Otrzymuję, jeśli chodzi o bieganie i fitness. Wiele osób dąży do widocznego abs, ponieważ często jest to postrzegane jako symbol fitness i stonowaną budowę ciała. Więc może uruchomić ABS? Odpowiedź nie jest tak prosta jak tak lub nie. Zanurzmy się w szczegóły.
Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że widoczne mięśnie brzucha nie jest określane wyłącznie przez bieganie. Widoczność Twojego ABS jest ściśle związana z ogólnym procentem tłuszczu z tkanką ciała. Nawet jeśli masz silny rdzeń, jeśli masz warstwę trzewnej tłuszczu pokrywającej mięśnie brzucha, twoje mięśnie brzucha nie będą widoczne. Dlatego zmniejszenie procentu tkanki tłuszczowej ma kluczowe znaczenie, aby Twoje mięśnie brzucha są bardziej widoczne.
Badania konsekwentnie wykazały, że bieganie może być korzystne dla zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Regularne bieganie, szczególnie przy wyższych intensywności, może pomóc spalić kalorie i zrzucić nadmiar tłuszczu. To z kolei może prowadzić do zmniejszenia ogólnego procentu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu ABS jest bardziej widoczny.
Ponadto niektóre rodzaje sesji biegowych mogą również pomóc wzmocnić mięśnie brzucha. Kiedy biegniesz z trudniejszym wysiłkiem, twój rdzeń jest zmuszony zaangażować się w utrzymanie stabilnego bagażnika, gdy poruszają się ramiona i nogi. To ciągłe zaangażowanie rdzenia może prowadzić do wzmocnienia mięśni brzucha.
Więc jakie są najlepsze sesje biegowe, które są skierowane? Stwierdzono, że odstępy prędkości są szczególnie skuteczne w ukierunkowaniu tłuszczu trzewnego. Włączanie regularnych sesji prędkości, Fartlek Runs lub Tempo wpada do rutyny, mogą pomóc zmaksymalizować utratę tłuszczu i stymulować mięśnie brzucha. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się wykonać te sesje na bieżni, czy na zewnątrz.
Oto próbka czasu prędkości, aby zacząć:
– 5 minut: spaceruj lub jogging, żeby się rozgrzać
– 1 minuta: biegnij w szybkim tempie (około 7 na 10 wysiłków)
– 1 minuta: odzyskaj w łatwym tempie
– Powtórz powyższe kroki 10 razy
– 5 minut: spacer lub jogging, żeby się ochłodzić
Oprócz biegania, właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w osiągnięciu widocznego abs. Ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety, która obejmuje odpowiednią ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Węglowodany są szczególnie ważne dla biegaczy, ponieważ są preferowanym źródłem energii organizmu. Jednak zawsze warto skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia lub zarejestrowanym dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w diecie.
Trening siłowy ma również kluczowe znaczenie dla budowania siły brzusznej. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwe ciągi i rzuty z wolnymi ciężarami nie tylko angażują twój rdzeń, ale także wzmacniają mięśnie nóg. Może to być szczególnie korzystne, jeśli chcesz poprawić swoją prędkość biegania.
Podsumowując, chociaż samodzielne bieganie może nie dać ci bezpośrednio widocznego ABS, z pewnością może przyczynić się do zmniejszenia ogólnego procentu tkanki tłuszczowej i wzmocnienia mięśni brzucha. Pamiętaj, aby włączyć kombinację biegania, treningu siłowego i zrównoważonej diety, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Może uruchomić ABS

Białko jest kluczowe dla wzrostu mięśni, co może znacząco wpłynąć na to, jak twoje ciało dostosowuje się do treningu, szczególnie w oknie odzyskiwania – godzina po treningu.

Czy bieganie daje abs

Оjed

Ыы зарегистрир John. С помощю этой страницы ыы сожем оRipееделить, что запросы оRтравляете имено ыы, а не роvert. Почем это могло пRроизойиS?

Эта страница отображается тех слччаях, когда автоматическими системамgz которые наршают усовия исполззования. Страница перестанеura. До этого момента для исползования слжжж Google неоtoś.

Источником запросов может слжить ведоносное по, подкbarów. ыылку заRzy. Еarag ы исползеете общий доступ и интернет, проблема может ыть с компюююеyn с таким жж жж жесом, кк у комszczeюююе000. Обратитеunks к соем системном адинистратору. Подроlit.

Проверка по слову может также появаятьenia, еaсли ы водите сложные ззапры, оind обычно enia оиизи инenia оtoś еами, или же водите заlektora.

Może uruchomić ABS?

Oto, co musisz wiedzieć o bieganiu i budowaniu solidnego rdzenia.

(Kredyt obrazu: Getty/Ben Welsh)

Bieganie ma nieskończoną liczbę korzyści – może wzmocnić mięśnie nóg, zwiększyć gęstość kości, pomóc schudnąć, zmniejszyć objawy depresji i poprawić zdrowie psychiczne, ale co z daniem ABS? Jeśli Twoim celem jest budowanie rdzenia solidnego, spędzanie godzin na bieżni pomoże ci to osiągnąć?

Chociaż widoczne mięśnie brzucha mogą być celem estetycznym, posiadanie silnego rdzenia ma wiele pozytywnych korzyści. Obejmują one lepszą postawę, lepszą równowagę i stabilność oraz zdolność do biegania szybciej i podnoszenia cięższych ciężarów. Istnieją dwa rodzaje mięśni brzucha – powierzchowne mięśnie ściany brzusznej, które są widocznymi mięśniami, oraz głębokie mięśnie brzucha, odpowiedzialne za utrzymanie ciała zrównoważonego ciała i ochronę kręgosłupa.

Ale jaka część biega musi grać, jeśli chodzi o wzmocnienie rdzenia? Przyglądamy się poniżej.

Może pomóc Ci zbudować ABS?

Po pierwsze, to’jest ważne, aby odróżnić co ‘daje’ Widziasz ABS – nawet jeśli masz silny rdzeń, to, jak widoczne są twoje mięśnie brzucha, zależy od ogólnego procentu tkanki tłuszczowej. Przez to rozumiemy warstwę trzewnego tłuszczu, która siedzi nad brzuchem – (jeśli wykorzystywane są mięśnie, tutaj, tutaj’jest wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak obliczyć procent tłuszczu z tkanką ciała.) Studia (otwiera się w nowej zakładce) konsekwentnie pokazuje, że bieganie jest korzystne, jeśli chodzi o zmniejszenie tłuszczu, co oznacza, że ​​regularne bieganie może pomóc w zmniejszeniu procentu tłuszczu z ciała, dzięki czemu ABS jest bardziej widoczny.

Co’S więcej, inne studia (Otwarcie w nowej zakładce) pokazano również, że pewne rodzaje biegania mogą również pomóc wzmocnić mięśnie brzuszne. Podczas trudniejszego wysiłku, ty’Zmuszony do zaangażowania się w rdzeń, aby utrzymywał stały bagażnik, gdy poruszają się twoje ramiona i nogi. To podstawowe zaangażowanie może pomóc wzmocnić mięśnie w brzuch.

Jakie są najlepsze sesje biegowe, aby uzyskać mięśnie brzucha?

Jeśli budowanie ABS jest Twoim celem, przygotuj się do szybkiego biegu. Wiele różnych studia (otwiera się w nowej zakładce) wykazali, że odstępy prędkości są najbardziej skuteczne, jeśli chodzi o celowanie w tłuszcz trzewny. Czy wykonujesz te przedziały na bieżnia lub chodnik zależy od Ciebie, ale dodanie regularnych sesji Fartlek lub Tempo do swojej rutyny, jeśli ty’Rem ubieganie się o utratę tłuszczu.

Nie jestem pewien, od czego zacząć, my’ve znalazłem Najlepsze treningi bieżni Dla każdego poziomu biegacza tutaj. Oto kilka sesji prędkości, aby zacząć:

Trening 1:

5 minut: spaceruj lub jogging, żeby się rozgrzać
1 minuta: szybki bieg, powinien poczuć się jak siedem na 10 wysiłków
1 minuta: odzyskaj w łatwym tempie
Powtórz kroki powyżej 10 razy
5 minut: spacer lub jogging, żeby się ochłodzić

Trening 2:

1 milę: rozgrzewka w łatwym tempie, wysiłek 3/10
3 mile: biegnij przy wysiłku tempa – powinien to być wysiłek 7 lub 8/10, powinno być trudno prowadzić rozmowę w tym tempie, ale powinieneś nie’t. To’nie sprint.
1 milę: czas odnowienia

Co jeszcze mogą zrobić biegacze?

Tam’jest dużo prawdy za starym powiedzeniem, że ABS są wytwarzane w kuchni. Jeśli widoczne brzuch są Twoim celem, to’jest ważne, aby zapewnić Ci’Jedzenie zrównoważonej diety białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Przywdziewać’nie kusi się, aby całkowicie przeciąć nasze węglowodany – biegacze potrzebują węglowodanów, ponieważ są ciałem’s preferowane źródło energii. Jak zawsze, przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, to’warto rozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.

Trening siłowy ma również ważną rolę, jeśli chodzi o budowanie siły brzucha. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg lub rzuty z wolnymi ciężarkami (my’Znalazłem najlepsze regulowane hantle do podnoszenia ciężarów w domu), wszystkie zmuszają cię do zaangażowania rdzenia, aby ustabilizować ciało. Co’S więcej, oni’LL wzmacnia również mięśnie nóg, co jest korzyścią, jeśli ty’Mając nadzieję na szybciej.

Rozpoczęcie biegu? Spójrz na najlepsze buty do biegania na rynku, najlepsze biustonosze sportowe do noszenia i najlepsze aplikacje do pobrania do pobrania.

Czy bieganie daje ABS?

To jedno z najczęstszych pytań, jakie otrzymuję od czytelników, jak i przyjaciół.

Tutaj’jest prawdą. Próba zbudowania sześciopak podczas biegania to cel, który warto realizować.

Ale tak jak w życiu, podobnie jak w przypadku fitness, nie’Nie dostajcie tego, czego chcesz, dostajesz to, dla czego pracujesz.

Dzisiaj’artykuł, i’Zarysował związek między biegiem a abs. I mam nadzieję, że do końca ty’LL ma odpowiedź na działanie modu.

Dokładniej, my’Spójrz na:

• Funkcja rdzenia podczas uruchomienia
• Bieganie daje ABS
• Jak wzmocnić mięśnie podstawowe
• Jak pomaga bieganie
• I wiele więcej

Pozwalać’jest koronkowym i kopiąc.

Czy bieganie daje ABS?

Krótka odpowiedź brzmi „nie, wygrała sama wygrana’T pomóż budować stonowane i rzeźbione mięśnie AB.

W rzeczywistości, jeśli zająłeś się bieganiem w nadziei, że kiedyś będziesz mieć żołądek wojownika MMA, ty’faktycznie zmierzam w niewłaściwym kierunku.

Z odpowiednim podejściem treningowym, właściwą dietą i kilkoma innymi rzeczami, bieganie jest doskonałą aktywnością uzupełniającą.

Działa dobrze na abs?

Szkolenie sercowo-naczyniowe odnosi się do wszelkich ciągłych ćwiczeń, które zwiększają tętno przez określony czas-i bieganie jest zdecydowanie jednym z najlepszych, być może najlepszych, opcji wyjścia.

Rejestrowanie mil jest wygodne i można go wykonać w dowolnym czasie i wszędzie. W rzeczywistości, jeśli możesz chodzić, zdecydowanie możesz biec.

Przy około 100 kalorii na milę nie powinno dziwić, że jednym z głównych powodów, dla których ludzie podejmują bieg, jest schudnięcie i szczuple.

Gdy tracisz na wadze, kompozycja ciała się zmienia, a ty’LL doświadczyła poprawy definicji twojego brzucha.

Bieganie nie tylko angażuje mięśnie twojego ciała, ale także mięśnie rdzeniowe są również uruchomione.

Ale to’S wciąż za mało, aby zbudować niesamowity sześciopak.

Twoja intensywność biegania, czas trwania, dieta, a także trening między. Tak, budowanie rdzenia to podejście wieloaspektowe.

Może działać, aby ci ABS – potrzebne narzędzia

Pozwalać’S Spójrz na niektóre rzeczy, które musisz zrobić, aby zbudować rdzeń swoich marzeń podczas rejestrowania mil.

Sposób, w jaki biegasz, ma największy wpływ na mięśnie AB. Podsumowując, jeśli ty’Szuka zbudowania rzeźbionego rdzenia podczas biegania, przebiegi interwałowe o wysokiej intensywności są drogą.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności składa się z krótkiego, intensywnego wybuchu aktywności cardio-w dowolnym miejscu od 20 sekund do dwóch minut-podzielonych na okres odzyskiwania.

Badania wykazały, że ta forma treningu buduje mięsień dla biegaczy, z drastycznymi zyskami zgłaszanymi w grupach mięśni dolnej części ciała.

Wynika to z faktu, że przedziały zwiększają produkcję hormonów wzrostu odpowiedzialnego za spalanie tłuszczu i zachowanie mięśni, nawet kilka godzin po sesji. Kup fentermine online https: // MedicalSpecialistefairfield.com/fentermina/

To’nie cała historia.

Odstępy nie spalają szalonych kalorii i nie budują mięśni, ale także utrzymują wysoki metabolizm przez długi czas po treningu. Im wyższy metabolizm, tym więcej kalorii spalasz.

Dobrym przykładem prostego treningu prędkości jest wypróbowanie 15 20 powtórzeń sprintów na poziomie lokalnym, z 30 sekundami przerw spacerowych między sprintami, po 10-minutowym dynamicznym rozgrzewce (jak ten).

Jak często należy biegać po brzucha

Jeśli chcesz uzyskać stonowane mięśnie brzucha, uderz w chodnik co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 20 do 30 minut. Po prostu Don’t za dużo za wcześnie, zwłaszcza jeśli ty’re -początkujący i/lub raj’T wykonałem dowolną pracę prędkości wcześniej.

Twoja genetyka

Geny odgrywają ważną rolę. W rzeczywistości nie wszyscy są genetycznie odpowiedzialni za błyszczący sześciopak. To’nie ty; To’S tylko twoje DNA. Nic osobistego.

Pamiętaj, że to’nie koniec świata – ty’Re nadal może działać i czerpać wszystkie korzyści. I to’s, o czym powinno być ćwiczenie – nie po prostu dobrego wyglądu.

Dieta

Nie możesz wyprzedzić gównianej diety – bez względu na to, jak szybko możesz uzyskać.

To’S Dlaczego same mile nie są wystarczające. Wcześniej niż później, ty’Muszę wyeliminować te dodatkowe kalorie z diety.

Nawet jeśli logujesz się w 60 mil tygodniowo, twój brzuch wygrał’nie odejdź, jeśli będziesz jeść frytki i pączki przez cały dzień.

Oczywiście same odżywianie, znowu wygrało’Rymuluj cię w to idealne ciało, ale odgrywa to ważną rolę.

Oto zasady diety, których musisz przestrzegać:

Jeść wystarczająco

Zjedz wystarczającą ilość kalorii, aby zaspokoić swoje ciało’potrzeba, ale nie wystarczy, aby odżywić nadmiar tłuszczu tłuszczowego. To oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale to’nie jest poza dziedziną możliwości.

Innymi słowy, jeśli twoja idealna masa ciała wynosi 160 funtów, postępuj zgodnie z planem żywienia, który utrzymuje 160 funtów masy ciała.

Już nie. Nie mniej.

Bez śmieciowego jedzenia

Przestać przeglądać codzienną kalorię, przestań jeść przetworzoną żywność. Zamiast tego spożywaj jedzenie w najbardziej naturalnej i surowej formie. Oznacza to wiele warzyw, chudego białka, świeżych owoców, a także zdrowych tłuszczów i ziarn.

Białko jest kluczowe dla wzrostu mięśni, co może znacząco wpłynąć na to, jak twoje ciało dostosowuje się do treningu, szczególnie w oknie odzyskiwania – godzina po treningu.

Zasadniczo strzelaj za 1.2 do 1.8 gramów białka dla każdego funta – na podstawie całkowitej masy ciała. Ponownie, potrzeby białka zależą od wielu czynników. Na przykład, im trudniej i dłużej ćwiczysz, tym więcej białka będzie potrzebować twoje ciało, aby podtrzymać twoje wysiłki.

Wysokiej jakości źródła białka obejmują chude mięso, ryby, jaja, nasiona, orzechy i komosa ryżowa. Twoje mięśnie podziękują ci. Uwierz mi.

Trening siłowy

Aby uzyskać rzeźbione mięśnie brzucha, ty’Muszę wyszkolić mięśnie podstawowe z ćwiczeniami siłowymi.

Klucz do ćwiczeń zorientowanych na rdzeń, takich jak mosty i deski, i rób je regularnie.

To’S racja. Opracowanie silnego rdzenia to zadanie wieloaspektowe. Twoje podejście również powinno być!

Czy bieganie daje ABS – na zakończenie

Podsumowując, jeśli chcesz zbudować mięśnie brzucha – pomyśl jak sprinter. Wykonaj wiele treningów szybkich, czy to’S interwały, powtórki wzgórz lub Fartlek. Twoja dieta i treningi krzyżowe również mają znaczenie. Reszta to tylko szczegóły.

Zostaw swoje komentarze i pytania poniżej.

W międzyczasie dziękuję za wpadnięcie.

Jak bieganie może pomóc Ci zbudować silniejsze mięśnie brzucha

Zawsze możemy liczyć na ubieganie się, aby dostarczyć windę psychiczną-nic nie przebije tego, co „High’s Runner” Endorphin Rush. Opiekujący się sercem trening kardio jest również świetny dla zdrowia serca i płuc, a na podstawie bólu po długich lub szybkich biegach można śmiało powiedzieć, że twoje nogi i pośladki również mają całkiem niezły trening.

Ale jeśli jest jedna rzecz, którą zawsze zastanawialiśmy się nad bieganiem, to to, jak to ćwiczenie może wpłynąć na brzuch. Jeśli używasz właściwej formy, twój rdzeń zdecydowanie działa – tak jak jest to, kiedy robisz wszystko, od chodzenia po siedzenie prosto po podnoszenie torebki artykułów spożywczych. Ale chcieliśmy wiedzieć, jak dużo Podstawowego treningu jest naprawdę i czy możemy uznać to za część planu treningu AB-Building. Tak więc Popsugar rozmawiał z dwoma ekspertami o miarę o tym, czy bieganie jest tak skuteczne w wzmocnieniu rdzenia.

Czy prowadzenie Abs Build Abs?

„Myślę, że twój rdzeń zyskuje pewne korzyści z biegania”, mówi Steven Mayer, MD, specjalista ds. Medycyny sportowej w Northwestern Medicine Clinic. Wyjaśnił, że „uciekasz z rdzenia”, używając go do zrównoważenia i stabilizacji siebie. Im więcej używasz i angażujesz w ten sposób swoje mięśnie podstawowe, Dr. Mayer mówi, że im silniejsze dostaną.

Ashley Kelly, biegacz olimpijski i certyfikowany przez NASM trener, zgadza się, że używasz swoich mięśni rdzeniowych podczas niektórych ruchów, a także podczas pochłaniania uderzenia i utrzymywania formy podczas dłuższych biegów. Ale podczas gdy twoje mięśnie brzucha są zdecydowanie używane i zaangażowane podczas biegania, o ile aktywnie je budują i wzmacniają, mówi Kelly, nie jest najskuteczniejszym wyborem. W rzeczywistości, według niej, związek jest w rzeczywistości odwrotny: „Musisz najpierw mieć silny rdzeń, aby działać silnie, a nie na odwrót.”

Zarówno Kelly, jak i Dr. Mayer mówi, że chociaż twoje brzuch i rdzeń są ważne dla biegania, prawdopodobnie nie będą znacznie silniejsze, po prostu przez bieganie. „Bieganie przyczynia się do podstawowej sprawności w co najmniej w łagodnym zakresie”, dr Dr. Mayer mówi Popsugar. „Ale jeśli naprawdę chcesz wzmocnić swój rdzeń, musisz skupić się na ćwiczeniach podstawowych.„Rdzeniowe zaangażowanie przypomina bardziej efekt uboczny biegania niż skupienie. Aby naprawdę zbudować silne mięśnie rdzeniowe i mięśnie brzucha, Kelly mówi: „Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które skierowane są specjalnie na te mięśnie.”

Jak pracować z ABS podczas biegania

Mimo to istnieje kilka strategii, których możesz użyć, aby uzyskać najbardziej podstawowe zaangażowanie w swoim biegu. Najpierw spróbuj skupić się na oddychaniu, sugeruje Kelly, wdychając głęboko w przeponę, w przeciwieństwie do krótkiego oddechu z klatki piersiowej. Kiedy się zmęczasz, dodaje, spróbuje przygotować się i zacisnąć rdzeń, jakbyś przygotowywał się do ciosu w żołądku. To utrzymuje zaangażowanie twojego rdzenia, nawet gdy zaczynasz się zmęczyć.

Nawet jeśli bieganie nie prowadzi bezpośrednio do rozerwanego rdzenia, związek między biegiem a siłą rdzenia jest nadal ważny. „Silny i stabilny rdzeń pomaga poprawić mechanikę biegania i stabilność w kolanach, kostce i biodrach, co minimalizuje obrażenia”, mówi Kelly Popsugar. Więc jeśli budowanie ABS jest Twoim celem, wiedz, że ćwiczenia specyficzne dla rdzeniowych są nadal najlepszą drogą-a te ruchy mogą po prostu pomóc ci być lepszym biegaczem. Zacznij od tego trzy minutowego treningu AB dla biegaczy i zobacz, jaka różnica może zrobić silny rdzeń.