Fiz os exercícios de 30 minutos pelo Peloton e calculei meu hábito de lanches noturnos e perdi 70 libras

Com uma infinidade de opções–75 aulas de caminhada ao ar livre Determinando as melhores aulas de Peloton para perda de peso não é o que você acha. As aulas de caminhada pelo Peloton podem queimar entre 150-250 calorias, dependendo da intensidade e não têm alto impacto, mas são um grande salto para desfrutar de exercícios de pelotão, especialmente se feito com frequência com frequência.

Jornada de perda de peso pelotão: como perdi 32 libras em 3 meses

Eu sei o que você’provavelmente estou pensando – talvez isso pareça bom demais para ser verdade.

Mas eu’Serei completamente honesto com você, minha jornada de perda de peso pelotão tem sido muito difícil e não é’t com base apenas no ciclismo interno.

Eu assumi um controle sério da minha saúde nos últimos 3 meses e me concentrei em mover meu corpo e abastecê -lo com alimentos nutritivos depois que alguém muito querido para mim sofreu um derrame.

Esta foi a experiência mais reveladora eu’Eu já tive e mudou completamente a maneira como eu priorizei meu tempo.

Na verdade, comecei a andar de bicicleta novamente cerca de três semanas antes, quando fui diagnosticado com bursite trocantérica (quadril), mas esse susto me fez aumentar um pouco.

Agora isso dito, eu não’T malhar por três horas por dia ou limitar minhas calorias a apenas 1.200!

Mas tento fazer um esforço diariamente e estou ciente do que como.

Se você’estou interessado em ler sobre uma jornada de fitness que eu’Estou muito orgulhoso, espero que essa seja a inspiração que você precisou para começar por conta própria ��

Divulgação: os links de afiliados são usados ​​ao longo deste post. Você pode ler nossa divulgação completa aqui.

Jornada de perda de peso pelotão: como perdi 32 libras em 3 meses

EU’Eu tive meu pelotão desde 2019, mas depois de dois abortos e uma quarta gravidez a termo, permanecer motivado foi um pouco desafio.

A bicicleta sempre me ajudou a limpar minha cabeça.

E honestamente, isso’provavelmente foi tão bom para mim mentalmente quanto tem sido fisicamente, se não melhor.

Quando descobri que estava grávida pela quarta vez em maio de 2020, eu estava apenas começando a malhar regularmente com a bicicleta e havia perdido 35 libras ao pentear uma dieta ceto com aulas regulares de spin de pelton.

Meu marido e eu fomos ceto em outubro de 2019, mas não era’até por volta de fevereiro de 2020, que nós dois começamos a bater na bicicleta cinco ou seis vezes por semana.

Mas por causa de abortos passados, eu estava preocupado em continuar no ritmo que estava indo.

A Universidade de Massachusetts Amherst publicou um estudo em maio de 2020, ligando o exercício de alta tensão à perda de gravidez precoce.

Então, tirei algumas fotos para me lembrar de quão difícil eu’D trabalhou para ficar em forma e sabia que eu’D Tente novamente depois que nosso segundo bebê nasceu!

Aqui’é uma foto da última vez que trabalhei depois de saber que estava grávida.

Eu vi um anúncio noom pela 500ª vez no Facebook

12 de setembro de 2021 é o dia oficial que decidi me concentrar na minha saúde novamente – eu sei porque isso’s o que Noom me mostra no aplicativo!

Eu juro que eu’Eu tenho visto esses anúncios estranhos de vegetais pitorescos e comparações de alimentos lado a lado, dizendo-me para adivinhar qual é 200 calorias por cerca de dois anos.

Então, finalmente decidi ver o que diabos Noom é tudo sobre!

E eu’Estou feliz por ter feito – comecei a bater no Peloton novamente alguns dias depois.

Comecei com 20 minutos e construí até 30 minutos e depois 45 e 1 hora.

Agora, porque tenho uma criança de 10 meses (cuja cronograma de soneca está em todo o lugar) e uma criança muito ativa e divertida, tenho que fazer muito planejando fazer meus treinos diariamente.

Meu marido, você pergunta?

Ele trabalha na indústria cinematográfica – então ele’está longe por 12 a 15 horas por dia!

Mas ele’está atualmente nas Ilhas Canárias fazendo filmes e bebendo margaritas – sério, aqui’é uma selfie que ele me enviou hoje.

Vejo você em 31 dias, J!

O Peloton é bom para perda de peso?

Sim, aulas de ciclismo como o Peloton podem queimar em torno de 400 a 1.000 calorias por hora.

Portanto, desde que você mantenha um déficit calórico entre uma dieta e exercícios saudáveis, o trabalho com aulas de pelotão pode definitivamente levar à perda de peso.

Além de queimar uma tonelada de calorias, alguns outros benefícios do ciclismo incluem:

• Saúde cardiovascular aprimorada
• Força de construção

Mais maneiras de amar seus exercícios pelo Peloton:

• 10 acessórios essenciais para exercícios de bicicleta pelotão
• Como eu uso passeios cênicos do Peloton (mais os melhores passeios para fazer)
• São pesos da marca Peloton que valem a pena? Aqui’é o que eu gosto e o que eu não’t!

Peloton ajuda a perder a gordura da barriga?

As aulas de ciclismo interior usam todos os seguintes músculos:

• Essencial
• Quadríceps

Fiz os exercícios de 30 minutos pelo Peloton e calculei meu hábito de lanches noturnos e perdi 70 libras’

Com uma infinidade de opções–75 aulas de caminhada ao ar livre Determinando as melhores aulas de Peloton para perda de peso não é o que você acha. As aulas de caminhada pelo Peloton podem queimar entre 150-250 calorias, dependendo da intensidade e não têm alto impacto, mas são um grande salto para desfrutar de exercícios de pelotão, especialmente se feito com frequência com frequência.

Jornada de perda de peso pelotão: como perdi 32 libras em 3 meses

Eu sei o que você’provavelmente estou pensando – talvez isso pareça bom demais para ser verdade.

Mas eu’Serei completamente honesto com você, minha jornada de perda de peso pelotão tem sido muito difícil e não é’t com base apenas no ciclismo interno.

Eu assumi um controle sério da minha saúde nos últimos 3 meses e me concentrei em mover meu corpo e abastecê -lo com alimentos nutritivos depois que alguém muito querido para mim sofreu um derrame.

Esta foi a experiência mais reveladora eu’Eu já tive e mudou completamente a maneira como eu priorizei meu tempo.

Na verdade, comecei a andar de bicicleta novamente cerca de três semanas antes, quando fui diagnosticado com bursite trocantérica (quadril), mas esse susto me fez aumentar um pouco.

Agora isso dito, eu não’T malhar por três horas por dia ou limitar minhas calorias a apenas 1.200!

Mas tento fazer um esforço diariamente e estou ciente do que como.

Se você’estou interessado em ler sobre uma jornada de fitness que eu’Estou muito orgulhoso, espero que essa seja a inspiração que você precisou para começar por conta própria ��

Divulgação: os links de afiliados são usados ​​ao longo deste post. Você pode ler nossa divulgação completa aqui.

Jornada de perda de peso pelotão: como perdi 32 libras em 3 meses

EU’Eu tive meu pelotão desde 2019, mas depois de dois abortos e uma quarta gravidez a termo, permanecer motivado foi um pouco desafio.

A bicicleta sempre me ajudou a limpar minha cabeça.

E honestamente, isso’provavelmente foi tão bom para mim mentalmente quanto tem sido fisicamente, se não melhor.

Quando descobri que estava grávida pela quarta vez em maio de 2020, eu estava apenas começando a malhar regularmente com a bicicleta e havia perdido 35 libras ao pentear uma dieta ceto com aulas regulares de spin de pelton.

Meu marido e eu fomos ceto em outubro de 2019, mas não era’até por volta de fevereiro de 2020, que nós dois começamos a bater na bicicleta cinco ou seis vezes por semana.

Mas por causa de abortos passados, eu estava preocupado em continuar no ritmo que estava indo.

A Universidade de Massachusetts Amherst publicou um estudo em maio de 2020, ligando o exercício de alta tensão à perda de gravidez precoce.

Então, tirei algumas fotos para me lembrar de quão difícil eu’D trabalhou para ficar em forma e sabia que eu’D Tente novamente depois que nosso segundo bebê nasceu!

Aqui’é uma foto da última vez que trabalhei depois de saber que estava grávida.

Eu vi um anúncio noom pela 500ª vez no Facebook

12 de setembro de 2021 é o dia oficial que decidi me concentrar na minha saúde novamente – eu sei porque isso’s o que Noom me mostra no aplicativo!

Eu juro que eu’Eu tenho visto esses anúncios estranhos de vegetais pitorescos e comparações de alimentos lado a lado, dizendo-me para adivinhar qual é 200 calorias por cerca de dois anos.

Então, finalmente decidi ver o que diabos Noom é tudo sobre!

E eu’Estou feliz por ter feito – comecei a bater no Peloton novamente alguns dias depois.

Comecei com 20 minutos e construí até 30 minutos e depois 45 e 1 hora.

Agora, porque tenho uma criança de 10 meses (cuja cronograma de soneca está em todo o lugar) e uma criança muito ativa e divertida, tenho que fazer muito planejando fazer meus treinos diariamente.

Meu marido, você pergunta?

Ele trabalha na indústria cinematográfica – então ele’está longe por 12 a 15 horas por dia!

Mas ele’está atualmente nas Ilhas Canárias fazendo filmes e bebendo margaritas – sério, aqui’é uma selfie que ele me enviou hoje.

Vejo você em 31 dias, J!

O Peloton é bom para perda de peso?

Sim, aulas de ciclismo como o Peloton podem queimar em torno de 400 a 1.000 calorias por hora.

Portanto, desde que você mantenha um déficit calórico entre uma dieta e exercícios saudáveis, o trabalho com aulas de pelotão pode definitivamente levar à perda de peso.

Além de queimar uma tonelada de calorias, alguns outros benefícios do ciclismo incluem:

• Saúde cardiovascular aprimorada
• força de construção

Mais maneiras de amar seus exercícios pelo Peloton:

• 10 acessórios essenciais para exercícios de bicicleta pelotão
• Como eu uso passeios cênicos do Peloton (mais os melhores passeios para fazer)
• São pesos da marca Peloton que valem a pena? Aqui’é o que eu gosto e o que eu não’t!

Peloton ajuda a perder a gordura da barriga?

As aulas de ciclismo interior usam todos os seguintes músculos:

• essencial
• quadríceps
• glúteos
• isquiotibiais
• Pernas mais baixas
• tronco
• voltar

Desde que você’Estarei confiando em seu núcleo para equilibrar durante os treinos, você pode esperar ver algumas tonificações aqui.

EU’Eu andava de forma consistente há três meses e andava de bicicleta sozinha’t me deu abdom!

EU’estou confiando em Callie e Ben’s classes de força centrais para isso, haha.

Peloton antes e depois de 1 mês

Aqui’S uma foto de antes de eu começar a malhar regularmente com pelotão versus depois de um mês.

Lá’é uma diferença de 16 libras entre essas fotos!

EU’m 5 ″ 6 e estou usando size 10 leggings em ambas as imagens.

Peloton antes e depois de 2 meses

Aqui’S uma olhada antes de começar a aulas regulares de elevação e levantamento de peso com pelotão versus dois meses depois.

Eu tinha’Conseguimos usar essas lululemon dupes em meses – eles se encaixam como um tamanho 6/8, mas são marcados como um tamanho médio no Aliexpress.

Lá’é uma diferença de 25 libras entre essas fotos.

Aqui’é a diferença entre 30 dias e 60 dias em.

Desculpe a mancha de baba na foto certa – eu costumo colocar minhas roupas de treino pouco antes de tirar meu bebê para tirar uma soneca!

Lá’S uma diferença de 9 libras entre essas fotos – eu definitivamente notei que a perda de peso diminuiu após 2 meses, mas meu corpo começou a mostrar alguma definição.

Isso me dá alguns minutos extras para começar, caso ela acorde no meio do treino (como costuma fazer, haha).

Peloton antes e depois de 3 meses

Aqui’É uma olhada na minha jornada de perda de peso pelotão – antes e depois de 3 meses!

Lá’S uma diferença de 32 libras, algumas polegadas e um tamanho de roupa entre essas fotos.

EU’m usando um tanque lululemon tamanho 8 à esquerda com tamanho grande (pode’lembre -se de que marca eles são, mas, como a maioria dos meus achados favoritos, eu os comprei na Costco).

À direita eu’estou vestindo um tamanho médio de ginástica e um sutiã esportivo – eles se encaixam de maneira semelhante ao tamanho 6 em Lululemon.

Aqui’S meus resultados por 2 meses e 3 meses em lado.

Lá’é uma diferença de 7 libras entre essas imagens.

EU’Adicione mais Peloton antes e depois das fotos para perda de peso a este post às 4 e 6 a 12 meses depois, uma vez que eu’Chegue a esses marcos ��

Quanto tempo para perder peso em pelotão

Depende de tantas coisas.

Mas, na minha experiência pessoal, apenas malhar na minha bicicleta pelotão não era’t suficiente para obter o tipo de resultado eu’estou vendo agora.

Prestar atenção à nutrição e incorporar treinamento de força 5 vezes por semana fez a maior diferença.

Você pode encontrar mais histórias de sucesso de perda de peso pelotão no grupo hardcore no Facebook.

Eu amo a energia positiva aqui – os usuários de peloton hardcore realmente querem que os outros vencam e os posts de transformação que você vê são incrivelmente inspiradores!

Com toda a honestidade, esse grupo me deu a confiança que eu precisava para compartilhar este post.

EU’Nunca me senti confortável em mostrar fotos minhas, nunca esqueça as minhas em um sutiã esportivo!

Meu cronograma de pelotão para perda de peso

O seguinte plano de treino é o que eu’Eu tenho tentado ficar desde cerca de 1 mês na minha jornada de perda de peso pelotão.

Segunda-feira

• Dia da perna
• 20 – 30 minutos aula de rotação
• 10 minutos esfriar
• 20 – 30 minutos de treino corporal inferior

Terça-feira

• Braços e ombros
• 20 – 30 minutos aula de rotação
• 10 minutos esfriar
• 20 – 30 minutos de treino de braços e ombros

Quarta-feira

• Dia de descanso

Quinta-feira

• Dia da perna
• 20 – 30 minutos aula de rotação
• 10 minutos esfriar
• 20 – 30 minutos de treino corporal inferior

Sexta-feira

• Peito e costas
• 20 – 30 minutos aula de rotação
• 10 minutos esfriar
• 20 – 30 minutos de treino no peito e nas costas

Sábado

• Bootcamp
• 20 – 30 minutos aula de rotação
• 45 minutos de aula de bootcamp

Domingo

• Dia de descanso

Uma nota nos dias de descanso

Eu uso meus dias de descanso para recuperação ativa.

Um dia, no meio da semana, e um dia no fim de semana melhor combina com a nossa família – nós realmente gostamos de passar um tempo ao ar livre e/ou fazer recados juntos aos sábados.

Eu ainda tento cumprir minha meta diária de 10.000 etapas ou 1.000 calorias queimadas através do movimento em dias de folga também.

Mas para manter minha sequência de pelotão, eu’fará uma aula curta de ioga ou uma meditação antes de dormir.

Essas aulas realmente me ajudam a relaxar depois que as crianças estão dormindo.

Mais maneiras de desfrutar de Peloton:

• Como usar o aplicativo Peloton sem a bicicleta e economizar dinheiro!
• Aqui’é por isso que as hashtags de Peloton podem ser divertidas (mais como usá -las)
• Guia completo para sincronizar seu Apple Watch com uma bicicleta original

Qual é a melhor hora do dia para se exercitar?

Embora os cientistas tenham descoberto que os exercícios matinais estão ligados à melhoria da saúde mental e da produtividade pelo resto do dia, reservar um tempo para se exercitar é importante, independentemente de que horas você faz isso.

Minha programação de treino está em todo o lugar.

Alguns dias, eu consigo fazer um treino inteiro de uma hora enquanto meus cochilos mais jovens e em outros, eu’estou correndo para colocar seus 15 minutos em uma aula de spin e correr de volta para prendê -la em sua folha de Nunha com um lanche para que eu possa terminar a segunda metade da minha aula!

Você pode ver ela’é um dorminhoco lateral da vermelhidão no rosto.

E aqui’é uma foto do que geralmente acaba acontecendo.

Então, lá’é a época estranha que meu marido’s em casa e eu treino o monitor de bebê grátis – ele’é uma sensação incrível para se exercitar sem se preocupar quando seu bebê vai acordar, haha.

Nutrição

Comer uma dieta saudável que me mantém satisfeito ao longo do dia fez tanta diferença nos meus hábitos de lanches.

Como Noom chama, eu costumava ser um notório “comedor de neblina” – Comer sem consciência.

Lugar em calorias vazias enquanto eu preparava frutas e vegetais saudáveis ​​para minha filha e jantares mais velhos para o meu marido, era um mau hábito que comecei a fazer cada vez mais depois que minha segunda filha nasceu.

Eu comi cegamente e depois tive um apetite limitado na hora das refeições.

Agora, faço um esforço melhor para me concentrar em comer pela manhã (eu costumava pular o café da manhã diariamente) e escolher alimentos ricos em proteínas.

Porque não importa quantas batatas fritas, pedaços de chocolate escuro ou xícaras de café, você ganhou’T satisfazer sua fome sem boa nutrição.

Coisas que eu venho’t EAT

Existem certos alimentos que evito completamente e outros eu fico longe do máximo possível.

• Óleos de cozinha
• Açúcar
• Carne processada
• Colesterol LDL contendo alimentos como gemas*

*Um tamanho médio contém 186 mg de colesterol – que’s 62% da ingestão diária recomendada.

Como doenças cardíacas e derrames são comuns em minha família, esta é uma estratégia de prevenção pessoal.

Meu marido muitas vezes me provoca por tratar o supermercado como uma biblioteca, mas se lá’S uma lista de ingredientes do produto, eu gosto de estudá -lo antes de trazê -lo para minha casa.

Coisas que eu como muito

Comemos muitos alimentos frescos em nossa casa e tento começar minhas manhãs com uma banana antes de treinar e uma salada de frutas com um shake de proteína Vega depois.

Para o almoço, gosto de escolher uma proteína e geralmente procurar o seguinte:

Além de uma salada ou eu faço um sanduíche.

Eu amo pão de carbaut – cada fatia é apenas 80 calorias e embala 6 gramas de proteína e 6 gramas de fibra!

EU’farei algo semelhante na hora do jantar também.

Outras coisas que eu como muito inclui:

• abacate
• pepino
• alface
• morangos
• kiwis
• melancia
• melada
• amoras
• manga
• banana
• grão de bico

Eu como algo entre 1.800 e 2.000 calorias por dia.

Aqui’s como Noom me ajudou a colocar minha dieta de volta aos trilhos.

Jornada de perda de peso pelotão: a ser continuado

Estou ansioso para voltar e revisar este post à medida que progrido em minha aventura de saúde e desejo -lhe boa sorte em começar o seu!

Você provavelmente ganhou’Temos resultados da noite para o dia (eu sei que não fiz’t) Mas se você continuar e se comprometer com hábitos saudáveis, lá’não está dizendo o quanto você pode realizar.

Você pode fazer isso, pelofriend!

‘Fiz os exercícios de 30 minutos pelo Peloton e calculei meu hábito de lanches noturnos e perdi 70 libras’

Meu nome é Ali Kay (@alexandrawille) e tenho 31 anos. Eu moro na Flórida e sou o proprietário e fundador da Lakeland Staging também Como esposa e mãe de dois meninos. Atualmente estou estudando para me tornar um treinador de saúde certificado. Ao fazer prioridade usar o Peloton e trabalhar por pelo menos 30 minutos por dia, e tentando uma versão do jejum intermitente que funciona para mim, Eu perdi mais de 70 libras.

Comecei a ter problemas pessoais com peso durante minha segunda gravidez. Ganhei aproximadamente 70 libras nesses nove meses e pesava 200 libras antes de dar à luz.

Depois de ter meu filho, descobri que ainda estava ganhando peso, em vez de perdê -lo, pois estava vivendo um estilo de vida de gravidez, mesmo depois de não estar mais grávida. Chegou ao ponto em que minhas roupas de maternidade estavam se tornando pequenas demais para me encaixar (e elas se encaixavam durante a gravidez) e eu tive que começar a comprar roupas maiores.

Quando olhei no espelho, eu não fiz’eu me reconheço. Fiquei dizendo a mim mesma que eu tinha um bebê e precisava ser gentil com meu corpo, mas a verdade era que eu continuava usando o nascimento como uma desculpa para evitar fazer uma mudança de estilo de vida e me tornar uma versão mais saudável de mim mesma.

Eu estava me tornando complacente com meu novo estilo de vida e cada vez mais infeliz no processo. Comecei a me segurar de fazer coisas com meu marido e filhos gostam de ir para a piscina da comunidade porque eu não fiz’me sinto bem sobre como eu parecia. No geral, fiquei muito infeliz e desanimado.

Meu ponto de virada chegou quando percebi que estava perdendo a vida com minha família.

Quando percebi que estava perdendo a vida e fazendo memórias com minha família por causa de como me sentia sobre mim, sabia que algo tinha que mudar. Eu não era’t Permitindo -me ser feliz no momento. Foi também quando eu entendi que precisava fazer uma mudança que tinha a ver com mais do que apenas perda de peso.

Eu realmente queria fazer uma mudança para me tornar a melhor versão de mim mesma não apenas para mim, mas também para as pessoas que confiam em mim, como meus filhos e família. Meu objetivo nunca foi um número específico ou irrealista na escala. Eu só queria me sentir bem comigo mesmo. Eu queria me sentir forte tanto física quanto mentalmente.

Eu também queria me apreciar em todas as etapas desta jornada. Eu realmente adaptei uma nova mentalidade e uma nova conversa interna positiva. Eu continuava dizendo a mim mesma que poderia fazer isso.

Comecei a entrar no condicionamento físico simplesmente trabalhando por 30 minutos todos os dias.

O primeiro passo na minha jornada de bem -estar foi começar a mover meu corpo. No passado, acho que sempre me preparei para o fracasso, porque tentei definir essa meta grande e irrealista para mim mesmo quando se tratava de exercitar -se. eu não’quero me sentir desanimado com o grande objetivo ou dizer a mim mesmo que eu tinha apenas tempo de perder tempo [x valor] de peso. Meu pequeno objetivo, desta vez, era ser apenas consistente com 30 minutos de movimento a cada dia.

Meus 30 minutos começaram como caminhar e empurrar meu bebê no carrinho para fora. Eu também comprei a bicicleta Peloton, que mudou a vida para mim, porque eu faria passeios com Robin Arzón às 11 horas.m. Depois que meus filhos foram dormir. Alguns dias, eu simplesmente dançava por 30 minutos ou fazia exercícios de levantamento de peso de vídeos do YouTube.

Eu mudei constantemente meus exercícios e nunca segui um plano de treino específico. Acabei de me tornar muito consistente com os 30 minutos de exercícios e movimentos diários.

Quando se trata de comida, confiei em muitas tentativas e erros.

Demorou um pouco para descobrir o que funcionou melhor para mim e o que foi sustentável para o meu estilo de vida. Para mim, isso’é tudo sobre encontrar equilíbrio na minha vida e não me privar. No começo, fiz pequenas mudanças constantes no que comi durante o dia.

Comecei a fazer questão de comer porções menores, e uma das maiores mudanças que fiz foi parar de comer depois de 7 p.m. à noite. Tornei -me mais intencional com comer e realmente prestei atenção se eu estava realmente com fome, em vez de apenas comer de tédio.

Aqui’s o que Eu normalmente como em um dia agora.

• Café da manhã: Após o treino, eu bebo um smoothie com duas bolas de proteína em pó à base de plantas, uma xícara de leite de coco sem açúcar, 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa, metade de uma banana, 1 colher de sopa de sementes de chia e pitada de canela. (Tem gosto de sobremesa!)
• Lanche: Ezequiel Pão com 1/3 de abacate e tudo, menos o tempero de bagel, claras, amêndoas, vegetais e hummus ou ceto krisps.
• Almoço: Salada de espinafre com proteína ou envoltório de espinafre.
• Jantar: Algumas das minhas refeições favoritas são salmão com vegetais e batatas doces, macarrão sem glúten ou tacos de peru moído com cascas de taco sem grãos.
• Sobremesa:– Halo Top Ice Cream é o meu favorito!

Depois de perder 70 libras, o exercício se tornou minha saída mental.

O exercício não apenas fez a diferença no meu corpo físico e impulsionou minha perda de peso, como também teve um efeito tão positivo no meu humor, paciência e ansiedade. Eu acho que muitas vezes as pessoas podem perceber o exercício como punição por seu corpo, ou temem fazê -lo porque parece uma tarefa árdua, mas acho que comecei a perceber esses 30 minutos de trabalho como o remédio que eu precisava ser funcional e resiliente na minha vida cotidiana.

Há dias em que eu me vejo não fazendo esses 30 minutos uma prioridade porque eu fico ocupado ou não fiz’t planeje meu dia corretamente. Esses são os dias em que me pego em um “Batida, “sentindo -se para baixo e desmotivado. EU’Aprendi que tenho que fazer esses 30 minutos uma prioridade. Trinta minutos por dia é completamente factível, mesmo para a pessoa mais movimentada do mundo. Você tem que fazer disso uma prioridade.

Agora, adoro compartilhar minha jornada de fitness com meus seguidores no Instagram e Tiktok.

Eu queria compartilhar abertamente toda a minha jornada de bem -estar nas mídias sociais. Compartilhei com fotos de progresso bruto, falei sobre me sentir desanimado, compartilhei meus momentos de comemoração e confiei na minha comunidade de mídia social para prestar contas e apoio durante toda a minha jornada. Eu realmente senti que compartilhar ajudaria pelo menos uma pessoa. Se eu puder fazer isso, qualquer um pode fazer isso. A mudança é possível com a mentalidade certa e a vontade de colocar no trabalho.

Viciado em Peloton? O que saber se o único exercício que você está fazendo é andar de bicicleta

Peloton é quente, mas se seu objetivo é perder peso ou melhorar a aptidão geral, quão eficaz é apenas andar de bicicleta estacionária?

As bicicletas Peloton permitiram que os usuários experimentem uma aula de fitness semelhante a um grupo em casa, enquanto academia e estúdios de fitness são fechados durante a pandemia de coronavírus. Peloton

Link copiado

21 de maio, 2020, 19:13 UTC / fonte: hoje

A quarentena do coronavírus tem sido um passeio para as pessoas dedicadas a seus pelotões.

A bicicleta de exercício estacionária, que possui uma tela habilitada para Wi-Fi que permite que os pilotos participem de aulas on-line, aumentou em popularidade desde que os academias fechados e os americanos presos em casa começaram a procurar maneiras de se manter em forma e conectado.

No mês passado, a Peloton disse que realizou sua maior classe de todos os tempos, com mais de 23.000 pessoas transmitindo de casa, informou a CNBC. A empresa’S as vendas subiram 66% em relação ao ano atrás.

(Comcast, empresa controladora da NBC Universal e hoje, é um acionista em Peloton.)

“Eu amo meu Peloton, que (apesar do preço alto), mais do que se pagou em calorias queimadas e zen muito necessário. E eu claramente não estou sozinho,” David Kaufman, um escritor de Nova York, declarou em um ensaio para a NBC News Think.

Instrutor de Peloton mostra como se exercitar em casa – nenhum equipamento necessário!

18 de abril de 2020 04:15

Mas se o objetivo é perder peso ou melhorar a aptidão geral, quão eficaz é apenas montando um pelloton – ou qualquer outra bicicleta estacionária – e não fazendo mais nada?

Os prós:

Ciclismo estacionário é um ótimo exercício cardiovascular, disse Deborah Riebe, professora de ciência do exercício e reitor associado da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade de Rhode Island.

Ser capaz de andar junto com um professor enquanto as academias estão fechadas é um benefício adicional, ela observou.

“Certamente ter um instrutor em uma configuração não-grupo agora é um bom bônus,” Riebe, um bolsista americano da Faculdade de Medicina Esportiva, disse hoje.

“Muitas pessoas gostam de exercícios em grupo e isso’não é possível agora, então lá’é a motivação adicional de ter um instrutor neste momento.”

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O treino de 4 segundos em saúde e bem-estar ajuda a queimar mais gordura, aumenta a resposta metabólica

Quando se trata de um benefício geral para a saúde, o modo de exercício aeróbico não é’T, particularmente importante, disse Keith Diaz, professor assistente de medicina comportamental no Columbia University Medical Center em Nova York, que estuda os perigos de saúde de muita sessão.

“Para evitar doenças crônicas, os adultos devem se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana em uma intensidade moderada ou vigorosa,” Diaz disse.

“O exercício deve ser difícil o suficiente para que seu coração batesse mais rápido e você’Eu respiro mais que o normal … qualquer forma de exercício aeróbico aumentará sua frequência cardíaca, fluirá o sangue e queimar calorias.”

Uma regra simples é que você deve poder falar, mas não cantar, ele observou. Se você pode cantar, você não está trabalhando duro o suficiente

O treino principal simples usa toalhas como equipamento de exercício

2 de abril de 2020 06:16

As advertências:

Um bom programa de condicionamento físico deve incluir algo diferente do exercício aeróbico, disse Riebe. Isso significa adicionar treinamento de força e flexibilidade à mistura.

Ciclismo interno pode ser intenso para o coração, mas não’t realmente fortalece outros músculos e geralmente não’t envolvendo a parte superior do corpo, ela observou.

Então, lá’é a questão de fazer um padrão de movimento muito repetitivo o tempo todo. Os especialistas preferem ver as pessoas mudarem um pouco as coisas, ou treinar, para dar aos músculos e articulações que geralmente usam durante os exercícios uma pausa.

“Isto’é benéfico para reduzir as lesões por uso excessivo,” Diaz disse. “Treinamento cruzado, ou variando seu modo de exercício, também pode ser importante para reduzir o esgotamento ou fadiga psicológica. Seria como comer a mesma fruta todos os dias. Depois de um tempo, você quer uma variedade.”

Melhor classe Peloton para perda de peso:’não é o que você pensa (depois das fotos)

O que torna a melhor aula de Peloton para perda de peso é’T o que você pensa porque’s parcialmente qual classe queima mais calorias, mas com inúmeras opções que ajudam a diminuir, a classe que’é finalmente o melhor se resume a qual você mais gosta – porque você’ficarei mais tempo e com mais frequência. 18

Como se costuma dizer, a prova está no pudim e estes antes e depois das fotos de transformações podem ajudar os ciclistas a decidir sobre uma aula e inspirá -los a ter sua própria transformação corporal de ciclismo.

Alguns ciclistas de pelotão podem queimar até 1200 calorias por sessão, mas no final do dia, é tudo sobre o que alguém gosta.

Qual é o melhor tipo de aula de pelotão ou programa para perda de peso?

Quando alguém pensa sobre qual é a melhor aula de Peloton para perda de peso, A primeira coisa que vem à mente é–A classe fará o que foi projetado para fazer–queimar gordura e calorias rapidamente?

O aplicativo Peloton possui uma biblioteca de 10.000 classes pré-gravadas-os usuários também podem acessar 14 classes de spin ao vivo. Normalmente, a diversidade de classes oferecidas pelo Peloton direcionando cardio, flexibilidade e força produzirá alguma forma de perda de peso. Deve -se notar, no entanto, que para tirar o máximo proveito dessas classes; Os indivíduos precisariam cortar calorias juntamente com a atividade física como uma das regras vitais de perda de peso. 1

No geral, no entanto, as aulas de ciclismo do Peloton oferecem os melhores programas de perda de peso, porque sua intensidade e capacidade de serem combinadas com outros exercícios de nenhum equipamento os tornam versáteis. Esta aula queima 800-1200 calorias por sessão nas aulas intensivas.

No final do dia, pode ser o que funciona melhor para o indivíduo ou o que eles estão acostumados e mais confortáveis ​​e faz sentido fazer o que alguém gosta – a aula e o programa também devem ser tais que alguém não se queime muito, muito cedo.

Quais são as melhores classes de ciclismo ou spin pelotão para perder a gordura da barriga?

O título para as melhores classes de ciclismo ou spin de Peloton para perder a gordura da barriga pode cair entre vários candidatos. A bicicleta Peloton é uma bicicleta estacionária que pode ser usada para se exercitar em casa-mas o que a faz se destacar da competição é a capacidade de conectar os pilotos ao vivo e com uma infinidade de exercícios sob demanda. Este recurso permite que os pilotos ‘empurrar’ uns aos outros.

Em uma aula de 30 minutos, os pelotões podem ajudar a gastar até 700 calorias-fazendo isso todos os dias enquanto combinam um déficit de calorias eficazes, suco de desintoxicação e adequado levará à perda de peso na seção abdominal.

Com tantas aulas, o que seria o melhor para perder a gordura da barriga?

Power Zone Ride + depois das fotos

O passeio da zona de energia tem mais de dez aulas que duram mais de uma hora cada, tornando -o a classe de ciclismo mais prolongada que o Peloton oferece. Liderado por Matt Wilspers, O treinamento tem participantes que trabalham em sete zonas de pelotão-uma zona terá um trabalho pré-calibrado que um ciclador precisará realizar com a intensidade correspondente.

Esta aula aumenta a resistência e queima calorias devido aos ciclistas que precisam corresponder à resistência durante um período de 90 minutos-a freqüência cardíaca elevada por esse longo período cria uma demanda por oxigênio que se traduz em mais gordura que está sendo queimada sem usar alguém.

Os ciclistas geralmente precisavam de um teste de Peloton FTP – isso avalia o nível de condicionamento físico de um ciclista. Esta aula é sem dúvida a melhor para perda de peso, pois resulta no número máximo de calorias que podem ser gastas com potencialmente até 1400 calorias durante os 90 minutos.

O passeio de escalada pelotão

O passeio de subida de ciclismo Peloton é uma excelente opção para quem procura perder peso e gordura da barriga, porque, como o nome sugere, a aula envolve andar de bicicleta gradientes com mais de 300 cenários para escolher com diversos períodos.

O passeio de subida é sela e posição em pé. Este programa é ideal para perder a gordura da barriga porque a intensidade aumenta aumentando a resistência – permitindo que o piloto apareça o excesso de gordura.

Hiit e colinas

Hiit e Hills pedem que o piloto esteja na posição de pé ou sela, variando de 3 a 45 minutos. HIIT-O treinamento intervalado de alta intensidade é um tipo de exercício em que os músculos estão esgotados em rajadas explosivas curtas, trazendo queimaduras de calorias. 2

Esta aula é voltada para a escalada e é dividida em seções menores de cerca de 7 minutos com um descanso de 90 segundos. É ideal para perda de peso, pois inclui uma infinidade de metas de condicionamento físico, como cardio, força e resistência. Durante o descanso, o participante queima 500 calorias, mas durante a corrida, 1000 pode -se esperar que as calorias sejam derramadas.

Passeio de ciclistas

Liderado por um ex-olímpico de duas vezes e um concorrente líder de Tour de France Christian Vande Velde, Esta aula de pelotão é de longe a mais desafiadora – e por uma boa razão. A classe é orientada para o treinamento intervalado – intensidade de construção para fechar o limiar anaeróbico (AT) e depois incorporar sprints de alta resistência.

O limiar anaeróbico (AT) é o momento exato em que o corpo humano muda do metabolismo aeróbico para anaeróbico – que é metabolismo sem a presença de oxigênio. 3 Esta classe constrói o AT do ciclista e garante o gasto energético por meio de batimentos cardíacos elevados, tornando -o ideal para homens que buscam uma transformação corporal de ciclismo. Além disso, Christian aconselha sobre diferentes dicas e técnicas para ajudar o ciclista’S objetivos. A classe queima cerca de 1000 calorias por sessão.

Fonte: Maridav via Canva.com 12

Peloton Tabata

O Peloton Tabata é uma aula que varia de 10 a 30 minutos, onde o trabalho e o descanso têm uma proporção de 1: 2 – exercitando por 20 segundos e depois descansando por 10 segundos. A classe é realizada na posição de sela – crescente, crescente resistência e ritmo. A freqüência cardíaca é desafiada com uma pequena janela de tempo de descanso, e o HIIT ajuda a aumentar o limiar anaeróbico, a queima de gordura e também eleva o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). 4 A intensidade nesta classe é alta e é uma garantia segura para perda de peso se realizada de forma consistente e por cerca de 30 minutos durante cada sessão – queima cerca de 400 calorias por sessão.

Classe de bootcamp com peso corporal

Esta classe Peloton combina a bicicleta Peloton e um tapete de exercícios. Ele incorpora treinamento no HIIT e vários exercícios de piso e geralmente dura uma hora. O programa é agradável porque os participantes também podem chamar um tempo limite após 30 minutos.

Ele exercita a parte inferior e a parte superior do corpo e é excelente para perder a gordura da barriga, combinando treinamento e ciclismo de circuitos – os batimentos cardíacos elevados aumentam o metabolismo sem a desvantagem da fadiga muscular. Devido à combinação dos dois exercícios, os participantes não estão atolados com monotonia e podem se esforçar para obter resultados de bicicleta de exercício de 1 mês.

Bicicleta Bootcamp Uterling Body antes e depois dos resultados

À medida que o nome defende, a parte superior do corpo do bootcamp de bicicleta combina o ciclo de rotação do pelotão e o trabalho da parte superior do corpo. A bicicleta terá como alvo a parte inferior do corpo – as pernas. Ajuda as pernas a se recuperar de exercícios de corrida ou cansativa, aprimorando o sistema circulatório e eliminando a ameaça de dor. Uma vez feito o ciclismo, os participantes se envolvem em uma infinidade de exercícios da parte superior do corpo.

Fonte: Jose Manuel Perez via Canva.com 13

Quais classes de execução do Peloton são melhores para perda de peso?

A melhor classe Peloton para perda de peso incorpora a corrida e pode produzir ótimos resultados concedidos’S popularidade. É típico para os participantes das aulas de corrida do Peloton gastar até 600 calorias para uma sessão de corrida de 45 minutos, ajudando os participantes a tonificar seus corpos. As classes de corrida usam a esteira do Peloton, que, como a bicicleta, permite treinamento interativo. As melhores classes de corrida incluem corridas de recuperação, HIIT e intervalos de pelotão, que são feitos sem uma bicicleta.

Execução de recuperação

Tanto iniciantes quanto corredores avançados podem usar a execução de recuperação. A classe tem um aquecimento que envolve caminhada prolongada com resistência incremental. A turma garante taxas cardíacas elevadas e taxas de respiração por uma duração que basta que sejam gastos com calorias – a sessão tem apenas 20 minutos de duração e idealmente feita regularmente para aumentar a resistência.

Hiit Run

Esta corrida pelo pelotão é sem dúvida a corrida mais intensa e avançada, muito mais do que a execução de recuperação. É uma mistura de caminhada, corrida e correr em um ritmo acelerado. Na fase inicial, há um período de aquecimento para evitar qualquer tipo de puxão muscular ou dor. O programa inclui a corrida em uma inclinação que fornece muita resistência e a corrida vigorosa dura alguns minutos para dar lugar a um ritmo mais moderado – essa classe é excelente para queima de calorias e perda de peso devido à sua intensidade.

Run Interval Peloton

Como pode ser compreendido, a execução do intervalo de Peloton tem vários intervalos de descanso entre sprints – esses bustos curtos duram 2 minutos com inclinações variadas e 1 minuto para descanso. A turma tem uma duração de 20-45 minutos. Este programa é excelente para perda de peso, pois cria resistência e gasta calorias, ajudando assim a eliminar a gordura corporal. É um programa excepcional para construir resistência como visto por Nikki’s transformação corporal de ciclismo abaixo.

Observe como na foto ela parece inchada, mas depois de fazer bicicleta pelotão por 2 meses, na foto depois, ela parece muito mais fina perdendo 32 libras. 14

Execução de energia da zona de frequência cardíaca

A execução de energia da zona de frequência cardíaca está intensamente focada, mantendo a mesma velocidade. Um programa avançado – a execução de energia da zona de frequência cardíaca é tipicamente para corredores progressistas que desejam participar de uma competição ou aprimorar sua corrida. A corrida está em uma frequência cardíaca pré -selecionada e intensidade ligeiramente abaixo do limiar de lactato. O limiar de lactato é a frequência cardíaca quando as concentrações de ácido lático no sangue excedem o corpo’S Capacidade de remoção durante exercícios intensos. 5

É ideal para a perda de gordura, porque a execução abaixo do início do acúmulo de ácido lático no sangue criará um déficit energético, forçando o corpo a oxidar a gordura para a energia. Requer que a frequência cardíaca esteja no pico por até 45 minutos – o foco desta classe é a frequência cardíaca e nada mais.

A pontuação do esforço é uma medição de Peloton sempre que um participante é fisgado em um monitor de freqüência cardíaca. Aumentará dependendo de quanto tempo alguém gasta em uma zona de freqüência cardíaca. As zonas são definidas:

• Zona 1– Isso é até 65% da frequência cardíaca máxima, normalmente o que um ciclista sentiria em uma superfície plana.
• Zona 2—Doações de 65% -75% da frequência cardíaca máxima, constrói resistência e pode ser mantida por um tempo relativamente longo.
• Zona 3—Zone 3 indica 75% -85% da frequência cardíaca máxima, e respirar aqui aumenta um entalhe e pode ser mantido por algum tempo.
• Zona 4-Durante essa zona, o participante está em 85% a 95% da frequência cardíaca máxima e, neste momento, há pedágio em todos os sistemas-respiratório, circulatório e músculos.
• Zona 5-que traduz para 90-100% é para participantes avançados-os criadores estão em risco de desmaiar ou mesmo um ataque cardíaco.

Fonte: Ziga Plahutar via Canva.com 15

Tempo Run

A corrida do tempo de pelotão é sobre testar alguém’S Capacidades – seus registros pessoais e podem durar até 45 minutos. Esta aula prepara os participantes para maratonas – do 5K, 10k até uma maratona completa. Os indivíduos podem usá -lo em todos os níveis de condicionamento físico, desde que selecionem um ritmo que funcione melhor. É uma boa escolha para melhorar a capacidade aeróbica e ajudar a recuperar de outros exercícios. Também ajuda na perda de gordura.

Hills corre

Como o nome indica, a corrida de Hills é sobre correr em uma inclinação. É fácil correr em uma superfície plana, mas a dinâmica muda ao correr uma colina – os quads queimam e alguém está sem fôlego depois de apenas um curto período. As classes variam de 10 a 45 minutos e a inclinação é progressivamente aumentada à medida que o programa avança. Existem intervalos nesta classe, e o gradiente faz com que o coração bombeie e recruta mais músculos devido à intensidade, como o complexo gastrocnêmio/sóleo – o tendão de Aquiles e os músculos na parte inferior das costas da perna.

Bootcamp Core

Este programa incorpora trabalho cardio na esteira e exercícios para construir os músculos abdominais – o núcleo. O programa tem alguns ciclismo envolvido e é concluído com os exercícios principais. As aulas aqui duram cerca de 15 minutos e ajudam a construir músculos e elevar os batimentos cardíacos, tornando essa classe ideal para perda de peso através de queima de calorias eficazes. Esta classe é semelhante ao treinamento de ação cardíaca periférica (PHA), que combina treinamento de cardio e força. 6

BOOTCAMP CORPO COMPLETO

Ao contrário do núcleo do bootcamp, essa classe tem como alvo todo o corpo – como o núcleo do bootcamp, inclui trabalho cardiovascular. Essa combinação garante que o ácido lático esteja sendo removido continuamente do sistema, pois o acúmulo do treinamento de força é liberado com cardio-os dois exercícios são alternados. Como resultado, alguém pode continuar se exercitando, o que se traduz em níveis cardíacos constantes e elevados menos fadiga muscular. Assim, o corpo queimará mais calorias devido ao consumo de oxigênio e seu transporte no sistema circulatório – resultando em perda de peso.

Classes de força de pelotão: o que é o melhor para queimar gordura e perder peso?

A melhor aula de Peloton para perda de peso pode ser o ciclo de pelotão, mas as classes de força pelo pelotão são populares e eficazes também. A classe de força do pelotão não usa a bicicleta spin nem a esteira – tudo isso é necessário é um tapete de exercício e, em alguns casos, pesos. Em média, esta classe queima cerca de 800 calorias por hora. As melhores classes de força pelo pelotão incluem força e força de peso corporal para corredores.

Força do peso corporal

Essas classes não requerem equipamentos e usam o corpo (Calistenia). A única ‘equipamento’ Necessário é um tapete de exercício e a aula dura entre 5-30 minutos. Os exercícios têm como alvo a parte superior e a parte inferior do corpo, incluindo agachamentos, estocadas, tábuas, etc., e são excelentes para queimar gordura e perder peso.

Os exercícios são criativos e adequados para iniciantes e indivíduos avançados. Os exercícios abaixo são ótimos para iniciantes e têm 20 minutos.

• Força total instruída por Andy Speer-Este é um programa de 4 semanas composto por 64 classes. Os participantes derivam conhecimentos como a forma adequada, que é crucial para um treino eficaz.
• Força do corpo inteiro instruído por Jess Sims– Isso incorpora respiração e exercício central com um ritmo baixo e intensidade.
• Ano de sim força integral de corpo instruído por Shonda Rhimes-. O ritmo é lento, mas a inclusão de uma estocada pode ser difícil para aqueles com problemas no joelho.
• Braços e ombros instruídos por Adrian Williams– Isso se concentra na parte superior do corpo, com cada exercício que corre por 20 segundos. Há curtos descansos entre os sets.
• Glúteos e pernas Força instruída por Matty Maggicomo– Exercícios aqui incluem agachamentos, estocadas, pulmões laterais, etc., e atingir principalmente os glúteos e os músculos do núcleo. É ideal para iniciantes.
• Força do peso corporal instruído por Becs Gentry– Isso é composto de agachamentos, pulmões e até um salto em uma posição de prancha. Existem algumas flexões feitas, bem como alguns pequenos trabalhos cardio no final.
• Força do corpo inteiro instruído por Olivia Amato-Isso se concentra no exercício e agachamentos principais e inclui várias tábuas e flexões.
• Força do peso corporal instruído por Matty Maggiacomo– Existem vários alongamentos aqui com isquiotibiais recebendo atenção – gorjeta para indivíduos com uma vida sedentária. Várias posições isométricas constroem resistência muscular.

Força para corredores

Esta classe é adaptada para os corredores construirem a parte inferior do corpo e a força da parte superior do corpo, o que pode melhorar um corredor’S habilidade geral. Esses exercícios integram pesos que ajudam a perda de peso e desafiam o sistema respiratório. O objetivo desta classe é aumentar o corredor’s resistência ao construir força e resistência. As aulas duram até 30 minutos e induzem batimentos cardíacos elevados e gordura queimada.

Força da parte superior do corpo e força do corpo inferior

O aumento da massa muscular sempre se traduz em taxas metabólicas aumentadas – os indivíduos com taxas metabólicas aumentadas tendem a queimar gordura com mais eficiência do que seus colegas. Essas classes se concentram na parte superior e na parte inferior do corpo – os exercícios podem atingir e isolar indivíduos’ Grupos musculares aumentando o tempo sob tensão – tempo sob o qual o músculo está em tensão durante o exercício – tereby estimulando a hipertrofia.

Dia	Classe Peloton
Segunda-feira	Força das pernas
Terça-feira	Força do peito e traseiro
Quarta-feira	Essencial
Quinta-feira	Força das pernas
Sexta-feira	Braços e ombros
Sábado	Pilates
Domingo	Recuperação ativa

Melhor classe Peloton para perda de peso: as principais aulas de Pilates

A melhor aula de Peloton para perda de peso pode ser a classe Pilates se for melhor para você e Essas sessões tendem a colocar os participantes em uma posição privilegiada para queimar calorias.

Como as aulas de Peloton Pilates são de baixo impacto, elas tendem a queimar cerca de 175 calorias por sessão com duração de cerca de 50 minutos. As aulas de ciclismo pelotão queimam mais calorias por sessão, mas as aulas de Pilates serão um ótimo suplemento – além, elas são apreciadas muito e ajudam a criar bons físicos.

As classes de Peloton Pilates têm como alvo a força do núcleo que se traduz em estabilidade e garantindo a orientação ideal da coluna vertebral – obter músculos centrais mais fortes levará a uma coluna saudável e corretamente alinhada e, como resultado, boa postura e equilíbrio.

Fonte: AlessandrobiaScioli via Canva.com 16

Pilates fortale instruído por Sam Yo

A força do Pilates com Sam Yo, como as outras classes, dura entre 10 e 45 minutos, e nenhum equipamento é necessário, exceto um exercício ou tapete de ioga. As classes incentivam o tônus ​​e flexibilidade muscular. Ao direcionar o núcleo, os exercícios também promovem a conexão mente-muscular para ajudar a estabilizar e ativar o núcleo durante o movimento. As aulas de Pilatos ajudam a dar ao corpo uma plataforma estável que continua em outros exercícios, pois o núcleo é a fundação.

Pilates Força com Aditi Shah

Aditi Shah’s A força de Pilates é semelhante a Sam Yo’s e duração semelhante. Os exercícios se concentram no núcleo para criar e condicionar padrões de movimento ideais, o que implica mais força. Exercícios de Pilatos podem não resultar na mesma perda de peso alcançada através da corrida ou ciclismo, mas proporcionar um benefício, especialmente em mulheres sedentárias. 7

Pilates Força com Emma Lovewell

Aula de força de Pilates com Emma Lovewell dura até 45 minutos. A introdução às classes chama os participantes a se concentrarem na respiração e na sincronização com os movimentos-a respiração de 360 ​​graus. As classes incorporam inclinações pélvicas, exercícios de relógio direcionados aos músculos pélvicos e exercícios de trabalho de perna única – variações, círculos ou varreduras.

As classes incluem torneiras Pilates Toe, que também elevam os batimentos cardíacos e aceleram a perda de peso – os participantes rolam como uma bola que ajuda a esticar os músculos.

A melhor aula de Peloton para perda de peso seria a aula de ciclismo pelotão. Isto’não é o que você pensa, como Pilates, apesar de ser um exercício de baixo impacto, fornece ao corpo uma base para realizar outros exercícios com eficiência– antes e depois das fotos certamente convencer alguém a incluir isso em seu regime.

Quais aulas de boxe de pelotão são as melhores para diminuir?

As aulas de boxe do Peloton são uma das classes mais recentes oferecidas pelo Peloton e, como resultado, têm relativamente menos classes – as melhores aulas de boxe para emagrecimento incluem aulas de boxe de Kendall Toole, Rad Lopez e Selena Samuela. As aulas de boxe podem queimar até 500 calorias para cada sessão e, embora não sejam a queima de calorias, ajude a adicionar tempero a uma rotina de exercícios.

As aulas de boxe do Peloton fazem parte do programa GET GANHED, e os participantes devem se inscrever para permitir o acesso às aulas de boxe. As aulas estão disponíveis através do aplicativo Peloton, piso, bicicleta e bicicleta. Existem aulas de boxe mais curtas sob cardio e ‘Shadowboxing’ filtros fazendo um total de 25 classes.

Aulas de boxe de Kendall Toole

As aulas de boxe do Peloton são compostas de Shadowboxing e seus fundamentos. Shadowboxing é uma forma de treinamento de boxe, onde alguém está brigando com um oponente imaginário. As aulas de boxe de Kendall Toole têm duas semanas, consistindo em 14 classes. A aula de boxe começa com um aquecimento, seguido de fundamentos do boxe-levando o boxeador’S postura e movimentos das mãos. As classes são muito intensivas e trabalham com os músculos da parte superior do corpo. Kendall usou jabs e cruzes – movimentos de boxe de Shadow nas classes de armas na bicicleta.

Aulas de boxe por Rad Lopez

Rad Lopez é uma nova adição ao Peloton, tem experiência em boxe e tem aulas de duas semanas compostas por 14 classes. Além dos fundamentos, o instrutor ensina movimentos das mãos, como o gancho frontal, o gancho traseiro e o uppercut dianteiro e traseiro. Os movimentos defensivos também são ensinados e as sessões típicas duram cerca de 30 minutos. As classes envolvem o núcleo, as pernas e a parte superior do corpo e são excelentes para diminuir.

As aulas de boxe de Selena Samuela podem ser a melhor classe Peloton para perda de peso

Além das posições de boxe que são ensinadas, bem como movimentos defensivos, como escorregões, patos e rolos, estão incluídos. As posturas – movimentos ofensivos e defensivos constroem massa muscular, envolvendo o núcleo, as pernas e a parte superior do corpo durante o exercício. E se você gosta o suficiente, pode acabar sendo a melhor aula.

Aulas de boxe de Becs Gentry e Jermaine Johnson

Becs Gentry e Jermaine Johnson são os novos instrutores de boxe adicionados às aulas de boxe do Peloton. Eles instruem as mesmas técnicas que as outras e, como as outras classes, têm uma duração de 30 minutos.

Boxing Bootcamp Classes

As aulas de boxe do Peloton Bootcamp são lideradas por Selena Samuela e Rad Lopez. Essas classes alternam entre o treinamento de resistência e a aclimatação. Como eles são uma nova classe de aulas de Peloton, o programa acaba de ser adicionado às aulas de boxe. O Boxing Bootcamp garante taxas cardíacas elevadas, garantindo que o treinamento de força complementa o treino recebido das aulas de boxe. O bootcamp é um excelente suplemento à aula de boxe.

Peloton também está adicionando Eminem às aulas de boxe com três aulas de boxe, cada uma com duração de 30 minutos, com faixas do artista tocando durante essas sessões.

Quais são as melhores aulas de caminhada pelo Peloton para perda de peso?

Com uma infinidade de opções–75 aulas de caminhada ao ar livre Determinando as melhores aulas de Peloton para perda de peso não é o que você acha. As aulas de caminhada pelo Peloton podem queimar entre 150-250 calorias, dependendo da intensidade e não têm alto impacto, mas são um grande salto para desfrutar de exercícios de pelotão, especialmente se feito com frequência com frequência.

Os exercícios de caminhada são de baixo impacto, mas ainda têm um efeito positivo na perda de peso e ajudam aqueles que podem ter problemas articulares ou antigos. 8 As melhores aulas de caminhada pelo Peloton incluem caminhada pelo Peloton, Power Walk e Walk + Run.

Camada de pelotão

A caminhada pelo Peloton pode ser feita tanto em ambas as pessoas no piso quanto ao ar livre também. É voltado para um cenário de montanhismo com muitas ascensões. A inclinação da esteira aumenta de forma incremental, aumentando assim a intensidade recrutando músculos diferentes, fazendo com que o coração bombeie e aumentando a taxa de metabolismo – todos os fatores que contribuem para as soluções de perda de peso. A velocidade é tipicamente constante com a intensidade como a variável, o que facilita as juntas.

Esta aula é uma excelente opção para indivíduos obesos ou velhos que querem perder peso, mas podem comprometer seus joelhos, quadris ou tornozelos. Caminhar com uma inclinação constantemente ainda causará perda de peso, mas será seguro para indivíduos obesos em risco de dor ou complicações conjuntas. 9

Power Walk

O período da aula de Walk Power é de até 45 minutos e, como as caminhadas, pode ser feito ao ar livre ou dentro de casa. O Power Walk é ideal para iniciantes e participantes avançados. Esta caminhada eleva gradualmente a frequência cardíaca e incorpora movimentos da parte superior do corpo, como balançar os braços para a caminhada. Caminhar enquanto balançar os braços aumenta as taxas metabólicas, resultando em perda de peso. 10

Walk + Run

Como o nome indica, o Peloton Walk + Run consiste em caminhada e corrida lentas, com as aulas com duração entre 20 minutos e uma hora e isso pode ser feito sem nenhum equipamento que não seja um telefone inteligente, pois pode ser feito através do aplicativo Peloton Digital. A alternância constante entre correr e caminhar é um benefício como um construtor de resistência e resistência. Como resultado, o corpo pode gradualmente cobrir mais quilometragem sem o risco de lesão. Esta aula é ideal para iniciantes como eles não’T tenho as adaptações físicas para correr a todo vapor ainda. Os indivíduos podem, portanto, usar isso como um trampolim enquanto ainda perdem peso.

Fonte: RGStudio via Canva.com 17

Com que frequência devo montar meu pelotão para ver os resultados rápidos de perda de peso?

Os usuários do Peloton geralmente se perguntam com que frequência precisam entrar na bicicleta pelotão para ver os resultados rápidos da perda de peso. A chave como em qualquer regime de treinamento em que alguém se envolve é consistência. Para realizar alguma forma de perda de peso, os participantes precisariam idealmente andar de bicicleta todos os dias por pelo menos 20 minutos.

Este é o tempo mínimo recomendado. No entanto, para ver os resultados rápidos da perda de peso, alguém precisará usar a bicicleta pelo menos 4 vezes por semana e nunca pular o uso de mais de um dia. Recomenda-se chegar entre 100 e 300 horas na bicicleta toda semana-desta vez é uma recomendação sobre toda a atividade física como regra geral. 11

Isso se traduz em até 5 horas por semana de atividade moderada a vigorosa. Portanto, os participantes devem se esforçar para entrar na bicicleta cinco vezes por semana e tentar andar de bicicleta 1 hora por dia para perda de peso no Peloton. O mesmo regime deve ser respeitado para aqueles que fazem outras aulas de pelotão também.

Os indivíduos devem considerar o acoplamento dessa rotina com uma mudança na dieta (e suco de desintoxicação) para que’é mais fácil de obter um déficit de calorias – que é o catalisador para perda de peso e é feito através da movimentação mais, comendo menos ou uma combinação de ambos.

Como a bicicleta Peloton tem a capacidade de fornecer aos ciclistas instrutores ao vivo sob demanda, os participantes devem ter a motivação para se esforçar e combinar outras classes que complementarão o tempo na bicicleta.

A melhor aula de Peloton para perda de peso seria as aulas de ciclismo, mas também são com o que os indivíduos se sentem mais confortáveis ​​e aproveitam–consistência, trabalho duro, E a dieta certamente vai pagar–Olhando antes e depois das fotos do Peloton, Os participantes do ciclismo são a prova de que o programa funciona se alguém se aplicar.

Referências

1 Prevenção, C. f. (2022, 3 de junho). Cortando calorias . Recuperado 2022, de www.CDC.Gov:

2 medicina, n. eu. (2019, 26 de julho). Treinamento intervalado de alta intensidade para benefícios à saúde e atendimento de doenças cardíacas-a chave para um protocolo de exercício eficiente . Recuperado 2022, de www.NCBI.nlm.NIH.Gov:

3 medicina, n. eu. (2004, 11 de janeiro). Limiar anaeróbico: seu conceito e papel no esporte de resistência . Recuperado 2022, de www.NCBI.nlm.NIH.Gov:

4 Laforgia, J. (2005, 21 de dezembro). Efeitos da intensidade e duração do exercício no excesso de consumo de oxigênio pós-exercício . Recuperado 2022,

6 medicina, n. eu. (2015, abril). Treinamento de ação cardíaca periférica (PHA) como um substituto válido para o treinamento de alta intensidade para melhorar as mudanças cardiovasculares em repouso e a adaptação autonômica . Recuperado 2022, de

7 medicina, n. eu. (2017, novembro). O efeito do Pilates se exercita sobre a composição corporal em mulheres sedentárias e obesas . Recuperado 2022, de

8 Texas, T. R. (2018, setembro). Cuide das suas articulações com exercícios de baixo impacto . Recuperado 2022, de

9 medicina, n. eu. (2013, 11 de outubro). Uma comparação de uma caminhada lenta, subida e rápida e nivelada na biomecânica dos membros inferiores e no carregamento articular tibiofemoral em adultos obesos e não obesos . Recuperado 2022, de

10 medicina, n. eu. (2009, 29 de julho). Braço dinâmico balançando em caminhada humana . Recuperado 2022, de

11 medicina, n. eu. (2019, 20 de maio). Uma visão geral das recomendações atuais de atividade física na atenção primária . Recuperado de

12 Maridav. “Treino de fitness Treinamento de mulheres em casa em equipamentos de bicicleta estacionária inteligentes conectados aula de transmissão ao vivo on -line para dentro de casa para ciclismo de bicicleta Ciclismo interno Foco no suor na pessoa’está de volta.” Canva. Acessado em 8 de abril de 2023.

13 Perez, José Manuel. “Mulher em uma bicicleta de bicicleta e fazendo exercícios.” Canva. Acessado em 8 de abril de 2023.

14 Viagem de perda de peso pelotão: como perdi 32 libras em 3 meses – ameixa inspirada. (n.d.). Ameixa inspirada. Recuperado em 30 de março de 2023, de

16 AlessandrobiaScioli. “Mulher fazendo Pilates na aula de fitness virtual.” Canva. Acessado em 8 de abril de 2023.

18 Maridav. “Treino interno usando bicicleta estacionária durante aulas on -line em equipamentos de fitness inteligentes para exercícios de ciclismo.” Canva. Acessado em 8 de abril de 2023.

Sobre o autor

Nathan Petitpas

Nathan tem sido um entusiasta do fitness nos últimos 12 anos e saltos entre vários tipos de treinamento, como musculação, levantamento de força, ciclismo, ginástica e caminhada no interior. Devido às variadas necessidades calóricas de numerosos esportes, ele pedalou entre todos os tipos de dietas e atualmente come uma dieta alimentar inteira. Além disso, Nathan vive com várias lesões, como impacto no quadril, espondilolistese e escoliose, então ele passou por auto-reabilitação e não vive mais com dor debilitante.

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