나는 Fitbit 장치를 가지고 있으며 매우 유용한 기능 중 하나는 수면 추적입니다. 수면의 질을 이해하고 개선하기 위해 필요한 조정을 할 수 있습니다. 이 기사에서는 Fitbit 수면 단계와 추적 방법에 대한 몇 가지 핵심 사항을 공유 할 것입니다.
1. 심박수 추적이있는 Fitbit 장치는 밤에 겪는 수면 단계의 기록을 제공 할 수 있습니다. 이 단계에는 가벼운 수면, 깊은 수면 및 REM 수면이 포함됩니다.
2. 수면주기는 일반적으로 약 90 분 동안 지속되며 각주기 동안 신체는 다른 수면 단계 사이에서 전환됩니다.
삼. 가벼운 수면과 깊은 수면. 깊은 수면은 일반적으로 밤 일찍 발생하며 밤이 진행됨에 따라 깊은 수면 기간이 짧아집니다.
4. 빠른 눈 운동 (REM) 수면은 생생한 꿈과 관련이 있으며 밤 늦게 발생합니다. 밤이 지남에 따라 REM 수면 기간이 길어집니다.
5. Fitbit은 움직임과 심장 박동 패턴의 조합을 사용하여 수면 단계를 추정합니다. 약 1 시간 동안 움직이지 않았을 때 장치는 잠들었다고 가정합니다. 수면 행동을 나타내는 움직임과 같은 다른 요인은 이것을 확인합니다.
6. 심박수 변동성 (HRV)도 수면 중에 추적되어 다른 수면 단계 간의 전이를 결정합니다.
7. Fitbit의 수면 단계에는 가벼운 수면, 깊은 수면 및 REM 수면이 포함됩니다. 가벼운 수면. 깊은 수면은 처음 몇 시간 안에 발생하며 REM 수면은 증가 된 뇌 활동 및 꿈과 관련이 있습니다.
8. 가벼운 수면은 정신적, 신체적 회복을 촉진하는 반면, 깊은 수면은 신체적 회복, 기억 및 학습에 필수적입니다.
9. REM 수면은 전날의 정보를 처리하고 통합 할 때 기분 규제, 학습 및 기억에 중요한 역할을합니다.
10. Fitbit 앱에서 수면 단계 데이터를 보려면 아침에 앱을 열고 장치를 동기화하십시오. 수면 타일을 누른 다음 “오늘”탭하십시오.”수면 단계에 대한 자세한 정보를 보려면 정보 섹션을 확장하고 스 와이프하여 통계를보십시오.
이제 텍스트를 바탕으로 몇 가지 독특한 질문으로 넘어 가서 자세한 답변을 제공합시다.
1. Fitbit은 실험실 장비를 사용하지 않고 수면 단계를 어떻게 추정합니까??
Fitbit은 움직임과 심장 박동 패턴의 조합을 사용하여 수면 단계를 추정합니다. 약 1 시간 동안 이동하지 않았을 때 장치는 잠들고 있다고 가정합니다. 움직임이 수면 행동을 나타내는 시간과 같은 추가 데이터는 잠들고 있음을 확인하는 데 도움이됩니다. 심박수 변동성 (HRV)도 추적되어 다른 수면 단계 간의 전환을 결정합니다.
2. 모든 장치의 수면 단계를 추적 할 수 있습니다?
Fitbit Charge HR 또는 Fitbit Surge를 제외하고 심박수 추적이있는 Fitbit 장치는 수면 단계를 추적 할 수 있습니다. 이 장치는 움직임과 심장 박동 패턴을 사용하여 전날 밤의 수면주기를 추정합니다.
삼. 깊은 수면의 이점은 무엇입니까??
Deep Sleep는 물리적 회복과 기억과 학습의 측면을 촉진합니다. 또한 면역계를 지원합니다.
4. Fitbit 앱에서 수면 단계 데이터에 액세스하려면 어떻게해야합니까??
수면 단계 데이터를 보려면 아침에 Fitbit 앱을 열고 장치를 동기화하십시오. 수면 타일을 누른 다음 “오늘”탭하십시오.”정보 섹션을 확장하여 수면 단계에 대한보다 자세한 통계를 볼 수 있습니다.
5. 수면 추적에서 심박수 변동성 (HRV)의 중요성은 무엇입니까??
심박수 변동성 (HRV)은 수면 중에 추적되어 다른 수면 단계 간의 전환을 결정합니다. 가벼운 수면, 깊은 수면 및 REM 수면 단계 사이를 전환함에 따라 변동합니다. HRV를 모니터링하면 Fitbit은 밤에 겪고있는 수면 단계를 추정 할 수 있습니다.
6. 나이가 들어감에 따라 깊은 수면이 어떻게 변합니까??
성인은 나이가 들어감에 따라 깊은 수면 감소를 경험할 수 있습니다. 그러나 수면 패턴은 개인마다 다를 수 있으며 일부는 여전히 견고한 수면을 경험할 수 있습니다.
7. 수면 단계 추정치는 평균 값과 비슷합니다?
Fitbit 앱의 벤치 마크는 게시 된 데이터를 기반으로하며 전날 밤의 수면 단계가 동일한 연령 범위와 섹스의 다른 평균과 비교되는 방법을 보여줍니다. 수면 단계 추정치는 그래프의 두 수평선 사이의 음영 영역으로 표시됩니다.
8. 내 수면 데이터를 내 자신의 이전 패턴과 비교할 수 있습니까??
예, 수면 데이터를 어젯밤부터 30 일 평균으로 비교할 수 있습니다. 이를 통해 시간이 지남에 따라 수면 패턴이 어떻게 변하는 지 분석 할 수 있습니다.
9. 수면 단계가 기억과 학습에 어떤 영향을 미치는가?
밤 후반에 발생하는 REM Sleep은 기억과 학습에 중요한 역할을합니다. REM 수면 중에 뇌는 전날의 정보를 과정하고 통합하여 장기 기억에 보관하는 데 도움이됩니다.
10. 각 수면주기는 일반적으로 얼마나 오래 지속됩니까??
각 수면주기는 일반적으로 약 90 분 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 가벼운 수면, 깊은 수면 및 REM 수면 단계 사이의 전환. 주기는 보통 밤새 반복됩니다.
11. Fitbit 장치없이 수면 단계를 추적 할 수 있습니까??
심박수 추적이있는 Fitbit 장치는 특히 수면 단계를 추적하도록 설계되었습니다. Fitbit 장치가없는 경우 동일한 수준의 수면 단계 추적에 액세스 할 수 없습니다.
12. Fitbit 장치의 수면 감도 설정을 수동으로 조정할 수 있습니까??
Fitbit 장치에서 수면 모드를 활성화하여 수면을 수동으로 추적 할 수 있지만 수면 감도 설정은 조정할 수 없습니다.
13. 빛의 수면은 어떻게 정신적, 신체적 회복을 촉진합니까??
가벼운 수면. 이 단계에서 호흡과 심박수는 약간 감소합니다. 가벼운 수면은 정신적, 신체적 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.
14. 깊은 수면을 경험하기에 가장 좋은시기는 무엇입니까??
깊은 수면은 일반적으로 처음 몇 시간 동안 발생합니다. 아침에 상쾌한 느낌이 들기.
15. 현재 수면 단계 데이터에 액세스 할 수 있습니까??
예, 현재의 수면 단계뿐만 아니라 지난 30 일 동안의 수면 데이터도 볼 수 있습니다. 이를 통해 시간이 지남에 따라 변경 사항이나 패턴을 추적 할 수 있습니다.
이 질문과 답변은 Fitbit 수면 단계 및 추적에 대한 통찰력있는 정보를 제공합니다. Fitbit 앱을 참조하여 자신의 수면 단계 데이터를보고 최적의 휴식 및 복구를 위해 수면 패턴을 추적하십시오.

Fitbit 장치로 수면을 추적하려면 어떻게합니까?

수면 민감도 설정을 변경하려면 :

Fitbit 수면 단계에 대해 무엇을 알아야합니다?

수면을 추적하기 위해 하트 속도 추적 (Fitbit Charge HR 또는 Fitbit Surge 제외)이있는 Fitbit 장치를 사용하는 경우 밤에 순환하는 수면 단계의 기록을 볼 수 있습니다. 이 기사는 수면 단계에 대해 자주 묻는 질문에 답변합니다.

당신은’매일 밤 잠을 자면, 몸은 일반적으로 평균 90 분 동안 지속되는 여러 수면주기를 겪습니다. 각주기에서 두 가지 유형의 수면을 번갈아 가며 :

가벼운 수면과 깊은 수면-REM 수면보다 뇌 활동이 적고, 비 랩 피드 눈 운동 (NREM)에는 가벼운 수면 단계와 깊은 수면 단계가 포함. 깊은 수면 기간은 일반적으로 밤 일찍 더 길다.

빠른 안구 운동 (REM) 수면 – 생생한 꿈과 관련된 단계, REM 수면 기간은 일반적으로 밤이 지날 때 더 길다 (출처).

수면주기 동안’가벼운 수면에서 깊은 수면, 다시 가벼운 수면, 그리고 rem 수면으로가는 가장 흔합니다. 그런 다음주기는 일반적으로 반복되지만 수면 패턴은 자연스럽게 다릅니다.

수면 단계는 전통적으로 Electroencephalogram을 사용하여 실험실에서 측정하여 다른 시스템과 함께 뇌 활동을 감지하여 눈 및 근육 활동을 모니터링합니다. 이 방법은 수면 단계 (소스)를 측정하기위한 금 표준이지만 장치는 수면 단계를보다 편안하고 편리한 방식으로 추정 할 수 있습니다.

Fitbit은 움직임과 심장 속도 패턴의 조합을 사용하여 수면 단계를 추정합니다. 당신이 아닐 때’t는 약 1 시간 동안 움직이면 트래커 또는 시계가’자고 있습니다. 추가 데이터 – 움직임이 수면 행동 (예 : 롤오버 등)을 나타냅니다.) – help는 당신을 확인합니다’자고 있습니다. 당신은’수면, 장치는 심박수 변동성 (HRV)으로 알려진 심박수의 비트로 변화를 추적하며, 수면, 깊은 수면 및 REM 수면 단계 사이의 전환으로 변동합니다. 아침에 장치를 동기화 할 때, 우리는 당신의 움직임과 심박수 패턴을 사용하여 전날 밤의 수면주기를 추정합니다.

피트 비트’S 수면 연구원과 National Sleep Foundation은 다음과 같은 수면 단계를 설명합니다. 무대의 이름은 우리의 것입니다’VE Fitbit Sleep 로그에서 사용하기로 선택했습니다.

가벼운 수면

가벼운 수면. 이 단계는 일반적으로 잠들고 몇 분 안에 시작됩니다. 가벼운 수면의 초기 부분에서는 깨어있는 것과 잠들 사이를 표류 할 수 있습니다. 당신은 다소 경계 할 수 있으며 쉽게 깨어날 수 있습니다. 호흡과 심박수는 일반적 으로이 단계에서 약간 감소합니다.

가벼운 수면은 정신적, 신체적 회복을 촉진합니다.

깊은 잠

깊은 수면은 일반적으로 처음 몇 시간 동안 발생합니다. 아침에 상쾌한 느낌이 들면’전날 밤에 깊은 수면을 경험했을 가능성이 높습니다. 깊은 수면 중에는 몸이 외부 자극에 덜 반응을 보이기 때문에 깨어나는 것이 더 어려워집니다. 호흡은 느려지고 근육은 이완되며 심박수는 보통 더 규칙적입니다. 성인은 우리가 나이가 들어감에 따라 깊은 수면이 감소하는 것을 볼 수 있지만, 수면 패턴은 사람들마다 다릅니다.

Deep Sleep는 물리적 회복과 기억과 학습의 측면을 촉진합니다. 이 단계는 면역 체계를 지원하는 것으로 나타났습니다.

렘 수면

REM 수면의 첫 번째 단계는 일반적으로 당신 이후에 발생합니다’VE는 초기 깊은 수면 단계를 가졌습니다. 당신은 일반적으로 밤의 하반기에 발생하는 수면주기 동안 더 오랜 시간 동안 REM 수면에 머물러 있습니다. 이 마지막 수면 단계에서, 당신의 뇌는 더욱 활발 해집니다. 꿈은 주로 rem 수면 중에 발생하며 눈은 다른 방향으로 빠르게 움직입니다. 심박수가 증가하고 호흡이 더 불규칙 해집니다. 원칙적으로 목 아래의 근육은 꿈을 꾸는 것을 피하기 위해 비활성입니다.

REM 수면은 뇌가 전날의 정보를 과정하고 통합하여 장기 기억에 저장 될 수 있도록 기분 조절, 학습 및 기억에 중요한 역할을하는 것으로 나타났습니다.

Fitbit 앱에서 수면 단계 데이터를 보려면 아래 단계를 따라하십시오

아침에 Fitbit 앱을 열고 Fitbit 장치를 동기화하십시오.
수면 타일을 누릅니다. ( “수면 분석”이라면 장치의 데이터가 아직 동기화되지 않았습니다.))
수도꼭지 오늘
오른쪽 상단의 확장 아이콘을 탭하여 수면 단계에 대한 정보를 열고 스 와이프하여 통계를보십시오. 아이콘을 다시 탭하여 닫으십시오.
아래로 스크롤하여 각 단계에서 소요되는 시간을 보면서 탭하십시오 30 일 avg 그리고 기준 추가 통계를 보려면.

벤치 마크는 게시 된 데이터를 기반으로하며 전날 밤의 수면 단계가 같은 연령대와 성별 인 다른 사람들의 평균 (출처)과 비교하는 방법을 보여줍니다. 그래프에서 각 수면 단계의 일반적인 범위는 두 수평선 사이의 음영 영역으로 표시됩니다. 수면주기는 자연스럽게 다양하며’수면 데이터가 때때로 일반적인 범위를 벗어나는 것을 볼 수 있습니다. 수면 단계를 분석하는 또 다른 방법은 지난 밤부터 데이터를 30 일 평균으로 비교하는 것입니다 30 일 avg 탭), 수면 패턴이 시간이 지남에 따라 다를 수 있으므로.

다른 수면 단계에 대한 시작 및 종료 시간을 확인하여 수면 패턴에 대한 통찰력을 얻으십시오.

지침은 아래 섹션을 선택하십시오

오늘 탭을 누른 다음 수면 타일을 탭합니다.
자세한 내용을보고 싶은 수면 기록을 탭하십시오.
Sleep Graph를 탭하여 확장하십시오 (iOS 및 Android 만 해당).
다른 시간에 기록 된 예상 수면 단계를 확인하려면 수면 그래프를 탭하고 고정하십시오. iOS에서 손가락을 밀어 시간 범위를 확인하십시오.

Fitbit에서.com 대시 보드, 수면 타일을 클릭하십시오 더보기.
자세한 내용을보고 싶은 수면 기록을 클릭하십시오.
수면 그래프 위에 마우스를 가져 가서 다른 시간에 기록 된 예상 수면 단계를 확인하십시오.

수면 단계 데이터는 패턴을 추적하고 변형을 통지하는 데 도움이됩니다. 수면 건강에 대한 우려가있는 경우 의사와 정보를 공유하는 것이 좋습니다. 추가 정보의 좋은 출처는 National Sleep Foundation입니다.

그것’수면 단계에서 깨어있는 시간을 보는 것은 정상입니다. 연구에 따르면 전형적인 성인은 밤에 10-30 회 사이에서 잠깐 깨어날 수 있습니다 (출처). 한 번에 2-3 분 미만으로 깨어 났을 때 바로 잠들기 때문에 깨어 난 것을 기억하지 못할 수도 있습니다. 아침에 깨어나면 불안한 밤을 보낸 것처럼 느껴지면 다른 밤에 비해 수면 단계에서 깨어있는 시간이 더 많이 나타날 수 있습니다.

이전에 Fitbit과 함께 수면을 추적했다면, 로그는 깨어 있고 불안하고 잠들었던 시간이 포함되었습니다. 우리’심박수 및 기타 데이터를 포함하여 수면 단계를 추정하기 위해 수면을 추적하는 데 사용하는 메커니즘을 미세 조정했습니다. 결과적으로, 우리’VE는 당신이 깨어있는 시간을 총 깨어있는 시간에 결합하여 수면주기에 대한 더 나은 감각을 줄 수 있습니다.

이 변경으로 인해 이전 수면 데이터보다 수면 단계에서 깨어있는 시간을 더 많이 알 수 있습니다. Fitbit 목표를 달성하는 데 걱정이된다면 수면 목표를 편집하여 여전히 그에 맞는지 확인할 수 있습니다. 지침은 Fitbit 기기로 수면을 추적하는 방법을 참조하십시오?

수면 단계 대신 수면 패턴을 볼 수있는 몇 가지 시나리오가 있습니다 (잠들고, 불안하고, 깨어 있음) :

장치가 일관된 심장 박동기를 읽지 못하게하거나 너무 느슨하게 착용하지 못하게하는 위치에서 잤다면. 최상의 결과를 얻으려면 손목에 장치를 더 많이 착용하십시오 (손목 뼈 위의 약 2-3 손가락 너비). 밴드는 안전하다고 느끼지 만 너무 빡빡해서는 안됩니다.
Fitbit 앱에서 Now Now 옵션을 사용한 경우 (단순히 장치를 입는 대신). 자동 수면 추적에 대한 자세한 내용은 Fitbit 장치로 수면을 추적하는 방법을 참조하십시오?
3 시간 이내에 잤다면.
장치 인 경우’S 배터리는 매우 낮습니다.

수면 패턴을 보는 이유에 대한 자세한 내용은 수면 패턴을 보여주는 수면 기록을 탭하거나 클릭하십시오.

장치가 수면 단계를 추정하기 위해 최소 3 시간의 수면 데이터가 필요하므로 이겼습니다’더 짧은 낮잠에 대한 수면 단계를 참조하십시오.

수면 시작 또는 종료 시간이 잘못된 경우 수면 로그를 수동으로 편집하여 잠을자는 시간을 더 잘 반영 할 수 있습니다. 잠들 시간을 연장하면 수면 단계의 시작 또는 종료 시간에 틈이 표시 될 수 있습니다. 단계별 지침은 Fitbit 앱에서 예상 산소 변동을 추적하는 방법을 참조하십시오?

좋은 밤을 보낼 수있는 기회를 늘리기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다’s 수면. National Sleep Foundation은 수면 일정을 고수하고 오후에 낮잠을 피하고 편안한 취침 시간을 연습하며 다른 권장 사항 중에서 매일 운동 할 것을 제안합니다.

휴식을위한 팁을 포함한 추가 수면 정보는 Fitbit 블로그를 방문하십시오.

Smart Wake를 지원하는 Fitbit 장치에서 알람을 설정하면 Smart Wake를 켜서 깊은 수면 중에 깨어나지 않도록하십시오. Smart Wake가 설정 한 알람 시간 30 분 전에 시작하는 가장 좋은 시간을 찾으려고 시도합니다. 깊은 수면 중에 깨어 난 것을 피하기 때문에 상쾌한 느낌이 들었을 가능성이 높습니다. Smart Wake가 할 수 있다면’당신을 깨우기 가장 좋은 시간을 찾으십시오. 당신의 알람은 정해진 시간에 당신에게 경고합니다. 자세한 내용은 Fitbit 장치에서 알람을 관리하는 방법을 참조하십시오?

Fitbit 장치로 수면을 추적하려면 어떻게합니까??

Fitbit 앱에서 수면을 추적하여 수면 패턴과 품질을 더 잘 이해하십시오.

손목 기반 Fitbit 장치 및 Google Pixel Watch는 잠자리에 기기를 착용 할 때 자동으로 수면을 감지합니다. 자고있는 동안 편안한 팔찌에 장치를 착용하는 것이 좋습니다. 두목’클립 또는 펜던트 액세서리로 장치를 착용하십시오.

당신의 몸이 완전히 쉬고 있고 당신은’t는 약 1 시간 동안 이동하면 장치가 귀하를 기록합니다’자고 있습니다.

장치가 수행하지 않는 경우’T 트랙 심박수, Fitbit 앱에서 수면 패턴이 보입니다. 당신의 수면 패턴에는 깨어 있고, 불안하고, 잠 들어있는 시간이 포함됩니다. 불안한 수면은 던지고 돌리는 것처럼 잠을 자고 있음을 나타냅니다. 장치가 과도한 움직임을 감지하는 경우 (편안한 수면이 불가능한 경우) 기기는 깨어있는 시간을 기록합니다.

심박수를 추적하는 Fitbit 장치 (HR 및 SURGE 충전 제외)도 수면 단계를 추적합니다. 자세한 내용은 Fitbit 수면 단계에 대해 알아야 할 사항을 참조하십시오?

매일 아침 장치를 동기화하여 수면 점수, 손목 또는 Fitbit 앱에서 수면 점수를 포함하여 어젯밤 수면 통계를보십시오.

내 수면 로그 데이터를 어떻게 볼 수 있습니까??

오늘 Fitbit을보기 위해 시계에서 스 와이프하십시오.
수면 타일을 확인하여 수면 정보를 확인하십시오. 그것을 찾기 위해 스 와이프해야 할 수도 있습니다. 수면 타일이 보이지 않으면 탭하십시오 설정 오늘 Fitbit의 바닥에서 수면 타일을 켜야합니다.
수면 타일에 왼쪽으로 스 와이프하여 각 수면 단계에서 소비 된 패턴이나 시간과 지난주의 수면 병력을보십시오.

크라운을 누르고 오늘 앱으로 스 와이프 한 다음 앱을 탭하여 엽니 다.
수면 카드로 스 와이프 한 다음 카드를 탭하여 자세한 내용을보십시오.

더 빠른 수면 데이터를 볼 수있는 방법을 보려면 수면 타일을 시계에 추가하십시오. 자세한 내용은 Google Pixel Watch의 설정, 알람 및 알림 변경을 참조하십시오.

Fitbit 앱에서 오늘 탭을 누른 다음 Sleep Tile을 누릅니다 .
수도꼭지 오늘 또는 세부 사항을 볼 또 다른 날.

평균 수면 통계를 볼 수 있습니까??

다음을 포함하여 특정 수면 통계의 일주일 또는 더 긴 기간 동안 평균을 참조하십시오

시간 잤다 – 매주 밤 매일 밤 잤던 시간과 주간 평균
수면 점수 – 일주일 내내 수면 점수와 주간 평균 점수
수면 일정 – 그 주에 수면 일정에 대한 개요 (잠자리에 들었을 때와 깨어 났을 때)
수면 단계 – 매주 밤 매일 밤 각 수면 단계에서 보낸 시간과 주간 평균 시간 수면

오늘 Fitbit을보기 위해 시계에서 스 와이프하십시오.
수면 타일을 확인하여 수면 정보를 확인하십시오. 그것을 찾기 위해 스 와이프해야 할 수도 있습니다. 수면 타일이 보이지 않으면 탭하십시오 설정 오늘 Fitbit의 바닥에서 수면 타일을 켜야합니다.
지난주의 수면 역사를보기 위해 수면 타일에 왼쪽을 스 와이프하십시오.

크라운을 누르고 오늘 앱으로 스 와이프 한 다음 앱을 탭하여 엽니 다.
수면 카드로 스 와이프하고 카드를 탭하여 자세한 내용을보십시오.
지난주의 수면 역사를보기 위해 스 와이프하십시오.

Fitbit 앱에서 오늘 탭을 누른 다음 Sleep Tile을 누릅니다 .
상단의 수면 그래프를 스 와이프합니다. 특정 수면 그래프에서 화살표를 탭하여 그래프를 확장하십시오.
이전 몇 주 동안의 데이터를보기 위해 오른쪽 스 와이프.
상단에서 시간을 탭하여 평균이 표시되는 기간을 변경하십시오. 예를 들어, 1 개월 탭하여 월별 수면 데이터와 월 평균을 확인하십시오.

잠을자는 시간은 전체적으로 추적 된 수면 시간에서 깨어 있고 불안한 시간을 빼서 계산됩니다. 예를 들어, 8 시간을 잤지 만 각각 15 분 동안 2 번 일어 났을 때, 잠을자는 시간은 7 시간 30 분입니다.

수면 단계에서 잠들 시간에 대해 자세히 알아 보려면 Fitbit 수면 단계에 대해 알아야 할 사항을 확인하십시오?

이러한 장치 중 하나를 사용하여 Fitbit 프리미엄 회원이 이용할 수있는 월간 수면 프로파일로 수면 습관을 개선하는 데 도움이되는 조치를 이해하고 수행하십시오. Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense 2, Versa 3 또는 Versa 4.

매월 1 일, 수면 행동의 장기 트렌드를 반영하는 수면 동물과 함께 10 개월 메트릭으로 수면을 붕괴시킵니다.

참고 :이 기능은 의학적 상태를 진단하거나 치료하기위한 것이 아니며 의료 목적으로 의존해서는 안됩니다. 건강에 대한 질문은 의료 전문가에게 문의하십시오.

매달 Fitbit 장치를 착용하여 한 달에 최소 14 일 동안 잠을 자십시오. 수면이 더 많을수록 수면 프로필이 더 밀접하게 반영됩니다. 다음 달 수령에 대한 진행 상황을보십시오’수면 그래프 아래의 수면 타일에 수면 프로파일.

매월 1 일, Fitbit 앱 또는 Fitbit 장치에서 수면 프로필을 확인하십시오 (Sense 2 및 Versa 4 만 해당).

오늘 탭에서 수면 타일을 누르십시오.
탭 수면 프로필 현재 수면 동물을 보거나 탭하는 탭 역사 이전의 수면 동물을보기위한 탭. 탭 메트릭 탭은 다른 Fitbit 사용자와 메트릭을 비교하는 방법을 포함하여 월간 수면 메트릭의 고장을 확인합니다. 메트릭에는 다음이 포함됩니다
- 수면 일정 변동성– 수면 일정이 매일 얼마나 다양했는지
- 수면 시작 시간– 평균적으로, 당신이 보통 잠을자는 시간
- 소리가 나기 전 시간– 평균적으로, 당신이 일반적으로 당신을 얼마나 오래 잠들기까지 얼마나 오래 걸렸는지
- 수면 기간– 평균적으로, 당신은 보통 얼마나 오래 잤는지
- 깊은 잠– 평균적으로, 당신이 깊은 수면에서 얼마나 많은 시간을 보냈는지
- 렘 수면– 평균적으로 REM 수면에서 얼마나 많은 시간을 보냈는지
- 회복 수면– 평균적으로, 심박수로 소비 한 시간 평소 휴식 심박수보다 낮은 시간
- 수면 안정성– 평균적으로, 수면 기간 동안 얼마나 자주 깨어나거나 움직였습니다. 수면 단계 나 수면 위치를 바꾸면 뇌가 종종 잠시 깨어납니다. 안정성은 이것이 얼마나 자주 발생하는지 추적합니다
- 긴 깨어 난 밤– 30 분 이상 깨어 난 자주 종종
- 낮잠의 날– Fitbit 장치는 종종 낮잠을 추적했습니다

내 수면 동물 시계 얼굴 (Sense 2 및 Versa 4에서 사용 가능)을 설치하여 시계에서 수면 프로필을보십시오.

Fitbit 앱에서 시계를 근처에 있으면 오늘 탭을 누르십시오.
수도꼭지 갤러리.
확대 유리 아이콘을 탭하고 검색하십시오 내 수면 동물. 이 시계 얼굴을 설치하려면 Fitbit Premium 회원이어야합니다.
결과에서 Sleep Bio Clock Face 결과를 누릅니다 설치하다. 화면 지침에 따라 시계면을 설치하십시오.

일단 설치되면 오전 9시에 자연 서식지에서 수면 동물이 깨우고 오후 9시에 시계 얼굴에 밤을 보내십시오.

한 달 동안 수면 동물을 아직받지 못했다면’개인화 된 동물이 준비 될 때까지 다른 동물의 혼합을 볼 수 있습니다. 수면 동물에 대해 자세히 알아보고 Fitbit 앱에서 진행 상황을 추적하십시오.

Fitbit Premium 회원이어야합니다.
다음과 같은 장치 중 하나를 사용해야합니다 : Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 3, 또는 Versa 4.
매월 1 일부터 시작하여 매달 최소 14 일 동안 Fitbit 장치를 착용해야합니다. 수면 통나무는 돈을받습니다’연속적이어야합니다.
수면 로그가 수면 프로필에 계산하려면 수면 단계를 받아야합니다. 자세한 내용은 Fitbit 수면 단계에 대해 알아야 할 사항을 참조하십시오?
최근 Fitbit 장치를 동기화했는지 확인하십시오. 동기화에 대한 자세한 내용은 Fitbit Devices가 데이터를 동기화하는 방법을 참조하십시오?

현재 수면 프로필을 삭제하려면 :

Fitbit 앱의 오늘 탭에서 Sleep Tile을 누릅니다 수면 프로필 탭.
오른쪽 상단에있는 3 개의 점을 누릅니다.
iPhone에서 탭합니다 슬리퍼 유형을 제거하십시오삭제. 안드로이드 폰에서 탭하십시오 수면 프로파일을 삭제하십시오좋아요.

과거의 수면 프로필을 삭제하려면 :

Fitbit 앱의 오늘 탭에서 Sleep Tile을 누릅니다 역사 탭.
iPhone에서 삭제하려는 수면 프로필에서 왼쪽 스 와이프 삭제. Android 전화에서 삭제하려는 수면 프로필을 누르고 누릅니다 삭제.

프리미엄 컨텐츠 및 기능이 변경 될 수 있습니다. 이용 약관에 동의. 자세한 내용은 서비스 약관을 검토하십시오.

프리미엄 구독을 사용하면 코골이 및 소음 감지 기능을 켜서 Fitbit Sense 또는 Fitbit 3의 마이크가 소음을 추적하여 소음을 추적하거나 옆에있는 사람을 포함하여 소음을 추적합니다. 몇 초마다 소음 정보를 분석하여 장치는 주변 환경의 전체 소음 수준을 추적하고 밤새 코골이를 확인할 수 있습니다. 일어나면 야간 결과가 보고서에 요약됩니다.

코골이 및 소음 감지를 켜거나 끄려면 :

Fitbit 앱의 오늘 탭에서 Sleep Tile을 누릅니다 . 그것을 찾으려면 스 와이프해야 할 수도 있습니다.
기어 아이콘을 누릅니다 .
옆에 스위치를 누릅니다 코골이를 감지하십시오. 코골이 및 소음 감지를 처음으로 켜면 화면 지침을 따르십시오.

코골이 및 소음 보고서를 보려면 :

Fitbit 장치를 착용하여 잠을 자십시오. 코골과 소음 감지’t 전날 밤을 분석하십시오’ 잠. 기능을 켜진 다음날 첫 보고서를받습니다.
일어나면 휴대 전화에서 Fitbit 앱을 엽니 다. 오늘 탭에서 수면 타일을 누릅니다 . 그것을 찾으려면 스 와이프해야 할 수도 있습니다.
수면 로그를 누릅니다 복구 타일.
페이지 하단으로 스 와이프하여 코골과 소음 부분. 수도꼭지 Snore & Noise Report를보십시오. 보고서는 장치가 코골이를 감지한 시간과 밤새 소음 수준의 차트를 보여줍니다.
- 코골이 양은 다음과 같이 분류됩니다
  - 온화한 사람은 없습니다 (잠을 자고있는 총 시간의 10% 미만)
  - 보통 (잠들었던 총 시간의 10-40%)
  - 빈번한 (잠들었던 총 시간의 40% 이상)
- 노이즈 레벨 차트는 가중 데시벨 (DBA)에서 수면 환경의 양을 보여줍니다. 0의 DBA는 그렇습니다’t는 그 의미를 의미합니다’소리는 없지만 그게 다’인간의 귀에들을 수 없습니다. 예를 들어, 부드러운 속삭임은 30 DBA이고 커피 그라인더는 70-80 DBA입니다. 전체 노이즈 레벨은 다음과 같이 분류됩니다
  - 매우 조용한 (30 dba 이하)
  - 조용한 (30-50 DBA)
  - 보통 (50-70 DBA)
  - 시끄러운 (70-90 DBA)
  - 매우 큰 소리 (90 dba 이상)

밤 동안 장치가 배터리가 부족하면 노이즈 레벨 차트에 일부 데이터가 누락됩니다.

코골이 및 소음 데이터를 삭제하려면 :

웹 브라우저에서 Fitbit 데이터 관리 페이지를 방문하십시오.
에서 코골이 및 소음 감지 섹션, 삭제하려는 데이터의 시작 날짜 및 종료 날짜를 선택하십시오 삭제.

이 기능은 장치에 영향을 미칩니다’S 배터리이므로 잠자리에 들기 전에 장치를 40% 이상 충전하는 것이 좋습니다.
만약 거기에’너무 많은 배경 소음, 장치’S 마이크는 할 수 있습니다’골로 잡으십시오. 최상의 결과를 얻으려면 Don’수면 중에 백색 소음 또는 기타 주변 사운드를 재생.
당신의 장치는입니다’코골이가 당신에게서 오는지, 근처에서 자고 있는지, 심지어 애완 동물도 식별 할 수 있습니다.
코골이 및 소음 데이터를 수집하려면 수면 중에 Fitbit 기기를 착용해야합니다.
코골이 및 소음 보고서를 받으려면 수면이 3 시간 이상이어야합니다
우리는 마이크를 사용하여 소음 수준과 코골이를 등록합니다. 우리는 돈입니다’T 오디오 녹음을 저장하십시오.
이 기능은 의학적 상태를 진단하거나 치료하기위한 것이 아니며 의료 목적으로 의존해서는 안됩니다. 복지 관리에 도움이되는 정보를 제공하기위한 것입니다. 건강에 대한 우려가 있으시면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

지침은 Fitbit 앱으로 건강 및 피트니스 목표를 추적하는 방법을 참조하십시오? CDC는 성인이 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취할 것을 권장합니다 (출처).

수면 목표를 달성하고 일관된 수면 패턴을 유지하는 데 도움이되도록 Fitbit 앱에서 수면 일정을 설정하십시오. 취침 시간 또는 웨이크 업 시간 대상을 설정하거나 두 대상을 설정할 수 있습니다.

대상 후 30 분 이내에 잠을 자거나 깨어나서 목표를 만나면 수면 일정 그래프에 별이 나타납니다. 당신은 이겼습니다’t 취침 시간과 웨이크 업 시간 목표를 모두 설정하면 별을 만나십시오.

Fitbit은 필요한 수면의 양을 어떻게 추정합니까??

5 개 이상의 수면 로그가있는 경우 수면 목표는 이러한 로그의 평균에 따라 추정됩니다. 모닝 타임 목표는 일반적으로 매일 깨우는 시간에 따라 추정되며, 잠자리에 타임 타임이 수면 목표를 달성하기 위해 잠을 자야 할 시간까지의 기본값.

5 개 미만의 수면 통나무가있는 경우 전형적인 밤에 수면의 양에 대한 견적을 제공 할 수 있으며이 추정치에 따라 수면 목표가 설정됩니다. 수동으로 취침 시간 및 웨이크 업 시간 목표를 설정해야합니다.

수면 목표를 수동으로 설정하거나 조정하려면 Fitbit 앱에서 수면 목표를 설정하거나 변경하는 방법을 확인하십시오? 취침 시간 및 웨이크 업 시간 목표를 수동으로 설정하거나 조정하려면 취침 시간 또는 모닝 타임 목표를 어떻게 설정합니까??

취침 시간 또는 웨이크 업 시간 목표를 어떻게 설정합니까??

Fitbit 앱에서 오늘 탭을 누른 다음 Sleep Tile을 누릅니다 .
오른쪽 상단의 기어 아이콘을 누릅니다.
목표를 설정하거나 편집하십시오. 대상을 제거하려면 오른쪽 상단의 세 점을 누릅니다.
수도꼭지 완료

Fitbit 앱에서 취침 알림을 설정하여 일관된 수면 일정을 유지하는 데 도움이됩니다. 침대에 감을 시간이되면 휴대 전화에서 알림을받습니다. 특정 FITBIT 장치에서는 장치의 취침 알림을 볼 수 있습니다.

우선, 일요일부터 목요일까지 취침 알림을받습니다 (일반적인 일 또는 학교 밤). 취침 시간을받는 날을 변경하려면 다음과 같습니다

Fitbit 앱에서 오늘 탭을 누른 다음 Sleep Tile을 누릅니다 .
오른쪽 상단의 기어 아이콘을 누릅니다.
취침 시간 알림을 켜고 시간과 빈도를 설정하십시오.

Fitbit 장치에 대한 알림을 보려면 Fitbit 앱의 알림이 켜져 있는지 확인하십시오. 지침은 Fitbit 장치에서 내 휴대 전화에서 알림을 얻는 방법을 참조하십시오?

Fitbit 장치는 최소 1 시간 길이의 낮잠을 감지하고 기록합니다.

Fitbit 앱에서 수면 로그를 편집하거나 삭제하십시오. 지침은 Fitbit 데이터 및 활동을 추가, 편집 또는 삭제하는 방법을 참조하십시오?

수면 단계 대신 수면 패턴을 기록하는 장치의 경우 정상 또는 민감한 모드에서 수면을 추적하도록 장치를 설정할 수 있습니다.

일반 모드에서는 롤오버와 같은 상당한 움직임을 할 때 장치가 깨어있는 시간을 기록합니다. 이 설정은 대부분의 사용자에게 적합합니다. 민감한 모드에서 장치는 거의 모든 움직임을 불안하거나 깨어있는 시간으로 기록합니다. 수면 병력이 충분한 휴식을 보이더라도 피곤하다고 느끼면이 설정이 도움이 될 수 있습니다.

수면 민감도 설정을 변경하려면 :

Fitbit 앱의 오늘 탭에서 프로필 사진을 누릅니다.
수도꼭지 활동 및 건강잠수면 감도 그리고 당신의 변화를하십시오.

당신의 fitbit에서.com 대시 보드, 기어 아이콘을 클릭하십시오 설정 장치 이미지.
딸깍 하는 소리 수면 추적 그리고 당신의 변화를하십시오.

메모: Android 전화에서는 Fitbit에서 수면 감도 설정을 변경해야합니다.com.

Fitbit 앱의 수면 통찰력은 전반적인 건강을 개선하기 위해 수면을 개선하는 방법에 대한 개인화 된 지침을 제공합니다. 수면이 많을수록 통찰력이 더 많습니다’받지 못하지만 매일 새로운 통찰력을받지 못할 수도 있습니다.

시작하려면 수면 통찰력이 켜집니다. 끄기 위해 :

Fitbit 앱에서 오늘 탭을 누른 다음 Sleep Tile을 누릅니다 .
오른쪽 상단의 기어를 누릅니다.
수면 통찰력을 끄는 옵션을 찾으십시오.

Fitbit 트랙 수면