기사 요약 :

수면에 대한 신화와 사실

이 기사는 수면에 대한 일반적인 신화와 오해에 대해 논의합니다. 그것은 충분한 수면을 취하는 것의 중요성을 강조하고 수면 습관이 나빠질 수있는 대중적인 신념을 폭로합니다. 이 기사는 수면 부족에 적응하는 신체, 수면 기간의 중요성, 낮잠의 영향, 알코올과 빛이 수면에 미치는 등 다양한 신화를 다룹니다. 내용은 과학 연구를 기반으로하며 개인이 수면 품질을 향상시키는 데 도움이되는 정확한 정보를 제공하는 것을 목표로합니다.

키 포인트:

1. 당신의 몸은 수면 부족에 적응하지 않습니다 연구에 따르면 수면 부족은 뇌와 신체에 단기 및 장기 부정적인 영향을 미칩니다. 수면 부족은 주간 성과, 의사 결정, 기억, 초점 및 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 수면 품질 문제 : 수면 시간뿐만 아니라 수면의 질에 관한 것입니다. 좋은 수면 품질은 효과적인 휴식과 회춘에 필수적입니다.

삼. 낮잠 : 가끔 낮잠은 유해하지 않지만 과도한 낮잠은 야간 수면이 부족하다는 것을 나타낼 수 있습니다. 주간 낮잠을 통해 야간 수면의 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다.

4. 알코올과 수면 : 대중의 믿음과는 반대로, 잠자리에 들기 전에 알코올을 섭취하는 것은 수면을 향상시키지 않습니다. 수면 패턴을 방해하고 수면 품질에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 침실 온도 및 빛 : 편안하고 시원한 침실 온도를 유지하는 것은 더 나은 수면에 이상적입니다. 빛으로 자면서 멜라토닌 생산을 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다.

6. 불면증의 성별 차이 : 남성과 여성은 불면증에 대한 위험 요소가 다를 수 있습니다. 이러한 차이를 이해하고 해결하면 수면 문제를보다 효과적으로 관리하는 데 도움이됩니다.

7. 쿨쿨: 코골이는 근본적인 수면 장애의 징후 일 수 있으며 수면 품질에 미치는 영향을 줄이기 위해 적절한 치료를받는 것이 중요합니다.

질문과 답변:

1. 몸이 수면 부족에 적응합니까??

ㅏ: 아니, 수면 부족은 뇌와 몸에 피해를 입힌다. 주간 성과, 의사 결정, 기억, 초점 및 전반적인 건강에 미치는 영향을 포함하여 단기 및 장기 부정적인 영향이 관찰되었습니다.

2. 수면 시간은 중요한 유일한 요소입니다?

ㅏ: 아니요, 수면 품질도 충분한 휴식을 위해 중요합니다. 수면 시간뿐만 아니라 수면의 효과와 깊이에 관한 것입니다.

삼. 잠들기 어려운 경우 침대에 머물러야합니까??

ㅏ: 잠들기 어려운 경우 침대에 머무르는 것이 좋습니다. 침대에서 일어나서 편안한 활동에 참여하고 졸린 느낌이들 때 잠자리에 들는 것이 낫습니다.

4. 자기 전에 알코올은 수면을 향상시킵니다?

ㅏ: 아니요, 알코올은 수면 패턴을 방해하고 수면 품질에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 전에 알코올을 피하는 것이 가장 좋습니다.

5. 수면에 이상적인 침실 온도는 무엇입니까??

ㅏ: 시원하고 편안한 침실 온도는 수면에 가장 좋습니다. 휴식과 최적의 수면 조건을 촉진하는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

6. 무해한 빛으로 자고 있습니다?

ㅏ: 빛으로 자면서 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 방해 할 수 있습니다. 더 나은 수면 품질을 촉진하기 위해 어두운 환경에서 잠을자는 것이 좋습니다.

7. 여성과 남성은 불면증의 위험이 동등합니까??

ㅏ: 남성과 여성은 불면증에 대한 위험 요소가 다를 수 있습니다. 이러한 차이를 이해하면 수면 문제를 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 야간 수면 부족을 위해 낮잠을 자는가?

ㅏ: 낮잠은 일시적인 부스트를 제공 할 수 있지만 불충분 한 야간 수면을 보상하기 위해 의존해서는 안됩니다. 규칙적이고 적절한 야간 수면의 우선 순위는 전반적인 복지에 필수적입니다.

9. 코골이를 줄이기 위해 무엇이든 할 수 있습니다?

ㅏ: 코골이는 근본적인 수면 장애의 징후가 될 수 있습니다. 적절한 치료와 라이프 스타일 수정을 찾는 것은 코골이를 줄이고 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

참조 :

그래픽: 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (NINDS)

출처 : 수면 재단

침대에 누워있는 것은 수면으로 계산됩니다?

DJD 낮잠에 대한 우리의 접근 방식은 많은 문화에 Siestas가 있기 때문에 자연 스러워야한다는 것입니다. 그러나 종종 성인의 낮잠을자는 욕구는 밤 동안 불충분 한 수면에서 비롯됩니다. 과도한 낮잠이 부정적인 건강 결과와 관련 될 수 있다는 보고서가 있습니다. 비오는 일요일 오후에 이상한 낮잠은 걱정하지 않지만’많은 낮잠이 좋은 것이라는 사실은 사실이 아닙니다.

수면에 대한 신화와 사실

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최신 정보

우리는이 기사의 내용이 최신 연구를 제공하기 위해 현재 과학 문헌 및 전문가 권장 사항과 어떻게 일치하는지 정기적으로 평가합니다.

목차

목차

• 신화 : 당신의 몸은 수면 부족에 익숙해집니다.
• 신화 : 잠을 얼마나 오래 자는가?.
• 신화 : 잠들기 어려운 경우, 가능할 때까지 침대에 머물러.
• 신화 : 침대 전에 알코올은 수면을 향상시킵니다.
• 신화 : 따뜻한 침실 온도는 수면에 가장 좋습니다.
• 신화 : 빛으로자는 것은 무해합니다.
• 신화 : 여성과 남성은 불면증의 위험이 동등합니다.
• 신화 : 낮잠은 야간 수면 부족을 보충합니다.
• 신화 : 코골이는 무해하며 그것을 줄이기 위해 아무 일도 할 수 없습니다.

수면 과학. 과학계 간의 이러한 고급 지식에도 불구하고, 수면에 대한 잘못된 정보는 일반적으로 온라인 또는 입소문에 의해 전파됩니다. 이 허위 정보 중 일부는 너무 자주 반복되어 널리 보유 된 믿음이되며, 그 중 일부는 수면 습관이 좋지 않고 수면이 불충분 할 수 있습니다.

전문가 패널은 최근 가장 두드러지고 문제가있는 수면 신화 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관을 확인했습니다. 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보는 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 소스보기 . 이 신화에 대한 정보를 얻는 것은 포괄적 인 지식을 얻고 필요한 수면을 취할 수있는 방법을 찾을 수있는 기회입니다.

신화 : 당신의 몸은 수면 부족에 익숙해집니다.

사실 : 수면 부족은 뇌와 몸에 피해를 입 힙니다.

연구에 따르면 수면 부족의 단기 및 장기 부정적인 영향이 모두 발견되어 신체가 수면 부족에 적응하지 않음을 증명합니다.

불충분 한 수면의 밤을 보낸 후, 당신은 낮 동안 잠자는 느낌이들 것입니다. 주간 졸음의 증가는 충분한 수면없이 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 안정화 될 수 있지만, 이것이 신체가 최적으로 기능하고 있거나 효과적으로 수면 손실에 적응하고 있음을 의미하지는 않습니다.

대신, 지속적인 수면 부족은 주간 성과에 영향을 미치며 의사 결정, 기억, 초점 및 창의성을 방해 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 불충분 한 수면은 건강 신뢰할 수있는 소스 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 (NINDS) NINDS의 다양한 측면에 혼란을 줄 수 있습니다. 신진 대사, 심혈관 시스템, 면역계, 호르몬 생산 및 정신 건강을 포함한 출처보기.

너무 적게 잠을자는 데 익숙해 보이더라도 실제로는 더 심각한 건강 문제가 몸 때문에 축적 될 수 있습니다’필요한 나머지를 얻을 수 없습니다.

신화 : 잠을 얼마나 오래 자는가?.

사실 : 수면 품질은 충분한 휴식의 또 다른 중요한 요소입니다.

수면 시간은 중요하지만 끝이 아닙니다. 수면 품질은 고려해야 할 또 다른 중요한 요소이며, 수면 연속성 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보를 발전시켜 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 소스와 수면 장애 부족을보십시오. 수많은 각성으로 표시된 조각난 수면은 신뢰할 수있는 소스 국립 의학을 방해 할 수 있습니다. 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킵니다. 수면주기를 올바르게 이동할 수있는 능력으로 소스보기 가장 복원적인 수면 단계에서 소요되는 시간이 줄어 듭니다. 이런 이유로 모든 사람’S 목표는 충분한 시간을 자야하고 그 시간 동안 고품질의 중단없는 수면을 포함시킬 수 있어야합니다.

신화 : 잠들기 어려운 경우, 가능할 때까지 침대에 머물러.

사실 : 전문가들은 잠들기 위해 20 분을 보냈다면 침대에서 나가는 것이 좋습니다.

침대를 던지거나 돌리는 대신, 스마트 폰이나 다른 전자 장치를 사용하지 않고 책을 읽는 것과 같은 조용하고 희미한 환경에서 휴식을 취하는 것이 더 낫습니다.

전문가들은 침대를 수면과 연관시키는 것이 중요하기 때문에이 접근법에 조언합니다. 잠을 자고있는 동안 침대에 머무르면 침대를 불안한 느낌으로 연결하면.

신화 : 침대 전에 알코올은 수면을 향상시킵니다.

사실 : 술을 마신 후 수면의 질이 감소합니다.

음료 한두 마리는 편안 해져서 처음에는 잠들기가 더 쉬워지면서 졸음을 유발할 수 있습니다. 그러나 수면의 질은 상당히 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 술을 마신 후, 특히 밤의 하반기에 소스보기. 잠자리에 들기 전에 알코올을 섭취하면 수면주기를 버리고 수면이 중단 될 가능성이 높아지고 코골이와 수면 무호흡증이 악화 될 수 있습니다.

수면에 대한 부정적인 영향으로 인해 침대 전에 알코올 소비를 줄이거 나 제거하는 것은 수면 위생의 중요한 부분으로 인식됩니다.

신화 : 따뜻한 침실 온도는 수면에 가장 좋습니다.

사실 : 대부분의 사람들은 화씨 65 ~ 68도 침실에서 가장 잘 자고 있습니다.

당신에게 편안한 침실 온도를 찾는 것이 중요하지만 대부분의 사람들은 온도를 60 년대 중반으로 설정하는 것이 이상적이라는 것을 알게됩니다. 따뜻한 침실은 더 안심할 수 있지만, 연구에 따르면 수면에 도움이되지는 않습니다. 체온은 수면 과정의 일부로 자연스럽게 떨어지고 너무 뜨거운 침실은 그 과정을 방해 할 수 있습니다. 수면 뜨거운 수면은 귀찮을 수 있고 수면 신뢰할 수있는 소스 국립 생명 공학 정보 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 액세스를 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 원치 않는 각성을 일으켜 소스를 봅니다.

신화 : 빛으로자는 것은 무해합니다.

사실 : 가능한 한 어두운 방에서자는 것이 가장 좋습니다.

눈을 감고 침대에있을 때에도 낮은 조명은 각성의 위험을 증가시킬 수 있으며,주기 리듬 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보에 대한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 소스보기 . 연구에 따르면 침실에서 너무 많은 빛으로 자면서 눈의 긴장 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근성을 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킵니다. 소스를보고 체중 증가 신뢰할 수있는 소스 국립 의학, 생명 공학 정보 국립 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 소스보기 .

고품질의 수면과 더 안정적인 일주기 리듬을 촉진하기 위해서는 가능한 한 어둠에 가까운 침실에서 잠을자는 것이 가장 좋습니다. 주변 조명을 줄이는 것이 어려운 경우 눈 마스크를 고려하십시오.

신화 : 여성과 남성은 불면증의 위험이 동등합니다.

사실 : 여성은 남성보다 40% 높은 불면증의 평생 위험이 있습니다.

연구에 따르면 모든 연령대의 여성은 수면 신뢰할 수없는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보 센터 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근성을 제공함으로써 과학과 건강을 발전시킬 가능성이 높습니다. 소스와 빈번한 수면 혼란 사례를보십시오. 일부 연구는 호르몬 변동이 여성의 수면 불충분 한 수면의 잠재적 인 원인, 일부 기분 장애, 과도한 스트레스 수준 및 수면 장애로 지적합니다.

수면 문제는 임신 중에도 일반적이며 임산부 신뢰할 수있는 소스 국립 의학 도서관, 생명 공학 정보 센터 생명 공학 정보는 생명 의학 및 게놈 정보에 대한 접근을 제공함으로써 과학 및 건강을 발전시킵니다. 정기적으로 수면 불량한 소스를보고하십시오. 여성은 또한 수면 연구를 위해 언급 될 가능성이 적으며, 이는 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)과 같은 잠재적 인 수면 파괴 조건의 진단을 초래할 수 있습니다.

신화 : 낮잠은 야간 수면 부족을 보충합니다.

사실 : 낮잠은 밤에 양질의 수면을 대신 할 수 없습니다.

빠른 낮잠은 낮에는 에너지를 향상시킬 수 있지만 밤에는 양질의 수면을 대신 할 수 없습니다. 낮잠은 야간 수면과 같은 방식으로 수면 단계를 통한 진행을 포함하지 않기 때문입니다.

불충분 한 수면을 취하는 많은 사람들은 낮잠을 사용하여 수면을 따라 잡으려고하지만 낮잠을자는 사람을 의도 할 수 있습니다’S 수면 일정이 더욱 높아집니다. 낮잠은 정상적인 시간에 잠들기가 더 어려워 질 수 있으며 긴 낮잠은 당신을 혼란스럽고 느리게 할 수 있습니다. 낮잠은 본질적으로 건강에 해롭지는 않지만 규칙적인 수면 부족에 대처하려는 낮잠에 의존하는 것은 도움이되지 않습니다. 낮잠이 필요한 경우 30 분보다 짧고 오후 일찍 유지하는 것이 가장 좋습니다.

신화 : 코골이는 무해하며 그것을 줄이기 위해 아무 일도 할 수 없습니다.

사실 : 코골이를 해결할 수 있으며 심각한 코골이가 우려의 원인 일 수 있습니다.

가볍고 때때로 코골이는 일반적으로 문제가되지 않지만 크고 빈번한 코골이는 일부 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 코골이 시끄럽고 빈번한 경우 1 차 진료 제공자와 논의하는 것이 중요합니다.

만성 또는 시끄러운 코골이는 폐쇄성 수면 무호흡 (OSA)으로 인해 발생할 수 있으며, 수면을 조각하고 신체가 필요한 산소를 섭취하지 못하게하는 심각한 호흡 장애. 코골이는 또한 침대 파트너 또는 룸메이트의 수면을 방해 할 수 있습니다.

다양한 방법이 원인에 따라 코골이를 다룰 수 있습니다. 양성기도 압력 (PAP) 장치는기도를 열어두고 OSA를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 낭비 방지 마우스 피스와 입 운동은 많은 사람들이 코골이를 줄이거 나 제거하는 데 도움이 될 수 있으며, 어떤 경우에는 과도한 체중을 잃어 버릴 수 있습니다.

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잠자리에 들기 : 전문가들은 밤에 깨어있는 질문에 대답합니다

질리언 트위그 (Gillian Twigg) 거기가 있습니다’치료. 우리는 잠을자는 사람들에게 창문과 문을 잠그면서 방을 안전하게 지키고 무엇을 유지하도록 조언합니다’S Good Sleep Hygiene이라고 불리는 : 정기적 인 수면 루틴을 유지하고, 휴대 전화를 끄고, 자극제를 피하십시오. 몽유병은 종종 빈약하거나 수면이 중단 된 결과로 발생할 수 있습니다.

너무 많이자는 것이 가능합니까??

가이 레치 지너 과도하게 잠을 자면 사망률의 위험이 증가하지만 논란의 여지가 있음을 암시하는 몇 가지 증거가 있습니다. 주변에 앉아있는 심혈관 위험에 많은 관심이 있으며, 밤에 12 시간 이상 수평으로 누워있는 것일 수 있습니다’심혈관 건강에 좋습니다. 현재는 불확실합니다.

GM 어떤 사람들은 다른 것보다 더 많은 수면이 필요합니다 : 범위는 4 시간에서 12 시간입니다. 사람들이 과도하게 잠을 자면 종종 우울증과 같은 다른 조건을 나타냅니다. 호르몬 멜라토닌의 생산 (수면을 도와)이 나중에 사춘기의 산물로 방출되기 때문에 십대들은 자연스럽게 수면 단계가 지연됩니다. 이것은 그들이 자연스럽게 잠자리에 들고 나중에 일어나고 싶어한다는 것을 의미합니다. 옥스포드 대학교 (Oxford University)는 일부 A 레벨 학생들의 시작 시간이 오전 10 시로 이동 한 연구를하고 있습니다. 연구에 따르면 이러한 변화는 학생들이 더 나은 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다.

좋은 밤을 위해 귀마개에 의존해도 괜찮습니까?’s 수면?

GL 네 그럼요. 그것’수면 정제를 복용하는 것보다 더 좋습니다’t?

GM Earplug 사용의 이상한 부분은 문제가되지 않지만 불면증 워크샵에 오는 대부분의 사람들은 그들에게 의존합니다. 나는 그의 여자 친구와 낭만적 인 주말에 파리에가는 고객이 있었다. 그들은 오후 11시에 호텔에 도착했고, 그들이’T 그의 귀마개와 아이 마스크를 가지고 파리를 돌아 다니는 밤을 보냈습니다. 귀마개가 소품 일 때 가능합니다’T는 없이는 문제의 일부가 될 수 있습니다.

밤에 휴대 전화 옆에 전화가 충전되면? 당신을 죽일 것인가?

DJD 그것이 당신을 죽일 수 있다면, 우리 중 상당수는 지금까지 죽었을 것입니다.

GT 푸른 빛을 방출하는 모든 문제는 일주기 리듬을 방해하고 잠을자는 능력에 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 나는 할 것이다’밤에 휴대 전화를 가까이에 두는 것이 좋습니다.

불면증의 가장 좋은 치료법은 무엇입니까??

GL 당신이하지 않으면’T 잠자리에 들고 일어나서 다른 방으로 가서 차분한 활동을 한 다음 침대로 돌아가. 잠을 잘 수없는 침대에 누워 있다면, 당신의 뇌는 곧 깨어있는 침대에 누워있는 것을 시작하게됩니다.

GM 저에게있어, 정의한 순간은 내가 잠을 잘 수있는 사람에게 좋은 수면을 취하기 위해 무엇을하는지 물어 보면 말할 것임을 깨달았을 때였습니다 “아무것도 아님”. 당신이 불면증을 묻는다면, 그들은 당신의 팔만큼 오래 목록을 줄 것입니다. 나는 이제 불면증의 결과로 발생하는 투쟁과의 관계를 바꾸는 것입니다. 많은 고객들이 생각하고있는 침대에 누워 있습니다…’t 음주 알코올 또는 카페인, i’VE는 창문을 열고, 약간의 호흡을했고, 따뜻한 목욕을했고, 양을 세 었습니다… 그리고 나는 여전히 할 수 있습니다’t 수면. 불면증 치료는 문제의 일부가 될 수 있습니다. 열쇠는 수면이 우리가 통제 할 수없는 자연스러운 생물학적 과정임을 인식하는 것입니다.

제대로 잠을 자지 않으면 어떻게됩니까??

GM 장기적으로, 수면은 우리의 심장의 건강에 중요하며, 혈압을 낮추고, 당뇨병의 위험을 줄이며, 면역계를 향상시키는 데 필수적입니다. 우리는 이제 수면이 밤에 뇌를 씻는 데 중요한 역할을한다는 것을 알고 있지만, 현재 데이터는 마우스에서만 제공됩니다. 그것은 남아있는 링크로 남아 있지만, 수면 불량은 알츠하이머의 위험을 증가시킵니다’에스. 마지막으로 수면은 체중 관리에서 중요한 역할을합니다.

왜 수면이 나이가 들어감에 따라 악화 되는가?

GM 60 대 이상의 사람들의 최대 50%가 불면증을 경험할 수 있습니다. 압도적 인 이유는 의학적 상태의 증가 때문입니다. 오줌을 가야 할 필요성, 통증 및 약물의 증가, 그리고 나이가 들어감에 따라 우리는 조금 더 술을 마시는 경향이 있습니다.

낮잠은 당신에게 좋습니다?

GM 전원 금지는 당신에게 매우 좋습니다. 이상적으로는 정오 12시에서 오후 3시 사이에 10-20 분 동안 낮잠을 자야합니다. 당신은 돈입니다’t 30 분 이상 낮잠을 자고 싶어, 더 깊은 수면에 들어가서 뇌 안개 속에서 깨어날 위험이 있기 때문입니다. 또한 너무 오랫동안 잠을 자면 감소 할 위험이 있습니다 “수면 드라이브”, 잠재적으로 밤에 잠을 덜어 줄 수 있습니다.

DJD 낮잠에 대한 우리의 접근 방식은 많은 문화에 Siestas가 있기 때문에 자연 스러워야한다는 것입니다. 그러나 종종 성인의 낮잠을자는 욕구는 밤 동안 불충분 한 수면에서 비롯됩니다. 과도한 낮잠이 부정적인 건강 결과와 관련 될 수 있다는 보고서가 있습니다. 비오는 일요일 오후에 이상한 낮잠은 걱정하지 않지만’많은 낮잠이 좋은 것이라는 사실은 사실이 아닙니다.

수면제는 어떻게 작동합니까??

GL 그들은 중추 신경계를 우울하게해서 뇌에서 발생하는 생화학 적 변화에 공급되어 잠을 자게합니다. 그러나 뇌 회로와는 달리, 그들은이 화학 물질의 뇌 전체를 씻어서 다른 원치 않는 효과가 있습니다. 그들은 당신이 가장 깊은 수면 단계에서 보내는 시간을 줄이고 사람들은 그들에게 익숙해지고 복용량이 필요합니다. 수면 문제의 근본 원인을 보는 것이 낫습니다.

수면 마비는 무엇입니까? ?

GM 우리는 REM 수면 중에 마비되어 있으며, 우리는 이것이 우리가 돈이라고 믿습니다’T 우리의 꿈을 실천하십시오. REM 수면에서 인구의 작은 비율이 깨어나지 만 뇌는 근육을 깨우는 것을 잊어 버려서 마비 된이 무서운 상태를 얻습니다. 끔찍한 느낌이 들지만 완전히 무해합니다.

왜 사람들은 TV를 보면서 소파에서 잠들 수 있지만’그들이 잠자리에 들면 잠을 자십시오?

DJD 낮잠을자는 동안 수면 압력의 일부를 소멸시킵니다. 뇌는 24 시간에 걸쳐 너무 많은 수면을 일으킬 수 있습니다. 텔레비전 앞에서 스누즈에 일부를 사용하면 밤에는 남은 것이 적습니다.

우리가 비행기를 갖기 전에 제트 지연과 동등 했습니까??

GL 아니요’s 여러 시간 구역을 통해 빠르게 이동하는 것과 순전히 관련. 최대 1 시간에 대처할 수 있습니다’S는 하루를 바꿉니다’보트 나 기차로 빠르게 여행하기가 매우 어렵습니다.

GM 무엇’S 흥미로운 것은 소셜 제트 지연입니다. 당신은 불면증, 메스꺼움, 피로, 무기력, 두통 및 혼란 등 모든 증상을 얻습니다. 그러나 당신은’어디서나 갔다. 기술의 부상은 우리가 잠을자는 방법에 큰 역할을 해왔습니다.

전기 담요를 사용하면 고환암을줍니다?

GL 알려진 링크는 없지만 하루에 12 시간 동안 공 주위를 감싸면 아마도…

침대에 누워 있고 눈을 감고 휴식을 취하고 잠자는 것만 큼 거의 좋다?

GL 아니요. 침대에서 깨어있는 거짓말은 당신의 몸을 쉬지 만’당신의 뇌를 쉬십시오.

GM 예, 그것’확실히 다음 최고의 것입니다. 저것’내가 사람들을 가르치는 것의 큰 부분 : 침대에 누워서 쉬고 여전히. 자극 제어 요법이라는 큰 움직임이 있습니다. 15 분 이상 깨어났다면 사람들을 침대에서 꺼내는 것입니다. 나’팬이 아닙니다. 나는 사람들에게 침대에 머무르는 방법을 가르칩니다.

아침 알람에 스누즈 기능을 사용해도 괜찮습니까??

GM 일어나는 최적의 방법은 자연스럽게입니다. 누군가 스누즈 버튼을 누르면 충분한 수면을 취하지 않거나 잘못된 시간에 자고 있음을 암시합니다. 습관적 스누즈 버튼 사용자라면 나중에 알람을 재설정하고 더 많은 수면을 취하십시오.

DJD 우리 모두가 1 ~ 2 시간 전에 잠을 자면 알람 시계가 필요할 것입니다.

정기적으로 자고 잘 자면 더 오래 살게됩니다?

GM 연구에 따르면 잘 자면 더 오래 건강해질 것입니다.

돈을 먹는 생물이 있습니까?’수면이 필요합니다?

GL 우리가 아는 한, 모든 생물은 수면이나 수면과 같은 행동이 있습니다. 수생 포유류 나 조류와 같은 많은 동물에서 뇌의 절반만이 한 번에 잠을 자고 있습니다.

수면이 어떻게 작동하는지

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2022 년 12 월 13 일 업데이트

양질의 수면은 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 당신의 몸과 마음은 자고있는 동안 본질적으로 재충전되어 아침에 상쾌한 느낌을주고 깨어날 수 있습니다. 이것이 충분한 수면을 취하는 것이 부진, 집중력, 기분이 낮고 기분이 낮고 기타 부정적인 결과로 이어질 수 있습니다. 현재 가이드 라인은 성인에게는 7 ~ 8 시간의 야간 수면을 권장하지만 설문 조사에 따르면 U의 성인의 3 분의 1 이상.에스. 두목’t 정기적 으로이 벤치 마크에 도달합니다.

수면에 대해서는 아직 알려지지 않았지만 연구는 복잡하고 역동적 인 과정으로 나타났습니다. 당신의 신체적, 정신적 상태는 외부 환경과 관련된 수많은 요인들과 마찬가지로 얼마나 잘 또는 나쁘게 잠을자는 데 중요한 역할을합니다. 이러한 변수가 수면에 어떤 영향을 미치는지 이해하면 건강한 수면 루틴을 설정하고 매일 밤에 적절한 휴식을 취할 수 있습니다.

수면과 몸

수면에 대한 일반적인 신화는 몸이 당신이 잠들고 아침에 일어나는 시간 사이에 완전히 폐쇄된다는 것입니다. 당신의 몸은 당신이 깨어있을 때처럼 수면 중에는 활동적이지 않지만, 뇌의 일부는 계속 작동하고 서로 의사 소통합니다.

전체적으로 말하면, 몸 전체는 수면 관련 과정을 촉진하는 데 필수적이지만 수면주기의 주요 플레이어는 다음과 같습니다

• 시상 하부 : 뇌 의이 영역은 수면, 체온, 굶주림, 기분 및 기타 신체 기능을 안내하는 호르몬의 생성을 조정합니다.
• 상호 핵 (SCN) : SCN은 시상 하부에 위치한 신경 세포의 클러스터로, 빛과 어둠의 노출에 대한 신호를 받고 전송하여 본질적으로 내부 시계를 형성합니다.
• 레티 나스 : 각 안구의 뒷면에 위치한 Retinas’ 렌즈.
• 뇌간: 뇌 줄기는 가장 작은 뇌입니다’세 가지 주요 구성 요소이며 척수 근처에 있습니다. 그 구조에는 중뇌, 폰 및 수질이 포함됩니다.
• 시상: 시상은 뇌의 다른 부분 사이의 감각 신호를 전달하는 핵 클러스터입니다.
• 대뇌 피질: 회색 물질이라고도하는 뇌 피질은 뇌를 덮고 생각과 기억을 처리하는 데 도움이되는 얇은 층입니다.
• 송과선 : 내분비 시스템의 일부인 송과선은 졸음을 촉진하는 호르몬 인 멜라토닌을 생성합니다.

이 구성 요소는 수면주기를 조정하기 위해 함께 작동합니다. 눈이 자연광에 노출되는 낮 동안, 망막 세포는 SCN에 신호를 보냅니다. 이러한 과정은 당신을 깨우고 경고합니다.

SCN은 또한 저녁에 도착하고 자연광이 사라지기 시작하면서 망막으로부터 신호를받습니다. 이러한 신호가 접수되면 송과선은 멜라토닌을 분비하여 피곤하고 침대에 대비할 수 있도록 도와줍니다. 뇌 줄기와 시상 하부에 위치한 세포는 또한 뇌의 이러한 영역에서 각성을 감소시키는 화학 물질 인 GABA를 생성합니다.

일주기 리듬과 수면성 항상성

많은 일주기 리듬과 수면과 관련이 있지만이 용어는 자연광과 어둠을 기반으로 24 시간 시간표를 따르는 신체적, 정신적 또는 행동 기능에 적용됩니다. 당신의 일주기 리듬을 조절하는 다른 기능은 식욕과 소화, 체온 및 호르몬 생산입니다. 대부분의 인간은 생애 첫 4 개월 동안 일주기 리듬을 설정합니다.

SCN은 망막 세포의 가벼운 신호를 기반으로 일주기 리듬을 용이하게하기 때문에 생물학적 시계로 알려져 있습니다. 건강한 일주기 수면주기는 일관된 패턴을 따르며, 하루 종일 경고를 느끼고 해가 끝나면 졸려.

다른 요인은 일주기 리듬을 방해하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 스크린이있는 휴대폰, 텔레비전 및 기타 전자 장치는 일주기 리듬을 방해하고 멜라토닌 생산을 방해 할 수있는 푸른 빛을 방출하는 것으로 나타났습니다. 여행 및 야간 작업 교대로부터의 제트 지연도 불규칙한 빛 노출로 인해 일주기 리듬을 잘못 정렬 할 수 있습니다.

일주기 리듬은 수면에 큰 영향을 미치는 두 가지 생물학적 과정 중 하나입니다. 다른 하나는 항상성이며, 변화하는 조건에 적응하는 데 도움이되는 내부 메커니즘을 의미하는 용어입니다. 구체적으로, 수면이 깨어 난 항상성은 언제 깨어 있거나 잠들어야하는지 결정하는 데 도움이됩니다. 매 시간마다 깨어 있으면 수면 드라이브가 더 강해지고 강렬 해집니다. 밤새 자고 아침에 깨어 난 후에는 수면 드라이브가 완전히 재충전됩니다.

일주기 리듬과 수면성 항상성 항상성이있는 성인을위한 수면 패턴이 있지만, 사람들은 다른 수면주기를 따릅니다. 크로노 타입이라는 용어는 일주기 리듬 수면 장애를 기반으로 한 다른 범주의 사람들을 나타냅니다. 이러한 장애는 생물학적 시계가 자연광 및 어둠주기와 동기화되지 않을 때 발생합니다.

수면 단계

주제에 대한 풍부한 연구 덕분에 수면주기와 단계에 대한 우리의 이해는 시간이 지남에 따라 진화했습니다. 대부분의 현대 수면 전문가는 수면주기를 4 단계로 나눕니다. 첫 번째 세 개는 비 이질적인 안구 운동 (NREM) 수면으로 간주되고 네 번째는 빠른 안구 운동 (REM) 수면입니다.

• NREM 단계 1 : 이것은 수면주기의 가장 가볍고 가장 짧은 단계이며, 일반적으로 5 분 이내에 지속됩니다. NREM 1 단계는 마음, 호흡, 근육 활동 및 뇌 활동의 점진적인 감소로 표시되는 깨우기에서 수면으로의 전환을 나타냅니다.
• NREM 단계 2 : 가벼운 수면으로 간주되는 NREM 단계 2 동안 심박수와 체온이 크게 감소하고 눈의 움직임이 중단됩니다. 이 단계는 첫 수면주기 동안 약 25 분 동안 지속되지만 그 후 밤 내내 더 길어집니다. NREM 단계 2는 전체 수면의 약 절반을 구성합니다.
• NREM 단계 3 : NREM 단계 3은 가장 깊은 수면 단계 인 것으로 생각되며,이 단계에서 다른 단계에서 깨어날 가능성이 적습니다. 심장 박동, 호흡 속도, 근육 운동 및 뇌 활동은 모두 가장 낮은 수준에 도달합니다.
• rem : REM 수면은 수면주기의 가장 역동적 인 단계입니다. 이 단계는 일반적으로 잠들 때 약 90 분 후에 시작되며 상당한 옆마다 눈 움직임, 호흡 증가 및 심박수와 혈압의 급격한 증가로 정의됩니다. 대부분의 꿈은 REM 수면 중에 발생합니다.

일주기 리듬 및 수면성 항상성과 마찬가지로 생리 학적 및 환경 적 요인은 건강한 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 예를 들어, 나이는 NREM과 REM 수면의 비율에 영향을 미칩니다. 신생아는 REM 수면에서 수면주기의 약 70% ~ 80%를 소비합니다. 이 숫자는 5 세까지 점차 감소하며,이 시점에서 REM 단계는 총 수면의 20% ~ 25%를 나타냅니다. NREM 1 및 NREM 2 단계에서 수면 시간이 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 또한, 수면 무호흡 및 REM 수면 장애와 같은 수면 장애는 건강한 수면주기의 역학을 전환 할 수 있습니다.

수면의 중요성

일주기 리듬, 수면 상태 항상성 및 4 단계 수면주기에 대한 혼란은 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 입는 사람들’정기적으로 충분한 수면을 취할 수 있습니다

• 의학적 상태 심장 및 신장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 비만 및 제 2 형 당뇨병과 같은.
• 정신 건강 문제 불안, 우울증 및 과민성과 같은.

모든 사람은 매일 밤 충분한 수면을 취하고 최적의 수면 품질을 보장하기 위해 조치를 취해야합니다. 수면 위생이라는 용어는 수면 루틴과 관련된 습관과 행동을 말합니다. 건강한 수면 위생에 따라 가이드 라인에 따라 매일 밤 적절한 양의 수면을 취할 수 있습니다. 이 지침에는 다음이 포함됩니다

• 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나
• 하루 동안 자연 햇빛에 운동하고 노출
• 3 p. 후 낮잠을 피합니다.중.
• 카페인, 알코올 및 취침 시간에 가까운 무거운 식사를 거부
• 저녁에 편안한 활동에 참여합니다
• 수면에 도움이되는 어둡고 조용한 침실 환경 만들기

잠들거나 잠들거나 충분한 수면을 취하는 데 어려움이 있다면 이러한 문제를 개선하기위한 전략에 대해 의사와 상담해야합니다. 의사는 건강한 수면 루틴을 설정하고 진단 테스트를 실행하여 수면 장애가 있는지 확인할 수 있습니다.

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