나는 달리기와 체력에 관해서는받습니다. 많은 사람들은 종종 피트니스의 상징과 물리적 체격의 상징으로 여겨지 기 때문에 눈에 보이는 복근을 열망합니다. 따라서 달리는 것은 당신에게 복근을 줄 수 있습니다? 대답은 예 또는 아니오만큼 간단하지 않습니다. 세부 사항을 다이빙합시다.
첫째, 가시 ABS가 실행에 의해서만 결정되지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. ABS의 가시성은 전체 체지방 비율과 밀접한 관련이 있습니다. 강한 코어가 있더라도 복부 근육을 덮고있는 내장 지방 층이있는 경우 복근이 보이지 않습니다. 따라서 복근을 더 잘 보이게하려면 체지방 비율을 줄이는 것이 중요합니다.
연구에 따르면 실행은 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 달리기, 특히 더 높은 강도는 칼로리를 태우고 과도한 지방을 흘리도록 도와 줄 수 있습니다. 결과적으로 전체 체지방 비율이 감소하여 복근이 더 눈에 띄게 만들 수 있습니다.
또한 특정 유형의 달리기 세션은 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 어려운 노력을 기울이면 팔과 다리가 움직일 때 트렁크를 안정적으로 유지하기 위해 코어가 참여해야합니다. 핵심의 지속적인 참여는 복부 근육의 강화로 이어질 수 있습니다.
그래서, 당신의 복근을 목표로하는 가장 좋은 달리기 세션은 무엇입니까?? 속도 간격은 내장 지방을 표적화하는 데 특히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 정기적 인 속도 세션, Fartlek Runs 또는 Tempo Runs Incollect를 일상으로 통합하면 지방 손실을 극대화하고 복부 근육을 자극하는 데 도움이됩니다. 런닝 머신이나 야외 에서이 세션을 선택하든 전적으로 귀하에게 달려 있습니다.
시작하기위한 샘플 속도 간격 운동은 다음과 같습니다
– 5 분 : 워킹 또는 조깅을 예열하십시오
– 1 분 : 빠른 속도로 달리기 (10 번의 노력 중 약 7 개)
– 1 분 : 쉬운 속도로 회복하십시오
– 위의 단계를 10 번 반복하십시오
– 5 분 : 걷거나 조깅하여 식 힙니다
달리기 외에도 적절한 영양은 가시 ABS를 달성하는 데 중요한 역할을합니다. 적절한 양의 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌식이 요법을 유지하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 신체가 선호하는 에너지 원이므로 주자에게 특히 중요합니다. 그러나식이 요법을 크게 변경하기 전에 의료 전문가 또는 등록 된 영양사와 상담하는 것이 항상 좋은 생각입니다.
근력 운동은 복부 강도를 구축하는 데 중요합니다. 스쿼트, 데드 리프트 및 자유 웨이트가있는 폐와 같은 운동은 핵심에 참여할뿐만 아니라 다리 근육을 강화합니다. 달리기 속도를 향상시키려는 경우 특히 유익 할 수 있습니다.
결론적으로, 혼자 달리는 것은 당신에게 직접 눈에 띄는 복근을 줄 수는 없지만, 전반적인 체지방 비율을 줄이고 복부 근육을 강화하는 데 기여할 수 있습니다. 달리기, 근력 훈련 및 최상의 결과를 위해 균형 잡힌 식단의 조합을 통합해야합니다.

달리는 것은 당신에게 복근을 줄 수 있습니다

단백질은 근육 성장의 핵심이며, 특히 회복 기간 동안, 운동 후 시간에 신체가 훈련에 조정하는 방식에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

달리기는 복근을 제공합니다

об йтоэ странице

м е р р регистрировали подо 착취 ay rzа ф징퍼, исход 넘추 타 ay сети. с пом거나 ю это인지 страницы м주는 сможем определить, что з просы отправляете именно, а не робот. почему это могло произойти?

эта страница отобр은 Âется в тех Â сл 나아가 · 추, ∈огда автомати인지 скими системи Google регтрирр곽막우 ся 테 추 법구추 추 님. котор ое нарушают условия использования. странира перестанет отобр은 жаться после того, как эти запросы прекратся. до отого момента для использования слу 갑기 Google необ 영향.

источником запросов может служить вредоносное по, подключаемые модули браузера или скрипт, насое 밑 밑 밑보관 сзлку ыапросов. если вл используете общий доступ в интернет, проблема 갑새 갑새 딘 악 с сомпером с с с с с саким 테 IP-адесом → Â 궤. обратитесь к своему системному администратору. подроб 변태.

проверка по слову может татак뿐 아니라 자기 появляться, если вы В 갑 갑격적 В Â водите слож ные запросы, об협 ораспронон혁 ™ rапротототототототото술도 있습니다. емами, или вводите запросы очень часто.

달리는 것은 당신에게 복근을 줄 수 있습니다?

견고한 코어를 실행하고 구축하는 것에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

(이미지 크레디트 : 게티/벤 웨일스 어)

달리기는 끝없는 수의 이점이 있습니다. 다리 근육을 강화하고, 뼈 밀도를 높이고, 체중 감량을 돕고, 우울증 증상을 줄이고, 정신 건강을 향상시킬 수 있지만, ABS를 제공하는 것은 어떻습니까?? 바위가 고조로운 코어를 구축하는 것이 당신의 목표라면, 런닝 머신에서 몇 시간을 보내면 달성 할 수 있습니다?

눈에 보이는 ABS는 미적 목표 일 수 있지만 강한 핵심을 갖는 데 많은 긍정적 인 이점이 있습니다. 여기에는 더 나은 자세, 더 나은 균형 및 안정성, 더 빠르게 달리고 더 무거운 웨이트를 들어 올리는 능력이 포함됩니다. 두 가지 유형의 복부 근육이 있습니다 – 눈에 보이는 근육 인 복벽의 피상 근육과 신체의 균형을 유지하고 척추 보호를 담당하는 깊은 복부 근육이 있습니다.

그러나 핵심을 강화할 때 달리기가 어떤 부분을 플레이해야합니까?? 우리는 아래를 살펴 봅니다.

달리기는 ABS를 구축하는 데 도움이됩니다?

첫째, IT’무엇을 구별하는 것이 중요합니다 ‘주어진다’ 눈에 보이는 ABS – 강한 코어가 있더라도 ABS가 얼마나 눈에 보이는지 전체 체지방 비율에 의해 결정됩니다. 이를 통해 우리는 복부에 앉아있는 내장 지방의 층을 의미합니다. (정의 된 근육이 당신의 목표라면 여기’s 체지방 비율을 계산하는 방법에 대해 알아야 할 모든 것.)) 연구 (새 탭에서 열리기) 체지방을 줄일 때 지속적으로 달리기가 유익한 것으로 나타났습니다. 즉, 정기적 인 달리기는 체지방 비율을 줄이고, 복근을 더 잘 보이게 할 수 있습니다.

무엇’더, 기타 연구 (새 탭에서 오픈) 특정 유형의 달리기가 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 더 어려운 노력으로 달릴 때, 당신은 당신입니다’팔과 다리가 움직일 때 트렁크를 안정적으로 유지하기 위해 코어를 강요해야합니다. 이 핵심 참여는 복부의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

ABS를 얻는 가장 좋은 달리기 세션은 무엇입니까??

ABS를 구축하는 것이 목표라면 빨리 달릴 준비를하십시오. 여러 가지 다른 연구 (새 탭에서 열리면) 내진 지방을 대상으로 할 때 속도 간격이 가장 효과적임을 보여주었습니다. 이 간격을 수행하는지 여부 밟아 돌리는 바퀴 또는 보도는 당신에게 달려 있지만 정기적 인 속도, 파르 틀크 또는 템포 세션을 추가하면 일상에’뚱뚱한 손실을 위해 달리기.

어디서부터 시작 해야할지 모르겠습니다’Ve를 찾았습니다 최고의 런닝 머신 운동 모든 수준의 러너에 대해 여기에 있습니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 속도 세션입니다

운동 1 :

5 분 : 워킹 또는 조깅을 예열하십시오
1 분 : 빠른 페이스 런
1 분 : 쉬운 속도로 회복하십시오
10 번 이상 단계를 반복하십시오
5 분 : 걷거나 조깅하여 식 힙니다

운동 2 :

1 마일 : 쉬운 속도로 워밍업, 3/10 노력
3 마일 : 템포 노력으로 달리기 – 이것은 7 또는 8/10 노력이어야합니다.이 속도로 대화를하기가 어려울 것입니다’평평하게 실행 중입니다. 그것’스프린트가 아닙니다.
1 마일 : 재사용 대기 시간

러너가 할 수있는 다른 일?

거기’부엌에서 복근이 만들어 졌다는 오래된 말 뒤에 많은 진실. 눈에 보이는 AB가 당신의 목표라면 그것은 그것입니다’당신을 보장하는 것이 중요합니다’단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 균형 잡힌식이 요법. 두목’t 우리의 탄수화물을 완전히 자르려고 유혹을 받으십시오 – 주자는 탄수화물이 몸처럼 탄수화물이 필요합니다’선호하는 에너지 원. 언제나 그렇듯이식이 요법을 변경하기 전에’의사 또는 등록 된 영양사와 상담 할 가치가 있습니다.

근력 훈련은 또한 복부 힘을 구축 할 때 중요한 역할을합니다. 스쿼트, 데드 리프트 또는 자유 웨이트가있는 폐와 같은 운동 (우리’VE는 집에서 역도를위한 최고의 조절 식 아령을 발견했습니다). 무엇’더, 그들은’LL은 또한 다리 근육을 강화합니다’더 빨리 가기를 바라고 있습니다.

달리기 시작? 시장에서 가장 좋은 운동화, 최고의 스포츠 브라 및 다운로드 할 최고의 실행 앱을 살펴보십시오.

달리기는 당신에게 복근을 제공합니다?

이것은 독자와 친구들에게서 얻는 가장 일반적인 질문 중 하나입니다.

여기’진실. 달리는 동안 6 팩을 만들려고하는 것은 추구 할 가치가있는 목표입니다.

하지만 인생에서 피트니스와 마찬가지로, 당신은’당신이 원하는 것을 얻으십시오, 당신은 당신이 일하는 것을 얻습니다.

오늘’s 기사, i’ll 달리기와 ABS의 관계를 설명합니다. 그리고 바라건대, 결국, 당신’LL 캔에 대한 답변이 있으면 ABS 질문을 제공합니다.

보다 구체적으로, 우리’LL 봐 :

• 실행할 때 코어의 기능
• 달리기는 당신에게 복근을 줄 것입니다
• 핵심 근육을 강화하는 방법
• 달리기가 어떻게 도움이 되는가
• 그리고 훨씬 더

허락하다’레이스를 올라 가고 파십시오.

달리기는 당신에게 복근을 제공합니다?

짧은 대답은 아니오입니다’t 톤과 조각 된 AB 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

사실, 당신이 언젠가 MMA 전투기의 배를 가지고 있기를 희망하면서 도망 쳤다면, 당신은’실제로 잘못된 방향으로 향하고 있습니다.

올바른 훈련 접근 방식, 적절한 식단 및 몇 가지 다른 것들로 인해 달리기는 완벽한 보완 활동입니다.

ABS에 적합합니다?

심혈관 훈련은 정해진 기간 동안 심박수를 증가시키는 지속적인 운동을 말하며, 달리기는 지금까지 최고의 옵션 중 하나입니다.

마일을 기록하는 것은 편리하며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 사실, 걸을 수 있다면 확실히 당신은.

마일 당 약 100 칼로리로 사람들이 달리는 주된 이유 중 하나는 체중 감량과 슬림 한 것입니다.

체중 감량에 따라 신체 구성이 바뀌고’LL ABS 정의가 개선 된 경험.

달리기는 신체의 근육을 관여시킬뿐만 아니라 코어 근육도 작동합니다.

그러나 그것은’S는 여전히 멋진 6 팩을 만들기에 충분하지 않습니다.

당신의 달리기 강도, 기간, 다이어트 및 교차 훈련 운동은 모두 6 팩 건물 결과에 대해 말합니다. 예, 핵심을 구축하는 것은 다각적 인 접근 방식입니다.

달리기가 당신에게 ABS를 줄 수 있습니다 – 필요한 도구

허락하다’S 마일을 기록하면서 꿈의 핵심을 구축하기 위해해야 ​​할 일 중 일부를 살펴 봅니다.

당신이 달리는 방식은 AB 근육에 가장 큰 영향을 미칩니다. 대체로, 당신이라면’실행 중에 조각 된 코어를 구축하려는 RE 고강도 간격 실행은 갈 길입니다.

고강도 간격 훈련은 20 초에서 2 분 길이의 심장 활동의 짧고 강렬한 버스트로 구성됩니다.

연구에 따르면이 형태의 훈련은 하체의 근육 그룹에서 급격한 이익이보고 된 주자의 근육을 구축하는 것으로 나타났습니다.

이 간격은 세션 후 몇 시간 후에도 지방을 태우고 근육을 보존하는 성장 호르몬의 생성을 향상시키기 때문입니다. Phentermine Online https : // MedicalSpecialistsoffairfield를 구입하십시오.com/phentermine/

저것’전체 이야기가 아닙니다.

간격은 미친 칼로리를 태우지 않고 근육을 키우지 않고 운동 후 오랜 시간 동안 신진 대사를 높게 유지합니다. 신진 대사가 높을수록 더 많은 칼로리를 태워.

간단한 속도 운동의 좋은 예는 현지 트랙에서 100m 스프린트의 15 20 회 반복을 시도하는 것입니다.

ABS를 얼마나 자주 달려야합니까?

달리기에서 톤의 복근을 얻으려면 일주일에 적어도 3 회 이상 20 ~ 30 분 동안 포장 도로를 누르십시오. 그냥 돈’특히 너무 빨리, 특히 당신이 있다면’초보자 및/또는 피난처’전에 속도 작업을 수행했습니다.

당신의 유전학

유전자는 중요한 역할을합니다. 사실, 모든 사람이 Sparkly 6 팩을 가질 수있는 유 전적으로 책임이있는 것은 아닙니다. 그것’당신이 아닙니다. 그것’당신의 DNA. 개인적이지 않은 일.

그냥 명심하십시오’세상의 끝이 아닙니다’Re는 여전히 모든 혜택을 실행하고 거두어 갈 수 있습니다. 그리고 그’S 어떤 운동에 관한 것인지, 외모뿐만 아니라.

다이어트

당신은 엉터리 다이어트를 능가 할 수 없습니다. 얼마나 빨리 얻을 수 있는지.

저것’마일 만 충분하지 않은 이유. 빨리 나중에, 당신’식이에서 여분의 칼로리를 근절해야합니다.

일주일에 60 마일에 로그인하더라도 배꼽 지방이 이겼습니다’당신이 하루 종일 프렌치 튀김과 도넛을 계속 먹으면 사라져.

물론 영양만이 다시 이겼습니다’당신을 그 완벽한 몸으로 조각하지만 그것은 중요한 역할을합니다.

다음은 따라야 할 다이어트 규칙입니다

충분히 먹으십시오

몸을 만족시키기 위해 충분한 칼로리를 먹으십시오’S가 필요하지만 과도한 체지방에 영양을 공급하기에는 충분하지 않습니다. 물론 이것은 말보다 쉽지만’가능성의 영역에서 벗어나지 않습니다.

다시 말해, 이상적인 체중이 160 파운드 인 경우 160 파운드의 체중을 유지하는 영양 계획을 따르십시오.

더 이상은 없어. 더 이상.

정크 푸드가 없습니다

매일 칼로리 수당을 멈추려면 가공 식품을 섭취하지 마십시오. 대신, 가장 자연스럽고 생생한 형태로 음식을 소비하십시오. 이것은 많은 야채, 마른 단백질, 신선한 과일, 건강한 지방과 곡물을 의미합니다.

단백질은 근육 성장의 핵심이며, 특히 회복 기간 동안, 운동 후 시간에 신체가 훈련에 조정하는 방식에 크게 영향을 줄 수 있습니다.

일반적으로 1을 촬영하십시오.2 ~ 1.파운드마다 8 그램의 단백질 – 총 체중에 기반한. 다시, 단백질 요구는 많은 요인에 달려 있습니다. 예를 들어, 운동이 힘들고 운동이 길수록 신체가 더 많은 단백질이 노력을 유지해야합니다.

고품질의 단백질 공급에는 마른 고기, 생선, 계란, 씨앗, 견과류 및 퀴 노아가 포함됩니다. 당신의 근육은 당신에게 감사 할 것입니다. 나를 믿어.

체력 단련

조각 된 복근을 얻으려면, 당신’힘 운동으로 핵심 근육을 훈련시켜야합니다.

다리와 판자와 같은 핵심 운동의 열쇠는 정기적으로 수행합니다.

저것’맞아. 강력한 핵심을 개발하는 것은 다각적 인 작업입니다. 당신의 접근 방식도 있어야합니다!

달리기는 당신에게 복근을 제공합니다 – 결론을 내립니다

결론적으로, ABS를 달리기로 만들고 싶다면 – 스프린터처럼 생각하십시오. 스피드 워크 운동을 많이하십시오’S 간격, 힐 담당자 또는 Fartlek. 식이 요법과 교차 훈련 운동도 중요합니다. 나머지는 단지 세부 사항입니다.

아래에 귀하의 의견과 질문을 남겨주세요.

그 동안 들러 주셔서 감사합니다.

달리기가 더 강한 복근을 구축하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지

우리는 항상 정신 건강 리프트를 제공하기 위해 달리기를 의지 할 수 있습니다. 심장 펌핑 심장 운동은 심장과 폐 건강에도 좋습니다. 길거나 빠른 달리기 후의 통증에 근거하여 다리와 둔부도 꽤 좋은 운동을하고 있다고 말하는 것이 안전합니다.

그러나 우리가 항상 달리기에 대해 궁금해 한 것이 있다면,이 운동은 ABS에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 형태를 사용하는 경우, 핵심은 무엇이든 할 때와 마찬가지로 똑바로 앉아서 똑바로 앉아 식료품 봉지를 들어 올리는 것과 마찬가지로 확실히 작동합니다. 그러나 우리는 단지 방법을 알고 싶었습니다 많이 핵심 운동을하는 것은 실제로, 우리가 AB 건축 운동 계획의 일부를 고려할 수 있는지 여부입니다. 그래서 Popsugar는 러닝이 핵심을 강화하는 데 효과적인지 여부에 대해 특종에 대해 두 전문가에게 말했습니다.

빌드 abs를 실행합니다?

노스 웨스턴 의학 러닝 클리닉의 스포츠 의학 전문가 인 스티븐 메이어 (Steven Mayer)는“나는 당신의 핵심이 달리기로 인해 특정 혜택을 얻는다고 생각합니다. 그는 당신이 “당신의 핵심에서 실행”, 그것을 사용하여 자신을 균형을 잡고 안정화한다고 설명했습니다. 이런 식으로 핵심 근육을 더 많이 사용하고 참여시킬수록 Dr. 메이어는 말한다.

올림픽 러너이자 NASM 인증 개인 트레이너 인 Ashley Kelly는 특정 달리기 모션 중에 핵심 근육을 사용하고 더 긴 달리기 중에 충격을 흡수하고 형태를 유지할 때에 동의합니다. 그러나 켈리는 부동이 달리기 중에 분명히 사용되고 참여하는 동안, 적극적으로 구축하고 더 강하게 만들 수있는 한, 달리기는 가장 효과적인 선택이 아니라고 말합니다. 사실, 그녀에 따르면, 관계는 실제로 역전된다.”

Kelly와 Dr. Mayer는 ABS와 코어가 달리기에 중요하지만 혼자 달리기를 통해서만 크게 강해지지 않을 것이라고 말합니다. “달리기. Mayer는 Popsugar에게 말합니다. “하지만 핵심을 강화하고 싶다면 핵심 운동에 집중해야합니다.”핵심 참여는 초점보다는 달리기의 부작용과 비슷합니다. Kelly는 강력한 핵심 근육과 복근을 실제로 구축하기 위해서는 “근육을 구체적으로 대상으로하는 운동을 수행하는 것이 중요합니다.”

달리는 동안 복근을 작동시키는 방법

그래도 달리기에서 가장 핵심적인 참여를 얻기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략이 있습니다. 먼저, 숨을 쉬는 데 집중하고 가슴에서 짧은 숨을 쉬는 대신 다이어프램을 깊이 흡입하십시오. 피곤 해지면 그녀는 덧붙여 위장에 펀치를 준비하는 것처럼 덧붙여서 코어를 조여야합니다. 피곤함을 느끼기 시작하더라도 코어가 계속 참여하게됩니다.

실행이 찢어진 코어로 직접 이어지지 않더라도 달리기와 코어 강도의 관계는 여전히 중요한 것입니다. “강하고 안정적인 핵심은 무릎, 발목 및 엉덩이의 러닝 메커니즘과 안정성을 향상시켜 부상을 최소화하는 데 도움이됩니다.”. 따라서 ABS를 구축하는 것이 당신의 목표라면, 핵심 특정 운동이 여전히 갈 길이라는 것을 알고 있습니다. 이러한 움직임은 더 나은 주자가되는 데 도움이 될 수 있습니다. 러너를위한이 3 분짜리 AB 운동으로 시작하여 강한 핵심이 얼마나 많은 차이를 만들 수 있는지 확인하십시오.