물 – 얼마나 마셔야 하는가

요약:

이 기사에서는 물 소비의 중요성과 수유 어머니를위한 모유 공급에 미치는 영향에 대해 논의합니다. 그것은 병 사료 공급, 젖꼭지 사용, 탈수 및 건강 문제를 포함하여 우유 공급의 원인을 다룹니다. 이 기사는 또한 수유 부스터 사용, 아기의 래칭 개선, 간호 후 우유 펌핑 및 수화 상태와 같은 우유 공급을 늘리는 방법에 대한 팁을 제공합니다.

키 포인트:

1. 낮은 우유 공급은 병 사유, 젖꼭지 사용, 탈수 및 건강 문제와 같은 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 수유 쿠키, 아마씨, 축복받은 엉겅퀴, 호로 파 및 브루어 효모와 같은 수유장 부스터 및 갤럭토 고 사용.
3. 아기의 래칭 개선 및 간호 세션 확장도 우유 흐름을 자극하고 우유 공급을 증가시킬 수 있습니다.
4. 간호 세션 후 우유를 펌핑하면 신체가 더 많은 우유를 생산하고 우유 공급을 증가시킬 수 있습니다.
5. 탈수가 모유 생산을 크게 줄일 수 있으므로 수화 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

질문:

1. Q : 우유 공급이 낮을 수있는 몇 가지 요인은 무엇입니까??

A : 우유 공급이 낮을 수있는 몇 가지 요인은 병 사료 공급, 젖꼭지 사용, 탈수 및 호르몬 장애 또는 당뇨병과 같은 건강 문제입니다.

2. Q : 모유 생산을 늘리기위한 몇 가지 자연 요법은 무엇입니까??

A : 모유 생산을 늘리기위한 몇 가지 자연 요법에는 수유 쿠키, 아마씨, 축복 된 엉겅퀴, Fenugfeek 및 Brewer ‘s Yeast가 포함됩니다. 그러나 이러한 치료법을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

3. Q : 아기의 래칭을 개선하는 방법은 우유 공급에 도움이 될 수있는 방법?

A : 아기의 래칭을 개선하면 우유 흐름이 향상되고 더 많은 우유를 생산하도록 신체에 신호를 보낼 수 있습니다. 수유 컨설턴트와의 협력은 아기의 걸쇠를 향상시키는 방법에 대한 팁을 제공 할 수 있습니다.

4. Q : 간호 세션 후 우유를 펌핑하는 것이 유리합니다?

A : 예, 간호 세션 후 우유를 펌핑하면 우유 공급을 늘릴 수 있습니다. 특히 아기가 래칭에 어려움을 겪거나 드물게 먹이를 먹는 경우 더 많은 우유를 생산하도록 신체의 신호를 보냅니다.

5. Q : 우유 생산에 수분을 유지하는 것이 중요한 이유?

A : 탈수가 모유 공급을 크게 줄일 수 있기 때문에 수분을 유지하는 것은 우유 생산에 중요합니다. 모유는 약 80%의 물로 구성되어 있으므로 적절한 수화 수준을 유지하는 것이 중요합니다.

6. Q : 건강 문제가 우유 공급에 어떤 영향을 줄 수 있습니까??

A : 호르몬 장애, 갑상선 문제, 당뇨병, 유선 저염증, 불충분 한 선 조직 (IGT) 또는 이전 유방 수술과 같은 건강 문제.

7. Q : 수유 부스터에 부작용이있을 수 있습니다?

A : 잠재적 부작용이나 합병증을 피하기 위해 수유 부스터를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

8. Q : 아기의 체중 증가를 평가하는 것이 중요하다?

A : 아기의 체중 증가를 평가하면 아기가 우유가 충분히 섭취하는지 확인하는 데 도움이됩니다. 체중 증가가 느려지면 모유 생산을 해결해야 할 필요가 있습니다.

9. Q : 수유 컨설턴트 또는 소아과 의사가 우유 공급이 적을 때 어떻게 도울 수 있습니까??

A : 수유 컨설턴트 또는 소아과 의사.

10. Q : 탈수가 모유 생산에 영향을 줄 수 있습니다?

A : 그렇습니다. 탈수로 인해 모유 생산이 감소 할 수 있습니다. 모유는 상당한 양의 물로 구성되어 있으며 충분한 체액을 마시거나 너무 빨리 잃지 않으면 탈수가 발생할 수 있습니다.

물 – 얼마나 마셔야 하는가

그리고 모든 유체는 중요합니다! 차, 커피 (적당히 : 하루에 1-2 컵은 괜찮습니다), 주스 및 반짝이는 물을 마실 수 있습니다.

모유 공급을 4 가지 방법으로 늘리는 방법

부모의 초기와 몇 주에는 엄청난 기쁨과 사랑으로 가득합니다. 그러나 이것은 또한 많은 부모에게 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 특히 모유 수유에 관해서는. 많은 새로운 어머니들은 그들이 충분한 모유를 제공하고 있는지 걱정합니다. 아기가 소비하는 우유의 양을 측정하기가 어려울 수 있으며’충분히 생산.

여기, 우리’LL은 탈수와 같은 저 우유 공급의 주요 원인을 보여줍니다. 너’ll 우유 공급의 징후와 가장 일반적인 탈수 징후를 인식하는 방법을 배우십시오. 우리’LL도 당신에게 제공합니다 우유 공급을 늘리는 방법에 대한 팁.

원인 우유 공급이 낮습니다?

우유 공급을 늘리는 방법을 다루기 전에’처음에 낮은 생산의 원인을 이해하는 데 유용합니다. 소수의 여성만이 모유 생산 문제를 경험하지만 부족을 일으킬 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.

병 먹이

연구원들은 여전히 ​​모유 생산에 대해 배우고 있습니다. 그러나 대부분은 그것에 동의합니다’신체의 호르몬과 공급 및 수요에 크게 의존합니다.

Prolactin은 몸에 더 많은 우유를 생산하도록 신호를 보내는 호르몬입니다. 아기 모유 수유로 신체는 우유 생산을 증가시키기 위해 프롤락틴 수치를 증가시킵니다. 아기와의 피부 대 피부 접촉은 또한 옥시토신의 생산을 자극합니다. 이 호르몬은 유방 근육에게 우유를 배설하라고 지시하여 모유 수유 경험을 더 쉽게 만듭니다.

포뮬러 또는 병 먹이를 보충하면 우유 공급이 줄어들 수 있습니다. 아기가 우유를 적게 먹이면 몸이 적은 우유를 생성합니다.

젖꼭지

마찬가지로, 젖꼭지를 사용하는 아기는 가슴에 빠질 가능성이 적을 수 있습니다. 이것은 옥시토신 및 단백질 프롤락틴 아레와 같은 호르몬이므로 우유 공급이 감소 할 수 있습니다’자극.

탈수

많은 모유 수유 엄마도 수화 수준이 우유 생산에 영향을 줄 수 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 탈수는 유체 손실이 유체 섭취량보다 큰 상태입니다. 만약 너라면’다시 탈수, 당신은 충분한 모유를 생산할 수 없을 수 있습니다.

모유는 약 80%의 물로 만들어졌습니다. 당신이하지 않으면’충분한 체액을 마시거나 너무 빨리 잃어 버리면 탈수가 설정 될 수 있습니다. 그것은 당신의 몸이 아기를 위해 모유를 만들기에 충분한 물이 없을 수도 있음을 의미합니다.

건강 문제

호르몬 장애, 갑상선 문제 또는 당뇨병으로 고통받는 여성은 우유를 충분히 생산하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 유방 저형성 및 불충분 한 선 조직 (IGT)을 포함한 희귀 한 의학적 상태는 우유 생산량이 낮을 수 있습니다. 유방 수술이나 외상을 입은 여성도 수유에 어려움이있을 수 있습니다.

만약 너라면’낮은 모유 공급에 대해 걱정, 소아과 의사 또는 수유 컨설턴트 (IBCLC라고도 함). 그들은 문제의 근본 원인을 식별하고 문제를 해결하기위한 계획을 마련 할 수 있습니다.

어떻게 우유 공급을 늘리십시오

많은 어머니들은 우유 공급을 늘리는 방법을 궁금해합니다. 그러나 대부분의 여성은 아기에게 충분한 우유를 생산합니다’S 필요. 아기가 충분한 우유를 얻는 지 알 수있는 한 가지 방법은 아기를 평가하는 것입니다’S 체중 증가.

소아과 의사와 긴밀히 협력하여 아기가 건강한 속도로 체중이 증가하고 있는지 확인하십시오. 아기라면’S 체중 증가가 느립니다. 모유 생산을 살펴볼 시간이 될 수 있습니다. 의료 전문가는 신체를 줄일 수있는 근본적인 문제를 정확히 찾아 낼 수 있습니다’충분한 우유를 생산하는 능력.

의학적 합병증 관리를 제외하고 아래는 우유 공급을 늘리는 4 가지 방법입니다.

1. 수유 부스터와 galactogogues

galactogogues로 알려진 일부 가정 치료법은 자연스럽게 모유 생산을 늘리기 위해 권장됩니다. 이 수유장 부스터에는 수유 쿠키, 아마씨, 축복 된 엉겅퀴, 호로 파, 브루어와 같은 것들이 포함됩니다’S 효모. 이 가정 요법을 사용하기 전에’문제가있는 부작용을 피하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

2. 아기 개선’래칭

아기가 래칭에 어려움을 겪고 있다면 우유 생산이 줄어들 수 있습니다. 수유 컨설턴트와 협력하여 아기를 향상시키는 방법에 대한 팁을 얻을 수 있습니다’래치. 이것은 우유 흐름을 개선하고 더 많은 우유를 생산하도록 신체에 신호를 줄 수 있습니다.

간호 세션의 길이를 연장 할 수도 있습니다.

삼. 간호 후 우유 펌핑

우유 공급을 늘리는 또 다른 방법은 간호사를 때마다 펌핑 세션으로 가슴을 배수하는 것입니다. 간호 세션 후 우유를 펌핑하면 신체 신호가 우유를 생산하여 공급 증가.

아기가 걸쇠를 걸거나 드물게 먹이를 먹으면 유방 펌프를 사용하여 우유를 비우는 경우. 펌프는 유방 압축을 사용하여 모든 우유를 제거합니다.

4. 수화 상태를 유지합니다

모유 생산을 늘리는 가장 좋은 방법 중 하나는’탈수로 고통 받고 있습니다. 탈수는 모유 생산을 크게 줄일 수 있습니다. 수화 상태를 유지하고 탈수를 피함으로써 신체는 우유 공급을 구축하는 데 필요한 물과 전해질을 갖게됩니다.

우유 생산 및 탈수

우유 공급을 늘리는 방법을 알고 싶다면’탈수를 방지하는 데 필수적입니다. 탈수로 인해 우유 공급이 낮아질 수 있습니다. 특히 만성 탈수로 고통받는 경우. 불행히도 연구에 따르면 미국인의 거의 75%가 만성적으로 탈수 된 것으로 나타났습니다. 그것은 의미합니다’수화 수준을 관리하는 데 엄청나게 중요합니다.

첫 번째 단계는 탈수의 징후를 인식하는 것입니다.

탈수의 가장 일반적인 징후는 다음과 같습니다

• 극심한 갈증
• 건조한 피부 또는 구강
• 배뇨 또는 어두운 소변 감소
• 변비
• 근육 경련
• 두통
• 저혈압
• 어리석은 느낌과 피로
• 현기증
• 착란
• 기절
• 침몰 한 눈

탈수 된 가장 쉬운 방법 중 하나는 소변을 보는 것입니다. 당신의 소변은 레모네이드의 색과 비슷한 노란색이어야합니다. 어두운 색의 소변이 있다면 수화를 즉시 해결하기 시작하십시오.

탈수에 대한 또 다른 쉬운 테스트는 Skin Turgor Test라고합니다. 너클에 피부를 꼬집어 놓은 다음 놓아 두십시오. 만약 너라면’다시 수화하면 피부가 다시 제자리에 끼어집니다. 만약 너라면’탈수, 피부는 탄력이 감소하고 정상 위치로 돌아가려면 더 오래 걸립니다.

탈수의 징후를 인식한다면’빨리 행동하는 것이 중요합니다. 탈수는 우유 생산에 영향을 줄뿐만 아니라 치료하지 않으면 생명을 위협 할 수 있습니다.

방향으로 탈수와 싸우십시오

새로운 엄마는 종종 우유 공급을 늘리는 방법과 그들이’충분히 생산. 모유 수유 여행은 어려울 수 있지만’t는 압도적이어야한다.

우유 공급에 영향을 미치는 탈수로 고통받는 경우, 드립 드롭으로 더 나은 재수 화를 경험하십시오. 탈수되면 체액 균형을 회복하기 위해 신체가 전해질의 완벽한 균형이 필요합니다. 드립 드롭에서 정확하게 균형 잡힌 비율을 사용하면 생명 전해질과 유체를 보충하여 탈수를 빨리 완화 할 수 있습니다.

경증에서 중등도의 탈수의 경우, 드립 드롭은 빠르고 효과적이며 맛이 좋은 치료법입니다. 이동 중에 엄마에게 적합한 편리한 포장을 사용하면 필요할 때 수화 할 수 있습니다.

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물 – 얼마나 마셔야 하는가?

당신은 당신이 당신의 아기가 도착하기 전보다 목이 마르고 있다는 것을 알 수 있습니다. 모유 수유를 할 때 더 많이 마셔야 할 것입니다. 아기가 6 주 정도가되었을 때, 아기는 650 ml에서 1000 ml 사이에서 술을 마실 것입니다. 그래서 당신은 적어도 매일 훨씬 더 많이 마셔야 할 것입니다. 하지만 당신은 너무 많은 물을 마실 필요가 없어서 불편합니다. 과도한 유체 섭취는 우유 공급을 향상시키지 않습니다. 작은 캐나다 연구에서 어머니가’S 유체 섭취량은 평소 금액에 비해 50% 증가 또는 감소.

일반적인 권장 사항은 마시는 것입니다 1.매일 5 ~ 2 L의 물. 모유 수유중인 경우 총 2의 1 L를 추가 할 수 있습니다.매일 5 L ~ 3 L의 물.

당신은 돈입니다’젖소를 마셔야합니다’모유를 만드는 우유. 물은 마시는 것이 가장 좋은 방법이지만 과일 주스, 허브 차 등을 추가 할 수도 있습니다. 많은 모유 수유 부모는 계속해서 커피와 홍차를 적당한 양으로 즐기고 있습니다. 이 음료는 가벼운 이뇨제이므로 신체의 과도한 액체를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그들은 여전히 ​​평범한 물만큼이나 매일의 물 필요를 충족시키는 데 도움이됩니다. 수박이나 오렌지와 같은 물 과일을 먹으면식이 요법에 더 많은 물을 넣을 수 있습니다. 보다 카페인과 모유 수유 자세한 내용은.

갈증의 첫 징후에 마실 것이 있으면 몸이 제대로 작동합니다. 신체에서 폐기물을 제거하는 데 도움이되고 온도를 조절하는 데 도움이됩니다. 옅은 노란색 소변과 변비의 징후가 없음 충분한 체액을 섭취하고 있음을 나타냅니다. 평소 간호 위치에서 채워진 물병을 편리하게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 탭 근처에있을 때마다, 간호사에게 앉을 때마다, 그리고 약간 목이 갈 때마다 물을 마시는 지점을 만들어보십시오.

모유 수유를 할 때 수분을 유지하는 방법

만약 너라면’모유 수유, 당신’아마 당신이 더 많은 물을 가져갈 필요가 있다고 들었을 것입니다. 그러나 너무 많은 물이 있습니다’좋은 것도 아닙니다.

그래서 모유 수유 중에 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 어떻게 알 수 있습니까??

우리’VE는 최고 의사, 간호사 및 수유 컨설턴트가 주제에 대해 말해야하는 내용을 듣고 우리가 무엇을 공유 할 것인지에 대해 들었습니다’VE는 여기서 배웠습니다. 우리’답변을 얻는 데 도움이됩니다’다시 찾고 있습니다. 유리를 채우고 따라 가십시오.

주요 테이크 아웃

• 수분을 유지하기 위해 모유 수유를 할 때 매일 12 잔의 물을 마시고 당신과 당신의 아기 모두에게 충분한 물을 보장하십시오.
• 권장되는 양의 물을 마시면 변비를 예방하고 우유 공급을 안정적으로 유지합니다.
• 탈수 징후 징후에는 짙은 색의 소변, 갈라진 입술, 두통, 피로 및 우유 공급 감소가 포함됩니다.
• 수화 상태에 대한 팁 : 물 주전.

목차

• 모유 수유시 얼마나 많은 물?
• 물을 마셔야하는 이유
• 당신이 가장 큰 신호’탈수
• 수화 상태를 유지하기위한 팁

모유 수유시 얼마나 많은 물?

그것’새로운 엄마가 새로운 의무에 사로 잡히고 충분한 물을 마시는 것을 잊을 수 있습니다. 언급이 아닌 여성은 매일 9 잔의 물 주위에 이상적으로 마셔야합니다. 이 금액은 모유 수유 엄마에게 변경됩니다?

권장되는 일일 물 섭취 이상’아기를 설명해야합니다’S 필요. 이것은 당신을 의미합니다’일일 섭취량을 하루에 약 3 잔으로 늘려야하므로 약 12 ​​잔을 섭취해야합니다 (1) . 이것은 거기에 보장 할 것입니다’당신과 당신의 아기 모두에게 충분한 물.

그러나 이겼다’물이 많은 우유를 희석시킵니다? 별말씀을요. 여기’신체는 약 60%의 물로 구성되며 모유의 약 87%가 물입니다 (2) . 당신과 당신의 아기는 기능을 위해 물이 필요합니다 – 소화를 생각하고, 독소를 씻어 내고, 물이 우리 몸을 위해하는 다른 모든 것.

몸에서 물을 배수하고 더 많이 보충 해야하는 다른 요인. 여기에는 더운 날씨, 강렬한 운동 및 설사, 구토 또는 열이 발생하는 질병이 포함됩니다.

즉, 그런 것이 있습니다 “과수,” 신체가 과도한 물을 소변으로 밀도록 강요 할 수 있습니다. 결과? 화장실 방문이 너무 많아서 물이 가슴에서 전환 된 이후 우유 공급 감소.

과수가 과정화되는 동안’t 일반적으로 건강한 여성에게는 위험하며 특정 상태를 가진 사람들의 신체 화학에 위험한 변화를 일으킬 수 있습니다 (3) .

Michelle Roth, BA, IBCLC

물을 마셔야하는 이유

임신 중에’문구를 듣는 것이 일반적입니다 “둘을 위해 식사.” 모유 수유도 마찬가지입니다. 당신이 소비하는 모든 것은 당신의 건강과 아기에게 영향을 줄 수 있습니다’마시는 물의 양을 포함한 건강.

다음은 매일 권장되는 양의 물을 마셔야하는 몇 가지 확실한 이유입니다

1. 수화 상태를 유지하는 데 도움이됩니다

모유 수유 엄마를 위해, 당신의 몸은 당신의 아기가’S 영양 요구가 먼저이어야합니다. 이것은 신체의 일부 체액이 우유 생산으로 전환 될 것임을 의미합니다.

이 과정에서 최적으로 기능 해야하는 액체를 잃어 버린 시나리오는 탈수로 이어질 수 있습니다. 당신이하지 않으면’t 체액을 보충하면 아기가 우유 공급량 감소로 탈수 될 수 있습니다 (4) . 식수는 잃어버린 체액을 보충하고 당신과 당신의 아기를 건강하게 유지합니다.

2. 변비를 막아줍니다

변비는 누구입니다’S 악몽, 순수하고 단순합니다. 저 할 수 있어요’t 새로운 엄마가 열심. 이 고통은 다른 수준에 있습니다.

당신이 고통스러운 대변을 지나갈 때 욕실 방문을 두려워하거나 침묵으로 비명을 지르지 않고, 더 많은 물을 마시기 위해 더 많은 물을 마시십시오.

삼. 우유 공급에 영향을 미칩니다

여기에 오래된 질문이 있습니다. 식수가 우유 공급을 증가시킵니다? 소아과 저널에 발표 된 연구에 따르면 물을 많이 마시면 ​​우유 생산이 반드시 증가하지는 않습니다 (5) .

그러나, 당신의 우유 공급은 당신이’신체에 충분한 체액이 있습니다. 우유 생산량이 낮다는 것은 아기가 굶주림을 만족시키기 위해 젖먹이 더 많은 시간을 보내지 만 전반적으로 우유를 줄일 것임을 의미합니다.

현기증, 과민성, 심지어 유방 통증을 경험하기 시작할 가능성이 있습니다. 날 믿어; 당신은 돈입니다’거기에 가고 싶어.

당신이 가장 큰 신호’탈수

탈수의 징후는 엄마마다 다릅니다. 만약 너라면’목 마른 느낌, 당신’이미 경미하게 탈수되었습니다. 다크 컬러 소변은 물을 더 마셔야한다는 가장 분명한 지표 중 하나입니다. 이것들은 다른 징후입니다

• 부르 튼 입술.
• 변비.
• 두통.
• 피로 또는 현기증.
• 근육 경련.
• 과민성.
• 우유 공급 감소.
• 욕실 방문. 하루에 4 번 미만의 소변은 무언가가’T 꽤 맞습니다. 산후 엄마는 방광의 압력으로 인해 출생 후 최대 8 주까지 더 자주 진행되는 경향이 있습니다 (6) .

수화 상태를 유지하기위한 팁

손이 가득 차면 매일 마시는 데 필요한 물을 추적하기가 어려울 수 있습니다. 다음은 다음과 같은 도움을 줄 수있는 몇 가지 팁입니다

• 좋아하는 모유 수유 장소가 있습니까?? 물 주전자를 거기에 보관하고 모유 수유 후 유리를 채우십시오.
• 당신이가는 곳마다 물 한 병을 가지고 다니고 눈에 띄게 유지하십시오’그것에서 마시는 것을 잊어 버리십시오.
• 가능하다면’t 평범한 물의 맛을 견디고 레몬, 민트, 오이 또는 딸기로 주입하십시오.
• 설탕 섭취를 최소화하십시오. 설탕은 몸을 방해합니다’물 흡수.
• 오이, 수박 및 수프와 같은 수분 함량이 높은 음식에 자신을 도와주세요.
• 카페인 음료, 소다 및 알코올을 피하십시오. 이로 인해 탈수가 발생합니다.
• 휴대 전화에서 Waterlogged와 같은 수화 앱을 확인하고 다운로드하십시오. 물 흡수를 추적하는 데 도움이됩니다.

식수가 모유 수유에 영향을 미칩니다? (대답은 당신을 놀라게 할 수 있습니다!))

거기’식수와 모유 수유에 대한 너무 상충되는 조언!

우유의 수분 함량을 극대화하기 위해 일정량의 물을 마셔야한다고 들었을 것입니다.

또는 더 많은 물을 마시면 우유 공급이 증가합니다. 또는 당신은 그 반대라고 들었을 것입니다!

수화 및 모유 수유에 관해서는 좋고 신뢰할 수있는 정보를 얻기가 어려울 수 있습니다.

걱정하지 마십시오 : 우리’당신을 덮었습니다!

물 섭취와 모유 수유에 대한 가장 자주 묻는 질문은 다음과 같습니다.

모유 수유 중에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까??

대부분의 전문가는 동의하고 엄마는이를 입증 할 수 있습니다’모유 수유, 당신’평소보다 훨씬 목격 할 것입니다!)).

대부분의 모유 수유 엄마는 모유 수유 중에 수분 섭취량을 자연스럽게 증가시킬 것입니다’그들의 몸이 그들에게 말하는 것.

동시에’s 당신의 물이나 기타 체액은 없습니다 필요 아기를 위해 충분한 우유를 만들기 위해 섭취하려면.

“우유 생산은 어머니의 일부에 높은 체액 섭취가 필요하다고 가정합니다,” 저자를 씁니다 수유 중 영양 , “그러나 증거는 수유 여성이 상당한 양의 물 제한을 견딜 수 있다는 것을 암시합니다 보충액은 우유량에 거의 영향을 미치지 않습니다.”

모유 수유와 물 섭취와 관련하여 최선의 방법은 “갈증에 마신다.”

이것은 일반적으로 여분의 물을 마시는 것을 의미하며, 당신은 당신이 당신과 함께 물병을 보관하여 이것을 달성 할 수 있습니다’당신의 작은 중 하나를 간호합니다.

그리고 모든 유체는 중요합니다! 차, 커피 (적당히 : 하루에 1-2 컵은 괜찮습니다), 주스 및 반짝이는 물을 마실 수 있습니다.

당신에게 적합한 일을하고 특정 수의 온스, 리터 또는 유체 컵에 대해 스트레스를주지 마십시오.