사이클링으로 배를 평평하게하는 방법
요약:
1. 사이클링은 위 주위에 지방을 태우기위한 효과적인 운동입니다. 크런치만으로는 칼로리를 충분히 태우지 않기 때문에 근육을 드러내는 데 충분하지 않습니다.
2. 최대 심박수의 60-70%를 타는 것은 호기성 운동에 최적입니다. 220에서 나이를 빼서 최대 심박수를 계산하십시오.
삼. 간격 훈련은 중간 정도의 지속 운동보다 더 지방을 태 웁니다. 몇 분 동안 최대 노력의 80-90%로 순환하고 30-90 초 동안 쉬운 페달을 밟습니다.
4. 저 강도 정상 상태 타기는 배꼽 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 대화를 할 수있는 강도를 목표로합니다.
5. 고강도 간격을 사이클링 훈련 계획에 통합하십시오 지방 연소 고원을 방지합니다.
6. 라이딩하는 동안 복근을 단단히 잡는 데 집중하십시오 당신의 핵심 근육을 관여시키기 위해.
질문:
1. 사이클링은 위를 효과적으로 평평하게합니다?
사이클링은 위 주위에 지방을 태우기위한 효과적인 운동입니다. 크런치만으로는 칼로리를 충분히 태우지 않기 때문에 근육을 드러내는 데 충분하지 않습니다. 15mph의 적당한 속도로 자전거 타기 시간당 465 칼로리를 태워 위 지방을 줄이고 톤의 복근을 드러냅니다.
2. 지방을 태우기위한 사이클링의 최적 심박수는 얼마입니까??
사이클링 동안 호기성 운동의 최적 심박수는 최대 심박수의 60-70%입니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 빼십시오. 이 강도 범위에서 자전거를 타기.
삼. 간격 훈련이 어떻게 배를 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니까??
간격 훈련은 중간 정도의 지속 운동보다 더 많은 지방을 태우는 것으로 입증되었습니다. 몇 분 동안 최대 노력의 80-90%로 자전거를 타고 30-90 초 동안 쉽게 페달을 밟으면 지방 연소를 극대화하고 위장을 목표로 할 수 있습니다.
4. 저 강도는 정상 상태 타기가 배꼽 지방을 태울 수 있도록 도와 줄 수 있습니다?
예, 저 강도가 정상 상태 타기는 배꼽 지방을 태울 수 있습니다. 이 놀이기구 동안, 당신의 몸은 글리코겐에 비해 연료의 지방에 더 의존합니다. 대화를 유지하고 바람이 최소한으로 평평한 표면 에서이 놀이기구를하려고 노력하여 간격으로 바뀌지 않도록 강도를 조정하십시오.
5. 고강도 간격을 사이클링 훈련에 어떻게 통합 할 수 있습니까??
지방 연소 고원을 방지하기 위해 사이클링 훈련 계획에 고강도 간격을 추가 할 수 있습니다. 언덕 또는 속도 운동 중에 간격을 통합 할 수 있습니다. 시작하기 전에 간격, 지속 시간 및 강도 수를 결정하십시오. 예를 들어, 간단한 평면 간격 운동에는 10 개의 간격이 포함될 수 있으며 각각 60 초 스프린트와 60 초 회복으로 구성됩니다.
6. 자전거 타는 동안 핵심 참여가 중점을 두어야합니다?
예, 자전거를 타는 동안 복근을 단단히 고정하면 코어 근육을 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 자전거 운전자는 상체를 지탱하기 위해 팔에 걸고 의지하는 경향이 있습니다. 의식적으로 핵심을 참여시켜 매번 타는 동안 자세를 개선하고 복부 근육을 강화할 수 있습니다.
이 답변은 개인적인 경험을 기반으로하며 개인마다 다를 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가 또는 공인 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
사이클링으로 배를 평평하게하는 방법
간격 훈련은 상당히 간단한 패턴을 따릅니다. 고강도 기간 사이를 번갈아 가며 저 강도 또는 저 강도 또는 “휴식 또는 구호” 운동 당이 패턴의 2-5 회 반복 사이에서 기간 (Wikipedia Re Interval Training).
사이클링이 위를 평평하게합니다
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Saynotowar에 의해
Reddit : 평평한 배로가는 길을 순환 할 수 있습니까??
나는 말로 시작하고 싶다. 그러나 나는 지난 5 년 동안 많은 것을 느슨하게 해왔고 약간의 뚱뚱한 배를 발전 시켰습니다. 실제로 내 나머지는 꽤 얇습니다.
일부 전문가들은 체중 감량에있어서 운동보다 영양이 더 중요하다고 말하지만, 반면에, 나는 또한 당신이 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리를 태우고, 더 활동적이지 않고 더 활동적이며 건강에 좋은식이 요법을 먹을 수 없다는 논리에 따라 내 자신의 이유 (그리고 다른 많은 사람들의)를 듣는 경향이 있습니다.
나는 그들이 원하는 것을 거의 먹는 많은 사람들을 알고 있으며 매우 활동적이고 멋져 보입니다.
그래서 당신의 테이크 레딧은 무엇입니까?? 개인적인 경험을 공유하도록 관리하십시오?
사이클링으로 배를 평평하게하는 방법
많은 남성과 여성이 위 주위에 축적되는 지방을 흘리기 위해 고군분투하고 일부 운동은 다른 운동보다 더 도움이됩니다. 예를 들어, 크런치로 녹지 않을 것입니다. 예를 들어, 그들은 단순히 칼로리를 태우지 않기 때문에 타겟팅하는 근육을 드러내지 않기 때문입니다. DR에 따르면 15mph의 적당한 속도로 시간당 465 칼로리를 태울 수있는 사이클링과 같은 호기성 운동으로 신체가 지방을 태워야합니다. 텍사스 대학교의 에드워드 코일.
1 단계
긴 타기를 할 때 최대 심박수의 60 % ~ 70 %를 타십시오. 그 비율은 모든 사람에게 다르지만 일반적으로 220에서 나이를 빼서 MHR을 계산할 수 있습니다. National Strength and Conditioning Association에 따르면, 이것은 호기성 운동을위한 최적의 범위입니다.
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2 단계
몇 분 동안 최대 노력의 80 ~ 90 %로 자전거를 타는 간격 훈련을 통해 여분의 칼로리를 태우고 30 ~ 90 초의 쉬운 페달링. Queensland University of Technology의 연구에 따르면, 간격 훈련은 중간 정도의 지속적인 운동보다 더 많은 지방을 태우는 것으로 입증되었습니다. 3 분 동안 열심히 자전거를 타고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 4 분 동안 열심히 일하고 1을 위해 휴식을 취한 다음 5 명을 위해 일하고 1을 위해 휴식을 취한 다음 다시 내려 놓으십시오.
사이클링으로 배를 평평하게하는 방법
당신의 배가 멍청하다면, 당신은 혼자가 아닙니다 : 그것은 몸이 지방을 저장하는 것을 좋아하는 곳입니다. 하지만 자전거를 타고 돌진 할 수 있습니다. 사이클링은 멋진 칼로리 연소 운동입니다. 130 파운드의 여성은 1 시간 동안 격렬한 라이딩 중에 거의 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 다양한 라이딩 강도와 기간이 포함 된 프로그램을 따르십시오.
1 단계
배꼽 지방을 태우기 위해 저 강도 안정적인 상태 타기를하십시오. 더 강하게 운동함에 따라 신체는 글리코겐에서 더 많은 연료를 사용하고 지방에서 더 적은 연료를 사용합니다. 정상 상태 심장 세션 중에는 더 많은 지방을 태울 것입니다. 언덕과 바람 이이 놀이기구를 간격으로 변형시킬 수 있기 때문에 바람이 최소화 될 때 평평한 표면 에서이 놀이기구를하는 것이 가장 쉽습니다. 여전히 대화를 간신히 잡을 수있는 강도로 타십시오. 꾸준한 상태 타기 길이는 목표와 당신이 시작해야 할 얼마나 적합한 지에 따라 다르지만 일반적으로 1 시간 안에 지방 연소를 달성 할 수 있습니다.
2 단계
사이클링 훈련 계획에 고강도 간격을 추가하여 신체가 지방 연소 고원에 부딪치지 않도록하십시오. 정상 상태 심장은 배꼽 지방을 태우기에 적합하지만, 당신은 당신이하는 모든 일이라면 진전이 느려질 고원에 맞게됩니다. 언덕이나 속도 운동 중에 간격을 가질 수 있습니다. 시작하기 전에 얼마나 많은 간격을 결정하고, 얼마나 길고 열심히 수행 할 것인지 결정하십시오. 간단한 평면 간격 운동에는 10 개의 간격이 포함될 수 있으며 각각 60 초 스프린트와 60 초 회복으로 구성됩니다.
3 단계
탈 때 복근을 단단히 잡는 데 집중하십시오. 많은 자전거 운전자가 핵심을 사용하는 대신 팔을 때리고 팔이 상체를 잡도록합니다. 타기 전체에 복근을 단단히 잡는 것에 대해 생각해보십시오. 이것은 목과 어깨에 대한 압력을 줄일뿐만 아니라 위를 강화하고 강화할 것입니다. 서있는 등반을 할 때마다 복근을 사용하여 각 페달 뇌졸중으로 자전거를 나란히 잡아 당깁니다. 안장에있을 때는 복근을 사용하여 각 뇌졸중으로 페달을 뽑는 데 도움이됩니다.
팁
- 평평한 배를 달성하려는 노력을 극대화하려면 식단에 세심한주의를 기울이십시오. 배를 평평하게하고 복부 근육을 드러내려면 배꼽 지방을 태우려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 가난한 식단은 자전거 훈련 프로그램에 참여한 모든 노력을 취소 할 수 있습니다. 대부분의 식단에 신선한 농산물과 마른 단백질을 고수하십시오.
경고
- 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 자전거가 몸에 올바르게 장착되어 있는지 확인하십시오. 몇 밀리미터에 불과한 조정은 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있습니다.
전자 자전거 타기를 타면 배꼽 지방을 잃고 평평한 배를 얻습니다?
배꼽 지방을 잃거나 평평한 배를 얻는 것은 많은 사람들에게 신체적으로 바람직 할뿐만 아니라 실제로 목표로하는 훌륭한 건강 목표입니다. 과도한 배꼽 지방이있는 것은 실제로 건강에 상당히 해롭기 때문입니다.
지방의 두 가지 유형이 있습니다 : 내장 및 피하 (지방 유형에 관한 WebMD 기사). 내장 지방은 장기를 둘러싼 지방이지만 피하 지방은 피부 바로 아래에있는 여분의 지방입니다 (위 주위의 지방을 꼬집을 수 있다면’s 피하).
두 가지 유형의 지방이 적당히 기능하는 데 필수적이지만, 과도한 양의 (특히 내장 지방)는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 내장 지방은 잠재적으로 간 손상, 높은 콜레스테롤 및 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다 (결국 당뇨병에 따라 II 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.공동.영국). 따라서 신체를 신체적으로 적합하게하고 배꼽 지방을 잃는 것이 항상 최선의 이익입니다. 그것’평평한 배가있는 것이 좋아 보인다!
그러나 많은 사람들에게 가장 큰 도전 중 하나는이 과도한 위 지방을 제거하는 것입니다. 따라서 운동으로 어떻게 성취하고 전자 자전거가 방정식에 어떻게 적합합니까??
e- 사이클링이 배꼽 지방을 잃고 평평한 배를 얻도록 도와 줄 것입니다? 전자 자전거의 자전거 타기입니다 호기성 운동과 신진 대사를 증가시킵니다. 이것은 몸이 더 많은 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 태우고 있음을 의미합니다. 정기적 인 충격을 결합합니다 고강도 간격 훈련을 갖춘 전자 상자는이 과정에 더 도움이됩니다.
전기 자전거를 타는 모든 방법 이이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 모든 방법에 대해 놀랄 것입니다!
E-Bike를 타는 것은 호기성 운동이며 신진 대사를 증가시킵니다
위장과 허리 부위가 주위에 지방을 쌓는 가장 쉬운 것이기 때문에 많은 사람들이 배 지방을 잃는 것은 어려울 수 있습니다. 위에서 언급했듯이, 배꼽 지방은 심장병, 당뇨병, 고혈압 및 고 콜레스테롤 발병 위험 요인을 높일 수 있습니다.
하지만 돈’T Fear-E-Bike를 타는 것은 가장 저렴하고 가장 효과적인 운동 형태 중 하나입니다! 전자 바이킹 및 일반적으로 사이클링은 두 가지를 향상시키는 운동을 제공합니다 대사 지방 연소 호르몬의 생산뿐만 아니라.
이것은 당신의 신진 대사이기 때문입니다’에너지 생성 및 사용 과정은 칼로리를 태우는 방식과 직접적으로 상관 관계가 있습니다. 따라서 신진 대사가 좋을수록 매일 칼로리를 태울 수있는 것이 더 쉬워집니다.
e-cycling의 호기성 특성은 배꼽 지방 연소 자원으로서의 효과에 기여합니다. 많은 크런치 나 윗몸 일으키는 톤을하는 것이 평평한 배를 더 빨리 얻는 데 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있지만’실제로는 그렇지 않습니다 – 이러한 운동은 실제로 복부 근육에만 도움이되지만 내장 지방을 줄이는 데 가장 효과적이지 않습니다.
호기성 또는 심장은 사이클링과 같은 운동은 전체 체력을 꾸준히 증가시키고 신진 대사를 높이는 것으로 알려진 운동입니다 가장 효과적인 내장 지방을 줄이고 지방 연소 잠재력을 크게 증가시킵니다.
근력 훈련은 복부 및 코어 근육을 강화하는 데 도움이되지만 근육 건물에 더 집중하는 반면, 유산소 운동은 전반적인 신체 체력에 더 집중하고 신체 토닝과 더 관련이 있습니다.
전자 자전거에서 고강도 및 저 강도 교육을 수행 할 수 있습니다
둘 다 커플하는 운동 요법을 만듭니다 고강도 그리고 저 강도 훈련은 훌륭한 체력과 지방 연소 기능을 달성하는 가장 좋은 방법입니다. 뿐만 아니라 전자 자전거를 타는 것이 제공됩니다 둘 다 이 옵션 : 일주일에 HIIT (고강도 간격 훈련)의 몇 일 동안 승차감을 사용자 정의 할 수 있으며 나머지 날은 저 강도 놀이기구와 휴식/회복 일의 조합에 사용할 수 있습니다.
고강도 간격 훈련은 운동 루틴의 주요 방법 중 하나이며, 많은 신체적 이점이 있고 실제로는 매우 쉬운 방법입니다! 이러한 유형의 훈련은 실제로 그랬습니다 배꼽 지방을 줄이는 데 더 효과적인 것으로 입증되었습니다 중등도 또는 낮은 강도 운동을하는 것보다 일주일에 한두 번만이 유형의 훈련을하는 것보다 몸에 큰 도움이되기 위해 필요한 모든 것입니다.
실제로, 당신은 적극적으로 시도해야합니다 ~ 아니다 그 이상을하기 위해. 대부분의 전문가는 일주일에 1-2 개의 운동을하는 것을 권장합니다.
간격 훈련은 상당히 간단한 패턴을 따릅니다. 고강도 기간 사이를 번갈아 가며 저 강도 또는 저 강도 또는 “휴식 또는 구호” 운동 당이 패턴의 2-5 회 반복 사이에서 기간 (Wikipedia Re Interval Training).
전자 자전거의 효과적인 인터벌 교육 루틴의 예 :
- 가벼운 워밍업으로 시작합니다 (이것은 변형 또는 부상의 위험을 감소시킵니다)
- 5 ~ 10 분 워밍업 후에도 속도를 높이기 시작합니다 (더 높은 저항 또는 더 낮은 페달 보조 로이 작업을 수행 할 수 있습니다)
- 분당 특정 칼로리를 잃어 버리십시오 : 속도를 높게 유지하지만 그렇게 높지는 않지만’ssustainable (당신은 돈입니다’T가 너무 빨리 숨을 쉬고 싶다. 당신의 심장과 폐가 작동하지만 공기를위한 헐떡 거리는 지점까지는 안됩니다);
- 20-30 분 운동을 위해 시간당 10 마일 (또는 시간당 16km)로가는 것은 시작하기에 좋은 장소이며, 항상 거기서부터 일할 수 있습니다
- 고강도 기간 동안 30 초에서 5 분 거리에 갈 수 있으며, 휴식 기간은 고강도 기간의 절반에서 약간 더 길어질 수 있습니다
- 예를 들어, 5 분의 고강도를 수행 할 수 있으며 5 분의 휴식을 취할 수 있습니다 (페달 느리거나 낮은 노력으로 페달을 밟거나 적당히 노력하면 “부서지다” 기간) 그리고 2 – 5 배 사이 의이 패턴을 반복 할 수 있습니다
- 전자 자전거에서 냉각하는 데 5-10 분을 보내십시오.
보시다시피, Hiit는 돈을 타십시오’너무 길어야합니다. 당신은 당신의 요구에 맞는 길이에 어떤 길이에 대해 당신의 간격 시간을 사용자 정의 할 수 있습니다.
고강도 간격 훈련은 또한 인간의 성장 호르몬 (HGH라고도 함)을 방출하는 데 도움이됩니다. 이는 지방을 태우고 근육을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 식욕을 조절하여 과식이나 폭식을 덜받을 가능성이 줄어 듭니다.
전에 언급했듯이, 간격 훈련으로 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오, 부상이나 피로를 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라 실제로 배꼽 지방을 잃기가 더 어려울 수 있기 때문입니다. 고강도 운동은 일주일에 몇 번만 운동하고 적어도 다른 날에는 1 ~ 2 일의 휴식 일뿐만 아니라 그 사이에 더 낮은 강도 운동.
더 많은 페달 보조를 사용하고, 느린 속도로 가고, 기어 저항을 줄임으로써 저 강도 타기를 쉽게 조정할 수 있습니다.
또한 간격 훈련 실행에 대한 자세한 안내서를 확인하십시오.
당신은 칼로리 굽기 기계가 될 것입니다
전문가들은 운동을 통해 주당 약 2000 칼로리를 태워야한다고 권장합니다. 평균 자전거 타기는 시간당 약 300-500 칼로리를 태울 것이므로 전자 자전거 만 사용하든 다른 운동과 결합하든이 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.
연소 된 칼로리의 수도 고강도 운동을 할 때 증가합니다. 이 운동의 길이는 짧지 만 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 태울 것입니다.
뿐만 아니라 칼로리를 제외하고, 당신은 전자 자전거를 타는 동안 화상을 입을 때, 당신의 체력 수준과 신진 대사 증가는 당신이 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다’귀하의 e- 자전거에 재료가 아닙니다!
금식 승마도 도움이 될 것입니다
저 강도 타기와 함께 HIIT를 수행하는 것 외에도 전문가의 또 다른 권장 사항은 금식 승마를 시도하는 것입니다.이자형. 음식을 타지 않고 (이 Wikipedia 링크를 통한 간헐적 금식에 대해 자세히 알아보십시오). 금식 운동은 물이나 커피/차를 마실 수 있음을 의미하지만 그렇지 않으면 운동 전날 첫 식사를하지 않았습니다.
단단하게 들릴 수도 있고 금식 라이딩은 큰 이점이 있습니다. 가장 큰 것은 심혈관 건강뿐만 아니라 지방 연소 능력을 향상시키는 것입니다. 아침 식사를하기 전에 금식을하면 금식의 대부분이 자고있는 동안 더 쉬울 것입니다.
현재 포도당 수치가 낮으므로 신체는 연료를 위해 지방 저장에 의존해야합니다, 이는 의미합니다 – 당신은 그것을 추측했습니다 – – 당신은 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 일주일에 한두 번 금식하는 것을 시도하고 가능하다면 길을 건설 할 수 있습니다.
전자 자전거는 심장 박동, 폐, 순환, 신진 대사를 조절하는 데 도움이되며 정기적으로 타면 칼로리와 지방 연소 기계로 바꿀 것입니다!
결론에 몇 마디
충격이 적은 운동으로 전자 자전거를 타면 운동을 정기적으로 수행 할 수 있으므로 지속 가능하고 유익한 운동 체제를 만들 수 있습니다. 고강도 운동의 날을 며칠 동안의 문제없이 강도 운동을 결합 할 수 있습니다.
그에 따라 노력, 기어 저항 및 페달 보조 기능을 조정하기 만하면됩니다. 전자 자전거를 타는 것은 당신이 곧 평평한 배를 달성하게 할 것입니다!
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배꼽 지방, 위 지방 및 내장 지방의 차이?
배꼽 지방은 단순히 미적 문제가 아닙니다. 또한 신체에 영향을 미치고 심혈관 위험을 높이기 때문에 건강 문제입니다. 그러나 다음을 알고 있어야 할 두 가지 유형의 배꼽 지방이 있습니다
• 피하 지방은 피부의 상단 층 아래에서 발견되며 위장이나 허벅지에 조직을 압박 할 때 느껴질 수 있습니다.
• 일반적으로 집단 지방으로 알려진 내장 지방은 지방 조직으로도 정의 된 지방의 응집으로, 간, 췌장, 신장 또는 장과 같은 복부 주위에 형성되는 피부 아래 훨씬 낮습니다. 내장 지방은 너무 힘들어서 꼬집기가 어렵습니다. 유해하고 다양한 건강 문제와 관련이있는 것은 내장 지방입니다.
고정식 자전거를 타는 것이 배꼽 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있다는 것이 사실입니까??
운동과 운동은 근육을 만드는 동안 지방과 칼로리를 태우는 데 중요합니다. 스포츠 이벤트와 운동은 항상 에너지 방정식에서 가장 중요하지는 않지만 스포츠 이벤트와 운동이 항상 존재했기 때문에 모든 식단에 좋은 건강을 위해서는 의심 할 여지없이 중요합니다. 예를 들어, Flexispot의 운동 자전거와 같은 사이클링은 심장 (에어로빅 구역)과 고강도 간격 훈련 (혐기성 구역)을 순환하여 과도한 무게를 더 빨리 태울 수 있기 때문에 많은 칼로리 (매시간 300 ~ 700 칼로리)와 지방을 태워 버립니다.
또한 운동 자전거는 다리, 허벅지, 엉덩이 및 스트레스 감소를 포함한 마음을 토닝하는 것과 같은 체격에 놀라운 이점을 제공합니다.
훌륭한 소식은 피하 지방을 제외하고는 다루기가 더 어려울 것이며, 배꼽 지방은 화상을 입는 가장 간단한 지방 인 것 같습니다. 고정 자전거의 자전거는 칼로리를 태우고 복부를 잃는 좋은 방법입니다. 그러나 이러한 장점을 거두려면 정기적으로 운동해야합니다. 배꼽 지방을 피하려면 정기적 인 신체 활동을 영양가 있고 아주 잘 다이어트와 통합해야합니다. 이렇게하면 체중을 줄이고 배 지방을 줄일 수 있습니다!
당신이 알아야 할 것
유감스럽게도, 당신은 잃고 싶은 지방을 공격 할 수 없으며, 복근과 팔 굽혀 펴기는 배꼽 지방을 잃는 데 도움이되지 않습니다. 복근과 비틀기는 단지 당신의 복근을 향상시킬 수 있습니다. 운동을하면 몸이 한 곳뿐만 아니라 몸 전체에 여러 칼로리를 태울 것입니다. Flexispot의 고정식 자전거는 의심 할 여지없이 복근, 다리 및 허벅지를 작업하는 동안 철저하고 엄격한 호기성 운동을 제공하기 때문에 체중 감량 방법입니다.
과도한 복부 지방을 제거하기위한 일반적인 단계 :
1. 고정식 자전거에서 회전을하러 가십시오. 일주일에 30 분에서 1 시간 동안 운동하여 배꼽 지방을 잃을 수 있습니다. 정기적 인 신체 활동은 여러 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 불안을 완화시키는 데 도움이됩니다.
2. 매일 30 분에서 1 시간 동안 걸어.
삼. “오늘, 현재까지만 운동 자전거를 45 분 동안 타고 나서 다음 주 또는 이틀 후에 과제를 반복하는 것과 같은 잠재적 목표를 줄입니다. 먹는 것도 마찬가지입니다! 이 기술은 동기 부여를 강화하는 데 매우 효과적입니다.
4. 칩, 간식, 튀긴 음식 음식, 제조 된 패스트리 및 머핀을 제거하고 치즈와 햄 섭취를 제한하십시오 (모두 내장 지방으로 이어짐).
5. 알코올 섭취량은 내장 지방이 생길 수 있으므로.
6. 더 이상 정제 된 설탕은 없습니다! 차나 커피에 설탕을 첨가하는 것을 최소화하십시오. 보통 습관을 깨는 데 며칠에서 2 주가 걸립니다. 마찬가지로, 당신은 가공 된 설탕을 많이 곁들인 달콤한 음료와 소다를 피해야합니다.
7. 초콜릿 바로 바나나 또는 오렌지를 대체하십시오. 단일 250 칼로리 초콜릿 바에는 12g의 지방이 있으며 과일 (90 kcal) 또는 오렌지 (60 kcal)보다 60 배 높습니다!
8. 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 예를 들어, 아침에는 1 개의 오렌지 또는 바나나가 차 또는 커피 또는 허브가 끓는 물에.
9. 수면 부족이 기분에 영향을 미치고 식욕과 굶주림을 높이기 때문에 매일 밤 최소 8 시간의 수면을 취하십시오.
10. 포기하지 마십시오! 성취의 비결입니다.
결론적으로
뉴스 프로그램을 보면서 고정 자전거를 타고 졸업하는 것은 하루의 헤드 라인을들을 때 시간을 통과하는 방법 일뿐입니다. 이 활동은 위장을 둘러싼 지방을 포함하여 신체의 여러 부분에서 칼로리를 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고정 자전거는 모든 신체 컨디셔닝을 가진 사람들에게 적합하며 빈번한 운동은 과도한 체지방과 싸우는 동안 수천 칼로리를 태울 수 있습니다. 동시에, 당신이 당신의 마음을 만들었다면, Flexispot에서 고정식 자전거를 주문하고 최대한의 삶을 즐기십시오.