요약:

침대 전에 Kindle 또는 iPad에서 읽는 것은 스크린에서 방출되는 푸른 빛으로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다. 푸른 빛은 신체가 잠을 자도록 신호하는 호르몬 인 멜라토닌을 억제합니다. 그러나 화면의 밝기를 줄이고, 잠자리에 들기 전 장치 사용 시간을 제한하고, 검은 색 배경에 흰색 텍스트가있는 야간 읽기 설정을 사용하는 등 수면에 미치는 영향을 최소화하는 방법이 있습니다. 장치를 눈에서 더 멀리 잡고 글꼴 크기를 확대하면 푸른 빛에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 대한 영향은 화면의 빛뿐만 아니라 장치 사용으로 인한인지 자극에 기인 할 수 있습니다.

키 포인트:

1. 스크린에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 방해 할 수 있습니다. 푸른 빛은 신체를 알리는 호르몬 인 멜라토닌을 억제합니다.

2. LED 백 클리트 스크린이있는 태블릿 및 전자 독자. 빛에 노출되는 밝기와 지속 시간은 수면에 미치는 영향에 영향을 미칩니다.

삼. 내장 조명이없는 전자 독자. 그러나 조명이 내장 된 전자 독자조차도 가능한 한 어두워 야합니다.

4. 화면의 밝기를 줄이고, 잠자리에 들기 전 사용법을 제한하고, 야간 읽기 설정을 사용하면 수면에 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이됩니다. 글꼴 크기 조정, 장치를 눈에서 더 멀리 잡고 흰색-블랙 체계를 사용하여 블루 라이트 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 수면에 대한 영향은 화면의 빛뿐만 아니라 장치 사용으로 인한인지 자극 때문일 수 있습니다. 기술 사용과 건강한 수면 습관 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

질문과 답변:

1. 침대에 킨들이나 아이 패드에서 읽는다?

예, 침대 전에 Kindle 또는 iPad에서 읽는 것은 화면에서 방출되는 푸른 빛으로 인해 수면에 영향을 줄 수 있습니다. Blue Light는 멜라토닌의 생산을 억제하여 잠들기가 더 어렵습니다.

2. 스크린에서 방출 된 빛의 유형은 특히 수면에 문제가됩니다?

푸른 빛은 특히 수면에 문제가 있습니다. LED 백 레이트가있는 스크린은 다른 유형의 빛에 비해 멜라토닌을 더 억제 할 수있는 방출 푸른 색조를 표시합니다. 빛이 밝고 노출이 길수록 잠들기가 더 어려울 수 있습니다.

삼. 잠자리에 들기 전에 Kindle 또는 iPad에 대한 읽기의 영향을 최소화하려면 어떻게해야합니까??

화면의 밝기를 최소로 줄임으로써 영향을 최소화하고, 잠자리에 전 장치를 사용하는 데 소요되는 시간을 제한하고, 검은 색 배경에 흰색 텍스트가있는 야간 읽기 설정을 사용합니다. 장치를 눈에서 더 멀리 잡고 글꼴 크기를 확대하면 푸른 빛에 대한 노출을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수면을 위해 더 나은 조명이없는 전자 독자입니다?

조명이 내장 된 전자 독자는 대비가 낮으며 일반적으로 수면이 덜 방해합니다. 그러나 Kindle Paperwhites 및 Glowlight가있는 Nook과 같은 내장 조명이있는 전자 독자조차도 수면에 대한 영향을 최소화하기 위해 가능한 한 많이 어두워 야합니다.

5. 낮은 빛으로 읽을 수 있습니다?

아니, 낮은 빛으로 읽는 것은 눈에 유해하지 않습니다. 당신이 어린 시절에 들었을지라도, 그것은 피해를 입히지 않으며 실제로 잠들 수 있습니다.

6. 야간 조명처럼 낮은 수준의 조명을 사용할 수 있습니다?

낮은 수준의 조명을 사용하면 야간 조명에 해당하는 태블릿에서 일반적으로 수면에 적합합니다. 열쇠는 가능한 한 눈에서 멀리 떨어진 장치를 잡고 편안한 설정을 사용하여 눈에 닿는 빛의 양을 줄이는 것입니다.

7. 침대 전에 장치를 사용하여인지 자극이 수면에 영향을 줄 수 있습니까??

예, 잠자리에 전 장치를 사용하는인지 자극은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 화면의 빛뿐만 아니라 경고를 유지하고 잠들기가 더 어려워 질 수있는 장치와의 정신적 참여도.

8. 이 팁을 따른 후에도 여전히 잠들기 어려운 경우 어떻게 할 수 있습니까??

여전히 잠들기 어려운 경우 화면의 빛으로 인해 전적으로는 아닐 수도 있습니다. 작업의인지 자극과 같은 다른 요인은 수면 어려움에 기여할 수 있습니다. 기술 사용과 건강한 수면 습관 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

9. 전자 독자 및 태블릿에서 글꼴 크기를 조정할 수 있습니다?

예, 전자 독자 및 태블릿에서 글꼴 크기를 조정하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 글꼴 크기를 확대하면 눈의 긴장이 줄어들고 읽기를 더 편안하게 만들 수 있습니다. 이는 더 나은 수면 경험에 기여할 수 있습니다.

10. 야간 읽기 설정이있는 장치를 사용하면 수면에 도움이됩니다?

예, 검은 배경의 흰색 텍스트와 같은 야간 읽기 설정이있는 장치를 사용하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 이 설정은 화면에서 방출되는 푸른 빛의 양을 줄여 멜라토닌 생산과 수면주기에 덜 파괴적입니다.

11. 다른 유형의 장치 간의 수면에 미치는 영향에 차이가 있습니까??

수면에 대한 영향은 다른 유형의 장치마다 다를 수 있지만 주요 요인은 푸른 빛의 존재입니다. 노트북, Kindles, iPad 및 전화기는 모두 어느 정도의 푸른 빛을 방출하며 잠자리에 들기 전에 사용하면 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

12. 취침 시간 전 e- 리더 또는 태블릿 사용을 중단해야합니까??

잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 e- 리더 또는 태블릿 전원을 끄는 것이 좋습니다. 한 연구에 따르면 스크린에 2 시간 노출 된 후 멜라토닌의 현저한 억제가 관찰되었습니다. 멜라토닌 억제를 최소화하려면 취침 시간에 가까운 사용을 제한하는 것이 가장 좋습니다.

13. 태블릿과 전자 독자의 화면의 밝기를 낮추면 배터리 수명을 절약 할 수 있습니다?

예, 태블릿 및 전자 독자에서 화면의 밝기를 낮추면 수면에 미치는 영향을 최소화 할뿐만 아니라 배터리 수명을 절약하는 데 도움이됩니다. 밝기를 줄임으로써 장치의 배터리 수명을 연장 할 수 있습니다.

14. 전자 독자에서 e-ink 디스플레이를 사용하면 다른 유형의 화면에 비해 수면이 덜 방해받을 수 있습니다?

예, 전자 독자의 e-ink 디스플레이는 대비가 낮으며 LED 백 클리트 디스플레이가있는 스크린에 비해 일반적으로 수면이 덜 방해합니다. 멜라토닌을 억제 할 수있는 푸른 빛을 덜 방출하기 때문입니다.

15. 수면에 영향을 줄 수있는 다른 습관이나 요인은 무엇입니까??

잠자리에 들기 전에 장치를 사용하는 것 외에도 수면에 영향을 줄 수있는 다른 습관이나 요인은 카페인 섭취, 밝은 빛 (특히 저녁)에 대한 노출, 불규칙한 수면 일정 및 높은 스트레스 수준이 포함됩니다. 좋은 수면 위생을 연습하고 휴식을 촉진하고 몸을 수면을 준비하는 취침 시간을 설정하는 것이 중요합니다.

Kindle 또는 iPad에서 읽고 잠을 자고 있습니다

엄마가 어렸을 때 ( “밝은 빛으로 읽거나 맹목적으로 갈 것인지”)에도 불구하고, 낮은 빛의 독서는 해롭지 않으며, 잠들게 될 것입니다.

e- 리더가 밤에 당신을 계속 유지하게하지 마십시오

잠을자는 데 어려움이 있습니다? 그것은 당신의 iPad, 당신의 Kindle 또는 당신이 읽는 데 사용하는 다른 화면 일 수 있습니다. 새로운 연구는 이것이 왜 발생하는지 설명합니다. 그러나 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까 – 장치를 포기하지 않아?

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씨족. 2012 년 21, 4:19 PM UTC / 출처 : TechnewsDaily

Leslie Meredith에 의해

잠을자는 데 어려움이 있습니다? 그것은 당신의 iPad, 당신의 Kindle 또는 당신이 읽는 데 사용하는 다른 화면 일 수 있습니다. 새로운 연구는 이것이 왜 발생하는지 설명합니다. 그러나 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까 – 장치를 포기하지 않아?

Rensselaer Polytechnic Institute의 조명 연구 센터는 최근에 태블릿과 전자 독자가 밤에 사용자를 유지하는 방법을 설명하는 연구를 발표했습니다. 어두운 방은 신체의 멜라토닌의 생산을 유발합니다.

모든 빛이 잠들기가 힘들 수 있습니다 (그래서 어린 자녀를 둔 많은 부모님이 일광 절약 시간의 시작을 비난하는 이유입니다). 그러나 수면 연구에 따르면 LED- 백 클릭 스크린에서 방출 된 푸른 색조와 같은 짧은 파장의 빛은 야행성 멜라토닌을 억제합니다. 빛이 밝고 노출이 길수록 잠들기가 더 어려워집니다.

이 결과는 아마존이 새로운 Kindle PaperWhite 전자 리더를 소개 한 직후에 나옵니다. iPad 및 Newcomer Google Nexus 7과 같은 다목적 태블릿은 전자 책 독자로 자주 사용됩니다. 그러나 새로운 기능이 잠을 자면 반드시 더 나은 것은 아닙니다.

조명 연구 센터의 조명 및 건강 프로그램 책임자 인 Mariana Figueiro는 TechnewsDaily에 “빛을 방출하지 않는 사람들은 [수면에] 더 나을 것”이라고 말했다.

그녀는 e- 리더 나 태블릿을 포기하지 않고 더 나은 밤의 수면을 취하기위한 몇 가지 팁을 제공했습니다.

Figueiro는 화면의 밝기를 최소로 줄일 것을 권장합니다 (배터리 수명도 도움이됩니다). 태블릿 사용자는 “설정”으로 이동하여이를 수행 할 수 있습니다. 내장 표시등이없는 Kindles와 Nooks는 화면을 조정할 수 없지만 장치의 e-ink 디스플레이는 대비가 낮기 때문에 이러한 전자 리더는 수면이 덜 방해받지 않습니다. 그러나 킨들 페이퍼 화이트와 글로 라이트가있는 구석.

독자는 또한 취침 전에 장치를 사용하는 데 소요되는 시간을 줄여야합니다.

“1 시간 노출은 나쁘지 않습니다. 2 시간 후, 우리는 상당한 멜라토닌 억제를 보았다 “고 Figueiro는 말했다. “침대 1 시간 전에 전원을 끄십시오.”

대부분의 장치는 사용자에게 몇 가지 텍스트와 읽기를위한 색상 옵션을 제공합니다. 예를 들어, iPad의 iBooks에서 페이지의 오른쪽 상단에 글꼴 아이콘을 탭하면 야간 읽기에 대한 여러 가지 조정이 표시됩니다. 여기서 독자들은 화면을 어둡게하고 밤 테마를 선택할 수 있습니다.이 테마는 검은 필드에 흰색 유형을 보여줍니다. 노트북 또는 기타 장치에 사용되는 전자 독자 및 Kindle 또는 Nook 앱은 동일한 흰색-블랙 체계를 제공합니다.

엄마가 어렸을 때 ( “밝은 빛으로 읽거나 맹목적으로 갈 것인지”)에도 불구하고, 낮은 빛의 독서는 해롭지 않으며, 잠들게 될 것입니다.

Figueiro는 “예를 들어 야간 조명에 해당하는 낮은 수준의 조명은 태블릿으로 괜찮습니다”라고 말했다. 또한 눈에 도달하는 빛의 양을 줄이기 위해 가능한 한 눈에서 멀리 떨어진 장치를 유지해야합니다. 필요한 경우 글꼴 크기 확대, 모든 전자 리더, 태블릿 및 읽기 앱이 제공하는 기능입니다.

여전히 잠들기 어려운 경우 장치가 아닐 수도 있습니다.

“이들 모두는 멜라토닌 억제를 최소화하는 데 도움이되지만 작업으로 인해 여전히 활성화되고 경고 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “그래서 우리는 화면에서 나오는 빛에 모든 것을 비난 할 수 없습니다.”

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Kindle 또는 iPad에서 읽고 잠을 자고 있습니다?

Dale Cudmore | 업데이트 : 2022 년 2 월 25 일

Blue Light는 멜라토닌 (졸리 게하는 호르몬)을 억제하고 우리를 더 경계하게 만드는 것으로 알려진 수많은 광 주파수를 나타냅니다.

밤에 노출 될 때 푸른 빛을 불면증과 수면 문제와 일반적으로 수면 문제를 연결하는 충분한 연구가 있습니다.

공통 장치의 모든 화면은 그들로부터 어느 정도의 푸른 빛을 방출합니다. 여기에는 노트북, Kindles, iPad 및 전화가 포함됩니다.

수면을 손상시키기에 충분히 나쁘습니까??

우리’취침 전 독서를 보았던 연구를 간단히 살펴볼 것입니다 (책과 스크린 포함).

잠자리에 들기 전에 잠을 자고 있습니다?

허락하다’s는 밤에 책을 읽는 것이 수면에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보면서 시작합니다

• 미취학 아동에 대한 연구에 따르면 취침 시간에 독서가 총 야간 수면 기간이 길다 (1).
• 커뮤니티 참여와 함께 온라인 연구 수면 전에 독서를 시작한 참가자의 42%가 수면이 개선되었다고 느꼈습니다 (읽지 않음 제어 그룹의 28%에 비해) (2).
• 학생들의 행동에 대한 연구에 따르면이를 발견했습니다 취침 시간에 책이나 Kindle 책을 읽는 것은 초기 취침 시간과 관련이있었습니다, 독서는 수면 일정을 쉽게 유지할 수 있다고 제안합니다 (3).

일반적으로 독서는 일반적으로 TV를 보거나 먹는 것을 포함하는 전형적인 습관보다 더 나은 일인 것 같습니다.

잠자기 전에 침대에서 화면에서 읽는 연구

화면에서 읽는 효과를 보는 몇 가지 연구가 있습니다.

대학생 학생에 대한 한 연구는 몇 가지 흥미로운 것들을 발견했습니다 (4)

• 거기있었습니다 수면 발병 대기 시간에 대한 읽기 효과가 없습니다 (잠들기까지 걸리는 시간). 이것은 자체보고되었으므로 그것에 유의하십시오’가능한 정확도는 가능합니다’T 대단해.
• 조명 (i.이자형. 빛에 노출)는 책보다 iPad를 사용하여 더 높았습니다 (58.3 vs 26.7 럭스). 똑같이 놀라운 것은 아니지만’당신을 아는 것이 흥미 롭습니다’책이있는 iPad와의 조명의 약 두 배에 노출됩니다 (그리고 어떤 배경 조명이든).
• 독서 iPad는 주관적인 졸음을 줄이고 느린 파도 수면을 지연 시켰습니다 실제 책을 읽는 것과 비교할 때.

그래서 태블릿에서 읽는 동안’t 수면을하기가 크게 더 어려워지면 수면 구조를 바꾸어 수면 품질에 영향을 줄 수 있습니다.

또 다른 연구는 532 명의 학생들의 수면 습관을 조사했습니다 (5). 불행히도 그들은 게임을하고 웹 서핑과 함께 킨들이나 태블릿에서 독서를 그룹화했습니다.

결과는 밤에 미디어 사용이 불면증 증상과 관련이 있음을 보여 주었지만’그 중 얼마나 많은 것이 읽기와 다른 화면 사용에 기인한지 알 수 있습니다.

요약’S는 침대 전에 태블릿에서 읽는 효과에 대한 제한된 연구. 지금까지 태블릿에서 읽는 것은 비교적 많은 양의 빛 노출을 초래하고 그것은 그렇습니다’t 대부분의 사람들을 위해 잠을자는 것이 훨씬 더 어려워지면 위험이있는 것 같습니다.

침대에서 독서를위한 Kindle vs iPad

고려해야 할 한 가지 변수는 모든 독서 장치가 동일하게 만들어지지는 않지만 현대 장치는 매우 유사한 경향이 있습니다.

분석 결과 태블릿 (iPad Air), e- 리더 (Kindle Paperwhite 1 세대) 및 스마트 폰 (iPhone 5S)이 생산 한 가벼운 배출은 모두 매우 유사했습니다 (6).

그러나 Kindle Paperwhite와 같은 일부 모델은 (전화 및 대부분의 태블릿과 같은 백라이트 대신) 측면으로 조명되어 빛의 노출을 줄일 수 있습니다.

eBook 리더의 나쁜 것을 읽고 있습니다?

Kindle이나 iPad에서 읽는 것은 밤 늦게 TV를 보거나 게임을하는 것보다 낫지 만 생각만큼 생각하는 것만 큼 낫습니다.

그것은 또한 의존합니다 당신이 읽은 것. 당신은 돈입니다’T 당신을 매혹시키고 당신의 두뇌를 얻는 책을 고르고 싶어. 대신, 당신을 올바른 잠을 잘 수있는 멋진 편안한 음모가있는 것을 찾으십시오.

Kindle 또는 iPad에서 읽는 동안 수면을 개선하는 방법

밤에 Kindle, iPad 또는 기타 태블릿에서 읽고 싶다면 부정적인 영향을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다

• 필터를 사용하여 방출 된 청색광의 양을 줄입니다. 야간 교대로 iPad의 파란색 표시등을 줄이거 나 Kindle과 함께 Dark Mode를 사용할 수 있습니다.
• 블루 라이트 차단 안경을 사용해보십시오. 잠자리에 들기 전에 독서는 푸른 빛 차단 안경을 사용하기에 좋은시기입니다. 좋은 블루 라이트 안경을 얻으면 99%이상의 블루 라이트 배출량을 차단할 수 있습니다.
• 희미한 배경 조명 – 오버 헤드 조명과 램프를 가능한 최소 밝기로 줄입니다. 외부의 거리에서 빛을 차단하려면 커튼을 닫으십시오.

화면에서 얼마나 많은 독서가 수면에 영향을 미치는지 테스트하십시오

잠자기 전에 태블릿에서 읽는 것은 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다.

일화 적으로 어떤 사람들은 문제가없고 다른 사람들은.

당신이 할 수있는 것은입니다 그것이 당신에게 얼마나 영향을 미치는지 테스트하십시오.

일주일 동안 잠자리에 들지 않거나 (물리적 책에서) 주관적인 수면 품질을 기록하십시오. 그런 다음 일주일 동안 Kindle 또는 iPad에서 읽으십시오. 결과가 변경되는지 확인하십시오.

참조

1. 라틴계 미취학 아동의 야간 수면과 관련된 취침 시간에 독서
2. 침대에서 책을 읽는 것은 침대에서 책을 읽지 않는 것과 비교하여 잠을 차이를 만듭니다
3. 수량, 내용 및 맥락 문제
4. iPad 또는 침대에서 책에서 읽기
5. 잠자기 전 침대에서 전자 매체의 사용과 불면증 증상, 주간 졸음, 아침 및 연대기 사이의 연관성
6. 현재의 광 방출 장치-불리한 수면 특성 및 예방 전략

의학적 면책 조항 : 스누즈 대학에 관한 정보.com은 의사 또는 기타 자격을 갖춘 치료를 대신하기위한 것이 아닙니다. 우리는 단순히 수면 문제로 어려움을 겪고있는 사람들의 상태 및/또는 처방 된 치료에 대해 알리는 것을 목표로합니다.

저자에 대해 Dale은 Snooze University의 창립자이자 수면 연구원입니다. 나는 내 수면 문제를 극복했고 이제 당신을 위해 최신 수면 연구를 요약하여 당신이 똑같이 할 수 있도록 도와 드리고 싶습니다.

잠자리에 들기 전에 킨들을 읽으면 깨어 있습니다

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전자 책 ‘수면과 건강의 피해’, 의사들은 경고

하버드 의과 같습니다.

그들은 백라이트 전자 독자로 고개를 끄는 데 시간이 더 걸렸다.

원래 Kindle 독자는 빛을 방출하지 않으므로 괜찮을 것입니다. 전문가들은 말합니다.

전문가들은 사람들이 저녁에 빛 노출을 최소화해야한다고 말했다.

당신이 Man Booker Shortlist 또는 Zoella를 통해 잎을 뿌립니다. 수면에 대한 독서의 영향은 아마도 당신의 마음에 마지막 일 것입니다.

그러나 취침 전 빛의 위험에 대한 우려가 커지고 있습니다.

생체 시계

우리 몸은 빛을 사용하여 시간을 알려주는 내부 신체 시계에 의해 낮과 밤의 리듬과 조화를 이룹니다.

그러나 스마트 폰, 태블릿 및 LED 조명에서 흔한 파장 인 Blue Light는 신체 시계를 방해 할 수 있습니다.

저녁의 푸른 빛은 수면 호르몬 멜라토닌의 생산을 늦추거나 예방할 수 있습니다.

이미지 소스, ThinkStock

12 명이 2 주 동안 수면 실험실에 갇혔습니다.

그들은 페이퍼 백에서 읽고 5 일을 읽었고 iPad에서 5 일을 보냈습니다.

일반 혈액 샘플은 전자 책을 읽음으로써 수면 호르몬 멜라토닌의 생성이 감소한 것으로 나타났습니다.

사람들은 또한 잠들 때까지 더 오래 걸렸고, 깊은 수면을 덜했고, 다음날 아침 더 피곤했습니다.

연구원들은 Nook 및 Kindle Fire와 같은 다른 전자 독자가 비슷한 파장의 빛을 생성했으며 같은 영향을 미칠 것이라고 말했다.

‘우려’

수석 연구원 Charles Czeisler 교수는 BBC 뉴스 웹 사이트에 다음과 같이 말했습니다 : “대부분의 전자 독자가 방출 한 빛은 독자의 눈으로 직접 빛나고 있으며 인쇄 된 책이나 원래 Kindle에서 독자는 책의 페이지에서 반사 된 빛에만 노출됩니다.”

그는 수면을 방해하는 것이 건강에 영향을 미쳤다고 말했다.

“수면 결핍은 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병과 같은 대사 질환, 암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

“따라서,이 연구에서 참가자들이 가벼운 방출 전자 독자에서 읽을 때 참가자들 사이에서 본 멜라토닌 억제는 우리와 관련이 있습니다.”

수면 위생

서리 대학교의 신체에 빛의 영향을 연구하는 Victoria Revell 박사는 BBC에 다음과 같이 말했습니다. “이것은 매우 좋은 연구이며 정말 흥미 롭다고 생각합니다.

“우리는 사람들에게 저녁에 [가벼운 방출 전자 독자] 사용을 최소화하도록 조언해야합니다. 특히 저녁에 늦게 전화와 태블릿을 사용하는 그룹 인 십대들은.”

십대들은 자연스럽게 후기 시계를 가지고 있기 때문에 아침에 그리고 밤에 늦게 일어나기가 느리게 만듭니다.

“이미 지연된 신체 시계를 가지고있는 사람들은 훨씬 더 지연되고 있으며 그것은 매우 중요한 메시지입니다.”라고 Revell 박사는 덧붙였습니다.

Czeisler 교수는 학교에 일찍 일어나도록 강요함으로써 이미 수면 부족한 십대들에게 “특별한 관심사”가 있다고 동의했다.