평평한 배꼽 다이어트 – 배꼽 지방을 걷습니다

요약:

걷기는 배꼽 지방을 포함하여 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이되는 호기성 운동의 한 형태입니다. 고강도 운동과 걷기를 결합하면 배꼽 지방을 목표로하는 데 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 합리적인 목표를 설정하고, 단계를 추적하기 위해 만보계를 착용하고, 도보의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시키는 것이 중요합니다.

키 포인트:

1. 걷기는 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다 걷기를 포함하여 모든 형태의 호기성 운동은 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 고강도 운동 : 보행 루틴에 달하는 것과 같은 고강도 운동을 통합하면 배꼽 지방을보다 효과적으로 대상으로 할 수 있습니다.

삼. 강도의 이점 : 고강도 운동은 운동 후에도 지방 연소 호르몬과 칼로리 화상을 증가시킬 수 있습니다.

4. 속도 이상의 거리 : 체중 감량을 위해 걸을 때 속도보다는 더 많은 거리를 덮는 데 집중하십시오.

5. 합리적인 목표 설정 : 편안한 속도로 시작하여 도보의 기간과 강도를 점차적으로 증가시킵니다.

6. 워밍업 및 휴식 : 처음 5 분 동안 더 느리게 걷는 것으로 시작하여 워밍업을 시작하고 필요할 때마다 쉬십시오.

7. 진행 상황 : 당신의 단계를 추적하고 동기 부여를 유지하고 새로운 목표를 설정하기위한 진전.

8. 운동의 조합 : 배꼽 지방만을 목표로하는 단일 운동은 없습니다. 호기성과 강도 운동을 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

9. 다이어트의 중요성 : 균형 잡힌식이 요법을 먹고 칼로리를 적게 섭취하는 것은 배꼽 지방을 잃는 데 중요합니다.

10. 과감한 변화를 피하십시오 칼로리 섭취량을 크게 줄이거 나 변칙적 인 체중 감량 계획이 효과적이거나 건강하지 않습니다.

질문과 답변:

1. 혼자 걷는 것은 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다?

걷기에는 전반적인 지방 손실에 기여할 수 있지만, 배꼽 지방을 대상으로하는 것은 호기성과 고강도 운동의 조합이 필요합니다.

2. 결과를보기 위해 얼마나 자주 걸어야합니까??

일주일에 적어도 2 1/2 시간 또는 하루에 약 20 분 이상 걷는 것은 시간이 지남에 따라 배꼽 지방을 감소시킬 수 있습니다.

삼. 더 빨리 걸어서 프로세스 속도를 높일 수 있습니까??

걷는 속도는 다루는 거리보다 덜 중요합니다. 산책의 기간과 강도를 점차적으로 늘리는 데 중점을 둡니다.

4. 배꼽 지방을 잃기 위해 걷는 특정 지침이 있습니까??

워밍업으로 시작하여 편안한 속도로 걷기 시작하십시오. 합리적인 목표를 설정하고, 만보계를 착용하며, 걷는 기간과 강도를 점차적으로 증가시킵니다.

5. 다이어트를 바꾸지 않고 배꼽 지방을 잃을 수 있습니까??

규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단은 배꼽 지방을 잃는 데 필수적입니다. 더 적은 칼로리를 소비하고 지방 섭취를 제한하면 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

6. 특정 운동으로 배꼽 지방을 대상으로 할 수 있습니까??

단일 운동은 구체적으로 배꼽 지방을 대상으로합니다. 강도 훈련과 걷는 것과 같은 호기성 운동을 결합하면 전반적인 지방 손실이 더 나을 수 있습니다.

7. 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까??

결과는 다를 수 있지만 균형 잡힌식이 요법과 함께 일관된 걷기 및 운동은 시간이 지남에 따라 배꼽 지방의 눈에 띄게 변화 할 수 있습니다.

8. 효과적인 체중 감량 계획이 효과적입니다?

아니요,식이 요법이나 운동없이 빠른 결과를 약속하는 변덕스러운 체중 감량 계획은 효과적이지 않으며 안전하지 않거나 건강에 해로운 일입니다.

9. 산책 중에 휴식을 취할 수 있습니까??

예, 신체를 듣고 필요할 때마다 쉬는 것이 중요합니다. 멈추지 않고 10 분 동안 걷는 것은 초기 목표가 될 수 있으며, 기간이 점차 증가합니다.

10. 걷는 것은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다?

전적으로! 걷기는 심혈관 지구력과 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 훌륭한 형태의 호기성 운동입니다.

11. 걷기와 함께 다른 운동을 통합 할 수 있습니까??

전적으로! 근력 운동이나 수영과 같은 다른 운동과 걷기를 결합하면 추가적인 건강 및 체력 혜택을 제공 할 수 있습니다.

12. 계속 걷기 위해 동기를 유지할 수있는 방법은 무엇입니까??

진행 상황 모니터링, 달성 가능한 목표 설정 및 걷는 친구 찾기 또는 걷는 그룹에 가입하면 동기 부여를 유지하고 걷는 루틴에 헌신하는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 공동 문제가 있으면 여전히 걸을 수 있습니까??

걷기는 일반적으로 충격이 적은 운동입니다. 공동 문제가있는 경우 의료 전문가 또는 물리 치료사와 상담하여 필요에 따라 보행 루틴을 수정하십시오.

14. 배가 제외한 다른 지역의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다?

걷기는 배가 뱃속뿐만 아니라 몸 전체의 전반적인 체중 감량과 지방 감소에 기여할 수 있습니다.

15. 날씨가 좋지 않으면 실내에서 걸을 수 있습니까??

전적으로! 날씨가 야외 걷기가 허용되지 않으면 런닝 머신, 쇼핑몰 또는 집에서 걸을 수 있습니다. 열쇠는 활동적인 상태를 유지하는 것입니다!

1 ~ 10의 스케일을 사용하십시오. 1은 얼마나 열심히 일 해야하는지 결정하는 가장 좋은 방법입니다. 런닝 머신에 있다면 제안 된 속도를 시도하지만 노력 수준에 따라 속도를 조정하십시오.

걷는 것은 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다?

나’M 45 및 과체중 및 i’ve는 많이 운동하지 않았습니다. 이것은했다’내가 너무 귀찮게 했어’M 행복하게 결혼하고 위대한 삶을 살고 있습니다 – 내 체중은’내가 낚시하거나 내 아이들과 놀지 못하게 해. . 나’VE는 심혈관 상태가 양호하기 위해 매일 최소 1 마일을 걷기 시작했습니다. ’Ve는 또한 내 바지가 느슨하다는 것을 알았습니다’Ve는 몇 파운드를 떨어 뜨 렸습니다. 나는 당신이 달리고, 웨이트를 들어 올리고, 일반적으로 내가했던 것보다 훨씬 더 열심히 운동해야한다고 생각했지만, 나는 지구력을 얻는 것 외에도 더 얇아 보이는 것 같습니다. 걷는 것은 배꼽 지방을 줄일 수 있습니다?

의사’S 응답

걷기는 호기성 운동의 한 종류이며 모든 호기성 운동은 전반적인 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기를 달리기 또는 빠르게 진행되는 걷기와 같은 고강도 운동과 결합하거나 실제로 걷는 것보다 배꼽 지방을 더 잘 대상으로하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2008 년 버지니아 대학교 연구에 따르면, 빠르게 진행되는 산책 또는 일주일에 3 번의 강렬한 운동을 한 여성들은 일주일에 2 번 더 느리게 걷는다.

높은 강도 운동은 성장 호르몬과 에피네프린을 포함한 지방 연소 호르몬을 향상시킬 수 있으며, 운동 후에 연소 된 칼로리가 증가합니다 ( “굽기” 효과).

• 체중 감량을 위해 걷는 경우 속도가 아닌 거리가 중요합니다. 코트워크를 착용하여 단계를 측정 한 다음 일상 활동 중에 단계를 추가하는 방법을 찾으십시오.
• . 합리적인 목표를 설정하십시오. 피곤해 질 때까지 걸어 가면 멈출 때 지쳐 질 것입니다.
• 쉬운 속도로 부드럽고 리듬적인 움직임으로 걷기.
• 걸을 때마다 처음 5 분 동안 천천히 걸어 워밍업. 5 분 후에 가능하면 더 빠른 속도로 10 분 동안 걸어갑니다. 너무 무리하지 마세요. 언제든지 쉬지 않을 수 있습니다.
• 멈추지 않고 10 분 동안 걸었을 때 첫 목표에 도달했습니다. 새로운 목표는 조금 더 오랫동안 걷는 것입니다 (예 : 12 분). 과도하게 새로운 목표를 계속 설정하십시오. 너무 빨리 걷지 않는 것이 중요합니다.
• 진행 상황을 차트하십시오.

배꼽 지방을 대상으로하는 운동은 없습니다. 호기성과 강도 운동의 조합은 혼자서 수행되는 이러한 운동보다 전반적인 체지방을 더 잘 태울 수 있습니다. 또한 장기 운동 프로그램은 배꼽 지방을 더 크게 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃고 싶다면 규칙적인 운동보다 덜 먹는 것이 중요하거나 훨씬 더 중요합니다.

먹지 않는 것과 같은 식습관의 과감한 변화 (금식)는 일반적으로 실패합니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진 대사가 느려져 신체가 칼로리가 적습니다.

자면서 TV를 보거나 TV를 보는 동안 체중 감량에 대한 주장, 또는식이 요법이나 운동없이 체중 감량을 유발한다고 주장하는 계획을 믿지 마십시오. 그런 특수 효과는 작동하지 않습니다. 그들은 안전하지 않거나 건강에 해로운 일 수도 있습니다.

칼로리 섭취량을 하루에 500으로 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 더 적은 칼로리를 먹는 한 가지 방법은 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량의 30%를 넘지 않아 지방 칼로리.

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평평한 배꼽 다이어트 – 배꼽 지방을 걷습니다

크런치를 잊어 버리세요. 배를 정말 평평하게하는 운동을하려면 일어나서 발을 움직입니다. 연구는 걷기가 생각보다 덜 시간에 배꼽 지방을 흘리는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 연구원들은 운동과 배꼽 지방에 대한 40 년의 연구를 검토 한 결과, 하루에 약 20 분에 일주일에 2 시간 1/2 시간의 활발한 걷기만으로 4 주 동안 배를 약 1 인치 정도 줄였습니다.

걷기가 왜 그렇게 잘 작동합니까?? 루이지애나 주립 대학의 Pennington Biomedical Research Center의 Tim Church, MD, MPH, PhD에 대해 먼저 깊은 배꼽 지방 (내장 지방이라고 함)을 줄이는 데 도움이되는 것으로 보입니다. “체지방의 10%를 잃을만큼 충분히 운동하면 실제로 내장 지방을 30% 줄일 수 있습니다.”라고 Church는 말합니다.

모든 걷기는 배꼽 지방을 태우지 만 최상의 결과를 얻으려면 매주 만나는 (대사 동등한) 시간을 크랭크합니다. 텍사스 오스틴 오스틴에 본사를 둔 온라인 코칭 서비스 인 Source Endurance의 Peggy Pletcher는“대량의 에너지 버스트로 강도를 흔들어 가장 시간 효율적이고 칼로리 연소 운동이 가능할 것”이라고 말했다.

전문가

온라인 피트니스 코칭 서비스 인 Source Endurance의 컨설턴트 인 Peggy Pletcher 운동 생리 학자 Peggy Pletcher는 보행 계획을 설계하는 데 도움이되었습니다. 유명 트레이너 트레이너 Valerie Waters는 Firming Moves를 개발했습니다.

해야 할 일

일주일에 6 일 또는 7 일 : 페이스 가이드 라인에 따라 평평한 배꼽 산책 중 하나를 수행하십시오. 목표가 최소한의 운동으로 허리 둘레를 휘젓는 것이 목표라면 계획 1을 따르십시오. 더 많은 시간이 있고 결과를 회복하고 싶다면 계획 2로 뛰어 들기. 인치 전체를 흘리려면 계획 3과 함께 가십시오.

올바른 속도를 찾으십시오

1 ~ 10의 스케일을 사용하십시오. 1은 얼마나 열심히 일 해야하는지 결정하는 가장 좋은 방법입니다. 런닝 머신에 있다면 제안 된 속도를 시도하지만 노력 수준에 따라 속도를 조정하십시오.

워밍업/쿨 다운 : 2 ~ 3 (3mph에서 런닝 머신). 당신은 쉽게 채팅 할 수 있습니다.

활발한 속도 : 4 ~ 5 (3.5 ~ 3.8mph). 당신의 호흡은 유쾌하게 더 어렵습니다. 여전히 말할 수는 있지만 일시 중지로.

푸시 페이스 : 6 ~ 7 (4mph). 일부 허핑과 퍼핑. 1 ~ 2 단어 대답.

파워 페이스 : 8 ~ 9 (4.2 ~ 4.3에서 5mph 또는 오르막.5mph). 말할 수 없습니다.

3 개의 평평한 배꼽 산책

계획 1 : 빠른 허리 Whittler

시간 : 하루 20 분, 주 7 일

• 시작 : 워밍업
• 3:00 활발한 페이스
• 6:00 푸시 페이스
• 9:00 활발한
• 12:00 파워 페이스
• 13:00 푸시
• 15:00 활발한
• 18:00 쿨 다운
• 20:00 마감

총 칼로리 연소 : 약 100 명 (150 파운드의 사람 기준)

계획 2 : 크기 크기의 배 트리머

시간 : 40 분, 주 6 일

• 시작 : 워밍업
• 3:00 활발한 페이스
• 6:00 푸시 페이스
• 13:00 파워 페이스
• 15:00 반복 분 3에서 15 회
• 27:00 활발한
• 37:00 쿨 다운
• 40:00 마감

총 칼로리 연소 : 약 200 (150 파운드의 사람 기준)

계획 3 : 총 바디 지방 블래스터

시간 : 60 분, 주 6 일

참고 : 런닝 머신에서 실내 에서이 운동을하고 있다면 언덕에 대한 3% 경사로 시작하여 최대 5%까지 일하십시오. 밖에 있다면 중간에 두 개의 언덕이있는 고리를 찾으십시오.

• 시작 : 워밍업
• 3:00 활발한 페이스
• 5:00 푸시 페이스
• 20:00 활발한
• 22:00 오르막길이 활발합니다
• 28:00 활발한
• 32:00 오르막길이 활발합니다
• 38:00 활발한
• 42:00 푸시
• 57:00 쿨 다운
• 60:00 마감

총 칼로리 연소 : 약 330 명 (150 파운드 사람 기준)

“맞는 병아리”

Selene Yeager는 NASM 인증 개인 트레이너, USA Cycling Certified Coach, PN1 Certified Nutrition Coach, Pro Licensed Off Road Racer 및 All-American Ironman Triathlete로 살고있는 최고의 전문 건강 및 피트니스 작가입니다.

걷는 동안 더 많은 배꼽 지방을 태우는 7 가지 쉬운 방법

충격적인 소식은 다음과 같습니다. 걷기는 건강에 좋습니다! 좋아요, 이건 아마 그렇지 않다는 걸 알아요 ~도 충격적이지만 확실히 사실입니다. Mayo Clinic 보고서는 심장 건강, 에너지 수준, 기분, 심지어 뇌 건강에 규칙적인 걷기가 믿어지지 않습니다. 그리고 그것이 충분히 좋지 않다면, 연구에 따르면 걷기는 심지어 당신이 지방, 특히 배 주위에 지방을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 더 많은 배꼽 지방을 태우고 싶다면이 쉬운 팁을 걷는 일상적인 팁을 사용해보십시오.

더 많은 연구에 따르면 걷는 프로그램은 복부 주변의 지방을 대상으로 할 수 있습니다. (무료이며 장비가 필요하지 않은 것에 나쁘지 않습니다!) 따라서 운동 루틴에 걷기를 더하고 싶거나 걷기 습관을 한 단계 끌어 올리려면 정기적 인 산책을 업그레이드하여 더 많은 지방을 흘리고 더 나은 결과를 얻는 데 도움이되는 7 가지 간단한 방법을 보여줄 것입니다.

걷는 동안 더 많은 배꼽 지방을 태우는 7 가지 쉬운 방법을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 그리고 다음으로,이 심장과 힘 운동으로 배꼽 지방을 매달려 놓치지 마세요. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. 속도를 변경합니다.

이것은 걷는 강도를 높이는 가장 쉽고 간단한 방법입니다. 알고 있습니다. “가능한 한 오랫동안 가능한 한 빨리 걷지 마십시오”. 시간이 지남에 따라 지구력을 회복하고 향상시킬 수있는 기회를 주면서 신체에 도전하기 위해 간격을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 매 순간, 빠른 속도로 걷는 것과 일반 속도 사이를 번갈아 가며.

2. 오르막길을 걸어.

경사로 걷는 것은 운동의 강도를 부드럽게 안전하게 크랭크하는 좋은 방법입니다. 그것은 또한 좋은 걷기 역학과 발자국을 장려하고 심지어 엉덩이와 햄스트링의 근육을 목표로하기 때문에 자세에 좋습니다. 오르막길이나 경사에서 런닝 머신을 걷는 경로를 찾으십시오. (가능하다면 레일을 잡지 마십시오!))

삼. 가중 조끼를 던져.

가중 조끼는 걷는 운동에 좋습니다. 약간의 내성을 추가하면 근육, 뼈 및 관절이 많은 영향을 미치지 않고 강화할 수 있습니다, 건강 라인 설명합니다. 또한 적절한 웨이트 조끼는 자세로 조끼 나 배낭을 운반 할 수 있으므로 코어를 활성화하는 데 도움이됩니다.

체중의 10%로 시작하여 천천히 체중을 증가시킵니다. 가중 조끼를 착용하는 동안 달리지 마십시오. 무게를 일반 배낭에 넣어서 조끼를 대체하지 마십시오. 힘이 몸에 올바르게 분포되지 않기 때문입니다.

4. 저항 운동을 추가하십시오.

더 많은 지방을 태우는 또 다른 방법은 몇 분마다 체중 운동을 추가하는 것입니다. 그런 식으로, 당신의 산책은 블록 주위를 산책하는 것이 아니라 “Total-Body”운동처럼됩니다.

예를 들어, 몇 분마다 10 개의 폐, 10 개의 팔 굽혀 펴기 및 10 스쿼트 (가중 조끼로 할 수 있음)를 수행합니다. 그렇게하면 더 많은 근육을 대상으로하고 심장 작업을 크랭크하며 칼로리 화상을 향상시킬 것입니다.

5. 워밍업하고 식 힙니다.

걷기는 쉬운 것처럼 보이지만 운동 세션 전에는 근육과 관절을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 역동적 인 스트레칭, 활성화 훈련 및 폼 롤링을 수행하여 신체 활동을 위해 신체를 준비하고 통증, 경련, 과용 부상 등을 피할 수 있습니다. 그런 다음, 완료되면 스트레칭과 여분의 폼 롤링에 완벽한 시간입니다.

6. 경로를 변경하십시오.

포장 된 보도를 걷는 것은 한 가지입니다. 자연적인 경사와 거절과 다양한 지형으로 자연의 흔적을 걷는 것은 또 다른 일입니다. 이것은 칼로리 화상을 증가시킬뿐만 아니라 다른 경로를 탐색함에 따라 신체 강도, 특히 발과 발목의 하체 강도를 향상시킵니다. 적어도 일주일에 한 번, 더 자연스러운 분위기 (공원, 트레일, 해변 등).

7. 더 많은 시간을 추가하십시오.

마지막으로, 지방 손실과 심혈관 지구력을 높이기 위해 더 오래 걸어 가서 더 많은 체지방을 녹입니다. 또한 피로에 따라 근육, 뼈 및 관절이 더 열심히 작동하여 시간이 지남에 따라 더 많은 힘과 지구력이 생깁니다. 지속 시간을 너무 빨리 또는 너무 많이 늘리지 않아서 과도하게 사용될 수 있습니다. 매주 또는 2 주마다 걷는 데 5 분을 더 추가하십시오.

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7 배를 빨리 태우는 운동

달리기 또는 걷기: 운동을 할 때 칼로리가 태워지고 체지방 백분율이 감소합니다. 따라서 운동은 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 지역에서 지방을 흘립니다. 달리기와 걷기는 최고의 지방 연소 운동 중 하나입니다. 또한 필요한 유일한 장비는 좋은 신발입니다. 둘 사이에서 달리는 것은 더 많은 칼로리를 화상으로 만들지 만 걷기는 실제로 그리 멀지 않습니다.

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02 /7 7 배 지방을 빨리 타는 운동

타원체 트레이너 : 타원형 트레이너와 함께 배 지방을 잃는 방법이 궁금합니다? 우리 중 일부는 더 이상 십대로서 우리가 가진 강한 관절을 가지고 있지 않습니다. 조깅은 의문의 여지가없고 걷기는 그것을 자르지 않습니다. 좋은 소식은 타원형 트레이너가 강렬하고 낮은 충격 심장 운동을 제공한다는 것입니다. 그것은 타는 것만 큼 많은 칼로리이지만 관절 마모가 없습니다. (ThinkStock 사진/게티 이미지)

03 /7 7 배 지방을 빨리 타는 운동

자전거 운동 : 자전거 운동 없이는 배꼽 지방을 줄이기위한 팁이 불완전합니다. 유산소 운동으로 몸과 배꼽 지방이 절반입니다. 다음은 복부 근육을 강화하는 것입니다 . 최근 연구에서 AB 운동은 최고에서 최악으로 순위가 매겨졌습니다. 자전거 운동은 복부 안정화, 바디 회전 및 더 많은 복부 근육 활동이 필요하기 때문에 1 위로 순위가 매겨졌습니다.

04 /7 7 배 지방을 빨리 타는 운동

자전거 타는 것: 자전거는 또 다른 저 충격 심장 운동입니다 ‘배꼽 지방을 빨리 잃는 방법’ 루틴. 말할 것도없이, 그것은 시골을 여행하거나 보는 좋은 방법입니다. 속도와 강도에 따라 평범한 사람은 30 분 자전거 타기 동안 250 ~ 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
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05 /7 7 배 지방을 빨리 타는 운동

리버스 크런치 : 여성의 배꼽 지방을 잃는 방법을 궁금해 할 때 리버스 크런치가 솔루션이 될 수 있습니다.

-옆구리에 팔로 바닥에 평평하게 누워
-무릎이 90도 각도를 만듭니다
-AB 근육을 수축하고 머리와 어깨를 땅에서 들어 올립니다
-계약 할 때 숨을 내쉬십시오. 허리를 내릴 때 흡입하십시오
-12-16 회 반복으로 1-3 세트를 수행하십시오

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06 /7 7 배 지방을 빨리 타는 운동

수직 다리 크런치 : 배꼽 지방을 잃는 놀라운 운동. 수직 레그 크런치는 일반 크런치와 유사합니다. 그러나 다리를 똑바로 유지해야하므로 복근이 더 열심히 작동하고 운동의 강도가 높아집니다.
-머리 뒤에 손으로 누워 있습니다
-무릎을 꿇고 다리를 똑바로 세우십시오
-바닥에서 머리와 어깨를 들어 올리기 위해 복근을 굽히십시오
-뒤로 누워
-다리를 항상 공중에서 연장하십시오
-당신이 구부릴 때 숨을 내쉬십시오. 다시 내려 놓을 때 흡입하십시오
-12-16 회 반복으로 1-3 세트를 수행하십시오

(ThinkStock 사진/게티 이미지)

07 /7 7 배 지방을 빨리 타는 운동

운동 공 크런치 : 이 운동은 더 많은 근육을 관여시키는 많은 안정화가 필요합니다. 운동 공이 필요합니다.
-공에 누워서 허리가지지되고 발이 땅에 단단히 심어집니다
-가슴을 가로 질러 또는 머리 뒤에 손을 넣습니다
-ABS 계약 및 몸통을 들어 올리십시오
-허리 아래
-각 위기에 공을 안정적으로 유지하십시오
-크런치 할 때 숨을 내쉬십시오. 허리를 내릴 때 흡입하십시오
-12-16 회 반복으로 1-3 세트를 수행하십시오

(ThinkStock 사진/게티 이미지)