사이클링은 허리 크기를 줄입니다

– 40 인치 남자를위한 (102 cm)

요약

사이클링은 허리 크기를 줄이는 데 도움이되는 훌륭한 호기성 운동입니다. 사이클링을 건강한 식단과 결합하여 체중 감량을하고 유지할 수 있습니다. 허리를 다듬는 안전하고 효과적인 방법은 매주 300 분 동안 적당히 순환하는 것입니다. 이로 인해 전체 체중 감량이 발생하여 허리가 작습니다. 사이클링은 또한 150 파운드의 사람이 적당한 속도로 1 시간 만에 594 칼로리를 태우는 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 간격 훈련은 칼로리 화상을 증가시킬 수 있으며 고정식 자전거의 자전거는 코어를 강화할 수 있습니다. 그러나 정기적 인 사이클링만으로는 핵심 강도를 구축하지 않습니다. 안전하고 건강을 유지하기 위해 자전거를 타는 동안 보호 장비를 착용하는 것도 중요합니다.

키 포인트

1. 사이클링은 허리 크기를 줄이는 데 도움이되는 호기성 운동입니다.
2. 체중 감량을 효과적으로 감량하려면 매주 300 분 동안 적당히 순환하십시오.
3. 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것은 체중 감량에 중요합니다.
4. 간격 훈련은 사이클링 중에 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다.
5. 고정식 자전거에서 자전거를 타면 코어를 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 일반 사이클링 자체는 핵심 강도를 구축하지 않습니다.
7. 일상에 핵심 운동을 추가하면 사이클링 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
8. 사이클링은 달리거나 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
9. 자전거를 타는 동안 보호 장비를 착용하는 것이 중요합니다.
10. 사이클링은 즐겁고 건강을 유지하고 다듬을 수있는 좋은 방법입니다.

질문과 답변

1. 사이클링은 허리 크기를 줄입니다?

예, 사이클링은 전반적인 체중 감량을 촉진하여 허리 크기를 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 결과를보기 위해 얼마나 순환해야합니까??

효과적인 체중 감량을 위해 일주일에 300 분 동안 적당히 자전거를 타는 것이 좋습니다.

3. 자전거를 타는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까??

150 파운드 사람은 적당한 속도로 1 시간 안에 594 칼로리를 태울 수 있습니다.

4. 간격 훈련은 허리 감소에 도움이 될 수 있습니다?

예, 간격 훈련은 칼로리 화상을 증가시키고 허리 감소를 도울 수 있습니다.

5. 고정식 자전거에서 자전거를 타면 코어가 강화됩니다?

예, 고정식 자전거에서 자전거를 타면 코어 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

6. 정기적 인 사이클링만으로도 핵심 강도를 만듭니다?

아니요, 일반 사이클링만으로는 핵심 강도를 구축하지 않습니다. 핵심 운동은 루틴에 추가되어야합니다.

7. 사이클링 지구력을 향상시키기위한 핵심 운동은 무엇입니까??

교량, 판자, 측면 판자, 가위 킥 및 보트 포즈와 같은 핵심 운동은 사이클링 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 사이클링은 달리거나 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다?

예, 사이클링은 달리기와 걷기보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

9. 자전거를 타는 동안 중요한 보호 장비를 착용하고 있습니다?

예, 헬멧, 장갑 및 신발과 같은 보호 장비를 착용하는 것은 안전에 필수적입니다.

10. 사이클링을 즐길 수있는 즐거운 방법을 유지하고 다듬을 수 있습니다?

예, 사이클링은 재미 있고 효과적인 방법이 될 수 있으며 적합하고 다듬을 수 있습니다.

사이클링은 허리 크기를 줄입니다

– 40 인치 남자를위한 (102 cm)

작은 허리를위한 자전거 타기

호기성 운동에는 큰 근육 그룹이 포함되며 본질적으로 리듬이 있습니다. 건강한식이 요법과 결합하여 유산소 운동은 체중 감량을 도울 수 있고 그것을 막을 수 있습니다. 사이클링은 당신이든 좋은 호기성 운동입니다’이미 강도 수준을 개별화 할 수 있기 때문에 이미 적합하거나 운동 프로그램을 시작하고 있습니다. 사이클링은 비 가중 베어링 활동입니다’근육과 관절에 쉽게, 심혈관 체력을 향상시키고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

칼로리 화상

허리를 다듬는 안전한 방법은 매주 300 분 동안 단순히 단순히 순환하는 것입니다. Mayoclinic.Com은 체중 감량을 효과적으로 잃거나 유지하기 위해서는 일주일에 최대 300 분의 적당한 신체 활동이 필요할 수 있다고 지적합니다. 이 시간 동안 꾸준히 사이클링하면 전반적인 체중 감량이 발생하여 결국에는 트리머 허리가 발생합니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해 섭취하는 것보다 3,500 칼로리를 태워야합니다. 사이클링의 강도를 높이려면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. Healthstatus에 따르면.com, 150 파운드의 사람은 시간당 12 ~ 14 마일의 적당한 속도로 자전거를 타면 한 시간에 594 칼로리를 태 웁니다. 같은 사람이 시간당 14 ~ 16 마일의 격렬한 속도까지 계산하면 한 시간에 720 칼로리를 태울 것입니다.

간격으로 훈련

간격으로 훈련하면 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다. 간격 훈련은 높은 강도와 ​​낮은 강도의 교대 기간을 포함합니다. 시작 자전거 타는 사람은 빠르게 진행되는 페달로 페달을 여유롭게 번갈아 가며, 고급 자전거 타는 사람은 매우 강렬한 사이클링으로 중등도 또는 강렬한 사이클링을 번갈아 가며. 고정주기를 사용하는 경우 쉽게 시간을 보내고 간격을 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 꾸준한 속도로 워밍업하여 시작하고 30 초 동안 강도를 높이고 1 분에서 2 분 동안 속도를 늦추고 또 다른 강도의 버스트로 이어집니다. 이 루틴을 20 ~ 30 분 동안 수행하십시오.

사이클링 운동 강화

사이클링은 힘과 균형이 필요한 전신 운동입니다. 둘 다 골반, 등, 복부 및 가슴의 근육을 포함하는 핵심에서 나옵니다. 강력한 코어는 안장, 페달 및 핸들 바가 체중을 지원하는 사이클링 위치를 유지하는 데 도움이됩니다. 코어를 강화하는 데 도움이되는 향상된 사이클링 운동을 원한다면 고정 주기로 바꾸십시오. 경사로주기를 설정하고, 복부 근육을 수축시키고, 안장에서 나와 서있는 위치에 페달을 밟고, ABS 계약을 계속할 때 핸들 바에서 한 손을 제거하십시오. 이것은 당신의 핵심 작업을 똑바로 세우고 균형을 유지하기 위해 더 어려워 질 것입니다. 1 분 후에 손을 바꾸십시오.

당신의 핵심 강화

자전거 타기 잡지에 따르면 사이클링은 핵심 강도가 필요하지만 일반 사이클링은 실제로 핵심 강도를 구축하지 않습니다. 사이클링 지구력을 높이기 위해 핵심 강도를 구축하려면 가장 안쪽 복부 근육에 집중해야합니다. 이렇게하려면 교량, 판자, 측면 판자, 가위 킥 및 보트 포즈와 같은 핵심 운동을 운동 루틴에 추가해야합니다.

사이클링은 허리 크기를 줄입니다?

사이클링은 체중 감량과 원치 않는 파운드를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링은 또한 다른 방식으로 모든 신체 근육을 사용하기 때문에 더 건강하고 얇게하는 좋은 방법입니다.

당신은 돈입니다’순환하려면 특별한 장비가 필요합니다. 날씨로부터 당신을 보호하는 옷을 입고 라이딩하는 동안 편안하게 유지하십시오. 사이클링이라면’당신의 일, 대신 달리기를 시도해.

재미를위한주기 또는 건강을위한 타기-선택은 당신의 것입니다.

사이클링은 허리 크기를 줄입니다?

사이클링은 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 원치 않는 파운드를 이동시키는 데 도움이됩니다. 사이클링은 또한 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 체중 감량을 원하거나 체중을 줄이려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

자전거 타는 사람은 자전거를 타는 동안 더 많은 에너지를 태우기 때문에 더 희박하고 더 적합합니다’도보 또는 차에 다시. 자전거를 타는 것은 심박수를 높이고 여분의 칼로리를 해결하기에 좋습니다. 건강하고 다듬는 데 적합합니다.

자전거를 타면 헬멧, 장갑 및 신발과 같은 보호 장비를 항상 착용하여 안전하고 건강을 유지하십시오.

자전거 타기는 원치 않는 파운드를 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다

예, 사이클링은 원치 않는 파운드를 이동시키는 데 도움이되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사이클링은 심장을 넣고 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다.

강도로 타십시오’당신을 위해 편안하고 결과를 빨리보고 싶다면 너무 빨리 가지 마십시오. 당신은 돈입니다’사이클링의 이점을 얻기 위해서는 전문 사이클리스트가되어야합니다. 소량의 운동조차도 시간이 지남에 따라 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.

피트니스 추적기 또는 저널로 진행 상황을 추적하여 길을 따라 동기를 유지할 수 있도록.

사이클링은 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다

예, 사이클링은 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 체중 감량에 도움이되는 이유 중 하나입니다. 그러나 당신이 있다면’허리 선을 가장 효과적으로 줄이려면 사이클링을 건강한식이 요법 및 운동 루틴과 결합해야합니다.

사이클링은 또한 심장병 및 암의 위험 감소와 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 장거리 순환을 시작하기 전에 충분한 체력 교육을 받으십시오. 그렇지 않으면, 당신은 자신을 다치게하거나 매우 빨리 지칠 수 있습니다.

바쁜 거리 나 교차로를 건너면 헬멧을 착용하고주의를 기울여 자전거를 타면 항상 안전해야합니다. 운전자가 제 시간에 당신을 볼 것이라고 가정하지 마십시오.

자전거를 타면서 더 건강하고 얇게하십시오

사이클링은 더 많은 칼로리를 태워 더 건강하고 몸을 굽히는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 돈입니다’라이딩을 시작하려면 사이클링 기술이 많이 필요하므로 초보자조차도 활동으로부터 혜택을받을 수 있습니다.

하루에 30 분 동안 순환하면 약 200 칼로리를 태울 수 있습니다. 당신은 돈입니다’공복에 자전거를 타야합니다. 타기 전후에 조명을 먹으면 에너지 수준과 신진 대사가 향상됩니다.

자전거를 타는 것은 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시키는 한 가지 방법입니다. 또한 다른 많은 이점도 있습니다.

자전거를 타는 동안 배꼽 지방을 잃습니다

예, 사이클링은 허리 크기를 줄이면서 배꼽 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Besity에 발표 된 연구에 따르면 하루에 30 분 이상 사이클을 한 자전거 타는 사람.

사이클링은 또한 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 신체의 산소화 된 혈액 수준을 높이고 세포에서 방출되는 유해한 독소의 양이 감소하기 때문입니다. 그것’현지 자전거 상점에서 제공 한 모든 지침 또는 자전거 레이더와 같은 온라인 자원을 따라 안전하게 순환하는 것이 중요합니다.

사이클링은 운동을하고 동시에 즐거운 시간을 보내는 좋은 방법입니다.

사이클링은 고관절을 줄입니다?

저항 운동이 조인트에 대한 압력을 줄이고 신체 주변의 혈액 순환을 증가시키기 때문에 사이클링은 고관절 지방을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

또한 심장과 다른 근육을 강화하고 신진 대사를 높이며 전반적인 체력을 향상시킬 수 있습니다. 경험과 체력 수준에 적합한 사이클링 모드를 선택하여 부상을 피하십시오.

고관절 지방을 줄일 때 사이클링은 기적이 작동하지 않을 것입니다. 다이어트는이 목표를 달성하는 데 여전히 필수적입니다.

사이클링은 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다?

사이클링이 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 사이클링은 많은 칼로리를 사용하므로 결과적으로 체중 감량과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

• 사이클링은 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다’하루에 30 분 동안 할 경우 더 좋습니다. 이것은 배꼽 지방을 잃는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.
• 자전거를 타는 동안 위장을 점검하려면이기는 건강한 음식을 먹으십시오’나중에 도로 아래에서 배탈이나 체중 증가를 일으킨다. 과일과 채소, 저지방 유제품 및 통 곡물 등의 좋은 선택.
• 당신은 돈입니다’사이클링 결과를 얻으려면 러너가되어야합니다. 매일 30 분 이상 페달을 밟으십시오. 이것은 신진 대사를 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
• 기상 조건이나 위치로 인해 야외에서 걷는 것은 선택 사항이 아니므로 단순한 심장 운동을 점프 밧줄이나 고정 자전거와 같은 일상에 통합하십시오. 이 활동은 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 달리는 것과 같은 방식으로 비슷한 근육을 작동시킵니다.
• 마침내, 돈’허리 둘레 지방을 줄이려고 할 때의 완화를 잊어’t 당신을 죽일 것입니다 (또는 어디에서나 좋은 곳).

사이클링으로 얇아 질 수 있습니까??

예, 사이클링은 머리카락을 얇게 할 수 있습니다. 그러나, 그것은’영구적 인 해결책이 아니며 실제로 시간이 지남에 따라 좋은 것보다 더 많은 손상을 유발할 수 있습니다. 사이클링에서 머리카락을 얇게하는 것은 가장 자주 자신의 체중을 유지할 수없는 파손 또는 손상된 가닥의 결과입니다. 이로 인해 두피가 여분의 기름을 생산하게하여 머리카락이 기름칠하고 절름발이로 만듭니다.

개선 된 심장

사이클링은 심장을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 증가 된 혈액 흐름은 유산소 지구력을 향상시키는 데 도움이되며, 이는 전반적인 체력과 건강에 중요합니다.

폐 용량 증가

사이클링의 이점 중 하나는 폐 용량을 증가시킬 수 있다는 것입니다. 사이클링은 달리는 것보다 훨씬 더 많은 호흡이 필요하므로 사이클링을 통해 폐의 크고 작은 근육을 모두 작동시켜 공기 흐름을 개선하고 호흡기 기능을 향상시킬 수 있습니다.

더 나은 혈류

사이클링의 또 다른 장점은 피부를 포함하여 몸 전체의 혈류를 개선하는 데 도움이된다는 것입니다. 즉, 낙상이나 사고로 인해 타박상이나 다른 부상을 입을 가능성이 높아집니다.

근력 및 지구력 증가

사이클링은 또한 고강도 특성으로 인해 근육 강도와 지구력을 증가시킵니다. 즉, 시간이 지남에 따라’피로가 적은 상태에서 더 순환 할 수 있습니다 . 또한 많은 사람들이 칼로리 섭취가 감소함에 따라 사이클링 프로그램을 시작할 때 체중이 줄어든다는 것을 알게됩니다.”

스트레스 수준이 낮습니다

많은 사람들이 사이클링이 스트레스 수준을 줄이면 운동을하면서 스트레스 수준을 줄입니다’효율적인 운동의 운동입니다’t 많은 장비 나 공간이 필요합니다’정규 운동에 충분한 시간이 있습니다.”

사이클링은 허벅지를 더 얇게 만듭니다?

사이클링이 허벅지를 더 얇게 만든다는 과학적 증거는 없습니다. 실제로, 사이클링은 실제로 반대 효과를 유발할 수 있습니다. 허벅지가 더 두껍고 근육질로 만들 수 있습니다. 사람들이 사이클링이 허벅지를 더 얇게 만들 것이라고 믿는 주된 이유는 장시간 자전거를 타면 몸이 많은 칼로리를 태우기 때문입니다. 이 열은 일부 지역에서 피부가 팽창하고 두껍게됩니다. 그러나 사이클링을 포함한 규칙적인 운동이 이겼습니다’허벅지를 밤새 얇게 만듭니다. 그것’변경 사항이 나타나는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다.

사이클링은 지방을 태 웁니다

정기적으로 자전거를 타면 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되면 허벅지가 얇아 질 수 있습니다. 자전거를 타면 순환이 증가하여 피부의 전반적인 외관을 향상시키는 데 도움이됩니다. 또한 자전거를 타는 것은 근육을 키우고 체중 감량에 도움이되는 활동적인 운동입니다.

자전거를 타면 순환이 증가합니다

자전거를 정기적으로 타면 허벅지를 포함하여 신체의 모든 부분에 혈액의 흐름이 증가합니다. 순환이 증가하면 몸 전체에 더 많은 톤 근육뿐만 아니라 더 나은 피부가 생깁니다.

매일 순환하면 어떻게됩니까??

정기적으로 사이클링은 심장 근육을 강화하고 휴식 맥박과 혈액 지방 수준을 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

자주 자전거를 타면’RE는 또한 심장을 전반적으로 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다 – 미래의 다른 의학적 상태의 위험 감소. 매일 순환하는 경우 자신을 쉽게 가져 가십시오. 휴식과 회복을 위해 타기 사이에 최소 48 시간을 허용하십시오.

마지막으로, 자전거를 타면 헬멧을 착용하십시오 – 짧은 거리에도.

요약하자면

사이클링이 허리 크기를 줄이고 있다는 증거는 충분하지 않지만 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. 허리 크기를 줄이려면 사이클링보다 더 효과적인 다른 방법이 있습니다.

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고정식 자전거는 배꼽 지방을 태 웁니다?

나이가 들어감에 따라 우리는 덜 움직이고, 근육을 잃고, 지방을 얻고, 어느 시점에서 우리는 배꼽 지방이 있다는 것을 알고 있습니다. 다리, 허벅지 또는 팔 주위에 위치한 다른 유형의 지방과 달리 배 지방은 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 진지하게 받아 들여야 할 것입니다! 위험한 배꼽 지방을 저장하는지, 원인 및 예방할 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다. 운동 자전거에서 자전거를 타면 배꼽 지방이 줄어 듭니다? 지방을 태우기 위해 어떻게 운동해야합니까?? 배꼽 지방을 줄이고 2 개의 배꼽 지방 연소 운동을 제공하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 공유하겠습니다!

1. 배꼽 지방, 위 지방 또는 내장 지방 : 정확히 무엇입니까?

배꼽 지방은 단순히 미학적 관심사가 아니라 신체에 영향을 미치고 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에 진정한 건강 문제입니다. 그러나 우리는 두 종류의 배꼽 지방을 구별해야합니다

• 피하 지방, 피부 바로 아래에 저장되어 있으며 배나 허벅지에 피부를 꼬집어 느낄 수 있습니다.

• 심해 지방으로도 알려진 내장 지방, 지방 조직이라고도 불리는 지방의 축적이며, 피부 아래에 훨씬 깊고, 복부, 췌장, 신장 및 장을 포함한 복부 영역의 장기 주변. 내장 지방은 꼬집어 질 수없고 다소 단단합니다.

위험하고 다양한 건강 문제와 관련된 것은 내장 지방입니다.

내장 지방과 관련된 위험은 무엇입니까??

내장 지방은 기분, 식욕 및 체중의 조절과 같은 호르몬 기능을 변경하기 때문에 위험합니다. 또한 “나쁜 콜레스테롤”과 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 마지막으로, 그것은 신체가 인슐린에 덜 민감하게 만들어서 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 내장 지방은 건강 문제와 질병의 위험을 증가시킵니다

– 제 2 형 당뇨병

– 고혈압

내장 지방이 있는지 어떻게 알 수 있습니까??

많은 사람들이 내장 지방이 있는지 여부를 모릅니다. 두드러진 배나 큰 허리가 있다면, 아마도 내장 지방을 저장한다는 분명한 신호입니다. 100% 확신하고 싶다면 MRI 스캔을받을 수 있지만 상당히 비싼 방법입니다. 내장 지방이 있는지 알아내는 쉽고 신뢰할 수있는 방법은 허리 둘레를 단순히 측정하는 것입니다.

허리 둘레를 측정하는 방법?

줄자를 잡고 허리를 돌리십시오. 테이프를 배꼽 위에 놓고 갈비뼈 아래에 놓고 배를 당기지 않고 허리를 측정하십시오. 값은보다 낮아야합니다

– 35 인치 여성의 경우 (88cm)

– 40 인치 남자를위한 (102 cm)

허리 가이 값보다 높으면 내장 지방을 저장할 가능성이 높습니다.

내장 지방은 당신이 진지하게 받아들이고 지금 당장 싸우기 시작해야 할 것입니다. 내장 지방이 효율적으로 제거하고 방지하기 위해 무엇을 원인하는지 이해하는 것이 중요합니다.

당신이 알아야 할 것. 일반적으로 지방은 우리 몸에 좋고 심지어는 중요합니다. 지방은 에너지의 원천이기 때문에 생존해야합니다. 우리 몸은 지방을 사용하여 삶의 기능에 에너지를 제공합니다. 그러나 과도한 지방은 우리 몸에 위험 할 수 있으며 다양한 건강 문제와 질병의 위험을 증가시킵니다. 올바른 균형에 관한 것입니다!

2. 내장 지방의 원인?

체중 증가와 과도한 지방은 주로 긍정적 인 에너지 균형 (또는 칼로리 균형), 에너지 섭취량이 에너지 소비를 초과 할 때입니다. 그러나 내장 지방은 다른 종류의 지방과 다르며 스트레스, 호르몬 및 유전자와 같은 매우 구체적인 요인이 있습니다. 복부 내장 지방을 유발하는 요인은 다음과 같습니다

• 지방과 설탕이 너무 풍부한 식단. 흡수 된 지방은 너무 커서 지출되지 않아 지방 세포에 저장됩니다. 다른 사람이 많을수록 더 많은 내장 지방이.

• 좌식 생활 양식과 신체 활동 부족. WHO는 적당한 호기성 신체 활동 또는 주당 1 시간 15 분의 격렬한 활동을 할 것을 권장합니다. 이것이 최소 요구 사항입니다! 스포츠와 운동을 할 때 몸은 칼로리와 지방을 태 웁니다. 반대로 신체 활동 수준이 충분하지 않으면 신체가 지방을 축적하는 경향이 있습니다.

• 스트레스 내장 지방에 중요한 영향을 미치는 것 같습니다. 연구원들은 스트레스에 의해 방출 된 호르몬 인 코티솔이 내장 지방의 증가 된 수준을 담당한다는 것을 발견했습니다.

• 알코올 소비 많은 양으로 깊은 지방의 축적을 촉진 할 수 있습니다.

• 호르몬, 특히 호르몬 수준의 변동은 지방 세포 저장에서 역할을합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 (여성 성 호르몬)은 지방 저장을 촉진합니다. 다음과 같은 삶의 기간 폐경기 , 호르몬 변화를 특징으로하며 체지방 분포의 변화와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 복부 지방, 특히 내장 지방은 폐경기 이후 여성에서 더 두드러졌습니다.

• 유전학: 연구원들은 인구의 복부 내장 지방 수준의 변화를 관찰했으며 내장 지방이 유전자 성분과 관련이 있는지 알아 내려고 노력했습니다.

몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 여분의 칼로리를 태울 정도로 운동하지 않으면 몸이 지방을 축적합니다. 그 외에도 스트레스를 받으면 축적 된 지방은 아마도 내장 지방이 될 것입니다. 배꼽 지방을 제거합니다 , 당신은 본질적으로해야합니다 식이 요법을 바꾸십시오 그리고 신체 활동 수준을 높이십시오!

당신이 알아야 할 것. 최근의 연구는 담배 흡연이 배꼽 지방의 축적에 영향을 줄 수 있음을 보여줍니다. 흡연과 내장 지방 사이의 연관성은 여전히 ​​조사되고 있지만, 스트레스 호르몬 인 코티솔의 방출을 촉진하는 니코틴의 효과와 관련이있을 수 있습니다.

삼. 고정식 자전거는 배꼽 지방을 잃는 데 도움이됩니까??

운동과 스포츠는 칼로리와 지방을 태우고 근육을 만드는 데 절대적으로 필수적입니다. 그들은 확실히 건강한 생활 양식에 속하며 스포츠와 운동이 가장 중요하지는 않지만 에너지 균형 방정식 (칼로리 소비) 중 하나이기 때문에 어떤 식단의 일부 여야합니다. 고정식 자전거의 자전거 매우 효율적입니다 연소 칼로리 (시간당 300 ~ 700kcal) 그리고 지방 심장 운동 (호기성 구역)과 HIIT 운동 (혐기성 구역)을 번갈아 가며 배꼽 지방을 더 빨리 타십시오. 또한 운동 자전거에는 있습니다 몸에 큰 이점이 있습니다 , 도움과 같은 다리, 허벅지 및 엉덩이를 톤시킵니다 , 그리고 또한 당신의 두뇌에 놀라운 영향 ~와 같은 스트레스 감소 , 그것은 배꼽 지방을 유발하는 요인 중 하나입니다.

좋은 소식은 그게됩니다 배꼽 지방은 타기 가장 쉬운 지방입니다 , 제거하기가 더 어려운 피하 지방과 달리. 고정식 자전거에서 자전거를 타는 것은 배꼽 지방을 줄이는 매우 효과적인 방법입니다. 그러나 이러한 혜택을 얻으려면 정기적으로 운동해야합니다. 또한 배꼽 지방을 예방하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단과 정기적 인 운동을 결합해야합니다. 그렇게하면 체중 감량과 위장에 지방을 태울 것입니다!

배꼽 지방을 태우기위한 런닝 머신 또는 운동 자전거 : 가장 효율적인? 두 피트니스 기계는 유산소 운동을 제공하며 호기성 구역 (최대 심박수의 70-80%)에서 운동을 할 수 있으므로 연료를 위해 저장된 지방을 태울 것이므로 위장 체중 감량에 매우 좋습니다. 그러나 런닝 머신을 걷는 것보다 고정 자전거에서 순환하는 인터벌 운동 (HIIT)을하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이런 이유로, 우리는 당신의 목표가 배꼽 지방을 잃는 것이라면 운동 자전거를 추천합니다.

균형 잡힌 식단과 결합 된 규칙적인 운동으로 구성된 건강한 생활 방식은 배꼽 지방에 대한 최상의 예방입니다!

당신이 알아야 할 것. 불행히도, 당신은 당신이 줄이고 싶은 지방을 대상으로 할 수 없으며 복근과 크런치를하는 것은 배꼽 지방을 제거하지 않습니다. 복근과 크런치는 단순히 당신의 복근을 강화할 수 있습니다. 어쨌든 좋은 것입니다. 운동 할 때 신체는 특정 지역이 아닌 어디에서나 칼로리와 지방을 태 웁니다. 고정식 자전거는 완벽하고 까다로운 심장 운동을 제공하고 복근, 다리 및 허벅지를 작동시키기 때문에 지방을 제거하는 더 좋은 방법입니다.

4. 배꼽 지방을 제거하기 위해 자전거 운동을 운동?

그만큼 심장 및 HIIT 운동의 올바른 조합 배 지방을 줄이는 가장 효율적인 방법 인 것 같습니다. 다음은 다음과 같은 두 가지 운동 계획입니다. 한 달에 0,5kg을 잃는 첫 번째 운동 계획, 한 달에 1kg을 잃는 데 도움이되는 더 많은 고급을위한 두 번째 계획. 4-6 주 동안 첫 번째로 시작한 다음 두 번째로 이동할 수 있습니다.

운동 계획 n ° 1

• 화요일 (30 분)의 심장 운동

• 목요일 (25 분)의 HIIT 운동

• 일요일에 심장 운동 (45 분)

운동 계획 N ° 2

• 월요일에 심장 운동 (30 ~ 45 분)

• 화요일과 목요일 (25 분)에 HIIT 운동

• 토요일에 심장 운동 (45 ~ 60 분)

배꼽 지방을 줄이기위한 10 가지 팁 :
1. 고정식 자전거에서 일주일에 2 ~ 3 회 30 ~ 45 분 동안 사이클링하면 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 스트레스를 줄입니다. 이는 배꼽 지방 축적에 중요한 요소입니다.
2. 매일 30 분에서 40 분을 걷습니다.
삼. “오늘과 오늘만, 나는 45 분의 운동 자전거를 할 것입니다”와 같은 단기 목표로 자신에게 도전하십시오. 그런 다음 다음 날 또는 이틀 후에 또 다른 도전으로 다시 시작하십시오. 음식과 동일합니다! 이 방법은 동기 부여를 증가시키는 데 매우 효율적입니다.
4. 칩, 감자 튀김, 튀긴 패스트 푸드, 산업용 케이크 및 머핀을 피함으로써 지방 소비 (내장 지방에 기여)를 제한하고 햄과 치즈를 제한하십시오.
5. 알코올 소비는 내장 지방으로 끝날 가능성이 있으므로 제한.
6. 더 이상 설탕이 추가되지 않습니다! 설탕을 첨가하지 않고 티나 커피를 마시십시오. 일반적으로 그 습관을 제거하는 데 며칠 밖에 걸리지 않습니다. 설탕을 첨가 한 달콤한 음료와 소다를 피하십시오.
7. 초콜릿 바를 오렌지 또는 사과로 교체하십시오. 1 개의 초콜릿 바 (250 kcal)에는 12g의 지방이 포함되어 있으며, 사과 (90 kcal) 또는 오렌지 (60kcal)가 함유 한 것보다 60 배 더 높습니다!
8. 과일과 야채를 먹습니다. 예를 들면 : 1 개의 오렌지 또는 끓는 물에 녹차 한 잔이나 백리향이있는 아침 식사에 바나나.
9. 수면 부족이 기분에 부정적인 영향을 미치고 식욕과 굶주림을 자극하기 때문에 밤에 최소 8 시간 수면.
10. 인내하십시오! 이것이 성공의 열쇠입니다.

체중 감량을 위해 사이클링을 얼마나 오래해야합니까?? 전문가는 사이클링의 중요한 행동과하지 않는 것을 보여줍니다

체중 감량 : 사이클링은 심장 운동입니다. 유명 피트니스 트레이너 인 Vinod Channa는 심장 운동에서 보통 20 분 만에 지방을 태우기 시작합니다.

체중 감량을 위해 평균 20-30km의 사이클링을해야합니다

하이라이트

• 사이클링은 격렬한 피트니스 트렌드로 부상했습니다
• 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다
• 지방 손실을 위해 1 시간 이상 자전거 타기

체중 감량 : 사이클링은 우리 모두가 알고 있듯이 레크리에이션 운동입니다. 체중 감량과 지방 손실에 도움이 될 수있는 심장 운동의 한 형태입니다. 사이클링으로 인한 체중 감량 혜택을 얻으려면 일정 시간, 일정량의 속도로 일정 시간 동안해야합니다. 우리는 Celebrity Fitness Trainer Vinod Channa와 대화를 나누고 자전거를 타면 따라야 할 기본 사항과 정기적으로 체중 감량 방법에 대해 이야기합니다.

체중 감량을위한 자전거 타기 : DO를 알고 따라야 할 필요가 없습니다

Channa에 따르면, 지방 손실을 위해 1 시간 이상 사이클을해야합니다. “사이클링은 심장 운동으로, 처음 20 분 후에 만 ​​지방을 태우기 시작합니다. 당신이 걷고 있다면, 그 시간이 지나면 지방 화상이 시작됩니다. 그래서 당신은 30 분 이상 사이클링을해야합니다. “라고 그는 말합니다.

평평한 표면으로 시작하십시오

실외 자전거를 위해 평평한 표면에서 시작하십시오. 신체가 평평한 표면에서 자전거를 타는 데 적응하면 자전거에서 고등 기어를 사용하여 오르막 경로를 사용할 수 있습니다. Channa는“초보자라면 20 분 또는 30 분 이상 사이클링부터 시작하여 속도를 점차적으로 증가시킵니다.”라고 Channa는 말합니다.

사이클링 전후에 스트레칭을하십시오

이것은 야외 사이클링을하는 사람들에게 특히 중요합니다. 당신의 경로에서, 당신은 냄비 구멍 등으로 울퉁불퉁 한 탑승에 자전거를 타야 할 수도 있습니다. “등에 부담을 줄 수 있으며 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 위험을 줄이려면 자전거를 타기 전과 후에 동적 스트레칭을해야합니다. “Channa는 DocTornDTV에게 말합니다.

팔, 등, 발목, 다리 등을 뻗어. 허리와 척추 운동도해야합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 많은 거리

평균적으로, 약 20 ~ 30km의 자전거를해야합니다. 그러나 Channa는 거리에 초점을 맞추는 대신 사이클 기간에 초점을 맞춰야한다고 제안합니다.

사이클링 루틴 전후에 스트레칭 운동을하십시오
사진 크레디트 : istock

체중 감량을위한 사이클링 : 어떤 속도를 유지 해야하는지?

실외 사이클링의 경우 속도는 도로의 트래픽에 따라 달라집니다. 바쁜 도시 도로에서 자전거를 타는 경우 더 빠르고 느려지고 다시 더 빠르게. Channa는 1 분 동안 더 빠른 속도로 자전거를 타고 다음 순간에 느린 속도로 자전거를 타는 것을 권장합니다. 이 속도는 여행 내내 유지 될 수 있습니다.

여기에서 할 수있는 또 다른 일 : “타는 동안 정기적으로 심장 박동을 확인하십시오. 분당 약 110 비트 어딘가에 닿은 다음 분당 130 비트로 증가한 다음 10 초 동안 기다린 다음 분당 110 비트로 유지해야합니다. 이것은 심장 운동 중에 심장을 훈련시키는 방법입니다. “Channa는 말합니다.

이것을 따라 가기가 너무 어려워지면 위에서 언급 한 1 분 빠른 페이스와 2 분 느린 속도 규칙을 따라갈 수 있습니다. 이런 식으로 자전거 타기도 체력을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

자전거를 타기 전에 웨이트 트레이닝을하십시오

사이클링, 본질적으로 사이클 시트에 앉아 다리로 페달을 밟아 수행됩니다. 송아지 근육과 허벅지의 토닝에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 체중을 점차 감량하려면 사이클링을하기 전에 웨이트 트레이닝을해야합니다. 사이클링 후에 수행하기로 선택하면 많은 에너지가 이미 투자되기 때문에 웨이트 트레이닝을하는 것이 중요합니다.

“사이클링 전에하는 웨이트 트레이닝은 목표에 따라 다릅니다. 약 15 ~ 30 분을 보내십시오. 사이클링 전에 웨이트 트레이닝을하는 경우 사이클링 기간을 45 분 또는 30 분으로 줄일 수 있습니다. “Channa는 설명합니다.

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(Vinod Channa는 뭄바이에 본사를 둔 유명 피트니스 트레이너입니다)

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