Os rastreadores de fitness realmente funcionam

Resumo:

Os rastreadores de fitness são dispositivos populares que ajudam os indivíduos a rastrear seus objetivos de condicionamento físico e manter um estilo de vida saudável. Um dos recursos adicionados em muitos rastreadores de fitness é o monitor de pressão arterial. Neste artigo, exploraremos se os monitores de pressão arterial nos rastreadores de fitness realmente funcionam e sua precisão. Também forneceremos recomendações para os melhores rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial.

Pontos chave:

1. Os rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial podem ser uma ferramenta útil para manter sua saúde geral e prevenir condições de risco de vida, como ataques cardíacos ou golpes.

2. O rastreamento da pressão arterial em casa pode fornecer uma imagem mais precisa da sua saúde da pressão arterial em comparação com as leituras feitas no consultório médico.

3. Os monitores da pressão arterial em rastreadores de condicionamento físico podem não ser tão precisos quanto os monitores do braço devido às artérias mais estreitas e proximidade da pele no pulso.

4. É importante usar o rastreador de fitness corretamente e no nível do coração para as leituras de pressão arterial mais precisas.

5. Os rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial podem dar leituras incorretamente altas ou baixas, dependendo das atividades e movimentos do usuário.

6. O ajuste adequado do rastreador de fitness é crucial para garantir uma melhor precisão no monitoramento da pressão arterial.

7. O Omron HeartGuide é o primeiro monitor de pressão arterial vestível clinicamente precisa aprovada pelo FDA.

8. O rastreador de fitness bpm bpm bpm fornece informações em tempo real sobre freqüência cardíaca e pressão arterial e inclui um monitor de sono.

9. O Fibit Versa 3 é um rastreador abrangente de fitness que oferece um conjunto completo de opções de rastreamento de saúde, incluindo monitoramento da pressão arterial.

10. O Xiaomi Mi Band 6 é um rastreador de fitness mais tradicional com um pedômetro e rastreador de calorias, mas também possui freqüência cardíaca e sensores de pressão arterial.

Questões:

1. Os monitores da pressão arterial em rastreadores de fitness ou smartwatches realmente funcionam?

Resposta: Sim, os monitores da pressão arterial nos rastreadores de fitness podem ser uma ferramenta eficaz para rastrear sua saúde da pressão arterial. No entanto, pode haver algumas limitações em sua precisão em comparação com os monitores do braço.

2. São rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial precisos?

Resposta: A precisão dos rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial pode ser afetada pelas atividades do usuário. É importante garantir um ajuste adequado e seguir as instruções do fabricante para obter os resultados mais precisos.

3. Qual é o melhor rastreador de fitness com um monitor de pressão arterial?

Resposta: Existem várias opções para rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial. Algumas opções recomendadas incluem o Omron HeartGuide, Withings BPM Core, Fitbit Versa 3 e Xiaomi Mi Band 6.

4. Como o rastreamento da pressão arterial em casa pode ajudar a manter a saúde geral?

Resposta: Rastrear a pressão arterial em casa pode ajudar a identificar possíveis problemas com antecedência e monitorar a eficácia de medicamentos e tratamentos. Também pode incentivar melhores hábitos diários e resultar em menos visitas a médicos e clínicas.

5. Por que as leituras de pressão arterial são feitas no consultório do médico às vezes não é preciso?

Resposta: breves leituras pessoais no consultório médico não podem detectar eventos de pressão alta relacionados ao estresse ou ansiedade situacional. Algumas pessoas também experimentam estresse elevado durante consultas médicas, levando a leituras mais altas que o normal. O rastreamento doméstico pode fornecer uma imagem mais precisa da saúde da pressão arterial.

Referências:

– Institutos Nacionais de Saúde: https: // www.NIH.Gov/

– Mayo Clinic: https: // www.clínica Mayo.org/

– Omron HeartGuide: https: // www.omronhealthcare.com/Produtos/HeartGuide/

– Withings BPM Core: https: // www.withings.com/us/en/bpm-core

– Fitbit Versa 3: https: // www.Fitbit.com/global/EUA/produtos/smartwatches/versa3

– Xiaomi Mi Band 6: https: // www.mi.com/global/mi-smart-band-6/

Os rastreadores de fitness realmente funcionam

A razão para essa diferença não está imediatamente clara, digamos o estudo’S autores, mas eles especulam que um possível motivo pode ser porque os participantes se concentraram na tecnologia e se esqueceram de se concentrar em seus comportamentos.

Os monitores da pressão arterial do rastreador de fitness realmente funcionam?

Os rastreadores de fitness podem ter uma ampla gama de recursos projetados para ajudar a manter suas metas de condicionamento físico sob controle. Mas enquanto a maioria de nós tende a utilizá -los para contar calorias, rastrear etapas e se tornar algum tipo de guia para um estilo de vida saudável, muitos incluem um recurso adicional para nos ajudar a entender ainda mais nossa saúde: monitores de pressão arterial.

• Os monitores da pressão arterial em rastreadores de fitness ou smartwatches realmente funcionam?
• São rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial precisos?
• Melhor rastreador de fitness com monitor de pressão arterial

Os Institutos Nacionais de Saúde diz, “Cerca de 1 em cada 3 adultos no u.S. tem pressão alta, mas muitos não’T percebem isso. A pressão alta é às vezes chamada de “matador silencioso” Porque geralmente não tem sinais de alerta, mas pode levar a condições com risco de vida, como um ataque cardíaco ou derrame. A boa notícia é que a pressão alta, ou hipertensão, muitas vezes pode ser evitada ou tratada.”

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Rastrear pressão arterial em casa pode ajudar a identificar possíveis problemas com antecedência. Se você tiver problemas de pressão arterial, o rastreamento doméstico pode ajudar a monitorar a eficácia dos medicamentos e tratamentos prescritos pelo médico. Os monitores da pressão arterial nos rastreadores de condicionamento físico podem incentivar melhores hábitos diários, como dieta e exercício adequados e resultar em menos visitas a médicos e clínicas. Isso, é claro, pode reduzir os custos de saúde.

Isto’é importante notar que às vezes as leituras de pressão arterial realizadas em um médico’o escritório pode não contar a história toda. Essas breves leituras pessoais podem não detectar eventos de pressão alta relacionados ao estresse ou ansiedade situacional. Por outro lado, algumas pessoas experimentam estresse elevado durante consultas médicas que levam a leituras mais altas que o normal. O rastreamento em casa pode levar a uma imagem mais precisa da saúde da pressão arterial.

Os monitores da pressão arterial em rastreadores de fitness ou smartwatches realmente funcionam?

Algumas leituras de pressão podem ser precisas, mas existem certas advertências. De acordo com a Clínica Mayo, quando os usuários usam monitores no pulso, o pulso e o braço devem estar no nível do coração para a leitura mais precisa. Como as artérias no pulso são mais estreitas e mais próximas da pele do que as do braço, as leituras podem não ser tão precisas quanto os monitores do braço.

É uma boa ideia trazer seu monitor de pulso em um médico’s visita para que você possa verificar sua precisão ao lado de uma leitura do seu médico’s Equipamento. Isso pode ajudar a verificar a eficácia do seu dispositivo. E, é claro, sempre use seu monitor de pulso de acordo com o fabricante’s Instruções para obter melhores resultados

São rastreadores de fitness com monitores de pressão arterial precisos?

Uma pessoa’S Atividades podem afetar a precisão da leitura do monitor de pressão arterial em um rastreador de fitness. Às vezes, eles oferecem leituras incorretamente altas durante atividades como corrida ou caminhada e leituras incorretamente baixas durante a digitação ou o uso de um mouse de computador, possivelmente devido a movimentos de pulso mais frequentes. Quando o usuário fica parado e mantém o pulso e o braço no nível do coração, as melhores leituras ocorrem.

Melhor precisão usando monitores de pulso depende significativamente do ajuste adequado. Certifique -se de que seu dispositivo de escolha se encaixe corretamente para fornecer os resultados mais precisos.

Melhor rastreador de fitness com monitor de pressão arterial

Nós’Reuniu algumas recomendações sólidas sobre rastreadores de fitness e relógios inteligentes que podem rastrear pressão arterial.

Este dispositivo é o “Primeiro, monitor de pressão arterial vestível clinicamente precisa” aprovado pelo U.S. Administração de Alimentos e Medicamentos. Um smartwatch elegante e elegante rastreia especificamente dados de pressão arterial, criando essencialmente uma nova categoria de smartwatches orientados a fitness.

Este atraente rastreador de fitness fornece informações em tempo real sobre freqüência cardíaca e pressão arterial conectada a um aplicativo de telefone. Com este rastreador, isso’é essencial para manter o pulso extremamente estável ao fazer uma leitura. A pressão arterial também está relacionada ao sono adequado, e essa faixa vem com um monitor de sono, que é atualizado a cada 24 horas.

Este é um rastreador abrangente de fitness que faz tudo, incluindo rastrear a pressão arterial. Oferece um conjunto completo de opções de rastreamento de saúde, incluindo freqüência cardíaca em tempo real, monitoramento do sono e muito mais. Os usuários também podem obter um relatório personalizado e detalhado no aplicativo que oferece uma imagem completa de sua pressão arterial e outros dados de saúde.

Este é um rastreador de fitness bastante tradicional com um pedômetro e rastreador de calorias. Mas também utiliza sensores de freqüência cardíaca e pressão arterial de última geração que podem fornecer dados oportunos sobre o estado de sua saúde.

Rastrear sua pressão arterial é uma maneira de acompanhar um aspecto crítico de sua saúde de maneiras que não são apenas capacitadas, mas que podem salvar vidas. De acordo com um estudo de 2018 publicado pelo Centro Nacional de Informações de Biotecnologia, “O monitoramento ambulatorial da BP permite obter leituras da BP várias vezes ao dia, ideal para monitorar a pressão alta (hipertensão), uma das maiores ameaças ao ônus global das doenças, melhorando a previsão de doenças cardiovasculares.”

Portanto, pensar nas melhores maneiras de entender melhor seu corpo pode ser apenas a chave para deixar sua mente à vontade e seus dados para funcionar.

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Os rastreadores de fitness realmente funcionam?

Nos últimos anos, os rastreadores de fitness cresceram em popularidade e sofisticação. Se um de seu novo ano’As resoluções foram intensificar seu regime de exercícios, você pode estar pensando em adicionar um desses dispositivos vestíveis ao seu guarda -roupa.

Vários estudos recentes analisaram os benefícios e limitações dos rastreadores de fitness. Aqui’é um resumo das descobertas e dicas sobre como tirar o máximo proveito do seu dispositivo.

Como funcionam os rastreadores de fitness

Rastreadores de fitness, também conhecidos como rastreadores de atividades, estouraram em cena há vários anos. Esses dispositivos, normalmente usados ​​ao redor do pulso, acompanham vários movimentos -chave. Como um pedômetro, eles medem o número de passos que uma pessoa leva, e muitos de hoje’Os dispositivos s também registram a distância percorrida e o tipo específico de movimento (caminhe ou correr, por exemplo.)

Além disso, através de sensores sofisticados contidos em muitas novas versões de rastreadores de atividades, os dispositivos podem monitorar um usuário’s batido cardíaco, pressão arterial e níveis de oxigênio no sangue, e contam calorias e o sono registrado. Os dados dos rastreadores geralmente podem ser transferidos para um smartphone ou computador para ajudar os usuários a gravar e monitorar seu progresso de condicionamento físico.

Um fator motivador

Como o nome indica, os rastreadores de fitness provaram ter sucesso em ajudar os usuários a permanecer no topo de suas metas e rotinas de exercícios.

Um estudo no Jornal da Associação Médica Americana (JAMA) Em 2015, constatou que os rastreadores de fitness foram mais bem -sucedidos do que os pedômetros padrão para ajudar os exercícios a permanecer motivados.

“Ao ajudá -lo a monitorar seus padrões de atividade, esses dispositivos podem incentivar o exercício regular,” relatórios Cardiologia Jama.

Enfermeira Lorraine Britting, MS, NP-C, SFHM, Diretora Clínica de Prática Avançada em Medicina de Cardiologia no Instituto Cardiovascular do Beth Israel Deaconess Medical Center, trabalha com pacientes com doença cardíaca ou sofrendo um procedimento cardíaco, como um cateterismo cardíaco ou de dispositivo.

“Quando falo com os pacientes sobre modificação do fator de risco, uma coisa que pergunto é quanto exercício eles’está recebendo,” diz Britting. “Algumas pessoas dizem que se exercitam regularmente, mas a maioria das pessoas diz que não’T Faça qualquer exercício.”

Para os últimos indivíduos, ela recomenda rastreadores de atividades.

“Pacientes que tiveram um ataque cardíaco ou sofreram um procedimento’T realizar qualquer atividade física extenuante imediatamente,” explica britânico. “Mas, geralmente, dentro de uma semana ou mais, esses pacientes podem começar a andar. O uso de um rastreador de fitness para monitorar seu progresso dá aos pacientes informações concretas e pode capacitá -los a começar a fazer alterações para ajudar a melhorar sua saúde do coração.”

Brittting sugere que seus pacientes exercitam 30 minutos e passem 10.000 etapas – o equivalente a oito milhas – todos os dias. Isso também atende às diretrizes dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças de que os adultos devem receber pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

Britting também acha que o recurso de contagem de calorias dos rastreadores de fitness é útil.

“Muitas pessoas não têm idéia do quanto elas’estar comendo e subestime totalmente quantas calorias elas’está tomando,” Britting diz. “Você pode realmente rastrear quantas calorias você gasta e quantas calorias você come e depois se pergunta se você tem calorias suficientes para essa sobremesa.”

Sendo seus próprios conselhos, a própria Britting usou um rastreador de fitness nos últimos dois anos.

“Encontro -me conscientemente pensando em como dar 10.000 etapas por dia,” Ela observa. “Eu quase sempre subo as escadas e tomo o longo caminho para ou do trabalho, se precisar aumentar as etapas. Eu também gosto de outras atividades aeróbicas, incluindo ciclismo e caminhada – e essa atividade também é rastreada.”

Uma ferramenta para perda de peso?

Como Britting, Jean Beach, supervisor de farmácia da BIDMC, usou um rastreador de fitness nos últimos anos.

“Eu tenho um emprego sedentário, então para eu atingir 10.000 etapas em um dia, preciso planejar,” diz praia. “Eu pego um ônibus para o trabalho para trabalhar de manhã e sempre saio de três paradas mais cedo. E no final do dia, em vez de pegar o ônibus, pego a linha verde para a Arlington Street e vou até a estação sul. Isto’é uma caminhada agradável e uma chance de dar o resto dos meus passos.”

Desde que Beach começou sua rotina de caminhada, auxiliada pelo rastreador de fitness, ela perdeu 20 libras.

“Eu também fui um corredor, mas descobri que caminhar era mais eficaz para me ajudar a perder peso,” diz praia.

No entanto, como pesquisas recentes nos lembram, usar um rastreador de atividades não leva à perda de peso. Um grande estudo em Jama Comparou a perda de peso entre dois grupos de adultos com sobrepeso – um dos quais usava rastreadores de fitness, enquanto o outro registrava suas sessões diárias de exercício em um site. Os resultados mostraram que os participantes usando os dispositivos perderam uma média de cinco libras a menos do que aqueles que não usavam os dispositivos.

A razão para essa diferença não está imediatamente clara, digamos o estudo’S autores, mas eles especulam que um possível motivo pode ser porque os participantes se concentraram na tecnologia e se esqueceram de se concentrar em seus comportamentos.

Rastreadores de fitness e saúde do coração

A frequência cardíaca reflete a quantidade de sangue que está sendo bombeada pelo coração para fornecer o corpo’S Necessidades de oxigênio. As medições são geralmente categorizadas como freqüência cardíaca em repouso – a menor quantidade de sangue que está sendo bombeada – e a freqüência cardíaca máxima, o que indica que o coração está funcionando o mais difícil de encontrar o corpo’S Necessidades de oxigênio, como é o caso durante o exercício.

Muitos dos rastreadores de fitness no mercado hoje medem a freqüência cardíaca. Mas um novo estudo que analisa quatro rastreadores populares de fitness descobriu que havia uma variabilidade significativa nas medições de freqüência cardíaca entre os diferentes dispositivos – e que nenhum era tão preciso quanto um monitor de tira torácica.

Os pesquisadores compararam os rastreadores’ Medições da frequência cardíaca com medições realizadas com eletrodos eletrocardiográficos (ECG) padrão por meio de um monitor de cinta torácica. (Os monitores de tira torácica são usados ​​em médicos’ escritórios e frequentemente usado por corredores de elite para rastrear com precisão a frequência cardíaca. Os rastreadores de fitness avaliam a freqüência cardíaca através de sensores ópticos para detectar o sangue que se move através das veias.)

Todos os participantes do estudo foram avaliados em repouso e, novamente, enquanto caminham ou correndo em uma esteira em várias velocidades. Na análise final, nenhum dos rastreadores se mostrou tão preciso quanto o ECG na gravação cardíaca.

Para pacientes cardíacos que precisam permanecer dentro dos limiares de frequência cardíaca recomendada por médicos durante a reabilitação e exercício, um monitor de tira torácica pode ser preferível, de acordo com o estudo. Mas, diz Brittting, para muitos pacientes, a necessidade de ter informações específicas da freqüência cardíaca é menos crítica do que a necessidade de adicionar exercícios às suas rotinas.

“Você coloca pode colocar um rastreador de fitness de manhã e esquecer e, no final do dia, você pode descobrir quantas etapas você deu,” diz Britting. “Ser mais ativo e mudar hábitos é importante, mas pode ser difícil de fazer. Vestir um rastreador de atividades pode ser um motivador útil.”

Beach também descobriu um benefício inesperado para a saúde de usar regularmente seu rastreador de fitness.

“eu amo tirar fotos,” diz praia. “Durante minhas caminhadas, sempre encontro algo para tirar uma foto e posto como minha foto do dia a pé do dia. Ajuda a tirar o estresse do dia.”

Acima do conteúdo fornecido pelo Instituto Cardiovascular do Centro Médico Beth Israel Deaconess. Para conselhos sobre seus cuidados médicos, consulte seu médico.

Esta é uma parceria paga entre Beth Israel Deaconess Medical Center e Boston Cidade/estúdio da revista

Os rastreadores de fitness realmente funcionam? Provavelmente, mas não é tão simples quanto você pensa.

Os rastreadores de fitness são usados ​​por muitas pessoas para rastrear calorias, melhorar a aptidão e perder peso. Mas eles realmente funcionam?

Por Adam Sinicki

1 de junho de 2021

Como alguns de vocês podem saber, eu’sou não apenas um amante de tecnologia – eu’também um grande entusiasta do fitness. Portanto, a idéia de um rastreador de fitness – que combina tecnologia e fitness em um único produto – parece no meu beco. Conseguir toda a sua biometria no seu pulso e ver seu progresso traçado ao longo do tempo é como algo de um filme de super -herói.

Existem benefícios práticos e menos nerds também. Um rastreador de fitness deve ajudá -lo a perder peso, melhorar sua aptidão e adotar hábitos mais saudáveis ​​em torno de dormir, comer, exercitar -se e mover -se.

Os rastreadores de fitness realmente funcionam, embora? Qual é o seu rastreador de fitness realmente medindo de qualquer maneira? Quão preciso é realmente? Por mais que eu ame essa tecnologia, posso ver alguns problemas inerentes sérios.

O conceito

Para descobrir se os rastreadores de fitness realmente funcionam, primeiro, precisamos saber exatamente o que eles fazem. Os rastreadores de fitness vêm em todas as formas e tamanhos e incluem vários sensores e recursos, dependendo da marca. Quase universalmente, eles dependem de um monitor de freqüência cardíaca para calcular as despesas com calorias e os sensores de movimento da caloria para detectar movimento.

A premissa é simples: quanto mais seu coração está funcionando, mais você’está se esforçando, quanto mais calorias você queima.

Agora, se você medir as calorias que chegam através de um aplicativo de dieta como o MyFitnessPal, poderá ver a diferença e tentar manter um “déficit.” Se você consome menos do que usa, seu corpo queima gordura e você perde peso. Se você consome mais do que usa, seu corpo tem um excedente de calorias – que ele armazena como gordura – você ganha peso.

Isto’s simples matemática, mas tem muitos problemas.

O problema com os monitores da freqüência cardíaca

Jimmy Westenberg / Autoridade Android

Os monitores de freqüência cardíaca usados ​​na maioria dos rastreadores funcionam através de uma tecnologia chamada Pulse Oximetria. A luz infravermelha penetra na pele e procura mudanças sutis na cor do sangue. Essas cores representam a oxigenação do sangue, que aumenta a cada batimento cardíaco.

Esta tecnologia está longe de ser perfeita. Muitas outras coisas podem afetar a oxigenação no sangue ou mudar a aparência dos vasos sanguíneos. Quando você’Reparando pesos, contrações alteram a quantidade de sangue que atinge os membros, assim como mudanças como vasodilatação. É por isso que as tiras de frequência cardíaca usadas no peito são mais confiáveis ​​do que dispositivos usados ​​pelo pulso.

Os melhores rastreadores de fitness usam algoritmos complexos que analisam o movimento para verificar em que atividades você se envolve e alterar a interpretação da frequência cardíaca de acordo. Estes são melhor descritos como adivinhação.

Aqueles não’t Os únicos problemas. A frequência cardíaca por si só não é um indicador ideal de queima de calorias. A suposição é que, quando o coração bombeia mais rapidamente, você está criando uma demanda por oxigênio e energia e, portanto, provavelmente se envolvendo em uma atividade que é “dispendioso” de uma perspectiva energética.

Na realidade, muitas coisas podem aumentar sua frequência cardíaca. Indivíduos mais adequados realmente têm batimentos cardíacos mais baixos, porque a força de cada batimento cardíaco é maior – permitindo que seus corações batam com menos frequência. Pressão arterial, pressão do ar, temperatura ambiente, humor e muito mais podem afetar sua freqüência cardíaca.

Bons rastreadores de fitness don’Temos apenas na frequência cardíaca. Eles medem combinações de freqüência cardíaca e movimento em comparação com padrões derivados de enormes conjuntos de dados usando aprendizado de máquina. Independentemente disso, ainda é uma imagem imprecisa.

Jimmy Westenberg / Autoridade Android

Finalmente, é’também é problemático que alguns smartwatches medem apenas sua frequência cardíaca uma vez a cada poucos minutos, a menos que você esteja envolvido em algum tipo de treino. Isso pretende economizar energia, permitindo uma média de repouso e freqüência cardíaca média. A quantidade de calorias que você queima durante uma sessão de academia realmente tem um pequeno impacto no seu gasto diário total de calorias. Muito mais importante são seus níveis de atividade ao longo do dia. Seu smartwatch pode lembrá -lo de se levantar e andar de vez em quando, mas também pode perder sua rotina de dança improvisada rápida na cozinha.

O número de calorias que você queima durante uma sessão de academia realmente tem um pequeno impacto no seu gasto diário total de calorias.

Isto’é possível o verdadeiro segredo para uma impressionante perda de peso é ser mais enérgico e ativo ao longo do dia – e seu rastreador de fitness não tem como rastrear efetivamente isso. Se os rastreadores de fitness realmente funcionam depende se você’re um corredor ou um levantador de peso ou se você’estou procurando perder peso ao longo do dia ou apenas durante seus treinos.

Quão precisos são rastreadores de fitness no seu telefone ou assista?

Todos nós podemos usar uma pequena ajuda para ficar em forma. Os melhores rastreadores de fitness nos fornecem lembretes amigáveis ​​para se levantar e sair; Eles rastreiam as etapas, medem nossa frequência cardíaca, estimam calorias queimadas e nos dão uma leitura geral sobre o quão ativo somos.

Não é de admirar, então, que milhões de pessoas usam algum tipo de dispositivo de rastreamento de fitness todos os dias e que o mercado mundial vale bilhões. Mas o quão preciso são rastreadores de fitness?

“A resposta curta é: depende,” Professor Assistente de Cinesiologia e Epidemiologia na Universidade de Wisconsin-Madison, disse Lisa Cadmus-Bertram às tendências digitais. “A resposta longa é que eles são precisos o suficiente para serem úteis para a maioria das pessoas para a maioria dos propósitos. Mas também varia de acordo com o que você’estou tentando medir.”

Quase todos os rastreadores de fitness contam seus passos e distância percorridos, e isso’está cada vez mais comum para medir a freqüência cardíaca. Eles geralmente também fornecem alguma estimativa de suas despesas de energia ou calorias queimadas e podem estimar sua qualidade de sono. Você’Encontrará a maioria dos mesmos recursos que você pode esperar encontrar em rastreadores de fitness dedicados em todos os melhores relógios inteligentes também.

Etapas de contagem

O rastreamento superficial do final do fitness é uma contagem simples de etapas. O objetivo de 10.000 passos por dia pode ser arbitrário, mas lá’não há contestação de que mais atividade é melhor para você e fornece um número agradável e interessante para as pessoas atirarem para. A pergunta é: você pode confiar no seu rastreador de fitness para medir com precisão seu progresso?

“A medição das etapas tende a ser bastante precisa,” diz Cadmus-Betram. “Com duas advertências principais – as pessoas que se movem muito lentamente ou têm marcha incomum normalmente descobrem que seus passos são sub -contados, às vezes por muito e que’é verdade mesmo com pedômetros de grau de pesquisa.”

Para a maioria das pessoas, as contagens são muito boas, mas verifique sua etapa de dois rastreadores de fitness diferentes ou compare -o com o seu smartphone’S estimativa e você’verá as diferenças. A contagem de etapas pode ter sido mais precisa com dispositivos de clipe iniciais que foram projetados para serem usados ​​no quadril.

“O quadril é realmente o melhor lugar para medir etapas e também a maioria dos tipos de atividade física,” diz Cadmus-Betram. “Um smartphone usado no bolso da calça deve poder calcular as etapas com muita precisão.”

“A qualquer momento, seu rastreador pode ser de 20 passos muito alto ou baixo.”

Os dispositivos desgastados pelo pulso inevitavelmente vão registrar muito movimento estranho que tem pouco a ver com atividade física. Mesmo se você usar seu rastreador de fitness no seu pulso não dominante-que é a recomendação-’está registrando todos os movimentos da sua mão.

Seu smartphone pode ser mais preciso nas etapas de contagem, mas’não é uma ótima alternativa no mundo real. Considere que seu telefone não é’T Sempre no bolso da calça; Ninguém quer um telefone no bolso quando eles’estar malhando; E muitas mulheres’S Roupas carece de bolsos de qualquer maneira.

Os fabricantes se afastaram dos rastreadores de clipe porque as pessoas perdiam os dispositivos, esquecem de anexá-los ou acidentalmente os enviavam através da roupa afixada em pedaços de desgaste de treino suado. Mas a mudança para rastreadores gastos no punho também abriu a porta para sensores de freqüência cardíaca.

“Ter esses múltiplos fluxos de dados permite combinar os dados da freqüência cardíaca com os dados de movimento para tentar criar um palpite melhor,” Explica o Cadmus-Bertram. “O que ajuda muito – o telefone não’T tem esses fluxos de dados adicionais.”

Medir a freqüência cardíaca

Pegar um rastreador de fitness ou smartwatch com um sensor de freqüência cardíaca é muito mais fácil e mais barato hoje do que costumava ser, mas quão precisos são esses sensores?

“Os dispositivos que medem a frequência cardíaca tendem a ser muito bons em medir a freqüência cardíaca em repouso, mas têm muito mais variabilidade ao medir a freqüência cardíaca durante o exercício,” diz Cadmus-Bertram. “O problema é que realmente pode’sabem certas coisas sobre seu corpo.”

Os rastreadores de fitness podem estar muito fora de sintonia com sua frequência cardíaca real quando você’está malhando. Quando você fica suado, eles geralmente deixam de gravar sua frequência cardíaca completamente. Houve vários estudos diferentes que mostram rastreadores de fitness e smartwatches são bastante bons em medir a freqüência cardíaca em repouso ou em recuperação, mas ficam menos precisas à medida que a intensidade do exercício aumenta.

“A qualquer momento, seu rastreador pode ser 20 batidas muito altas ou baixas,” Cadmus-Bertram sugere. “Mas enquanto isso’não será necessariamente preciso para nenhum desses momentos específicos, porque’está caindo igualmente acima e abaixo da verdade – é’não está consistentemente superestimando ou subestimando – se você olhar para sua taxa média por um período mais longo’vai ser muito preciso.”

A questão de quão precisa é o suficiente depende do que você’estou usando e para o que você espera. A funcionalidade do ECG no mais recente Apple Watch é’T tão preciso quanto o ECG de 12 derivações que eles podem fazer em uma clínica ou hospital, mas ainda pode ser útil para alertar potencialmente as pessoas sobre problemas e incentivá-las a investigar mais.

Se você’Está executando uma maratona ou treinamento seriamente para um evento, então a variabilidade do sensor de frequência cardíaca em um rastreador típico de fitness pode ser muito alto para torná -lo realmente útil. Nesse caso, uma tira no peito será muito mais precisa do que um rastreador de pulso gasto. Mas para a maioria das pessoas que desejam ter uma noção geral de sua frequência cardíaca, os rastreadores de condicionamento físico provavelmente são precisos o suficiente.

Algo com o qual os rastreadores de fitness realmente lutam, porém, está medindo o gasto de energia.

Calorias queimadas

“Calorias queimadas é uma coisa muito difícil de estimar,” Explica o Cadmus-Bertram.

A maioria dos rastreadores de atividades está medindo o movimento do seu corpo e combinando isso com sua altura, seu peso, seu sexo e sua idade. Às vezes eles podem ter feito algumas perguntas sobre o estilo de vida durante a configuração e esses dados podem ser jogados no mix.

“Até os rastreadores mais baratos têm todos os recursos mais importantes.”

“O problema é que realmente pode’sabem certas coisas sobre seu corpo,” diz Cadmus-Bertram. “Por exemplo, isso’está adivinhando sobre suas proporções relativas de músculo e gordura e essas coisas têm muito a ver com o seu gasto de energia em repouso.”

Uma meta-análise recente que abrange 60 estudos publicados anteriormente mostrou que os rastreadores de fitness não são muito precisos na medição do gasto de energia, especialmente para atividades menos vigorosas, como caminhada ou trabalho doméstico. Mas mais uma vez, isso não’t significa que eles’reless. Se você’está com o objetivo de perder peso e querer contar calorias queimadas como parte de uma dieta e esforço de exercício, os rastreadores de fitness podem ajudá -lo a fazê -lo.

Se você buscar um déficit de 250 calorias por dia, por exemplo, que o Cadmus-Bertram diz que deve equivaler a meio quilo de perda de peso por semana, você poderá trabalhar para calibrar seu rastreador de fitness. Use -o por um mês e conte todas as suas calorias, registrando os alimentos que você come com precisão. Isto’é muito trabalho para contar com precisão suas calorias, mas o cruzamento de referência a isso com seu peso e atividade rastreada permite que você veja até que ponto o seu rastreador de fitness está e ajuste de acordo, para que ainda possa ser uma ferramenta útil.

Apesar de todas as imprecisões em potencial, também há muitas evidências de que os rastreadores de condicionamento físico podem incentivá -lo a ser mais ativo e ajudá -lo a ficar mais apto, desde que você se envolva com seu dispositivo e defina as metas para as quais você realmente trabalha.

“Acaba funcionando como um relógio de pulso se você não’T realmente se envolve com isso,” diz Cadmus-Betram.

Você tem que trabalhar para entrar em bons hábitos, mas também precisa do dispositivo certo.

Como escolher um rastreador de fitness

Primeiro de tudo, isso’é importante considerar a compatibilidade com seu telefone. O Apple Watch vai ser uma ótima opção se você tiver um iPhone, mas não tanto se você não for’t. Também existem muitos recursos diferentes disponíveis e você precisa decidir se deseja algo apenas para rastrear sua atividade ou servir como um smartwatch também.

“Até os rastreadores mais baratos têm todos os recursos mais importantes,” diz Cadmus-Bertram. “O verdadeiro corte é: ele tem um sensor de frequência cardíaca ou não?”

O sensor de frequência cardíaca é importante; não’T apenas adiciona rastreamento de batimentos cardíacos. A metanálise deixa claro que os dispositivos que empregam acelerometria por si só também são muito menos precisos na estimativa de gastos energéticos do que rastreadores com sensores de freqüência cardíaca.

Orçamento obviamente também vai descobrir em sua decisão, mas você não’T necessariamente tem que gastar muito.

“O modelo de custo mais baixo que vem com um sensor de freqüência cardíaca é o que eu recomendaria,” diz Cadmus-Bertram. “Você poderia gastar o dobro, mas você’não vou realmente obter recursos adicionais que matem.”

A ciência diz que os rastreadores de fitness não funcionam. Use um de qualquer maneira

A tecnologia pessoal está recebendo um rap ruim nos dias de hoje. Continua ficando mais viciante: as notificações nos mantêm colados em nossos telefones. Episódios de AutoPlaying nos atraem para Binges Netflix. Dicas de conscientização social-como a lista “vista por” no Instagram Stories-nos considera padrões obsessivos de uso do Ouroboric. (Pisca duas vezes se você já fechou o Instagram, apenas para reabrir reflexivamente.) Nossos dispositivos, aplicativos e plataformas, especialistas advertem cada vez mais, foram projetados para capturar nossa atenção e hábitos de ingra que são (parece evidente) menos do que saudável.

A menos que seja, você está falando sobre rastreadores de fitness. Durante anos, o problema com Fitbits, Garmins, Apple Watches e seu ILK tem sido que eles não são viciantes suficiente. Cerca de um terço das pessoas que compram rastreadores de fitness param de usá -los dentro de seis meses e mais da metade acabam abandonando -os completamente.

Quanto ao cara no trabalho cujo Fitbit parece estar bionicamente integrado ao pulso, não está claro se usar a coisa realmente o torna mais em forma. A maioria dos estudos sobre a eficácia dos rastreadores de condicionamento físico produziu descobertas fracas ou inconclusivas (culpa de janelas de investigação curta e tamanhos de amostras pequenas e homogêneas). De fato, dois dos estudos mais bem projetados até o momento ocorreram menos do que os resultados estelares.

O primeiro, um estudo controlado randomizado envolvendo 800 indivíduos com testes, foi realizado entre junho de 2013 e agosto de 2014. Os resultados, que foram publicados por último ano em O diabetes e endocrinologia de Lancet, descobriu que, após um ano de uso, um rastreador de atividades de clip-on não teve efeito sobre a saúde e a aptidão dos sujeitos do teste-mesmo quando foi combinado com um incentivo financeiro. (Em uma reviravolta perversa, voluntários cujos incentivos foram removidos seis meses após o estudo se saíram pior, a longo prazo, do que aqueles que nunca foram oferecidos.) O segundo, um ECR da Universidade de Pittsburgh realizado entre outubro de 2010 e outubro de 2012, examinou se a combinação de um programa de perda de peso com um rastreador de fitness, usado no braço, poderia ajudar a testar os sujeitos a perder mais peso ou melhorar sua saúde geral. Os resultados, publicados no ano passado no Jornal da Associação Médica Americana, mostrou isso sem Os rastreadores de fitness perderam mais peso do que seus colegas que usam gadgets-uma diferença de cerca de oito libras. E embora seja verdade que o peso não é um grande proxy para a saúde, as descobertas também mostraram que os sujeitos do teste com rastreadores de condicionamento físico não eram mais ativos ou em forma do que aqueles sem.

Tudo isso é, francamente, bastante embaraçoso para empresas que fabricam dispositivos de fitness – não para mencionar inquietação para as pessoas que os usam.

E, no entanto, nada disso significa que você deve abandonar seu novo rastreador de fitness sofisticado. As empresas como Fitbit e Garmin demoraram a incorporar recursos pegajosos em seus produtos? Sim. Inequivocamente. Até 2013-o ano a Apple trouxe notificações de push de intensidade de atenção para seus telefones’ Telas de bloqueio e, na época em que o estudo da Lancet estava saindo do chão – rastreadores de sistemas e seus aplicativos que o acompanhavam apenas começaram a aproveitar as teorias da psicologia e economia comportamental. Mas os produtos de hoje são diferentes.