요약

EMS 또는 전기 근육 자극은 근육 활성화를 향상시키고 자세를 향상시킬 수 있습니다. 책상 일자리 또는 좌식 생활 양식을 가진 사람들에게 특히 유익합니다. AB 구축함을 사용하면 활용도가 낮은 근육을 활성화하고 신체 인식을 증가시킬 수 있습니다.

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AB 자극기는 건강한식이 요법과 규칙적인 운동과 함께 사용될 때 복부 근육을 강화하고 톤을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사는 또한 AB 자극기를 올바르게 첨부하고 사용하는 방법에 대한 단계를 제공합니다.

전기 근육 자극 (EMS) 운동에는 다양한 근육 그룹에 전기 전하를 제공하는 장치의 사용이 포함됩니다. 이 방법은 더 많은 근육을 모집 할 수 있으며 피트니스 업계에서 점점 인기를 얻고 있습니다.

키 포인트

  • EMS는 책상 일자리 또는 앉아있는 라이프 스타일로 인해 활용되지 않은 근육을 활성화 할 수 있습니다.
  • AB 자극기는 복부 근력과 톤을 증가시킬 수 있습니다.
  • AB 자극기 사용은 건강한 식단과 규칙적인 운동과 결합해야합니다.
  • 전기 근육 자극 (EMS) 운동은 더 나은 운동 결과를 위해 더 많은 근육을 모집 할 수 있습니다.

15 개의 독특한 질문

  1. EMS는 어떻게 근육 활성화를 향상시킵니다? EMS는 활용되지 않은 근육을 자극하고 근육 발사 반응을 향상시킬 수 있습니다.
  2. AB 구축함이 내 자세를 다치게 할 수 있습니까?? 아니요, AB 구축함은 앉아있는 생활 방식으로 인해 덜 반응이 적은 근육을 활성화하여 자세를 개선하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.
  3. AB 자극기를 사용하는 목적은 무엇입니까?? AB 자극기는 복부 근육을 강화하고 톤하는 데 사용됩니다.
  4. AB 자극기를 사용하는 동안 건강한식이 요법이 필요합니까?? 예, AB 자극기의 사용을 건강한 식단과 결합하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
  5. AB 자극기를 얼마나 자주 사용해야합니까?? 최상의 결과를 위해 AB 자극기를 정기적으로 사용하는 것이 좋습니다.
  6. EMS 운동은 모든 사람에게 적합합니다? EMS 운동은 특정 의학적 상태를 가진 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다. EMS 운동에 참여하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
  7. EMS 운동 세션은 얼마나 걸리야합니까?? EMS 운동 세션의 지속 시간은 다를 수 있지만 일반적으로 20 분 정도 충분합니다.
  8. 운동하지 않고 AB 자극기를 사용할 수 있습니까?? AB 자극기는 자체적으로 몇 가지 이점을 제공 할 수 있지만 최적의 결과를 위해서는 운동과 결합하는 것이 좋습니다.
  9. AB 자극기 사용과 관련된 위험이 있습니까?? 올바르게 사용하면 AB 자극기가 일반적으로 안전합니다. 그러나 제공된 지침을 따르고 신체를 듣는 것이 중요합니다.
  10. EMS 운동은 전통적인 운동을 대체 할 수 있습니다? EMS 운동은 유익 할 수 있지만 전통적인 운동을 대체하지는 않습니다. 두 가지 형태의 운동을 통합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
  11. 임신 중에 AB 자극기를 사용할 수 있습니까?? 의료 전문가와 컨설팅하지 않고 임신 중에 AB 자극기를 사용하는 것이 좋습니다.
  12. EMS 운동이 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다? EMS 운동은 피곤한 근육에 대한 대상 자극을 제공함으로써 근육 회복을 도울 수 있습니다.
  13. AB 자극기로 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까? 결과는식이 요법 및 운동 루틴과 같은 개별 요인에 따라 다를 수 있습니다. AB 자극기를 사용할 때 일관성이 중요합니다.
  14. AB 자극기가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다? AB 자극기만으로는 체중 감량 솔루션이 아닙니다. 근육을 강화하고 톤을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만식이 요법 및 전반적인 운동과 같은 다른 요인은 체중 감량에 중요합니다.
  15. 모든 피트니스 수준에 적합한 EMS 운동입니다? EMS 운동은 다양한 체력 수준에 적응할 수 있습니다. 초보자는 더 낮은 강도로 시작해야하며 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가해야합니다.

자세한 답변

  1. EMS는 어떻게 근육 활성화를 향상시킵니다?
    EMS는 활용되지 않은 근육을 자극하여 더 반응하고 근육 발사를 증가시킵니다.
  2. AB 구축함이 내 자세를 다치게 할 수 있습니까??
    아니요, AB 구축함은 실제로 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 장기간 앉기 때문에 덜 활동적 일 수있는 위도 및 둔부와 같은 근육을 활성화하여 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
  3. AB 자극기를 사용하는 목적은 무엇입니까??
    AB 자극기를 사용하는 목적은 복부 근육을 강화하고 톤하는 것입니다. 이 근육에 전기 자극을 제공하여 시간이 지남에 따라 수축하고 더 많은 톤이됩니다.
  4. AB 자극기를 사용하는 동안 건강한식이 요법이 필요합니까??
    예, AB 자극기를 사용할 때는 건강한식이 요법이 중요합니다. 균형 잡힌식이 요법은 근육 성장과 전반적인 건강을 지원하여 AB 자극기를 사용하여 얻은 결과를 향상시킬 수 있습니다.
  5. AB 자극기를 얼마나 자주 사용해야합니까??
    AB 자극기를 정기적으로 사용하는 것이 최적의 결과에 권장됩니다. 빈도는 다를 수 있지만 대부분의 개인은 일주일에 여러 번 사용하면 이점을 보게됩니다.
  6. EMS 운동은 모든 사람에게 적합합니다?
    EMS 운동은 특정 의학적 상태를 가진 개인에게는 적합하지 않을 수 있습니다. EMS 운동에 참여하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 맥박 조정기 또는 이와 유사한 이식 장치가있는 경우.
  7. EMS 운동 세션은 얼마나 걸리야합니까??
    EMS 운동 세션 기간은 개인의 체력 수준 및 목표에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 세션은 약 20 분입니다.
  8. 운동하지 않고 AB 자극기를 사용할 수 있습니까??
    AB 자극기는 자체적으로 몇 가지 이점을 제공 할 수 있지만 최적의 결과를 위해서는 운동과 결합하는 것이 좋습니다. 운동은 근육을 더욱 강화하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
  9. AB 자극기 사용과 관련된 위험이 있습니까??
    올바르게 사용하면 AB 자극기가 일반적으로 안전합니다. 그러나 장치와 함께 제공된 지침을 따르고 신체를 듣는 것이 중요합니다. 불편 함이나 부작용이 발생하면 사용을 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.
  10. EMS 운동은 전통적인 운동을 대체 할 수 있습니다?
    EMS 운동은 전통적인 운동 루틴에 유익한 추가가 될 수 있지만 완전히 대체되지는 않습니다. 전통적인 운동은 EMS 운동만으로 완전히 복제 할 수없는 심혈관 건강 및 유연성을 포함한 전반적인 체력 혜택을 제공합니다.
  11. 임신 중에 AB 자극기를 사용할 수 있습니까??
    의료 전문가와 컨설팅하지 않고 임신 중에 AB 자극기를 사용하는 것이 좋습니다. 임신은 독특한 생리적 상태이며 어머니와 아기의 안전을 보장하는 것이 필수적입니다.
  12. EMS 운동이 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다?
    EMS 운동은 피곤한 근육에 대한 대상 자극을 제공함으로써 근육 회복을 도울 수 있습니다. 전기 전류는 혈류를 향상시키고 근육통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  13. AB 자극기로 결과를 보는 데 얼마나 걸립니까?
    AB 자극기로 결과를 보는 데 걸리는 시간은식이 요법, 운동 루틴 및 시작 피트니스 수준과 같은 개별 요인에 따라 다를 수 있습니다. .
  14. AB 자극기가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다?
    AB 자극기만으로는 체중 감량 솔루션이 아닙니다. 그러나 복부 근육을 강화하고 토닝하여 전체 체중 감량 목표에 기여할 수 있으며, 이는 운동 중 체격을 향상시키고 칼로리 소비를 증가시킬 수 있습니다.
  15. 모든 피트니스 수준에 적합한 EMS 운동입니다?
    EMS 운동은 다양한 체력 수준에 적응할 수 있습니다. 초보자는 더 낮은 강도로 시작해야하며 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 증가해야합니다. .

AB 구축함이 아프다

EMS는 또한 특정 근육 그룹을 만들 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.”종종 책상 일자리와 좌식 생활 양식은 활용도가 낮은 근육이 덜 반응성이 높아집니다. 사무실에서 일하고 정기적으로 운동하지 않으면 위도와 둔부, 앉는 동안 길어지는 근육이”활동적인 “상태가 되어서도 자세를 해칠 수 있습니다. 20 분의 EM은 근육을 활성화하고 신체 인식을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.

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AB 자극기를 부착하고 사용하는 방법

이 기사는 Monica Morris와 Wikihow 직원 작가 Jennifer Mueller, JD가 공동 저술 한 것입니다. Monica Morris. 15 년 이상의 피트니스 교육 경험을 통해 모니카는 자신의 신체 훈련 실습을 시작했으며 2017 년에 ACE 인증을 받았습니다. 그녀의 운동은 적절한 예열, 쿨 다운 및 스트레칭 기술을 강조합니다.

이 기사에는 8 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에서 찾을 수 있습니다.

이 기사는 28,934 번 보았습니다.

액션 영화와 피트니스 웹 사이트에서 볼 수있는 “Rock Hard Abs”를 원한다면 AB 자극기는 빠르고 쉬운 바로 가기처럼 보일 수 있습니다. 좋은 소식은이 장치입니다 ~할 수 있다 복부 근육의 강도, 톤 및 견고성을 증가시킵니다. 적어도 일시적으로. [1] x 신뢰할 수있는 출처 우리 음식 및 의약품 관리 u.에스. 공중 보건 증진을 담당하는 정부 기관은 최상의 결과를 얻기 위해 소스로 이동하여 건강한 식단 및 매주 몇 가지 심장 세션을 포함하는 정기 운동 요법과 함께 AB 자극기를 사용하십시오.

나는 전기 근육 자극 운동을했는데 왼쪽 엉덩이 뺨이 더 살아남지 못했습니다

전기 근육 자극 테스트를위한 미리보기

내 왼쪽 엉덩이 뺨은 결코 이것을 느끼지 못했습니다 . . . 살아 있는. 그리고 나는 모든 것입니다’M은 판자입니다.

나는 두꺼운 검은 조끼를 입고 있는데, 내 팔, 다리 및 둔부에 달리는 일련의 전선에 연결되어 있습니다. 두꺼운 케이블은 조끼를 다시 4 초의 전기 버스트를 개별 근육에 전달하는 독일 훈련 기계 인 Miha Bodytec 기계에 다시 연결합니다. 내 Lats, 중간 등, 허리, 둔부, 쿼드, 이두근, 가슴 및 ABS는 모두 직접 전하를 받고 있습니다.

맨해튼에서 미하 바디텍을 유인하는 트레이너 인 모하메드 엘조 머 (Mohamed Elzomor)에 따르면 이것이 피트니스의 미래입니다’핵심 클럽. 그’전기 근육 자극 (EMS) 운동을 통해 나를 데려 간다. EMS의 이론은 간단합니다. 전기가 근육을 자극하면 모든 반복에 대해 몸 전체에 더 많은 근육을 모집 할 수 있습니다.

EMS는 ISN입니다’T 새로운; 그것’수십 년 동안 물리 치료사와 재활 전문가가 사용했습니다. 그러나 최근 몇 년 동안’S는 인기있는 운동 복구 도구가되어 PowerDot 및 The Marc Pro Plus와 같은 여러 키트가 아마존에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 또한 몇몇 빅토리아의 뜨거운 트렌드이기도합니다’Alessandra Ambrosio 및 Alina Baikova와 같은 비밀 모델은 Core Club에서 세션을 위해 Elzomor에 정기적으로 합류합니다.

분명히, Elzomor는 그의 충격 상자에 근육 건설 또는 지방 연소 마법이 포함되어 있다고 주장하지 않습니다. 기존의 연구는 EMS 회복 및 훈련 기술에 대한 제한된 지원을 제공하기 때문에 좋은 것입니다. 21 명의 남성 자전거 타는 사람에 대한 2017 년 한 연구는 4 주간의 EMS 작업이 강도 또는 지구력에 눈에 띄게 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구는 EMS가 스쿼트 성능을 향상시킬 수 있음을 발견했지만 더 많은 표준 교육 방법과 짝을 이루는 경우 가장 잘 사용되었습니다.

EMS는 유럽에서 근거를두고 있지만 이제 추세는 미국을 폭풍으로 끌어 올릴 예정입니다. Elzomor는 누구라고 말합니다’세 u 중 하나.에스. Miha Bodytec 사용으로 인증 된 트레이너는 내년까지’ll SoulCycle-esque EMS 체육관 제공을 참조하십시오 “그룹” 운동. 나는 그것이 합법적인지 여부를 알고 싶었 기 때문에 직접 시도하기로 결정했습니다.

. 나는 각 맥박이 타겟 근육에서 작은 경련을 일으키는 것을 느낀다. 그리고 나는 내 불균형을 느낀다. 내 왼쪽 위도는 오른쪽보다 맥박에 덜 반응이없고, 왼쪽 둔부는 처음에는 발사를 원하지 않는다.

운동 중에, 나는 그 근육을 갑자기 알고 있고, 나는 왼쪽 glute를 수축시키기 위해 열심히 노력합니다. 하지만 판자 후, 내가 쪼그리고 앉는 동안, 나는 왜이 운동이 왜 그런지 상기시켜줍니다’t 진정한 HIIT 또는 웨이트 룸 세션까지 측정. 여기에는 진정으로 도전적인 근육 건설 운동이 없습니다. 대신, i’m을 쪼그리고 앉는다.

전체적으로, Elzomor는 나에게 말하고 있습니다. 그는 각 근육을 통한 충전이 너무 높거나 너무 낮은 지, 또는’고통 스럽습니다. 나는 그에게 말한다’S는 아니지만 대화가 중요합니다’.

전기 맥박이 내 몸에 부딪히면 Elzomor. 우리는 결국 분할 스쿼트 홀드로 진행되며, 이것은 EMS 펄스 하에서 도전적이지만, 그것은’예를 들어, 225 파운드 데 드리프트 세트만큼 어렵지 않습니다. 그는하지 않았다’t 근육이 약간 경련으로 말하면 무게를 사용합니다’무게로 과부하가 걸리는 이상적 (또는 안전한) 위치에 없습니다. Elzomor는 내 이두근에 대한 충동은 85 개의 수축을 2 초에 촉구하고 있다고 말합니다. 그게 다’t 내 팔을 35 파운드의 아령을 말리는 데 필요한 단일의 통제 된 수축을 위해 준비하십시오.

이곳은 EMS가 부족한 곳입니다’T 진보적 인 과부하로 훈련하십시오’t 진정으로 근육에 포장하십시오. 가장 가까운 Elzomor는 내 몸에 저항력으로 세금을 부과하게됩니다. 3 일 후, 두 번째 EMS 세션 중에 무게가없는 삼두근 반동 후 손을 내 팔에 대고 가벼운 압력을 제공합니다.

나는 몇 가지 아이소 메트릭 운동을하지만 진정한 심혈관 혜택을 위해 내 심박수를 충분히 높이 지 않습니다. 마지막에 땀을 흘리면서 Whoop Wristband에서 측정 한 내 심장 박동수는 분당 162 비트를 초과하지 않습니다.

우리가 자전거 크런치와 윗몸 일으키기로 마무리 할 때, 나는 왼쪽의 복부가 오른쪽의 복근보다 발사가 느리다는 것을 알게됩니다. 정기적 인 전기 충동을받을 때, 그들은 더 깨끗하게 발사되어 내 윗몸 일으키기에 더 깊은 화상을 입습니다.

EMS가 정기적 인 형태의 형태의 친구에게 도전 할 수 있습니다? 확신하는. Elzomor의 일부에서 30 분의 HIIT, SoulCycle 또는 Yoga가있을 수 있습니다’Core Club에서 $ 145- 세션 비용.

20 분짜리 EMS 세션 2 회’t 당신의 훈련 생활을 혁신하십시오. 그러나 EMS가 잘 할 수있는 것은 Elzomor가 주장하는 것입니다. 그것은 당신의 마인드 뮤즈 연결을 향상시켜 다른 체육관 노력을 지원할 수 있습니다. 그는 표준 체육관 연습으로 많은 고객을 훈련시킨 다음 주에 두 번 EMS 세션과 함께 일하는 보충제를 사용한다고 말합니다. “EMS보다 더 많은 일을해야합니다 [차이를보기 위해],” Elzomor는 말합니다. “당신은 여전히 ​​체육관에 가야합니다.”

EMS는 또한 특정 근육 그룹을 만들 수있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.”종종 책상 일자리와 좌식 생활 양식은 활용도가 낮은 근육이 덜 반응성이 높아집니다. 사무실에서 일하고 정기적으로 운동하지 않으면 위도와 둔부, 앉는 동안 길어지는 근육이”활동적인 “상태가 되어서도 자세를 해칠 수 있습니다. 20 분의 EM은 근육을 활성화하고 신체 인식을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다.

EMS는 재미 있고, 그것은 재미 있습니다’근육 불균형을 발견하는 데 도움이되는 귀중한 도구. 그러나 그것은’근육 건설 또는 지방 내성 기적은 없습니다. 그래도, 나는’M 첫 번째 운동 중에 찾은 졸린 왼쪽 둔부처럼 내 불균형을 계속 탐색하기 위해 다른 세션을 위해 죽어. 그것이 EMS 훈련 중에 높은 수준의 운동 선수와 강박적인 체육관 참석자들이 픽업하는 것의 유형입니다. 기본적으로, 그것은 당신이 당신의 몸을 탐구하고, 다른 훈련에서 해결할 수있는 결함을 찾을 수있는 도구입니다-정기적 인 구식 체육관에서.

Ebenezer Samuel, c.에스.씨.에스., 피트니스 디렉터입니다 남자의 건강 그리고 10 년 이상의 교육 경험을 가진 공인 트레이너. 그는 NFL 운동 선수와 트랙 선수들과 함께 훈련 시간을 기록했으며 그의 현재 훈련 요법에는 웨이트 트레이닝, HIIT 컨디셔닝 및 요가가 포함됩니다. 2017 년 남성 건강에 합류하기 전에 그는 뉴욕 데일리 뉴스의 스포츠 칼럼니스트 및 기술 칼럼니스트로 일했습니다.