칼로리를 태우지 만 허벅지와 배꼽 지방을 구체적으로 대상으로하지는 않습니다.
15 개의 독특한 질문
1. 흔들리는 것은 특히 허벅지와 배꼽 지방을 목표로 할 수 있습니다?
아니요, 흔들리는 것은 칼로리를 태울 수 있지만 특히 허벅지와 배꼽 지방을 대상으로하지는 않습니다.
2. 하루 종일 얼마나 많은 칼로리가 화상을 입을 수 있는지?
여러 연구에 따르면 Fidgeting은 하루에 최대 350 칼로리를 태울 수 있으며, 이는 1 년에 30-40 파운드를 잃는 것과 같습니다.
삼. 녹차를 마시는 것이 칼로리 화상에 미치는 영향은 무엇입니까??
매일 여러 잔의 녹차 잔을 마시면 칼로리 화상이 하루 평균 183 칼로리로 증가하여 잠재적으로 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
4. 적외선 사우나와 땀 롯지에서 30 분 안에 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까??
적외선 사우나와 땀 롯지는 단 30 분 만에 200-600 칼로리에서 태워 질 수 있습니다.
5. 한 시간 동안 집을 청소할 수있는 칼로리는 몇 칼로리?
한 시간 동안 집을 청소하면 약 100 칼로리를 태울 수 있습니다.
6. 흔들리고 진동하는 기계는 특히 배꼽 지방을 대상으로 할 수 있습니다?
아니요, 흔들림과 진동 기계는 구체적으로 배꼽 지방을 목표로하지 않습니다.
7. 운동없이 칼로리를 태우는 몇 가지 다른 방법은 무엇입니까??
fidgeting, 녹차를 마시고, 사우나를 사용하고, 집을 청소하는 것은 전통적인 운동없이 칼로리를 태울 수있는 모든 방법입니다.
8. 칼로리 화상의 결과를보기 위해 녹차 한 잔을 소비해야합니다?
연구에 따르면 하루에 3 ~ 8 잔의 녹차를 섭취하면 칼로리 화상이 크게 증가 할 수 있습니다.
9. 땀이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다?
예, 땀은 주로 수중 체중을 고갈시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
10. 집 청소는 운동의 한 형태로 간주 될 수 있습니다?
집을 청소하는 것은 칼로리를 태우고 신체 활동을 증가시키는 데 도움이 될 수 있으므로 운동의 형태로 간주 될 수 있습니다.
11. 집안일만으로 체중 감량으로 이어질 수 있습니다?
2013 년 연구에 따르면 운동 루틴의 일환으로 집안일을 계산 한 사람들은 실제로 집안일만으로도 무게를 줄이기에 충분하지 않을 수 있음을 시사합니다.
12. 녹차를 마시는 것의 이점은 무엇입니까??
녹차를 마시는 것은 산화 방지제가 풍부하며 신체가 지방을보다 효과적으로 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 흔들리는 기계가 전통적인 운동을 대체 할 수 있습니다?
아니요, 흔들림 및 진동 기계는 전반적인 건강과 체력을위한 전통적인 운동을 대체 할 수 없습니다.
14. 적외선 사우나와 땀 롯지 과학적으로 많은 양의 칼로리를 태우는 것으로 입증되었습니다?
적외선 사우나와 땀 롯지의 높은 칼로리 주장을 뒷받침하는 과학적 연구는 거의 없지만 전문가들은 일반적으로 땀이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다.
15. 집을 청소하는 것은 칼로리를 태우고 깨끗한 환경을 유지하는 방법이 될 수 있습니다?
예, 집 청소는 칼로리를 태우고 깨끗한 환경을 유지하는 방법이지만 체중 감량을위한 유일한 운동이되어서는 안됩니다.
배가 허벅지와 배꼽 지방을 태우나요?? (대답)
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달리기만큼 많은 칼로리를 태우는 5 가지 이상한 것
운동화를 매혹시키지 않고 체중 감량을 할 수 있습니다.
작성자 : Jenna Rosenstein 출판 : 2017 년 3 월 31 일
이번 주에 전 세계의 욕조가 이번 주에 오버 플로우를 겪은 후 뜨거운 욕조를 가져 와서 온건 한 운동을 비교 한 것을 비교했습니다. Loughborough University의 연구원들은 제 2 형 당뇨병에 대한 다양한 운동의 영향을 연구하고 있었기 때문에 한 시간 동안 한 그룹의 자원 봉사자 사이클을 가졌으며 다른 그룹은 같은 시간 동안 뜨거운 욕조 (104도)에 부딪 쳤습니다. 사이클링은 전반적으로 더 많은 칼로리를 태웠지만 목욕은 도보로 30 분 정도의 칼로리 인 것을 발견했습니다. 이 연구는 심장을 혐오하고 거품을 좋아하는 사람에게는 좋은 소식이지만 운동화를 매기시키지 않고 칼로리를 횃불로 만드는 다른 게으른 방법이 있습니다.
Fidgeting, 하루에 350 칼로리
이 세상에는 두 가지 유형의 사람들이 있습니다. 발을 두드리고 다리를 흔들고 다른 일반적인 징후가 주변 사람들에게 귀찮을 수 있습니다. 그러나 그들이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?? 동료를 데려가십시오. 여러 연구에 따르면 하루 종일 Fidgeting은 여전히 앉아있는 것보다 10 배 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 확인했습니다. 2005 년의 한 연구는 하루에 350 칼로리로 수치를 기록했으며 1 년에 30 ~ 40 파운드를 잃을만큼 충분했습니다. 의미가 있습니다 : 끊임없는 움직임은 앉아있는 동안에도 심장의 한 형태입니다.
녹차 마시는, 하루에 183 칼로리
체중 감량에 관해서는, 사실 이기에는 너무 좋은 소리는 보통. 쉬운 방법은 없습니다. 그러나 연구에 따르면 매일 여러 잔의 녹차 잔을 마시는 것은 전반적인 체지방 비율에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 사실, 비만 타이 남성에 대한 연구에 따르면 녹차를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루에 평균 183 칼로리를 더 많이 태운 것으로 나타났습니다. 전문가들은 항산화 제가 풍부하고 몸이 지방을보다 효과적으로 분해하도록 도울 수있는 차의 폴리 페놀을 인정합니다. 그러나 심각한 결과를보기 위해 많은 차를 마셔야합니다.
땀을 흘리며, 30 분 만에 200-600 칼로리
뜨거운 목욕처럼, 적외선 사우나와 땀 롯지는 휴식을 취하는 체온을 유발하여 칼로리를 횃불로 만들 수 있습니다. 적외선 사우나 전용 뉴욕시 스파인 더 높은 복용량은 45 분 동안 앉아서 앉아서 아무것도하지 않을 것이라고 주장합니다. 또는 사우나 대신 부리 토처럼 자신을 감싸고 적외선 담요 안에서 요리하도록 선택할 수 있습니다 (셀레나 고메즈는 팬이라고합니다). 로스 앤젤레스의 적외선 땀 롯지 인 Shape House는 단일 55 분 세션 동안 800 ~ 1,600 칼로리 사이에서 화상을 입을 수 있다고 주장합니다. 이 높은 칼로리 주장을 백업하기위한 과학적 연구는 거의 없지만, 전문가들은 일반적으로 땀이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 데 동의하지만, 대부분 신체의 물이 고갈됩니다. 그러나 정확히 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인가? 말하기 어렵습니다.
집 청소, 시간당 100 칼로리
아마도 가장 편안하지만 칼로리를 태우는 가장 유익한 방법은 망할 집을 청소하는 것입니다. 바닥을 밀고, 식기 세척기를로드하고, 욕조를 문지르면 – 짧은 간격으로 수행되면, 심각한 칼로리 결함을 쌓을 수 있습니다. 건강 한 시간 동안 접시를 씻고 건조시키는 것은 100 칼로리를 태울 수 있으며, 욕실의 모든 표면을 35 분 동안 청소하는 것은 런닝 머신에서 같은 시간 동안 걷는 것과 같습니다. 작은 집안일이 추가되지만 노력이나 시간을 과대 평가하지 않도록 조심하십시오. 2013 년 연구에 따르면 운동 루틴의 일환으로 집안일을 계산 한 사람들은 실제로는 그렇지 않은 사람들보다 무게가 더 많았습니다. 그래서 당신은 여전히 체육관에 부딪쳐 야 할 수도 있지만 적어도 당신은 깨끗한 집으로 돌아올 것입니다.
뷰티 디렉터
Jenna Rosenstein은 Bazaar의 뷰티 디렉터입니다.com. NYU에 참석하는 동안 그녀는 여성에서 인턴쉽을 열었습니다’S 매일 착용, Bloomingdale’S, 하퍼’S 바자 (Glenda)’S 인턴!) 그리고 매력, 후자는 그녀가 뷰티 어시스턴트로서 그녀의 첫 번째 직업을 가로 웠습니다. 그녀는 3 년 후 선임 뷰티 편집자가 브랜드 컨텐츠를 감독하는 같은 제목의 정제소 29에서 몇 달을 보냈으며, 마침내 모든 디지털 뷰티 컨텐츠를 감독하기 위해 Bazaar에 착륙했습니다. 그녀가 인류에게 알려진 모든 립스틱을 테스트하거나, 새로운 레이저에 닿거나, 전문가와 유명 인사를 인터뷰하지 않을 때, 당신은 로젠 슈타인이 스타 워즈 영화를 다시보고, 과학과 건강에서 새로운 발견에 관한 책을 읽고, Maddie라는 봄베이 고양이와 함께 연주 할 수 있습니다.
배가 허벅지와 배꼽 지방을 태우나요?? (대답)
개인 피트니스 코치로서 사람들은 체중 감량 여행에서 미친 짓을하는 것을 봅니다. 불행히도, 더 절망적 인 사람들은 지방을 잃을수록, 정말 나쁜 제품의 영리한 마케팅에 빠질 가능성이 높습니다.
그러나 나는 몇 주 전에 의사와의 지방을 흔들고 진동하는 것에 대한 흥미로운 대화를 나누었습니다.
그래서 우리는 진동 기계가 어떻게 배꼽 지방을 태울 수 있는지에 대한 더 많은 연구를하기로 결정했습니다.
놀라운 놀라움이있었습니다.
빠른 요약
- Jiggling은 건강한 식단과 에어로빅 운동과 결합 된 경우 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 진동 훈련은 필요한 설정을 조정 한 후 진동 플레이트에 서서 작동합니다.
- 임산부는 진동 운동 기계를 사용하도록 권장되지 않습니다.
지방을 흔들면 체중 감량에 도움이됩니다?
예, 지방을 흔들어 놓으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다’칼로리 결핍식이 요법 및 호기성 운동 체제와 결합.
당신이 매우 조심해야 할 것은 당신이 돈을’간단한 진동 벨트가 해변 준비 복부를 줄 수있는 영리한 마케팅에 빠지게됩니다.
2000 년대 초경에 이런 종류의 장치가 인기를 얻은 것은’T는 더 이상 그들에게 떨어지는 것 같습니다.
그래서 왜 그들이 일할 수 있다고 말합니까??
정규 체육관 훈련 세션에서 전신 진동 (WBV)을 사용하는 것은 실제로 마른 근육량과 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다 [1].
그러나 이것은 과도한 칼로리를 피해야하며’운동을 대체합니다. 운동 루틴에 추가로 작동 할 수 있습니다.
허락하다’S를 자세히 살펴보십시오.
관련 기사:
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진동 훈련은 어떻게 작동합니까??
진동 훈련은 강도 설정이 다른 진동 플레이트에 서서 작동합니다.
이 진동은 몸 전체를 흔들어 머리까지 모든 것을 느껴야합니다.
허벅지와 배꼽 지방은 제거하기가 가장 어려울 수 있으므로 많은 사람들이 그것을 다루는 새로운 방법을 찾는 이유입니다.
그러나 중요한 것은 진동 플레이트를 일상에 통합하는 방법입니다.
여기’당신이 무엇을’해야 할 일이 필요합니다.
우선, 돈’당신이 보충제 나 진동 기계를 귀찮게합니다’t 당신의 식단을 수정했습니다.
체중 감량은 약 70% 다이어트입니다 [2]. 당신은 단순히 이겼습니다’당신이 하루 종일 정크 푸드와 캔디 바를 계속 먹으면 복부 지방을 제거하십시오.
대신, 당신’영양소가 풍부하고 신선한 음식의 저칼로리 다이어트로 전환해야합니다. 그것은 저지방 식품, 마른 단백질 고기, 그리고 이상적으로는 설탕을 첨가하지 않습니다.
다음 단계는 매일 신체 활동의 습관에 들어가는 것과 관련이 있습니다.
그게 다’t 매일 체육관에 가야한다는 의미. 하지만 당신’일주일에 3-4 번 에어로빅 운동을해야하며 다른 날에는 산책을해야합니다.
그래야만 진동 플레이트를 일상에 추가하는 것을 고려해야합니다. 그리고 그것은 몇 세트 나 운동을 대체하지 않고 추가되어야합니다 [3].
“전신 진동으로 진동 플랫폼이있는 기계에 서, 앉거나 거짓말을합니다. 기계가 진동함에 따라 신체로 에너지를 전달하여 근육이 매 초마다 수십 번 수축하고 이완하도록 강요합니다.”
– 에드워드 r. Laskowski, m.디., Mayoclinic.org
올바른 진동 기계 선택
따라서 전반적인 체중 감량 프로그램이 있고 배꼽 지방을 잃는 방법을 높이고 싶다면 다음에 집중해야 할 것은 올바른 진동 기계입니다.
나는 당신이 진동하는 벨트에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다.
벨트 내부에 진동 장치가 있거나 진동을 생성하는 기계에 부착 된 독립형 일 수 있습니다.
위에서 언급 한 연구에 근거하여, 그 연구는 그 연구에 근거합니다’t 전신 진동을 트리거합니다. 이를 달성하려면 진동 판을 찾아야합니다.
그런 다음 근력 훈련 세션 중에 편안함을 찾을 수있는만큼 설정을 조정하십시오.
FAQ
임산부에게 좋은 진동 운동 기계입니다?
아니요, 진동 운동 기계가 있습니다’t 임산부에게 좋습니다. 전신 진동은 아기에게 해를 끼칠 수 있으며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 전문적으로 계획된 운동 요법을 갖는 것이 더 안전합니다.
진동 기계가 운동을 대체해야합니다?
아니요, 진동 기계는 꺼야합니다’t 다이어트와 운동 요법을 대체하십시오. 그들이 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만, 당신이 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 훈련 루틴에 추가 할 때만.
지방 손실을 올바른 방법으로 유발하십시오
그것’신체가 진동하도록함으로써 체중 감량 프로그램을 만들 수 있다고 생각하고 싶은 유혹. 하지만 당신’LL은 시간과 노력을 낭비하게됩니다.
가능한 한 많은 칼로리를 태우는 올바른식이 요법 및 훈련 프로그램이 없으면’체중 증가의 위험이 있습니다. 진동 운동 장비를 추가로 사용한 다음 여성을위한이 훌륭한 지방 버너를 식단에 추가하는 것을 고려하십시오.
이들은 배와 허벅지 지방을 쉽게 제거 할 수 있도록 대사 과정을 유발할 수 있습니다. 그냥 돈’t 훈련 세션을 건너 뛰거나 설탕 음료를 마시기위한 대체물로 가져 가십시오.
- https : // www.NCBI.NLM.NIH : 국립보건원.GOV/PMC/기사/PMC5792008/
- https : // press-london.com/blogs/squeeze/the-70-30-rule-is-this-secret-to-weight-loss
- https : // PubMed.NCBI.NLM.NIH : 국립보건원.GOV/14750005/
위장을 흔들어 칼로리를 태우십시오
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그 엉덩이를 평평한 배로 흔들어 놓으십시오
배꼽 춤은 배 지방을 태우는 좋은 방법입니다. 우리는 당신에게 방법을 알려줍니다.
열풍으로 체중을 줄이고 그것을 얻습니다 ‘완벽한 모습’, 사람들은 많은 기술을 시도하고 있습니다. 사람들은 실제로 비만 전염병과 싸우기 위해 운동과 식사의 중요성을 알게되었습니다. 배꼽 춤, 최근까지 전문가들에 의해서만 공연되었지만 지금은 운동 루틴을 꾸미고 싶어하는 피트니스 애호가들에 의해 채택되고 있습니다.
배꼽 춤은 훌륭한 심혈관 운동이며, 활발하게 연습하면 시간당 250 ~ 300 칼로리를 태울 수 있습니다. 배꼽 춤을 현명한 식단과 결합하면 결과가 나타납니다. 배꼽 춤은 주로 신체의 한 부분에서 분리 된 원형 운동을 포함합니다. 예를 들어, 엉덩이 나 어깨에 고립 된 바닥과 평행 한 원. 전문 댄서들은 유연성의 위업, 배꼽 근육을 굴리며 다양한 소품의 균형을 유지합니다. 배꼽 춤 수업은 전 세계적으로 매우 인기가 있습니다. 벨리 댄스 아이콘 샤키 라 덕분 에이 양식을 엄청나게 부스트했습니다. 오늘날 많은 춤추는 기관 이이 재미 있고 섹시한 댄스 양식을 가르치고 있기 때문에 오늘은 도시에서 배꼽 춤 수업에 쉽게 가입 할 수 있습니다.
기억하다:
1 첫째, 약간의 연구를 수행하고 댄스 형식에 대해 더 자세히 알아야합니다.
2 더 자주 당신은 당신을 격려하고 움직임을 제대로 가르 칠 적절한 트레이너가 필요합니다.
3 자신에게 약속하고 그것에 붙잡 으세요. 이 절반을 떠나는 것은 당신이 하나의 일상을 고수 할 수 없다는 것을 의미합니다.
4 배를 행복하게하고 굶어 죽지 마십시오. 트레이너가 당신에게 말하는 첫 번째 것은 배를 음식에서 전혀 박탈하지 않는 것입니다. 댄스 형태는 매우 활발하고 수행하려면 많은 에너지가 필요합니다.
5 처음 시작할 때 느리게 시작하십시오.
6 팔과 다리를 계속 움직입니다. 당신이 땅에서 발을 뽑고 있는지 확인하십시오.
7 연습은 사람을 완벽하게 만듭니다. 수업이 끝난 후에도 계속 연습해야합니다. 이것은 반드시 장기적으로 당신을 도울 것입니다.
8 큰 거울 앞에서 춤을 추는 것을 기억하십시오. 이렇게하면 배를 토닝하는 진행 상황뿐만 아니라 얼마나 유연 해졌는지 알 수 있습니다.
9 올바른 영양소를 먹는 것이 목표를 달성하는 열쇠입니다.
혼자 운동하는 것은 도움이되지 않습니다.
10 당신은 지방 체중과 근육 체중이 있다는 것을 알아야합니다. 그래서 사람들이 당신이 몸매가 있다고 말하면 실제로 근육 지방을 사용하고 톤을 조정해야합니다.
