요약 : 32 Peloton으로 체중 감량을하는 간단한 방법 (나에게 효과가있는 방법)
체중 감량은 결코 더 재미 있지 않았습니다. 나는 지난 몇 년간 Peloton 자전거, 트레드 및 Peloton 앱 강도 수업을 사용하여 심장과 지구력을 향상 시켰습니다. 50 년대에 나는 몸매 나 건강이 더 좋았습니다. 균형 잡힌 영양과 함께 펠로 톤 운동과 장비는 전반적인 건강에 중요한 역할을했습니다.
Peloton으로 체중 감량 방법 (프로그램 가이드)
Peloton은 자신의 집에서 편안하게 스튜디오 피트니스 수업을 수강 할 수있는 인기있는 운동 도구입니다. 기존 Peloton 사용자이든 장비 구매를 고려하든이 기사는 Peloton을 사용하여 올바른 방법으로 체중 감량 방법을 안내합니다.
Peloton의 장단점 :
- 무제한 재택 피트니스 클래스에 대한 액세스
- 목표에 맞게 맞춤형 피트니스 콘텐츠
- 사회적 책임, 동기 부여 및 평가
- 체육관에 갈 수없는 경우에도 사용할 수 있습니다
단점 :
- 값비싼
- 자체 프로그래밍이 필요합니다
어떤 펠로 톤 장비가 체중 감량에 이상적입니다?
Peloton은 런닝 머신, 고정식 자전거, 웨이트 및 행 머신을 포함한 다양한 장비를 제공합니다. 모든 장비는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 선호도와 운동 스타일에 맞는 장비를 선택하는 것이 중요합니다. 일관성은 성공적인 체중 감량의 핵심입니다.
펠로 톤 앱 :
Peloton 앱은 값 비싼 장비에 투자하지 않고 모든 클래스에 액세스 할 수 있습니다. 12 달러의 가장 예산 친화적 인 옵션입니다.월 99 개.
펠로 톤 자전거 :
Peloton 자전거는 실내 사이클링 클래스에 인기가 있으며 $ 1,445에서 시작합니다.
펠로 톤 런닝 머신 :
Peloton Dreadmill은 달리기 또는 걷는 애호가에 이상적이며 $ 3,495에서 시작합니다.
Peloton Rower :
Peloton Rower는 조정 운동을 선호하고 $ 3,195에서 시작하는 사람들에게 좋습니다.
펠로 톤으로 체중 감량 방법
펠로 톤으로 체중 감량은 칼로리 결핍에 있어야합니다. 몇 가지 전략은 다음과 같습니다
칼로리 부족 생성 :
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취량이 칼로리 지출보다 적어야합니다. 약 25%의 적자를 목표로하다.
현실적인 목표 설정 :
달성 가능하고 지속 가능한 체중 감량 목표를 설정하십시오. 주당 1-2 파운드를 잃는 것은 건강한 속도입니다.
일관성은 핵심입니다
정기적으로 펠로 톤 운동에 참여하십시오. 매주 최소 150 분의 중등도 운동을 목표로합니다.
운동의 다양성 :
지루함을 예방하고 다른 방식으로 몸에 도전하기 위해 다른 유형의 펠로 톤 운동을 시도하십시오. 심장, 강도 및 유연성 훈련을 혼합하십시오.
체력 단련:
근육을 키우고 신진 대사를 높이기 위해 일상에 근력 운동을 통합하십시오. Peloton은 다양한 강도 클래스를 제공합니다.
HIIT 운동 :
고강도 간격 훈련 (HIIT)은 칼로리를 태우고 심혈관 체력 향상에 효과적입니다. Peloton은 HIIT 운동을 제공합니다.
진보적 인 과부하 :
운동의 강도, 기간 또는 저항을 점차적으로 증가시켜 신체에 지속적으로 도전하십시오.
적절한 영양 :
다양한 영양소가 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 먹으십시오. 전체 음식, 마른 단백질, 과일, 야채 및 통 곡물에 중점을 둡니다.
수화 :
운동 중과 하루 종일 수분을 유지하기에 충분한 물을 마신다.
휴식과 회복 :
신체 시간이 휴식과 운동 사이에서 회복하도록 허용. 몸을 듣고 과도한 훈련을 피하십시오.
추적 진행 :
Peloton 앱 또는 기타 피트니스 추적 도구를 사용하여 진행 상황을 모니터링하십시오. 동기 부여를 유지하기 위해 운동, 체중 및 측정을 추적하십시오.
수면 품질 :
체중 감량 및 전반적인 건강을 지원하기 위해 품질 수면의 우선 순위를 정합니다. 밤에 7-9 시간의 수면을 목표로합니다.
스트레스 관리:
명상, 심호흡 및 휴식 운동과 같은 기술을 통해 스트레스 관리.
지원 지원 :
Peloton 커뮤니티와 교류하거나 동기 부여와 책임을 위해 운동 친구를 찾으십시오.
전문가와 상담하십시오 :
특정 건강 문제 나 한계가있는 경우 의료 전문가 또는 공인 트레이너에게 문의하십시오.
일관성을 유지
일관성과 헌신이 핵심입니다. 체중 감량 목표를 달성하기위한 펠로 톤 운동 및 영양 계획에 헌신하십시오.
부인 성명: 이 기사는 내 개인적인 경험과 의견을 기반으로합니다. 새로운 운동 또는 다이어트 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가 또는 공인 트레이너와 상담하십시오.
질문:
- Peloton은 체중 감량을위한 비용 효율적인 옵션입니다?
- 장비를 구매하지 않고 Peloton 앱을 사용할 수 있습니까??
- 초보자를위한 최고의 펠로 톤 장비는 무엇입니까??
- 체중 감량 결과를보기 위해 Peloton을 얼마나 자주 사용해야합니까??
- 모든 피트니스 수준에 적합한 펠로 톤 운동입니다?
- 펠로 톤 운동이 신체 토닝에 도움이 될 수 있습니다?
- 체중 감량을위한 근력 훈련이 얼마나 중요한가?
- HIIT 운동의 이점은 무엇입니까??
- Peloton은 영양 가이드 또는 식사 계획을 제공합니까??
- 다이어트없이 펠로 톤으로 체중을 줄일 수 있습니까??
- 펠로 톤으로 운동 지루함을 방지하려면 어떻게해야합니까??
- 펠로 톤 운동 중에 권장되는 물 섭취량은 무엇입니까??
- Peloton으로 체중 감량 결과를보기 시작하는 데 얼마나 걸립니까??
- 체중 감량 여행 중에 동기를 유지하려면 어떻게해야합니까??
- 체중 감량을위한 특정 펠로 톤 클래스가 있습니까??
32 Peloton으로 체중 감량을하는 간단한 방법 (나에게 어떻게 효과가 있었는지)
체중 감량은 결코 더 재미 있지 않았습니다. 지난 몇 년 동안, 나는 Peloton 자전거, 트레드 및 Peloton 앱 강도 수업을 사용하여 심장과 지구력을 향상 시켰습니다. 나는 50 대이고 솔직히, 나는 더 나은 몸매 나 건강을 유지 한 적이 없다. 균형 잡힌 영양과 함께 펠로 톤 운동과 장비는 내 전반적인 건강에 도움이되었습니다.
Peloton으로 체중 감량 방법 (프로그램 가이드)
Peloton은 자신의 집에서 편안하게 스튜디오 피트니스 수업을 수강 할 수있는 가장 인기있는 운동 도구 중 하나입니다. 개인 트레이너로서 Peloton에 대해 많은 질문을받습니다’홈 체육관에 추가 할 가치가 있고 고객이이를 사용하여 체중 감량 방법. 당신이 이미 열렬한 펠로 톤 사용자이든 자신의 장비 중 하나를 구매하는 것을 고려하고 있는지 여부에 관계.
이 기사에서 :
Peloton의 장단점
몇 천 달러의 장비를 사기 전에 서두르기 전에’펠로 톤과 그에 대해 이야기하십시오’그만한 가치가 있습니다. Peloton은 분명히 가장 인기있는 피트니스 브랜드 중 하나이며 IT’훌륭한 운동을하는 효과적인 방법. 그러나 그것은’모두를위한 것이 아닙니다.
구독 (앱 또는 “모든 액세스”) Fun Peloton 강사가 이끄는 수천 개의 주문형 수업에 액세스 할 수 있습니다. 회원 인 경우 스튜디오 레벨 스핀 클래스, 부트 캠프, 전신 운동 및 기타 많은 유형의 피트니스 클래스에 액세스 할 수 있습니다. Apple Watch가 있으면 장치와 동기화 할 수 있습니다’운동하는 동안 심박수를 모니터링하는 좋은 방법입니다.
장점 :
- 무제한 재택 피트니스 클래스에 대한 액세스
- 목표에 맞게 맞춤형 피트니스 콘텐츠
- 사회적 책임, 동기 부여 및 평가
- 가능할 때도 사용할 수 있습니다’t 체육관에 가십시오
단점 :
- 값비싼
- 자체 프로그래밍이 필요합니다
어떤 펠로 톤 장비가 체중 감량에 이상적입니다
체중 감량 목표에 맞는 프로그램을 생각해 내기 전에’다른 펠로 톤 장비에 대해 이야기하십시오.
Peloton은 런닝 머신부터 고정 자전거, 웨이트에 이르기까지 다양한 장비를 제공합니다. 체중 감량을 원한다면 모든 장비가 도움이 될 수 있지만, 최선의 선택은 궁극적으로 선호하는 운동의 종류로 요약됩니다. 펠로 톤 자전거보다 펠로 톤 런닝 머신에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만’조깅을 싫어하더라도 중요합니다.
성공적인 체중 감량 계획의 핵심은 일관성입니다. 너’가능한 경우 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다’T를 고수하십시오. 그리고 당신이 사용하여 두려워하는 장비를 선택하는 것은 실패 레시피입니다. 그 말로하자’s는 다른 옵션을 살펴 봅니다.
펠로 톤 앱
Peloton 중 하나를 위해 수천 달러를 기침하기 전에’비싼 장비, Peloton 앱을 통해 모든 클래스에 액세스 할 수 있다는 것을 알아야합니다.
Peloton App은 자전거, 런닝 머신 또는 노로로 얻을 수있는 모든 클래스에 액세스 할 수 있습니다. 예산을 쌓고 일부 기본 체육관 장비를 이용할 수있는 분들에게는 이것이 $ 12이기 때문에 최선의 선택 일 수 있습니다.앱을 사용하기 위해 한 달에 99 개. (이것은 내 불만 중 하나입니다) 기계 중 하나를 구매하는 경우 수업에 액세스하려면 한 달에 $ 44를 지불해야합니다.
펠로 톤 자전거
펠로 톤 자전거는 펠로 톤 장비 중 가장 인기있는 곳 중 하나입니다. 자전거를 사용하면 다양한 유형의 실내 사이클링 수업을하거나 전국의 다른 지역을 경치 좋은 태도로 이동할 수 있습니다. HIIT에서 등반에 이르기까지 다양한 사이클링 클래스 중에서 선택하십시오. 물론, 강도에서 요가 및 그 이후의 멤버십과 함께 다른 모든 유형의 수업에 액세스 할 수 있습니다. 자전거는 1,445 달러부터 구매하기 시작합니다
펠로 톤 런닝 머신
Peloton Dreadmill은 내가 가진 것이며 자전거를 타거나 걷는 것을 선호하는 경우 이상적입니다. 나는 개인적으로 사이클링을 싫어하고 모두 자라는 러너 였으므로 이것이 나의 최고 선택이었습니다. 자전거와 마찬가지로 산책에서 하이킹, HIIT 달리기 등 다양한 수업에 액세스 할 수 있습니다. 트레드는 자전거보다 훨씬 비싸지 만 $ 3,495에서 시작합니다. 다시 말하지만,이 비용에는 멤버십이 포함되지 않습니다.
펠로 톤 렌즈
조정을 선호하는 분들을 위해 Peloton은 최근 $ 3195에서 시작하는 rower를 출시했습니다. Rower에는 경치 좋은 행, 스튜디오와 같은 행 클래스 및 행 부트 캠프를 포함한 다양한 행 클래스가 있습니다. 조정은 영향력이 높은 운동을 할 수없고 몸 전체에 참여하고 싶어하는 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 것입니다.
펠로 톤으로 체중 감량 방법
이제 당신’VE는 다른 펠로 톤 장비와 앱을 고려했습니다’s 프로그램으로 이동합니다. 내 웹 사이트의 다른 부분에서 논의했듯이, 칼로리 결함이 없으면 체지방을 성공적으로 잃을 수 없습니다. 이런 이유로 목표가 체중 감량이라면 당신이 먹는 음식을 염두에 두어야합니다.
칼로리 부족 생성
당신에게 적합한 대략적인 칼로리 결핍을 만들기 : 체중 감량에 관해서는 음식 섭취로 인한 칼로리가 칼로리 지출보다 적어야합니다. 총 일일 에너지 소비의 약 25% 정도의 적자를 만드는 것이 좋습니다 (휴식 대사율 + 활동 수준 -’s Adcomplified 버전). 칼로리 계산기를 사용하여 하루에 태우는 칼로리의 양을 찾아서 약 0만큼 곱하십시오.75 당신이 얼마나 먹어야하는지 알아 내기 위해. 펠로 톤 운동을 사용하여 더 많은 칼로리를 태우십시오.
최고의 펠로 톤 체중 감량 프로그램
이제 우리는 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알아 냈습니다’실제 클래스와 Peloton을 사용하여 효과적인 체중 감량 프로그램을 구성하는 방법. 물론, 많은 유산소 운동을하고 칼로리를 적게 섭취하면 지방을 잃을 것입니다. 그러나 대부분의 사람들이하지 않는 것’t 지방을 태우는 것이 반드시 꿈의 몸을 발전시키는 것은 아닙니다. 심장과 칼로리 결핍을 유지하면서 근육량도 고갈되며 프로그램을 지속적으로 재 조정하지 않고도 진전을 유지하기가 어려워 질 수있는 대사 적응을 경험하게됩니다. 이를 방지하기 위해식이 요법이 단백질이 많고 저항성 및 심장 훈련의 건강한 균형을 유지하고 있는지 확인해야합니다. 그러나 고맙게도 어떤 펠로 톤 옵션을 선택하든 둘 다 액세스 할 수 있습니다.
얼마나 자주 훈련 해야하는지
얼마나 자주 훈련을받을 때, 답은 궁극적으로 일정으로 요약되며, 프로그램에 현실적으로 헌신 할 수있는 시간. 자신을 너무 얇게 퍼 뜨리고 운동을 놓치면 낙담 할 수 있으며 실제로는 신체 구성을 크게 바꾸기 위해 일주일에 6 일을 운동 할 필요가 없습니다.
체중 감량 운동 계획의 경우 일주일에 최소 3 일의 운동을하는 것이 좋습니다. 물론 운동을할수록 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다. 대부분의 훈련에는 Peloton 강도, 필라테스 또는 요가 카테고리의 저항 수업이 포함되어야합니다. 이것이 체중 감량에 이상적인 이유에 대한 자세한 내용은 내 저항 대를 확인할 수 있습니다. 심장 기사. 부트 캠프를 이것들에 통합 할 수도 있습니다. 당신은 1을 목표로해야합니다.최소 3 개의 저항 훈련 세션 위에 주당 5 ~ 2 시간의 심장. 시간 동안 압박을 받고 저항 훈련을 할 수없는 경우 그리고 심장, 저항 훈련 (위에서 언급 한식이 칼로리 부족과 짝을 이루는)은 심장 클래스보다 우선 순위를 정해야합니다.
물론, 시간이 있다면, 6 일 동안 일관된 훈련을 할 것입니다. 또한 많은 고객이 일상 생활의 일부를 만들어야 할 때 프로그램을 더 잘 준수하는 경향이 있습니다. 그래서 당신이 더 잘하는 것을 발견하면 “전부 또는 전혀” 시나리오, 대신 6 일 동안 목표를 달성하고 싶을 수도 있습니다.
체중 감량에 가장 적합한 펠로 톤 클래스?
이제 우리’Ve는 몇 가지 기본 사항을 넘어 섰습니다’s 펠로 톤으로 지방을 잃는 최고의 수업을 통해 이야기.
기술 수준에 대한 수업을 선택합니다
좋아, Peloton에 대해 내가 좋아하는 것 중 하나는 어려움 수준으로 분류 된 수업이 있다는 것입니다. 따라서 방금 운동을 시작한 경우 초보자 수업부터 시작하여 부상을 피하고 기술, 자세 및 안정성 향상에 집중할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 2-4 주 동안 또는 너무 쉬운 것처럼 느낄 때까지 초보자 수준을 고수하십시오. 한동안 운동을해온 경우 중간 클래스부터 시작하여 고급으로 진행할 수 있습니다’너무 쉽습니다.
펠로 톤 체중 감량 훈련은 여성을위한 분할
나는 당신이 훈련 할 수있는 일의 수를 기준으로 최고의 펠로 톤 운동 분할을 모았습니다. 당신은 1을해야한다는 것을 기억하십시오.이 위에 5 ~ 2 시간의 심장. 여기에는 당신이 즐기는 심장 수업이 포함될 수 있습니다. 중간 또는 고급 레벨에 도달하면 HIIT가 선호됩니다. Peloton은 재미 있고 매력적인 HIIT 수업을 제공합니다.
주중 훈련에 3 ~ 4 분의 30 분 유체 세션을 포함시킵니다. 이상적으로는 1-2 명이 HIIT이며 세 번째와 네 번째 (해당되는 경우)는 강도가 낮은 상태입니다. 그러나 HIIT 운동이 당신을위한 것이 아니라면 어떤 심장도 충분합니다.
다음 스플릿은 특히 여성을위한 것입니다. 내 블로그가 호출되지만 소녀, 허락하다’S 빛. 나는 남성 독자가 있다는 것을 알고 있으므로 아래에 남성 분할을 포함시킬 것입니다.
3 일 펠로 톤 훈련 분할
운동하는 데 3 일 밖에 걸리지 않는 분들을 위해 다음과 같이 분할을 구조화하는 것이 좋습니다
1 일: 둔부와 다리의 힘
2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
3 일: 전신
4 일 펠로 톤 훈련 분할
일주일에 4 일 동안 운동하려는 사람들의 경우 다음과 같이 분할을 구조화해야합니다
1 일: 둔부와 다리의 힘
2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
3 일: 둔부와 다리의 힘
4 일차 : 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
5 일 펠로 톤 훈련 분할
일주일에 5 일 훈련을 원하는 사람들을 위해 이것은 당신을위한 것입니다. 6 일째를 치고 싶다면 심장이나 전신의 날로 만들 수 있습니다.
1 일차 : 둔부와 다리의 힘
2 일차 : 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
3 일차 : 전신 부트 캠프
4 일차 : 둔부와 다리의 힘
5 일차 : 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
펠로 톤 체중 감량 훈련은 남성을위한 분할
이제 우리는 여성을위한 최적의 훈련 분할을 살펴 보았습니다’남자에 대해 이야기하십시오.
다음 수업 외에도, 나주중 훈련에 3 ~ 4 분의 30 분의 심장 세션을 nclude. 이상적으로는 1-2 명이 HIIT이며 세 번째와 네 번째 (해당되는 경우)는 강도가 낮은 상태입니다. 하지만 HIIT가 당신을위한 것이 아니라면 모든 심장은 충분합니다.
3 일 펠로 톤 훈련 분할
1 일: 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날 다리의 힘
3 일차 : : 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
4 일 펠로 톤 훈련 분할
1 일 : 1 일째 : : 1 일 : : 1 일 : 일 : 일 1 일 : 일 : 1 일째 : 일 : 1 일째 : 일 1 일 : 일 1 일째 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날 다리의 힘
3 일차 : : 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
4 일째 날 4 일 : : : : : : : : : : : : : : : 4 일 : : 4 일 : : 4 일째 : : 4 일 : : 4 일째 날 : 날 4 일 4 일째 날 4 일째 날 4 일째 날 전신 강도 또는 부트 캠프
5 일 펠로 톤 훈련 분할 :
1 일 : 1 일째 : : 1 일 : : 1 일 : 일 : 일 1 일 : 일 : 1 일째 : 일 : 1 일째 : 일 1 일 : 일 1 일째 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 1 일째 날 : 일 : 일 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
2 일째 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 : : 2 일째 날 : : 2 일째 날 다리의 힘
3 일차 : : 전신 강도 또는 부트 캠프
4 일째 날 4 일 : : : : : : : : : : : : : : : 4 일 : : 4 일 : : 4 일째 : : 4 일 : : 4 일째 날 : 날 4 일 4 일째 날 4 일째 날 4 일째 날 상체 강도 + 10 분 코어 클래스
Day 5: 전신 강도 또는 부트 캠프
기타 근력 수업 : 요가, 바레, 필라테스
이제 웨이트 클래스가 당신을위한 것이 아니거나 요가, 바레 또는 필라테스와 같은보다 우아한 운동 관행에 대한 친화력이 있다면, Peloton은 이러한 수업의 매력적인 품종을 제공합니다. 이 클래스 중 어느 것도 효과적으로 체중을 줄일 수 있지만 스플릿에 포함시키는 방법을 염두에 두어야합니다.
Peloton은 각 수업마다 다른 초점을 제공하므로’d 강도 분할에 포함시키고, 일하려고하는 근육을 칭찬하는 수업을 찾으십시오. 예를 들어, 당신은 핵심 초점을 가진 10 분 필라테스 클래스의 10 분 핵심 클래스를 서브로하는 것이 좋습니다.
또는 이러한 관행으로 완전히 가득 찬 분할을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 더 전통적인 힘 수업 대신 매일 요가를하는. 당신이 이것을 선택한다면, 나의 제안은 전신 운동을하는 것입니다 “흐름” 집중된 것보다는. 나는 당신이 당신의 몸의 모든 부분을 더 쉽게 작동시킬 수 있도록하기 때문에 이것을 추천합니다. 반대로, 신체의 모든 부분 사이의 초점을 효과적으로 균형을 잡을 수 있다면’S도 괜찮습니다.
Peloton 수업은 체중 감량에 얼마나 걸리야합니까??
이 Peloton 체중 감량 프로그램을 고수하려면 30 분에서 45 분 사이를 선택하는 것이 좋습니다. 당신이하지 않으면’T 운동에 전념 할 시간이 많으면 20 분 정도 충분합니다.
결론
이제 Peloton 체중 감량 프로그램을 구성하는 방법을 알았으므로 운동 루틴과 일치하는지 확인하고 위의 지침을 따르십시오. 근력 훈련, 저 강도 정상 상태 심장 및 고강도 간격 훈련을 운동에 통합하면 더 많은 칼로리를 태우고 장기적으로 무게를 유지하는 데 도움이됩니다.
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32 Peloton으로 체중 감량을하는 간단한 방법 (나에게 어떻게 효과가 있었는지)
체중 감량은 결코 더 재미 있지 않았습니다. 지난 몇 년 동안, 나는 Peloton 자전거, 트레드 및 Peloton 앱 강도 수업을 사용하여 심장과 지구력을 향상 시켰습니다. 나는 50 대이고 솔직히, 나는 더 나은 몸매 나 건강을 유지 한 적이 없다. 균형 잡힌 영양과 함께 펠로 톤 운동과 장비는 내 전반적인 건강에 도움이되었습니다.
다음은 어떤 장비를 가지고 있든 펠로 톤으로 체중 감량을위한 팁을 쉽게 따라갈 수 있습니다. 실제로 자전거 또는 런닝 머신으로 앱을 사용하고 효과적 일 수 있습니다.
펠로 톤은 무엇을 만드는가?
만약 너라면’친숙하지 않은 Peloton은 인터넷 연결 런닝 머신 및 사이클링 자전거를 만들어 사용자가 스트리밍 운동 프로그램에 연결합니다. 앱은 사용자가 월간 구독으로 라이브 또는 주문형 클래스를 스트리밍 할 수 있습니다. 다양성과 고무적인 코칭은 나에게 물건을 섞어서 흥분하고 참여하게하는 데 도움이되었습니다.
Peloton Row는 최신 유산소 장비입니다. 자전거 및 트레드와 비슷한 개념으로 라이브 및 온 디맨드 행 클래스를위한 첨부 된 비디오 화면이 있습니다.
전후에 펠로 톤
펠로 톤 고정 자전거와 런닝 머신으로 영양, 보충제 및 규칙적인 운동의 혼합으로 인치를 잃고 다리를 톤으로 만들 수있었습니다. Peloton을 사용하는 것은 체중 감량과 지구력과 어조를 얻는 가장 좋은 방법이었습니다.
물론, 나는 체중 감량 여행에 몇 년 후에 꽤 건강했고’t 우리가 첫 번째 펠로 톤 장비, 자전거를 얻었을 때 감량 할 체중이 많습니다. 그러나 나는 추가 지방 손실과 근육 톤을 경험했습니다.
처음 몇 주 동안, 내가 가장 먼저 알아 차린 것은 다리가 폭발 한 것처럼 느꼈다는 것입니다. 나는 이런 일이 그와 같은 훈련의 첫 몇 주 동안 이런 일을 읽었습니다. 근력 운동은 종종 근육에서 염증 (좋은 염증)을 증가시켜 인치가 증가합니다. 좋은 소식은 적절한 영양과 지속적인 운동으로, 과정은 마른 근육 연소 지방으로 계속되고 있으며, 다리가 얇아졌습니다.
몇 주 후, 다리의 염증이 줄어 들었습니다. 다음 주에 언젠가는 더 나은 근육 정의를보기 시작할 수있었습니다. 내가 가진 한 가지 문제는 다리가 어떻게 불타는 지였습니다. 일주일에 4-5 번 자전거를 타는 것은 내 휴식 시점까지 그들을 지쳤습니다.
저것’s 운동 후 단백질 쉐이크와 함께 사용될 때 근육 회복을 목표로하는 점화를 발견했을 때. 나는 여전히 힘 운동 후에 그것을 사용합니다.
자전거는 다양한 수업을받을 때 거의 전신 운동입니다. 너무 많은 종류의 강도의 클래스. 다양한 성격과 전반적인 메시징 및 스타일을 제공하는 다양한 강사도 있습니다. 내가 가장 좋아하는 강사는 그가 가져 오는 지침과 스타일에 대한 Matt Wilpers입니다. 그는 내가 가장 좋아하는 파워 존 클래스를 많이합니다.
Power Zone 클래스는 FTP 테스트 또는 기능적 임계 값 전력을 획득 한 후 자신의 피트니스 레벨 영역을 기반으로합니다. 20 분이 걸리고 나중에 당신을 데려가는 데 20 분이 걸립니다’파워 존 클래스에서 함께 일할 자신의 체력 목표가 있습니다.
팀에 가입하기 위해 가입 할 수있는 Power Zone 과제가 있습니다. 나는 책임에 큰 도움이 된 여러 팀 과제를 수행했습니다.
내 펠로 톤 체중 감량 여행
나는 Peloton 자전거 광고에 완전히 끌려 갔다. 운동은 너무 재미있어 보였습니다. 당시 나는 앤드류를 알았고 더 많은 심장이 필요했지만 우리 중 어느 것도 나쁜 등을 대고 있지 않아야합니다.
2018 년 12 월, 나는 급락을 취하고 남편을 위해 펠로 톤 자전거를 구입했습니다. 우리 중 어느 누구도 전에 실내 사이클링 클래스를 시도한 적이 없었기 때문에 약간의 위험이었습니다.
나는 실제로 일주일에 3 ~ 5 번 그것을 사용하게되었고, 내 지구력이 현저히 증가한 것을 보았습니다. 말을 타면 다리가 더 강해졌고 피곤하지 않고 더 오래 탈 수있었습니다. 마지막으로, 심장 운동’t 미워.
몇 달 후, 나는 Peloton Power Zone Challenges를 발견했습니다. 이들은 7 개의 다른 전력 구역에 중점을두고 다른 수준의 난이도로 만들어지는 사이클링 클래스 유형입니다.
이 스트리밍 클래스는 저를위한 게임 체인저였습니다! 그들은 나에게 계획과 훈련을 주었다.
나는 또한 자전거 나 런닝 머신없이하는 펠로 톤 강도 수업을 사용하고 즐기고 있습니다. 나는 그들 때문에 그들을 사랑합니다’필요에 따라 짧고 빠르고 쉽게 쌓을 수 있습니다. 거기’보풀이나 낭비 시간이 없습니다. 그들은 또한 다양한 운동을 가지고 있습니다.
나는 하드 코어 탑승 프로그램과 함께 일주일에 6 일 10 분 동안 핵심 운동입니다. 당신은 일주일에 4 일 다른 근육 그룹에서 회전하고 거기에서’요가와 스트레칭의 날도 마찬가지입니다. 손 웨이트 운동이 있으며, 당신은 그들이 얼마나 무겁을거야하는지 결정합니다. 나는 일반적으로 총 약 30 ~ 40 분을 소비합니다.
그들은 다른 강사를 가지고 있습니다. 운동이 부실하거나 지루해지면, 당신이 그들을하고 싶을 가능성이 줄어들 수 있습니다.
2021 년 12 월 남편과 나는 펠로 톤 트레드를 구입했습니다. 나는 일주일에 7 일 ~ 45 분을 걸어 시작했다. 나’VE는 클라우드 슈즈 덕분에 달리기를 시작했습니다. 이제 나는 일주일에 3 일 30 분을 달리고 있으며, 적어도 하나의 간격 또는 고강도 간격 훈련 일로.
펠로 톤 동안’S 장비와 콘텐츠는 더 나은 결과를 얻는 데 도움이되었습니다’t 올바른 영양없이, 매크로를 추적하고, 매일 단백질과 칼로리를 목표로하고 있는지 확인했습니다. 그것’칼로리가 칼로리 섭취량보다 높게 유지하는 것이 중요합니다. 그것’음식을 추적하지 않거나 마크로 균형을 잡을 때 추가 칼로리를 먹기 쉬운 결과 결과를 완화 할 수 있습니다.
펠로 톤과의 간헐적 금식 사용
14 일 간헐적 금식 식사 계획 : 1500 칼로리
이것은 간헐적 금식을위한 최고의 식사 계획입니다! 모든 것이 당신을 위해 계획되어 있습니다 – 매크로, 칼로리, 식사, 쇼핑 목록… 당신이해야 할 일은 식료품을 잡는 것입니다. 두목’t 더 이상 시간을 낭비하고,이 시간을 절약하고 지금 체중 감량을 시작하십시오!
간헐적 금식은 현재 꽤 인기가 있습니다. 창문을 선택하는 경우, 보통 하루에 6-8 시간을 먹고 하루 종일 먹고 금식합니다. 그것’돈을 버는 사람들에게는 특히 더 쉽습니다’매일 깨어날 때 바로 먹을 필요성을 느낍니다.
일상 운동을하는 동안과 같은 프로그램을 사용하면 제대로 수행 할 때 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 간헐적 금식은 음식 추적 및 대부분의 음식을 먹는 데 중점을 두어야합니다.
등록 된 영양사가 생각하면 설계된 식사 계획은 강력한 기초를위한 초보자에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
운동 및 체중 감량 목표를 부수는 데 도움이되는 32 개의 팁
1. 매크로를 추적하십시오
다량 영양소에는 칼로리, 탄수화물 및 단백질이 포함됩니다. 매크로를 추적하는 것은 신체가 최적의 건강에 필요한 균형 잡힌 영양, 신진 대사 및 근육 성장에 필요한 균형 잡힌 영양을 얻는 훨씬 더 좋은 방법입니다.
2. 이유 내에서 칼로리 결핍에 머물러 있습니다
화상보다 적은 칼로리를 먹고 싶지만 몸에 적절하게 영양을 공급하기 위해 적절한 양의 칼로리를 먹고 싶어. 당신은 이겼습니다’당신이 무가’당신의 몸에 필요한 것을 먹이십시오.
삼. 운동 후 영양이 적습니다
최상의 근육 회복을위한 점화로 고품질의 느린 가공 단백질 쉐이크를 갖습니다.
4. 매일 운동 시간을 예약하십시오
그것은 그렇습니다’당신을 위해 작동하는 한, 당신은 일정을 고수 할 수있는 한 중요합니다. Peloton 구독을 사용하면 언제든지 운동을 스트리밍 할 수 있습니다’D 좋아요. 두목’당신 자신에 대한 당신의 헌신을 깨뜨리십시오.
5. Peloton Power Zone Challenge에 가입하십시오
팀 도전 중에 책임이 가장 높았습니다. 그들은 계획을 세우는 데 도움이되었고 체중 감량 목표를 달성 할 수 있도록 고무적인 코칭을 제공했습니다. 토요일 그들은이 도전에 참여할 수있는 라이브 수업이 있습니다. 다른 것들은 일반적으로 주문형 45 분 수업입니다.
6. 펠로톤 자전거를 정기적으로 타십시오
두목’당신의 펠로 톤이 세탁 더미가되도록하십시오. 체중이나 근육 톤의 변화를보고 싶다면 30-45 분 동안 일주일에 4-5 일을 타야합니다.
7. 펠로 톤 강도 운동을 추가하십시오
한 달에 약 $ 40 인 Peloton 구독에 대한 추가 보너스는 자전거 또는 런닝 머신에서 추가로 추가로 운동 할 수있는 스트리밍 클래스를 반드시 활용해야합니다. 각각 30 분 동안 일주일에 4-5 일 저항 훈련 연습을 권장합니다.
8. 핵심 운동을 추가하십시오
펠로 톤’일주일 6 일, 일주일에 6 일에 불과 10 분 동안 심지어 핵심 운동은 게임 체인저입니다!
9. 런닝 머신을 걸어보세요
펠로 톤 트레드를 걷는 것은 하루 30-45 분, 일주일 7 일, 추가 체지방 화상을 위해 몸을 뚱뚱한 연소 지역으로 넣습니다.
10. 트레드에서 조깅 또는 달리기
전환하고 자신에게 도전하려면 한 번에 20-30 분 동안 일주일에 2-3 일을 조깅하거나 실행하십시오.
11. 하루에 최소 100 온스의 물을 마시십시오
하루에 100 온스 또는 3 리터의 물은 더 나은 건강을 위해 마시는 것이 권장되는 양입니다. 물을 많이 마시면 심장 건강, 체중 관리, 신체적 성능 및 뇌 기능을 포함한 이점이 있습니다.
12. 멀티 비타민 팩을 가져 가십시오
프로 바이오 틱, 생선 기름 및 기타 주요 비타민이 포함 된 편리한 비타민 팩을 찾아 필요한 영양 간격을 메우기 위해 최선을 다하겠습니다.
13. 식사 교체 쉐이크를 고려하십시오
매일 최소 1 개의 식사 교체 쉐이크 (Whole Foods Snack이 있거나없는)를 마시면 단백질 목표에 도달하고 갈망을 줄이며 기아를 줄이면. 식사 교체 쉐이크에는 단백질과 섬유질이있어 기분을 가득 채우고 건강한 소화를 촉진합니다.
14. 음식 규모를 얻으십시오
이것은 고통처럼 들릴 수 있습니다 – 음식의 무게. 그러나 추적 할 때 닭 가슴살 대 5 온스의 닭 가슴살은 매우 다를 수 있습니다.
15. 팔 강도 운동을하십시오
당신은 당신의 심장 외에 팔 운동을해야합니다 – 그리고 돈’삼두근을 잊어 버리십시오. 삼두근의 긴 머리는 어깨 뼈와 관련된 다른 모든 근육과 함께 어깨 강도, 이동성, 안정성 및 건강에 도움이됩니다.
16. 매일 밤 8 시간을 자십시오
이것은 쉬운 사람이어야합니다. 잠을 자고 마음을 재충전하고 몸을 치유하며 신체의 거의 모든 시스템을 강화합니다. 문제가있는 경우 Core-21과 같은 보충제는 체중 감량을 돕는 동안 수면 품질을 증가시킵니다.
17. 피트니스 시계를 얻으십시오
Apple Watch 또는 Garmin과 같은 피트니스 시계는 추적, 동기 부여 및 추가 목표를 관리하는 좋은 방법입니다. 그들은 당신이 그날 당신이 얼마나 활동적 이었는지, 그리고 당신이 얼마나 더 달성 해야하는지에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다.
18. 좋은 운동화에 투자하십시오
운동을 위해 헌신적 인 Brooks Running Shoe 착용자가 된 후, 나는 최근에 On Running Cloud Shoes를 시도했습니다. 지지 신발을 좋아한다면 등 또는 관절 통증이 있다면, 이것들은 당신에게 적합한 신발 일 수 있습니다.
19. 전체 음식에 집중하십시오
가능한 한 많은 음식을 먹고 가공 식품을 피하십시오. 전체 식품은 영양소가 높습니다. 가공 식품은 맛있을 수 있지만 영양소에 빛을 발하면서 칼로리가 조밀합니다.
20. 유제품과 쌀을 적당히 섭취하십시오
당신은 돈입니다’쌀이나 유제품을 두려워해야합니다. 음식을 추적하는 동안 일부 제어.
21. 책임있는 친구를 얻으십시오
배우자 나 친구가 당신의 노력에 참여하도록 격려하십시오. 서로 책임을지고 서로 격려 할 수 있습니다!
22. 리프팅 한도에 도전하십시오
두목’무겁게 들어 올리는 것을 두려워하십시오 – 당신은 이겼습니다’t 보디 빌더가됩니다! 좋은 형태에 집중하고 필요할 때 안전하게 증가하십시오.
23. 훌륭한 운동 계획을 따르십시오
당신은 할 수 있습니다’T 매일 근육을 일으키십시오. 전문가가 만든 계획을 따르는 경우, 치유와 성장을 허용하는 각 근육 그룹마다 며칠의 활동을하고 휴식을 취할 수 있습니다.
24. 커뮤니티를 찾으십시오
Peloton Facebook 그룹에 가입하는 것은 당신처럼 당신처럼 지원을 찾고있는 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 나는 그 그룹과 페이지를 통해 매우 격려하는 많은 훌륭한 사람들을 발견했습니다.
25. 자신에게 도전하십시오
체중 감량 챌린지에 참여하는 것을 고려하십시오. 운동 친구처럼,이 소셜 미디어 도전은 당신에게 책임을지고 당신을 격려합니다.
26. 이 14 일 부트 캠프를 가져 가십시오
이 2 주 교육은 성공의 기초를 설정하는 데 도움이됩니다.
27. 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오
활동적인 휴식의 날에 매주 펠로톤 요가 수업을 들으십시오. 그것은 당신이 근육을 풀고 늘리고 마음을 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다.
28. 매일 생선 기름을 섭취하십시오
관절 건강을 위해 양질의 생선 기름 보충제를 섭취하고 염증을 줄이기 위해. 기분이 나아지고 운동을 따라가는 데 도움이되었습니다.
29. 지속적입니다
이것은 유행이 아닌 라이프 스타일 변화라는 것을 기억하십시오. 영구적 인 변화를하려면 유지해야합니다.
30. 전환하십시오
지루함을 방지하기 위해 일상을 자주 바꾸십시오. 지루함은 훌륭한 운동 루틴을 유지할 때 사람들을 여행하는 것 중 하나입니다.
31. 정제 된 설탕을 피하십시오
정제 설탕이 많은 음식은 많은 건강 목표에 큰 장애물이 될 것입니다. 몇 주마다 한 번씩 치료하면 거기에서 멈출 수있는 한 괜찮을 수 있습니다.
32. 100% 목표
더 건강한 라이프 스타일로 전환하면 많은 변화가. 그것’한 번에 모든 것을 시작하는 대신 조금 느리게 증가하는 것은 괜찮지 만 한 달 이내에 100% 노력을 기울이는 것을 목표로 삼으십시오.
Peloton은 자주 질문을했습니다
펠로 톤으로 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까??
예! 영양 및 펠로 톤과의 일관성을 통해’S 운동 루틴, 당신은 온통 체중을 줄이고 근육 톤을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량을 위해 일주일에 몇 번 펠로 톤을 타야합니까??
일주일에 5 일 하루에 30 분 이상 타는 것이 좋습니다.
왜 할 수 있는가’펠로 톤으로 체중이 줄어 듭니다?
펠로 톤을 사용하더라도 아직 체중 감량을받지 못할 수도있는 몇 가지 이유가 있습니다. 영양, 수면, 스트레스, 장 건강, 타기에 충분히 열심히 밀지 않고 다른 사람들. 피트니스 여정은 최상의 결과를 얻기위한 완전한 라이프 스타일이어야합니다.
Peloton으로 체중 감량을하지 않을 수있는 4 가지 이유
잘못된 칼로리를 먹는다
만약 너라면’Calorie 부족을 유지하지 않거나 충분히 먹지 않으면 아무리 힘들어도 결과에 영향을 줄 수 있습니다’운동. 음식을 추적하거나 식사 계획을 따르는 것이 이상적입니다.
열심히 운동하지 않습니다
나는했다’t Peloton 수업에 참여하기 시작할 때까지 얼마나 힘든 일을 할 수 있는지 깨달았습니다. 조심하지만 더 세게 밀기 시작하면 자신을 놀라게 할 것입니다.
당신 때문에 영양가있는 식단을 먹지 않습니다’운동
당신 때문에’다시 운동을합니다’t 당신이 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미합니다.
그렇지 않으면 좌식 생활 양식
우리 중 많은 사람들이 하루에 8 시간 동안 책상에 앉아. 그게 해요’누구에게도 좋습니다. 당신은 일어나서 한 시간에 한 번 정도 짧은 산책을해야합니다.
이것이 Peloton으로 체중 감량 방법에 대한 방향을 제시하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 자전거를 몇 년 동안, 거의 1 년 동안 트레드를 한 후, 우리는 그들의 프로그램에 대한 확고한 신자입니다. 운동하는 동안 트레이너가 화면에서 운동을 주도하는 것은 동기를 부여하고 마무리를 펼치도록 격려합니다.
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펠로 톤으로 체중 감량을하지 않는 3 가지 이유?
전염병이 지난 ~ 2 년 동안 진행된 이래로 Peloton은 집에서 운동하는 새로운 트렌디 한 운동 도구였습니다. Peloton은 많은 칼로리를 태울 수있는 높은 강렬한 운동을 제공 할 수 있습니다. 많은 사람들 이이 자전거 기계를 구매하는 이유는 사람들이 강렬한 저항 훈련에서 부츠 캠프에 이르기까지 제공 해야하는 많은 옵션으로 단 하나의 기계로 체중을 줄일 수 있기 때문입니다. 그러나 일부 사람들에게는 (나처럼) 사이클링만으로 체중 감량하는 가장 좋은 방법이 아닐 수도 있습니다. 사이클링은 심혈관 건강을 개선함으로써 기분과 신체 상태를 돕는 것까지 많은 이점이 있습니다. 사이클링은 당신이해야 할 유일한 운동이되어서는 안됩니다. 다양한 운동을해야합니다. 예를 들어, 나는 일주일에 5 일 자전거를 타고 있었고 나는’결과가 보입니다. 그러나 이제 평일에는 주 3 일 순환을 할 수 있으며 주 2 일 동안 강도 열차. 자전거만으로도 많은 지방을 잃어 버렸을 수도 있지만’t 일부 지역에서 진정으로 잃고 싶어하는 체중을 잃었지만 근육을 쌓기를 원한다면 열쇠. 자전거를 통해 체력을 향상시키는 것이 목표라면 먼저 훈련 된 전문가와 함께 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 운동은 장기 체중 감량에 도움이되는 유일한 변화는 아닙니다. 그것’칼로리 결함에있는 것과 올바른 음식을 먹는 것에 관한 것 ~하는 동안 신체 활동과 결합. 다음은 체중 감량을 보지 못하는 몇 가지 이유가 있습니다’펠라톤에서 열심히 일합니다.
1. 너’그것을 깨닫지 않고 과식합니다
일주일 동안 건강한 식습관과 강렬한 운동을하거나 잘 먹지 만 주말에 주말에주의를 기울이지 않지만 저녁에 너무 많은 술을 마시는 것은 실제로 칼로리 결함이 없다는 것을 의미합니다. 빈 칼로리를 마시면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃는 경향이 있으며 저항이나 근력 운동을 계속하지 않으면 체지방의 비율이 수년에 걸쳐 증가하고 높아질 것입니다. 근육을 얻을 때 신진 대사가 향상되면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다! 이것은 당신을 칼로리 결손에 넣습니다. 또한 근육이 많을수록 체중을 더 쉽게 제어 할 수 있습니다.
2. 너’하루 종일 좌식
펠로 톤은 근력 훈련, 고강도 사이클링, 요가, 부트 캠프 등을 포함한 사이클링 이외의 많은 운동을 제공 할 수 있습니다. 사이클링은 전적으로 이겼다는 것을 기억하십시오’당신의 체중 목표를 달성 할 수 있습니다. 우리는 10k 단계 또는 1 시간 40 분의 활동 목표를 권장합니다. 여기에는 펠로 톤이 포함되지만 매일 필요합니다. 전반적으로 증가하는 칼로리 화상의 경우, 신체 활동은 매일 얼마나 많은 칼로리를 태우는 수를 결정하는 가장 가변적입니다. 기저 대사 속도를 많이 제어 할 수는 없지만 신체 활동 수준을 통해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 제어 할 수 있습니다. 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리를 태워. 강렬한 운동 후, 당신의 몸은 갈망하는 탄수화물과 지방 (정상)이므로 내가 항상했던 과식. 그러나 강렬한 운동은 강렬해야합니다’일주일 내내 연속적입니다.
삼. 너’근력 훈련을 다시 통합하지 않습니다
근력 훈련은 장기 체중 감량을 통해 귀하를 지원할 수있는 많은 유용한 혜택을 촉진 할 수 있습니다. 근력 훈련은 근력 훈련을 포함 할 때 운동 중 및 운동 후 지방을 돌리고 태울 수있는 몇 가지 대사 이점을 지원할 수 있습니다. 근력 훈련과 사이클링 운동의 균형을 유지하면 신진 대사도 향상시킬 수 있습니다. 또한 건강한 칼로리 제어식이를 포함시킬 수 있으며, 이는 장기 체중 감량을 높이는 데 도움이 될 수있는 혜택을 얻는 데 도움이됩니다. 장기 달리기 또는 심장 운동과 같은 호기성 운동은 심장에 좋다고 말하지만 근력 훈련은 자전거 운동의 범위를 넘어 설 수있는 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 정신 상태에서, 근력 훈련은 또한 자신감 수준, 독립성 및 성취감을 높일 수 있습니다. 저항 훈련에는 자유 웨이트, 저항 밴드 및 멍청이가 포함되어 체중 감량뿐만 아니라 톤 근육에도 도움이됩니다. 전반적으로, 근력 훈련과 사이클링을 일주일 동안 균형 잡힌 운동 프로그램으로 포함시키는 것이 가장 좋습니다. 또한 성공적인 체중 관리에 도움이됩니다. 사이클링과 힘 운동의 균형을 유지하면 정신 개선과 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 강렬한 사이클링 운동으로 인해 배가 더 심해져 코티솔 반응을 과식하고 증가시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
결론적으로…
칼로리 부족에 처한 것은 체중 감량에 안정적이고 체중 감량에 균형을 잡는 열쇠입니다. 특히 소위 빈 칼로리를 통제하지 않고 먹는 것은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 매일 또는 일주일 내에 몇 마일을 타더라도 칼로리의 양으로 상쇄 될 수 있습니다’다시 식사. 운동은 도움이 될 수 있습니다’체중 감량의 열쇠는 아닙니다. 칼로리를 적게 섭취하고 다양성으로 신체 활동을 증가시키는 것은 체중 감량에 필요한 것입니다. 당신을 확인하십시오’등록 된 영양사에게 연락하여 진정으로 칼로리 부족으로. 또한 근력 훈련을 추가하여 운동을 변경하십시오. 당신은 이것을 얻었습니다!
오늘 지속 가능한 체중 감량 여정을 시작하려면 Calorie 추적 자습서를 확인하십시오. 체중 감량의 첫 번째 단계는 당신이 어떻게 먹는 지 알고 우리의 칼로리 추적 방법을 알고 있습니다!
Peloton 자전거는 체중 감량에 도움이됩니다?
일반적으로 펠로 톤 자전거는 집에서 일관되게 운동 할 수 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 너’LL은 또한 다양한 클래스, 사용자 통계 및 리더 보드를 포함하는 Peloton 운동 라이브러리에 액세스함으로써 동기를 유지합니다.
Peloton 앱에는 약 22,000 개의 독특한 연습이 있으며 11 가지 범주 (강도, 트레드, 요가 및 부트 캠프)로 나뉩니다. 이것은 라이딩 외에 다른 것들을 시험해 볼 수있는 훌륭한 기회입니다.
장기적으로 강도 운동을 추가하면 근육량을 보존하는 데 도움이되며 건강한 대사 속도도 촉진됩니다.
즐거움을 위해 순환하고 체중 운동을 포함하지 않으면 근육량을 줄이고 시간이 지남에 따라 신진 대사를 늦출 것입니다.
목차 보여주다
체중 감량을위한 펠로 톤 운동
펠로 톤을 타면 펠로 톤 타기 및 기타 클래스는 피트니스 루틴의 일부 여야합니다. 내 권장 사항은 강점과 부트 캠프 프로그램을 취하여 대량으로 돕는 것입니다.
높은 대사율을 유지하는 데있어 가장 중요한 구성 요소는 많은 근육 질량을 갖는 것입니다. 결과적으로, 당신’당신이도 더 많은 칼로리를 태울 수있어’운동하지 않습니다.
Peloton 체중 감량 : 얼마나 걸립니까?
주기의 체중 감량은 시작 체중과 궁극적 인 체중 감량 목표에 따라 12 주에서 24 주가 소요될 수 있습니다. 수업에 일관되게 참석하고 칼로리 결핍을 만들면 매주 1 ~ 3 파운드를 잃을 수 있어야합니다.
칼로리를 적게 섭취하는 것 외에도 고단백식이 요법은 체중 감량에 중요합니다. 칼로리 부족은 대사 변화를 유발합니다 (이것은 신체가 신진 대사와 관련하여 신체가 우선 순위를 변화 시킨다는 것을 의미합니다).
예를 들어, 단백질의 RDA는 약 0입니다.일일 칼로리 소비 킬로그램 당 8 그램.
신체를 매끄럽게 유지하면서 충분한 수준의 근육 단백질 합성 및 파괴를 보장하기에 충분합니다.
몸이 될 때’S 에너지 균형은 음수입니다 (먹는 것보다 더 많은 칼로리가 소비됩니다).킬로그램 당 8 그램의 단백질은 더 이상 참을 필요가 없습니다.
Peloton을 사용하여 체중이 줄어든 사람이 있습니다?
수십 명의 개인이 매일 펠로 톤을 사용하여 소셜 미디어, 포럼 또는 블로그에서 체중 감량에 도움이되는지 확인합니다. Peloton에서 3 개월마다 9 천만 개가 넘는 운동이 이루어지며 4 개 이상.현재 가입자 4 백만.
펠로 톤’S 배지 및 성공은 새로운 라이더에게 프로그램을 고수하도록 동기를 부여합니다. 매일 또는 일주일에 적어도 5 번 펠로 톤을 타는 것은 핵심입니다. 하루 이상 놓치지 마십시오! 체중 감량을 위해서는 운동이 충분히 길어야합니다. 읽어 주셔서 감사합니다!
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