요약

이 기사에서는 단 3 시간 동안 만 수면이 도움이 될 수 있는지에 대해 논의합니다. 수면 부족은인지 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 비만, 당뇨병, 불임 및 심장병과 같은 다양한 건강 문제와 다양한 건강 문제를 증가시킬 수 있습니다.

키 포인트:

1. 수면 부족은인지 기능에 영향을 미치고 사고의 위험을 증가시킵니다.
2. 만성 수면 부족은 비만, 당뇨병, 불임 및 심장병으로 이어질 수 있습니다.
3. 어떤 사람들은 수면이 적을 때 기능하는 유전 적 능력이있을 수 있습니다.
4. 올바른 대처 메커니즘을 사용하면 4 시간 미만의 수면으로 하루를 통과 할 수 있습니다.
5. 수면 부족은 불면증, 과학자, 일주기 리듬 장애 및 Parasomnias와 같은 다양한 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
6. 수면 부족의 일반적인 증상에는 서투른, 우울증, 학습 곤란, 졸음, 피로, 건망증 증가, 탄수화물 갈망 증가, 과민성, 성별에 대한 관심 감소, 동기 부여, 기분, 집중력 및 체중 증가가 포함됩니다.
7. 만성 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고, 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키고, 혈압을 높일 수 있습니다.

질문과 답변

1. 수면 부족은인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다?

예, 수면 부족은인지 기능을 손상시킬 수 있습니다.

2. 만성 수면 부족과 관련된 잠재적 인 건강 위험은 무엇입니까??

만성 수면 부족은 비만, 당뇨병, 불임 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

삼. 덜 수면에서 기능 할 수있는 사람들이 있습니까??

예, 어떤 사람들은 수면이 적을 때 기능하는 유전 적 능력이 있습니다.

4. 4 시간 미만의 수면에 하루를 보내는 데 어떻게 대처할 수 있습니까??

개인마다 다를 수 있지만 개인이 수면으로 하루를 통과하는 데 도움이되는 대처 메커니즘이 있습니다.

5. 수면 부족에 기여할 수있는 일반적인 수면 장애는 무엇입니까??

불면증, 저소 놈, 일주기 리듬 장애 및 Parasomnias는 수면 부족으로 이어질 수있는 일반적인 수면 장애입니다.

6. 수면 부족의 증상은 무엇입니까??

수면 부족 증상은 서투른, 우울증, 학습 곤란, 졸음, 피로, 건망증, 탄수화물 갈망 증가, 과민성 증가, 성별에 대한 관심 감소, 동기 부여, 기분, 집중력 및 체중 증가가 포함됩니다.

7. 만성 수면 부족의 건강에 대한 장기적인 영향은 무엇입니까??

만성 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고, 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시키고, 혈압을 높일 수 있습니다.

8. 수면 부족은 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다?

예, 수면 부족은 사고의 위험을 높일 수 있습니다.

9. 수면 부족이 정신 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

수면 부족은 우울증과 기분에 기여할 수 있습니다.

10. 라이프 스타일 변화로 수면 박탈을 극복 할 수 있습니까??

예, 수면 위생 개선 및 스트레스 관리와 같은 생활 습관 변화를 만드는 것은 수면 부족을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 만성 수면 부족으로 인해 심장병의 위험이 증가합니까??

예, 만성 수면 부족은 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

12. 만성 수면 박탈은 체중 증가로 이어질 수 있습니다?

예, 수면 부족은 체중 증가와 관련이 있습니다.

13. 유전학은 사람에게 필요한 수면에 중요한 역할을 할 수 있습니까??

유전학은 사람의 수면 요구에 영향을 줄 수 있으며 일부 개인은 다른 사람보다 수면이 적을 수 있습니다.

14. 수면 부족은 면역 체계에 어떤 영향을 미칩니다?

만성 수면 박탈은 면역 반응을 약화시키고 개인을 감염에 더 취약하게 할 수 있습니다.

15. 만성 수면 부족은 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다?

예, 수면 부족은 인슐린 생산에 영향을 미치고 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

3 시간 동안 자고 있습니다?

수면 부족이 지속적으로인지 기능을 손상시키는 경우 사고의 위험을 높일 수도 있습니다. 만성 수면 부족은 비만, 당뇨병, 불임 및 심장병을 포함한 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4 시간 미만의 수면에서 하루를 보내는 방법

이 기사는 Carlotta Butler, RN, MPH에 의해 공동 저술되었습니다. Carlotta Butler는 애리조나의 등록 간호사입니다. Carlotta는 American Medical Writers Association의 회원입니다. 그녀는 2004 년 노던 일리노이 대학교에서 공중 보건 석사 학위를 받았으며 ST 대학교에서 간호학 석사 학위를 받았습니다. 2017 년 프랜시스.

이 기사에는 11 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에서 찾을 수 있습니다.

Wikihow는 기사를 충분히 긍정적 인 피드백을 받으면 독자가 승인 한 것으로 표시됩니다. 이 경우 투표 한 독자의 85% 가이 기사가 도움이되었고 독자가 승인 한 상태를 얻었습니다.

이 기사는 768,481 번 보았습니다.

어떤 사람들은 약 6 시간 15 분의 수면에 기능 할 수 있도록 HDEC2 유전자라고 불리는 유전자로 태어납니다. [1] X 신뢰할 수있는 소스 국립 건강 기관 u.에스. 생물 의학 및 공중 보건 연구 기관 “짧은 침목” 다른 수면주기보다 훨씬 짧은 수면주기를 유지할 수 있으며 하루 동안 하품하거나 잠들지 않고 잘 지낼 수 있습니다. 하지만 우리 대부분에게는 4 시간의 수면을 취하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 나쁜 밤’직장이나 수업 시간에 긴 하루를 보낸다. 올바른 대처 메커니즘을 사용하면 테이블에서 잠들지 않고 하루를 보내실 수 있습니다.

3 시간 동안 자고 있습니다?

об йтоэ странице

м е р р регистрировали подо 착취 ay rzа ф징퍼, исход 넘추 타 ay сети. с пом거나 ю это인지 страницы м주는 сможем определить, что з просы отправляете именно, а не робот. почему это могло произойти?

эта страница отобр은 Âется в тех Â сл 나아가 · 추, ∈огда автомати인지 скими системи Google регтрирр곽막우 ся 테 추 법구추 추 님. котор ое нарушают условия использования. странира перестанет отобр은 жаться после того, как эти запросы прекратся. до отого момента для использования слу 갑기 Google необ 영향.

источником запросов может служить вредоносное по, подключаемые модули браузера или скрипт, насое 밑 밑 밑보관 сзлку ыапросов. если вл используете общий доступ в интернет, проблема 갑새 갑새 딘 악 с сомпером с с с с с саким 테 IP-адесом → Â 궤. обратитесь к своему системному администратору. подроб 변태.

проверка по слову может татак뿐 아니라 자기 появляться, если вы В 갑 갑격적 В Â водите слож ные запросы, об협 ораспронон혁 ™ rапротототототототото술도 있습니다. емами, или вводите запросы очень часто.

밤에 몇 시간 만자는 5 가지 이유

MD의 케리 피터슨 (Keri Peterson)은 내과에서위원회 인증을 받았으며 뉴욕시에서 개인 연습, 나이 우물을 운영합니다.

100 개가 넘는 수면과 깨어있는 장애가 있으며 혼동하기 쉽습니다. 수면 부족은 종종 수면 장애에서 발생합니다.

1 박에 4 ~ 5 시간 이상 잠을 잘 수 없다면 수면 부족이있을 수 있습니다. 또한 야간 테러 ​​또는 “수면 스타트”와 같은 것들로부터 정기적 인 수면 중단으로 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.

잠들거나 잠들기 어려운 경우 수면 부족은 불면증으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 다른 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다.

밤에 7 ~ 9 시간보다 잠을자는 사람은 모두 수면 장애가있는 것은 아닙니다.

예를 들어, 매일 밤 6 시간 미만의 수면이 필요하고 수면 부족 증상이 없다면 불면증이 없을 것입니다. 대신 짧은 수면 증후군 (SSS)으로 알려진 상태가있을 수 있습니다.

이 기사는 수면 부족과 SSS의 차이점을 설명합니다.

수면 부족

잠을 잘 수 없으면 건강과 복지에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 장애는 다음 범주에 속합니다

• 불명증: 잠이 들거나 잠들기 어려움
• 초소형: 기면증, 폐쇄성 수면 무호흡 및 기타 의학적 상태로 인한 과도한 주간 졸음
• 일주기 리듬 장애: 생물학적 시계가 제트 지연, 불규칙한 수면성 증후군 및 교대 근무 증후군과 같은 생물학적 시계가 동기화되지 않은 경우
• Parasomnias: 수면 테러, 몽유병 및 REM 수면 행동 장애와 같은 수면을 방해하는 행동

이러한 모든 조건은 수면 부족을 유발할 수 있습니다. 종종, 그들은 당신이 하루를 보낼 때 정상적으로 기능하는 능력에 영향을 미칩니다. 수면 부족 증상은 다음과 같습니다

• 서투른
• 우울증
• 어려움 학습
• 졸음
• 피로
• 건망증
• 탄수화물 갈망 증가
• 과민성
• 성에 대한 관심이 적습니다
• 동기 부여 상실
• 우울
• 집중 문제
• 살찌 다

수면 부족의 위험

시간이 지남에 따라 만성 수면 부족은 면역 반응을 약화시켜 감염으로 이어질 수 있습니다.

또한 인슐린 생산에 영향을 미쳐 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 수면 부족은 혈압을 높이고 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당신이 잠을 잘 수없는 이유에 대한 모든 것을 배우려면 재생을 클릭하십시오

이 비디오는 의학적으로 Sanja Jelic, MD에 의해 검토되었습니다

짧은 수면 증후군

수면 부족과 달리, 짧은 수면 증후군 (SSS)을 가진 사람들은 정기적으로 1 박에 6 시간 미만의 수면이 필요하며 여전히 정상적으로 기능 할 수 있습니다.

SSS를 가진 사람들은 짧은 수면 기간이 있어도 직장이나 학교에서 잘 수행합니다. 그들은 돈을하지 않는다’주말에 낮잠을 자거나 잠을 따라 잡을 필요성을 느낍니다.

짧은 수면 증후군의 원인은 잘 이해되지 않습니다. 그러나 2014 년 연구는 저널에 발표되었습니다 잠 유전학이 중요한 역할을한다고 강력하게 제안합니다.

• 건강과 복지에 영향을 미칩니다
• 종종 수면 장애로 인해 발생합니다
• 수면은 부적절합니다

• 부정적인 증상을 유발하지 않습니다
• 유전자 돌연변이에 의해 야기 될 수있다
• 수면은 적절합니다

SSS 및 유전자 돌연변이

한 연구에서, 두 명의 비 동일 쌍둥이는 거의 동일한 양의 빠른 눈 운동 (REM)과 비 랩 피드 눈 운동 (NREM) 수면을 얻었습니다. 한 쌍둥이는 BHLHE41 유전자의 돌연변이를 가졌으며 밤에 몇 시간의 수면이 필요했습니다. 다른 하나는 돌연변이가 없었으며 정상적으로 기능하기 위해 밤새 휴식을 취했습니다.

이와 같이 유전자가 변하는 것은 사람의 수면 패턴과 수면을위한 운전을 방해한다고 생각됩니다. 일반적으로 이러한 종류의 수면 간섭은 수면 부족의 증상을 유발합니다. 그러나 특정 유전자 돌연변이를 가진 사람들에게는.

어떤 이유로, 특정 유전자에 대한 특정 변화는 뇌가 수면 부족에 반응하는 방식을 바꿉니다. 결과적으로 수면을 제어하는 ​​내부 시계는 사람의 신체적 또는 정신 건강에 해를 끼치 지 않고 단축됩니다.

요약

SSS는 사람이 수면 시간의 시간이 적을 때이지만 수면 부족 증상을 경험하지 않습니다. 연구원들은 특정 유전자의 돌연변이가 SSS에 책임이있을 수 있음을 발견했습니다.

요약

수면 부족은 불면증을 포함한 다양한 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 하루 종일 기능하는 능력에 영향을 미치는 증상을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족이 있으면 집중하는 데 어려움이 있거나 항상 피곤해 지거나 Crabby가 될 수 있습니다.

반면에 SSS를 가진 사람들은 수면이 줄어들 필요가 없습니다. 결과적으로 부정적인 증상을 경험하지 않습니다. 또한 연구에 따르면 SSS 환자의 특정 유전자 돌연변이가 발견되었습니다.

매우 웰의 단어

짧은 수면 기간의 부정적인 영향을받지 않으면 불면증이없고 걱정하지 않아야합니다. 몇 시간의 수면 후 상쾌하게 깨어나는 것은 질병이 아니라 건강의 신호입니다.

그러나 수면 문제가 3 주 이상 지속되고 일하거나 자녀를 돌보거나 일상 생활을 관리하는 능력에 영향을 미치는 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오. 그들은 당신을 수면 전문가에게 언급 할 수 있습니다.

불면증으로 가정 한 것을 자기 진단하고 자기 치료하려고하지 마십시오. 경우에 따라 수면 패턴이 좋지 않은 경우 특정 치료 및 치료가 필요한 심각한 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.

자주 묻는 질문

6 시간 만 수면을 취하는 것이 좋지 않습니까??

항상 그런 것은 아니지만 밤에 7 ~ 9 시간의 일반적인 권장 사항보다 적습니다. 어떤 사람들은 매일 밤 6 시간의 수면으로 잘 지낼 수 있지만 다른 사람들은 최대 8 시간 또는 9 시간이 필요할 수 있습니다. 수면 요구는 유전학, 연령, 전반적인 건강 및 일상 활동과 같은 특정 요인에 영향을받을 수 있습니다.

왜 내가 밤새 잠들 수 없어?

• 스트레스
• 큰 소음이나 빛으로 인한 수면 환경
• 너무 많은 카페인
• 허리 통증
• 이동 호르몬
• 수면 전에 술을 마시기
• 자기 전에 식사

짧은 수면 증후군은 무엇입니까??

짧은 수면 증후군은 매일 밤 6 시간 미만의 수면으로 정상적으로 기능 할 수있는 사람들을 설명합니다. 그것은 유전자 인 것으로 여겨집니다.

3 시간 동안 자고 있습니다?

об йтоэ странице

м е р р регистрировали подо 착취 ay rzа ф징퍼, исход 넘추 타 ay сети. с пом거나 ю это인지 страницы м주는 сможем определить, что з просы отправляете именно, а не робот. почему это могло произойти?

эта страница отобр은 Âется в тех Â сл 나아가 · 추, ∈огда автомати인지 скими системи Google регтрирр곽막우 ся 테 추 법구추 추 님. котор ое нарушают условия использования. странира перестанет отобр은 жаться после того, как эти запросы прекратся. до отого момента для использования слу 갑기 Google необ 영향.

источником запросов может служить вредоносное по, подключаемые модули браузера или скрипт, насое 밑 밑 밑보관 сзлку ыапросов. если вл используете общий доступ в интернет, проблема 갑새 갑새 딘 악 с сомпером с с с с с саким 테 IP-адесом → Â 궤. обратитесь к своему системному администратору. подроб 변태.

проверка по слову может татак뿐 아니라 자기 появляться, если вы В 갑 갑격적 В Â водите слож ные запросы, об협 ораспронон혁 ™ rапротототототототото술도 있습니다. емами, или вводите запросы очень часто.

2023 년 생산성을 유지하기 위해 3 시간 만에 8 시간 수면 방법?

수면, 아 그래.! 로 지칭 “특전과의 죽음” 시에서. 세계의 다른 지역이 평범한 평범한 쇼와 함께 진행됨에 따라 유쾌한 순간.

좋은 밤’S는 기분이 좋을뿐만 아니라 일반적인 건강과 정신적 기능을 도와줍니다. 그리고 2023 년에 정신 건강을 확인하는 더 좋은 방법은 3 시간 만에 8 시간 동안 잠을자는 방법을 배우는 것보다?

대부분의 개인은 매일 밤 7 시간 이상 수면을 필요로합니다. 그들의 발달을 돕기 위해서, 어린이와 십대는 훨씬 더 필요로합니다.

우리 모두는 생각합니다 ‘3 시간 만에 8 시간 잠을자는 방법’? 왜 이렇게이다? 그것’우리는 많은 책임과 휴식 시간이 거의 없기 때문에.

많은 사람들이 그것을 궁금해합니다’가능합니다 “마구 자르기” 더 적은 시간 동안 잠을 자고 그들이 일어나면 여전히 휴식을 취하고 생산적이라고 느낍니다.

당신을 얼마나 상쾌하게했는지’당신이 일어나면 느낌이 잤는지 부분적으로 당신이 얼마나 잘 잤는지. 침대에서 소비해야 할 시간은 수면 품질을 향상시켜 줄어들 수 있습니다.

따라서 질문이 나타납니다 ‘3 시간 만에 8 시간 잠을자는 방법’? 두목’걱정, 우리는 Healthwire에서 당신을 덮었습니다. 이 기사를 계속 읽으십시오. 3 시간 만에 8 시간 동안 잠을 잘 수있는 방법을 찾으십시오.

목차

중요한 질문 : 왜 우리가 잠을 자야합니까??

우리 몸은 전날의 회복, 재충전 및 수리하기 위해 밤새 잠을 자야합니다. 이것은 우리의 건강과 복지에 중요합니다.

수면 부족은 신체적 스트레스, 정신 건강에 해로운 영향, 비만, 심장병 및 불안과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 연구는 또한 주요 불만이되기 위해 피로를 조개합니다.

결과적으로 좋은 밤을 얻습니다’S는 휴식을 느끼게 할뿐만 아니라 뇌 능력을 향상시킵니다.

우리 몸은 물리적 상처에서 심리적 스트레스에 이르기까지 모든 것을 포함하여 낮에 해를 입히고, 우리가 잠을 자면.

메모리 통합 및 새로운 지식의 획득에 도움이되면 8 시간의 수면을 취하는 것이 우리의인지 성능에 중요합니다. 그러나 3 시간 만에 8 시간 잠을자는 방법?

박사. 파키스탄의 최고 수면 의학 전문가 중 한 명인 Zakria Anwer는 우리가 잠들 때 우리 몸은 4 단계의 수면 단계를 겪고이주기는 4-5 번 반복한다고 말합니다.

수면주기는 어떻게 작동합니까??

밤 동안, 당신의 몸은 4 단계의 수면을 통해 전환됩니다. 주기는 약 90 분 지속됩니다.

너’LL 정규 밤에 각 단계를 4 ~ 6 회 사이클’s 수면. 수면 총계가 4 시간이면이 단계를 두 번 순환 할 시간이 있습니다.

수면 단계는입니다

1. 1 ~ 5 분 동안 지속되는 수면의 첫 단계. 이 단계에서 호흡, 심박수 및 근육이 모두 느려집니다.
2. 이 두 번째 단계는 30 분에서 60 분 동안 지속됩니다. 체온이 감소하고 호흡 및 맥박수가 훨씬 더 느려집니다.
3. 깊은 수면은 수면의 세 번째 단계의 또 다른 이름입니다. 당신의 몸은이 20 ~ 40 분 간격 동안 손상된 조직과 세포를 복원합니다.
4. Dreaming과 가장 밀접하게 연결된 무대는 Rapid Eye Movement (REM)입니다. 첫 번째 및 마지막 REM 사이클의 지속 시간은 각각 약 10 시간과 1 시간입니다.

알고 계 셨나요?? 오늘날 많은 사람들은 수면 불안으로 어려움을 겪고 있으며 며칠 동안 잠들지 않아 다양한 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 사람들이 밤에 불안을 진정 시키려고 할 수있는 기술이 있습니다. 명상은 그 중 하나입니다.

그래도 3 시간 만에 8 시간 동안 잠을자는 방법에 대한 답을 기다리고 있습니다? 당신은 간다.

3 시간 만에 8 시간 동안 잠을자는 방법?

좋아, 그래서 우리는 원래 질문으로 돌아 가기 : 3 시간 만에 8 시간 동안 잠을자는 방법? 인간적으로 불가능하다고 느끼지만 세계의 다른 지역을 따라 잡아야 할 때 즉흥 연주가 중요해집니다.

그래서 우리는 3 시간 동안 8 시간 동안 잠을자는 방법에 대한 전략을 찾습니다.

National Hospital Faisalabad의 전문가들은 대다수의 사람들이 하루 종일 기능하기 위해 더 많은 수면이 필요하기 때문에 매일 3 시간의 수면이 불충분하다고 생각합니다. 만성 수면 부족은 결코 똑똑한 생각이 아니지만 일이 일어납니다.

당신의 인생이 바쁠 때’많은 스트레스를 받으면 하루에 시간이 충분하지 않은 것처럼 보일 수 있으며 충분한 휴식을 취하는 것은 결코 선택이 아닙니다.

몇 가지 간단한 아이디어와 요령으로 공연을 희생하지 않고 수면 시간을 줄일 수 있습니다. 수면 부족의 간단한 에피소드를 겪으려면 몸이 덜 잠을 자도록 가르치기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다

잠자리에 들기 전에 최소 2 시간 동안 스크린 시간을 피하십시오

스크린의 푸른 빛이 몸을 방해 할 수 있기 때문에 화면 시간을 잠자리에 들기 최소 1 시간으로 제한하는 것은 좋은 제안입니다’정상적인 리듬과 당신을 깨우십시오.

매일 밤 3 시간의 수면을 취하더라도 유기농 매트리스에 누워서 방에 스크린없이 잠을 자게하면 괜찮은 수면을 취할 수 있습니다.

침실에서 방해를 유지하십시오

휴대폰을 다른 방에 넣고 침실에 TV를 설치하지 않으면 잠자리에 들기 전 주간 활동을 제한하여 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.

화면 산만없이’LL은 빨리 수면과 침실 사이의 연결을 설정하면’t 좋은 밤을 달성하려면 냉각 베개 나 전기 담요가 필요합니다’휴식.

가벼운 운동을하십시오

운동을하면 엔돌핀이 몸에서 풀려나 더 잘 수면을 도와줍니다.

잠자리에 들기 몇 시간 전에 가벼운 운동은 3 시간 안에 8 시간의 수면을 원한다면 수면을 향상시킬 수 있습니다.

수면 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 취침 전에 너무 빨리 운동하지 않도록주의하십시오.

방이 어두워 지는지 확인하십시오

빛이 일주기 리듬에 영향을 미친다는 개념에 따라 침실에 가기 전에 침실이 완전히 어두워 지도록해야합니다. 당신의 몸을 알려주는 징후 중 하나’수면 모드로 들어가는 시간은 멜라토닌이며, 빛은 신체의 양을 줄입니다. 따라서 3 시간 안에 8 시간 동안 잠을자는 방법을 알고 싶다면 방의 어둠이 가장 좋습니다.

카페인 섭취를 줄입니다

카페인은 자극제이기 때문에 깨어있을 수 있습니다.

하루 후반에 카페인을 소비하지 않으려면 1 박에 2-3 시간의 수면을 취하거나 Decaf로 전환하십시오’잠들기 어려운 경우.

다상 수면 방법을 사용해보십시오

레오나르도 다빈치 (Leonardo da Vinci)는 다상 수면의 잘 알려진 지지자 였는데, 이는 밤에 한 번의 연장 된 수면 세션과 달리 하루 종일 몇 가지 간단한 낮잠을자는 관행입니다.

유지하기가 어려울 지라도이 기술은 총 수면 수요를 줄이는 이점을 제공합니다.

마지막 단어!

매일 밤 7 ~ 8 시간보다 적은 양으로 자고 있어도 이상적이지 않을 수도 있습니다. 그러나 매일 밤 3 시간의 수면을 취하는 데있어 잠재적 부작용에주의해야합니다.

수면 부족이 지속적으로인지 기능을 손상시키는 경우 사고의 위험을 높일 수도 있습니다. 만성 수면 부족은 비만, 당뇨병, 불임 및 심장병을 포함한 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

더 많은 시간을 얻기 위해 잠을 자지 않고 가고 싶은 유혹이있을 수 있지만’양질의 수면이 건강과 복지에 필요하다는 것을 기억하는 데 중요합니다.

큰 수면 문제에 직면하고 있다면, 그것은 그것입니다’더 많은 것을 알기 위해 잘 알려진 수면 의학 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.