기사 요약 : 침대에 누워있는 것은 휴식으로 계산됩니다

이 기사에서는 침대에 누워있는 개념과 그것이 휴식으로 간주되는지 여부를 탐구합니다. 많은 사람들이 하루 종일 졸린 느낌의 현상을 경험하지만 잠자리에들 때 갑자기 깨어 있습니다. 이것은 종종 수면 환경의 무언가가 수면 대신 깨우기를 유발하는 조건부 또는 학습 각성이라고합니다. 작업 관련 스트레스 또는 침대에서 전자 장치 사용과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 기사는 효과적인 치료법으로서 불면증 (CBT-I)에 대한인지 행동 요법을 제안하며, 침대를 수면과 만 연관시키는 것의 중요성을 강조합니다. 또한 스크린 시간을 피하고 일관된 수면 일정을 설정하는 것이 좋습니다. 또한,이 기사는 자연스럽게 나중에 바디 시계를 가진 밤 올빼미가 될 때까지 졸려서 졸려서 느낄 가능성에 대해 논의합니다. 그것은 잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 피하고 신체의 시계를 이동하기 위해 정기적 인 모닝 시간을 유지하는 것과 같은 전략을 제안합니다.

키 포인트:

1. 잠들 수 없어서 침대에 누워서 잠을 자지 못하도록 불러야합니다. 수면 환경이 수면 대신 깨어 난다.
2. 침대에서 전자 장치를 사용하거나 작업 관련 스트레스를 사용하는 것과 같은 요인은 문제에 기여할 수 있습니다.
3. 불면증 (CBT-I)에 대한인지 행동 요법은이 문제를 치료하는 효과적인 방법입니다.
4. CBT-i.
5. 스크린 시간을 피하고 읽기 제한 및 20 분 이상 잠을 잘 수없는 경우 일어나면 도움이 될 수 있습니다.
6. 편안한 침실 온도 유지, 커피 및 알코올 피하기, 잠자리에 들기 전에 조명이 어두워지는 것과 같은 일상적인 수면 조언.
7. 누워있을 때까지 졸려.
8. 잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 피하고 일관된 웨이크 업 시간을 설정하면 신체의 시계를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

텍스트를 기반으로 한 15 개의 고유 한 질문 :

1. 조건이 있거나 배우는 것은 각성이 있습니다? 조절되거나 학습 된 각성은 수면 환경이 수면 대신 깨우기를 유발하는 현상을 말합니다.
2. 조건부 각성에 기여할 수있는 몇 가지 요인은 무엇입니까?? 침대에서 전자 장치를 사용하거나 작업 관련 스트레스를 사용하는 것과 같은 요인은 조건부 각성에 기여할 수 있습니다.
3. 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)? 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I).
4. CBT-I가 조건부 각성에 어떻게 도움이 될 수 있습니까?? CBT-I는 잠을 자고 침대를 다시 연관 시켜서 조절 된 흥분의주기를 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면 개선을위한 권장되는 전략은 무엇입니까?? 스크린 시간을 피하고, 읽기 제한 및 20 분 이상 잠을 잘 수없는 경우 일어나는 것과 같은 전략은 수면 개선을 위해 권장됩니다.
6. 심리 생리 학적 불면증이란 무엇입니까?? 심리 생리 학적 불면증은 수면 패턴을 걱정하고 방해함으로써 영속 된 잠들기의주기를 말합니다.
7. 침대를 수면과 연관시키기 위해 뇌를 어떻게 재교육 할 수 있습니까?? 침대에 들어가기 전에 피곤해지는 루틴을 설정하여 뇌를 재교육 할 수 있습니다.
8. CBT-I의 변화를 보는 데 일반적으로 얼마나 걸립니까?? CBT-I를 사용하는 대부분의 사람들은 4-8 회 사이의 세션에 참석하므로 변화를 보는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.
9. CBT-I의 재택 버전은 무엇입니까?? 일부 환자는 Shuti 또는 Sleepio와 같은 앱을 사용하여 CBT-I의 재택 버전을 수행합니다.
10. 일반적인 수면 조언은 무엇입니까?? 일반적인 수면 조언에는 침실을 편안한 온도로 유지하고, 저녁 늦게 커피와 알코올을 피하고, 잠자리에 들기 전에 조명을 어둡게하는 것이 포함됩니다.
11. 누워있을 때까지 졸리는 것은 무엇입니까?? 누워있을 때까지 졸리면서 자연스럽게 나중에 바디 시계가있는 밤 올빼미가되는 것을 나타낼 수 있습니다.
12. 밝은 조명이 어떻게 수면에 영향을 줄 수 있습니까?? 밝은 조명, 특히 전자 장치의 푸른 빛은 멜라토닌의 생산을 억제하여 수면에 도움이됩니다.
13. 밤 올빼미를 위해 몸의 시계를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다? 잠자리에 들기 전에 밝은 조명을 피하고 일관된 웨이크 업 시간을 설정하면 야간 올빼미의 신체 시계를 조정하는 데 도움이됩니다.
14. CBT-I의 세션 수는 일반적으로 필요합니다? CBT-I를 사용하는 대부분의 사람들은 4-8 세션에 참석합니다.
15. 수면 품질 향상을위한 권장 수면 습관은 무엇입니까?? 권장 사항에는 수면을 위해서만 침대를 유지하고, 스크린 시간을 피하고, 일관된 수면 일정 설정이 포함됩니다.

답 1 : 조건부 또는 배운 각성?

조건부 또는 배운 각성은 수면 환경이 수면 대신 깨어 난 상태를 유발하는 현상입니다. 수면 환경의 무언가가 뇌에 침대에 들어가는 것을 잠들지 않고 깨어나는 것을 가르쳤을 때 발생합니다.

답 2 : 조건부 각성에 기여할 수있는 몇 가지 요인은 무엇입니까??

침대에서 전자 장치 사용, 작업 또는 스트레스가 많은 사건에 대한 생각 또는 수면 패턴의 중단을 경험하는 것과 같은 요인은 조건부 각성에 기여할 수 있습니다. 이 요인들은 침대와 깨우기 사이의 연관성을 만들어 잠들기가 어렵습니다.

답 3 : 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)?

불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)은 수면 습관과 행동을 변화시키는 치료법입니다. 그것은 수면 문제에 기여하는 근본적인 생각과 행동을 해결함으로써 더 건강한 수면 패턴을 개발하는 데 도움이됩니다. CBT-I는 종종 임상의의 도움으로 수행되며 여러 세션을 포함합니다.

답 4 : CBT-I가 조건부 각성에 어떻게 도울 수 있습니까??

CBT-I는 침대를 수면으로 만 재고를 통해 조건부 각성에 도움을 줄 수 있습니다. 이 치료법은 조절 된 각성의주기를 깨고 침대와 수면 사이의 긍정적 인 연관성을 확립하는 것을 목표로합니다. 자극 제어, 수면 제한 및 휴식 운동과 같은 다양한 기술이 수면 품질을 향상시킵니다.

답변 5 : 수면 개선을위한 권장 전략은 무엇입니까??

수면 개선을위한 권장 전략에는 잠자리에 들기 전 스크린 시간을 피하고, 읽기 제한 및 20 분 이상 잠을 잘 수없는 경우 일어나는 것도 포함됩니다. 이러한 전략은 조절 된 각성의주기를 깨고 침대를 수면과 연관시키기 위해 뇌를 재교육하는 데 도움이됩니다.

답변 6 : 심리 생리 학적 불면증이란 무엇입니까??

심리 생리 학적 불면증은 수면 패턴을 걱정하고 방해함으로써 영속 된 잠들기의주기를 말합니다. 그것은 종종 수면과 관련된 스트레스 나 부정적인 생각으로 인해 발생합니다. 이 상태는 조절 된 각성에 기여할 수 있으며 잠들기가 어렵습니다.

답 7 : 침대를 수면과 연관시키기 위해 뇌를 어떻게 재교육 할 수 있습니까??

일관된 수면 루틴을 설정하여 침대를 수면과 연관시키기 위해 뇌를 재교육 할 수 있습니다. 여기에는 잠자기 전에 편안한 활동에 참여하고 침실에서의 자극 활동을 피하고 침대를 수면을 위해 만 사용하는 것이 포함됩니다. 이 루틴을 지속적으로 따르면 뇌는 침대를 수면과 연관시키는 법을 배울 수 있습니다.

답 8 : 일반적으로 CBT-I의 변화를 보는 데 얼마나 걸립니까??

CBT-I를받는 대부분의 사람들은 4 ~ 8 세션에 참석합니다. 수면 패턴의 변화를보고 조절 된 각성의주기를 깨는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 권장 기술에 대한 일관성과 준수는 성공적인 결과를 달성하는 데 핵심입니다.

답 9 : CBT-I의 일부 재택 버전은 무엇입니까??

수면 클리닉에 접근 할 수없는 개인의 경우 CBT-I의 재택 버전이 있습니다. Shuti 또는 Sleepio와 같은 앱은 치료 과정을 통해 사용자를 안내하는 온라인 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 개인이 수면 습관을 개선하고 조건부 각성을 극복 할 수 있도록 자원과 도구를 제공합니다.

답 10 : 일반적인 수면 조언은 무엇입니까??

일반적인 수면 조언에는 침실을 편안한 온도로 유지하고 저녁 늦게 늦은 커피와 알코올을 피하는 것이 포함됩니다. 이러한 관행은 유익한 수면 환경을 만들고 더 나은 수면 품질에 기여할 수 있습니다.

답변 11 : 누워있을 때까지 졸리는 느낌?

누워있을 때까지 졸리면서 개인이 자연스럽게 지연된 신체 시계를 가지고 있음을 나타낼 수있어 늦은 저녁 시간 동안 더 활발하거나 경고가 가능합니다. 이것은 원할 때 잠들기 어려워 질 수있어 누워있을 때만 졸음이 생길 수 있습니다.

답변 12 : 밝은 조명이 수면에 영향을 줄 수있는 방법?

밝은 조명, 특히 전자 장치에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 억제 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 밝은 조명에 노출되면 자연적인 수면주기를 방해하고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

답 13 : 밤 올빼미를 위해 몸의 시계를 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다?

나이트 올빼미는 취침 시간으로 이어지는 시간에 밝은 조명, 특히 전자 제품에서 밝은 조명을 피함으로써 몸의 시계를 조정할 수 있습니다. 일관된 모닝 타임을 만들고 규칙적인 수면 일정을 유지하면 신체의 내부 시계를 원하는 수면 패턴과 정렬하는 데 도움이 될 수 있습니다.

답 14 : 일반적으로 필요한 CBT-I 세션 수?

CBT-I를받는 대부분의 개인은 4-8 세션에 참석합니다. 필요한 세션 수는 치료 중 개인의 특정 요구와 진행 상황에 따라 다를 수 있습니다. CBT-I는 개인에게 장기적으로 수면 품질을 향상시키기위한 도구와 전략을 제공하는 것을 목표로합니다.

답 15 : 수면 품질 향상을위한 권장 수면 습관은 무엇입니까??

수면 품질을 향상시키기위한 권장 수면 습관은 수면을위한 침대를 유지하고, 잠자리에 들기 전의 스크린 시간을 피하고, 일관된 수면 일정을 설정하는 것입니다. 이 습관은 수면 친화적 인 환경을 조성하고 건강한 수면 패턴을 촉진하는 데 도움이됩니다.

면책 조항 : 위에서 제공된 답변은 기사에 제시된 정보를 기반으로합니다. 수면 관련 문제에 관한 개인화 된 조언 및 지침을 위해 의료 전문가 또는 수면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

침대에 누워있는 것은 휴식으로 계산됩니다

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내가 침대에 들어가는 순간까지 왜 졸려??

너’하루 종일 잠을 갈망했습니다. 당신은 Netflix를보고 잠들었습니다. 그러나 두 번째는 당신이 당신을 잠자리에 든다’넓은 깨어 있습니다.

펜실베이니아 대학교의 정신과 조교수 인 수면 의학 전문가 필립 게르만 (Philip Gehrman)은 잠들 수없는 침대에 누워있는 종종 조건부 또는 배운 각성이라고 불렀다. 그것’가장 일반 “깨우다” 당신이나 깨어나서 잠을 자지 않고.

“누군가가 좋은 잠자라면 매일 밤 잠자리에 들고 잠들었습니다. 그들이 잠자리에 들면 졸음에 대한이 자동 반응을 불러 일으 킵니다,” Gehrman은 말한다. “하지만 밤이 끝나고 밤을 던지고 잠이들 수 없어서 몸이 대신 침대와 연관시킵니다.”

던지기와 회전을 유발할 수있는 분명한 것들이 많이 있습니다. 침대에서 노트북을 사용하여 침대의 아이디어를 일이나 엔터테인먼트를위한 장소로 만드는 것은 또 다른 것입니다.

그러나 스트레스가 많은 사건 후에는 일반적으로 좋은 수면 습관을 가진 사람들조차도 이런 종류의 수면주기에 빠질 수 있습니다. Ronald Chervin, University of Michigan 수면 장애 센터 이사. 걱정하면 수면을 방해하고 그 패턴은 뇌를 랩탑을 사용하는 경우와 같은 방식으로 침대를 깨어 난다.

그것’s가 때때로 호출됩니다 “심리 생리 학적 불면증” 그리고 일단 시작되면 잠들기의주기는 스스로 영속하는 경향이 있습니다.

수면 전문가는이를 치료하는 가장 효과적인 방법은 불면증 또는 CBT-I에 대한인지 행동 요법을 통한 것입니다. 이것은 일반적으로 임상의를 정기적으로 방문하는 것이 포함되며 수면 일정과 습관을 바꾸는 것을 목표로합니다. “사람들이 가르치는 것의 핵심 부분은 잠을 자도록 침대를 유지하는 것입니다,” chervin이라고 말합니다. 물론, 당신은 여전히 ​​침대에서 섹스를 할 수 있다고 덧붙였다. 그러나 그는 덧붙였다.

그것은 당신이 할 수 있다면 스크린 시간과 주변에 누워 있지 않다는 것을 의미합니다’t 수면. 독서를 제한하는 것조차도 좋은 생각입니다. “만약 너라면’침대에서 20 분 이상 깨어나서 일어나서 다른 일을하세요,” Chervin은 말합니다. 두목’진정으로 잠들 준비가 될 때까지 침대로 돌아 오세요.

침대를 수면 장소로 보려고 뇌를 다시 훈련시키는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. Chervin과 Gehrman은 설명하지만 침대에 들어가기 전에 피곤해지는 일상을 찾아 고집하면주기를 막을 수 있어야합니다. CBT-I를 사용하는 대부분의 사람들은 4 ~ 8 회 사이의 세션에 참석하므로 몇 주 동안 변화를 기대하기 전에 자신에게주십시오. 당신이하지 않으면’Chervin은 수면 클리닉 근처에 살고 있는데, 일부 환자는 일부 환자가 Shuti 또는 Sleepio와 같은 앱을 사용하여 재택 요법 버전을 수행하는 것을 보았다고 말합니다. 당신의 방법이 무엇이든, 전문가들은 그것을 말합니다’s는 또한 침실을 편안한 온도로 유지하고, 저녁 늦게 커피와 알코올을 피하고, 잠자리에 들기 전에 조명을 어둡게하는 것과 같은 일반적인 수면 조언을 따르는 것이 중요합니다.

하지 않는 사람들을 위해’t 그들이 불면증이 있다고 생각하면, 게르만은 당신이 누워있을 때까지 졸려’다른 사람들보다 자연스럽게 나중에 신체 시계를 가진 밤 올빼미. “어떤 사람들은 10, 11에 잠자리에 들기를 원합니다’시계, 그러나 그들의 몸은 잠자리에 들기를 원할 때 두 번째 바람이 생깁니다,” Gehrman은 말한다. “그럼’몸이 여전히 잠들어 야한다고 생각하기 때문에 아침에 깨어나는 힘들.”

다행히도 몸을 바꾸는 방법이 있습니다’S CLOCK가 잠자리에들 때까지 성공적으로 잠들 수 있습니다. 중요한 단계는 잠자기 전 시간에 밝은 조명을 피하는 것입니다. Gehrman은 말합니다. 빛, 특히 컴퓨터와 전화 화면으로 제공되는 푸른 빛은 신체 수면을 돕는 화학 물질 인 멜라토닌의 생산을 억제합니다. 다른 주요 수정 사항은 일관된 웨이크 업 시간을 개발하여 신체가 원하는 리듬에 익숙해지는 것입니다. 이것은 당신이 안된다는 것을 의미합니다’T 주말에 잠을 자면, 아침의 꾸준한 패턴은 저녁까지 졸린 느낌을 줄 수있을 때 가치가 있습니다.

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밤에는 침대에서 깨어 있지 마십시오

Sanja Jelic, MD는 수면 의학, 중환자 치료 의학, 폐 질환 및 내과에서위원회 인증.

이거 야. 수면을 개선하기위한 30 일의 수업에, 이것은 당신이 인쇄하고 책상 위에 매달린 것입니다. 이것은 가족에게 이메일을 보내고 소셜 네트워크를 공유하는 것입니다. 이것은 일단 마스터되면 남은 생애 동안 더 잘 자도록 보장하는 교훈입니다. 그것은 단순하고 상식이며, 그 마음은 모두 : 밤에 침대에서 깨어 있지 마십시오. 밤에 침대에서 깨어있는 거짓말을 피함으로써 불면증이 어떻게 개선 될 수 있는지 알아보십시오.

불면증은 침대에서 깨어있는 시간으로 악화됩니다

불면증은 다른 수면 장애가 없을 때 상쾌하지 않은 수면이 떨어지거나 잠들기가 어렵다. 그것은 “피곤하지만 유선”을 느끼고, 특히 낮잠을자는 동안 잠을 잘 수없는 피로 또는 피로 감각으로 특징 지어집니다. 가족에서 달릴 수 있습니다. 스트레스의 기간에 의해 유발 될 수 있지만, 수년 동안 표면 아래에서 끓여서 추악한 머리를 올리기를 기다릴 수 있습니다. 일단 시작되면 효과를 영속시키는 변화가 발생할 수 있습니다. 그것이 어떻게 나타나더라도, 그것은 거의 항상 밤에 침대에서 깨어있는 것을 포함합니다.

불면증이 침대에서 밤에 깨어있을 때 어떻게 되는가? 이것은 잠을 자지 않는 시간입니다. 이것은 끝없는 악화의 원천입니다. 필연적으로 수면은 관심의 초점이되고 긴장의 원천이됩니다. 질문은 경주의 마음을 홍수로 홍수 : “왜 잠을 잘 수 없어?? 저 한테 뭐가 잘못된 거예요? 왜 내 마음을 끄질 수 없어요?”우려가 다음날의 영향으로 바뀌면서 불가피하게 불안이 늘어납니다. 수면을 추구하면 투쟁이됩니다. 수면은 회피 적이며 추격 중입니다. 당신은 잠을 자려고 노력할 수 없습니다. 당신은 투쟁을 포기해야합니다.

침대에서 깨어있는 시간을 제한하여 불면증을 통제하십시오

15 분에서 20 분 안에 잠들 수 없다면 침대를 떠나야합니다. 이것을 자극 제어라고합니다. 졸음이 오기를 기다리는 동안 기대고 편안한 활동을 할 수있는 다른 장소로 이사하십시오. 이러한 활동은 자극적이거나 보람이 없어야합니다. 컴퓨터와 텔레비전을 피하고 대신 지루한 책이나 오래된 잡지를 읽기로 선택하십시오. 천천히 스트레칭하거나 호흡하여 긴장이 사라지도록 선택할 수 있습니다. 졸리거나 졸린 느낌이들 때만 – 눈꺼풀이 무거워지고, 폐쇄에 남아 있습니다. 졸린 느낌이들 때만 침대에 가야하며 깨어 난 기간은 잘려야합니다.

깨어있는 동안 침대에 머무르면 어떻게됩니까?? 우리는 침대를 깨우기, 아마도 긴장이나 불안과 연관시키는 법을 배웁니다. 불면증이있는 사람들은 침대와 부정적인 연관성을 깨뜨려야합니다.”Pavlov는 그의 개들로 유명했습니다. 그는 먹이를주는 동안 종을 울릴 것이며, 음식은 처음에 타액 분비를 촉구합니다. 시간이 지남에 따라 음식이없는 종만으로 타액이. 이것은 조건부 응답입니다. 마찬가지로 불면증이있는 사람들은 침대와 부정적인 연관성을 발전시킬 수 있습니다. 이것은 소멸되어야하고 대신 침대와 수면과의 관계를 다시 확립해야합니다.

침대에서 너무 많은 시간이 불면증이 악화됩니다

불면증이있는 많은 사람들은 관리 할 수있는만큼 잠을 많이 자려고 노력할 것입니다. 넘어 지거나 잠들기가 어려워지기 시작하면 사람이 얻는 총 수면의 양을 삭제하면 잠을 잘 수있는 기회를 연장하는 것이 당연합니다. 일찍 잠자리에 들거나 따라 잡기 위해 잠을 자지 않겠습니까?? 밤에 깨어있는 시간을 보내면 침대에서 더 많은 시간을 보내면서 이것을 균형을 맞추는 것이 합리적입니다. 불행히도 이것은해야 할 일과 반대입니다. 일찍 잠자리에 들면 잠들기 전에 잠들기 전에 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 아침에 더 오래 침대에 머무르면이 시간의 잠을 자면서 같은 이유로 다음날 밤 잠들기가 더 어려워 질 것입니다. 수면 통합은 잠을자는 능력을 활용하고 밤에 침대에서 깨어있는 일을함으로써 작동합니다.

불면증이있는 사람들을 위해, 당신이 찾는 치료법은 전적으로 당신의 손아귀 안에 있습니다 : 밤에 침대에서 깨어 있지 마십시오. 그러나이 간단한 조언을 마스터하는 데 장애물이있을 수 있습니다. 생각, 행동, 태도 및 수면과 관련된 감정의 관리를 포함하여 변화를 촉진하기 위해 추가 교훈을 통합해야합니다. 수면 의사 또는 불면증을 전문으로하는 숙련 된인지 행동 치료사와 같은이 여정에서 가이드를 갖는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 수면을 되 찾는 능력이 있습니다. 우리가 도와 줄 수 있어요.

Breatwell Health는 동료 검토 연구를 포함한 고품질 소스 만 사용하여 기사 내의 사실을 뒷받침합니다. 편집 프로세스를 읽으십시오. 우리가 사실 확인하고 콘텐츠를 정확하게 확인하고 신뢰할 수 있으며 신뢰할 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소. 불명증.
2. 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소. 건강한 수면에 대한 가이드. 2011.
3. National Sleep Foundation. 불면증의 원인?.

Brandon Peters, Md
MD의 Brandon Peters는 보드 인증 신경과 전문의 및 수면 의학 전문가입니다.

너무 오랫동안 침대에 머무르는 것이 나쁜 생각인가?

하루 종일 침대에 머무르는 부작용에는 특히 허리에 침대와 신체 통증의 발달이 포함됩니다. 하루 종일 침대에 누워 있으면 스트레스와 우울증의 위험이 증가하고 다른 심리 및 심혈관 질병.

거기에 있습니다’t 세계의 많은 사람들이 알람을 듣 자마자 침대를 떠나는 사람들 (그 전에는 홀로!)). 침대에서 으르렁 거리는 아이디어는 수세기 동안 주변에 있었지만 기술 진보의 새벽 이후 대중들 사이에서 전례없는 인기를 얻었습니다. 모든 것이 너무 쉬워서 우리가 간신히 잠자리에 들지 않아야 할 일이있어서, 더 많은 시간을 더 많은 시간을 보내 게됩니다.

나는 내가해야 할 때보 다 알람을 더 많이 스누즈하는 것을 인정해야한다. 글쎄,이 꿈은 Drew Iwanicki에게 NASA가 수행 한 연구를 위해 자원 봉사를했을 때 실현되었습니다.

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NASA는 며칠 동안 침대에 누워있는 효과를 연구하기 위해 실험했습니다

2014 년 NASA는 우주에서 인간의 뼈와 근육의 악화의 특성과 크기를 결정하기위한 연구를 수행했습니다. 이 연구는 Drew Iwanicki (자원 봉사자)가 70 일 동안 침대에 누워서 어떤 목적을 위해 일어나도록해야했습니다 (30 분 동안 팔꿈치를 먹을 수있는 30 분의 창을 제외하고는!)). 연구에도 불구하고 (제목) “CFT 70 (헤드 다운 틸트 베드 레스트 연구에서의 반동 및 기능 테스트”) 그에게 18,000 달러의 급여를 받았는데, 그것은 공원에서 걷지 않았습니다! 이 연구에 따르면 사람이 다리를 비스듬히 키우면 더 많은 피가 머리로 흘러 얼굴이 푹신한 것처럼 보입니다. 이러한 조건은 우주 여행 경험과 매우 유사합니다. 다음은 Drew Iwanicki 자신이 연구 중과 후에 어떻게 느꼈는지에 대한 자세한 설명입니다. 그러나 입원하거나 돈을 지불하지 않는 한 사람은 며칠 동안 침대에 누워 있지 않습니다. 우리는 보통 몇 시간 동안만이 유죄 판결을 즐깁니다. 이것은 의문을 제기합니다…?

하루 종일 침대에 머무르는 것이 좋지 않습니까??

당연하지! 신체에 좋지 않을 수있는 것은이 특별한 입장 일뿐 만 아니라, 어떤 위치에서도 너무 많은 침대 휴식은 개인의 전반적인 복지에 매우 유해 할 수 있습니다. 당신은 어떤 종류의 움직임도하지 않고 6-7 시간 이상 거짓말을하는 드문 경우가 있음을 알았을 것입니다. 당신은 수면 중에 몸무게를 흔들거나 돌리거나 변화함으로써 조금 움직입니다. 당신이하지 않으면’T 전혀 움직이면 압력 궤양을 가질 수 있으며 더 일반적으로 베드로로 알려져 있습니다. 운동 부족으로 인해 피부 전체의 혈액이 파괴되면 피부의 특정 영역이 멸망 될 때 발생합니다. 침대에는 몇 가지 단계가 있습니다. Bedsores가 4 단계를 치면 뼈에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 극단적 인 경우, Bedsores는 사람들을 죽일 수도 있습니다. 이것이 간호사가 마비 환자의 위치를 ​​지속적으로 바꾸는 이유입니다. 또한 읽으십시오 : 왜 오랫동안 앉아 있으면 혈전을 일으킬 수 있지만 몇 시간 동안 잠을자는 것은’티?

너무 오래 침대에 머무르는 부작용

Bedsores가 문제가되지 않더라도 너무 오랫동안 침대에 누워있는 다른 단점이나 악영향이 있습니다. 저널에 발표 된 2004 년 연구에서 실시 된 설문 조사 관절, 뼈 및 척추 의사에 의해 침대 휴식을 처방받은 요통 환자는 32%의 만성 통증에 대한 불만으로 돌아 왔다는 것을 발견했습니다. 침대 휴식은 허리 통증으로 고통받는 사람들이 기분이 나아질 수 있지만 너무 많은 침대 휴식은 반 생산성이있는 것으로 판명 될 수 있습니다. 백본을 지원하는 근육을 포함하여 근육이 약화되기 때문입니다. 놀랍게도, 사람들은 근육이 컨디셔닝과 어조를 잃을 때 변비 및 기타 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 더욱이, 오랜 시간 동안 침대에 머무르는 것과 관련된 비 활동은 정맥 (특히 골반과 다리의 정맥)을 손상시키고 혈전이 발생할 위험이 높아집니다. 이 상황은 또한 치명적일 수 있습니다 폐 색전증 응고가 무너지고 폐에 들어가는 경우 상태. 우리의 정신 건강과 웰빙 감각도 침대에 갇혀 있기 때문에 타격을받습니다. 사람들의 침대 휴식의 심리적 영향을 연구 한 연구는 우울증과 신경증이 발생하는 경향이 있음을 관찰했습니다 징’자체 평가 우울증 척도 그리고 a 일반적인 건강 설문지. 발표 된 다른 연구에서 응용 생리학 저널 2008 년 쥐는 침대 휴식 중에 인간이 가정하는 것과 비슷한 특정 위치에 놓여졌습니다. 래트는 단지 2 주 후에 우울증과 스트레스의 징후를 나타내는 것으로 관찰되었습니다. 그 후, 그들은 그들이받은 침대 휴식의 장기간 덕분에 더 심리적 및 심혈관 장애를 개발했습니다. 임신의 합병증으로 인해 침대로 보내진 임산부에서도 장기간의 침대 휴식의 심리적, 신체적 악화가 발견되었습니다. 이러한 효과에는 우울증, 불안, 두통, 근육 위축 및 체중 감량이 포함되었습니다. (원천)

적당한 양의 침대는 당신에게 좋습니다

올바른 금액으로 취하면 침대 휴식은 모두 나쁘지 않습니다. 반대로, 특히 뇌를 회복시키는 데 도움이되므로 뇌진탕이나 다른 뇌 손상으로 고통받는 사람들에게는 좋은 일이 될 수 있습니다’정상적인 활동. 결과적으로 침대 휴식은 본질적으로 악하지 않습니다. 그것은 단지 그것이 될 때만됩니다’규제되지 않았습니다. 결국, 너무 많은 것이 나쁘다. 자신에게 호의를 베풀고 돈을하십시오’t 오랜 시간 동안 불필요하게 침대에서 으르렁 거리다. 나가서 세상을보십시오! 또한 한 시간 동안 심지어 같은 위치에 앉아있는 이유가 궁금하다면 불편 함을 느끼지만 7 ~ 8 시간 동안 잠을 자면서’T, 우리는 당신을 위해 그것을 대답했습니다. 이 기사를 확인하십시오! 또한 읽으십시오 : 수면이 중요한 이유는 무엇입니까??