수면 무호흡증에 가장 적합한 수면 위치

요약:

CSA는기도 차단으로 인한 것이 아니지만 측면 수면은 조건과 관련된 호흡 문제를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 전문가들은 폐에서 이용할 수있는 공간의 양과 호흡 속도를 조절하는 뇌와 신체 사이의 신호 릴레이를 모두 변경하여 수면 위치가 CSA의 호흡에 영향을 줄 수 있다고 가정합니다. 그러나 측면 수면의 긍정적 인 영향은 일반적으로 CSA보다 OSA에 대해 더 큽니다.

키 포인트:

– CSA는 차단 된기도로 인해 발생하지 않습니다.

– 측면 수면은 CSA의 호흡 문제를 줄일 수 있습니다.

– 수면 위치는 폐의 공간과 뇌와 신체 사이의 신호에 영향을 미칩니다.

– 측면 수면은 CSA보다 OSA에 더 효과적입니다.

질문:

1. 잠자는 수면은 수면 무호흡에 어떻게 도움이됩니까??

똑바로 자거나 한쪽에서 자고 중력의 영향을 되돌릴 수 있으며, 입 후면과 상단 목의 공간이 좁아집니다. 또한 입의 구조물을 목 뒤에서 멀어지게하여 호흡이 쉬워집니다.

2. 위치 폐쇄성 수면 무호흡증 (POSA)?

Posa는 증상이 뒤에 누워있을 때만 발생하는 수면 무호흡 유형입니다. 그것은 다른 위치에서 자고있는 것과 비교할 때 누워있는 동안 Apnea-Hypopnea Index (AHI)에서 적어도 두 배로 정의됩니다.

삼. 똑바로 자면서 어떤 이점이 있습니까??

위치 요법으로 알려진 똑바로 또는 측면에서 자면 Posa를 가진 사람들이 수면 무호흡 증상이 적을 수 있습니다. 또한 주간 졸음을 줄이고 혈액 산소 수준을 향상시킬 수 있습니다.

4. 위치 요법은 수면 무호흡증의 유일한 치료입니다?

아니요, 위치 요법은 수면 무호흡증에 대한 유일한 치료법이되어서는 안됩니다. 보충 처리로 사용될 수 있지만 수면 무호흡증의 최적 관리를 위해서는 지속적인 양성기도 압력 (CPAP) 또는 구강 기기와 같은 다른 중재가 필요할 수 있습니다.

5. 미국에서 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)이 몇 명인지?

미국의 약 3 천만 명이 OSA가 있습니다.

6. 수면 무호흡증에 대한 수면 위치의 영향 뒤에있는 잠재적 메커니즘은 무엇입니까??

수면 자세.

7. 다른 위치에서 수면이 어떻게 수면 무호흡증의 증상에 영향을 줄 수 있습니까??

위치 폐쇄성 수면 무호흡증 (POSA)을 가진 일부 개인의 경우 다른 위치에서 자고 (등에 누워있는 것 외에) 증상을 크게 향상시킬 수 있습니다.

8. 수면 무호흡증에서 수면 중에기도의 좁아지는 데 어떤 요인이 기여하는 요인?

중력은 수면 중에 입 뒤쪽과 목구멍의 공간을 좁히는 역할을합니다.

9. 수면 무호흡증의 혈액 산소 수준을 향상시키는 방법?

똑바로 또는 한쪽에서 수면과 같은 위치 요법은 공기 흐름을 촉진하고 호흡 문제를 줄임으로써 수면 무호흡증 환자의 혈액 산소 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. OSA 또는 CSA에 대한 측면의 긍정적 인 영향은?

측면 수면의 긍정적 인 효과는 일반적으로 CSA (중앙 수면 무호흡증)보다 OSA (폐쇄성 수면 무호흡)의 경우 더 큽니다.

11. 수면 무호흡증의 똑바로 또는 측면에서 잠을자는 방법은 호흡 문제를 줄일 수 있습니다?

수면 중에 위치를 바꾸거나 똑바로 또는 옆에서 자면기도를 열고 공기 흐름을 개선하여 수면 무호흡증과 관련된 호흡 문제를 줄일 수 있습니다.

12. 위치 폐쇄성 수면 무호흡 (POSA)은 어떻게 정의됩니까??

Posa는 다른 위치에서 자고있는 것과 비교하여 잠자는 동안 Apnea-Hypopnea Index (AHI)에서 최소한 두 배로 정의됩니다. 증상이 특정 위치에서만 경험되는 수면 무호흡 유형입니다.

13. 수면 무호흡증에 대한 위치 요법의 잠재적 이점은 무엇입니까??

똑바로 또는 측면에서 수면과 같은 위치 요법은 잠재적으로 낮 졸음을 줄이고 혈액 산소 수준을 향상 시키며 수면 무호흡 증상을 완화시킬 수 있습니다. 특히 위치 폐쇄성 수면 무호흡증 (POSA).

14. 위치 요법은 수면 무호흡증의 유일한 치료 옵션입니다?

아니요, 위치 요법은 수면 무호흡증의 유일한 치료 옵션이 아닙니다. 지속적인 양성기도 압력 (CPAP) 치료 또는 구강기구와 같은 다른 중재는 환자의 심각성과 개인의 요구에 따라 권장 될 수 있습니다.

15. 중력이 수면 무호흡의기도에 어떤 영향을 미칩니다?

중력은 입 뒤쪽과 목구멍의 공간을 닫거나 좁힐 수 있으며 공기 흐름을 제한하고 수면 무호흡증이있는 개인의 수면 중 호흡 어려움에 기여할 수 있습니다. 똑바로 자거나 옆에서 자면서 이러한 효과를 완화하는 데 도움이됩니다.

수면 무호흡증에 가장 적합한 수면 위치

CSA는기도 차단으로 인한 것이 아니지만 측면 수면은 조건과 관련된 호흡 문제를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 전문가들은 폐에서 이용할 수있는 공간의 양과 호흡 속도를 조절하는 뇌와 신체 사이의 신호 릴레이를 모두 변경하여 수면 위치가 CSA의 호흡에 영향을 줄 수 있다고 가정합니다. 그러나 측면 수면의 긍정적 인 영향은 일반적으로 CSA보다 OSA에 대해 더 큽니다.

잠을 자면서 잠을자는 데 도움이됩니다?

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목차

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• 수면 무호흡에 똑바로 잘 수있게 될 수 있습니다?
• 수면 무호흡으로 똑바로 잠을자는 방법
• 수면 무호흡증을위한 최고의 수면 자세

미국의 약 3 천만 명이 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)이 있습니다. OSA 환자의 절반 이상이 수면 위치의 변화로 인해 증상이 개선되거나 악화 될 수 있습니다. 똑바로 또는 옆에서 자고있는 수면 무호흡증을 가진 사람들이 더 쉽게 숨을 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 무호흡에 똑바로 잘 수있게 될 수 있습니다?

사람이 등에서 평평하게 잠을 자면 중력은 입 뒤와 목구멍의 공간을 닫거나 좁힐 수 있습니다. 동시에, 폐에 담을 수있는 공기의 양이 떨어질 수 있습니다. 똑바로 세워 지거나 한쪽에서는 이러한 효과 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 소스를보고 목의 뒤에서 입안의 구조물을 움직입니다.

OSA를 가진 사람들의 약 절반은 똑바로 또는 옆에서 자면서 혜택을 볼 수 있지만 수면 무호흡증을 가진 사람들의 약 20 ~ 30%. 이것을 위치 폐쇄성 수면 무호흡 (posa)이라고합니다. POSA의 정의는 다양하지만 대부분의 전문가들은 그것을 최소한 두 배의 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관으로 정의합니다. 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 다른 위치에서 자고있는 것과 비교하여 잠자는 동안 Apnea-Chypopnea Index (AHI)에서 소스보기.

똑바로자는 이점

위치 요법이라고도 불리는 똑바로 또는 옆에서 자면서 수면 무호흡이 등을 평평하게 누울 때 더 나빠질 수 있습니다. Posa를 가진 사람들은 일반적으로 등을 평평하게 잠을자는 것보다 똑바로 잘 수있는 수면 무호흡 증상이 적습니다.

연구에 따르면, 위치 요법으로 치료를받는 POSA를 가진 사람들은 낮 동안 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근성을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시키는 것으로 나타났습니다. 처리되지 않은 POSA를 가진 사람들과 비교하여 소스를 봅니다. 똑바로 세워 지거나 한쪽에서 혈액 산소 수준을 높일 수 있습니다. 신뢰할 수있는 소스 uptodate 전 세계 2 백만 개 이상의 의료 서비스 제공 업체가 적절한 치료 결정을 내리고 건강 결과를 향상시키기 위해 Uptodate를 선택합니다. Uptodate는 명확하고 실행 가능하며 실제 통찰력이 풍부한 증거 기반 임상 결정 지원을 제공합니다. 소스를보고 호흡 문제를 줄입니다.

그러나 대부분의 경우 위치 요법은 전 세계 2 백만 명 이상의 의료 서비스 제공 업체가 적절한 치료 결정을 내리고 더 나은 건강 성과를 유도하기 위해 Uptodate를 선택하는 유일한 치료 신뢰할 수있는 소스가 아닌 유일한 치료가되어서는 안됩니다. Uptodate는 명확하고 실행 가능하며 실제 통찰력이 풍부한 증거 기반 임상 결정 지원을 제공합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증에 대한 소스를 봅니다. American Academy of Sleep Medicine은 포지션 요법을 양성기도 압력 (PAP)에 추가하거나 수면 무호흡증에 대한 첫 치료에 반응하지 않는 사람들을위한 두 번째 치료법으로 권장합니다.

CPAP 치료를 견디거나 원하는 사람은 위치 요법의 혜택을 누릴 수 있습니다. CPAP 로의 치료는 위치 요법만으로도 호흡 문제를 줄이지만 일부 사람들은 위치 요법이 CPAP보다 더 편안하거나 침습적이지 않다는 것을 알 수 있습니다.

똑바로 잠자면 수면을 방해 할 수있는 다른 상태의 증상이 향상 될 수 있습니다. 침대의 머리를 높이거나 여러 베개에서 자면 야간 가슴 앓이 신뢰할 수있는 소스 uptodate 전 세계 2 백만 명 이상의 의료 서비스 제공 업체가 적절한 치료 결정을 내리고 건강 결과를 향상시키는 데 도움이되는 Uptodate를 선택할 수 있습니다. Uptodate는 명확하고 실행 가능하며 실제 통찰력이 풍부한 증거 기반 임상 결정 지원을 제공합니다. 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 사람들의 소스보기. 똑바로 잠을자는 것은 심부전 신뢰할 수있는 소스 인 Merck Manual이 1899 년에 의사와 약사를위한 작은 참조 책으로 출판 된 Merck Manual을 더 쉽게 숨기고 잠을 자면서, 매뉴얼은 규모와 범위가 커져 전문가와 소비자에게 가장 널리 사용되는 종합 의료 자원 중 하나가되었습니다. 폐의 소스 및 유체 축적을 봅니다.

OSA를 가진 모든 사람들이 등에 누워있을 때 더 많은 호흡 중단이있는 것은 아닙니다. POSA가 있다고 생각하는 사람들은 의사와 상담하고 위치 치료를 시도하기 전에 진단을 확인하기 위해 수면 연구를 고려해야합니다.

위치 요법의 이점과 위험을 더 잘 이해하려면 추가 연구가 필요합니다.

앉아있는 수면에 대한 단점

잠을 자면서 방해적인 수면 무호흡증을 가진 모든 사람에게 도움이되지 않으며, 어떤 사람들은 똑바로 잠을 자면서 단점을 경험할 수 있습니다. 연구에서 가장 일반적으로보고 된 위치 요법의 부정적인 영향은 등과 가슴의 불편 함과 수면에 어려움이있었습니다.

비행기 비행 중, 장거리 운전 또는 다리 부상 후와 같은 장기간의 앉은 앉기. 어떤 사람들은 평소 수면 위치를 변경하기 전에 의사와 혈액 응고 예방에 대해 논의해야합니다. 여기에는 혈전의 병력이있는 사람들, 의약품을 복용하거나 응고의 위험을 높이는 상태가있는 사람들, 그리고 주요 수술을받을 사람들이 포함됩니다.

1 살 미만의 아기는 갑작스런 유아 사망 증후군 (SIDS)의 위험으로 인해 경사면이나 측면에 잠자리에 들지 않아야합니다.

수면 무호흡으로 똑바로 잠을자는 방법

단순하고 저렴한 것에서 복잡하고 기술적 인 몇 가지 위치 요법이 있습니다.

머리 아래에 여러 개의 베개가있는 단순히 잠을 자면서 일부 사람들의 수면 중에 호흡이 향상 될 수 있습니다. 매트리스 아래 쐐기 베개, 침대의 발 아래에 블록 또는 조절 식 침대가있는 침대 머리를 올리면 사람들이 똑바로 잘 수 있도록 도와줍니다. 밤에 숨을 쉬는 데 어려움을 겪는 일부 사람들은 기대 의자에서자는 것을 선호합니다.

옆에서 잠을자는 법을 배우려고하는 사람들은 새로운 수면 위치에 적응할 때 몇 가지 옵션이 있습니다. 저렴하고 간단한 기술 중 하나는 테니스 공 또는 유사한 물체를 백 포켓에 유지하거나 잠옷 뒷면에 꿰매는 것과 관련이 있습니다. 잠자는 사람은 테니스 공에 올라 가면 불편 함을 느낍니다. 이것은 보통 옆으로 돌아가도록 촉구합니다.

다른 옵션에는 특수 배낭, 조끼 및 허리에 묶는 품목이 있습니다. 최신 수면 포지셔닝 장치에는 목이나 가슴 주위에 묶고 침목이 다른 위치로 바뀔 때까지 뒷면에 평평하게 놓일 때 진동하는 센서가 포함됩니다.

수면 무호흡증을위한 최고의 수면 자세

수면 무호흡증 환자에게 가장 좋은 수면 위치는 가장 편안하고 호흡 어려움을 겪을 수있는 것입니다. 수면 무호흡증을 가진 많은 사람들은 다른 위치에서 잠을 잘 때보 다 등을 평평하게 잠을 자면 호흡 문제가 더 많습니다.

잠자면 앉아있는 사람은 OSA를 가진 사람들의 혈액에서 호흡 중단과 더 높은 수준의 산소로 이어질 수 있습니다. OSA가 GERD 또는 심부전으로 복잡한 사람들의 증상을 향상시킬 수도 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 똑바로 잠을 자거나이 자세에서 잠을자는 데 어려움이있을 수 있습니다.

잠을 잘 수없는 Posa를 가진 사람들은 한쪽에서 자고있는 것을 고려할 수 있습니다. 한쪽에서 자면 입과 상부기도의 구조에 대한 중력의 영향을 줄이고 수면 무호흡증의 증상을 줄일 수 있습니다.

OSA 증상이 등에 평평하게 누워있을 때 악화되는 사람들은 의사에게 다른 수면 위치를 시도하는 것이 도움이 될 수 있는지 물어볼 수 있습니다.

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수면 무호흡증에 가장 적합한 수면 위치?

수면 무호흡증을위한 최고의 수면 위치는기도를 열어두기 위해 옆에 있습니다. 위치 요법은 당신이 변화하는 데 도움이 될 수 있습니다’백 슬리퍼.

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대부분의 사람들에게 최고의 수면 위치는 가장 쉽게 잠들 수있는 것입니다. 그러나 건강 상태가 발생하거나 나이가 들어감에 따라 충분한 수면을 취하고 건강 증상을 완화시키는 데 도움이되는 수면 위치를 찾는 것이 중요합니다.

수면 무호흡증이 있으면기도가 닫히고 1 시간 이상 호흡을 끊을 수 있습니다. 이것은 산소 수준이 낮고 수면 중단이 발생합니다.

따라서 항공을 열어두기 위해 할 수있는 일은 큰 도움이되며 그 중 하나는 올바른 위치에서 자고있을 수 있습니다.

아래, 우리’ll 수면 무호흡증을위한 최고의 수면 자세와 자연의 수면 위치를 변경하여 상태를 돕는 방법. 또한 수면 무호흡증이 밤을 방해 할 때에도 Rise App이 수면과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이되는 방법을 공유합니다.

수면 무호흡증은 무엇입니까??

수면 무호흡증은 수면 장애로 밤새 10 초 이상 호흡을 멈추게합니다. 당신의 뇌가 이것을 깨닫게되면, 그것은 당신의 호흡을 다시 시작하기 위해 깨어납니다.

수면 무호흡증에는 세 가지 유형이 있습니다

• 폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA) – 목의 근육이 긴장을 풀고기도를 닫고 공기 흐름을 차단할 때.
• 중앙 수면 무호흡증 (CSA) – 뇌가’t 호흡기 근육에 올바른 신호를 보내십시오.
• 혼합 또는 복잡한 수면 무호흡증 – 폐쇄성 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡증의 조합.

폐쇄성 수면 무호흡증이 더 일반적입니다’대부분의 사람들이 말할 때 의미하는 바 “수면 무호흡증.” 이것이 우리의 것입니다’우리가 여기에서 수면 무호흡증을 말할 때 언급 될 것입니다.

수면 무호흡증의 증상에는 다음이 포함됩니다

• 쿨쿨
• 숨을 쉬기 위해 깨어납니다
• 수면 조각화 또는 밤 동안 자주 깨어 난다
• 욕실을 사용하기 위해 자주 깨어났습니다
• 입 건조로 깨어납니다
• 목이 아프다
• 아침 두통
• 주간 수면 과다
• 집중력
• 메모리 문제
• 기분 변화

여기에서 수면 무호흡증이 있는지 아는 방법에 대해 더 배울 수 있습니다.

수면 무호흡증에 가장 적합한 수면 위치?

측면 수면은 몇 가지 이유로 수면 무호흡증에 가장 적합한 위치로 간주됩니다. 여기’왜.

수면은 수면 무호흡증을 악화시킬 수 있습니다

환자의 약 56%가 위치 의존적 수면 무호흡증이 있는데, 이는 무호흡 지수 (심한 수면 무호흡증이 얼마나 심한 수면 무호흡증인지 측정)가 50% 이상 향상 될 때’그들의 등에 t.

연구에 따르면, 수면 무호흡증 에피소드는 등에서 잠을 자면 (앙와위 위치라고도 함) 옆에서 잠을자는 것과 비교할 때 두 배가 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 수면을 피함으로써 수면 무호흡증이 완전히 근절 될 수 있으며, 다른 사람들에게는 증상을 크게 향상시킬 수 있습니다.

무호흡의 빈도 (호흡이 멈출 때 시간) 와이 에피소드의 지속 시간은 올바른 위치에서 자면 감소 할 수 있습니다.

왜 다시 잠이 너무 나쁘다? 등에서 잠을 잘 때’혀가 떨어지고기도를 덮고 중력이 연조직을기도로 끌어 당기는 것이 더 쉬워서 방해합니다.

측면 수면은기도를 열어두고 수면 무호흡 증상을 줄일 수 있습니다

옆에서 잠을 자면기도가 무너질 가능성이 적고 혀와 연조직이 방해가되지 않고 밤 동안 호흡을 막을 가능성이 적습니다.

태아가 좁아지는 대신 옆에서 잠을 자면 뻗어 나가면 잠을자는 동안 폐 용량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구는 수면 무호흡 환자 환자가 뒤쪽에 딱딱한 거품이있는 조끼를 착용하여 다시 잠을 자게 만들었을 때 발견되었습니다.

그들의 호흡기 방지 지수 (호흡 멈추는 횟수, 얕거나 누군가를 깨우기에 충분히 어렵다는 척도)는 한 시간에 약 39 번 떨어져서 잠을 자면 시간에 약 8 번으로 떨어졌습니다.

낮은 산소 수준으로 자고있는 시간과 코골이 소요되는 시간도 떨어졌습니다.

이 연구는 작았으므로 더 많은 연구가 필요했지만 12 명의 참가자 중 9 명은 수면 무호흡증을 치료했으며 2 명의 참가자는 조건에서 큰 개선을 보았습니다. 76 세인 한 명의 참가자만이 개선을 보지 못했지만 수면은 우리가 나이가 들면서 얻기가 훨씬 어려울 수 있습니다.

측면 수면은 또한 중앙 수면 무호흡증이있는 사람들의 무호흡 수를 줄이는 것으로 나타났습니다’t 호흡기 근육에 올바른 신호를 보내십시오.

수면 위치가 변화하는 일부 환자의 수면 무호흡증 에피소드를 줄일 수 있으므로 돈을받는 사람들에게 유용 할 수 있습니다’t 다른 수면 무호흡 치료에 반응합니다.

올바른 수면은 증상을 더욱 향상시킬 수 있습니다

옆으로 자면 오른쪽을 선택하면 수면 무호흡 증상을 더욱 줄일 수 있습니다.

오른쪽에서 수면 수면이 발견 된 한 수면 연구. 그랬어’t 그러나 가벼운 수면 무호흡증을 가진 사람들의 차이점.

심부전 환자는 오른쪽에서 잠을자는 것이 좋습니다.이 위치는 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 임산부에게 가슴 앓이 증상이 악화 될 수 있습니다.

더 많은 연구를 수행해야하며 일부 전문가는 단순히 양쪽에서자는 것이 좋습니다. 따라서 측면을 찾아야합니다’당신에게 가장 편안합니다.

측면 수면은 다른 수면 무호흡 치료와 함께 사용할 수 있습니다

가벼운 수면 무호흡증이있는 사람들은 위치의 변화가있을 수 있습니다. 상태를 개선하는 데 필요한 전부입니다. 그러나 다른 사람들은 밤에 호흡을 관리하기 위해 여전히 치료가 필요할 수 있습니다.

당신의 옆에서 자면 많은 사람들 가운데 하나의 치료 옵션이 될 수 있으며, 심지어 CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) 기계와 같은 치료를 사용할 수 있음을 의미 할 수도 있습니다.

또한 옆에서 자고있을 때 CPAP 기계에 더 낮은 수준의 공기 압력을 사용할 수있을 수도 있습니다.

CPAP 요법은 수면 무호흡증의 일반적인 1 차 치료입니다. 그러나 기계는 불편하고 시끄러울 수 있으므로 많은 사람들이 장기적으로 사용하기 위해 고군분투합니다. CPAP 기계로 수면을 더 쉽게 수면 위치를 찾으면이 치료 옵션을 고수 할 수 있습니다.

또한 다른 수면 위치에 맞는 다른 CPAP 마스크가 있기 때문에 최고의 마스크에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의해야합니다.

옆에서 잠을 자면 풀 페이스 마스크는 잠을 잘 수 없지만 더 편안하게 할 수있는 특수 베개를 사용할 수 있습니다. 상태에 따라 코 위에 맞는 코 마스크를 사용할 수 있고 측면 슬리퍼에 더 적합 할 수 있습니다.

측면 수면과 머리 위치를 들어 올리면 코골이가 줄어들 수 있습니다

수면 무호흡증을 가진 사람들은 종종 큰 소리로 코를 돌리고 파트너를 깨우고 자신의 수면을 방해합니다. 그러나 올바른 수면 위치도 이것도 도움이 될 수 있습니다.

2015 년 연구에 따르면 측면에서 수면을 더 편안하게 만들고 뒤에서 자고있을 때 머리와 목을 들어 올리도록 설계된 헤드 포지셔닝 베개를 사용한 온화한 수면 무호흡증을 가진 사람들을 보았습니다. 베개로 자면 코골이의 심각성과 빈도가 크게 감소했습니다.

그러나 다른 연구에 따르면 코골이가 그랬습니다’t 옆에서 수면으로 전환하는 수면 무호흡 환자의 경우 t는 모두 당신의 상태에 달려 있습니다.

측면 수면은 다른 수면 장애를 줄일 수 있습니다

때를’Ve는 수면 무호흡증을 받았습니다’다시 밤새 심각한 수면 장애를 겪고 있으므로 마지막으로 원하는 것은 소화 문제 나 요통이 당신을 깨우고이 수면 손실에 추가하는 것입니다. 운 좋게도, 옆 수면은 이런 것들을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

측면 수면은 도움이 될 수 있습니다

• 허리 통증을 줄입니다
• 산성 역류를 줄입니다
• 치아 덩어리 감소 – 수면 무호흡증이있는 사람들에게 일반적입니다
• 지각 된 수면의 질을 향상시켜주십시오’수면 품질에 대한 정의 정의

측면 수면이 어떻게 수면 무호흡 환자를 도울 수 있는지 보여주는 유망한 연구가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

자연적인 수면 위치를 바꾸는 방법?

좋아하는 수면 위치가 등 뒤에 있다면 갑자기 옆에서 자기가 어려울 수 있습니다. 이런 식으로 잠들기가 어려울 수도 있고, 잠을 자면서 등을 굽히는 것을 발견 할 수도 있습니다.

• 몸 베개를 실험하여 측면 수면을 더 편안하게 만듭니다
• 옆에서 자고있을 때 척추를 맞추는 매트리스 구매
• 더 두꺼운 베개를 사용하여 척추를 정렬 상태로 유지합니다
• 파트너가 밤에 등을 대고 자면 부드럽게 멍청이를 부르거나 굴러달라고 부탁합니다
• 위치 요법

위치 요법은 최악의 위치에서 사람들이 잠을 자지 않는 방법을 포함합니다.

이 방법에는 다음이 포함됩니다

• 측면 수면을 장려하는 특별한 베개
• 다시 잠을자는 조끼 또는 벨트
• 등을 굴릴 때 진동하는 가슴 주위에 착용하는 장치
• 양쪽에 거품 웨지를 곁들인 자고있는 양쪽에 당신이 등을 굴리지 못하게합니다

한 연구는 참가자들이 가슴 주위에 장치를 착용하는 것을 보았습니다. 결과는 일주일 동안 장치를 착용하는 것을 보여 주었고 수면이 줄어들고 무호흡증 식 후각 지수 (AHI)가 감소했으며, 호흡이 멈추거나 얕아지는 척도입니다.

내가 할 수 있다면해야 할 일’T 내 편에서 잠을 자십시오?

당신이 정말로 할 수 있다면’당신의 편에서 자고, 당신은 돈입니다’이것에 대해 너무 많은 수면을 잃고 싶다. 결국, 당신’이미 수면 무호흡증으로 충분히 잃어 버렸습니다.

그러나 먼저, 돈’t 포기. 측면 수면은 수면 장애에 큰 도움이 될 수 있으므로’다른 베개와 위치 요법 장치로 실험 할 가치가있는 것은 측면 슬리퍼가 될 수 있는지 확인할 가치가 있습니다.

옆 수면이 가장 좋지만 가능하다면 앞쪽에서자는 것을 고려하십시오’t 옆 수면에 자신을 훈련시킵니다. 중력은 혀와 연조직을기도에서 끌어 당겨서 수면보다 더 많이 열립니다.

목 통증은 위 침목 사이의 일반적인 불만이므로 얇은 베개를 사용하여 척추를 정렬하고 목에 긴장을 줄입니다.

수면 수면은 수면 무호흡증의 최악의 수면 위치이지만, 무중력이기도가 무너지는 것을 막기 위해 머리와 목을 높이면 더 나아질 수 있습니다. 쐐기 모양의 거품 베개 또는 조절 식베이스 베드로 머리를 들어 올릴 수 있습니다.

수면 무호흡증으로 수면을 향상시킬 수있는 방법?

수면 무호흡증은 치료하지 않으면 생명을 위협 할 수있는 심각한 수면 장애입니다. 그래서 당신이 그것을 가지고 있다고 생각되면, 의사와 상담하여 체크 아웃하십시오. 옆에서 자면서 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 상태를 완전히 관리하려면 추가 치료가 필요할 수 있습니다.

수면 무호흡 치료에는 다음이 포함됩니다

• CPAP 기계 착용
• 체중 감량
• 운동
• 구강기구
• 금연
• 취침 시간에 가까운 알코올을 피하십시오

여기서 수면 무호흡 치료를 넘어서’S 수면을 더 많이 받고 에너지 수준을 높이기 위해해야 ​​할 일.

수면 부채를 낮게 유지하십시오

수면 부채는 수면 필요와 비교하여 몸에 빚진 수면의 척도입니다. Rise 앱에서 우리는 지난 14 일 동안 수면 부채를 측정합니다.

예를 들어, 수면 필요가 8 시간 30 분이지만’Ve는 최근에 7 시간 만 수면을 취하고 있습니다’LL은 많은 수면 부채를 쌓았습니다. 너’LL은 밤새 수면 무호흡증 에피소드에 의해 수면이 중단됨에 따라 수면 부채를 쌓습니다.

수면 부채가 높으면 생산성에서 에너지 수준, 일반 건강에 이르기까지 모든 것이 영향을받습니다. 연구도 수면 부족이 밤에 가지고있는 수면 무호흡증 에피소드의 수를 증가시킬 수 있고 코골이를 악화시킬 수 있음을 보여줍니다. 하지만이 수면 부채를 돌려주기 위해 노력할 수 있습니다.

이 첫 번째 단계는 수면 필요를 찾는 것입니다. Rise App은 1 년을 사용합니다’전화 사용 데이터 및 독점적 인 수면 과학 기반 모델의 가치는 수면 필요성을 해결하기 위해. 당신은 당신의 수면 필요가 당신이 생각하는 것보다 훨씬 높다는 것을 알 수 있으므로 매일 밤이 양의 수면에 많은 시간을 주어야합니다.

당신은 또한 Rise를 사용할 수 있습니다’당신을 얼마나 자주 볼 수있는 수면 추적’밤 동안 깨어나고 수면 위치를 바꾸는 데 도움이되는지 여부.

그런 다음 앱은 당신이 얼마나 많은 수면 부채를냅니다’운반. 우리는 당신의 최고를 느끼기 위해 5 시간 미만으로 수면 부채를 유지하는 것이 좋습니다.

그것을 반송하려면 당신은 할 수 있습니다 :

• 낮잠 : 야간 수면 방해를 피하기 위해 가장 좋은 시간을 확인하십시오. 무엇’당신을위한 최고의 낮잠 길이입니다?
• 조금 일찍 잠자리에 든다.일찍 잠을자는 방법 : 이른 취침 시간으로 이동하는 단계.
• 조금 후에 잠을 자십시오 당신이 돈을하지 않도록 한두 시간까지 보관하십시오’당신의 몸 시계를 엉망으로 만들었습니다. 쉬는 날에 자고 있어야합니다?
• 수면 위생 개선 : 가능하다면’t 수면에 더 많은 시간을 보내고 수면 위생에 집중하십시오. 이것은 당신이 더 빨리 잠들고 밤에는 자주 일어나는 데 도움이 될 것입니다. 아래 에서이 작업을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용. 두목’가난한 수면 위생이 당신의 삶의 질을 망치게하십시오.

iOS 1에서 사용자를 상승시킵니다.202 이상을 클릭 할 수 있습니다 여기 그들의 수면 필요를 보려면.

iOS 1에서 사용자를 상승시킵니다.202 이상을 클릭 할 수 있습니다 여기 수면 부채를 보려고합니다.

수면 위생을 개선하십시오

수면 위생. 훌륭한 수면 위생을 사용하면 수면 무호흡증을 넘어서 좋은 밤을 방해 할 수있는 다른 것은 없습니다’수면과 당신이 조건으로 얻는 수면은 최고입니다.

수면 위생은 모든 사람에게 중요하지만 특히 수면이 이미 손상된 사람들에게는 중요하며’새로운 수면 위치에 익숙해 지려고.

여기’당신이 할 수있는 일 :

• 먼저 밝은 빛을 얻으십시오 이것은 당신의 몸 시계를 재설정하고, 아침에 당신을 깨우고 그날 저녁에 적시에 졸린 느낌을 돕습니다.
• 저녁에 빛을 피하십시오 : 빛은 수면 호르몬 멜라토닌을 억제하여 깨어 있습니다. 잠자리에 들기 약 90 분, 블루 라이트 차단 안경을 착용하고 조명을 어둡게하여 이런 일이 발생하지 않도록합니다.
• 취침 시간에 가까운 커피, 큰 식사, 운동 및 알코올을 피하십시오 이 일반적인 수면 장애는 밤에 당신을 유지하거나 깨울 수 있습니다. 수면 무호흡증이 있다면 늦게 먹는 것이 증상이 악화 될 수 있으며 수면 대기 시간, 밤 동안 깨어있는 시간, 가벼운 수면을 증가시킬 수도 있습니다. 그것’s 수면 무호흡증 에피소드를 줄이기 위해 잠자리에 들기 전에 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
• ‍침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오화씨 65 ~ 68도를 목표로하고 정전 커튼을 사용하고 아이 마스크와 귀마개를 착용하여 소음과 빛을 멈추십시오.

Rise App은 20 개 이상의 수면 위생 습관을 안내하고 자신의 신체 시계에 따라 각각을보다 효과적으로 수행 할 수있는 이상적인 시간을 알려줍니다.

iOS 1에서 사용자를 상승시킵니다.202 이상을 클릭 할 수 있습니다 여기 20 개 이상의 인앱 습관 알림을 설정합니다.

당신을위한 최고의 수면 위치를 찾으십시오

거기’수면 무호흡증의 가장 좋은 위치로 당신 옆에서 자고있는 많은 연구, 그러나 모두’S 다릅니다. 등에서 자고있는 것은 CPAP 마스크로 잠을 잘 수있는 유일한 방법이거나 앞면에서 자고있는 유일한 편안한 대안은 당신을 위해 자고있는 유일한 편안한 대안입니다.

그래도 옆 수면을 포기하기 전에 다른 베개, 위치 요법 장치 및 CPAP 마스크를 실험하여 위치가 작동 할 수 있는지 확인하십시오.

수면 위치 외에도 수면 필요를 충족시키고 수면 위생을 개선하여 다른 것이 좋은 밤을 방해하는지 확인하십시오’s 수면.

Rise App은 개인의 수면 필요와 수면 부채를 해결하고 수면 무호흡을 관리 할 때에도 매일 20 세 이상의 수면 위생 행동을 통해 당신을지도 할 수 있습니다.

코골이와 수면 무호흡 질문에 답했습니다

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요약 FAQ

수면 무호흡증이 있으면 잠을 잘 수있는 좋은 위치는 무엇입니까??

당신 옆에서 자면서 수면 무호흡증이 있으면 잠을자는 좋은 위치입니다. 측면 수면은기도를 열어두고 매일 밤 수면 무호흡증 에피소드의 수를 줄입니다. 오른쪽에서 자면서 왼쪽보다 훨씬 더 유익 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

수면 무호흡증과 함께 잠을자는 최악의 위치는 무엇입니까??

수면 무호흡증과 함께 잠을자는 최악의 위치는 등 뒤에 있습니다. 중력이 당신의 혀가 뒤로 물러나고 연조직이기도를 막아서 숨을 쉬지 않기 때문입니다. 기도를 열어두고 수면 무호흡 에피소드를 줄이는 것으로 나타났습니다.

머리를 높이 자면서 수면 무호흡증이 있습니다?

그렇습니다. 머리를 높이면서 잠을 자면 무호흡증이 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 쐐기 모양의 베개 또는 조절 식베이스 베드로 머리를 높일 수 있습니다.

잠자는 얼굴이 끄는 무호흡을 도와줍니다?

옆에서 자면서 수면 무호흡증을위한 가장 좋은 위치이지만 배가 수면이 등을자는 것보다 낫습니다. 자고있는 동안 중력이기도를 닫는 것을 막기 때문입니다. 얼굴 아래로 자면 얇은 베개를 사용하여 목 긴장을 피하십시오.

잠자는 동안기도를 어떻게 열어두고 있습니까??

옆에서 자면서 자면서기도를 열어 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 머리를 높이고 자면서 등을 잘 때 도움이 될 수 있습니다. CPAP 기계 및 구강 기기와 같은 처리는기도를 열어 두는 것도 가능합니다.

호흡 문제를위한 최고의 수면 위치 : 팁과 장점

밤에 호흡 문제를 경험하는 개인은’자리를 잡고 경사면에서자는 것을 고려하십시오. 평평하게 누워있는 것은 코를 골고, 무호흡증을 앓고, 비강 후 물방울을 다루거나, 숨을 쉬기가 어렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 베개, 윤활 침대 또는 라이저를 사용하여 밤에 머리를 올리면 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD), 빈번한 코골이, 편두통 통증 및 기타 문제가있는 사람들의 문제를 완화 할 수 있습니다. 머리를 높이고 자면서기도를 열면 숨이 막히지 않고기도를 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항해

항해

반 후임 위치

반 후임 [1]은 30 ~ 45 도의 경사에 위치한 머리와 상체. 연구에 따르면 반세의 위치에서 수면은 수면 무호흡증의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다 [2] . 코골이 또는 다른 호흡 문제로 어려움을 겪는 개인은이 경사직에서 구호를 찾을 수 있습니다. 등을 대면 턱, 부드러운 구개 및 혀가 중력을 끌어내어 목을 뒤로 물러서기도를 좁힐 수 있습니다. 준수 위치는 목구멍을 열어이 문제를 해결하기 위해 작동합니다. 사실, 일부 전문가는 수면 무호흡 환자 환자가 앙와위 위치를 피하거나 [3] 또는 완전히 평평하게 누워있을 것을 권장합니다. 약간 높아진 상태에서 수면 수면은 수면 무호흡 및 기타 호흡 장애뿐만 아니라 가슴 앓이, 어두운 서클 및 신경계를 완화 할 수 있습니다. 또한, 비산 후 물방울과 만성 폐쇄성 폐 질환이있는 개인도 있습니다. 여기’보여주다:

비산 후 물방울을 끝내십시오

비산 후 드립은 크게 손상 될 수 있습니다’좋은 밤을 얻는 능력’수면이지만 경사면을 사용하면이 상태가 향상 될 수 있습니다. 조절 식 침대는 환상적이지만 비싸다. 예산보다 더 많은 비용이 발생한다면, 당신은 머리 판에 책을 넣어 미묘한 경사를 만들어 경사를 만들 수 있습니다. 이 고도는기도를 개방하고 편안하게 기대할 수 있도록 도와줍니다.

COPD 구호를 찾으십시오

호흡 곤란으로 인한 수면 장애는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)에 시달리는 사람들에게는 흔한 문제입니다. Anthem Health Insurance [4]에 따르면 항공을 열어 두는 가장 좋은 방법은 누워있는 것을 피하는 것입니다. 그러나 똑바로 앉아 있습니다’t 종종 침목에 편안합니다. 개인은 공기 통로를 열어 두는 데 도움이되므로 약간의 휴식을 취할 수 있으므로 약간의 경사에서 휴식을 취 함으로써이 문제를 완화하려고 시도 할 수 있습니다.

가슴 앓이와 산 역류를 완화시킵니다

위식도 역류 질환 (GERD)은 식도와 위의 근육 고리에 영향을 미치는 소화 문제 [5]. Gerd는 종종 가슴 앓이 또는 산성 소화 불량을 일으킬 수 있으며, 이것이 밤에 튀어 나오면 눈을 감기가 어려울 수 있습니다. 하버드 의과 대학 [6]에 따르면, 상체가 높아 지도록 몸통을 높이면 가슴 앓이 또는 산성 역류 증상이 줄어 듭니다. 중력’S 풀이 위산이 식도로 다시 들어 오기가 더 어려워 야하여 산 역류 증상이 완화됩니다.

코골이를 줄입니다

밤에 코를 골고 나가는 파트너가 있다면 구원은 20도 경사 떨어져 있는. 2020 년 연구에 따르면 [7] , “앙와위 위치를 피하면 대부분의 습관적인 코골이 코골이를 줄일 수 있습니다.” 결과는 10도 경사로 잠을 자고 20도 각도로 잤던 사람들의 67 %에서 멈춘 개인의 22 %에서 코골이가 성공적으로 완화되었음을 보여주었습니다.

수면 문제를 개선하는 것 외에도 경사면에서 수면이 도움이 될 수 있습니다

어두운 원을 줄입니다

클리블랜드 클리닉 [8]에 따르면, 위장이나 측면과 같이 머리가 낮은 위치에서 자면 얼굴과 눈 근처에 체액이 축적되어 붓기와 어두운 서클이 생길 수 있습니다. 조절 식 침대, 거품 웨지 또는 베개를 사용하여 자신을 발전 시키면 얼굴에서 유체가 배수되어 몸의 나머지 부분에 균등하게 분산됩니다. 이 간단한 속임수는 눈 주위의 어두운 원을 최소화하고 얼굴 영역의 푹신한 피부.

신경계를 돕습니다

중추 신경계 (CNS)는 뇌와 척추로 구성됩니다. 경사면 침대 요법 (IBT). 이러한 형태의 요법은 척수 부상, 다발성 경화증 및 뇌성 마비와 같은 CNS 문제가있는 사람들에게 척추 및 주변 신경에 대한 압력을 줄임으로써 도울 수 있습니다. 그것이 도움이되는 이유는 수면 중에 혈당 시스템 [9]이 중추 신경계에서 폐기물을 제거하기 때문입니다. 밤새 깨어나면이 과정이 중단되고 폐기물이 제대로 제거되지 않아 CNS 문제가 악화됩니다 [10] . 경사에서 더 건전하게자는 사람들의 경우 폐기물이 뇌에서 더 효율적으로 제거되어 특정 CNS 장애의 증상을 개선 할 수 있습니다 [10] . 더 읽기 : 기울어 진 베드 요법

수면을위한 경사를 만드는 방법

1. 조정 가능한 침대

편리한 조정 가능한 침대에는 종종 리모컨 또는 조절 식 설정이 제공되므로 잠을 자고 편안한 느낌이든지 휴식을 취할 수 있습니다. 호흡 문제 나 신경계 장애로 어려움을 겪고있는 사람들에게 부상과 훌륭한 해결책에서 회복 할 때 이들은 우수 할 수 있습니다. 더 탐구에 관심이 있습니다? 조정 가능한 침대 가이드를위한 최고의 매트리스를 확인하십시오.

2. 휴대용 침대 안락 의자

베드 리 클리너는 다양한 형식으로 제공 될 수 있으므로 버튼을 누르거나 각도를 직접 조정하여 각도를 조정할 수 있습니다. 이 편리한 휴대용 리클라이너는 매트리스 아래에 앉아 원하는 각도 또는 베개 뒤에 밀어 넣어 편안한 경사에서 스누즈를 줄 수 있도록 설계되었습니다.

삼. 쐐기 베개

웨지 베개를 구입하는 것은 여전히 ​​경사의 이점을 누리면서도 새 침대를 구입하는 데 저렴하고 간단한 대안이 될 수 있습니다. 웨지 베개는 일반적으로 높이가 6 ~ 12 인치이며, 선택한 높이는 높이는 당신의 것에 따라 다릅니다’다시 사용합니다. 예를 들어, 당신이 있다면’요통이나 순환이 우수하기 위해 베개를 주로 사용하면 높이가 약 6 인치 인 웨지 베개를 찾아야합니다. 반면에, 당신이 있다면’수면 무호흡, 가슴 앓이 또는 코골이와 같은 건강 상태에 베개를 사용하면 7 ~ 9 인치 높이의 베개를 선택할 수 있습니다.

4. 침대 라이저

라이저는 종종 작은 침실에서 사용하여 침대를 들어 보관을위한 공간을 만들어냅니다. 그러나 그들은’침대 머리에 경사를 만드는데도 좋습니다. 라이저에 특히 좋은 측면은 베개와 비교할 때 훨씬 더 안정적인 수면 환경을 만듭니다’T 밤에 이동하여 사용자가 편안하게 쉬게 할 수 있습니다.

마지막 조언

수면 상승은 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 그렇게하기 전에 의료 전문가와 상담하여 상태와 상황을 올바르게 평가하여 맞춤형 맞춤 솔루션을 제안하는 것이 좋습니다. 높은 위치에서 쉬기로 결정할 때, 그것은’그것이 당신의 신체에 어떤 영향을 미치는지에 대해 계속 알고 있어야합니다. 자세를 조정하기 전에 당신이했던 것보다 더 아프고 뻣뻣한 느낌이 들면, 변화는 당신에게 이상적이지 않을 것입니다. 또한 배나 옆으로자는 사람들은’t 고통스러운 과신성을 유발할 수 있으므로 경사에서 잠을 자십시오.

참조

1. 왕, 리., Li, Xiao., et. 알. “기계적 환기가 필요한 성인의 인공 호흡기 관련 폐렴 방지를위한 반세 위치 대 앙와위 위치”. 국립 의학 도서관. 2016.
2. Basoglu, Ozen k., 케 스킨, 벵감., Tasbakan, Mehmet Sezai., 구르룬, 세밀. “심부전 환자의 폐쇄성 수면 무호흡증의 심각성에 대한 반 친밀한 수면 위치의 영향”. 국립 의학 도서관. 2015.
3. ASP, 케빈. “당신의 수면 위치가 폐쇄성 수면 무호흡에 어떤 영향을 미치는지”. 미국 수면 기술자 협회. 2015.
4. “더 나은 COPD 관리를위한 수면 팁”. Anthem 보험. 2019.
5. “위식도 역류 질환 (GERD)”. 메이요 클리닉. 마지막으로 수정 된 2023 년 1 월 4 일.
6. Godman, Heidi. “무엇’가슴 앓이와 싸우는 최고의 수면 위치입니다?”. 하버드 건강 출판. 2022.
7. 빌헬름, 엘리자베스., 크리 벨리, 프란체스코., et. 알. “반석방 침대-파일럿 연구”. BMC. 2020.
8. “눈 밑의 어두운 서클”. 클리블랜드 클리닉. 2022 년 5 월 25 일 마지막 수정.
9. Jessen, Nadia Aalling., Finmann Munk, Anne Sofie., et. 알. “혈당 시스템 : 초보자 가이드”. 신경 화학 연구. 2015.
10. 카 우르, 제이슬린., Fahmy, Lara m., et. 알. “뇌의 폐기물 제거”. 프론티어. 2021.

수면 무호흡증을위한 최고의 수면 자세

Jay Summer는 건강 콘텐츠 작가이자 편집자입니다. 그녀는 b를 보유하고 있습니다.에스. 서면 및 공공 정책의 심리학 및 석사 학위.

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박사. Abhinav Singh, 수면 의사

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목차

목차

• 당신 편에서 자고 있습니다
• 뱃속에서 자고 있습니다
• 수면 무호흡증을위한 최고의 헤드 포지션
• 더 나은 수면을 위해 수면 무호흡 증상 관리

사람’S 수면 위치는 편안함, 통증 및 수면 품질에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 위치는 또한 수면 무호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 일반적으로 전문가들은 수면 수면이 수면 무호흡증을위한 최상의 위치로 식별하고 최악의 상태로 수면을 취합니다.

수면 위치는 두 가지 유형의 수면 무호흡에서 역할을 할 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)은 좁거나 막힌기도가 수면 중에 반복적으로 호흡을 방해 할 때 발생합니다. 중앙 수면 무호흡 (CSA)은 뇌가 신체가 정상적으로 숨을 쉬는 데 필요한 신호를 보내지 않을 때 발생합니다.

OSA와 CSA는 모두 등을 자고있는 사람들과 연결될 수 있습니다. 사실, 일부 연구는 OSA를 가진 사람들의 절반 이상이 등을 잘 때 더 심한 증상을 경험하는 것으로 나타났습니다.

수면 위치를 바꾸면 많은 사람들이 OSA와 CSA의 증상을 줄일 수 있습니다. 우리는 수면 무호흡증에 대한 측면, 위 및 등의 수면 위치의 영향을 겪습니다. 우리는 또한 수면 위치 변화, 헤드 포지셔닝 권장 사항 및 수면 무호흡 치료를위한 추가 옵션에 대한 전략에 대해 논의합니다.

당신 편에서 자고 있습니다

측면 수면. 연구에 따르면, 많은 경우, 당신의 옆에서 수면은 호흡 중단을 크게 줄일 수 있으며, 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. OSA와 CSA에서 소스를 봅니다. 그러나 증상 개선의 이유는 두 가지 유형의 수면 무호흡 사이에서 다릅니다.

옆에서 자면 입과 목의 조직이기도를 막을 수있는 위치로 이동할 가능성이 적습니다. 이러한 이유로 많은 의사들은 OSA를 다루는 계획의 일환으로 측면 수면을 권장합니다. 당신의 옆에서 자면서 코골이 신뢰할 수있는 소스 Merck Manual은 1899 년에 의사와 약사를위한 작은 참조 책으로 처음 출판 된 Merck Manual을 줄일 수 있습니다. 매뉴얼은 전문가와 소비자에게 가장 널리 사용되는 포괄적 인 의료 자원 중 하나가되는 규모와 범위가 커졌습니다. 수면 무호흡증의 일반적인 증상 인 소스보기.

CSA는기도 차단으로 인한 것이 아니지만 측면 수면은 조건과 관련된 호흡 문제를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 전문가들은 폐에서 이용할 수있는 공간의 양과 호흡 속도를 조절하는 뇌와 신체 사이의 신호 릴레이를 모두 변경하여 수면 위치가 CSA의 호흡에 영향을 줄 수 있다고 가정합니다. 그러나 측면 수면의 긍정적 인 영향은 일반적으로 CSA보다 OSA에 대해 더 큽니다.

왼쪽이나 오른쪽에서 자면서 일반적으로 등에서자는 것보다 낫지 만, 한 연구는 오른쪽에서 잠을자는 것이 OSA 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 유전체 정보에 대한 접근성을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시키는 가장 좋은 위치라는 것을 발견했습니다. 소스보기 . 이 발견의 이유는 알려져 있지 않지만 오른쪽 또는 왼쪽에서 자고 있는지에 따라 심장과의 혈류의 차이와 관련이있을 수 있습니다.

그러나 특정 상황에서는 왼쪽 수면이 더 적합 할 수 있습니다. 예를 들어, 밤에 위장 식 역류 질환 (GERD)이있는 경우, 왼쪽 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 유전체 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전 시켜서 더 많은 증상 완화를 찾을 수 있습니다. 소스보기 . 전문가들은 또한이 위치가 간 압력을 줄이고 건강한 혈류를 촉진 할 수 있기 때문에 임신중인 경우 왼쪽에서자는 것이 좋습니다.

당신 편에서자는 방법

대부분의 성인은 옆에서 잠을자는 것을 선호하지만 이것이 자연적인 수면 위치가 아니라면 수면 자세를 바꾸는 데 다른 접근법을 시도 할 수 있습니다.

옆에 머무르는 한 가지 방법. 여러 가지 크기의 베개와 정렬 위치로 실험 할 수 있습니다.

옆에서 잠을자는 데 도움이되는 또 다른 방법. 등을 굴리면 공이 충분히 불편 함을 유발할 수 있습니다.

경우에 따라 의료 서비스 제공자는 등을 잠들기 시작하면 진동하는 포지셔닝 장치를 권장 할 수 있습니다. 그러나 이러한 장치의 효과에 대한 연구는 제한적입니다.

몸을 적절하게지지하는 매트리스와 베개는 옆에서 자고있을 때 편안함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 지원을 위해 무릎이나 신체 베개 사이에 베개를 곁들인 수면에도 도움이 될 수 있습니다.

뱃속에서 자고 있습니다

위장 수면 및 OSA 및 CSA 증상에 대한 연구는 제한적이며 이용 가능한 몇 가지 연구의 증거가 혼합되어 있습니다.

일부 소규모 연구 결과 위장 수면은 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보 센터의 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근성을 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킬 수 있음을 시사합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증에서 소스를 봅니다. 옆면과 마찬가지로 위장에서 자면서기도가 막히지 못하게 할 수 있습니다. 그러나 광범위한 연구가 부족하여 OSA에 대한 위장의 영향에 대한 증거는 결정적이지 않습니다.

뱃속에서 자면서 성인들 사이에서 가장 인기있는 수면 위치입니다. 이 위치에서는 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 경우에 따라 위장 수면은 목의 회전으로 이어지고 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근성을 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킵니다. 소스, 요통 또는 원치 않는 각성을보십시오.

위장과 CPAP

위장에서 자면서 수면 무호흡증을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 CPAP (Continuous Positive Apeway Pressure) 장치를 사용하기가 어려울 수 있습니다. CPAP 기계는 코 또는 입에 가압 된 공기를 제공하는 페이스 마스크를 착용해야하며, 위장 수면은 마스크와 호환되지 않을 수 있습니다.

뱃속에 있으면 마스크를 얼굴에 눌러 불편 함을 유발할 수 있습니다. 마스크는 또한 제자리에서 벗어나고 유출 된 공기 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 눈 건조를 유발하고 PAP 요법의 효과를 줄일 수있는 소스를보고.

등에 자고 있습니다

전문가들은 OSA가 있으면 등에서 자지 않도록 노력해야한다고 조언합니다. 이 위치에서 중력은 혀가 입에 떨어지게하여 목구멍을 통과하는 공기의 흐름을 방해 할 수 있습니다. 기도에 대한 좁아진 영향의 결과로, Back Sleeping은 코골이 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킬 수 있습니다. 소스보기 .

CSA는 뇌에 의해 발생하지만’S는 차단 된기도보다는 호흡을 조절하지 못하면 CSA 관련 호흡 문제가 등 뒤에 신뢰할 수있는 소스를 uptodate 할 때 전 세계 2 백만 명 이상의 의료 서비스 제공 업체가 적절한 치료 결정을 내리고 더 나은 건강 결과를 유도하기 위해 Uptodate를 선택할 때 더 자주 발생합니다. Uptodate는 명확하고 실행 가능하며 실제 통찰력이 풍부한 증거 기반 임상 결정 지원을 제공합니다. 소스보기 . 결과적으로 백비어 수면은 CSA의 증상이 악화 될 수 있습니다.

OSA 또는 CSA가 있고 등에서자는 것을 선호한다면, 60도 각도로 머리와 함께 자면 타협을 찾을 수 있습니다. 높은 위치에서 잠을 자면 혀와 다른 조직을기도를 막을 수있는 위치로 얼마나 많은 중력을 끌어 올릴 수 있습니다. 머리를 높이고 자면 코골이가 줄어들 수 있습니다.

수면 무호흡증을위한 최고의 헤드 포지션

OSA는 차단 된기도로 인해 발생하기 때문에 수면 무호흡증의 가장 좋은 위치는기도를 열어 두는 것입니다. 머리를 쉬는 최적의 방법은 전반적인 수면 위치에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 침대에서 얼굴을 향하지 않도록하는 것이 가장 좋습니다.

당신이 당신의 옆에서 자면, 당신은 잠자면 자연스럽게 옆으로 향할 수 있습니다. 등에서 잠을자는 경향이 있다면, 한 소규모 연구는 수면 무호흡으로 인한 호흡 중단을 줄이면 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 이 위치에있는 동안 소스를 봅니다.

어떤 수면 위치에서도 머리는 목과 척추와 일치해야합니다. 옆에있을 때는 목 긴장을 피하고 척추가 정렬되도록하기 위해 키가 큰 베개가 필요할 수 있습니다. 베개 근처의 롤 타월도 높이를 추가로 제공하고 목을지지 할 수 있습니다.

등을 잠들면 잠을자는 동안 머리와 몸통을 높게 유지하는 베개 나 다른 액세서리를 고려할 수 있습니다. 뱃속에서 자면 일반적으로 베개 높이 나 목 지지대가 많이 필요하지 않습니다.

더 나은 수면을 위해 수면 무호흡 증상 관리

전문가들은 일반적으로 수면 무호흡증 환자에게 수면을 피할 것을 권장하지만 일반적으로 다른 치료법도 제안합니다. 가장 적절한 수면 무호흡 치료는 수면 무호흡의 유형, 심각성 및 사람의 다른 측면에 따라 다릅니다’전반적인 건강. 수면 무호흡증에 사용할 수있는 여러 가지 치료 옵션이 있습니다.

• 지속적인 양성기도 압력 (CPAP) : CPAP 기계는 일관된 수준의 압력으로 얼굴 마스크에 공기를 펌핑합니다. 이 가압 된 공기는기도를 개방하는 데 도움이됩니다. OSA를 가진 사람들과 CSA를 가진 사람들 모두 CPAP 요법의 혜택을 누릴 수 있습니다.
• 다른 유형의 PAP 요법 : 경우에 따라 수면 무호흡 치료는 자동 조정 PAP (APAP) 또는 BIPAP (Bilevel PAP)와 같은 다른 유형의 양성기도 압력 (PAP)을 사용합니다. CPAP와 마찬가지로이 장치는 공기를기도로 압력으로 펌핑하지만 공기 압력의 양을 설정하고 제어하는 ​​데 다른 방법을 사용합니다.
• 구강기구 : OSA를 가진 사람들의 경우 구강기구가 턱이나 혀를 재배치하여기도를 열어 두는 데 도움이됩니다. CPAP 요법이 편안하지 않거나 효과적이지 않으면 구강기구가 다음 치료법입니다.
• 수술: OSA 및 CSA의 경우 다른 수술 옵션을 사용할 수 있습니다. 수술 유형은 수면 무호흡의 원인에 따라 다르지만 편도선 또는 아데노이드 제거, 코 또는 목의 해부학 수정, Phresic 또는 hypoglossal 신경 자극을 포함합니다.
• 근본적인 원인 치료 : 심부전 또는 만성 오피오이드 사용과 같은 일부 조건은 CSA를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 상태를 치료함으로써 사람들은 CSA 증상이 줄어들거나 해결 될 수 있습니다.

이러한 치료 방법 외에도 의사는 수면 무호흡을 해결하는 데 도움이 될 수있는 생활 습관 변화를 제안 할 수 있습니다.

• 알코올 피하기 : 전문가들은 알코올이 신경계를 늦추고기도를 막을 가능성이 더 높기 때문에 OSA를 가진 사람들이나 코를 코골이있는 사람들은 잠을 자기 전에 술을 마시지 않도록 권장합니다.
• 약물 평가. 특정 약물은 OSA 또는 CSA 증상에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 약물의 사용 감소 또는 이들을 피하면 수면 무호흡 증상이 향상 될 수 있습니다. 약물 사용을 변경하거나 중단하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

수면 무호흡에 대한 최적의 치료 및 생활 습관 변화는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 이러한 이유로 각 접근 방식의 잠재적 이점과 단점을 설명하고 맞춤형 치료 계획을 제안 할 수있는 의사와 치료 옵션을 논의하는 것이 중요합니다.

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