Tudo sobre tempo de tela e trabalho próximo

A regra do cotovelo é onde seu filho deve tentar manter uma distância de cotovelo para gravar entre qualquer coisa que esteja vendo de perto e seus olhos. Experimente você mesmo e mostre -os em casa – faça um punho, coloque -o ao lado de seus olhos e onde seu cotovelo senta é o mais próximo que qualquer tela ou livro deve chegar aos seus olhos ao ler.

Tempo de tela e seus olhos: o que a pesquisa diz

A maioria das pessoas sabe. Em suma, essas telas são muito menos prejudiciais que o sol.

Índice

• Como o tempo da tela afeta seus olhos
• Dano a curto e longo prazo
• Trabalhando em casa
• Tempo de tela para crianças
• Quão preocupado você deve estar?

Isso ocorre porque as telas não estão’T tão brilhante quanto o sol, e telas mais recentes não’T geralmente produz raios UV, o tipo de luz mais prejudicial que o sol produz. Em vez disso, a luz mais importante a considerar que as telas produzem é um comprimento de onda curto, luz azul de alta energia.

No curto prazo, a luz azul está principalmente associada a tensão ocular potencialmente. De acordo com a American Optometric Association, isso geralmente não é’t sério e pode ser resolvido principalmente olhando para longe da tela de vez em quando e praticando algumas técnicas básicas para reduzir a tensão.

A longo prazo, alguns estudos sugeriram que a luz azul das telas pode danificar as células da retina, levando a problemas como degeneração macular relacionada à idade. A extensão desta questão não é totalmente compreendida, mas não é notavelmente séria o suficiente para evitar de repente todo o uso de telas.

Especialistas em visão geralmente não’T Considere as telas como uma fonte de dano permanente da visão, mesmo que o uso estendido possa causar irritação nos olhos. Se você olhar apenas para as telas por algumas horas por dia e não’t Experimente quaisquer problemas de visão, você provavelmente não precisa se preocupar.

A maior coisa a considerar quando se trata de telas é se e quanto eles podem danificar nossos olhos a longo prazo. Ainda não há uma resposta totalmente clara, então mais pesquisas precisam ser feitas. A visão aceita é que a luz azul das telas não é uma das principais causas de problemas de visão de longo prazo, embora o uso excessivo seja evitado.

Como o tempo da tela afeta seus olhos

Este tipo de luz tem comprimentos de onda curtos e quantidades relativamente altas de energia. Embora a luz azul não seja extremamente perigosa e vem em quantidades muito mais altas do sol, há pelo menos um estudo sugerindo que a exposição a longo prazo à luz azul através de nossos dispositivos pode causar pelo menos algum dano nos olhos.

Os danos de curto e longo prazo das telas

No curto prazo, é conhecido as telas por um longo tempo que às vezes causam síndrome da visão computacional ou tensão ocular digital. Embora não seja sério, essa condição ainda pode ser irritante e até prejudicial para um’trabalho. Pode potencialmente causar:

• Dores de cabeça dolorosas.
• Tensão ocular.
• Visão embaçada.
• Olhos secos.

A tensão ocular digital não é apenas causada pela exposição à luz azul; isto’S causado por uma combinação de fatores.

O primeiro fator é simplesmente a duração da exposição. O trabalhador americano médio passa pelo menos sete horas na frente de uma tela, e algumas pessoas passam significativamente mais tempo do que aquelas olhando para telas. Compondo a questão é o fato de que muitas pessoas estão infelizmente no hábito de manter a má postura enquanto olham para as telas.

Para evitar a síndrome da visão computacional:

• Dê uma olhada em um dos muitos gráficos e artigos on -line discutindo como sentar corretamente em um computador. A postura e o distanciamento adequado do seu computador podem realmente ajudar a reduzir a tensão ocular. Embora você não note uma diferença imediata, você’sentirá os efeitos da boa postura e da ergonomia ao longo do tempo.
• Tente iluminar seu espaço de trabalho (ou onde quer que você’estarei olhando para uma tela) corretamente, para que o nível da luz na sala seja aproximadamente igual à quantidade de luz que sua tela estará produzindo. Níveis contrastantes de luz, como estar em uma sala escura enquanto olham para uma tela brilhante, podem esticar os olhos mais rápido.
• Pratique a regra de 20-20-20. Esta regra simples pode ajudar com a tensão ocular. Tudo o que você precisa fazer é fazer uma pausa a cada 20 minutos para olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a dar aos seus olhos uma pausa ao focar em uma tela brilhante que está perto de você. Tornar esta regra um hábito, e você’Sinto a diferença em seus olhos ao longo do tempo.

O efeito da tensão ocular digital ou do tempo de tela é o mesmo, esteja você usando um computador, smartphone ou tablet, pois todos emitem raios semelhantes e têm efeitos comparáveis ​​nos olhos.

Embora a síndrome da visão computacional ou a tensão ocular digital seja quase sempre temporária, algumas pessoas começam a enfrentar problemas remanescentes se a experimentam continuamente e não fazem nada para mitigar seus sintomas. Se você realmente luta com esse problema, converse com um oftalmologista sobre a melhor solução para você evitar problemas oculares mais sérios no futuro.

Trabalhando em casa

Com mais pessoas trabalhando em casa do que nunca em 2021 e além, o tempo de tela é muito alto para muitos.

Se você trabalha em casa, todas as reuniões pessoais são substituídas por zoom ou outras reuniões de vídeo, o que significa que você está olhando para uma tela por muito mais horas do que costumava em um dia médio.

Lembre -se de fazer intervalos de tela frequentes ao longo do dia, olhando para longe do seu computador. Na verdade, levante -se para andar por 5 minutos ou mais a cada hora para dar um tempo aos seus olhos. Isso pode ajudar a reduzir a tensão ocular e a fadiga.

Além disso, crie um espaço de trabalho confortável e ergonomicamente amigável. Verifique se sua tela está posicionada no nível dos olhos e use a iluminação adequada para minimizar a tensão ocular e o desconforto.

Não se esqueça de exercitar seus olhos regularmente. Exercícios oculares, como focar em objetos distantes ou fazer rolos oculares, podem ajudar a relaxar e fortalecer os músculos oculares.

Por fim, certifique -se de priorizar sua saúde geral dos olhos. Programe os exames oftalmológicos regulares para obter possíveis problemas desde o início e siga os conselhos e recomendações do seu profissional de atendimento oftalmológico.

Tudo sobre tempo de tela e trabalho próximo

A regra do cotovelo é onde seu filho deve tentar manter uma distância de cotovelo para gravar entre qualquer coisa que esteja vendo de perto e seus olhos. Experimente você mesmo e mostre -os em casa – faça um punho, coloque -o ao lado de seus olhos e onde seu cotovelo senta é o mais próximo que qualquer tela ou livro deve chegar aos seus olhos ao ler.

Tempo de tela e seus olhos: o que a pesquisa diz

A maioria das pessoas sabe. Em suma, essas telas são muito menos prejudiciais que o sol.

Índice

• Como o tempo da tela afeta seus olhos
• Dano a curto e longo prazo
• Trabalhando em casa
• Tempo de tela para crianças
• Quão preocupado você deve estar?

Isso ocorre porque as telas não estão’T tão brilhante quanto o sol, e telas mais recentes não’T geralmente produz raios UV, o tipo de luz mais prejudicial que o sol produz. Em vez disso, a luz mais importante a considerar que as telas produzem é um comprimento de onda curto, luz azul de alta energia.

No curto prazo, a luz azul está principalmente associada a tensão ocular potencialmente. De acordo com a American Optometric Association, isso geralmente não é’t sério e pode ser resolvido principalmente olhando para longe da tela de vez em quando e praticando algumas técnicas básicas para reduzir a tensão.

A longo prazo, alguns estudos sugeriram que a luz azul das telas pode danificar as células da retina, levando a problemas como degeneração macular relacionada à idade. A extensão desta questão não é totalmente compreendida, mas não é notavelmente séria o suficiente para evitar de repente todo o uso de telas.

Especialistas em visão geralmente não’T Considere as telas como uma fonte de dano permanente da visão, mesmo que o uso estendido possa causar irritação nos olhos. Se você olhar apenas para as telas por algumas horas por dia e não’t Experimente quaisquer problemas de visão, você provavelmente não precisa se preocupar.

A maior coisa a considerar quando se trata de telas é se e quanto eles podem danificar nossos olhos a longo prazo. Ainda não há uma resposta totalmente clara, então mais pesquisas precisam ser feitas. A visão aceita é que a luz azul das telas não é uma das principais causas de problemas de visão de longo prazo, embora o uso excessivo seja evitado.

Como o tempo da tela afeta seus olhos

Este tipo de luz tem comprimentos de onda curtos e quantidades relativamente altas de energia. Embora a luz azul não seja extremamente perigosa e vem em quantidades muito mais altas do sol, há pelo menos um estudo sugerindo que a exposição a longo prazo à luz azul através de nossos dispositivos pode causar pelo menos algum dano nos olhos.

Os danos de curto e longo prazo das telas

No curto prazo, é conhecido as telas por um longo tempo que às vezes causam síndrome da visão computacional ou tensão ocular digital. Embora não seja sério, essa condição ainda pode ser irritante e até prejudicial para um’trabalho. Pode potencialmente causar:

• Dores de cabeça dolorosas.
• Tensão ocular.
• Visão embaçada.
• Olhos secos.

A tensão ocular digital não é apenas causada pela exposição à luz azul; isto’S causado por uma combinação de fatores.

O primeiro fator é simplesmente a duração da exposição. O trabalhador americano médio passa pelo menos sete horas na frente de uma tela, e algumas pessoas passam significativamente mais tempo do que aquelas olhando para telas. Compondo a questão é o fato de que muitas pessoas estão infelizmente no hábito de manter a má postura enquanto olham para as telas.

Para evitar a síndrome da visão computacional:

• Dê uma olhada em um dos muitos gráficos e artigos on -line discutindo como sentar corretamente em um computador. A postura e o distanciamento adequado do seu computador podem realmente ajudar a reduzir a tensão ocular. Embora você não note uma diferença imediata, você’sentirá os efeitos da boa postura e da ergonomia ao longo do tempo.
• Tente iluminar seu espaço de trabalho (ou onde quer que você’estarei olhando para uma tela) corretamente, para que o nível da luz na sala seja aproximadamente igual à quantidade de luz que sua tela estará produzindo. Níveis contrastantes de luz, como estar em uma sala escura enquanto olham para uma tela brilhante, podem esticar os olhos mais rápido.
• Pratique a regra de 20-20-20. Esta regra simples pode ajudar com a tensão ocular. Tudo o que você precisa fazer é fazer uma pausa a cada 20 minutos para olhar para um objeto a cerca de 6 metros de distância por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a dar aos seus olhos uma pausa ao focar em uma tela brilhante que está perto de você. Tornar esta regra um hábito, e você’Sinto a diferença em seus olhos ao longo do tempo.

O efeito da tensão ocular digital ou do tempo de tela é o mesmo, esteja você usando um computador, smartphone ou tablet, pois todos emitem raios semelhantes e têm efeitos comparáveis ​​nos olhos.

Embora a síndrome da visão computacional ou a tensão ocular digital seja quase sempre temporária, algumas pessoas começam a enfrentar problemas remanescentes se a experimentam continuamente e não fazem nada para mitigar seus sintomas. Se você realmente luta com esse problema, converse com um oftalmologista sobre a melhor solução para você evitar problemas oculares mais sérios no futuro.

Trabalhando em casa

Com mais pessoas trabalhando em casa do que nunca em 2021 e além, o tempo de tela é muito alto para muitos.

Se você trabalha em casa, todas as reuniões pessoais são substituídas por zoom ou outras reuniões de vídeo, o que significa que você está olhando para uma tela por muito mais horas do que costumava em um dia médio.

Lembre -se de fazer intervalos de tela frequentes ao longo do dia, olhando para longe do seu computador. Realmente levantar -se para andar por 5 minutos ou mais. Seu corpo precisa da pausa tanto quanto seus olhos.

Você também pode considerar as notificações silenciadas em seus outros dispositivos, como seu telefone ou tablet. Isso permite que você realmente faça pausas enquanto faz refeições ou depois do expediente, garantindo que você não’T acorrentado às suas telas, mesmo que você esteja trabalhando em casa.

Tempo de tela para crianças

A pandemia covid-19 aumentou bastante o tempo de tela para muitas crianças, graças à escola online e interações sociais pessoais limitadas com amigos. E o tempo de tela já era um assunto de preocupação para muitos pais.

Enquanto todo o tempo de tela não é ruim para as crianças, isso’é uma boa ideia incentivar seus filhos a evitar tempo excessivo na tela. Muito tempo na tela foi vinculado à obesidade, padrões de sono ruins, baixa auto-estima e problemas comportamentais.

Aqui estão algumas dicas:

• Coloque um limite diário de tempo no tempo da tela e esclareça esse prazo. Geralmente, é recomendado um máximo de 1 a 2 horas.
• Configurar áreas sem dispositivo, como a sala de jantar e a cozinha, onde ninguém (adultos incluídos) pode usar seus dispositivos.
• Vestir’T permite dispositivos em quartos. Isso pode ajudar a proteger cronogramas de sono sólidos.
• Vestir’Ter na frente das telas.
• Assistir telas juntas. Faça disso uma atividade familiar escolhida em vez de um indivíduo irracional.

Quão preocupado você deve estar?

Se você não for’t Observe muita tensão ocular ou outros problemas após o uso estendido de computador ou smartphone, você provavelmente não’Temos algo com que se preocupar. Olhar para uma tela certamente não é nada como olhar para o sol. Se você usa apenas telas por algumas horas por dia, é’é improvável que você’sempre terá problemas de visão relacionados à tela.

A maior preocupação é quanta luz azul pode estar contribuindo para a degeneração macular relacionada à idade. A degeneração macular não é curável e pode levar à cegueira, mas também não é fatal e pode ser tratada. Enquanto a condição ganhou’eu vou embora, pode ser gerenciado para que progrida lentamente. A maioria das pessoas com AMD é capaz de gerenciar sua progressão, então mantém algum nível de boa visão por muitos anos.

A luz azul não é a única causa da degeneração macular relacionada à idade. É causado por uma combinação de muitos fatores. Se você acredita que está em risco de AMD, pode ser útil limitar o tempo de tela.

É difícil identificar um número exato sobre a quantidade de tempo de tela ideal. A maioria dos especialistas em visão também não’muito preocupado com o fato de as telas causarem muitos danos permanentes (se houver danos), mas em alguns casos, as telas podem causar desconforto ou problemas potencialmente mais sérios.

Em última análise, não é’t saudável para olhar em uma tela por horas a fio. O tempo excessivo da tela traz várias outras preocupações, exceto apenas problemas relacionados à visão. O uso prolongado de telas tem sido associado a vários problemas de saúde, incluindo obesidade e insônia.

No geral, limitar o tempo de tela a algumas horas por dia e praticar a regra de 20-20-20 deve ser suficiente para evitar grandes problemas de visão relacionados ao tempo da tela.

Referências

1. Luz azul e seus olhos. Prevenir a cegueira.
2. Dispositivos digitais e seus olhos. Prevenir a cegueira.
3. Síndrome da visão computacional. Associação Optométrica Americana (AOA).
4. Postura sentada adequada em um computador (de acordo com especialistas). (Abril de 2019). Tendências ergonômicas.
5. O que é degeneração macular? (Maio de 2019). Academia Americana de Oftalmologia.
6. Progresso da pesquisa sobre o efeito e a prevenção da luz azul nos olhos. (2018). Jornal Internacional de Oftalmologia.
7. Como lidar com a sobrecarga de tempo da tela enquanto trabalhava em casa. (Agosto de 2021). CNBC.
8. Tempo de tela e crianças. (Fevereiro de 2020). Academia Americana de Psiquiatria de Crianças e Adolescentes.

As informações fornecidas nesta página não devem ser usadas no lugar das informações fornecidas por um médico ou especialista. Para saber mais, leia nossa política de privacidade e páginas de política editorial.

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Tudo sobre tempo de tela e trabalho próximo

A visão de uma criança ou adolescente, saúde ocular e saúde geral podem ser influenciadas por seu ambiente visual – quanto tempo eles passam ao ar livre e que atividades eles realizam enquanto dentro de casa. Este artigo se concentra em como o tempo da tela e o trabalho próximo como a leitura pode influenciar a visão e a miopia em crianças e adolescentes.

• Tempo de tela e miopia
• Como o tempo da tela afeta a visão e a saúde ocular
• As telas são diferentes dos livros?
• A postura faz a diferença ao olhar de perto?
• Recomendações no tempo da tela
• Três regras fáceis para o tempo interno

Tempo de tela e miopia

A miopia é uma condição ocular que causa visão de longe embaçada e também é conhecida como miopia ou miopia próxima. Uma vez que a miopia se desenvolve em crianças e adolescentes, normalmente se deteriora a cada poucos a vários meses. Na maioria dos casos, esse agravamento continua até o final da adolescência ou até os 20 anos. 1 Isso é chamado de miopia progressiva, que é uma preocupação significativa para a qualidade de vida em crianças e adolescentes, e também representa riscos para a saúde dos olhos a longo prazo. 2

Sempre houve ‘Livro’ crianças que passaram muito tempo olhando de perto e lendo, e sempre houve miopia. O que é diferente hoje é o aumento dramático da miopia em todo o mundo, o que indica que lá’é uma influência adicional do meio ambiente no desenvolvimento visual de hoje’S Children. Isso parece ser uma combinação de tempo insuficiente gasto ao ar livre e muito tempo gasto em telas e/ou olhando de perto. 3

Para saber mais, veja nossa página o que é miopia e leia nosso artigo o que é controle de miopia e por que’é importante.

Como o tempo da tela afeta a visão e a saúde ocular

O uso de dispositivos digitais é cada vez mais importante para a escolaridade, e o tempo de tela pode ser benéfico quando equilibrado com outras atividades. Gastar muito tempo nas telas é uma preocupação para os pais, pois o uso excessivo pode afetar o desenvolvimento da boa visão, bem como os resultados de saúde física e mental.

Crianças expostas a telas antes dos 3 anos têm maior probabilidade de desenvolver miopia em idade pré-escolar. 4 Há um volume crescente de pesquisas indicando a ligação entre o tempo da tela e o desenvolvimento da miopia em crianças e adolescentes, 5,6 Embora os impactos negativos pareçam ser maiores em crianças menores de 10 anos, nesta fase crucial do desenvolvimento visual. 6

O tempo de tela em crianças e adolescentes também tem sido associado ao desenvolvimento de olhos secos e frigideira digital, o que pode causar sintomas significativos de olhos desconfortáveis, visão turva, dor de cabeça e olhos vermelhos. 7,8

Muito tempo gasto em telas pode estar ligado ao desenvolvimento de problemas de visão, miopia, olhos secos e falha digital em crianças e adolescentes.

Saiba mais sobre a iluminação, o brilho e os filtros de luz azul para obter telas em nosso artigo iluminação interna e externa e desenvolvimento visual.

As telas são diferentes dos livros?

Crianças e adultos parecem segurar telas mais próximas do que livros e material de impressão. Isso aumenta a demanda visual no sistema de foco dos olhos. 9,10 tensão ocular digital pode ser sofrida por até 50% das pessoas que usam telas, com sintomas, incluindo dores, cansados, olhos secos e dores de cabeça. 10

Readers eletrônicos iluminados também parecem causar mais sintomas de fadiga visual em comparação com livros de papel. 11 Também foi demonstrado que a velocidade de leitura é mais lenta em um iPad do que o texto impresso. 12

A coordenação e a equipe dos músculos oculares são controlados por conjuntos de músculos que funcionam ambos fora dos olhos para apontá -los para o local correto no espaço e dentro dos olhos para se concentrar. Ler por apenas 30 minutos de um smartphone demonstrou cansar esses sistemas musculares e torná -los menos flexíveis para mudar o foco. 13

Um dos principais desafios das telas para o sistema visual é o quão perto eles estão mantidos e por quanto tempo eles são usados.

Pesquisas mostraram que as crianças que leem ou escreveram a uma distância mais perto de 20 cm apresentaram progressão mais rápida, ou agravamento, de sua miopia. Esse mesmo impacto ocorreu ao ler por mais de 45 minutos sem intervalo. 14

A postura faz a diferença ao olhar de perto?

A postura faz a diferença para o conforto visual e corporal ao usar telas. Em crianças em idade escolar de 11 a 17 anos, cerca de um terço preferido usando dispositivos digitais para leitura em vez de livros convencionais, e um quarto preferia ler enquanto deitava na cama em vez de sentar. Essas crianças eram mais propensas a sofrer tensão ocular. 15

Quando crianças de 6 a 12 anos usam um smartphone em uma postura de abordagem, é provável que cause mais cabeça e pescoço, tronco e desconforto do braço do que quando se sentar. 16 crianças de 6 a 9 anos que usaram smartphones por mais de 60 minutos eram mais propensas a desenvolver dor musculoesquelética e deitar no estômago (posição propensa) enquanto usava o smartphone foi a postura mais arriscada para a dor. 17

Um estudo recente que analisou a postura de crianças de 5 a 12 anos as separou em dois grupos, com base se usavam smartphones por uma média de mais ou menos de 4 horas por dia. Os usuários pesados ​​de smartphones mostraram uma posição mais caída na cabeça e no pescoço, tanto ao sentar e ficar em pé. Esta postura pode causar problemas de rigidez, dor e equilíbrio do pescoço, 18 e pode até influenciar a função respiratória. 19

Quando as crianças usam dispositivos digitais de mão, como smartphones, tablets e laptops, devem ser incentivados a sentar-se na vertical em vez de se deitar e fazer pausas regulares. Isso é importante para visão, saúde ocular, postura, conforto musculoesquelético e até respiração eficiente.

Recomendações no tempo da tela

Quando se trata de desenvolvimento saudável da infância em geral, as seguintes recomendações foram apresentadas pela Organização Mundial da Saúde, pelo Departamento de Saúde do Governo Australiano e pela Academia Americana de Pediatria.

• Crianças menores de dois anos de idade não devem ter tempo de tela. Observar uma tela em tenra idade pode limitar o tempo para brincar e aprender ativos, reduzir oportunidades para o desenvolvimento da linguagem, influenciar negativamente suas habilidades de atenção e afetar o desenvolvimento de toda a gama de movimentos oculares. A exceção a isso é o vídeo-bate-papo com a família, o que pode incentivar a linguagem e o desenvolvimento social.
• Crianças de 2 a 4 anos devem ter no máximo 1 hora de tempo de tela por dia, idealmente co-observando com um pai. A observação de co-observação, como ler um livro juntos, pode tornar o tempo de tela útil para o desenvolvimento e aprendizado de idiomas. Nesta faixa etária, o tempo excessivo da tela foi associado a um jogo menos ativo, ao ar livre e criativo; desenvolvimento mais lento das habilidades linguísticas; más habilidades sociais e um risco aumentado de estar acima do peso.
• Os filhos em idade escolar (5 a 17 anos) devem ser limitados a 2 horas de tempo sedentário, recreativo na tela por dia. Quebrar longos períodos de sentar o mais rápido possível e, ao usar mídia eletrônica baseada em tela, interações e experiências sociais positivas são incentivadas. Reduzindo o tempo da tela antes de dormir e remover as telas do quarto, sempre que possível, pode ser importante para hábitos de sono saudáveis.

O tempo de tela é uma grande preocupação para todos os pais hoje, tanto para nossos filhos quanto para nós como usuários de tela de nós mesmos. Leia nossos artigos sobre impactos e recomendações no tempo da tela para diferentes faixas etárias através dos seguintes links.

• Hora da tela para bebês e crianças pequenas: o que está ok?
• Tempo de tela para crianças: quanto está ok?
• Tempo de tela em adolescentes: como podemos gerenciá -lo?
• Tempo de tela em adultos: quanto é demais?

Três regras fáceis para o tempo interno

Existem três regras principais para o ambiente visual infantil – dentro de casa, que são importantes para reduzir o risco de uma criança desenvolver miopia, além de reduzir o risco de progressão rápida ou agravar, uma vez que uma criança tem miopia.

1. A regra do cotovelo: Mantenha uma distância de cotovelo a mão de livros e telas para evitar que sejam muito próximos dos olhos.
2. A regra 20/20: Faça pausas regulares da leitura para reduzir a demanda no sistema visual.
3. A regra de duas horas: Tente limitar o tempo da tela de lazer (fora do trabalho escolar) a duas horas por dia em crianças em idade escolar.

A regra do cotovelo é onde seu filho deve tentar manter uma distância de cotovelo para gravar entre qualquer coisa que esteja vendo de perto e seus olhos. Experimente você mesmo e mostre -os em casa – faça um punho, coloque -o ao lado de seus olhos e onde seu cotovelo senta é o mais próximo que qualquer tela ou livro deve chegar aos seus olhos ao ler.

A regra de 20/20 é onde você pretende fazer uma pausa na leitura a cada 20 minutos, por 20 segundos. Ele ou ela deve olhar do outro lado da sala por esses 20 segundos, para relaxar os músculos focados nos olhos antes de recomendar a leitura ou o tempo de tela. Isso pode ser gerenciado como uma quebra entre os capítulos de livros, entre episódios da Netflix para adolescentes e adolescentes, ou temporizadores definidos para crianças mais novas.

A regra de duas horas é baseada em diretrizes de organizações especialistas nacionais e internacionais sobre saúde infantil, conforme descrito acima.

Uma força benéfica para equilibrar o tempo de tela é aumentar o tempo gasto ao ar livre em crianças e adolescentes. Leia mais sobre isso em nosso artigo sobre o tempo ao ar livre.

Referências

1. Hou W, Norton TT, Hyman L, Gwiazda J; Grupo de cometa. Alongamento axial em crianças míopes e sua associação com a progressão da miopia na correção do estudo de avaliação da miopia. Lente de contato visual. 2018 jul; 44 (4): 248-259.
2. Tideman JW, Snabel MC, Tedja MS, Van Rijn GA, Wong KT, Kuijpers RW, Vingerling JR, Hofman A, Buitendijk GH, Keunen JE, Boon CJ, Geerards AJ, Luyten GP, ​​Verhoeven VJ, Klaver CC,. Associação de comprimento axial com risco de comprometimento visual incansável para os europeus com miopia. Jama Ophthalmol. 2016 1 de dezembro; 134 (12): 1355-1363.
3. Morgan Ig, Wu PC, Ostrin LA, Tideman JWL, Yam JC, Lan W, Baraas RC, He X, Sankaridurg P, viu SM, francês e Rose Ka, Guggenheim JA. IMI Fatores de risco para miopia. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2021 28 de abril; 62 (5): 3.
4. Yang GY, Huang LH, Schmid KL, Li CG, Chen JY, He Gh, Liu L, Ruan ZL, Chen WQ. Associações entre a exposição à tela no início da vida e a miopia entre as crianças em idade pré -escolar chinesas. Int J Environ Res Resf Public Health. 2020 7 de fevereiro; 17 (3): 1056.
5. Foreman J, Salim AT, Praveen A, Fonseka D, Ting DSW, Guang He M, Bourne RRA, Crowston J, Wong Ty, Dirani M. Associação entre uso digital de dispositivo inteligente e miopia: uma revisão sistemática e meta-análise. Saúde da Lancet Digit. 2021 de dezembro; 3 (12): E806-E818.
6. Harrington SC, Stack J, O’Dwyer V. Fatores de risco associados à miopia em crianças em idade escolar na Irlanda. Br J Ophthalmol. 2019 dez; 103 (12): 1803-1809.
7. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. O uso de smartphones é um fator de risco para doença do olho seco pediátrico, de acordo com a região e a idade: um estudo de controle de caso. BMC Ophthalmol. 2016 28 de outubro; 16 (1): 188.
8. Mohan A, Sen P, Peeush P, Shah C, Jain E. Impacto de aulas on-line e confinamento doméstico na progressão da miopia em crianças durante o covid-19 pandemia: tensão ocular digital entre crianças (mesa) Estudo 4. Indiano J Ophthalmol. 2022 Jan; 70: 241-245.
9. Boccardo l. Visualizando a distância dos smartphones em uma era presbitópica e não presbíoica. J Optom. 2021 abr-Jun; 14 (2): 120-126.
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O tempo de tela é muito ruim para os nossos olhos?

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Muitas pessoas de repente se viram gastando mais tempo em casa, confiando em televisões, videogames, computadores e telefones para ajudar a passar as horas. É todo esse tempo de tela ruim para a saúde dos olhos?

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Efeitos de muito tempo de tela

Passar muitas horas olhando para uma tela pode causar tensão ocular. Você tende a piscar menos enquanto olhava para a luz azul de uma tela, e o movimento da tela faz seus olhos funcionarem mais de se concentrar. Normalmente não posicionamos a tela a uma distância ou ângulo ideal, o que pode causar tensão adicional. Todas essas questões aumentam e podem levar a efeitos duradouros em sua visão, especialmente em crianças.

Efeitos potenciais do tempo de tela, inclua:

• Fadiga ocular – Seus olhos podem se cansar de uso intenso, causando dupla visão, dores de cabeça e dificuldades de concentração.
• Olhos secos e irritados – Você tende a piscar menos ao olhar para uma tela e seus olhos podem ficar secos e irritados. Você deve evitar o olho seco, pois pode afetar a saúde do seu olho e causar visão embaçada.
• Perda de flexibilidade de foco – Normalmente, a perda de flexibilidade do foco acontece à medida que envelhecemos, mas o tempo excessivo da tela pode afetar nossa capacidade de ajustar nossos olhos para ver em todas as distâncias rapidamente.
• Miopia -O tempo de tela pode manter nossos filhos dentro de casa, o que pode ter um impacto a longo prazo na saúde dos olhos. Nas crianças, a luz do dia natural é importante para o desenvolvimento de olhos. Estudos mostraram que as crianças que passam mais tempo em ambientes fechados têm maior probabilidade de desenvolver a miopia.
• Dano da retina – Os dispositivos digitais liberam a luz azul, que pode atingir o revestimento interno da parte de trás do seu olho (retina). Estudos mostram que a luz azul pode danificar células sensíveis à luz na retina. Isso pode levar à degeneração macular relacionada à idade, o que pode levar à perda de visão. De acordo com a American Optometric Association, as crianças têm mais probabilidade do que os adultos a experimentar quando expostos a esta luz de alta energia.

Além disso, muito tempo na tela pode ter um grande impacto no seu sono. Pesquisas mostram que a luz azul altera o cérebro’s ritmos de sono quando usados ​​perto da hora de dormir. O cérebro acha que a luz da tela é a luz do dia e pode mudar o corpo’s ritmo do sono.

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MAYO CLINIC MUNDO: como olhar para as telas pode afetar sua visão

Mais pessoas que trabalham em casa hoje em dia geralmente significam mais horas olhando para telas de computador e dispositivos móveis. E especialistas oculares da Mayo Clinic dizem que isso pode criar alguns problemas de visão temporários.

O repórter Jason Howland explica neste minuto da Clínica Mayo.

Jornalistas: Vídeo de qualidade de transmissão (1:12) está nos downloads no final deste post. Por favor, cortesia: “Mayo Clinic News Network.”Leia o script.

Se você olhar para um monitor de computador ou celular por muito tempo e depois tiver uma visão de embaçada temporária, é provável porque a camada de umidade na superfície frontal do olho está ficando seca.

“Se esse filme lacrimal não for suave e uniforme, e da qualidade e quantidade certas, a visão tende a ser comprometida. Então, as pessoas podem perceber que têm visão clara um momento, piscam e fica embaçado. Eles piscam novamente, e fica claro “, diz Dr. Muriel Schornack, um optometrista da Clínica Mayo.

Piscando espalha lágrimas importantes sobre a superfície da frente do olho.

“Sempre que estamos fazendo qualquer coisa que exija atenção distinta aos detalhes visuais, nossa taxa de pisca cai”, diz Dr. Schornack.

Em vez de uma taxa normal de piscar de cinco a sete segundos, você pode piscar apenas a cada 15 a 20 segundos ao olhar para uma tela.

“Piscar é enorme. É extremamente importante. Pode ajudar muito a nos manter mais confortáveis. É obviamente barato e está prontamente disponível “, diz Dr. Schornack.

Da próxima vez que você estiver olhando para uma tela, tente a regra de 20-20-20. “A cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância, piscar 20 vezes por 20 segundos”, diz ela.

Usar colírio sem receita periodicamente ao longo do dia também pode ajudar.

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Para a segurança de seus pacientes, funcionários e visitantes, a Mayo Clinic possui políticas de mascaramento estritas no lugar. Qualquer pessoa mostrada sem máscara foi registrada antes do Covid-19 ou gravada em uma área não designada para atendimento ao paciente, onde o distanciamento social e outros protocolos de segurança foram seguidos.