Resumo: 32 maneiras simples de perder peso com Peloton (como funcionou para mim)

A perda de peso nunca foi tão divertida. Eu tenho usado a bicicleta Peloton, piso e as classes de força do aplicativo Peloton nos últimos anos para melhorar meu cardio e resistência. Nos meus 50 anos, nunca estive em melhor forma ou saúde. Juntamente com uma nutrição equilibrada, os exercícios e equipamentos do Peloton desempenharam um papel crucial na minha saúde geral.

Como perder peso com Peloton (Guia do Programa)

Peloton é uma ferramenta de exercícios popular que permite que você faça aulas de fitness de estúdio do conforto de sua própria casa. Seja você um usuário do Peloton existente ou considerando a compra de seus equipamentos, este artigo o guiará sobre como perder peso com Peloton da maneira certa.

Prós e contras de Peloton:

• Acesso a classes ilimitadas de fitness em casa
• Conteúdo personalizado de condicionamento físico adaptado aos seus objetivos
• Responsabilidade social, motivação e avaliação
• Pode ser usado mesmo quando você não pode chegar à academia

Contras:

• Caro
• Requer autoprogramação

Qual equipamento de pelotão é ideal para perda de peso?

Peloton oferece uma variedade de equipamentos, incluindo esteiras, bicicletas estacionárias, pesos e máquinas de linha. Embora todo o equipamento possa ajudar na perda de peso, é importante escolher o que se adapte às suas preferências e estilo de exercício. A consistência é fundamental para a perda de peso bem -sucedida.

App Peloton:

O aplicativo Peloton permite o acesso a todas as classes sem investir em equipamentos caros. É a opção mais econômica por US $ 12.99 por mês.

Bike Peloton:

A bicicleta Peloton é popular para aulas de ciclismo em interior e começa em US $ 1.445.

Teira de Peloton:

A esteira do Peloton é ideal para entusiastas de corrida ou caminhada e começa em US $ 3.495.

Relador de Peloton:

O Relador de Peloton é ótimo para quem prefere exercícios de remo e começa em US $ 3.195.

Como perder peso com pelotão

Perder peso com pelotão exige estar em um déficit de calorias. Aqui estão algumas estratégias:

Criando um déficit calórico:

Para perder peso, sua ingestão de calorias deve ser menor do que a despesa de calorias. Apontar para um déficit de cerca de 25%.

Definindo metas realistas:

Definir metas de perda de peso alcançáveis ​​e sustentáveis. Perder 1-2 libras por semana é uma taxa saudável.

A consistência é chave:

Envolver -se regularmente em exercícios de pelotão. Pretenderem pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada toda semana.

Variedade em exercícios:

Experimente diferentes tipos de exercícios de pelotão para evitar o tédio e desafiar seu corpo de maneiras diferentes. Misture o treinamento de cardio, força e flexibilidade.

Treinamento de força:

Incorpore treinamento de força em sua rotina para construir músculos e aumentar o metabolismo. Peloton oferece uma variedade de classes de força.

Treinos HIIT:

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficaz para queimar calorias e melhorar a aptidão cardiovascular. Peloton oferece exercícios HIIT.

Sobrecarga progressiva:

Desafie continuamente seu corpo, aumentando gradualmente a intensidade, duração ou resistência de seus treinos.

Nutrição apropriada:

Comer uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Concentre -se em alimentos integrais, proteínas magras, frutas, vegetais e grãos integrais.

Hidratação:

Beba água suficiente para permanecer hidratada durante os treinos e durante todo o dia.

REST E RECUPERAÇÃO:

Permita seu tempo para descansar e recuperar entre exercícios. Ouça seu corpo e evite o excesso de treinamento.

Rastreando o progresso:

Monitore seu progresso usando o aplicativo Peloton ou outras ferramentas de rastreamento de fitness. Acompanhe seus exercícios, peso e medidas para se manter motivado.

Qualidade do sono:

Priorize o sono de qualidade para apoiar a perda de peso e a saúde geral. Apontar para 7-9 horas de sono por noite.

Gerenciamento de estresse:

Gerenciar o estresse por meio de técnicas como meditação, respiração profunda e exercícios de relaxamento.

Procure apoio:

Envolva -se com a comunidade Peloton ou encontre um amigo de treino para motivação e responsabilidade.

Consulte um profissional:

Se você tiver preocupações ou limitações de saúde específicas, consulte um profissional de saúde ou treinador certificado para obter orientação.

Fique consistente:

Consistência e dedicação são fundamentais. Mantenha -se comprometido com seus exercícios de pelotão e plano de nutrição para alcançar suas metas de perda de peso.

Isenção de responsabilidade: Este artigo é baseado na minha experiência e opinião pessoal. Consulte um profissional de saúde ou treinador certificado antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou dieta.

Questões:

1. Peloton é uma opção econômica para perda de peso?
2. Posso usar o aplicativo Peloton sem comprar seus equipamentos?
3. Qual é o melhor equipamento Peloton para iniciantes?
4. Com que frequência devo usar pelotão para ver os resultados da perda de peso?
5. Os exercícios de pelotão são adequados para todos os níveis de condicionamento físico?
6. Os exercícios de pelotão podem ajudar a tonificar o corpo?
7. Quão importante é o treinamento de força para perda de peso?
8. Quais são os benefícios dos exercícios do HIIT?
9. Peloton oferece guias nutricionais ou planos de refeição?
10. Posso perder peso com pelotão sem fazer dieta?
11. Como posso evitar o tédio do treino com pelotão?
12. Qual é a ingestão de água recomendada durante os exercícios de pelotão?
13. Quanto tempo leva para começar a ver resultados de perda de peso com pelotão?
14. Como posso ficar motivado durante minha jornada de perda de peso?
15. Existem classes específicas de pelotão para perda de peso?

32 maneiras simples de perder peso com Peloton (como funcionou para mim)

A perda de peso nunca foi tão divertida. Nos últimos anos, eu tenho usado a bicicleta Peloton, piso e as classes de força do aplicativo Peloton para melhorar meu cardio e resistência. Estou nos meus 50 anos e, francamente, nunca estive em melhor forma ou saúde. Juntamente com uma nutrição equilibrada, os exercícios e equipamentos de pelotão foram fundamentais para minha saúde geral.

Como perder peso com Peloton (Guia do Programa)

Peloton é uma das ferramentas de exercícios mais populares que permitem que você faça aulas de fitness de estúdio no conforto de sua própria casa. Como personal trainer, recebo muitas perguntas sobre Peloton, se isso’vale a pena adicionar à sua academia em casa e como os clientes podem usá -lo para perder peso. Se você já é um usuário ávido do Peloton ou está pensando em comprar um de seus equipamentos, este artigo vai quebrar como perder peso com Peloton – da maneira certa.

Neste artigo:

Prós e contras de pelotão

Antes de correr para comprar alguns milhares de equipamentos, deixe’S falar sobre Peloton e se isso’Vale a pena. Peloton é obviamente uma das marcas de fitness mais populares e isso’é certamente uma maneira eficaz de fazer um ótimo treino. Mas isso’não é para todos.

Com uma assinatura (aplicativo ou “Todo acesso”) você obtém acesso a milhares de aulas sob demanda que são lideradas pelos divertidos instrutores do Peloton. Quando você é um membro, você obtém acesso a classes de rotação de nível de estúdio, bootcamps, exercícios de corpo inteiro e tantos outros tipos de classes de fitness. Se você tem um Apple Watch, pode sincronizá -lo com seu dispositivo e ele’é uma ótima maneira de monitorar sua frequência cardíaca enquanto você se exercita.

Prós:

• Acesso a classes ilimitadas de fitness em casa
• Conteúdo personalizado de condicionamento físico adaptado aos seus objetivos
• Responsabilidade social, motivação e avaliação
• Pode ser usado mesmo quando você pode’T chegue à academia

Contras:

• Caro
• Requer auto -programação

Qual equipamento de pelotão é ideal para perda de peso

Antes de entrarmos no âmago da questão de criar um programa que se adapte às suas metas de perda de peso, deixe’s falar sobre os diferentes equipamentos de pelotão.

Peloton oferece uma variedade de equipamentos, de esteiras a bicicletas estacionárias a pesos e agora uma máquina de linha. Enquanto todo o equipamento pode beneficiá -lo se você quiser perder peso, a melhor opção para você finalmente se resume a que tipo de exercício você prefere. Enquanto você pode queimar mais calorias correndo em uma esteira de pelotão do que na bicicleta Peloton, não faz’importa se você odeia correr.

A chave para um plano de perda de peso bem -sucedido é a consistência. Você’não vou obter os resultados desejados se puder’T fique com isso. E escolher um equipamento que você teme usando é uma receita para falha. Com isso dito, vamos’s atravesse as diferentes opções.

App Peloton

Antes de tossir alguns milhares de dólares para um de pelotão’S Peças caras, você deve saber que ainda pode acessar todas as aulas deles através do aplicativo Peloton.

O aplicativo Peloton oferece acesso a todas as classes que você obteria com a bicicleta, a esteira ou o remador – tudo que você precisa é um dispositivo compatível e uma assinatura. Para aqueles de vocês com orçamento limitado e que têm acesso a alguns equipamentos básicos de ginástica, essa pode ser a melhor opção para você, porque é apenas US $ 12.99 por mês para usar o aplicativo. Onde (esta é uma das minhas reclamações) Se você comprar uma de suas máquinas, deve pagar US $ 44 por mês para acessar as aulas.

Bicicleta pelotão

A bicicleta Peloton está entre as mais populares do equipamento Peloton, porque era o OG. Com a bicicleta, você pode fazer vários tipos de aulas de ciclismo indoor ou simplesmente fazer um passeio panorâmico por diferentes partes do país. Escolha entre uma variedade de diferentes classes de ciclismo, do HIIT a passeios de escalada. Obviamente, você também pode acessar todos os outros tipos de classes com os membros – de força ao yoga e além. A bicicleta começa em US $ 1.445 para comprar

Peloton em esteira

A esteira do Peloton é o que eu tenho e é ideal se você preferir correr ou caminhar sobre andar de bicicleta. Eu pessoalmente odeio andar de bicicleta e era um corredor tudo crescendo, então essa foi a minha melhor escolha. Como a bicicleta, você pode acessar muitas classes diferentes, de caminhadas a caminhadas a corridas HIIT e muito mais. O piso é um pouco mais caro que a bicicleta, no entanto, pois começa em US $ 3.495. Novamente, esse custo não inclui a associação.

Relador de pelotão

Para aqueles que preferem remo, Peloton lançou recentemente um remador que começa em US $ 3195. O remador apresenta uma variedade de aulas de linha, incluindo linhas cênicas, aulas de linha do tipo estúdio e campos de treinamento em linha. O remo será uma ótima opção para quem não pode fazer exercícios de alto impacto e deseja envolver todo o corpo.

Como perder peso com pelotão

Agora que você’Considerou as diferentes peças de equipamento de pelotão e o aplicativo, deixe’s mudar para o programa. Como discuti em outras partes do meu site, você não pode perder com sucesso a gordura do corpo sem estar em um déficit de calorias. Por esse motivo, você deve estar atento ao que está comendo se seu objetivo é perda de peso.

Criando um déficit calórico

Crie um déficit calórico aproximado que funcione para você: quando se trata de perda de peso, as calorias da ingestão de alimentos devem ser menores do que as suas despesas com calorias. Eu recomendo a criação de um déficit de algo em torno de 25% do seu gasto diário total diário (taxa metabólica de repouso + nível de atividade – bem, que’é a versão simplificada). Use uma calculadora calórica para encontrar a quantidade de calorias que você está queimando por dia e multiplique por cerca de 0.75 para descobrir o quanto você deve comer. O uso dos exercícios pelo Peloton para queimar mais calorias ajudará a aumentar a quantidade de calorias que você pode comer em um dia, mantendo um déficit.

O melhor programa de perda de peso Peloton

Agora que descobrimos quantas calorias você deveria comer, deixe’mergulhe nas classes reais e como estruturar um programa eficaz de perda de peso com pelotão. Agora, é claro, ao fazer uma tonelada de cardio e comer menos calorias, você certamente perderá gordura. No entanto, o que a maioria das pessoas não’Eu percebo é que a queima de gordura não leva necessariamente a você desenvolver o corpo dos seus sonhos. Ao fazer cardio e manter um déficit calórico, sua massa muscular também se esgotará e você experimentará a adaptação metabólica que dificultará a manutenção do progresso sem constantemente reajustar seu programa. Para evitar isso, você deve garantir que sua dieta seja rica em proteínas e que esteja mantendo um equilíbrio saudável de treinamento de resistência e cardio. Mas, felizmente, independentemente de qual opção de pelotão você escolher, você terá acesso a ambos.

Com que frequência treinar

Quando se trata de quantas vezes treinar, a resposta finalmente se resume à sua programação e o tempo que você pode se comprometer realmente com o programa. Se você se espalhar muito e acabar perdendo um treino, pode ser desencorajador e, na realidade, não precisa se exercitar seis dias por semana para fazer alterações significativas na composição do seu corpo.

Para um plano de treino para perda de peso, recomendo fazer pelo menos três dias de exercícios por semana, embora, é claro, quanto mais você pode se exercitar, mais rápido você verá os resultados. A maior parte do seu treinamento deve incluir classes de resistência da força do pelotão, Pilates ou categorias de ioga. Para mais detalhes sobre por que isso é ideal para perda de peso, você pode conferir minha resistência vs. Artigo de Cardio. Você também pode incorporar campos de treinamento neles. Você deve tentar fazer 1.5 a 2 horas de cardio por semana, além de pelo menos três sessões de treinamento de resistência. Se você for pressionado por tempo e não conseguir fazer o treinamento de resistência e O Cardio, o treinamento de resistência (emparelhado com o déficit calórico dietético mencionado acima) deve ser priorizado nas aulas de cardio.

Obviamente, se você tiver tempo, seis dias de treinamento consistente vão fazer isso para que você atinja seus objetivos mais rápido. Eu também acho que muitos dos meus clientes tendem a aderir a um programa melhor quando precisam fazer parte de sua rotina diária e, assim, construir um hábito a partir dele. Então, se você achar que se faz melhor em “tudo ou nada” cenários, você pode querer buscar seis dias.

Quais classes de pelotão são melhores para perda de peso?

Agora que nós’Passou sobre alguns dos fundamentos, deixamos’S falar sobre as melhores aulas para perder gordura com pelotão.

Selecionando aulas para o seu nível de habilidade

Ok, então uma das coisas que eu amo em Peloton é que elas têm classes categorizadas por nível de dificuldade. Portanto, se você está apenas começando a se exercitar, sugiro que você comece com as classes iniciantes para que possa evitar lesões e se concentrar em melhorar a técnica, a postura e a estabilidade. Fique com as aulas de nível iniciante por 2-4 semanas ou até que você sinta que é muito fácil. Se você trabalha há algum tempo, pode começar com as classes intermediárias e progredir para avançar se for’é muito fácil.

Treinamento para perda de peso pelotão Splits para mulheres

Eu montei as melhores divisões de treino pelo Peloton abaixo com base no número de dias que você tem disponível para treinar. Lembre -se de que você deveria estar fazendo 1.5 a 2 horas de cardio em cima disso. Isso pode incluir qualquer uma das aulas de cardio que você gosta. O HIIT é preferido depois de atingir os níveis intermediários ou avançados – a Peloton oferece muitas aulas divertidas e envolventes do HIIT.

Inclua três a quatro sessões de cardio de 30 minutos na sua semana de treinamento. Idealmente, 1-2 deles são HIIT, com o terceiro e o quarto (se aplicável) sendo o estado estacionário de menor intensidade. Mas se os exercícios HIIT não forem para você, qualquer cardio será suficiente.

Observe que as seguintes divisões são especificamente para mulheres. Embora meu blog seja chamado Garota, Deixar’s brilho. Eu sei que tenho alguns leitores do sexo masculino, então incluirei as divisões masculinas abaixo.

Divisão de treinamento de pelotão de 3 dias

Para aqueles que têm apenas três dias para se exercitar, sugiro estruturar suas divisões como esta:

Dia 1: Glúteos e pernas força

Dia 2: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 3: Corpo todo

Divisão de treinamento de pelotão de 4 dias

Para aqueles que planejam se exercitar 4 dias por semana, você deve estruturar sua divisão assim:

Dia 1: Glúteos e pernas força

Dia 2: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 3: Glúteos e pernas força

Dia 4: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Divisão de treinamento de pelotão de 5 dias

Para quem quer treinar cinco dias por semana, isso é para você. Se você quiser chegar ao 6º dia, pode torná-lo um dia de cardio ou corpo inteiro.

Dia 1: Força de glúteos e pernas

Dia 2: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 3: Bootcamp de corpo inteiro

Dia 4: Força de glúteos e pernas

Dia 5: força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Treinamento para perda de peso Peloton dividir para homens

Agora que analisamos as divisões de treinamento ideais para as mulheres deixam’s falar sobre homens.

Além das seguintes aulas, euNCLUDE DE TRÊS. Idealmente, 1-2 deles são HIIT, com o terceiro e o quarto (se aplicável) sendo o estado estacionário de menor intensidade. Mas se o Hiit não for para você, qualquer cardio será suficiente.

Divisão de treinamento de pelotão de 3 dias

Dia 1: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 2: Força das pernas

Dia 3: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Divisão de treinamento de pelotão de 4 dias

Dia 1: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 2: Força das pernas

Dia 3: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 4: Força corporal ou bootcamp

Divisão de treinamento de pelotão de 5 dias:

Dia 1: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 2: Força das pernas

Dia 3: Força corporal ou bootcamp

Dia 4: Força da parte superior do corpo + classe de núcleo de 10 minutos

Dia 5: Força corporal ou bootcamp

Outras classes de força: Yoga, Barre e Pilates

Agora, se as classes de peso não forem para você ou você tem uma afinidade pelas práticas de exercício mais elegantes, como ioga, barre ou pilates, o Peloton oferece variedades envolventes dessas classes também. Você ainda pode efetivamente perder peso com qualquer uma dessas classes, mas deve estar atento a como incluí -las em suas divisões.

Peloton oferece focos diferentes para cada classe, então se você’D gostaria de incluí -los em sua resistência, tente encontrar uma aula que complementa os músculos que você está tentando trabalhar. Por exemplo, você está bem em uma classe principal de 10 minutos para uma aula de Pilates de 10 minutos com um foco principal.

Como alternativa, você pode fazer uma divisão completamente cheia dessas práticas. Por exemplo, fazer ioga todos os dias em vez de uma classe de força mais tradicional. Se você optar por fazer isso, minha sugestão é fazer os exercícios de corpo inteiro ou “flui” em vez dos focados. Eu recomendo isso apenas porque torna mais fácil garantir que você esteja trabalhando em todas as partes do seu corpo. Pelo contrário, se você é capaz de equilibrar efetivamente os focos entre todas as partes do corpo, que’também está bem.

Quanto tempo suas aulas de pelotão devem ser para perda de peso?

Para seguir este programa de perda de peso pelotão, sugiro escolher entre uma aula de 30 e 45 minutos. Se você não for’T Tenho muito tempo para dedicar aos seus exercícios, 20 minutos serão suficientes.

Conclusão

Agora que você sabe como estruturar seu programa de perda de peso pelotão, verifique se você é consistente com sua rotina de exercícios e siga as diretrizes acima da melhor maneira possível. Incorporar treinamento de força, baixa intensidade de estado estacionário de estado e treinamento intervalado de alta intensidade em seus exercícios ajudará você a queimar mais calorias e manter o peso fora de longo prazo.

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32 maneiras simples de perder peso com Peloton (como funcionou para mim)

A perda de peso nunca foi tão divertida. Nos últimos anos, eu tenho usado a bicicleta Peloton, piso e as classes de força do aplicativo Peloton para melhorar meu cardio e resistência. Estou nos meus 50 anos e, francamente, nunca estive em melhor forma ou saúde. Juntamente com uma nutrição equilibrada, os exercícios e equipamentos de pelotão foram fundamentais para minha saúde geral.

Aqui estão algumas dicas fáceis de seguir para perder peso com pelotão, independentemente do equipamento que você tenha. De fato, você pode usar o aplicativo deles com sua própria bicicleta ou esteira e ser eficaz.

O que o Peloton faz?

Se você’Não está familiarizado, Peloton faz esteiras conectadas à Internet e bicicletas de ciclismo, através das quais os usuários se conectam ao streaming de programas de exercícios. Seu aplicativo permite que os usuários transmitam aulas ao vivo ou sob demanda com uma assinatura mensal. A variedade e o treinamento encorajador foram muito úteis para mim para misturar as coisas e me manter empolgado e engajado.

Peloton Row é o mais novo equipamento de cardio Cardio. Conceito semelhante à sua bicicleta e pista, ela tem uma tela de vídeo anexada para aulas de linha ao vivo e sob demanda seguir.

Peloton antes e depois

Uma mistura de nutrição, suplementos e exercícios regulares com minha bicicleta estacionária e esteira de pelotão me permitiu perder centímetros e tonificar minhas pernas. Usar pelotão era a melhor maneira de eu perder peso e ganhar resistência e tom.

Claro, fiquei bem em forma depois de alguns anos na minha jornada de perda de peso e não’T Tenho muito peso a perder quando recebemos nosso primeiro equipamento de pelotão, a bicicleta. No entanto, experimentei perda de gordura adicional e tônus ​​muscular.

Nas primeiras duas semanas, a primeira coisa que notei foi que minhas pernas pareciam explodir. Eu tinha lido que isso acontece nas primeiras semanas de treinamento como esse. Os exercícios de força geralmente aumentam a inflamação (a boa inflamação) nos músculos, causando um aumento em polegadas. A boa notícia é com a nutrição adequada e o exercício contínuo, o processo continua com gordura de queima muscular magra e, sim, minhas pernas diminuíram para baixo.

Depois de algumas semanas, a inflamação nas minhas pernas reduziu. Em algum momento das semanas seguintes, eu podia começar a ver melhor definição muscular. Um problema que tive foi o quão queimado minhas pernas se sentiam. Andar de bicicleta 4-5 vezes por semana esgotou-os ao ponto nos meus dias de descanso, eu ainda sentia cansaço muscular subindo um lance de escada.

Que’s Quando descobri a ignição que tem como alvo a recuperação muscular quando usada com um shake de proteína pós -treino e isso ajudou muito. Eu ainda o uso após qualquer treino de força.

A bicicleta é quase um treino de corpo inteiro quando você faz uma variedade de aulas. Tantos tipos diferentes de intensidade de classes. Há também uma grande variedade de instrutores que fornecem diferentes personalidades e mensagens e estilo gerais. Meu instrutor favorito é Matt Wilpers para a instrução e estilo que ele traz. Ele faz muitas classes de zona de potência que são meus favoritos.

As classes da zona de potência são baseadas em suas próprias zonas de nível de condicionamento físico após fazer o teste FTP ou a potência do limite funcional. Leva 20 minutos para levar e depois você’terá suas próprias metas de condicionamento físico para trabalhar nas aulas de zona de energia.

Existem desafios da zona de potência que você pode se inscrever para estar em uma equipe ou você pode fazer o desafio sozinho. Eu fiz vários desafios da equipe que foram ótimos para a responsabilidade.

Minha jornada de perda de peso pelotão

Fui completamente atraído pelos comerciais de bicicleta Peloton. Os exercícios pareciam muito divertidos. Na época, eu conhecia Andrew e eu precisava de mais cardio, mas nenhum de nós deveria estar correndo com costas ruins.

Em dezembro de 2018, mergulhei e comprei a bicicleta Peloton para meu marido. Nenhum de nós jamais já havia tentado uma aula de ciclismo interno antes, então foi um riscos um pouco.

Na verdade, acabei usando três a cinco vezes por semana e vi um aumento acentuado em minha resistência. Quando eu andava de cavalo, notei que minhas pernas pareciam mais fortes e eu poderia andar mais tempo sem me cansar. Finalmente, um treino cardio que eu não fiz’T odeio.

Depois de alguns meses, descobri os desafios da Zona de Power Peloton. Este é um tipo de classe de ciclismo que se concentra em sete zonas de potência diferentes e é criado com diferentes níveis de dificuldade.

Essas aulas de streaming foram divisórias para mim! Eles me deram um plano e o treinamento que eu precisava para realmente me esforçar e melhorar minha aptidão.

Eu também uso e aprecio as aulas de força do pelotão, que você faz sem a bicicleta ou a esteira. Eu os amo porque eles’é curto, rápido e fácil de empilhar conforme necessário. Lá’não é hora de cotão ou desperdício. Eles têm uma boa variedade de exercícios também.

Eu tenho acompanhado o programa Hardcore on the Floor, que é um treino central por 10 minutos, 6 dias por semana. Você gira em outros grupos musculares quatro dias por semana, e ali’é um yoga e um dia de alongamento também. Existem exercícios de peso da mão, e você decide o quão pesado eles devem ser. Eu normalmente gasto cerca de 30 a 40 minutos no total.

Eles têm instrutores diferentes para mudar as coisas, o que eu aprecio. Se seus exercícios ficarem obsoletos ou chatos, pode fazer com que você seja menos provável de querer fazê -los.

Em dezembro de 2021, meu marido e eu compramos a banda de Peloton. Eu andei de 30 a 45 minutos sete dias por semana para começar. EU’Trabalhei para correr, graças em parte aos sapatos de nuvem. Agora estou correndo 30 minutos três dias por semana, com pelo menos um intervalo ou dia de treinamento intervalado de alta intensidade.

Enquanto Peloton’O equipamento e o conteúdo me ajudaram a obter melhores resultados, eu não poderia’Faça nada disso sem a nutrição certa, rastreando minhas macros e certificando -me de que estou no alvo com minhas proteínas e calorias todos os dias. Isto’é importante manter a queima de calorias mais alta que a ingestão calórica. Isto’é fácil comer as calorias extras ao não rastrear alimentos ou equilibrar macros que obviamente mitigarão os resultados.

Usando o jejum intermitente com pelotão

Plano de refeição de jejum intermitente de 14 dias: 1500 calorias

Este é o melhor plano de refeições para o jejum intermitente! Tudo está planejado para você – macros, calorias, refeições, listas de compras … tudo o que você precisa fazer é pegar as compras. Vestir’Ter mais tempo, obtenha esse tempo e comece a perder peso agora!

O jejum intermitente é bastante popular agora. Se estiver escolhendo uma janela, geralmente 6-8 horas por dia para comer e jejuar o resto do dia. Isto’é particularmente mais fácil para quem não’Sentir a necessidade de comer direito ao acordar todos os dias.

O uso de um programa como se trabalhasse no exercício diário pudesse ser benéfico para a saúde geral quando feito corretamente. O jejum intermitente deve ser combinado com o rastreamento de alimentos e o foco em comer principalmente alimentos integrais, menos calorias vazias processadas.

Um plano de refeições projetado com se em mente por um nutricionista registrado pode ser uma excelente opção para iniciantes para uma base forte.

32 dicas para ajudá -lo a esmagar seus objetivos de treino e perda de peso

1. Rastreie suas macros

Macronutrientes incluem calorias, carboidratos e proteínas. Rastrear macros vs calorias é uma maneira muito melhor de garantir que seu corpo esteja obtendo a nutrição equilibrada necessária para a saúde ideal, aumento do metabolismo e crescimento muscular.

2. Fique em um déficit de calorias – dentro da razão

Você quer comer menos calorias do que queima, mas coma uma quantidade apropriada de calorias para nutrir seu corpo adequadamente. Você ganhou’t ganho músculo (ou queima gordura) se você não estiver’T alimentando seu corpo o que ele precisa.

3. Tenha uma boa nutrição pós-treino

Tenha um agitação de proteína processada lenta de alta qualidade com a melhor recuperação muscular.

4. Programe seu tempo diário de treino

Não’Importar quando estiver, desde que funcione para você e você possa seguir um cronograma. Com a assinatura do Peloton, você pode transmitir exercícios sempre que’D gosto. Vestir’t Quebre seu compromisso consigo mesmo.

5. Junte -se aos desafios da Zona de Power Peloton

A prestação de contas foi mais alta durante os desafios da equipe. Eles me ajudaram a desenvolver um plano e forneceram treinamento encorajador para me ajudar a alcançar minhas metas de perda de peso. Os sábados eles têm aulas ao vivo para se juntar a este desafio. Outros normalmente estão sob demanda a classes de 45 minutos.

6. Ande de bicicleta pelo pelton regularmente

Vestir’t Deixe seu pelotão se tornar uma pilha de lavanderia. Se você quiser ver mudanças no seu peso ou tônus ​​muscular, precisa andar de 4 a 5 dias por semana por 30-45 minutos.

7. Adicionar exercícios de força de pelotão

Bônus adicional para a assinatura do Peloton, que custa cerca de US $ 40 por mês, você definitivamente deve aproveitar as aulas de streaming que eles têm disponíveis para exercícios adicionais da bicicleta ou da esteira. Eu recomendo fazer exercícios de treinamento de resistência 4-5 dias por semana durante 30 minutos cada.

8. Adicione exercícios principais

Peloton’Os treinos principais por apenas 10 minutos por dia, 6 dias por semana são um divisor de águas!

9. Caminhe na esteira

Andar no seu Peloton Pnde de piso 30-45 minutos por dia, 7 dias por semana coloca seu corpo em uma zona de queima de gordura para queimaduras adicionais de gordura corporal.

10. Correr ou correr no piso

Para alternar e desafiar a si mesmo, correr ou correr 2-3 dias por semana por 20 a 30 minutos de cada vez.

11. Beba pelo menos 100 onças de água por dia

Cem onças, ou 3 litros, de água por dia, é a quantidade recomendada para beber para uma melhor saúde. Beber bastante água tem benefícios, incluindo saúde cardíaca, gerenciamento de peso, desempenho físico e função cerebral.

12. Pegue um pacote multivitamínico

Encontre um pacote de vitamina conveniente que inclua um probiótico, óleo de peixe e outras vitaminas importantes para preencher as lacunas nutricionais necessárias que todos temos, mesmo quando comemos o melhor que podemos.

13. Considere um shake de substituição de refeição

Beber pelo menos 1 Substituição de refeição Shake diariamente (com ou sem um lanche da Whole Foods) pode ajudar a alcançar objetivos de proteínas, reduzir os desejos e reduzir a fome. Os shakes de substituição de refeições têm proteína e fibra para fazer você se sentir cheio e promover uma digestão saudável.

14. Obtenha uma escala de alimentos

Isso pode parecer uma dor – pesando sua comida. Mas, ao rastrear, um peito de frango vs 5 onças de peito de frango pode ser muito diferente.

15. Faça exercícios de força do braço

Você deveria estar fazendo exercícios de braço além do seu cardio – e não’t esquecendo o tríceps. A cabeça longa do tríceps, juntamente com todos os outros músculos relacionados à sua omoplata, ajuda com força, mobilidade, estabilidade e saúde do ombro, ajuda.

16. Durma 8 horas todas as noites

Isso deve ser um acéfalo. O sono recarrega a mente, cura o corpo e fortalece quase todos os sistemas do corpo. Se você tiver problemas, um suplemento como o Core-21 aumenta a qualidade do sono enquanto ajuda na perda de peso.

17. Obtenha um relógio de fitness

Os relógios de fitness, como o Apple Watch ou Garmin, são uma ótima maneira de gerenciar rastreamento, motivação e objetivos adicionais. Eles podem lhe dar uma idéia de quão ativo você esteve naquele dia e quanto mais você precisa para alcançar.

18. Invista em um bom par de sapatos de treino

Depois de ser um cansador de tênis de corrida Brooks dedicado para exercícios, recentemente tentei o On Running Cloud Shoes. Se você gosta de sapatos de apoio, tenha dor nas costas ou articulações, esses podem ser os sapatos certos para você.

19. Concentre -se em alimentos integrais

Coma o maior número possível de alimentos integrais e evite alimentos processados. Alimentos integrais são mais altos em nutrientes. Os alimentos processados ​​podem ser deliciosos, mas são densos caloricamente enquanto são leves nos nutrientes.

20. Comer laticínios e arroz com moderação

Você não’Temos que ter medo de arroz ou laticínios. Controle de porção durante o rastreamento de alimentos.

21. Obtenha um amigo de prestação de contas

Incentive um cônjuge ou amigo a se juntar aos seus esforços. Você pode se responsabilizar e incentivar um ao outro!

22. Desafie seus limites de levantamento

Vestir’tenho medo de levantar pesado – você ganhou’Tornar -se um fisiculturista! Concentre -se na boa forma e aumentando com segurança quando necessário.

23. Siga um ótimo plano de treino

Você pode’T trabalho todos os músculos todos os dias. Se você seguir um plano criado por um especialista, terá dias de atividade e descanso para cada grupo muscular que permitirá a cura e o crescimento.

24. Encontre sua comunidade

Juntar-se a um grupo do Peloton no Facebook pode ser uma ótima maneira de encontrar indivíduos que pensam da mesma maneira que procuram apoio, assim como você. Eu encontrei muitas pessoas maravilhosas que são muito encorajadoras através desses grupos e páginas.

25. Desafie-se

Considere ingressar em um desafio de perda de peso. Como um amigo de treino, esses desafios da mídia social o mantêm responsável e encorajam você.

26. Pegue este bootcamp de 14 dias

Este treinamento de duas semanas ajudará você a definir uma base para o sucesso.

27. Relaxe e estique em seus dias de descanso

Faça uma aula semanal de Yoga Peloton no seu dia de descanso ativo. Isso o ajudará a soltar e esticar seus músculos e relaxar sua mente.

28. Tome óleo de peixe diariamente

Tome um suplemento de óleo de peixe de boa qualidade para a saúde das articulações e para reduzir a inflamação. Isso me ajudou a me sentir melhor e acompanhar meus exercícios.

29. Seja persistente

Lembre -se de que esta é uma mudança de estilo de vida, não uma moda passageira. Para fazer uma mudança permanente, você precisa continuar.

30. Mude isso

Mude sua rotina frequentemente para evitar o tédio. O tédio é uma das coisas que acende as pessoas quando se trata de manter uma ótima rotina de exercícios.

31. Fique longe do açúcar refinado

Alimentos ricos em açúcar refinado serão um enorme obstáculo para muitos de seus objetivos de saúde. Um deleite uma vez a cada duas semanas ou mais pode estar bem, desde que você possa parar por aí.

32. Apontar para 100%

A transição para um estilo de vida mais saudável pode significar muitas mudanças. Isto’está ok para aumentar um pouco lentamente, em vez de iniciar tudo de uma vez, mas tornar uma meta de ser 100% esforço em um mês ou menos.

Peloton freqüentemente fez perguntas

Posso perder a gordura da barriga com pelotão?

Sim! Através da consistência com nutrição e pelotão’s rotinas de exercícios, você poderá perder peso e aumentar seu tônus ​​muscular também.

Quantas vezes por semana devo montar meu pelotão para perder peso?

Eu recomendo que você passe por pelo menos 30 minutos por dia 5 dias por semana.

Por que pode’eu perdi peso com o pelotão?

Existem várias razões pelas quais você pode não estar perdendo peso ainda apesar de usar um pelotão. Nutrição, sono, estresse, saúde intestinal, não se esforçando com força o suficiente em passeios e outros. Lembre -se, sua jornada de fitness deve ser um estilo de vida completo para obter melhores resultados.

4 razões pelas quais você pode não estar perdendo peso com pelotão

Comer o número errado de calorias

Se você’não estou mantendo um déficit calórico, ou não come o suficiente, pode ter um efeito seus resultados, por mais difícil que você’está malhando. Rastrear comida ou seguir um plano de refeições é ideal.

Não está trabalhando muito o suficiente

eu não’Eu percebi até que eu comecei a participar das aulas de Peloton quanto mais difícil eu poderia malhar. Tenha cuidado, mas você provavelmente se surpreenderá assim que começar a se esforçar mais.

Não comer uma dieta nutritiva porque você’está malhando

Só porque você’está malhando não’t significa que você pode comer o que quiser.

Caso contrário, estilo de vida sedentário

Muitos de nós sentamos em uma mesa por 8 horas por dia. Isso não é’T bom para qualquer um. Você precisa se levantar e fazer uma curta caminhada uma vez por hora, pelo menos.

Espero que isso tenha ajudado a dar orientação para perder peso com pelotão. Depois de ter a bicicleta por vários anos, o piso de quase e o ano, temos crentes firmes em seus programas. Ter um treinador liderou o treino na tela enquanto malha está motivando e me incentiva a avançar até o fim.

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Ei! EU’M Stephanie e depois de lutar por anos, finalmente perdi mais de 35 libras após 40. Comecei este site para compartilhar tudo o que fiz na época e o que estou fazendo para manter o peso desligado, agora mais de 10 anos depois! Gosto de compartilhar minhas receitas favoritas e rápidas e rápidas e saudáveis, fitness e qualquer outra coisa que possa ajudá -lo a perder peso e alcançar seus objetivos de estilo de vida saudável. Convido você a ler o site, inscrever -se para dicas semanais, procurar se você tiver dúvidas e até participar de um dos meus desafios para obter apoio através de sua própria jornada de perda de peso.

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3 razões pelas quais você não está perdendo peso com seu pelotão?

Desde que a pandemia está em andamento nos últimos 2 anos, Peloton tem sido a nova ferramenta de exercícios da moda para se exercitar em casa. Peloton pode fornecer um treino intenso e alto que pode ajudar a queimar muitas calorias. A razão pela qual tantas pessoas compram esta máquina de ciclismo é que as pessoas podem perder peso com apenas uma máquina com tantas opções que ela tem a oferecer desde o alto treinamento de resistência intensa até os campos de inicialização. No entanto, para algumas pessoas (como eu), pode não ser a melhor maneira de perder peso com apenas andar de bicicleta. Ciclismo tem tantos benefícios ao melhorar sua saúde cardiovascular para ajudar seu humor e condição física. Ciclismo não deve ser o único exercício que você deve fazer, você deve fazer uma variedade de exercícios. Por exemplo, eu estava andando de bicicleta 5 dias por semana e não fui’t vendo quaisquer resultados. No entanto, agora durante o dia da semana, sou capaz de pedalar três dias por semana e trem de força 2 dias por semana. Com apenas andar de bicicleta, você pode ter perdido muita gordura, mas você não’T perdeu o peso que você realmente deseja perder em algumas áreas, mas a chave se você quiser construir músculos. Se o seu objetivo é melhorar sua aptidão através do ciclismo, recomendo que você verifique primeiro com um profissional treinado, mas também apenas pedalei em alguns dias e o trem de força em outros dias. Além disso, o exercício não é a única mudança que ajudará a perda de peso a longo prazo; isto’é sobre estar com déficit de calorias e comer os alimentos certos enquanto combinando com atividade física. Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode não estar vendo perda de peso quando você’estou trabalhando tanto em seu pelaton.

1. Você’estou comer demais sem perceber

Não prestar atenção aos fins de semana após uma semana de alimentação saudável e exercícios intensos ou talvez comer bem, mas beber muito álcool à noite significa que você nunca está realmente em um déficit de calorias. Beber calorias vazias pode contribuir para o ganho de peso. À medida que envelhecemos, tendemos a perder a massa muscular e, se não continuarmos realizando o treinamento de resistência ou força, nossa porcentagem de gordura corporal aumentará cada vez mais ao longo dos anos. Lembre -se, à medida que você ganha músculos, seu metabolismo melhora, o que significa que você é capaz de consumir mais calorias porque está queimando mais calorias mesmo em repouso! Isso coloca você em um déficit de calorias, o que significa que você está trazendo mais calorias do que as calorias que você está consumindo. Além disso, quanto mais músculos você ganha, mais fácil é controlar seu peso.

2. Você’Re sedentário pelo resto do dia

O Peloton pode oferecer tantos exercícios além do ciclismo, incluindo treinamento de força, ciclismo de alta intensidade, ioga, campos de treinamento, etc. Lembre -se, andar de bicicleta apenas venceu’T Levado você à sua meta de peso. Recomendamos uma meta de movimento de 10 mil degraus ou 1h 40min de atividade, isso inclui pelotão, mas isso precisa ser todos os dias. Para o aumento geral do aumento da queima de calorias, a atividade física é de longe a mais variável dos fatores que determinam quantas calorias você queima a cada dia. Embora você não tenha muito controle sobre a velocidade do seu metabolismo basal, você pode controlar quantas calorias você queima através do seu nível de atividade física. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queima. Após um treino intenso, seu corpo está anseio. No entanto, exercícios altos intensos devem não’não ser consecutivo ao longo da semana.

3. Você’não está incorporando treinamento de força

O treinamento de força pode promover muitos benefícios úteis que podem apoiá-lo através de sua perda de peso a longo prazo. O treinamento de força pode ajudar a apoiar várias vantagens metabólicas que podem girar e queimar gordura durante e após seus treinos quando você inclui treinamento de força. Equilibrar ambos os exercícios de treinamento de força e ciclismo também podem aumentar seu metabolismo. Você também pode incluir uma dieta saudável controlada por calorias, que também ajudará você a obter benefícios que podem ajudar a aumentar sua perda de peso a longo prazo. Diz -se que os exercícios aeróbicos, como exercícios de cardio, são bons para o coração, mas o treinamento de força pode fornecer muitos benefícios que podem ir além do escopo dos exercícios de ciclismo. Em um estado mental, o treinamento de força também pode aumentar seus níveis de confiança, independência e senso de conquista. O treinamento de resistência inclui pesos livres, bandas de resistência e sinos burros, o que pode ajudá -lo não apenas a perder peso, mas também tonificar músculos. No geral, é melhor incluir treinamento de força e ciclismo como um programa de exercícios equilibrados para a semana. Além disso, isso o ajudará com o bem -sucedido controle de peso. Equilibrar exercícios de ciclismo e força podem ajudar a melhorar as melhorias mentais e a saúde geral. Além disso, exercícios de ciclismo intensos podem deixar você mais fome, fazendo com que você coma demais e aumente a resposta do cortisol, dificultando a perda de peso.

Para concluir…

Estar em um déficit de calorias é a chave para ser estável em sua perda de peso e ter um equilíbrio na sua perda de peso. Comer sem estar no controle, especialmente com as chamadas calorias vazias, pode contribuir para ganhar peso. Lembre’estar comendo. Exercício pode ajudar, mas isso’não é a chave para perder peso. Assumir menos calorias e aumentar sua atividade física com a variedade é o que é preciso para perder peso. Assegure-se de que você’Re verdadeiramente em um déficit calórico, alcançando um nutricionista registrado. Tente também variar seus exercícios adicionando algum treinamento de força. Lembre -se, você conseguiu isso!

Para iniciar sua jornada de perda de peso sustentável hoje, confira nosso tutorial de rastreamento de calorias. O primeiro passo de perda de peso é estar ciente de como você come e nosso método de rastreamento de calorias pode levá-lo até lá!

As bicicletas Peloton ajudam você a perder peso?

Em geral, uma bicicleta pelotão ajudará você a perder peso, pois permite que você treine consistentemente em casa. Você’Também permanecerá motivado por ter acesso à Peloton Exercise Library, que inclui uma variedade de classes, estatísticas de usuários e uma tabela de classificação.

Existem aproximadamente 22.000 exercícios distintos disponíveis no aplicativo Peloton, divididos em 11 categorias diferentes (força, piso, ioga e bootcamp). Esta é uma excelente oportunidade para experimentar outras coisas, além de andar.

A longo prazo, a adição de exercícios de força ajudará a preservar a massa muscular, além de promover uma taxa metabólica saudável.

Se você apenas pedalar por prazer e não incluir exercícios de peso, perderá sua massa muscular e desacelerará seu metabolismo ao longo do tempo.

Índice mostrar

Treino pelotão para perder peso

Peloton Rides e outras classes devem fazer parte da sua rotina de condicionamento físico ao andar em um pelotão. Minha recomendação é levar os programas de força e bootcamp para ajudá -lo a aumentar.

O componente mais essencial para manter uma alta taxa metabólica é ter muita massa muscular. Como resultado, você’Será capaz de queimar mais calorias mesmo quando você’não estou se exercitando.

Perda de peso pelotão: quanto tempo leva?

A perda de peso em um ciclo pode levar de 12 a 24 semanas, dependendo do seu peso inicial e da meta de perda de peso final. Contanto que você participe de aulas de forma consistente e crie um déficit de calorias, você poderá perder de 1 a 3 libras por semana.

Lembre-se de que, além de consumir menos calorias, uma dieta rica em proteínas é fundamental para a perda de peso. A falta de calorias causa mudanças metabólicas (isso significa que o corpo muda suas prioridades quando se trata de metabolismo).

Por exemplo, o RDA para proteína é cerca de 0.8 gramas por quilograma de consumo calórico diário.

O suficiente para manter o corpo funcionando suavemente, além de garantir níveis adequados de síntese e quebra de proteínas musculares.

Quando o corpo’S O balanço energético é negativo (mais calorias são gastas do que comidas), o 0.8 gramas de proteína por quilograma não precisam mais.

Alguém perdeu peso usando pelotão?

Dezenas de indivíduos usam o Peloton todos os dias e falam sobre isso nas mídias sociais, em fóruns ou em blogs para ver se isso os ajuda a perder peso. Mais de 90 milhões de exercícios são feitos a cada três meses em Peloton, com mais de 4.4 milhões de assinantes atuais.

Peloton’Os crachás e sucessos motivam os novos pilotos a seguir o programa. Montar o Peloton todos os dias ou pelo menos 5 vezes por semana é a chave. Nunca perca mais de um dia consecutivo! Para perder peso, você deve garantir que seus exercícios sejam longos o suficiente. Obrigado pela leitura!

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