수영 덕분에 바위 하드 둔부

요약

1. 수영 톤과 신체의 거의 모든 근육을 강화합니다.

2. 수영은 물에 대한 저항으로 인한 상단 팔, 팔뚝 및 어깨를 대상으로합니다.

삼. 수영은 크런치없이 복근을 작동시키고 코어를 조여서 강화합니다.

4. 수영은 등 근육을 강화하고 특히 유방 뇌졸중과 나비 스트로크로 자세한 문제를 강화하는 데 도움이됩니다.

5. 모든 형태의 수영은 주요 둔근과 작은 근육에 관여하여 부랑자에 대한 운동을 제공합니다.

6. 수영에서 차는 허벅지와 송아지에 근육이 쌓입니다.

7. Aqua Fit 수업은 glute 토닝 수영의 대안이 될 수 있습니다.

8. 체중 운동은 또한 둔부를 강화하고 토닝하는 데 효과적 일 수 있습니다.

질문과 답변

1. 수영 톤은 몸에 어떻게 톤이 있습니까??
물에 대한 저항으로 인해 수영 톤을 수영하고 신체의 거의 모든 근육을 강화합니다. 그것은 팔, 팔뚝 및 어깨를 대상으로합니다.

2. 팔과 어깨를 수영하는 톤?
예, 수영은 팔과 어깨 근육에 도움이됩니다. 프리 스타일, 나비 및 가슴을 포함한 모든 수영 스트로크는 상단 팔, 팔뚝 및 어깨를 대상으로합니다.

삼. 복부 수영 톤?
수영은 복부 근육을 포함하여 코어를 조여서 작동합니다. 물을 안정화하면서 코어가 지속적으로 조여지면 크런치를 수행하지 않고 ABS 톤을 돕습니다.

4. 등을 수영하는 톤?
수영은 뒤쪽의 근육을 강화하고 톤을 줄 수 있습니다. 특히 가슴 스트로크 및 나비 스트로크와 함께 수영과 관련된 물의 저항과 수영과 관련된 움직임은 자세 문제를 해결하고 등 근육에 대한 운동을 제공 할 수 있습니다.

5. 둔부에 수영 톤이 있습니다?
예, 수영은 모든 주요 둔근 근육에 관여하고 톤. 수영을 시작하면 둔부가 활성화되고 킥 보드를 잡고 다리 만 사용하는 것과 같은 운동은 둔부에 대한 운동을 더욱 어려워 질 수 있습니다.

6. 다리를 수영하는 톤?
수영은 발로 차고 허벅지와 송아지의 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 수영장의 측면을 붙잡는 동안 물을 밟거나 격렬하게 차는 것과 같은 활동은 다리의 운동을 더욱 강화할 수 있습니다.

7. 수영 외에 glute 토닝을위한 다른 운동은 무엇입니까??
수영 외에도 Aqua Fit 수업은 glute 토닝을위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 이 클래스는 일반적으로 물의 수직 운동을 포함하여 근육을 톤하는 안전하고 효과적인 방법을 제공합니다. 또한 체중 운동은 둔부를 작동시킬 수 있으며 올바른 반복과 세트 간의 휴식으로 훈련 계획을 설계 할 수 있습니다.

8. glute 토닝을 위해 수영하는 동안 취할 예방 조치가 있습니까??
수영 중 glute 토닝의 경우 프리 스타일 다리와 가슴 스트로크 다리를 번갈아 가며 권장됩니다. 보드를 사용할 때는 보드의 팔뚝을 쉬고 때로는 목을 긴장하지 않도록 수중에 머리를 담그는 것이 필수적입니다. 적절한 형태와 기술은 안전하고 효과적인 glute 톤 수영 운동에 중요합니다.

참조

[이미지 크레딧 : Remy Whiting]

[기사 게시 : 2019 년 4 월 4 일 오후 2시 38 분]

[17 년 12 월 19 일 Marco Borreca]


수영 덕분에 바위 하드 둔부

의심 할 여지없이, 팔과 어깨 근육은 수영에서 가장 큰 혜택을받습니다 – 인간의 역 삼각형 인 Michael Phelps를보십시오! 모든 수영 스트로크는 당신이 당기면서 물에 대한 저항 덕분에 당신의 상단 팔, 팔뚝 및 어깨를 목표로합니다.

수영 톤은 몸에 어떻게 톤이 있습니까??

모든 프로 수영 레이스에서 수영장 라인업을 스캔하십시오’수영이 인간 체격에 미칠 수있는 효과를 볼 수 있습니다. 요컨대, 그것은 몸의 거의 모든 근육을 톤과 강화시킵니다. 여기’어디서 어떻게…

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크레딧 : Remy Whiting

이 경쟁은 이제 폐쇄되었습니다

게시 : 2019 년 4 월 4 일 오후 2시 38 분

팔과 어깨를 수영하는 톤?

의심 할 여지없이, 팔과 어깨 근육은 수영에서 가장 큰 혜택을받습니다 – 인간의 역 삼각형 인 Michael Phelps를보십시오! 모든 수영 스트로크는 당신이 당기면서 물에 대한 저항 덕분에 당신의 상단 팔, 팔뚝 및 어깨를 목표로합니다.

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복부 수영 톤 (배)?

수영을 할 때 몸이 물 속에서 스스로 안정화하려고 할 때 코어가 끊임없이 조여서’단일 크런치를하지 않고 복근 (위 근육)을 수축시키고 일하는. 평평한 배가 누구든지?

등을 수영하는 톤입니다?

허리 통증이나 기타 공동 문제가있는 경우 수영이 권장됩니다. 문제 영역에서 온화한 상태에서 강화하고 톤을 강화할 수 있기 때문입니다. 등을 강화하고 척추를 따라 근육을 강화하면 몇 가지 자세 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가슴 뇌졸중과 나비는 특히 이것에 좋습니다.

수영 톤이 부랑자 (glutes)?

수영의 모든 형태는 모든 주요 둔근뿐만 아니라 모든 미성년 근육에 참여합니다. 차기마다, 둔부는 다리를 강력합니다. 더욱. 너’찾을 수 있습니다’당신이하지 않을 때 훨씬 더 어렵습니다’당신의 팔을 도울 수 있습니다.

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다리 수영 톤을 사용합니다?

발 차기가 그렇게 많이하고 있다고 생각하지 않을 수도 있다고 생각조차’s는 실제로 허벅지와 송아지의 근육을 쌓습니다. 몇 분 동안 물을 밟거나 측면을 붙잡을 때 수영장에서 격렬하게 차기. 강도를 높이려면 킥 보드를 다시 던지십시오 : 손으로 단단히 잡고 편안하게 처리 할 수있는 한 많은 길이를 여행하고, 전체적으로 격렬하게 차고, 톤 모양의 다리를 기대하십시오!

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수영 덕분에 바위 하드 둔부

작성자 : : Marco Borreca at 12 월 19 일 17 일 0

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많은 과학적 연구가 상위 5 개가 “여자 나 남자에서 가장 먼저 보는 것” 포함하다…. 그들의 엉덩이!

glutes는 실제로 몸이 똑바로 유지되도록 등을 똑바로 유지하는 세 가지 근육 (Gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus)의 그룹입니다.

gluteus maximus는 인체에서 가장 강력한 근육뿐만 아니라 가장 크고 강한 근육입니다.

그래서, 당신은 그들을 강화하고 톤을 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까??

수영, 아쿠아 적합 수업 및 체중 운동

엉덩이를 개선하는 다양한 방법이 있으며 수영은 확실히 그 중 하나입니다.

가장 잘 알려진 가장 인기있는 수영 스트로크 일뿐 만 아니라 자유형’S 부드러운 레그 킥은 끊임없이 둔부에서 작업하여 강화하고 톤을 강화할 수 있습니다.

팔을 사용하면 상체와 하체 사이에 균형 잡힌 운동이 균등하게 나뉘어 지도록합니다.

반면에, 가슴 스트로크의 원형 움직임을 통해 당신은 당신의 gluteus medius (i.이자형. 바닥의 ​​상단 외부 부분의 근육), 그러나 조심하십시오 : 조심하지 않으면 무릎과 뒤로 돌아올 수 있습니다.

당신이 정말로 원한다면 “파괴하다” 당신의 B 측면, 당신은 1000 m (i.이자형. 보드의 도움으로 25 미터 수영장의 40 바퀴).

당신이 이것을 시도하기로 결정했다면, 나는 당신에게 다음과 같이 조언 할 것입니다.

아쿠아 피트 클래스는 수영을 좋아하지 않거나 도움을 받아야하는 경우에 이상적입니다.

이것은 a입니다 “수직의” 운동, 일반적으로 물 속의 허리까지 완료되며, 완전한 안전을 위해 근육을 어지럽히는 쉬운 방법입니다.

반면에 스스로 운동하고 싶다면 체중 운동에 집중할 수 있습니다.

내 조언은 적절한 수의 반복과 함께 훈련 계획을 고안하고 세트 사이의 휴식.

두 가지 제안은 다음과 같습니다

1. 큰 수영장에서 운동하십시오.

똑바로 다리로 반동

수영장의 가장자리에 가슴이나 배가 놓여있는 상태에서 무릎을 똑바로 똑바로 거꾸로 차고 발을 앞쪽으로 향하게합니다.

이 운동을 더 어렵게 만들려면 발목에 탄성 밴드를 부착 할 수 있습니다.

나는 30 초로 15 회 반복 3 세트를 제안한다. – 45 초. 세트 사이에 휴식을 취하십시오.

2. 작은 수영장에서 운동하십시오.

물 속의 스쿼트

발 뒤꿈치가 어깨보다 넓은 작은 수영장에 서서 발을 약 30 °의 각도로 바깥쪽으로 향하게하십시오.

천천히 몸을 아래로 내릴 때 엉덩이를 약간 뒤로 밀고 다리를 부드럽게 구부립니다.

허벅지가 수영장 바닥과 평행 할 때 중지.

등을 똑바로 유지하고 바닥 발 뒤꿈치를 들어 올리지 마십시오.

천천히 시작 위치로 돌아가 45 초로 10 회 반복 세트를 수행하십시오. 세트 사이에 휴식을 취하십시오.

이 연습은 또한 당신에서 수행 할 수 있습니다 “인기 많은” 수영장이지만 방수성은 당신을 더 열심히 일하게 만들고 뒷면에 ​​훨씬 더 나은 영향을 줄 것임을 기억하십시오!

이제 잘 보험이있는 샤워 시설과 약간의 휴식 시간이되므로 다음 기사에 대한 준비가되어 있습니다!

읽기 목록 :

Anatomia Umana; Scienze Motorie Preveriva ed adattata; 파비아 대학교.

Fisiologia Umana; Scienze Motorie Preveriva ed adattata; 파비아 대학교.

마르코 보 레르 카

Marco Borreca는 1985 년 밀라노에서 태어났습니다. 경쟁력있는 수영 경력을 쌓은 후, 그는 Pavia의 예방 및 적응 모터 과학 학부를 졸업 한 스포츠 연구를 계속했습니다. 그는 매우 어렸을 때부터 다양한 스포츠 센터에서 수영/ 피트니스 강사 및 재활 전문가로 일해 왔습니다. 그는 주로 스포츠 부상 및 장애의 경우 운동 기술을 회복하기 위해 물을 사용하는 데 중점을 둡니다. 그는 현재 시립 스포츠 센터에서 Fitness의 책임자로 일하며 Kinesiologist로서 개인 연습을 위해 일하고 있습니다.