요약

군용 수면 방법으로 2 분 후에 잠을 자십시오

연구에 따르면 수면 부족은 전투 및 회복에서 군인의 효과에 영향을 미칩니다. Sleep Foundation은 정확하고 편견이없는 정보를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 우리의 콘텐츠는 평판이 좋은 출처를 기반으로하며 의료 전문가가 검토합니다. 표절은 용납되지 않으며, 우리는 리뷰를 타협하지 않고 제휴 파트너십을 유지합니다. 이 기사는 군대에서의 수면에 대한 개요와 서비스 회원이 직면 한 과제를 제공합니다.

키 포인트

1. 서비스 회원은 얼마를 잤습니까??

서비스 회원의 60%만이 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하고 배치 된 사람들은 자주 5 시간 미만으로 수면을 취득했습니다.

2. 수면에 대한 군대의 입장

군대는 수면의 중요성을 인식하지만 서비스 회원은 배치, 훈련, 동반 조건 및 더 넓은 군사 문화로 인해 어려움에 직면합니다.

삼. 군인들이 적절한 휴식을 취하기 위해 직면 한 도전

배치 및 훈련의 스트레스가 많고 위험한 특성, 제트 지연을 일으키는 빈번한 여행 및 PTSD와 같은 조건은 군인이 충분한 수면을 취하는 것을 어렵게 만듭니다.

4. 군 복무원에게 수면 부족의 위험

수면 부족은 전투, 근육 수리, 회복 및 전반적인 건강 및 복지에서 군인의 성과에 영향을 미칩니다.

5. 수면 장애와 군대

서비스 회원은 불면증, 수면 무호흡 및 악몽과 같은 수면 장애가 더 많아서 수면 문제에 더해.

강력한 질문

1. 서비스 회원이 민간인보다 잠을자는 이유는 무엇입니까??

서비스 회원.

2. 배치 중 평균 수면량은 얼마입니까??

이라크 자유 작전 중에, u.에스. 육군 병사들은 평균 5를 잤다.전투 관련 경험이 수면 시간에 영향을 미치는 1 박에 8 시간.

삼. 훈련 중 수면은 서비스 회원에게 어떻게 다른가??

서비스 회원은 훈련 중에 밤에 5 시간 미만의 수면을 취할 수 있으며 종종 단편적인 수면 일정을 가질 수 있습니다.

4. 군인들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까??

군인은 최소 7 시간의 수면을 필요로하며, 신체적으로 요구하는 임무는 적절한 회복과 성능을 위해 더 많은 수면을 필요로 할 수 있습니다.

5. 군사 효과에 대한 수면 부족의 영향은 무엇입니까?

수면 부족은 군인의 전투 효과를 15%에서 25%로 줄이고 근육 수리 및 회복을 방해합니다.

6. 군대에서 널리 퍼져있는 수면 장애입니다?

예, 서비스 회원은 불면증, 수면 무호흡 및 악몽과 같은 수면 장애에 더 취약합니다.

7. 수면 부족이 근육 복구에 어떤 영향을 미칩니다?

연구에 따르면 수면 부족은 근육 복구를 방해하여 신체 운동 후 병사들이 회복하기가 더 어려워집니다.

8. 군대의 수면 부족의 일반적인 이유는 무엇입니까??

이유는 배치의 스트레스가 많고 위험한 특성, PTSD와 같은 동반 질환 및 제트 지연을 일으키는 빈번한 여행이 포함됩니다.

9. 자주 배치가 군인의 수면 품질에 어떤 영향을 미칩니 까?

빈번한 배치는 수면 패턴을 방해하고 시간대가 변경되어 낯선 환경으로 인해 수면 부족을 유발할 수 있습니다.

10. 군대는 서비스 회원의 수면을 우선시합니까??

군대는 수면의 중요성을 인식하지만 다양한 요인과 요구로 인해 서비스 회원이 적절한 휴식을 취하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

자세한 답변

1. 서비스 회원이 민간인보다 잠을자는 이유는 무엇입니까??

서비스 회원은 그들이 직면 한 독특한 요구와 도전으로 인해 민간인보다 덜 잠을 자고 있습니다. PTSD와 같은 배치, 훈련 및 동반 질환과 같은 요인은 수면 일정을 방해하고 수면 시간을 줄일 수 있습니다.

2. 배치 중 평균 수면량은 얼마입니까??

이라크 자유 작전 중에, u.에스. 육군 병사들은 평균 5를 잤다.1 박에 8 시간. . 아프가니스탄과 해군 요원에 배치 된 서비스 회원들 사이에서 유사한 수면 패턴이 관찰되었습니다.

삼. 훈련 중 수면은 서비스 회원에게 어떻게 다른가??

훈련 연습 중에 서비스 회원은 1 박에 5 시간 미만의 잠을 잘 수 있습니다. 그들의 수면은 종종 짧은 에피소드로 조각되어 각각 2 시간 이내에 지속됩니다. 예를 들어, u.에스. 군사 아카데미 생도와 레인저 학교에있는 사람들은 제한된 수면 일정.

4. 군인들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까??

군인은 일반 성인 인구와 비슷한 7 시간의 수면이 필요합니다. 그러나 사명의 신체적 요구에 따라 적절한 회복과 성능을 위해 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.

5. 군사 효과에 대한 수면 부족의 영향은 무엇입니까?

수면 부족은 군인의 전투 효과를 15%에서 25%로 줄입니다. 그것은인지 기능, 반응 시간, 의사 결정 및 신체 성능을 손상시킵니다. 또한, 수면 부족은 근육 복구 및 회복을 방해하여 전반적인 건강과 복지에 부정적인 영향을 미칩니다.

6. 군대에서 널리 퍼져있는 수면 장애입니다?

예, 수면 장애는 서비스 회원들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. 군사 생활의 까다로운 특성, 전투에 대한 노출 및 높은 스트레스 수준은 불면증, 수면 무호흡 및 악몽과 같은 수면 장애의 발달에 기여합니다.

7. 수면 부족이 근육 복구에 어떤 영향을 미칩니다?

연구에 따르면 수면 부족은 근육 수리와 회복을 방해합니다. 수면 중에 신체는 근육의 수리 및 성장을 포함하여 회복 과정을 겪습니다. 수면 부족은 이러한 과정을 지연 시켜서 신체 운동 후 군인이 회복하기가 더 어려워집니다.

8. 군대의 수면 부족의 일반적인 이유는 무엇입니까??

군대에서 수면 부족에 대한 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다. 배치 및 훈련의 스트레스가 많고 위험한 특성, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)와 같은 동반 질환, 제트 지연을 자주 여행하며 수면을 희생하는 광범위한 군사 문화는 모두 서비스 회원들 사이의 수면 부족에 기여할 수 있습니다.

9. 자주 배치가 군인의 수면 품질에 어떤 영향을 미칩니 까?

빈번한 배치는 군인의 수면 품질에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 시간 영역, 익숙하지 않은 환경 및 배포의 요구는 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 이러한 혼란은 수면 부족으로 이어질 수 있으며 군인의 전반적인 복지와 성과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

10. 군대는 서비스 회원의 수면을 우선시합니까??

군대는 서비스 회원들에게 수면의 중요성을 인식합니다. 그러나 군사 생활의 요구와 의무로 인해 적절한 수면을 달성하는 것은 어려울 수 있습니다. 수면의 우선 순위를 정하기위한 노력이 이루어 지지만 배치 일정, 교육 요구 사항 및 미션 요구와 같은 요인은 서비스 회원이 충분한 휴식을 취할 수있는 기회를 제한 할 수 있습니다.

군용 수면 방법으로 2 분 후에 잠을 자십시오

연구에 따르면 군인이 1 박에 4 시간 미만의 수면을 취하면 전투의 효과가 15%에서 25%로 줄어 듭니다. 또한, 육군 레인저스에 대한 연구는 훈련 중에 견딜 수있는 수면 손실 이후 테스토스테론 수치가 낮아 근육 수리 및 회복에 가장 필요한시기에 더 낮은 것으로 나타났습니다.

군대에서 자십시오

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최신 정보

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목차

목차

• 서비스 회원은 얼마를 잤습니까??
• ’수면에 대한 입장
• 군인들이 적절한 휴식을 취하기 위해 직면 한 도전
• 군 복무원에게 수면 부족의 위험
• 수면 장애와 군대

미국에서는 정기적으로 37%의 사람들이’t 권장 최소 7 시간 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 밤마다 수면 소스를 봅니다. 군인의 경우 그 숫자는 76%로 상승합니다. 서비스 구성원.

서비스 회원은 얼마를 잤습니까??

평균적으로, 서비스 회원의 60% 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전. 소스 수면을보기 1 박에 6 시간 미만. 이전에 또는 현재 배치 된 사람들은 밤에 5 시간 미만으로 수면을 더 적게 배치했습니다. 이 중 하나는 성인의 권장 최소 7 시간보다 상당히 짧습니다.

배치 중에 수면

이라크 자유 작전 중 평균 u.에스. 육군 군인은 잤다 5.밤에 8 시간 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전. 전투를 경험 한 사람들 사이에서 수면이 짧은 수면, 소스보기. 낮잠은 드물었 고 군인의 16%만이보고했습니다.

아프가니스탄에 배치 된 육군 서비스 회원의 86%가 밤에 7 시간 미만을 잤으며 반은 5 명 미만을 잤다. 공군 요원의 약 15%가 4 미만 잤습니다.5 시간. 해군 서비스 회원은 잤다 5.평균 9 시간, 67%가 7 시간 미만의 수면.

훈련 중에 수면

훈련 연습 중에 서비스 회원은 1 박에 5 시간 미만의 잠을 잘 수 있습니다. 일반적으로 5 시간은 여러 에피소드의 수면 에피소드로 나뉘며 일반적으로 각각 2 시간 미만으로 지속됩니다.

유.에스. Military Academy Cadets는 일주일 동안 5 시간 미만의 잠을 자고 밤에는 훈련을 위해 여러 번 깨어납니다. 주말에도’더 잘 자라고 장려하면 여전히 7 시간 미만이됩니다. 레인저 스쿨의 사람들은 밤에 약 3 시간 만받습니다.

군인들은 얼마나 많은 수면이 필요합니까??

병사들은 임무의 육체에 따라 다른 사람과 같은 양의 수면이 필요합니다. 성인은 최소 7 시간의 수면이 필요하며, 운동 선수 및 서비스 회원과 같은 신체적으로 요구되는 라이프 스타일을 가진 사람들은 더 신뢰할 수있는 출처 국립 의학, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킬 수 있습니다. 소스보기 .

연구에 따르면 군인이 1 박에 4 시간 미만의 수면을 취하면 전투의 효과가 15%에서 25%로 줄어 듭니다. 또한, 육군 레인저스에 대한 연구는 훈련 중에 견딜 수있는 수면 손실 이후 테스토스테론 수치가 낮아 근육 수리 및 회복에 가장 필요한시기에 더 낮은 것으로 나타났습니다.

군인에게는 좋은 수면을 취하는 것이 필수적입니다’미래의 정신 및 신체 건강뿐만 아니라 일상적인 성과.

군대’수면에 대한 입장

육군 외과 의사 사무실은 현장 훈련 연습 중에 최소 4 시간 만 필요하지만 병사들은 1 박에 적어도 7 시간 이상 잠을 자라고 권장합니다. 전투 임무 또는 하룻밤 작전과 같이 수면을 달성하기가 어려울 수있는 시간을 준비하면서 병사들은 미리 9 시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

만성 짧은 수면의 영향에 대한 장기적인 해결책은 아니지만, “은행업” 이런 식으로 수면은 즉각적인 다음 날 효과를 제공하여 군인을 향상시킬 수 있습니다’ 임무 중 효과. 평소보다 더 많은 수면을 취하는 것 (예 : 10 시간)은 짧은 수면 부족 동안 경보와 성능이 향상되며 낮잠은 운동 선수의 심박수를 낮추고 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

군 복무의 성격으로 인해’많은 서비스 회원이 7 시간 동안 잠을 자고 중단되지 않기 때문에 가능할 때 낮잠을 자게됩니다. 일부는이 책에서 대중화 된 군용 수면 방법을 사용할 수 있습니다 휴식과 승리 : 챔피언십 공연 . 이 군용 수면 방법은 제 2 차 세계 대전 병사들이 2 분 안에 잠들기 위해 사용되었습니다. 여기’작동 방식 :

1. 이마, 눈꺼풀, 턱, 혀를 포함하여 얼굴 전체를 편안하게 시작하십시오.
2. 어깨와 손을 떨어 뜨려 몸의 양쪽으로 떨어지게합니다.
3. 가슴을 이완시키기 위해 흡입하고 숨을 내 쉬십시오.
4. 그런 다음 허벅지와 송아지, 발목 및 발부터 시작하여 다리를 점차적으로 이완시킵니다.
5. 10 초 동안 마음을 깨끗하게하십시오. 해변에서 구르는 파도를 보거나 어두운 방에있는 것과 같은 편안한 장면을 시각화 할 수 있습니다. 생각이 올 때, 돈’좌절된다. 그냥 와서 가자. 시각화 된 경우’쉽게 오세요. 반복 해보세요 “두목’T 생각” 자신에게 계속해서.
6. .

최근 몇 년 동안 군대는 수면의 작동 방식에 대한 교육을 제공하고 더 나은 수면을위한 팁을 제공함으로써 서비스 회원들에게 서비스 회원들에게 수면 주위의 군사 문화를 바꾸는 데 중점을 두었습니다.

2020 년에 육군은 수면에 대한 지침을 확장하고 더 나은 수면 위생을 촉진함으로써 FM 7-22 전체 론적 건강 및 피트니스 매뉴얼을 업데이트했습니다 (예 : 일관된 수면 일정을 따르고, 수면을위한 편안한 수면 환경 찾기, 취침 시간을 채택 함). 매뉴얼은 서비스 회원이 오후에 낮은 주간 낮잠을 자고 24 시간 동안 7 ~ 8 시간의 수면에 도달 할 것을 권장합니다.

또한 군인들에게 차량이나 트럭 근처에서 자고, 모기장을 사용하여 곤충을 막고, 뱀, 거미 및 개미에 대한 군용 침낭과 신발을 조심스럽게 검사하도록 권고합니다.

국방부는 수술에 수면 부족이 필요할 때 군인들이 “전술적 낮잠” 20 분, 카페인이 뒤 따릅니다. 만약 그들이’. 리더는 조용하고 편안한 수면 환경을 제공하고 가능할 때마다 8 시간을받을 수 있도록해야합니다.

군인들이 적절한 휴식을 취하기 위해 직면 한 도전

여러면에서 군대에서 봉사하는 조건은 좋은 수면을 어렵게 만듭니다.

’신체가 일주기 변화를 경험할 때 청소년기 동안 많은 봉사 회원이 군대에 합류한다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 우리의 일주기 리듬은 수면주기를 조절합니다. 청소년기 동안, 우리의 일주기 리듬이 나중에 바뀌기 때문에 우리는 자연스럽게 나중에 피곤하다고 느낍니다. 우리는 또한 약 9 시간 동안 잠을 자야합니다. 평균 성인이 필요로하는 것보다 1 시간 더 길어집니다.

십대들이 고등학교 졸업 후 군대에 가입하면’이 지연된 일주기 교대 근무에 대해 계속 작동하지만’VE는 이제 4:30 a.중. 깨우기 시간은 6 시간 미만의 수면과 마찬가지로 정상입니다. 부정적인 건강과 성능에 영향을 미치더라도 짧은 수면이 정규화됩니다.

육군 연수생의 수면 일정이 자연주기 일정에 더 잘 맞도록 바뀌면 연수생은 더 나은 수면 품질과 기분, 개선 된 마크 맨맨십을보고합니다. 마찬가지로, u에 대한 연구에서.에스. 선원,보다 선호하는 시계 일정으로 옮겨진 사람들은 낮 졸음, 기분이 좋아, 반응 시간이 빠르며 오류가 적 었다고보고했습니다.

열악한 수면 환경

봉사의 특성으로 인해 병사들은 종종 그것을 얻을 수있을 때마다 잠을 자야하며, 시끄럽고 불편한 환경에서도 빨리 잠들어 야합니다. 수면 중 낮은 수준의 소음조차도 스트레스 대응 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킬 수 있습니다. 소스, 수면 건축 변경 및 수면 품질이 낮아서 주간 졸음, 기분 변화 및인지 성능 저하로 이어집니다.

그들의 사명이나 의무에 따라 군인들은 수면을 손상시키는 추가 요인에 노출 될 수 있습니다. 예를 들어, u.에스. 어두운 제어실에서 일하는 해군 선원은 빛의 노출의 차이로 인해 야외에서 일하는 사람들과는 상당히 다른 멜라토닌 수치를 가질 수 있습니다. 자연 햇빛에 접근하지 않고 잠수함에서 일하는 사람들은 불규칙한 수면 주기로 고통받습니다. .

군인은 종종 일주기 리듬을 방해 할 수있는 비정상적인 조명에 영향을받습니다. 24 시간 환경에서 일하는 사람들은 인공 조명에 노출되어 멜라토닌 수치와 수면 품질을 줄일 수 있습니다. .

하룻밤 이동

. 야간 근무 작업은 골격근 강도를 낮추고 심혈관 스트레스를 증가 시키며 염증을 증가시킬 수 있습니다’S 부상의 위험.

군사 전투 임무는 종종 밤에 우선 순위가 지정됩니다’서비스 회원이 전 세계의 중간 쯤에 위치한 유닛과 조정하는 것이 일반적이며, 밤새 회의로 인해 수면 중단이 발생합니다.

군사 문화

수면의 중요성에 대한 인식이 높아지고 있지만, 군사 문화. 2021 년 국방부 보고서에 따르면 군대는 수면의 양을 통제 할 수 있다고 느끼고 수면이 필요하다고 생각합니다 “약한.”

국방부는 또한 카페인을 전투 중에 더 많은 양으로 소비 할 가능성이 높은 서비스 회원에게 수용 가능한 자극제로 카페인을 승인합니다. 문제로, 군인들은 카페인, 특히 교대 근무를 수행하는 사람들을 과도하게 사용하기 시작할 수 있습니다. 결과적으로, 그들은 밤에 잠들기가 더 어려울 수 있으며, 이로 인해 다음날 카페인에 더 의존하게되어 경계를 유지합니다.

군 복무원에게 수면 부족의 위험

수면 부족 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전. View Source는 우리가 수면 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 단기 또는 장기 기준으로 소스보기. 그것은 다음과 같은 증상으로 이어집니다

• 주간 졸음
• 농도와 집중력 장애
• 동기 부여 감소
• 기분이 좋지 않고 과민성
• 더 긴 반응 시간
• 판단 장애

문제로, 수면 부족으로 고통받는 젊은이들은 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시키는 경향이 있습니다. 소스가 자신의 성능에 얼마나 많은 영향을 미치는지보고 종종’그들보다 더 잘 성능을 발휘합니다. 실제로, 군인의 16%만이 자신의 성과가 수면 부족의 영향을받는다고 생각합니다. 인지 성능 장애, 반응 시간 및 판단과 같은 증상과 결합 된이 경향은 군인을 위협 할 수 있습니다’개인 안전, 사명의 성공 및 국가 안보.

수면 부족은 군인에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다’S 상황에서 위협 수준을 평가하고, 팀과 조정하고, 전투 활동에 최적으로 참여하는 능력. 기억력이나주의가 무너질 수 있거나 사고를 유발하거나 부상을 입을 수 있습니다.

즉각적인 영향 외에도 수면 부족은 PTSD, 당뇨병, 치매 및 심혈관 질환과 같은 만성 건강 상태와도 관련이 있습니다. 정기적으로 수면을 놓친 군인은 우울증, 공황 증후군, 자살 시도, 담배 및 알코올 남용의 증상을보고 할 가능성이 더 높습니다.

수면 장애와 군대

지난 15 년 동안 불면증 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 서비스 회원들 사이의 소스보기 45 배 증가했으며 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)이 30 배 증가했습니다. 육군 서비스 회원은 이러한 수면 장애를보고했을 가능성이 가장 높았으며 여성 서비스 회원은 진단을받을 가능성이 가장 높았습니다.

불명증

한 연구는 수면 장애의 유병률을 측정하여 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. Polysomnogram, 하룻밤을 통해 활동적인 군인의 소스보기 . 참가자 4 명 중 1 명은 불면증이있었습니다.

불면증은 넘어 지거나 잠들 수 없다는 것을 설명합니다. 그것’증상이 한 달 이상 지속될 때 만성적 인 것으로 간주. 불면증은 PTSD, 우울증 및 가벼운 외상성 뇌 손상과 관련이 있습니다 (MTBI). 전투 관련 머리 부상을 입은 서비스 회원의 약 55%가 불면증 증상이 있습니다. 그것’제트 지연, 불편하거나 다른 수면 환경, 사랑하는 사람을 떠나는 스트레스 또는 배치 자체에 대한 불안으로 인해 군인이 배치 시작시 불면증을 경험하는 것이 일반적입니다.

폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)

현역 군인의 절반 이상이 수면 품질을 낮추고 밤 동안 코골이, 헐떡 거리거나 질식하는 소리를 유발하는 수면 관련 호흡 장애 인 OSA가 있습니다. 현역 군인의 거의 3 분의 1은 OSA뿐만 아니라 불면증이 있습니다.

민간인 인구에서 OSA는 비만, 나이 및 신체 활동이 낮지 만 OSA를 발병하는 서비스 구성원은 더 젊고 체중이 낮으며 신체적으로 더 적합합니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

PTSD는 PTSD를위한 국립 재향 군인 신탁 소스 국립 센터의 11%에서 30%에 영향을 미치고 PTSD를위한 국립 센터의 임무는 PTSD 및 스트레스 관련 장애에 대한 연구, 교육 및 치료를 통해 미국 재향 군인 및 PTSD로 고통받는 다른 사람들의 임상 치료 및 사회 복지를 발전시키는 것입니다. 소스보기 . .

불면증은 PTSD 신뢰할 수있는 소스 국립 PTSD와 자주 발생합니다. PTSD를위한 국립 센터의 사명은 PTSD 및 스트레스 관련 장애에 대한 연구, 교육 및 치료를 통해 미국 재향 군인과 PTSD로 고통받는 다른 사람들의 임상 치료 및 사회 복지를 발전시키는 것입니다. 소스보기 . 악몽은 또 다른 일반적인 증상입니다. PTSD를 가진 베트남 참전 용사의 90% 이상이 불면증으로 고통받습니다. ’t PTSD가 있습니다.

많은 군인의 경우 수면 문제는 군 복무를 넘어 지속됩니다. 그들이 집으로 돌아올 때, 그들은 익숙한 수면 위생을 배우고, 새로운 수면 습관을 채택하고, 일주기 리듬을보다 정상적인 수면 일정에 재조정 해야하는 도전에 직면 해 있습니다. 더욱.

귀하 또는 사랑하는 사람이 수면 문제 또는 PTSD로 고통받는 경우 건강 전문가에게 문의하십시오.

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• 일부 u에서 발견되는 악몽 장애의 비율이 높습니다.에스. 병원
• 불면증 심각성은 척수 손상 또는 질병이있는 재향 군인의 정신 건강 문제를 예측합니다나열된 뉴스 기사는 수면 재단의 의견을 나타내지 않으며 정보 제공 목적으로 만 제공됩니다.

군용 수면 방법으로 2 분 후에 잠을 자십시오

Tiktok에서 ‘군용 수면’기술이 바이러스 성으로 진행되었습니다.

수면은 종종 필수 기능으로 묘사됩니다 – 그것은 당신의 몸과 마음이 재충전 할 수 있도록합니다 – 그래서 잠을자는 데 도움이되는 모든 도움.

미군에 의해 처음 개발 된이 기술은 군대에서 군인들이 언제라도 잠들 수 있도록 개발되었습니다.

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Justin Agustin, 1 이상의 피트니스 코치.Tiktok의 7 백만 팔로워는이 기술이 최근 뉴스에 들어온 큰 이유입니다.

7 개가 넘는 Tiktok 비디오에서.2 백만 번, 그는 어떻게하는지 설명합니다.

Agustin에 따르면, 6 주 동안의 연습을 한 후,이 기술은 그것을 시도하는 사람들의 96%에게 효과가있을 것입니다.

이 방법은 American Track and Field Coach가 작성한 Alleation and Win : Championship Performance에서 처음으로 설명되었으며 1981 년에 처음 출판되었습니다.

이 책의 원래 목적은 스포츠 성능을 향상시키고 부상을 줄이는 것이 었습니다.

방법은 다음과 같습니다

1. 얼굴 전체를 이완 시키십시오. 눈을 감 으세요. 천천히 깊게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 모든 얼굴 근육을 천천히 이완시킵니다. (도움이되면 이마 근육부터 시작하여 길을 따라 가십시오.) 턱, 뺨, 입, 혀, 모든 것을 긴장 시키십시오. 당신의 눈 포함; 그것들을 놔 줘.
2. 어깨와 손을 떨어 뜨립니다. 긴장을 풀어주십시오. 목과 함정을 이완 시키십시오. 의자 나 침대에 가라 앉는 느낌이 듭니다. 그런 다음 오른쪽 팔 위에서 시작하여 팔뚝, 팔뚝 및 손을 천천히 긴장 시키십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 천천히 그리고 깊게 숨을 쉬십시오.
3. 숨을 내쉬고 가슴을 이완시킵니다. 어깨와 팔이 편안하게.
4. 다리를 긴장 시키십시오. 오른쪽 허벅지부터 시작하십시오. 의자 나 침대에 가라 앉게하십시오. 그런 다음 송아지, 발목 및 발로 똑같이하십시오. 왼쪽 다리로 과정을 반복하십시오.
5. 이제 당신의 마음을 깨끗하게하십시오. 마음 속에 이미지를 들고 있습니다. 편안한 것을 선택하십시오. 이것이 작동하지 않는 경우.
6. 10 초 동안 “생각하지 마십시오”라는 단어를 반복 해보세요. 다른 것이 없다면, 그것은 그것이 무엇이든지 생각하지 못하게하는 데 도움이 될 것입니다. 그렇지 않으면 당신을 깨우십시오.

이 기술이 실제로 작동한다고 말하는 연구는 없지만 Agustino는 “매일 밤 6 주 동안 연습하면 눈을 감는 후 2 분 안에 잠들 수 있어야합니다”라고 말합니다.

군용 수면 방법 : 혜택과 작동 방식

Sanjana는 건강 작가이자 편집자입니다. 그녀의 작업은 정신 건강, 체력, 영양 및 건강을 포함한 다양한 건강 관련 주제에 걸쳐 있습니다.

2023 년 2 월 18 일에 출판

목차

군용 수면 방법은 소셜 미디어에서 바이러스 성이되었습니다.

이 방법의 개발은 스포츠 심리학을 공부 한 올림픽 스프린트 코치 인 Bud Winter로 인정됩니다. 그의 책에서, “휴식과 승리 : 챔피언십 공연,” Winter는 시끄럽고 스트레스가 많거나 위험한 상황에도 불구하고 조종사가 휴식을 취해야 할 때 즉시 잠들 수 있도록 미국 해군 전 비행 학교를 위해 개발 한 기술을 설명합니다.

당신이 읽으십시오’군용 수면 방법과 도움이 될 수 있는지 궁금합니다. 우리는 방법의 작동 방식을 이해하기 위해 수면 전문가를 활용했습니다.

군용 수면 방법을 사용하는 방법

군용 수면 방법에는 다음 단계가 포함됩니다

1. 깊이 숨을 쉬십시오 : 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 천천히 심호흡을하십시오.
2. 얼굴을 이완 시키십시오 : 이마에서 시작하여 뺨, 입, 턱 위로 아래쪽으로 움직이는 얼굴의 모든 근육을 천천히 긴장 시키십시오. 한 번에 한 부분에 집중하고 깊이 숨을 쉬고 근육 긴장을 풀어주십시오’거기에 다시 들고 있습니다. 두목’혀와 눈 주위의 근육을 이완시키는 것을 잊어.
3. 어깨와 팔을 떨어 뜨리십시오 : 얼굴이 편안 해지면 목, 어깨 및 팔로 내려가십시오. 목을 편안하게하고 거기에 축적 된 긴장을 놓아 두십시오. 어깨를 내리고 침대에 가라 앉게하십시오. 한 팔에주의를 집중시키고 천천히 아래쪽으로 내려 가면서 이두근, 팔뚝, 손 및 손가락을 편안하게하십시오. 다른 팔에 대해서도 똑같이하십시오.
4. 아래로 나아가십시오 : 일단 당신’ve는 어깨와 팔을 편안하게하고 천천히 몸의 다른 부분으로 초점을 바꾸고 한 번에 하나씩 휴식을 취하십시오. 가슴, 복부 및 골반을 따라 가십시오. 그런 다음 한쪽 다리에 초점을 맞추고 허벅지, 무릎, 송아지, 발목, 발, 발가락을 편안하게하십시오. 다른 다리와 똑같이하십시오.
5. 마음을 비워: 일단 당신’VE는 의식적으로 몸의 모든 부분을 꼭. 차분한 이미지에 집중 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 푸른 하늘 아래 초원에 누워있는 자신을 상상해보십시오. 또는 당신을 상상해보십시오’어두운 방에서 벨벳 해먹에서 평화롭게 자고. 시각화 된 경우’T는 말을합니다 “두목’T 생각” 10 초 동안 마음 속에 반복적으로. 다른 생각이 당신을 산만하게한다면, 그들을 제쳐두고 시각화 또는 암송에주의를 기울이십시오.

이 기술을 6 주 연속으로 연습하면 2 분 안에 잠이들 수 있도록 마스터하는 데 도움이됩니다.

군용 수면 방법이 작동합니다?

군용 수면 방법이 효과가 있는지 이해하기 위해, 우리는 Yale Medicine의 의사 인 Brian Koo, MD와 대화하여 여러 수면 장애를 치료하기 위해 신경과 수면 의학에 대한 훈련을받는 것입니다.

박사. 쿠는 그 동안 이렇게 설명합니다’t 군용 수면 방법의 효능 또는 이점을 입증하는 특정 증거’이 연구를 조사하는 연구 연구였으며, 다음과 같은 입증 된 이완 기술을 사용하여 수면을 촉진합니다

• 크게 숨쉬기
• 진보적 인 근육 이완
• 바이오 피드백
• 심상

브라이언 쿠, MD

사람에게 몸에 집중하고 다른 것들에 대해 생각하는 데 방해가되는 것은 수면을 촉진하는 효과적인 방법입니다.

– Brian Koo, MD

.

크게 숨쉬기

군용 수면 방법은 심호흡을 포함하여 수면을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.

2018 년 연구에 따르면 심호흡은 신체를 이완시키고 신경계를 진정시키고 심박수를 늦추고 멜라토닌 생산을 유발하여 더 빨리 잠들 수 있다고 지적합니다 (몸이 생산되는 천연 호르몬이 생산하여 졸려요).

진보적 인 근육 이완

진보적 인 근육 이완은 “상향식” 또는 “위에서 아래로” 각 근육을 하나씩 접근하고 수축시키고 먼저 긴장을 창출 한 다음 풀어서 휴식을 촉진합니다.

군용 수면 방법은이 기술의 변형을 사용합니다.이 기술은 근육을 먼저 수축하지 않고 체계적으로 이완하는 데 중점을두기 때문입니다.

2020 년의 연구에 따르면 진보적 인 근육 이완은 불면증과 싸울 수 있으며, 밤에 당신을 막을 수 있고 잠들지 못하게하는 불안하고 우울한 생각을 줄이는 것 외에도 불면증과 싸울 수 있다고합니다.

바이오 피드백

바이오 피드백 기술은 호흡, 심박수, 혈압, 체온, 근육 긴장 및 뇌파와 같은 특정 신체 기능을 제어하고 변화시키는 데 도움이됩니다.

군용 수면 방법은 이러한 매개 변수를 제어하는 ​​방법을 가르쳐서 바이오 피드백을 통합합니다.

소규모 무작위 통제 시험에 따르면 바이오 피드백은 몸을 이완하고 수면을 촉진하여 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

심상

시각화는 신체에서 비슷한 휴식을 취하기 위해 정신적 이미지를 진정시키는 데 중점을 둔 또 다른 휴식 기술입니다.

군사 수면 방법은 또한이 기술을 통합하여 생각이 산만 해지는 마음을 깨끗하게하는 데 도움이됩니다.

연구에 따르면 시각화 기술을 사용하면 원치 않는 생각으로 인한 고통을 줄이고 더 빨리 잠들 수 있습니다.

군용 수면 방법의 이점

군용 수면 방법은 당신이 더 빨리 잠들도록 도와 줄 수 있습니다.

수면 시간을 자르고 충분한 휴식을 취하지 못하게 할 수있을 때 잠들 수 없습니다. 또한 피곤하고 까다로운 느낌이들 수 있으며 다음날 닳을 수 있습니다.

정기적으로 잠들기 어려운 경우’혼자가 아닙니다. 성인의 10%가 불면증이 있고 성인의 20%가 때때로 불면증 증상을 경험하는 것으로 추정됩니다. 또한 미국의 성인 3 명 중 약 1 명’필요한만큼의 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다

• 덜 자주 아프다
• 건강한 체중을 유지하십시오
• 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 의학적 상태의 위험을 낮추십시오
• 스트레스 수준을 줄입니다
• 기분을 높이십시오
• 더 나은 결정을 내리십시오
• 초점을 향상시키고 명확한 사고를 촉진하십시오
• 사람들과 더 잘 지내십시오
• 직장이나 학교에서 더 잘 수행하십시오

다른 수면 방법

만약 너라면’VE는 군용 수면 방법을 시도했지만 그렇지 않습니다’T는 당신을 위해 일하는 것 같습니다. 이것은 도움이 될 수있는 다른 수면 촉진 관행입니다

• 4-7-8 호흡 방법
• 수면 명상을 안내합니다
• 수면 위생 관행

매우 웰의 단어

당신이 잠들기 위해 고군분투한다면, 그것은 그것입니다’군용 수면 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 당신을 위해 일하기 위해 한두 달 동안 일관되게해야 할 수도 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 휴식을 취하고 잠들 수있는 권한을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10 출처

Verywell Mind는 동료 검토 연구를 포함한 고품질 소스 만 사용하여 기사 내의 사실을 뒷받침합니다. 편집 프로세스를 읽으십시오. 우리가 사실 확인하고 콘텐츠를 정확하게 확인하고 신뢰할 수 있으며 신뢰할 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. Jerath R, Beveridge C, Barnes VA. 불면증의 보조 치료로서 호흡의 자기 조절. 앞 정신과. 2019; 9 : 780. doi : 10.3389/fpsyt.2018.00780
2. Toussaint L, Nguyen QA, Roettger C 등. 진보적 인 근육 이완, 심호흡 및 심리적, 생리 학적 이완 상태를 촉진하는 유도 이미지의 효과. 증거 기반 보완 대안 Med. 2021; 2021 : 5924040. doi : 10.1155/2021/5924040
3. Xiao CX, Lin YJ, Lin RQ, Liu AN, Zhong GQ, Lan CF. COVID-19 환자의 부정적인 감정 및 수면 품질에 대한 진행성 근육 이완 훈련의 효과 : 임상 관찰 연구. 의학 (볼티모어). 2020; 99 (47) : E23185. doi : 10.1097/md.0000000000023185
4. 국립 의학 도서관. 바이오 피드백.
5. Kwan Y, Yoon S, Suh S, Choi S. 불면증 환자를위한 신경 피드백 및인지 행동 요법을 비교하는 무작위 대조 시험 : 파일럿 연구. Appl Psychophysiol Biofeedback. 2022; 47 (2) : 95-106. doi : 10.1007/S10484-022-09534-6
6. 국립 보건원. 이완 기술.
7. De Zambotti M, Sizintsev M, Claudatos S, Barresi G, Colrain IM, Baker FC. 몰입 형 시청각 호흡기 바이오 피드백을 사용하여 취침 생리 학적 각성 수준 감소 : 불면증 증상이있는 여성의 파일럿 연구. J Behav Med. 2019; 42 (5) : 973-983. doi : 10.1007/S10865-019-00020-9
8. Morin CM, Jarrin DC. 불면증의 역학 : 유병률, 코스, 위험 요인 및 공중 보건 부담. 수면 Med Clin. . .1016/j.JSMC.2022.03.003
9. 질병 통제 예방 센터. 성인 3 명 중 1 명’충분한 수면을 취하십시오.
10. .. 보건 복지부. 충분한 수면을 취하십시오.

. 그녀의 작업은 정신 건강, 체력, 영양 및 건강을 포함한 다양한 건강 관련 주제에 걸쳐 있습니다.

군사 수면 방법에 대해 들어 본 적이 없거나 뉴스 피드에서 나타나는 것을 보지 못했다면, 소셜 미디어에서 운동량을 선택한 방법 (소셜 미디어에서 추진력을 얻은 방법)은 기본적으로 일을하고 테스트 한 오래된 수면 해킹입니다 분. 예, 당신은 그 권리를 읽었습니다 : 미군.

영국의 성인의 거의 3/4 (71%)은 권장되는 7 시간에서 9 시간을 얻지 못합니다’ 밤에 자라. 그래서 군사 수면 방법이 불안과 스트레스를 진정시키고 숙면을 취하는 길을 깨끗하게하는 방법으로 바이러스에 빠진 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 아래에서 알아야 할 모든 것을 분류했습니다…

그것은 수면을 향상시키고, 요통을 줄이고, 가슴 앓이를 방지합니다.

군용 수면 방법은 무엇입니까??

군용 수면 방법은 빨리 잠을 자도록하는 데 중점을 둔 기술입니다. 일부는 2 분 만에 고개를 끄는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그것은 미군의 군인들을 위해 특별히 만들어졌으며 문자 그대로의 전장처럼 강렬한 환경에서도 일할 수 있습니다.

이 기술은 1981 년 책에 설명되어 있으며 Rallen and Win : Championship Performance라는 책에 설명되어 있으며,이 방법은 군인들이 너무 피곤하거나 지친 병사의 문제를 해결하기 위해 육군 장에 의해 개발되었다고 설명합니다. 이 상황의 지분은 분명히 매우 높습니다. 따라서 미군이 스트레스가 많은 환경에서 사용할 수 있다면 아파트와 집에서 일할 가능성이 높습니다.

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군용 수면 방법을 수행하는 방법?

그것은 체계적으로 긴장을 풀고 머리 꼭대기에서 발가락 끝까지 몸을 폐쇄하는 신체 스캔과 비슷합니다.

• 먼저 얼굴을 이완하십시오 – 호흡에 집중하면서 이마, 눈, 뺨 및 턱으로 시작하십시오.
• 어깨를 최대한 낮게 떨어 뜨리십시오 – 손과 손가락을 포함하여 긴장을 풀고 팔을 옆으로 펴십시오. 머리에서 손가락 끝까지 따뜻한 감각이 있다고 상상해보십시오. 한 번에 한쪽 팔을 내려 가서 각 섹션을 편안하게하고 쉽게 숨을 쉬고 안정을 유지하십시오.
• 심호흡을하고 가슴을 긴장 시키십시오 – 천천히 흡입하고 숨을 내쉬며 배가 내려갑니다.
• 각 다리를 차례로 이완 시키십시오 – 허벅지, 무릎, 다리, 발, 발가락으로 따뜻한 감각이 작동한다고 상상해보십시오.
• 스트레스에 대한 마음을 깨끗하게하십시오 -이 시나리오 중 하나를 생각해. 2) 당신은 피치 검은 방에 검은 벨벳 해먹에 누워 있습니다
• 당신의 마음 속에이 말을 반복하십시오 – 산만 해지면 반복하십시오 “” 10 초 동안 머리 속에.

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군용 수면 방법이 작동합니다?

군용 수면 방법을 구체적으로 보는 연구가 필요할 것이기 때문에 확실하게 증명하기는 어렵지만 일화 적으로 많은 사람들이 그 효과를 보증했습니다. 그리고 Tiktok에서 라운드를 한 후 많은 사람들이 열정적으로 추천합니다.

Tiktok 해설자 한 명은 다음과 같이 말했습니다 “나는 군사 녀석이고 이것을 가르쳤다. 나는 또한 대학에서 심리학 교사로 베테랑을 가르쳤다. 확실히 작동합니다”, 다른 사용자는 다음과 같이 말했습니다 “내 의사는 PTSD로 인해 불면증이 있었을 때 약간의 변형 으로이 기술을 가르쳐주었습니다. 날 믿어 100% 작동하면.”

트위터 사용자 @jontafkasi 심지어 40 년 동안 불면증을 치료했을 수도 있다고 말했습니다. “흠, 흥분하기에는 조금 일찍 일지 모르지만 40 년의 불면증이 끝난 후 어젯밤에 반쯤 잠을 자고 있습니다.. 그렇게 간단하다면 감동을받을 것입니다. 군사 방법.”

그는 다음과 같이 설명했다 “나는 잠을자는 데 어려움이 없지만 보통 이른 시간에 일어나서 어려움을 겪을 때입니다. 군사 방법. 정상에서 시작하여 몸 전체를 천천히 조심스럽게 휴식을 취한 다음 잠시 동안 마음을 깨끗하게하고 (이것은 어려운 일입니다) 평화로운 장면을 생각하십시오. “

그는 결론을 내렸다 “. 연습 몇 주가 걸렸지 만 터치 우드는 도움이되는 것 같습니다.”

매일 밤 2 분 밖에 걸리지 않으면 우리는이 프론토를 시도 할 것입니다.

군용 수면 방법이 인기있는 이유는 무엇입니까??

. 작년 연구에 따르면 14% (1 in 7) 영국인은 5 시간 동안 잠을 자면서 밤새 잠을 자며 위험하게 낮은 것으로 간주됩니다. .

군용 수면 방법이 소량의 시간을 감안할 때, 일화적인 성공률을 자랑하는 것은 너무나 인기가 없다는 것은 놀라운 일입니다.

일부 수면 방법은 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다. NHS에 따르면 GP를 다음과 같이 볼 수 있습니다

• 수면 습관을 바꾸는 것은 효과가 없었습니다
• 당신은 몇 달 동안 잠을자는 데 어려움을 겪었습니다
• 당신의 불면증은 당신이 대처하기가 어렵게 만드는 방식으로 일상 생활에 영향을 미칩니다.