요약:

1. 런닝 머신 운동은 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 런닝 머신에서 하루에 30 분만 소비하면 결과가 나올 수 있습니다.

2. 품질은 수량보다 중요합니다. 심장 활동의 짧고 강렬한 버스트는 지방을 대상으로하고 근육을 만들 수 있습니다.

삼. 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 지방을 태우는 데 효과적입니다. 그것은 모든 노력의 짧은 세그먼트와 더 긴 복구 간격이 포함됩니다.

4. 가정용 런닝 머신은 편리하고 체중 감량에 효과적입니다. 그들은 날씨와 안전 문제를 제거하고 일관된 운동을 허용합니다.

5. 런닝 머신은 조정 가능한 속도와 경사 설정을 제공합니다. 이를 통해 개별 목표에 맞는 개인화 된 운동이 가능합니다.

1. 매일 러닝 머신에 얼마나 오래 보내야합니까??

런닝 머신에서 하루에 30 분만 소비하면 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다.

2. 더 중요한 것은 무엇, 수량 또는 품질?

런닝 머신 운동과 관련하여 품질은 수량보다 더 중요합니다. 심장 활동의 짧고 강렬한 버스트는 지방을 대상으로하고 근육을 만들 수 있습니다.

삼. ?

. 지방을 태우는 매우 효과적인 방법입니다.

4. 가정 런닝 머신이 체중 감량에 효과적인 이유는 무엇입니까??

. 이것은 일관된 운동과 건강한 습관의 발달을 허용합니다.

5. 올바른 런닝 머신을 어떻게 선택할 수 있습니까??

런닝 머신을 선택할 때 속도 및 경사 조절 가능성과 같은 요소를 고려하십시오. 이러한 기능은 개별 목표에 맞는 개인화 된 운동을 허용합니다.

6. 런닝 머신 운동이 근육을 만들 수 있습니다?

예, 런닝 머신 운동은 특히 적절한 영양 및식이 변화와 결합 될 때 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

. 런닝 머신 운동에서 눈에 띄는 변화를 보는 데 얼마나 걸립니까?

과학적으로 입증 된 변화는 8 주 동안 일관되게 짧고 강렬한 심장 활동의 파열로 볼 수 있습니다.

8. 런닝 머신 별 운동 앱이나 프로그램이 있습니까??

예, Horizon Fitness의 Sprint 8 및 Peloton의 앱은 런닝 머신을위한 견고한 HIIT 운동을 제공합니다.

9. 런닝 머신은 꾸준한 상태의 심장 운동에 사용할 수 있습니다?

정상 상태 심장 운동은 효과적 일 수 있지만 런닝 머신의 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 더 빠른 속도로 지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다.

10. 집에서 런닝 머신을 갖는 것의 이점은 무엇입니까??

집에서 런닝 머신을 갖는 것은 체육관으로 여행 할 필요가 없으며 기상 조건이나 시간에 관계없이 편리한 운동을 허용합니다.

11. 밖에서 달릴 수없는 개인에게 적합한 런닝 머신입니다?

예, 런닝 머신은 달리기를위한 안전하고 통제 된 환경을 제공합니다. 특히 야외에서 달리는 지역에 사는 개인에게는 실현 가능하지 않을 수 있습니다.

12. 런닝 머신의 조절 속도 및 경사 설정의 이점은 무엇입니까??

조정 가능한 속도 및 경사 설정을 통해 개인은 런닝 머신 운동 중에 자신에게 도전하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

13. 런닝 머신을 대상 목표에 어떻게 사용할 수 있습니까??

런닝 머신은 내구성 또는 체중 감량과 같은 특정 목표에 중점을두기 위해 다양한 속도 및 경사 설정을 제공합니다.

14. 런닝 머신 운동이 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다?

예, 균형 잡힌 식단과 결합 된 일관된 런닝 머신 운동은 시간이 지남에 따라 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 런닝 머신 운동을보다 효과적으로 만들기위한 몇 가지 팁은 무엇입니까??

런닝 머신 운동에 강도를 더하면 경사 걷기를 통합하는 등 더 많은 근육을 관여시키고 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다.

이 5 가지 멋진 런닝 머신 루틴으로 배꼽 지방에 작별 인사

보행 루틴에 강도를 추가하여 신체의 런닝 머신 혜택을 더욱 높이십시오. 더욱 격렬한 운동을하면 런닝 머신 운동의 길이가 단축 될 수 있으며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 예를 들어, 런닝 머신에 경사를 추가하십시오. 중력에 대항하여 일하면 Concline 보행은 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 근육 약혼을해야합니다.

이 포인터로 러닝 머신에서 지방을 성공적으로 태우십시오

큰 창문 앞에서 경치 좋은 런닝 머신 운동을하는 여자

런닝 머신에서 운동하는 것은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 그것의 가장 좋은 부분? . 사실, 런닝 머신 운동에 관해서는 덜. 그 의미는 결과를 얻기 위해 한 마일을 걷거나 달릴 필요가 없다는 것입니다. 기계에 소요되는 모든 노력과 시간이 계산되도록하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다. 런닝 머신에서 지방을 태우는 가장 좋은 방법을 알려 드리겠습니다. 다음으로 2022 년에 강하고 톤의 무기에 대한 6 가지 최고의 운동을 확인하십시오.

런닝 머신에서 지방을 성공적으로 태우려면 양이 아닌 품질에 집중하는 것을 고려하십시오

런닝 머신 운동을하는 사람

에 따르면 Livestrong, 런닝 머신은식이 변화와 결합하여 체중 감량을위한 좋은 방법입니다. 칼로리를 태우려면 강도를 쌓아야합니다. 매일 조금씩 걷는 것으로 시작하면 힘을 키우고 화상을 느끼기 시작합니다.

우리는 Horizon Fitness 소매 마케팅 관리자 인 Kelly Colwin에게 연락하여 마른 가장 효과적인 러닝 머신 운동 포인터에서. Colwin은 런닝 머신 피트니스와 관련하여 소비 된 시간이 아닌 운동의 질에 더 중점을 두어야한다고 설명합니다.

Colwin은 “더 짧고 강렬한 심장 활동의 파열은 과학적으로 8 주 만에 지방을 목표로하고 근육을 쌓는 것으로 입증되었습니다.”8 주가 눈에 띄는 변화를 보는 데 오랜 시간이 아니기 때문에 좋은 소식입니다! Colwin은 “이러한 운동은 종종 HIIT (고강도 간격 훈련)라고 불리며 모든 노력의 짧은 세그먼트를 포함하고 20 분에서 30 분 동안 더 긴 회복 간격을 포함합니다.”이 소리가 마음에 들면 Horizon Fitness의 Sprint 8 또는 Foll Hiit Running 운동을 위해 Peleton의 앱을 시도해보십시오.

우리는 또한 Tim Liu, c.에스.씨.에스., 체력 및 영양 코치는 런닝 머신에서 HIIT 운동을하는 것이 매우 효과적이라고 덧붙입니다. Liu는 샘플 히트 런닝 머신 운동을 제공하여 “경사를 1로 설정하십시오.5 ~ 2.5%, 1 분 동안 유지할 수있는 속도로 달리기 시작합니다. 순간이 끝나면 1 ~ 2 분 동안 적당한 산책이나 조깅으로 천천히. 20 분 동안 다시 반복하십시오.”

가정용 런닝 머신이 체중 감량에 더 효과적인 이유

행복한 여자는 지방을 태우기 위해 가정 런닝 머신 운동을합니다

Colwin은 런닝 머신이 정기적으로 신체 활동을하고 체중 감량 목표를 달성 할 때 매우 효과적이라고 생각합니다. 집에 하나를 갖는 것이 더 좋을 것입니다. 왜? 글쎄, 많은 개인들에게 체중 목표에 도달하는 것은 실제로 새로운 건강 습관을 개발하고 그들과 일치하는 것입니다. 자신의 집에 장비를두면 가용 한 시간이있을 때마다 운동을 할 수 있습니다.

준비에 자신의 런닝 머신을 마시면 날씨가 날씨 나 아침의 시간에 외출 할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 붐비는 체육관을 다루지 않아도됩니다. 걷기와 밖으로 달리는 것은 운전자가 당신을 만나기가 어려울 수있는 밤에 나가는 경우 안전 문제를 제기 할 수 있습니다. 이러한 모든 이유와 그 이상은 변명으로 바뀔 수 있으며, 이는 일관된 일정을 방해 할 수 있습니다. 말할 것도없이, 집에서 자신의 런닝 머신에서 운동하는 편의성은 대부분의 변명과 불편을 방정식에서 벗어나 효과적인 루틴을 유지하는 것이 훨씬 간단합니다. 결국 지방을 태우고 체중 감량에있어 일관성이 중요합니다.

Liu에 따르면, 자신의 런닝 머신을 갖는 것은 “쉽고 접근하기 쉽습니다. 특히 달릴 수없는 지역에 사는 경우.”그는 계속 설명하고 있습니다.”런닝 머신은 또한 속도를 유지하는 데 도움이되며, 칼로리를 태우기 위해 자신에게 도전하기 위해 필요에 따라 경사를 조정할 수 있습니다.”

Colwin과 Liu는 체중 감량을위한 팀 런닝 머신 인 유일한 사람이 아닙니다. 하버드 건강 Dubs Dreadmills 가장 생산적인 운동 장비입니다 (즉, 올바르게 운동하는 방법을 알고 있다면). 박사. Adam Tenforde는 하버드 계열 Spaulding Rehabilitation Hospital의 물리 의학 및 재활부와 함께 “버튼을 누르고 걷기 시작하는 것보다 런닝 머신에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다.”덧붙였습니다.”

당신을 위해 올바른 러닝 머신을 선택합니다

지방을 태우기 위해 Horizon Fitness Dreadill을 사용하는 사람

올바른 런닝 머신을 선택하는 것은 약간 압도적 일 수 있습니다. 시장에는 많은 훌륭한 브랜드가 있습니다. Ifit와 Peloton은 모두 인기가 있으며 홈 장비와 함께 스트리밍 된 운동 클래스를 제공합니다. Colwin은 또한 Horizon Fitness Dreadmill을 좋아합니다. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

그들은 간격 훈련 및 스트리밍 운동을 위해 특별히 설계되었습니다. Colwin은 “통합 블루투스 스피커를 통해 오디오를 스트리밍하는 동안 휴대 전화 나 태블릿을 안전하게 보관하고 [트레드밀 콘솔에서] 청구 할 수 있습니다.”Rapid Sync Drive 시스템을 사용하면 기계가 속도를 높이고 빠르게 속도를 늦출 수있어 강사와 보조를 맞출 수 있습니다. 이것은 빠르게 진행되는 HIIT 운동을 수행 할 때 정말 유익합니다. Colwin은 “무엇보다도 이러한 기능은 앱과 장치의 유무에 관계없이 더 나은 운동 경험을 만듭니다.”Horizon Dreadmill도 저장을 위해 쉽게 접습니다.

런닝 머신 운동을 시작하기 전에해야 할 일

런닝 머신을 걷는 여자

하버드 건강 운동 루틴을 시작하기 전에 의료 전문가에 체크인하는 것이 좋습니다. 또한 구매하기로 결정한 런닝 머신의 안전 기능과 기능을 살펴보고 편안하게하는 것이 현명합니다. 5 ~ 10 분 워밍업으로 모든 운동 세션을 시작하고 냉각하는 데 같은 시간이 걸리는 것이 매우 중요합니다. 마지막 요점 중 하나 하버드 건강? 일상을 전환하십시오! 결국, 다양성은 삶의 향신료이며 세션을 훨씬 더 재미있게 만들 수 있습니다.

준비하고, 설정하고, 지방을 화상으로 가십시오!

런닝 머신에서 지방을 태우는 런닝 머신 야외 개념

러닝 머신을 결정하면 여기에 알아야 할 사항이 있습니다. 당신의 체중은 당신의 몸이 운동에 얼마나 많은 노력을 기울여야하는지에 중요한 역할을합니다. 체중이 높을수록 몸이 달릴 때 앞으로 밀기 위해 노력해야합니다. 우리는 예를 가지고 있습니다 하버드 건강 (을 통해 Livestrong) 런닝 머신에서 얼마나 많은 지방을 태울 수 있는지. 무게가 125 파운드이고 8 분 동안 달리면 약 375 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 155 파운드 인 경우 칼로리 화상은 465 칼로리로 증가합니다. 무게가 185 파운드가되면 약 555 칼로리를 태울 것입니다.

다른 요인들도 기계를 설정하는 경사 및 실행중인 속도를 포함하여 차이를 만듭니다. 연구에 출판 된 연구에서 명심해야 할 또 다른 흥미로운 사실 스포츠 과학 저널 그것은 차이를 만들 수 있습니다? 더 단단/딱딱한 런닝 머신은 칼로리 화상도 잠재적으로 할 수 있습니다.

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이 5 가지 멋진 런닝 머신 루틴으로 배꼽 지방에 작별 인사

러닝 머신을 사용하여 배꼽 지방을 잃는 법을 배우는 사람들

과도한 배꼽 지방을 제거하는 것은 수년 동안 수백만 명의 사람들에게 목표였습니다.

모든 연령대와 전 세계의 남성과 여성은 지방을 파쇄하는 가장 좋은 방법을 찾고 매년 수백만 달러를 소비합니다.

그러나 더 이상 보지 마십시오. 이 기사는 런닝 머신 루틴과 과학 기반식이 권장 사항으로 배꼽 지방을 제거하는 방법을 알려줍니다.

인내심, 징계 및 런닝 머신입니다!

  • 1은 런닝 머신 화상 배꼽 지방에서 달리게됩니다?
  • 2 배꼽 지방을 제거하는 방법
    • 2.1 칼로리 부족을 섭취하십시오
    • 2.2 단백질 섭취량을 늘리십시오
    • 2.3 물을 더 마신다
    • 2.4 알코올을 제한하십시오
    • 삼.1 저 강도 정상 상태 운동
    • 삼.2 HIIT 운동
    • 삼.3 30 분 런닝 머신 힐 운동
    • 삼.4 러닝 머신에서 배꼽 지방을 잃는 시간?
    • 삼.5 경사 런닝 머신, 배꼽 지방을 잃어 버립니다

    런닝 머신 화상 배꼽 지방에서 달리는 것입니다?

    정직한 대답은 될 것입니다, “예,하지만 그것은 달라집니다.”

    우리의 최고 선택

    Sunny Health & Fitness Electric Dreadill

    테스트를 기반으로 이것은입니다 초보자를위한 최고의 예산 런닝 머신. 을 위한 , 돈을위한 큰 가치. 또한 뒷받침됩니다 8 년 보증.

    이 질문을 해결하기 전에 우리는 우리 몸이 복잡하다는 것을 이해해야합니다’s는 결코 흑백 대답이 아닙니다. 모든 것이 회색입니다.

    우리 몸은 특정 위치에서 지방을 태울 수 없습니다 (i.이자형., 배꼽) 마음대로. .

    어떤 사람들은 다른 사람들보다 배에 더 많은 지방을 축적합니다’지방 분포는 신체 유형마다 다르기 때문입니다.

    런닝 머신에서 달리기’그 깊은 배꼽 지방을 그 자체로 태워라. 너’적절한 영양, 수면 및 인내심과 일치해야합니다.

    배꼽 지방을 제거하는 방법

    지방을 태우기 위해 특정 신체 부위를 대상으로하는 것은 실제로 불가능하지만’이것을 촉진하기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

    영양은 지방을 잃을 때 항상 최우선 과제가되어야합니다. 이를 달성하는 가장 쉽고 효과적인 방법은 신체 권고를 통하는 것입니다.

    이것은 몸이 영양을 공급하는 방식을 바꾸어 몸이 어떻게 보이는지 다시 조정하는 것을 의미합니다.

    그것’뱃속 신진 대사 약을 복용하는 것이 아니라 장기간 일관되게 일관되게하는 것에 대해 더 많이.

    다음은 시작할 수있는 몇 가지가 있습니다.

    칼로리 결함에 빠지십시오

    .

    미친 유전학이 없다면 칼로리를 유지 보수 수준으로 유지하지 않고는 배꼽 지방을 제거하는 것이 불가능합니다.

    다음 단계를 따라 건강하고 지속 가능하게 수행 할 수 있도록하십시오

    – 1 단계: 당신을 식별하십시오 기저 대사율 (BMR). 이것은 신체 활동없이 신체가 화상을 입는 칼로리의 수를 알려줄 것입니다.

    – 2 단계: BMR에서 칼로리의 10-15%를 줄이십시오, 그리고 격주로 재평가합니다. 이렇게하면 반동의 가능성을 최소화합니다.

    – 3 단계 : 인내하십시오. 많은 사람들이 돈을하지 않습니다’t 일이 그 자체로 말할 수 있도록 더 많은 인내가 필요하기 때문에 결과를 참조하십시오. 두목’그 중 하나가 되십시오. 좋은 일에는 시간이 걸린다.

    두목’이것에 대해서도 신경질을 얻습니다. 여행의 일부로 가져 가서’그것을 즐기고; 그렇지 않으면 일관성이 어려울 것입니다.

    단백질 섭취량을 늘리십시오

    . 근육량이 많을수록 지방이 적습니다’다시 유지 될 가능성이 높습니다.

    거기’일일 단백질 섭취를 제안하는 많은 과학적 증거 0.체중 킬로그램 당 8 그램 (1) 지방을 잃는 동안 근육량을 얻기에 충분합니다.

    단백질은 또한 당신이 머무르는 데 도움이 될 것입니다 더 오랫동안 만족; 다시 말해, 그것은 당신의 식욕과 갈망을 줄입니다(2).

    어떤 사람들에게는 이것이 문제입니다. 그들은 맹세합니다’모든 것을 올바르게하고 간식과 끊임없는 갈망은 설탕과 지방이 많은 음식 선택을 선택합니다.

    우리의 최고 선택

    Sunny Health & Fitness Electric Dreadill

    테스트를 기반으로 이것은입니다 초보자를위한 최고의 예산 런닝 머신. 을 위한 400 $ 미만, 그것은 당신이 기대할 수있는 가장 중요한 기능을 가지고 있으며, 작고 튼튼하며 솔직히 제공합니다 돈을위한 큰 가치. 또한 뒷받침됩니다 8 년 보증.

    단백질 섭취를 늘리면이를 줄이는 데 도움이됩니다. 경험상 모든 주요 음식에 단백질이 있는지 확인합니다.

    물을 더 마셔

    식수는 우리 유기체에 많은 이점이 있지만’지방을 잃는 것과 훨씬 더 관련이 있습니다.

    지방 산화를 증가시킵니다 .

    음식을 먹으러 나갈 때 주스, 맥주 또는 설탕 음료를 마시는 대신 물을 먹으십시오!

    이것은 할 것입니다 칼로리 섭취량을 낮게 유지하십시오 그리고 당신의 포도당 수치가 더 안정적입니다 그리고 현금을 절약하십시오.

    당신과 당신의 목표에 얼마나 많은 물이 충분한 지 알고 싶다면이 계산기를 시도하고 그 깊은 조직 배꼽 지방을 자르기 위해 동맹국을 만드십시오.

    알코올을 제한하십시오

    알코올은 에너지가 많은 음료입니다 (그램 당 7 칼로리) 그리고 할 수 있습니다 지방 이득에 기여합니다 보상되지 않은 경우 (4).

    .

    음식 섭취량을 증가시킵니다 음식의 단기 보람 효과를 향상시키는 것입니다 (5).

    이것은 당신이 외출 할 때마다 예상보다 더 많이 먹고 마시는 것을 의미합니다.

    배꼽 지방을 잃는 런닝 머신 루틴

    당신을 가정합니다’가장 도전적인 부분을 먼저 돌보는 것, 영양,이 런닝 머신 루틴을 일관되게하는 데 도움이 될 것입니다.

    고강도, 저 강도 및 느린 속도로 장거리.

    제일 좋은 부분? 누구나 할 수 있습니다! 현재의 체력 수준과 무관하게,이 지방 연소 운동을 시도하고 직접 결과를 확인하십시오.

    저 강도 정상 상태 운동

    저 강도 정상 상태, OR Liss 운동, . 이 루틴 동안, 당신은 낮은 강도.

    이 30 분의 지방 연소 운동은 전체 운동 전반에 걸쳐 구역에 당신을 유지할 것입니다. 그러나 우리는 이것이 초보자 운동이 아니라고 경고해야합니다.

    시간 (분) 속도 (mph) 경사
    0:00 – 2:00 . 삼.0
    2:00 – 5:00 삼.5 5.0
    5:00 – 7:00 4.0 7.0
    7:00 – 8:00 4.5 7.0
    8:00 – 10:00 5.0 .0
    10:00 – 15 : 00 5.0 10.0
    15:00 – 17:00 .0 11.0
    17:00 – 18:00 5. 11.0
    18:00 – 23:00 . 12.0
    23:00 – 24:00 4. 10.0
    .5 5.0
    27:00 – 30:00 삼.0 .0

    .

    좋아하는 음악 재생 목록을 설정하고 시작을 누릅니다!

    HIIT 운동

    고강도 간격 훈련은 시간을 최대한 활용하고 최대 심박수.

    이 20 분 HIIT 운동을 시도해보십시오 지방 연소 구역.

    시간 (분) 속도 (mph) 경사
    0:00 – 1:00 삼. .0
    1:00 – 4:00 삼.7 2.0
    4:00 – 5:00 5.5 2.0
    5:00 – 8:00 삼.7 .0
    8:00 – 9:00 6.0 2.0
    9:00 – 12 : 00 삼.7 2.0
    6.5 2.0
    13:00 – 16:00 삼.7 2.
    16:00 – 17:00 7. 2.0
    17:00 – 20:00 삼.7 1.0

    .

    영양, 수면 및 심장을 돌보는 한 배꼽 지방은 단지 “” 떨어져 있는.

    .

    !

    시간 (분) 속도 (mph) 경사
    0:00 – 5:00 4.0 .0
    5:00 – 9:00 6.0 1.0
    9:00 – 12:00 6.5 .0
    12:00 – 14:00 7. .0
    14:00 – 15:00 8.0 1.0
    15:00 – 20:00 4. 1.0
    20:00 – 24:00 6.0 1.0
    24:00 – 27:00 6.5 1.0
    27:00 – 29:00 7.0 1.0
    29:00 – 30:00 8.0 .0

    이것은 훌륭한 옵션입니다 피트니스 애호가들은 그 여분의 체중과 지방을 줄이기위한 것입니다.

    .

    ?

    일일 평균 30-45 분 당신만큼 충분해야합니다’.

    배꼽 지방을 잃는 경사 런닝 머신

    런닝 머신에 경사를 사용하면 뱃살을 효과적으로 태워 버립니다’적당한 속도로 30 분 걷는 운동.

    Mauro Castillo Gonzales에 대해

    저는 2016 년부터 CrossFit의 세계에있었습니다. 고객으로 시작하여 나중에 코치가되었으며 결국 2020 년 1 월부터 2022 년 1 월까지 두 친구와 제휴사를 구입했습니다. 2018 년 나는 도미니카 공화국 산토 도밍고에서 지역 대회에서 1 위를 차지했습니다. 2022 년 1 월에 주식을 팔고 나서 다른 도시로 이사하여 다른 계열사 STI CrossFit의 총괄 관리자로 운영.

    매일 30 분 동안 러닝 머신을 걷는 데 도움이 될 수 있습니다?

    체육관에서 달리기

    그렇습니다. 하루에 30 분 동안 러닝 머신을 타고 걷는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 일을해야합니다.

    이미지 크레딧 : Yanlev/Istock/Getty Images

    런닝 머신을 걷는 것은 체중 감량에서 심혈관 건강 개선에 이르기까지 많은 가능한 이점을 제공합니다. .

    건강한식이 요법과 근력 훈련과 결합하여 하루에 30 분 동안 런닝 머신을 걷는 데 도움이 될 수 있습니다.

    오늘의 비디오

    그것’체지방을 흡입 할 수는 없지만 하루에 30 분 동안 런닝 머신을 걷는 것은 전반적인 체지방을 태우고 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    런닝 머신에 칼로리를 태우십시오

    . 일반적으로 1 파운드의 체지방을 잃기 위해 약 3,500 칼로리를 태워야합니다. 30 분 동안 런닝 머신에서 걷는 칼로리는 체중과 걷기의 속도와 강도에 따라 다릅니다.

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    활성 달리기

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    예를 들어, 155 파운드의 사람은 약 167 칼로리가 30 분 동안 4mph를 걷는다. . .30 분 동안 5mph는 각각 186 및 150 칼로리의 칼로리 화상을 초래합니다.

    신체의 런닝 머신 혜택을 더욱 향상 시키려면 매일 운동 시간을 늘리십시오. . 매주 150 분에서 300 분의 걷기 또는 기타 중등도 강도 신체 활동을 목표로합니다 .

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    Karen Spaeder

    체중 감량을 위해 하루에 20 분을 걷고 다리를 건너 여자

    런닝 머신 보행에 강도를 더하십시오

    보행 루틴에 강도를 추가하여 신체의 런닝 머신 혜택을 더욱 높이십시오. . 예를 들어, 런닝 머신에 경사를 추가하십시오. 중력에 대항하여 일하면 Concline 보행은 평평한 표면을 걷는 것보다 더 많은 근육 약혼을해야합니다.

    . HIIT 교육은 회복 기간과 함께 고강도 운동의 기간을 포함합니다. HIIT 루틴 중 신체에 대한 산소 요구가 증가하면 운동 중 및 운동 후 총 칼로리 지출이 증가합니다.

    런닝 머신에서 HIIT 운동을하려면 30 초에서 1 분 동안 달리거나 조깅을 한 다음 1 ~ 3 분 동안 걸어갑니다. 30 분의 운동 이상을 완료 할 때까지 여러 번 반복하십시오. 지구력을 구축하면 체력 수준에 맞게 간격 및 복구 시간을 조정할 수 있습니다.

    배꼽 지방을 태우는 이유?

    배꼽 지방은 두 가지 형태로 제공됩니다 피하 그리고 내장. 피하 복부 지방은 피부 바로 아래 지방 조직에 있습니다. 손가락으로 꼬집을 수있는 지방입니다. .

    내부 장기 주변에 위치한 내장 지방은 인슐린 조절 장애, 혈당 증가 및 콜레스테롤 증가, 비정상적인 심장 기능 및 심혈관 질환을 포함한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.

    배꼽 지방의 작은 감소조차도 건강이 향상 될 수 있습니다. 번역 행동 의학 체중 감량 5 ~ 10 %의 효과를 검사했습니다. 15 주 행동 체중 감량 프로그램을 통해 환자는 칼로리 제한식이 요법을 먹었고 주당 150 분의 중등도에서 활발한 강도 활동에 참여했습니다. 5 ~ 10 % 체중 감량은 환자의 심혈관 위험 인자를 향상 시켰으며, 트리글리세리드 감소, 총 콜레스테롤 및 저밀도 지단백질 콜레스테롤.

    경사 런닝 머신은 지방을 태 웁니다?

    경사 런닝 머신이 지방을 태우나요?

    거기’러닝 머신이 체중 감량을 원하는 사람들에게 인기있는 옵션이라는 것을 부인하지 않습니다. 인상적인 체중 감량 혜택을 거둘 수있는 기회는 많은 트레이너가 런닝 머신을 타기로 선택한 가장 큰 이유 중 하나입니다. ’재미 있고 접근 가능하며 매우 효과적입니다. 따라서 경사가 더 나은지 궁금 할 것입니다. 정상적인 런닝 머신 사용이 이미 체중 감량에 적합하다면 추가 노력의 가치가 있습니까??

    런닝 머신 경사의 이점

    첫째, 런닝 머신은 실제로 무엇을 하는가? 그리고 왜 그렇게 인기가 있습니까?? 런닝 머신 조정’S 경사는 오르막길의 경사와 일치하도록 플랫폼을 높이거나 낮추는 데 포함됩니다. 이것은 언덕이나 고르지 않은 지형과 같은 산책이나 달리기 동안 일반적으로 경험하는 야외 요소를 모방하는 데 좋습니다. 수명 체력’ 경사 런닝 머신의 범위에는 3 레벨의 경사가있는 모델이 포함되어있어 높은 경사 런닝 머신에서 최대 22 레벨까지. 경사는 자연적으로 평평한 표면 운동에 사용되는 것보다 더 많은 수의 근육을 포함합니다. 평평한 표면에서 경사로 바뀌면 송아지, 햄스트링 및 둔부와 같은 더 많은 근육이 활성화됩니다. .

    이 모든 것이 경사 런닝 머신 운동이 자연스럽게 심박수를 올릴 것이라는 것을 의미합니다’더 높은 심장 화상을 위해 속도를 높여야합니다. 경사 런닝 머신 보행은 여전히 ​​심장을 펌핑하여 운동 체제에 항상 고속을 통합해야 할 필요성을 줄입니다. 이것은 더 빠른 속도로 어려움을 겪을 수 있지만 여전히 심혈관 건강을 개선하고 체중 감량을 가속화하려는 많은 사용자에게 유용합니다. 이것은 또한 고속으로 무릎과 엉덩이에 과도한 근육 긴장을 초래할 수 있으므로 관절에 대한 영향을 줄이는 데 유용합니다. 그러나, 그것은’s는 또한 높은 경사가 요통이 적은 사람들에게는 이상적이지 않을 수 있으며 점진적인 규모로 수준을 높이는 것이 좋습니다.

    지방을 태우는 방법?

    연소 칼로리는 에너지 출력을 극대화하는 것입니다. 근육이 많을수록’다시 일하고, 더 많은 에너지를 발휘하고, 당신의 몸이 더 많을수록’. 이렇게하면 런닝 머신 운동을 위해 경사를 선택하는 것이 끔찍한 일이 아닙니다. 그것은 당신의 지에 관계없이 에너지 소비를 증가시킵니다’가벼운 산책 또는 고강도 스프린트를 위해.

    평균적으로, 당신은 경사 런닝 머신에서 30% 더 많은 칼로리를 태우고 같은 거리와 속도로가는 평평한 런닝 머신보다. 이것은 당신의 몸이 자신을 움직이기 위해 더 열심히 노력하고 있기 때문에, 과정에서 더 많은 근육을 활용해야하기 때문입니다. ’기계를 사용하는 데 소요되는 시간을 낭비하고 만족스럽게 걸어 가십시오’운동의 모든 부분을 최대화합니다. 경사로 런닝 머신을 얻는 것이 지방을 태울뿐만 아니라 그것이 제공하는 다양한 혜택은 모두 가치가 있음을 확신 할 수 있습니다.

    간격 훈련

    . 이것은 고도로 높은 강도 간격 훈련 (HIIT)을 좋아하는 사람들에게 유용하며, 고속 또는 고입수 러닝의 짧은 버스트와 낮은 경사에서 중간 정도의 보행 기간이 이어집니다. 이것은 단기간에 더 많은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. .

    다른 기능들

    . 이것은 야외 지형을 위해 몸을 조절하고 다른 환경에 적응하려는 사람들에게 특히 유용합니다. 대부분의 런닝 머신에는 칼로리 추적기 기능이있어 칼로리 수를 목격 할 수 있습니다’운동의 기간과 속도를 기준으로 BELED. 일부 런닝 머신은 사용자가 나이, 체중 및 높이를 입력 할 수 있도록하여 런닝 머신이 진행 상황을보다 정확하게 추적 할 수 있습니다.

    런닝 머신 운동에 경사를 소개하는 것은 의심 할 여지없이 칼로리 지출을 늘리려는 사람들에게 가장 좋은 옵션입니다. 그것은 당신이 일을 가속화 할뿐만 아니라’이미하고 있지만, 달리기 또는 체력 수준으로 걷는 것을 허용하여 개선 할 때 점차적으로 진행할 수있는 옵션을 제공합니다.

    ’방금 런닝 머신을 시작하고, 우리의 제품 범위에 대해 궁금한 점이 있으면 런닝 머신 사용을 수정하려면 가이드를 확인하거나 친절한 팀에 연락하십시오.

    • 2022 년 10 월 13 일
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