요약

1. Peloton은 인기있는 운동 장비이며 80 억 달러가 넘는 미디어 회사입니다.

2. Peloton Bike를 사용하면 사용자가 가상 ​​스핀 수업에 가입하고 스튜디오 급 운동을 할 수 있습니다.

삼. 저자는 매일 2 주 동안 45 분 스핀 클래스를 복용함으로써 펠로 톤 자전거의 효과를 테스트하기로 결정했습니다.

4. 수업을 시작하기 전에 저자는 운동 트레이너로부터 신체 능력에 대한 평가를 받았습니다.

5. 평가에는 체중, 체지방, 다리 파워, 근육 구동 및 VO2 Max 측정이 포함되었습니다.

6. 저자의 VO2 MAX 점수는 평균 미만 이었지만 전체적으로 양호했습니다.

7. 스핀 클래스 중에 저자는 클래스 리더 보드에서 올바른 음악을 찾는 데 어려움과 낮은 순위가 낮은 등 몇 가지 어려움을 경험했습니다.

8. 저자는 2 주 실험에서 피곤하고 경험이 많은 무릎 통증을 느꼈습니다.

9. 그러나 저자의 통계 또는 체중 감량은 크게 개선되지 않았습니다.

10. 물리적 변화가 부족 했음에도 불구하고 저자는 수업을 계속하고 맨해튼의 Peloton Studio에서 라이브 수업에 참석했습니다.

질문:

1. 펠로 톤의 가치는 무엇입니까??

Peloton의 가치는 80 억 달러가 넘습니다.

2. 저자는 Peloton 자전거의 효과를 어떻게 테스트 했습니까??

저자는 매일 2 주 동안 45 분 펠로 톤 스핀 수업을 받았습니다.

삼. 펠로 톤 수업을 시작하기 전에 저자의 신체 능력을 평가 한 사람?

Sean Kuechenmeister라는 운동 트레이너가 저자의 신체 능력을 평가했습니다.

4. 평가 중에 어떤 측정 값을 얻었는지?

평가 중에 취한 측정에는 체중, 체지방, 다리 파워, 근육 구동 및 VO2 Max가 포함되었습니다.

5. 저자의 VO2 MAX 점수는 무엇입니까??

저자의 VO2 MAX 점수는 47 번째 백분위 수에서 평균보다 낮았습니다.

6. 스핀 클래스에서 저자는 어떤 어려움을 겪었습니까??

저자가 직면 한 어려움은 올바른 음악 찾기 및 클래스 리더 보드에서 낮은 순위를받는 것을 포함했습니다.

7. 저자는 신체적 변화 나 체중 감량을 보았습니까??

아니요, 2 주 실험 중에는 상당한 신체적 변화 나 체중 감량이 없었습니다.

8. 2 주간의 스핀 클래스를 완료 한 후 저자는 무엇을 했습니까??

저자는 맨해튼의 Peloton Studio에서 라이브 클래스에 참석했습니다.

9. 저자가 스핀 클래스 중에 모든 고통을 경험 했습니까??

예, 저자는 2 주 실험에서 무릎 통증을 경험했습니다.

10. 저자는 Peloton에 대한 전반적인 경험에 대해 어떻게 생각 했습니까??

저자는 신체적 변화가 없음에도 불구하고 수업을 계속하고 Peloton Studio에서 라이브 수업에 참석하여 긍정적 인 전반적인 경험을 나타냅니다.

펠로 톤 자전거가 아마 승리했습니다’당신의 꿈의 몸을 얻으십시오. 여기’왜

2012 년에 설립 된 운동 장비 및 미디어 회사는 현재 80 억 달러 이상입니다.

나는 2 주 동안 매일 45 분 펠로 톤 스핀 클래스를 가져 와서 과대 광고의 가치가 있는지 확인했습니다

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Jay Reed, Benji Jones 및 Rob Ludacer

2020-05-21T14 : 30 : 00Z

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다음은 비디오의 사본입니다.

벤지 존스 : 이 자전거는 2,000 달러이며, 사이클링 세계를 폭풍으로 가져갑니다. 그것은 회사 인 Peloton이 판매했으며, 현재 Spin Giant SoulCycle보다 더 많은 고객이 있습니다. 그러나 실제로 그것을 차별화시키는 것은 편리함입니다. 자전거에 부착 된 모니터를 사용하여 어디서나 스핀 클래스에 가입하고 회사에 따르면 스튜디오 급 운동을받을 수 있습니다. 자, 그것은 꽤 멋지게 들리지만 정말로 과대 광고 가치가 있습니까??

알아 내기 위해 나는 스핀을 위해 펠로톤 자전거를 가져 갔다. 2 주 동안, 나는 매일 45 분 펠로 톤 수업을했습니다. 그리고 어떻게 되었습니까?? 글쎄요. 가장 먼저 : 내가 얻는 운동이 얼마나 좋은지 알아 내기 위해 나는 첫 번째 수업 전에 운동 트레이너 Sean Kuechenmeister를 방문했습니다.

Sean Kuechenmeister : 자전거를위한 기본 체력 수준을 구체적으로 설정할 것입니다.

벤지 : Sean은 Staten Island의 New York Sports Science Lab에서 일하며 프로 운동 선수의 신체 능력을 평가합니다. 그리고 이제 나, 당신의 평범한 체육관 참석자. 알았어. 우리는 체중과 체지방과 같은 기본 메트릭을 수집하여 시작했습니다. 다음은 그다지 기본적인 측정이었습니다.

난 방출 시트에있는 것 같아. 그것은 isokinetic extremity machine입니다. 그것은 내 쿼드의 강도를 측정합니다. 그 후, 우리는 다리 파워를 테스트했습니다.

Sean : 도약.

벤지 : . 이동성 및 근육 구동이라고 불리는 것.

Sean : 그래서 운전은 그 신경을 통해 뇌에서 얼마나 많은 전류를 얻는가입니다. 근육은 정말로 마음이없는 고기와 비슷합니다. 신경은 근육이 얼마나 효율적으로 움직이는지를 결정하는 것입니다.

벤지 : 그러나 가장 어려운 시험? VO2 MAX라고 불리는 측정 값.

Sean : VO2 MAX가 자전거 타는 사람과 관련이있는 이유는 신체가 숨을 쉬면 취하는 산소를 얼마나 잘 활용하는지 측정 한 것입니다. 산소를 더 잘 사용할수록 몸 전체에 더 많이 운송 될 수 있으며 더 효율적으로 움직일 수 있습니다.

벤지 : 나는 47 번째 백분위 수에서 VO2 MAX에서 평균 이하로 득점했다. 그러나 전반적으로, 나는 꽤 좋은 모양이었고, 내 뒤에있는 평가와 함께,. 이번에는 가스 마스크없이 다행히도.

처음에는 자전거를 타지 못했기 때문에 일종의 거친 출발로 시작했습니다. 나는 단지 음악을 완전히 느끼지 않았고, 옛날이나 록처럼. 나는 바위로 자전거를 타려고하지 않습니다. 나는 사전 기록 된 수업에 합류하게되었고, 나는 수업에서 정말 잘하고 있다고 생각했고, 내가 589 위에있는 것을 보았고, 나는 생각한다. 이 학급에는 2,500 명의 사람들이 있었는데, 그로 인해 평균적으로 느껴졌습니다. 내 쿼드는 이미 느끼기 시작했습니다. 나는 확실히 화상을 느낄 수 있습니다. 나는 오늘 조금 더 잘 했어. 10,000 명 중 2,136 위. 내 말은, 끔찍하지 않습니다!

나는 처음부터 거의 피곤했지만, 날은 빨리지나 갔고 곧 일주일이 지났습니다. 나는 7 일 연속으로 만들었다 고 자랑스럽게 생각합니다! 그러나 나는 정확히 많은 진전을 보지 못했습니다. 대신, 나는 실제로 약간의 고통을 느꼈다. 나는 오른쪽 무릎에 약간의 고통을 느끼기 시작했다. 솔직히 말해서, 내 모든 통계는 오늘 내 첫 타기와 똑같이 보입니다. 수업 시간에 500 칼로리가 조금 넘게 불타고 있었는데, 결승선에서 아무리 지친 느낌이 들었지만, 특히 Sean이 기대할 수있는 몇 가지 꽤 rad 결과를 예측했기 때문에 종료하려고하지 않았습니다.

Sean : 나는 당신이 지방을 잃고 잠재적으로 약간의 근육으로 태울 것이라고 생각한다면, 우리는 당신이 143에서 약 141, 140, 음, 음을 볼 수 있다고 생각하지만, 나는 당신의 지구력이 올라갈 것으로 기대하고 있으며, 당신의 VO2 Max와 함께이 숫자가 공정에서 좋은 것으로 기대합니다.

벤지 : 8 번째 타기를 위해, 나는 그것을 바꾸었다. 집에서 타는 대신, 나는 수업이 촬영되는 맨해튼의 Peloton Studio에 갔다. 나는 강사 앞에서 자신을 더 열심히 밀어 내고 뉴욕시에서 가장 적합하고 매력적인 것으로 보이는 곳에서 자신을 더 열심히 밀어 낼지 궁금했습니다.

좋은 시간이었습니다. 발렌타인 데이 전날이므로 많은 이별 노래가있었습니다. 그러나 결과적으로 모든 자전거는 다르게 교정되므로 스튜디오의 자전거에서의 읽기는 집에있는 자전거와 매우 다릅니다. 아마도 200 칼로리의 차이가 있었을 것입니다. 그래서 나는 스튜디오에서 더 열심히 밀어 붙였다. 평균 심박수는 집에서보다 10% 높았지만 스튜디오 자전거의 디스플레이에 따르면 출력과 칼로리 수는 아직 가장 낮았습니다. 공정한 경고, 매번 같은 자전거를 사용하지 않으면 칼로리 카운터가 다를 수 있습니다. 두 번째 주 중반에 도달하면서 마침내 내 생산량이 향상되기 시작했습니다.

나는 꽤 기분이 좋다. 체지방을 잃고 다리가 천 배나 더 강한 것처럼 느껴지는 느낌. 바라건대 그게 그렇습니다. 나는 또한 오늘 한 번의 타기에서 600 칼로리를 깨뜨렸다. 즉. 잠깐, 힘으로가는 여행? 참고 사항 : 내가 끝났을 때 Peloton에 대한 비판이 있다면 운동의 질이 아닙니다.

강사: 에너지의 형태로 당신을 위해 무언가가 나왔다면

벤지 : 강사가 당신에게 동기를 부여하는 데 사용하는 언어입니다. 그것은 개인적인 일일 수도 있지만, 그것은 단지 너무 부적절하다고 느낍니다. 이것은 치료가 아닌 운동 수업입니다. 그래도. 며칠 후 내가 기다리는 순간이왔다. 끝! 우! 14 수업! 그래,이 일을하는 것이 정말 좋은 느낌이 들었을 것입니다. 보상이 아니었다는 것이 아니라 매일이 일을하기에는 너무 많은 것입니다.

보자, 14 개의 운동, 10 1/2 시간, 194 마일, 7,745 칼로리, 그게 내가 지금까지 얻은 최고의 출력이었습니다. 나는 또한 오늘 한 번의 타기에서 600 칼로리를 깨뜨 렸는데, 이는 더 좋아지고 있음을 의미합니다. 그 다음날, 나는 후속 평가를 위해 실험실로 돌아 왔습니다.

Sean : 당신의 초기 측정, 당신은 143이었습니다.5. 당신은 오늘 그 지점 0과 함께 142 년이지만, 당신의 근육, 당신의 뼈, 당신의 뼈, 연결된 조직, 처음 125였습니다.2. 두 번째로, 그것은 125입니다.4, 그래서 당신은 지방 외에는 아무것도 잃어 버렸습니다. 당신은 당신의 근육을 유지했습니다. 사실, 당신은 0을 얻었습니다.그 동안 2 파운드의 근육.

벤지 : 흥미롭게도, 내가 얻은 새로운 근육은 모두 한 자리에서 끝났습니다 : 내 왼쪽 다리. 오른쪽 무릎에서 내가 말한 고통을 기억하십시오? 글쎄, 나는 왼쪽에 페달을 밟고 그 결과 근육을 만들어서 적응했다. 내 몸의 다른 곳에서는 실제로 근육 체중을 잃었습니다.

Sean : 트렁크에서 체중이 줄었습니다. 왼쪽 팔의 체중이 줄어들고 오른쪽 팔의 체중이 줄어 듭니다.

벤지 : 그리고 나는 매일 한 가지 유형의 활동을하고 있었기 때문입니다. 그러나 가장 큰 변화는 내 VO2 Max에서였습니다.

훈련자: 그래서 이것은 그의 초기 였고, 이것은 그가 지금 79%에 불과한 그의 새로운 것입니다.

카메라 운영자 : 믿을 수 없어!

Sean : 47 ~ 79.

벤지 : 그래서 나는 대부분의 사람들보다 낫습니다?

Sean : 예. 당신은 대부분의 사람들보다 더 나빠졌습니다.

벤지 : 우와. 놀랍습니다, 와우! 좋아, 내 왼쪽 다리에 더 많은 근육, 다른 곳이 적고 더 많은 지구력. 힘은 어떻습니까?

Sean : 당신은 실제로 힘을 잃었습니다. 호기성 용량까지는 지구력 측면에서 힘이 증가했지만, 더 많은 설탕을 사용하는 우리 몸의 시스템 인 혐기성에 이르기까지, 글리코겐을 사용하고, 힘과 힘을 생산하는 데 사용하는 것을 실제로 감소 시켰습니다.

벤지 : 그리고 2 주 동안이 숫자를 이해하려고하는 것과 같은면에서?

Sean : 아, 확실히. 대부분의 의사는 대부분의 의사들이 한 달에 약 1 파운드에서 1/4의 지방의 지방을 잃어버린 건강한 속도라고 추천 할 것이라고 생각할 것입니다. 따라서 실제로는 그보다 훨씬 앞서서, 당신은 이것을 계속해야한다면 아마도 더 많은 지방을 잃을 것입니다. 결국 더 많은 근육을 잃을 수도 있지만, 우리가 일상에서 무언가를 바꾸는 데 필요한 수익을 줄일 수있는 점이있을 것입니다.

벤지 : 알았어.

Sean : 이것은 2 주간의 도전에 좋았지 만 장기적으로 지속 가능하지 않다고 생각합니다.

벤지 : 좋아요. 그리고 그것은 지금 자전거를 타는 것에 대한 생각이 지금 좋은 일입니다. 글쎄요, 그것은 끔찍합니다. 그러나 다시 살을 잃고 현금 산에 걸려 넘어 질 필요가 있다면, 이와 같은 2 주간의 강렬한 사이클링이 완전히 트릭을 할 것이라고 확신합니다.

편집자 주 :이 비디오는 원래 2019 년 3 월 29 일에 출판되었습니다.

펠로 톤 자전거가 아마 승리했습니다’당신의 꿈의 몸을 얻으십시오. 여기’왜.

Peloton은 전 세계를 점령하고 있으며 한동안.

2012 년에 설립 된 운동 장비 및 미디어 회사는 현재 80 억 달러 이상입니다.

기본 펠로 톤 자전거는 멋진 $ 2,245의 비용이 들지만’LL은 또한 자전거를 잠금 해제하기 위해 한 달에 39 달러 이상 (연간 468 달러)을 포크해야합니다’회사의 라이브 스트림과 같은 최고의 기능’뉴욕시의 물리 스튜디오.

그것’저렴하지는 않지만 많은 사람들이 고 토탄 수업의 중독성과 자전거의 품질로 맹세합니다.

그러나 꿈의 몸을 만들기에 충분한 펠로 톤 자전거입니다? 아마.

대다수의 미국인은 정기적으로 펠로 톤 운동을함으로써 심각한 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다. 거기’그것에 대해 의심의 여지가 없습니다. 그것’s는 결코 a “나쁜” 운동 – 미국 성인의 4 분의 1 미만이 권장되는 신체 활동 수준을 달성하는시기에 실내 사이클링은 소파에 앉아 지옥을 뛰어 넘습니다. 실내 사이클링은 과체중과 비만 사람들이 지방을 잃고 지구력을 향상시킬 것이며, 수많은 신체적/정신적 이점을 제공 할 것입니다.

그러나 유일한 운동 형태의 운동 형태는 실내 사이클링이라면 꿈의 몸 구성으로가는 길에 가지 않을 수 있습니다.

나는 당신을 위해 말할 수 없지만, 근육량과 신체 톤은 두 남녀 모두가 점점 더 바람직 해지고 있습니다.

예를 들어, 최근의 연구에서 발견되었습니다 “극도의 얇음의 오랫동안 이상적인 여성 인물은 향상된 근육 톤을 포함하는 (변화)입니다.” 실내 사이클링 클래스는 특히 쿼드에서 약간의 근육을 만들 수 있지만 저항 훈련은 근육량을 추가하는 훨씬 더 효과적인 방법입니다. 그리고 아니, 타고 끝날 때 백만 명의 반복을 위해 그 십대 타운 무게를 돌아 다니며’t는 저항 훈련 자격이 있습니다.

트레이너 Ben Bruno와 Kate Upton, Chelsea Handler 및 Jessica Biel과 같은 유명인 고객과의 연습을보십시오. 저것’S 근력 훈련! sarcopenia라는 과정으로 인해 남성과 여성은 30 세에서 80 세 사이의 근육 강도의 30-50% 사이에서 잃을 수 있습니다. 2015 년 인터뷰에서 AMNY, Peloton 설립자 John Foley는 평균 Peloton 자전거 구매자가 46 세라고 밝혔습니다. 지구상에는 사람이 거의 없습니다’t 신체 구성 혜택을 경험하고 더 강해지고 실내 사이클링 클래스 Don’t 바늘을 거기에서 움직이기 위해 많은 일을합니다.

그것’s는 또한 자세와 핵심 강도를 향상시키기가 정말 어렵습니다. 자전거에 앉아있는 동안 대부분의 미국인이 부족한 두 영역. 또한 너무 많은 심장 “마른 지방.” 시간이 지남에 따라 길고 정상 상태 (또는 주로 정상 상태) 심장이 많은 근육이 점점 작고 효율적이되는 것을 볼 수 있습니다. 이론적으로 더 효율적인 소리가 훌륭합니다’지구력 경쟁에서 경쟁 할 것입니다. 그러나이 경우 근육량이 적고 신진 대사가 느리다는 것을 의미합니다.

일주일에 5 ~ 6 회 실내 사이클링 대신 일주일에 일주일에 2 ~ 3 개의 합법적 인 근력 훈련 일을 추가하면 신체에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 더 나은 몸을 찾기 위해 실내 사이클링이 도움이 될 수 있습니다? 확실히.

그러나 만약 그렇다면’당신 모두’그 목표를 달성하기 위해 다시하고 있습니다’실망을 위해 자신을 설정합니다.

이 주제에 대한 자세한 내용은 실내 사이클링이이긴 이유를 읽으십시오’당신을 맞추십시오.

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펠로 톤은 어떤 근육을 작동시킵니다?

Peloton은 처음으로 Peloton 자전거만을 통해 여행을 시작했으며 이제는 완전한 피트니스 교육 회사입니다. Peloton은 근육을 키우는 데 도움이되는 자전거 타기 및 달리기 수업 외에도 강도, 스트레칭, 요가, 필라테스, 심장, 부트 캠프, Barre 클래스를 가지고 있습니다.

펠로 톤 자전거는 심장 장비이므로 우리 대부분은 자전거가 체중을 흘리며 몸의 몸매를 만들어 마른 바디 전망을 만듭니다. 그러나 모든 사람이 자전거가 체중을 줄이려는 것은 아닙니다. 실제로, 좋은 숫자는 단순히 펠로 톤 자전거를 타고 모양을 유지하고 같은 무게 범위 내에서. 그들이 원하는 유일한 변화는 린 전망입니다.

목차 보여주다

펠로 톤은 근육을 쌓습니다?

펠로 톤은 근육 성장을 촉진합니다. 이 외에도 이두근 및 삼두근과 같은 신체의 특정 부분을 대상으로하는 클래스도 있습니다.

펠로 톤 중 하나’가장 인기있는 프로그램 인 앤디 스피어 (Andy Speer) 강사의 총 강도는 회원들이 4 주에 걸쳐 근육을 만들도록 돕고 초보자와 숙련 된 리프터 모두에게 적합합니다.

펠로 톤 사이클링은 근육을 구축합니다?

예, 펠로 톤 사이클링은 근육을 만듭니다. 하지만, 특정 근육 만 사이클링에서 얻을 수 있으며 코어 이외의 나머지는 다리 근육입니다. 당신의 쿼드, 햄스트링, 송아지 및 고관절 굴곡기는 특히 저항 사이클링으로 인해 더 강하고 근육량이 더 강해집니다.

어떤 펠로 톤 사이클링 클래스가 더 저항력이 있습니다? 최적의 저항으로 찾은 Peloton 클래스에는 HIIT와 언덕을 타는 동안 등반과 언덕이 포함됩니다. Power Zone Endurance 클래스는 특정 기간에 특정 저항으로 케이던스를 유지해야하므로 우수합니다.

그러나 목표가 무게를 흘리는 것과는 거리가 멀다면 펠로 톤에있는 사이클링 클래스를 선택해야합니다.

펠로 톤이 당신을 모양으로 만들 수 있습니까??

예, Peloton은 특히 결합 된 수업을받는 경우 모양을 얻을 수 있습니다. 심장에 집중하는 수업은 호기성 및 지방 연소이지만, 저항 및 근력 훈련에 집중하는 계급은 근육을 조기게됩니다.

당신이 끝까지 마른 음식이지만 매끈한 전망을 가지고 있다면 도움이 될 것입니다.

펠로 톤 자전거로 근육을 만들 수 있습니까??

예, Peloton으로 근육을 만들 수 있습니다. 최적화 된 저항과 체중이 필요한 펠로 톤 사이클링 클래스는 근육 건물입니다.

근육 이득을위한 펠로 톤 자전거 클래스;

1. 자전거 부트 캠프 : 자전거 부트 캠프에는 근력 훈련을 포함하는 심장 사이클링이 포함됩니다. 근력 훈련은 지방을 마른 근육으로 바꾸어 심장 세션 중에 체중 감량을 방지합니다.
2. 등반 : 등반은 문자 그대로 케이던스를 얻기 위해 문자 그대로 긴장하는 시점에있을 때까지 사이클링 중에 저항의 점진적인 증가를 포함합니다. 케이던스를 달성하려고 할 때 증가 된 저항은 다리 근육을 찢습니다. 놀랍게도, 치유 할 때 조직과 근육이 더 강해지고 때로는 때로는 이전보다 더 큽니다.
3. 파워 존 타기 : 파워 존은 기술적으로 근육 지구력을 기반으로합니다. 지정된 기간 동안 케이던스를 유지할 특정 영역에있을 것입니다. 지구력은 차례로 체지방을 태우고 근육량으로 변형시켜 힘을 위해 필요합니다.
4. 간격 및 팔 놀이 : 간격과 암은 빛에서 중간 무게로 클래스에 가입해야합니다. 승차 파열로 무료 웨이트 세션을 번갈아 가며 운동 혜택을 최적화합니다. 가장 중요한 것은 사이클링 세션 중에 지방 창고로 팔 근육을 쌓을 수있는 기회입니다.
5. HIIT와 Hills Ride : Hiit and Hills Ridge는 고강도 간격 놀이기구의 혼합으로 땀을 흘리며 언덕이 등반 할 수 있습니다. 언덕은 다리 근육, 특히 사두근을 만드는 데 도움이됩니다.

펠로 톤 자전거는 근육을 만드는 데 어떻게 효과가 있습니까??

기본적으로 Peloton 자전거는 케이던스 대신 저항이 최적화 될 때만 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

일반적으로 저항은 비대 뒤에 있습니다. 이는 운동의 근육 이득입니다. 저항 사이클링의 변형은 근육 찢어짐을 초래합니다. 운동 후 단백질이 풍부한 보충 자 덕분에 근육은 빠르게 치유되지만 이번에는 더 강하고 때로는 더 큰 근육이 나타납니다.

“탄수화물 섭취량은 중요하지만 단백질은 중요합니다. 단백질은 영양의 가장 중요하고 필수적인 구성 요소이며 근육 이득의 기초입니다,”

로버트 그레이엄, m.디., 뉴욕시 내부 및 통합 의학 의사 : 참조 : 포브스.com

그는 말한다. 만약 너라면’근육을 만드는 데 얼마나 많은 단백질이 필요한지 궁금해. Graham은 체중 파운드 당 1 그램의 단백질을 권장합니다.

어떤 근육이 펠로 톤이 효과가 있습니까??

Peloton은 선택한 수업 유형에 따라 다양한 근육을 작동시킵니다. 아래는 근육 건물에 적합한 다른 사이클링 클래스에서 작업하는 근육의 요약 테이블입니다

펠로 톤 자전거는 어떤 근육을합니까??

• 고관절 굴곡
• 햄스트링
• 사두근
• 송아지
• 그리고 둔부

따라서 Peloton Spin 클래스를 위해 올라 가면, 당신은 그 운동성 모습을 위해 잘 짜여진 엉덩이, 전리품 및 다리에 대해 흥분해야합니다’스포츠를 꿈꾸고있었습니다.

그러나 사이클링은 하체 근육 이외의 핵심 영역에서도 중요합니다. 사이클링 중에 핵심 강도가 필요하다는 일반적인 관찰입니다. 핵심 근육에는 ABS, 횡단 복부, 내부 및 외부 비스듬 및 허리 근육이 포함됩니다.

따라서, 당신은 당신의 핵심 근육이 수업의 가장 중요한 부분에 계약을합니다. 이 지속적으로 강제 수축으로 핵심 근육은 강화되고 어조가.

Peloton이 몸 전체에서 일합니까??

예, 그렇습니다. 그러나 전신 교육을 달성하려면 다른 클래스 조합을 예약해야합니다.

기본적으로 Peloton 자전거와 런닝 머신은 하체에서 작동합니다. 그러나 근력 훈련, 부트 캠프 및 심장은 상체, 하체 및 전신 운동으로 나뉩니다.

허락하다’s 테이블을 사용하여 다른 신체 근육을 대상으로 할 수있는 다른 클래스를 더 잘 파악하십시오

저항 대. Cadence : Peloton 자전거를 통한 근육 건물에 가장 적합한 것?

저항은 근육을 건설 할 때 케이던스보다 확실히 낫습니다. 저항은 긴장을 키우고 근육 건물의 핵심 성분 인 지구력을 키우기 때문입니다.

반면, 케이던스는 더 많은 지방과 칼로리를 태울 것입니다. 따라서 근육 질량을 깎는 것과는 달리 체중 감량에 도움이됩니다.

물론 저항은 케이던스에 비해 더 많은 지방과 칼로리를 태울 것입니다. 그러나 연소 된 지방은 근육량으로 변형되어 신체에서 제거되지 않습니다.

Peloton 자전거는 다리 근육을 구축합니까??

예, Peloton 자전거는 실제로 페달링에 집중하여 전신에서 다리 근육을 가장 많이 쌓는다.

펠로 톤이 작동하는 다리 근육?

펠로 톤 자전거는 모든 다리 근육을 만들지 만 각 근육은 자전거 스타일에 따라 다릅니다.

• 당신이 앉은 펠로 톤 사이클링은 사두근에서 작동합니다.
• 페달에 서 있어야하는 자전거 교실은 송아지, 둔부 및 햄스트링에서 작동합니다.

다리 근육 사이클링을 만드는 데 얼마나 걸립니까?

글쎄, 필요한 기간은 당신이 복용하는 사이클링 클래스의 유형, 보완 운동 및식이 요법에 따라 다릅니다.

더 많은 저항 수업을 받으면 다리 근육이 더 빨리 증가합니다. 그러나, 당신은 또한 당신의 일상 식단에 건강한 단백질 식사를 포함해야합니다. 가장 중요한 것은, 근력 훈련으로 자전거 타기, 특히 웨이트로 쪼그리고 앉는 것입니다.

사이클링 운동을 시작한 후 2 ~ 4 주 안에 작은 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 대체로 자신이 얼마나 적합한 지에 따라 크게 개선되는 데 3-4 개월이 걸릴 수 있습니다.

진실은 자전거만으로도 다리 근육을 극적으로 얻을 수 없다는 것입니다. 사이클링을 근육 건설 운동으로 바꾸는만큼 여전히 체중 감량 운동이기 때문입니다. 따라서 근육이 느리게 만들어지는 것보다 느리게 만듭니다.

펠로 톤 사이클링은 다리를 크게 만듭니다?

우리 중 일부는 큰 다리 전망을 표시하고 싶어하는 반면 다른 일부는 스포티 한 하체를 표시하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 질문을 제기합니다. 펠로 톤은 송아지를 크게 만듭니다? 펠로 톤으로 큰 허벅지를 키울 것인가??

Peloton은 다리 근육을 키우는 데 도움이되지만 극적인 방식은 아닙니다. 다른 근력 훈련 통합없이 자전거를 타면 작은 여백으로 다리 근육을 증가시킵니다. 따라서 작은 다리 전망을 원한다면 사이클링은. 저항보다 더 많은 케이던스가있는 클래스를 고려한다면 이것은 더욱 그렇습니다.

그러나 큰 다리와 허벅지에 대한 펠로 톤 사이클링 이상의 것이 필요합니다. 부트 캠프 클래스에 의존하고 더 낮은 신체 강도 훈련에 의지해야 할 수도 있습니다.

펠로 톤 사이클링은 위장을 톤시킵니다?

예, 펠로 톤 사이클링은 배를 톤시킵니다. 위 근육을 염두에두고 자전거를 타기 만하면됩니다.

일반적으로 위 근육 토닝의 가장 좋은 자전거 타기는 운동 중에 위장이 수축되면서 똑바로 앉아 있습니다.

승차 중에 크런치와 함께 번갈아 가며 단일 암 승차 조합과 잘 어울립니다. 이것들은 위 근육을 훨씬 더 수축시키는 데 도움이되므로 근육을 토닝합니다.

근육 건물을위한 최고의 펠로 톤 사이클링 클래스

1. 45 분 Christine과 함께 등반 d’에르콜
2. Ben Alldis와 함께 20 분 등반
3. Hannah Frankson과 30 분 간격 및 팔을 타십시오
4. 30 분 히트와 언덕은 Leanne Hainsby와 함께 타고 있습니다
5. 45 분 파워 존 지구력 힙합 라이드 Matt Wilpers

펠로 톤 자전거 부트 캠프가 작동하는 근육이 작동합니다?

Peloton Bike Bootcamp에는 근력 훈련으로 번갈아 가며 자전거 타기 버스트가 포함됩니다. 일반적으로 수업에서 일한 근육은 강도 훈련 유형에 따라 다릅니다.

하체 인 경우 전체 계급에는 하체 근육을 작업하고 토닝하는 것이 포함됩니다. 여기에는 둔부, 햄스트링, 송아지 및 쿼드가 포함됩니다.

상체는 강도 동안 상체에 집중하고 사이클링 세션 중에 낮은 것과 관련이 있습니다. 더 자주, 이들은 다리 근육 위에있는 가슴과 팔 근육입니다.

그런 다음 모든 신체 근육을 대상으로하는 전신 부트 캠프가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 코어, 다리, 팔 및 흉부 근육.

마지막으로 핵심 부트 캠프가 있습니다. 근력 훈련에는 핵심 토닝과 운동 강화 운동이 포함됩니다. 핵심 근육에는 배, 비스듬한 근육 및 허리 근육이 포함됩니다.

근육 건물 자전거 부트 캠프 수업

1. 30 분 자전거 부트 캠프 : Tunde Oyeneyin이있는 코어
2. 45 분 자전거 부트 캠프 : Jess Sims와 전신
3. 30 분 자전거 부트 캠프 : Cody Rigsby와 상체
4. 30 분 자전거 부트 캠프 : Callie Gullickson과 하위 바디

결론

어떤 근육이 펠로 톤을 작동 시키는가? 펠로 톤은 수업에 따라 모든 신체 근육에서 작동 할 수 있습니다. 일반적으로 런닝 머신 및 자전거 수업은 다리 근육에서 작동하며 핵심 근육까지 확장됩니다.

그러나 Peloton은 또한 강도와 심장 훈련을 특징으로하며, 전신과 특정 근육에 중점을 둡니다. 따라서 일하고 싶은 근육과 얼마나 오래.

어떤 근육이 펠로 톤이 효과가 있습니까?? 설명했다

Peloton을 사용하면 전문 강사가 이끄는 라이브 또는 주문형 수업에 참여할 수 있습니다. 라이브 및 주문형 수업은 30 분에서 90 분 길이입니다. 수업 당 400 ~ 1000 칼로리로 화상을 입을 것으로 예상 할 수 있습니다. 펠로 톤 클래스는 지구력, 근육 및 연소 칼로리에 중점을 둔 고강도 운동입니다.

펠로 톤은 당신을 모양으로 만듭니다? 전체적으로, 펠로 톤 자전거를 사용하고 트레드 및 강도 수업을 정기적으로 사용하면 펠로 톤에서는 전신 운동을 제공하고 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이되는 1000 개 이상의 선별 된 수업을 찾을 수 있기 때문에 몸매가 좋은 방법입니다.

목차 보여주다

어떤 근육이 펠로 톤이 효과가 있습니까?? 그리고 수업이 포함되었습니다?

전체적으로 Peloton은 쿼드, 햄스트링, 둔부, 등, 가슴 및 코어 근육뿐만 아니라 팔과 어깨에서 작동합니다. Peloton은 전신 운동을위한 좋은 방법이며 일반 자전거에서보다 더 많은 저항을 사용하도록하기 때문에 근육을 쌓습니다.

허락하다’s 근육이 Peloton과 어떻게 작동하는지 자세히보십시오

Peloton의 전신 운동은 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리 및 핵심을 포함하여 신체의 모든 주요 근육 그룹을 대상으로합니다. 운동에는 강도와 심혈관 훈련이 혼합 될 수 있으며 스쿼트, 폐, 팔 굽혀 펴기 및 크런치와 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

1. 송아지

페달을 밀면 송아지 근육을 사용하여 플라이휠에 대한 저항을 만듭니다. 플라이휠은 앞으로 나아가고 더 빨리 페달을 밟는 데 도움이됩니다. 저항이 많을수록 페달을 밟는 것이 더 어려워 지지만 운동이 더 커집니다.

2. 둔부

자전거를 타면 둔근 근육을 꽤 많이 사용하고 있습니다. 신체에서 가장 큰 사람인 Gluteus Maximus는 대부분의 다리를 차지합니다’s 웨이트. 이것이 바로 그 이유입니다’강한 둔근 근육을 갖는 것이 중요합니다. 펠로 톤 자전거는 세 가지 둔근을 모두 운동하기에 좋습니다. 둔부의 다른 두 근육 인 Gluteus Medius와 Minimus도 Peloton 자전거를 타면 해결됩니다.

삼. 햄스트링

햄스트링은 허벅지 뒷면에 위치한 세 가지 근육 그룹입니다. 이 근육은 무릎을 연장하고 엉덩이를 구부리기 위해 작동합니다. 햄스트링은 뒤로 페달을 뒤로 페달을 밟고 페달을 밀거나 당기면 작동합니다. 오르막을 페달을 밟을 때는 햄스트링이 페달을 옮기기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 페달에 더 많은 무게가 있기 때문입니다. 내리막 스프린트도 햄스트링을 활성화합니다.

4. 사두근

사두근은 허벅지 앞쪽의 근육입니다. 사두근은 무릎의 다리를 연장 할 책임이 있기 때문에 회전에 관여합니다. 회전하면 다리가 당신 앞에서 연장되고 무릎이 구부러져. 이 움직임은 페달을 원형 운동으로 유지하는 데 도움이되고 원심력에 대한 저항력을 제공합니다.

5. 이두근 및 삼두근

펠로 톤 운동은 이두근을 만들 수있는 좋은 방법입니다. 열쇠는 이두근을 대상으로하는 운동에 중점을두고 도전하지만 너무 무겁지 않은 체중을 사용하는 것입니다. 3 세트의 12 회로 시작하여 강해지면서 무게를 늘립니다.

삼두근은 팔꿈치를 확장하고 어깨 관절을 안정화시키는 데 도움이되는 근육 그룹입니다. 그들은 종종 팔뚝과 함께 일합니다. 둘 다 팔뚝 앞에 있습니다. 삼두근은 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 딥과 같은 많은 상체 운동의 주요 근육 그룹입니다. 펠로 톤 운동에는 종종 삼두근 반동 및 오버 헤드 삼두근 연장과 같은 삼두근을 대상으로하는 운동이 포함됩니다.

6. 가슴

가슴 근육은 깊고 강력하게 숨을 쉬는 데 도움이되며, 이는 도전적인 언덕을 등반 할 때 중요합니다. 심호흡을하고 가슴 근육을 사용하여’당신의 근육에 더 많은 산소를 얻고 언덕을 통과하는 힘을 얻을 수 있습니다.

7. 무기

팔의 근육은 타면서 핸들 바를 단단히 잡는 데 도움이됩니다. 손가락은 막대에 그립을 유지하고 손목이 굽히는 동안 당신을 통제 할 수 있도록합니다.

8. 고관절 굴곡

고관절 굴곡은 페달을 밟는 동안 다리를 위아래로 움직이기 위해 함께 작동하는 근육 그룹입니다. 이 그룹의 주요 근육은 Iliopsoas입니다. 그룹의 다른 근육에는 직장 대퇴골, 사르 토리우스 및 펙터 티 누스가 있습니다. 이 근육은 다리를 부드럽고 조정 된 움직임으로 위아래로 들어 올리기 위해 함께 작동합니다.

펠로 톤은 어떤 근육을 만들어냅니다?

전체적으로, Peloton은 강한 다리와 꽉 조여진 것을 쌓고 정기적으로 사용하면’ll 조각 된 팔, 톤의 핵심 및 지구력 증가.

근육을 만드는 펠로 톤 클래스는 무엇입니까??

자전거 부트 캠프 :

자전거 부트 캠프는 하체 근육을 톤과 구축하는 데 도움이되는 고강도 운동을 제공하여 근육을 키우는 데 도움이됩니다. 또한, 수업은 일반적으로 저항 밴드 또는 기타 도구를 사용하여 운동에 대한 저항력을 더하는 데 도움이되므로 더 많은 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

HIIT와 Hills Ride :

Hiit and Hills Ride. 이 유형의 운동은 또한 심혈관 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이되며, 이는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 언덕은 다리 근육, 특히 사두근을 만드는 데 도움이됩니다.

등반 :

등반 타기는 근육을 사용하여 체중을 언덕 위로 들어 올리도록 강요하기 때문에 근육을 만드는 좋은 방법입니다. 이 유형의 운동은 한 번에 많은 수의 근육을 사용하고 체중을 부유하는 운동이기 때문에 근육을 만드는 데 매우 효과적입니다..

파워 존 타기 :

Power Zone 타기는 전통적인 놀이기구보다 더 강렬한 운동을 제공하여 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 전력 구역 놀이기구는 조정과 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수있어 근육 발달을 향상시킬 수 있습니다. 지구력은 차례로 체지방을 태우고 근육량으로 변형시킵니다.

간격 및 팔 놀이 :

간격과 팔 타기는 심혈관 지구력과 힘을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 근육을 키우는 좋은 방법입니다. 이 두 가지는 특히 근육 근육을 만들기 위해 중요합니다.

펠로 톤 수업과 운동을 완벽하게 수행하기위한 4 가지 중요한 팁

1. 운동 계획과 일정을 구축하십시오
2. 낮은 집중 클래스로 시작하십시오
3. 시간과 함께 운동 강도를 높이십시오
4. 집중하고 돈을 남으십시오’t 다른 사람들과 비교하십시오

자주하는 질문’에스

펠로 톤은 어떤 다리 근육을 작동 시키는가

전체적으로 Peloton 자전거는 다음 다리 근육을 작동시킵니다 : 쿼드, 햄스트링, 둔부 및 송아지. 여기에서 결과를 참조하십시오.

펠로 톤은 당신을 근육을 얻게 만듭니다?

예, Peloton은 근육을 쌓는 데 도움이되는 고강도 간격 훈련 (HIIT) 운동을 제공하기 때문에 근육을 얻는 데 도움이됩니다. 또한 Peloton은 근육을 톤으로 돕는 데 도움이되는 강도 훈련 클래스를 제공합니다.

Peloton은 배꼽 지방에 도움이됩니까??

사이클링은 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되는 훌륭한 방법입니다. 그것은 많은 칼로리를 태우고 지방 연소 구역으로 들어가도록 도와줍니다. 또한 사이클링에는 많은 핵심 강도가 필요하므로 근육을 키우고 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.

펠로 톤은 내 허벅지를 더 크게 만듭니다?

사이클링이 허벅지를 더 크게 만들 것이라는 증거는 없습니다. 어떤 사람들은 사이클링이 허벅지를 톤하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만이 주장을 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다.

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