요약
최근의 Garmin 시계 작물의 대부분은 이것을 더 쉽게 만듭니다. 활동 중에 최대 심박수를 자동으로 기록하는 자동 감지 기능이 있습니다.
키 포인트
1. Garmin 장치의 기본 설정은 심박수 영역의 최대 심박수 및 자동 설정을 감지 할 수 있습니다.
사용자 프로필 설정이 정확하고 호환 심박수 모니터에서 자주 실행되는지 확인하십시오. 심박수 훈련 계획을 시도하고 Garmin Connect 계정을 사용하여 구역에서 심박수 추세와 시간을 볼 수 있습니다.
2. 정확도를 보장하기 위해 수동으로 심박수 영역 조정이 필요할 수 있습니다.
특히 자동 감지 기능이있는 불일치 또는 버그를 발견하는 경우 최대 및 최소 심박수 영역을 수동으로 설정하는 것이 좋습니다.
삼. 올바른 심박수 영역 설정은 적절한 교육 및 성능 지표에 중요합니다.
심박수 영역은 VO2MAX, 교육 상태, 훈련 부하, 훈련 준비, 훈련 효과, 회복 시간, 제안 된 운동 및 신체 배터리와 같은 메트릭을 계산하는 데 중요한 역할을합니다. 잘못된 구역은 교육 진행 상황과 이러한 메트릭의 정확도에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
4. 가민.
선호도 및 교육 목표에 따라 심박수 구역을 설정하는 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
질문과 답변
- Q : Garmin Watches는 심박수 영역을 자동으로 조정할 수 있습니다?
A : 예, 가장 최근의 Garmin 시계에는 활동 중에 최대 심박수를 자동으로 기록하는 자동 감지 기능이있어 심박수 영역을 쉽게 설정할 수 있습니다. - Q : Garmin Watch에서 수동으로 심박수 영역을 조정 해야하는 이유?
A : 자동 감지 기능이있는 불일치 또는 버그를 발견하면 정확도를 보장하기 위해 수동 조정이 필요할 수 있습니다. 개인 선호도 및 특정 교육 목표에 따라 구역을 설정할 수 있습니다. - Q : 잘못된 심박수 구역의 영향을받는 메트릭?
A : VO2MAX, 교육 상태, 훈련 부하, 훈련 준비, 훈련 효과, 회복 시간, 제안 된 운동 및 신체 배터리와 같은 메트릭은 잘못된 심박수 영역의 영향을받을 수 있습니다. 정확한 추적 및 분석을 위해 이러한 값을 최신 상태로 유지하는 것이 중요합니다. - Q : Garmin Watch에서 심박수 영역을 설정하는 다른 방법은 무엇입니까??
A : 가민. 교육 선호도 및 목표에 맞는 방법을 선택하십시오. - Q : Garmin Watch에서 심박수 영역의 정확성을 어떻게 보장 할 수 있습니까??
A : 정확성을 보장하려면 사용자 프로필 설정이 정확한지 확인하고 실행 중에 호환 가능한 심박수 모니터를 사용하고 Garmin Connect에서 사용할 수있는 심박수 교육 계획을 시도하며 Garmin Connect 계정을 사용하여 구역에서 심박수 트렌드와 시간을 정기적으로 추적하십시오. - Q : 최대 심박수의 중요성은 얼마입니까??
A : 심각한 건강 문제에 대한 잠재력없이 달성 할 수있는 최대 심박수는 심박수입니다. 운동 중 심박수 구역을 결정하고 강도를 모니터링하기위한 기준점 역할을합니다. - Q : 최대 심박수를 계산하려면 어떻게해야합니까??
A : 일반적인 방법 중 하나는 남성의 경우 220 명에서 나이를 빼는 것입니다. 그러나보다 정확한 측정을 위해 의료 감독하에 수행 된 심장 스트레스 테스트를 권장합니다. - Q : Garmin 시계에서 심박수 영역을 사용자 정의 할 수 있습니까??
A : 예, Garmin Watches는 사용자가 개별 선호도 및 특정 교육 요구 사항에 따라 심박수 영역을 사용자 정의 할 수 있습니다. - Q : 심박수 영역을 설정하기 위해 자동 검출 기능에만 의존 할 수 있습니까??
A : 자동 검출 기능이 편리 할 수 있지만 정확성을 보장하고 개인 목표와 일치하는 데 수동으로 조정하는 심박수 영역이 권장됩니다. 자동 설정에서 불일치 또는 불규칙성을 발견하는 경우 특히 중요합니다. - Q : 심박수 영역을 얼마나 자주 검토하고 조정 해야하는지?
A : 특히 체력 수준 또는 교육 목표의 변화를 관찰하는 경우 심박수 영역을 정기적으로 검토하고 조정하는 것이 좋습니다. 구역을 정기적으로 모니터링하고 업데이트하면 교육의 효과를 극대화 할 수 있습니다. - Q : 심박수 영역이 훈련 중 부상 예방에 영향을 줄 수 있습니다?
A : 그렇습니다. 심박수 영역을 올바르게 설정하면 적절한 훈련 강도 제어가 가능하여 과잉 고압 및 잠재적 부상을 방지합니다. 적절한 구역 내에서 훈련함으로써 운동 선수는 운동을 최적화하면서 긴장 또는 피로 관련 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다. - Q : 정확한 심박수 영역 설정의 장점은 무엇입니까??
A : 정확한 심박수 영역 설정은 너무 적은지 아니면 너무 많이하고 있는지에 대한 통찰력을 제공하여 효율적인 교육을 가능하게합니다. 그들은 선수가 과도한 훈련을 피하거나 트레이닝을 피하면서 가능한 가장 짧은 시간 안에 잠재력에 도달하도록 돕습니다. - Q : 심박수 영역이 훈련 부하 계산에 영향을 줄 수 있습니다?
A : 예, 심박수 영역은 훈련 부하를 계산하는 데 역할을합니다. 정확한 구역 설정은 교육 스트레스의 적절한 측정을 보장하고 교육 진행 상황 및 잠재적 성능 개선의 정확한 평가를 지원합니다. - Q : 젖산 임계 값에 따라 심박수 영역을 조정할 수 있습니다?
A : 예, Garmin Watches는 젖산 임계 값의 백분율을 기준으로 심박수 영역을 설정하는 옵션을 제공합니다. 이 방법은보다 정확한 구역 결정 및 맞춤형 교육에 도움이 될 수 있습니다. - Q : 심박수 영역 정보가 교육 준비 상태에 어떻게 영향을 미칠 수 있습니까??
A : 심박수 영역 정보는 훈련 세션을 처리하기위한 신체의 준비에 대한 통찰력을 제공함으로써 훈련 준비 메트릭에 기여합니다. 정확한 구역 설정은 최적의 성능 및 복구를위한 적절한 수준의 교육 강도를 결정하는 데 도움이됩니다. - Q : 심박수 영역을 설정하는 권장 방법이 있습니까??
A : 권장 방법은 개별 선호도 및 교육 목표에 따라 다릅니다. 가장 적합한 접근법을 결정하기 위해 최대 심박수, 최대 심박수 보유 및 젖산 임계 값 백분율과 같은 다양한 설정 옵션을 탐색하는 것이 좋습니다.
Garmin은 심박수 구역을 자동으로 변경합니까?
최근의 Garmin 시계 작물의 대부분은 이것을 더 쉽게 만듭니다. 활동 중에 최대 심박수를 자동으로 기록하는 자동 감지 기능이 있습니다.
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Garmin은 심박수 구역을 자동으로 변경합니까?
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하트 영역이 자동으로 조정됩니다?
안녕하세요 – 6 일 동안 235를 사용해 왔는데 처음 사용했을 때 심박수 영역을 보여줍니다. 지침은 변화가 이루어질 것임을 암시합니다
기본 설정을 통해 장치는 최대 심박수를 감지하고 심박수 영역을 최대 심박수의 백분율로 설정할 수 있습니다.
• 사용자 프로필 설정이 정확한지 확인하십시오 (사용자 프로필 설정).
• 호환 심박수 모니터로 자주 실행하십시오.
• Garmin Connect 계정에서 사용할 수있는 몇 가지 심박수 훈련 계획을 사용해보십시오.
• Garmin Connect 계정을 사용하여 영역에서 심박수 추세와 시간을보십시오.
단위를 잠시 동안 사용한 후 최대 심박수를 조정하는 사람이 있습니까?? Max HR에 대한 매우 신뢰할 수있는 추정치는 없지만 설정된 것보다 높을 것이라고 확신합니다. 장치가 조정되면 인내심을 가지 겠지만 고양이가 8- 짖을 때까지 기다리고 싶지 않습니다.).
나는 분명히 최대를 설정하고 심지어 최소를 스스로 설정할 것입니다. HR 추적이 때때로 약간 버그가 될 수 있다는 것입니다. 변경 사항을 볼 때 설정하는 것이 좋습니다.
나는 자동 설정에 효과가있는 유일한 설정은 휴식을위한 HR을위한 것입니다. 최대 설정은 그러한 설정이 없었습니다. 최대 HR에 대한 스스로 테스트는 도전적인 간격이 될 수 있습니다. 재미있는 :-/. ) 나는 개인적으로 런닝 머신을 선호합니다. (시계로 HR을 두 번 확인할 수 있습니다. 그리고 런닝 머신 hr)
가민 시계에서 심박수 영역을 설정하거나 변경하는 방법
Garmin Watch의 올바른 심박수 영역 및 최대 심박수 설정이 중요합니다. 그것은 당신이 당신이 올바르게 훈련하는 데 도움이되며 VO2MAX 및 기타 계산에서 중요한 요소입니다.
고급 운동 선수 심박수 구역 열차. 부상을 피하면서 가능한 가장 짧은 시간 내에 잠재력에 도달하도록 도와 주면서 그들이 너무 적거나 너무 많은 일을하고 있는지 알려줍니다. 이 구역이 틀렸다면 실제로 훈련을 망칠 수 있습니다. 이러한 값을 최신 상태로 유지하는 것이 중요합니다.
Vo2max 외에도 Garmin Watch의 다른 지표는 올바른 심박수 영역 정보에 따라 크거나 작은 정도입니다. 여기에는 훈련 상태, 훈련 부하, 훈련 준비, 훈련 효과, 회복 시간, 제안 된 운동 및 신체 배터리가 포함됩니다.
Garmin은 심박수 구역을 설정하는 몇 가지 다른 방법을 제공합니다. 여기에는 최대 심박수를 최대 심박수 예비의 1 % 및 젖산 임계 값의 백분율로 사용하는 것이 포함됩니다.
최근의 Reddit 여론 조사는 사용자가 일반적으로 무엇을 선택하는지 보여줍니다. 여기’모든 것을 말하는 스크린 샷.
허락하다’s는 이것들을 하나씩 통과합니다.
최대 심박수의 퍼센트 : 이것이 어떻게’일반적으로 완료되었습니다
대부분의 피트니스 트래커 및 스마트 워치는 최대 심박수에서 거꾸로 작업하여 영역을 계산합니다. 이것은 심각한 건강 문제에 대한 잠재력없이 달성 할 수있는 가장 높은 심박수입니다. 적어도’이론.
진정한 최대 심박수를 측정하는 가장 좋은 방법은 심장 스트레스 테스트를 통한 것입니다. 그러나 이것은 100 달러 이상입니다. 모든 사람이 이것을 감당하거나 비용을 정당화 할 수있는 것은 아닙니다. 특히 체력 수준이 변경됨에 따라 가치가 변함에 따라. 통제 된 생리 학적 스트레스 테스트는 일반적으로 ECG와 최소 한 명의 의료 전문가에 의해 모니터링되는 동안 런닝 머신에서 수행됩니다.
당신의 나이부터 돌아온다
최대 심박수를 추정하는 대안적인 방법은 남성의 경우 220 명, 여성의 경우 226 명을 빼는 것입니다. 이것은 포뮬러 스마트 워치와 피트니스 트래커가 종종 사용합니다’그림을 계산하는 가장 간단한 방법입니다. 또한 시계의 초기 설정 및 페어링 중 (또는 계정 개방) 가축으로 인해 수행되는 작업입니다.
Garmin 장치는 또한 귀하의 나이와 성별을 고려하여 자동으로 심박수 구역을 만듭니다. 말할 것도없이, 그것은 전체적으로 인구에게 효과가있을 수 있지만 – 이것은 개인에게 가장 정확한 계산 방법이 아닙니다.
수동으로 값을 조정합니다
Garmin Connect의 설정으로 이동하여 최대 심박수와 구역을 수동으로 편집 할 수 있습니다. 클릭 장치 > 설정 > 유저 프로필. 이제 선택하십시오 심박수 및 전력 구역 > 심박수.
이 화면에서 해당 이름으로 탭으로 들어가거나 영역을 선택하여 최대 심박수를 조정할 수 있습니다.
그러나 그 전에는 당신입니다’LL 최대 심박수의 진정한 가치를 최대한 활용하고 싶습니다.
심박수 센서가 내장 된 거의 모든 스마트 워치 또는 피트니스 트래커를 사용하여 스스로 테스트 할 수 있습니다. 요즘 대부분의 웨어러블은이 기준에 맞습니다.
시작하려면 건강하고 돈을’이것을 시도하기 전에 심장 상태로 고통받습니다. 건강에 대한 걱정이 있으면 의사와 상담해야합니다.
테스트는 3 분 동안 최대한 빨리 실행 한 다음 3 분 더 부드러운 달리기로 계속됩니다. 마지막 단계는 3 분의 최대 노력을 반복하는 것입니다. 이 마지막 간격 동안 최대 심박수를 누락해야합니다. 달리기를 저장하고 스마트 폰 피트니스 앱을 참조하여 달리기 중에 달성 된 최대 심박수 가치를 확인하십시오. 조금 비슷하고 짧은 짧습니다.
절반의 괜찮은 피트니스 앱은 최대 심박수를 수동으로 조정할 수 있습니다. Garmin 포함. 제공된 필드의 값을 변경하면 심박수 훈련 구역이 자동으로 조정됩니다. 그것’당신처럼 때때로 이것을하기 위해 시간과 노력을 기울일 가치가 있습니다’LL은 더 정확한 심박수 영역 정보를 가지고 있습니다.
Garmin이 최대 심박수를 얻도록하십시오
최근의 Garmin 시계 작물의 대부분은 이것을 더 쉽게 만듭니다. 활동 중에 최대 심박수를 자동으로 기록하는 자동 감지 기능이 있습니다.
전환하십시오 설정 > 자동 탐지. 이 화면에서 확인하십시오 맥스. HR 설정되었습니다 “~에”. 이것은 당신을 위해 그림을 사용자 정의하고’T 인구 평균에 의존합니다. 값은 석재로 설정되지 않으며 체력 수준이 변경됨에 따라 변경됩니다.
Garmin은 또한 각 구역의 최대 심박수의 %를 수동으로 변경할 수 있습니다. 기본적으로 영역 5는 최대 HR의 90-100%, 80-90%는 임계 값 속도 또는 구역 4, aerobic 또는 Zone 3은 70%에서 80% 사이이며 Easy 또는 Zone 2는 60%에서 70% 사이입니다. 아래의 모든 것은 쉬운 노력 또는 구역 1으로 간주됩니다 1. 원하는 값을 사용할 수 있습니다. 예를 들어이 구역을 설정할 때 인식 된 노력. 그것’정말 당신에게 내려가요.
모든 것과 마찬가지로 다음 동기화 후 변경 사항이 장치에 적용됩니다.
심박수 예비의 퍼센트 사용
심박수 예비 (HRR) 방법은 이러한 유형의 계산을 할 때 휴식 심박수 (RHR)를 고려합니다. RHR은 매일 아침 자동으로 계산되며 스마트 폰 앱과 시계에서 그 가치를 찾을 수 있습니다. 훈련 된 운동 선수는 RHR 값이 낮은 경향이 있습니다.
Garmin은 최대 심박수 외에이 RHR 값을 취하고 차이를 계산합니다. 이렇게하면 암시 된 가정보다는 마음의 운영 범위를 알고 있습니다. 그런 다음 개별 심박수 구역을 해결합니다.
HRR은 최대 심박수 경로만큼 많이 사용되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 이러한 메트릭을 계산하는보다 정확한 방법으로 간주됩니다. 구역 1 및 2 범위가 다른 공식을 사용하는 것보다 약간 낮은 값으로 조정되기 때문에 RHR이 낮은 사람들의 경우에 특히 그렇습니다.
이 방법을 활성화하려면 간단히 이동하십시오 설정 > 유저 프로필 > 심박수 및 전력 구역 > 심박수 > 구역 > 기반. 선택하다 %hrr.
세 번째 옵션 – 젖산 임계 값의 퍼센트
젖산 임계 값은 아마도 심박수 구역을 결정하는 가장 정확한 방법 일 것입니다. 또한 레이스 페이스에서 레이스 페이싱 또는 훈련에 가장 많이 사용되는 것입니다. 그러나 올바르게 구현하는 것이 가장 복잡합니다.
젖산 임계 값은 근육이 빠르게 피로되기 시작하는 심박수의 가치입니다. 이것은 당신이 장기적으로 유지할 수없는 실행 속도입니다.
이 방법으로 전환하려면 위의 경로를 사용하지만 대신 %hrr 선택하다 %ltr.
젖산 임계 값을 계산하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 값을 수동으로 입력 할 수 있습니다. Garmin을 사용하면이 작업을 수행 할 수 있습니다.
또는 자동으로 조정할 수 있습니다. 그냥 확인하십시오 자동 탐지 > 한계점 설정되었습니다 ~에, Garmin Connect의 사용자 프로필에서.
Garmin이 LTHR을 자동으로 감지 할 수 있으려면 심박수 가슴 스트랩으로 훈련해야한다는 점에 유의해야합니다. 손목 기반 심박수 모니터만큼 좋으면 가슴이나 팔 끈만큼 좋지 않습니다.
가이드 테스트를 수행 할 수도 있습니다. 가슴 주위에 GPS 신호와 심박수 스트랩이 필요합니다. 시계는 당신이해야 할 일을 안내합니다. 테스트를 수행 할 때 계산 된 값이 올바른지 확인하기 위해 두 번 이상 수행 할 수 있습니다.
웹 대시 보드를 사용하여 심박수 영역을 설정하고 조정
일부는 스마트 폰 앱 대신 Garmin 웹 사이트 대시 보드를 사용하여 주시를 유지하고 심박수 영역 정보를 편집하는 것을 선호 할 수 있습니다.
온라인 Garmin Connect 계정에 로그인하고 오른쪽 상단 코너에서 시계 사진을 선택 하여이 작업을 수행 할 수 있습니다. 목록에서 장치를 찾고 선택하십시오 기기 설정.
그 후에 가십시오 사용자 설정 > 심박수 영역. 사용자 프로필 정보의 값을 조정하고 선택하십시오 설정을 저장합니다 끝났을 때.
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Dusan Johnson
Dusan은 우리의 전용 스포츠 편집자입니다. 그는 최소 2 개의 웨어러블 장치 없이는 자신의 집을 떠나지 않습니다.
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