빠른 체중 감량 & EMS 훈련이있는 배꼽 토닝

요약

1. EMS 장치는 워밍업, 회복, 이완, 강도 및 지방 연소에 도움이 될 수 있습니다.

2. EMS 유닛은 운동 뉴런을 자극하는 전기 충동을 전달합니다.

삼. EMS는 중추 신경계를 활성화시키지 않고 깊고 강렬하며 완전한 근육 수축을 허용합니다.

4. 연구는 EMS가 운동 선수의 강도와 운동 능력을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.

5. EMS는 복부 비만 및 체지방 비율을 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

6. EMS는 통증 관리 및 근육 혈류 향상에 사용될 수 있습니다.

7. EMS는 수십 단위와 다르며 근육보다는 신경을 자극합니다.

8. EMS 세션은 피부에 끈적 끈적한 패드를 배치하고 근육을 통해 소량의 전류를 달리는 것과 관련이 있습니다.

9. EMS는 근육에서 직접 작동하며 신체의 에너지 절약 시스템을 우회합니다.

질문과 답변

1. EMS 장치가 체중 감량 및 토닝에 도움이 될 수 있습니다?

예, EMS 장치는 지방 연소를 돕고 근육 토닝에 기여함으로써 체중 감량을 도울 수 있습니다.

2. EMS 단위는 어떻게 근육을 자극합니까??

EMS 유닛은 운동 뉴런을 직접 자극하여 근육이 무의식적으로 수축되는 전기 충동을 전달합니다.

삼. EMS 사용의 잠재적 위험이나 부작용이 있습니까??

지침에 따라 사용될 때 EMS는 일반적으로 안전합니다. 그러나 EMS를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 근본적인 의학적 상태가있는 경우.

4. EMS는 기존의 근력 훈련을 대체 할 수 있습니다?

아니요, EMS는 기존의 근력 훈련을 대신하지 않습니다. 보완 도구 일 수 있지만 최적의 결과를 위해서는 좋은 영양과 전통적인 저항 훈련의 조합을 권장합니다.

5. 운동 선수를위한 EMS의 효과를 뒷받침하는 연구가 있습니까??

예, 연구에 따르면 EM은 훈련 및 엘리트 운동 선수의 강도와 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

6. EMS는 체지방 비율에 영향을 미칩니다?

연구에 따르면 EMS는 복부 비만을 줄이고 체지방 비율을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 통증 관리에 EM을 사용할 수 있습니다?

예, EMS는 특정 경우 통증 관리에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 통증 완화를 위해 EMS를 사용하기 전에 전문적인 조언을 구하는 것이 중요합니다.

8. EM은 TENS 장치와 어떻게 다릅니다?

EMS는 근육을 직접 자극하고 수십 단위는 신경을 자극합니다. TENS 단위는 주로 통증 완화에 사용되는 반면 EMS는 근육 자극과 수축에 중점을 둡니다.

9. EMS 세션은 특정 근육 그룹을 대상으로 조정할 수 있습니까??

예, EMS 세션은 스티커 패드를 그에 따라 배치하여 특정 근육 그룹을 대상으로 사용자 정의 할 수 있습니다.

10. EMS는 모든 사람에게 적합합니다?

EMS는 일반적으로 대부분의 개인에게 안전하지만, 특히 근본적인 의학적 상태가있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

11. EMS 세션을 얼마나 자주 수행 해야하는지?

EMS 세션의 빈도는 개별 목표와 요구에 따라 다를 수 있습니다. 사용중인 특정 EMS 장치와 함께 제공된 지침을 따르는 것이 좋습니다.

12. EM은 운동 전에 예열로 사용할 수 있습니다?

예, EMS는 근육 혈류를 향상시키고 신체를 운동 할 수 있도록 워밍업 도구로 사용될 수 있습니다.

13. EMS가 근육 회복을 도울 수 있습니다?

예, EM은 혈액 순환을 촉진하고 근육통을 줄임으로써 근육 회복을 도울 수 있습니다.

14. EMS는 추가 장비가 필요합니까??

EMS 장치는 세션을 수행하기 위해 스티커 패드 및 리드 와이어와 같은 필요한 장비와 함께 제공됩니다.

15. EMS 장치를 사용할 수있는 곳?

EMS 장치는 자신의 집에서 편안하게 사용할 수 있습니다.

EMS 훈련을 통한 빠른 체중 감량 및 배꼽 토닝

반면에, 나는 EMS가 근육을 키우고, 힘을 얻거나, 지방을 잃거나, 체력을 높이는 것을 권장하지 않을 것입니다. 이러한 목표를 달성하려면 기존 저항성 및 심혈관 훈련과 결합 된 좋은 영양을 사용해야합니다.

전기 근육 자극 (EMS)을 사용하여 적합하는 방법

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전기 근육 자극 (EMS)을 사용하여 적합하는 방법

EMS (전기 근육 자극) 장치는 어벤저처럼 팔뚝을 만드는 동안 본본을 먹는 소파에 앉을 수는 없지만, 워밍업, 회복, 이완, 힘, 그리고 심지어 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Brock Armstrong 2018 년 11 월 23 일 댓글 없음 10 분 읽기

신경 근육 전기 자극 (NMES) 또는 근전도 자극으로도 알려진 전기 근육 자극 (EMS)은 운동 뉴런을 직접 자극하는 전기 충동을 사용하여 근육 수축을 유발하는 프로토콜입니다. EMS 장치 (PowerDot, CompEx, Tone-A-Matic 또는 Marcpro)는 자신의 집에서 편안하게이를 전달하는 장치입니다.

이 자극은 긴 일시 중지로 빠르고 빈번한 근육 수축 또는 한 번에 몇 초 또는 몇 분 동안 유지되는 수축을 만듭니다.

일반적으로 중추 신경계 (CNS)를 통해 뇌에서 전기 충동을 보내서 근육을 발사하는 것은 신체입니다. 그러나 EMS 장치를 사용하면 CNS를 실제로 활성화 (또는 스트레스)하지 않고 깊고 강렬하며 완전한 근육 수축에 참여할 수 있습니다.

가장 멋진 것은 당신의 몸이하지 않는다는 것입니다’자발적 수축과 전기 자극 된 하나의 차이를 알고 있습니다. 당신의 (어리석은) 몸은 자극이 있음을 인식하고 그에 따라 그것에 반응합니다.

이것이 당신에게 약간 엉뚱한 것처럼 들리면, 돈’걱정 – 이것을 뒷받침하는 과학이 있습니다.

Journal of Strength and Conditioning에 발표 된 연구는 EMS가 엘리트 운동 선수가 공연 에지를 얻는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했습니다. 그들은 그것을 결론 지었다 “분석에 따르면 훈련 된 선수들은 이미 높은 수준의 체력에도 불구하고 훈련받지 않은 대상과 같은 정도로 강도 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다.”

그 연구가 끝날 무렵, 연구원들은 “EMS는 운동 선수의 강도 매개 변수 및 운동 능력을 향상시키기위한 전통적인 근력 훈련에 대한 유망한 대안을 제공합니다.”

EMS는 운동 선수의 강도 매개 변수 및 운동 능력을 향상시키기위한 전통적인 근력 훈련에 대한 유망한 대안을 제공합니다.

2015 년의 또 다른 연구 “청녀의 복부 비만에 대한 고주파 전류 요법의 영향 : 무작위 대조 시험” EMS의 효과에 대한 다른 예를 제공합니다. 체력 수준 대신이 연구는 EMS가 체지방을 잃는 데 도움이 될 수 있는지 조사했습니다.

이 연구에서, 한 그룹의 피험자들은 위에 놓인 일련의 전극을 통해 30 분의 고주파 전류 요법을 받았다. 피험자들은이 세션을 6 주 동안 일주일에 3 번했습니다. 그 6 주 후, 연구원들은 주제를 측정했습니다’허리 둘레, 체질량 지수, 피하 지방량 (피부의 지방) 및 총 체지방 백분율.

놀랍게도, 운동이나식이 요법을 수정하지 않고 EMS는 실제로 허리 둘레, 복부 비만, 피하 지방 덩어리 및 체지방 비율 감소에 중대한 영향을 미쳤으며, 연구원들은 결론을 내 렸습니다 “고주파 전류 요법의 사용은 젊은 여성의 복부 비만 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”

다른 연구에 따르면 EM은 통증 관리에서 성능 관련 활동 이전에 워밍업을위한 근육 혈류 증가에 이르기까지 모든 것에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

EMS는 무엇입니까??

정상적인 운동 세션 중에 뇌는 근육에 신호를 보내 자발적으로 수축합니다. 전기 근육 자극으로, 그것은 근육이 무의식적으로 수축하게하는 장치에서 전송되는 전기 충동입니다. 이러한 수축은 빠르고 길고 펄럭이며 불편하고 길고 그 사이의 모든 것이. 세션이 더 잘 워밍업, 강도 증가 또는 더 나은 회복을 초래하는지 여부를 결정하는 것은 수축 유형입니다.

계속 진행하기 전에 한 가지를 정리하고 싶습니다’바보가 없다 : 그들은 같지 않다. 수장은 짧습니다 “경피 전기 신경 자극” 그리고 그것은 근육 자극이 아니라 신경 자극의 척도입니다. Tens는 EMS에 대한 저렴한 대안처럼 보일지 모르지만 실제로는 단기 솔루션입니다. 진통제 나 반창고처럼.

EMS는 어떻게 작동합니까??

EMS 세션을 수행하려면 자극하려는 골격근 밴드의 각 끝에서 끈적 끈적한 고무 패드가 피부에 배치됩니다. 각 패드에 리드 와이어가있는 3-4 개의 채널 (장치에 따라)이 있습니다.

세션 또는 EMS 프로그램이 시작될 때, 한 패드에서 다음 패드로 매우 적은 양의 전류가 작동하고 근육 조직을 도관으로 사용하여 회로를 완성합니다. 이 회로 내에서 발견되는 모터 뉴런은 자극되어 수축합니다. 끔찍한? 현재는 선택한 프로그램에 따라 특정 주파수 (HZ) 및 펄스 지속 시간 (마이크로 초)에서 실행됩니다.

EMS는 근육에서 직접 작동하고 신체를 우회합니다’자체 에너지 절약 시스템은’s 활성화 될 수있는 근육 섬유의 백분율에 대한 제한이 없습니다.

EMS는 몸을 우회하여 근육에서 직접 작동합니다’자체 에너지 절약 시스템이므로 활성화 할 수있는 섬유의 백분율에는 제한이 없습니다.

주파수가 다양하면 어떤 유형의 근육 섬유가 자극 될 수 있는지 변경할 수 있습니다. 세 가지 범위의 주파수는 3 가지 종류의 운동 뉴런 근육 섬유 유형을 자극합니다.

나는 PowerDot이라는 장치를 사용하고 처음에는 마사지와 회복에 사용했습니다. 그러나 최근에 나는 그것을 사용하여 힘과 폭발성 강도 훈련 전기 세션을 수행하고 있으며 최신 폭식 가치를 따라 잡았습니다. 회의론에도 불구하고 나는이 세션으로 정말 똥을 낼 수있었습니다. 그리고 다시 한번, 과학은 내 편입니다.

프랑스 연구는 CompEx라는 EMS 장치를 사용하여 근육 강도 (사두근), 발 차기 속도, 스프린트 및 수직 점프 성능에 대한 5 주 정전기 (EMS) 훈련 프로그램의 효과를 조사했습니다.

20 명의 남성 축구 선수는 무작위로 두 개의 훈련 그룹으로 나뉘 었습니다

1. EMS 그룹: 5 주 동안 사두근 근육 (주당 12 분의 3 회 세션) 및 축구 훈련에 EM을 받았습니다.
2. 제어 그룹: 축구 훈련 만했습니다.

선수들은 3 주 및 5 주간의 훈련 후에 테스트되었으며, 두 평가에서 EMS 그룹은 사두근 근력 매개 변수와 볼 속도 성능에서 상당한 개선을 보였습니다. 이러한 개선은 대조군에서는 보이지 않았다.

따라서 EMS 장치가 있습니다’t 수많은 칼로리를 태우고 소파에 앉아있는 동안 놀라운 6 팩을 줄 것입니다. 실제로 심혈관 및 근골격계 체력이 크게 향상 될 수 있습니다.

EMS에 사용될 수있는 것?

워밍업 : 근육의 온도를 높이고보다 효과적이고 효율적으로 작동하도록하는 혈류 증가.

강화 : 현기방 도약 테스트를 수행하기 직전에 약간의 체중 스쿼트를 수행하는 것과 같은 방식으로 5 ~ 10 분 전에 EMS를 사용하여 근육을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

힘: 이 EMS 프로그램은 빠른 트 위치 IIB 근육 섬유와 크레아틴 포스페이트 에너지 전달 시스템을 자극합니다. 이것은 근육 섬유가 혐기성 에너지를 전달하도록 훈련시키고 최대 1 분 동안 지속되는 노력 중에 더 많은 힘을 창출합니다.

저항: 이 프로그램은 유형 IIA 고속 트 위치 근육 섬유를 훈련시켜 호기성 및 혐기성 모두 에너지를 전달할 수 있습니다.

지구력: 이 프로그램은 몇 분에서 몇 시간 동안 지속되는 노력에 가장 많이 사용되는 타입 I 느린 트 위치 근육 섬유를 자극합니다.

회복: 내가 개인적으로 좋아하는이 사용은 모세관 층에서 혈액을 짜는 빠른 수축을 특징으로하며 신선한 혈액이 맛있는 산소와 근육에 근육을 공급할 수있는 공간을 만들어 근육이 회복해야합니다.

마사지: 아마도 가장 인기있는 프로그램 일 것입니다. 이 프로그램은 엔돌핀 생산에 전념합니다. 다양한 펄스와 플루터는 통증, 강성 및 통증을 줄이기 위해 혈류와 순환을 증가시킵니다.

피트니스 프로그램에서 EMS를 사용하는 3 가지 방법

1. 운동 + EMS

대부분의 EMS 장치는 운동 중에 사용하는 것을 방해하지만 확실히 전후에 사용할 수 있습니다. 이것은 워밍업 및 쿨 다운 또는 운동 자체의 일부로 사용할 수 있습니다.

예를 들어, EMS를 가슴에 배치하고 무게에 부딪히기 전에 하위 설정 (마사지 또는 회복 프로그램과 같은)으로 설정할 수 있습니다. 그런 다음 정기적 인 가슴 운동을하고 즉시 EMS를 사용하여 강도 프로그램을 수행하십시오. EMS는 근육 섬유에서 직접 작동하기 때문에 몸을 우회합니다’자연 에너지 절약 시스템, 이것은 좋은 방법 일 것입니다 “끝내 버리다” 운동.

2. 아이소 메트릭 + EMS

EMS와 아이소 메트릭 (정적 포즈로 근육을 유지)을 결합하는 것은 근육에 쌓이는 젖산의 양을 증가시키는 효과적인 방법입니다. 그리고 그것이 매우 불편하다는 사실 때문에, 이것은 열심히 운동이나 강렬한 경쟁에서 젖산염을 견딜 수있는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이런 식으로 EMS를 사용하려면 등각 위치에 들어가서 EMS를 적용하는 것으로 시작하십시오. 쿼드의 EMS와 함께 아이소 메트릭 벽에 앉거나 EMS를 Lunge Holds, Pusp-Up Holds 또는 Plank와 결합 할 수 있습니다.

삼. EMS + 휴식

아마도 당신은 부상을 입었거나 아마도 세기 중반의 좀비 건축가에 관한 훌륭한 새로운 시리즈를 스트리밍하고있을 것입니다. 대부분의 경우, 나는 단순히 도대체 당신의 몸을 움직이고, 당신의 몸을 움직이고, TV 앞에서 약간의 스트레칭을하거나, 끄고 밖으로 나가서 돌아 다니는 것이 좋습니다. 하지만 방금 멋진 새로운 EMS 장치를 구입하여 슬랙을 줄일 것입니다.

앉아있는 위치에서는 EMS를 사용하여 손가락을 들어 올리지 않고도 근육을 활성화시킬 수 있습니다 (알겠습니다. 장치를 켜려면 손가락이 필요합니다). 부상에서 회복하는 동안 근육을 ​​작업하는 것 외에도 (또는 아르 데코 좀비를 보거나) 긴 자동차 타기 동안 EMS 장치를 사용할 수 있으며 숙제를하는 동안 EMS 장치를 사용할 수 있습니다.

일부 EM은 빠르고 더러운 팁입니다

• 특정 근육 그룹을 일주일에 세 번 훈련시킵니다. 일주일에 한 번 근육 그룹을 훈련하면 세션간에 방해가됩니다. 일주일에 두 번 괜찮지 만 3 명은 이상적입니다.
• 훈련 세션 사이에 최소 48 시간을 기다리십시오. 주당 3 회 훈련은 두 세션 중 두 세션 사이에 48 시간과 나머지 세션 72 시간을 떠날 것입니다. 비록 당신이 있지만 기억하십시오’티 “일을하고 있습니다” EMS 강도 프로그램은 훈련 부하를 제공하므로 복구가 중요합니다.
• 당신에게 가장 도움이 될 근육 그룹을 자극하십시오. 시간이 지남에 따라 효율적으로, 우리가 부르는 근육 그룹의 우선 순위를 정하십시오 “프라임 무버” 스포츠 또는 선호 활동을 위해.

여전히 회의적이라면 이런 종류의 근육 자극은 물리 치료 클리닉 및 스포츠 Doc Labs에서 수년간 사용되었으며 EMS 훈련은 대다수의 사람들과 사용에 매우 안전합니다. 말하면, 신체와 함께 새로운 것을 시도하기 전에 항상 똑똑합니다.

자세한 정보, 팁 및 대화에 참여하려면 Facebook으로 가십시오.com/getfitguy 트위터.com/getfitguy 또는 brockarmstrong.com.

부인 성명

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Brock Armstrong은 휴대용 장비, NCCP 및 CAC 트라이 애슬론 코치 및 TNT 인증 런 코치의 명칭을 가진 공인 AFLCA 그룹 피트니스 리더입니다. 그는 또한 Primal Health Coach Institute의 고문 및 Human Potential Institute의 게스트 교수진에 있습니다. 피트니스 질문이 있습니까?? Get-Fit Guy Listener 라인에 메시지를 남겨주세요. 당신의 질문은 쇼에 등장 할 수 있습니다.

EMS 배꼽 지방 훈련으로 파쇄 된 무게

원치 않는 배꼽 지방에 지쳤고 체중 감량 프로그램을 증가시킬 준비가되어 있습니다? 그런 다음 전기 EMS 훈련을 느끼고 싶습니다. 일주일에 불과 20 분의 전기 근육 자극 치료는 과도한 위 지방을 인상적으로 감소시킬 것입니다. EMS 운동은 가장 효과적인 운동 방법으로 배를 톤과 확고시킬 수 있습니다. 세계적 수준의 Bodytec AB 근육 강화 기술을 사용합니다’LL은 전문 트레이너와 협력하여 몇 세션에서 셀룰 라이트가 적은 더 단단하고 아첨하는 위를 달성합니다. Electric You Feel에서’LL 과학 연구에서 지원하는 안전한 지방 손실 치료를 사용하여 마른 배꼽 근육을 만들고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 지방 흡입 또는 배 턱과 같은 침습적 배꼽 지방 치료에 의지 할 필요가 없습니다. 필요한 유일한 미용 처리는 Elect Electric과 EMS 복부 훈련입니다.

체중 감량을위한 EMS : EMS가 체중 감량을 도울 수 있습니까??

EMS는 많은 놀라운 이점이 있습니다. 그 중 하나는 체중 감량을 촉진하는 능력입니다. 만약 너라면’RE는 톤을 높이고 기분이 좋고 체중 감량에 도움이되는 새로운 형태의 운동을 찾고 싶다. 그러면 EMS는 당신에게 완벽 할 것이다.

너’VE는 20 분짜리 EMS 세션이 4 ~ 5 시간의 전신 운동에 해당한다는 주장을 들었을 것입니다. 모든 연구에도 불구하고 사람들은 종종 EM이 체중 감량에 유용 할 것인지 궁금해합니다.

좋은 소식은 그것이 있다는 것입니다. 이 기사는 체중 감량에 대한 EMS에 관한 연구의 일부를 풀어서 그것을 결정할 수 있습니다’당신을위한 올바른 운동입니다.

EMS는 칼로리 결핍을 만들어 체중 감량을 돕습니다

EMS가 체중 감량에 적합한 주된 이유 중 하나는 운동이 칼로리 결손을 만드는 데 도움이되기 때문입니다’체중을 줄일 수 있습니다.

칼로리 결함은 본질적으로 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 식이 요법에서 칼로리를 자르거나 더 많은 칼로리를 태우기 위해 운동하거나 두 가지의 조합으로이를 달성 할 수 있습니다. EMS와 같은 운동을 선택함으로써, 당신’다른 운동보다 충격이 낮고 짧은 기간 동안 칼로리 결함을 다시 시작할 수 있습니다.

EMS 기술은 특히 충격이 적은 특성으로 인해 칼로리 결핍에 들어가기가 어려운 사람들에게 특히 효과적입니다. 예를 들어, 당신이 있다면’당신 때문에 운동하기 위해 고군분투하는 사람’노인 또는 과체중, 칼로리 결핍에 들어가는 것은 주로식이 변화에 중점을두기 때문에 더 어려워 질 것입니다. EMS는 개인이 안전하고 효과적으로 운동하여 많은 양의 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.

EMS는 또한 근육을 구축하여 체중 감량을 촉진하여 신진 대사를 높이고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. EMS 훈련으로 체중 감량은 칼로리 결핍을 촉진하는 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합 할 때 가장 효과적입니다.

복부 부위의 체중 감소

체중 감량에 대한 EMS를 고려할 때’EMS가 복부 영역에서 체중 감량을 촉진하는 방법을 고려하는 것이 중요합니다. .

연구에 따르면식이 요법이나 운동을 수정하지 않고 EMS 교육은 후보자가 중간 부분의 체중 감량을 도울 수있었습니다. 이것은 EMS만이 강력한 체중 감량 도구임을 증명하는 정말 흥미로운 연구입니다.

EMS 전문 트레이너의 개인 훈련 및 근육의 특정 활성화, 체중 감량을 알 수 있습니다.

다이어트는 체중 감량과 관련이 있지만 20perfit은 EMS 훈련을 선택적 애드온으로 영양을 갖춘 전체 패키지로 만들기 위해 노력하고 있습니다. 우리는 EMS 훈련과 함께 체중 감량을 원하는 사람들을위한 조언과 지원을 제공하며, 바쁜 사람들을위한 EMS 훈련 및 영양 팁을 위해 특별히 작성된 영양 전자 책에 대한 무료 액세스 권한을 제공합니다.

사람들이 체중 감량을 위해 EM을 선택하는 이유는 무엇입니까??

사람들이 체중 감량을 위해 EMS를 사용하기로 선택한 데는 여러 가지 이유가 있지만, 가장 일반적인 것은 가장 일반적인 노력으로, 더 적은 시간, 관절의 긴장 감소로 체중 감량을 허용한다는 것입니다.

EMS는 사람들이 결과를 간소화하고 단 20 분 만에 더 강렬한 운동의 모든 이점을 얻을 수있게되므로 인기가 높아지고 있습니다.

근육을 키우고 지방을 태우는 전기 근육 자극 (EMS)에 대한 충격적인 진실

그만큼 “충격적인” 전기 근육 자극에 대한 진실 (EMS). 충격적인. 그것을 얻으십시오? 죄송합니다, 나쁜 말장난 – 나는 할 수 있습니다’t 저항. 그러나 이것은 재미를 찌를 가치가 있습니다. “전극을 배에 부착하고 전류를 켜고 Zap! 그렇게, 당신은 6 개의 팩 복근이 있습니다!” 이러한 주장은 어리 석습니다! 그러나 많은 운동과 다이어트 신화와 마찬가지로 합법적 인 과학과 치료에서 기원을 가지고 있지만 BS로 미끄러 져 들어가기 때문에 사람들은 매일입니다. 계속 읽으십시오’최근의 연구가 EMS를 뽑아 근육을 키우고 지방 주장을 태우는 방법에 충격을 받았습니다…

Q : Tom, i’VE는 지난 2 월부터 무릎 문제 – Chondromalacia 및 건염 -. 내 물리 치료사는 다리에 전기 근육 자극 (EMS)을 사용하여 권장했습니다. 나’M 또한 내 팔, 둔부 및 허리에 EM을 사용하여 일주일에 6 일 세션 당 1 시간 이상. 나’M 또한 체육관에서 일주일에 3 일 동안 웨이트로 훈련을 받았습니다’VE는 다리 프레스에서 50kg을 넘지 않고 다리 연장에서 35kg을 들어 올렸습니다.

나는 지난 주까지 5 일 동안 해변에 가서 모래에서 몇 시간 동안 걸을 때까지 잘 지내고 있었다. 이제 무릎이 다시 아파서 나는하지 않습니다’이 EMS가 도움을 받고 있는지 알 수 있습니다. 근육을 만들기 위해 EMS에 대한 의견을 제시 할 수 있습니까?’계속 가치가 있습니다? 더 많은 시간을 주어야할까요?? 모든 신체 부위의 힘과 근육에 도움이됩니까??

A : 의사 나 치료사가 무릎과 주변 근육에 대한 재활 또는 치료의 일환으로 전기 근육 자극 (EMS)을 처방 한 경우 계속해서 조언을 따르는 것이 좋습니다.

통증 플레어 업 및 재주문은 과용 또는 갑작스런 외상으로 인해 발생하므로 재평가를 위해 의료 전문가를 방문하는 것이 좋습니다. 나’M 의학적 조언을 제공 할 자격이 없지만 EMS는 재활 및 회복 상황에서 수용되고 적절한 용도가 있음을 확인할 수 있습니다.

반면에, 나는 EMS가 근육을 키우고, 힘을 얻거나, 지방을 잃거나, 체력을 높이는 것을 권장하지 않을 것입니다. 이러한 목표를 달성하려면 기존 저항성 및 심혈관 훈련과 결합 된 좋은 영양을 사용해야합니다.

나는 당신이 허리 (ABS), 둔부 및 팔을 포함하여 신체의 다른 부분에 EMS를 사용하여 상당한 시간을 소비하고 있다고 언급했기 때문에 이것을 가져옵니다. 또한 나 때문에’VE는 체력 및 근육 건설 솔루션으로 판매되는 EMS를 보았습니다. 나는 많은 사람들이 토닝, 퍼밍 등을 위해 집에서 EM을 시험해보고 싶어한다는 것을 알고 있습니다.

TV를 보면서 바위 하드 복근과 단단한 엉덩이를 얻으십시오?

몇 년 전, EMS가 너무 인기가 있었는데’d 모든 피트니스 잡지와 TV에서 소비자 등급 EMS 장치에 대한 광고를 참조하십시오. 근육을 만들기위한 EM이 가장 큰 것 중 하나가 된 시점에 도달했습니다 “빨리 적합하십시오” 특수 효과는 대중에게 판매되었습니다.

가장 큰 약속은 당신이 할 수 있다는 것입니다 “바위 딱딱한 복근을 구축하십시오” 또는 “엉덩이와 허벅지를 확고히하십시오” 컴퓨터에 앉아 있거나 TV를 보는 동안. 그것은 많은 사람들을 유혹했습니다. 의사와 치료사가 EMS를 사용했다는 사실은 그것을 더 신뢰할 수있게 만들었습니다.

위스콘신 대학교 운동 과학과의 생리 학자 그룹은 이러한 거친 주장을보고 적절한 연구를 통해 테스트에 참여하기로 결정했습니다. 그들은 부상이나 수술 후 물리 치료 및 재활에서 EMS에 대한 합법적 인 용도를 인정했지만 그들의 연구는’t 건강한 사람들에게 EMS를 사용하는 체력 주장을 지원합니다.

EMS에 대한 충격적인 진실 (과학!))

이 운동 과학자들은 그들의 발견을 발표했습니다 강도 및 컨디셔닝 연구 저널. 여기’그들이 결론을 내린 것 :

1. EMS는 빠른 수정으로 특수 효과로 판매되었습니다 “복근을 토닝합니다,” “당신의 엉덩이를 푸는,” 또는 “훈련” 몸 전체 (컴퓨터에 앉아 있거나 TV를 보는 동안).

2. EMS 장치는 합법적 인 치료 및 재활 용도를 가지고 있으므로 EMS는 신뢰성의 공기를 제공합니다. 따라서 더 많은 사람들이 BS 피트니스 및 뚱뚱한 손실 주장에 빠지게됩니다.

삼. 이 연구에서 EMS는 근육 강도 또는 근육 외관에서 통계적으로 유의미한 개선을 일으키지 않았습니다.

4. 8 주 동안 지속 된이 연구에서, 체성분은 7 점 피부 폴드 캘리퍼 테스트로 측정되었습니다. 어떤 피험자에서도 체지방 또는 마른 체질량에 큰 변화가 없었습니다. EMS가 지방을 태우거나 복근을 드러내는 데 도움이된다는 증거는 없습니다

5. EMS, 특히 전극 패드만으로 전신을 전신으로 작동시키는 것은 어렵거나 비현실적입니다. 이 연구에서 연구원들은 전극을 제자리에 고정하기 위해 소매를 제공해야했는데, 일반적으로 처방전없이 구입할 수없는 (소비자 등급) EMS 장치와 함께 제공되지 않습니다.

6. 몸 전체를 훈련시키고 싶다면 (근육, 힘 및 체력을 키우기 위해), 45 분 동안 체육관에 갈 수도 있습니다. 당신은 역도에서 훨씬 더 많은 자극을받습니다.

7. EMS는 그렇습니다’T는 수축 강도를 높이는 데 필요한 임계 임계 값으로 근육을 자극합니다. 이는 훈련받지 않은 사람들의 최대 자발적 수축의 30%가 낮을 수 있지만, 고 훈련 된 사람들과 운동 선수의 경우 60 ~ 80% 범위에 있어야합니다. 이 연구에서 EMS 장치는 의지 수축의 20% 미만의 힘 만 생성했습니다. 이것은 건강한 사람의 근육의 힘을 높이기에 충분한 자극이 아닙니다. 누군가가 수술에서 회복 될 때, 그들은 부상을 재활 시키거나 뇌졸중을 겪거나 중추 신경계가 손상되어 낮은 수준의 수축 자극이 치료 적 이점을 가질 수 있습니다.

8. 카운터 ems 단위 이상은 의료 등급이 아닙니다. 많은 사람들이 품질이 매우 열악합니다. (EMS 장치가 “TV에서 본” Wal Mart의 섹션, 그것은 붉은 깃발 일 수 있습니다). 제품이 의료 등급임을 증명하는 회사에 책임이 있습니다’s는 처음에 모든 종류의 혜택을 제공합니다.

9. 전하가 충분히 강하면 많은 EMS 유닛이 불편 함을 유발하며, 연구에서 피험자들이 불평하는 것으로 나타났습니다.

10. EMS의 전체 세션을 경험 한 후, 연구의 대상은’d 그냥 체육관에 가라.

과학적 참조 : 전기 근육 자극이 체성분, 근력 강도 및 신체적 외관에 미치는 영향. Porcari JP et al, J 강도 Cond Res. 16 (2) : 165-72.

우리의 회원 Fat Inner Circle Fitness Support 커뮤니티를 태우십시오 최근에 현지 자전거 및 주자의 참가자’S 클럽은 EMS를 사용하고 어떤 종류의 성공을 주장했습니다. 그러나 첫째, 그것은 일화 일 뿐이며, 둘째, 많은 주자들은 무릎 통증과 다른 유형의 과용 부상으로 고통 받으므로 EMS를 사용해야 할 임상 적 이유가 있었을 수 있습니다.

주자와 자전거 운전자가 EMS가 힘과 근육 체력을 높이는 효과적인 방법이라고 가정하면 착각 할 것입니다. 지구력 운동 선수는 회복, 복원 및 재활을 위해 다양한 유형의 치료법을 사용할 수 있지만 힘과 근육 발달을 위해 다른 운동 선수와 마찬가지로 웨이트 트레이닝에서 가장 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

사람들이 왜 그렇게 떨어지는가?

증언은 특히 유명 인사와 프로 운동 선수로부터 나오는 설득력이있을 수 있습니다. NFL Punter는 최근 인상적인 웨이트 트레이닝 요법을 게시했으며 무릎과 다리에 EMS를 사용했다고 말했습니다. 다시, 그것은’아마도 그는 임상 이유에 대해 EMS를 사용하고 있었을 것입니다. 아마도 트레이너 나 팀 의사가 추천 할 것입니다.

그것’가능한 EM은 운동 훈련, 특히 플레이어가 모든 게임에서 멍이 들고 때리는 콘택트 스포츠에서 자리를 잡을 수 있습니다. 그러나이 키커’S 근육 체격은 EMS에서 나오지 않았으며 체육관에서 한 것으로 알려진 엄청나게 힘든 역도 세션에서 나왔습니다. 체지방의 낮은 수준.

아직도, 나는 주류 피트니스 잡지, piqued people에 작성된이 유형의 이야기가 의심 할 여지가 없습니다’EM에 대한 관심.

현명한 조언의 말

요약하면 EMS가 재활 방법으로 귀하에게 권장 된 경우 의사 나 치료사의 조언을 따르십시오. 반면에 EMS를 사용하려는 의도가 있다면 “복근을 평평하게하십시오,” “둔부를 확고히하십시오,” “팔을 조입니다” 또는 “허벅지를 강화하십시오,” 너’시간과 돈을 낭비하고 있습니다.

소비자 등급 EMS 제품이 “불타는 지방,” 그런 다음 BS 알람을 뒤집고 빠르게 도망칩니다!

할 수 있습니다’t 엘리트 운동 선수들에게 EMS의 성능, 근육 또는 힘의 이점이 있으며, 재활 및 회복 외에는? 예, 그것’가능하고, 당신은 고급 스포츠 환경에서 사용되는 EM을 볼 수 있습니다. 하지만 당신은 올림픽 스프린터, NFL 러닝 백 또는 전국 파워 리프터입니까?? 그렇지 않다면, 당신’ems를 사용하려는 생각 근육을 만들다, 체격을 향상 시키거나 지방을 잃으면 실망하게됩니다.

운동 계획에서 최우선 순위로 체육관 (또는 가정 운동실)으로 가서 저항 훈련 (웨이트 리프팅 등)을 사용하여 라이프 스타일의 일부로 일관되게 수행하십시오. 강도, 근육 외관 및 체성분에서 중요하고 측정 가능한 결과를 얻는 다른 방법은 없습니다.

추신. 당신의 복근을보고 싶어? 비밀은 전류로 자신을 지키지 않습니다. 최우선 과제는 체지방 비율을 줄이는 것입니다 . EMS는 그렇습니다’t를한다. 당신은 얻어서 완벽한 지방 연소 시스템을 배울 수 있습니다 뚱뚱한 손실의 베스트셀러 성경, 지방을 태우십시오.

pps. ’과학적으로 검증되었습니다? 그렇다면 체크 아웃하십시오 새로운 바디 터보 (t.N.비. 터보). 연구는이 방법이 50%에 전통적인 훈련과 동일한 양의 근육을 구축 할 수 있음을 보여줍니다. 완비 된 체육관에서 이루어질 수 있거나 최소한의 장비로 가정 루틴을 할 수 있습니다. T에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.N.비. 터보

Tom Venuto에 대해
Tom Venuto는 평생 천연 (스테로이드가없는) 보디 빌더, 피트니스 작가이자 Burn the Fat의 저자, ​​Feed the Muscle : Feat Burning Secrets of Bodybuilders and Fitness Models, The National Bestseller, Oprah Magazine이자 남성 인 Code Fat Solution입니다’S 피트니스 잡지 선택. 톰’S Fitness Magazine 및 Sirius Satellite Radio, ESPN-1250 및 WCBS를 포함한 수십 개의 라디오 쇼. Tom은 또한 Burn the Fat Inner Circle의 창립자이자 CEO입니다 – 영감과 변화를위한 피트니스 지원 커뮤니티

전기 근육 자극 (EMS)을 사용하여 적합하는 방법

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