연구원들은 Apple Watch 센서가 스트레스 수준을 정확하게 예측합니다
Breathe App은 스트레스를받는시기를 알고 있습니까?? 앱에 대해 알아야 할 사항 (및 끄는 방법)
당신의 Apple Watch가 항상 숨을 쉬라고 말하고 있습니까?? 호흡 알림은 Apple Watch 경험의 기본 부분이지만 사용자는 이에 대한 답변보다 더 많은 질문을 할 수있는 것 같습니다.
예를 들어, Breathe App은 스트레스를받는시기를 알고 있습니까?? 그리고 성가 시거나 도움이되지 않으면 어떻게 끄는가? 호흡에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
키 포인트:
- 호흡 알림은 Apple이 만든 가이드 명상 앱인 Breathe 앱에서 나옵니다.
- 이 앱은 한 번의 호흡을 통해 사용자를 안내하는 파란색 꽃으로 설계되었습니다.
- 사용자는 호흡 세션을 위해 분당 지속 시간과 호흡 수를 사용자 정의 할 수 있습니다.
- 호흡 세션은 건강 앱에 로그인되어 마지막에 사용자의 심박수를 보여줍니다.
- 애플은 건강과 복지를 촉진하기 위해 호흡을 추가했다.
- 호흡 알림은 하루 종일 주기적으로 발생합니다. 그들은 스트레스 수준과 관련이 없습니다.
- Apple Watch는 호흡 알림을 위해 사용자의 스트레스 수준을 감지 할 수 없습니다.
- iPhone의 Watch 앱에서 호흡 알림을 꺼질 수 있습니다.
- 사용자는 호흡 알림을 허용하거나 알림 센터로 보내거나 완전히 끄는 옵션이 있습니다.
- 호흡 알림 횟수는 선호하는 양으로 조정할 수 있습니다.
15 개의 독특한 질문 :
- 질문 1 : Apple Watch의 호흡 앱이 스트레스를받는시기를 예측할 수 있습니까??
- 질문 2 : Apple Watch의 Breathe App의 목적은 무엇입니까??
- 질문 3 : 호흡 앱은 어떻게 작동합니까??
- 질문 4 : 호흡 세션을 사용자 정의 할 수 있습니까??
- 질문 5 : 내 호흡 세션을 볼 수있는 곳?
- 질문 6 : 신중한 호흡의 이점은 무엇입니까??
- 질문 7 : Apple Watch에서 호흡 알림을 끄는 방법?
- 질문 8 : 대신 알림 센터에서 호흡 알림을받을 수 있습니까??
- 질문 9 : 하루에 얼마나 많은 호흡 알림을받을 수 있습니까??
- 질문 10 : 일시적으로 호흡 미리 알림을 하루 종일 비활성화 할 수 있습니까??
- 질문 11 : Apple Watch에서만 호흡 앱이 제공됩니까??
- 질문 12 : Apple Watch없이 Breathe를 사용할 수 있습니까??
- 질문 13 : 다른 앱에서 호흡 세션을 추적 할 수 있습니까??
- 질문 14 : 호흡 앱의 추가 기능이나 이점이 있습니까??
- 질문 15 : 모든 사람에게 호흡 앱이 적합합니까??
아니요, Apple Watch의 호흡 앱에는 사용자의 스트레스 수준을 감지 할 수 없습니다. 알림은 하루 종일 주기적으로 발생하도록 설정되며 스트레스와 관련이 없습니다.
Breathe App은 신중한 호흡을 촉진하도록 설계된 가이드 명상 앱입니다. 그것은 건강과 웰빙에 대한 애플의 초점의 일부입니다.
호흡 앱은 짧은 마음의 호흡 세션을 통해 사용자를 안내합니다. 천천히 열리고 닫히는 푸른 꽃이 표시되어 단 한 번의 호흡을 통해 사용자를 안내합니다.
예, 사용자는 호흡 세션을 위해 분당 호흡 기간과 호흡 수를 사용자 정의 할 수 있습니다.
호흡 세션은 iPhone의 Health 앱에 로그인됩니다. 각 세션이 끝날 때 심박수를 볼 수 있습니다.
신중한 호흡은 스트레스 수준 감소 및 혈압 감소를 포함하여 다양한 이점과 관련이 있습니다.
호흡 알림을 끄려면 iPhone에서 Watch 앱을 열고 아래로 스크롤하여 내 시계 탭 아래에서 호흡을 시작한 다음 선호도에 설정을 조정하십시오.
예, Apple Watch에서 직접 수신하지 않고 호흡 알림을 알림 센터로 보내도록 선택할 수 있습니다.
하루 종일받는 호흡 알림 수를 조정할 수 있습니다. 옵션은 하루에 0에서 10까지입니다.
예, 숨쉬는 메뉴 내에서 오늘의 숨을 쉴 수있는 옵션이 있습니다.
예, Breathe App은 Watchos의 기본 앱이며 Apple Watch 독점적입니다.
아니요, Breathe App은 가이드 명상 세션에 액세스하기 위해 Apple Watch가 필요합니다.
호흡 세션은 iPhone의 Health 앱에 로그인하지만 다른 타사 앱에서는 보이지 않을 수 있습니다.
Breathe App의 주요 특징은 가이드 명상 세션입니다. 그것은 마음 챙김과 스트레스 감소를 촉진하는 것을 목표로합니다.
호흡 앱은 마음 챙김과 호흡 운동을 일상 생활에 통합하려는 사람이라면 누구나 사용할 수 있습니다. 그러나 새로운 건강 또는 건강 관행을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
연구원들은 Apple Watch 센서가 스트레스 수준을 정확하게 예측합니다
또한 하루 종일받는 호흡 알림 수를 줄일 수 있습니다’T가 폭격되고 싶다. 호흡 알림을 탭하고 원하는 번호를 선택하십시오 (하루에 0에서 10까지).
숨쉬는 앱이 당신을 언제 알고 있습니까?’스트레스를받습니다? 앱에 대해 알아야 할 사항 (및 끄는 방법)
당신의 Apple Watch가 항상 숨을 쉬라고 말하고 있습니까?? 너’혼자가 아닙니다. 호흡 알림은 Apple Watch 경험의 기본 부분이지만 사용자는 이에 대한 답변보다 더 많은 질문을 할 수있는 것 같습니다.
예를 들어, Breathe App은 언제’스트레스를 받거나 무작위입니다? 그리고 성가 시거나 도움이되지 않으면 어떻게 끄는가? 여기’호흡에 대해 알아야 할 사항.
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Apple Watch에서 호흡 알림은 무엇입니까??
호흡 알림은 Apple이 만든 Watchos의 기본 앱인 Breathe 앱에서 나옵니다. 본질적으로’s는 짧은 마음의 호흡 세션을 통해 사용자를 안내하는 가이드 명상 앱입니다.
앱 자체는 매우 간단하고 실제로 아름답게 디자인되었으며, 푸른 꽃이 천천히 열리고 닫히고 사용자가 한 번의 숨을 쉴 수 있습니다.
사용자는 분당 지속 시간과 호흡 수로 호흡 세션을 조정할 수 있습니다. 세션 또는 소위 호흡 “마음의 분,” 이 세션을 완료하면 건강 앱에 나타납니다.
호흡 앱은 세션이 끝날 때 심박수를 표시합니다. 이상적으로는 목표는 당신이 시작했을 때보 다 낮은 것입니다’t 반드시 앱의 요점.
애플이 믹스에 숨을 더한 이유는’회사의 모든 부분’건강과 복지에 중점을 둡니다. 신중한 호흡은 스트레스 수준 감소에서 혈압 감소에 이르기까지 다양한 이점과 관련이 있습니다.
다시 말해서, 매일 잠시 시간을내어 호흡 앱을 열고 짧은 세션을 진행하는 것이 좋습니다.
반면에 호흡 알림은 일부 Apple Watch 소유자에게 약간 다른 이야기 일 수 있습니다.
Apple Watch에서 숨을 쉬나요?’스트레스를받습니다?
많은 Apple Watch 소유자는 아마도 호흡 알림이 종종있을 때 나타나는 사실을 증명할 수 있습니다’스트레스를 받거나 불안합니다.
그러나 불행히도 그렇지 않습니다’t Apple Watch는 사용자가 스트레스를받는 시점을 알 수있는 것처럼 보입니다 (이론적으로 심박수가 높아질 수 있다는 사실에도 불구하고).
사과’자체 문서화는 하루 종일 정해진 시간에 숨을 쉬는 호흡 메모입니다. 이 회사는 스트레스에 묶인 호흡 알림을 인정하지 않았습니다.
그 외에도 알림이 실제로 스트레스 수준과 관련이 있다면 꽤 멋진 기능이 될 것입니다. 애플은 의심 할 여지없이 그것을 선전하거나 최소한 문서에 그것에 대한 메모를 포함시킬 것이다.
반면, Apple은 사용자가 움직이거나 운동을하거나 직접 세션을 시작할 경우 호흡 알림이 자동으로 재조정된다고 지적합니다. 즉, 운동을 마친 후에도 호흡 알림이 종종 발생하거나’이사 후 고요한 순간이있을 때 나타납니다.
다른 방법으로 말하면, 호흡 알림은 하루 종일 주기적으로 발생합니다’스트레스 수준과 관련이 있습니다. 당신을 때 팝업되는 숨을 쉬는 알림’RESTRESSED는 우연의 일치입니다.
Apple Watch에서 호흡 알림을 끄는 방법
우리로’VE 언급, 마음의 호흡이나 명상은 하루 종일 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 그 잔소리 숨쉬는 알림은 그렇지 않을 수 있습니다.
저것’호흡 알림이 수동으로 다수로 설정되면 특히 사실입니다. 너’LL은 아마도 부적절한 순간에 약간의 호흡 알림을받을 것입니다. (그 외에도 텍스트를 기대하는 것은 짜증나지만 대신 호흡 알림을 볼 수 있습니다.))
운 좋게도 Apple Watch에서받는 호흡 알림 수를 편집 할 수 있습니다. 여기’보여주다.
- iPhone에서 Watch 앱을 엽니 다.
- 아래로 스크롤하고 내 시계 탭 아래에서 찾을 수있는 숨을 쉴 수 있습니다.
- 호흡을 탭하십시오.
여기에서 호흡 미리 알림을 허용하거나 알림 센터로 보내도록 설정할 수 있습니다’T Ping Ping Apple Watch). 알림을 끄면 완전히 꺼질 수 있습니다.
또한 하루 종일받는 호흡 알림 수를 줄일 수 있습니다’T가 폭격되고 싶다. 호흡 알림을 탭하고 원하는 번호를 선택하십시오 (하루에 0에서 10까지).
거기’S Breathe Menu 내에서 오늘 음소거 할 수있는 옵션도 있습니다. 그것은 당신의 호흡을 알림을 일반적으로 홀로 남겨 둘 것이지만 특정 날에 당신을 핑하지 못하게 할 것입니다.
마지막으로, 그렇다면’순전히 햅틱 피드백입니다’숨을 쉬는 알림에 대해 끝내면 합감 틱스를 최소화하거나 최소화 할 수도 있습니다.
Mike는 캘리포니아 샌디에고의 프리랜서 기자입니다.
그는 주로 애플과 소비자 기술을 다루지 만 공공 안전, 지방 정부 및 다양한 출판물을위한 교육에 대한 과거의 경험이 있습니다.
그’작가, 편집자 및 뉴스 디자이너를 포함하여 저널리즘 분야에서 모자를 많이 입었습니다.
연구원들은 Apple Watch 센서가 스트레스 수준을 정확하게 예측합니다
캐나다 워털루 대학교 (University of Waterloo University of Waterloo)의 연구팀이 Apple Watch를 탐험했습니다’S ECG 센서 깊이로 Apple Watch ECG 센서 데이터가 강력하고 정확한 응력 예측 도구를 개발하는 데 사용될 수 있음을 발견했습니다.
현재 Apple은 Apple Watch 플랫폼에서 스트레스 점수 기능을 제공하지 않습니다. 삼성, 피트 비트, 가민과 같은 다른 웨어러블 플레이어는 한동안 스트레스 모니터링 기능을 제공했습니다.
- 0.1 Fitbit 및 Garmin 스트레스 점수 방법론
- 0.2 스트레스 예측을위한 Apple Watch ECG 데이터
- 0.3 학습 디자인 세부 사항
- 0.4 연속 및 실시간 스트레스 모니터링의 잠재적 이점
- Apple Watch는 심장 마비 증상 (심근 경색)의 자체 점검 도구가 될 수 있습니다
- Apple Watch는 곧 강력한 응력 모니터링 기능을 제공 할 수 있습니다
- Apple Watch Readings는 산후 우울증에 대한 정신 건강 관리에 도움이됩니다
- 방해하지 마. 나는 매일 12-7am에서 계속할 DND 설정이 있습니다 (그리고 나는’ll 내가 돈을받는 날에 가끔 활성화’나를 괴롭히는 사람을 원합니다. 그것’내 iPhone과 내 Apple Watch에서 사랑스럽고 차분한 이미지와 앱과 위젯이 완전히없는 상태.
- 운전. 운전을 시작하고 휴대 전화의 검은 색 잠금 화면이있는 모드로 전환하고 앱이나 위젯이없는 상태에서 시계의 기본 잠금 화면이있는 모드로 전환됩니다.
- 적합. 피트니스 모드를 활성화 할 수는 있지만이를 활성화 할 수 있습니다’s Beachbody OnDemand (내가 선호하는 운동 앱)에 액세스 할 때 또는 운동을 시작할 때 자동으로 올라갈 수 있도록 설정. 일단 그렇다면, 그것은 피트니스 중심의 앱 얼굴, iPhone 잠금 화면의 피트니스 이미지, 사용자 정의 홈 화면의 피트니스 및 건강 중심 앱으로 전환됩니다.
- 일하다. 이것은 오후 12 시부 터 오후 6 시까 지 자동으로 트리거됩니다. 다른 포커스 모드와 마찬가지로, 내 아이폰에 Associate Lock 화면 이미지가 있습니다’S 작업 시간, 캘린더 및 작업 중심 앱이있는 맞춤형 홈 화면 및 사용자 정의 Apple Watch Face
- I am 긍정 앱 – 그래도, 나는’m 이것을 끄는 것을 고려합니다.
- 스트레스 모니터 – 나중에 이것에 대해 더.
- 메시지 앱 – 메인 문자 메시지 앱 및 WhatsApp처럼
- 모든 알림을 끕니다. #duh. 나는 돈을하지 않는다’내 사과 시계가 필요 했어 내가 그렇게했기 때문에 기분이 나빠’t 주어진 날에 충분히 잠을 자거나 충분히 움직입니다! 나는 그 일을 충분히하고 있다면 – 당신이 있다면’높은 성만해도, 나도 당신도 할 것입니다. 그래서 나는 그 모든 것을 끄는 것입니다. 나는 위젯에 의존하여 나에게 내가 어디에 있다는 것을 거의 알림을 줄 것이다’M at.
- 다운 타임 중에 청구합니다.보통, 나는 Apple Watch를 충전 할 때’m 아침 일과를하고 있기 때문에’t 나의 소중한 활동 시간을 놓치고 싶고 나는 수면 습관과 패턴을 추적 할 수 있도록 잠을 자고 싶다. 나는 당신이 일정 시간 동안 무언가를하는 경향이있는 시간을 찾는 것이 좋습니다.
- 이것은 또한 내가 왜 큰 이유입니다’배터리 수명이 길기 (특히 이전 모델에서 배터리가 저하 된 경우)와 – –보너스!!– 충전 시간이 훨씬 빠릅니다…
- 오늘 훈련. 이것은 내가 시작한 것입니다. 내가 좋아하는 것은 iPhone의 홈 화면에 추가 할 수있는 위젯이 있다는 것입니다’s 간단합니다. 그것은 당신에게 1에서 10까지의 간단한 점수를줍니다. 저것’내가 시작했을 때 내가 원했던 정확히. 그것’S 업그레이드에서 가장 저렴한 가격 ($ 14.1 년에 99) 및 더 많은 분석’당신이 무엇을’다시.
- 스트레스 모니터. 이것은 아마도 내가 지금 가장 많이 사용하고 내가 시도한 두 번째 앱이었습니다. 내가 뭐야 사랑 이 응용 프로그램은 Apple Watch에 위젯으로 연결할 수 있다는 것입니다. 하루 종일 가면서 배경에서 배경에서 내 HRV (심박수 변동성) (심박수 변동성 – 스트레스에 대한 일반적인 연구를 거의하지 않았지만)를 지속적으로 추적하고 있습니다. 나는 실시간 피드백을 좋아한다. 그것’오늘날 훈련보다 더 비싼 업그레이드 ($ 39.99/년).
- 우물. Welltory는 나에게 알림을 보내 드린 다른 몇 가지 앱 중 하나입니다. 정말 멋진 인터페이스를 가지고 있으며 내 수면과 명상을 고려하면 “보고서” 내가 후에 내 운동에’VE를 완성했습니다. 스트레스 모니터와 유사하게 배경에서 당신을 추적하고 큰 통찰력을 제공하지만 나는’이 앱은 약간 압도적입니다. 그것은 당신에게 너무 많은 통찰력을 던져서 때로는 너무 많은 느낌이 들기 때문에 내가하지 않는 이유의 일부입니다’T만큼 많이 사용하십시오. 그러나 무료 버전에서도 하루 종일 스트레스, 에너지 및 건강 안정성 비율을 포함한 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
- 내 iPhone을 찾는 데 사용하는 기능 (유효하지 않음). 나는 내가 알고있다’내 휴대 전화를 상당히 잃는 유일한 사람은 아닙니다!
- 빠른 호흡 운동을위한 마음 챙김 앱’M 스트레스 (피트니스 시계 얼굴에 연결했습니다)
- 내 Apple Watch에서 바로 명상을 시작하는 능력! 아침에 내 휴대 전화를 추적 할 필요가 없습니다. Apple Watch에서 바로 명상을 시작할 수 있습니다! 쉬운!
- 단서의 사이클 추적 (그래서 나는하지 않습니다’t 다른 곳에서해야한다)
- 약물 추적 (약을 복용하는 알림뿐만 아니라 내가 가진 확인 방법에 대한 것)
Fitbit 및 Garmin 스트레스 점수 방법론
Fitbit 스마트 워치 및 트래커는 심박수 변동성 (HRV)을 사용하여 응력 점수를 결정하고 EDA 센서 (Sense Series 및 Charge 5와 같은 특정 모델에서만 사용할 수 있음) 및 피부 온도 추적을 사용하여 Fitbit은 스트레스의 물리적 표시를 추적하는 데 도움이됩니다.
반면에 Garmin Watches는 단순한 HRV 파생 모델을 사용하여 사용자를 해독합니다’ 스트레스 수준. Garmin Watch는 심박수 데이터를 사용하여 각 심장 박동 사이의 간격을 결정합니다. 비트 간의 변동성은 더 높은 응력 수준과 동일하지만 변동성의 증가는 스트레스가 줄어 듭니다.
일부 웨어러블은 사용자에게 변동성이 적고 스트레스 신호를 상쇄하기 위해 호흡 운동 루틴을 제공 할 때 사용자에게 촉발됩니다.
스트레스 예측을위한 Apple Watch ECG 데이터
Apple Watches의 경우,이 새로운 연구는 ECG 센서 데이터를 기반으로 스트레스 점수를 추론 할 수 있음을 보여줍니다.
Apple Watch의 단일 리드 ECG 센서는 매우 정확한 것으로 입증되었습니다.
Apple에 따르면, 연구는 표준 12 리드 ECG에 비해 Apple Watch ECG의 리듬을 분류하는 데 좋은 일치를 보여주었습니다. 600 명의 참가자의 임상 시험에서 ECG 센서는 99 명을 가졌습니다.부비동 리듬을 분류 할 때 6% 특이성 및 98.심방 세동에 대한 3% 감도.
이것은 스트레스 예측을 위해 Apple Watch ECG를 활용하는 첫 번째 작품입니다. 이 새로운 연구의 결과는 이번 주 Frontiers Digital Health에 발표되었습니다.
연구 디자인 세부 사항
이 연구의 참가자는 iOS 15와 함께 iPhone 7을 받았습니다.0 및 Apple Watch Series 6 설치된 Apple Watch ECG 앱 (Watchos 8.3) 2 주 동안.
그들은 약 3 시간 간격으로 낮 동안 6 번 데이터를 수집하도록 지시 받았다. ECG 컬렉션 전에 참가자들은 연구원이 개발 한 앱을 사용하여 iPhone에 대한 스트레스 설문지를 작성하도록 요청 받았습니다.
ECG 데이터를 HealthKit을 사용하여 추출하고 CSV 형식으로 변환 한 다음 Kubios에로드하여 HRV를 결정했습니다.
기계 학습 알고리즘은이 Apple Watch ECG 데이터에 대해 개발 및 사용되었습니다.
또한 스트레스 예측 모델에 대한 연령의 영향을 분리했습니다. 그들은 스트레스 예측 모델에 대한 성별의 영향, 예측 모델에 대한 직업의 영향, 그리고 흥미롭게도 스트레스 예측 모델에 대한 사회 경제적 지위의 영향과 같은 다른 변수를 보았습니다.
연구원들은 그것을 발견했습니다 “일반적으로 “스트레스” 모델은 정밀도가 높았지만 리콜이 낮았습니다. 그만큼 “스트레스없는” 일반적으로 리콜에서 일반적으로 잘 수행되는 모델은 일반적으로 60% 이상입니다. 표준 및 실제 측정의 특성에 비해 여기에서 수행 된 ECG 측정의 초고준 지속 시간을 고려할 때 제시된 결과는 매우 유망했습니다.”
심장 가속도 (AC) 및 감속 용량 (DC)은 SDNN 및 기타 주파수 도메인 기능과 같은 일반적인 변수를 제외하고 모델에 포함 된 가장 귀중한 HRV 기능 중 일부였습니다.
연구원들은 Apple Watch가 수면 및 신체 활동과 같은 추가 데이터를 수집하기 때문에 데이터를 보완하고 모델을 증가시킬 수 있으므로 다른 스트레스 관련 변수와 함께 ECG 데이터를 사용하는 것도 흥미로울 것입니다’ 예측력.
연속 및 실시간 응력 모니터링의 잠재적 이점
연구원들은 지속적이고 실시간 스트레스 모니터링 할 수있는 웨어러블 장치를 사용하면 개인이 정신 건강의 변화에 일찍 대응할 수 있다고 주장합니다. 또한 이러한 장치의 대규모 데이터 수집은 공중 보건 이니셔티브 및 정책을 알려줍니다.
마지막 생각들
우리는 왜 애플이 왜가 있는지 모른다’t이 목적을 위해 기존 심장 데이터 및 기타 활동 데이터를 활용할 수 있다는 점을 감안할 때, 워치 플랫폼에서 스트레스 모니터링 기능을 제공했습니다. 그것’EDA와 같은 추가 센서를 활용하는보다 강력한 응력 모니터링 기능을 공개 할 수 있습니다.
다른 가능성은 회사가 이론적으로 EEG 신호를 읽고보다 강력한 정신 건강 모니터링 플랫폼을 제공 할 수있는 차세대 AirPod와 함께 이것을 공개 할 계획 일 수 있습니다. 우리는 올해 이어 버드가 사용자의 EEG 데이터에 액세스하도록 성공적으로 구성된 일부 연구를 이미 보았습니다.
제품과 관련된 기능과 관련하여 애플이 소매가 무엇인지 알 수 있습니다
Apple Watch는 독성 스트레스 수준을 밝히고 고치는 데 도움이되었습니다
Sleep Watch, HRV 추적기 및 Apple Watch에서 숨을 쉬면서 내 인생에서 가장 건강에 좋지 않은 부분을 바꿀 수있었습니다.
Jason Hiner 부사장 및 ZDNet의 편집장
Jason Hiner는 ZDNet의 부사장 겸 편집장입니다. 그는 이전에 CNET Advice의 수석 편집장이자 TechRepublic의 글로벌 편집장이었습니다.
Jason Hiner
2020 년 4 월 27 일 8:00 a.중. Pt
7 분 읽기
1 년 전 Apple Watch에서 Sleepwatch 앱을 사용하기 시작했을 때, 나는 내가 시도한 다른 수면 추적 제품과 대부분 비교하려고했습니다. 그러나 그것은 다른 수면 기술보다 내 수면을 더 잘 정량화 할뿐만 아니라 더 큰 문제를 확인하는 데 도움이되는 일련의 사건으로 이어졌습니다. 건강에 해로운 스트레스 수준. Apple Watch의 다른 두 앱과 결합하여 심박수 변동성에 따라 스트레스를 개선하고 진행 상황을 추적 할 수있었습니다.
Apple Watch에서 Sleepwatch 앱과 다른 수면 추적 앱을 테스트하기 시작했을 때 지난 5 월에 모두 시작되었습니다. 저의 동기 중 일부. 그래서 Apple Watch가 실제로 수면 추적을 처리하기에 충분한 배터리 수명을 가지고 있는지, 잤을 때 시계를 착용하는 것을 염두에두고, 추적이 얼마나 정확한 지, 어떤 종류의 데이터를 제공 할 수 있는지 알고 싶었습니다.
CES 후 몇 달 후, 나는 또한 수면 번호 360 스마트 침대를 받았습니다. 그것은 매트리스 견고성을 조정하고 틸트를 조정하는 능력과 같은 훌륭한 침대가 된 몇 가지 기능이있어 아내와 내가 침대 옆에 맞춤화 할 수있었습니다. 그러나 수면 추적 기능은 좋지 않았습니다. 나는 그것들이 시간의 약 50% 만 정확하다는 것을 알았고 데이터 시각화는 초기 해수만큼 자세히 설명되지 않았습니다. 일주일에 여러 번 잠을 잤을 때 졸업자는 추적 시간을 놓치거나 아내가 내 옆이나 침대에 약간 굴 렸을 때 여분의 잠자는 시간을 잘못 집어 들었습니다.
모두, SleepNumber의 추적에 대한 가장 좋은 점은 아무것도 입을 필요가 없거나, 추가하거나 추가 할 필요가 없다는 것입니다. 초기 센스의 가장 좋은 점은 깊은 수면, 가벼운 수면 및 REM 수면과 같은 수면의 질을 보여주는 자세한 데이터 시각화였습니다.
SleepWatch를 사용하기 시작했을 때 SleepNumber 또는 EarlySense보다 훨씬 정확하다는 것을 빨리 알았습니다. 개인적으로 사용하면 시간의 약 95%가 올바르게 추적되었습니다. Apple Watch가 신체에 있었고 심박수로 직접 두드려서 훨씬 더 정확하게 만들었습니다.
애플 워치의 스포츠 밴드 스트랩이 꽤 편안했기 때문에 주로 잠을자는 시계를 착용하는 것이 마음에 들지 않았습니다. 그래서 산만하거나 불편하지 않았습니다. Apple Watch 배터리 수명도 내 기대를 초과했습니다. 나는 하루에 2 ~ 3 시간 동안 (샤워를 할 때, 잠자리에 들기 전날 밤에 읽거나 낮에는 회의를하는 동안 그것을 기소했다면, 그것은 하루 종일 책임을지는 데 충분하다는 것을 알았습니다.
그 모든 것은 매일 밤 내 수면을 추적하고 내가 돌아온 데이터를 신뢰할 수있는 자신감을주었습니다. 그래서 나는 밤에 적어도 7 시간의 수면을 평균화하는 목표를 설정했습니다. 그것은 하루에 10,000 걸음을 내거나 Apple Watch에서 활동 링을 닫는 것과 같은 게임처럼 만들었습니다. 그리고 몇 달 안에 나는 습관과 루틴을 바꿀 수 있었기 때문에 1 박에 평균 5 ~ 6 시간의 수면에서 최소 7 명으로.
내가 얻는 전반적인 수면량을 개선 한 후에는 잠자는 수면의 질을 이해하기 위해 추적하고있는 다른 지표를 파헤 치기 시작했습니다. Sleepwatch는 초기 센스처럼 REM 수면을 추적하지 않았지만 매일 수면 시계 점수로 들어간 다른 여러 지표를 추가했습니다. 여기에는 총 편안한 수면 시간, 수면 심박수 딥, 7 일의 수면 리듬, 수면 중단 백분율 및 평균 수면 HRV가 포함됩니다.
이 각각을 보면 클릭하여 30 일 평균이 다른 수면 사용자와 어떻게 비교되는지 확인할 수 있습니다. 1 박에 평균 7 시간까지 잠을 자면 내 숫자는 모두 상위 70 ~ 90 번째 백분위 수에 있었으며 평균 수면 HRV를 제외하고. 그리고 그 중 하나는 25 번째 백분위 수에서 정말 나빴습니다.
솔직히 말해서, 나는 HRV가 무엇인지조차 몰랐습니다. Sleepwatch 앱 자체에는 앱에 약간의 정보가 내장되어 있습니다. 그래서 나는 “심박수 변동 (HRV)은 심박수와 같지 않습니다. HRV는 비교적 새롭고 성장하는 건강 연구 분야입니다. HRV는 심박수가 할 수없는 건강에 대한 정보를 공개 할 수 있습니다.”또한”건강 연구는 수면 중 심박수 변동성이 높을수록 더 젊은 생리학, 수면 질 향상, 정신적 스트레스가 적다는 것을 시사합니다.”
이 앱에는 HRV를 개선하기위한 몇 가지 팁이 포함되어 있습니다. 알코올 소비 (나는 마시지 않음), 정기적 인 장기 운동 루틴을 채택하고 (이미하고 있었다) 수면 전에 마음 챙김 활동을 연습합니다.
나는 정기적으로기도와 명상을 연습하는 동안 이른 아침에 대부분의 일을하는 경향이있었습니다. 그래서 나는 HRV에 대해 더 많이 연구하기 시작했고 마음 챙김, 명상 및 심호흡이 HRV를 향상시킬 수있는 방법. Apple Watch가 2018 년 Watchos 4로 HRV를 추적하기 시작했다는 것을 알게되었습니다.
나는 또한 HRV가 본질적으로 신경계의 맥박을 취한다는 것을 알게되었습니다. 그것에 대해 생각하는 또 다른 방법은 스트레스가 전반적인 건강과 복지에 미치는 영향을 측정하고 있다는 것입니다.
잠자기 데이터에서 평균 수면 HRV 읽기는 내 인생에서 잠재적으로 유독 한 스트레스를 받았으며 그것을 관리하는 데 더 나은 일을해야한다고 말했습니다.
나는 Audiobook Breathing : The Master Key to Self Healing의 듣기를 시작했습니다. Andrew Weil과 많은 명상 앱을 시험해보기 시작했습니다. 나는 결국 DR을 사용하기 시작했다. Weil의 4-7-8 수면 전 4-7-8 심호흡 기술과 나는 내가 가장 좋아하는 명상 앱으로 간단한 습관에 정착했습니다. 스트레스를 줄이고 수면 향상에 가장 집중했기 때문에 그 사람이 마음에 들었습니다. 또한 가장 무료 콘텐츠가 있었기 때문에 신용 카드를 구독을 선택하기 위해 몇 달 동안 사용할 수있었습니다.
기본적으로 나는 운동 요법만큼 진지한 명상, 호흡 및 마음 챙김을 시작했습니다. 점차적으로 밤새 HRV 번호는 Sleepwatch 앱에서 개선되기 시작했습니다. 하지만 HRV 개선에 중점을 두었기 때문에 자고있는 동안뿐만 아니라 HRV 추적 앱도 다운로드했습니다. 확실히, 나는 스트레스가 많은 갈등, 대립 또는 좌절이 있었을 때, 내 HRV 읽기가 종종 바닥을 내릴 것이라는 것을 알기 시작했습니다.
그러나 Apple Watch는 HRV를 지속적으로 추적하지 않으며 HRV의 맥박을 수동으로 더 나은 방법을 원했습니다. Apple Watch에 내장 된 Breathe 앱이 자동으로 HRV 읽기를 트리거한다는 것을 알게되었으므로 하루 동안 명상하거나 호흡 할 때 다른 시간에 HRV를 얻기 위해 사용하기 시작했습니다.
호흡 앱 자체가 실제로 명상, 심호흡 및 마음 챙김을위한 훌륭한 도구라는 것을 깨닫는 데 오래 걸리지 않았습니다. 특히 Apple Watch 설정의 “호흡 속도”를 분당 4 개의 호흡으로 느리게 할 때. 이제 잠자는 HRV뿐만 아니라 HRV 추적기로 일일 번호를 유지합니다. 나는 하루 종일 2 분짜리 세션에 Breathe 앱을 정기적으로 사용하고 다른 심호흡 운동과 간단한 습관 앱에서하는 짧은 명상과 혼합했습니다.
그것으로, 나는 일일 HRV 평균을 20 대 중반에서 50 년대로 늘릴 수있었습니다. 여전히 뛰어나지는 않지만 훨씬 더 정상이며 계속 개선합니다. 전체 과정은 또한 내 몸을 더 잘 이해하도록 훈련 시켰습니다. 나는 이제 내 몸의 특정 신호가 이전에 무시했을 것입니다. 견고한 수명의 업그레이드였습니다.
스트레스 및 조직에 Apple Watch를 사용하는 방법 (Apple Watch 증오에서)
나는 전 남자 친구에 의해 첫 Apple Watch에 선물을 받았습니다. 그는 자신을 업그레이드했고 그 시점에서 나는 단지’T 시계에 수백 달러를 떨어 뜨리는 것을 본다. 특히 알림으로 많은 안락한 평화를 괴롭히는 시계. 난 그냥 할 수 있었다’T 전체 아이디어로 탑승하십시오. 사실, 약 6 개월 동안 그의 핸드 다운 애플 워치 시리즈 5를 사용한 후 나는’T 좋아하고 나 자신을 Amazon Halo View를 샀습니다.
자, 돈’나쁜 리뷰가 당신을 속이게하십시오. 나는 거기에있는 사람들이 있다고 생각합니다 그래서 Amazon이 내놓은 모든 것에 대해 똥을 낼 것이라고 Anti-Amazon. 나는 많은 방법으로 내 후광보기를 정말로 좋아했지만 친구와 Apple Watch를 사용하는 방법에 대해 이야기하고, 다른 사람들이 Apple Watch를 사용하는 모든 다른 방법의 YouTube 비디오를보고, Apple Watch에서 HRV (심박수 변동성)를 통해 스트레스 추적을 수행 할 수있는 모든 잠재력을 실현했습니다. 그래서 나는 전 남자 친구를 먼지에 뿌렸다’오래된 Apple Watch와 다시 놀기 시작했습니다.
허락하다’그냥 말 해요’m 집착. 이번 가을에 시리즈 8을 구입했습니다’솔직히 말해서, 나는하지 않았다’T 내 손목을 내려다보고 내 전 애호가를 생각하는 게. ��하지만 난 아니에요 사랑하는 내가 다시 전환 한 후 Apple Watch가 너무 많이.
다음은 내 Apple Watch와 함께 조직, 차분하고 생산적인 상태를 유지하기 위해하는 일 중 일부입니다.
01. 나는 초점 모드를 사용합니다.
이것은 내가 YouTube의 K Digital Studio에서 선택한 것입니다. 나 정말 좋아요! 그리고 나는 정말 재미있는 일을했습니다. 나’엄청나게 시각적이므로, 나는 모든 포커스 모드를 설정하여 특정 배경 및 앱과 관련된 모든 분위기를 설정합니다’M은 그 초점 모드에서 시도합니다. 예를 들어…
또한 개인 초점 모드와 수면 초점 모드도 있습니다.
나는 포커스 모드를 사용하는 것을 정말로 좋아합니다가스프!– 집중했지만 내 초점이 무엇인지 상기시켜주는 영상을 좋아합니다! 이미지는 저를 작업이나 피트니스 상태로 만들었고 저는 주요 견해에서 앱과 위젯을 제가 관심있는 것만으로 제한하는 능력을 좋아합니다. (눈에 띄지 않고, 마음에서) 나는 단지 돈을주기 때문에 나를 조직하고 집중하고 생산적으로 유지합니다’앱이 앱에 의해 너무 산만 해집니다’얼굴을 쳐다 보지 않습니다.
02. 거의 ~ 아니다 어느 알림!
Apple Watch에서 나를 쫓아 낸 큰 것 중 하나는 6 월에하고 있던 말하기 공연 중에 계속 꺼진다는 것입니다. 나는했다’t 초점 모드 나 그 중 하나를 수행하는 방법을 알고, 대화 중에 그룹 채팅이 폭발하고 있었고, 집중력을 유지하려는 최선의 노력에도 불구하고 손목에 핑하거나 진동하는 것이있을 때’작업을 유지하기가 어려운 일입니다.
그래서 다시 시도하기로 결정했을 때 부지런히 통과하여 모든 알림을 끕니다. 말 그대로, 거의 모든 내 Apple Watch의 앱은 알림이 꺼져 있도록 설정되어 있습니다’S 사운드를 끄질 수 있도록 사용자 정의 알림으로 설정. 실제로 알림을 보내고 보내는 유일한 앱은 다음과 같습니다
나는 돈을하지 않는다’t 내 전화 통화도 앱을 통과하는 것도 있습니다. 솔직히 말해서 전화를 무시할 권리가 있기 때문입니다’T를 원합니다! 그러나 이것은 Apple Watch에서 중요합니다. 나는 안전하고 연결할 수있는 능력이 있지만 항상 내 휴대 전화를 가지고 있지 않기 때문에이 장치를 좋아합니다. 그리고 그’그런 승리.
03. 건강 추적, 즉 피트니스 및 수면
당연히 피트니스 추적 및 수면 추적에 Apple Watch를 사용합니다. 솔직히 수면 추적은 내가 Apple Watch로 다시 전환하고 싶은 가장 큰 이유 중 하나였습니다. 나’M 이렇게 너무 많이하지 않을거야’매우 간단합니다. 그러나 나는 이것에 대해 두 가지 말을 할 것입니다…
04. 스트레스 추적 및 관리-게임 체인저입니다!
이것은 아마도 Apple Watch 로의 내 스위치에 대해 내가 가장 좋아하는 것일 것입니다. 나는 거의 우리의 일종을 샀다 “준비” 오늘의 점수. 이것은 기본적으로 당신이 얼마나 잘 잤는지, 그리고 당신의 몸이 그날 그것을 밀기가 얼마나 어려운지 말해주는 느낌의 총계를 취하는 것입니다. 그러나, 나는’VE는 시계를 가지고 자랐고 나는 그것을 정말로 즐깁니다. 그래서 나는 Apple Watch와 함께 이것을 할 수있는 방법을 찾고 싶었습니다.
궁극적으로 Apple Watch에서 3 개의 다른 앱을 찾아서 테스트하고 있습니다.
참고 -이 앱에 대해서는 비용을 지불하지 않습니다! 그래서 모든 것’M은 무료 버전이고 무료 버전이 당신을 얻는 것입니다.
이것은 아마도 Apple Watch에서 나에게 가장 큰 게임 변화 중 하나였으며 스트레스 수준, 스트레스를받는 것, 그리고 스트레스와 관련된 신체적 징후에 대해 많은 것을 가르쳐주고 있습니다. 이 앱은 내가 내 Apple Watch를 좋아하는 가장 큰 이유 중 하나입니다!
내가 좋아하는 다른 것들 (빠른 총알 목록…)
그래서 이것은 Apple Watch를 사용하여 체계적이고 침착하며 생산적인 상태를 유지하는 가장 좋아하는 방법입니다!
청각에 관심이 있습니까? 어떻게 조직에서 일주일 짧은 주로 이동할 수 있습니다?
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