수영의 신체적, 정신적 이점

나는 수영 랩을 절대적으로 좋아합니다! 그것은 정신적으로 기분이 좋게 만들고, 매우 빨리 몸매를 잡는 데 도움이됩니다! 나는 인치와 체중을 잃고 있으며 실제로 내 관절염을 돕고 있습니다.뼈 무릎에 2 개의 뼈가 있고 찢어진 발목 힘줄이 있습니다. 저 할 수 있어요’t 고통없이 예전까지 걸어 가지만 수영을 할 수 있습니다! 처음으로, 나는 실제로 수영이 내 몸을 치유하고 있다고 믿고 있으며 Drs가 필요하다고 말하는 여러 수술을 피할 수있을 것입니다! 정말 감사합니다. ����‍♀닐람

체중 감량을위한 수영에 대해 알아야 할 사항

체중 감량을위한 수영은 상쾌하고 다른 많은 건강상의 이점이있는 재미있는 여름 활동입니다. 뜨거운 조건에서 운동하기 위해 고군분투하거나, 조인트를 아프거나, 등, 무릎 또는 발목에 부상을 입었던 사람들에게는 수영이 체력 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

수영은 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까??

그래서, 수영은 어떻게 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 태우는가?

물은 많은 저항을 제공합니다. 수영을 할 때는 수영을 위해 모든 몸을 사용하여 저항에 맞서 싸우고 있습니다.

수영은 전체 신체 운동으로 분류되므로 상체와 하체가 완전히 참여하고 수영이 제공하는 운동으로 이익을 얻고 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영을 걷기 또는 조깅과 같은 다른 운동에 대한 좋은 대안으로 만드는 것은 수영이 낮은 충격이라는 것입니다. 낮은 충격 운동은 모양이 불가능하거나 나이가 들거나 관절이나 등과 같은 신체의 특정 영역에서 통증이 발생하는 경우 유용합니다.

일부 사람들에게 수영을보다 실행 가능한 옵션으로 만드는 이러한 혜택 외에도 수영은 신진 대사 속도를 높입니다. 신진 대사가 높으면 에너지 수준이 증가하고 휴식과 활동 기간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영을 잃을 수 있습니까??

당신이 타는 칼로리와 수영하는 동안 잃어버린 체중은 다음과 같은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다

  • 현재 체중
  • 당신의 신진 대사
  • 운동의 강도 및/또는 운동이 포함하는 뇌졸중

수영 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 칼로리에 대한 추정치가 궁금하다면, 체중 감량 추적에 도움이되는 칼로리 카운터 앱, 계산기 및 가제트가 많이 있습니다.

체중 감량 루틴을 위해 수영

수영으로 체중 감량을 위해 노력하고 있다면 좋은 운동 루틴을 찾아야합니다. 그러나 운동이 좋은 운동 루틴이 있더라도 나쁜 식단을하면 체중 감량과 관련하여 운동 루틴이 실패 할 수 있음을 주목하는 것이 중요합니다. 운동 루틴이 좋은 것은 체중 감량에 중요하지만 좋은 식단을하고 있습니다.

수영은 몸 전체가 육지보다 더 열심히 일할 수있게되므로 수영장에서 30 분은 수영장 밖에서 운동하는 45 분입니다. 수영 체제와 함께 건강한식이 요법을 유지하는 한 수영장에서 일주일에 30 분만 소비하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

최상의 결과를 얻으려면 수영 루틴과 일치하는 것이 중요합니다. 일관된 물 운동으로 30 일 이내에 체중 감량을 시작해야합니다.

체중 감량으로 수영하는 방법 : 고려 사항

운 좋게도 수영장에서 수행 할 수있는 다양한 물 에어로빅과 충격적인 운동이 있습니다. 선택할 수있는 다양한 운동으로 지루할 가능성이 적습니다.

인기있는 운동 기술에 들어가기 전에 운동 루틴 중에 명심해야 할 몇 가지 중요한 팁을 살펴 보겠습니다

  • 먼저 의사와의 컨설팅을 고려하십시오
  • 워밍업부터 시작하십시오
  • 느리게 시작하고 길을 가십시오
  • 국수 나 부유물과 같은 수영장 액세서리를 사용하십시오

체중 감량을 위해 수영하는 방법 : 운동

수영 랩은 심박수를 높이고 호흡하는 활발한 운동입니다.

수영을 할 때하는 뇌졸중은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 체중 감량에 유리한 4 가지 유형의 인기있는 수영 스트로크가 있습니다. 이 뇌졸중에는 다음이 포함됩니다

  • 가슴 스트로크 : 느린 연소 심혈관 운동. 30 분 운동 중 평균 250 칼로리가 연소되었습니다. 심장과 폐를 강화하고 허벅지, 삼두근, 등쪽, 다리 및 햄스트링을 돕습니다.
  • 배영: 느리게 연소 된 자세 개선 운동. 30 분 운동 중 평균 250 칼로리가 연소되었습니다. 위, 어깨, 팔, 다리 및 엉덩이를 토닝하는 동안 척추를 길게하고 자세를 도와주고 엉덩이의 유연성을 개발합니다.
  • 자유형 : 칼로리가 높은 연소 잠재력으로 더 빠른 운동. 30 분 운동 중에 평균 300 칼로리가 연소되었습니다. 어깨, 엉덩이 및 위를 토닝하는 데 도움이되며 등의 근육을 토닝하는 데이 네 가지 뇌졸중의 가장 큰 영향을 미칩니다.
  • 나비: 나비 스트로크는 배우기가 어렵고 마스터하기가 어렵 기 때문에 초보자에게는 권장되지 않습니다. 30 분 운동 중에 평균 450 칼로리가 연소되었습니다. 근육 구축 및 토닝, 상체 강도 증가 및 유연성 향상에 효과적입니다.

수영의 신체적, 정신적 이점

나는 수영 랩을 절대적으로 좋아합니다! 그것은 정신적으로 기분이 좋게 만들고, 매우 빨리 몸매를 잡는 데 도움이됩니다! 나는 인치와 체중을 잃고 있으며 실제로 내 관절염을 돕고 있습니다.뼈 무릎에 2 개의 뼈가 있고 찢어진 발목 힘줄이 있습니다. 저 할 수 있어요’t 고통없이 예전까지 걸어 가지만 수영을 할 수 있습니다! 처음으로, 나는 실제로 수영이 내 몸을 치유하고 있다고 믿고 있으며 Drs가 필요하다고 말하는 여러 수술을 피할 수있을 것입니다! 정말 감사합니다. ����‍♀닐람

체중 감량을위한 수영에 대해 알아야 할 사항

체중 감량을위한 수영은 상쾌하고 다른 많은 건강상의 이점이있는 재미있는 여름 활동입니다. 뜨거운 조건에서 운동하기 위해 고군분투하거나, 조인트를 아프거나, 등, 무릎 또는 발목에 부상을 입었던 사람들에게는 수영이 체력 수준을 높이는 좋은 방법입니다.

수영은 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까??

그래서, 수영은 어떻게 체중 감량에 도움이되는 칼로리를 태우는가?

물은 많은 저항을 제공합니다. 때를’수영, 당신’수영을위한 노력으로 그 저항에 맞서 싸우기 위해 몸 전체를 사용하여.

수영은 전체 신체 운동으로 분류되므로 상체와 하체가 완전히 참여하고 수영이 제공하는 운동으로 이익을 얻고 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있습니다.

수영을 걷기 또는 조깅과 같은 다른 운동에 대한 좋은 대안으로 만드는 것은 수영이 낮은 충격이라는 것입니다. 충격이 적은 운동은 유용합니다’모양이 불가능하거나 나이가 들어 오거나 관절이나 등과 같은 신체의 특정 영역에서 통증이 발생하기 쉽습니다.

일부 사람들에게 수영을보다 실행 가능한 옵션으로 만드는 이러한 혜택 외에도 수영은 신진 대사 속도를 높입니다. 신진 대사가 높다는 것은 당신을 의미합니다’LL은 에너지 수준이 높아지고 휴식과 활동 기간 동안 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

수영을 잃을 수 있습니까??

당신이 타는 칼로리와 수영하는 동안 잃어버린 체중은 다음과 같은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다

  • 현재 체중
  • 당신의 신진 대사
  • 운동의 강도 및/또는 운동이 포함하는 뇌졸중

만약 너라면’얼마나 많은 칼로리에 대한 추정을보고 싶어’수영 운동 중에 화상을 입으면 체중 감량 추적에 도움이되는 많은 칼로리 카운터 앱, 계산기 및 가제트가 있습니다.

체중 감량 루틴을 위해 수영

만약 너라면’수영을 통해 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다’좋은 운동 루틴을 찾아야합니다. 그것’그러나 운동이 좋은 운동 루틴이 있더라도 나쁜식이 요법이 있으면 체중 감량에있어 운동 루트가 실패 할 수 있습니다. 운동 루틴이 좋은 것은 체중 감량에 중요하지만 좋은 식단을하고 있습니다.

수영은 몸 전체가 육지보다 더 열심히 일할 수있게되므로 수영장에서 30 분은 수영장 밖에서 운동하는 45 분입니다. 수영 체제와 함께 건강한식이 요법을 유지하는 한 수영장에서 일주일에 30 분만 소비하면 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

최상의 결과를 얻으려면’수영 루틴과 일치하는 것이 중요합니다. 일관된 물 운동으로 30 일 이내에 체중 감량을 시작해야합니다.

체중 감량으로 수영하는 방법 : 고려 사항

운 좋게도 수영장에서 수행 할 수있는 다양한 물 에어로빅과 충격적인 운동이 있습니다. 선택할 수있는 다양한 운동으로’지루할 가능성이 적습니다.

인기있는 운동 기술에 들어가기 전에’운동 루틴 중에 명심해야 할 몇 가지 중요한 팁을 살펴보십시오

  • 먼저 의사와의 컨설팅을 고려하십시오
  • 워밍업부터 시작하십시오
  • 느리게 시작하고 길을 가십시오
  • 국수 나 부유물과 같은 수영장 액세서리를 사용하십시오

체중 감량을 위해 수영하는 방법 : 운동

수영 랩은 심박수를 높이고 호흡하는 활발한 운동입니다.

수영을 할 때하는 뇌졸중은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 체중 감량에 유리한 4 가지 유형의 인기있는 수영 스트로크가 있습니다. 이 뇌졸중에는 다음이 포함됩니다

  • 가슴 스트로크 : 느린 연소 심혈관 운동. 30 분 운동 중 평균 250 칼로리가 연소되었습니다. 심장과 폐를 강화하고 허벅지, 삼두근, 등쪽, 다리 및 햄스트링을 돕습니다.
  • 배영: 느리게 연소 된 자세 개선 운동. 30 분 운동 중 평균 250 칼로리가 연소되었습니다. 위, 어깨, 팔, 다리 및 엉덩이를 토닝하는 동안 척추를 길게하고 자세를 도와주고 엉덩이의 유연성을 개발합니다.
  • 자유형 : 칼로리가 높은 연소 잠재력으로 더 빠른 운동. 30 분 운동 중에 평균 300 칼로리가 연소되었습니다. 어깨, 엉덩이 및 위를 토닝하는 데 도움이되며 등의 근육을 토닝하는 데이 네 가지 뇌졸중의 가장 큰 영향을 미칩니다.
  • 나비: 나비 스트로크는 배우기가 어렵고 마스터하기가 어렵 기 때문에 초보자에게는 권장되지 않습니다. 30 분 운동 중에 평균 450 칼로리가 연소되었습니다. 근육 구축 및 토닝, 상체 강도 증가 및 유연성 향상에 효과적입니다.

다른 유형의 수성 운동은 저 강도, 중등도 강도 및 고강도 범주에 속합니다. 최고의 균형과 최상의 결과를 얻으려면’s는 강도의 혼합을 사용하는 것이 좋습니다. 이 세 가지 유형의 운동의 기본 사항은 다음과 같습니다

  • 저 강도 : 이 운동은 운동하는 데 많은 시간이 있거나 당신이’뇌졸중을 개선하거나 회복 일이 필요합니다. 저 강도 운동으로, 당신’더 오랜 시간 동안 올바른 기술을 유지할 수 있습니다. 이것은 심박수를 높이고 몸을 움직이는 데 도움이됩니다. 체중 감량에 적합합니다. 너’1 ~ 10의 척도에서 4 또는 5의 노력 수준에서 일할 때.
  • 중등도 강도 : 적당한 강도 운동은 수영 선수들 ​​사이에서 가장 인기있는 운동입니다. 이 운동은 주로 호기성이므로 최대 노력의 70% ~ 80% 또는 7 ~ 8 또는 1 ~ 10 척도의 수준에서 일해야합니다.
  • 고강도 : 이 운동은 희미한 마음을위한 것이 아니며 초보자가 시도해서는 안됩니다. 모든 수영은 휴식 또는 회복 수영 기간으로 번갈아 가며. 고강도 운동으로, 당신’더 적은 시간 안에 더 많은 야드를 수영 할 때, 9 또는 10 레벨의 노력이 필요합니다.

어떤 운동을 선택하든’건강한 식단을 유지하는 한 수영하는 동안 체중 감량을 할 수 있습니다. 너무 편안해지면 혼합하는 것을 잊지 마십시오.

출처를 보여줍니다

질병통제예방센터: “건강한 체중, 영양 및 신체 활동.”

하버드 건강 출판 : “신진 대사는 체중 감량에 중요합니다?”

수영: “8 피트니스 수준이든 수영의 이점.”

수영: “체중 감량을위한 최고의 수영 스트로크”

신뢰할 수있는 스포츠 : “전문가들은 30 일 이후 수영 운동의 현실적인 결과를 설명합니다.”

유.에스. 마스터 수영 : “칼로리 지출은 많은 요인에 따라 다릅니다.”

유.에스. 마스터 수영 : “최적의 무게를 유지하기 위해 다른 강도로 훈련하십시오.”

Wexner Medical Center : “가장 많은 칼로리를 태우는 것 : 달리기, 자전거 또는 수영?”

당신의 체중 문제 : “뛰어! 이번 여름에 수영하는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.”

수영의 신체적, 정신적 이점

수영은 모든 연령대의 사람들에게 적합한 운동입니다. 그것은 사람이 몸매를 유지하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 혜택은 정신 건강까지 확대됩니다.

19-64 세인 사람들은 매주 150 분의 적당한 호기성 활동을해야합니다. 어린 아이들도 육체적으로 활동해야합니다.

근육을 강하고 유연하게 유지하기 위해 근력 운동을 모든 일상에 포함시키는 것이 중요합니다. 한 사람으로서’S 건강 허가, 그들은 평생 동안 가능한 한 오랫동안 이것을 계속해야합니다.

사람은 다양한 이유로 다른 형태의 운동으로 수영을 선택할 수 있습니다. 그것은 신체에 철저한 운동을 제공하며 모든 연령과 체력 수준의 사람들에게 많은 장점이 있습니다.

아래 섹션에는 수영의 다른 이점이 나열되어 있습니다.

수영은 거의 모든 주요 근육 그룹에 참여하여 사람이 팔, 다리, 몸통 및 위를 사용하도록 요구합니다.

  • 신체에 스트레스를받지 않고 심박수를 증가시킵니다
  • 힘을 향상시킵니다
  • 톤 근육
  • 체력을 향상시킵니다
  • 체중을 관리하는 데 도움이됩니다

심혈관 또는 심장 운동은 심장, 폐 및 순환계와 관련이 있습니다. 수영을 특징으로하는 것과 같은 철저한 운동 루틴에는 이러한 유형의 운동이 포함됩니다.

한 연구에 따르면 “연령, 체질량 지수, 흡연 상태, 알코올 섭취 및 심혈관 질환의 가족력에 대한 조정 후 수영 선수.”

2016 년의 다른 연구에 따르면 수영은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 15 명의 과체중 성인 남성 이이 연구에 참여하여 8 주간의 수영 훈련을 마치고 4 주간의 퇴거.

일부 유형의 운동은 처음부터 새로운 운동을하거나 매우 부적합하다고 느끼는 사람들에게는 어려울 수 있습니다.

그러나 수영은 사람이 자신의 속도로 갈 수 있으며, 신규 이민자가 운동하도록 초대 할 수 있습니다.

사람은 아주 어린 나이에 수영하는 법을 배울 수 있으며 대부분의 수영장에는 초보자와 천천히 수영을 선호하는 사람들을위한 지정된 공간이 있습니다.

수영은 사람에게 과도한 부담을주지 않습니다’S 조인트. 따라서 관절염이나 관절 부상을 입은 사람은 물의 부력이 체중 감량 관절에 대한 스트레스를 줄이기 때문에 적절한 운동을 할 수 있습니다.

관절염과 같은 부상이나 상태가있는 사람은 높은 충격 운동을하기가 어려울 수 있습니다.

높은 충격, 높은 저항 운동에 참여할 수없는 사람들은 물이 근육을 부드럽게지지하기 때문에 수영을 선호 할 수 있습니다.

마비와 같은 신체 장애가 있으면 일부 운동 옵션을 제한하거나 제거 할 수 있습니다.

신체 장애가있는 사람들은 물이 저항과 지원을 제공하기 때문에 수영이 이상적인 운동임을 알 수 있습니다.

심혈관 강도를 구축하는 것 외에도 수영은 폐 용량을 높이고 호흡 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

실내 수영장의 습한 공기가 천식 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부 연구는 수영장에 사용되는 소독제 화학 물질 이이 상태의 증상을 악화시킬 수 있음을 지적하는 것이 중요합니다. 이 화학 물질은 또한 수영 선수가 상태를 개발할 가능성을 높일 수 있습니다.

물은 사지를 부력을 유지하므로 다발성 경화증 (MS)이있는 사람들은 물이 제공하는 지원과 온화한 저항으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.

스페인의 2012 년 연구는 18-75 세의 MS를 가진 사람들이 20 주 수영 프로그램에 참여했을 때 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

참가자들은 또한 MS 관련 피로 및 우울증의 개선을보고했습니다.

건강한 노화를위한 더 많은 증거 기반 정보 및 자원을 발견하려면 전용 허브를 방문하십시오.

도움이되었습니다?

수영은 임산부에게 권장되는 운동 형태입니다.

첨가 된 체중은 임신 중에 관절과 근육통을 유발할 수 있습니다. 수영은 물 이이 체중을 지탱할 수 있기 때문에 임신 한 사람들에게 특히 인기가 있습니다.

그러나 임신 중에 새로운 형태의 활동을 시도 할 때 의사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.

수영은 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다. 그러나 연소 된 칼로리의 양은 사람에 따라 다릅니다’무게와 얼마나 격렬한 수영.

사람은이 계산을 사용하여 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니다

총 칼로리 연소 = 지속 시간 (몇 분) x (x 3를 만났다.5 x 킬로그램의 무게) / 200

도움이되었습니다?

Met는 대사와 동일한 작업을 나타냅니다.

62 명의 훈련받지 않은 폐경기 여성을 대상으로 한 2016 년 연구 일주일에 3 번 수영하는 포도당 (당) 대조군 및 인슐린 민감성이 향상 된 것으로 나타났습니다.

이 연구에 따르면 낮은 양의 고강도 간헐적 수영은 1 시간 동안 저 강도에서 수영하는 것보다 더 유리한 것으로 나타났습니다.

평균 나이가 61 세인 불면증이있는 17 명의 좌식 성인을 대상으로 한 2010 년 연구.6 년, 정기적으로 운동을 한 사람들 사이에서 수면이 향상되었습니다.

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 약 3 분의 1이 충분한 수면을 취하지 않습니다. 접근하기 쉬운 경우 수영은 더 나은 수면을 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

운동은 분위기를 향상시키는 엔돌핀을 방출합니다.

치매 환자를 대상으로 한 2014 파일럿 연구에 따르면 12 주 동안 정기적으로 수영을하는 사람들은 분위기가 향상되었습니다.

이 연구는 호주 퀸즐랜드에서 이루어졌습니다. 참가자는 평균 연령이 88 세였습니다.4 년, 코호트는 10 명의 여성과 1 명의 남자로 구성되었습니다.

운동은 스트레스와 불안을 완화하는 좋은 방법입니다.

호기성 운동은 분위기를 높이고 안정화시키고 전반적으로 긴장을 줄일 수 있습니다.

쥐에 대한 2014 년 연구에 따르면 수영은 스트레스로 인한 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

20 명의 청년 남성에 대한 2016 년 연구에 따르면 수영이 심장에 좋을 수 있습니다.

이 연구 참가자는 8 주 동안 적당한 강도 수영 훈련에 참여했습니다. 연구원들은 훈련이 혈압과 심장의 벽에 유익한 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

수영은 칼로리를 태우고 사람들이 체중을 관리하고 근육을 톤을 조정하며 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.

이 활동은 여러 가지 다른 근육 그룹과 심혈관 시스템에 참여하며 다양한 개인에게 훌륭한 운동을 제공 할 수 있습니다.

수영은 어떤 사람들이 기분을 높이고 긴장을 풀고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2021 년 4 월 12 일에 마지막으로 검토되었습니다

  • 비만 / 체중 감량 / 체력
  • 스포츠 의학 / 피트니스

이 기사를 검토 한 방법 :

Medical News Today는 엄격한 소싱 지침이 있으며 동료 검토 연구, 학술 연구 기관 및 의료 저널 및 협회에서만 그려집니다. 우리는 3 차 참조를 사용하지 않습니다. 우리는 각 기사 내에서 연구, 과학적 참조 및 통계를 포함한 주요 출처를 연결하고 기사의 맨 아래에있는 리소스 섹션에 나열합니다. 편집 정책을 읽음으로써 콘텐츠가 정확하고 최신 상태인지 확인하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

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심장 운동을 전환하려는 사람을위한 수영의 10 가지 장점

수영장에서 수영하는 여자

당신의 유산소 일상에 대해 meh를 느낍니다? 수영을 고려하십시오. 이 낮은 충격 스포츠는 운동 루틴에 새로운 삶을 불어 넣을 수 있으며, 수영으로 인한 다른 혜택이 많이 있습니다.

그러나 정장을 입고 랩 풀에 닿기 전에 피트니스 수영에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. 우리는 적절한 기술, 장비에 대한 통찰력과 수영 루틴을 안전하고 효과적으로 시작하는 방법에 대한 3 명의 전문가를 두드렸습니다. 우리는 또한 수영의 진지하게 멋진 정신적, 신체적 이점을 반올림하므로 일정에 수영장 시간을 추가하는 것에 대해 더 기분이 좋을 수 있습니다. 알아야 할 모든 것을 읽으십시오.

수영하는 운동은 어떤 종류의 운동입니다?

수영은 심혈관 운동으로 계산됩니다. 저것’s는 많은 큰 근육 그룹이 동시에 지속적으로 함께 협력하기 때문에 심장이 몸 전체에 산소를 펌핑하기 위해 열심히 노력해야합니다. 결과적으로 숨이없고 심박수가 증가합니다. 수영은 또한 근육 지구력 작업이 포함되어 있습니다. 랩 후 랩을 태우는 것은 근육이 장시간 작동하도록 요구하기 때문입니다.

어떤 상황에서는 – 운동, 운동입니다’빠른 스프린트에 무겁습니다 – 스위밍은 강도 훈련 및 전력 구축으로 두 배가 될 수 있습니다. 그러나 대부분의 시간, 수영은 유형의 심장 운동으로 간주 될 것입니다.

초보자가 어떻게 수영을 시작할 수 있습니까??

그것’올바른 뇌졸중 기술로 수영하는 것이 중요합니다. 물을보다 효율적으로 이동하고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그래서 당신이하지 않으면’t 스포츠에 대한 강한 배경 지식을 가지고 있습니다’스스로 수영을 시작하기 전에 자격을 갖춘 코치로부터 도움을받는 것이 좋습니다.

NSCA 인증 개인 트레이너 및 미국 수영 코치 레벨 1 인 Tracy Doherty, Tracy Doherty, Tracy Doherty로 인증 된 사람을 찾으십시오. (그것’경쟁력있는 수영 경험과 해부학 및 생리학 배경이 있다면 더 좋습니다!) 미국 수영과 적십자사 모두 자격을 갖춘 강사를 찾을 수있는 데이터베이스가 있습니다. 또한 지역 수영장에 가서 사내 강사 인 공인 수영 코치 Roger Montenegro, C가 있는지 물어볼 수도 있습니다.에스.씨.에스., 자기에게 말한다.

가능하다면’코치 나 돈을 줄 수 있습니다’D에 액세스 할 수 있는데, 뇌졸중 기술을 향상시키는 데 도움이되는 온라인 리소스가 있다고 Doherty는 말합니다. (여기, 여기, 여기에서 그녀의 추천을 확인하십시오.))

어떤 종류의 수영 장비가 필요합니까??

기어 측면에서 수영복은 (분명히) 필수입니다. 편안하고 안전하다고 느끼는 것을 얻으십시오’수영을 할 때 떨어지는 것에 대해 걱정해야합니다. 일체형 슈트는 일반적으로 2 피스 슈트보다 더 편안하고 운동하기 쉽습니다. 이것은 수영장 주위에 어울릴 때 착용 한 양복의 유형과 다를 수 있습니다’각 목적으로 하나를 갖는 것은 완전히 괜찮습니다!

또 다른 반드시? 고글. “수영을 볼 수 있어야합니다,” 도허티가 말한다. “그 경우’흐릿하고 당신은하지 않습니다’당신이 어디에 있는지 알고 있습니다’그럼 당신, 당신’뇌졸중을 바꾸기 시작합니다.” 그녀는 조절 가능한 코 조각으로 고글을 얻는 것이 좋습니다. Speedo, Arena 또는 Tyr Brands를 확인하면 Doherty를 제안합니다.

많은 전문가들은 또한 수영하는 동안 머리카락을 방해하려는 사람들을 위해 수영 모자를 추천합니다. 실리콘 수영 캡은 라텍스보다 편안하게 느껴지는 경향이 있으며 물을 막고 드래그를 줄이는 데있어 천 캡보다 효과적입니다. 마지막으로, 핀을 구매하는 것을 고려하십시오. 핀을 자연스럽게 배우는 데 도움이되므로 몬테네그로는 말합니다. Speedo, Finis 및 Tyr의 지느러미를 추천하는 Doherty는 짧은 지느러미 (Scuba Divers가 사용하는 긴 지느러미가 아님)를 구입합니다. 또한 수영장과 라커룸 주변에 착용 할 샤워 슈즈 또는 플립 플롭을 가져와 운동 선수와 같은 문제를 방지해야합니다’발.

체력을 위해 얼마나 자주 수영 해야하는지?

실제로 물에 들어가면 천천히 시작하고 수영 루틴으로 편안하게. 수영은 도전적인 스포츠이며, 심지어 가장 적합한 운동 선수 (마라톤 선수와 강렬한 자전거 타는 사람)조차도 처음에는 어려움을 겪을 수 있다고 Doherty는 말합니다’수영장에서 3 분 동안 똑바로 수영을하면 낙담하지 않아. 20 분에서 30 분짜리 세션으로 시작하여 한 번에 한 번의 길이를 수영하고 Doherty를 제안합니다.

거기에서 지속 시간과 거리를 천천히 증가시키고 가능한 한 일상과 일치하십시오.

“물의 주파수는 아마도 당신이 더 나아지는 것이 가장 중요한 것일 것입니다,” NSCA 인증 개인 트레이너, ASCA 레벨 2 인증 수영 코치 및 USAT 레벨 2 인증 트라이 애슬론 코치 인 Andrew Stasinos는 Self에 알려줍니다. 더라도’하루에 10 분 밖에 걸리지 않으면 모두 더해집니다! 만약 너라면’Doherty는 일주일에 세 번 지속적으로 수영을 할 수 있으면 약 6 주 안에 크게 개선 될 것이라고 Doherty는 말합니다.

마지막 팁 : 일단 수영 루틴에 들어가면 돈’운동을 섞는 것을 두려워하십시오. “수영에 들어가는 대부분의 사람들은 그냥 앞뒤로 수영을하고 싶어서 지루해집니다,” 도허티가 말한다. 그룹 수영 레슨, 수업 또는 운동에 가입하여 흥미로운 일을 유지하십시오. 또는 스스로 뇌졸중을 선호하는 경우 다른 스트로크와 훈련을 통합하여 운동에 다양성을 더하십시오. 다음은 Doherty가 추천하는 몇 가지 자유형 훈련입니다.

그러나 당신은 당신의 수영 운동에 접근하고 당신을 알고 있습니다’랩 풀에 닿을 때마다 심각한 신체적, 정신적 이익을 반환합니다.

수영의 7 가지 신체적 이점

다른 형태의 심장과 마찬가지로 수영은 건강과 복지에 좋을 수 있습니다. 증거를 보려면 수영의 이러한 신체적 이점을 확인하십시오.

1. 접근 가능하고 평생 스포츠

스타지노스는 수영이 있다고 말했다 “평생 할 수있는 일.” 저것’실행 및 점프와 같은 충격 활동과 달리 수영은 골격 시스템에서 온화한 비 가중 함수 활동으로 모든 연령과 능력 수준의 운동가에게 확실한 선택입니다. 영향이 적은 성격으로 인해 다른 스포츠에 참여하는 것을 금지하는 통증, 부상 또는 한계가있는 사람들은 종종 체력을 찾을 수 있습니다. (물론 부상이나 통증의 병력이있는 경우 수영을 시작하기 전에 먼저 의사와 확인하여 확인하십시오’당신을위한 안전한 활동입니다.))

2. 심장과 폐 건강 개선

언급했듯이 수영은 별의 심혈관 운동이므로’스포츠가 당신의 심장과 폐에 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 2013 년 연구 증거 기반 아동 건강 천식을 앓고있는 어린이의 정기적 인 수영은 심장 (심장 및 폐) 체력과 폐 기능이 증가한 것으로 나타났습니다. 그리고 또 다른 2013 년 연구, 이것 국제 교육 전자 저널 17 세에서 22 세 사이의 건강한 학생들을 참여시켜 8 주 수영 프로그램은 폐 기능을 크게 증가 시켰다고 결론을 내 렸습니다.

삼. 총 바디 활성화

Mayo Clinic에 따르면, 재미있는 사실의 고밀도 – 재미있는 사실은 공기의 거의 800 배입니다. 수영은 a “총 바디 강화제,” Stasinos는 말하면 뇌졸중의 적절한 신체 위치는 다리, 몸통 및 팔의 근육을 활성화해야한다고 설명합니다. 수영, 몬테네그로, 특히 어깨, 삼두근, 위도, 비스듬한, 복근, 쿼드 및 송아지를 대상으로합니다.

수영 할 때 몸에 일어나는 6 가지

당신은 당신이 물에 들어가는 순간을 느낍니다. 당신의 심장이 파운드, 근육 수축, 폐가 강화됩니다! 다행히도, 그 느낌은 그랬습니다’t는 오래 지속됩니다.

몇 분 후, 당신’VE는 그 초기 충격 (및 온도 변화)을 넘어서서 수영 자유형이 걷는 것만 큼 편안한 세상에 떠있었습니다.

물은 공기보다 거의 800 배 더 밀도가 높으며, 말한 것처럼, 움직이는 몸은 움직입니다! 간단한 관성을 넘어서’S는 물을 통해 움직일 때 실제로 몸 안에서 일어나고 있습니다? 허락하다’다이빙을하고 알아보십시오!

이 #whiteboardwednesday 에피소드를 시청하십시오

마음

  • 2 분의 수영 후, 몸은 호기성 호흡으로 들어가서 심박수가 증가합니다.
  • 당신의 심장은 산소화 된 혈액을 순환시키기 위해 노력하고 심박수가 증가하여 산소를 근육으로 효율적으로 움직입니다.
  • 수영하는 동안 심박수 추적은 물에서의 성능을 분석하는 데 매우 유리할 수 있습니다. MySwimPro 앱을 사용하면 호환 가능한 스마트 워치로 모든 수영에 대한 심박수에 대한 자세한 보고서를 분석 할 수 있습니다.

피부

  • 움직일 때 몸은 열이 발생합니다. 그런 다음 혈관이 팽창하여 피부에 열을 가져오고 방출됩니다.
  • 그렇기 때문에 운동을 할 때 피부가 따뜻해지고 몸이 모든 내부 열이 나옵니다!
  • 이것은 당신의 몸과 얼굴이 빨간색으로 변합니다!

근육

  • 수영을위한 수영 또는 근력 훈련 동안 근육의 마이크로 탑을 경험하게됩니다.
  • 너’몸이 근육을 회복하고 재건 할 수 있도록 24-48 시간이 필요합니다.
  • 수영은 몸 전체를 참여시킵니다!

이 마른 운동을 시도하여 더 강해지십시오!

  • 당신의 두뇌는 수영을 좋아합니다. 여분의 혈액과 산소는 당신이 더 경계하고 깨어 있고 집중하는 데 도움이됩니다. 엔도르핀을 방출합니다 “기분이 좋아” 우리 몸의 호르몬.
  • 뇌의 스캔이 있습니다. 수영을 포함하여 어떤 형태의 운동을 할 때도 마찬가지입니다!

수영 후 기분이 어떻습니까?? 의견에 알려주십시오!

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15 댓글

2020 년 2 월 6 일 오후 8시 55 분 Kelli Tilton

수영을 한 후에는 정신적으로 평화롭게 느끼고 동시에 활력을 불어 넣습니다. 내가’M 지쳤다. 그리고 나는하지 않는다’티 “처럼 느끼다” 수영, 수영하면 항상 기분이 좋아요-’마법 같은!

2020 년 2 월 13 일 오전 12시 27 분 Roelien

나는 소아마비가 있었다. 한쪽 다리가 짧습니다. 수영 후 허리 통증이 사라지고 뻣뻣함이 사라졌습니다. Im 65이고 여전히 일하고 있습니다. 수영이 정상이 아닌 혈액 순환에 놀라운 일이라고 생각합니다. 나는 사람들이 수영의 이점을 이해한다고 생각하지 않습니다.��

2020 년 2 월 13 일 오후 7시 12 분에 테일러 홈즈

저것’듣는 것이 좋습니다!

John Kraemer Common Masters Elkhorn E 2020 년 2 월 22 일 오후 2:57

마스터스 수영 선수와 같은 25 년 동안 같은 코치가 코치했습니다. Craig Kersten은 문자 그대로 나를 육체적으로나 영적으로 살아 남았습니다.
나는 짙은 끝으로 깨끗한 다이빙으로 시작하여 내 간소화가 나를 가능한 한 멀리 데려 가게합니다.
이 놀라운 느낌은 내가 느끼는 나머지 운동의 분위기를 조성합니다 “물이있는 하나”.
짧게 자르는 것에 대해 생각하는 세트가 있지만 나는 그렇지 않으며 하루 동안 내 길을 갈 수있는 모든 것을 다루는 정신적 강인함을줍니다. 쿨 다운은 내가 느슨해지기 시작했기 때문에 가장 어려운 부분입니다’T가 끝나기를 원합니다. 다음 번에 얻을 것입니다.
내가 함께 수영하는 갱단은 재미 있고 경쟁력이 있으며 내 가장 친한 친구가되었습니다.
수영은 수영이 아닌 사람에게 설명하기 어려운 매우 특별한 활동입니다.

2020 년 2 월 24 일 오후 3시 10 분 테일러 홈즈

공유해 주셔서 감사합니다, John!

2021 년 1 월 8 일 오전 4시 14 분 조이 브리타

수영은 체육관, 자전거 타기, 호기성 수업 및 일반적으로 물건을 과도하게 만들 때 운동입니다. 그것은 내 몸을 뻗고, 모든 꼬임을 다리미하고, 당신이 당신의 뱃속에 붙잡고 있다면,’허리가 아프다! 거기’더 나은 것은 없습니다. 하지만…..굶주림 …… 와우 – 바다 수영 후 말을 먹을 수 있습니다.

2021 년 1 월 8 일 오전 10시 22 분 Richard Burdyshaw

나는 건강을 위해 수영을하고 나는 훌륭한 운동입니다. 나는 자전거를 타고 있지만 순수한 즐거움을 위해 수영은 생명을 높이는 기쁨입니다. 70 세에 나는 물 속에서 너무 살아 있다고 느낍니다. 내가 느끼는 다른 활동, 물 속에서 나는 마치 마치 마치 마치 느낍니다’M 비행. 수영은 나 자신만의 자유를주고 움직임이 더 쉬워집니다. 당신의 질문에. 수영 후 나는 약간 아프지 만 여전히 에너지가 있고, 여전히 내 발걸음에 봄이 있습니다. 어쩌면 가장 흥미로운 것은 내 인생에 대한 나의 모습이 너무 긍정적입니다. 나는 더 살아 있고 하루나 저녁에 관여합니다. 오, 얼마나 기쁨이야. 당신은 단지 수영한다고 말할 수 있습니까?? Al 좋아요. 걱정이 없습니다’S ��

수영 후 샤워를합니다. 나는 더 활력이 넘치고 경계하고 상쾌하다고 느낍니다. 어려운 부분은 보통 거기에 도착하기 때문에 아침 일상의 일환으로 수영하는 것을 좋아합니다. 긴 하루를 보낸 후에는 보통 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보냈지 만, 저녁 식사, 집안일, 공부, 읽기 및 비디오 게임 플레이와 같은 저녁 활동에 더 많은 참여를하게되지만 [��].

76 세 때 나는 시간에 감사합니다’VE는 수년 동안 45 분 동안 수영을하기 위해 일주일에 적어도 3 번 수영했습니다. 나는 지역 시립 풀에서 앞뒤로 움직이는 동안 더 큰 저항을 위해 스노클링 지느러미를 착용합니다. 물의지지는 체육관 장비를 사용하는 긴장과는 대조적입니다.

방금 마스터를 시작했습니다’일주일 전 수영 클래스. 처음 300 미터에 쿠키를 던질 줄 알았는데. ㅋㅋㅋ. 이 과정을 발견하게되어 너무 기쁩니다. 나는 그것을 좋아한다! 나는 90 분 세션마다 평화롭게 느끼고 활력이 넘치고 성취됩니다. 그것’내가 흥분하는 도전입니다. 나는 계속 갈 계획입니다.

2021 년 8 월 23 일 오전 11시 11 분 테일러 홈즈

너무 기뻐요’그것을 즐기고, 디나! 행복한 수영!

그것’내가 가장 좋아하는 운동 형태. 수영을 할 때 나는 구역과 공상에 들어갑니다. 북유럽 스텝 머신이나 고정 자전거와 같은 장비를 사용하면 분만 계산하면’내리기를 기다립니다.

나는 정말로 설명 할 수 없지만 사고 후에 수술을 받아야했고 5 년 전 외과 의사의 조언에 따라 일정을 취해야했다. 5 년 후 일정 없음 약물과 더 좋은 몸매와 수영 평균 월 36km 월 월 36km 프리 스타일 백 스트로크 가슴 74 세이고 기분이 좋습니다

2023 년 3 월 17 일 오후 11시 45 분에 Kimberly Bull

나는 수영 랩을 절대적으로 좋아합니다! 그것은 정신적으로 기분이 좋게 만들고, 매우 빨리 몸매를 잡는 데 도움이됩니다! 나는 인치와 체중을 잃고 있으며 실제로 내 관절염을 돕고 있습니다.뼈 무릎에 2 개의 뼈가 있고 찢어진 발목 힘줄이 있습니다. 저 할 수 있어요’t 고통없이 예전까지 걸어 가지만 수영을 할 수 있습니다! 처음으로, 나는 실제로 수영이 내 몸을 치유하고 있다고 믿고 있으며 Drs가 필요하다고 말하는 여러 수술을 피할 수있을 것입니다! 정말 감사합니다. ����‍♀닐람

수영 운동 : 수영장의 간격 및 심장 박동 세션

운동

수영의 이점은 많지만 수영장의 문제는 각 세션마다 같은 속도와 길이 수를 너무 쉽게 고수하게 만드는 것입니다. 지루할뿐만 아니라 더 나쁜 것은 이겼습니다’t 당신을 더 적합하거나 빠르게 만듭니다.

간격 및 심박수 세션과 같은 훈련 방법을 도입하면 물 속의 속도, 지구력 및 기술을 개발하는 데 도움이됩니다’트라이 애슬론을위한 훈련. 너’LL은 또한 훈련 프로그램에 더 쉬운 운동에 맞게 세션을 구조화 할 수 있습니다. 다음은 포함 해야하는 주요 세션입니다.

간격

인터벌 세션은 회복 기간에 의해 구두점이있는 고강도 수영 기간이며 훈련의 상당 부분을 형성해야합니다. 그들은 당신이 당신이 그것을 계속하려고 시도하는 것보다 세션에 더 도전적인 작업을 할 수 있습니다. 목표는 고도로 세그먼트 중에 심박수를 높이는 것입니다. 간격의 구조를 조정하여 신선하게 유지하고 점진적으로 더 어려워지는 방법에는 몇 가지가 있습니다.

거리: 당신은 간격의 거리를 늘리고 같은 높은 강도로 더 수영하도록 훈련 할 수 있습니다. 예를 들어, 4x200m를 수영하여 프로그램 중 하나를 시작하여 매주 늘릴 수 있으므로 4 주차에 4x300m를 할 수 있습니다.

시간: 점점 더 빠른 시간에 정해진 거리를 수영 할 수 있도록 간격을 완료 해야하는 시간을 변경할 수 있습니다. 새로운 프로그램의 첫 주에 100m 수영을하기 위해 2 분 30 초를 제공하고 4 주가 1 분 45 초에서 같은 거리를 커버하도록 속도를 높이는 것으로 시작할 수 있습니다.

담당자 수 : 개선하면 세션 중에 수영하는 담당자 수를 늘릴 수 있습니다. 피로에 도달하기 전에 첫 세션에서 5x100m 프론트 크롤링을 수영 할 수 있다고 가정 해보십시오. 4 주차까지 8x100m를 완료해야합니다.

목표 시간 : 이 간격은 총 간격 시간과 ‘목표 시간’ 정해진 거리를 완료하려고합니다. 1 분 45 초 조준 시간으로 2 분 간격이있는 경우 15 초’ 나머지. 그런 다음 더 빠른 속도로 수영을하는 목표 시간을 줄일 수 있지만 더 많은 휴식 반복으로.

심장 측정 세션

이 세션은 시간을 기준으로하는 대신 목표 심박수로 거리가 멀어지고 최대 심박수의 백분율이됩니다 (연령 220). 그들은 지구력을 키우고 당신의 기술을 개선 할 시간을 허용합니다. 이 세션의 예는 최대 심박수의 80%에서 8x100m를 수영하는 것이 60%의 휴식 기간 간격으로 수영하는 것입니다. 이것은 당신이 100m를 마칠 때까지 당신의 심장이 80% 여야한다는 것을 의미합니다. 그런 다음 60%로 돌아올 때까지 휴식을 취합니다.

부정적인 분할

이 세션은 경기의 후반부를 첫 번째보다 빠르게 완료하는 것이기 때문에 레이스를 강하게 마무리하는 능력을 향상시키는 데 좋습니다. 그래서 400m 세션에서 당신은 당신입니다’D 최종 200m보다 더 빨리 수영하는 것을 목표로합니다.

수영을 건설하십시오

빌드 수영에서는 정해진 거리에서 속도와 노력을 점차 증가시킵니다. 이 세션 유형은 속도를 제어하는 ​​능력을 향상시키려는 경우 유용합니다. 트라이 애슬론 경주에서 필수적입니다. 당신이 타이어로서, 당신의 본능은 속도를 늦추는 것이지만,이 세션은 정해진 속도를 고수하고 자신을 더 세게 밀기 위해 징계를 구축합니다. 전형적인 빌드 수영은 60% 노력에서 처음 2 개의 로트로 6x200m, 다음 2 개는 70%, 최종 2 개는 80%로 6x200m 일 수 있습니다.

부러진 수영

이들은 원시 속도를 향상시키기 위해 레이스 페이스보다 빠릅니다. 당신은 그것을 덩어리로 나누어 멀리 떨어져 최고의 시간을이기려고 노력합니다. 따라서 25m 풀에서 100m에 가장 적합한 시간이 80sec라면 20 초 미만으로 각 길이를 완료하는 것을 목표로하며 길이 사이의 5Sec 휴식을 취합니다.

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