ABS에 좋은 자전거를 타십시오? 여기’당신이 알아야 할 것

요약:

사이클링은 팔과 다리를 포함하여 근육의 체중 감량 및 토닝에 도움이되는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그러나 ABS에 대한 사이클링의 직접적인 영향은 여전히 불확실합니다. ABS는 척추 굴곡과 힘과 힘을 전달하는 데 중요한 역할을합니다. 일부 연구는 사이클링이 어느 정도 ABS에 관여 할 수 있지만 특정 AB 중심 운동만큼 효과적이지는 않습니다. 저항 및 접촉 지점 사이의 거리와 같은 요인도 사이클링 중에 ABS의 활성화에도 영향을 미칩니다.

키 포인트:

사이클링은 체중 감량과 근육 토닝을 지원하는 우수한 심혈관 운동입니다.
ABS에 대한 사이클의 영향은 불분명하며 그 효과를 증명할 직접적인 증거는 없습니다.
복근은 척추 굴곡과 상부와 하체 사이의 힘과 힘을 전달하는 데 관여합니다.
연구는 특정 AB 운동이 ABS의 다른 세그먼트에 더 효과적으로 참여한다고 제안합니다.
EMG 데이터에 따르면 자전거는 무릎을 어깨쪽으로 끌어 당기는 것이 포함되며, 이는 ABS와 관련이있을 수 있습니다.
그러나 EMG는 굴곡보다는 척추 연장을 가진 운동 중에 ABS의 경우 가장 높습니다.
사이클링이있는 동안 접촉 지점 사이의 거리가 짧으면 AB 참여를 제한 할 수 있습니다.
고관절 굴곡은 하단 복근이 사이클링 중에하는 대부분의 작업을 인수 할 수 있습니다.
안장에서 자전거를 타고 복부 참여에 중점을 두어 사이클링을하는 동안 ABS 참여.
강한 ABS는 자전거를 타는 동안 최적의 성능 및 힘 전달에 중요합니다.

질문:

1. 사이클링은 주로 ABS에서 작동합니다?

아니요, 사이클링은 주로 심장, 폐 및 주요 근육을 목표로하는 심혈관 운동이지만 ABS에 대한 직접적인 영향은 불분명합니다.

2. ABS의 주요 기능은 무엇입니까??

ABS, 특히 직장 복부는 척추 굴곡과 상부와 하체 사이의 힘과 힘을 전달하는 일을 담당합니다.

삼. 어떤 운동이 어퍼 복근에 더 많이 참여합니다?

윗몸 일으키는 것과 같이 어깨를 엉덩이 나 무릎쪽으로 당기는 것과 관련된 운동은 어퍼 복근과 더 효과적으로 참여합니다.

4. 어떤 운동이 하단 복근에 더 많이 참여합니다?

다리가 올라가는 것과 같이 어깨쪽으로 무릎을 당기는 것과 관련된 운동은 하부 복근을보다 효과적으로 참여시킵니다.

5. 자전거 타기에는 ABS가 어떻게 포함됩니까??

사이클링은 무릎을 어깨쪽으로 끌어 당기는 것이 포함되며, 이는 ABS가 어느 정도까지 발생할 수 있습니다.

6. 어떤 운동은 ABS에서 더 높은 EMG 활동을 보여줍니다?

크런치 나 자전거 자세와 같은 굴곡 운동보다는 척추 확장에 대한 저항력이있는 운동은 ABS에서 더 높은 EMG 활동을 보여줍니다.

7. 접촉 지점 사이의 거리는 사이클링 중에 AB 활성화에 영향을 미칩니다?

예, 핸들 바의 손 사이의 거리가 짧고 안장에 앉아 사이클링 중에 AB 활성화가 있습니다.

8. 고관절 Flexors는 사이클링 중에 하부 ABS의 작업을 인수합니까??

예, 고관절 굴곡은 사이클링 중에 매우 활동적이며 하단 ABS의 대부분의 작업을 인수 할 수 있습니다.

9. 자전거를 타는 동안 ABS가 운동을하는 방법?

안장에서 자전거를 타고 복부 참여에 중점을두면 자전거를 타는 동안 ABS를보다 효과적으로 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 강한 복근이 사이클링에 중요한 이유는 무엇입니까??

강한 ABS는 자전거를 타는 동안 최적의 성능 및 힘 전달에 중요합니다.

11. 자전거를 타는 동안 ABS를 참여시키는 몇 가지 방법은 무엇입니까??

안장에서 자전거를 타고 라이딩하는 동안 복근을 의식적으로 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 자전거만으로도 복근이 잘 작동합니다?

아니요, 사이클링만으로는 특정 AB 중심 운동만큼 효과적으로 ABS가 작동하지 않을 수 있습니다.

13. ABS 사이클링의 이점이 있습니까??

자전거 타기는 ABS를 어느 정도 참여시켜 ABS를 간접적으로 강화하지만 ABS에 대한 가장 대상이되는 운동은 아닙니다.

14. 사이클링은 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다?

자전거를 타는 동안 ABS를 참여시키는 것은 코어를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 허리 통증이 줄어들 수 있습니다.

15. 사이클링은 스포츠 성능을 향상시킵니다?

사이클링은 지구력과 전반적인 체력을 향상시킬 수있는 훌륭한 심혈관 운동으로 스포츠 성능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

ABS에 좋은 자전거를 타십시오? 여기’당신이 알아야 할 것

사이클링은 심장, 폐 및 주요 근육을 작동시키는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 지방을 벗고 팔과 다리를 모두 닦는 좋은 방법입니다. 많은 사람들이 체육관에가는 대신 사이클링에 의지 할 것입니다.

자전거 타기가 복근을 작동시킵니다?

만약 너라면’예리한 자전거 타는 사람이라면 당신은 궁금해 할 것입니다 – 자전거 라이딩이 당신의 복근을 작동시킵니다? ABS를 강화하면 스포츠 성능 향상, 요통 감소 및 단순히 미적 목적을 포함하여 많은 이점이 있습니다. 우리는 자전거 라이딩이 당신의 둔부를 만드는 방법에 대한 전체 조사를 받았지만, ABS는 사이클링과 관련하여 약간 다른 이야기입니다.

복근 또는 직장 복부는 엉덩이 앞쪽에서 갈비뼈 중간까지 뻗어있는 긴 근육입니다. 주요 기능은 척추 굴곡이거나 척추를 둥글게하는 것 (예 : 윗몸 일으키기)이지만 척추 회전을 도울 수 있습니다 (몸통을 좌우로 움직이기). ABS는 또한 하체에서 상체로 전력과 힘을 전달하는 데 역할을하며 그 반대도 마찬가지입니다’운동 노력에 매우 중요합니다.

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자전거 타기가 복근을 작동시킵니다? 당신이 알아야 할 것

불행히도, 거기’s 사이클링이 ABS의 작동 여부에 대한 직접적인 증거가 없습니다. 그러나 기존 과학을 사용하여 ABS가 작동하는 것에 대해 EMG 데이터를 통해 자전거를 타는 데 어떻게 적용되는지 알아낼 수 있습니다. 에 따르면 국립 의학 도서관 (새 탭에서 열림), EMG (또는 Electromyography)는 근육 내에서 전기 활동의 양을 기록하여 운동 중에 근육이 얼마나 활동적인지를 결정합니다.

2006 년의 연구 물리 치료 및 재활 저널 (새 탭에서 열리면) 다른 강조가있는 운동은 ABS의 다른 세그먼트를 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 운동은 주로 어깨를 엉덩이 또는 무릎쪽으로 당기는 데 중점을 둡니다 (예 : 윗몸 일으키기 (새 탭에서 열림))) 상단 복근에 더 많이 참여. 한편, 무릎을 어깨쪽으로 끌어 당기는 연습 (예 : 교수형 다리가 올라갑니다 (새 탭에서 열림)) 하부 복근을보다 효과적으로 참여시켰다.

자전거를 타는 것은 페달을 밟을 때 무릎을 어깨쪽으로 당겨야한다는 것을 의미합니다.

그러나 Journal of Strength and Conditioning Research (New Tab에서 오픈)의 2008 논문에 따르면 EMG는 복부 크런치 또는 사이클링 자세에서와 같이 척추를 적극적으로 구부리는 것과는 달리 피사체가 척추 확장 (척추 아치)에 저항하는 운동에서 ABS에 가장 높았다는 것을 보여주었습니다. 또한 Moreas et al. 스포츠의 물리 치료에서 (새 탭에서 오픈), 운동이 더 높은 하중으로 수행함에 따라 복부 활동이 증가한 것으로 나타났습니다’사이클링이 없음.

또한 2014 년 스포츠 생체 역학 (New Tab)에서 열린 논문은 상단 및 하부 ABS에서 접촉 지점 사이에 더 먼 거리가있는 더 높은 활동을 보여 주었으며, 이는 자전거가 상당히 짧습니다. 핸들 바의 손에서 안장에 앉는 것까지 최대 몇 피트 밖에 걸리지 않습니다.

설상가상으로, 낮은 복근이 무릎을 어깨쪽으로 끌어 당기는 것이지만, 고관절 굴곡도 마찬가지입니다. 실제로, 고관절 Flexors는 사이클링 중에 실제로 매우 활동적이며 (European Journal of Applied Physiology (New Tab in New Tab)에서 2016 년 논문에 의해 확인됨).

자전거 타기가 복근을 작동시킵니다? 과학

다행히도’s 모든 운명과 우울함은 아니며 자전거를 타는 동안 복근이 운동을 할 수 있도록 매우 간단한 방법이 있습니다. ABS는 하체에서 상체로 힘을 전달하는 데 중요한 역할을하며 복근이 강해질수록 페달을 밟는 힘은 핸들 바의 손에서 자전거로 들어가게됩니다. 이것은 운동 자전거와 표준주기에서 다를 수있는 것입니다.

2014 년의 논문 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 (새 탭에서 오픈) BOSU 공에서 윗몸 일으키는 것과 안정적인 표면에 대한 복부 참여가 더 높았습니다. 우리가 이것을 자전거에 적용 할 수있는 매우 간단한 방법은 간단히 안장에서 더 많이 순환하는 것입니다. ABS는 엉덩이를 갈비뼈에 연결하므로 몸체가 앉지 않고 해당 영역을 제어하도록 강요하면 ABS가 더 많은 작업을 수행 할 수있는 기회를 제공합니다.

2018 년의 연구 유럽 스포츠 과학 저널 (새 탭에서 열리면) 작업 중에 근육의 참여에 중점을두면 물리적으로 더 열심히 일하게됩니다. 한편, 2015 년 종이 강도 및 컨디셔닝 연구 저널 (새 탭에서 열리면) 이것은 ABS에 특별히 적용 할 수 있음을 보여주었습니다.

운동에 적용 할 내용

자전거 타기는 그렇지만’T 당신의 복근은 특히 잘 일하면 강한 복근이 자전거에서 최선을 다하는 것이 중요합니다. 운 좋게도 자전거를 타는 동안 ABS가 더 많은 작업을 수행하고 있는지 확인하는 간단한 방법이 있습니다.

우선, 안장에서 자전거를 타는 데 더 많은 시간을 보내십시오. 당신의 복근은 더 열심히 일할 것이고, 더 빨리 순환 할 수 있고 당신은’더 나은 운동을 할 수 있습니다. 둘째, 자전거를 타면서 복근의 참여에 대해 생각해보십시오. 이것은 둘 다 복근을 더 많이 일하고 더 많은 힘을 보장하는 데 도움이 될 것입니다’RE Appling은 자전거, 페달, 기어 및 바퀴에 들어갑니다. 자전거의 이점에 대해 더 알고 싶다면 자전거를 타면 어떤 근육이 사용되는지 살펴 봤습니다.