나는 Peloton 30 분 운동을했고 심야 간식 습관을 억제하고 70 파운드를 잃었습니다

수많은 선택이 있습니다–체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스를 결정하는 75 야외 도보 수업은 당신이 생각하는 것이 아닙니다. 펠로 톤 보행 수업은 강도에 따라 150-250 칼로리 사이에서 화상을 입을 수 있으며 영향을 많이받지는 않지만 자주 수행하는 경우 펠로 톤 운동을 즐기는 데 큰 영향을 미칩니다.

Peloton 체중 감량 여행 : 3 개월 만에 32 파운드를 잃어버린 방법

나는 당신이 무엇을 알고 있습니다’다시 생각 – 아마도 이것은 사실이 되기에는 너무 좋을 것 같을 것입니다.

그러나 나는’당신에게 완전히 정직 해지십시오. 나의 펠로 톤 체중 감량 여정은 매우 힘든 일이었고 ISN’T는 실내 사이클링 만 기반으로합니다.

나는 지난 3 개월 동안 내 건강을 진지하게 통제했고, 나에게 매우 사랑하는 사람이 뇌졸중을 겪은 후 내 몸을 움직이고 영양가있는 음식으로 연료를 공급하는 데 집중했습니다.

이것은 가장 눈에 띄는 경험이었습니다’VE는 가지고 있었고 시간을 우선시하는 방식이 완전히 바뀌 었습니다.

나는 실제로 Trochanteric (Hip) Bursitis로 진단을 받기 전 약 3 주 전에 자전거를 다시 타기 시작했지만이 두려움은 그것을 노치로 만들었습니다.

이제 그 말이 아니요’t 하루 3 시간 동안 운동하거나 칼로리를 1,200으로 제한하십시오!

하지만 나는 매일 노력하고 내가 먹는 것을 알고 있습니다.

만약 너라면’내가 그 피트니스 여정에 대해 읽는 데 관심이 있습니다’M은 자랑 스럽습니다. 이것이 당신이 스스로 시작하는 데 필요한 영감이되기를 바랍니다

공개 :이 게시물에서 제휴사 링크가 사용됩니다. 우리의 전체 공개를 읽을 수 있습니다 여기.

Peloton 체중 감량 여행 : 3 개월 만에 32 파운드를 잃어버린 방법

나’VE는 2019 년부터 내 펠로 톤을했지만 두 번의 유산과 네 번째 전체 임신 후에 동기 부여를 유지하는 데 약간의 어려움이있었습니다.

자전거는 항상 내 머리를 비우도록 도와주었습니다.

그리고 솔직히’s는 아마도 육체적으로 있었던 것처럼 정신적으로 나에게 좋았을 것입니다.

2020 년 5 월에 네 번째로 임신했다는 것을 알았을 때, 나는 자전거로 정기적으로 운동하기 시작했고 케토 다이어트를 일반 펠로 톤 스핀 클래스와 빗질하여 35 파운드를 잃었습니다.

남편과 나는 둘 다 2019 년 10 월에 케토를 갔지만’t 우리 둘이 일주일에 5-6 번 자전거를 타기 시작한 2020 년 2 월경까지.

하지만 과거의 유산 때문에 나는 내가 가고있는 속도로 계속 될까 걱정했다.

매사추세츠 대학교 애 머스트 (Amherst)는 2020 년 5 월에 고갈 운동을 임신 초기 손실과 연결하는 연구를 발표했습니다.

그래서 나는 사진을 찍어 내가 얼마나 힘든지 상기시켰다’D는 건강을 유지하기 위해 일했고 알고있었습니다’두 번째 아기가 태어난 후 다시 시도하십시오!

여기’s 임신 한 후 마지막으로 운동 한 사진 사진.

Facebook에서 500 번째 Noom 광고를 보았습니다

2021 년 9 월 12 일은 다시 건강에 집중하기로 결정한 공식적인 날입니다’s Noom이 앱에서 보여주는 것!

맹세 i’Ve는 그림 같은 야채와 나란히 음식 비교 의이 이상한 광고를보고 약 2 년 동안 200 칼로리인지 추측 할 것을 알려줍니다.

그래서 나는 마침내 Heck Noom이 무엇인지보기로 결정했습니다!

그리고 나’M 기뻐 – 며칠 후에 다시 펠로 톤을 때리기 시작했습니다.

나는 20 분으로 시작하여 최대 30 분, 그리고 45, 1 시간을 만들었습니다.

이제 나는 10 개월 된 (NAP 일정이 현재 온 곳에서)와 매우 활동적이고 장난스러운 4 살짜리가 있기 때문에 매일 운동을하기 위해 많은 계획을 세워야합니다.

남편, 당신은 묻습니다?

그는 영화 산업에서 일하고 있습니다’하루에 12 ~ 15 시간 동안 떨어져 있습니다!

그러나 그는’s는 현재 카나리아 제도에 있으며 영화를 만들고 마가리타를 마시 며 – 진지하게, 여기’그가 오늘 보낸 셀카입니다.

31 일 후에 뵙겠습니다, j!

펠로 톤은 체중 감량에 좋은 것입니다?

예, Peloton과 같은 자전거 클래스는 시간당 약 400 ~ 1,000 칼로리를 태울 수 있습니다.

따라서 건강한식이 요법과 운동 사이의 칼로리 결핍을 유지하는 한 펠로 톤 클래스로 운동하면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

수많은 칼로리를 태우는 것 외에도 사이클링의 몇 가지 다른 이점은 다음과 같습니다

• 심혈관 건강 개선
• 건물 강도

펠로 톤 운동을 사랑하는 더 많은 방법 :

• 펠로 톤 자전거 운동을위한 10 가지 필수 액세서리
• 내가 Peloton Scenic Riding을 사용하는 방법 (그리고 최고의 놀이기구)
• Peloton 브랜드 웨이트는 그만한 가치가 있습니다? 여기’내가 좋아하는 것과 내가하지 않는 것’티!

Peloton은 배꼽 지방을 잃는 데 도움이됩니까??

실내 사이클링 클래스 다음 근육을 모두 사용합니다

• 핵심
• 사두근

나는 Peloton 30 분 운동을했고 심야 간식 습관을 억제하고 70 파운드를 잃었습니다’

수많은 선택이 있습니다–체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스를 결정하는 75 야외 도보 수업은 당신이 생각하는 것이 아닙니다. 펠로 톤 보행 수업은 강도에 따라 150-250 칼로리 사이에서 화상을 입을 수 있으며 영향을 많이받지는 않지만 자주 수행하는 경우 펠로 톤 운동을 즐기는 데 큰 영향을 미칩니다.

Peloton 체중 감량 여행 : 3 개월 만에 32 파운드를 잃어버린 방법

나는 당신이 무엇을 알고 있습니다’다시 생각 – 아마도 이것은 사실이 되기에는 너무 좋을 것 같을 것입니다.

그러나 나는’당신에게 완전히 정직 해지십시오. 나의 펠로 톤 체중 감량 여정은 매우 힘든 일이었고 ISN’T는 실내 사이클링 만 기반으로합니다.

나는 지난 3 개월 동안 내 건강을 진지하게 통제했고, 나에게 매우 사랑하는 사람이 뇌졸중을 겪은 후 내 몸을 움직이고 영양가있는 음식으로 연료를 공급하는 데 집중했습니다.

이것은 가장 눈에 띄는 경험이었습니다’VE는 가지고 있었고 시간을 우선시하는 방식이 완전히 바뀌 었습니다.

나는 실제로 Trochanteric (Hip) Bursitis로 진단을 받기 전 약 3 주 전에 자전거를 다시 타기 시작했지만이 두려움은 그것을 노치로 만들었습니다.

이제 그 말이 아니요’t 하루 3 시간 동안 운동하거나 칼로리를 1,200으로 제한하십시오!

하지만 나는 매일 노력하고 내가 먹는 것을 알고 있습니다.

만약 너라면’내가 그 피트니스 여정에 대해 읽는 데 관심이 있습니다’M은 자랑 스럽습니다. 이것이 당신이 스스로 시작하는 데 필요한 영감이되기를 바랍니다

공개 :이 게시물에서 제휴사 링크가 사용됩니다. 우리의 전체 공개를 읽을 수 있습니다 여기.

Peloton 체중 감량 여행 : 3 개월 만에 32 파운드를 잃어버린 방법

나’VE는 2019 년부터 내 펠로 톤을했지만 두 번의 유산과 네 번째 전체 임신 후에 동기 부여를 유지하는 데 약간의 어려움이있었습니다.

자전거는 항상 내 머리를 비우도록 도와주었습니다.

그리고 솔직히’s는 아마도 육체적으로 있었던 것처럼 정신적으로 나에게 좋았을 것입니다.

2020 년 5 월에 네 번째로 임신했다는 것을 알았을 때, 나는 자전거로 정기적으로 운동하기 시작했고 케토 다이어트를 일반 펠로 톤 스핀 클래스와 빗질하여 35 파운드를 잃었습니다.

남편과 나는 둘 다 2019 년 10 월에 케토를 갔지만’t 우리 둘이 일주일에 5-6 번 자전거를 타기 시작한 2020 년 2 월경까지.

하지만 과거의 유산 때문에 나는 내가 가고있는 속도로 계속 될까 걱정했다.

매사추세츠 대학교 애 머스트 (Amherst)는 2020 년 5 월에 고갈 운동을 임신 초기 손실과 연결하는 연구를 발표했습니다.

그래서 나는 사진을 찍어 내가 얼마나 힘든지 상기시켰다’D는 건강을 유지하기 위해 일했고 알고있었습니다’두 번째 아기가 태어난 후 다시 시도하십시오!

여기’s 임신 한 후 마지막으로 운동 한 사진 사진.

Facebook에서 500 번째 Noom 광고를 보았습니다

2021 년 9 월 12 일은 다시 건강에 집중하기로 결정한 공식적인 날입니다’s Noom이 앱에서 보여주는 것!

맹세 i’Ve는 그림 같은 야채와 나란히 음식 비교 의이 이상한 광고를보고 약 2 년 동안 200 칼로리인지 추측 할 것을 알려줍니다.

그래서 나는 마침내 Heck Noom이 무엇인지보기로 결정했습니다!

그리고 나’M 기뻐 – 며칠 후에 다시 펠로 톤을 때리기 시작했습니다.

나는 20 분으로 시작하여 최대 30 분, 그리고 45, 1 시간을 만들었습니다.

이제 나는 10 개월 된 (NAP 일정이 현재 온 곳에서)와 매우 활동적이고 장난스러운 4 살짜리가 있기 때문에 매일 운동을하기 위해 많은 계획을 세워야합니다.

남편, 당신은 묻습니다?

그는 영화 산업에서 일하고 있습니다’하루에 12 ~ 15 시간 동안 떨어져 있습니다!

그러나 그는’s는 현재 카나리아 제도에 있으며 영화를 만들고 마가리타를 마시 며 – 진지하게, 여기’그가 오늘 보낸 셀카입니다.

31 일 후에 뵙겠습니다, j!

펠로 톤은 체중 감량에 좋은 것입니다?

예, Peloton과 같은 자전거 클래스는 시간당 약 400 ~ 1,000 칼로리를 태울 수 있습니다.

따라서 건강한식이 요법과 운동 사이의 칼로리 결핍을 유지하는 한 펠로 톤 클래스로 운동하면 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

수많은 칼로리를 태우는 것 외에도 사이클링의 몇 가지 다른 이점은 다음과 같습니다

• 심혈관 건강 개선
• 건물 강도

펠로 톤 운동을 사랑하는 더 많은 방법 :

• 펠로 톤 자전거 운동을위한 10 가지 필수 액세서리
• 내가 Peloton Scenic Riding을 사용하는 방법 (그리고 최고의 놀이기구)
• Peloton 브랜드 웨이트는 그만한 가치가 있습니다? 여기’내가 좋아하는 것과 내가하지 않는 것’티!

Peloton은 배꼽 지방을 잃는 데 도움이됩니까??

실내 사이클링 클래스 다음 근육을 모두 사용합니다

• 핵심
• 사두근
• 둔부
• 햄스트링
• 아래쪽 다리
• 상체
• 뒤쪽에

너가 ~ 한 뒤로’운동 중 균형을 위해 핵심에 의존하면 여기에서 약간의 토닝이 발생할 것으로 예상 할 수 있습니다.

나’Ve는 3 개월 동안 일관되게 타고 자전거 만 타고 있습니다’나에게 abs를 주었다-또는 내 엄마의 모습을 향상시켰다!

나’M은 Callie와 Ben에 의존합니다’이를위한 핵심 강도 클래스, 하하.

1 개월 전후의 펠로 톤

여기’S 전 Peloton과 정기적으로 운동하기 시작하기 전과 한 달이 지난 후.

거기’이 사진들 사이에 16 파운드의 차이!

나’M 5 ″ 6 및 두 이미지 모두에서 10 레깅스 크기를 착용하고 있습니다.

2 개월 전후의 펠로 톤

여기’펠로 톤으로 정기적 인 스핀 및 역도 수업을 시작하기 전에 2 개월 후.

나는했다’T이 몇 달 안에이 lululemon 속임수를 착용 할 수 없었습니다 – 그들은 6/8 크기처럼 맞지만 Aliexpress의 크기 매체로 표시됩니다.

거기’이 사진들 사이에 25 파운드의 차이.

여기’s 30 일에서 60 일 사이의 차이.

오른쪽 사진에 침을 흘리기 쉬운 일 – 나는 아기를 낮잠을 자러 내 아기를 내려 놓기 직전에 운동복을 넣는 경향이 있습니다!

거기’이 사진들 사이에 9 파운드의 차이 – 2 개월 후 체중 감량이 느려지는 것을 확실히 알았지 만 내 몸은 약간의 정의를 보여주기 시작했습니다.

이것은 그녀가 운동 중간에 깨어날 경우를 대비하여 시작하는 데 몇 분을 더합니다 (그녀가 평소처럼 하하).

3 개월 전후의 펠로 톤

여기’내 펠로 톤 체중 감량 여정을 살펴 봐, 3 개월 전후!

거기’s이 사진들 사이의 32 파운드, 몇 인치 및 의류 크기의 차이.

나’M 크기의 큰 반바지가있는 왼쪽에 8 개의 lululemon 탱크를 착용하는 m’t 그들이 어떤 브랜드인지 기억하지만 내가 가장 좋아하는 발견의 대부분과 마찬가지로 Costco에서 얻었습니다).

오른쪽에, i’M 크기의 중간 체육관 레깅스와 스포츠 브라를 착용 – Lululemon에서 6 사이즈 6과 비슷하게 맞습니다.

여기’2 개월, 3 개월 나란히 내 결과.

거기’이 이미지들 사이에서 7 파운드의 차이.

나’ll 체중 감량 사진 전후에 펠로 톤을 더 추가하여 4시 에이 게시물에 그리고 6-12 개월 후에’VE는이 이정표에 도달합니다

Peloton의 체중 감량 시간

그것은 많은 것들에 달려 있습니다.

하지만 내 개인적인 경험으로는 내 펠로 톤 자전거를 다루는 것만’t 종류의 결과를 얻기에 충분합니다 i’지금보고 있습니다.

영양에주의를 기울이고 일주일에 5 번 강도 훈련을 통합하면 가장 큰 차이가있었습니다.

하드 코어 페이스 북 그룹에서 더 많은 펠로 톤 체중 감량 성공 사례를 찾을 수 있습니다.

나는 여기서 긍정적 인 에너지를 좋아합니다 – 하드 코어 펠로 톤 사용자는 정말로 다른 사람들이 이기기를 원하고 당신이 보는 변형 게시물은 엄청나게 고무적입니다!

모든 정직 으로이 그룹은이 게시물을 공유하는 데 필요한 자신감을주었습니다.

나’Ve는 나 자신의 사진을 보여주는 것에 익숙하지 않았다!

체중 감량을위한 나의 펠로 톤 일정

다음 운동 계획은 i입니다’VE는 약 1 개월 이래 펠로 톤 체중 감량 여정에 고집하려고했습니다.

월요일

• 다리의 날
• 20 – 30 분 스핀 클래스
• 10 분 쿨 다운
• 20 – 30 분 하체 운동

화요일

• 팔과 어깨
• 20 – 30 분 스핀 클래스
• 10 분 쿨 다운
• 20 – 30 분 무기 및 어깨 운동

수요일

• 휴일

목요일

• 다리의 날
• 20 – 30 분 스핀 클래스
• 10 분 쿨 다운
• 20 – 30 분 하체 운동

금요일

• 가슴과 등
• 20 – 30 분 스핀 클래스
• 10 분 쿨 다운
• 20 – 30 분 가슴과 등 운동

토요일

• 부트 캠프
• 20 – 30 분 스핀 클래스
• 45 분 부트 캠프 수업

일요일

• 휴일

휴식 일에 대한 메모

나는 휴식 일을 활성 복구에 사용합니다.

한 주 중반에 하루와 주말에 하루가 우리 가족에게 가장 적합합니다. 우리는 야외에서 시간을 보내거나 토요일에 함께 심부름을 즐기는 것을 정말로 즐깁니다.

나는 아직도 10,000 걸음 또는 1,000 칼로리의 일일 목표를 충족 시키려고 노력합니다.

하지만 펠로 톤 줄무늬를 유지하기 위해’잠자리에 들기 전에 짧은 요가 수업이나 명상을 할 것입니다.

이 수업은 아이들이 잠들고 나면 긴장을 풀도록 도와줍니다.

펠로 톤을 즐기는 더 많은 방법 :

• 자전거없이 Peloton 앱을 사용하고 비용을 절약하는 방법!
• 여기’s Peloton 해시 태그가 재미있을 수있는 이유 (그리고 사용 방법)
• Apple Watch를 오리지널 자전거 동기화하기위한 완전한 가이드

운동하기 가장 좋은 시간은 무엇입니까??

과학자들은 이른 아침 운동이 하루 종일 정신 건강과 생산성 향상과 관련이 있음을 발견했지만, 시간을내어 시간을내어 시간을내는 시간에 관계없이 중요합니다.

내 운동 일정은 모든 곳에 있습니다.

며칠 동안 나는 막내 낮잠을자는 동안 1 시간 동안 운동을 할 수 있습니다’M 그녀를 15 분 동안 스핀 클래스로 데려 가서 스낵으로 그녀를 그녀의 nuna 잎에 묶기 위해 돌아와서 수업의 후반부를 마무리 할 수 ​​있습니다!

당신은 그녀를 볼 수 있습니다’그녀의 얼굴의 발적에서 옆 침목.

그리고 여기’S는 일반적으로 일어나는 일의 사진입니다.

그럼 거기’남편이 이상한 시간입니다’S 홈과 나는 운동을한다’아기가 깨어날 때 걱정하지 않고 운동에 대한 놀라운 느낌, 하하.

영양물 섭취

하루 종일 만족하게하는 건강한 식단을 먹는 것은 간식 습관에 큰 차이를 만들어 냈습니다.

Noom이라고 부르면 나는 악명 높은 사람이었습니다 “안개 먹는 사람” – 인식없이 식사.

내가 남편을위한 가장 오래된 딸과 저녁 식사를 위해 건강한 과일과 채소를 준비하는 동안 빈 칼로리에 간식을 먹는 것은 두 번째 딸이 태어난 후 점점 더 많은 일을 시작했습니다.

나는 맹목적으로 먹었고 식욕이 제한되어 있었다.

이제 나는 아침에 식사에 집중하기 위해 더 나은 노력을 기울이고 (나는 매일 아침을 건너 뛰는 데 사용되었습니다) 단백질이 많은 음식을 선택합니다.

감자 칩, 다크 초콜릿 조각 또는 커피 한 잔에 관계없이’좋은 영양없이 굶주림을 만족시킵니다.

내가하지 않는 것들’T 먹는다

내가 피하는 특정 음식이 모두 있고 다른 사람들은 가능한 한 멀리 떨어져 있습니다.

• 식용유
• 설탕
• 가공육
• 계란 노른자와 같은 음식을 함유 한 LDL 콜레스테롤*

*중간 크기의 크기는 186mg의 콜레스테롤을 포함합니다’권장 일일 섭취량의 62%.

우리 가족에게는 심장병과 뇌졸중이 흔하기 때문에 이것은 개인 예방 전략입니다.

남편’제품에 대한 재료 목록, 나는 그것을 내 집으로 가져 오기 전에 공부하고 싶습니다.

내가 많이 먹는 것

우리는 우리 집에서 신선한 음식을 많이 먹고 운동하기 전에 바나나와 함께 아침을 시작하고 나중에 Vega 단백질 쉐이크를 곁들인 과일 샐러드를 시작하려고합니다.

점심을 위해, 나는 단백질을 선택하고 일반적으로 다음을 위해갑니다

게다가 샐러드 또는 나는 샌드위치를 ​​만듭니다.

나는 Carbonaut Bread를 좋아합니다 – 각 조각은 단지 80 칼로리이며 6 그램의 단백질과 6 그램의 섬유질입니다!

나’저녁 식사 시간에도 비슷한 일을합니다.

내가 많이 먹는 다른 것들은 다음과 같습니다

• 아보카도
• 오이
• 로메인 상추
• 딸기
• 키위
• 수박
• 단물
• 블루 베리
• 망고
• 바나나
• 병아리 콩

나는 하루에 1,800 ~ 2,000 칼로리를 먹는다.

여기’s 내 다이어트를 궤도에 돌려 보내도록 도와주었습니다.

Peloton 체중 감량 여행 : 계속됩니다

나는 건강 모험에서 발전함에 따라 돌아와서이 게시물을 수정하기를 기대하며 당신에게 당신이 당신의 것을 시작하는 데 행운을 빕니다!

당신은 아마 이겼을 것입니다’밤새 결과를 볼 수 있습니다’t)하지만 당신이 그것을 지키고 건강한 습관에 헌신한다면, 거기’당신이 얼마나 성취 할 수 있는지 말하지 않습니다.

당신은 그것을 할 수 있습니다, pelofriend!

‘나는 Peloton 30 분 운동을했고 심야 간식 습관을 억제하고 70 파운드를 잃었습니다’

제 이름은 Ali Kay (@alexandrawille)이고 저는 31 세입니다. 저는 플로리다에 살고 있으며 Lakeland Staging의 소유자이자 창립자입니다 두 소년의 아내와 어머니로. 저는 현재 인증 된 건강 코치가되기 위해 공부하고 있습니다. 펠로 톤을 사용하고 하루에 30 분 이상 운동하고 나에게 적합한 간헐적 금식 버전을 시도하는 것이 우선 순위가됩니다, 나는 70 파운드 이상을 잃었다.

나는 두 번째 임신 중에 체중 감량으로 개인적인 문제를 겪기 시작했습니다. 나는 그 9 개월 동안 약 70 파운드를 얻었고, 출산하기 전에 무게는 200 파운드였습니다.

내 아들을 낳은 후, 나는 더 이상 임신하지 않은 후에도 임신 생활을 한 후에도 잃어버린 것보다 여전히 꾸준히 체중이 증가하고 있음을 알았습니다. 출산복이 너무 작아서 나에게 적합하기에는 (그리고 임신 중에 적합 했음) 더 큰 옷을 구입해야했습니다.

내가 거울을 들여다 보았을 때, 나는했다’t 나 자신을 인식합니다. 나는 방금 아기가 있었고 내 몸에 친절해야한다고 계속해서 나 자신에게 말했지만 진실은 라이프 스타일 변화를 피하고 나 자신의 더 건강한 버전이되는 것을 피하기 위해 변명으로 출생을 계속 사용했다는 사실이었습니다.

나는 새로운 라이프 스타일에 만족하고 있었고 그 과정에서 점점 더 불행했습니다. 나는 남편과 아이들과 함께 일하는 것을 막기 시작했습니다’내가 어떻게 보이는지에 대해 기분이 좋다. 전반적으로, 나는 매우 불행하고 낙담했습니다.

내 전환점은 내가 가족과 함께 인생을 놓치고 있다는 것을 깨달았을 때 왔습니다.

내가 인생을 놓치고 나 자신에 대한 느낌 때문에 가족과 함께 추억을 만들고 있다는 것을 깨달았을 때, 나는 무언가가 바뀌어야한다는 것을 알았습니다. 나는 아니었다’T 순간에 나 자신이 행복 해지도록 허용합니다. 그것은 또한 체중 감량 이상의 변화를 가져야한다는 것을 이해했을 때입니다.

나는 정말로 나뿐만 아니라 내 아이들과 가족처럼 나를 의지하는 사람들을 위해 나 자신의 최고의 버전이되기 위해 변화를 만들고 싶었습니다. 내 목표는 결코 규모의 구체적이거나 비현실적인 숫자가 아니 었습니다. 나는 단지 나 자신에 대해 기분이 좋았다. 나는 육체적으로나 정신적으로 강하게 느끼고 싶었습니다.

나는 또한이 여정의 모든 단계에서 나 자신을 감사하고 싶었습니다. 나는 정말로 새로운 정신과 새로운 긍정적 인 자기 대화를 적응시켰다. 나는 계속해서 할 수 있다고 스스로에게 말했다.

나는 매일 30 분 동안 운동을함으로써 체력을 시작하기 시작했습니다.

내 웰빙 여행의 첫 단계는 내 몸을 움직이기 시작하는 것이 었습니다. 과거에는 운동에 관해서는이 크고 비현실적인 목표를 세우려고했기 때문에 항상 실패를 설정했다고 생각합니다. 나는했다’t 큰 목표에 낙담을 느끼거나 나 자신에게 [x 양]의 체중을 줄일 수있는 시간이 있다고 스스로에게 말하고 싶다. 이번에는 나의 작은 목표는 매일 30 분의 움직임과 일치하는 것이 었습니다.

30 분은 걸어 가서 아기를 밖에 유모차로 밀어 내면서 시작했습니다. 나는 또한 11시에 Robin Arzón과 함께 놀기 때문에 나를 위해 인생을 바꾸는 Peloton 자전거를 구입했습니다.중. 내 아이들이 잠들었을 때. 언젠가는 30 분 동안 춤을 추거나 YouTube 비디오에서 역도 운동을 할 것입니다.

나는 끊임없이 운동을 전환했고 한 번도 특정 운동 계획을 따르지 않았습니다. 나는 방금 30 분의 일일 운동과 운동과 매우 일치하게되었습니다.

음식에 관해서는 많은 시행 착오에 의존했습니다.

나에게 가장 적합한 것이 무엇인지, 내 라이프 스타일에 지속 가능한 것이 무엇인지 알아내는 데 시간이 걸렸습니다. 나를 위해’내 인생에서 균형을 찾고 나 자신을 박탈하지 않는 것에 관한 모든 것. 처음에 나는 하루 종일 먹은 것에 작고 꾸준한 변화를 일으켰습니다.

나는 작은 부분을 먹을 지점을 만들기 시작했고, 내가 만든 가장 큰 변화 중 하나는 7 p 이후 식사를 중단하는 것이 었습니다.중. 밤에. 나는 지루함에서 먹는 것과는 달리, 먹는 것에 더 의도적이되었고 실제로 배가 고파서에주의를 기울였다.

여기’s 뭐 나는 일반적으로 지금 하루에 먹습니다.

• 아침: 운동 후, 나는 식물성 단백질 가루 2 개, 단맛이없는 코코넛 밀크 컵, 1 큰술 아몬드 버터 1 잔, 바나나의 절반, 치아 씨 1 큰술, 계피 대시로 스무디를 마신다. (디저트처럼 맛이납니다!))
• 간식: 1/3 아보카도와 베이글 조미료, 달걀 흰자위, 아몬드, 채소 및 후 머스, 또는 케토 크리 스프스를 제외한 모든 에스겔 빵.
• 점심: 단백질 또는 시금치 랩이있는 시금치 샐러드.
• 저녁: 내가 가장 좋아하는 식사 중 일부는 채소와 고구마, 글루텐 프리 파스타 또는 곡물이없는 타코 껍질을 가진 지표 칠면조 타코를 곁들인 연어입니다.
• 디저트:– Halo Top Ice Cream은 제가 가장 좋아하는 것입니다!

70 파운드를 잃은 후 운동은 내 정신 출구가되었습니다.

운동은 내 신체에 차이를 만들고 체중 감량을 시작했을뿐만 아니라 내 기분, 인내 및 불안에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 나는 사람들이 운동을 자신의 몸에 대한 처벌로 인식 할 수 있다고 생각하거나 집안일처럼 느껴지기 때문에 그것을 두려워하지만 일찍 일상 생활에서 기능적이고 탄력적 인 약으로 운동을 시작하기 시작했다고 생각합니다.

내가 바쁘거나 내가하지 않았기 때문에 30 분을 우선 순위로 삼지 않는 날이 있습니다’T 내 하루를 올바르게 계획하십시오. 그게 내가 내 자신을 찾는 날이야 “슬럼프, “느낌과 동기 부여. 나’30 분을 우선 순위로 삼아야한다는 것을 배웠습니다. 하루에 30 분은 전 세계에서 가장 바쁜 사람에게도 완전히 가능합니다. 당신은 그것을 우선 순위로 만들어야합니다.

이제 Instagram과 Tiktok에서 추종자들과 내 피트니스 여행을 공유하는 것을 좋아합니다.

소셜 미디어에서 전체 웰빙 여정을 공개적으로 공유하고 싶었습니다. 나는 Raw Progress Photos와 공유했고, 낙담 한 느낌에 대해 이야기했고, 축하의 순간을 공유했으며, 여행 전체에서 책임과 지원을 위해 소셜 미디어 커뮤니티에 의존했습니다. 나는 공유가 적어도 한 사람 이상에 도움이 될 것 같은 느낌이. 내가 이것을 할 수 있다면 누구나 할 수 있습니다. 올바른 사고 방식과 작업에 의지하는 의지로 변화가 가능합니다.

펠로 톤에 연결되었습니다? 당신이하고있는 유일한 운동이 사이클링인지 알아야 할 것

펠로 톤은 뜨겁지 만 목표가 체중 감량 또는 전반적인 체력을 향상시키는 것이라면 고정식 자전거를 타는 것만 얼마나 효과적입니다?

Peloton Bikes는 사용자가 집에서 그룹과 같은 피트니스 클래스를 경험할 수있게했으며 체육관과 피트니스 스튜디오는 코로나 바이러스 전염병 기간 동안 문을 닫습니다. 펠로 톤

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2020 년 5 월 21 일, 오후 7시 13 분 UTC / 출처 : 오늘

Coronavirus 검역소는 펠로톤에 헌신하는 사람들을 위해 상당히 타고 왔습니다.

라이더가 온라인 수업에 참여할 수있는 Wi-Fi 지원 스크린이있는 고정 운동 자전거는 체육관이 문을 닫고 집에 갇힌 미국인들이 적합하고 연결할 수있는 방법을 찾기 시작한 이후 인기가 급증했습니다.

CNBC는 지난 달에 23,000 명 이상의 사람들이 집에서 스트리밍하면서 최대 규모의 클래스를 개최했다고 밝혔다. 그 회사’S 매출은 1 년 전보다 66% 급등했습니다.

(NBC Universal의 모회사 인 Comcast와 오늘은 Peloton의 주주입니다.))

“나는 (무거운 가격표에도 불구하고) 내 펠로 톤을 좋아합니다. 그리고 나는 분명히 혼자가 아닙니다,” NBC News Think에 대한 에세이로 뉴욕에 기반을 둔 작가 인 David Kaufman.

Peloton 강사는 집에서 운동하는 방법을 보여줍니다 – 장비가 필요하지 않습니다!

2020 년 4 월 18 일 04:15

그러나 목표가 체중 감량 또는 전반적인 체력을 향상시키는 것이면 얼마나 효과적입니다 오직 Peloton 또는 기타 고정식 자전거를 타고 다른 일을하지 않습니다?

장점 :

고정식 사이클링은 훌륭한 심혈관 운동이라고 운동 과학 교수이자로드 아일랜드 대학교 보건 과학 대학 학장 인 데보라 리베 (Deborah Riebe)는 말했다.

체육관이 문을 닫는 동안 선생님과 함께 탈 수 있다는 것은 추가적인 이점이라고 그녀는 지적했다.

“확실히 지금 비 그룹 환경에서 강사를 두는 것은 좋은 보너스입니다,” 미국 스포츠 의학 대학 인 Riebe는 오늘 말했습니다.

“많은 사람들이 그룹 운동을 즐깁니다’지금은 불가능합니다’현재 강사가있는 동기 부여.”

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일반적인 건강상의 이점에 관해서는 호기성 운동의 방식이’T 뉴욕의 Columbia University Medical Center의 행동 의학 조교수 인 Keith Diaz는 특히 중요하다고 말했다.

“만성 질환을 예방하기 위해 성인은 일주일에 최소 150 분 동안 중등도 또는 격렬한 강도로 운동해야합니다,” 디아즈가 말했다.

“운동은 당신의 심장이 더 빨리 이길 정도로 힘들어야합니다’LL은 정상보다 더 열심히 호흡… 모든 형태의 호기성 운동은 심박수를 증가시키고 혈액이 흐르고 칼로리를 태울 것입니다.”

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경고 :

Riebe는 우수하고 다재다능한 피트니스 프로그램에는 호기성 운동 이외의 것을 포함해야한다고 말했다. 그것은 믹스에 근력 훈련과 유연성을 추가하는 것을 의미합니다.

실내 사이클링은 심장에 강렬 할 수 있지만’t는 다른 근육을 정말로 강화시키고 보통 그렇습니다’그녀는 상체에 전혀 참여하지 않았다.

그럼 거기’항상 매우 반복적 인 운동 패턴을하는 문제는 항상. 전문가들은 오히려 사람들이 일을 조금 바꾸거나 교차 훈련하여 운동 중에 일반적으로 사용하는 근육과 관절을 휴식을 취하는 것을 보게됩니다.

“그것’과도한 사용 부상을 줄이는 데 도움이됩니다,” 디아즈가 말했다. “교차 훈련 또는 운동 방식을 변화시키는 것은 번 아웃 또는 심리적 피로를 줄이는 데 중요 할 수 있습니다. 매일 같은 과일을 먹는 것 같아. 잠시 후, 당신은 약간의 다양성을 원합니다.”

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스 : IT’s 당신이 생각하는 것이 아닙니다 (사진 이후)

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스를 만드는 것은 ISN’T 당신이 생각하는 것’어떤 클래스가 가장 많은 칼로리를 태우는 지 부분적으로, 모든 옵션을 슬림하는 데 도움이되는 수많은 옵션, 클래스’궁극적으로 가장 좋은 것은 당신이 가장 즐기는 것을 가장 좋아합니다’더 오래 그리고 더 자주 유지합니다. 18

그들이 말했듯이, 증거는 푸딩에 있으며, 이들은 변형의 사진 전후에 이후에 자전거 운전자가 계급을 결정하고 자전거 신체 변형을하도록 영감을 줄 수 있습니다.

일부 펠로 톤 사이클리스트는 세션 당 최대 1200 칼로리를 태울 수 있지만 하루가 끝날 무렵 누군가가 즐기는 것에 관한 것입니다.

체중 감량을위한 가장 좋은 유형의 Peloton 클래스 또는 프로그램은 무엇입니까??

누군가가 체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스에 대해 생각할 때, 가장 먼저 떠오르는 것은입니다–수업은 그것이 설계된 일을 할 것인가–지방과 칼로리를 빨리 태 웁니다?

Peloton 앱에는 사전 녹음 된 10,000 개의 클래스 라이브러리가 있습니다. 사용자는 14 개의 Live Spin 클래스에 액세스 할 수도 있습니다. 일반적으로 펠로 톤이 심장, 유연성 및 강도가 제공하는 클래스의 다양성은 어떤 형태의 체중 감량을 생성합니다. 그러나 이러한 수업을 최대한 활용하려면 주목해야합니다. 개인은 중요한 체중 감량 규칙 중 하나로 신체 활동과 함께 칼로리를 줄여야합니다. 1

그러나 전반적으로 펠로 톤 사이클링 클래스는 강도와 다른 장비 운동과 결합 할 수있는 능력이 다재다능하기 때문에 최고의 체중 감량 프로그램을 제공합니다. 이 수업은 화상입니다 800-1200 집중 클래스에서 세션 당 칼로리.

하루가 끝나면 개인에게 가장 적합한 것이 될 수 있으며, 익숙하고 가장 편안한 일이 될 수 있으며 누군가가 즐기는 일을하는 것이 합리적입니다. 수업과 프로그램은 누군가가 너무 빨리 타지 않아야합니다.

배꼽 지방을 잃는 최고의 펠로 톤 사이클링 또는 스핀 클래스는 무엇입니까??

배꼽 지방을 잃는 최고의 펠로 톤 사이클링 또는 스핀 클래스의 제목은 몇몇 경쟁자들 사이에서 떨어질 수 있습니다. 펠로 톤 자전거는 집에서 운동하는 데 사용할 수있는 고정식 자전거이지만 경쟁에서 눈에 띄는 것은 라이더를 라이브로 연결하는 능력과 수많은 주문형 운동과 함께. 이 기능을 사용하면 라이더가 가능합니다 ‘푸시’ 서로.

30 분 동안 펠로 톤은 최대 700 칼로리를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 효과적인 칼로리 결핍, 해독 주스와 적절한 것을 결합하면서 복부 섹션에서 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

수업이 너무 많아서 배꼽 지방을 잃는 데 가장 적합합니다?

파워 존 라이드 + 사진 후

Power Zone Ride는 각각 1 시간 이상 지속되는 10 개 이상의 클래스를 가지고있어 Peloton이 제공하는 가장 장기 사이클링 클래스입니다. 이끄는 Matt Wilspers, 교육에는 참가자가 7 개의 펠로 톤 영역에서 일하는 참가자가 있습니다. 구역에는 사이클러가 해당 강도로 달성 해야하는 사전 보석 작업이 있습니다.

이 클래스는 90 분 동안 저항과 일치하는 사이클러로 인해 체력을 키우고 칼로리를 태우는데,이 장기간의 심박수 증가는 산소에 대한 수요가 발생하여 누군가를 착용하지 않고 더 많은 지방을 태우는 것입니다.

사이클러는 일반적으로 펠로 톤 FTP 테스트가 필요합니다. 이는 사이클리스트의 개인 체력 수준을 평가합니다. 이 클래스는 90 분 동안 최대 1400 칼로리로 소비 될 수있는 최대 칼로리 수를 초래하기 때문에 체중 감량에 가장 적합합니다.

등반 타기 펠로 톤

사이클링 등반 라이드 펠로 톤은 체중과 배꼽 지방을 줄이려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

등반은 안장과 서있는 위치입니다. 이 프로그램은 저항을 증가시켜 강도가 증가하기 때문에 배꼽 지방을 잃는 데 이상적입니다.

hiit과 언덕

Hiit and Hills는 라이더가 3 ~ 45 분 범위의 서있는 위치에 있거나 안장 위치에 있어야합니다. HIIT-고강도 간격 훈련. 2

이 클래스는 등산을 위해 준비되어 있으며 90 초 휴식으로 약 7 분의 작은 섹션으로 나뉩니다. 심장, 강도 및 지구력과 같은 무수한 피트니스 목표가 포함되어 있기 때문에 체중 감량에 이상적입니다. 휴식 중에 참가자는 화상을 입습니다 500 칼로리이지만 달리기 동안, 1000 칼로리는 흘릴 것으로 예상 될 수 있습니다.

프로 사이클리스트 타기

전 2 번 올림픽 선수와 최고의 투어 드 프랑스 경쟁자가 이끄는 Christian Vande Velde, 이 Peloton 클래스는 지금까지 가장 어려운 일입니다. 이 클래스는 인터벌 트레이닝 지향적입니다. 혐기성 임계 값 (AT)에 가까운 건물 강도와 높은 저항 스프린트를 통합합니다.

혐기성 역치 (AT)는 인체가 호기성에서 혐기성 대사로 전환되는 정확한 순간입니다. 3이 클래스는 자전거 타는 사람의 AT를 구축하고 심박수가 높아짐에 따라 에너지 소비를 보장하여 사이클링 신체 변형을 추구하는 남성에게 이상적입니다. 또한 Christian은 자전거 운전자를 돕기위한 다양한 팁과 기술에 대해 조언합니다’S 목표. 수업은 세션 당 약 1000 칼로리를 태 웁니다.

출처 : 캔버를 통한 Maridav.com 12

펠로 톤 타바타

Peloton Tabata는 10 분에서 30 분 범위의 클래스이며 작업과 휴식은 1 : 2의 비율이 20 초 동안 운동 한 다음 10 초 동안 휴식을 취합니다. 클래스는 안장 위치에서 수행됩니다. 심박수는 작은 휴식 시간의 작은 창으로 도전을받으며 HIIT는 혐기성 임계 값, 지방 화상을 증가시키고 EPOC (Excress exercise 산소 소비)를 높이는 데 도움이됩니다. 4이 클래스의 강도는 높고 각 세션에서 일관되게 및 약 30 분 동안 체중 감량을 확실히 보장합니다. 세션 당 약 400 칼로리를 태 웁니다.

체중 부트 캠프 클래스

이 Peloton 클래스는 Peloton 자전거와 운동 매트를 결합합니다. 그것은 HIIT 훈련과 여러 층 운동을 포함하며 일반적으로 한 시간 동안 지속됩니다. 참가자는 30 분 후에 타임 아웃을 할 수 있기 때문에 프로그램은 즐겁습니다.

그것은 하체와 상체 모두에서 운동을하며 회로 훈련과 사이클링을 결합하여 배꼽 지방을 잃는 데 탁월합니다. 고정 심박수는 근육 피로의 단점없이 신진 대사를 증가시킵니다. 두 가지 운동의 조합으로 인해 참가자는 단조 로움으로 짜증이 나지 않으며 1 개월 운동 자전거 결과를 달성하도록 강요 할 수 있습니다.

결과 전후의 자전거 부트 캠프 상체

이름이 옹호하는 것처럼 자전거 부트 캠프 상체는 펠로 톤 스핀 사이클과 상체 작업을 결합합니다. 자전거는 하체, 다리를 목표로합니다. 그것은 순환계를 향상시키고 통증의 위협을 제거함으로써 다리가 달리기 또는 잔인한 다리 운동에서 회복하는 데 도움이됩니다. 자전거가 완료되면 참가자는 수많은 상체 운동에 참여합니다.

출처 : 캔버를 통한 Jose Manuel Perez.com 13

체중 감량에 가장 적합한 Peloton 달리기 수업?

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스는 달리기를 포함하며 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다’인기. 펠로 톤 달리기 수업 참가자가 45 분 런닝 세션에 최대 600 칼로리를 소비하는 것이 일반적입니다. 달리는 클래스는 자전거와 마찬가지로 대화 형 교육을 허용하는 Peloton Dreadmill을 사용합니다. 최고의 달리기 수업에는 복구 실행, HIIT 및 Peloton Interval Run이 포함되며, 자전거없이 수행됩니다.

복구 실행

초보자와 고급 주자 모두 복구 실행을 사용할 수 있습니다. 수업에는 증분 저항으로 향하는 걷기가 포함 된 워밍업이 있습니다. 이 클래스는 칼로리 지출로 충분한 심박수와 호흡 속도를 높이기 위해 세션은 20 분 밖에 걸리지 않으며 체력을 키우기 위해 정기적으로 이상적으로 수행됩니다.

HIIT 실행

이 펠로 톤 런은 아마도 가장 강렬하고 진보 된 런 일 것입니다. 걷기, 조깅 및 빠른 속도로 달리는 것의 혼합입니다. 초기 단계에는 모든 종류의 근육 당김이나 통증을 방지하기위한 워밍업 기간이 있습니다. 이 프로그램에는 많은 저항을 제공하는 경사 실행이 포함되며 격렬한 런은 몇 분 동안 지속되는 데 몇 분 동안 지속되는 속도를 높이기 위해 지속됩니다.이 클래스는 강도로 인해 칼로리 화상 및 체중 감량에 탁월합니다.

펠로 톤 간격 실행

Fathomed와 마찬가지로 Peloton Interval Run은 스프린트 사이에 여러 개의 휴식 간격을 가지고 있습니다.이 짧은 흉상은 다양한 경사로 2 분 동안 지속되고 휴식을 위해 1 분 동안 지속됩니다. 수업의 지속 시간은 20-45 분입니다. 이 프로그램은 지구력을 키우고 칼로리를 소비하므로 체중 감량에 탁월합니다. 따라서 체지방을 제거하는 데 도움이됩니다. Nikki가 본대로 체력을 구축하는 것은 탁월한 프로그램입니다’아래의 사이클링 바디 변환.

그녀가 사진을 찍기 전에 그녀가 부풀어 오른 것처럼 보이지만 2 개월 동안 펠로 톤 자전거를 한 후, 사진 후 그녀는 32 파운드를 잃는 훨씬 더 얇게 보입니다. 14

심박수 구역 파워 런

심박수 구역 파워 런은 동일한 속도를 유지하면서 강렬하게 집중됩니다. 고급 프로그램 – 심박수 구역 파워 런은 일반적으로 경쟁에 들어가거나 달리기를 향상시키려는 진보적 인 러너를위한 것입니다. 달리기는 선거 된 심박수와 강도가 약간 낮습니다. 젖산 역치는 혈액에서 젖산의 농도가 신체를 초과 할 때의 심박수입니다’강렬한 운동 중 S 제거 능력. 5

혈액에 젖산 축적이 시작되면 실행되기 때문에 지방 손실에 최적입니다. 에너지 부족이 발생하여 신체가 에너지를 위해 지방을 산화시킵니다. 심박수는 최대 45 분 동안 정점에 이르렀습니다.이 클래스의 초점은 심박수이며 다른 것은 없습니다.

Strive 점수는 참가자가 심박수 모니터에 연결될 때마다 Peloton의 측정입니다. 누군가 심박수 구역에서 소비하는 시간에 따라 증가합니다. 구역은 정의됩니다

• 구역 1– 이것은 최대 심박수의 최대 65%이며, 일반적으로 자전거 운전자가 평평한 표면에서 느끼는 것.
• 구역 2-최대 심박수의 65% -75%를 조정하고 지구력을 구축하며 비교적 오랜 시간 동안 유지할 수 있습니다.
• 구역 3—Zone 3은 최대 심박수의 75% -85%를 나타내며 여기에서 호흡하면 한 단계가 매겨지며 한동안 유지할 수 있습니다.
• 구역 4-이 구역에서 참가자는 최대 심박수의 85% -95% 이며이 시점에서 모든 시스템에 대한 통행료가 있습니다.
• 구역 5-90-100%로 변환되는 고급 참가자를위한 것입니다. 사원은 기절하거나 심장 마비까지.

출처 : 캔버를 통한 Ziga Plahutar.com 15

템포 달리기

Peloton Tempo Run은 누군가를 테스트하는 것입니다’S 기능 – 개인 기록 및 최대 45 분 동안 지속될 수 있습니다. 이 수업은 5K, 10K에서 전체 마라톤까지 마라톤 참가자를 준비합니다. 개인은 가장 잘 작동하는 페이스를 선택하면 모든 체력 수준에서 사용할 수 있습니다. 호기성 용량을 향상시키고 다른 운동에서 회복하는 데 도움이되는 좋은 선택입니다. 지방 손실도 도움이됩니다.

언덕 달리기

이름에서 알 수 있듯이 Hills Run은 경사로 달리는 것입니다. 평평한 표면에서 쉽게 달리기는 쉽지만 언덕을 달릴 때 역학이 바뀝니다. 클래스는 10-45 분이며 프로그램이 발전함에 따라 경사가 점차 증가합니다. 이 클래스에는 간격이 있으며, 그라디언트는 심장 펌핑을 가져 와서 위장/단지 단지와 같은 강도로 인해 더 많은 근육을 모집합니다.

부트 캠프 코어

이 프로그램은 런닝 머신에 대한 심장 작업을 통합하고 복부 근육을 만드는 운동 – 핵심. 이 프로그램은 사이클링이 관련되어 있으며 핵심 연습으로 마무리됩니다. 여기에서 수업은 약 15 분 동안 지속되며 근육을 키우고 심박수를 높이는 데 도움이됩니다.이 클래스는 효과적인 칼로리 화상을 통해 체중 감량에 이상적입니다. 이 클래스는 심장과 근력 훈련을 결합한 PA (Peripheral Heart Action Training)와 유사합니다. 6

부트 캠프 전신

Bootcamp Core와 달리이 클래스는 Bootcamp Core와 같이 몸 전체를 대상으로합니다. 심장 작업이 포함됩니다. 이 조합은 강도 훈련의 축적이 심장으로 플러시되기 때문에 젖산이 시스템에서 지속적으로 제거되도록합니다. 두 가지 운동은 교대로됩니다. 결과적으로, 누군가는 계속 운동을 할 수 있으며, 이는 일정한 심장 수준으로 일정하고 근육 피로로 해석됩니다. 따라서 신체는 산소 소비와 순환계에서의 운송으로 인해 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

Peloton 강도 클래스 : 지방을 태우고 체중 감량에 가장 적합합니다?

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스는 펠로 톤 사이클링 일 수 있지만 펠로 톤 강도 클래스는 인기 있고 효과적입니다. 펠로 톤 강도 클래스는 스핀 자전거 나 런닝 머신을 사용하지 않습니다. 필요한 모든 것은 운동 매트와 경우에 따라 무게입니다. 평균적 으로이 클래스는 시간당 약 800 칼로리를 태 웁니다. 최고의 펠로 톤 강도 수업에는 체중 강도와 러너를위한 강도가 포함됩니다.

체중 강도

이 클래스는 장비가 필요하지 않으며 신체를 사용합니다 (Calisthenics). 유일한 ‘장비’ 운동 매트가 필요하며 수업은 5-30 분 사이입니다. 운동은 스쿼트, 폐, 판자 등을 포함하여 상부와 하체를 모두 대상으로합니다., 지방을 태우고 체중 감량에 탁월합니다.

연습은 창의적이며 초보자와 고급 개인에게 적합합니다. 아래의 연습은 초보자에게 모두 좋으며 20 분 길이입니다.

• Andy Speer가 지시 한 총 강도-이 프로그램은 64 개의 클래스로 구성된 4 주 프로그램입니다. 참가자는 효과적인 운동에 중요한 적절한 형태와 같은 지식을 도출합니다.
• Jess Sims가 지시 한 전신 강도– 이것은 낮은 속도와 강도로 호흡과 핵심 운동을 포함합니다.
• Shonda Rhimes가 지시 한 전신 힘의 해– 참가자는 여기에서 많은 스트레칭으로 유발됩니다. 속도는 느리지 만, 무릎 문제가있는 사람들에게는 루지를 포함시키는 것이 어려울 수 있습니다.
• Adrian Williams가 지시 한 팔과 어깨– 이것은 각 운동마다 20 초 동안 실행되는 상체에 중점을 둡니다. 세트 사이에는 짧은 휴식이 있습니다.
• Matty Maggiacomo가 지시 한 둔부와 다리의 힘– 여기서 운동에는 스쿼트, 폐, 측면 폐 등이 포함됩니다., 그리고 주로 둔부와 핵심 근육을 목표로합니다. 초보자에게 이상적입니다.
• Becs Gentry가 지시 한 체중 강도– 이것은 스쿼트, 폐, 심지어 판자 위치에서 점프로 구성됩니다. 결국에는 약간의 크런치가 있습니다.
• Olivia Amato가 지시 한 전신 강도-이것은 핵심 운동과 스쿼트에 중점을두고 여러 판자와 팔 굽혀 펴기를 포함합니다.
• Matty Maggiacomo가 지시 한 체중 강도– 여기에는 주목을받는 햄스트링이있는 여러 가지 스트레칭이 있습니다. 몇몇 등각 위치는 근육 지구력을 만듭니다.

주자를위한 힘

이 수업은 주자가 하체와 상체 강도를 구축 할 수 있도록 조정되어 러너를 향상시킬 수 있습니다’S 전반적인 능력. 이 운동은 체중 감량에 도움이되는 체중을 통합하고 호흡기 시스템에 도전합니다. 이 수업의 목표는 러너를 늘리는 것입니다’힘과 체력을 구축하여 지구력. 수업은 최대 30 분 동안 지속되며 심박수가 높아지고 지방이 타는 것을 유도합니다.

상체 강도와 하체 강도

증가 된 근육 질량은 항상 대사율 증가로 해석됩니다. 대사 속도가 증가한 개체는 상대방보다 지방을 더 효율적으로 연소시키는 경향이 있습니다. 이 클래스는 상단과 하체 모두에 중점을 둡니다’ 긴장 하에서 시간을 증가시켜 근육 그룹 (운동 중에 근육이 긴장되는 시간 – 비대를 자극하는 경우.

낮	펠로 톤 클래스
월요일	다리의 힘
화요일	가슴과 등의 강도
수요일	핵심
목요일	다리의 힘
금요일	팔과 어깨의 힘
토요일	필라테스
일요일	활성 복구

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스 : 최고 필라테스 수업

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스는 당신에게 가장 적합한 경우 필라테스 클래스 일 수 있습니다 이 세션은 참가자를 칼로리를 태우기 위해 주요 위치에 두는 경향이 있습니다.

Peloton Pilates 수업은 충격이 낮기 때문에 약 50 분 동안 지속되는 세션 당 약 175 칼로리를 태우는 경향이 있습니다. 펠로 톤 사이클링 클래스는 세션 당 가장 많은 칼로리를 태우지 만 필라테스 클래스는 훌륭한 보충제가 될 것입니다. 또한 더욱 즐거워지고 좋은 체격을 쌓는 데 도움이됩니다.

펠로 톤 필라테스 클래스는 안정성으로 번역하고 최적의 척추 방향을 보장하는 핵심 강도를 대상으로합니다.

출처 : 캔버를 통한 Alessandrobiascioli.com 16

Sam Yo가 지시 한 필라테스의 힘

다른 클래스와 마찬가지로 Sam Yo의 필라테스 강점은 10-45 분 사이에 지속되며 운동이나 요가 매트 외에는 장비가 필요하지 않습니다. 수업은 근육 톤과 유연성을 장려합니다. 핵심을 목표로하는 동안 운동은 또한 운동 중에 핵심을 안정화하고 활성화하는 데 도움이되는 마인드 근육 연결을 촉진합니다. 빌라도 클래스는 핵심이 기초가되기 때문에 몸에 다른 운동을하는 안정적인 플랫폼을 제공하는 데 도움이됩니다.

Aditi Shah와의 필라테스의 힘

Aditi Shah’S 필라테스의 힘은 Sam Yo와 비슷합니다’S 및 유사한 기간. 연습은 최적의 움직임 패턴을 생성하고 조건하는 핵심에 중점을두고 있으며, 이는 더 많은 강도를 의미합니다. 빌라도 운동은 달리기 또는 자전거를 통해 동일한 체중 감량을 초래하지 않을 수 있지만 특히 앉아있는 여성에게 이익을 제공합니다. 7

엠마 러브 웰과 함께 필라테스의 힘

Emma Lovewell과 함께 필라테스의 힘 클래스는 최대 45 분 동안 지속됩니다. 수업에 대한 소개는 참가자들이 호흡 및 움직임과 동기화하는 데 집중해야합니다-360도 호흡. 이 수업에는 골반 틸트, 골반 근육을 대상으로 한 시계 훈련 및 단일 다리 작업 연습 (리프트, 원 또는 스윕)이 포함됩니다.

클래스에는 필라테스 발가락 탭이 포함되어 있으며 심박수를 높이고 체중 감량을 가속화합니다. 참가자는 근육을 늘리는 데 도움이되는 공처럼 굴러갑니다.

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스는 펠로 톤 사이클링 클래스입니다. 그것’필라테스는 충격이 적은 운동 임에도 불구하고 다른 운동을 효율적으로 수행 할 수있는 기반을 제공하는 것처럼 생각하는 것이 아닙니다– 사진 전후 사진은 누군가 가이를 요법에 포함하도록 설득 할 것입니다.

슬리밍에 가장 적합한 펠로 톤 복싱 클래스?

펠로 톤 복싱 수업은 펠로 톤이 제공하는 최신 클래스 중 하나이며 결과적으로 클래스가 상대적으로 적습니다. 슬리밍을위한 최고의 복싱 클래스에는 Kendall Toole, Rad Lopez 및 Selena Samuela의 복싱 수업이 포함됩니다. 권투 클래스는 모든 세션마다 최대 500 칼로리를 태울 수 있으며 가장 칼로리가 가장 불가능하지는 않지만 운동 루틴에 향신료를 추가하는 데 도움이됩니다.

Peloton Boxing 클래스는 Get Hooked 프로그램의 일부이며 참가자는 권투 클래스에 액세스 할 수 있도록 가입해야합니다. 수업은 Peloton 앱, 트레드, 자전거 및 자전거를 통해 제공됩니다. Cardio에는 더 짧은 권투 레슨이 있습니다 ‘쉐도우 복싱’ 총 25 개의 클래스를 만드는 필터.

Kendall Toole의 복싱 수업

펠로 톤 복싱 클래스는 섀도우 박스와 그 기초로 구성됩니다. Shadowboxing은 누군가가 상상의 상대와 스파링하는 권투 훈련의 한 형태입니다. Kendall Toole의 복싱 수업은 2 주 길이이며 14 개의 클래스로 구성됩니다. 권투 클래스는 워밍업으로 시작하여 권투의 기초가 이어집니다’입장과 손 움직임. 수업은 매우 심장 집약적이며 상반신 근육을 작동시킵니다. Kendall은 Jabs and Cross를 사용했습니다 – 자전거의 팔 수업에서 복싱 운동.

Rad Lopez의 복싱 수업

Rad Lopez는 Peloton에 새로 추가되었으며 권투에 대한 배경 지식이 있으며 14 개의 클래스로 구성된 2 주 수업이 있습니다. 기본 외에도 강사는 전면 후크, 백 후크, 앞뒤 어퍼컷과 같은 손 움직임을 가르칩니다. 방어 동작도 가르치고 전형적인 세션은 약 30 분 동안 지속됩니다. 수업은 핵심, 다리 및 상체에 참여하며 슬리밍에 탁월합니다.

셀레나 사무엘라의 복싱 수업은 체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스 일 수 있습니다

슬립, 오리 및 롤과 같은 방어적인 움직임을 가르치는 권투 자세 외에도 포함되어 있습니다. 자세 – 불쾌하고 방어적인 움직임은 모든 근육량을 쌓아 운동 중에 코어, 다리 및 상체를 참여시킵니다. 그리고 당신이 그것을 충분히 즐기면, 그것은 최고의 수업이 될 수 있습니다.

Becs Gentry와 Jermaine Johnson의 복싱 수업

Becs Gentry와 Jermaine Johnson은 Peloton Boxing 클래스에 추가 된 새로운 권투 강사입니다. 그들은 다른 것들과 같은 기술을 지시하고 다른 클래스와 마찬가지로 30 분 동안 지속됩니다.

복싱 부트 캠프 클래스

Peloton Bootcamp 권투 클래스는 Selena Samuela와 Rad Lopez가 이끄는. 이 클래스는 저항 훈련과 순응 사이에서 번갈아 가며. 새로운 클래스의 Peloton 클래스이기 때문에이 프로그램은 권투 수업에 방금 추가되었습니다. 권투 부트 캠프는 강도 훈련이 권투 클래스에서받은 운동을 보완하는 동시에 심박수를 높이도록합니다. 부트 캠프는 권투 클래스에 대한 훌륭한 보충제입니다.

Peloton은 또한이 세션 동안 아티스트의 트랙을 연주하면.

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 워킹 클래스는 무엇입니까??

수많은 선택이 있습니다–체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스를 결정하는 75 야외 도보 수업은 당신이 생각하는 것이 아닙니다. 펠로 톤 보행 수업은 강도에 따라 150-250 칼로리 사이에서 화상을 입을 수 있으며 영향을 많이받지는 않지만 자주 수행하는 경우 펠로 톤 운동을 즐기는 데 큰 영향을 미칩니다.

보행 운동은 영향이 낮지 만 여전히 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치며 공동 문제가 있거나 오래된 사람들을 돕습니다. 8 최고의 Peloton 보행 수업에는 Peloton Hike, Power Walk 및 Walk + Run이 포함됩니다.

펠로 톤 하이킹

펠로 톤 하이킹은 트레드와 야외에서 실내에서 수행 할 수 있습니다. 그것은 많은 상승으로 등산 시나리오를 향하고 있습니다. 런닝 머신의 경사는 점진적으로 증가하여 다른 근육을 모집하고 심장을 펌핑하고 신진 대사 속도를 높이는 강도가 증가합니다. 체중 감량 솔루션에 기여하는 모든 요소. 속도는 일반적으로 조인트에서 더 쉽게 할 수있는 변수로 강도로 일정합니다.

이 계급은 체중 감량을 원하지만 무릎, 엉덩이 또는 발목을 손상시킬 수있는 비만 또는 노인에게는 훌륭한 선택입니다. 경사면을 꾸준히 걷는 것은 여전히 ​​체중 감량을 유발하지만 통증이나 관절 합병증의 위험이있는 비만인에게는 안전합니다. 9

파워 워크

파워 워크 클래스 기간은 최대 45 분이며 하이킹과 마찬가지로 야외 또는 실내에서 수행 할 수 있습니다. 파워 워크는 초보자와 고급 참가자에게 이상적입니다. 이 산책로는 점차 심박수를 높이고 산책로의 스윙과 같은 상체 움직임을 통합합니다. 팔을 흔들면서 걷는 것은 신진 대사율이 높아져 체중 감량을 초래합니다. 10

걷기 + 달리기

이름에서 알 수 있듯이 Peloton Walk + Run은 느린 걷기 및 달리기로 구성되며, 수업은 20 분에서 1 시간 사이에 지속되며 Peloton Digital App을 통해 수행 할 수 있기 때문에 스마트 폰 이외의 장비없이 수행 할 수 있습니다. 달리기와 걷기 사이의 끊임없는 교대는 지구력과 힘 빌더로서의 이점입니다. 결과적으로 신체는 부상의 위험없이 점차 더 많은 마일리지를 덮을 수 있습니다. 이 수업은 초보자에게 이상적입니다’t 전체 증기로 실행하는 데 물리적 적응이 있습니다. 그러므로 개인은 이것을 체중 감량하면서 디딤돌로 사용할 수 있습니다.

출처 : 캔버를 통한 rgstudio.com 17

빠른 체중 감량 결과를보기 위해 얼마나 자주 펠로 톤을 타야합니까??

Peloton 사용자는 종종 빠른 체중 감량 결과를보기 위해 Peloton 자전거를 타야하는 빈도가 얼마나 자주 궁금해합니다. 누군가가 참여하는 훈련 요법과 같은 핵심은 일관성입니다. 어떤 형태의 체중 감량을 실현하려면 참가자는 매일 최소 20 분 동안 자전거를 타야합니다.

이것은 최소 권장 시간입니다. 그러나 빠른 체중 감량 결과를 보려면 누군가는 매주 4 번 이상 자전거를 사용해야하며 하루 이상 사용하여 건너 뛰지 않아야합니다. 매주 자전거에서 100-300 시간 사이에있는 것이 좋습니다.이 시간은 모든 신체 활동에 대한 권장 사항입니다. 11

이것은 일주일에 최대 5 시간으로 중간 정도에서 활발한 활동으로 해석됩니다. 따라서 참가자는 일주일에 5 번 자전거를 타고 펠로 톤에서 체중 감량을 위해 하루에 1 시간 사이클링을 시도해야합니다. 다른 펠로 톤 수업을하는 사람들도 같은 요법을 준수해야합니다.

개인은이 루틴을식이 요법 (및 해독 배꼽 주스)과 결합하는 것을 고려해야합니다’칼로리 결핍을 달성하기가 더 쉽습니다. 체중 감량의 촉매제이며, 더 많이 움직이거나, 덜 먹거나, 또는 두 가지의 조합을 통해 이루어집니다.

펠로 톤 자전거는 자전거 타는 사람에게 라이브 주문형 강사를 제공 할 수있는 능력이 있으므로 참가자는 자전거에서 시간을 보충 할 다른 수업을 결합 할뿐만 아니라 스스로 밀려 나에게 동기를 부여해야합니다.

체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 클래스는 사이클링 클래스이지만 개인이 가장 편안하고 즐기는 것입니다–일관성, 힘든 일, 그리고 다이어트는 반드시 돈을 지불 할 것입니다–펠로 톤의 사진 전후를보고, 사이클링 참가자는 누군가가 스스로를 적용하면 프로그램이 작동한다는 증거입니다.

참조

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3 약, n. 엘. (2004, 1 월 11 일). 혐기성 임계 값 : 지구력 스포츠에서의 개념과 역할 . www에서 2022 년에 검색되었습니다.NCBI.NLM.NIH : 국립보건원.정부 :

4 LaForgia, j. (2005, 12 월 21 일). 운동 강도 및 기간이 과도한 운동 후 산소 소비에 미치는 영향 . 검색 된 2022,

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8 텍사스, t. 아르 자형. (2018, 9 월). 충격이 적은 운동으로 관절을 관리하십시오 . 2022 년에 검색

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10 의학, n. 엘. (2009, 7 월 29 일). 인간 걷기에서 역동적 인 팔 스윙 . 2022 년에 검색

11 의학, n. 엘. (2019, 5 월 20 일). 일차 진료에서 현재 신체 활동 권장 사항에 대한 개요 . 검색

12 Maridav. “피트니스 운동 여성 스마트 고정식 자전거 장비에 집에서 훈련 온라인 라이브 스트리밍 수업 자전거 운동 실내 실내 사이클링 실내 사이클링’s 뒤.” 캔버. 2023 년 4 월 8 일 접근.

13 페레즈, 호세 마누엘. “자전거 자전거를 타고 운동하는 여성.” 캔버. 2023 년 4 월 8 일 접근.

14 Peloton 체중 감량 여행 : 3 개월 만에 32 파운드를 잃어버린 방법 – 영감을받은 Plum. (N.디.)). 영감을받은 매실. 2023 년 3 월 30 일에서 확인 함

16 Alessandrobiascioli. “가상 피트니스 수업에서 필라테스를하는 여자.” 캔버. 2023 년 4 월 8 일 접근.

18 Maridav. “사이클링 운동을위한 스마트 피트니스 장비에서 온라인 수업 중에 고정 자전거를 사용하는 실내 운동.” 캔버. 2023 년 4 월 8 일 접근.

저자에 대해

Nathan Petitpas

Nathan은 지난 12 년 동안 피트니스 애호가였으며 보디 빌딩, 파워 리프팅, 사이클링, 체조 및 오지 하이킹과 같은 여러 유형의 훈련 사이에서 뛰어 들었습니다. 수많은 스포츠의 다양한 칼로리 요구로 인해 그는 모든 유형의 다이어트를 순환했으며 현재 전체 음식 다이어트를 먹고 있습니다. 또한 Nathan은 고관절 충돌, 척추 혈압 및 척추 측만증과 같은 몇 가지 부상을 입었으므로 그는 자기 재활을 겪었고 더 이상 쇠약 한 통증으로 살지 않습니다.

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