요약:
사람들이 하루 종일 앉아있는 대신 서있는 이점을 깨닫기 때문에 현대 사무실에서 스탠딩 데스크가 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 스탠딩 데스크를 사용할 때 사람들이 저지르는 일반적인 실수가 있습니다. 이 기사는 스탠딩 데스크를 사용할 때 피할 수있는 적절한 자세와 일반적인 실수에 대해 설명합니다.
키 포인트:
- 부적절한 책상 조정 : 몸과 작업 공간에 맞게 스탠딩 데스크를 올바르게 조정하는 것이 중요합니다.
- 서있는 것과 앉는 것 사이의 균형 : 서있는 것과 앉는 것 사이의 균형이 잘 잡히는 것은 최적의 성능에 중요합니다.
- 최적의 스탠딩 데스크 사용 : 책상을 조정하고 적절한 자세를 사용하면 생산성이 향상됩니다.
- 스탠딩 조정 : 데스크 높이 및 모니터 배치와 같은 상체 위치는 인체 공학적 자세에 중요합니다.
- 앉기 조정 : 서있는 책상에 앉은 자세는 또한 불편 함을 방지하기 위해 인체 공학적이어야합니다.
- 흔한 실수: 일반적인 실수를 피하면 서있는 데스크의 올바른 사용을 보장하고 그 이점을 극대화합니다.
- 신체 위치의 중요성 : 변형을 방지하고 순환을 유지하기 위해 적절한 신체 위치가 필요합니다.
- 손목 불편 함 방지 : 스탠딩 데스크를 사용하는 동안 손목을 정렬하고 지원하는 것은 중요합니다.
- 하체 자세 : 좋은 순환을 유지하기 위해 서있는 동안 무릎과 발목을 잠그는 것을 피하십시오.
- 앉은 자세 : 서있는 책상에 앉은 자세는 편안함과 건강을 위해 인체 공학적이어야합니다.
질문:
- 서있는 책상을 올바르게 조정하는 것이 중요한 이유?
스탠딩 데스크의 적절한 조정은 신체와 작업 공간에 맞도록하여 편안함과 인체 공학을 촉진합니다. - 서있는 것과 앉는 것 사이의 올바른 균형을 찾는 열쇠는 무엇입니까??
서있는 것과 앉는 것 사이의 균형이 잘 잡히면 최적의 성능을 얻을 수 있으며 신체의 과도한 긴장을 방지합니다. - 최적의 스탠딩 데스크 사용의 두 가지 측면은 무엇입니까??
최적의 스탠딩 데스크 사용의 두 가지 측면은 책상에 적합하고 책상에 위치한 적절한 자세를 사용하기 위해 책상을 조정하는 것입니다. - 서있는 책상을 사용할 때 상체를 어떻게 배치해야합니까??
책상의 높이, 컴퓨터 모니터의 거리 및 팔꿈치와 손목의 정렬은 적절한 상체 위치에 중요합니다. - 목과 어깨의 긴장을 줄이기 위해 할 수있는 일?
컴퓨터 모니터를 눈 수준으로 유지하면 장기간 위 또는 아래로 보면 목과 어깨의 긴장이 줄어 듭니다. - 스탠딩 데스크를 사용하는 동안 손목을 정렬하고지지하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까??
서있는 책상을 사용하는 동안 손목을 정렬하고지지하면 손목 불편 함을 방지하고 적절한 손과 손가락 움직임을 촉진합니다. - 서있는 책상에 서있을 때 피해야 할 것?
좋은 순환을 유지하고 불편 함을 방지하기 위해 서있는 동안 무릎과 발목을 잠그지 마십시오. - 서있는 책상과 일반 책상 사이에 앉은 자세에 차이가 있습니까??
서있는 책상의 앉은 자세는 또한 인체 공학적이어야하며 책상 높이와 컴퓨터 모니터 거리에 대한 고려 사항이 있어야합니다. - 스탠딩 데스크를 사용할 때 피해야 할 일반적인 실수는 무엇입니까??
피해야 할 몇 가지 일반적인 실수에는 부적절한 앉고 앉은 자세와 서있는 자세, 책상 조정을 소홀히하는 것이 포함됩니다. - 스탠딩 데스크를 사용할 때 적절한 신체 위치가 중요한 이유?
적절한 신체 위치는 긴장과 불편 함을 방지하고 최적의 순환 및 생산성을 보장합니다.
최상위 데스크 데스크 실수를 피하십시오
그것’당신이 일하는 동안 서있는 동안 현대 사무실에서 새로운 정상이되고 있다는 소식은 없습니다. 사람들이 하루 종일 앉아있는 대신 서있는 이점을 깨닫기 시작하면서, 스탠딩 데스크는 전 세계 사무실에서 나타납니다. 스탠딩 데스크는 직장에서 건강, 생산성 및 협업을 향상시키는 훌륭한 도구가 될 수 있지만 잘못된 방법과 올바른 방법이 있다는 점에 유의하십시오. 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다’피하고 싶다.
적절한 스탠딩 데스크 자세 및 피하는 일반적인 실수
스탠딩 데스크는 누군가가 일하는 동안 자세, 순환 및 효율성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 하지만 많은 사람들이 서서 앉아있는 데서이 책상을 오용하고있을 수 있습니다. 이 기사는 스탠딩 데스크를 사용할 때 발생할 수있는 일반적인 실수에 대해 설명하고 사용을 개선하기위한 많은 팁과 요령을 제공합니다.
서있는 책상은 점점 인기를 얻고 있습니다. 그들은 자세를 개선하고보다 편안하고 효율적인 위치에서 일하는 좋은 방법입니다. 하지만 스스로를 사용하기 전에 서있는 책상에 대해 알아야 할 것이 많습니다.
스탠딩 데스크는 워크 스테이션에 대해 올바르게 조정해야합니다. 그것’s는 또한 최적의 성능을 보장하기 위해 서있는 것과 앉는 것 사이의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 약간의 준비만으로 스탠딩 데스크는 누군가에게 서있는 것과 앉는 사이에서 쉽게 전환 할 수있는 기회를 제공합니다.
최적의 스탠딩 데스크 사용에는 두 가지 측면이 있습니다. 둘 다 당신이 당신의 지에 관계없이 똑같이 중요합니다’서 있거나 앉아있는 동안 책상을 다시 사용하십시오. 하나는 신체와 물리적 공간에 맞게 책상 (및 장비)을 조정하는 것입니다’s in. 다른 하나는 책상에 위치하는 동안 적절한 자세를 사용하고 있습니다. 이 두 가지 측면은 결합하여 생산성을 높이고 책상을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
서있는 동안 서있는 책상을 사용합니다
이것은 종종 좋은 스탠딩 데스크의 주요 목적이기 때문에 책상을 최적화하도록 최적화하는 것이 합리적입니다. 그것’책상이 할 수 있기 때문에 자세를 염두에 두는 것이 중요합니다’t 모든 작업을 수행하십시오. 상체와 하체 위치를 수정하는 데 집중하십시오. 이렇게하면 근육이 유연하고 강하게 유지되는 동안 각 관절이 적절한 정렬에 유지됩니다.
상체 위치
인체 공학적 상체 자세를 보장하는 첫 번째 (그리고 가장 중요한) 조정 중 하나는 책상의 높이입니다. 사람의 키가 얼마인지에 따라 책상은 키가 38 ~ 42 인치 사이이어야합니다. 컴퓨터 모니터는 18 ~ 24 인치 사이에 있어야합니다. 2 피트에 서있는 책상을 효과적으로 사용하려면 상단 표면이 팔꿈치와 정렬되어야합니다 (1). 이렇게하면 팔이 자유롭게 움직일 수 있습니다.
또한 시청 스크린은 시선에 있어야하므로 컴퓨터 모니터를 조정하십시오. 이것은 모니터의 기초를 높이거나 낮추거나 그 아래에 몇 권의 책을 배치하는 것을 의미 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 스탠딩 데스크의 상단에 필요한 특정 차원으로 작은 제기 난간을 얻거나 만들도록 선택합니다. 이것은 다른 변경을 한 후 다리가 모니터를이 정확한 지점으로 재조정하는 것을 막습니다.
모니터를 시력 수준으로 사용하면 장기간 화면을 조회하거나 응시할 필요가 없습니다. 이것은 목과 어깨의 긴장을 줄입니다.
이것들은 기본 조정이지만 똑같이 중요한 다른 조정이 있습니다. 우리는 많은 것들에 대해 팔에 크게 의존하므로 자유롭게 움직여서 작업에 참여할 주요 위치에 있어야합니다. 결과적으로’손목을 책상 표면에 맞게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 돈을하지 않는다’t 특정 지점과 줄을서야하지만 두 손목 모두. 그것’S는 또한 자신의 지원을 받기에 이상적입니다.
사용중인 컴퓨터에 따라 손목은 노트북의 아래쪽 가장자리 또는 책상 표면에 놓입니다 (표준 키보드를 사용하는 경우). 그것’손목과 손가락이 움직이는 동안 손목을 안정화시키기 위해 손목을 누르는 것이 가장 좋습니다.
하체 위치
하체의 위치와 자세는 서있는 동안 일할 때 비교적 간단합니다. 열쇠는 순환을 차단하고 궁극적으로 통증을 유발할 수 있기 때문에 서있을 때 무릎이나 발목을 잠그지 않는 것입니다 (1). 이 팁은 의자가 없으면 레그 배치가 책상을 사용하는 동안 신체 건강에 크게 영향을 미칠 것임을 의미합니다.
앉아있는 동안 서있는 책상을 사용합니다
거기에 있습니다’t 서있는 책상에있는 의자에 앉아 일반 책상에 앉아있는 많은 주요 차이점. 대부분의 책상은 키가 25 ~ 30 인치 사이이어야합니다. 컴퓨터 모니터는 18 ~ 24 인치 사이에 있어야합니다. 그러나 앉은 자세가 전반적으로 인체 공학적인지 확인하는 데 중요한 고려 사항이 있습니다.
최상위 데스크 데스크 실수를 피하십시오
자신의 sit/스탠드 데스크를 구매하기로 결정했거나 이미 하나가 있다면 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다’당신이 앉아서 올바른 길을 서 있는지 확인하고 싶습니다.
5 분 읽기
텍스트.알리다.사회의.LinkCopySuccess
그것’당신이 일하는 동안 서있는 동안 현대 사무실에서 새로운 정상이되고 있다는 소식은 없습니다. 사람들이 하루 종일 앉아있는 대신 서있는 이점을 깨닫기 시작하면서, 스탠딩 데스크는 전 세계 사무실에서 나타납니다. 스탠딩 데스크는 직장에서 건강, 생산성 및 협업을 향상시키는 훌륭한 도구가 될 수 있지만 잘못된 방법과 올바른 방법이 있다는 점에 유의하십시오. 몇 가지 일반적인 실수가 있습니다’피하고 싶다.
1. 너무 오래 서 있습니다
많은 사람들이 서있는 책상을 소유하고 있다면 하루 종일 서 있어야한다는 믿음에 익숙해졌습니다. 이것은 진실과는 거리가 멀다. 연구* 실제로 처음에는 2 시간 동안 서서 하루에 4 시간 동안 서서 앉아서 앉아서 서있는 것을 번갈아 가며 쌓을 것을 권장합니다. 너무 많은 것이 나쁜 일이므로 돈’자리를 완전히 버림으로써 당신의 상설 혜택을 무효화하십시오.
2. 올바른 높이에 서있는 책상이 없습니다
앉을 때도 많은 사람들이 몸에 올바른 높이에 책상이 없지만 서있을 때 책상이 높이와 일치하지 않으면 매우 빨리 나타납니다.
서있는 책상 자세와 높이를 위해 따라야 할 좋은 규칙은 팔꿈치를 90도 각도와 스크린에 또는 약간 아래의 눈 수준으로 유지하는 것입니다 **. 서있는 일상에 들어가는 데 어려움을 겪거나 서있는 책상이 놀라운 일이 작동하지 않는 것처럼 느끼면 모니터 암이 세상의 차이를 만들 수 있습니다. 스탠딩 데스크를 위해 특별히 설계된 팔을 모니터링하여 컴퓨터 모니터 높이를 키보드 높이와 별도로 조정하여 적절한 스탠딩 데스크 자세를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
삼. 반전 방지 매트가 없습니다
하루 종일 서있을 때 발이 특히 피곤해지면 반전 방지 서있는 책상 매트가 없으면 원인이 될 수 있습니다. 발 아래에 매트가 있으면 서있는 동안 편안하게 유지하는 데 필요한 여분의 쿠션을 제공 할뿐만 아니라 서있을 때도 움직임을 장려합니다.
4. 서 여전히
앉아있는 많은 이점 중 하나는 일하는 동안 돌아 다니는 더 큰 능력입니다. 윤곽이있는 스탠딩 매트 나 재미있는 음악을 사용하면 책상에서 움직일 수 있고 서있는 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.
5. 자세가 좋지 않습니다
자세는 우리 건강에 매우 중요한 것이지만 매일주의를 기울이지 않습니다. 당신이 서있을 때 나쁜 자세를 취하는 것은 실제로 당신의 서있는 시간에 댐퍼를 넣고 앉아있을 때와 마찬가지로 허리 통증을 줄 수 있습니다. 또한 일반적인 피로부터 수축 된 혈관까지 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 ***. 직장에서의 자세를 개선하려면 다음을해야합니다
- 머리를 뒤로 젖히고 척추의 ”곡선으로 엉덩이를 똑바로 세웁니다
- 좋은 인체 공학적 원리 유지 : 좋은 의자를 찾고, 적절한 골반 지지대를 사용하고, 무릎을 90도
- 눈으로 모니터 높이를 높이기
- 모니터 화면에서 눈을 20-28 인치로 배치하십시오
- 모니터를 20도 기울일 수 있도록 배치하십시오
- 20-30 분마다 스탠딩 위치로 전환하십시오
앉기위한 팁 – 많은 사람들이 하루 종일 더 많이 움직일 수 있기 때문에 서있는 책상을 선택하지만, 우리는 당신이 앉아야 할 때가 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 우리는 건강한 생활을 향한 우리의 움직임에서 우리는 그것을 믿습니다’당신은 중요합니다’올바르게 앉을 수 있고 자세한 자세로. 이것은 등과 목의 상태를 향상시킬뿐만 아니라 Vari Sit/Stand Solutions의 이점을 보장합니다’T는 대응했다. 너’ll 아래에 앉아 싶을 때 사용할 수있는 몇 가지 팁을 찾으십시오.
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서있는 책상에 앉는 방법
1. 등을 지원하십시오
허리 통증을 최소화하기 위해 취할 수있는 첫 단계 중 하나는 사무실 의자 또는 서있는 책상 의자를 조정하여 허리가 지원되도록하는 것입니다. 당신이 할 때 적절한 지원’다시 앉으면 등의 긴장이 줄어 듭니다. 이상적으로는 조절 가능한 의자를 사용하면 높이, 후면 위치 및 기울기를 변경할 수있어 가장 적합하고 지원되는 앉은 위치를 찾을 수 있습니다. 허리 긴장을 완화시키는 또 다른 방법. 의자에 앉을 때, 엉덩이가 의자가 갈 수있는 한 멀리 밀려 있는지 확인하고 똑바로 똑바로 앉아서 편안하고 편안하게 앉기 위해 적극적으로 노력하십시오. 이 앉은 자세의 부산물로서, 당신’의자가 지원하는 척추로 갈비뼈가 더 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 호흡이 쉬울 수 있음을 알 수 있습니다.
2. 손목에 대한 올바른 위치를 찾으십시오
적절한 앉은 자세로 손목과 팔뚝을 똑바로 배치하여 키보드를 사용할 수 있어야합니다. 이것은 손목과 팔뚝에 피해를 줄 수있는 반복적 인 균주 부상을 예방하는 데 중요합니다. 팔꿈치는 몸의 옆에 놓여있어 팔꿈치 조인트에 L 자형을 형성해야합니다’책상 앞에 서서 일합니다.
삼. 바닥에 단단히 발
우리가 발판을 추천하는 한 가지 이유는 당신의 발판을 바닥에 단단히 심어야하기 때문입니다’다시 앉았다. 이것은 각 다리 아래의 견고한지지를 제공함으로써 등의 긴장을 줄입니다. 다리를 건너면 편안하게 느껴질 수 있지만 고관절 문제를 일으킬 수 있으며 다리의 순환을 차단할 수 있습니다. 또한 등 등이 한쪽 또는 다른쪽으로 기울어지면서 한쪽에 더 많은 부담을주고 종종 요통이나 강성을 초래할 수 있습니다.
4. 내려가는 것이 아니라 기대합니다
시인질보다 컴퓨터 화면을 약간 낮게 배치하면 목과 어깨의 긴장이 줄어들어 뭉쳐지고 자세가 나빠질 수 있습니다. 이 수준에서 스크린을 유지하면 눈의 긴장 위험이 줄어들면 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있는 근로자에게는 일반적인 불만입니다. 스크린이 눈면보다 약간 낮은 화면을 낚시하면 목이 더 자연스러운 위치에있어 등의 긴장을 줄입니다.
이제이 팁이 있었으므로 앉을 준비가되어 있습니다.
출처 :
* 영국 스포츠 의학 저널. 앉아있는 사무실 : 건강과 생산성 향상을 향한 변화의 사례. 2015.
