1. 모든 라이더에게는 단일 와트가 적합하지 않습니다. 일반적으로 초보자 자전거 타는 사람은 1 시간 운동에서 평균 75 ~ 100 와트를 가질 수 있습니다. 적합한 참가자는 시간당 평균 100 와트 이상이며 전문 라이더는 시간당 400 와트를 달성 할 수 있습니다.

2. 램프 테스트 중 최대 전력 감소, 10 년당 30W (7 %).

삼. TT 동안 평균 전력 출력 감소, 10 년당 24W (7 %).

4. 최대 심박수 감소 (분당 8 비트, 4 %) 및 TT (7 BPM, 3.10 년당 8 %).

5. 케이던스의 약간이지만 현저한 감소 (분당 3 회의 혁명, 3.10 년당 1 %).

6. 30 년 후 10 년당 5 ~ 10 %의 대부분의 생리 학적 및 성능 측정의 점진적인 감소.

7. 등급 테스트 동안 최대 수준에 비해 TT 동안 평균 전력 출력 또는 평균 HR의 변화가 없습니다.

8. 체력 수준이 높을수록 연령에 관계없이 TT 와트가 높아집니다.

9. .

10. 사이클링은 공동 경험과 개선 된 장비의 기쁨으로 평생 활동으로 즐길 수 있습니다.

질문:

  1. 초보자 사이클리스트의 평균 와트는 얼마입니까?? 초보자 자전거 타는 사람은 1 시간 운동에서 평균 75 ~ 100 와트를 가질 수 있습니다.
  2. 적합 참가자의 평균 와트는 얼마입니까?? 적합 참가자는 시간당 평균 100 와트 이상입니다.
  3. 전문 라이더의 평균 와트는 얼마입니까?? 전문 라이더는 시간당 400 와트를 달성 할 수 있습니다.
  4. 램프 테스트 중 10 년마다 최대 전력이 얼마나 감소합니까?? 최대 전력은 램프 테스트 중 10 년당 30W (7 %) 감소합니다.
  5. ? 평균 전력 출력은 TT 동안 10 년당 24W (7 %) 감소합니다.
  6. 10 년당 최대 심박수 감소는 얼마입니까?? .
  7. ? TT 동안의 평균 심박수는 분당 7 비트로 감소합니다 (3.10 년당 8 %).
  8. 케이던스는 10 년마다 얼마나 감소합니까?? 케이던스는 분당 3 회 감소합니다 (3.10 년당 1 %).
  9. 30 이후 대부분의 생리 학적 및 성능 측정에서 점진적인 감소는 무엇입니까?? .
  10. 등급 테스트 동안 최대 수준과 다른 TT 동안 평균 전력 출력 및 평균 HR입니다? .
  11. ? 예, 체력 수준이 높을수록 연령에 관계없이 TT 와트가 높아집니다.
  12. 청소년의 분수는 여전히 애매합니다? 그렇습니다. 청소년의 분수는 여전히 애매 모호합니다.
  13. 자전거 운전자는 나이가 들어감에 따라 여전히 한계에 가까워 질 수 있습니다? 예, 자전거 운전자는 나이가 들어감에 따라 여전히 한계에 가까워 질 수 있습니다.
  14. 자전거 타기는 평생 활동으로 즐겼습니다? 예, 사이클링은 평생 활동으로 즐길 수 있습니다.
  15. 개선 된 장비의 이점은 무엇입니까?? 향상된 장비는 라이딩 경험과 성능을 향상시킵니다.


연령별 FTP 계산기

모든 라이더에게는 단일 와트가 적합하지 않습니다. 일반적으로 초보자 자전거 타는 사람은 1 시간 운동에서 평균 75 ~ 100 와트를 가질 수 있습니다. 적합한 참가자는 시간당 평균 100 와트 이상이며 전문 라이더는 시간당 400 와트를 달성 할 수 있습니다.

40 세 이후 : 나이가 사이클링 성능에 얼마나 영향을 미칩니 까??

. 따라서 주제를 서로 비교하고 각각 자신의 개별 변동성을 가져옵니다 (수년 사이클링, 경주 수준, 가변 교육 상태 등.) 비교에 영향을 줄 수있는 연구에.

  • 램프 테스트 중 최대 전력 감소, 10 년당 30W (7 %).
  • TT 동안 평균 전력 출력 감소, 10 년당 24W (7 %).
  • 최대 심박수 감소 (분당 8 비트, 4 %) 및 TT (7 BPM, 3.10 년당 8 %).
  • 케이던스의 약간이지만 현저한 감소 (분당 3 회의 혁명, 3.10 년당 1 %).

이 감소는 노화에서 발생하는 일에 대한 대중의 합의와 일치합니다.

흥미로운 발견은 연령에 따라 변하지 않은 것입니다. 즉, 등급 테스트 동안 최대 수준에 비해 TT 동안 평균 전력 출력 또는 평균 HR의 변화가 없습니다. 이것은 당신이 나이가 들어감에 따라 최대 용량에 비해 여전히 단단하게 밀 수 있음을 나타냅니다. 이것은 등급 테스트 중 최대 전력 출력과 TT 동안의 평균 전력 출력 간의 유의 한 관계에 의해 지원되었습니다.

다시 말해, 개별 자전거 타는 사람으로서 체력의 천장이 높을수록 TT 와트가 높아집니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 일반적으로 최대 천장과 평균 TT 와트를 균일 한 속도로 감소시킵니다. 이 같은 발견은 심박수 반응에도 있습니다.

요약

그래서 우리는 여기에 약간의 좋은 소식 / 나쁜 뉴스 시나리오를보고있는 것 같습니다. 나쁜 소식은 청소년의 분수가 여전히 애매하다는 것입니다. 좋은 소식은 이러한 점진적인 쇠퇴에도 불구하고 우리는 여전히 우리가 할 수있는 한 우리의 한계에 가깝게 그것을 움켜 쥐을 수 있다는 것입니다. 그리고 우리 중 많은 사람들에게 사이클링을 재미있게 만드는 것은 열심히 노력하고 있습니다.

나 자신에 관해서는, 나는 내가 그 어느 때보 다 더 많은 라이딩과 경주를 즐기고 있다고 말할 것이다. 나는 아직도 클럽 해머 세션에서 그것을 혼합하고있다. . .

이 기사의 나쁜 소식을 잊어 버리십시오. 한계까지 자신을 밀어내는 스릴을 느끼고 오늘과 매일 타는 것을 즐기십시오!

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연령별 FTP 계산기

AGE의 FTP 계산기는 나이에 따라 FTP (기능 임계 값)를 계산할 수있는 간단한 도구입니다. 당신이해야 할 일은 나이에 들어가고 계산기가 나머지를 수행합니다. 연령별 FTP 계산기는 모든 연령과 경험 수준의 자전거 운전자에게 훌륭한 도구입니다. 당신이 남자이든 여자이든,이 계산기는 당신이 나이에 따라 당신의 FTP를 추정하는 데 도움이됩니다.

기능 임계 값 (FTP). 사이클리스트가 1 시간 타임 시험을 통해 유지할 수있는 평균력입니다. 많은 자전거 운전자는 FTP를 사용하여 훈련 강도를 계산하고 훈련 구역을 설정합니다. FTP 테스트는 최근 몇 년 동안 더 인기를 얻었지만 사람들은 여전히’t FTP를 파악하는 가장 좋은 방법에 동의합니다. FTP는 여러 가지 다른 접근법을 사용하여 계산할 수 있습니다. . 이 접근법은 나이와 성별에 따라 FTP를 추정합니다. . 일부 자전거 운전자는 전력 기반 기술을 사용하여 테스트 중 실제 전력 생산에 따라 FTP를 추정합니다. 어떤 전략이 가장 효과적입니다? . 그들에게 가장 적합한 접근법을 결정하는 것은 궁극적으로 각 사이클리스트에게 달려 있습니다. 이 페이지의 계산기를 사용하여 연령과 성별에 따라 FTP를 계산할 수 있습니다. 이것들은 단지 추정 일뿐입니다. 실제 FTP가 더 높거나 낮을 수 있습니다.

연령별 FTP 계산기가 작동하는 방법?

연령별 FTP 계산기는 다음 공식을 사용하여 작동합니다 FTP에 의한 Age = weight*2- [(무게*2) (0.005 (35 세)]]

?

연령별 FTP 계산기를 통해 예상 FTP를 계산하려면 다음 단계를 따르십시오. 1. 각각의 분야에 나이와 체중을 입력하십시오 연령과 성별별 FTP 계산기. 2. . 삼. 마지막으로, 연령별 FTP 계산기 하단에서 FTP 옵션 계산 옵션을 클릭하십시오.

나이가 들어감에 따라 FTP 계산기는 FTP를 어떻게 계산합니까??

기능적 임계 값 파워 (FTP)는 나이를 포함한 다양한 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 나이는 여러 가지 이유로 FTP의 감소에 기여할 수 있습니다. 우리는 근육량을 잃고, 나이가 들어감에 따라 우리의 뼈는 점점 연약 해집니다. 또한 관절염과 같은 연령 관련 질병으로 인해 훈련이 더 어려워 질 수 있습니다. . 그러나 그것은 많은 노력, 헌신, 재능 및 적절한식이 요법이 필요합니다. 보통 30 세 이상의 남성은 1.매년 FTP가 5% 감소하고 여성은 2를 경험합니다.연간 FTP의 5% 감소.

?

. 근육량, 호르몬 및 체성분과 같은 많은 것들이이 차이를 설명 할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 다르다는 것을 기억하는 것이 필수적입니다. 일부 여성은 특정 남성보다 더 큰 FTP를 가질 수 있습니다.

연령별 FTP 계산기를 사용하는 방법?

. 그런 다음 클릭하여 추정 FTP를 계산할 수 있습니다 “FTP 계산” 단추.

좋은 FTP 점수는 무엇입니까??

초보자 사이클리스트’S FTP는 1 사이입니다.5와 2.’ FTP는 3 사이입니다.0과 4.5 분당/kg. 체력을 가진 새로운 라이더는 약 2 명입니다.0. 그런 다음 세상을 계속 말합니다’S 엘리트 자전거 타는 사람의 FTP는 대략 7입니다..

FTP가 나이가 들면서 감소하고 있습니다?

나이가 들어감에 따라 최대 심박수가 감소하면 FTP가 줄어들 가능성이 높습니다. 심박수 범위가 낮 으면 최고 영역을 얻는 것이 불가능하지는 않지만 스프린트로 경주하면 점점 더 어려워 질 것입니다.

킬로그램 당 와트를 계산하는 방법 ftp?

FTP (1 시간 안에 생산할 수있는 가장 높은 와트)를 킬로로 킬로로 나누어 전력 대량 비율 (kg)을 계산하십시오. 예를 들어, 무게가 74 킬로그램의 무게가 300 와트의 최대 지속력 출력 (FTP)이 있으면 전력 대 중량 비율이 4입니다.킬로그램 당 05 와트 (4.05W/kg).

300 와트의 FTP입니다?

일반적으로 맞는 자전거 타는 사람은 20 분 FTP (기능 임계 전력) 테스트에서 평균 250 ~ 300 와트를 보낼 수있는 반면, 일반적으로 평균 400 와트.

사이클링을하기에 충분한 220 와트입니다?

모든 라이더에게는 단일 와트가 적합하지 않습니다. 일반적으로 초보자 자전거 타는 사람은 1 시간 운동에서 평균 75 ~ 100 와트를 가질 수 있습니다. 적합 참가자는 시간당 평균 100 ~ 200 와트 이상이며 전문 라이더는 시간당 400 와트를 달성 할 수 있습니다.

300 와트는 좋은 FTP입니다?

보고서에 따르면, 정기적 인 Fit Cyclist는 20 분 FTP (기능 임계 값 포인트) 테스트에서 평균 250 ~ 300 와트를 보일 수있는 반면, Pros는 일반적으로 평균 400 와트입니다.

250 와트의 FTP입니다?

250W는 평균 추정 FTP에 매우 가까운 멋진 점수입니다. 자전거 타는 사람의 50%는 FTP가 250W 미만입니다. 그러나 45%는 FTP가 260W 이상입니다.

200 와트의 좋은 사이클링입니다?

200 와트는 만족스러운 점수입니다. 자전거 운전자는 28 ~ 60 분 동안 200 와트를 잡을 수 있어야합니다.

300W FTP가 단단합니다?

예, 300W는 초보자에게는 달성하기가 매우 어려운 점수이지만 프로 사이클리스트는 아닙니다.

3입니다.킬로그램 당 5 와트?

예, 2 사이의 전력 대 중량 비율.26 w/kg 및 3.5 w/kg은 좋은 것으로 간주됩니다.

?

.

사이클링에 충분한 200W의 전력입니다?

최대의 노력이라면 대답은. ’꽤 좋습니다. 엘리트 또는 프로 레벨 성능은 아니지만 반 정기적으로 순환하는 일반 사람은 30 ~ 60 분 동안 200 와트를 유지할 수 있어야합니다.

사이클링을하기에 충분한 400 와트입니다?

. 일반적으로 초보자 자전거 타는 사람은 1 시간 운동에서 평균 75 ~ 100 와트를 가질 수 있습니다. 적합한 참가자는 시간당 평균 100 와트 이상이며 전문 라이더는 시간당 400 와트를 달성 할 수 있습니다.

긴 놀이기구를 강화하십시오?

긴 타기는 지금 유산소 피트니스를 향상시키는 훌륭한 접근 방식으로 궁극적으로 FTP를 결정합니다. 3 시간 이상 타는 것은 신체를 강화하고 에너지 시스템을보다 효율적으로 태우도록 교육합니다.

낮은 사이클링 FTP의 원인은 무엇입니까??

휴식 간격은 너무 쉽습니다. . 그들의 FTP는 경험이 없기 때문에 열악합니다. 강렬한 훈련 및 휴식 간격 동안 사이클링 강도의 균형을 맞출 수 없습니다.

5 분의 좋은 FTP 시간은 무엇입니까??

5 분의 좋은 FTP 시간은 무엇입니까?? . 따라서 5 분 동안의 177 평균 와트의 85%는 FTP 추정치와 150 와트입니다.

FTP에서 타는 것은 어떨까요??

FTP 105 – 120% VO2 최대’. .

FTP가 얼마나 빨리 향상 될 수 있는지?

우리의 심혈관 체력은 6-8 주 사이클로 향상됩니다. 따라서, 그것은’s는 일반적으로 의미있는 개선을 기대하기 전에 최소 6 주 동안 운동하는 것이 좋습니다.

합리적인 FTP 증가는 무엇입니까??

그것’. . 그러나 훈련 기간 후에 얼마나 많은 것을 얻어야하는지에 대한 표준은 없습니다. 그것은 사람마다 다릅니다.

FTP는 나이에 따라 감소합니다?

’s는 FTP 개선에 대한 제한에 대한 답변되지 않은 질문을 해결합니다.

나는 개선을 위해 노력하는 사람들에 대한 꽤 어려운 코멘트를 만들었지 만, 성능에 대한 점근선이 우리 모두에게 존재한다는 것은 분명합니다. 최적으로 계획된 요법에 대해 아무리 열심히 일하더라도 더 이상 개선하지 않을 것입니다.

연령’질병/부상으로 인한 강인함과 자유. 펠로 톤 라이더의 상당 부분은 건강, 피트니스 및 장수에 대한 심각한 개인 투자를 가지고 있기 때문에 우리는 대신 주변에 건설 된 심리적 틀을 먼저 살펴 봐야합니다 “연세가 드신 “ . 여러 세대 동안 노화의 수용은 사회에 침투하여 낙인을 만들었습니다 “미친”, 강세 운동 활동을 추구하는 노인들을위한 기타. Jack Lalanne은 견과류 인 것으로 생각되었지만 시간은 대부분 잘못되었음을 증명했습니다!

. Peloton에는 엘리트 코치와 훌륭한 장비의 도움으로 지원 커뮤니티의 도움으로 이러한 경계를 추진할 수있는 기회가 있습니다.

따라서 유전학 및 각 라이더의 기존 건강/피트니스 프로파일에 의해 부분적으로 정의되는 FTP, VO2 MAX 등에 대한 상한이 있습니다. 인기가 아닌 세 번째 구성 요소는 이러한 이익을 달성하는 데 필요한만큼 열심히 밀기위한 동기입니다 (모든 연령에 적용).

그만큼 “진실” 60 분 FTP 테스트는 여기에서 사용되는 20 분 버전으로 대체되었습니다. 8 분 변동 및 a “스텝 테스트” (런닝 머신 테스트를위한 GXP 졸업 운동 프로토콜과 유사) FTP를 추정하는 데 사용됩니다. . 어쨌든 테스트 중 하나는 어렵습니다.

초보자의 초기 램프 업이 끝나면 시험의 개선이 심리적 장애물을 제기하는 화재로 재판이된다. “순간 “ 모든 오래된 FTP 게시물을 작성하게 한 것입니다. 우리가 계획에 집중할 수 있다면, 우리의 마음은 운동의 고통이. 이것은 어느 나이 에나 중요하지만 우리와 마찬가지로 “노인 신념” 우리가 덜 정착하도록 노력하십시오. Matt는 초점을 맞추기위한 훈련에 대해 이야기합니다.이 공격 계획은 그 초점의 대상이 될 수 있습니다. 궁극적으로 이것이 제가 FTP에 대한 감옥에있는 이유입니다. 우리는 우리가 원하는 모든 것이 될 수 있습니다.

나는 여기에있는 사람들의 일부만이 그들의 FTP 천장을 쳤다고 진심으로 믿는다. ’. 많은 질문 i’왜 그들이 왜 그렇게하지 않았는지 궁금해하는 사람들에게서 얻었습니다’.

’s 객실과의 객실 거래 : 체중 감량 및 전력/체중 비율. . 우리가 수행하는 저항 훈련 (상체도!. 근육 이득이 발생하는 경우 지방 손실이 항상 생성되는 것은 아닙니다 “체중 감량”, 그러나 당신의 옷장은 아마도 교체해야 할 것입니다!

전력/무게 비율은 자전거 외부, 달리기, 점프 또는 단순히 낮은 좌석 의자에서 빠져 나가든 공간을 통해 신체를 실제 움직이는 데 중요합니다. 사망률의 예측자는 하나의 간단한 테스트입니다’바닥에 누워있을 때 손을 사용하지 않고 발! ! 체중 감량이 너무 빠르지는지 결정하려면 FTP 감소는 체중 감소에 대해 측정해야합니다 (근육량의 감소는 동시에). FTP의 경미한 손실 변화는 큰 건강 마커보다 덜 중요합니다 : 혈압 등.

’당신을 확신합니다’당신의 최고점을 쳤다’VE는 당신이 돈을 결정했습니다’다시 테스트하고 싶다면 아마 더 잘 테스트 할 수 있습니다. ’S, MRI가 증가 된 근육 밀도의 확인. 가장 좋아하는 연구 중 하나는 의자에서 벗어나는 데 어려움을 겪은 90 세의 훈련 전후 MRI를 통해 대퇴사를 측정했습니다.

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연령 요인 : 시간이 지남에 따라 FTP가 어떻게 변하는 지

많은 자전거 타는 사람의 경우 기능 임계 값 (FTP)은 일정 기간 동안 얼마나 많은 전력을 유지할 수 있는지를 나타내는 임계 메트릭입니다. 그러나 나이가 운동 선수를 따라 잡으면 FTP가 감소 할 수 있습니다. 나이가 FTP의 성능에 미치는 영향을 이해하는 것은 나이가 들어감에 따라 FTP 가치를 유지하려는 운동 선수에게 필수적입니다.

연령이 FTP 성능에 어떤 영향을 미치는지 이해합니다

나이는 FTP 성능에 큰 영향을 줄 수 있습니다. FTP. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스러운 근육 손실 과정을 거치면서 생산할 수있는 에너지의 양을 줄입니다. . 연령에 따른 FTP 성능 감소는 30 년대 중반부터 일찍 시작될 수 있으며, 감소는 10 년당 8% 정도가 될 수 있습니다. FTP 성능의 감소는 점진적 일 수 있지만 시간이 지남에 따라 운동 선수에게 큰 영향을 줄 수 있습니다’. 그러나 이러한 쇠퇴의 과학을 이해하면 운동 선수가 나이가 들어감에 따라 FTP 가치를 준비하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

FTP의 과학은 나이에 따라 감소합니다

연령에 따른 FTP 성능 감소는 주로 신체의 변화 때문입니다’S 호기성 용량. . 이 감소는 주로 우리의 근육 세포에서 미토콘드리아의 수가 감소하기 때문이며, 이는 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다. . 이 효율 감소는 산소를 전달하는 근육의 모세 혈관 수가 감소했기 때문입니다. 결과적으로, 노후 운동 선수는 VO2 MAX의 감소를 경험할 수 있습니다. 이는 운동 선수가 분당 소비 할 수있는 최대 산소입니다. .

나이가 들어감에 따라 FTP를 유지하기위한 전략

나이가 들어감에 따라 FTP 성능 감소를 경험하는 것은 당연하지만, 운동 선수가 FTP 가치를 유지하기 위해 사용할 수있는 전략이 있습니다. . 또한 운동 선수는 간격 훈련에 중점을 두어야하며, 이는 호기성 용량과 산소 사용 능력을보다 효율적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 선수는 또한 더 회복 중심으로 훈련을 조정하는 것을 고려해야합니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 강렬한 운동에서 회복하는 데 시간이 오래 걸리므로 회복에 중점을두면 운동 선수가 피로를 줄이고 성과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 운동 선수는 또한 영양에 중점을 두어 훈련 및 회복을 지원하기 위해 적절한 영양소를 섭취 할 수 있도록해야합니다. 나이가 FTP 성능에 큰 영향을 줄 수 있지만, 연령이 FTP에 미치는 영향을 이해하고 FTP를 유지하기위한 전략을 구현하면 노화 운동 선수가 계속 최선을 다하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 훈련, 인터벌 훈련, 회복 및 영양에 중점을 두어 운동 선수는 나이가 들어감에도 불구하고 FTP 값을 계속 유지할 수 있습니다. 나이는 숫자 일 뿐이며 운동 선수는 일에 기꺼이 넣을 경우 나이에 관계없이 최선을 다할 수 있습니다.