전자 제품이 수면에 미치는 영향

요약:

1. 가까운 휴대 전화로 자면서 신체 기능에 해로울 수 있으며 많은 중요한 호르몬의 생산을 제한하는 경향이 있습니다.

2. 스마트 폰은 생물학적 시계와 심장 리듬을 변경할 수있는 위험한 방사선을 방출합니다.

삼. 잠을자는 동안 휴대 전화를 닫으면 악몽, 잠을 잘 수없고 밤에 여러 번 깨울 수 있습니다.

4. 가까운 휴대 전화로 자고 뇌를 손상시킬 수 있음이 입증되었습니다.

5. 전자 장치는 일반적으로 암 발병 가능성을 높일 수있는 독성 효과를 생성합니다.

6. 남성의 스마트 폰과 무균 사용과 정자 품질 감소 사이에는 관계가 있습니다.

7. 휴대 전화를 베개 아래에 두는 것은 화재 위험이 될 수 있습니다.

8. 휴대 전화는 방사선을 방출하여 두통, 근육 통증 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

9. LED 스크린은 수면을 유발하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해 할 수있는 블루 라이트를 제공합니다.

10. 취침 2 시간 전에 전자 장치를 폐쇄하고 잠을자는 동안 다른 방에 보관하면 수면이 향상 될 수 있습니다.

질문:

1. 가까운 휴대 전화로 자면서 유해한 효과는 무엇입니까??

가까운 휴대 전화로 자고 중요한 호르몬 생산을 제한하고 심지어 뇌를 손상시킬 수 있습니다.

2. 전자 장치가 신체에 나쁜 이유는 무엇입니까??

전자 장치는 독성 효과를 생성하여 암 발병 가능성을 높일 수 있습니다.

삼. 스마트 폰 사용과 남성 멸균 사이의 관계가 있습니까??

호주의 연구에 따르면 남성의 스마트 폰 사용과 무균 사이의 관계와 정자 품질 감소.

4. 베개 아래에 휴대 전화를 유지하는 방법은 화재 위험이 될 수 있습니까??

휴대폰 과열로 인해 베개가 불타고있는 베개의 사건이 기록되었습니다. 위험을 줄이기 위해 전화기를 끄거나 “비행기 모드”에 보관하는 것이 좋습니다.

5. 휴대폰 방사선으로 인한 건강 문제?

휴대 전화 방사선은 두통, 근육통 및 기타 복잡한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

6. 전자 장치의 푸른 빛이 수면에 어떤 영향을 미칩니 까??

블루 라이트는 수면을 유발하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해하고 일주기 리듬을 방해 할 수 있습니다.

7. 취침 전에 전자 장치를 폐쇄하면 수면이 향상 될 수 있습니다?

취침 2 시간 전에 전자 장치를 폐쇄하면 신체가 수면 준비를하고 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 수면 재단은 콘텐츠의 정확성과 객관성을 어떻게 보장합니까??

Sleep Foundation의 편집 팀은 평판이 좋은 출처를 사용하고 포괄적 인 참고 문헌을 제공하며 의료 전문가의 최종 검토를 수행하여 정확하고 편견이없는 정보를 보장합니다.

9. 수면 재단은 표절을 용납합니까??

아니요, 표절은 결코 용납되지 않으며, 작가와 편집자는 내용을 훔치거나 부적절하게 인용하는 출처가 즉시 종료됩니다.

10. Sleep Foundation의 제휴 파트너십이 제품 리뷰 또는 권장 사항에 영향을 미칩니 까?

아니요, Sleep Foundation의 계열사 파트너십은 제품 리뷰 또는 권장 사항과 관련이 없습니다.

전자 제품이 수면에 미치는 영향

휴대 전화에 의해 생성 된 전자기장은 국제 암 연구 기관 (IARC)에 의해 인간에게 발암 성으로 분류되지만, 그러한 연관성을 보여주는 연구는 없지만.

침대에서 휴대 전화로 자고 건강에 영향을 줄 수있는 이유는 다음과 같습니다

가까운 휴대 전화로 자면서 신체 기능에 해로울 수 있으며 많은 중요한 호르몬의 생산을 제한하는 경향이 있습니다.

왜 당신은 전화로 잠을 자고 있습니다 (독자의 다이제스트)

스위치를 끄지 않으려면 침대에서 몇 피트 떨어져 전화를 넣으십시오.

권장 기사

특히 젊은이들이 옆에있는 전화로 잠을자는 트렌드가되었습니다. 그리고 대부분의 경우 베개 아래에서는 전화가 울릴 때 쉽게 도달 할 수 있으므로 휴대 전화를 유지하는 이상적인 장소 인 것 같습니다.

그러나 많은 사람들에게 알려지지 않은 것은 휴대 전화로 가까운 휴대폰으로 자고 건강에 위험 할 수 있다는 것입니다.

스마트 폰은 위험한 방사선을 방출하는 것으로 입증되어 특정 자아 시스템에서 변경을 유발합니다. 생물학적 시계 또는 심장 리듬과 같은 과정을 규제.

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이로 인해 우리가 잠을자는 동안 휴대 전화를 우리 근처에 있으면 악몽, 잠을 잘 수없고 밤에 여러 번 깨어날 수 있습니다.

사실, 그것은 심지어 당신의 뇌를 손상시킬 수 있습니다.

또한 가까운 전화기로 자고 신체 기능에 해로울 수 있으며 규칙적인 일상에 필수적인 많은 중요한 호르몬의 생산을 제한하는 경향이 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)의 확인 : 전자 장치는 일반적으로 암 발병 가능성을 높일 수있는 독성 효과를 생성하기 때문에 신체에 좋지 않습니다.

그리고이 주장을 검증하기 위해 호주의 연구에 따르면 남성의 스마트 폰과 무균 사용 사이에는 중요한 관계가 있으며 정자 품질이 감소합니다.

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잠자는 동안 휴대 전화를 가까이에 두는 데 도움이되는 건강에 대한 정보를 확인하십시오.

1. 베개를 불에 타게 할 수 있습니다

많은 수의 휴대 전화 사용자가 자신의 전화에 너무 부착되어 베개 아래에서도 자고 있습니다. 이 습관의 결과는 베개가 불타고있는 사고로 이어졌습니다.

이 발병 중 가장 인기있는 것은 텍사스 출신의 2014 년 7 월 십대입니다. 그녀의 시트와 매트리스는 그녀의 베개 아래에 있던 삼성 갤럭시 S4에 의해 타격을 받았습니다.

따라서 휴대 전화의 트랜시버를 잠자는 동안 “비행기 모드”에 보관하여 닫는 것이 좋습니다. 또는 더 나은 것; 휴대 전화가 전자기 방사선을 펌핑하여 꺼져서 꺼집니다’다시.

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n/b

대부분의 장치 배터리는 침구 아래에 보관하면 화재 위험이 있다는 메시지를 표시합니다. 따라서 자신의 안전을 위해 끄는 것이 좋습니다.

2. 방출 된 방사선으로 인해 건강이 위험에 처하게됩니다

일반적으로 휴대 전화는 900MHz 정도의 전송 신호로 인해 방사선을 방출합니다. 이로 인해 휴대 전화를 장기간 머리에 가깝게 유지하면 두통, 근육통 및 기타 복잡한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

사람들은 다른 이유로 잠을자는 동안 전화기를 가까이 두는 경향이 있지만 미안보다 안전하는 것이 낫습니다.

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삼. 그것은 당신이 자지 못하게 할 수 있습니다

휴대 전화, 태블릿, TV 및 기타 가제트를 포함하는 LED 스크린은 파란색 빛을 제공합니다. 연구가 수면을 유발하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 방해하고 우리의 일주기 리듬을 방해하기 위해 연구 한 유형.

그 이유는 아직 알려지지 않았지만, 푸른 빛이 일광과 비슷한 파장을 방출하기 때문에 우리 몸이 언제라도 주간이라고 생각하기 위해 우리의 몸을 속일 수 있기 때문일 수 있습니다.

따라서 취침 2 시간 전에 모든 전자 장치를 폐쇄하는 것이 좋습니다. 가능하면 잠을자는 동안 전화와 노트북을 다른 방에 보관하십시오.

전자 제품이 수면에 미치는 영향

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최신 정보

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목차

목차

• 전자 장치가 왜 당신을 유지합니까??
• 밤에 기술 사용을위한 팁

잠자리에 들기 전에 컴퓨터 나 전화를 사용하는 것이 유혹에 따라, 연구에 따르면,이 장치들은 멜라토닌 신뢰할 수있는 소스 국립 의학의 생산을 억제함으로써 수면을 방해 할 수 있습니다. 생명 공학 정보 센터는 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 피곤하고 수면 준비가 된 느낌을주기 위해 저녁에 발표 된 자연 호르몬 인 소스보기. 이것은 경고 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학과 건강을 발전시키는 신경 생리 학적 각성으로 이어진다. 대신에 감을 때 소스를 봅니다.

전자 장치가 왜 당신을 유지합니까??

건강한 성인의 생물학적 시계는 24 시간의 수면주기 신뢰할 수있는 Source Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) NINDS를 따릅니다. 소스보기 . 아침에 해가 떠오를 때, 당신의 몸은 당신을 깨우고 경계를 느끼게하는 호르몬 인 코티솔을 생산합니다. 일광이 희미 해지면서 신체는 또 다른 호르몬 인 멜라토닌을 방출하여 졸음을 느낍니다.

휴대폰, 태블릿, 리더 및 컴퓨터와 같은 전자 백 라이닝 장치. 형광등 및 LED 조명 신뢰할 수있는 소스 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 국가로서’S Health Protection Agency, CDC는 생명을 구하고 건강 위협으로부터 사람들을 보호합니다. 소스는 또한 저녁에 멜라토닌의 자연 생산을 줄이거 나 지연시키는 것으로 나타 났으며, 졸음 감을 줄이는 것으로 나타났습니다. 블루 라이트는 또한 느린 파와 빠른 눈 운동 (REM) 수면에서 소비하는 시간을 줄일 수 있습니다.인지 기능에 필수적인 수면주기의 두 단계.

아동은 특히 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 수면 소스보기 블루 라이트를 방출하는 전자 장치에서 비롯된 문제. 수많은 연구가 잠자리에 들기 전 화면이있는 장치 사용과 수면 대기 시간 증가 또는 누군가가 잠들기 위해 시간의 양 사이의 링크를 설정했습니다. 또한 밤 에이 장치를 사용하는 어린이는 종종 고품질의 수면을 충분히받지 못하고 다음날 피곤할 가능성이 높습니다.

특정 유형의 가계 조명 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전. 뷰 소스는 밤에 멜라토닌 생산에도 영향을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 밝은 침실 조명은 멜라토닌의 야행성 생산을 희미한 조명에 비해 90 분 정도 줄일 수 있습니다.

수면 문제를 일으키는 것 외에도 Blue Light는 망막 손상 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킵니다. 소스보기 . 블루 라이트, 빨간색, 노란색 및 주황색 빛과 달리 일주기 리듬에 거의 영향을 미치지 않습니다. 이 색상 중 하나의 희미한 빛은 야간 읽기에 최적으로 간주됩니다. Kindle 및 Nook와 같은 휴대용 전자 독자. Kindle 또는 Nook과 같은 전자 독자를 사용하는 것을 선호하는 경우 디스플레이를 가능한 한 많이 마치십시오.

여기’당신이 왜 해야하는지’t 침대에서 휴대 전화로 잠을 자십시오

휴대 전화로 자면서 수면주기를 방해하고 마음을 자극하며 그렇지 않으면 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

Mark Gurarie는 건강 주제, 기술, 음악, 서적 및 문화를 다루는 프리랜서 작가입니다. 그는 또한 George Washington University의 의료 보건 과학 학교에서 건강 과학 및 연구 저술을 가르칩니다.

2022 년 12 월 22 일에 업데이트

의학적으로 검토

Sameena m. Zahoor, MD는 미시간 지역의 연습 가정 의학 전문가입니다. 그녀는 또한 Hope Clinic에서 자원 봉사를합니다.

침대에서 휴대 전화에서 문자 메시지 나 스크롤을 발견하면 혼자가 멀다. 많은 사람들이 가까운 전화기로 잠을 자고 있습니다. 아침에 첫 번째 업데이트, 수면 직전 소셜 미디어 또는 그 사이의 어떤 것도 침대에서 휴대 전화를 점검하는 것이 얼마나 많은 수면과 얼마나 편안한 지에 영향을 줄 수 있습니다.

좋은 수면을 취하는 것은 정신적, 신체 건강에 중요하며 휴대 전화는 그렇게 더 어려워 질 수 있습니다. 중요한 이메일, 텍스트 또는 전화를받을 수 있도록 온라인에서 체크인하거나 홉하는 유혹에 따라 스마트 폰 사용에주의해야 할 많은 이유가 있습니다.

다음은 휴대 전화로 수면 위험에 대한 간단한 개요와 습관을 확인하고 더 나아지기 위해 할 수있는 일, Sounder Sleep입니다.

휴대 전화를 침대에서 보관 해야하는 이유

침대에서 연결하고 휴대 전화를 사용하는 데 드는 비용이 있습니다. 연구원들은 특히 밤에 장치를 자주 사용하는 사람들이 충분하지 않고 품질이 좋지 않을 가능성이 더 높다고 지속적으로 언급했습니다. 전반적인 안전성이 잘 확립되어 있지만 휴대 전화는 사용 방법에 따라 추가 위험을 초래할 수 있습니다. 침대에서 전화기없이 유지하는 것이 좋은 생각에 대한 고장입니다.

스크린은 수면주기를 방해합니다

휴대폰 및 스크린 사용은 일주기 리듬 또는 자연적인 수면주기의 혼란과 직접 연결되었습니다. 연구에서 언급 한 바와 같이, 휴대 전화에 의해 방출되는 청색광은 멜라토닌의 생산을 억제하여 호르몬을 졸리 게합니다. 멜라토닌 수치는 일반적으로 잠을 자기 전에 증가하지만 블루 라이트는 멜라토닌 수치를 억제합니다. 이것은 당신이 평소처럼 졸려 있지 않기 때문에 잠들기가 더 어려워집니다.

수면주기에는 REM 수면 (빠른 안구 운동과 꿈이 특징 인 단계)이 포함되어 있으며, 기억력과 감정적 처리에 도움이됩니다. 멜라토닌 수치 감소와 함께, 야간 노출이 푸른 빛에 노출 될 수있어 REM 수면의 길이가 줄어들어 경계를 덜 느낄 수 있으며 아침에 완전히 깨어나는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

침대에서 또는 그 전에도 연구원들은 화면에서 빛에 노출되어 수면에 영향을 줄 수 있음을 발견했습니다. 2018 년 리뷰에 따르면 화면 사용은 잠자리에 들고 1 ~ 2 시간 이내에 수면에 부정적인 영향을 미쳤으며 특히 유아와 어린이에게는 두드러진 효과가 있습니다.

전화는 당신의 마음을 자극합니다

수면을 방해하는 것은 화면의 빛이 아닙니다. 장치와 상호 작용하는 방법을 고려하십시오. 전화는 무한한 정보와 자극의 원천으로, 각성과 경계의 상태를 유발할 수 있습니다. 이것은 넘어지고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

뿐만 아니라, 스마트 폰이나 장치의 대화식 특성 (능동 제어가 필요한)은 문제를 악화시키기 위해. 일부 연구는 야간 전화 사용과 비디오 게임과 같은 다른 대화식 장치가 TV 시청과 같은 수동적 야간 스크린 활동보다 수면에 더 현저한 영향을 미칩니다.

전화는 화재 또는 화상 위험을 초래할 수 있습니다

매우 드물지만 고립 된 사고로 만 발생하지만 전화의 배터리가 불을 붙일 위험이 있습니다.

침대에서 전화 폭발 또는 화재는 심각한 피해를 입힐 가능성이 있습니다. 최근 검토 기사에 따르면 과열되거나 연소되는 배터리는 여러 차례 화상의 여러 사례와 관련이 있다고합니다. 이 유형은 다음과 같습니다

• 통증
• 물집
• 유체 배출
• 부종
• 슬로 킹, 또는 피부 상부 층의 상실

심각한 화상 부상의 위험 때문에 삼성은 2016 년에 백만 갤럭시 노트 7 전화를 기억해야했습니다.

더 나은 수면

전화기가 수면을 방해 할 수 있다는 것을 알고, 사용을 규제하고 관리하기 위해 할 수있는 일에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 기술은 특히 십대와 어린이에게 영향을 줄 수 있으므로 부모는 특히 신중하고 확실한 기본 규칙을 수립 할 준비가되어 있어야합니다.

휴대 전화가 수면에 영향을 미치지 않도록 무엇을 할 수 있습니까?? 다음은 고장입니다

• 전체 화면 시간을 제한하십시오 연구원들은 야간 사용이 문제라는 것을 알았을뿐만 아니라, 수면 불량과 화면 앞에서 보낸 전반적인 시간을 연결했습니다. 전화, 장치, 컴퓨터 및/또는 TV 시간을 줄이는 방법을 알아 내면 수면에 도움이 될 수 있습니다.
• 침대를 화면이없는 영역으로 만드십시오 당신의 침대는 휴식을 취하거나 잠을 자야합니다. 전화로 방출되는 빛의 영향과 자극적 인 방식을 감안할 때, 침실에서 장치와 전화를 보관하거나 취침 시간 전에 최소 1 시간 동안 사용되는 모라토리엄을 배치하는 것을 고려하십시오. 침대에서 일하지 마십시오.
• 야간 모드 설정 : 휴대 전화 근처에 있으면 알림과 심야 텍스트가 휴식을 취할 수 있습니다. 밤에 휴대 전화 또는 중단 모드에서 휴대 전화를 유지하는 것을 고려하십시오.
• 의식 만들기 : 잠자리에 들기 전의 일관되고 편안한 의식은 또한 잠을 쉽게 잠을 잘 수 있도록 도울 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕, 명상, 독서 또는 편안한 음악을 듣고 잠시 동안 편안한 음악을 들으십시오. 침대 시간을 일관되게 유지하십시오.
• 조명 조정 : 100 와트 전구와 같은 밝은 조명은 멜라토닌 수치를 줄여 잠들기가 더 어려워집니다. 침실 조광기에 조명을 유지하고 더 낮은 강도를 유지하십시오.

빠른 검토

그들이 할 수있는 일을 감안할 때, 스마트 폰이 우리 삶의 모든 측면에 스스로를 통합하고 실제로 우리 침실로 만들었다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 야간 스크린 사용은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 넘어지고 잠들기가 더 힘들고 자연적인 수면주기를 방해 할 수 있습니다.

야간 및 전반적인 사용을 제한하고 침대를 편안하고 스크린이없는 구역으로 유지하면 더 나은 품질의 휴식을 보장 할 수 있습니다. 몸에 필요한 수면을주는 것은 전반적인 정신적, 신체 건강을 유지하는 데 중요한 부분이며, 전화 습관을 확인하는 것을 의미 할 수 있습니다. 정기적으로 수면에 어려움을 겪거나 장치 사용에 대해 걱정하는 경우 의료 서비스 제공자에게 할 수있는 일에 대해 문의하십시오.

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밤에 휴대 전화로 잠을 자지 않아야하는 이유

MD의 케리 피터슨 (Keri Peterson)은 내과에서위원회 인증을 받았으며 뉴욕시에서 개인 연습, 나이 우물을 운영합니다.

당신이 대부분의 사람들과 같다면, 잠을 자기 전에 마지막으로 보는 것 (그리고 깨어날 때 가장 먼저 보는 것은 전화 일 수 있습니다. 이것이 당신의 잠을 자고 불면증에 기여하는 능력에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?? 침실에서 휴대 전화와 함께 자면? 침대에서 전화를 가까이 두는 데있어 잠재적 인 유해한 영향은 무엇입니까??

전화 근처에서 잠을자는 방법을 고려하십시오.

현대 전화가 수면에 미치는 영향

Alexander Graham Bell이 1876 년 첫 번째 전화를 발명 한 이래 전화가 주변에있었습니다. 지난 수십 년 동안 우리의 삶에서의 기능과 역할에서 극적인 변화가 일어났습니다. 더 이상 멀리서 누군가와 대화하는 방법이 아니라 현대 전화기는 다양한 역할을합니다.

모바일, 셀 또는 스마트 폰은 이제 일상 생활에 완전히 통합되었습니다. 이러한 기술의 경이로움은 포켓 크기의 컴퓨터로 기능합니다. 그들과 함께, 우리는 현대 생활에 필요한 많은 활동을 수행 할 수 있습니다.

전화 통화, 문자 메시지 보내기, 경로지도, 인터넷 서핑, 이메일에 응답하고 Facebook 및 Twitter와 같은 소셜 미디어를 통해 상호 작용할 수 있습니다. 게임을 플레이하고 앱을 사용하여 멋진 작업을 수행 할 수 있습니다. 이러한 기능이 우리의 수면에 침입 할 가능성이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

수면 감소

이러한 활동 중 다수는 계속 상쾌함, 확인, 응답, 읽기, 스크롤, 게시, 클릭 또는 재생을 계속하고자하는 강박적인 욕구를 자극 할 수 있습니다. 기분이 좋고 추가 자극에 대한 무한한 기회가 있습니다.

기기를 멈추고 버리기가 어려울 수 있습니다. 이것만으로도 취침 시간이 지연되고 총 수면 시간이 줄어 듭니다. 휴식을 취하기 위해 필요한 수면 시간이 얻지 못하면 수면 부족에 기여할 수 있습니다. 자극으로 인해 닫히고 잠들기가 어려울 수 있습니다. 마음은 지나치게 흥분하거나 활성화 될 수 있습니다.

빛

또한 전화, 태블릿 또는 컴퓨터 화면의 빛은 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 스크린의 소량의 인공 조명은 일주기 리듬이 지연 될 수 있습니다.

이것은 자연적으로 지연된 수면 단계가있는 밤 올빼미에 특히 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 효과에 대항하기 위해 아침 햇빛을 얻지 못하면 불면증과 아침 졸음이 발생할 수 있습니다.

침실에 전화를 보관할 위험이 있습니다

침실에서 휴대 전화를 방해 할 이유가 있습니다. 이렇게하면 수면으로 전환해야 할 때 장기간 사용을 피할 수 있습니다. 또한 밤에 깨어날 때 강박 점검을 방지합니다. 깨어나서 화가 난 것을 읽으면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 고려해야 할 다른 위험도 있습니다.

전화는 응답을 자극하도록 설계되었습니다. 주의를 끌 수있는 고리, 경고, 알람 또는 조명이있을 수 있습니다. 이것은 깨어있을 때 유용하지만 밤에는 번거 롭습니다.

이것들은 각성을 유발할 수 있습니다. 이미 잠들었지만 휴대 전화를 밤이나 비행기 모드로 배치하는 것을 잊어 버린 경우 임의의 문자 메시지 나 전화가 깨어날 수 있습니다.

이것은 수면 품질을 조각화 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 완전히 깨우지 않고 응답을 이끌어 내기에 충분히 당신을 깨울 수 있습니다.

어떤 사람들은 건강 문제의 위험에 대한 전자기장의 영향에 대한 우려를 표현합니다. 이러한 우려에는 뇌종양에 대한 위험 증가 (특히 전화가 보유 된 머리 측면에서) 또는 생식력에 미치는 영향 (특히 외부 및 외부 및 노출 된 생식 기관이있는 남성의 영향)이 포함되었습니다. 주의해서 침실에서 전화의 존재를 제거하여 노출 감소를 지시 할 수 있습니다.

휴대 전화에 의해 생성 된 전자기장은 국제 암 연구 기관 (IARC)에 의해 인간에게 발암 성으로 분류되지만, 그러한 연관성을 보여주는 연구는 없지만.

세계 보건기구 (WHO)는 공식적인 위험 평가를 수행하고 있습니다. FDA는 과학적 증거의 무게가 휴대 전화와 건강 결과 사이의 연관성을 나타내지 않는다고 말합니다.

오늘 밤 수면을 개선하기 위해 변경됩니다

전화가 잠을자는 능력을 방해 할 수 있음이 분명합니다. 불면증이 있거나 단순히 충분한 수면을 취하지 않는다면 이것은 도움이 될 수있는 간단한 변화입니다. 휴대 전화가 수면 환경에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 반영하고 다음 변경 사항을 고려하십시오.

침실에서 전화를 제거하십시오

부엌에서 충전 할 전화기를 배치하십시오. 휴대 전화없이 잠자리에 들도록하십시오. 응급 상황이 있으면 아침에 배울 것입니다. 침실에서 전화를 제거하고 부엌과 같은 다른 방에 충전하도록 배치하면 수면에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

알람 시계를 얻으십시오

휴대 전화를 사용하는 대신 알람 시계를 얻으십시오’S 알람. 전화는 많은 일을 할 수 있지만 때로는 편의를 위해 침입의 절충이 그만한 가치가 없습니다. 아침에 아침에 깨우기 위해 필요한 경우 저렴한 알람 시계를 구입하십시오. 방을 가로 질러 올라가서 일어나야 할 시간으로 설정하십시오.

가능한 한, 돈’T 시계를 보거나 밤에 시간을 확인하십시오. 휴대 전화를 알람 시계로 사용해야하는 경우 (아마도 여행하는 동안) 비행기 또는 야간 모드로 설정하여 혼란을 줄이고 도달 범위를 벗어나십시오.

수면 추적 앱을 끄십시오

어떤 사람들은 다양한 앱이나 웨어러블 기술로 ​​수면 및 깨우기 패턴을 추적하는 방법으로 전화를 사용합니다. 상관 관계를 깨우고 잠을자는 고요함의 정확도는 의심 스럽다.

또한 밤 동안 모든 운동 (또는 관련 각성)을 신중하게 문서화 할 이유가 없습니다. 수면을 과다 분석하는 것이 방해 될 수 있습니다.

버퍼 영역을 만듭니다

버퍼 영역을 보존하고 밤에 빛을 최소화하십시오. 취침 전 마지막 시간 (또는 2)을 휴식을 취하고 수면 준비를하는 시간으로 보호하십시오. 읽고, 텔레비전이나 영화를 보거나, 음악을 듣는 시간을 즐기십시오.

직접 빛에 눈의 노출을 줄입니다. 가능하면 가까운 스크린을 야간 모드로 전환하십시오 (파란색 빛 감소). 밤에 빛에 특히 민감하다면 가능한 한 많이 제거하십시오.

수면 환경을 최적화하십시오

최고의 수면 성소로 만들기 위해 침실을 향상시킬 수있는 다른 방법을 고려하십시오. 졸릴 때 잠자리에 든다. 밤에 20 분 이상 깨어 있다면 일어나서 졸려서 잠자리에 들고 잠자리에 들기.

아침에 깨어 있다면 일어나서 일찍 하루를 시작할 수 있습니다. 침대를 수면과 섹스만을위한 공간으로 예약하십시오. 이러한 변화를함으로써 침대의 연관성을 수면 장소로 향상시킬 것입니다.

매우 웰의 단어

최선을 다해 기술을 대신하십시오. 이 장치는 우리의 삶을 향상 시키도록 설계되었지만 포함되지 않으면 방해가 될 수 있습니다. 침실에서 전화를 제거하기 위해 헌신하십시오. 이 작은 변화는 수면 능력을 최적화하고 휴식을 느낄 수있는 충분한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 불량으로 어려움을 겪고 있다면 보드 인증 수면 전문가에게 연락하여 필요한 도움을 받으십시오. 지속적인 만성 불면증은 불면증 (CBTI)에 대한인지 행동 요법으로 효과적으로 해결 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문

잠을 자면 휴대 전화가 얼마나 멀어야합니까??

잠자기로 결정할 때 전화기 외부에 휴대 전화가 남아 있어야합니다. 그러나 휴대 전화를 알람 시계로 의존하는 경우 침대에서 가능한 한 어딘가에 놓고 알람 시계와 관련이없는 알림을 끕니다. 그렇게하면 전화의 알람을 끄려면 침대에서 나와야합니다.

음악에 잠들 수있는 것이 좋지 않습니까??

아니요, 음악에 잠들 수는 본질적으로 나쁘지 않지만 그 효과는 선택한 음악 또는 사운드의 유형에 달려있을 수 있습니다. 한 그룹의 학생들에 대한 한 연구가 편안하고 클래식 음악을 듣는 것이 더 나은 품질의 수면을받는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 두 번째 그룹의 학생들은 잠들 때 오디오 북의 말을 들었다. 클래식 음악을 듣는 그룹과는 달리, 두 번째 그룹은 눈에 띄는 수면 품질의 증가를 보지 못했습니다.

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1. Fossum In, Nordnes LT, Storemark SS, Bjorvatn B, Pallesen S. 잠자기 전 침대에서 전자 매체의 사용과 불면증 증상, 주간 졸음, 아침 및 연대기 사이의 연관성. 행동 수면 의료. 2014; 12 (5) : 343-57. doi : 10.1080/15402002.2013.819468
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3. Harmat L, Takács J, Bódizs r. 음악은 학생들의 수면 품질을 향상시킵니다. J adv. 2008 년 5 월; 62 (3) : 327-35. doi : 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.엑스

추가 읽기

• 세계보건기구. 전자기 분야 및 공중 보건 : 휴대 전화.

Brandon Peters, Md
MD의 Brandon Peters는 보드 인증 신경과 전문의 및 수면 의학 전문가입니다.