요약:

• 물 중량은 종종 나트륨 섭취량보다 높기 때문에 종종 물을 더 많이 마시고 칼륨 섭취가 증가하면 과도한 나트륨과 액체를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 충분한 물을 마시면 사람들이 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

키 포인트:

1. 수질은 과도한 나트륨 섭취와 호르몬 교대로 인해 발생할 수 있습니다.
2. 더 많은 물을 마시고 칼륨 섭취량을 늘리면 과도한 나트륨과 체액이 방출 될 수 있습니다.
3. 충분한 물을 마시는 단순한 행동은 사람들이 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
4. 물은 하루 중 언제라도 즐길 수있는 제로 칼로리 음료입니다.
5. 식수는 신진 대사를 증가시키고 휴식시 더 많은 칼로리를 자극 할 수 있습니다.
6. 물은 지방을 분해하는 신체의 자연스러운 과정에 필수적입니다.
7. 적절한 수화는 굶주림과 충만 함 신호와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 식수는 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 설탕 음료를 물에 교환하면 칼로리 섭취량을 줄이고 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.
10. 식이 음료를 물로 교체하는 것은 체중 감량 및 인슐린 저항성 개선과 관련이 있습니다.

질문:

1. 물 중량을 일으키는 원인?
   수질은 종종 나트륨 및 호르몬 교대의 일반적인 섭취보다 높기 때문입니다.
2. 식수가 과도한 나트륨과 체액을 방출하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까??
   더 많은 물을 마시고 칼륨 섭취량을 늘리면 몸에서 과도한 나트륨과 액체가 방출됩니다.
3. 충분한 물을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다?
   예, 충분한 물을 마시면 사람들이 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
4. 왜 물이 캘리포리 음료인가??
   물은 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 칼로리 섭취에 추가하지 않고도 즐길 수있는 훌륭한 수화 옵션입니다.
5. 식수가 어떻게 신진 대사를 증가시킬 수 있습니까??
   일부 연구에 따르면 식수는 휴식 에너지 ​​소비를 약간 높이고 휴식에서 칼로리 연소가 증가 할 수 있습니다.
6. 신체의 지방 고장 과정에 물이 중요한 이유?
   적절한 물 섭취량은 신체의 자연스러운 과정을 분해하는 지방을 글리세롤 및 유리 지방산과 같은 에너지 원으로 저장하는 과정에 필수적입니다.
7. 적절한 수화는 적당히 식사에 어떻게 도움이됩니까??
   적절한 수화는 굶주림과 충만 함 신호와 연결하는 데 도움이되므로 갈증보다는 실제 기아에 따라 먹을 수 있습니다.
8. 식수가 어떻게 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다?
   식수는 종종 굶주림으로 오인 될 수 있으므로 전체 칼로리 섭취량이 낮아졌습니다.
9. 물에 대한 설탕 음료를 체중 감량에 유리한 이유?
   설탕 음료를 물에 교환하면 칼로리 섭취량을 크게 줄이고 장기적으로 체중 감량을 지원할 수 있습니다.
10. 다이어트 음료를 물로 교체 할 때의 이점은 무엇입니까??
    다이어트 음료를 물로 대체하는 것은 장기 체중 유지 기간 동안 체중 감량 및 인슐린 저항성 개선과 관련이 있습니다.

자세한 답변 :

1. 물 중량을 일으키는 원인?

물 중량은 종종 유체 보유를 유발하는 나트륨의 일반적인 섭취보다 높기 때문입니다. 호르몬 교대는 또한 수분 유지에 기여할 수 있습니다.

2. 식수가 과도한 나트륨과 체액을 방출하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까??

더 많은 물을 마시면 실제로 신체에서 과도한 나트륨과 체액을 방출하는 데 도움이됩니다. 또한, 칼륨 섭취량 증가는 과도한 나트륨과 유체의 방출을 유발할 수 있습니다.

삼. 충분한 물을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다?

예, 충분한 물을 마시는 것은 사람들이 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 물은 신진 대사를 높이고 지방 파괴를 지원하며 전반적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

4. 왜 물이 캘리포리 음료인가??

물은 단순히 수소와 산소 분자의 조합이기 때문에 칼로리를 포함하지 않습니다. 이것은 칼로리 섭취에 기여하지 않는 훌륭한 수화 옵션입니다.

5. 식수가 어떻게 신진 대사를 증가시킬 수 있습니까??

식수는 휴식 에너지 ​​소비를 약간 높이는 것으로 나타났습니다. 이것은 전체 에너지 소비를 증가시킬 수 있으며 잠재적으로 체중 감량을 초래할 수 있습니다.

6. 신체의 지방 고장 과정에 물이 중요한 이유?

물은 저장된 지방을 분해하는 신체의 자연스러운 과정에 필수적입니다. 신체가 지방을 분해하면 글리세롤과 유리 지방산으로 전환되어 연료로 사용될 수 있습니다. 이 과정이 효율적으로 발생하려면 적절한 물 섭취가 필요합니다.

7. 적절한 수화는 적당히 식사에 어떻게 도움이됩니까??

적절한 수화는 굶주림과 충만 함 신호와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈증 감각은 때때로 기아로 오인되어 불필요한 음식 섭취로 이어질 수 있습니다. 제대로 수분을 공급함으로써 진정한 기아를 더 잘 식별하고 과식을 피할 수 있습니다.

8. 식수가 어떻게 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다?

식수는 전반적인 칼로리 섭취량과 관련이 있습니다. 때로는 배가 고프면 실제로 목이 말라. 수화 상태를 유지하면 불필요한 간식 또는 과식을 방지하여 칼로리 섭취가 줄어 듭니다.

9. 물에 대한 설탕 음료를 체중 감량에 유리한 이유?

소다와 같은 단 음료는 매일 섭취에 상당한 양의 칼로리를 기여할 수 있습니다. 이 단 음료를 물로 교체하면 칼로리 섭취량을 줄이며 장기적으로 체중 감량을 지원할 수 있습니다.

10. 다이어트 음료를 물로 교체 할 때의 이점은 무엇입니까??

식이 음료를 물로 교체하면 체중 감량과 관련이 있습니다. 또한,이 스왑은 장기 체중 유지 기간 동안 인슐린 저항성 개선을 포함하여 탄수화물 대사에서 이점을 제공 할 수 있습니다.

더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

물 중량은 종종 나트륨 섭취량보다 높기 때문에 과도한 나트륨이 유체 보유를 유발하기 때문에 Sass는 계속됩니다. “호르몬 교대로 인해 물 중량을 유지할 수 있습니다,” 그녀는 덧붙입니다. 물 중량이 과도한 나트륨으로 인한 경우 아이러니하게, “그것을 잃는 가장 좋은 방법은 더 많은 물을 마시고 칼륨 섭취량을 섭취하는 것입니다,” 그녀는 설명합니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 감자와 고구마, 바나나, 아보카도 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색, 클리블랜드 클리닉에 따라.

식수가 체중 감량에 도움이됩니까??

충분한 물을 마시는 단순한 행동은 사람들이 지속 가능한 방식으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

Lauren은 수상 경력에 빛나는 등록 된 영양사, 세 권의 책의 저자이자 Good Food의 만능 애호가입니다. Lauren은 식품 과학 및 인간 영양 학사 학위 및 임상 영양 석사 학위를 졸업 한 후 다양한 영양 관련 환경에서 일했으며 현재 대부분 매우 웰 건강, Popsugar, The Kitchn 및 Eatingwell을 포함한 온라인 아울렛에 대한 영양 관련 콘텐츠를 작성했습니다. 또한, 그녀는 사람들이 증거 기반 영양 팁과 업데이트를받을 수있는 Instagram 페이지 @laurenlovesnutrition을 관리합니다.

2023 년 1 월 14 일에 출판

영양사가 검토했습니다

Maria Laura는 Eatingwell의 선임 영양 및 뉴스 편집자입니다. 영양 팀의 일환으로 그녀는 영양 관련 내용을 편집하고 할당하고 기사에 대한 영양 검토를 제공합니다. Maria Laura는 영양 상담에서 7 년 이상의 경험을 가진 훈련 된 영양사, 아몬드 버터 애호가 및 음식 애호가입니다.

체중 감량을 시도 할 때 많은 사람들이 칼로리 밀도가 낮은 음식을 먹고 채소 섭취를 부딪 치는 것이 체중 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 이러한 간단한 변화에도 불구하고 어떤 사람들은 여전히 ​​도전적인 것을 발견 할 수 있습니다.

더 많은 운동을하고 튀긴 음식을 섭취하는 것과 같은 체중 감량 목표를 달성하는 가장 잘 알려진 방법 중에는 심오한 역할을 할 수 있고 많은 사람들이 누락 될 수있는 한 단계가 있습니다. 믿거 나 말거나, 식수의 간단한 행동은 사람들이 실제로 체중 감량에 도움이 될 수있는 움직임 일 수 있습니다. 우리를 믿지 마십시오? 이것이 이유를 배우기 위해 계속 읽으십시오.

체중 감량에 식수가 어떻게 중요한지

물은 갈증을 풀 수 있고 하루 중 언제라도 즐길 수있는 제로 칼로리 음료입니다. 그러나이 수화 음료는 유체 상태를 확인하는 데 좋지 않습니다. 믿거 나 말거나, 평범한 오래된 H2O를 마시는 간단한 행위는 실제로 체중 감량 목표를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 건강한 식단 및 신체 활동, 양질의 수면 및 스트레스 관리를 포함한 라이프 스타일과 함께 즐길 수 있습니다.

물이 체중 감량을 지원할 수있는 명백한 이유는 칼로리가 제로를 함유하고 있기 때문에이 기본 음료가 제공하는 유일한 판매 지점은 아닙니다.

식수는 체중 감량을 시도하는 모든 사람들에게 마법의 기적 치료법이 아니지만 여기에 몇 가지 방법이 있습니다 5월 체중 감량 여행을하는 사람들을 돕습니다.

신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

앉거나 쉬는 경우에도 신체는 호흡 및 소화와 같은 과정을 지원하기 위해 칼로리를 태 웁니다. 그리고 일부 데이터는 식수가 신진 대사율을 높일 수 있음을 보여줍니다. 이것은 차례로 일일 에너지 소비를 증가시키고 잠재적으로 체중 감량을 초래할 수 있습니다.

하나의 연구가 발표되었습니다 영양 및 당뇨병 500 밀리리터 (약 16 온스)의 물을 마시면 휴식 에너지 ​​소비가 약간 높아져 간단한 식수 행위가 약간의 이익을 줄 수 있음을 보여줍니다.

몸이 지방을 분해하도록 도와 줄 수 있습니다

물은 2016 년 기사에 따라 신체의 자연스러운 지방을 분해하는 과정의 필수 요소입니다 영양의 국경. 저장된 지방은 신체에 의해 글리세롤로 분해되고 신체가 연료로 사용하기 위해 유리 지방산으로 분해됩니다. 적절한 물이 없으면이 에너지 원을 분해 할 때 신체가 효율적이지 않을 수 있으므로 원하는 체중 감량 목표를 달성하기가 더 어려워집니다.

적당히 먹는 데 도움이 될 수 있습니다

칼로리 부족을 만드는 것은 일부 사람들의 체중 감량 성공을 경험하는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 그리고 갈증 감각은 (사람이 진정으로 배가 고프 든 관계없이) 먹고 싶어하는 욕구를 유발할 수 있기 때문에 적절한 수화는 굶주림과 충만한 신호와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2021 년 연구 임상 영양 식수는 전반적인 칼로리 섭취량이 적다는 것을 발견했습니다.

단 음료를 덜 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다

습관적 소다 마시는 사람이거나 설탕이 추가 된 다른 음료를 섭취하는 사람들에게는 설탕을 첨가하는 대신 수화 요구에 대한 수분에 대한 물에 기대어 간단한 교환으로 사람의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

그리고 다이어트 소다를 물로 교환하면이 새로운 습관을 받아 들일 때 칼로리 절약이 없더라도 몇 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 2018 년 통제 시험과 같은 연구 국제 비만 저널, 다이어트 음료를 물과 교체하는 것이 체중 감소와 관련이 있음을 보여줍니다. 이 스왑은 또한 장기 체중 유지 기간 동안 인슐린 저항성 개선을 포함하여 탄수화물 대사에서 이점을 제공 할 수 있습니다.

얼마나 많은 물을 마셔야합니다?

마실 물을 아는 것은 체중 관리 목표를 위해 처음에 식수를 마셔야하는 이유를 아는 것만 큼 중요합니다. 널리 퍼져있는 합의는 없지만 2018 년 기사에 따라 영양소, 다른 인구 통계 그룹의 인간 물 요구 사항과 관련하여, 의학 연구소는 다음을 포함하여 건강한 성인을위한 일반적인 지침을 제공했습니다

• 약 15.5 컵 (3.남성을위한 하루에 7 리터)
• 약 11.5 컵 (2.여성을 위해 하루에 7 리터)

이러한 권장 사항에는 물의 액체, 기타 음료 및 음식이 포함됩니다. 이 가이드 라인은 2004 년 이후 업데이트되지 않았지만 많은 의료 서비스 제공자가 수화 요구를 충족시키기 위해 권장하는 표준으로 남아 있습니다. 1 리터의 물은 4 컵에 해당합니다.

결론

물은 칼로리와 예산 친화적 인 음료로 갈증을 해소하고 신체의 자연적인 기능을 지원할 수 있습니다. 그리고 어떤 사람들의 경우, 식수는 체중 감량을 위해 여행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

평범한 낡은 물의 열렬한 팬이 아니라면 주입 된 물을 마시면 믹스에 약간 더 풍미가 추가 된 평범한 물의 수화 이점을 제공 할 수 있습니다. 설탕이나 칼로리를 첨가하지 않고 맛이 좋은 물을 위해 딸기, 바질 및 라임 주입 된 물 또는 레몬 및 민트 주입 물을 시험해보십시오.

물을 채우는 방법에 관계 없이이 음료를 마시는 것은 건강하고 지속 가능한 방식으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. 유리를 잡고 수분을 공급하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다!

더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

식수는 칼로리를 태우고 기아 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 설탕 음료를 물로 교체하면 칼로리와 설탕 섭취량을 낮출 수 있습니다. 그러나 식수만으로는 큰 체중 감량에 충분하지 않습니다.

오랫동안 식수는 체중 감량을 돕는 것으로 생각되었습니다.

실제로 체중 감량을 시도하는 미국 성인의 30-59%가 물 섭취량을 증가시킵니다 (1, 2).

많은 연구에서 더 많은 물을 마시는 것은 체중 감량 및 유지 보수에 도움이 될 수 있습니다 (3).

식수가 체중 감량에 어떻게 도움이 될 수 있는지 이해하려면 계속 읽으십시오.

아래에 나열된 대부분의 연구는 하나를 마시는 효과를 살펴 보았습니다.물 5 리터 (17 온스).

식수는 화상을 입는 칼로리의 양을 증가시켜 휴식 에너지 ​​소비로 알려져 있습니다 (4).

성인의 경우 휴식 에너지 ​​소비는 식수 10 분 이내에 24-30% 증가한 것으로 나타났습니다. 이것은 60 분 이상 지속됩니다 (5, 6).

이를 뒷받침하면서 과체중 및 비만 어린이에 대한 한 연구는 냉수를 마신 후 휴식 에너지 ​​소비가 25% 증가한 것으로 나타났습니다 (7).

과체중 여성에 대한 연구에 따르면 물 섭취 증가가 하루에 1 리터 (34 온스) 이상의 영향을 조사했습니다. 그들은 12 개월 동안 추가 2kg (4.체중 감량의 4 파운드) (8).

이 여성들이 그렇게했기 때문에’t 물을 마시는 것 외에는 라이프 스타일을 바꾸는데,이 결과는 매우 인상적입니다.

또한,이 두 연구는 모두 음주 0임을 나타냅니다.5 리터 (17 온스)의 물은 23 칼로리가 추가로 발생합니다. 매년 약 17,000 칼로리 또는 2kg 이상 (4.4 파운드) 지방.

다른 여러 연구는 1-1을 마신 과체중 사람들을 모니터링했습니다.몇 주 동안 매일 5 리터 (34–50 온스)의 물. 그들은 체중, 체질량 지수 (BMI), 허리 둘레 및 체지방 (8, 9, 10)의 상당한 감소를 발견했습니다.

이 결과는 물이 차가워지면 훨씬 더 인상적 일 수 있습니다. 찬물을 마실 때 몸은 여분의 칼로리를 사용하여 물을 체온까지 따뜻하게합니다.

결론 :

마시는 0.물 5 리터 (17 온스)의 물은 적어도 1 시간 동안 연소 된 칼로리의 양을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 이것은 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

어떤 사람들은 식사 전에 식수가 식욕을 줄인다고 주장합니다.

실제로 이것 뒤에는 진실이있는 것처럼 보이지만 거의 독점적으로 중년과 노인들에게는 거의 독점적입니다 (11).

노인에 대한 연구는 각 식사 전에 식수로 체중 감량을 2kg으로 증가시킬 수 있습니다 (4.4 파운드) 12 주 동안 (4, 11).

한 연구에서, 각 식사 전에 물을 마신 중년의 과체중 및 비만 참가자는 물을 마시지 않은 그룹에 비해 체중이 44% 증가했습니다 (4).

또 다른 연구는 또한 아침 식사 전의 식수가 식사 중에 소비되는 칼로리의 양을 13% 감소시키는 것으로 나타났습니다 (12).

이것은 중년 및 노인에게는 매우 유익 할 수 있지만, 젊은 개인에 대한 연구는 칼로리 섭취량이 동일한 인상적인 감소를 보여주지 않았습니다.

결론 :

식사 전에 식수는 중년 및 노인의 식욕을 줄일 수 있습니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 감소하여 체중 감량이 발생합니다.

물은 자연적으로 칼로리가 없기 때문에 일반적으로 칼로리 섭취 감소와 관련이 있습니다.

이것은 주로 물을 마시기 때문입니다 대신에 칼로리와 설탕이 종종 높은 다른 음료들 (13, 14, 15).

관찰 연구에 따르면 대부분의 물을 마시는 사람들은 평균적으로 최대 9% (또는 200 칼로리)가 낮은 칼로리 섭취량 을가집니다 (16, 17).

식수는 또한 장기 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 평균적인 사람은 약 1을 얻습니다.45kg (3.2 파운드) 4 년마다 (18).

이 금액은 다음과 같이 줄일 수 있습니다

• 물 1 컵 추가 : 일일 물 소비를 1 컵으로 늘리면이 체중 증가가 0으로 줄어들 수 있습니다.13kg (0.23 파운드).
• 다른 음료를 물로 교체 : 설탕 달콤한 음료를 1 컵의 물로 대체하면 4 년 체중 증가가 0으로 줄어들 수 있습니다.5 kg (1.1 파운드).

과체중이나 비만이되지 않도록하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 아이들이 물을 마시도록 격려하는 것이 특히 중요합니다 (17, 3).

최근의 학교 기반 연구는 어린이들이 물을 마시도록 격려함으로써 비만 률을 줄이기위한 것입니다. 그들은 17 개 학교에 분수를 설치하고 2 학년 및 3 학년의 물 소비에 대한 교실 수업을 제공했습니다.

1 학년이 지난 후, 물 섭취가 증가한 학교에서 비만의 위험이 무려 31% 감소했습니다 (19).

결론 :

더 많은 물을 마시면 칼로리 섭취가 줄어들고 특히 어린이의 장기 체중 증가와 비만의 위험을 줄일 수 있습니다.

많은 보건 당국은 하루에 8, 8 온스의 물 (약 2 리터)을 마시는 것이 좋습니다.

그러나이 숫자는 완전히 무작위입니다. 많은 것들과 마찬가지로 물 요구 사항은 전적으로 개인에 따라 다릅니다 (20).

예를 들어, 많이 땀을 흘리거나 정기적으로 운동하는 사람들은 매우 활동적이지 않은 사람들보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.

노인과 모유 수유 어머니는 물 섭취량을 더 면밀히 모니터링해야합니다 (21).

커피, 차, 고기, 생선, 우유, 특히 과일 및 채소와 같은 많은 음식과 음료에서 물을 얻으십시오.

좋은 경험 법칙으로, 당신은 항상 물을 마셔야합니다’목 마르고 갈증을 해소 할만 큼 충분히 마신다.

두통이 있거나 기분이 좋지 않거나 끊임없이 배가 고프거나 집중하는 데 어려움이 있다면 가벼운 탈수로 고통받을 수 있습니다. 더 많은 물을 마시면 이것을 고칠 수 있습니다 (22, 23, 24).

연구에 따르면 하루에 1-2 리터의 물을 마시는 것은 체중 감량을 돕기에 충분해야합니다.

여기’S를 얼마나 많이 마셔야하는지, 다른 측정 :

그러나 이것은 일반적인 지침 일뿐입니다. 어떤 사람들은 덜 필요할 수도 있고 다른 사람들은 더 많은 것을 필요로 할 수 있습니다.

또한 물 독성을 유발할 수 있으므로 너무 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 물을 마시는 경연 대회와 같은 극단적 인 경우에도 사망을 초래했습니다.

결론 :

연구에 따르면, 하루에 1-2 리터의 물은 체중 감량을 돕기에 충분합니다. 특히 식사 전에 소비 할 때.

물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다?

수화는 소화 및 근육 기능을 포함하여 체중 감량에 역할을하는 많은 요인의 핵심입니다.

그러나 의료계는 체중 감량에 대한 물 소비가 얼마나 많은 영향을 미치는지 확실하지 않습니다.

이 기사에서는 식수가 사람이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 6 가지 이유를 배웁니다. 우리는 또한 사람이 매일 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 봅니다.

연구자들은 왜 더 많은 물을 마시는 지에 대한 확실한 것은 사람이 체중 감량에 도움이되는지 확실하지 않지만 많은 연구는 물 소비 증가와 체중 감량 사이의 긍정적 인 상관 관계를 보여줍니다.

다음은 물이 체중 감량에 도움이 될 수있는 6 가지 이유입니다.

1. 물은 자연 식욕 억제제입니다

위장이 가득 차 있다고 감지하면 뇌에 신호를 보내 식사를 중단합니다. 물은 위장의 공간을 차지하는 데 도움이되어 충만 함을 불러 일으키고 기아를 줄입니다.

사람은 실제로 목이 마르면 배가 고프다 고 생각할 수도 있습니다. 먹을 것을 먹기 전에 물 한 잔을 마시면 불필요한 간식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 연구에서 50 명의 과체중 여성이 아침, 점심 및 저녁 식사 30 분 전에 500 밀리리터 (ml)의 물을 마셨다.

참가자들은 체중, 체지방 및 체질량 지수 감소를 경험했습니다. 그들은 또한 식욕 억제를보고했다.

전년도의 연구에서 비슷한 결과를 얻었습니다.

2. 물은 칼로리 연소를 증가시킵니다

일부 연구에 따르면 식수는 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 연구에서 500ml의 감기 및 실온을 마신 12 명이 에너지 소비가 증가했습니다.

그들은 물을 마신 후 90 분 동안 평소보다 2 ~ 3 % 더 많은 칼로리를 태웠다.

물은 또한 일시적으로 신체를 증가시킬 수 있습니다’s 휴식 에너지 ​​소비 또는 휴식 중에 연소 된 칼로리 수.

냉수를 마시면 물이 더욱 향상 될 수 있습니다’신체가 소화를 위해 물을 가열함으로써 에너지 또는 칼로리를 소비하기 때문에 칼로리 연소상의 이점.

삼. 물은 신체에서 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다

신체가 탈수되면 소변이나 대변으로 폐기물을 올바르게 제거 할 수 없습니다.

물은 신장이 독소와 폐기물을 여과하는 데 도움이되는 반면 기관은 필수 영양소와 전해질을 유지합니다. 신체가 탈수되면 신장은 체액을 유지합니다.

탈수는 또한 단단하거나 울퉁불퉁 한 대변과 변비를 초래할 수 있습니다. 물은 연화되거나 강화 된 대변을 느슨해 져 폐기물이 계속 움직입니다.

물은 또한 신체가 설사 및 소화 불량과 같은 소화 문제로부터 회복하는 데 도움이됩니다.

신체에 폐기물이 쌓이면 사람들은 부풀어 오르고 부어 오르고 피곤할 수 있습니다. 팽만감은 사람에게 인치를 추가 할 수 있습니다’허리.

수화 상태를 유지하는 것은 폐기물을 유지하는 것을 피하는 좋은 방법입니다.

영양에 관한 과학 지원 자원을 보려면 전용 허브를 방문하십시오.

도움이되었습니다?

4. 식수는 전반적인 액체 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다

소다, 주스 또는 달콤한 커피 또는 차를 마신 액체 칼로리를 쉽게 축적하기 쉽습니다.

대부분의 사람들은 또한 스포츠 음료 나 알코올 음료에서 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 무시합니다.

매일 고 칼로리 음료를 매일 물이나 허브 티와 같은 다른 칼로리 음료로 교체하면 장기적인 체중 감량 혜택이있을 수 있습니다.

2012 년 연구의 저자는 6 개월 동안 매일 비 징병 음료에 대한 두 개 이상의 고 칼로리 음료를 대체하면 평균 체중 감량이 2에서 2 사이의 평균 체중 감소를 초래 한 것으로 나타났습니다.비만이있는 여성 그룹의 5 %.

2015 년의 연구에서 여성 참가자는 24 주 체중 감량 프로그램에 참석하면서 매일 점심 식사 후 250ml의 물을 마 셨습니다. 그들은 13을 잃었다.점심 식사 후 같은 양의 다이어트 음료를 마신 같은 프로그램에서 여성보다 체중이 6 %.

대규모 연구 결과에 따르면 물에 대한 설탕 달콤한 음료 또는 매일 4 년 동안 저칼로리 음료를 대체 한 남성과 여성은 0이되었습니다.49 킬로그램 (kg)이 변경되지 않은 비슷한 그룹보다 적은 킬로그램 (kg).

같은 연구에 따르면 과일 주스를 한 번 이상으로 대신 한 성인은 물이나 저칼로리 음료가 0으로 얻었습니다.상대방보다 35 kg.

5. 지방을 태우려면 물이 필요합니다

물이 없으면 신체는 저장된 지방 또는 탄수화물을 적절히 대사 할 수 없습니다.

지방 대사 과정을 지방 분해라고합니다. 이 과정의 첫 번째 단계는 가수 분해입니다. 물 분자가 트리글리세리드 (FATS)와 상호 작용하여 글리세롤과 지방산을 생성 할 때 발생합니다.

충분한 물을 마시는 것은 음식과 음료에서 지방을 태우고 저장된 지방을 섭취하는 데 필수적입니다.

2016 년의 미니 리뷰에 따르면 물 섭취가 증가한 동물 연구에서 지방 분해 증가와 지방 손실이 발생했습니다.

6. 물은 운동에 도움이됩니다

체중 감량 계획의 가장 중요한 구성 요소 중 하나는 운동입니다.

물은 근육, 결합 조직 및 관절이 올바르게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 또한 폐, 심장 및 기타 장기가 운동 중 활동을 시작함에 따라 효과적으로 작동하는 데 도움이됩니다.

수화되면 근육 경련 및 피로와 같은 좋은 운동을 방해 할 수있는 것들의 위험이 줄어 듭니다.

탈수를 피하기 위해 운동 전, 도중 및 운동 후에는 항상 물을 마시십시오.

특히 뜨겁거나 습하거나 매우 화창한 조건에서 운동하는 경우 물을 가까이에 두는 것이 필수적입니다.

Pinterest에 대한 공유 권장 물 섭취량은 연령 및 건강과 같은 요인과 관련이 있습니다.

마실 물의 양에 대한 표준 권장 사항은 없습니다. 어떤 사람들은 다음을 포함한 다양한 요인에 따라 다소 물이 필요합니다

• 활동 수준
• 나이
• 몸 사이즈
• 온도
• 습기
• 일광 노출
• 건강 상태

대부분의 보건 당국은 매일의 물 섭취 범위를 제안합니다. 다음과 같은 물 섭취 권장 사항은 미국의 국립 의학 아카데미 (NAM)에서 나온 것입니다

• 성인 여성의 경우 2,700 ml/일
• 성인 남성의 경우 3,700 ml/일

국가 보건 및 영양 검사 설문 조사 2005–2010의 결과에 대한 2013 년 연구에 따르면 대부분의 청소년 남성은 NAM이 매일 권장하는 것보다 더 많은 물을 마신다는 사실이 밝혀졌습니다.

그러나 결과는 많은 성인, 특히 노인들이 남을 만나기에 충분한 물을 마시지 않았다는 것을 보여주었습니다’S 지침.

20-50 세, 42 세의 개인 중.남성의 7 %, 40 %.여성의 6 %가 NAM 권장 사항을 충족하지 못했습니다. 71 세 이상 중 94 세.남성의 7 %, 82 명.여성 중 6 명은 지침을 충족하지 못했습니다.

다음 팁은 물 섭취량을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

• 식사 할 때마다 적어도 8 온스의 물 한 잔을 마시기
• 재사용 가능한 물병에 물을 운반합니다
• 운동 할 때 또는 신체 활동 중에 여분의 물을 마신다
• 따뜻하거나 습하거나 매우 맑을 때 여분의 물을 마시고
• 침대 근처에 물 한 잔을 유지합니다
• 카레, 스튜 및 스무디와 같은 수프와 액체가 풍부한 식사를 더 많이 먹는다
• 높은 물 내용물, 특히 딸기, 포도, 멜론, 토마토, 셀러리, 오이 및 양상추가있는 과일과 채소를 먹는다

2018 년 6 월 28 일에 마지막으로 검토되었습니다

• 영양 / 다이어트
• 비만 / 체중 감량 / 체력

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식수로 체중을 줄일 수 있습니까??

여기’과학이 당신의 H에 대해 말해야 할 것₂o 습관은 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

작성자 : Leah Groth, 의학적으로 검토, Kelly Kennedy, Rdn

검토 : 2021 년 5 월 10 일

하나가 있다면 “성배” 몸을 건강하게 유지하는 비밀’많은 물을 마시고 있습니다. u.에스. 지질 조사에 따르면 물은 우리 신체의 60 %를 차지하며 신체 폐기물을 씻는 것부터 체온 조절에 이르기까지 모든 것을 담당합니다.

“우리 몸은 인체 내의 모든 세포, 신체 구획 및 체액 (예 : 혈액)이 어느 정도의 물을 포함하기 때문에 물에 크게 의존합니다,” Albert Do, MD, MPH, 위장병 전문의 및 코네티컷 주 뉴 헤이븐에있는 Yale Medicin. 그는 우리 신장이 우리 몸 안에서 물의 양을 관리하는 데 능숙하다고 덧붙였다. 그들은 과도한 물 섭취 상태에서 더 많은 소변을 만들고 물 섭취 감소 기간 동안 소변 생산을 줄입니다. 그러나 신체는 물 박탈 상태에 더 민감하며 일반적으로 물없이 일주일 이상 생존 할 수 없습니다.

신체 시스템 기능 (분명히 수화 상태를 유지하는 가장 큰 특권입니다!), 물은 또한 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것은’물만큼 단순하지 않고 체중을 벗어. 여기’물이 체중 감량 또는 유지 보수에 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아야 할 사항.

과학은 수화와 체중 감량에 대해 무엇을 말합니까??

여러 메커니즘을 통해 체중 감량을위한 도구로 물을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니다. 박사. 그것이 그것을 강조하십시오 “명확하지 않습니다” 식수가 직접 체중 감량으로 이어지고 두 사람이 간접적으로 관련 될 수 있다고 말합니다.

로스 앤젤레스에 본사를 둔 스포츠식이 요법의 보드 인증 전문가 인 Cynthia Sass, MPH, RDN은 물이 체중 감량 퍼즐의 한 조각 일 뿐이며 그녀는’t 유일한 체중 감량 솔루션으로 계산하는 것이 좋습니다. “그러나 건강한 순환, 소화 및 폐기물 제거를 포함하여 신체의 모든 과정에 물이 필요하므로 물을 충분히 마시면 다른 방식으로 건강에 충분한 물이 있습니다,” 그녀는 설명합니다.

물 소비로 인해 식량 소비가 줄어들 수 있습니다

2018 년 10 월에 출판 된 하나의 소규모 연구 임상 영양 연구, 식사 전에 식수가 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되었으며, 이로 인해 건강한 체중 관리를 지원할 수 있습니다. 피험자들이 식사 전에 1/4 컵의 물을 마 셨을 때, 그들은 식사 후 같은 양을 마신 그룹에 비해 덜 먹었거나 전혀 술을 마시지 않았습니다. 이 연구는 15 명의 참가자 만 포함되었으며, 모두 20 세에서 30 세 사이 였으므로 더 크고 더 다양한 연구가 필요했습니다.

“다시 말해서, 먹기 전 또는 음식과 함께 식수를 마시면 음식이 소비되는 음식이 줄어들어 체중 감량으로 이어질 수 있습니다,” 설명합니다. “식사를하기 전 시간에 식수를 마시면 포만의 호르몬 신호가 적용되고 식사 시점에 굶주림을 줄일 수 있습니다.”

그는 또한 식사 전에 섬유 섭취량을 늘리거나 하루 종일 많은 작은 간식을 선택하는 것이 비슷한 효과가있을 수 있다고 지적합니다.

물 섭취를 높이면 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다

2016 년 6 월의 연구 검토, 영양의 국경, 물 섭취 증가가 증가함에 따라 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 “수유 감소,” 또한 지방 분해 증가 (지방산을 방출하기 위해 가수 분해에 의한 지방 및 기타 지질의 분해)에 의한 신진 대사 속도를 높였다.

“연구는 물이 대사를 도울 수 있으며 그 효과는 미미하지만 시간이 지남에 따라 눈덩이가 더 큰 영향을 줄 수 있습니다,” Sass를 추가합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 물을 마셔야합니까??

특정 양의 물이 없다고 말합니다’두 HASN의 관계가 있기 때문에 체중 감량에 권장됩니다’과학적으로 입증되었습니다. 하지만 “수화 균형을 유지합니다,” 그는 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미의 추천을 제안합니다 : 15.5 컵 (3.남성의 경우 7 리터 또는 124 온스).5 컵 (2.여성의 경우 7 리터 또는 92 온스). 여기에는 음식의 물과 액체가 포함되어 있다고 그는 말합니다.

체중 감량을 위해 물을 언제 마셔야합니까??

체중 감량을 극대화하기 위해 물을 마셔야 할 때와 관련하여 식사 전에 식욕을 줄이고 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 물은 소화에 도움이 될 수 있기 때문에 식사 후에는 술을 마시는 것을 고려하십시오. 그러나 일반적으로 Sass는 하루 종일 물 섭취를 퍼뜨릴 것을 권장합니다.

“또한 일부 음료에는 카페인과 같은 화학 물질이 포함되어있어 소변 생산을 자극합니다,” 메모를하십시오. 다시 말해, 그들은 반대의 탈수 효과를 가지고 있습니다. 당신이하지 않는 동안’t 수화 목적으로 DECAF로 전환해야 할 필요가 있는데, 예를 들어 더운 날씨 나 신체 운동에 노출 된 경우, 응답으로 재수 화해야합니다.

물 섭취를 어떻게 강화할 수 있습니까??

다른 건강한 생활 습관 행동과 마찬가지로, 일상 생활에 물이 끊어지면 연습을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. “이것은 물 섭취량을 현재의 습관 (예 : 저녁에 치아를 닦은 후 물 컵을 마시는 등)을 연결하거나이를 미리 알림을 설정하는 것을 의미 할 수 있습니다.”

또 다른 접근법은 식단에 물 함유 식품을 추가하는 것입니다. Mayo Clinic은 많은 과일과 채소가 수분 함량이 높고 수박과 시금치를 거의 100 % 물인 두 가지 음식으로 강조합니다.

Sass. 또한 Hidratespark와 같은 스마트 물병의 도움을받을 수도 있습니다.

마지막으로, Sass는 물을 맛으로 주입하여 물을 마시도록 동기를 부여 할 것을 제안합니다. “만약 너라면’평범한 물의 팬이 아니라 레몬이나 라임, 신선한 민트, 얇게 썬 오이, 신선한 생강 또는 계절 과일의 약간 으깬 부트로 건강한 추가 인으로 가득합니다,” 그녀는 제안합니다.

물 중량이란 무엇이며 (어떻게 잃을 수 있습니까?)?

“물 무게는 몸이 매달려있는 유체 무게입니다,” Sass를 설명합니다. 만약 너라면’Ve는 다이어트를 시작했고 규모의 숫자가 거의 즉시 떨어지는 것을 보았습니다’물 중량 손실로 인해 발생합니다. 추가합니다 “물의 체중은 매일 다를 수 있으며 하나에 따라 다를 수 있습니다’S의 현재 수화 상태, 물 외에식이 습관, 날씨 및 고도를 포함한 지리적 위치 및 기타 요인.”

물 중량은 종종 나트륨 섭취량보다 높기 때문에 과도한 나트륨이 유체 보유를 유발하기 때문에 Sass는 계속됩니다. “호르몬 교대로 인해 물 중량을 유지할 수 있습니다,” 그녀는 덧붙입니다. 물 중량이 과도한 나트륨으로 인한 경우 아이러니하게, “그것을 잃는 가장 좋은 방법은 더 많은 물을 마시고 칼륨 섭취량을 섭취하는 것입니다,” 그녀는 설명합니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 감자와 고구마, 바나나, 아보카도 및 시금치와 같은 잎이 많은 녹색, 클리블랜드 클리닉에 따라.

건강 관점에서, 물 무게는 유해하지 않습니다’신체가 약간의 물 체중을 유지하는 자연. 오히려, 지방 조직의 체중 (또한 지방 조직 또는 지방 질량)은 건강에 관심이 있습니다. “총 체중은 후자가 직접 측정하기가 어렵 기 때문에 지방 질량 체중의 대체 척도입니다,” 그는 계속한다. “지방량은 콜레스테롤 증가, 인슐린 저항성 및 당뇨병, 심혈관 및 지방 간 질환과 같은 대사 건강 문제를 직접 발생시킵니다.”

다른식이 물 공급원이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까??

수박, 딸기, 멜론, 복숭아, 오렌지, 오이, 심지어 요구르트 및 코티지 치즈 등의 물이 풍부한 음식은 총 액체 섭취량의 약 20 %를 제공 할 수 있다고 Sass는 말합니다. 그러나 식품 공급원의 물 섭취량을 계산하기가 어려울 수 있습니다. “모든 음식에는 [다양한 범위의] 물이 있으므로 매일 물을 얼마나 많이 마시고 있는지 정확히 측정하기가 어려울 수 있습니다,” 말한다.

체중 감량을 시도하는 경우 칼로리, 탄수화물 및 단백질 그램을 포함한 각 음식의 영양 함량과 전체식이 요법에 어떤 영향을 미치는지 고려해야합니다.

체중 감량을 위해 물 공복을 시도해야합니다?

물 공복은 물만 소비하는 금식의 한 유형입니다. Sass는 그렇습니다’T 연습을 보증합니다, “특히 완전한 의료 감독없이 혼자서는 아닙니다.” (의사가 대장 내시경 검사 나 혈액 검사를 위해 의료 절차 전에 일시적으로 금식을 권장하는 특정 상황이 있습니다.))

일시적인 체중 감량은 물 공복을 포함하여 대부분의 액체 기반 금식 및 클렌징으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 식사 계획에 대한 장기 체중 감량의 과학적 증거는 거의 없거나 전혀 없습니다. 그리고 일시적인 체중 감량은 유일한 잠재력 일 수 있습니다 “찬성” 물을 빨리하는 데 “범죄자” 목록은 매우 길다. 잠재적 인 건강 결과 중? 신장 손상, 영양 결핍, 기절, 뇌 안개, 피로 및 여성의 호르몬 수준 변경은 말합니다.

수화와 체중에 대한 마지막 단어

물은 우리의 전반적인 건강에 중요한 구성 요소입니다. 결국 우리는 말 그대로 살아남 으려면 필요합니다. 그러나 식수는 칼로리 섭취를 줄이거 나 신진 대사 속도를 높이면서 간접적으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되지만’t 단순히 스케일에서 더 낮은 숫자로 마시십시오.