Garmin은 마라톤 훈련 계획을 수행합니까?
물론, 계획은 아무것도 없습니다. 처음에는 인생이 방해가되었을 때, 나는 내가’내 휴대 전화에서 각 세션 날짜를 끌고 변경할 수 있지만 내 시계에서 수동으로 찾아서 선택해야합니다. 지나치게 복잡하지는 않지만 Garmin이 개선 할 수있는 것이 확실합니다.
두목’당신의 가민의 노예가 되십시오
지난 몇 년 동안 GPS 시계는 러너가 훈련하는 방식에 완전히 혁명을 일으켰습니다. 나’M은 늙지 않았지만 여전히 고등학교, 대학에서 많은 훈련을하는 것을 기억합니다. 내가 온라인으로 코칭을 시작했을 때, 많은 주자, 특히 새로운 러너 인 Don이기 때문에 다양한 거리의 선수들을 오랫동안 할당하고 다양한 거리의 템포를 할당하는 것은 매우 어려운 일이었습니다’잘 표시된 달리기 경로에 접근 할 수 있습니다. 운 좋게도 Garmin Forerunner 또는 멋진 iPhone 앱과 같은 GPS 장치는 훈련을 훨씬 간단한 프로세스로 만들었습니다.
그러나 GPS 장치의 채택이 급격히 증가함에 따라 점점 더 많은 러너들이 시계에 완전히 의존하는 것을 발견하고 때로는 훈련 진행과 경주 기술에 해를 끼치게됩니다. GPS 장치에 너무 의존하는 것이 실제로 체력과 경주 시간을 방해 할 수 있습니까?? 그렇게 생각해요. 다음은 GPS에 대한 의존성에 대한 세 가지 단점과 대응 방법입니다.
GPS와 일치하도록 페이스를 지속적으로 조정하십시오’ “현재”페이스
“현재 속도”에 대한 독서가 변동 할 수있는 양을 알고있는 사람은 누구나. 그것은 그렇습니다’T 시계가 그렇게 정확하게 거리를 측정 할 수있는 시계가 가능해 보입니다’t 현재 달리기 속도를 올바르게 얻으십시오. 그러나 Garmin 기술의 정확성과 디자인은 정확히 문제입니다. 자연스러운 속도 변화 외에도-벨트가 일정한 속도로 움직이지 않더라도 런닝 머신 벨트에서 때때로 앞뒤로 이동하는 방법을 생각하십시오. Garmin Watch는 최적의 조건에서 1-2 초마다 위성에서 신호를받습니다. 마찬가지로, 위성과의 연결이 끊어지면 몇 초 동안조차도 GPS는 잃어버린 신호 시간 동안 실행 한 거리를 측정하고 현재 위치에 도착하는 데 걸리는 시간을 계산하여 속도를 높입니다. “잃어버린”신호 시간 동안, 장치가 당신을 생각하기 때문에 현재 실행 속도는 크게 느려집니다’ve는 달리기를 중단했습니다. 1 마일 또는 0.5 마일 동안 GPS는 상당히 정확하게 측정되지만 현재 실행 속도와 관련하여 비효율적 인 데이터로 이어질 수 있습니다.
의존성에 대응하기 위해 할 수있는 일
두목’현재의 속도의 노예가 되십시오. 대신, 제다이처럼 속도를 느끼는 법을 배우십시오. 다음에 Garmin과 운동을 할 때 첫 마일의 첫 2-3 분 동안 시계를 확인하여 확인하십시오’페이스에 다시하고 돈을받습니다’당신이 될 때까지 다시 시계를보십시오’다시 끝났습니다. 호흡을 들어보십시오. 다리의 리듬을 느끼고 팔의 움직임. 당신은 이겼습니다’T 당신이 처음 시도 할 때 큰 일을하지만 세 번째 또는 네 번째 후에는’실질적인 개선을 통지하십시오. 전반적으로 이것은 세련된 속도와 노력으로 이어질 것입니다.
자신을 속이는 법을 배우지 않습니다
레이싱은 레이 업을 촬영하거나 골프 클럽을 스윙하는 것과 같은 인수 기술입니다. 운동 선수처럼’t 게임을 시도한 적이 없다면 게임을 시도하고 싶을 때, 러너는’잘 발달 된 속도 감으로 출발 선을 발끝으로 만들고 싶어. 훈련 및 운동 중 GPS에만 의존함으로써 러너는 레이스 데이 성공에 중요한 학습 속도를 결코 개발하지 않습니다. 레이스 중에 GPS 장치를 착용조차도하지 않습니다’간격 성공 보장 – 신호가 손실되면 다른 러너를 돌리려면 자주 급증해야합니다’밀어 넣기가 얼마나 어려운지에 대한 늦은 레이스 결정을 내릴 시간? 훈련에서 선천적 인 속도를 개발하는 것은 경주의 다음 단계를 수행하는 데 중요합니다.
의존성에 대응하기 위해 할 수있는 일
훈련 루틴에 운동을 구현하여 페이스를 자주 변경해야하며 GPS를 사용하여 각 마일 후에 속도 감각을 확인하거나 실행 종료시 데이터를 기록하십시오. Cutdown Runs와 Alternating Tempos. 또한 이러한 유형의 운동은 경주가 진행됨에 따라 특정 속도를 유지하는 데 필요한 노력이 어떻게 어려워지면서 늦은 레이스 실행 기술을 향상시키는 방법을 보여줄 수 있습니다.
항상 쉬운 날을 밀고 몸을 듣지 않고
아마도 GPS 장치에 중독 된 러너에게 가장 일반적인 실수는 쉽게 회복하는 동안 신체가 어떻게 느끼는지 듣지 않는 것입니다. 데이터에 집착 한 러너로서’s 각 마일 분할을 쉽게 기록하고 이전 달리기와 비교하거나 일반적인 쉬운 속도와 비교할 수 있습니다. 불행히도 때로는 몸이’기분이 좋고 회복하려면 매우 느린 속도가 필요합니다. 아마도’이전의 운동 또는 아마도 S’일반적인 삶의 스트레스이지만 쉬운 날에 피곤하고 무기력하다고 느끼는 것은 때때로 훈련 과정의 일부입니다. 러너가 GPS가 손목에 묶여 있으면 몸이 투사하는 표지판을 듣는 것을 소홀히합니다. 대신, 그들은 쉬운 속도라고 생각하는 것을 유지하려고 노력합니다. 결과적으로 그들은 돈을하지 않습니다’t는 그들이해야 할만큼 빨리 회복하고 후속 운동에서 성과를 방해합니다.
그것’S는 또한 러너, 초보자 및 재향 군인 모두에게 일반적으로 모든 것을 조금 더 빨리 달리도록 도전합니다
1. GPS 장치에 너무 의존해질 수 있습니다. 체력과 레이스 시간을 방해합니다?
GPS 장치에 너무 의존하는 것이 실제로 체력과 경주 시간을 방해 할 수 있다고 생각합니다. GPS 장치는 러너가 기차하는 방식에 혁명을 일으켰지 만, 이에 의존하는 것만으로는 성능에 영향을 미치는 단점으로 이어질 수 있습니다.
2. Garmin 기술의 정확성과 설계는 “현재 속도”판독 값의 변동에 어떻게 기여합니까??
Garmin 기술의 정확도와 디자인은 “현재 속도”판독 값의 변동에 기여합니다. 시계는 1-2 초마다 위성으로부터 신호를 받고 속도와 속도에 대해 지속적으로 계산합니다. 또한 위성 연결이 손실되면 몇 초 동안조차도 GPS는 해당 시간 동안 덮인 거리를 측정하고 현재 위치에 도달하는 데 걸리는 시간을 계산하여 페이스 데이터가 부정확합니다.
삼. 러너는 현재 속도 읽기에 대한 의존성에 대응하고 페이스와 노력의 감각을 향상시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까??
현재 페이스 판독 값에 대한 의존성에 대응하기 위해 러너는 세련된 페이스 감각과 노력을 개발하는 데 집중할 수 있습니다. 그들은 운동의 첫 몇 분 동안 만 시계를 확인하여 속도를내는 것을 시도한 다음 운동이 완료 될 때까지 보는 것을 자제 할 수 있습니다. 호흡을 듣고 다리와 팔의 리듬을 느끼면 러너는 GPS 시계에만 의존하지 않고 속도와 노력을 측정하는 능력을 점차적으로 향상시킬 수 있습니다.
4. 경주 성공에 자신을 속이는 법을 배우는 이유?
자신을 페이스하는 방법을 배우는 것은 러너가 레이스 전반에 걸쳐 최적의 속도를 유지할 수있는 습득 한 기술이기 때문에 경주 성공에 중요합니다. 훈련 및 인종 중에 GPS 장치에만 의존함으로써 러너는 다른 러너를 통과시키기 위해 급증하거나 적절한 노력 수준을 결정하는 등 경주 중에 전략적 결정을 내리는 데 필요한 타고난 속도를 개발하지 못할 수 있습니다.
5. 러너는 경주 성능을 향상시키기 위해 훈련에서 속도 감을 어떻게 개발할 수 있습니까??
주자는 자주 변화가 필요한 운동을 통합하여 훈련 속도를 발전시킬 수 있습니다. 러너는 속도를 모니터링하기 위해 GPS에만 의존하는 대신마다마다 페이스 감각을 확인하거나 달리기 끝에 데이터를 기록 할 수 있습니다. 컷 다운 런 및 번갈아 가도록 러너와 같은 운동은 페이스의 미묘한 차이를 이해하고 레이스 전체에서 노력 수준이 어떻게 변하는 지 가르쳐줍니다.
6. GPS 장치에 중독 된 주자가 종종 복구 실행 중에 발생하는 일반적인 실수는 무엇입니까??
GPS 장치에 중독 된 주자. 신체의 신호에주의를 기울이지 않고 이전 달리기 또는 기대에 따라 자신의 쉬운 속도를 유지하려고 노력합니다. 이러한 유연성 부족과 피로의 징후를 무시하면 회복 및 후속 운동 성과를 방해 할 수 있습니다.
7. 러너는 쉬운 달리기 동안 몸을 들으면서 어떻게 회복을 향상시킬 수 있습니까??
회복을 향상시키기 위해 러너는 쉬운 달리기 동안 몸의 듣기를 우선 순위로 삼아야합니다. 그들은 그들의 몸이 이전 운동이나 외부 스트레스로 인해 특정 날에 피곤하거나 무기력하다고 느낄 수 있음을 알고 있어야합니다. 자신의 신체의 요구와 일치하는 느린 속도로 자신을 달리도록함으로써 러너는 더 효과적으로 회복하고 후속 운동에서 성능을 최적화 할 수 있습니다.
8. GPS 장치에 너무 의존하게되면 러너가 균형 잡힌 교육 루틴을 개발하지 못하게합니다?
예, GPS 장치에 너무 의존하는 것은 러너가 다재다능한 교육 루틴을 개발하지 못하게 할 수 있습니다. GPS가 제공 한 정보에 지속적으로 의존함으로써 러너는 지형, 기상 조건 및 전반적인 신체적 감각과 같은 다른 중요한 요소를 무시할 수 있습니다. 이것은 전반적인 체력 및 인종 준비에 중요한 이러한 요소에 따라 훈련을 적응하고 변경하는 능력을 제한 할 수 있습니다.
9. 다른 훈련 방법이 러너가 통합 할 수있는 것, GPS 장치에만 의존하는 것 외에도 경주 기술을 향상시키기 위해 통합 할 수 있습니다?
러너는 GPS 장치 사용과 함께 다양한 교육 방법을 통합하여 레이싱 기술을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 방법에는 인터벌 트레이닝, 언덕 반복, 템포 달리기 및 근력 훈련이 포함될 수 있습니다. 훈련 요법을 다각화함으로써 주자는 전반적인 체력, 지구력 및 힘을 향상시켜 더 나은 레이스 공연에 기여할 수 있습니다.
10. 러너가 GPS 장치를 유용한 도구로 사용하는 것과 너무 의존하지 않는 것 사이의 균형을 맞출 수있는 방법?
균형을 잡기 위해 러너는 GPS 장치를 실행을 추적하고 데이터를 수집하는 데 유용한 도구로 사용할 수 있지만 전적으로 의존하지는 않습니다. 그들은 그것을 사용하여 속도 감각을 확인하고, 분석을 위해 달리기를 기록하며, 시간이 지남에 따라 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 신체 듣기, 노력 수준 모니터링 및 전반적인 성능 마커에주의를 기울이는 것과 같은 다른 훈련 신호를 통합해야합니다. 이런 식으로, 러너는 GPS 장치의 장점으로부터 혜택을 누릴 수 있으며, 여전히 다재다능하고 직관적 인 교육 접근 방식을 유지할 수 있습니다.
Garmin은 마라톤 훈련 계획을 수행합니까?
물론, 계획은 아무것도 없습니다. 처음에는 인생이 방해가되었을 때, 나는 내가’내 휴대 전화에서 각 세션 날짜를 끌고 변경할 수 있지만 내 시계에서 수동으로 찾아서 선택해야합니다. 지나치게 복잡하지는 않지만 Garmin이 개선 할 수있는 것이 확실합니다.
두목’당신의 가민의 노예가 되십시오
지난 몇 년 동안 GPS 시계는 러너가 훈련하는 방식에 완전히 혁명을 일으켰습니다. 나’M은 늙지 않았지만 여전히 고등학교, 대학에서 많은 훈련을하는 것을 기억합니다. 내가 온라인으로 코칭을 시작했을 때, 많은 주자, 특히 새로운 러너 인 Don이기 때문에 다양한 거리의 선수들을 오랫동안 할당하고 다양한 거리의 템포를 할당하는 것은 매우 어려운 일이었습니다’잘 표시된 달리기 경로에 접근 할 수 있습니다. 운 좋게도 Garmin Forerunner 또는 멋진 iPhone 앱과 같은 GPS 장치는 훈련을 훨씬 간단한 프로세스로 만들었습니다.
그러나 GPS 장치의 채택이 급격히 증가함에 따라 점점 더 많은 러너들이 시계에 완전히 의존하는 것을 발견하고 때로는 훈련 진행과 경주 기술에 해를 끼치게됩니다. GPS 장치에 너무 의존하는 것이 실제로 체력과 경주 시간을 방해 할 수 있습니까?? 그렇게 생각해요. 다음은 GPS에 대한 의존성에 대한 세 가지 단점과 대응 방법입니다.
GPS와 일치하도록 페이스를 지속적으로 조정하십시오’ “현재의” 속도
전에 Garmin과 함께 달리는 사람은 누구나 읽은 내용을 알고 있습니다 “현재 속도” 변동 할 수 있습니다. 그것은 그렇습니다’T 시계가 그렇게 정확하게 거리를 측정 할 수있는 시계가 가능해 보입니다’t 현재 달리기 속도를 올바르게 얻으십시오. 그러나 Garmin 기술의 정확성과 디자인은 정확히 문제입니다. 자연스러운 속도 변화 외에도-벨트가 일정한 속도로 움직이지 않더라도 런닝 머신 벨트에서 때때로 앞뒤로 이동하는 방법을 생각하십시오. Garmin Watch는 최적의 조건에서 1-2 초마다 위성에서 신호를받습니다. 마찬가지로, 위성과의 연결이 끊어지면 몇 초 동안조차도 GPS는 잃어버린 신호 시간 동안 실행 한 거리를 측정하고 현재 위치에 도착하는 데 걸리는 시간을 계산하여 속도를 높입니다. 시 “잃어버린” 신호 시간, 장치가 당신을 생각하기 때문에 현재 실행 속도가 크게 느려집니다’ve는 달리기를 중단했습니다. 1 마일 또는 0.5 마일 동안 GPS는 상당히 정확하게 측정되지만 현재 실행 속도와 관련하여 비효율적 인 데이터로 이어질 수 있습니다.
의존성에 대응하기 위해 할 수있는 일
두목’현재의 속도의 노예가 되십시오. 대신, 제다이처럼 속도를 느끼는 법을 배우십시오. 다음에 Garmin과 운동을 할 때 첫 마일의 첫 2-3 분 동안 시계를 확인하여 확인하십시오’페이스에 다시하고 돈을받습니다’당신이 될 때까지 다시 시계를보십시오’다시 끝났습니다. 호흡을 들어보십시오. 다리의 리듬을 느끼고 팔의 움직임. 당신은 이겼습니다’T 당신이 처음 시도 할 때 큰 일을하지만 세 번째 또는 네 번째 후에는’실질적인 개선을 통지하십시오. 전반적으로 이것은 세련된 속도와 노력으로 이어질 것입니다.
자신을 속이는 법을 배우지 않습니다
레이싱은 레이 업을 촬영하거나 골프 클럽을 스윙하는 것과 같은 인수 기술입니다. 운동 선수처럼’t 게임을 시도한 적이 없다면 게임을 시도하고 싶을 때, 러너는’잘 발달 된 속도 감으로 출발 선을 발끝으로 만들고 싶어. 훈련 및 운동 중 GPS에만 의존함으로써 러너는 레이스 데이 성공에 중요한 학습 속도를 결코 개발하지 않습니다. 레이스 중에 GPS 장치를 착용조차도하지 않습니다’간격 성공 보장 – 신호가 손실되면 다른 러너를 돌리려면 자주 급증해야합니다’밀어 넣기가 얼마나 어려운지에 대한 늦은 레이스 결정을 내릴 시간? 훈련에서 선천적 인 속도를 개발하는 것은 경주의 다음 단계를 수행하는 데 중요합니다.
의존성에 대응하기 위해 할 수있는 일
훈련 루틴에 운동을 구현하여 페이스를 자주 변경해야하며 GPS를 사용하여 각 마일 후에 속도 감각을 확인하거나 실행 종료시 데이터를 기록하십시오. Cutdown Runs와 Alternating Tempos. 또한 이러한 유형의 운동은 경주가 진행됨에 따라 특정 속도를 유지하는 데 필요한 노력이 어떻게 어려워지면서 늦은 레이스 실행 기술을 향상시키는 방법을 보여줄 수 있습니다.
항상 쉬운 날을 밀고 몸을 듣지 않고
아마도 GPS 장치에 중독 된 러너에게 가장 일반적인 실수는 쉽게 회복하는 동안 신체가 어떻게 느끼는지 듣지 않는 것입니다. 데이터에 집착 한 러너로서’s 각 마일 분할을 쉽게 기록하고 이전 달리기와 비교하거나 일반적인 쉬운 속도와 비교할 수 있습니다. 불행히도 때로는 몸이’기분이 좋고 회복하려면 매우 느린 속도가 필요합니다. 아마도’이전의 운동 또는 아마도 S’일반적인 삶의 스트레스이지만 쉬운 날에 피곤하고 무기력하다고 느끼는 것은 때때로 훈련 과정의 일부입니다. 러너가 GPS가 손목에 묶여 있으면 몸이 투사하는 표지판을 듣는 것을 소홀히합니다. 대신, 그들은 쉬운 속도라고 생각하는 것을 유지하려고 노력합니다. 결과적으로 그들은 돈을하지 않습니다’t는 그들이해야 할만큼 빨리 회복하고 후속 운동에서 성과를 방해합니다.
그것’S는 또한 주자, 초보자 및 재향 군인 모두에게 일반적으로 매일 조금 더 빨리 달리도록 도전합니다. GPS와 함께’얼마나 빨리 모니터링하기 쉬운’일반적으로 실행되는 경로에서 실행되며, 코스의 PR이 손이 닿는다는 실현이 발생하면 러너는 이전 최고를 이기기가 더 어려워지는 경향이 있습니다.
의존성에 대응하기 위해 할 수있는 일
쉬운 복구 실행에서 GPS 시계를 버리고 마일을 식히십시오. 쉬운 달리기의 목적은 속도에 아무런 관련이 없으며, 당신이 그들을 완성하는 속도는 그들의 효과에 영향을 미치지 않습니다. 쉬운 실행 중에 GPS 시계의 지속적인 데이터에서 자신을 자유롭게 할 때, 당신은 당신의 신체의 듣기를 듣고, 중요하지 않은 데이터의 슬레이브가 아니라 진행과 진행을 방해하는대로 실행되는 각 마일의 가치를 극대화하는 법을 배웁니다.
의심 할 여지없이 GPS 시계는 훈련을보다 쉽고 효과적으로 만들었으며 러너와 코치가 운동에 더 창의적으로 만들 수있게 해주었습니다. 그러나 현재 훈련주기 동안 이러한 아이디어를 형성하고 구현할 수있는 의존성을 염두에 두어 다음 레이스에 대한 신체적, 정신적 준비를 극대화 할 수 있도록하십시오.
Garmin은 마라톤 훈련 계획을 수행합니까?
Garmin 코치가 내가 달리기 목표를 달성하는 데 도움을주었습니다
Julie Bassett이 2023 년 3 월 16 일에 게시했습니다
만약 너라면’VE는 미래에 레이스를 계획했거나 개인적인 달리기 목표를 달성하고 싶을 때, 호환 시계의 Garmin Coach 기능은 교육 및 공연에 도움이 될 수 있습니다. Run Mummy Run 팀원 Julie Bassett은 Garmin Coach를 사용하여 레이스 준비를 돕고 여기에서 경험을 공유했습니다.
Garmin Coach는 Garmin Connect 앱에 내장되어 있으며 적응 형 교육 계획을 제공합니다. 그런 다음 계획을 선택하면 호환 가능한 웨어러블로 전송되므로 시계의 프롬프트로 각 세션을 따라갈 수 있습니다. 그것’당신의 능력과 목표에 맞는 다양한 달리기 세션을 제공하는 매우 영리한 기능입니다. 시간이 지남에 따라 계획은 당신의 방법에 따라 더 어렵고 쉽게 만들 수 있도록 조정됩니다’다시 시작합니다.
나는 현재 Garmin Forerunner® 955 Solar를 가지고 있습니다 (여기서 읽을 수있는 검토를 위해 친절하게 선물을 받았습니다). 그러나 이전 시계 인 Forerunner® 245에서도 Garmin Coach 계획을 사용했습니다. 여기에는 호환되는 시계 목록이 있습니다. 나는 10K 계획과 하프 마라톤 계획을 모두 사용했고, 나는’그것이 작동하는 방식의 큰 팬.
현재 Garmin Coach 계획은 5k, 10k 및 Half Marathon 목표를 마련 할 수 있습니다. 5K 계획의 최소 6 주, 10K 계획의 경우 10 주, 반 마라톤 계획의 경우 12 주를 허용해야합니다. 당신은 이겼습니다’t 계획의 최소 길이보다 빨리 목표 날짜를 선택할 수 있습니다. 계획은 초보자에게 중급 러너, 런/워크 계획에서 7:00 분/마일 레이스 페이스까지.
새로운 계획 설정
시작하려면 휴대 전화에서 Garmin Connect ™ 앱을 엽니 다. 안드로이드 폰에서 왼쪽 상단의 이중 막대를 선택하고 iPhone에서 오른쪽 하단에서 더 많은 것을 선택한 다음 교육 및 계획으로 이동하십시오. Garmin 코치에 접근하기위한 교육 계획을 선택하십시오. 러닝 섹션으로 이동하여 (사이클링 계획도 있습니다). 이것은 당신에게 계획의 기능에 대한 개요를 제공합니다. 설정 계획을 세우고 시작할 이용 약관을 수락하십시오!
계획을 세우려면 몇 가지 질문에 대답해야합니다. 먼저, 주간 달리기 거리를 입력 한 다음 평균 달리기 속도. 이 시점에서 선택한 계획 거리와 비교하여 낮은 주당 거리를 선택하면 먼 거리 계획을 먼저 시도해보십시오. 여전히 계획을 계속하도록 선택할 수 있으며, 이는 자동으로 완료 목표로 설정됩니다. 그러나 대부분의 경우, 일단 당신’VE 주간 달리기 거리와 평균 속도를 입력하면 중에서 선택할 수있는 옵션이 제공됩니다 ‘완성’ 그리고 ‘시간 목표와 함께 실행하십시오’. 완료는 결승선에 도달하는 반면, 시간 목표를 달성하면 선택한 마감 시간을 충족하도록 설계된 세션을 제공합니다.
가장 어려운 부분은 다음에 온다 – 당신은 코치를 선택해야한다! 선택할 코치가 세 명의 코치가 있으며, 당신에게 맞는 사람을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 코치 중 하나는 Jeff Galloway이며 그의 계획은 일주일에 3 번의 운동을 걷고 달리기 위해 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. Run Mummy Run Community에서 우리는 약간 사랑합니다 ‘Jeffing’ – 런/워크 방법. 우리가 무엇을 확실하지 않습니다’다시 이야기합니다? 우리를 확인하십시오 ‘Jeffing이란 무엇입니까??’ 여기 블로그. 일주일에 4 번의 운동을 제공하는 Amy Parkerson-Mitchell 또는 일주일에 4-5 개의 운동을하는 Amy Parkerson-Mitchell을 선택할 수도 있습니다. 각 코치에 대한 짧은 동영상과 길이 측면에서 계획에서 기대할 수있는 것에 대한 요약, 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.
산책/런 옵션이 나에게 적합하고 힘을주는 힘을 쌓는 데 도움이 되었기 때문에 병에서 돌아올 때 Jeff Galloway 계획을 사용했습니다. 나는 또한 시간 목표를 달성하기 위해 스스로를 강요하려고 할 때 Greg McMillan 계획을 사용했으며, 더 어려운 운동으로 더 강렬한 계획입니다. 그러나 그것은 당신이 원하는 곳으로 당신을 데려갑니다.
다음으로, 당신은 일주일에 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 앱에 알릴 것입니다 – 여기 옵션은 선택한 코치가 설정합니다. 예를 들어, Greg를 선택한 경우 4 ~ 5 개의 운동 만 선택할 수 있습니다. 그런 다음 가능한 날을 풀어서 훈련 할 수있는 날을 선택할 수 있습니다’T RUN, 그런 다음 장기적으로하고 싶은 날을 선택하십시오. 마지막으로 대상 완료 날짜를 설정해야합니다. 제안 된 날짜가 설정되지만이 클릭을 클릭하면 선택할 수있는 계획에 맞는 모든 날짜가있는 캘린더가 표시됩니다. 생성 계획을 세우기 전에 모든 계획 옵션을 검토 할 수있는 마지막 기회가 있습니다. 이제 당신’훈련을 시작할 준비가되었습니다!
계획에 따라
새 계획은 이제 앱의 교육 계획 섹션에서 활성화됩니다. 당신이 이것에 들어가면, 당신은 당신의 현재 주, 코치 및 신뢰도를 볼 수 있습니다’오른쪽에 가까워지면 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 이는 계획을 완료 할 때 변경됩니다. 나는 내 계획을 따를 때이 작은 시각적 동기 부여를 좋아했습니다.
다음 달리기는 상단에 표시됩니다. 이것을 클릭하여 달리기가 관련된 내용을 확인할 수 있습니다. 이것은 운동 화면을 열고 단계로 분류됩니다. 여기에는 일반적으로 워밍업 및 쿨 다운 및 메인 세션이 포함됩니다. 나는 당신이 당신의 달리기로 향하기 전에 이것을 보는 것이 확실히 당신이 당신이 무엇을 올 것인지 볼 수 있습니다. 메인 화면에서는 운동 일정을보고 그 주에 어떤 실행이 있는지 확인할 수 있습니다. 할 수 있다면’t 제안 당일에 달리기, 그것을 클릭하여 운동을 열고 오른쪽 상단에있는 세 점을 사용한 다음 Reschedule을 누르십시오. 나는이 유연성을 정말 좋아했습니다. 계획이 나를 위해 작동하게했습니다. 당신의 미래의 운동은 종종 말할 것입니다 ‘자세한 내용은 계속 지켜봐 주시기 바랍니다’ 이는 Garmin Coach의 적응 형 부분에 따라이 운동이 생성되기 전에 계획을 완료해야한다는 것을 의미합니다. 당신의 계획은 시계에 동기화됩니다 (출발하기 전에 동기화를 수행했는지 확인하십시오). 따라서 새로운 실행 활동을 시작하면 하루를하고 싶은지 묻습니다’계획된 세션. 당신은 시작을 쳤고 지시를 따릅니다.
만약 너라면’운동을 사용하는 데 익숙하지 않으면 약간의 연습이 필요할 수 있으므로 항상 하루를 확인하는 것이 좋습니다’S 운동은 달리기 전에입니다. 때로는 단계가 시간 기반이므로 시간이 다가 오면 (예 : 5 분 워밍업) 다음 단계로 바로 이동합니다. 그러나 때로는 랩 버튼을 눌러 다음 단계로 이동해야합니다’S가 가기 전에 올라 오거나 자리에 들어가야하는 경우. 정상적인 실행에서 단계는 서로로 흘러 들어가는 경향이 있습니다 – 예를 들어, 워밍업, 달리기, 냉각. 그러나 간격이나 언덕 세션에서는 당신입니다’해당 랩 버튼 옵션을 사용해야 할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 워밍업 후 언덕의 바닥에 위치에 있어야 할 수도 있습니다. 워밍업이 완료되면 올바른 장소에 있지 않을 수도 있습니다 ‘랩 프레스’ 단계, 계획은 언덕을 시작하기 전에 필요한 곳을 얻을 수있는 시간을 허용하고 있습니다. 당신의 시계에는 당신이해야 할 일을 알려줄 것입니다 – 내 시계는 심지어 어떤 버튼이 내 랩 버튼인지를 상기시켜 줄 작은 화살표가 있습니다.
이것은 복잡하게 들릴지 모르지만 시작되면 정말 직관적이라는 것을 알았습니다. 나는 내 인터벌 세션을 정말로 즐겼다 - 나는 진동을 느낄 수 있으므로 스프린트와 회복 할 시간이 언제인지 알기 위해 내 시계를 볼 필요가 없었습니다. 당신은 소리와 진동 또는 진동을 가질 수 있습니다. 나는 후자가있다. 나는 각 세션이 나를 위해 계획되었다는 사실을 좋아했고 나는’T가 필요합니다 – 그냥 내가 말한대로. 그것은 내가 할 세션을하게했다’t는 일반적으로 내 혼자서합니다.
언제라도 달리기를 건너 뛰어야한다면’계획이 적응할 때 괜찮습니다. 필요한 경우 계획을 일시 중지하고 다시 시작할 수도 있습니다. 계획 후에도 계획을 변경할 수도 있습니다’S 시작, 훈련 일 또는 운동 횟수 전환.
전반적으로, i’Ve는 Garmin 코치에게 정말 감동했습니다. 나는 계획을 내 시계에 연결하는 것을 좋아합니다’따라하기가 쉽습니다. 앞으로 마라톤 옵션이 있기를 바랍니다. 이것이 정말 좋은 방법이 될 것이기 때문에 앞으로도 계획을 다시 사용하여 특정 시간 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
*이 블로그는 가족 파트너 Garmin과의 유료 파트너십의 일환으로 Run Mummy Run Team이 작성했습니다
** Garmin의 메모 : Garmin은 최근 최대 50k까지의 거리를 수용 할 수있는 매일 제안 된 운동을 소개했으며 개인의 요구와 진행에 적응하도록 설계되었습니다. 마라톤 훈련 계획 옵션이 살펴보고 있습니다
나는 달리기 시계와 함께 마라톤을 위해 훈련을 받았고 내 PB에서 27 분 동안
나에 대해 알아야 할 두 가지 – i’M 휴식 일에 쉬거나 계획을 고수하는 데별로 잘하지 못함. 과거 훈련 일정에서 i’다리가 회복되는 것에 대해 고강도 체육관 수업을하기로 선택하면서 잘게 잘리고 변경되었습니다. 그것’S가 안전하다고, 나는 아니었다’t 런닝 워치 만 듣고 마라톤을위한 훈련 기능을위한 명백한 선택. ‘48 시간을 쉬라고 말하면 알고 있습니다’필요합니다’ 내 동료들은 경고했다 – ‘확신하는’ 나는 대답했다, ‘얼마나 힘들 수 있습니다?’
다음을 읽으십시오
시계 선택
시계를 선택하면 기본적으로 IC에서 약간 발생했습니다’D는 몇 달 동안 Garmin (Forerunner 645, 정확하게)과 함께 달리고 있었으므로 그것을 고수하고 Garmin Plan을 사용하기로 결정했습니다. 물론 같은 것을 제공하는 다른 많은 시계가 있습니다.이 기능의 끝에 목록이 있지만 Garmin은 여전히 커뮤니티를 운영하는 것이 여전히 좋아하는 것입니다.
Garmin Forerunner® 645 음악 GPS 슬레이트 블랙 컬러 밴드
Garmin Forerunner® 645 음악 GPS 슬레이트 블랙 컬러 밴드
나’m 가장 기술에 정통하지 않고 시계를 사용하여 거리, 페이스, 케이던스 및 칼로리를 추적했습니다. 나’D는 Strava에 연결하고 트랙에서 연습하기 위해 몇 가지 속도 세션을 수동으로 업로드했습니다’내 훈련의 기술 측면이 끝나는 곳. 나’D는 심박수 구역에서 V02 Max에 이르기까지 다른 모든 것을 무시했으며 시계는 세션을 마친 후 휴식 시간을 추정했습니다.
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이제이 요소들이 어렵습니다’t 훈련 할 시계를 선택할 때 중요하지만, 커밋하기 전에 앞으로 시계에서 원하는 것을 고려할 가치가 있습니다. 시장에 나와있는 대부분의 미드 레인지 달리기 시계에는 이러한 모든 기능이 포함되지만’Fitbit을 선택하면 고급이 아닐 수도 있습니다.
교육 계획 선택
교육 계획을 선택할 때 Garmin은 레벨 1, 레벨 2 및 레벨 3의 세 가지 옵션을 제공하며, 각각은 심박수의 유무에 관계없이 훈련 할 수있는 옵션을 제공했습니다. 이러한 계획을 찾으려면 러너는 컴퓨터에서 Garmin Connect에 로그온하고 교육 탭에서 교육 계획을 클릭해야합니다. 두 번째 마라톤이기 때문에 나는 중간 계획을 다소 용감하게 선택했고 심박수에 초점을 맞추지 않고 훈련하기로 결정했습니다. 나는 제공되는 계획 범위에 깊은 인상을 받았습니다 ‘시작하기’ 초보자 계획, 12 주 올림픽 트라이 애슬론 훈련 일정에 이르기까지 Garmin은 그것을 다루고 있습니다.
Excel 스프레드 시트에 계획을 수동으로 작성하는 것과 달리 온라인 캘린더를 사용하여 레이스 날짜를 입력 한 다음 세션을 내 인생을 맞이하도록 옮겼습니다. 나는 금요일 아침에 장기 달리기를하고 싶었다는 것을 알았고, 주말을 자유롭게 달리고 다리가 쉬었을 때 월요일에 트랙 세션을 유지하고 싶다는 것을 알았습니다. 각 실행의 날을 변경하려면 캘린더에서 수동으로 드래그하고 떨어 뜨려야합니다. 이것은 충격적으로 보일 수 있지만’이상하게 만족스럽고 한 번’완료, 캘린더를 시계에 빠르게 동기화 할 수 있습니다. 그들의 계획이 냉장고에 붙어있는 것을보고 그리워하는 사람들을 위해, 당신은 일주일을 쉽게 볼 수 있습니다’S 휴대 전화의 온라인 캘린더에 대한 교육.
시간에 대한 훈련
이 계획 전에 i’d 시간이 아닌 거리에 따라 항상 선택된 교육 계획. 각 세션의 분은 강도가 다양했으며 (쉬운, 템포, 임계 값 및 장기 실행), 시간 목표에 대한 훈련에 초점을 맞추지 않더라도 나는 훈련 속도 계산기 페이스에 대한 대략적인 아이디어를 얻기 위해. (원하는 사람들을 위해 Garmin Connect에서 Pace Zones를 계획에 추가 할 수 있습니다).
초기 두려움에도 불구하고 시간을 얼마나 즐겼는 지 깨닫는 데 일주일 밖에 걸리지 않았습니다. 트랙 세션 중에, 임계 값에서 30 초 밖에 남지 않았다는 것을 알면 미터로 표시되면 생각하는 것보다 훨씬 쉬워졌습니다. 장기적으로, 시간이 내려가는 것을 보는 것을 보는 것은 마일이 올라가는 것을 보는 것보다 훨씬 만족 스러웠으며, 시간 블록으로 런을 끊는 것은 단조로 만들어주는 것처럼 보였습니다.
임계 값 영역 및 휴식 시간
나는하지만’d 계획없이 훈련하기로 선택한 계획에 대한 몇 가지 세션에는 심박수 훈련이 포함되었습니다. 코치가 당신의 통계를보고 당신의 속도에 대해 언급하는 것처럼, 몇 가지 쉬운 실행에서 내 시계가 끊임없이 윙윙 거렸다’t 원하는 구역에서, 쉬운 마일이 쉬워야한다는 중요한 교훈을 가르쳐주십시오. 달리기가 처음이거나 너무 빨리 달리는 경향이있는 사람들에게는 심박수 훈련이 실질적인 이점이 있습니다’오른쪽 구역에서 실행하면 너무 빨리 달리기가 너무 빨리 달리거나 템포가 너무 느리게 실행됩니다.
각 세션이 끝날 때, 시계는 당신이 휴식을 취해야하는 시간을 알려줍니다. 첫 마라톤에서 나는 부상을 위해 몇 주를 쉬고 종종 지친 느낌이 들었습니다. 이번에는 부드러운 산책로를 위해 F45 클래스를 건너 뛰는 외계인 느낌이 들었고 때때로 나는 약간의 멍청이를 느꼈지만, 매주 마일리지는 달성 할 수 있다고 느꼈고 아무도 너무 어려울 것이라고 생각했기 때문에 세션을 건너 뛰지 않았습니다.
Bear Grylls // Digital Spy
내가 갔을 때 물건을 움직입니다
물론, 계획은 아무것도 없습니다. 처음에는 인생이 방해가되었을 때, 나는 내가’내 휴대 전화에서 각 세션 날짜를 끌고 변경할 수 있지만 내 시계에서 수동으로 찾아서 선택해야합니다. 지나치게 복잡하지는 않지만 Garmin이 개선 할 수있는 것이 확실합니다.
그것’또한 시계가 한 번에 16 주 동안 계획을 모두 보유 할 수 없다는 것을 강조 할 가치가 있습니다’세션을 찾으십시오’다음 몇 주 동안 휴대 전화의 Garmin Connect 앱에서 시계에 동기화해야합니다. 다시 말하지만, 문제는 아니지만 당신이’정문 외부에 서서 실행 준비가되어 전화를 기다리고 동기화를 지켜보십시오. 다음 세션을 동기화해야한다는 간단한 알림은 유익합니다.
레이스 데이
16 주간의 훈련 후, i’D 수많은 마일 반복 후 임계 값 속도로 더 긴 스트레칭을 견딜 수있는 배웠습니다’D는 장기 달리기를 쉬운 마일과 레이스 페이스로 나누는 연습을했고, 나는 가장 준비된 느낌을 느꼈다’그랬습니다. 나는 내 계획을 가졌다 – 쉽게 시작하고 Tower Bridge를 밀고, 시작 라인에 서서 30 분 블록으로 런을 끊었다.
물론, 4 만 명의 다른 주자와 함께 달리는 것은 내 시계가 어려움을 겪었다는 것을 의미합니다. 결승선을 볼 수 있기 전에 26 마일이 반 마일을 깜박이는 것을 보는 것은 아마도 마라톤의 가장 낙담 한 부분 중 하나 일 것입니다.
시간이 지남에 따라 레이스 자체는 그랬습니다’그러나 내가 계획 한대로 벽에 부딪쳤을 때 나는 PB에서 27 분 동안 27 분 동안 마무리를 향해 셔플을 계속하기 위해 훈련에서 필요한 신뢰를 받았습니다. 시계가 전통적인 달리기 코치의 지식을 대체 할 수 있습니까?? 나’확실하지 않습니다. 하지만 당신이라면’VE는 이미 손목 둥근 한 둥근을 가지고 있습니다’인쇄 계획이 할 수있는 것보다 더 많은 것을 가르쳐줍니다.
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크라쿠프로가는 길 – 가민 마라톤 훈련 계획 검토 (1 주일)
그것’S Kraków로가는 길에서 1 주가 끝나고 Liam은 그가 어떻게 공유 할 가치가 있다고 생각했습니다’마라톤 훈련. Gabi는 다른 aproach와 우리를 복용 할 것입니다’다른 게시물로 그것에 대해 이야기합니다.
너무 많은 웹 사이트와 많은 책에 많은 교육 계획이 있습니다. 저것’S 소셜 미디어 게시물을 보러 가기 전에 모든 사람들이 자신의 길이 가장 좋은 방법임을 보여줍니다. 이 모든 것을 통해 나는 어떤 훈련 계획을 따라야하는지 알아 내기 위해 고군분투했습니다 (그리고 훈련 계획을 따라야합니다’너무 열심히가요!)).
소량의 후 Garmin Connect 마라톤 훈련 계획을 사용하기로 결정했습니다 – 레벨 1. 이것은 웹 사이트를 통해 마라톤에 사용할 수있는 가장 초보자 친화적 훈련 계획입니다. 그것’나처럼 편리합니다’Garmin Watch와 훈련 계획이 내 시계로 밀려납니다. 그런 다음 훈련 옵션을 선택하고 오늘 선택하기 만하면됩니다’S 운동. 그럼 나는 간다. 너무 많이 생각하지 않고 그냥 나처럼’M은 말했다.
나’m 교육 계획에 대한 주간 업데이트를 작성하고 결국 전체적으로 어떻게 진행되는지 검토하려고 노력할 것입니다.
1 주차’S 훈련은 2 일, 2 번의 교차 훈련 일 및 3 번의 달리기로 구성되었습니다. 나’VE는 매일 요가 연습과 함께 조금 더 추가하고 각 달리기 후 러너의 힘 및 이동성 훈련 세션을 수행합니다.
이제 경고로서 아마도 이것은 아마도 전반적으로’나는 교육 계획에 대한 가장 공정한 검토가 되십시오’m 내 달리기를 제한하는 무릎 부상으로 시작. 화요일, 첫 번째 훈련 세션은 30 분의 쉬운 달리기를 요구 했으므로 런닝 머신에 가서 약간의 달리기와 약간의 달리기를 결합했습니다. 2020 년 계정을 여는 멋진 쉬운 세션.
목요일에 두 번째 달리기 세션은 30 분 꾸준한 달리기였습니다’m은 안정적인 것과 쉬운 것의 차이가 무엇인지 확실하지 않지만 화요일보다 약간 더 많이 달렸습니다. 산책 중단이 조금 떨어졌고 나는 물건을 혼합하기 위해 약간 더 빠른 세션을 추가했습니다.
1 주일의 마지막 달리기는 일요일에 장기적이었습니다. 이것은 글쎄요, 이건 그랬습니다’전적으로 계획을 세우십시오. 그것은 3 배 걷기 10 분, 쉬운 달리기 20 분. 불행히도 두 번째 세트가 끝나기 전에 무릎이 아파서’T 달리기. 나는 시도했다, 나는 실패했다. 여전히 6km가 넘는 일을 계속했는데, 이는 최근 시도에서 큰 개선입니다.
크로스 트레이닝을 위해 나는 실내 자전거를 위해 터보 트레이너를 타기로 결정했습니다. 이것은 트라이 애슬론 시즌을 향한 시선을 돌고 Trainnig보다 자전거 피트니스를 만들려고했습니다. 그것’S는 또한 무릎에 좋고 쉽습니다!
첫 주를 되돌아 보면’좋은 소개. 장기의 달리기/산책과 주 중반 달리기의 짧은 길이는 체력이 낮거나 경험이 낮은 사람에게 정말 좋은 출발점을 만듭니다. 내 무릎이 아니 었다고 생각해’D는 편안했습니다.
2 주차 및 템포 세션 소개. 손가락이 무릎을 엇갈리게 잡았습니다!
