수영이 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 4 가지 방법

요약:

수영은 심장을 강화하고 몸 전체의 혈류를 향상시키는 호기성 운동입니다. 여성의 관상 동맥 심장병을 30 ~ 40 % 줄일 수 있습니다. 수영은 또한 “좋은”콜레스테롤 수치를 높이고 동맥을 유연하게 유지합니다. 이 기사에서는 수영이 심장에 혜택을 줄 수있는 방법을 살펴보고 심장병을 예방하는 데 도움이됩니다.

키 포인트:

1. 수영은 심장을 강화합니다 정기적 인 수영 훈련은 더 큰 볼륨과 심장의 강력한 비트로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 수영 선수는 훈련받지 않은 개인에 비해 심장 질량과 심장 부피가 더 큽니다.

2. 수영 선수는 휴식 심박수가 낮습니다 심장의 평균 이상의 훈련으로 인해 수영 선수는 종종 분당 40 비트 이하의 휴식 심박수를 가지고 있습니다. 이 낮은 휴식 심박수는 심장병의 위험을 줄입니다.

삼. 수영은 혈압을 낮 춥니 다 : 호기성 운동으로 수영은 심장을 강화하고 혈류를 더 잘 허용하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄입니다.

4. 수영은 “좋은”콜레스테롤 수치를 높입니다 정기적 인 수영은 “좋은”콜레스테롤로 알려진 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심장병으로 사망 할 위험이 줄어 듭니다.

독특한 질문 :

1. 수영은 심장의 크기에 어떤 영향을 미칩니다?
수영 훈련은 심장, 특히 좌심실의 확대로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 좌심실은 훈련받지 않은 개인에 비해 경쟁이 치열한 수영 선수에서 75 % 더 클 수 있습니다.

2. 수영 선수의 더 큰 심장의 중요성은 무엇입니까?
수영 선수의 더 큰 심장은 더 강력하고 효율적인 혈액 펌핑을 허용합니다. 운동 중에 심장이 신체에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.

삼. 수영은 휴식 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다?
예, 수영은 휴식 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영 선수의 심장에 대한 평균 이상의 훈련은 심박수가 느려지고 비 선수에 비해 심박수가 낮아집니다.

4. 수영은 심장 질환의 위험을 줄입니다?
예, 수영은 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 정기적 인 수영은 여성의 관상 동맥 심장병의 위험을 30 ~ 40 % 줄일 수 있습니다. 또한 유연한 동맥을 유지하고 “좋은”콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이됩니다.

5. 수영은 어떻게 심박수를 향상시킵니다?
수영은 심장을 강화시키는 호기성 운동입니다. 각 비트마다 심장은 더 많은 혈액을 펌핑하여 몸에 혈액을 공급하는 데 더 효율적입니다. 이로 인해 운동 중 휴식 심박수와 심박수가 향상됩니다.

6. 수영은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다?
예, 수영은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 호기성 운동으로 수영은 심장을 강화하고 더 나은 혈류를 허용합니다. 이것은 혈압을 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.

7. 수영은 “좋은”콜레스테롤 수치를 증가시킵니다?
예, 수영은 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. HDL 콜레스테롤이 1 % 증가 할 때마다 심장병으로 사망 할 위험이 3으로 떨어집니다.5 %. 정기적 인 수영은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

8. 수영은 어떻게 동맥을 유연하게 유지합니까??
수영과 같은 호기성 운동. 이것은 동맥 강성의 위험을 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 향상시킵니다.

9. 고혈압 환자에게 수영이 유익 할 수 있습니다?
예, 수영은 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 수영의 운동 및 심혈관 이점은 혈압을 낮추고 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 경쟁 스포츠에서 경력을 쌓은 후 수영 훈련을 점차적으로 줄이는 것이 중요합니까??
경쟁력있는 스포츠에서 경력을 쌓은 후 수영 훈련을 점차적으로 줄이는 것이 종종 권장됩니다. 이것은 식사 행동, 일일 리듬 및 신진 대사와 같은 생활 양식 요소를 점진적으로 조정할 수 있습니다. 그러나 과학적으로 무거운 작업 부하에 대한 갑작스런 끝이 심장에 부정적인 영향을 미친다는 것은 과학적으로 입증되지 않았습니다.

11. 훈련이 중단되면 수영 선수의 심장이 정상 크기로 돌아갑니다?
예, 정기적 인 훈련이 중단되면 수영 선수의 심장은 천천히 정상 크기로 돌아갑니다. 운동 선수의 마음은 우려의 원인이 아니며 경쟁 스포츠에서 경력을 쌓은 후 점차 교육을 줄이는 이유로 종종 인용됩니다.

12. 휴식 시간 동안 수영 선수의 심장이 정상 크기로 돌아가려면 얼마나 걸립니까??
수영 선수의 마음은 휴식 시간 동안 정상 크기로 돌아가려면 약 3-4 주가 걸릴 수 있습니다. 그러나 수영 활동이 재개 될 때 여전히 훈련 된 용량을 유지하고 강력 해집니다.

13. 심장 질환을 앓고있는 사람들을위한 수영의 형태로 수영을 할 수 있습니다?
수영은 심장병 환자에게 유익한 운동이 될 수 있습니다. 심장을 강화하고 전반적인 심혈관 건강을 향상시키는 것은 충격이 적은 운동입니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

14. 심장병을 예방하기 위해 얼마나 자주 수영 해야하는지?
대부분의 요일, 하루에 30 분 이상 수영하면 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 수영의 심혈관 혜택을 거두기 위해 정기적 인 수영 일정을 유지하는 것이 중요합니다.

15. 심장 건강을 위해 수영하는 동안 취할 예방 조치가 있습니까??
심장 건강을 위해 수영하는 동안 천천히 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다. 수영 중 심박수를 모니터링하고 불편 함이나 비정상적인 증상이있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

수영이 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 4 가지 방법

수영은 호기성 운동이며, 심장이 커짐에 따라 심장을 강화시킵니다. 펌핑이 더 효율적으로 만들기 – 신체 전체에 혈류가 더 나빠집니다. 하루 30 분의 수영은 여성의 관상 동맥 심장병을 30 ~ 40 % 줄일 수 있습니다. 정기적 인 호기성 운동은 혈압을 줄일 수 있습니다. 수영 인상 “좋은” 콜레스테롤 HDL 수준. HDL 콜레스테롤이 1 % 증가 할 때마다 심장병으로 사망 할 위험이 3으로 떨어집니다.5 %. 연구에 따르면 수영과 같은 호기성 운동은 또한 동맥을 감싸는 세포 층을 유연하고 좋은 모양으로 유지할 수 있습니다.

심박수가 낮습니다

수영 선수는 큰 마음을 가지고 있습니다. 팀원, 코치 및 가족에 대한 사랑 때문에. 이것은 말 그대로 의미입니다. 연구에 따르면 정기적 인 수영 훈련은 더 큰 양과 수영 선수의 강력한 박동으로 이어질 수 있습니다’심장.

스포츠가 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실은 비밀이 아닙니다. 결국, 우리의 심장은 또한 스포츠에 가하는 스트레스가 더 커져서 강화 된 결과로 더 빠르고 집중적으로 일 해야하는 근육입니다.

그러나 19 세기 말, 경쟁 스포츠는 심장 질량과 심장 부피에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 청소년기 이후 일주일 또는 매일 여러 훈련 세션.

1990 년대의 연구는 이것이 특정 스포츠에서 특히 눈에 띄는 것으로 나타났습니다. 특히 자전거 타는 사람, 노 젓는 사람, 크로스 컨트리 스키어 및 물론 수영 선수는 평균 훈련 된 펌프 이상이 있습니다. 정상적인 심장의 무게는 약 300g입니다. 경쟁력이 높은 수영 선수의 경우 질량은 최대 500g 일 수 있으며 이미 중요한. 더 커지면 의사는 그것이 위험 할 수 있다고 말합니다.

특히 좌심실은 종종 불균형 적으로 큽니다. 연구에 따르면 훈련받지 않은 사람들보다 경쟁력있는 수영 선수가 75 % 더 클 수 있습니다. 비교 : 축구 나 배구와 같은 다른 스포츠에서는 증가가 “오직” 30 ~ 50 %.

수영 선수의 볼륨과 질량뿐만 아니라’심장은 더 큽니다. 심장 벽은 수영 선수의 평균 이상으로 형성됩니다. 심장은 더 강력하고 경제적으로 이길 수 있습니다’할 수있는 마음. 물은 또한 수영 선수들에게 특별한 역할을합니다. 공기보다 몸에 더 많은 압력 을가하기 때문입니다. 따라서 혈관이 더 압축되고 혈액이 가슴을 향해 밀립니다. 결과적으로, 마음은 각 비트마다 더 많은 일을해야하므로 더 잘 훈련됩니다.

수영 선수’S 맥박은 물의 특성으로 인해 더 천천히 상승하여 심장을 보호합니다. 심장의 평균 이상의 훈련으로 인해 휴식 상태에서도 덜 자주이기해야합니다. 수영 선수가 휴식을 취하는 동안 분당 40 개 이상의 펄스를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다.

그건 그렇고, 정기적 인 훈련이 중단되면 수영 선수의 심장은 천천히 정상 크기로 돌아갑니다. 종종 운동 선수의 마음은 선수들이 갑자기 운동을 중단하는 대신 경쟁 스포츠에서 경력을 쌓은 후 훈련 일정을 점차적으로 줄이는 이유로 인용됩니다. 그러나 실제로 과학적으로 입증되지 않은 것은 심한 작업 부하에 대한 갑작스런 끝이 심장에 부정적인 영향을 미친다는 것을 증명하지 않았습니다. 식사 행동, 일일 리듬 및 경쟁 스포츠 후 인생의 신진 대사와 같은 것을 조정하기 위해 점차적으로 덜 훈련하는 것이 여전히 좋습니다. 마지막으로, 당신은 여름 방학 동안 3-4 주 동안 휴식을 취하면 수영 선수의 심장이 문제를 일으키는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 나중에 수영장으로 돌아갈 때 여전히 크고 강력합니다.

수영이 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 4 가지 방법

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체중 감량과 근육 토닝과 함께 수영은 우리 몸의 가장 중요한 근육을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영은 심장이 커지고 혈액을 펌핑하는 효율성을 높여 심장을 강화시키는 호기성 운동입니다.
매일 30 분의 수영은 여성의 관상 동맥 심장병의 위험을 30-40 % 줄일 수 있습니다. 또한 혈압을 줄이고 HDL (좋은 콜레스테롤) 수준의 수준을 높입니다. 수영은 또한 동맥을 감싸는 세포의 층을 유연하고 양호한 상태로 유지할 수 있습니다.
수영이 심장 건강을 향상시킬 수있는 방법은 다음과 같습니다
심박수를 향상시킵니다

심장은 근육이며 다른 근육과 마찬가지로 훈련하고 강화할 수 있습니다. 당신의 심장은 각 비트마다 더 많은 피를 펌핑하여 몸에 혈액을 공급하는 데 더 효율적입니다. 휴식 심박수의 건강상의 이점은 심장병의 위험이 줄어들고 수영 선수는 몇 분당 40 개의 심장 박동 정도로 휴식 심박수를 가지고 있음을 의미합니다. 평범한 사람의 경우, 휴식 심박수는 분당 60 – 70 비트입니다.
혈압을 낮 춥니 다
수영은 호기성 운동이므로 심장을 강화하고 방해받지 않는 것을 통해 더 많은 혈류를 허용합니다. 하루에 30 분 동안 수영을 할 수있어 혈압이 낮은 등 수영의 이점을 얻을 수 있습니다. 2에 대한 운동.주당 5 시간은 건강한 마음을 유지하기에 충분하다고 연구.
호흡을 향상시킵니다
수영 선수는 평범한 사람보다 한 번의 호흡에서 훨씬 더 빨리 호흡 할 수 있습니다. 수영은 큰 근육 그룹을 돕고 심박수를 높이고 폐가 더 효율적으로 작동하게합니다. 수영이 많을수록 혈압과 심박수가 더 많이 향상됩니다.
혈액 순환을 향상시킵니다
수영은 심박수를 향상시켜 신체의 혈액 공급을 증가시킵니다. 이 순환 증가는 혈액 순환 불량으로 인해 마비 느낌과 따끔 거림을 줄이는 데 도움이됩니다.
추가 혜택
수영은 또한 신진 대사를 촉진합니다. 매일 30 분의 수영은 45 분의 토지 기반 운동에 해당합니다.
면책 조항 :이 기사에서 표현 된 견해는 의사의 조언을 대체하는 것으로 간주되어서는 안됩니다. 자세한 내용은 치료 의사에게 문의하십시오.

수영하면 심박수가 높아집니다?

수영은 신체를 깎는 효과적인 유산소 활동의 형태이며 조인트에서도 쉽습니다. 질병 통제 예방 센터는 일주일에 2 시간 반 만에 만성 질환과 사망의 위험을 절반으로 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 건강상의 이점 중에서 수영은 심장을 향상시키는 데 도움이됩니다’휴식 심박수를 낮추어 전반적인 효율성. 수영 선수. 무엇’더 많은 영향을 미치기 때문에 모든 연령대의 사람들은 수영을하고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

수영이 심박수에 미치는 영향

운동 중 수영은 심박수를 증가시킵니다. 그러나 달리기, Howtobefit과 같은 비 수수료 운동에 참여할 때 심박수 증가에 비해 여전히 약 13 % 낮습니다.com 노트. 수온, 중력, 압축 및 다이브 반사와 같은 요인 수영 중 심박수 증가. 물은 일반적으로 공기보다 몸을 더 쉽게 식 힙니다. 체온이 저하되면 심장이 혈액을 펌핑하기가 더 쉬워집니다. 물은 또한 신체를 압박하고 결과가 추가 된 압력은 실제로 산소 교환을 용이하게합니다. 또한 다이브 반사가 있는데,이 반사는 물에 침수 될 때 심박수와 혈압을 낮추는 신체의 비자발적 반응을 의미합니다. 이러한 모든 요소는 사람들이 수영하는 동안 격렬한 신체 활동에 관여 했음에도 불구하고 일반적으로 심박수가 낮다는 것을 의미합니다.

다른 스트로크와 심장

다양한 종류의 수영 스트로크는 약간 다른 속도로 심장을 높입니다. 나비 스트로크는 심박수를 가장 높이고 자유형과 가슴을 밀고 있습니다. 배영은 다른 스트로크 중에서도 심박수를 최소화합니다. 그러나 “Indian Journal of Physiology and Pharmacology”에 발표 된 연구에 따르면 다양한 뇌졸중의 증가 된 심박수의 차이가 실제로 작다는 것을 보여주었습니다. 이것은 수영 스트로크의 변화에도 불구하고 심박수 증가에 미치는 영향이 상당히 일관성이 있음을 시사합니다.

휴식 심박수가 낮습니다

수영은 휴식 심박수를 낮 춥니 다. 휴식 심박수는 사람이있을 때 심장이 뛰는 속도를 나타냅니다’T National Emergency Medicine Association에 따르면 신체적으로 힘든 일을하는 일. 60에서 90 사이의 휴식 심박수는 정상으로 간주되지만 규칙적인 운동과 높은 수준의 체력은 이것을 40 ~ 60 범위로 낮출 수 있습니다. 수영은 심장 운동을하고 신체가 다른 형태의 운동에 비해 산소를 더 효율적으로 사용하도록 가르칩니다. 이 효율성 증가는 수영 선수가 비 스마인에 비해 휴식 심박수가 낮은 경향이있는 이유를 설명합니다.

다른 고려 사항

수영의 이점을 극대화하려면 운동 기간, 강도 및 기술과 같은 요인을 고려해야합니다.com. 수영 선수는 매주 30 분 수영 세션의 혜택을받습니다. 일반적으로 빈도가 클수록 전반적인 건강에 미치는 영향이 더 좋습니다. 강도는 고려해야 할 중요한 요소입니다. 수영은 이상적으로 수영 선수를 증가시켜야합니다’심장을 충분히 해결하고 지방을 태우기 위해 최대 60 % 최대 용량으로 약 60 ~ 80 %의 심박수. 적절한 형태와 기술도 중요합니다. 형태가 좋지 않으면 비효율적 인 에너지 사용으로 이어지고 이상적인 심박수 범위에 도달하기가 더 어려워집니다. 이러한 요소를 염두에두면 수영 선수가 운동 루틴을 최대한 활용할 수 있습니다.

수영이 가장 마음이 가장 건강한 운동 중 하나 인 이유?

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Shawn Slevin 2019-09-06T15 : 48 : 01-04 : 00

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가시적 인 근육 토닝 외에도 수영은 우리 몸의 가장 중요한 근육을 향상시키는 데 도움이됩니다!

수영은 호기성 운동이며, 심장이 커짐에 따라 심장을 강화시킵니다. 펌핑이 더 효율적으로 만들기 – 신체 전체에 혈류가 더 나빠집니다. 하루 30 분의 수영은 여성의 관상 동맥 심장병을 30 ~ 40 % 줄일 수 있습니다. 정기적 인 호기성 운동은 혈압을 줄일 수 있습니다. 수영 인상 “좋은” 콜레스테롤 HDL 수준. HDL 콜레스테롤이 1 % 증가 할 때마다 심장병으로 사망 할 위험이 3으로 떨어집니다.5 %. 연구에 따르면 수영과 같은 호기성 운동은 또한 동맥을 감싸는 세포 층을 유연하고 좋은 모양으로 유지할 수 있습니다.

다른 혜택도 :

  • 당뇨병 예방을 돕고 싶습니다? 수영! 남성은 당뇨병 위험을 일주일에 500 칼로리마다 평균 6 % 줄일 수 있습니다. 일주일에 3 번 수영하는 30 분의 가슴이 수영을하면 900 칼로리를 태울 수 있습니다. 여성을위한 격렬한 운동은 비활성 여성보다 위험을 16% 줄일 수 있습니다. 이미 1 형의 당뇨병이있는 경우 수영의 호기성 이점이 특히 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 인슐린 민감성을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 당뇨병 환자는 주당 150 분이 걸리고 일주일에 3 일 이상 퍼져 혈당 통제를 돕기 위해 수영과 같은 중등도 강도 신체 활동이 있습니다.
  • 낮은 스트레스 + 더 높은 정신 = 엔돌핀의 방출로 인해 더 나은 뇌, 휴식과 “자연적인 높이”. 수영은 해마 신경 생성으로 알려진 과정을 통해 뇌를 변화시킵니다. 여기서 뇌는 스트레스를 통해 손실 된 세포를 대체합니다.
  • 수영은 촉촉한 공기에서 운동 할 수있는 기회를 제공하여 운동으로 인한 천식 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 폐량을 늘리고 적절한 호흡 기술을 가르치면서 전반적으로 상태를 완화합니다.
  • 수영은 이제 가장 큰 칼로리 버너 중 하나로 인식되고 있으며,’체중을 통제하는 데 좋습니다. 물론 태운 칼로리의 정확한 칼로리는 물론 자신의 생리학과 운동 강도에 따라 다르지만 10 분마다 수영마다 : 유방 뇌졸중은 60 칼로리를 태울 것입니다. 배영 80; 자유형 100; 그리고 나비 스트로크는 인상적인 150을 증발시킵니다.
  • 수영은 조인트와 인대가 느슨하고 유연하게 유지되는 데 도움이되는 광범위한 움직임을 통해 몸을 둡니다. 그것’근육 강도와 어조를 높이는 좋은 방법. 물은 공기보다 12 배 더 밀도가 높습니다. 물을 통해 추진하는 것은 저항 운동 역할을합니다… 이것은 근육 톤과 힘을 키우는 가장 좋은 방법입니다. 또한 수영은 뼈 강도를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 특히 폐경기 이후 여성에서.
  • 관절염으로 고통받습니다? 수영장에 들어갑니다. 물은 체중의 90%를 지탱할 것입니다! 수영장이 가열되면 따뜻한 물은 여전히 ​​조인트를 느슨하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 류마티스 관절염 환자. 그것’S 수성 운동은 영향을받는 관절의 사용을 향상시키고 골관절염으로 인한 통증을 감소시키는 것으로 입증되었습니다.
  • 아마도 무엇보다도 … 수영은 당신이 조기에 죽지 않도록 할 수 있습니다. 사우스 캐롤라이나 대학교 (University of South Carolina)의 연구원들은 32 년 동안 20 세에서 90 세 사이의 40,547 명의 남성을 따라 수영을하는 사람들이 운동을하지 않은 주자, 워커 또는 남성보다 사망률이 50 % 더 낮다는 것을 발견했습니다. 연구 저자는 여성도 동일한 혜택을받을 것이라고 결론을 내 렸습니다.

당신은 무엇을 기다리고 있습니까?? 수영 강렬한 수업에 가입하십시오 안전 및 건강 오늘!

출처 : 미국 심장 협회; 내과의 연대기; 메릴랜드 대학교; 컬럼비아 대학교; Science Daily, Huang, etal; CDC 및 예방