좋은 진동 : 약간의 흔들림은 지방을 태울 수 있습니다

그들은 전신 진동 기계를 정확하게 평가하기 위해 더 길고 큰 연구가 필요하다고 결론을 내렸다.

운동 할 때 흔들리는 배꼽 지방을 피하십시오

그것은 ‘지글 팩터 (Jiggle Factor)’라고 불리는 곤경이며 모든 과체중 사람과 대형 가슴이있는 여성이 식별하는 것입니다. 기본적으로 ‘지글 팩터’는 배꼽 지방, 허벅지 또는 가슴의 추가 운동을 말합니다.

불편하고 종종 당황스러워하는 것 외에도 건강에 영향을 줄 수 있으며 부상을 초래할 수 있습니다. 발목, 등 및 척추도 영향을 받지만 위험에 처한 무릎 관절입니다.

전문가들이 말하는 것

남아프리카 스포츠 과학 연구소 (SSISA)의 스포츠 과학 정형 외과 클리닉의 Dion O’Cuinneagain 박사는 과체중 또는 비만 사람들이 훈련을 시작하기 전에 의사, 물리 치료사, 바이오 타이터 또는 개인 트레이너와 상담해야한다고 강력히 권고합니다.

전문가의 승인과 조언을받은 후 대부분의 전문가는 과체중 또는 비만인을위한 최상의 형태의 교육을 개별화하고 모니터링해야한다는 데 동의합니다.

“프로그램은 개인의 신체 상태를 고려하여 개인의 요구에 맞게 조정되어야합니다. 비만 환자의 경우 가장 효과적인 접근 방식은 팀의 일원으로 운동하는 것입니다. “.

무엇이 있고 무엇이 나오는지

O’Cuinneagain은 운동이 제대로 실행되지 않으면 부상의 위험에 처한 관절과 사지와 척추, 무릎, 발목 및 등을 포함한다고 말합니다. 따라서 그는 과체중, 비만 및 가슴이 많은 여성 또는 관절 통증이있는 ​​사람이라면 달리기, 조깅 및 호기성 또는 계단 수업과 같은 심혈관 운동을 피해야한다고 말합니다.

그러나 운동을 통해 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 심혈관 운동이 갈 길이라고 들었습니다. 그래서 어떤 옵션이 있습니다? O’Cuinneagain은 말합니다.

O’Cuinneagain은“자전거 타기, 조정 및 수영과 같은 비 가중 함수 운동은 훈련하는 이상적인 방법이며 무게를 사용하는 것도 효과적입니다. 이 운동은 관절에 압력을 가하지 않지만 여전히 심장이 가해 지면서도 부상의 위험이 줄어들면서 전반적인 효과가 변경되지 않습니다.

가슴이 크고 특정 운동을 어렵거나 고통스럽게 찾는 여성에게도 동일한 권장 사항이 제공됩니다. 그러나 다른 것은 부정확 한 지글을 억제하는 데 도움이 될 것입니다?

O’Cuinneagain의 조언? “좋은 브래지어를 입으십시오!”

올바른 장비를 얻으십시오
운동 방식을 바꾸는 것 외에도 지글 팩터의 효과를 최소화하는 또 다른 방법은 올바른 의류를 선택하는 것입니다.

호주의 연구는 일반 브래지어, 자른 상단 및 가슴이 가슴에 대한 스포츠 브라를 테스트했으며, 맨발로가는 것과 비교하여 스포츠 브라가 통증과 수직 움직임을 50 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 잘린 상단과 정상 브래지어는 유방 통증과 수직 운동을 절반 만 줄였습니다.

당신의 발에 관해서는, 미국 정형 외과 발과 발목 학회는 4 명 이상의 많은 사람들이.발과 발목 문제를 위해 매년 한 의사를 방문하는 8 백만 방문은 더 나은 신발과 발 관리로 예방 될 수있는 문제입니다.

그렇기 때문에 전문가들은 모든 발가락이 편안하게 평평하게 누울 수있는 공간이있는 넓은 발가락 상자를 가진 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 발과 같은 신발, 가죽이나 스웨이드와 같은 부드럽고 통기성이있는 재료로 만든 신발을 찾아야하며 곰팡이가 숨을 쉬고 약간. 신발은 높이가 1 인치 미만이어야합니다.

낙담하지 마십시오!
지글 요인의 최악의 부작용 중 하나는 사람들이 전혀 운동하는 것을 방해한다는 것입니다. 그러나 이것은 운동 형태 없이는 체중을 줄이지 않기 때문에 장기적으로 문제를 악화시킬 것입니다.

악의적 인주기처럼 보이지만 해결책이 있습니다.

O’Cuinneagain은 동기를 부여하고 약간의 추가 추진이 필요한 사람들에게는 팀이나 그룹의 일원으로서의 훈련이 가장 유리할 것이라고 제안합니다. 이렇게하면 자의식이 적고, 동료들에게 격려를 받고, 자신을 다치게하지 않도록 전문 트레이너의지도를받을 수 있습니다.

“건강 전문가들은 또한 ‘정상적인’BMI로 넘어가는 BMI에 신체적으로나 정신적으로 영향을 미치고 그들의 다산, 생산성 및 전반적인 행복에 실제로 긍정적 인 영향을 미칠 것인지에 대해 사람에게 격려하고 알릴 수 있습니다.”.

출처 : Dion O’Cuinneagain, Sport Science Orthopedic Clinic, Sport Science Institute of South Africa (SSISA); 건강 24

좋은 진동 : 약간의 흔들림은 지방을 태울 수 있습니다

건강을 향상시키는 미친 방법처럼 들립니다. 이중베이스에서 가장 낮은 줄과 거의 같은 주파수로 진동하는 플랫폼에서 시간을 보내십시오. 그러나 최근의 연구에 따르면 전신 진동으로 알려진 절차는 뇌성 마비에서 만성 폐쇄성 폐 질환에 이르기까지 질병에 도움이 될 수 있습니다. 이제 비만 마우스에 대한 새로운 연구에 따르면 전신 진동은 런닝 머신을 걷는 것과 유사한 대사 이점을 제공하여 비만 및 II 형 당뇨병을 치료하는 데 유용 할 수 있음을 시사합니다.

Fullerton에있는 캘리포니아 주립 대학의 운동 생리 학자 Lee Brown은“매우 유망하다고 생각합니다. 그는 그 효과가 작지만 연구원들은 인간에게 복제 할 수 있는지 여부를 결정하기 위해 후속 조치를 취해야한다고 말했다.

많은 체육관에는 전신 진동 기계가 들어 있으며 많은 운동 선수는 활동이 성능을 향상시킵니다. 흔들리는 것은 근육이 더 열심히 일하기 위해 박차를 가하는 것처럼 보이며 아마도 SA의 일부를 유발할 수 있습니다

좋은 진동 : 약간의 흔들림은 지방을 태울 수 있습니다

그들은 전신 진동 기계를 정확하게 평가하기 위해 더 길고 큰 연구가 필요하다고 결론을 내렸다.

운동 할 때 흔들리는 배꼽 지방을 피하십시오

그것은 ‘지글 팩터 (Jiggle Factor)’라고 불리는 곤경이며 모든 과체중 사람과 대형 가슴이있는 여성이 식별하는 것입니다. 기본적으로 ‘지글 팩터’는 배꼽 지방, 허벅지 또는 가슴의 추가 운동을 말합니다.

불편하고 종종 당황스러워하는 것 외에도 건강에 영향을 줄 수 있으며 부상을 초래할 수 있습니다. 발목, 등 및 척추도 영향을 받지만 위험에 처한 무릎 관절입니다.

전문가들이 말하는 것

남아프리카 스포츠 과학 연구소 (SSISA)의 스포츠 과학 정형 외과 클리닉의 Dion O’Cuinneagain 박사는 과체중 또는 비만 사람들이 훈련을 시작하기 전에 의사, 물리 치료사, 바이오 타이터 또는 개인 트레이너와 상담해야한다고 강력히 권고합니다.

전문가의 승인과 조언을받은 후 대부분의 전문가는 과체중 또는 비만인을위한 최상의 형태의 교육을 개별화하고 모니터링해야한다는 데 동의합니다.

“프로그램은 개인의 신체 상태를 고려하여 개인의 요구에 맞게 조정되어야합니다. 비만 환자의 경우 가장 효과적인 접근 방식은 팀의 일원으로 운동하는 것입니다. “.

무엇이 있고 무엇이 나오는지

O’Cuinneagain은 운동이 제대로 실행되지 않으면 부상의 위험에 처한 관절과 사지와 척추, 무릎, 발목 및 등을 포함한다고 말합니다.따라서 그는 과체중, 비만 및 가슴이 많은 여성 또는 관절 통증이있는 ​​사람이라면 달리기, 조깅 및 호기성 또는 계단 수업과 같은 심혈관 운동을 피해야한다고 말합니다.

그러나 운동을 통해 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들은 심혈관 운동이 갈 길이라고 들었습니다. 그래서 어떤 옵션이 있습니다? O’Cuinneagain은 말합니다.

O’Cuinneagain은“자전거 타기, 조정 및 수영과 같은 비 가중 함수 운동은 훈련하는 이상적인 방법이며 무게를 사용하는 것도 효과적입니다. 이 운동은 관절에 압력을 가하지 않지만 여전히 심장이 가해 지면서도 부상의 위험이 줄어들면서 전반적인 효과가 변경되지 않습니다.

가슴이 크고 특정 운동을 어렵거나 고통스럽게 찾는 여성에게도 동일한 권장 사항이 제공됩니다. 그러나 다른 것은 부정확 한 지글을 억제하는 데 도움이 될 것입니다?

O’Cuinneagain의 조언? “좋은 브래지어를 입으십시오!”

올바른 장비를 얻으십시오
운동 방식을 바꾸는 것 외에도 지글 팩터의 효과를 최소화하는 또 다른 방법은 올바른 의류를 선택하는 것입니다.

호주의 연구는 일반 브래지어, 자른 상단 및 가슴이 가슴에 대한 스포츠 브라를 테스트했으며, 맨발로가는 것과 비교하여 스포츠 브라가 통증과 수직 움직임을 50 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 잘린 상단과 정상 브래지어는 유방 통증과 수직 운동을 절반 만 줄였습니다.

당신의 발에 관해서는, 미국 정형 외과 발과 발목 학회는 4 명 이상의 많은 사람들이.발과 발목 문제를 위해 매년 한 의사를 방문하는 8 백만 방문은 더 나은 신발과 발 관리로 예방 될 수있는 문제입니다.

그렇기 때문에 전문가들은 모든 발가락이 편안하게 평평하게 누울 수있는 공간이있는 넓은 발가락 상자를 가진 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 발과 같은 신발, 가죽이나 스웨이드와 같은 부드럽고 통기성이있는 재료로 만든 신발을 찾아야하며 곰팡이가 숨을 쉬고 약간. 신발은 높이가 1 인치 미만이어야합니다.

낙담하지 마십시오!
지글 요인의 최악의 부작용 중 하나는 사람들이 전혀 운동하는 것을 방해한다는 것입니다. 그러나 이것은 운동 형태 없이는 체중을 줄이지 않기 때문에 장기적으로 문제를 악화시킬 것입니다.

악의적 인주기처럼 보이지만 해결책이 있습니다.

O’Cuinneagain은 동기를 부여하고 약간의 추가 추진이 필요한 사람들에게는 팀이나 그룹의 일원으로서의 훈련이 가장 유리할 것이라고 제안합니다. 이렇게하면 자의식이 적고, 동료들에게 격려를 받고, 자신을 다치게하지 않도록 전문 트레이너의지도를받을 수 있습니다.

“건강 전문가들은 또한 ‘정상적인’BMI로 넘어가는 BMI에 신체적으로나 정신적으로 영향을 미치고 그들의 다산, 생산성 및 전반적인 행복에 실제로 긍정적 인 영향을 미칠 것인지에 대해 사람에게 격려하고 알릴 수 있습니다.”.

출처 : Dion O’Cuinneagain, Sport Science Orthopedic Clinic, Sport Science Institute of South Africa (SSISA); 건강 24

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좋은 진동 : 약간의 흔들림은 지방을 태울 수 있습니다

건강을 향상시키는 미친 방법처럼 들립니다. 이중베이스에서 가장 낮은 줄과 거의 같은 주파수로 진동하는 플랫폼에서 시간을 보내십시오. 그러나 최근의 연구에 따르면 전신 진동으로 알려진 절차는 뇌성 마비에서 만성 폐쇄성 폐 질환에 이르기까지 질병에 도움이 될 수 있습니다. 이제 비만 마우스에 대한 새로운 연구에 따르면 전신 진동은 런닝 머신을 걷는 것과 유사한 대사 이점을 제공하여 비만 및 II 형 당뇨병을 치료하는 데 유용 할 수 있음을 시사합니다.

Fullerton에있는 캘리포니아 주립 대학의 운동 생리 학자 Lee Brown은“매우 유망하다고 생각합니다. 그는 그 효과가 작지만 연구원들은 인간에게 복제 할 수 있는지 여부를 결정하기 위해 후속 조치를 취해야한다고 말했다.

많은 체육관에는 전신 진동 기계가 들어 있으며 많은 운동 선수는 활동이 성능을 향상시킵니다. 흔들리는 것은 근육이 더 열심히 일하기 위해 박차를 가하는 것처럼 보이며 운동과 동일한 효과를 촉발시킬 수 있습니다. 그러나 연구자들은 여전히 ​​두 사람이 어떻게 비교하는지, 특히 아픈 사람들에게 어떻게 비교되는지 모릅니다. 그래서 오거스타에있는 조지아 의과 대학의 생의학 엔지니어 Meghan McGee-Lawrence와 동료들은 운동과 전신 진동의 일대일 비교를 수행하기로 결정했습니다.

연구자들은 식욕 대조 호르몬 렙틴에 내성이있는 돌연변이 마우스를 테스트하여 비만과 당뇨병을 초래했습니다. McGee-Lawrence와 동료들은 동물을 세 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 매일 20 분 동안 부드럽게 흔들리는 플랫폼의 케이지에 살았으며 동물을 전신 진동에 적용했습니다. 두 번째 그룹은 하루에 45 분 동안 런닝 머신을 습격 한 반면, 대조군의 동물은 그들의 마음의 내용에 빠질 수있었습니다.

12 주 후, 연구원들은 운동과 전신 진동이 비슷한 건강상의 이점을 제공했음을 발견했습니다. 연구 중에 세 그룹의 생쥐 그룹은 모두 체중을 얻었지만 운동과 흔들린 그룹의 그룹은 무례한 설치류보다 약간 적습니다. 그들은 또한 뚱뚱하고 두꺼운 다리 근육을 가졌습니다.

또한 두 “활성”그룹의 마우스는 더 건강한 신진 대사의 징후를 보였습니다. 비만인 사람들은 종종 비정상적으로 높은 수준의 인슐린을 가지고 있지만 그 효과에 내성이 있습니다. 전신 진동 및 운동은 마우스에서 비슷한 양으로 인슐린 수준을 감소시키고 호르몬에 대한 반응을 증가 시켰다고 과학자들은 오늘 온라인으로 내분비학에서 온라인으로보고합니다 . 그리고 팀은 또 다른 긍정적 인 효과를 발견했습니다. 비만이거나 II 형 당뇨병이있는 환자의 경우 지방은 종종간에 축적되며 때로는 장기 오작동과 심지어 사망으로 이어집니다. 그러나 런닝 머신에서 운동을하거나 진동 케이지에 살았던 마우스는 대조군 설치류와 마찬가지로 간에서 1/3 정도의 지방을 보유했습니다.

흔들림이 도움이되지 않는 영역 중 하나는 골격 건강이었습니다. 스트레스를 받고 골격을 두는 것은 일반적으로 뼈를 자극하여 스스로를 강화시킵니다. 그러나 전신 진동은 동물의 뼈를 강화 시키거나 뼈 밀도를 증가시키지 않았습니다. McGee-Lawrence는“전반적으로 생쥐는 골격 건강이 좋지 않았으며, 우리가 시도한 중재는 그것을 뒤집지 않았습니다. 그러나 그녀는 연구원들이 뼈 형성을 나타내는 호르몬 인 오스테오 칼신의 증가 된 수준을 감지했다고 지적했다. 그녀는 12 주 만에 나타나지 않은 골격 혜택을 발견 할 수 있다는 것을 의미 할 수 있다고 그녀는 말한다.

하지만 소파 감자는 아직 LA-Z-Boy 운동 루틴을 시작하고 싶지 않을 수도 있습니다. 전신 진동은 신체 활동의 심혈관 또는 호흡기 이점을 제공하지 않고 “운동을 대체하지 않을 것입니다.”McGee-Lawrence는 동의하지만 시간 제한이나 건강이 좋지 않아 운동 할 수없는 많은 사람들에게는 옵션이 될 수 있다고 덧붙입니다. McGee-Lawrence는“전신 진동이 대안이 될 수 있다는 사실은 매우 흥미 롭습니다. 그녀는 다음 단계는 인간 환자의 흔들리는 요법을 적응시키는 것입니다.

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진동 기계는 체중 감량을 위해 작동합니다?

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도움이되었습니다?

흔들리는 기계 또는 흔들리는 플랫폼이라고도하는 진동 기계는 전신 진동을 사용하여 근육이 반사적으로 수축되도록 강요합니다. 그들’일부 체육관에서 재구성 할 수 있으며 가정용으로 판매됩니다.

일반적으로 사람들은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 또는이 기계의 크런치와 같은 운동을 수행합니다’다시 진동.

진동 기계의 지지자들은 이러한 진동으로 인해 근육이 더 열심히 일하고 지방을 잃고 근육을 키우고 강해 지도록 도울 수 있다고 말합니다.

현재, 거기에’이 장치의 효과를 살펴보면 한정된 양의 고품질 연구. 거기’그들이 체중 감량과 근육 증가에 도움이 될 수있는 몇 가지 증거이지만, 전통적인 운동과 비교하는 방법을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

허락하다’S 체중 감량 및 근육 증가를위한 진동 기계에 대한 최신 연구가 찾은 것을 분해합니다.

일부 연구에 따르면 전신 진동 기계는 체중 감량과 근육을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 그러나 전통적인 운동에 비해 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

현재 발표 된 많은 연구는 작은 샘플 크기를 가지고 있거나 현재 신체적으로 비활성이거나 비만인 사람들에게 진동 기계의 영향 만 살펴 봅니다.

여기’이 기계에 대한 최신 연구가 찾은 것.

체중 감량

2019 년 연구 검토에 따르면 전신 진동 기계의 잠재적 인 지방 손실 효과를 조사했습니다. 연구원들은 총 280 명의 참가자가 분석에 적합한 7 개의 연구를 발견했습니다.

그들은 전신 진동이 상당한 양의 지방 손실로 이어졌지만’6 개월 이상 짧은 연구에서 체지방 비율이 크게 변하는 것입니다.

그들은 전신 진동 기계를 정확하게 평가하기 위해 더 길고 큰 연구가 필요하다고 결론을 내렸다.

낮은 혈압

2012 년 연구에 따르면 과체중이거나 비만인 10 명의 젊은 여성의 동맥 강성 및 혈압에 대한 진동 훈련의 영향을 조사했습니다.

참가자는 6 주 동안 3 번의 진동 훈련 세션을 수행했거나 비 분해 대조군에있었습니다. 운동 그룹의 참가자는 스쿼트와 송아지 인상의 조합을 수행했습니다.

6 주가 끝날 무렵, 진동 훈련을받은 여성들은 대조군에 비해 수축기 혈압이 크게 감소했습니다.

비록’s 다른 형태의 운동과 비교하는 효과적인 진동 훈련이 얼마나 효과적인지는 확실하지 않으며, 가능한 사람들에게 좋은 선택 일 수 있습니다’t 전통적인 운동을 수행합니다.

향상된 강도

같은 2012 년 연구에서 연구원들은 8을 관찰했습니다.대조군과 비교하여 진동 훈련을 수행 한 여성의 2 킬로그램 (18 파운드) 최대 다리 연장 강도 증가.

또 다른 2012 년 연구에서 대체 및 보완 의학 저널, 연구원들은 20 대 비만 여성을위한 진동 훈련의 잠재적 이점을 조사했습니다. 여성들은 일주일에 8 주간의 훈련을 완료했습니다.

연구를 마친 36 명의 여성에서 연구원들은 서있는 긴 점프 점수가 크게 개선 된 것을 발견했습니다.

개선 된 체성분

에서 대체 및 보완 의학 저널 연구에 따르면 연구자들은 또한 여성이 크게 감소한 것으로 나타났습니다’S 피부 주름과 8 주가 끝날 때까지 전체 체지방 감소.

2016 년 연구에서 연구원들은 중년 비만 여성의 신체 구성에 대한 진동 훈련의 영향을 조사했습니다. 여성들은 세 그룹 중 하나에 넣었습니다

1. 다이어트 만
2. 다이어트 및 진동 훈련
3. 다이어트 및 호기성 운동

세 그룹 모두 체지방을 잃었지만 두 번째 및 세 번째 그룹은 첫 번째 그룹보다 더 많은 지방을 잃었습니다.

연구원들은 다이어트 프로그램과 결합 된 진동 훈련이 9 개월 동안 다이어트 프로그램을 갖춘 호기성 프로그램만큼 효과적이라고 결론을 내 렸습니다.

진동 기계의 플랫폼이 흔들리면 근육은 반사적으로 빠르게 수축합니다. 비록 이것이됐지만’t 의식적인 통제 하에도 여전히 에너지가 필요하며 칼로리를 태우도록합니다.

근육의 전기 활동을 측정하는 근전도계라고 불리는 기계는 진동 기계가 근육 활동의 증가를 유발한다는 것을 확인했습니다.

신체 화상 에너지의 양은 진동의 빈도와 강도에 따라 다릅니다.

진동 기계는 일반적으로 안전합니다. 그러나 일부 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

넘어 질 위험이 높은 사람들은’서있는대로 거짓말을하거나 앉아 있습니다.

일부 연구는 진동에 대한 반복적 인 노출이 등, 목, 손, 어깨 및 고관절 통증 발병 위험 증가와 같은 몇 가지 부정적인 건강 영향과 관련이 있음을 발견했습니다.

그러나 이러한 연구는 고정되어 있습니다’t Jackhammers 사용, 배달 차량 구동 및 지구 이동 장비 사용과 같은 진동 기계이지만 진동의 원천을 구체적으로보고.

진동에 대한 반복 노출도 발병 위험 증가와 관련이 있습니다

그러나 이러한 건강 영향과 진동을 연결하는 대부분의 연구는 일하는 동안 장기간 매일 진동에 노출되는 사람들을보고. 이 사람들은 종종 독성 화학 물질과 같은 다른 위험 요소에 노출되어 있고 반복적 인 무거운 리프팅.

진동이 신체에 어떤 영향을 미치는지 정확하게 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

모델에 따라 서 있거나 누워 있거나 앉는 동안 진동 기계를 사용할 수 있습니다. 대부분의 경우 사람들은 기계에서 운동을 수행하는 동안 진동하는 동안 연소하는 칼로리의 수를 늘립니다.

진동기에서 다양한 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다. 정적 및 동적 운동을 모두 수행 할 수 있습니다.

정적 운동에는 정해진 시간 동안 위치를 유지하는 것이 포함됩니다. 판자는 정적 운동입니다. 역동적 인 운동은 운동 중에 움직이는 것을 포함합니다. 팔 굽혀 펴기는 한 예입니다.

진동 기계에서 수행 할 수있는 잠재적 연습에는 다음이 포함됩니다

일부 피트니스 클럽과 체육관에서 진동 기계를 찾을 수 있습니다. 피트니스 장비를 판매하는 많은 장소에서 가정용으로 구입할 수도 있습니다. 가격은 일반적으로 약 $ 100에서 시작합니다.

그것’s 기존 체중 감량 기술과 얼마나 효과적인 진동 기계가 비교되는지 명확하지 않습니다. 그들은 당신의 피트니스 프로그램에 적합한 추가를 할 수 있지만’정규 운동과 건강한 식단을 대신하십시오.

체중 감량에 관계없이 목표는 당신보다 더 적은 칼로리를 먹는 것입니다’불타는. 1 파운드의 지방을 잃기 위해 약 3,500 칼로리를 태워야합니다.

a “천천히 그리고 착실히” 체중 감량에 대한 접근 방식은 일반적으로 가능한 빨리 체중 감량을 시도하는 사람들보다 체중을 유지하는 데 더 성공적입니다.

식이 요법, 운동 또는 두 가지의 조합으로 체중 감량을 할 수 있습니다. 운동과 건강한 식단과 결합하는 것은 종종 하나 또는 다른 것에 집중하는 것보다 더 효과적입니다.

당신이하지 않으면’t 달리기 나 자전거와 같은 전통적인 형태의 운동을 즐기십시오. 매일 소모하는 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이되는 다른 많은 활동이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다

• 볼링
• 등산
• 프리즈 비
• 카약
• 댄스
• 원예
• 자녀와 놀고 있습니다

현재는 그렇습니다’t 지방을 태우거나 근육을 얻는 데 도움이되는 진동 기계가 얼마나 효과적인지 명확합니다. 일부 연구에 따르면 체중 감량으로 이어졌지만 이러한 연구 중 다수는 작은 샘플 크기를 가지고 있거나 현재 과체중이거나 비만인 참가자 만 살펴 봅니다.

당신은해야하지만’t 진동 기계를 좋은 식사 및 운동 습관을 대신하여 이미 확실한 운동 프로그램에 추가 할 수 있습니다.

2020 년 9 월 8 일에 마지막으로 검토되었습니다

이 기사를 검토 한 방법 :

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  10.1038/hr.2012.15
• 나는 1 파운드의 체중을 잃고 싶다. 얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까?? (N.디.)).
  nal.USDA.Gov/fnic/I-Want-lose-found-weight-weight-many-calories-do-i-i-i-burn
• Krajnak k. (2018). 손 무기 또는 전신 진동에 대한 직업적 노출과 관련된 건강 영향. doi :
  10.1080/10937404.2018.1557576
• Milanese C, et al. (2012). 젊은 비오스 여성 여성의 인체 측정법, 신체 구성 및 운동 성능에 대한 국소 방사선 주변의 유무에 관계없이 전신 진동의 영향. doi :
  10.1089/acm.2010 년.0324
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  NCBI.NLM.NIH : 국립보건원.GOV/PMC/기사/PMC6944803/
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