피트니스 트래커가 실제로 작동합니까?

요약:

피트니스 트래커는 개인이 피트니스 목표를 추적하고 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이되는 인기있는 장치입니다. 많은 피트니스 추적기에 추가 된 기능 중 하나는 혈압 모니터입니다. 이 기사에서는 피트니스 추적기의 혈압 모니터가 실제로 작동하는지 여부와 정확도를 탐색 할 것입니다. 또한 혈압 모니터가있는 최고의 피트니스 트래커에 대한 권장 사항도 제공 할 것입니다.

키 포인트:

1. 혈압 모니터가있는 피트니스 트래커는 전반적인 건강을 유지하고 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 상태를 예방하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.

2. 집에서 혈압을 추적하면 의사 사무실에서 찍은 판독 값에 비해 혈압 건강에 대한보다 정확한 그림을 제공 할 수 있습니다.

삼. 피트니스 추적기의 혈압 모니터는 동맥의 좁은 동맥과 손목의 피부에 근접하여 상단 팔 모니터만큼 정확하지 않을 수 있습니다.

4. 가장 정확한 혈압 판독 값을 위해 피트니스 추적기를 올바르게 심장 수준으로 착용하는 것이 중요합니다.

5. 혈압 모니터가있는 피트니스 트래커.

6. 피트니스 추적기의 적절한 맞춤은 혈압 모니터링의 정확도를 높이기 위해 중요합니다.

7. Omron Heartguide는 FDA가 승인 한 최초의 임상 적으로 정확한 웨어러블 혈압 모니터입니다.

8. Withings BPM Core Fitness Tracker는 심박수 및 혈압에 대한 실시간 정보를 제공하고 수면 모니터를 포함합니다.

9. Fibit Versa 3은 혈압 모니터링을 포함하여 전체 건강 추적 옵션을 제공하는 포괄적 인 피트니스 추적기입니다.

10. Xiaomi Mi Band 6은 소수 분석기와 칼로리 추적기가있는보다 전통적인 피트니스 트래커이지만 심박수 및 혈압 센서도 있습니다.

질문:

1. 피트니스 추적기 또는 스마트 워치에서 혈압 모니터를 실제로 작동 시키십시오?

답변 : 예, 피트니스 추적기의 혈압 모니터는 혈압 건강을 추적하는 데 효과적인 도구가 될 수 있습니다. 그러나 상부 팔 모니터에 비해 정확도가 약간있을 수 있습니다.

2. 혈압이 정확한 피트니스 트래커가 정확합니다?

답변 : 혈압 모니터가있는 피트니스 추적기의 정확도는 착용자의 활동에 영향을받을 수 있습니다. 가장 정확한 결과에 대한 제조업체의 지침을 따르고 제조업체의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

삼. 혈압 모니터가있는 최고의 피트니스 추적기는 무엇입니까??

답변 : 혈압 모니터가있는 피트니스 추적기를위한 몇 가지 옵션이 있습니다. 권장 옵션에는 Omron Heartguide, Withings BPM Core, Fitbit Versa 3 및 Xiaomi Mi Band 6이 포함됩니다.

4. 가정에서 혈압을 추적하면 전반적인 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다?

답변 : 집에서 혈압 추적하면 잠재적 문제를 조기에 식별하고 약물 및 치료의 효과를 모니터링 할 수 있습니다. 또한 더 나은 일일 습관을 장려하고 의사와 클리닉을 더 적게 방문 할 수 있습니다.

5. 의사 사무실에서 혈압 판독 값이 때때로 정확하지 않은 이유?

답변 : 의사 사무실에서 간단한 직접 판독 값은 상황 스트레스 또는 불안과 관련된 고혈압 사건을 감지하지 못할 수 있습니다. 어떤 사람들은 의사 방문 중에 스트레스가 높아져 정상적인 판독 값보다 높습니다. 홈 추적은 혈압 건강에 대한보다 정확한 그림을 제공 할 수 있습니다.

참조 :

– 국립 보건원 : https : // www.NIH : 국립보건원.정부의

– Mayo Clinic : https : // www.Mayoclinic.org/

– .OmronhealthCare.com/products/heartguide/

– Withings BPM Core : https : // www.Withings.com/us/en/bpm-core

– Fitbit Vera 3 : https : // www..com/global/us/products/smartwatches/versa3

– Xiaomi Mi 밴드 6 : https : // www.미.com/global/mi-smart-band-6/

피트니스 트래커가 실제로 작동합니까?

이 차이의 이유는 즉시 명확하지 않습니다’S의 저자이지만 참가자가 기술에 중점을두고 행동에 집중하는 것을 잊었 기 때문일 수 있다고 추측합니다.

피트니스 추적기 혈압 모니터가 실제로 작동합니다?

피트니스 트래커는 피트니스 목표를 확인하는 데 도움이되도록 설계된 다양한 기능을 가질 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 칼로리를 세고, 계단을 추적하며, 건강한 라이프 스타일에 대한 일종의 가이드가되기 위해 그것들을 사용하는 경향이 있지만, 많은 사람들은 우리의 건강을 더욱 이해하는 데 도움이되는 추가 기능을 포함합니다 : 혈압 모니터.

• 피트니스 추적기 또는 스마트 워치에서 혈압 모니터를 실제로 작동 시키십시오?
• 혈압이 정확한 피트니스 트래커가 정확합니다?
• 혈압 모니터가있는 최고의 피트니스 추적기

국립 보건원 (National Institutes of Health)은 말합니다, “U에서 성인 3 명 중 약 1 명.에스. 고혈압이 있지만 많은 돈이 있습니다’t 깨달았습니다. 고혈압은 때때로 a라고 불립니다 “소리없는 살인자” 일반적으로 경고 신호가 없지만 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 상태로 이어질 수 있습니다. 좋은 소식은 고혈압 또는 고혈압을 종종 예방하거나 치료할 수 있다는 것입니다.”

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집에서 혈압을 추적하면 잠재적 인 문제를 조기에 식별하는 데 도움이됩니다. 혈압 문제가있는 경우, 가정 추적은 약물 및 의사가 처방 된 치료의 효과를 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피트니스 추적기의 혈압 모니터는 적절한식이 요법 및 운동과 같은 일일 습관을 더 잘 장려하고 의사 및 클리닉을 더 적게 방문 할 수 있습니다. 물론 이것은 건강 관리 비용을 낮추는 데.

그것’’S 사무실은 전체 이야기를 말하지 않을 수 있습니다. 간단하고 직접 판독 값은 상황 스트레스 또는 불안과 관련된 고혈압 사건을 감지하지 못할 수 있습니다. 반대로, 어떤 사람들은 의사 방문 중에 스트레스가 높아져 정상적인 판독 값보다 높아집니다. 집에서 추적하면 혈압 건강에 대한보다 정확한 그림으로 이어질 수 있습니다.

피트니스 추적기 또는 스마트 워치에서 혈압 모니터를 실제로 작동 시키십시오?

일부 압력 판독 값은 정확할 수 있지만 특정 경고가 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 사용자가 손목에 모니터를 착용하면 손목과 팔이 가장 정확한 독서를 위해 심장 수준에 있어야합니다. 손목의 동맥이 팔 팔의 동맥보다 좁고 피부에 더 가깝기 때문에 상부 팔 모니터만큼이나 정확하지 않을 수 있습니다.

손목 모니터를 의사에게 가져 오는 것이 좋습니다’방문하여 의사의 독서와 함께 정확도를 확인할 수 있습니다’S 장비. 이것은 장치의 효과를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 제조업체에 따라 항상 손목 모니터를 사용하십시오’최상의 결과를위한 S 지침

혈압이 정확한 피트니스 트래커가 정확합니다?

사람’S 활동은 피트니스 추적기의 혈압 모니터 판독의 정확도에 영향을 줄 수 있습니다. 그들은 때때로 달리기 또는 걷기와 같은 활동 중에 잘못된 판독 값을 부여하며, 컴퓨터 마우스를 입력하거나 사용하는 동안 부정확하게 낮은 판독 값을 제공합니다. 착용자가 여전히 서서 손목과 팔을 심장 수준으로 유지하면 최상의 판독 값이 발생합니다.

손목 모니터를 사용한 더 나은 정확도는 적절한 착용감에 크게 의존합니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 선택한 장치가 올바르게 맞는지 확인하십시오.

혈압 모니터가있는 최고의 피트니스 추적기

우리’VE는 혈압을 추적 할 수있는 피트니스 추적기 및 스마트 워치에 대한 몇 가지 견고한 권장 사항을 모았습니다.

이 장치는 “첫째, 임상 적으로 정확한 웨어러블 혈압 모니터” U.에스. 식품의 약국. 세련되고 세련된 스마트 워치는 특별히 혈압 데이터를 추적하여 본질적으로 새로운 범주의 피트니스 지향 스마트 워치를 만듭니다.

이 매력적인 피트니스 트래커는 전화 앱에 연결된 심박수 및 혈압에 대한 실시간 정보를 제공합니다. 이 추적기를 사용하면’읽을 때 손목을 매우 안정적으로 유지하는 데 필수. 혈압은 또한 적절한 수면을 취하는 것과 관련이 있으며이 트랙은 수면 모니터와 함께 제공되며 24 시간마다 업데이트됩니다.

이것은 혈압 추적을 포함하여 모든 작업을 수행하는 포괄적 인 피트니스 추적기입니다. 실시간 심박수, 수면 모니터링 등을 포함한 전체 건강 추적 옵션을 제공합니다. 사용자는 또한 혈압 및 기타 건강 데이터에 대한 전체 사진을 제공하는 개인화되고 자세한 인앱 보고서를받을 수 있습니다.

이 방법. 그러나 그것은 또한 건강 상태에 대한 적시에 데이터를 제공 할 수있는 최첨단 심박수 및 혈압 센서를 사용합니다.

혈압 추적은 힘을 발휘할뿐만 아니라 생명을 구할 수있는 방식으로 건강의 중요한 측면을 유지하는 방법입니다. 국립 생명 공학 정보 센터에서 발행 한 2018 년 연구에 따르면, “외래 BP 모니터링은 하루에 여러 번 BP 판독 값을 얻을 수 있으며, 이는 질병의 세계적인 부담에 대한 가장 큰 위협 중 하나 인 고혈압 (고혈압)을 모니터링하여 심혈관 질환 예측을 개선하는 데 이상적입니다.”

따라서 몸을 더 잘 이해하는 가장 좋은 방법을 생각하면 마음을 편안하게하고 데이터가 작동하는 것의 열쇠 일 수 있습니다.

편집자 권장 사항

이러한 웰빙 도구를 홈 오피스에 장비하십시오

자신의 집에서 일하는 경우에도 일상은 일반적으로 사무실 환경에서 일하는 것과 매우 유사합니다. 당신은 앉아, 컴퓨터 화면을보고, 당면한 과제에 집중하면서 좋은 자세를 유지하려고 노력하는 것 (그리고 종종 실패하는 시간을 보냅니다. 운 좋게도, 우리’VE는이 5 개의 훌륭한 웰니스 제품 목록을 모아서 홈 오피스를 장비하여’편안하고 일의 통증과 고통을 쉽게하기 위해 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 당신을 돌보는 데 도움이되는 도구로 공간을 구입하여 성공을 위해 자신을 설정하십시오.

무기고 에이 제품을 사용하면 홈 오피스를 편안한 공간으로 바꿀 수 있습니다’휴식을 취하고 일반적인 사무실 스트레스 부상을 피할 수 있습니다. 많은 사람들이 돈을하지 않습니다’t 책상에서 일하는 것이 몸에 어떤 영향을 줄 수 있는지조차 알지 만 시간이 지남에 따라 더미가 더해지고 결국 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그 상관’통증 근육의 긴장, 온도 제어를 완화하거나 잘 알고있는 두피 마사지를 제공하면이 도구는 공간을 높이고 근무일에 편안함과 품질을 가져올 수 있습니다.

여름 내내 아이들을 즐겁게하는 5 가지 방법

여름 – 햇볕에 쬐는 데 보낸 길고 게으른 날의 약속으로 어린 아이들의 부모에게는 덜 편안한 도전. 아이들이 학교에서 학교에서, 그리고 교실 구조를 벗어나면서, 작은 마음과 손을 제대로 약혼하고 활동적으로 유지하면서 부모에게 여름철에 퀘스트가 될 것입니다.

그렇기 때문에 아이들이 장치를 버리고 TV를 끄는 것을 장려하는 게임 및 제품에 투자함으로써 따뜻한 날을 준비하기가 너무 이르지 않습니다. 신체를 계속 움직이고 마음이 사고를 발전시키기 위해 우리가 소개 한 것과 같은 혁신적인 아이디어와 같은 유아와 트윈을 위해 여름을 재미 있고 기억에 남는 시간을 보내십시오.

가정 건강을 위해이 제품을 사용해보십시오

우리 모두는 가능한 가장 건강한 형태가되기 위해 노력하고 있습니다. 웰빙 산업과 특정 유행이 증가함에 따라, 몸을 유지하고 최적의 형태로 몸을 유지하기 위해 모든 일을하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 계속 유지하는 것 외에도 웰니스 살롱과 스튜디오에 가서 기분이 나아지는 지갑에 약간의 손상을 줄 수 있습니다.

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피트니스 트래커가 실제로 작동합니까??

지난 몇 년 동안 피트니스 트래커는 인기와 정교함이 증가했습니다. 새해 중 하나 인 경우’S 결의안은 운동 요법을 강화하는 것이 었습니다.이 웨어러블 장치 중 하나를 옷장에 추가하는 것을 고려하고있을 수 있습니다.

최근의 많은 연구에서 피트니스 추적기의 이점과 한계를 살펴 보았습니다. 여기’s 기기를 최대한 활용하는 방법에 대한 결과 및 팁 요약.

피트니스 추적기의 작동 방식

활동 추적기라고도하는 피트니스 트래커는 몇 년 전 현장에서 터졌습니다. 일반적으로 손목 주위에 착용되는이 장치는 여러 가지 주요 움직임을 추적합니다. 만보계처럼, 그들은 사람이 취하는 발자취의 수를 측정하고 오늘날 많은 사람들이’S 장치는 또한 이동 거리와 특정 유형의 움직임 (예 : 도보 또는 실행)을 기록합니다.))

또한 많은 새로운 버전의 활동 추적기에 포함 된 정교한 센서를 통해 장치는 사용자를 모니터링 할 수 있습니다’심박수, 혈압 및 혈액 산소 수준, 칼로리를 세고 수면을 기록하십시오. 추적기의 데이터는 종종 스마트 폰이나 컴퓨터로 전송되어 사용자가 피트니스 진행 상황을 기록하고 모니터링 할 수 있습니다.

동기 부여 요인

이름에서 알 수 있듯이 피트니스 트래커는 사용자가 운동 목표와 루틴을 유지하는 데 성공하는 데 성공한 것으로 입증되었습니다.

.의 연구 미국 의료 협회 저널 (Jama) 2015 년에는 운동가가 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 피트니스 트래커가 표준 소부생보다 더 성공적이라는 것을 발견했습니다.

“활동 패턴을 모니터링하는 데 도움이되면 이러한 장치는 정기적 인 운동을 장려 할 수 있습니다,” 보고서 자마 심장학.

간호사 실무자 Lorraine Britting, MS, NP-C, SFHM, Beth Israel Deaconess Medical Center의 심혈관 연구소에서 심장 의학의 고급 실습 임상 책임자는 심장병이 있거나 심장 카테터 또는 장치 이식과 같은 심장 절차를 겪은 환자와 함께 일합니다.

“위험 요인 수정에 대해 환자와 이야기 할 때, 그들에게 묻는 한 가지는 얼마나 많은 운동입니다’다시 얻는다,” Britting이 말합니다. “어떤 사람들은 정기적으로 운동한다고 말하지만 대부분의 사람들은’운동을 전혀 얻지 못합니다.”

후자의 개인에게는 활동 추적기를 권장합니다.

“심장 마비 또는 시술을받은 환자는’T는 격렬한 신체 활동을 즉시 수행합니다,” Britting을 설명합니다. “그러나 일반적으로 일주일 이내에이 환자들은 걷기 시작할 수 있습니다. 피트니스 추적기를 사용하여 진행 상황을 모니터링하면 환자가 구체적인 정보를 제공하고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이되도록 변경을 시작할 수 있습니다.”

Britting은 환자가 30 분 운동을하고 매일 5 마일에 해당하는 10,000 걸음을 걷다 고 제안합니다. 이것은 또한 성인이 일주일에 150 분 이상 적당한 운동을해야한다는 질병 통제 및 예방 센터의 지침을 충족합니다.

Britting은 또한 피트니스 트래커의 칼로리 카운팅 기능이 도움이 될 수 있음을 찾습니다.

“많은 사람들이 얼마나 많은 사람들이 그들 자신을 모릅니다’먹고, 얼마나 많은 칼로리를 과소 평가합니다’다시 가져 가라,” 브리팅은 말한다. “실제로 소비하는 칼로리 수와 먹는 칼로리의 수를 실제로 추적 한 다음 디저트에 충분한 칼로리가 남아 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.”

자신의 조언을 받아 Britting 자신은 지난 2 년간 피트니스 추적기를 착용했습니다.

“나는 매일 10,000 걸음을 내리는 방법에 대해 의식적으로 생각하고 있습니다,” 그녀는 말합니다. “나는 거의 항상 계단을 타고 계단을 늘려야하는 경우 직장에서오나 길을 갈 길을 간다. 나는 또한 자전거와 하이킹을 포함한 다른 유산소 활동을 즐기고 있습니다. 그 활동도 추적됩니다.”

체중 감량 도구?

BIDMC의 약국 감독자 인 Jean Beach는 Britting과 마찬가지로 지난 몇 년 동안 피트니스 추적기를 착용했습니다.

“나는 앉아있는 직업이 있으므로 하루에 10,000 단계에 도달하려면 계획해야합니다,” 해변이 말합니다. “나는 아침에 일하기 위해 셔틀 버스를 타고 항상 일찍 3 정거장에서 내립니다. 그리고 하루가 끝나면 셔틀 버스를 타는 대신 녹색 선을 알링턴 거리로 가져 가서 사우스 스테이션으로 걸어갑니다. 그것’즐거운 산책과 나머지 발걸음을 내딛을 수있는 기회.”

Beach는 피트니스 트래커의 도움을 받아 보행 루틴을 시작했기 때문에 20 파운드를 잃었습니다.

“나는 또한 러너 였지만 걷기는 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 알았습니다,” 해변이 말합니다.

그러나 최근의 연구가 우리에게 상기시켜 주듯이, 활동 추적기를 착용하면 그 자체로 체중 감량으로 이어지지 않습니다. 큰 연구 자마 과체중 성인의 두 그룹 간의 체중 감량을 비교했습니다. 그 중 하나는 피트니스 추적기를 착용 한 반면 다른 하나는 웹 사이트에 일일 운동 세션을 기록했습니다. 결과는 장치를 착용 한 참가자가 장치를 착용하지 않은 사람들보다 평균 5 파운드를 잃었다는 것을 보여주었습니다.

이 차이의 이유는 즉시 명확하지 않습니다’S의 저자이지만 참가자가 기술에 중점을두고 행동에 집중하는 것을 잊었 기 때문일 수 있다고 추측합니다.

피트니스 추적기와 심장 건강

심박수는 신체를 공급하기 위해 심장에 의해 펌핑되는 혈액의 양을 반영합니다’산소가 필요합니다. 측정은 일반적으로 휴식 심박수 (펌핑되는 최저 혈액량) 및 최대 심박수로 분류됩니다’운동 중에 마찬가지로 산소가 필요합니다.

오늘날 시장에 나와있는 많은 피트니스 트래커는 오늘 심박수를 측정합니다. 그러나 4 개의 인기있는 피트니스 트래커를 살펴보면 새로운 연구에 따르면 다른 장치들 사이에서 심박수 측정에 상당한 변동이 있었으며 흉부 스트랩 모니터만큼 정확한 것은 없다는 것이 밝혀졌습니다.

연구원들은 추적기를 비교했습니다’ 흉부 스트랩 모니터를 통해 표준 심전도 (ECG) 전극으로 취한 측정으로 심박수 측정. (흉부 스트랩 모니터는 의사에게 사용됩니다’ 사무실과 엘리트 러너가 자주 사용하여 심박수를 정확하게 추적하기 위해 사용. 피트니스 트래커는 광학 센서를 통한 심박수를 정맥을 통해 움직이는 혈액을 감지합니다.))

모든 연구 참가자는 휴식시 평가를받은 다음 다양한 속도로 런닝 머신에서 걷거나 달리는 동안 다시 평가되었습니다. 최종 분석에서 트래커 중 어느 것도 심박수 기록에서 ECG만큼 정확하지 않은 것으로 판명되지 않았습니다.

연구에 따르면, 재활 및 운동 중에 의사가 권장하는 심장 속도 임계 값 내에 머무를 필요가있는 심장 환자의 경우 흉부 스트랩 모니터가 바람직 할 수 있습니다. 그러나 많은 환자들에게 특정 심박수 정보를 가질 필요는 일상에 운동을 추가 할 필요가 덜 중요하다고 Britting은 말합니다.

“당신은 아침에 피트니스 트래커를 착용하고 그것을 잊어 버릴 수 있으며, 하루가 끝나면 얼마나 많은 단계를 밟았는지 알아낼 수 있습니다,” Britting이 말합니다. “더 활동적이고 변화하는 습관은 중요하지만하기가 어려울 수 있습니다. 활동 추적기를 착용하는 것은 유용한 동기가 될 수 있습니다.”

Beach는 또한 피트니스 추적기를 정기적으로 사용함으로써 예상치 못한 건강상의 이점을 발견했습니다.

“나는 사진을 찍는 것을 좋아한다,” 해변이 말합니다. “산책하는 동안, 나는 항상 사진을 찍을 무언가를 찾고 나는 그것을 오늘의 산책 그림으로 게시합니다. 그것은 하루 중 스트레스를 끄는 데 도움이됩니다.”

Beth Israel Deaconess Medical Center의 심혈관 연구소가 제공 한 내용. 의료 서비스에 대한 조언은 의사와 상담하십시오.

이것은 Beth Israel Deaconess Medical Center와 보스턴 잡지의 도시/스튜디오

피트니스 트래커가 실제로 작동합니까?? 아마도, 당신이 생각하는 것만 큼 단순하지는 않습니다.

피트니스 트래커는 많은 사람들이 칼로리를 추적하고 체력을 향상 시키며 체중 감량을 위해 사용합니다. 그러나 그들은 실제로 일합니까??

Adam Sinicki

2021 년 6 월 1 일

여러분 중 일부는 알 수 있듯이 I’M 기술 애호가뿐만 아니라 i’M도 큰 피트니스 애호가입니다. 따라서 기술과 피트니스를 단일 제품으로 결합한 피트니스 추적기에 대한 아이디어는 내 골목에 바로 보입니다. 손목에 모든 생체 인식을 바로 잡고 시간이 지남에 따라 진행되는 진행 상황을 보는 것은 슈퍼 히어로 영화의 것과 같습니다.

실용적이고 덜 거친 이점도 있습니다. 피트니스 추적기는 체중 감량, 체력을 향상 시키며 수면, 식사, 운동 및 이사에 대한 더 건강한 습관을 취하는 데 도움이됩니다.

하지만 피트니스 트래커가 실제로 작동합니다? 피트니스 추적기는 실제로 어쨌든 측정하는 것은 무엇입니까?? 정말 정확한 지? 이 기술을 좋아하는만큼 심각한 고유 한 문제를 볼 수 있습니다.

개념

피트니스 추적기가 실제로 작동하는지 확인하려면 먼저, 우리는 그들이하는 일을 정확하게 알아야합니다. 피트니스 추적기는 모든 모양과 크기로 제공되며 브랜드에 따라 다양한 센서 및 기능을 포함합니다. 거의 보편적으로, 그들은 심박수 모니터에 의존하여 거친 칼로리 소비 및 모션 센서를 계산하여 움직임을 감지합니다.

전제는 간단합니다. 마음이 더 힘들어지고, 더 많이’자신을 발휘할수록 더 많은 칼로리를 태우십시오.

이제 myfitnesspal과 같은 다이어트 앱을 통해 나오는 칼로리를 측정하면 차이를보고 유지하려고 시도 할 수 있습니다 “적자.” 사용하는 것보다 적게 소비하면 몸이 지방을 태우고 체중 감량. 당신이 사용하는 것보다 더 많이 섭취하면, 당신의 몸은 잉여 칼로리를 가지고 있습니다.

그것’단순한 수학이지만 많은 문제가 있습니다.

심박수 모니터의 문제

Jimmy Westenberg / Android Authority

대부분의 트래커에 사용되는 심박수 모니터는 Pulse Oximetry라는 기술을 통해 작동합니다. 적외선은 피부에 침투하여 혈액의 색상의 미묘한 변화를 찾습니다. 이 색은 혈액의 산소화를 나타내며, 각 심장 박동마다 증가합니다.

이 기술은 완벽하지 않습니다. 다른 많은 것들이 혈액 산소화에 영향을 줄 수 있거나 혈관의 외관을 변화시킬 수 있습니다. 때를’웨이트 리프팅, 수축은 사지에 도달하는 혈액의 양을 바꾸면 혈관 ​​확장과 같은 변화가 있습니다. 이것이 흉부 가슴 끈이 손목이 낡은 장치보다 더 안정적 인 이유입니다.

최고의 피트니스 트래커는 운동을 분석하는 복잡한 알고리즘을 사용하여 어떤 활동에 참여하는지 확인하고 심박수 해석을 변경합니다. 이것들은 추측으로 가장 잘 설명됩니다.

그 분야’t 유일한 문제. 심박수만으로는 칼로리 화상의 이상적인 지표가 아닙니다. 하트가 더 빨리 펌핑 할 때 산소와 에너지에 대한 수요를 창출하여 아마도 활동에 관여하고 있다고 가정합니다 “비용이 많이 들었습니다” 에너지 관점에서.

실제로 많은 것들이 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 적합한 개인은 실제로 각 심장 박동의 강도가 더 크기 때문에 휴식 심박수가 낮습니다. 심장이 덜 자주 이길 수 있습니다. 혈압, 공기압, 주변 온도, 기분 등이 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.

좋은 피트니스 트래커 돈’T는 심박수만으로 의존합니다. 머신 러닝을 사용한 거대한 데이터 세트에서 파생 된 패턴에 비해 심박수 및 움직임 조합을 측정합니다. 어쨌든, 그것은 여전히 ​​궁극적으로 부정확 한 그림입니다.

Jimmy Westenberg / Android Authority

마지막으로, 그것은’s는 어떤 종류의 운동에 종사하지 않는 한 일부 스마트 워치는 몇 분마다 한 번만 심박수를 측정하는 데 문제가 있습니다. 이것은 평균 휴식과 최대 심박수를 허용하면서 에너지를 절약하기위한 것입니다. 체육관 세션 중에 화려한 칼로리의 양은 실제로 총 일일 칼로리 지출에 약간의 영향을 미칩니다. 하루 종일 당신의 활동 수준이 훨씬 더 중요합니다. 스마트 워치는 당신이 일어나서 돌아 다니며 걸어 다니도록 상기시켜 줄 수 있지만 부엌에서 빠른 즉석 댄스 루틴을 놓칠 수도 있습니다.

체육관 세션 중에 화려한 칼로리 수는 실제로 일일 칼로리 지출에 약간의 영향을 미칩니다.

그것’인상적인 체중 감량의 진정한 비밀은 하루 종일 더 활기차고 활동적인 것입니다. 피트니스 추적기는 이것을 효과적으로 추적 할 방법이 없습니다. 피트니스 트래커가 실제로 작동하는지 여부는 귀하가 귀하의 경우에 따라 다릅니다’러너 또는 역도 선수 또는 귀하의 여부’하루 종일 또는 운동 중에 체중 감량을 원합니다.

휴대 전화 나 시계에서 피트니스 추적기가 얼마나 정확한가?

우리는 모두 몸매를 유지하는 데 약간의 도움을 줄 수 있습니다. 최고의 피트니스 트래커는 우리에게 일어나고 나가는 친근한 알림을 제공합니다. 그들은 단계를 추적하고, 심박수를 측정하고, 연소 된 칼로리를 추정하며, 우리가 얼마나 활동하는지에 대한 일반적인 읽기를 제공합니다.

그러므로 수백만 명의 사람들이 매일 어떤 종류의 피트니스 추적 장치를 착용하고 전 세계 시장의 수십억의 가치가 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 피트니스 추적기는 얼마나 정확한 지?

“짧은 대답은 다음과 같습니다,” 위스콘신-마디슨 대학교 운동학 및 역학 조교수 Lisa Cadmus-Bertram은 Digital Trends에 말했다. “긴 대답은 대부분의 목적으로 대부분의 사람들에게 유용 할 정도로 정확하다는 것입니다. 그러나 그것은 또한 그것이 당신의 것에 따라 다릅니다’측정하려고합니다.”

거의 모든 피트니스 트래커가 여행 한 계단과 거리를 계산합니다’심박수를 측정하는 데 점점 더 일반적입니다. 그들은 일반적으로 에너지 소비 또는 연소 된 칼로리에 대한 추정치를 제공하며 수면 품질을 추정 할 수 있습니다. 너’ll 최고의 스마트 워치에서 전용 피트니스 트래커에서 찾을 수있는 동일한 기능을 대부분 찾으십시오.

계산 단계

피트니스 추적의 얕은 끝은 간단한 단계 수입니다. 하루에 10,000 단계의 목표는 임의적 일 수 있지만’더 많은 활동이 당신에게 더 좋다는 논쟁의 여지가 없으며, 사람들이 촬영할 수있는 멋진 깔끔한 숫자를 제공합니다. 문제는 : 피트니스 추적기를 신뢰하여 진행 상황을 정확하게 측정 할 수 있습니까??

“단계 측정은 매우 정확한 경향이 있습니다,” Cadmus-Betram이 말합니다. “두 가지 주요 경고로 – 매우 느리게 움직이거나 특이한 갈고기를 가진 사람들은 일반적으로 자신의 계단이 저조한 것으로 나타났습니다’연구 등급의 후보자도 마찬가지입니다.”

대부분의 사람들의 경우 수는 꽤 좋지만 두 개의 다른 피트니스 트래커에서 단계 수를 확인하거나 스마트 폰과 비교하십시오’s 추정치와 당신’차이점을 참조하십시오. 스텝 카운팅은 엉덩이에 착용하도록 설계된 초기 클립 온 장치에서 더 정확할 수 있습니다.

“고관절은 실제로 단계를 측정하기에 가장 좋은 곳이며 대부분의 신체 활동 유형입니다,” Cadmus-Betram이 말합니다. “바지 주머니에 착용 한 스마트 폰은 단계를 매우 정확하게 계산할 수 있어야합니다.”

“언제라도 추적기는 20 단계가 너무 높거나 낮을 수 있습니다.”

손목 착용 장치는 필연적으로 신체 활동과 거의 관련이없는 많은 외부 움직임을 기록합니다. 우세한 손목에 피트니스 트래커를 착용하더라도 권장 사항입니다’모든 손 움직임을 등록하려고합니다.

스마트 폰은 계산 단계에서 더 정확할 수 있지만’현실 세계에서 큰 대안이 아닙니다. 휴대 전화가 든 것을 고려하십시오’t 항상 바지 주머니에; 아무도 주머니에 전화를 원하지 않습니다’운동; 그리고 많은 여성들’어쨌든 S 의류에는 주머니가 부족합니다.

제조업체는 사람들이 장치를 잃고, 부착하는 것을 잊거나, 우연히 땀이 많은 운동 마모에 부착 된 세탁소를 통해 보내기 때문에 클립 온 트래커에서 멀어졌습니다. 그러나 손목으로 마모 된 추적기로의 이동은 심박수 센서의 문을 열었습니다.

“이러한 여러 데이터 스트림을 사용하면 심박수 데이터를 이동 데이터와 결합하여 더 나은 추측을 시도합니다,” Cadmus-Bertram을 설명합니다. “많은 도움이됩니다 – 전화는 그렇지 않습니다’추가 데이터 스트림이 있습니다.”

심박수 측정

심박수 센서로 피트니스 추적기 또는 스마트 워치를 선택하는 것은 오늘날보다 훨씬 쉽고 저렴하지만 이러한 센서는 얼마나 정확한가?

“심박수를 측정하는 장치는 휴식시 심박수를 측정하는 데 상당히 좋은 경향이 있지만 운동 중 심박수를 측정 할 때 더 많은 변동성이 있습니다,” Cadmus-Bertram이라고 말합니다. “문제는 실제로 할 수 있다는 것입니다’당신의 몸에 대해 어떤 것들을 알고 있습니다.”

피트니스 트래커’운동. 땀이 나면 종종 심박수를 완전히 기록하지 못합니다. 피트니스 추적기와 스마트 워치가 휴식이나 회복시 심박수를 측정하는 데 상당히 능숙하다는 것을 보여주는 여러 가지 연구가 있었지만 운동 강도가 증가함에 따라 덜 정확합니다.

“언제라도 추적기는 20 비트가 너무 높거나 낮을 수 있습니다,” Cadmus-Bertram이 제안합니다. “그러나 그 동안’특정 순간에 반드시 정확하지는 않을 것입니다’s 똑같이 진실 위와 아래로 떨어지는 것 – 그것은’s는 일관되게 과대 평가하거나 추정치가 아닙니다 – 오랜 기간 동안 평균 속도를 보면’s는 꽤 정확할 것입니다.”

얼마나 정확한 지에 대한 질문은 당신의 것에 달려 있습니다’그것을 위해 그것을 사용하고 당신이 기대하는 것. 최신 Apple Watch의 ECG 기능은 ISN입니다’t 클리닉이나 병원에서 할 수있는 12 리드 ECG만큼 정확하지만, 사람들에게 문제를 경고하고 더 많은 조사를 장려하는 데 여전히 유용 할 수 있습니다.

만약 너라면’마라톤을 실행하거나 이벤트를 위해 진지하게 훈련하면 일반적인 피트니스 트래커의 심박수 센서 변동성이 너무 높아서 정말 유용 할 수 있습니다. 이 경우 가슴 ​​스트랩이 손목 착용 추적기보다 훨씬 정확합니다. 그러나 대부분의 사람들이 심박수를 일반적인 감각을 얻고 자하는 사람들에게는 피트니스 트래커가 충분히 정확할 것입니다.

그러나 피트니스 추적기가 실제로 어려움을 겪는 것은 에너지 소비를 측정하는 것입니다.

연소 칼로리

“연소 된 칼로리는 추정하기가 정말 어렵습니다,” Cadmus-Bertram을 설명합니다.

대부분의 활동 추적기는 신체의 움직임을 측정하고 키, 체중, 성별 및 나이와 결합합니다. 때로는 설정 중에 몇 가지 라이프 스타일 질문을했을 수도 있고 데이터를 믹스에 버릴 수 있습니다.

“가장 저렴한 추적기조차도 가장 중요한 기능이 모두 있습니다.”

“문제는 실제로 할 수 있다는 것입니다’당신의 몸에 대해 어떤 것들을 알고 있습니다,” Cadmus-Bertram이라고 말합니다. “예를 들어’근육과 지방의 상대적 비율에 대해 추측하고 그 것들이 당신의 휴식 에너지 ​​소비와 관련이 있습니다.”

이전에 발표 된 60 개의 연구를 다루는 최근 메타 분석에 따르면 피트니스 추적기는 에너지 소비를 측정하는 데 매우 정확하지 않으며, 특히 걷기 또는 집안일과 같은 활발한 활동에 대해서는 매우 정확하지 않습니다. 그러나 다시 한 번, 그 일은 그렇지 않습니다’t를 의미합니다’쓸모없는. 만약 너라면’식이 요법과 운동 노력의 일환으로 화상을 입은 칼로리를 계산하려는 것을 목표로하면 피트니스 추적기가 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, Cadmus-Bertram은 하루에 250 칼로리 적자를 목표로한다면, Cadmus-Bertram은 일주일에 반 파운드의 체중 감량과 동일시해야한다고 말하면 피트니스 추적기를 보정하기 위해 노력할 수 있습니다. 한 달 동안 착용하고 정확하게 먹는 음식을 기록하여 모든 칼로리를 세십시오. 그것’칼로리를 정확하게 계산하기위한 많은 작업이지만 체중 및 추적 활동으로 크로스 참조를하면 피트니스 추적기가 얼마나 멀리 떨어져 있는지 확인하고 그에 따라 조정할 수 있으므로 여전히 유용한 도구가 될 수 있습니다.

잠재적 인 부정확성에도 불구하고, 피트니스 트래커가 장치에 참여하고 실제로 작업하는 목표를 설정할 경우 피트니스 트래커가 더 활동적이되고 더 적합 해지도록 도와 줄 수 있다는 많은 증거가 있습니다.

“당신이 돈이 있으면 손목 시계처럼 작동하게됩니다’실제로는 그것에 관여합니다,” Cadmus-Betram이 말합니다.

좋은 습관을 가지려면 노력해야하지만 올바른 장치도 필요합니다.

피트니스 추적기를 선택하는 방법

우선, 그것은’휴대 전화와의 호환성을 고려하는 것이 중요합니다. iPhone이 있다면 Apple Watch는 훌륭한 선택이 될 것입니다’티. 사용 가능한 다양한 기능이 있으며 활동을 추적하거나 스마트 워치 역할을하기 위해 무언가를 원하는지 결정해야합니다.

“가장 저렴한 추적기조차도 가장 중요한 기능이 모두 있습니다,” Cadmus-Bertram이라고 말합니다. “실제 컷오프는 : 심박수 센서가 있습니까??”

심박수 센서가 중요합니다. 그것은 그렇습니다’하트 비트 추적을 추가하십시오. 메타 분석은 가속도 측정법 만 사용하는 장치도 심박수 센서가있는 트래커보다 에너지 소비를 추정하는 데 훨씬 덜 정확하다는 것을 분명히합니다.

예산은 분명히 당신의 결정에도 알아낼 것입니다. 그러나 당신은’t는 반드시 많은 것을 지출해야합니다.

“심박수 센서와 함께 제공되는 최저 비용 모델은 내가 추천하는 것입니다,” Cadmus-Bertram이라고 말합니다. “당신은 두 배나 많은 돈을 쓸 수 있습니다’실제로 중요한 추가 기능을 얻지 못할 것입니다.”

과학에 따르면 피트니스 추적기는 작동하지 않습니다. 어쨌든 착용하십시오

개인 기술은 요즘 나쁜 랩을 받고 있습니다. 더욱 중독성이 있습니다 : 알림은 우리를 휴대 전화에 붙이게합니다. 자동 배송 에피소드는 우리를 Netflix Binges로 유래합니다. Instagram Stories의 “Seen-by”목록과 같은 사회적 인식 신호는 우리를 강박 관념, ouroboric usage 패턴으로 끌어 올립니다. (Instagram을 닫았다면 두 번 깜박이고 반사적으로 다시 열 수 있습니다.) 우리의 장치, 앱 및 플랫폼, 전문가들은 점점 더 경고하는 전문가들이 우리의 관심과 잉어 습관을 건강하게 보이도록 설계되었습니다.

그렇지 않으면 피트니스 추적기에 대해 이야기하고 있습니다. 수년 동안 Fitbits, Garmins, Apple Watches 및 Ilk의 문제는 중독성이 없다는 것입니다 충분한. 피트니스 트래커를 구매하는 사람들의 약 1/3은 6 개월 이내에 사용을 중단하고 절반 이상은 결국 포기합니다.

Fitbit이 손목과 양이온으로 통합 된 것처럼 보이는 직장에서 그 사람은 실제로 착용하는 것이 실제로 그를 더 적합하게 만드는지 확실하지 않습니다. 피트니스 추적기의 효과에 대한 대부분의 연구는 약하거나 결정적인 결과를 낳았습니다 (간단한 조사 창과 작고 균질 한 샘플 크기). 실제로, 현재까지 가장 잘 설계된 두 가지 연구 중 두 명은 별의 결과보다 적은 결과를 얻었습니다.

첫 번째, 800 개의 시험 대상을 포함하는 무작위 대조 시험은 2013 년 6 월과 2014 년 8 월 사이에 수행되었습니다. 마지막으로 출판 된 결과 Lancet 당뇨병 및 내분비학, 1 년의 사용 후 클립 온 활동 추적기는 재정적 인센티브와 결합 된 경우조차 시험 대상의 전반적인 건강 및 체력에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. (이상한 비틀기에서, 6 개월 동안 인센티브가 제거 된 자원 봉사자들은 장기적으로 그들에게 전혀 제안 된 적이없는 사람들보다 더 나빠졌습니다.) 두 번째로, 2010 년 10 월과 2012 년 10 월 사이에 피츠버그 대학교 (University of Pittsburgh)의 RCT는 체중 감량 프로그램을 피트니스 트래커, 팔에 착용 한 피험자가 체중 감량 또는 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했습니다. 작년에 출판 된 결과는 미국 의료 협회의 저널, 그 주제를 보여주었습니다 없이 피트니스 추적기는 가제트 착용 상대보다 체중이 더 많아지고 약 8 파운드의 차이. 그리고 체중이 건강에 큰 대리가 아니라는 것은 사실이지만, 그 결과는 피트니스 추적기가있는 테스트 대상이없는 것보다 더 활동적이거나 적합하지 않다는 것을 보여주었습니다.

솔직히 말해서 피트니스 장치를 제조하는 회사에게는 매우 부끄러운 일입니다.

그럼에도 불구 하고이 중 어느 것도 멋진 새로운 피트니스 트래커를 버려야한다는 의미입니다. Fitbit 및 Garmin과 같은 회사가 제품에 끈적 끈적한 기능을 통합하는 데 느리게? 예. 명백하게. 2013 년까지-애플이 휴대 전화에주의를 끌고있는 푸시 알림을 가져온 해’ 잠금 화면, 그리고 Lancet Study가 시작된 시점에 부족한 추적기와 그에 따른 앱은 심리학 및 행동 경제학에서 이론을 활용하기 시작했습니다. 그러나 오늘날의 제품은 다릅니다.