수영은 심박수가 느려집니다
요약:
냉수에서 수영하는 것은 신체적, 정신적 복지 모두에 많은 건강상의 이점이 있습니다. 근육통, 염증 및 붓기를 줄입니다. 또한 심혈관 시스템을 지원하고 혈압을 낮추며 면역계를 향상시킵니다. 냉수 수영은 기쁨, 성취감, 자연 및 다른 사람들과 연결할 수있는 기회를 제공합니다.
1. 냉수 수영은 몸에 어떻게 도움이됩니까??
냉수 수영은 근육통, 염증 및 붓기를 줄이고 심혈관 시스템을 지원하며 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 면역 체계를 향상시키고 체중 관리에 잠재적 인 이점이 있습니다.
2. 냉수에서 수영의 추가 이점은 무엇입니까??
과학적 이점 외에도 냉수에서 수영하는 기쁨, 성취감을 가져다주고 변화하는 계절을 가까이에서 경험할 수 있습니다. 또한 자연과 연결하고 소셜 네트워크를 확장 할 수있는 기회를 제공합니다.
삼. 찬물에서 수영하기 전에 예방 조치를 취하는 것이 중요합니까??
예, 찬물에서 수영하기 전에 의사와 확인하여 안전한 지 확인하는 것이 좋습니다. 따뜻해 차가운 샤워로 시작하여 적절한 수영 장비에 투자하면 냉수를 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 후 천천히 워밍업하는 것도 중요합니다.
4. 냉수에서 수영 할 때 어떤 위험을 인식해야합니까??
냉수 충격은 15 ° C 미만의 온도로 물에 갑자기 잠재적 인 위험입니다. 그것은 움직임, 호흡 및 심박수의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 안전을 위해 친구 나 그룹과 함께 수영하는 것이 중요합니다.
5. 당신은 어떻게 냉수에 자신을 점차적으로 적응할 수 있습니까??
따뜻한 샤워에서 차가운 샤워로 전환하여 냉수 노출 기간을 점차 증가시켜 시작할 수 있습니다. 잠수복, 고글, 장갑, 양말 및 밝은 색의 수영 모자와 같은 적절한 수영 장비를 착용하면 도움이 될 수 있습니다.
6. 냉수에서 수영 한 후 어떻게해야합니까??
수영 후 천천히 워밍업하는 것이 중요합니다. 모자, 장갑, 두꺼운 겨울 코트 및 뜨거운 음료를 포함한 따뜻한 옷을 가져와.
7. 냉수 수영 경험을 향상시킬 수있는 추가 제품이 있습니까??
어떤 사람들은 필수는 아니지만 수영 코트 나 아늑한 드라이 로브를 구매하기로 선택합니다. 뜨거운 음료를 들고 여행 머그잔이나 플라스크에 투자하는 것은 수영 후 환영받는 치료법이 될 수 있습니다.
8. 냉수 수영은 심박수와 혈압에 어떤 영향을 미칩니 까?
냉수 수영은 차가운 온도에 대한 신체의 반응으로 인해 심박수와 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 냉수 수영에 참여하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
9. 일반적으로 수영의 신체적 이점은 무엇입니까??
수영은 전신 운동을 제공하고, 심혈관 시스템을 활성화하고, 근육을 강화하고, 유연성을 높이고, 잠재적으로 기분이 낮은 사람들을 지원할 수 있습니다.
10. 냉수 수영은 어떻게 정신 건강을 향상시킵니다?
냉수 수영은 엔돌핀의 방출로 인해 정신 건강 개선과 관련이 있습니다. 그것은 기쁨, 성취, 자연과 같은 생각을 가진 사람들과 연결할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.
참조 :
1. 성인. (2023, 4 월). 냉수 수영 혜택. [전체 기사로 링크]에서 검색
2. 메이요 클리닉. (2022, 9 월 8 일). 냉수 수영 : 4 혜택 및 안전 팁. [전체 기사로 링크]에서 검색
삼. 오픈 워터 수영 아카데미. (N.디.)). 냉수 수영 준비 및 안전. [전체 기사로 링크]에서 검색
수영은 심박수가 느려집니다
심박수를 낮추기 위해 취할 수있는 다른 작은 단계에는 적절한 수면, 카페인 섭취 감소 및 알코올 소비, 흡연 금지가 포함됩니다.
냉수 수영이 당신에게 그렇게 좋은 이유
당신은 이미 냉수가 수영하는 사람을 알고있을 수도 있고 아마도 당신은’놀라운 Wim Hof에 대해 들었습니다. 냉수 침수는 오랫동안 경건과 두려움과 관련이 있습니다. 냉수 수영에 수반되는 건강상의 이점을 발견하려면 계속 읽으십시오.
냉수 수영은 무엇입니까??
북부 국가에서 냉수 수영은 오랫동안 전통이되어 왔으며 몇 년 전까지 냉수 수영은 극단적 인 선수들에 의해서만 수행되었습니다. 엄격한 정의는 없지만 ‘차가운 물’, 연구에 따르면, 관찰 가능한 신체 반응은 15 ° C (59 ° F) 미만의 수온에 담그면 발생합니다.
냉수 침수가 이제 영국을 파악했습니다. 그것은 당신이 야외에서 더 많은 시간을 보내도록 격려 할뿐만 아니라, 전반적인 건강상의 이점을 자랑하는 것만으로도 냉수에서의 정기적 인 수영은 신체적, 정신적 건강에 중대한 영향을 미칩니다.
수영은 전신 운동을 제공합니다. 충격이 낮지 만 심혈관 시스템을 활성화하고, 근육을 강화하고, 유연성을 높이고, 기분이 낮은 사람들을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 냉수 측면을 이미이 훌륭한 신체 활동에 추가하면 건강상의 이점이 더 깊은 수준으로 이어집니다.
건강상의 이점은 무엇입니까??
글쎄, 많은 것이 있습니다. 첫째, 연구에 따르면 냉수는 통증 부위로의 혈류를 제한하여 근육통, 염증 및 부종을 감소시킵니다. 그러므로, 당신이 종종 폭행과 멍이 느껴지는 스포츠 활동에 종사한다면 냉수는 이것에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 냉수 침지가 심혈관 시스템을 지원하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그것은 우리의 호르몬에 도움이되며 기분이 낮은 사람들을 도울 수 있습니다. 또한 면역 체계를 향상시킬 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 칼로리 연소 용량을 향상시킬 수 있으므로 체중 관리에 도움이 될 수 있지만이 영역에 대한 더 많은 연구가 수행되어야합니다.
과학적 이점 외에도이 활동은 특히 추운 달 동안 많은 기쁨과 성취감을 가져옵니다!
계절과 함께 수영
강, 호수, 연못 또는 바다에서 일년 내내 수영하는. 밝은 푸른 하늘을 가진 서리가 내린 추운 아침, 자연이 다시 생생하게되면서 봄의 햇살과 밝은 녹색 새싹으로 점차 합병. 그런 다음 물이 물을 뚫고있는 아름다운 햇빛의 광선으로 굴러 가고, 태양은 피부와 뼈와 호수 천사가 하늘을 바라 가서 주위를 떠 다니면서 규칙적인 특징이됩니다.
또한 물 안팎에서 친구들과 함께 수영하는 간식입니다. 가재, 송어, 아름다운 푸른 잠자리, 물을 가로 질러 으르렁 거리는, 연못 스케이터 등!
냉수 수영은 새로운 사람들을 만나고 소셜 네트워크를 확장하는 좋은 방법입니다. 수영 후, 당신은 뜨거운 음료로 10-15 분 동안 매달려서 당신을 보장합니다’집으로 운전하기 전에 따뜻해졌습니다. 수영 후 엔도르핀도 당신에게 사랑스러운 느낌의 부스트를 제공합니다.
안전 제일
차가운 플 런지는 시스템에 진정한 충격이 될 수 있습니다. 냉수 수영은 심박수, 순환 및 혈압에 영향을 미칩니다. 따라서 첫 수영을하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 의사가 당신에게 모든 것을 제공 한 후에는 몸을 준비 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.
가장 쉬운 방법은 따뜻한 샤워에서 차가운 샤워로 전환하는 것입니다. 샤워를 따뜻하게 시작한 다음 온도 다이얼을 차갑게 돌립니다. 15-30 초로 시작하여 3-4 분을 견딜 수있을 때까지 시간이 지남에 따라 점차적 으로이 작업을 구축하십시오.
야외에서 수영 할 때 특히 가을이나 겨울에 시작하는 경우 올바른 키트를 구입하는 것이 중요합니다. 코치 나 동료 수영 선수가 당신을 볼 수 있도록 양질의 잠수복, 고글, 장갑, 양말 및 밝은 색의 수영 모자를 구입하십시오. 어떤 사람들은 또한 추가 안전을 위해 수영 할 때 견인 플로어를 사용합니다.
나는 또한 수영 후 뜨거운 음료를 마시기 위해 여행 머그잔이나 플라스크를 얻는 것이 좋습니다. 겨울철에는 수건을 뜨거운 물병으로 감싸는 것이 좋습니다’VE가 바뀌 었습니다.
어떤 사람들은 수영 코트를 사고 놀랍도록 아늑한 Dryrobe가 있습니다. 그들은 도움이 될 수 있지만 필수는 아니며 상당히 비쌀 수 있습니다. 그래서 냉수 수영에 대한 진정한 사랑을 얻을 때까지 투자 할 것이 아닐 것입니다.
수영 후 천천히 따뜻하게하는 것이 중요하므로 모자, 장갑, 두꺼운 겨울 코트 및 뜨거운 음료를 포함하여 수영 후 따뜻한 옷을 입을 수 있습니다.
피해야 할 위험
일반적으로 냉수에서 수영하는 것이 안전하더라도 친구 나 그룹과 참여하십시오. 위험이 있습니다. 그러니 조심해!
냉수 충격에주의하십시오. 이것은 온도가 15 ° C 미만인 물에 예기치 않거나 갑자기 침수 될 때 신체의 비자발적 반응입니다. 이런 일이 일어나면 몸’S 반응은 이동 능력에 영향을 미치며 호흡과 심박수에도 영향을 줄 수 있습니다. 피부의 갑작스런 냉각은 무의식적으로 거칠게 만들 수있게하여 호흡 속도를 증가시킵니다. 이것이 천천히 차가운 물에 담그고 몸이 온도에 적응할 때까지 수영을 시작하지 않는 것이 정말로 중요한 이유입니다.
건강상의 이점을 얻기 위해 차가운 물에서 오랜 시간을 할 필요가 없다는 것을 항상 기억하십시오. 침수를 간략하게 유지하십시오. 몇 분만 시작해야합니다. 수영 코치의 도움으로 시간이 지남에 따라 이것을 구축 할 수 있습니다.
냉수에서 너무 오래 보내면 저체온증으로 이어질 수 있습니다. 일부 전문가들은 1 ° C 당 1 분에 조언합니다. 따라서 물이 10 ° C 인 경우 수영 의상을 입고 있다면 최대 10 분 동안 만 담그십시오. 이번에는 잠수복을 입고 있다면 일반적으로 두 배가되지만 항상 코치에게 확인하십시오.
강, 운하 또는 호수에서 수영하면 렙토스피라증을 집어 올릴 위험이 적습니다 (weil’S 질병). 이 질병은 감염된 동물, 가장 일반적으로 생쥐, 쥐, 개, 젖소 및 돼지의 소변에 퍼져 있습니다. Weil과 관련된 증상’S 질병에는 두통, 고온, 구역, 질병, 설사, 식욕 상실 및 관절과 근육이 포함됩니다. 이것을 가지고 있다고 의심되면 항생제가 필요할 수 있으므로 GP에 연락해야합니다.
가십시오!
냉수 딥은 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있으며, 기분을 높이고, 면역 체계를 지원하고, 근육통을 진정시키고, 신진 대사를 높이고, 운동 후에 식히도록 도와줍니다.
예리한 냉수 수영 선수로 구성된 많은 조직이 있으므로 해당 지역에 하나가 있는지 확인하거나 찾아보십시오 ‘청사진은 차가운 수영 선수입니다’ 페이스 북에서 동료 수영 선수를 찾습니다.
즐거운 냉수 수영을위한 최고의 팁 :
- 차가운 샤워를 통해 몸을 준비하십시오
- 올바른 키트를 얻으십시오
- 조직화 된 그룹이나 숙련 된 수영 선수와 함께 수영하십시오
- 딥을 짧게 유지하고 점차적으로 워밍업하십시오
행복한 냉수 수영!
7 운동의 심장 장점
당신이 당신의 마음을 줄 수있는 최고의 선물 중 하나는 신체 활동입니다. 실제로, 정기적 인 운동을 지중해 스타일 다이어트와 짝을 이루는 것은 정상적인 체중 및 흡연을 유지하는 것이 관상 동맥 질환 및 혈관 질환에 대한 훌륭한 보호 계획이라고 Johns Hopkins Research는 발견했습니다.
그러한 간단한 단계가 그렇게 강력 할 수 있다고 확신하지 못합니다? 이 4 가지 생활 습관 요인은 8 년 동안 6,200 명 이상의 피험자가 추적되면서 모든 원인의 사망 가능성을 80 % 줄였습니다.
“특정 심장 상태의 경우 운동은 일부 약물만큼 강력 할 수 있습니다,” Johns Hopkins 전문가 Kerry Stewart, Ed.디.
아이들이 심장 건강을 위해 수영 해야하는 5 가지 이유
아래에서 Big Blue Swim School은 수영 레슨이 어린이의 심장 건강을 지원하기위한 놀라운 운동을 제공하는 5 가지 이유를 제공합니다
수영은 마음을 강화시킵니다
충격이 적은 호기성 운동으로서, 아이들은 심장을 강화하면서 관절에 압력을 줄일 수 있습니다! 수영은 또한 휴식하는 심박수를 낮추고 심장을 더 크게 만들어 심장을 강화하고 심장이 몸에 혈액을 공급하는 데 더 효율적으로 만들 수 있습니다.
수영은 칼로리를 태 웁니다
수영은 가장 큰 칼로리 연소 운동 중 하나이므로’체중을 조절하는 데 좋습니다. 따라서 마음을 더 건강하게 유지하십시오. National Heart Lung and Blood Institute에 따르면 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 혈액 연구소 (National Heart Lung and Blood Institute)에 따르면 여분의 칼로리를 태우는 것은 과도한 체중 감량이나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수영은 혈압을 낮 춥니 다
연구에 따르면 일주일에 몇 번 수영하면 수축기 혈압이 낮아지고 혈관 기능을 개선하며 휴식시 혈압이 낮아질 수 있습니다.
수영은 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다
수영은 지방 화상을 도와서 매우 저밀도 및 저밀도 지단백질처럼 위험한 콜레스테롤을 줄일 가능성을 높입니다. 또한 좋은 콜레스테롤 수치도 높아집니다!
수영은 스트레스에 도움이됩니다
미국 심장 협회에 따르면, 부정적인 심리 건강/정신 건강은 심장병 및 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다. 수영은 엔돌핀을 풀고 몸에 긍정적 인 느낌을주는 좋은 방법입니다.
자녀를 짓고 싶다면’물에 대한 자신감, 심장 건강 습관을 만들고 수영에 대한 평생 사랑을 가르치고 www를 방문하십시오.Bigblueswimschool.com.
– 빅 블로그 | 어린이 수영 레슨 –
큰 블루 혜택
- Big Blue Swim School 모바일 앱이 수영 레슨을 더욱 향상시킵니다.
- 수영 레슨을 시작하는 4 가지 이유. 지금!
- Big Blue Swim School은 2022 년 초 VA Fairfax에오고 있습니다
수영 레슨이 아이들에게 탄력성을 가르치는 방법
Big Blue에서 매일 수영 동료는 아이들이 수영장에서 새로운 수영 기술을 배우고 새로운 이정표에 도달 할 때 옆에 있습니다. 그러나 모든 수영 선수는해야합니다
수영 레슨을 시작하는 4 가지 이유. 지금!
여기 Big Blue에서’s는 항상 물에 들어가기에 좋은 시간. 왜 1 월이 수영 레슨을 시작하기에 완벽한시기인지 궁금합니다? 우리는 답이 있습니다!
냉수에서 수영 – 2 부
Norseman 수영은 전설적입니다. 모두가 페리에서 어둡고 깊은 피요르드로 점프하는 것에 대해 들었습니다. 만이면’냉수의 경우.
Jonny Hisdal 박사, 생리학 교수, 13 번 Norseman 피니셔 박사, 냉수 수영 및 Norseman 박사 후보자 Jørgen Melau’안전 책임자.
Eidfjord의 물은 항상 차갑습니다
이 기사는 일련의 세 가지 중 두 번째 기사는 냉수 수영과 관련된 몇 가지 문제를 살펴보고 냉수에 의해 생리적 반응이 유발 될 수 있습니다. 그건 그렇고, 정의는 다르지만 수영과 관련하여 냉수는 종종 15 ° C 미만의 수온으로 정의됩니다. 그러나 여기서 설명하는 일부 문제는 냉수에 대한 개별 반응이 크게 다르기 때문에 상당히 따뜻한 온도에서 발생할 수 있습니다’S 응답은 하루에 따라 다를 수 있습니다.
다이빙 반사
당신은 연관 될 수 있습니다 «다이빙 반사» 주로 다이빙 조류와 포유류. 그러나 인간은 또한 다이빙 반사를 가지고 있습니다. 다이빙 반사는 주로 혈액 산소의 감소에 의해 유발됩니다. 동맥에는 혈액을 지속적으로 gage하는 수용체가 있습니다’산소 함량. 산소 수준이 떨어지면, 수용체는 심박수 빈도를 느리게하는 반사를 유발합니다 (다이버’s bradycardia) 및 대부분의 신체 기관으로 혈류를 줄입니다. 자율 신경계의 부교감 성분을 통해 전송되는 신호는 심장으로 기능합니다’S 브레이크 시스템, 심박수가 느려집니다.
이 반응의 목적은 다이빙 동물의 산소 소비를 줄이는 것입니다’가장 중요한 기관의 우선 순위를 정하기 위해, 나는.이자형. 뇌와 마음. 인간 영아는 강한 다이버를 가지고 있습니다’S 반사, 그리고 태어날 때 아이가’방울이 불충분 한 산소를 나타낼 수 있으므로 S 맥박을 모니터링 할 수 있습니다. 인간은 다이버를 유지합니다’S 반사, 일부는 E에 의해 트리거 될 수 있습니다.g. 얼굴에 냉수. 과잉 다이버의 결과로 차가운 샤워를 할 때 실제로 저혈압으로 인해 실제로 어떤 사람들’S 반사.
차가운 충격
차가운 물로 뛰어 들면 아마도 어떤 형태의 차가운 충격을 경험했을 것입니다. 냉수에 대한 이러한 스트레스 반응. 심장은 더 빨리 이길 것이며 피부의 혈관이 급격히 수축되어 혈압이 증가합니다.
동시에 호흡 속도가 높아지고과 호흡이 시작됩니다. 온수 수영장에서 훈련 랩을 한 경우’LL 야외에서 더 차가운 물에서 수영을 시작할 때 더 자주 숨을 쉴 필요가있을 가능성이 높습니다. 과 호흡은 특히 차가운 물에서 처음 몇 분 동안 특히 강력 해집니다’ll 또한 숨을 쉴 수 없을 정도로. 수영장에있는 동안 1 분 동안 숨을 쉴 수 있다면’냉수로 뛰어들 때 10 초를 넘지 않을 가능성이 높습니다. 과 호흡은 또한 지구 온난화에 좋지 않을뿐만 아니라 경련을주는 데 더 즉각적인 영향을 미칠 수 있습니다.
잠수부’S 반사 및 차가운 충격 – 위험한 믹스
당신처럼’아마도 주목했을 것입니다’S 반사 및 콜드 충격은 반대 효과를 유발합니다. 냉수에서 첫 몇 분 동안 심장은 반대되는 신호를 받고 심박수를 높이기 위해 반대되는 신호를 받으면 부정맥의 위험이 높아집니다. (https : // nxtri.com/2020/02/20/spray and-pray/) 진단되지 않은 심장병이있는 사람의 경우 상태는 위험 할 수 있고 의식 상실을 유발할 수 있습니다.
의식이 감소하는 상태조차도 위험합니다. 수중 호흡을하면 많은 양의 냉수를 삼킬 수 있으므로. 잠수복을 입지 않으면 표면 아래로 가라 앉기에 충분한 부력을 잃을 수 있습니다. 냉수에 대한 또 다른 위험한 반응은 매우 적은 양으로도 호흡기에서 비자발적 수축을 일으켜 통로가 닫히고 공기가 폐에 도달하는 것을 막는 것입니다. 이 조건은 보컬 코드 (후두엽)에 동시에 영향을 미치기 때문에 영향을받는 사람은 도움을 요청할 수 없습니다. 산소 부족은 또한 빠르게 심정지로 이어질 수 있습니다.
귀의 냉수로 인한 급성 현기증
냉수가 귀에 들어 오면 귀와 고막을 식히게됩니다. 귀는 또한 우리의 균형 감각이있는 곳이며, 냉수 가이 지역으로 들어가서 식히면 급성 현기증을 유발할 수 있습니다. 이 불편 함 상태는 당신을 혼란스럽게 만들거나 최악의 시나리오에서는 차가운 충격의 증상을 악화시키고 차가운 물을 삼키거나 폐에 차가운 물을 호흡하는 위험을 증가시킬 수 있습니다.
조정 및 경련 감소
잘 수영하기 위해 근육 조정은 전제 조건입니다. 근육은 뇌의 신경 신호에 의해 제어됩니다’피질의 모터 센터. 신경계’추운 온도에서 S 전송 속도가 줄어 듭니다. 당신의 몸이 식 으면, 당신은 당신입니다’LL은 근육 조정과 근육의 힘이 모두 감소한다는 것을 곧 알게됩니다. 몸에서 냉각하면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 그러니 그 잠수복을 입으십시오?
저체온증
냉수에서 수영 할 때는 물이 큰 열 (또는 차가운) 잠재력을 가지고 있으며 저체온증을 빠르게 유도 할 수 있음을 알고 있어야합니다. 몸에 냉수의 영향은 단열재 (잠수복, 피하 지방), 몸에 달려 있습니다’S 열 생산 능력 및 신체 크기. 더 큰 개인은 소규모 사람에 비해 신체량 대 신체 표면 비율이 더 큽니다.
저체온증은 체온이 32 ° C 미만이며 종종 경미하거나 중등도 또는 심한 것으로 분류됩니다. 32 ° C에 접근하는 체온은 가벼운 저체온증으로 간주됩니다. 32-30 ° C 중간 저체온증 및 30 ° C 미만의 저체온증. 일반적으로 뇌는 신체를 조절합니다’S 코어 온도는 37입니다.우리 몸에 최적 인 5 ° C’번성 할 S 세포.
일반적으로 신체 기능은 저체온증에 의해 빠르게 영향을받습니다. 코어 온도의 1도 하락조차도 농도와 판단 감각이 감소합니다. 사람이라면’S의 핵심 체온은 30 ° C에 접근하고 의식을 잃고 익사 할 수 있습니다.
어떻게 준비 할 수 있습니까 – 계속 지켜봐 주시기 바랍니다!
이 기사에서는 냉장을 수영 할 때 알아야 할 문제를 나열했습니다. 두목’알람이 없습니다! 다음 기사에서’ll 냉수에서도 수영 연습과 트라이 애슬론 수영 다리를 최대한 안전하게 만들기 위해 할 수있는 일을 살펴보십시오.
건강한 휴식 심박수는 무엇입니까??
심박수는 당신의 심장이 분당 두 배가 횟수입니다.
그것’당신의 마음이 어떻게 작동하는지, 그리고 당신의 생활 양식이나 일상 습관을 개선하기 위해 일상적인 습관을 바꿔야하는지에 대해 너무 많이 말할 수있는 간단한 숫자 중 하나입니다.
대부분의 사람들에서 심박수는 근육의 기능에 따라 자신이 얼마나 신체적으로 적합한 지 나타냅니다. 달리기, 걷기, 자전거 및 수영과 같은 일반 심혈관 피트니스는 휴식 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 우리’ll 심박수 추적의 중요성, 심박수를 측정하는 방법 및 심박수에 영향을 줄 수있는 다양한 요인에 대해 논의합니다. 차례로, 당신은 당신의 심장 건강을 향상시키기 위해 당신이 할 수있는 작은 라이프 스타일 변화를 발견 할 수 있습니다.
심박수 추적의 중요성
일반적으로 휴식 심박수가 낮 으면 일반적으로 더 건강하거나 신체적으로 활동적인 사람을 나타냅니다. 정상적인 휴식 심박수는 나이에 따라 다르며 사람이 얼마나 건강하는지. 일부 건강 상태는 빈혈, 갑상선 문제, 천식, 심근 병증 등을 포함한 휴식 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.
이 게시물에 제공된 정보는 일반적으로 건강한 개인을위한 것입니다. 심장 상태의 모든 유형이있는 사람은 심장에 대한 권장 사항 또는 건강 조언을 따르기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의해야합니다.
의료 서비스 제공자가 심박수를 낮추기위한 조치를 취할 것을 권장하는 경우 그렇게하면 많은 이점이 있습니다. 심박수가 낮아짐에 따라 심장은 매출 할 때마다 혈액을보다 효율적으로 펌핑하고 하루 종일 규칙적인 심장 박동을 유지할 수 있습니다. 이것은 전반적인 심장 건강과 삶의 질과 잠재적으로 수명을 늘리는 것을 포함하여 신체 전체의 많은 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
심박수 추적은 간단하고 침습적이지 않으며 수행하는 데 1 분도 걸리지 않습니다. 직장에서 책상, 집의 소파에서 또는 다른 곳에서 심박수를 추적 할 수 있습니다’침착하고 편안하며 자신을 지나치게 익히지 않습니다.
심박수를 지속적으로 추적하면 신체에 대한 유익한 통찰력이 있습니다’가장 중요한 근육이 작동하고 있다면’S는 예상보다 더 열심히 일합니다.
심박수를 알면 운동, 다이어트 및 라이프 스타일 변화를 통해 그것을 낮추기 위해 취해야 할 단계를 이해할 수 있습니다.
의사가 심박수를 낮추기 위해 더 많은 심장 운동을하는 것이 좋습니다. 정기적으로 휴식 심박수를 측정함으로써 시작할 기준이 있습니다. 피트니스 루틴에 더 많은 심장을 추가 한 후에는 운동이 어떻게 낮아지고 시간이 지남에 따라 심박수를 개선하는지 정확하게 평가할 수 있습니다.
심박수를 추적하면 의사가 나중에 따라 잡기 위해 실시간으로 발생할 수있는 잠재적 인 건강 위험이나 상태를 감지하는 데 도움이 될 수 있습니다’더 나쁜.
간단한 측정은 신체적, 정서적 건강에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 그것은 당신의 휴식 심박수를 알고 의료 전문가와 협력하여 심박수를 낮추는 것이 건강에 유익한 결정인지 결정하는 것으로 시작합니다. 라이프 스타일에 맞는 신체 활동을 찾는 것부터 간단한식이 요법 변화에 이르기까지 쉬는 심박수를 낮추면 인생에 많은 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
연령별 정상적인 휴식 심박수
건강한 성인 (18 세 이상)의 경우, 건강한 휴식 심박수는 분당 60 ~ 100 비트 (BPM)입니다.
어린이는 일반적으로 마음이 훨씬 작고 더 빨리 이길 수 있기 때문에 성인보다 심박수가 훨씬 높습니다.
3 세에서 4 세 사이의 유아는 일반적으로 80 ~ 120 bpm 사이의 심박수를 가지며 신생아는 70 ~ 190 bpm 사이의 심박수 를가집니다.
심박수를 계산하는 방법
심박수 측정은 단순히 맥박을 확인하여 수행 할 수 있습니다.
일관된 휴식 심박수를 얻는 것이 가장 좋습니다.
이것은 당신이 당신 직후에 휴식하는 심박수를 계산해서는 안된다는 것을 의미합니다’ve는 식사를하거나, 달리기 위해 갔거나, 다른 신체 활동을했습니다. 개인이 운동 중에도 심박수를 테스트 한 경우가 있지만’정확한 휴식 심박수를 제공합니다. 쉬운 심박수를 측정하기 전에 몸이 진정하고 조절할 수 있도록 정확한 독서를 얻으십시오.
윈드 파이프의 목 옆에 색인과 세 번째 손가락을 쉬십시오. 손목의 맥박을 확인하려면 방사상 동맥에 두 손가락을 놓습니다.
목이나 손목을 확인하든 몇 초 동안 기다리면 맥박을 찾으십시오. 그런 다음 15 초 안에 느끼는 비트 수를 세십시오. 해당 숫자가 있으면 BPM을 발견하려면 4를 곱하십시오 (분당 비트). 당신을 여러 번 확인하십시오’올바른 독서를받습니다.
오늘날 언제든지 심박수를 계산하는 많은 장치가 있습니다. 여기에는 심박수 모니터, 스마트 폰, 스마트 워치 및 기타 웨어러블이 포함됩니다.
그것’S 심박수를 일관된 주시를 유지하는 것이 좋습니다. 정상적인 휴식 심박수를 알면 시간이 지남에 따라 심박수가 증가하면 기준을 제공합니다. 이렇게하면 몸에서 일어나는 일을 더 쉽게 좁히고 해결책을 찾을 수 있습니다.
심박수에 영향을 미치는 요인
많은 요인이 부정적인 방법과 긍정적 인 방식으로 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 여기에는 기존 건강 상태,식이 요법 및 생활 양식, 운동량 및 기타 많은 영향이 포함됩니다. 허락하다’s에서 논의하십시오.
활동 수준
신체 및 호기성 운동의 우선 순위를 정하는 개인은 일반적으로 그렇지 않은 사람보다 심박수가 낮습니다. 심장은 더 강해지기 위해 정기적으로 운동 해야하는 근육입니다.
일관된 운동을하는 것’s 주변을 산책, 수영, 자전거 타기 또는 달리기는 심장을 훈련시키고 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 수준을 개선함에 따라 심장은 신체 전체에 혈액과 산소를 펌핑하는 데 더 나은 모양이되어 심박수를 효과적으로 낮추십시오.
혈압
심박수가 높은 것은 종종 고혈압과 관련이 있습니다. 고혈압이있는 개인은 자신의 삶의 어느 시점에서 심장병 발병 위험이 훨씬 높습니다. 2035 년까지 1 억 3 천만 명 이상의 미국 성인이 심혈관 질환의 형태를 가질 것으로 예상됩니다. 혈압과 고혈압은 CVD와 관련된 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.
스트레스
신체적, 정서적 스트레스는 여러 가지면에서 신체에 피해를 입히고 심박수는 그 중 하나입니다. 불안, 우울증 및 두려움을 포함한 스트레스 및 기타 감정은 심박수를 잠재적으로 위험한 비율로 높일 수 있습니다.
개인이 스트레스 호르몬 수치가 완전히 조절되지 않는 만성 스트레스를 경험한다면, 그 사람은 심장 마비의 위험이 높을 수 있습니다.
흡연
담배 연기에는 일산화탄소가 포함되어있어 혈액과 심장의 산소가 감소합니다. 심장은 기능을 위해 산소가 필요하므로 심박수는 더 많은 산소를 생산하기 위해 속도를 높입니다.
흡연은 또한 심장의 주요 동맥을 강화하고 불규칙한 심장 박동을 일으켜 심장이 더 열심히 일하고 심박수가 상승 할 수 있습니다.
다이어트
다이어트와 관련하여 지방이 많은 음식과 탄수화물이 심장에서 어려울 수 있습니다.
정기적으로 무거운 식사를하면 사람에게 영향을 줄 수 있습니다’S 콜레스테롤 수치, 심박수, 혈압 및 심장 마비 위험. 신체는 우리가 먹는 음식을 분해하기 위해 열심히 노력하여 소화 시스템을 통과 할 수 있습니다. 소화에 필요한 혈액의 양은 식사 후마다 심박수에 영향을 미칩니다.
과식을 피하려면 매 식사 전에 물 한 잔을 마시십시오. 신선한 농산물, 깨끗한 단백질로 접시를 채우고 가능한 한 많은 나트륨을 채우십시오. 장기적으로 더 나은 결과를 얻기 위해 시간이 지남에 따라 작은 변화를 만듭니다.
카페인 섭취
그 아침 커피 한 잔은 대부분의 사람들에게 안전하고 건강한 선택이지만 하루 종일 많은 양으로 카페인을 섭취하는 경우 심박수가 영향을받을 수 있습니다.
카페인은 심장의 세포를 자극하고 더 빨리 이길 수있게하여 혈류와 심박수 속도를 높입니다. 카페인 소비가 심박수에 영향을 미치는 경우 하루에 양조 커피 두 컵으로 섭취를 제한하십시오.
탈수
몸이 탈수되면 심장이 반응하여 더 빨리 때려 체온을 조절하려고합니다. 탈수는 혈액이 몸을 통해 순환 할 수 있음을 의미합니다.
적절한 수화는 효율적인 혈류를 촉진하고 모든 신체를 돕습니다’S 근육은 효과적으로 작동하며 심장에 의해 덜 무거운 리프팅이 필요합니다.
심박수를 낮추는 방법?
심박수 추적은 건강한식이 요법, 규칙적인 운동 및 전반적인 삶의 질을 향상시킬 건강 습관 개발과 함께 심혈관 건강을 향상시키는 효과적인 방법입니다.
이러한 요소 중 하나가 귀하의 일상 생활과 관련이 있는지 여부’s 한 걸음 물러서서 라이프 스타일과 매일 습관을 반영하는 것이 좋습니다’VE는 평생 발전했습니다. 그들이 심박수에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 생각해보십시오’설명 할 수 없을 정도로 높고 그것을 낮추기 위해 할 수있는 일.
만약 너라면’심박수를 낮추는 데 필요한 단계에 대해 압도적 인 느낌을 받고 처음에는 작은 단계를 밟으십시오.
다음 정보는 건강한 개인이 심박수와 전반적인 건강을 향상시키기 위해 삶을 약간 조정하도록 돕기 위해 고안되었습니다. 증상이나 기타 우려 사항이있는 경우 이러한 변경 사항을 구현하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.
운동의 양을 늘리면서 시작하십시오’매주 다시 얻는다. 일하기 전 아침이든 저녁에 파트너 나 개와의 저녁에 주간 일정에 2 ~ 3 개의 도보를 추가하십시오. 일주일에 몇 가지 심장 운동을 추가하면 휴식 심박수에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그것’당신을 변화시키지 않습니다’바로 볼 수 있지만 시간과 헌신으로’삭감이 줄어 듭니다.
인생에서 스트레스가 많은 경우 관리 가능한 방식으로 줄이기위한 조치를 취하십시오. 많은 사람들이 명상, 요가 및 집중 호흡, 저널링 및 신중한 사고와 같은 기타 휴식 기술로 맹세합니다.
체중 감량은 휴식하는 심박수를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 몸이 클수록 심장이 혈액을 펌핑하고 산소를 순환하기 위해 노력해야합니다. 체중 감량 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오’압도적 인 느낌.
심박수를 낮추기 위해 취할 수있는 다른 작은 단계에는 적절한 수면, 카페인 섭취 감소 및 알코올 소비, 흡연 금지가 포함됩니다.
건강을 추적하십시오
심장 건강은 길고 행복한 삶을 사는 데 절대적으로 중요합니다. 효율적인 심혈관 시스템은 일반적인 건강을 향상시키고 모든 생계의 사람들에게 일상 활동을 더 즐겁게 할 수 있습니다.
심박수를 모니터링하는 것은 큰 그림에 관해서는 작은 행동처럼 보일 수 있지만’최소한의 노력으로 심혈관 건강을 주시하는 좋은 방법입니다.
일관되게 심박수를 측정하면 적극적으로 유지하고 숫자를 알면서 도로에서 더 큰 건강 문제를 방지 할 수 있습니다.
건강을 추적하고 매일 메트릭 및 중요한 데이터 포인트를 모니터링 할 수있는 방법을 찾고 있습니까?? 증거 앱을 사용하면 매일 건강한 행동을 취하고 건강을 추적 할 수 있습니다. 오늘 앱을 다운로드하십시오.
비슷한 게시물
당신의 건강
2023 년 5 월 17 일
하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까??
Folk Wisdom은 우리는 하루에 8 온스 8 온스의 물 잔을 마셔야한다고 말하지만 이것이 정확합니다? 더 배우자.
당신의 건강
2023 년 4 월 26 일
봄 알레르기를 조절하는 방법
알레르기는 실망스러운 문제이며 봄은 많은 사람들에게 그들을 데려 오는 것 같습니다. 하지만 봄 알레르기를 통제하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
당신의 건강
2023 년 4 월 5 일
알츠하이머의 유전자입니다?
가족의 누군가가 알츠하이머를 가지고 있습니까?’S 질병? 그렇다면 물려받을 수 있는지 궁금 할 것입니다. 우리는 알츠하이머의 징후에 깊이 빠져 들었습니다’최신 게시물의 S 및 위험 요소.
증거 앱에 가입하고 게시물을 놓치지 마십시오.
더 알아보기
우리의 사명은 일상 생활에서 건강을 측정하고 개선하는 새로운 방법을 만드는 것입니다.