자전거 타기가 부랑자를 더 크게 만들 수 있습니다? 전후에 자전거를 타십시오

21 Pavel Danilyuk. “저항 밴드로 스쿼트를하는 여자.” 캔버. 2023 년 4 월 15 일 접근.

사이클링이 그랬던 15 가지 이유’당신의 부랑자를 평평하게 만드십시오

사이클링 후 거울 속의 엉덩이를 보십니까?’t 이전보다 줄어들거나 약간 평평 해 보입니다? 당신이한다면, 당신’혼자가 아닙니다! 이 이상한 ‘사이클링은 엉덩이를 작게 만듭니다’ 공룡 이후 신화가 주변에있었습니다 (거의, 거의, 옳습니다?))

그러나 그 안에 어떤 진실이 있습니까?? 사이클링이 부랑자를 평평하게 만듭니다?

사이클링은 둔부 부위에 약간의 근육을 만드는 데 효과적 일 수 있습니다. 그러나 그것은 대규모 근육을 만들기보다는 엉덩이를 토하는 데 주로 효과적입니다. 사람이 될 가능성은 거의 없습니다’S 버트는 자전거를 통해 더 평평 해 보일 것입니다. 오히려 더 매력적이고 톤 모양이며 아마도 더 큰.

그래서 사이클링은 당신에게 평평한 부랑자를 줄 것 같지 않습니다! 그러나 그것은’거대한 거품 엉덩이를 키우는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

거기’이것이 당신의 우선 순위인지에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다. 이 게시물에서 i’15 가지 사실과 이유를 모두 살펴 보면서 사이클링이 왜 그런지에 대한 아이디어를 연결했습니다’당신의 부랑자를 평평하게 만드십시오.

1. 사이클링은 지방 퇴적물을 줄입니다

이것이 언뜻보기에는 경우가 있지만, 해당 지역의 지방 퇴적물을 줄임으로써 후방을 개선하는 전문가들이 사이클링을 보여주었습니다.

이것은 아마도 당신의 후방에 사이클링의 가장 중요한 영향 일 것입니다 – 사이클링은 엉덩이 근육을 토링하여 후면을 더 멋지게 보이게 할 것입니다’평평한 바닥을 얻는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그것’s 지방 저장을 줄임으로써 엉덩이를 형성하는 데 효과적입니다. 전문가에 따르면 사이클링은 엉덩이 크기를 줄이지 않고 외관을 향상시킵니다.

그리고 그’모든 라운드 좋은 소식? 응?

2. 둔부는 사이클링의 엔진 룸입니다

사이클링에서 활성화되고 강화되는 4 개의 주요 근육 그룹이 있습니다. 이것들은:

• 사두근
• 햄스트링
• 송아지
• 둔부

그리고이 중 전체 엔진의 주요 드라이버는 무엇입니까?? 당신은 그것을 추측했습니다 – 둔부! 사실, 사이클링은 확실히 존재하는 둔부를위한 최고의 소수의 심장 운동 중 하나입니다.

그리고 어느 정도까지, 사이클링은 소형 형태의 역도와 같은 역할을합니다. 둔부는 계속해서 페달의 저항에 대한 힘을 창출하고 있습니다.

이것은 웨이트를 들어 올리는 것만 큼 빨리 근육을 쌓지는 않지만 근육이 쌓일 것입니다.

다음은 다양한 일반적인 심장 운동과 각각이 둔부를 얼마나 많이 개발하는지입니다

운동	낮은 수준의 둔부 운동	중간 수준의 둔부 운동	높은 수준의 둔부 운동
사이클링	엑스
걷는	엑스
타원형	엑스
수영	엑스
계단 마스터	엑스
요가	엑스
로잉	엑스

삼. 엉덩이의 해부학

엉덩이는 세 가지 둔근 근육으로 구성됩니다. 이 중 하나는 사이클링에서 대부분의 작업을 수행하는 반면 다른 하나는 그렇게 덜합니다. 이것이 사이클링이 둔부 발달을위한 최적의 운동이 아닌 이유 중 하나입니다 (어느 정도 발전하지만).

근육의 요약은 다음과 같습니다

그만큼 Gluteus maximus 다리를 몸 뒤로 뒤로 휘두르는 것과 같이 다리를 엉덩이 너머로 뻗어 나가는 것과 같이 굽은 자세에서 똑바로 똑바로 밀어 넣을 때와 같이 다리를 뻗을 책임이 있습니다.

당신의 엉덩이는 또한 구성됩니다 Gluteus Medius 및 Minimus, 신체와 관련하여 측면 회전 – 납치 및 부가 중에 주로 관여합니다’s 미드 라인.

자전거 페달링은 그렇습니다’이 근육을 상당히 사용해야하므로’t 상당한 측면 회전이 필요합니다.

4. 사이클링은 평평한 엉덩이의 이유가 아닙니다. 그러나 이것들은

다음은 평평한 부랑자가 신화를 폭로 해야하는 가장 널리 퍼진 이유입니다

• 과도한 체지방
• 다른 엉덩이 톤 운동을 충분히 쪼그리고 앉거나 수행하지 않습니다
• 단백질 섭취의 결함
• 수면 부족
• 유체 섭취 부족
• 발전 연령. 노화와 함께 근육량이 감소하고 신체도 마찬가지입니다’S 대사율. 이로 인해 엉덩이가 작고 덜 확고해질 수 있습니다.

사이클링은 실제로 이러한 몇 가지 문제에 대응하기 위해 작동합니다. 물론,은 총알은 아니지만 확실히 영향을 미칠 것입니다.

허락하다’예를 들어, 잠을 자십시오. 몇몇 연구는 사이클링이 수면에 미치는 긍정적 인 영향을 입증했습니다.

과도한 체지방도 마찬가지입니다.

사이클링이 엉덩이의 크기를 적극적으로 증가시키지 않을 수도 있지만 (아마도 가능하지만), 그것은 당신에게 평평한 부랑자를 주려는 부정적인 힘 중 일부를 대응할 것입니다!

5. 심장 및 엉덩이 조각가로 자전거를 타십시오

심혈관과 근육 건설 효과로 인해 사이클링은 후방을 조각하는 효과적인 방법입니다.

glutes + glutes + 심장 박동을 얻는 = 조각 후부

심혈관 요소가 중요합니다! 사이클링은 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 뒤쪽

자전거 타기가 부랑자를 더 크게 만들 수 있습니다? 전후에 자전거를 타십시오

21 Pavel Danilyuk. “저항 밴드로 스쿼트를하는 여자.” 캔버. 2023 년 4 월 15 일 접근.

사이클링이 그랬던 15 가지 이유’당신의 부랑자를 평평하게 만드십시오

사이클링 후 거울 속의 엉덩이를 보십니까?’t 이전보다 줄어들거나 약간 평평 해 보입니다? 당신이한다면, 당신’혼자가 아닙니다! 이 이상한 ‘사이클링은 엉덩이를 작게 만듭니다’ 공룡 이후 신화가 주변에있었습니다 (거의, 거의, 옳습니다?))

그러나 그 안에 어떤 진실이 있습니까?? 사이클링이 부랑자를 평평하게 만듭니다?

사이클링은 둔부 부위에 약간의 근육을 만드는 데 효과적 일 수 있습니다. 그러나 그것은 대규모 근육을 만들기보다는 엉덩이를 토하는 데 주로 효과적입니다. 사람이 될 가능성은 거의 없습니다’S 버트는 자전거를 통해 더 평평 해 보일 것입니다. 오히려 더 매력적이고 톤 모양이며 아마도 더 큰.

그래서 사이클링은 당신에게 평평한 부랑자를 줄 것 같지 않습니다! 그러나 그것은’거대한 거품 엉덩이를 키우는 가장 좋은 방법이 아닙니다.

거기’이것이 당신의 우선 순위인지에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다. 이 게시물에서 i’15 가지 사실과 이유를 모두 살펴 보면서 사이클링이 왜 그런지에 대한 아이디어를 연결했습니다’당신의 부랑자를 평평하게 만드십시오.

1. 사이클링은 지방 퇴적물을 줄입니다

이것이 언뜻보기에는 경우가 있지만, 해당 지역의 지방 퇴적물을 줄임으로써 후방을 개선하는 전문가들이 사이클링을 보여주었습니다.

이것은 아마도 당신의 후방에 사이클링의 가장 중요한 영향 일 것입니다 – 사이클링은 엉덩이 근육을 토링하여 후면을 더 멋지게 보이게 할 것입니다’평평한 바닥을 얻는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그것’s 지방 저장을 줄임으로써 엉덩이를 형성하는 데 효과적입니다. 전문가에 따르면 사이클링은 엉덩이 크기를 줄이지 않고 외관을 향상시킵니다.

그리고 그’모든 라운드 좋은 소식? 응?

2. 둔부는 사이클링의 엔진 룸입니다

사이클링에서 활성화되고 강화되는 4 개의 주요 근육 그룹이 있습니다. 이것들은:

• 사두근
• 햄스트링
• 송아지
• 둔부

그리고이 중 전체 엔진의 주요 드라이버는 무엇입니까?? 당신은 그것을 추측했습니다 – 둔부! 사실, 사이클링은 확실히 존재하는 둔부를위한 최고의 소수의 심장 운동 중 하나입니다.

그리고 어느 정도까지, 사이클링은 소형 형태의 역도와 같은 역할을합니다. 둔부는 계속해서 페달의 저항에 대한 힘을 창출하고 있습니다.

이것은 웨이트를 들어 올리는 것만 큼 빨리 근육을 쌓지는 않지만 근육이 쌓일 것입니다.

다음은 다양한 일반적인 심장 운동과 각각이 둔부를 얼마나 많이 개발하는지입니다

운동	낮은 수준의 둔부 운동	중간 수준의 둔부 운동	높은 수준의 둔부 운동
사이클링	엑스
걷는	엑스
타원형	엑스
수영	엑스
계단 마스터	엑스
요가	엑스
로잉	엑스

삼. 엉덩이의 해부학

엉덩이는 세 가지 둔근 근육으로 구성됩니다. 이 중 하나는 사이클링에서 대부분의 작업을 수행하는 반면 다른 하나는 그렇게 덜합니다. 이것이 사이클링이 둔부 발달을위한 최적의 운동이 아닌 이유 중 하나입니다 (어느 정도 발전하지만).

근육의 요약은 다음과 같습니다

그만큼 Gluteus maximus 다리를 몸 뒤로 뒤로 휘두르는 것과 같이 다리를 엉덩이 너머로 뻗어 나가는 것과 같이 굽은 자세에서 똑바로 똑바로 밀어 넣을 때와 같이 다리를 뻗을 책임이 있습니다.

당신의 엉덩이는 또한 구성됩니다 Gluteus Medius 및 Minimus, 신체와 관련하여 측면 회전 – 납치 및 부가 중에 주로 관여합니다’s 미드 라인.

자전거 페달링은 그렇습니다’이 근육을 상당히 사용해야하므로’t 상당한 측면 회전이 필요합니다.

4. 사이클링은 평평한 엉덩이의 이유가 아닙니다. 그러나 이것들은

다음은 평평한 부랑자가 신화를 폭로 해야하는 가장 널리 퍼진 이유입니다

• 과도한 체지방
• 다른 엉덩이 톤 운동을 충분히 쪼그리고 앉거나 수행하지 않습니다
• 단백질 섭취의 결함
• 수면 부족
• 유체 섭취 부족
• 발전 연령. 노화와 함께 근육량이 감소하고 신체도 마찬가지입니다’S 대사율. 이로 인해 엉덩이가 작고 덜 확고해질 수 있습니다.

사이클링은 실제로 이러한 몇 가지 문제에 대응하기 위해 작동합니다. 물론,은 총알은 아니지만 확실히 영향을 미칠 것입니다.

허락하다’예를 들어, 잠을 자십시오. 몇몇 연구는 사이클링이 수면에 미치는 긍정적 인 영향을 입증했습니다.

과도한 체지방도 마찬가지입니다.

사이클링이 엉덩이의 크기를 적극적으로 증가시키지 않을 수도 있지만 (아마도 가능하지만), 그것은 당신에게 평평한 부랑자를 주려는 부정적인 힘 중 일부를 대응할 것입니다!

5. 심장 및 엉덩이 조각가로 자전거를 타십시오

심혈관과 근육 건설 효과로 인해 사이클링은 후방을 조각하는 효과적인 방법입니다.

glutes + glutes + 심장 박동을 얻는 = 조각 후부

심혈관 요소가 중요합니다! 사이클링은 심장이 더 빨리 뛰게됩니다. 뒤쪽 ‘미학’ 여분의 지방이 사라지기 때문에 그 결과로 개선 될 것입니다.

당신이 여전히 궁금하다면, 대답은 아니오입니다’당신의 뒤를 평평하게 만들지 만 조금 톤이 될 것입니다.

그리고 지금 몇 가지 프로 팁을 얻으려면…

자전거를 통해 엉덩이 모양을 향상 시키려면 자주 그리고 지속적으로 순환해야합니다.

자전거를 늘려 몸을 밀어야합니다’저항과 속도. 뒤에서 힘을 얻는 것은이 작업을 수행함으로써 얻을 수있는 많은 건강상의 이점 중 하나 일뿐입니다.

간단히 말해서, 사이클링을 통해 엉덩이 건강을 증가시키는 4 가지 우선 순위는 다음과 같습니다

• 속도를 높이십시오
• 저항을 집어 들으십시오
• 자주 사이클
• 일정을 고수하십시오

6. 자전거 자세를 개선하여 엉덩이를 개선하십시오

Derriere에 대한 사이클링의 영향에 대해 배우고있는 것은 이러한 혜택을 극대화하는 방법을 배우도록 동기를 부여해야합니다.

여기’엉덩이의 영향을 최적화하는 방법 :

1 단계

모든 사이클링 훈련의 첫 번째 단계는 자전거를 미세 조정하는 것입니다. 자전거를 타는 동안 부랑자 운동을 최대한 활용하려면 올바르게 타야합니다.

다리가 올바른 장소에 있고 시작할 때 자전거 좌석을 교정하여 둔부가 관여해야합니다.

그것’스쿼트와 마찬가지로 무릎을 90 °에 가까운 각도로 구부리는 것을보기가 어렵지 않습니다. 페달에 발을 내려 놓으면’단일 레그 스쿼트에서와 같은 근육을 다시 일하는 것-glutes.

무릎이 너무 높아서 페달을 밟아야하는 좌석이 조정되면 불편 함이나 통증이 발생합니다. 또 다른 팁은 가슴이 더 수직 자세로 고정되도록 핸들 바를 높이는 것입니다.

2 단계

완전히 앉아서 완전히 서있는 자세로 이동하여 사이클링 루틴을 바꾸십시오.

이 두 가지 행동의 조합은 자전거를 뛰어 넘을 때 엉덩이 뺨을 압박하는 것처럼 엉덩이에 매우 유익합니다.

3 단계

라이딩 세션을 최대한 활용하려면 저항이 중요합니다. 그것은 당신이 지방을 태울 비율과 derriere가 톤을 올리는 정도를 제어합니다.

7. 역도와 함께 순환

당신이 정말로 당신의 부랑자를 평평하게 만드는 사이클링에 대해 편집증이라면 (단서 – 그것은’T), 그렇다면 왜 적어도 엉덩이 지역에 근육 덩어리를 추가하는 데 중점을 둔 목표 체중 감량 일정과 함께 사이클링을 시도하지 마십시오.

우수한 glute 강화 운동에는 다음이 포함됩니다

• 뒤로 스쿼트
• 앞 스쿼트
• 바벨 엉덩이 스러스트
• 불가리아 스플릿 스쿼트
• 데드 리프트

일주일에 두 번, 정규 사이클링과 함께이 중 일부를 수행하면 두 세계의 최고가됩니다.

여기’둔부를 키우는 데 사용하는 4 가지 간단한 연습을 보여주는 훌륭한 YouTube 비디오입니다

이봐, 타일러. 나는 자전거 펌프에 무릎을 꿇은 이후로 화를 내고 있습니다. 실화 – 나는 타코를 얻기 위해 캘리포니아에서 멕시코로 일주일 동안 한 번 순환했습니다. 타코는 괜찮 았지만 그들이 샤프의 가치가 있는지 확실하지 않습니다. 어쨌든, 당신이 어떤 모양이나 형태로 자전거를 타면 들어 와서 주위를 둘러보십시오.

자전거 타기가 부랑자를 더 크게 만들 수 있습니다? 전후에 자전거를 타십시오!

피트니스 사이클링이 인기가 높아지고 있습니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 결과를보기 위해서는 힘, 지구력 및 땀이 필요합니다. 사이클링에 들어가려면 사용할 수있는 다양한 유형의 자전거가 있습니다. 만약 너라면’자전거 전후에 부랑자의 실제 사진을 찾고, 이것은 당신을위한 게시물입니다. 그리고이 게시물은 또한 질문에 대한 답을 가지고 있습니다?
엉덩이의 크기를 줄이고 부랑자를 토닝 할 때 사이클링이 도움이됩니다?
자전거의 도움으로 체육관에서 보내는 시간을 최소화하고 여전히 확고한 시간을 최소화하고 코어와 내부 허벅지를 작동시킬 수 있습니다. 너’LL은 또한 심혈관 건강과 정신 건강의 이점을 누릴 수 있으며 자세의 개선을 볼 수 있습니다.

우리의 부랑자는 우리 모두가 모양을 만들고 싶어하는 지역입니다. 더 단단하고 토너 및 더 매력적인 엉덩이를 달성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 사이클링은 그중 하나입니다. 당신이 당신의 부랑자를 톤시킬 수있는 운동입니다.

부랑자의 톤을 포함하여 사이클링과 함께 제공되는 많은 이점이 있습니다. 그러나 다른 혜택이 있습니까?? 안전 해요? 그리고 견고하고 토너 엉덩이를 달성하기 위해 얼마나 순환해야합니까??

사이클링은 건강을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그러나 많은 자전거 운전자는 후면 끝에 대해 ​​자의식을 가지고 있습니다. 그들은 사이클링이 엉덩이를 강조하고 더 크게 만들 것이라고 두려워합니다. 허락하다’이 운동이 사람에게 무엇을 할 수 있는지 알아 봅니다’S 바디.

목차

• 1은 엉덩이에 좋은 자전거입니다?
• 2 체형에 사이클링의 영향
  • 2.1 근육이 톤을 순환 할 수있는 것?
    • 2.1.1 하체
    • 2.1.2 상체
    • 2.1.3 코어/백 :

    엉덩이에 좋은 자전거 타기가 좋습니다?

    

    사이클링은 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 좋은 방법이지만 톤은 어떻습니까?? 엉덩이에 좋은 자전거 타기가 좋습니다? 요컨대, 그렇습니다.

    만약 너라면’사이클링이 다리를 만드는 데 도움이 될지 궁금해하는 간단한 대답은. 또한 사이클링이 승리했습니다’t 그러나 엉덩이의 크기를 높이면 근육 건설 및 심장 혜택으로 인해 더 많은 조각을 제공 할 수 있습니다.

    자전거를 타고 있습니다’t는 엉덩이를 크거나 작게 만들지 만 다리 관절과 둔부를 강화하고 개발하여 다리, 허벅지 및 엉덩이를 도울 수 있습니다

    사이클링은 특히 둔부와 다리에 좋습니다’그러나 등반’t 더 큰 근육을 만들기 위해 충분히 오래 갈 수 있거나 충분한 저항을 제공하십시오.

    사이클링은 심혈관 체력을 향상시키고 다리의 근육을 강화하는 호기성 운동입니다 (무엇보다도). 사이클링은 페달 스트로크의 하향 부분을 유발하는 데 책임이있는 둔부를 높이고 강화하는 효과적인 운동입니다.

    사이클링은 둔부, 햄스트링 및 쿼드를 연습합니다. 심박수가 증가함에 따라 신체는 지방 저장소를 대사하여 에너지를 생성하여 더 얇은 허리 둘레와 강한 엉덩이를 제공합니다.

    사이클링의 많은 건강상의 이점을 누구나 이해할 수 있습니다. 그것’건강을 유지하고 건강을 유지하고 야외 활동을 즐기는 좋은 방법입니다. 불행히도 사이클링은 ISN입니다’t 매우 사회적 스포츠. 너’혼자서 그리고 심지어 당신도 다시 밖으로 나가십시오’친구 나 가족 그룹과 함께’페달을 밟는 동안 대화를하기가 어렵습니다.

    트렁크에 약간의 여분의 쓰레기를 얻고 싶어? 나’마. 사이클링의 이점은 스트레스 및 염증 감소에서 심장 건강 및 지구력 수준 향상에 이르기까지 잘 기록되어 있습니다.

    사이클링은 주로 하체의 근육을 작동시키는 운동의 한 형태입니다. 이것들은 당신에게 멋진 엉덩이를주는 근육입니다. 자전거 타기는 반복적 인 움직임을 많이 포함하며, 이것은 엉덩이 뺨에 꽤 심각한 통증으로 이어질 수 있습니다.

    체형에 사이클링의 영향

    

    사이클링은 페달 스트로크의 하향 부분을 유발하는 데 책임이있는 둔부를 높이고 강화하는 매우 효과적인 운동입니다.

    가장 중요한 변경은 심혈관 상태의 개선입니다. 심장은 강해지고 커지고 운동 중 및 휴식 중에도 효율성을 향상시킵니다. 심박수가 낮고 혈압이 낮아 심장 마비의 가능성이 낮아집니다.

    사이클링과 관련하여 흔한 체형의 변화는 체중 감량 또는 신체 하부의 근육 크기 증가.

    자전거는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 폐와 심장의 건강을 개선하고 혈류를 개선하고 근육을 개선하며 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 지방을 태우고, 칼로리를 태우고, 과도한 체중을 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

    일일주기는 파운드와 체지방을 흘리는 환상적인 방법입니다. 낮은 충격 및 고강도 사이클링은 운동의 많은 장점을 제공하지만 관절을 강조하지 않습니다.

    정기적 인 사이클링은 폐, 심장 및 순환을 향상시켜 심혈관 질환 발병 위험을 감소시킵니다. 사이클링은 심장 근육을 강화하고 휴식하는 맥박을 줄이며 혈액의 콜레스테롤 수치를 줄입니다.

    사이클링은 심혈관 운동으로 심박수를 높이고 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 그것’사이클링이 당신의 부랑자 톤에 도움이 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 운동이 더 힘들고 길어질수록 에너지가 많을수록’ll 화상.

    그것’하체의 무게를 줄이는 훌륭한 운동으로, 날씬하고 엉덩이를 만들고 다리 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 엉덩이 주위의 지방이 더 얇아 보이기 때문에 Riding Isn이’t 엉덩이의 크기를 높이거나 더 작게 만들 것입니다.

    사이클링의 이점은 스트레스 및 염증 감소에서 심혈관 건강 및 근육 지구력 개선 및 전반적인 건강뿐만 아니라 수많은 실제 연구에 의해 인식되고 입증되었습니다.

    사이클링은 착용감을 유지하는 훌륭한 방법이지만 신체 모양에 긍정적 인 결과를 얻을 수도 있습니다. 사이클링은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나 사이클링은 다리와 하체 근육을 발달시키는 데 도움이되므로 특히 다리와 엉덩이에서 더 근육질로 만듭니다.

    근육이 톤을 순환 할 수있는 것?

    너’사이클링이 남성과 여성 모두에게 가져 오는 효과를 보았습니다. 자전거 타기를하는 근육? 사이클링이 하체에만 효과가 있다고 생각할 수도 있지만’현실과는 거리가 멀다.

    페달을 밟을 때 많은 근육이 관련되어 있습니다’타는 동안 여러 번 일어나는 것을 잊어. 이것에 비추어 여기에 사이클링에 사용되는 근육에 대한 설명과 사이클링시 운동을하는 근육이 있습니다.

    하체

    • 송아지 근육 – 단독과 위장.
    • 허벅지 근육 – 햄스트링과 사두근.
    • glutes – Gluteus maximus, medius 및 minimus

    상체

    • 팔 – 삼두근 및 팔뚝
    • 어깨 – 삼각근

    코어/백 :

    복부 : 복부, 가로 복부 근육, 직장 복부 근육 및 내부 및 외부 경사 모두.

    뒤로 – 허리 : 사이클링과 관련된 근육이 많지만 가장 잘 알려진 것으로 간주됩니다. 이것은 자전거를 타는 동안 톤의 근육에 대한 대략적인 이해를 제공합니다.

    일부는 다른 사람들, 특히 사두근, 송아지 근육 및 햄스트링보다 더 많은 모양 일 수 있습니다. 당신은 잘 정의 된 삼두근과 이두근을 가진 자전거 운전자를 볼 것입니다.

    당신의 상체는 특히 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을합니다’t는 적절한 핵심 강도 또는 경기장을 구축했습니다’t 제대로 장착.

    자전거 페달을 밟는 데 중요한 역할을하기 때문에 둔근 근육이 시간이 지남에 따라 톤이되는 것을 볼 수도 있습니다.

    그러나 돈’당신을 생각하십시오’ll 달리기와 동일한 변화를 관찰하고, 사이클링은 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량은 사이클링보다 큽니다. 이것은 그렇지 않습니다’t 사이클링이됨을 의미합니다’t 근육을 만드는 데 유리하지만 그것에 유리합니다’LL은 달리는 것보다 더 긴 기간이 필요합니다.

    사이클링은 또한 특히 허리 근육에서 유연성과 강도를 증가시키고 뼈 밀도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 그래서 다음은 체형에 대한 사이클링의 12 가지 효과와 사이클링을 통해 지방을 쉽게 잃는 방법 목록입니다.

    1. 하체 근육 발달
    2. 다리 모양과 힘
    3. 그것은 그렇습니다’지방을 태우고 근육을 낳습니다.
    4. 자전거 타기는 뇌를 유발하여 신체 전체의 혈류를 개선하여 건강하고 강한 신체를 만듭니다.
    5. 사이클링은 팔을 늘리는 데 크게 기여합니다.
    6. 사이클링은 최고 수준의 코어 및 심장 운동입니다. 시간당 400 칼로리를 태울 가능성이 가장 높습니다.
    7. 사이클링은 운동입니다’당신의 관절에 스트레스를 끼고 연습입니다’많은 전문 지식이 필요합니다.
    8. 남성의 몸’사이클링을 통한 S 변환은 일반적으로 12 주에서 16 주 사이에 걸립니다’s 체중 감량, 크기 감소 및 정의, 토닝 또는 남성의 톤과 관련하여 s. 여성 자전거 타는 사람의 신체 변형 과정은 남성 자전거 타는 사람과 정확히 동일하지만 비교하면 더 느리게. 이것은 여성 때문입니다’ 호르몬 한계와 여성과 남성 사이의 근육 발달을 결정하는 데 중요한 역할을합니다.
    9. 사이클링은 또한 복부 근육을 강화시켜 평평한 위를 달성하도록 도와줍니다. 당신은’위 근육이 지내더라도 승마’t 다리 근육의 것만 큼 열심히 일하며, 사이클링의 특성은 호기성이므로’지방을 불 태우십시오.
    10. Recumbent Biking은 가장 편안한 사이클링 형태의 사이클링 중 하나이며, 신체를 조음하는 데 도움이되는 실내 운동을 제공합니다. 이 유형의 사이클링은 힘든 운동으로 생각됩니다-대량 전신 운동에서 근본적인 운동.
    11. 자전거 타는 사람으로서의 체력을 향상시키기 위해서는 모양, 형태 및 강도 체중 감량의 근육 성장을 위해 노력하는 것이 더 이점 일뿐입니다.
    12. 자전거는 뛰어난 심혈관 운동입니다. 한 시간에 약 400 칼로리를 태우십시오. 또한 엉덩이, 다리 및 둔부가 포함 된 하체를 강화합니다. 만약 너라면’다시 엉덩이, 등, 발목 및 무릎에서 쉬운 운동을 찾고 있습니다’좋은 선택입니다.
    13. 사이클링은 또한 비만, 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮은 것과 관련이 있습니다.

    전후에 자전거를 타십시오

    

    만약 너라면’VE는 오랫동안 자전거를 타고 있었고, 당신은 당신의 부랑자에 약간의 변화를 주목하고있을 것입니다’S 모양 또는 크기. 모든 자전거에서 무엇을 기대해야합니까?? 전후 결과는 모든 라이더에 대해 비슷합니다?

    일반적으로 아니요. 그러나 모든 사람은 결과 전후에 동일하게 경험할 것입니다. 이것은 대부분 작동 요인 때문입니다. 훈련, 체중, 신체 유형 및식이 요법에 소요되는 시간은 전후 결과에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.

    그러나 그 전후에 결과는 몇 달 동안 승마 후 볼 수있을 가능성이 높습니다. 만약 너라면’일주일에 3 ~ 4 번 이상 타면 몇 달 안에 근육 정의와 함께 체중 감량을 알 수 있습니다.

    당연히 당신의 식단은 이것에서 중요한 역할을합니다. 그러므로, 당신의 부랑자를 톤을 원하고,식이 요법을 돌보고 싶을 때 이것을 감시하는 것이 중요합니다.

    자전거만으로도 자전거를 타는 것이 엉덩이의 크기를 줄이지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다’상당한 양의 사이클링을 수행합니다. 다양한 사이클링 운동과 결합 된 건강한 식단은 엉덩이의 크기를 형성하고 축소 할 가능성이 높습니다.

    지방을 잃는 과정을 재활용하는 동기 부여는 위의 어느 시점에서 대부분의 사람들에게 흔한 일이 될 것입니다. 이것이 너무 많은 자전거 운전자가 아름답고 매력적인 몸을 자랑하는 주된 이유 중 하나입니다.

    버트를 가진 많은 사람들에게 이것은 그들이 문제의 영역입니다’체육관을 달리거나 치지 않고 쉽게 형성하거나 톤을 낼 수 없습니다. 그러나 사이클링은 충격이 낮은 스포츠입니다. 이것은 부적합한 개인조차도 관절이나 무릎을 긴장시키지 않고 운동에 참여할 수있게합니다.

    그것’충격이 적은 운동 일뿐 만 아니라 둔부가 더 강해지고 톤이 늘어나는 것을 알 수 있습니다. 또한 체지방 감소가 개선되는 것을 목격 할 것입니다. 이것은 당신이 투르 드 프랑스에 갈 때 관찰하는 꽉 조여진 근육 엉덩이를 남깁니다.

    사이클링 과학 : 사이클링이 엉덩이를 좋아하는 방법

    당신은 탁월한 엉덩이를 가진 많은 프로 사이클리스트를 보았을 것입니다. 자전거 운전자는 자전거를 타는 것이 엉덩이와 둔부에 어떤 영향을 미치는지 항상 궁금합니다! 이 가이드에서는 사이클링의 많은 이점과 그것이 당신의 몸을 형성하는 방법에 대해 논의 할 것입니다!

    Rhodes Perry가 작성했습니다

    2022 년 9 월 26 일에 마지막으로 업데이트되었습니다

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    허락하다’인정, 우리는 그 사진을 보았습니다 완벽한 모양의 자전거 타는 사람 잡지에 올림픽 시체와 함께. 그들을 본 후에는 항상 지속되는이 질문이 있습니다- 사이클링이 내 엉덩이를 좋아 보이게합니다? 그 질문에 대한 대답은 예와 아니오입니다!

    사이클링은 지방을 태우는 데 도움이되며 과도한 양으로 지방을 태울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 사이클링은 체력과 힘을 키우는 데 도움이됩니다.

    우리는 자전거를 타면 많은 glute 근육을 유발합니다. 둔근 근육에는 다음이 포함됩니다

    

    이 세 가지 둔근 근육은 극한 근육 토닝에 일관성이 있으며 몸 전체가 그로 인한 이점이 있습니다.

    사이클링은 엉덩이에 좋습니다

    먼저 방에있는 코끼리를 말하자, 사이클링은 당신의 엉덩이뿐만 아니라 몸 전체에 당신의 엉덩이에 정말 좋습니다. 사람이 자전거를 타면 쿼드, 햄스트링 및 송아지 근육을 포함하는 많은 근육을 유발합니다. 우리가 앞서 논의한 (glutes)에 관여 한 엉덩이 근육이 있으며, 자전거를 타면 다른 사람과 마찬가지로 지방 손실을 경험할 수있는 근육이 있습니다.

    사용되는 가장 중요한 엉덩이 근육은 gluteus maximus입니다. 기본적으로 자전거를 타면 엉덩이를 연장하고 페달을 밟을 때는 최대 운동량을 얻는 근육입니다. 그냥 분명히, 다리 근육과 엉덩이 근육은 자전거를 타고 나갈 때마다 작동하고 엉덩이를 형성하게됩니다.

    우리가 자주 순환 할 때 어떻게 되는가?

    사람이 자전거를 타면 칼로리를 태우고, 엉덩이에도 많은 것을 태워. 그렇기 때문에 사이클링이 엉덩이를 정말 좋아 보인다고 말할 수 있습니다. 사이클링은 우리의 엉덩이에 저장된 지방을 제거하는 몇 안되는 스포츠 중 하나입니다. 그것은 엉덩이에 많은 지방 침전물이 있기 때문에 복잡하고 어려운 업적입니다. 그래서 순환하면 지방 퇴적물을 제거하기 시작합니다.

    자전거 및 훈련 조합

    사이클링이 엉덩이를 더 크고 더 좋게 만드는 방법에 대해 논의 했으므로 논의 할 다른 것들이 많이 있습니다. 사이클링 자체는 건강에 좋지만 예를 들어 웨이트 트레이닝과 같은 다른 형태의 훈련과 결합하면 더 나아집니다.

    허락하다’근력 훈련으로 시작합니다

    자전거 훈련은 다양한 방식으로 엉덩이 근육을 사용하며, 우리는 강도 훈련과 결합 할 때 그 수준의 운동을 확장 할 수 있습니다. 모든 근육을 참여시키기 위해서는 일주일에 몇 번 근력 운동을 계속하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 많은 운동을 그렇게 시도 할 수 있습니다.

    우리가 시도 할 수있는 운동은 무엇입니까??

    근력 훈련과 관련하여 우리는 근육을 참여시키기 위해 많은 다른 운동을 시도 할 수 있습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다

    

    이 위에서 언급 한 운동은 하체에 적합하지만 믹스에 상체 운동을 추가하면 실제로 훌륭한 운동을 할 것입니다.

    우리가 할 수있는 상체 운동의 정말 좋은 예는 다음과 같습니다

    상문과 하위 운동의 조합은 사이클링과 완벽하게 작동합니다. 자신에게 가장 적합한 루틴을 찾을 때까지 다양한 종류의 운동으로 계속 실험하십시오. 당신은 또한 이런 식으로 다리 근육을 많이 토닝 할 것입니다!

    인터벌 훈련은 먼 길을갑니다

    몸 전체, 특히 엉덩이를 위해 자전거를 타기 위해서는 믹스에 간격 훈련을 추가하는 것이 좋습니다. 우리가 이야기하고있는 간격 훈련의 종류는 웨이트 트레이닝과 혼합 될 것입니다. 이것은 당신에게 놀라운 결과를 줄 것입니다.

    사이클링 루틴에 간격 훈련을 추가하면 우리는’T 단지 칼로리와 지방을 태우지 만 둔부와 다리 근육에 더 역동적 인 움직임 범위를 추가하면 이것이 궁극적 인 형태의 운동이됩니다. 불타는 지방은 훌륭하게 들리지만 이렇게 자전거를 타게됩니다? 우리는 일상 생활을 조금 바꾸면 자전거와 간격 훈련을 통해 둔부에 작업 할 수 있습니다.

    사이클링 세션 중에는 정상 강도로 자전거를 타면 몇 분 동안 활발한 사이클링을 추가하면 둔부에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 10 분의 일반 사이클링 중에 3 분 동안 높은 강도로 순환하면 결과가 놀랍습니다!

    간격으로, 우리는 단단하게 순환 할 수 있으며 믹스에 오르막길을 추가 할 수도 있습니다. 이것은 정상적인 일상적인 운동보다 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 사이클링 위치 (포즈)가 충분히 좋지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 무릎 부상을 입을 수 있습니다.

    칼로리를 더 빨리 타십시오!

    모든 지루한 운동을 가진 너무 많은 심장이 모든 재미에서 당신을 배수 할 것입니다. 운동에 관해서는 변화가 필요합니다. 어떤 사람들은 다르게 통합됩니다 근력 훈련 세션 그러나 그것은 또한 잠시 후에 지루해집니다. 꿈의 체력 수준을 달성하려면 운동 체제에 신선한 공기를 추가해야합니다!

    시간이 지남에 따라 타원형을 사용하거나 에어로빅 수업을받는 것은 지루할뿐 아니라 재미가없고 재미는 운동의 중요한 부분입니다. 그것이 자전거가 우리가 다르게 느끼고 활력을 느끼도록 돕는 이유입니다. 당신이 보이면’T는 사이클링을 시도했지만 지금은 지금까지 가장 좋은시기입니다. 지방을 잃을뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 피트니스 목표를 달성 할 것입니다.

    사이클링의 도움으로, 당신은 새로운 피트니스의 새로운 미래에 기대어있을 것입니다. 모든 것이 잘 작동한다면 우리는보고 있습니다 시간당 500-700 칼로리 손실. 좋은 소식은 여기에서만 나아진다는 것입니다!

    두목’쉬는 것을 잊어 버리십시오

    많은 사람들이 운동 사이에 휴식을 취하지 않는 실수를 저지르고, 이것은 매우 위험하며 실제로 당신의 꿈을 손상시킬 것입니다. 휴식 일을하는 날이 매우 필요합니다. 실제로는 이익에 도움이 될 것입니다’T를 고려하여 곧 아픈 부랑자를 가질 수 있습니다!

    한 번 고정식 자전거를 마시면 실제로는 좋습니다. 자전거는 일주일에 적어도 두 번 주차하고 몸을 적절하게 휴식을 취하십시오. 이것은 신체뿐만 아니라 정신 건강에도 불구하고 이전보다 새로운 높이에 도달 할 수 있습니다.

    우리가 근력 훈련에 대해 이야기하고 있다면 간격 사이에 24 시간 휴식을 취하는 경우 다리 근육이 이겼습니다’t 다음 운동을 위해 시간을 수리하십시오. 어떤 사람들은 단지 할 수 있습니다’t 우리는 그럼 우리가 무엇을해야한다는 것을 알고 있습니다? 그래도 요가 수업을받는 것은 정말 좋은 예입니다!

    엉덩이 근육을 사이클링으로 참여시키는 방법

    사이클링 세션을 최대한 활용하려면 엉덩이 근육을 적극적으로 사용해야합니다. 자전거를 타는 동안 엉덩이 근육을 참여시킬 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

    

    호환 사이클링 위치가 있습니다

    자전거를 타는 동안 다리는 둔부가 최대로 작동하는 위치에 있어야합니다. 다른 사이클링 위치를 시험해보아야하기 때문에 각 사람은 고유 한 사이클링 위치를 갖습니다. 무릎을 90도 위치에 놓으면 정말 잘 작동하며 무릎이 구부러졌습니다!

    자전거’S 페달은 무릎을 꿇고이 위치에 앉을 때, 페달을 밀 때마다 깊은 단일 다리 스쿼트를하는 것과 같습니다.

    쿼드 대신 둔부를 사용하여 페달을 밟고 엉덩이 근육이 톤을 낼 수 있습니다. 높은 수신 핸들 바와 결합하면 순환 할 때마다 항상 똑바로 위치가 있습니다.

    가속을 위해 발 뒤꿈치 사용

    우리는 여기서 엉덩이 근육에 대해 이야기하고 있기 때문에 매우 도움이 될 또 다른 트릭이 있습니다. 발가락을 사용하여 자전거를 밀고 대신 발 뒤꿈치를 사용해보십시오. 이것은 이겼다’좌석이 낮아지면 운동을하면 무릎을 손상시킬 수도 있습니다.

    편안한 앉은 자세를 취한 다음 발 뒤꿈치를 사용해보십시오. 그렇지 않으면 발가락을 사용하여 계속 사용하십시오. 또한 짧은 버스트에서 발 뒤꿈치를 사용해보십시오!

    언덕에 장비가 없습니다

    자전거에 기어가 있으면 돈을 넣으십시오’오르막길을 사용하는 동안 사용하십시오. 자전거의 높은 기어로 이동 한 다음 오르막을 오르막으로 순환하면 엉덩이에 놀랍게도 영향을 미칩니다. 페달을 밟아야 할 때는 몸통을 유지하는 동안 서서 똑바로 위치를 유지합니다.

    이 자세는 마치 당신이 스텝 업을하는 것처럼 느껴지지만 자전거. 날 믿어, 이것은 당신의 엉덩이 근육을 아주 엄청나게 변화시킬 것입니다.

    엉덩이 근육에 대한 놀라운 운동

    놀라운 운동과 결합 된 사이클링은 몸에 놀라운 일, 특히 엉덩이. 최대 혜택을 얻으려고 시도 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

    여기 정말 좋은 것들이 있습니다

    이 모든 운동은 훌륭합니다. 다양한 조합을 실험 할 수 있습니다. 싱글 레깅스 스쿼트 tho를 연습 해보십시오.

    사이클링을위한 강한 엉덩이의 확대 된 중요성

    사이클링과 관련하여 강한 부랑자의 중요성이 매우 중요합니다. Gluteus Maximus는 1 차 엉덩이 신근 역할을합니다. Gluteus Medius 및 Gluteus Minimus와 같은 다른 엉덩이 근육도 다리 발동기 일뿐 만 아니라 사이클링 중에 필요한 안정화를 제공합니다.

    강한 엉덩이 근육이 있다면 자전거를 더 빨리 스프린트하고 더 열심히 타게됩니다. 전반적인 사이클링 성능이 크게 향상됩니다. 하향 뇌졸중에 관해서는, 둔근 근육은 특히 근육 활성화에서 매우 중요한 역할을합니다.

    일관성은 여기서 핵심이 될 것이며, 언급 된 운동을 계속하고, 건강한 운동 세션을 가지고 있으며, 당신은 그 놀라운 결과를 시간 내내 보게 될 것입니다!

    요약

    사이클링은 라이더를 만들 것입니다’엉덩이는 놀랍지 만 다른 방식으로, 당신은 이겼습니다’다른 결과는 다른 결과를 가지고 있지만 큰 성능 향상이있을 것입니다. 사이클링은 둔근 근육의 엉덩이에 작동 할뿐만 아니라 엉덩이가 놀랍게 보이게하는 극도의 지방 손실도있을 것입니다!

    최고의 엉덩이를 원한다면 위에서 언급 한 팁과 연습을 따르십시오. 외모에서 공연에 이르기까지, 당신의 인생은 확실히 놀라운 방식으로 변할 것입니다.

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    전후 사이클링 부랑자 : 근육 사이클링이 효과가있었습니다 (더 큰 엉덩이를 얻는 방법)

    

    사이클링 부랑자를 향해 일할 때, 전후에 몇 달의 문제가 사실 이기에는 너무 좋을 수 있지만, 사이클링은 진정으로 뒷면을 더 통통하고 SoulCycle, Cyclebar 및 Peloton Aren과 같은 스핀 클래스를 옹호 할 수 있습니다’그들이 말할 때 농담’더 큰 엉덩이를 얻는 방법을 알았습니다. 6

    전후 결과 결과는 실제 사진과 짝을 이루어 누군가가 안장을 조각하는 안장으로 돌아가거나 엉덩이 토닝 여행을 시작하도록 영감을주기 위해 실제 사진과 짝을 이룹니다.

    또한, 우리’LL 커버 근육은 사이클링 중에 작동하는데, 사이클링이 둔부를 구축하는 데 좋은 이유, 사이클링 세션을 최대한 활용하기위한 팁 및 보조 전리품 운동의 전체 목록.

    엉덩이에 좋은 자전거 타기입니다? 사이클링이 더 큰 전리품을 구축합니까??

    많은 피트니스 애호가들이 궁금해 할 수도 있고, 엉덩이에 좋은 자전거를 타거나 부랑자가 당신의 부랑자를 회전시킵니다? 글쎄, 두 가지 모두에 대한 대답은 그렇습니다! 사이클링은 엉덩이에 좋을 수 있으며 여기’왜.

    정기적 인 사이클링은 라이더가 엉덩이, 허벅지, 코어 및 송아지를 포함하여 근육을 톤과 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링은 또한 신진 대사를 높이고 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감량과 지방 연소에 기여할 수 있습니다.

    자전거 타는 사람은 사이클링의 이점이 개인뿐만 아니라 승차 또는 계급의 강도 및 기간과 같은 다양한 요인에 달려 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다’s 피트니스 수준을 시작합니다.

    운동 자전거는 어떻게 부랑자를 톤시킵니다?

    자전거는 여러 가지 방법을 통해 엉덩이를 톤으로 도울 수 있습니다!

    첫째, 사이클링은 많은 양의 칼로리를 태 웁니다. 이것은 차례로 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 데 도움이되어 체지방 비율이 떨어집니다.

    자전거는 또한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 근육 비대라는 과정을 통해 톤 근육이라고도합니다. 이것은 단순히 자전거를 타는 근육이 크기와 강도가 증가하지만 사이클링은 일반적으로’티’ 모든 종류의 벌크를 유발하기에 충분합니다 – 포인트인가, 전문 여성 사이클러 다리와 부랑자를보십시오 – 그들은’다시 만들어졌지만 부피가 크지는 않습니다.

    더 많은 근육이 몸을 향상시킬 것입니다’신체가 더 많은 칼로리를 태우는 신진 대사. 장기적으로 이것은 상당한 양의 지방 손실로 이어질 수 있습니다.

    지방의 손실과 근육 증가를 통해 하체와 코어는 더 많은 외관을 가질 것입니다. 이것은 자전거의 주요 목표 인 엉덩이의 근육 또는 둔부의 근육에 특히 그렇습니다.

    또한 체중과 지방 손실은 허리가 결과적으로 작게 보이게합니다. 이것은 자전거를 통해 달성 된 마른 바닥의 모양을 더욱 증가시킵니다.

    그림 전후에 자전거 부르기 (1 개월 운동 자전거 결과)

    일관된 사이클링 사용은 특히 엉덩이의 glute 근육과 관련하여 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 일관된 운동이 여러 가지 방법으로 정신적, 신체 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 1

    자전거 기반 피트니스 여행 중에 일관성을 유지 한 사람들의 사진 전후 에이 자전거 부랑자를 확인하십시오. 이 한 달 동안 운동 자전거 결과는 충격적이며 약간의 노력이 먼 길을 가고 있음을 보여줍니다!

    엘레나’사이클링 엉덩이 변환

    

    엘레나’영혼의 사이클과 함께 30 일의 여정을 고무시키는 S는 특히 그녀의 엉덩이에서 놀라운 변화를 가져 왔습니다. 출처 : YouTube 7의 Elena Taber

    Elena는 30 일간의 단독주기를 문서화하기 시작했으며 그 결과를 보여줄 놀라운 결과를 얻었습니다. 30 일 체중 감량 챌린지 중에, 그녀는 4 주 동안 주당 최소 4 개의 스핀 수업에 참석했습니다.

    YouTube 채널에서 그녀는 Soul Cycle과 같은 스핀 프로그램의 장단점에 대해 논의합니다. 그녀는 또한 신체 이미지에 대한 어려움에 대해 용감하게 여는데, 신체 이상으로 어려움을 겪고있는 모든 사람들에게 영감을줍니다.

    아래 비디오에서 그녀의 전체 결과와 여행을 확인하고 결과적으로 다리가 얼마나 더 톤과 건강하게 보이는지 주목하십시오!

    렉시’S 사이클링 부랑자가 사진으로 결과

    

    렉시’S 헌신과 노력, Lexi는 7을 잃었습니다.4 파운드. 출처 : YouTube에서 Lexi가있는 모든 것

    Lexi에는 체중 감량 여행을 문서화하는 YouTube 채널이 있습니다. 그녀는 100 파운드를 잃고 전반적인 건강한 라이프 스타일을 유지하는 목표를 가지고 있습니다.

    그녀의 목표에 도달하기 위해 Lexi는 2 개월의 Peloton Biking Challenge를 시도하기로 결정했습니다. 이것은 체중 감량을위한 최고의 펠로 톤 수업 중 하나입니다.

    그녀는 총 7 개월 동안 2 개월 동안 62 개의 수업을 완료한다고보고했습니다.4 파운드 손실. 그녀의 비디오에 그녀는 또한 집 에서이 도전을 시도하고 싶은 사람들을 위해 좋아하는 강사들도 포함합니다.

    리즈’사이클링으로 인해 전리품 이득

    

    리즈’S의 열심. 출처 : YouTube 8의 FitWithLiz

    Liz는 매일 2 주 동안 자전거를 타기위한 목표로 출발했으며, 과시하기위한 훌륭한 결과를 얻었습니다. 이 기간 동안 그녀는 하루에 최소 5km를 순환했습니다!

    YouTube 채널에서 Liz는 진행 상황에서 자신의 생각을 공유하고 심지어 그녀가 먹은 것을 문서화했습니다. 그녀는 편집되지 않은 실제 결과를 보여주는 데 자부심을 가지고’자전거에 접근 할 수있는 사람은 누구나 가능합니다.

    14 일은 변형의 짧은 시간이지만 그럼에도 불구하고 변형이 있습니다. 그녀의 엉덩이와 허벅지가 훨씬 더 들어 올려지고 톤이 나타나고, 그녀의 허리는 그녀의 노력의 결과로 더 정의됩니다.

    자전거를 타는 근육이 일하는 일? 자전거가 작동하는 근육은 무엇입니까??

    자전거 타는 사람은 근육이 고정식 자전거 작업을하는 것이 궁금하다는 것을 알 수 있습니다?

    

    출처 : Pexels의 Gustavo Fring 9

    대답은 자전거 타기가 엉덩이, 허벅지 및 송아지의 근육을 포함하여 여러 가지 다른 근육을 작동시킬 수 있다는 것입니다. 2 이것은 체중 감량과 토닝을 위해 통합하기에 좋은 운동입니다. 근육 자전거 작용에 대한 깊이 분석은 아래의 전체 목록을 확인하십시오.

    엉덩이 근육 (Gluteus maximus, medius 및 minimus)

    이 시대에 모든 사람은 엉덩이를 쌓고 변형 전후에 자전거 부랑자를 얻기 위해 개인적인 임무를 수행하기를 원합니다.

    따라서 더 큰 엉덩이를 원하는 사람들은 종종 묻습니다. 자전거는 엉덩이를 더 크게 만듭니다? 대답은 예입니다!

    자전거는 일반적으로 엉덩이라고하는 것을 형성하는 세 가지 다른 glute 근육을 모두 사용합니다. 이 근육은 후부 지역에 위치하고 있으며 야외 자전거 타기 및 실내 스핀 클래스와 관련하여 주요 목표이며 더 큰 엉덩이가 나타납니다.

    사실, 결과 전후에 사이클 부랑자에 관해서는 둔부 또는 엉덩이 근육이 주요 초점입니다.

    막시무스

    

    출처 : 캔버를 통해 10 년.com 10

    메디 우스

    

    출처 : 캔버를 통해 10 년.com 11

    미니머스

    

    출처 : 캔버를 통해 10 년.com 11

    상단 다리와 허벅지 (사두근)

    위에서 논의한 glute 근육, 사두근 또는 “쿼드” 사이클링 관련 운동 중에도 목표로합니다. 쿼드는 성장하기 가장 어려운 근육 중 하나 일 수 있으므로 자전거는 쿼드 매력적인 심장을 통합하여 허벅지를 만들고 톤하는 좋은 방법입니다.

    

    출처 : 캔버를 통한 Janulla.com 12

    허벅지의 뒷면 (햄스트링)

    햄스트링 또는 일반적으로 해미에게 언급 된 것은 허벅지 뒷면에 위치한 근육입니다. 그들’무릎을 구부릴 책임이 있습니다. 즉, 사이클 수업 중에 끊임없이 일하고 있음을 의미합니다.

    

    출처 : 캔버를 통해 10 년.com 13

    송아지 (Gastrocnemius와 Soleus)

    위장과 단독은 송아지라고 불리는 두 근육의 멋진 이름입니다. 그들은 굴곡과 확장에 발을 관여시키는 데 도움이되며 사이클링 루틴 중 페달 모션으로 인해 지속적으로 참여합니다.

    위장병

    단독

    

    출처 : 캔버를 통해 10 년.com 14

    ABS & LATS 또는 핵심 (복부 및 Latissimus dorsi)

    많은 사람들이 아웃 도어 자전거 타기 또는 사이클링 클래스를 고려하여 하체에만 참여한다고 생각하지만’정확히 사실이 아닙니다. 사이클링은 또한 신체의 핵심을 형성하는 복부와 등 근육에 상당한 양의 작업을 만들 수 있습니다.

    자전거를 타면’S는 단단한 코어를 유지하고 ABS 및 LATS 근육에 참여하는 것이 중요합니다. 이 근육은 라이더를 똑바로 세우고 자전거의 인체 공학적 위치에있게합니다.

    복부

    

    출처 : 캔버를 통해 10 년.com 15

    LATS

    

    출처 : 캔버를 통한 과학 사진 도서관.com 16

    가슴, 어깨 및 팔뚝 근육 (PECS, DELT, BICEP 및 TRICEPS)

    경험상 자전거를 타는 동안 근육이 관여하는 근육은 코어와 하체에 중점을 둘 것입니다. 그러나 체중과 움직임을 사용하여 가슴, 팔, 어깨 근육에 참여하는 자전거 등급이 있습니다.

    이와 같은 수업. 연구에 따르면 안장 위치를 ​​변경하면 설정에 따라 삼두근 대 이두박근을 타겟팅하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삼

    PECS

    

    출처 : 캔버를 통한 과학 사진 도서관.com 17

    델트

    

    출처 : 캔버를 통한 과학 사진 도서관.com 17

    이두근

    

    출처 : Hank Grebe를 통한 Hank Grebe.com 18

    삼두근

    

    출처 : Hank Grebe를 통한 Hank Grebe.com 19

    사이클링으로 더 큰 엉덩이를 얻는 방법 (엉덩이를 더 크게 만들고 사이클링 전리품을 달성하는 방법에 대한 팁)

    사이클링과 관련하여 더 큰 엉덩이를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

    

    출처 : Pexels 20의 Matheus Wladeka

    Peloton 운동 계획과 같은 스핀 프로그램을 사용하는 것은 시작하는 좋은 방법입니다.

    더 큰 부랑자의 강도를 높이십시오

    더 큰 사이클링 부랑자를 얻는 데 도움이되는 강도를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

    예를 들어, 타는 동안 저항을 늘리십시오. 이것은 더 높은 기어를 사용하거나 자전거에 무게를 추가함으로써 이루어집니다.

    강도를 높이는 또 다른 방법은 언덕을 사용하는 것입니다. 이것은 운동을 더욱 어렵게 만들고 더 많은 칼로리가 태워 질 것입니다.

    외부에서 자전거를 타는 경우 사람은 경사로 경로 경로를 사용할 수 있습니다. 또는 고정식 자전거를 사용하는 경우 라이더는 단순히 언덕 등반을 시뮬레이션하기 위해 저항을 조정할 수 있습니다.

    또한 라이더는 항상 운동 길이를 늘릴 수 있습니다. 하루에 1 시간 사이클링 체중 감량 결과는 믿어지지 않아 허리가 작고 더 큰 엉덩이가 나타납니다.

    더 큰 둔부를 얻으려면 주파수를 늘리십시오

    라이더는 더 자주 타기 위해 더 큰 엉덩이를 달성 할 수 있습니다. 이론적으로 근육 그룹이 더 자주 해결 될수록 근육이 더 많은 힘과 크기를 만들어야합니다.

    그러나 조심하십시오! 근육은 또한 회복하기 위해 휴식 시간이 필요합니다.

    라이더는 장기간의 근육통 및 피로감과 같은 증상을 포함한 피로를 알고 있어야합니다. 피로가 발생하면 신체를 위해 여분의 휴식을 위해 하루나 이틀을 쉬십시오.

    더 큰 사이클리스트 엉덩이를 만들기위한 다이어트

    근육 성장을 극대화하고 체지방을 감소시키기 위해 자전거 타는 사람은 적절한 양의 단백질을 얻으려고 노력해야합니다. 단백질은 근육 비대의 핵심이거나 더 간단하게 넣어 근육 크기, 힘 및 톤이 증가합니다. 4

    라이더가 사이클링을 통해 더 큰 부랑자를 만들고 싶다면 단백질 쉐이크 다이어트 계획을 따르는 것이 혜택을받을 수 있습니다.

    또한 체중 감량은 더 큰 엉덩이의 모양을 만드는 데 도움이됩니다.

    이것은 체지방의 양을 줄이는 데 도움이되어 작고 톤의 허리를 만듭니다. 결과적으로 엉덩이의 근육이 더 눈에 띄고 더 크게 보일 것입니다.

    결과 전후에 자신의 사이클링 부랑을 달성하기 위해 일관성을 유지하십시오

    자전거 타는 사람은 건강, 체력 및 체중 감량과 관련하여 일관성이 중요하다는 것을 명심해야합니다.

    위에서 논의한 사진 결과 전후의 사이클링 부랑을 기억하십시오. 그들은 모두 일관된 라이딩으로 일정 기간 동안 이루어졌습니다. 운동 프로그램에 대한 준수가 길수록 결과가 더 좋습니다.

    더 큰 엉덩이를 얻기 위해 비 사이클링 운동

    엉덩이에 더 많은 크기를 추가하려고합니다? 아래 운동을 통합하여 둔근 근육을 목표로 삼으십시오.

    

    출처 : Pexels의 Pavel Danilyuk 21

    이것들은 근육 크기와 힘을 키우는 데 도움이되며 모든 운동 루틴에 쉽게 맞을 수 있습니다.

    스쿼트

    스쿼트는 둔부를 만드는 최고의 연습 중 하나입니다. 그들은 허벅지의 근육 외에도 세 가지 둔근 근육을 모두 타겟팅합니다.

    다양한 근육 그룹에 집중하는 데 도움이되는 스쿼트 변화가 많이 있지만, 둔근 근육의 전반적인 강도와 크기를 쌓는 데 도움이되므로 등 스 쿼트가 가장 인기가있을 수 있습니다.

    또한 쪼그리고 앉는 것은 복합 운동과 같은 추가 이점이 있습니다. 이것은 한 번에 여러 근육 그룹을 목표로 안정성과 균형 결과를 향상시킵니다.

    복합 운동은 또한 근육 강도를 크게 높이기위한 연구에 의해 보여졌으며, 웅장한 건물에 이상적인 스쿼트 및 고관절 추력과 같은 운동을합니다. 5

    어깨, 함정 및 목 뒤를 가로 질러 쪼그리고 앉는 바가있는 발로 발 엉덩이를 시작합니다. 허벅지가 바닥과 평행하게 될 때까지 무릎을 구부립니다.

    무게가 발 뒤꿈치에 있고 가슴이 바깥 쪽을 향한 지 확인하십시오. 마지막으로, 시작 위치로 돌아가서 원하는 담당자 수를 반복하십시오.

    엉덩이 스러스트

    고관절 추력은 둔부를 건설하려는 사람들에게 이상적이며 엉덩이를 둘러싼 거의 모든 근육을 목표로하고 자세와 고관절 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

    엉덩이 추력을 수행하려면 단순히 윗면이 벤치에 대고 쉬고 바닥에 앉으세요. 다음으로, 가중 바벨 또는 아령을 엉덩이에 넣습니다.

    무릎은 90도에서 구부러져야합니다. 담당자를 완성하려면 발 뒤꿈치를 밀어서 엉덩이를 공중으로 올려 놓으십시오.

    리프터는 서서히 엉덩이를 시작 위치로 낮추고 필요한 담당자의 양을 반복합니다.

    스텝 업

    더 강도를 위해 체중이나 아령으로 스텝 업을 완료 할 수 있습니다. 그들은 glute의 근육과 허벅지에 위치한 쿼드와 해미를 목표로합니다.

    관련된 역동적 인 움직임으로 인해이 운동은 이러한 근육을 만드는 동안 전반적인 균형과 조정을 개선하는 데 도움이됩니다.

    이 운동을 완료하려면 사람은 벤치와 같은 높은 표면에 한 발을 놓고 단순히 표면 위로 올라 몸을 위로 들어 올려야합니다. 다음으로, 같은 다리로 뒤로 물러서서 다른 다리로 이러한 행동을 반복하십시오.

    계단 스테퍼

    계단 스테퍼는 둔부의 근육을 목표로하는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 스텝 업 운동과 비슷하며 동일한 근육을 목표로하지만 심장의 요소가 필요한 지속적인 스테핑이 필요합니다.

    그것’실제로 둔부에 부딪 치기 위해 위의 운동에 큰 도움이됩니다.

    자전거는 체중 감량과 근육을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 그것’이 기사에서 결과 전후에 놀라운 사이클링 부르기에 의해 입증 된 바와 같이 전반적인 건강과 부랑자의 외관에 적합합니다.

    자주 묻는 질문

    얼마나 자주 순환 할 수 있습니까??

    때에 따라 다르지! 역도 프로그램을 따르는 사람들에게는 일주일에 몇 번 사이클링을 제한하는 동시에 체력을 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

    그러나 사이클링이 주요 운동 형태 인 경우, 사람은 대부분의 요일 에이 활동에 참여할 수 있습니다. 연구에 따르면 근육 약화는 연속 운동 3 일째에 발생할 수 있으므로 신체가 부상이나 피로를 예방하기 위해 휴식을 취하십시오.

    사이클링 톤을 다리로 만듭니다?

    자전거 타기는 훌륭한 심혈관 운동 일뿐 만 아니라. 그것’s 다리 근육을 토닝하기에 좋습니다!

    이것은 근육을 키우고 지방을 태우는 것부터 달성됩니다. 사이클링은 근육이 자라서 체지방 백분율이 떨어지면서 근육이 자라서 둔부를 더 잘 보이기 때문에 마른 바닥과 다리의 모양을 만듭니다.

    운동 자전거 톤을 위장하게 만듭니다?

    사이클링은 코어에 참여하기 때문에 운동 자전거를 사용하여 위를 톤으로 만들 수 있습니다. 그것은 핵심 근육을 강화할뿐만 아니라 체지방의 양을 줄이는 데 도움이되어 고도로 탐욕스러운 톤의 외관에 더 기여합니다.

    사이클링이 부랑자를 평평하게 만듭니다?

    위에서 논의한 결과 전후의 사이클을 고려하면이 질문에 대한 답변은! 사이클링은 부랑자를 평평하게 만들지 않습니다.

    사이클링 둔부 또는 자전거 부티는 무엇입니까??

    사이클링 둔부 또는 자전거 타는 전리품은 정기적 인 사이클링을 통해 운동으로 달성되는 엉덩이의 유형을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 자전거 타기는 엉덩이 근육에 너무 잘 맞기 때문에 멋진 부랑자를 만들 수 있습니다.

    참조

    1 하버드 t. 시간. 찬 공중 보건 학교. 2022. 계속 활동하고 있습니다. 하버드. 편물. 2022 년 12 월 20 일에 검색되었습니다.

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    저자에 대해

    Nathan Petitpas

    Nathan은 지난 12 년 동안 피트니스 애호가였으며 보디 빌딩, 파워 리프팅, 사이클링, 체조 및 오지 하이킹과 같은 여러 유형의 훈련 사이에서 뛰어 들었습니다. 수많은 스포츠의 다양한 칼로리 요구로 인해 그는 모든 유형의 다이어트를 순환했으며 현재 전체 음식 다이어트를 먹고 있습니다. 또한 Nathan은 고관절 충돌, 척추 혈압 및 척추 측만증과 같은 몇 가지 부상을 입었으므로 그는 자기 재활을 겪었고 더 이상 쇠약 한 통증으로 살지 않습니다.

    인기있는 주제

    • 체중 감량 및 다이어트
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