Resumo

1. A Peloton é uma empresa popular de equipamentos e mídia avaliada em mais de US $ 8 bilhões.

2. A bicicleta Peloton permite que os usuários participem de classes de spin virtual e façam um treino de grau de estúdio.

3. O autor decidiu testar a eficácia da bicicleta Peloton, fazendo uma aula de spin de 45 minutos todos os dias durante duas semanas.

4. Antes de iniciar as aulas, o autor recebeu uma avaliação de sua capacidade física de um treinador atlético.

5. A avaliação incluiu medições de peso, gordura corporal, potência da perna, acionamento muscular e VO2 max.

6. A pontuação Vo2 Max do autor estava abaixo da média, mas no geral eles estavam em boa forma.

7. Durante as aulas de spin, o autor sofreu algumas dificuldades, como dificuldade em encontrar a música certa e a baixa classificação na tabela de classificação de classe.

8. O autor se sentiu cansado e experiente no joelho durante o experimento de duas semanas.

9. No entanto, não houve melhora significativa nas estatísticas do autor ou na perda de peso.

10. Apesar da falta de mudanças físicas, o autor continuou com as aulas e participou de uma aula ao vivo no Peloton Studio em Manhattan.

Questões:

1. Qual é o valor de Peloton?

O valor de Peloton é superior a US $ 8 bilhões.

2. Como o autor testou a eficácia da bicicleta pelotão?

O autor fez uma aula de spin de 45 minutos de Peloton todos os dias durante duas semanas.

3. Que avaliaram a capacidade física do autor antes de iniciar as aulas do Peloton?

Um treinador atlético chamado Sean Kuechenmeister avaliou a capacidade física do autor.

4. Que medições foram realizadas durante a avaliação?

As medições realizadas durante a avaliação incluíram peso, gordura corporal, potência da perna, acionamento muscular e VO2 max.

5. Qual foi a pontuação máxima do VO2 do autor?

A pontuação Vo2 Max do autor estava abaixo da média, no 47º percentil.

6. Que dificuldades o autor enfrentou durante as aulas de spin?

As dificuldades enfrentadas pelo autor incluíam encontrar a música certa e receber rankings baixas na tabela de classificação de classe.

7. O autor viu quaisquer mudanças físicas ou perda de peso?

Não, não houve mudanças físicas significativas ou perda de peso durante o experimento de duas semanas.

8. O que o autor fez depois de completar duas semanas de aulas de spin?

O autor participou de uma aula ao vivo no Peloton Studio em Manhattan.

9. O autor experimentou qualquer dor durante as aulas de spin?

Sim, o autor experimentou dor no joelho durante o experimento de duas semanas.

10. Como o autor se sentiu sobre sua experiência geral com Peloton?

O autor continuou com as aulas, apesar da falta de mudanças físicas e participou de uma aula ao vivo no Peloton Studio, indicando uma experiência geral positiva.

Uma bicicleta de pelotão provavelmente venceu’tido para você o corpo dos seus sonhos. Aqui’é porquê

A empresa de equipamentos e mídia de exercícios que foi fundada em 2012 agora está avaliada em mais de US $ 8 bilhões.

Fiz uma aula de spin de 45 minutos de Peloton todos os dias durante 2 semanas para ver se valeu a pena o hype

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Jay Reed, Benji Jones e Rob Ludacer

2020-05-21T14: 30: 00Z

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A seguir, é apresentada uma transcrição do vídeo.

Benji Jones: Esta bicicleta custa US $ 2.000 e está levando o mundo do ciclismo pela tempestade. É vendido pela empresa Peloton, que supostamente tem mais clientes do que o gigante gigante do spin Soulcycle. Mas o que realmente o diferencia é a conveniência. Usando um monitor anexado à bicicleta, você pode participar de uma aula de spin de qualquer lugar e, de acordo com a empresa, fazer um treino de grau de estúdio. Agora, isso parece muito bom, mas vale a pena o hype?

Para descobrir, peguei uma bicicleta pelotão para dar uma volta. Ao longo de duas semanas, eu fiz uma aula de Peloton de 45 minutos todos os dias. E como foi? Bem, digamos que provavelmente nunca mais se encaixarei novamente. Primeiras coisas primeiro: para descobrir o quão bom eu trabalhava, visitei o treinador atlético Sean Kuechenmeister antes da minha primeira aula.

Sean Kuechenmeister: Esperamos estabelecer seu nível de fitness de linha de base para andar de bicicleta especificamente.

Benji: Sean trabalha no Laboratório de Ciências Esportivas de Nova York em Staten Island, e lá ele avalia a capacidade física de atletas profissionais. E agora eu, seu frequentador de academia mais comum. Tudo bem, bom para ir. Começamos reunindo algumas métricas básicas, como peso e gordura corporal. Em seguida foram algumas medidas não tão basicas.

Eu sinto que estou dentro, tipo, um assento de ejeção. Essa é uma máquina de extremidade isocinética. Mede a força dos meus quadríceps. Depois disso, testamos o poder da perna.

Sean: Pular.

Benji: . mobilidade, e algo chamado Muscle Drive.

Sean: Então, a unidade seria quanta corrente elétrica você está recebendo do cérebro através daqueles nervos. Os músculos são realmente apenas como a carne irracional. Os nervos são o que determina com que eficiência os músculos se movem.

Benji: Mas o teste mais difícil de todos? Uma medida do que é chamado VO2 Max.

Sean: A razão pela qual o VO2 Max é tão relevante para os motociclistas é que é uma medida de quão bem seu corpo está utilizando o oxigênio que você está tomando quando respira. Quanto melhor você usar o oxigênio, mais ele será transportado por todo o seu corpo e mais eficiente você será capaz de se mover e executar qualquer exercício que você esteja fazendo.

Benji: Eu pontuei abaixo da média no VO2 Max, no 47º percentil, que era uma espécie de chatice. Mas no geral, eu estava em boa forma e, com a avaliação atrás de mim, era hora de andar. Desta vez, felizmente, sem uma máscara de gás.

Saiu com um começo difícil, porque eu realmente não conseguia entrar na bicicleta no começo. Eu não estava totalmente sentindo a música, como Oldies ou, tipo, rock. Não estou prestes a andar de bicicleta para o rock. Acabei me juntando a uma aula pré -gravada e pensei que estava, tipo, muito bem na classe e depois vi e vi que eu estava em 589º lugar, acho que. Para meu crédito, havia 2.500 pessoas nesta classe, e isso me fez sentir bastante média, o que é totalmente bom. Meus quadríceps já estão começando a sentir isso. Eu definitivamente posso sentir uma queimadura. Eu fiz um pouco melhor hoje, olhe para isso. 2.136º lugar em 10.000. Quero dizer, não terrível!

Eu estava cansado quase desde o início, mas os dias passaram rapidamente e logo eu estava uma semana em. Tenho orgulho de dizer que fiz sete dias seguidos! Mas eu não estava exatamente vendo muito progresso. Em vez disso, eu estava realmente sentindo um pouco de dor. Definitivamente estou começando a sentir um pouco de dor no meu joelho direito. Você sabe, para ser sincero, todas as minhas estatísticas parecem exatamente iguais hoje, pois fizeram meu primeiro passeio. Eu estava queimando um pouco mais de 500 calorias por aula, por mais exausto que me sentis.

Sean: Eu acho que se você vai perder gordura e potencialmente queimar alguns músculos, acho que podemos ver que você vai de 143 talvez para cerca de 141, 140, hum, mas espero que sua resistência suba, e espero que esse número com seu VO2 Max vá de justo a bom.

Benji: Para o meu oitavo passeio, eu mudei. Em vez de andar em casa, fui ao estúdio Peloton em Manhattan, onde as aulas são filmadas. Fiquei curioso se me empurraria mais na frente de um instrutor e na presença do que parece ser um dos mais adequados e atraentes da cidade de Nova York.

Foi um tempo bom. É um dia antes do dia dos namorados, então havia muitas músicas de separação, o que foi ótimo. Mas, como se vê, todas as bicicletas são calibradas de maneira diferente, então minha leitura na minha bicicleta no estúdio foi super diferente da bicicleta que tenho em casa. Provavelmente havia uma diferença de 200 calorias. Então eu me esforcei mais no estúdio. Minha frequência cardíaca média foi 10% maior do que em casa, mas de acordo com a exibição na minha bicicleta de estúdio, minha saída e contagem de calorias foi a mais baixa ainda. Tão um aviso justo, os contadores de calorias podem ser diferentes se você não usar a mesma bicicleta toda vez. Quando cheguei no meio da segunda semana, minha produção finalmente estava começando a melhorar.

Eu me sinto muito bem. Perder gordura corporal, sentindo que minhas pernas provavelmente são como mil vezes mais fortes. Espero que seja esse o caso. Eu também quebrei 600 calorias em um passeio hoje, o que significa que estou melhorando na minha jornada para forçar a bicicleta. Espere, Viagem para forças? Nota lateral: se eu tivesse alguma crítica de Peloton quando me aproximei do fim, não é a qualidade do treino.

Instrutor: Se algo surgiu para você na forma de energia

Benji: É o idioma que os instrutores usam para motivá -lo. Pode ser uma coisa pessoal, mas parece tão inautêntico. Esta é uma aula de exercícios, não terapia. De qualquer forma. Alguns dias depois chegaram o momento em que eu estava esperando. O fim! Woo! 14 classes! Sim, é muito bom ser feito, provavelmente porque cumprir meu objetivo de fazer isso, em parte porque estou muito animado por não me sentir tão exausto e não ter que andar de bicicleta todos os dias. Não que não tenha sido gratificante, é obviamente demais fazer isso todos os dias.

Vamos ver, 14 exercícios, 10 1/2 horas, 194 milhas, 7.745 calorias, essa foi a melhor saída que eu obtive até agora. Eu também quebrei 600 calorias em uma viagem hoje, o que significa que estou melhorando, e você pode ver que eu meio que comecei muito forte e depois dei um mergulho e depois comecei a trabalhar novamente. No dia seguinte, voltei ao laboratório para minha avaliação de acompanhamento.

Sean: Sua medição inicial, você tinha 143.5. Você tem 142 hoje, juntamente com esse ponto zero, mas sua massa corporal magra, que é o seu músculo, seu osso, você sabe, o tecido conectado, a primeira vez foi 125.2. Segunda vez, é 125.4, então você não perdeu nada além de gordura. Você manteve seu músculo. Na verdade, você ganhou 0.2 libras de músculo durante tudo isso.

Benji: Curiosamente, todo esse novo músculo que eu ganhei acabou em apenas um ponto: minha perna esquerda. Lembre -se da dor que eu estava falando no meu joelho direito? Bem, eu me adaptei ao confiar mais à minha esquerda para pedalar, construindo músculos lá como resultado. Em qualquer outro lugar do meu corpo, eu realmente perdi o peso muscular.

Sean: Você perdeu peso no porta -malas. Você perdeu peso no braço esquerdo e perdeu peso no braço direito.

Benji: E isso é porque eu estava apenas fazendo um tipo de atividade todos os dias. Mas a maior mudança foi no meu VO2 max.

Treinador: Então este foi o seu inicial, e este é o novo, onde ele está classificado apenas 79% agora.

Operador de câmera: Isso é incrivel!

Sean: 47 a 79.

Benji: Então, eu sou melhor do que a maioria das pessoas?

Sean: Sim. Você passou de pior do que a maioria das pessoas para muito melhor do que a maioria das pessoas.

Benji: Uau. Isso é incrível, uau! Ok, mais músculo na minha perna esquerda, menos em qualquer outro lugar, e muito maior resistência. E a força?

Sean: Você realmente perdeu o poder. Você aumentou em sua força em termos de resistência, tanto quanto a capacidade aeróbica, mas, tanto quanto a anaeróbica, o sistema de nosso corpo que usa mais açúcar, usa glicogênio, o que usamos para produzir poder e força, você realmente diminuiu nisso.

Benji: E em termos de justiça, tentando entender esses números, por duas semanas, como essas mudanças bastante grandes?

Sean: Oh sim, com certeza, com certeza. Eu acho que a maioria, a maioria dos médicos recomendará que cerca de um quilo a um quilo e um quarto de gordura por mês seja uma taxa saudável para perder gordura, então você está realmente bem à frente disso, então acho que se você continuasse isso, provavelmente seria – você perderia mais gordura, você pode ganhar mais músculos, mas eventualmente haveria um ponto de retorno diminuído, onde precisará mudar algo na rootina, mas, por fim.

Benji: EU OK.

Sean: Isso foi bom para um desafio de duas semanas, mas acho que não é muito prolongado.

Benji: OK. E isso é uma coisa boa porque o pensamento de andar de bicicleta agora, bem, é meio terrível. Mas devo precisar perder peso novamente e tropeçar em uma montanha de dinheiro, estou confiante de que duas semanas de ciclismo intenso como esse farão o truque totalmente.

Nota do editor: este vídeo foi publicado originalmente em 29 de março de 2019.

Uma bicicleta de pelotão provavelmente venceu’tido para você o corpo dos seus sonhos. Aqui’é porquê.

Peloton está assumindo o mundo e tem sido há algum tempo.

A empresa de equipamentos e mídia de exercícios que foi fundada em 2012 agora está avaliada em mais de US $ 8 bilhões.

A bicicleta básica do Peloton custa US $ 2.245, mas você’LL também precisará gastar mais de US $ 39 por mês (o que resulta em US $ 468 por ano) para desbloquear a bicicleta’Os melhores recursos, como fluxos ao vivo de aulas da empresa’S estúdios físicos na cidade de Nova York.

Isto’não é barato, mas muitas pessoas juram pela natureza viciante das classes de alta octanagem e pela qualidade da bicicleta.

Mas é uma bicicleta de pelotão sozinha o suficiente para construir o corpo dos seus sonhos? Provavelmente não.

A grande maioria dos americanos pode experimentar benefícios significativos à saúde ao realizar exercícios de pelotão regularmente. Lá’S zero dúvida sobre isso. Isto’é de forma alguma um “ruim” Treino – No momento em que menos de um quarto dos adultos americanos estão alcançando o nível recomendado de atividade física, o ciclismo interno bate em sentar no sofá. O ciclismo interno ajudará as pessoas com sobrepeso e obesidade a perder gordura, melhorará a resistência e conferirá uma infinidade de benefícios físicos/mentais adicionais.

No entanto, se sua única forma de exercício for um ciclismo interno, você pode não estar a caminho da composição corporal dos seus sonhos.

Não posso falar por você, mas a massa muscular e o tom corporal estão se tornando cada vez mais desejados entre os dois sexos.

Por exemplo, pesquisas recentes encontraram “A figura feminina ideal de extrema magreza é (mudando) para incluir um tônus ​​muscular aprimorado.” As aulas de ciclismo em interior podem construir um pouco de músculo, principalmente em seus quads, mas o treinamento de resistência é uma maneira muito mais eficaz de adicionar massa muscular. E não, movendo-se com aqueles pesos pequenos para um milhão de repetições no final do seu passeio não’t realmente se qualifica como treinamento de resistência.

Basta olhar para o treinador Ben Bruno e os exercícios que ele faz com clientes de celebridades como Kate Upton, Chelsea Handler e Jessica Biel. Que’s Treinamento de força! Devido a um processo chamado sarcopenia, homens e mulheres podem perder entre 30-50% de sua força muscular entre 30 e 80 anos. Em uma entrevista de 2015 com Amny, O fundador da Peloton, John Foley, revelou que o comprador médio de bicicleta pelo Peloton tem 46 anos. Existem poucas pessoas no planeta que não iriam’t Experimente os benefícios da composição corporal ficando mais fortes e as aulas de ciclismo interno não’Ta muito para mover a agulha para lá.

Isto’também é realmente difícil para melhorar sua postura e força central, duas áreas que a maioria dos americanos está muito faltando, enquanto está sentado em uma bicicleta. Além disso, muito cardio pode colocá -lo em risco de se tornar “gordura magra.” Com o tempo, muitos cardio longos e estacionários (ou em estado estacionário) podem ver que seus músculos se tornam menores e mais eficientes. Mais eficiente parece ótimo em teoria – e é se você’estarei competindo em competições de resistência – mas neste caso, significa menos massa muscular e um metabolismo mais lento.

Adicionar dois ou três ou três dias de treinamento legítimo dias por semana à sua rotina, em vez de andar de bicicleta interna cinco ou seis vezes por semana, pode fazer maravilhas para o seu corpo. O ciclismo interno pode ajudar em sua busca por um corpo melhor? Claro que sim.

Mas se isso’é tudo você’estou fazendo para alcançar esse objetivo, você’está se preparando para decepção.

Para mais informações sobre este tópico, leia nosso artigo por que o ciclismo interno provavelmente venceu’T Toro você.

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Que músculos o peloton funciona?

Peloton iniciou primeiro sua jornada por apenas bicicleta Peloton, e agora eles são uma empresa de treinamento de fitness total. Peloton tem força, alongamento, ioga, pilates, cardio, bootcamp, aulas de barra, além de andar de bicicleta e corrida que ajudam a construir músculos.

A bicicleta Peloton é um equipamento cardio, então a maioria de nós vai buscar a bicicleta para derramar peso e construir uma perspectiva magra do corpo. No entanto, nem todo mundo vai para a bicicleta perder peso. Na verdade, um bom número simplesmente pegará a bicicleta pelotão para permanecer em forma e dentro da mesma faixa de peso. A única mudança que eles provavelmente querem é uma perspectiva magra.

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Então, pelotão constrói músculos?

O Peloton promove o crescimento muscular porque oferece uma variedade de programas de intervalo que funcionam com fibras musculares rápidas e de contração lenta. Além disso, também existem classes que têm como alvo partes específicas do corpo, como o bíceps e o tríceps.

Um de Peloton’Os programas mais populares, a força total do instrutor Andy Speer, foram projetados para ajudar os membros a construir músculos por um período de quatro semanas e são perfeitos para iniciantes e levantadores experientes tanto.

A ciclismo de pelotão constrói músculos?

Sim, Peloton Cycling constrói músculos. No entanto, Somente músculos específicos ganharão com o ciclismo e, além do núcleo, o resto são músculos das pernas. Seus quadríceps, isquiotibiais, bezerros e flexores do quadril serão mais fortes e com mais massa muscular, especialmente do ciclo de resistência.

Quais aulas de ciclismo de pelotão têm mais resistência? As aulas de Peloton que encontro com resistência ideal incluem escalada e colinas durante os passeios HIIT e Hills. As aulas de resistência à zona de energia também são excelentes, pois você precisa manter a cadência em uma resistência específica em um determinado período.

No entanto, você terá que ser seletivo com as aulas de ciclismo que você assume sobre pelotão se seu objetivo estiver longe de derramar peso.

Peloton pode fazer você em forma?

Sim, Peloton pode levá -lo em forma, especialmente se você tiver aulas combinadas. Enquanto as aulas que se concentram no cardio são aeróbicas e a queima de gordura, as classes que se concentram no treinamento de resistência e força tonificarão os músculos.

Ajudaria se você tivesse uma perspectiva magra, mas bem torneada até o final.

Você pode construir músculos com bicicleta pelotão?

Sim, você pode construir músculos com pelotão. As aulas de ciclagem de pelotão que requerem resistência otimizada e pesos são a construção muscular.

As classes de bicicleta pelotão para ganho muscular incluem;

1. Bootcamp de bicicleta: O bootcamp de bicicleta envolve cicdivismo que incorpora treinamento de força. O treinamento de força transformará as gorduras em músculos magros, o que impede muita perda de peso durante as sessões de cardio.
2. Passeios de subida: Os passeios de escalada envolvem um aumento progressivo da resistência durante o ciclismo até que você esteja em um ponto em que você literalmente se esforça para obter uma cadência. O aumento dos músculos das pernas rasga a resistência enquanto você tenta alcançar uma cadência. Surpreendentemente, enquanto você cura, os tecidos e os músculos estão de volta mais fortes, às vezes maiores do que antes.
3. Rides da zona de potência: Os passeios de zona de potência tecnicamente se baseiam na resistência muscular. Você estará em uma zona específica na qual manterá a cadência por uma duração especificada. A resistência, por sua vez, queima sua gordura corporal e a transforma em massa muscular, que você precisará de força.
4. Intervalos e passeios de armas: Intervalos e armas precisarão se juntar à classe com pesos leves a médios. Você alternará sessões de pesos livres com rajadas de passeio, que otimizam seus benefícios de treino. Mais importante ainda, esta é sua chance de construir os músculos do braço com o galpão de gordura durante as sessões de ciclismo.
5. Hiit e Hills Ride: Os passeios de Hiit e Hills são uma mistura de passeios de alta intensidade, o que o levará suando com força e as colinas escalam. Hills ajudam a construir os músculos das pernas, principalmente o quadríceps.

Como funciona a bicicleta pelotão para construir músculos?

Essencialmente, a bicicleta pelotão só ajuda a construir músculos quando a resistência é otimizada em vez de cadência.

Geralmente, a resistência está por trás da hipertrofia, que é o ganho muscular no exercício. A tensão no ciclo de resistência leva ao rasgo muscular. Graças ao seu reabastecedor rico em proteínas após o treino, os músculos se curam rapidamente, mas você fica mais forte e às vezes maior músculos desta vez.

“Enquanto a ingestão de carboidratos é importante, a proteína é crítica. A proteína é o componente mais importante e essencial da nutrição e a base do ganho muscular,”

Robert Graham, M.D., Um médico de medicina interna e integrativa na cidade de Nova York: Referência: Forbes.com

Ele diz. Se você’estou me perguntando quanta proteína você precisa para construir músculos, dr. Graham recomenda 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.

Que músculos fazem pelotão?

Peloton trabalha uma variedade de músculos, dependendo do tipo de classe que você escolhe. Abaixo está uma tabela de músculos resumidos que você trabalha nas diferentes classes de ciclismo adequadas para a construção muscular;

Que músculos faz a bicicleta pelotão?

• flexores do quadril
• isquiotibiais
• quadríceps
• bezerros
• e glúteos

Portanto, se você estiver pronto para uma aula de spin do Peloton, você deve ficar animado com quadris bem tonificados, saques e pernas para esse olhar atlético’Eu tenho sonhado em esportivo.

No entanto, o ciclismo também se mostrou significativo para a região central, exceto os músculos da parte inferior do corpo. É uma observação comum de que você precisará da força do núcleo durante o ciclismo. Os músculos do núcleo incluem abdominais, abdomínis transversais, oblíquos internos e externos e músculos lombares.

Portanto, você encontra seus músculos centrais contrair a melhor parte da classe. Com essa contração continuamente forçada, os músculos do núcleo se fortalecem e tom.

Peloton funciona todo o seu corpo?

Sim. No entanto, você precisa agendar diferentes combinações de classe para obter treinamento de corpo inteiro.

Basicamente, a bicicleta Peloton e a esteira trabalha na parte inferior do corpo. No entanto, treinamento de força, bootcamps e cardio são divididos na parte superior do corpo, na parte inferior do corpo e exercícios de corpo inteiro.

Deixar’s usa uma tabela para entender melhor as diferentes classes que você pode segmentar para diferentes músculos do corpo;

Resistência vs. Cadence: o que é melhor para a construção muscular via bicicleta Peloton?

A resistência é definitivamente melhor que a cadência para a construção de músculos. Isso ocorre porque a resistência gera tensão, que por sua vez nutre a resistência, um ingrediente -chave na construção muscular.

Por outro lado, a cadência queimar mais gorduras e calorias, que são excretadas do corpo. Portanto, ajuda a perder peso em oposição à massa muscular de descarte.

Obviamente, a resistência queimar mais gorduras e calorias em comparação com a cadência. No entanto, as gorduras queimadas são transformadas em massa muscular e não eliminadas do corpo.

A bicicleta Peloton constrói músculos da perna?

Sim, a bicicleta Peloton realmente constrói os músculos da perna mais em todo o corpo devido à concentração no pedal.

Que músculos das pernas fazem o peloton?

A bicicleta pelotão constrói todos os músculos das pernas, embora cada músculo dependa do estilo de ciclismo.

• Ciclismo de pelotão onde você está sentado funcionará no quadríceps.
• Aulas de ciclismo onde você tem que ficar nos pedais trabalham nas panturrilhas, glúteos e isquiotibiais.

Quanto tempo leva para construir os músculos das pernas andar de bicicleta?

Bem, a duração necessária dependerá do tipo de aulas de ciclismo que você faz, exercícios complementares e sua dieta.

Se você fizer mais aulas de resistência, os músculos das pernas aumentarão mais rápido. No entanto, você também deve incluir uma refeição de proteína saudável em sua dieta cotidiana. Mais importante ainda, junte seu ciclismo com treinamento de força, especialmente agachado com pesos.

Você pode ver pequenos resultados em até duas a quatro semanas, depois de começar a andar de ciclismo. Mas, apesar de tudo, dependendo de como você está em forma, pode levar de três a quatro meses para ver uma melhoria significativa.

A verdade é que você não pode ganhar músculos da perna dramaticamente apenas andando de bicicleta. Isso ocorre porque, por mais que você transforme seu ciclismo em um exercício de construção muscular, ainda é um exercício de perda de peso. Portanto, constrói músculos mais lentos do que cria uma perspectiva mais magra.

O ciclismo de pelotão torna suas pernas grandes?

Alguns de nós querem exibir as grandes perspectivas da perna, enquanto outros farão qualquer coisa para exibir uma parte inferior esportiva do corpo. O que levanta a questão; Peloton torna seus bezerros grandes? Vou crescer grandes coxas com pelotão?

O Peloton ajudará você a cultivar músculos das pernas, mas não de uma maneira dramática. Se você apenas pedalar sem outra incorporação de treinamento de força, aumentará apenas os músculos das pernas por pequenas margens. Portanto, se você quiser aquela pequena perspectiva das pernas, o ciclismo fará. Isso é mais ainda se você considerar aulas com mais cadência do que resistência.

No entanto, você precisará de mais do que apenas ciclismo de pelton para pernas grandes e coxas. Você pode ter que se apoiar nas aulas de bootcamp, bem como em mais de treinamento de força do corpo na parte inferior do corpo.

Tom do seu estômago de ciclismo de pelotão?

Sim, Peloton Cycling Tones seu estômago. Tudo que você precisa fazer é andar de bicicleta, com os músculos do estômago em mente.

Geralmente, o melhor ciclismo para a tonificação muscular do estômago está sentado na vertical, com o estômago contraído durante o treino.

Alterne com as flexões durante o passeio, que combina bem com combinações de passeio único. Isso ajudará a contrair ainda mais os músculos do estômago, tonificando os músculos.

Melhores aulas de ciclismo de pelotão para construção muscular

1. 45 min de escalada a Christine D’Ercole
2. 20 min de subida com Ben Alldis
3. 30 min de intervalos e armas de armas com Hannah Frankson
4. 30 min Hiit e Hills Ride com Leanne Hainsby
5. 45 min Min Power Zone resistência Hip Hop Ride com Matt Wilpers

Que músculos fazem os bootcamps de bicicleta de pelotão funciona?

O bootcamp de bicicleta Peloton envolve rajadas de ciclismo que alternam com treinamento de força. Geralmente, os músculos trabalhados na classe dependem do tipo de treinamento de força incorporado.

Se for a parte inferior do corpo, toda a classe envolve trabalhar e tonificar os músculos da parte inferior do corpo. Estes incluem glúteos, isquiotibiais, bezerros e quads.

A parte superior do corpo envolve concentrar -se na parte superior do corpo durante a força e a menor durante as sessões de ciclismo. Na maioria das vezes, esses são os músculos do peito e do braço em cima dos músculos das pernas.

Depois, há bootcamps de corpo inteiro, que têm como alvo todos os músculos do corpo. Esses incluem; o núcleo, as pernas, os braços e os músculos do peito.

Finalmente, existem núcleos de bootcamps, onde o treinamento de força envolve tonificação e fortalecimento dos treinos do núcleo. Os músculos do núcleo incluem a barriga, os músculos oblíquos e os músculos lombares.

Classes de bootcamp de bicicleta muscular

1. 30 min de bicicleta bootcamp: núcleo com tunde oyeneyin
2. 45 min de bicicleta bootcamp: corpo inteiro com jess sims
3. 30 min de bicicleta bootcamp: parte superior do corpo com Cody Rigsby
4. 30 min de bicicleta bootcamp: parte inferior do corpo com Callie Gullickson

Conclusão

Que músculos fazem o peloton funcionar? Peloton pode funcionar em todos os músculos do corpo, dependendo de suas aulas. Geralmente, as aulas de esteira e bicicletas funcionam nos músculos das pernas e se estendem aos músculos do núcleo.

No entanto, o Peloton também apresenta força de força e cardio, que se concentra em todo o corpo e músculos específicos. Portanto, cabe a você decidir quais músculos você deseja trabalhar e quanto tempo.

Que músculos fazem pelotão? Explicado

O Peloton permite que você participe de aulas ao vivo ou sob demanda lideradas por instrutores profissionais. As aulas ao vivo e sob demanda são de 30 a 90 minutos. Você pode esperar queimar de 400 a 1000 calorias por classe. As aulas de pelotão são exercícios de alta intensidade que se concentram na construção de resistência, músculos e calorias queimando.

Então, Peloton coloca você em forma? Como um todo, usar sua bicicleta pelotão, pisar e fazer classes de força regularmente é uma ótima maneira de colocar você em forma porque, no Peloton, você pode encontrar mais de 1000 aulas com curadoria que oferece seu treino de corpo inteiro e ajuda a perder peso e manter o ajuste em forma.

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Que músculos fazem pelotão? E aulas envolvidas?

Como um todo, Peloton trabalha em seus quadriláteros, isquiotibiais, glúteos, costas, peito e músculos do núcleo, bem como seus braços e ombros. O Peloton é uma ótima maneira de exercícios de corpo inteiro e cria músculos porque força você a usar mais resistência do que em uma bicicleta comum.

Deixar’s ver em detalhes que como os músculos trabalham com pelotão

Um treino de corpo inteiro em Peloton terá como alvo todos os principais grupos musculares do seu corpo, incluindo seu peito, costas, ombros, braços, pernas e núcleo. O treino provavelmente será uma mistura de força e treinamento cardiovascular e pode incluir exercícios como agachamentos, estocadas, flexões e flexões.

1. Bezerros

Ao empurrar os pedais, você está usando os músculos da panturrilha para criar resistência contra o volante. O volante é o que o impulsiona e ajuda a pedalar mais rápido. Quanto mais resistência você cria, mais difícil é pedalar, mas maior o treino que você receberá.

2. Glúteos

Quando você está pedalando, você está usando seus músculos glúteos bastante. O maior do seu corpo, o glúteo maximus, assume a maior parte da perna’S Peso. É por isso’é importante ter músculos glúteos fortes. A bicicleta Peloton é ótima para elaborar todos os três músculos glúteos. Os outros dois músculos em seus glúteos, o glúteo medius e o minimus, também são elaborados quando você monta a bicicleta Peloton.

3. Tendão

Os isquiotibiais são um grupo de três músculos localizados na parte de trás da coxa. Esses músculos trabalham para estender o joelho e flexionar o quadril. Os isquiotibiais são trabalhados quando você pedala para trás e quando você empurra ou puxa os pedais. Quando você está pedalando para cima, seus tendões precisam trabalhar mais para mover os pedais. Isso ocorre porque há mais peso nos pedais. Sprints em declive também ativam seus isquiotibiais.

4. Quadríceps

O quadríceps são os músculos na frente das suas coxas. O quadríceps está envolvido na fiação porque são responsáveis ​​por estender a perna no joelho. Quando você gira, suas pernas são estendidas na sua frente e seus joelhos estão dobrados. Esse movimento ajuda a manter os pedais em movimento em um movimento circular e fornece resistência contra a força centrífuga.

5. Bíceps e tríceps

Os exercícios de pelotão são uma ótima maneira de construir bíceps. A chave é focar em exercícios que visam o bíceps e usar um peso que seja desafiador, mas não muito pesado. Comece com três conjuntos de 12 repetições e aumente o peso à medida que você fica mais forte.

O tríceps é um grupo muscular que ajuda a estender o cotovelo e estabilizar a articulação do ombro. Eles são frequentemente trabalhados em conjunto com o bíceps, pois ambos estão localizados na frente do braço. O tríceps é um grupo muscular-chave em muitos exercícios da parte superior do corpo, como flexões, flexões e quedas. Os exercícios de pelotão geralmente incluem exercícios que têm como alvo o tríceps, como propinas de tríceps e extensões de tríceps aéreas.

6. Peito

Os músculos do seu peito são responsáveis ​​por ajudá -lo a respirar profundamente e poderosamente, o que é fundamental ao escalar uma colina desafiadora. Respirando fundo e usando os músculos do peito, você’Será capaz de obter mais oxigênio para seus músculos e poder através da colina.

7. Braços

Os músculos em seus braços funcionam para mantê -lo segurando o guidão com força enquanto você monta. Seus dedos mantêm o aperto nas barras enquanto seus pulsos flexionam para mantê -lo no controle.

8. Flexores do quadril

Os flexores do quadril são um grupo de músculos que trabalham juntos para mover a perna para cima e para baixo durante a pedal. O músculo principal deste grupo é o iliopsoas, que é o músculo que flexiona o quadril. Outros músculos do grupo incluem o reto femoris, o Sartorius e o pectinous. Esses músculos trabalham juntos para levantar a perna para cima e para baixo em um movimento suave e coordenado.

Que músculos o Peloton constrói?

Como um todo, Peloton constrói pernas fortes e um tush apertado – e com uso regular, você’verá braços esculpidos, um núcleo tonificado e aumento de resistência.

Quais são as classes de pelotão que constroem músculos?

Bootcamp de bicicleta:

O bootcamp de bicicleta ajuda a construir músculos, oferecendo um treino de alta intensidade que ajuda a tonificar e construir músculos do corpo inferior. Além disso, a classe normalmente usa bandas de resistência ou outras ferramentas para ajudar a adicionar resistência ao treino, o que pode ajudar a construir músculos ainda mais.

Hiit e Hills Ride:

O passeio de Hiit e Hills ajuda a construir músculos, oferecendo um treino desafiador que ajuda a melhorar a resistência muscular. Esse tipo de treino também ajuda a melhorar a função do sistema cardiovascular, o que pode levar a uma melhor saúde geral. Hills ajudam a construir os músculos das pernas, principalmente o quadríceps.

Passeios de subida:

Os passeios de escalada são uma ótima maneira de construir músculos, porque eles o forçam a usar seus músculos para levantar seu peso corporal em uma colina. Esse tipo de exercício é muito eficaz na construção do músculo porque usa um grande número de músculos de uma só vez e porque é um exercício de sustentação de peso..

Rides da zona de potência:

Os passeios de zona de potência ajudam a construir músculos, oferecendo um treino mais intenso do que os passeios tradicionais. Além disso, os passeios de zona de potência podem ajudar a melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que pode levar a um melhor desenvolvimento muscular. A resistência, por sua vez, queima sua gordura corporal e a transforma em massa muscular.

Intervalos e passeios de armas:

Intervalos e passeios de armas são uma ótima maneira de construir músculos porque ajudam a melhorar sua resistência e força cardiovascular. Ambas as coisas são importantes para construir músculos especialmente os músculos do braço.

4 dicas cruciais para fazer aulas de pelotão e exercícios perfeitamente e ter sucesso

1. Construir um plano de treino e agendar
2. Comece com aulas de baixo intensivo
3. Aumentar as intensidades do treino junto com o tempo
4. Fique focado e don’T compare com os outros

Perguntas frequentes’s

Que músculos da perna o peloton funciona

Como um todo, a bicicleta Peloton trabalha os seguintes músculos das pernas: quadriláteros, tendões, glúteos e bezerros. Veja os resultados aqui.

Peloton faz você ganhar músculos?

Sim, o Peloton pode ajudá-lo a ganhar músculos, pois oferece exercícios de treinamento de alta intensidade (HIIT) que podem ajudá-lo a construir músculos. Além disso, o Peloton oferece aulas de treinamento de força que podem ajudá-lo a tonificar seus músculos.

Peloton ajuda com gordura da barriga?

Ciclismo é uma excelente maneira de ajudar a perder a gordura da barriga. Ele queima muitas calorias e ajuda a entrar na zona de queima de gordura. Além disso, o ciclismo requer muita força do núcleo, o que ajuda a construir músculos e manter o peso fora.

Peloton tornará minhas coxas maiores?

Não há evidências de que o ciclismo torne suas coxas maiores. Algumas pessoas acreditam que o ciclismo pode ajudar a tonificar suas coxas, mas não há evidências científicas para apoiar esta afirmação.

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