Streszczenie:

. Treningi na bieżni mogą być skuteczne w spalaniu kalorii i zmniejszaniu tłuszczu z brzucha. Spędzanie zaledwie 30 minut dziennie na bieżni może przynieść wyniki.

2. Jakość jest ważniejsza niż ilość. Krótkie, intensywne wybuchy aktywności cardio mogą celować w tłuszcz i budować mięśnie.

3. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest skuteczny w spalaniu tłuszczu. .

4. Domowe bieżnie są wygodne i skuteczne do odchudzania. Eliminują obawy dotyczące pogody i bezpieczeństwa i pozwalają na spójne treningi.

5. . Pozwala to na spersonalizowany trening dostosowany do indywidualnych celów.

1. Jak długo powinienem wydawać na bieżnię każdego dnia?

.

2. Co jest ważniejsze, ilość lub jakość?

Jakość jest ważniejsza niż ilość, jeśli chodzi o treningi bieżni. Krótkie, intensywne wybuchy aktywności cardio mogą celować w tłuszcz i budować mięśnie.

3. ?

HIIT obejmuje krótkie segmenty całego wysiłku, a następnie dłuższy odstęp regeneracji. Jest to wysoce skuteczna metoda spalania tłuszczu.

4. ?

. Pozwala to na spójne treningi i rozwój zdrowych nawyków.

. Jak mogę wybrać odpowiednią bieżnię?

Wybierając bieżnię, rozważ czynniki takie jak prędkość i pochylenie regulacji. .

. Czy treningi bieżni mogą budować mięśnie?

Tak, treningi na bieżni mogą pomóc w budowaniu mięśni, szczególnie w połączeniu z odpowiednimi odżywianiem i zmianami dietetycznymi.

7. ?

Naukowo sprawdzone zmiany można zaobserwować w zaledwie ośmiu tygodniach spójnych krótszych, intensywnych wybuchów aktywności sercowej.

8. Czy są jakieś aplikacje lub programy treningowe specyficzne dla bieżni?

Tak, Horizon Fitness’s Sprint 8 i aplikacja Peloton oferują solidne treningi biegowe na bieżni.

9. Czy bieżnie mogą być używane do treningów kardio w stanie ustalonym?

Podczas gdy treningi sercowe w stanie ustalonym mogą być skuteczne, znane jest trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) na bieżni w szybszym tempie.

10. Jakie są korzyści z posiadania bieżni w domu?

Posiadanie bieżni w domu eliminuje potrzebę podróży na siłownię i pozwala na wygodne treningi, niezależnie od warunków pogodowych lub pory dnia.

11. Czy bieżnie są odpowiednie dla osób, które nie mogą biegać na zewnątrz?

Tak, bieżnie zapewniają bezpieczne i kontrolowane środowisko do biegania, szczególnie dla osób mieszkających w obszarach, w których bieganie na zewnątrz może nie być wykonalne.

12. Jakie są zalety regulowanej prędkości i ustawień nachylenia na bieżni?

.

. Jak można wykorzystać bieżni do celów?

Bieżni oferują różną prędkość i ustawienia nachyleń, które można skorygować, aby skupić się na określonych celach, takich jak wytrzymałość lub utrata masy ciała.

14. Czy treningi bieżni mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha?

Tak, konsekwentne treningi bieżni w połączeniu z zrównoważoną dietą mogą z czasem zmniejszyć tłuszcz z brzucha.

15. Jakie są wskazówki, jak zwiększyć skuteczność treningów bieżni?

Dodanie intensywności do treningów bieżni, takich jak włączenie chodzenia na pochyleniu, może angażować więcej mięśni i zwiększać spalanie kalorii.

Spróbuj dodać intensywność do procedury chodzenia, aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści z bieżni dla twojego ciała. Wykonanie bardziej energicznych ćwiczeń może potencjalnie skrócić długość treningów bieżni i umożliwić spalanie większej liczby kalorii. Na przykład dodaj nachylenie na bieżni. Pracując przeciwko grawitacji, chodzenie pochylenia wymaga użycia większego zaręczyn mięśni niż chodzenie po płaskiej powierzchni.

Z powodzeniem spal tłuszcz na bieżni z tymi wskaźnikami

Kobieta wykonująca malownicze trening bieżni przed dużymi oknami

Ćwiczenie na bieżni to świetny sposób na spalenie kalorii. Najlepsza część o tym? Spędzanie zaledwie 30 minut każdego dnia może być początkiem podróży spalania tłuszczu. W rzeczywistości, jeśli chodzi o treningi bieżni, mniej znaczy więcej. Oznacza to, że nie musisz chodzić ani przenosić ton mil, aby uzyskać wyniki. Można być bardziej skuteczne, aby upewnić się, że każdy wysiłek i czas spędzony na maszynie się liczy. Powiemy ci najlepsze sposoby spalania tłuszczu na bieżni, więc zacznijmy. A następnie sprawdź 6 najlepszych ćwiczeń dla mocnych i stonowanych ramion w 2022 roku, mówi trener.

Człowiek wykonujący nachylenie na bieżni trening

Według Żyj silnie, bieżnia to świetny sposób na schudnięcie w połączeniu ze zmianami dietetycznymi. . Zaczynając od odrobiny chodzenia na co dzień, zbudujesz siłę i zaczniesz odczuwać oparzenie.

Dotarliśmy do Kelly Colwin, menedżera ds. Marketingu detalicznego Horizon Fitness, aby uzyskać chudy na najskuteczniejszych wskaźnikach treningowych do naśladowania. Colwin wyjaśnia, że ​​jeśli chodzi o fitness bieżni, powinieneś położyć większy nacisk na jakość swojego treningu, a nie ilość czasu spędzonego.

Colwin doradza: „Krótsze, bardziej intensywne wybuchy aktywności kardio [są] naukowo udowodnione, że celuje w tłuszcz i buduje mięśnie w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.„To świetna wiadomość, ponieważ osiem tygodni nie jest długim okresem, aby zobaczyć zauważalne zmiany! Colwin dodaje: „Te treningi są często określane jako HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i obejmują krótkie segmenty całkowitego wysiłku, a następnie dłuższy odstęp regeneracji, powtarzany przez 20 do 30 minut.„Jeśli podoba Ci się dźwięk tego, rozważ wypróbowanie Sprint 8 lub aplikacji Peleton Horizon Fitness, aby uzyskać solidny trening HIIT.

…S., Trener fitness i żywienia, który dodaje, że wykonywanie treningów HIIT na bieżni jest bardzo efektywne, ponieważ spala tłuszcz w szybszym tempie niż stan ustalony, a jednocześnie pracując na ciele z większą intensywnością. Liu oferuje przykładowy trening na bieżni HIIT, instruując ”, ustaw nachylenie na 1.5 do 2.5%i zacznij działać w tempie, które możesz utrzymać przez minutę. Po zakończeniu minuty zwolnij do umiarkowanego spaceru lub joggingu przez 1 do 2 minut. Powtórz ponownie przez 20 minut.”

Dlaczego bieżnie domowe są wyjątkowo skuteczne do odchudzania

Happy Woman wykonuje domowy trening na bieżni, aby spalić tłuszcz

Colwin uważa, że ​​bieżnie są niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o wygodne uzyskiwanie regularnej aktywności fizycznej i osiąganie celów odchudzania. Posiadanie jednego w domu sprawia, że ​​jest jeszcze lepszy. Dlaczego? . Posiadanie sprzętu we własnym domu sprawia, że ​​o wiele łatwiej jest się zakradnąć podczas treningu, gdy masz blok dostępnego czasu.

Posiadanie własnej bieżni w gotowości oznacza, że ​​nie musisz się badać na niesprzyjającą pogodę lub we wczesnych godzinach porannych, aby dostać się na sesję potu. Unika także radzenia sobie z zatłoczoną siłownią. Chodzenie i bieganie na zewnątrz może również przedstawić problemy bezpieczeństwa, jeśli wychodzisz w nocy, kiedy kierowcy może być trudne. Wszystkie te powody i inne mogą zamienić się w wymówki, które mogą przerwać spójny harmonogram. Wystarczy powiedzieć, że wygoda ćwiczeń na własnej bieżni w domu wymaga większości wymówek i niedogodności z równania, co sprawia, że ​​utrzymanie skutecznej rutyny jest znacznie prostsze. .

Według Liu posiadanie własnej bieżni jest „łatwe i dostępne – szczególnie jeśli mieszkasz w obszarze, w którym nie możesz biegać..”

Colwin i Liu nie są jedynymi, którzy są bieżnią drużynową dla utraty wagi. Harvard Health Dubs bieżni najbardziej produktywny rodzaj sprzętu do ćwiczeń (to znaczy, jeśli wiesz, jak prawidłowo ćwiczyć na jednym). . Adam Tenforde, wraz z Departamentem Medycyny Fizywnej i Rehabilitacji w szpitalu rehabilitacyjnym związanym z Harvardem, ujawnia: „Jest o wiele więcej dla bieżni niż tylko„ naciśnij przycisk i zacznij chodzić ”,„ Dodawanie: „Możesz łatwo zmieniać prędkość i pochylenie, aby skupić się na określonych celach, aby skupić się na określonych celach.”

Wybór odpowiedniej bieżni dla Ciebie

Czy bieżnia spala tłuszcz

Wybór odpowiedniej bieżni może być nieco przytłaczający. Na rynku jest mnóstwo wspaniałych marek. IFIT i Peloton są popularne i oferują połączone klasę treningową strumieniową ze sprzętem domowym. .

Zaprojektowane są specjalnie do treningu interwałowego i treningów strumieniowych. Colwin wyjaśnia: „[Możesz] zapewnić bezpieczeństwo telefonu lub tabletu [na konsoli bieżni] podczas przesyłania dźwięku przez zintegrowane głośniki Bluetooth.„System napędu szybkiego synchronizacji umożliwia szybkiemu przyspieszeniu i spowolnieniu, umożliwiając dotrzymanie kroku instruktorom. Jest to naprawdę korzystne podczas wykonywania szybkich treningów HIIT. Colwin dodaje: „Co najważniejsze, te funkcje tworzą lepsze wrażenia z twoimi aplikacjami i urządzeniami lub bez nich, ponieważ czasami po prostu chcesz uruchomić.„Bieżniki horyzontu również łatwo składają się na przechowywanie.

Co zrobić przed rozpoczęciem treningu bieżni

Kobieta spacerująca po bieżni

Harvard Health Zaleca zameldowanie u lekarza przed rozpoczęciem rutyny treningowej. Ponadto mądrze jest patrzeć i czuć się komfortowo z funkcjami bezpieczeństwa i funkcjami dowolnej bieżni, którą zdecydujesz się kupić. To bardzo ważne, aby rozpocząć każdą sesję treningową od rozgrzewki od 5 do 10 minut i poświęcić tyle samo czasu na ochłodzenie. Harvard Health? Zmień swoją rutynę! W końcu różnorodność jest przyprawą życia i może sprawić, że Twoja sesja jest znacznie bardziej zabawna.

Gotowe, ustawiaj, spal trochę tłuszczu!

Bieżnia koncepcja na zewnątrz, aby spalić tłuszcz na bieżni

Gdy zdecydujesz się na bieżnię, oto co musisz wiedzieć. Twoja waga odgrywa rolę w tym, ile wysiłku będzie musiało włożyć do treningu. . Mamy przykłady z Harvard Health (przez Żyj silnie) o tym, ile tłuszczu możesz spalić na bieżni. . . Spaliłbyś około 555 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.

. Kolejny interesujący fakt, o którym należy pamiętać o badaniach opublikowanych w Journal of Sports Sciences To może coś zmienić? .

Zarejestruj się w naszym biuletynie!

Pożegnaj się z tłuszczem brzucha z tymi 5 niesamowitymi rutynami bieżni

Ludzie uczą się, jak używać bieżni do utraty tłuszczu z brzucha

Usunięcie nadmiaru tłuszczu z brzucha było celem milionów ludzi na przestrzeni lat.

Mężczyźni i kobiety w każdym wieku i na całym świecie wydają miliony dolarów rocznie na poszukiwaniu najlepszego sposobu na strzępy tłuszczu.

Ale nie szukaj dalej; W tym artykule nauczy Cię, jak eliminować tłuszcz z brzucha za pomocą rutynowych bieżni i naukowych zaleceń dietetycznych.

Wszystko, czego potrzebujesz, to cierpliwość, dyscyplina i bieżnia!

  • ?
  • 2 Jak wyeliminować tłuszcz z brzucha
    • 2.1 dostaję deficyt kalorii
    • .2 Zwiększ spożycie białka
    • 2.3 Pij więcej wody
    • 2.4 Ogranicz alkohol
    • .1 trening stanu ustalonego niskiej intensywności
    • 3.2 trening HIIT
    • 3.
    • 3.4 Jak długo na bieżni utraty tłuszczu z brzucha?
    • 3.

    ?

    Uczciwa odpowiedź byłaby, “Tak, ale to zależy.”

    Nasz najlepszy wybór

    Czy bieżnia spala tłuszcz

    Na podstawie naszych testów jest to Najlepsza bieżnia budżetowa dla początkujących. Dla mniej niż 400 $, Ma najważniejsze funkcje, których się spodziewałeś, jest mały i solidny, szczerze mówiąc . Jest również wspierany .

    Przed odpowiedzeniem na to pytanie musimy zrozumieć, że nasze ciała są złożone i tam’nigdy nie jest czarną lub białą odpowiedzią; Wszystko jest szare.

    Nasze ciała nie mogą spalić tłuszczu w określonych lokalizacjach (i.mi., brzuch) na woli. Robi to w bardziej uogólnionym podejściu.

    Niektórzy ludzie gromadzą więcej tłuszczu w swoich brzuchach niż inni, i tak’s, ponieważ rozkład tłuszczu różni się między typami ciała.

    Bieganie na bieżni wygranych’. Ty’.

    Jak wyeliminować tłuszcz z brzucha

    Chociaż praktycznie niemożliwe jest celowanie w określone części ciała do spalania tłuszczu, tam’.

    Odżywianie powinno zawsze być Twoim najwyższym priorytetem, jeśli chodzi o utratę tłuszczu. Najłatwiejszym i bardziej skutecznym sposobem na osiągnięcie tego jest rekompozycja ciała.

    Oznacza to ponowne dostosowanie się do tego, jak wygląda twoje ciało, zmieniając sposób odżywiania twojego ciała.

    To’.

    Oto kilka rzeczy, od których możesz zacząć.

    Ograniczenie spożycia kalorii jest Niezbędne do utraty tłuszczu.

    O ile nie masz szalonej genetyki, pozbycie się tłuszczu z brzucha byłoby niemożliwe bez utrzymywania kalorii na poziomie konserwacji.

    Wykonaj następujące kroki, aby upewnić się, że zrobisz to zdrowe i zrównoważone;

    – Krok 1: Podstawowa tempo metabolizmu . .

    – Krok 2: , i ponownie oceń co dwa tygodnie. W ten sposób minimalizujesz możliwość odbicia.

    Bądź cierpliwy. Wiele osób nie ma’t zobacz wyniki, ponieważ potrzebują większej cierpliwości, aby praca mówiła sama za siebie. Przywdziewać’być jednym z nich; Dobre rzeczy wymagają czasu.

    ’Nie daj się też neurotyzować. Weź to w ramach podróży i upewnij się’.

    Zwiększ spożycie białka

    Białko jest prekursorem mięśni. Im więcej masy mięśni zyskujemy, tym mniej tłusty’.

    Tam’S mnóstwo dowodów naukowych sugerujących codzienne spożycie białka 0.8 gramów na kilogram masy ciała (1) wystarczy, aby uzyskać masę mięśniową, tracąc tłuszcz.

    Białko również pomoże ci zostać Satiste na dłużej; Innymi słowy, będzie kontrolować Twój apetyt i zmniejszyć pragnienia(2).

    Dla niektórych osób jest to problem. ’Robienie wszystkiego dobrze, ale przekąski i ciągłe pragnienia sprawiają, że wybierają wybór żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu.

    Sunny Health & Fitness Electric bieżnia

    Na podstawie naszych testów jest to . Dla mniej niż 400 $, Ma najważniejsze funkcje, których się spodziewałeś, jest mały i solidny, szczerze mówiąc świetny stosunek jakości do ceny. .

    Zwiększenie spożycia białka pomoże ci to zmniejszyć. Zasadniczo upewnij się, że wszystkie główne pokarmy mają białko.

    ’jest jeszcze bardziej istotny dla utraty tłuszczu.

    Nauka sugeruje, że woda pitna .

    Zamiast pić sok, piwo lub jakikolwiek słodki napój, gdy wychodzisz na jedzenie, wypróbuj wodę!

    To będzie Utrzymuj niskie spożycie kalorii Poziomy glukozy bardziej stabilne I .

    Jeśli chcesz wiedzieć, ile wody wystarczy dla Ciebie i swoich celów, wypróbuj ten kalkulator i zrób wodę sojusznika do cięcia tkanki głębokiej tkanki brzucha.

    Ogranicz alkohol

    Alkohol jest napojem o gęstej energii () i mogę Jeśli nie zrekompensowany (4).

    Jeśli masz nawyk do powtarzania alkoholu, nie pomoże ci to w odchudzaniu, a nawet w podróży utraty tłuszczu.

    Jeden z subtelnych sposobów alkoholu zwiększa spożycie pokarmu jest poprzez zwiększenie krótkoterminowych satysfakcjonujących skutków żywności (5).

    .

    Rutyny bieżni do utraty tłuszczu z brzucha

    Zakładając cię’.

    Te treningi na bieżni łączą się o wysokiej intensywności, niskiej intensywności i długich dystansach w wolniejszym tempie.

    Najlepsza część? Każdy może to zrobić! Niezależnie od obecnego poziomu sprawności, wypróbuj te treningi spalania tłuszczu i zobacz wyniki dla siebie.

    Trening stanu ustalonego niskiej intensywności

    Stan ustalony o niskiej intensywności, lub Treningi Liss, są przeciwieństwem treningu HIIT. Podczas tych procedur utrzymujesz stałe tempo w .

    Ten 30-minutowy trening spalania tłuszczu utrzyma cię w strefie podczas całego treningu, chociaż powinniśmy cię ostrzec, że nie jest to ćwiczenie początkujące.

    Czas (minuty) Prędkość (MPH) Skłonić
    0:00 – 2:00 .0 3.
    3. 5.
    5:00 – 7:00 4. 7.0
    7:00 – 8:00 4.5 7.
    8:00 – 10:00 5.0 9.0
    10:00 – 15: 00 .0 .0
    15:00 – 17:00 5.0 11.0
    5.0 11.0
    18:00 – 23:00 .5 12.0
    23:00 – 24:00 4.0 10.
    24:00 – 27:00 3.5 5.0
    27:00 – 30:00 3.0 3.0

    .

    Skonfiguruj swoją ulubioną listę odtwarzania muzyki i naciśnij Start!

    Trening HIIT

    Trening interwałowy o wysokiej intensywności został uznany za wspaniałą opcję dla tych, którzy chcą jak najlepiej wykorzystać swój czas i naciskać na Maksymalne tętno.

    Wypróbuj ten 20-minutowy trening HIIT i skontaktuj się z tym strefa spalania tłuszczu.

    Czas (minuty) Prędkość (MPH) Skłonić
    0:00 – 1:00 3.0 .0
    1:00 – 4:00 . 2.0
    4:00 – 5:00 .5 .
    3.7 2.0
    8:00 – 9:00 6.0 .0
    9:00 – 12: 00 .7 2.0
    12:00 – 13:00 . 2.0
    3.7 2.0
    16:00 – 17:00 .0 2.0
    .7 1.0

    20 minut ćwiczeń może pomóc ci osiągnąć beztłuszczową, zdrową wagę bez konieczności tanich pigułek na oparzenie brzucha.

    Tak długo, jak dbasz o swoje odżywianie, sen i cardio, twój tłuszcz z brzucha jest sprawiedliwy “cierpliwość” .

    30-minutowy trening na bieżni

    .

    Jeśli musisz użyć rąk do wsparcia; To będzie trudne!

    Prędkość (MPH) Skłonić
    0:00 – 5:00 4.0 1.0
    5:00 – 9:00 6. 1.0
    6.5 1.0
    12:00 – 14:00 7.0 1.0
    14:00 – 15:00 8. 1.0
    15:00 – 20:00 .0 .0
    20:00 – 24:00 6. .0
    24:00 – 27:00 6.5 .0
    7.0 1.0
    29:00 – 30:00 8. 1.0

    To wspaniała opcja dla początkujący, pośredni i zaawansowany Entuzjaści fitness do utraty dodatkowej wagi i tłuszczu.

    Połączenie tego ćwiczeń cardio ze zdrową dietą (chude białko, niski tłuszcz) zwiększy spalanie kalorii lepiej niż jakakolwiek tani pigułka na odchudzanie.

    ?

    Średnia dzienna 30-45 minut ’najpierw dbając o swoje odżywianie.

    Pochył się bieżnia do utraty tłuszczu z brzucha

    Używanie nachylenia na bieżni skutecznie spala tłuszcz brzucha, nawet jeśli to’S 30-minutowy trening spaceru w umiarkowanym tempie.

    O Mauro Castillo Gonzales

    . Zaczął jako klient, później został trenerem i ostatecznie kupił partnera z dwoma przyjaciółmi od stycznia 2020 r. Do stycznia 2022 r. W 2018 roku zdobyłem 1. miejsce na lokalnym konkursie w Santo Domingo w Dominikanie. Po tym, jak sprzedałem swoje akcje w styczniu 2022 r. Przeniosłem się wtedy do innego miasta, aby działać jako dyrektor generalny innego partnera STI CrossFit.

    Może chodzić po bieżni przez 30 minut każdego dnia, aby spalić tłuszcz z brzucha?

    Bieganie na siłowni

    Tak, spacer po bieżni przez 30 minut dziennie może pomóc spalić tłuszcz z brzucha – ale musisz też zrobić kilka innych rzeczy.

    Zdjęcie: Yanlev/Istock/Getty Images

    . Chociaż nie możesz konkretnie celować w brzuch lub inny tłuszcz, chodząc po bieżni, wykonywanie ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie, może pomóc spalić ogólny tłuszcz z ciała.

    W połączeniu ze zdrowym treningiem diety i siłowym, chodzenie po bieżni przez 30 minut dziennie może pomóc w osiągnięciu celów tłuszczu.

    Film dnia

    Wskazówka

    To’S Nie można wykryć redukujących tłuszczów, ale chodzenie po bieżni przez 30 minut dziennie może pomóc w spalaniu ogólnego tkanki tłuszczowej i osiągnąć zdrową wagę.

    Spal kalorie na bieżni

    . Ogólnie rzecz biorąc, musisz spalić około 3500 kalorii, aby stracić 1 funt tkanki tłuszczowej. Kalorie spalone chodzenie po bieżni przez 30 minut będą się różnić w zależności od ciężaru i prędkości i intensywności chodzenia.

    Polecamy

    Aktywne bieganie

    Karen Spaeder

    Dwie szczęśliwe kobiety pracujące na siłowni na bieżni

    Karen Spaeder

    Kobieta idąca przez most, spacerując 20 minut dziennie, aby schudnąć

    Karen Spaeder

    Na przykład 155-funtowa osoba spala około 167 kalorii spacerujących 4 km / h przez 30 minut. 125-funtowa osoba spacerująca w tym samym tempie pali się około 135 kalorii. Pamiętanie tempa i chodzenie 4.5 km / h przez 30 minut skutkuje poparzeniem kalorii odpowiednio 186 i 150 kalorii.

    Aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści na bieżni dla organizmu, zwiększ codzienny czas ćwiczeń. Utrata masy ciała będzie bardziej prawdopodobna, jeśli zobowiązujesz się do regularnej rutyny chodzenia od 30 do 60 minut dziennie. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów.

    Aktywne bieganie

    Kontroli wagi

    Karen Spaeder

    Dwie szczęśliwe kobiety pracujące na siłowni na bieżni

    Kobieta idąca przez most, spacerując 20 minut dziennie, aby schudnąć

    Karen Spaeder

    Dodaj intensywność do chodzenia na bieżni

    . . Na przykład dodaj nachylenie na bieżni. .

    Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) oferuje kolejny sposób na zwiększenie intensywności rutyny bieżni. Trening HIIT obejmuje okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami powrotu do zdrowia. Zwiększone wymagania tlenu na ciele podczas rutyny HIIT zwiększą całkowite wydatki kaloryczne zarówno podczas treningu, jak i po treningu.

    . Powtarzaj kilka razy, aż ukończysz 30 minut ćwiczeń lub więcej. .

    Po co spalić tłuszcz z brzucha?

    Tłuszcz z brzucha występuje w dwóch formach: podskórny I trzewiowy. . .

    Tłuszcz trzewna, położony wokół narządów wewnętrznych, jest powiązany z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym upośledzoną regulacją insuliny, zwiększonym cukrem we krwi i cholesterolu, nieprawidłowym funkcją serca i chorobami sercowo -naczyniowymi.

    Nawet niewielkie zmniejszenie tłuszczu z brzucha może spowodować lepsze zdrowie. Badanie opublikowane we wrześniu 2016 r Translacyjna medycyna behawioralna . . Od 5 do 10 procent utraty masy ciała spowodowało poprawę czynników ryzyka sercowo-naczyniowego u pacjentów, a także zmniejszone trójglicerydy, całkowitego cholesterolu i lipoproteiny o niskiej gęstości.

    Czy nachylona bieżnia spala tłuszcz?

    Czy nachylona bieżnia spala tłuszcz?

    Tam’. . Te skromne maszyny zapewniają świetny trening aerobowy’jest zabawna, dostępna i wysoce skuteczna. . Czy warto dodatkowego wysiłku, jeśli normalne użycie bieżni jest już świetne do odchudzania?

    Po pierwsze, co właściwie robi nachylenie bieżni? I dlaczego jest tak popularny? Dostosowanie bieżni’S pochylenie polega na podniesieniu lub obniżeniu platformy w celu dopasowania do nachylenia chodzenia pod górę. . LifeSpan Fitness’ Zakres nachylonych bieżni obejmuje modele o 3 poziomach nachyleń do 22 poziomów na bieżni na pochyłości. Nachylenie naturalnie zawiera większą liczbę mięśni niż zwykle stosowane podczas płaskiego treningu powierzchniowego. Kiedy zmieniasz się z płaskiej powierzchni na nachylenie, aktywuje więcej mięśni, takich jak cielęta, ścięgna podkolanowe. Wraz ze wzrostem nachylenia mięśnie są zmuszone do wykonania większej pracy, ponieważ ciało musi wywierać więcej energii, aby napędzać się do przodu.

    Wszystko to oznacza, że ​​trening nachylenia bieżni naturalnie podniesie twoje tętno, co oznacza, że ​​wygrałeś’T musi zwiększyć prędkość, aby uzyskać wyższe oparzenie cardio. Pochylne chodzenie na bieżni nadal będzie pompować serce, zmniejszając potrzebę zawsze zawierania szybkiego biegania do reżimu ćwiczeń. Będzie to przydatne dla wielu użytkowników, którzy mogą zmagać się z wyższymi prędkościami, ale nadal chcą poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe i przyspieszyć utratę wagi. To sprawia, że ​​są one przydatne do zmniejszenia wpływu na stawy, ponieważ duże prędkości mogą często prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni w kolanach i biodrach. Jednakże to’S warto również wskazać, że wysokie nachylenie może nie być idealne dla osób z bólem dolnej części pleców i zachęca się do osiągnięcia poziomów na poziomie na stopniową skalę.

    Jak spala tłuszcz?

    . Im więcej mięśni cię’’Ponowne włączenie do treningu, wszystkie prowadzą do wyższych wydatków kalorii. To sprawia, że ​​wybór nachylenia do treningu bieżni jest bez zastanowienia, ponieważ maksymalizuje to, ile pracy wykonuje twoje ciało na bieżni. Zwiększa wydatki energetyczne niezależnie od tego, czy ty’.

    . . Z nachyleniem wygrałeś’Nie marnuję każdego czasu spędzonego na korzystaniu z maszyny i odejdź z satysfakcją’ponownie maksymalizować każdą część twojego treningu. Możesz mieć pewność, że zdobycie bieżni z pochyłem będzie tego warte nie tylko spalania tłuszczu, ale wszystkich innych korzyści, jakie zapewnia.

    Trening interwałowy

    Dodatkowa opcja pochylania się w treningu zapewnia większe opcje zmian, zarówno podczas jednej sesji, jak i między różnymi treningami. To sprawia, że ​​są one przydatne dla tych, którzy lubią trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), obejmujący krótkie serie biegania o dużej prędkości lub o dużej linii, a następnie okresy umiarkowanych spacerów po dolnych pochyłościach. . .

    Inne funkcje

    Wiele pochyłych bieżni będzie wyposażone w wstępnie ustawione programy, które automatycznie dostosowują pochyłości podczas treningu. Jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą kondycjonować swoje ciała na teren zewnętrzny i dostosowywać się do różnych środowisk. Większość bieżni będzie miała również funkcję śledzenia kalorii, która pozwala świadczyć o wielu kaloriach’spalone na podstawie czasu trwania i prędkości treningu. Niektóre bieżnie pozwalają użytkownikom wprowadzać wiek, wagę i wysokość, aby bieżnia mogła dokładniej śledzić swoje postępy.

    Wprowadzenie skłonności do treningu bieżni jest niezaprzeczalnie najlepszą opcją dla osób, które chcą zwiększyć wydatki kalorii. To nie tylko przyspiesza pracę’już to robią, ale pozwala ci zaspokoić bieganie lub chodzenie do poziomu sprawności, dając opcję stopniowo postępującym w trakcie poprawy.

    Jeśli ty’Po prostu zaczynaj z bieżni, pamiętaj, aby sprawdzić nasz przewodnik, aby poprawić korzystanie z bieżni lub skontaktuj się z naszym przyjaznym zespołem, jeśli masz pytania dotyczące naszej oferty produktów.

    • 13 października 2022
    • Kategoria: blogi fitness