요약:
신체에 대한 자전거의 영향은 하체를 목표로하는 것 이상입니다. 사이클링은 정신 건강, 신체 및 심혈관 건강을 포함하여 다양한 혜택을 제공하는 전신 운동입니다. 사이클링의 영향은 사람마다, 심지어 남성과 여성마다 다릅니다. 특정 근육을 대상으로 맞춤화 할 수 있으며 실내와 실외에서 수행 할 수 있습니다. 사이클링은 하체 근육을 강화하고 다리 모양과 힘을 향상 시키며 근육을 만드는 저항 요소를 제공합니다. 또한 뇌의 힘을 향상시키고 팔을 톤.
키 포인트:
- 사이클링은 다양한 혜택을 제공하는 다목적 운동입니다.
- 사이클링은 하체뿐만 아니라 신체의 모든 근육에 영향을 미칩니다.
- 사이클링의 영향은 개별 신체 유형에 따라 다릅니다.
- 사이클링은 특정 근육을 대상으로 맞춤화 할 수 있습니다.
- 사이클링은 하체를 강화하고 근육 지구력을 향상시킵니다.
- 다리의 모양과 강도는 훈련 수준과 사이클링 유형에 따라 다를 수 있습니다.
- 사이클링은 호기성베이스와 심혈관 체력을 구축합니다.
- 사이클링은 근육 토닝에 대한 저항 훈련을 제공합니다.
- 사이클링은 뇌 건강과인지 기능을 향상시킵니다.
- 사이클링은 상체 참여를 통해 팔을 톤으로 만듭니다.
질문과 답변:
Q : 사이클링은 하체를 대상으로합니다?
A : 아니요, 사이클링은 처음에 사이클링에 연결되지 않은 것 같아서 신체의 모든 근육에 영향을 미칩니다.
Q : 사이클링이 몸을 형성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까??
A : 사이클링은 하체를 강화하고 근육 지구력을 향상 시키며 신체를 형성하는 데 도움이되는 저항 훈련을 제공합니다. 또한 팔을 포함하여 상체에 참여합니다.
Q : 사이클링은 남성과 여성에게 다른 영향을 미칩니다?
A : 그렇습니다. 사이클링의 영향은 자연 생리 학적 차이로 인해 남성과 여성마다 다를 수 있습니다.
Q : 사이클링은 다리 강도를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다?
A : 그렇습니다. 사이클링은 다리 강도를 구축하는 데 도움이 될 수 있지만 결과는 개별 교육 수준과 자전거 타입에 따라 다를 수 있습니다.
Q : 특정 근육 표적화에 대해 자전거를 어떻게 사용자 정의 할 수 있습니까??
A : 사이클링은 저항, 언덕이 많은 지역의 사이클링 또는 특정 근육을 대상으로 강도 수준을 조정하여 수정할 수 있습니다.
Q : 사이클링은 뇌 건강을 향상시킵니다?
A : 그렇습니다. 사이클링은 뇌 건강 개선과 관련이 있으며 나중에 인생 후반인지 감소의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q : 사이클링이 팔을 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다?
A : 그렇습니다. 자전거 타기의 핸들 바에 적용되는 힘은 팔을 들고 팔뚝, 삼두근 및 삼각근을 토닝하는 데 기여할 수 있습니다.
Q : 최적의 혜택을 위해 한 번의주기가 얼마나 걸려야 하는가?
A : 일상에 일상에 55-60 분 동안, 자신의 속도로 사이클링을 포함하고 속도를 점차적으로 증가시키는 것이 좋습니다.
Q : 사이클링은 전신 운동을 제공합니다?
A : 그렇습니다. 사이클링은 신체 전체의 근육에 영향을 미치는 전신 운동입니다.
Q : 사이클링은 근육 지구력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다?
A : 그렇습니다. 자전거는 특히 둔부, 햄스트링 및 엉덩이와 같은 하체 근육에서 근육 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
Q : 사이클링은 실내와 실외에서 수행 할 수 있습니까??
A : 그렇습니다. 자전거 타기는 고정식 자전거의 실내와 일반 자전거에서 실외에서 수행 할 수 있습니다.
Q : 충격이 적은 운동을 순환하고 있습니다?
A : 그렇습니다. 사이클링은 충격이 적은 활동에 비해 조인트에 최소한의 스트레스를주는 저 충격 운동으로 간주됩니다.
사이클링이 위를 평평하게 만듭니다
도로 자전거 운전자가 힘과 원수를 원한다면, 그들은 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다. 그들은 또한 더 강한 다리를 얻기 위해 더 많은 시간 동안 언덕에서 순환 할 수 있습니다.
15 사이클링의 체형에 미치는 영향
사이클링은 전신이자 정신 운동이므로 자전거의 무한한 이점이 분명합니다. 정신 건강과 마른 몸에서 강한 심혈관 건강에 이르기까지 사이클링은 운동을위한 이상적인 충격, 다재다능한 (실내/실외) 옵션으로 분류 할 수 있습니다.
그것’자전거를 타고 자전거를 타기 시작할 때만 자전거를 옮기기 시작할 때만 자전거가 몸에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알 수 있습니다.
대중의 믿음과는 반대로, 자전거 타는 것은 힘을 더하면 하체를 대상으로하지 않습니다. 사이클링은 신체의 모든 근육에 영향을 미칩니다. 심지어 처음에는 사이클링과 연결되지 않은 것조차도.
이 블로그에서 사이클링이 건강한 체형을 바꾸는 운동이 얼마나되는지 논의 할 것입니다. 나는 전신에 사이클링의 영향에 대한 세부 사항을 다룰 것입니다.
명심해야 할 중요한 한 가지 중요한 것은 자전거의 영향은 사람마다, 남성마다 훨씬 더 다르다는 것입니다. 따라서 사이클링’신체에 미치는 영향은 당신이 가진 신체의 유형으로 시작합니다.
허락하다’s 사이클링이 몸 모양에 어떤 영향을 미치는지, 온도의 근육에 영향을 미치는지, 그것이 인간의 정신적 및 심혈관 측면에 어떤 영향을 미치는지 살펴 봅니다.
자전거와 체형
그것’거의 모든 운동이 어느 정도까지 전신에 영향을 미친다는 사실입니다. 다른 운동은 신체의 다른 부분을 대상으로 사용됩니다. 그러나, 당신은 당신의 필요에 맞게 운동과 운동을 성형 할 수 있습니다 – 당신이 원하는 근육을 목표로 삼도록 조정하십시오.
사이클링의 경우도 마찬가지입니다. 사이클링의 유일한 초점이 하체로 이동하더라도 다른 놀라운 혜택도 얻을 수 있습니다. 당신은 그것을 전신 운동으로 전환하고 근육 선택을 목표로 변형 할 수 있습니다.
사이클링에는 많은 이점이 있습니다. 따라서, 그것은’가장 중요한 것을 정확히 찾아 내기가 어렵습니다. 연구원들은 모든 혜택이 똑같이 중요하다고 생각합니다. 명심해야 할 첫 번째는 남성과 여성의 신체 사이에 자연 생리 학적 차이가 있다는 것입니다 (출처).
팁 : 만약 당신이’초보자, 평평한 자전거 경로를 선택하십시오. 고급 도로를 다룰 수 있고 상체와 코어와 함께하는 더 힘든 운동을 할 준비가되면 Mountain Biking 또는 Off-Road Biking을 사용해보십시오.
1. 하체 근육 발달
실내 또는 실외에 관계없이 자전거는 신체의 힘과 마음에 여러 가지 이점이 있습니다. 자전거를 타거나 오르막길을 타거나 많은 저항 훈련을 추가하여 사이클링의 유망한 효과를 테스트하십시오. 하체에서 시작하는 불타는 느낌을 느낄 것입니다.
이러한 형태의 저항 훈련은 둔부, 햄스트링 및 엉덩이의 강도와 기능을 향상시킬뿐만 아니라 전반적인 근육 지구력을 향상시킵니다.
이것은 완벽하게 모양의 근육 때문에 톤의 몸을 초래합니다.
2. 다리 모양과 힘
사이클링을 통해 다리 근육의 강화 외에도 하체 전체의 기능은 많은 스트레스를받지 않고 향상됩니다.
그 동안’사이클링이 다리 근육을 향상 시킨다는 사실은 모두 비슷한 결과를 얻지 못합니다. 레그 크기와 사이클리스트에서 사이클리스트에 이르기까지 부위의 톤 근육에 변형이 있습니다.
이것의 주요 이유 중 하나는 다른 수준의 사이클링 수준 때문입니다. 훈련 수준에 따라 최상위 자전거 타는 사람은 다리와 더 얇은 다리를 가지고 있습니다. 반면에 트랙 자전거 타는 사람은 다리를 쌓았습니다.
도로 자전거 운전자가 힘과 원수를 원한다면, 그들은 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다. 그들은 또한 더 강한 다리를 얻기 위해 더 많은 시간 동안 언덕에서 순환 할 수 있습니다.
또한 체력에 적합한 모양을 원한다면, 당신이해야 할 일은 에어로빅 세포의 생산을 촉진하기 위해 비교적 낮은 강도의 많은 긴 타기와 함께 유산소베이스를 구축하는 것입니다.
삼. 저항 요소
사이클링의 저항 요소는 그 의미를 의미합니다’지방을 태우고 근육을 낳습니다.
사이클링의 초점은 반드시 둔부, 햄스트링, 쿼드 및 송아지 주변의 근육의 토닝과 강도이지만 상체에도 영향을 미칩니다.
4. 뇌의 힘
운동은 반복적으로 그리고 사실적으로 뇌 건강과 상호 연결된 것으로 판명되었습니다.
그것’사이클링에 의해 영향을받는 신체뿐만 아니라. 증가 된 두뇌 힘.
자전거 타기는 뇌를 유발하여 신체 전체의 혈류를 개선하여 건강하고 강한 신체를 만듭니다.
사이클링 후, 연구에 따르면 신체의 일부 지역에서는 혈류가 40 % 올라가는 것으로 나타났습니다. 하루에 55-60 분 동안 일상에 자전거 사이클링을 포함하여 자신의 속도로 속도를 점차적으로 올리는 것이 좋습니다.
5. 팔 톤
사이클링은 팔을 늘리는 데 크게 기여합니다. 아래쪽 당김에 반대하기 위해 자전거의 막대를 당기는 데 적용되는 힘은 이두근, 삼두근 및 삼각근을 토닝하는 데 중요합니다.
언덕이 많은 지역에서는 더 부드러운 땅에서 느낄 수있는 힘의 두 배를 느낄 수 있습니다. 따라서 언덕이 많은 지역은 팔에 가장 적합한 운동을하는 데 가장 적합합니다.
상체는 사이클링 중에 균형을 잡고 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 도로 자전거는 더 긴 간격으로 변하지 않는 위치를 유지하는 것입니다. 이것은 상단 보디 빌딩 및 근육 토닝에 도움이됩니다.
너’LL, 당신이 팔 통증에 대한 내장, 이전보다 더 오래 위치를 유지할 수있을 때, 그리고 이전 사이클링 시간 제한을 능가 할 때.
6. 핵심 운동
사이클링은 최고 수준의 코어 및 심장 운동입니다. 시간당 400 칼로리를 태울 가능성이 가장 높습니다.
만약 너라면’과체중, 사이클링은 체중 감량에 이상적인 매체 일 수 있습니다’무게를 부유하는 활동.
사이클링은 복부 및 등과 같은 핵심 근육을 작동시킵니다. 신체를 똑바로 유지하는 데 도움이되며 순환을 올바른 위치에 유지하려면 많은 양의 핵심 강도가 필요합니다.
강한 복부와 등은 척추를지지하고, 안정성을 높이고, 순환하는 동안 편안함을 향상시키는 데 중요합니다.
7. 낮은 충격
이것은 운동입니다’t 당신의 관절에 스트레스를 넣습니다. 당신이 아니다’몇 년 안에 자전거를 타고 자전거를 타고 자전거를 타는 것은 운동입니다’많은 전문 지식이 필요합니다.
사이클링과 비교하여 달리기시 부상의 비율이 높습니다. 주자는 133-144%와 같은 근육 손상으로 고통 받고 DOM과 염증 률은 자전거 타는 사람보다 훨씬 높습니다.
사이클링은 그렇지만’t 다른 스포츠와 마찬가지로 많은 뼈 밀도를 높이면 일상에 약간의 훈련을 추가하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그것’하체에 대한 공동 우려와 전반적인 뻣뻣함으로 고통받는 사람들에게 큰 운동입니다.
8. 체형 : 남자와 여자
사이클링을 통한 변환은 달리기와 비교할 때 보는 데 시간이 더 걸립니다. 사이클링은 가장 먼저 다리가 우세한 스포츠 (소스)입니다. 이는 다리가 정의와 근육 질량에서 가장 먼저 변형 된 것을 의미합니다.
남자들: 남성의 사이클링 신체 변형은 종종 지방 손실, 크기, 토닝 또는 정의 측면에서 개선을보기 위해 12-16 주가 걸립니다.
처음 12 주 동안, 정의는 삼두근과 삼두근에서 발전하기 시작하며 당신에게 상당히 눈에 띄게. 송아지, 햄스트링 및 사두근 주변의 근육의 변화와 토닝도 나타나기 시작합니다.
여성 : 여성 자전거의 신체 변형 과정에도 불구하고 남성과 동일하며 비교하면 훨씬 느립니다. 이것은 여성에서 발견되는 호르몬 한계 때문입니다. 그것들은 남성과 여성의 근육 발달을 차별화하는 데 큰 역할을합니다.
여성은 일반적으로 체지방이 더 많기 때문에 크기와 체중의 변형은 수컷보다 약간 길다. 이것은 또한 여성 자전거 운전자가 근육량을 쌓기 위해 더 열심히 노력하거나 신체를 조절하거나 신체 정의를 해야하는 이유입니다.
여성이 일주일에 4 번, 60 분 이상 타는 경우 점진적인 체중 감량을 기대해야합니다.
12 주 이상 후에, 당신은 하체에서 어떤 정의가 발생하는 것을 발견해야합니다. 어떤 사람들은 빠른 체중 감소를 선호하고 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 사이클링을 선호하지만 명심하십시오
- 사이클링은 그렇지 않지만 달리기는 체중을 부유하는 운동입니다
- 사이클링은 충격이 낮지 만 달리기는 큰 영향을 미칩니다
- 달리기는 사이클링보다 부상 률이 더 많습니다
- 사이클링은 달리는 것보다 몸을 톤하는 데 시간이 오래 걸리지 만 결과는 오래 지속됩니다.
사이클링의 혁신적 영향에 대한 자세한 내용은이 YouTube 비디오를 확인하십시오
이봐, 타일러. 나는 자전거 펌프에 무릎을 꿇은 이후로 화를 내고 있습니다. 실화 – 나는 타코를 얻기 위해 캘리포니아에서 멕시코로 일주일 동안 한 번 순환했습니다. 타코는 괜찮 았지만 그들이 샤프의 가치가 있는지 확실하지 않습니다. 어쨌든, 당신이 어떤 모양이나 형태로 자전거를 타면 들어 와서 주위를 둘러보십시오.
사이클링이 배를 작게 만듭니다?
작은 배는 종종 효과적인 체력의 정점으로 간주되며 사이클링은 당신이 거기에 도착하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 배가 더 좋아 보이고 건강 증진에 도움이됩니다. 복부 비만은 대사성 심혈관 질환 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 전략적 자전거 운동을 건강한식이 요법과 웨이트 트레이닝과 결합하면 더 평평한 배를위한 레시피가 있습니다.
1. 사이클링이 배를 작게 만듭니다?
자전거는 칼로리를 태우고 지방 손실을 촉진하는 데 도움이되는 훌륭한 도구입니다. 또한 다양한 강도에 접근하여 좋은 피트니스와 평평한 배를 촉진하는 데 도움이됩니다. 사이클링을 시작하여 슬림하고 당신이 후에 목표에 더 가까워지기 시작합니다..
1.1. 사이클링 시간 간격 훈련은 피하 및 내장 지방을 모두 잃는 효과적인 방법으로 나타났습니다. 2018 년 스포츠 의학에 발표 된 39 건의 연구에 대한 메타 분석에 따르면 HIIT (고강도 간격 훈련)는 전반적인 체중 감량을위한 효과적이고 시간 세련된 운동 방법이라고 결론을 내 렸습니다. 체지방과 배꼽 지방.
고강도 간격 훈련 운동은 고강도와 저 강도 사이에서 번갈아 가며. 예를 들어, 야외 (또는 실내) 자전거에서 10 ~ 15 분 동안 워밍업 한 후에는 어려운 부분까지 작업하십시오. 숨을 크게들이 쉬고 심박수에 도전하는 지점까지. 30 ~ 60 초 동안 어려운 노력을 기울인 다음 약 1 분 동안 강도를 쉽게 줄입니다. 이 간격을 5 ~ 10 번의 시합에 반복 한 다음 식 힙니다.
2016 년 Diabetes 및 신진 대사 저널에 발표 된 또 다른 연구는 16 주 동안 일주일에 두 번의 간격 훈련이 당뇨병이있는 폐경기 여성의 배꼽 지방을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 같은 일정이 같은 일정이 대부분의 사람들이 배꼽 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 사이클링은 코티솔 수치의 생성을 유발합니다 – 지방 연소를 방해하는 스트레스 호르몬. 따라서 매주 간격 운동 만 통제되는 속도로 만 유지해야합니다. 몸을 오버 드라이브에 넣지 않고 체력을 만들고 칼로리를 태우려고합니다.
1.2. 다른 운동으로 혼자 자전거를 타면 자전거를 타는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방을 태우는 데 도움이되지만 지구력 운동을하면 더 많은 페달을 쌓고 지방을 더 빨리 잃게됩니다. 비만 저널에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 체중 훈련과 사이클링과 같은 심혈관 운동을 결합하여 배꼽 지방의 연령 관련 이득을 방지 할 수 있으며 기존 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다.
역도 운동이 복잡 할 필요는 없습니다. 하루에 20 분을 시도해보십시오. 체육관에 부딪 칠 때마다 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 예를 들어, 하루에 가슴과 팔을 들어 올리면 다리와 복근이 다음 날에 들어가고 셋째 날에는 어깨와 등이. 하루를 쉬고 위의 패턴을 반복하십시오.
푸시, 행, 풀업, 컬, 딥, 크런치, 스쿼트 및 폐와 같은 운동은 좋은 선택입니다. 짧은 시간 안에 피곤한 무거운 무게를 사용하거나, 훈련을 유지하고, 조금씩 빌드를 늘리거나, 각 운동에 대해 최대 3 세트의 강도로 너무 많은 압력 을가하지 않는 방식으로 수행하십시오.
2. 자전거를 통해 배꼽 지방을 줄이는 방법
2.1. 안정적인 페이스 사이클링 사이클링 화상 지방을 유지하십시오. 복근이 크런치만큼 강렬하지는 않지만 사이클링의 호기성 특성은 칼로리를 태우고 있다는 것입니다.
2 시간 동안 일주일에 3 번 최대 심박수의 80% 미만의 적당한 속도로 운동.
이 유형의 저 강도 운동은 고강도보다 지방의 비율이 더 큽니다. 그러나 연소 된 전체 칼로리는 같은 기간의 고강도 세션보다 적습니다. , 따라서 사이클링 후 간식으로 과도하게 사용하지 마십시오.
2.2. 간격 훈련을 시도하여 칼로리 화상을 실제로 향상시키고 간격 훈련을 추가하십시오. 긴 타는 후 시간을 보내거나 휴식을 취하거나 운동하기에 짧은 시간이 있다면 6 개의 완전한 노력 페달, 각각 2 분, 30 초 휴식을 취하십시오. 움직임 사이. 운동의 강도에 익숙해지면 더 오랫동안 계속할 수 있습니다.
이점은 단기간에 많은 칼로리를 태우고 다음 12 시간 동안 신진 대사가 증가 할 것이므로 하루 종일 여분의 칼로리를 태울 수 있습니다. 곧 체중 감량 효과를 알게 될 것입니다!
2.삼. 지구력 훈련 자전거를 포함하는 운동은 근육을 향상시킬 수 있지만 포괄적 인 이점을 가져 오지 않습니다. 그렇기 때문에 사이클링 성능을 향상시키기위한 운동 조합이 너무 많아서 더 멀리 더 길고 더 오래 타는 가능성이 높아질 수 있습니다. 그리고 이것은 당신의 칼로리를 더 많이 태울 것입니다.
‘Recumbent Bike’운동과 같은 근육 호기성 운동을 시도하십시오. 머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 몸을 들어 올려서 어깨와 발이 90도 각도로 땅에서 벗어나 무릎이 구부러집니다.
왼쪽 다리를 뻗은 상태에서 오른쪽 무릎에 왼쪽 팔꿈치를 터치하고 왼쪽 무릎에서 오른쪽 팔꿈치 오른쪽 다리를 연장하십시오. 이 움직임을 통제 된 속도로 30 초 휴식으로 20 세트로 반복하십시오.
판자는 또한 핵심 근육을 토닝하고 강도를 높이기에 좋습니다.
Zumba 및 Body Combat와 같은 에어로빅은 에어로빅이므로 심각한 칼로리를 태울 수있는 강렬한 운동을하면 동시에 재미있을 수 있습니다. 맛, 전신 운동을 제공합니다.
요가와 필라테스는 강렬하지는 않지만 사이클링의 반복적 인 움직임과 시간별 자전거에 앉은 후 긴장 될 수있는 근육을 스트레칭하는 데 도움이되므로 자전거 타는 사람에게는 적극 권장됩니다. 이것은 부상을 피하는 데 도움이됩니다. 이는 탈 때 장애물이 적습니다.
웨이트 트레이닝 및 근력 훈련도 도움이 될 수 있습니다. 스쿼트 및 판자와 같은 체중 운동은 코어 강도, 어깨 강도 및 다리 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 더 긴 놀이기구에서 근육 성능을 향상 시킨다는 증거도 있습니다. 스칸디나비아 의학 및 과학 저널 (Sports in Sports in Sports in Sports)에 발표 된 연구에 따르면, 요법에 웨이트 트레이닝을 추가 한 여성 복식 선수는 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 근육 이득을 보았습니다. 2 시간 사이클링.
삼. 사이클링 운동의 배꼽 지방을 줄이는 능력을 향상시키기위한 몇 가지 팁
삼.1. 이론적으로 바로 먹고 지방을 잃는 것은 단순히 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
느리게 연소되는 탄수화물 (통 곡물 파스타 및 빵)과 린 단백질 (터키)으로 운동에 연료를 공급하고 지방이 많은 것을 과식하지 마십시오. 치즈, 버터 및 설탕 과자와 같은 포화 된.
당신은 또한 식량이 표시되어 있어야합니다 “저지방”. 소위 저지방 식품은 설탕이 매우 높고 칼로리가 높기 때문에 신체가 소화 중에 지방으로 전환되므로 라벨을주의 깊게 확인하십시오. 당신은 당신은 “저지방” 옵션.
칼로리 섭취량을 크게 줄여서는 안됩니다. 운동 중에 충분히 연료를 공급하지 않으면 핵심 운동을 최대한 활용할 수 없습니다. 몸이 배가 고파지면 신진 대사가 느려져 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그리고 그것은 확실히 당신의 목표가 아닙니다.
감량하기에 이상적인 체중은 0입니다.2 ~ 1kg/주. 가장 좋은 방법은 건강 식품을 선택하고 신체 활동 수준을 높이는 것입니다. 팽만감을 유발할 수있는 음식과 음료 섭취를 제한하십시오. 이것은 실제로 배꼽 지방이 아니지만 – 그것은 위 주변의 조직 (부종)과 신체의 다른 곳에서의 수분 보유로 인해 발생합니다. 배가 약간 크게 보일 수 있습니다.
이 효과가있는 일부 음식에 대해 이미 알고 있을지 모르지만 짠 음식과 알코올은 확실히이 효과를 가져서 피하거나 제한하는 것이 가장 좋습니다. 숨겨진 칼로리는 말할 것도 없습니다. 알코올 음료에서.
또 다른 중요한 것은 오후 9시 이후에는 저녁 식사를하지 않거나 밤새도록 먹지 말아야한다는 것입니다. 신체가 더 많은 칼로리를 저장하게 할 것입니다
삼.2. 스트레스 스트레스를 줄이고 그에 따른 기분 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 제대로 식사를 멈추고 체중 감량이지만 어떤 사람들은 식욕을 조절하고 다시 체중을 늘릴 수 없습니다. 스트레스는 또한 수면 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스 수준을 제어하거나 관리하면 체중 관리에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.
좋은 소식은 사이클링과 같은 정기적 인 호기성 운동이 스트레스와 불안을 줄이며 기분을 개선하는 좋은 방법으로 나타났습니다.
또한, 자연에 있다는 것은 국립 과학 아카데미의 절차에 발표 된 연구에 따르면 스트레스 수준도 줄어들고 자전거는 야외 운동의 주요 형태입니다.
삼.삼. 사이클링 후 휴식을 취하고 건강을 회복하십시오
충분한 수면을 취하는 것은 또한 체중 감량 과정의 중요한 부분입니다. 미국 포틀랜드에있는 Kaiser Permanente Health Research Center의 연구에 따르면 1 박에 6 ~ 8 시간의 수면을 취하는 사람들은 체중 감량 목표에서 성공할 가능성이 더 높습니다.
숙면은 또한 운동 및 부상 예방으로부터의 회복에 중요합니다.
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참조 소스 : LiveHealthy.크론.com, livestrong.com, Bikeradar.com
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자전거 타기가 어떻게 평평한 배를 제공합니까?
자전거 타기가 평평한 위장을 제공합니다? 이 간단한 질문은 종종 당신의 마음에옵니다. 예! 사이클링은 평평한 위를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
위 주위에 지방을 태우기 위해 고군분투하는 많은 사람들. 평평한 배는 종종 멋진 피트니스의 정점으로 관찰됩니다. 사이클링은 평평한 위를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 평평한 배는 수영복에서 좋아 보이지만 건강을 더 잘 촉진합니다. 평평한 배를 갖는 것은 현재 트렌드가되었으며 모든 사람들은 아무리 힘들어도 완벽하게 평평한 배를 달성하기를 원합니다.
당신의 배가 지방이 있다면, 당신’혼자가 아닙니다. 그것’신체가 지방을 보관하는 것을 좋아하는 곳. 그러나 사이클링으로 벌지에서 지방을 태울 수 있습니다. 사이클링은 130 파운드의 사람들이 1 시간의 격렬한 사이클 라이딩 중에 거의 600 칼로리를 태울 수있는 멋진 칼로리 연소 운동입니다.
어떤 사람들은 자신이하지 않을 때 화를냅니다’이 목표를 달성하는 반면 다른 사람들은 그것을 달성하기위한 다양한 방법과 방법을 시도합니다. 자전거가 어떻게 평평한 배를 제공하는지에 대한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
베스트셀러 번호. 1
베스트셀러 번호. 2
자전거 타기가 어떻게 평평한 배를 제공합니까?
정격
대부분의 사람들에게는 위 주위에 지방을 잃는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 그것은’허리에 원치 않는 지방을 쌓기 쉬운. 사이클링은 체육관에서 체중 감량을 위해 운동하는 것만 큼 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 신진 대사율을 높이고, 근육을 키우고, 체지방을 태워.
이러한 혜택을 얻으려면 정기적으로 자전거를 타야합니다. 국제 비만 저널 (International Journal of Bevesity)에 발표 된 한 연구는 자전거를 타고 일하기 위해 자전거를 타는 것이 유사하게 체육관에서 일주일에 5 일 동안 운동하는 것만 큼 체중 감량에 효과적이라는 것을 발견했습니다.
금식 라이딩을 포함하십시오
매주 2 ~ 3 번의 놀이기구를 시작하여 지방 연소를 시작하십시오. 정상적인 타기 만하지만 공복을 시작하십시오. 원한다면 블랙 커피 나 차를 마실 수 있습니다.
만약 너라면’2 시간 이상 승차하고, 당신과 함께 음식을 먹으십시오. 목표는됐다’t에서 Bonk에서 2 시간 마크에서 식사를 시작합니다. 금식 승마. 그것’아침 식사 전에 가장 쉬운 일입니다’VE는 밤새 금식하고 글리코겐 상점은 낮아서 몸이 연료를 위해 지방을 두드려야합니다.
사이클링 간격
간격 훈련은 두 가지 종류의 배꼽 지방을 태우는 입증 된 방법입니다. 피부 바로 밑에있는 피하 지방. 장기를 둘러싼 내장 지방. Sports Medicine의 2018 년호에 발표 된 39 개의 연구에 대한 메타 분석은 HIIT가 전체 체지방과 배꼽 지방을 줄이기위한 시간 효율적이고 효과적인 운동 방법이라고 결론지었습니다.
HIIT는 강도가 낮은 시합과 매우 높은 강도 노력의 번갈아 가며. 예를 들어, 야외 또는 실내 자전거에서 10 ~ 15 분 동안 워밍업 한 후에는 하드 레벨로 노력하십시오. 당신이 당신을 타고 당신을 타고 당신을 타십시오’숨을 크게 호흡하고 심박수에 도전합니다. 30 ~ 60 초 동안 어려운 노력을 유지 한 다음 약 1 분 동안 강도를 쉬운 레벨로 줄입니다. 이 간격을 5 ~ 10 번의 시합으로 반복 한 다음 휴식을 취하십시오.
언덕에서 등반
더 재미 있고 여전히 몸에서 많은 지방을 태우는 방식으로 간격을 시뮬레이션하기 위해 언덕을 올라갑니다. 경사면을 오르면 다리와 트렁크의 근육이 수평지면에서 타는 것보다 훨씬 더 강렬하게 관여합니다. 이것은 심박수가 증가하고 근육이 더 무거운 짐을지고 있음을 의미합니다. 반대쪽으로 내려 가면 휴식 기간으로 계산됩니다.
칼로리를 빨리 태워
추가 킬로를 효율적으로 잃기 위해서는 운동을 통해 7 일 동안 최소 8,400 킬로 줄을 태워야합니다. 꾸준한 사이클링은 매 시간마다 약 1,200 킬로 줄을 타고 화상을 입히고 더 많이 넣을수록 더 많이 빠져 나옵니다. 자체적으로 자전거를 타면 지방 소비가 촉진됩니다. 그러나 사이클링 운동을 건강한 식습관 계획과 결합하면 배꼽 평탄화 결과가 더 빨라질 수 있습니다. 그냥 똑똑하고 멋진 몸매를 얻고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 더 열심히 노력할 때 현명하게 간식을하십시오.
팁
평평한 위를 달성하기위한 노력을 극대화하려면 식단에 세심한주의를 기울이십시오. 배를 평평하게하고 복부 근육을 드러내려면 배꼽 지방을 태우려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 당신은 당신의 식단에 집중해야합니다. 그렇지 않으면 자전거 훈련 프로그램에 참여한 노력’모두 망칠 것입니다. 대부분의 식단에 신선한 농산물과 마른 단백질을 고수하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
- 자전거가 몸에 올바르게 장착되어 있는지 확인하십시오.
- 몇 밀리미터 만 꺼진 조정은 시간이 지나면 부상을 입을 수 있습니다.
마지막 단어
저것’사이클링은 어떻게 평평한 배를 제공합니까?. 이 프로그램을 따르면 멋지게 보이는 평평하고 톤의 몸을 얻을 수 있습니다. 사이클링은 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신의 배를 태우고 당신은 더 평평한 배를 얻을 수 있습니다. 매일 1 시간 동안 1 시간 1 시간 동안 적당한 속도 또는 15mph를 타면 465 칼로리를 태울 수 있습니다.
따라서 매주 일정을 잡고 고수하십시오. 사이클링 화상의 칼로리는 최대 1 파운드의 지방을 더할 수 있지만 정기적으로 타는 경우에만. 초보자는 매주 2 ~ 3 회 중간 수준으로 타야합니다. 그것은 당신에게 좋은 출력을 제공합니다. 질문이 있으시면 아래에 의견을 제시하고 알려주십시오. 감사합니다. 자전거에서 페달을 제거하는 방법에 대한 다른 정보를 얻으려면 여기로 이동하십시오.
사이클링이 위 지방을 잃고 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수있는 세 가지 방법
사이클링은 피트니스 체제에 추가하기에 좋은 운동입니다. 배꼽 지방을 줄이고 체중 감량 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이되는 매우 효과적인 운동입니다.
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사이클링은 배꼽 지방을 줄이고 체중 감량 목표를 더 빨리 도달하는 데 도움이됩니다
뉴 델리: 당신이라면 사이클링을 능가하는 것은 없습니다’몇 파운드를 추가로 흘리려고하고 그들을 막으려 고. 예, 그것’건강한식이 요법과 운동의 조합이 체중 감량에 가장 효과적인 방법이라는 사실은 사실입니다. 건강을 유지하려면 정기적으로 신체적으로 활동해야합니다. 사이클링은 피트니스 체제에 추가하기에 좋은 운동입니다. 배꼽 지방을 줄이고 체중 감량 목표를 더 빨리 도달하는 데 도움이되는 매우 효과적인 운동입니다.
사이클링은 건강을 유지하기 위해 할 수있는 최고의 운동 형태입니다. 쉽고 상점, 직장 또는 학교를 타는 것과 같은 일상 생활에 통합 될 수 있습니다. 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것 외에도 사이클링은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 비만, 우울증 및 일부 암 등을 포함한 심각한 질병의 위험을 줄입니다. 좋은 점은 자전거 타기는 어린이와 노인을 포함하여 모든 연령대의 사람들이 즐길 수있는 충격이 적은 운동이라는 것입니다. 읽기 -이 간단한 운동은 체중 감량을 위해 체육관을 때리는 것보다 낫습니다
사이클링은 체중 감량과 배꼽 지방을 줄이는 데 어떻게 도움이됩니까??
정격
대부분의 사람들에게는 중간에 지방을 잃는 것이 어렵지만’허리에 원치 않는 지방을 쌓기 쉬운. 사이클링은 신진 대사 속도를 높이고 근육을 키우고 체지방을 태울 때 체육관에서 체육관에서 운동하는 것만 큼 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 이러한 혜택을 얻으려면 정기적으로 자전거를 타야합니다. 국제 비만 저널에 발표 된 한 연구
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일하는 것은 일주일에 5 일 체육관에서 운동하는 것만 큼 체중 감량에 효과적이었습니다.
심박수를 올리십시오
배꼽 지방을 없애려면 몸 전체에서 지방을 제거해야하며 한 자리만을 목표로하지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 심박수를 높이는 운동을해야합니다. 이는 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이됩니다. 건강 전문가에 따르면 자전거 타기는 심박수를 높일뿐만 아니라 상당한 양의 칼로리를 태울 수있는 능력도 있습니다. 이 연습을 매일하면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다’복부 지방을 포함하여 체지방에 저장된 지방을 잃을 수 있습니다. 허리 주위에 지방이 너무 많으면 건강에 해 롭습니다. 배꼽 지방은 많은 심각한 조건과 관련이 있습니다. 배꼽 지방을 잃어들어, 당신’더 건강한 삶을 향한 조치를 취합니다.
칼로리를 빨리 태워
추가 킬로를 효율적으로 잃기 위해서는 운동을 통해 일주일에 최소 8,400 킬로 줄 (약 2,000 칼로리)을 태워야합니다. 꾸준한 사이클링은 시간당 약 1,200 킬로 줄 (약 300 칼로리)을 화상하고 더 많이 넣을수록 더 많이 빠져 나옵니다. 자체적으로 자전거를 타면 지방 연소가 촉진됩니다. 그러나 사이클링 운동을 건강한 식습관 계획과 결합하면 더 빠른 배가 급격한 결과를 얻을 수 있습니다. 똑똑하고 멋진 몸을 얻고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 열심히 노력할 때 현명하게 간식을 보도록하십시오.
주의의 말 : 신체 구성 또는 전반적인 건강 상태에 따라 이상적인 체중과식이 요법을 결정하려면 의사와 상담하십시오.
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