Os 10 melhores benefícios de saúde incríveis da sauna infravermelha distante
Pense na última vez que você se sentiu muito quente e relaxado. As pessoas que usam saunas infravermelhas regularmente estão familiarizadas com essa sensação calmante. Sentado em uma câmara quente e tranquila é inerentemente relaxante para a maioria das pessoas. “Quando acalmamos nosso sistema nervoso fazendo algo relaxante, nosso corpo responde de uma maneira que reduz os hormônios do estresse como o cortisol e produz hormônios de bem-estar como serotonina e dopamina”, diz Simms. Além disso, o calor melhora a circulação, o que pode lhe dar uma sensação de vigor e energia quando terminar.
Saunas infravermelhas e artrite reumatóide
A artrite reumatóide afeta todos os aspectos da vida cotidiana através da dor, rigidez articular e fadiga que acompanham um diagnóstico de artrite reumatóide. Assim que você acordar, essa condição pode impactá -lo com sintomas graves. A artrite reumatóide é degenerativa e debilitante, sem cura conhecida.
O tratamento típico envolve o gerenciamento dos sintomas e uma abordagem farmacêutica para reduzir o inchaço e a dor nas articulações. Embora entendamos pouco sobre a causa da artrite reumatóide, os profissionais médicos acreditam que os estados de resposta ao estresse prolongados pioram os sintomas e aumentam os períodos de ativação da doença. Esses momentos acabam acelerando os efeitos deteriorados dessa condição em muitos sistemas no corpo.
O que é artrite reumatóide?
A artrite reumatóide é um distúrbio autoimune crônico. Com o tempo, a artrite reumatóide degrada e erodia muitos dos sistemas do corpo, incluindo articulações, olhos, pulmões, pele e vasos sanguíneos.
Um distúrbio autoimune ocorre quando o sistema imunológico ataca erroneamente os tecidos do corpo. A artrite reumatóide danifica o revestimento das articulações, causando inchaço grave, dor, fadiga e, às vezes, deformidade das articulações e membros.
A artrite reumatóide é episódica. Isso significa que a condição explode durante períodos específicos e encontra remissão em outros momentos. A artrite reumatóide começa afetando articulações menores, dedos dos pés e dedos do alinhamento simétrico, e.g. direita e esquerda ao mesmo tempo. À medida que a condição piora, afeta as juntas maiores e, eventualmente, o sistema cardiovascular e os órgãos internos.
Compreender os fatores por trás dos ‘flare ups’ pode ajudar as pessoas a gerenciar a condição. Permanecer em resposta ao estresse por períodos prolongados parece ser um forte componente causador para surtos.
De acordo com o NHS, a artrite reumatóide afeta mais de 400.000 pessoas no Reino Unido. Muitas vezes começa quando uma pessoa tem entre 40 e 50 anos. As mulheres têm três vezes mais chances de serem afetadas do que homens.
Abordagens tradicionais para ajudar as pessoas que vivem com artrite reumatóide
O tratamento convencional concentra-se em intervenções farmacêuticas-medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, incluindo medicamentos sem receita, analgésicos prescritos e corticosteróides para a inflamação. O uso de drogas pode reduzir a dor, mas não necessariamente “curam” a questão subjacente da condição.
Como em qualquer intervenção farmacêutica, existe o risco de efeitos colaterais.
Esses medicamentos incentivam a resposta ao estresse ativando a domínio simpático do sistema nervoso autonômico (estados de sobrevivência/luta de vôo).
Assim, contra -intuitivamente, o tratamento através do tratamento medicamentoso pode piorar os sintomas da artrite reumatóide, induzindo outros estados de resposta ao estresse.
O tratamento da inflamação e o relaxamento encorajador é, portanto, essencial para gerenciar os sintomas da artrite reumatóide.
Artrite reumatóide e terapia de sauna infravermelho
A terapia de sauna infravermelha tem um efeito poderoso no sistema circulatório e na capacidade de reduzir a inflamação no corpo. Essa habilidade faz da terapia de sauna infravermelha uma escolha não farmacêutica benéfica no gerenciamento de sintomas de artrite reumatóide.
Além disso, a terapia de sauna infravermelha incentiva seu corpo a entrar em um estado de ‘descanso e digerir’, permitindo que seu corpo se recupere. Este estado permite que o sistema parassimpático do corpo domine. Isso resulta no relaxamento do sistema nervoso autonômico, tirando indivíduos da resposta ao estresse. O relaxamento permite estados prolongados de remissão de doenças.
Em 2009, a reumatologia clínica publicou um estudo sobre os efeitos da sauna infravermelha em pacientes com artrite reumatóide e espondilite anquilosante. Os autores investigaram o impacto de sessões de 30 minutos duas vezes por semana ao longo de quatro semanas.
Os pesquisadores descobriram que:
- A dor e a rigidez diminuíram significativamente durante e após a terapia
- Humor, conforto físico e sintomas melhoraram
- Os participantes disseram que “se sentiram confortáveis durante e após a sessão de tratamento”
- Após o tratamento, 59% se sentiram confortáveis e muitos se sentiram muito confortáveis
Além disso, parecia não haver efeitos colaterais prejudiciais. Não houve marcadores de progressão da doença, uma indicação importante de que o tratamento com sauna infravermelha é seguro em pessoas com artrite reumatóide.
“A dor e a rigidez diminuíram clinicamente, e as melhorias foram estatisticamente significativas durante e após sessões de sauna infravermelha. A fadiga também diminuiu. Os pacientes com AR se sentiram confortáveis durante e especialmente após o tratamento.”
–Us Biblioteca Nacional de Medicina, Instituto de Saúde, 2009
Por que a terapia infravermelha de sauna pode ser usada para artrite reumatóide
Os comprimentos de onda infravermelhos existem no espectro invisível da luz. Não podemos vê -los.+
Os 10 melhores benefícios de saúde incríveis da sauna infravermelha distante
Pense na última vez que você se sentiu muito quente e relaxado. As pessoas que usam saunas infravermelhas regularmente estão familiarizadas com essa sensação calmante. Sentado em uma câmara quente e tranquila é inerentemente relaxante para a maioria das pessoas. “Quando acalmamos nosso sistema nervoso fazendo algo relaxante, nosso corpo responde de uma maneira que reduz os hormônios do estresse como o cortisol e produz hormônios de bem-estar como serotonina e dopamina,” diz Simms. O que’é mais, o calor melhora a circulação, o que pode lhe dar uma sensação de vigor e energia quando você’re feito.
Saunas infravermelhas e artrite reumatóide
A artrite reumatóide afeta todos os aspectos da vida cotidiana através da dor, rigidez articular e fadiga que acompanham um diagnóstico de artrite reumatóide. Assim que você acordar, essa condição pode impactá -lo com sintomas graves. A artrite reumatóide é degenerativa e debilitante, sem cura conhecida.
O tratamento típico envolve o gerenciamento dos sintomas e uma abordagem farmacêutica para reduzir o inchaço e a dor nas articulações. Embora entendamos pouco sobre a causa da artrite reumatóide, os profissionais médicos acreditam que os estados de resposta ao estresse prolongados pioram os sintomas e aumentam os períodos de ativação da doença. Esses momentos acabam acelerando os efeitos deteriorados dessa condição em muitos sistemas no corpo.
O que é artrite reumatóide?
A artrite reumatóide é um distúrbio autoimune crônico. Com o tempo, a artrite reumatóide degrada e erodia muitos do corpo’S sistemas, incluindo articulações, olhos, pulmões, pele e vasos sanguíneos.
Um distúrbio autoimune ocorre quando o sistema imunológico ataca erroneamente os tecidos do corpo. A artrite reumatóide danifica o revestimento das articulações, causando inchaço grave, dor, fadiga e, às vezes, deformidade das articulações e membros.
A artrite reumatóide é episódica. Isso significa que a condição explode durante períodos específicos e encontra remissão em outros momentos. A artrite reumatóide começa afetando articulações menores, dedos dos pés e dedos do alinhamento simétrico, e.g. direita e esquerda ao mesmo tempo. À medida que a condição piora, afeta as juntas maiores e, eventualmente, o sistema cardiovascular e os órgãos internos.
Compreendendo os fatores por trás do ‘Flare ups’ pode ajudar as pessoas a gerenciar a condição. Permanecer em resposta ao estresse por períodos prolongados parece ser um forte componente causador para surtos.
De acordo com o NHS, a artrite reumatóide afeta mais de 400.000 pessoas no Reino Unido. Muitas vezes começa quando uma pessoa tem entre 40 e 50 anos. As mulheres têm três vezes mais chances de serem afetadas do que homens.
Abordagens tradicionais para ajudar as pessoas que vivem com artrite reumatóide
O tratamento convencional concentra-se em intervenções farmacêuticas-medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, incluindo medicamentos sem receita, analgésicos prescritos e corticosteróides para a inflamação. Usar drogas pode reduzir a dor, mas não necessariamente ‘cura’ a questão subjacente da condição.
Como em qualquer intervenção farmacêutica, existe o risco de efeitos colaterais.
Esses medicamentos incentivam a resposta ao estresse ativando o sistema nervoso autonômico’S domínio simpático (estados de sobrevivência/luta de vôo).
Assim, contra -intuitivamente, o tratamento através do tratamento medicamentoso pode piorar os sintomas da artrite reumatóide, induzindo outros estados de resposta ao estresse.
O tratamento da inflamação e o relaxamento encorajador é, portanto, essencial para gerenciar os sintomas da artrite reumatóide.
Artrite reumatóide e terapia de sauna infravermelho
A terapia de sauna infravermelha tem um efeito poderoso no sistema circulatório e na capacidade de reduzir a inflamação no corpo. Essa habilidade faz da terapia de sauna infravermelha uma escolha não farmacêutica benéfica no gerenciamento de sintomas de artrite reumatóide.
Além disso, a terapia de sauna infravermelha incentiva seu corpo a entrar em um ‘descansar e digerir’ estado permitindo que seu corpo se recupere. Este estado permite o corpo’s sistema parassimpático para dominar. Resultados de RI no relaxamento do sistema nervoso autonômico, tirando indivíduos para fora da resposta ao estresse. O relaxamento permite estados prolongados de remissão de doenças.
Em 2009, a Rhememutologia Clínica publicou um estudo sobre os efeitos da sauna infravermelha em pacientes com artrite reumatóide e espondilite anquilosante. Os autores investigaram o impacto de sessões de 30 minutos duas vezes por semana ao longo de quatro semanas.
Os pesquisadores descobriram que:
- A dor e a rigidez diminuíram significativamente durante e após a terapia
- Humor, conforto físico e sintomas melhoraram
- Os participantes disseram que eles “senti -me confortável durante e após a sessão de tratamento”
- Após o tratamento, 59% se sentiram confortáveis e muitos se sentiram muito confortáveis
Além disso, parecia não haver efeitos colaterais prejudiciais. Não houve marcadores de progressão da doença, uma indicação importante de que o tratamento com sauna infravermelha é seguro em pessoas com artrite reumatóide.
“A dor e a rigidez diminuíram clinicamente, e as melhorias foram estatisticamente significativas durante e após as sessões de sauna infravermelha. A fadiga também diminuiu. Os pacientes com AR se sentiram confortáveis durante e especialmente após o tratamento.”
–Us Biblioteca Nacional de Medicina, Instituto de Saúde, 2009
Por que a terapia infravermelha de sauna pode ser usada para artrite reumatóide
Os comprimentos de onda infravermelhos existem no espectro invisível da luz. Não podemos vê -los, mas experimentamos as ondas como calor. O espectro infravermelho da luz penetra profundamente na epiderme e envolve completamente a rede celular e molecular. Essa penetração significa que eles aquecem o corpo de dentro para fora.
O corpo responde à terapia e luz de calor infravermelho, aumentando a circulação. A circulação sanguínea aprimorada libera a inflamação das articulações, criando uma corrente de hemoglobina hiperoxigenada através das áreas afetadas do corpo.
Cinqüenta trilhões de células compõem nossos corpos. Cada célula no corpo tem mitocôndrias, a potência de nossas células, onde ocorre a produção de ATP (adenosina trifosfato). As mitocôndrias são muito sensíveis a toda luz, principalmente aos raios profundamente penetrantes do infravermelho. As mitocôndrias respondem e estimulam exponencialmente a produção de ATP quando expostos à luz infravermelha.
A falta de oxigênio nas regiões do corpo inflamado causa o inchaço e a dor encontrados em pessoas que vivem com artrite reumatóide. A exposição ao espectro da luz infravermelha aumenta a produção de ATP em minutos, aumentando o fluxo de oxigênio no sangue. Este processo cria circulação sanguínea melhor e mais rápida em todo o corpo e, portanto, reduz a inflamação (3).
O infravermelho aumenta a saúde celular, ajuda os músculos a se recuperar e aumentar a imunidade
A artrite reumatóide pode danificar as células, músculos e sistema imunológico
Estudos mostram que a tecnologia de luz de infravermelho próximo, médio e distante ajuda na melhoria da saúde celular, ajudando a recuperação muscular e aumentando a imunidade.
Detoxificação
Nosso corpo fantástico tem um sistema de desintoxicação embutido. No entanto, nosso mundo tóxico moderno pode sobrecarregá-lo. Combine isso com doença, e pode ficar sobrecarregado.
Saunas infravermelhas distantes ajudam nossa desintoxicação aquecendo o corpo com segurança e diretamente. Este aquecimento eleva suavemente a temperatura do núcleo. Saunas infravermelhas combinam os benefícios de desintoxicação da luz do infravermelho próximo com benefícios de terapia térmica de infravermelho distante.
Porque o infravermelho penetra profundamente – até três polegadas – mobiliza e queima gordura, o que ajuda na desintoxicação. Muitas das toxinas que absorvemos estão cercadas e presas por gordura.
Melhora a circulação
Ao aquecer os músculos com raios infravermelhos seguros, as saunas infravermelhas aumentaram o fluxo sanguíneo semelhante ao observado durante o exercício.
A pesquisa também mostrou que a luz infravermelha aumenta a circulação periférica, reduz a inflamação, diminui a dor e acelera a cura. Você não precisa definir a temperatura na sauna infravermelha para colher os benefícios à saúde da circulação aprimorada.
Alívio da dor
A luz infravermelha penetra nos tecidos, articulações e músculos para aliviar a dor aguda e crônica. Encontrar uma postura física na sauna infravermelha que permite que áreas dolorosas do corpo estejam próximas aos emissores de calor aumenta o alívio dos sintomas sem adicionar o estresse de altas temperaturas.
Relaxamento
Muitas pessoas acham que as saunas infravermelhas oferecem uma experiência mais confortável do que as saunas tradicionais, já que o ar circundante permanece legal. Ao contrário de uma sauna tradicional que usa vapor para aquecer o ar na sauna, uma sauna infravermelha usa ondas de luz infravermelha para penetrar no corpo e aquecê -lo da mesma maneira que a luz do sol. Um calor terapêutico que promove o relaxamento e melhora o sono.
O calor do espectro de luz infravermelha abre e expande a membrana celular. Esta abertura induz estados de relaxamento. Quando o relaxamento ocorre, a energia é retirada de volta ao corpo’s Rede de Nutrição e Cura. Terapia de sauna infravermelha puxará o corpo para fora da resposta ao estresse de volta para um estado de ‘descansar e digerir’ onde a cura pode ocorrer.
Indivíduos com artrite reumatóide devem encontrar estados de relaxamento para obter remissão da doença. Relaxamento para esses indivíduos é uma necessidade absoluta.
Aumentar a produção de colágeno
A exposição ao espectro da luz infravermelha também aumentará a produção de colágeno (5). O colágeno é responsável pela elasticidade da pele e ósseo. Ao aumentar a produção de colágeno, a medula óssea se regenera mais rapidamente para reduzir os danos causados pela artrite reumatóide.
O aumento do colágeno também aumenta a saúde conjunta. Qualquer inflamação nas articulações não terá os mesmos efeitos prejudiciais.
O aumento da produção de colágeno também estimula a regeneração celular no corpo’s ósseo medula. Este processo curará os danos incorridos com a inflamação prolongada.
Conclusão
Saunas infravermelhas podem ser muito terapêuticas para pessoas com artrite reumatóide e oferecer uma alternativa segura aos tratamentos farmacêuticos tradicionais. Eles oferecem alívio da dor sem efeitos colaterais prejudiciais e a possibilidade de períodos de remissão mais prolongados através do relaxamento que eles fornecem.
Os 10 melhores benefícios de saúde incríveis da sauna infravermelha distante
A terapia da sauna é um método antigo de desintoxicar e curar o corpo que tem sido usado por pessoas em todo o mundo há milhares de anos. Tradicionalmente, o vapor ou o calor seco tem sido usado em saunas para induzir a transpiração e a limpeza. No entanto, essas saunas tradicionais atingem temperaturas extremamente altas e podem ser desconfortáveis para muitas pessoas. Felizmente, a tecnologia moderna nos trouxe um novo tipo de sauna que limpa profundamente e cura o corpo sem exigir temperaturas sufocantes ou causar desconforto físico-a sauna infravermelha!
O que é uma sauna infravermelha?
Saunas infravermelhas não são as mesmas que as saunas tradicionais. Saunas infravermelhas usam luz térmica infravermelha para penetrar na pele, elevando o corpo’S temperatura central e aumento do fluxo sanguíneo sem causar efeitos adversos, como pressão alta. Saunas de vapor e aquecimento a seco, por outro lado, devem aquecer o ar antes de aquecer seu corpo. Isso significa que as temperaturas nas saunas convencionais podem chegar a 220 ° F, o que é muito intenso para a maioria das pessoas. As saunas infravermelhas operam a temperaturas muito mais baixas, entre 110 ° e 150 ° F, aquecendo eficientemente o corpo dentro de uma faixa de temperatura tolerável sem causar desconforto ou usar grandes quantidades de energia de energia.
Tipos de saunas infravermelhas
Existem vários tipos de sauna infravermelha: perto, médio e infravermelho distante. O infravermelho próximo funciona principalmente no nível da superfície para curar feridas e desacelerar o envelhecimento. O infravermelho médio é usado principalmente no tratamento da dor crônica. Sauna infravermelha distante penetra no corpo em um nível mais profundo do que perto ou no meio do infravermelho e é o melhor tipo de sauna para eliminar toxinas e reduzir a inflamação.
A terapia com luz LED aumenta o poder de cura da sauna infravermelha
A incorporação da terapia com luz LED em uma sauna infravermelha aumenta ainda mais os poderes desintoxicantes e curais da sauna. A pesquisa descobriu que o tratamento LED energiza as células, incentivando -as a se regenerar; Isso pode ajudar na cura da acne, cicatrizes e envelhecimento ou pele descolorida. O uso da cor também auxilia na cura; Esta prática é chamada de cromoterapia. Cada cor da luz oferece benefícios distintos à saúde:
- Luz LED vermelha estimula a produção de colágeno e elastina, que apagar a pele e reduz a aparência de linhas finas e rugas. Também aumenta a energia e promove a cicatrização de tecidos.
- Luz LED branca é produzido pela combinação de três cores primárias – vermelho, verde e azul. Assim, oferece os benefícios à saúde de todas essas três cores. Além disso, a pesquisa demonstrou que a luz LED branca pode aumentar os níveis de vitamina D.
- Luz LED laranja estimula a atividade mental e um estado emocional alegre. Ajuda a combater a depressão.
- Luz LED amarela é espiritualmente fundamental e promove uma visão positiva da vida. Pode até ajudar as pessoas a se sentirem mais otimistas e alegres.
- Luz LED verde Ajuda as pessoas a se sentirem aterradas e calmas e podem ajudar no tratamento do distúrbio afetivo sazonal.
- Luz LED azul facilita a dor, a ansiedade e a depressão reduz a inflamação e a pressão arterial, e até alivia dores de cabeça graves! A luz azul também pode ajudar no tratamento da acne porque mata bactérias na pele que promovem infecções por acne.
- Luz LED roxa alivia a dor neurológica causada por doenças como esclerose múltipla e fibromialgia. Também diminui uma frequência cardíaca hiperativa, estimula o sistema imunológico e reduz a ansiedade.
A combinação de luz e calor em uma sauna infravermelha tem poderosos efeitos de cura. Estes são apenas alguns dos fantásticos benefícios à saúde da sauna infravermelha:
- Sauna Benefício #1:Remove produtos químicos e metais pesados do corpo
A pele é o corpo’O maior órgão, e a transpiração é um meio altamente eficaz de eliminar toxinas. Pesquisas indicam que o uso de sauna promove a eliminação de uma variedade de toxinas ambientais, incluindo BPA que desrevendo hormônios, pesticidas e metais pesados. (1) (2)
- Sauna Benefício #2:Melhora a circulação sanguínea e oxigenação
Quando a temperatura corporal sobe em uma sauna, os vasos sanguíneos dilatam e o fluxo sanguíneo aumenta. O aumento da circulação sanguínea aumenta a entrega de nutrientes e oxigênio a tecidos e órgãos, promove sua função e regeneração ideais.
O uso de uma sauna infravermelha reduz a pressão arterial enquanto aumenta a freqüência cardíaca; Esses efeitos imitam o exercício cardiovascular e podem até ajudá -lo com perda de peso!
- Sauna Benefício #4:Promove a pele mais jovem e de aparência mais saudável
O uso de sauna está associado a melhorias na hidratação e tez da pele. Quando combinado com a terapia com luz LED vermelha, o uso de sauna infravermelho distante também pode melhorar a produção de colágeno na pele, minimizando a aparência de linhas finas e rugas. (3)
As tensões crônicas da vida moderna fazem com que muitas pessoas fiquem presas em “modo simpático,” um estado agitado do sistema nervoso que é frequentemente referido como o “luta ou voo” resposta. Viver em um estado de estresse crônico prejudica o corpo’capacidade de curar e eliminar toxinas. O uso de uma sauna infravermelha nos ajuda a fazer a transição do modo simpático para o modo parassimpático, um estado livre de estresse no qual o corpo pode relaxar, desintoxicar e curar.
- Sauna Benefício #6:Combater a infecção e aumentar a imunidade
O corpo’S A temperatura central pode aumentar em até três graus durante uma sessão típica de sauna infravermelha! Aumentar a temperatura corporal é uma excelente estratégia para matar bactérias, fungos, vírus e parasitas nocivos que infectaram o corpo. (4)
A inflamação está na raiz de muitas doenças crônicas. A sauna infravermelha reduz a inflamação, sugerindo que pode ser benéfico no tratamento de doenças inflamatórias, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes.
O uso de sauna infravermelha faz com que o corpo libere endorfinas, que são moléculas do tipo opióide que servem como analgésicos naturais. Pode ser por isso que a sauna beneficia significativamente as pessoas com artrite reumatóide, fibromialgia e dores de cabeça. (5) (6)
- Sauna Benefit #9: Reduz o risco de doença cardíaca
Ao reduzir a pressão arterial e aumentar a oxigenação e a circulação, as saunas apóiam a saúde do coração e podem reduzir o risco de doenças cardíacas. De fato, a pesquisa descobriu que o uso de sauna reduz significativamente o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares! (7)
O uso de uma sauna aumenta a produção de fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), um composto que promove o crescimento de novas células cerebrais e melhora a função cerebral e a memória. Além disso, o uso regular de sauna reduz significativamente o risco de demência e Alzheimer’doença s! (8)
Dicas para otimizar sua experiência de sauna
- Se, a qualquer momento.
- Reabasteça seu corpo com minerais. Suar não’T apenas remove as toxinas; Também promove a excreção de outros minerais, como o magnésio. É uma ideia inteligente reabastecer seu corpo com zinco, cálcio e magnésio após uma sessão de sauna.
- Incentive seus vasos sanguíneos a se dilatar antes de usar a sauna, envolvendo-se em 10 a 30 minutos de exercício de antemão ou escondendo a pele com uma escova de cerdas naturais por cinco minutos. Ambas as atividades estimulam a circulação sanguínea na superfície da pele e aprimorarão sua experiência de sauna.
Depois de apenas algumas sessões de sauna infravermelha distante, muitas pessoas observam que se sentem mais enérgicas e vibrantes do que nunca! Se seu objetivo é desintoxicar seu corpo, aliviar a dor, aumentar seu sistema imunológico ou reduzir o estresse, uma sessão em nossa sauna infravermelha pode ajudá -lo em sua jornada em direção à saúde ideal!
Uma sauna infravermelha reduz a inflamação?
Lá’não é nada como uma sessão de suor de 20 minutos em uma sauna. Você se sente mais relaxado e descansado depois, e o calor ajuda a aliviar os músculos doloridos e melhora sua saúde e bem-estar geral.
No entanto, se as altas temperaturas de uma sauna tradicional são demais para você manusear, uma sauna infravermelha pode oferecer os benefícios de uma sauna sem o calor extremo. Saunas infravermelhas são incríveis para relaxar, melhorar o sono e ajudar a perda de peso.
Ao contrário de uma sauna tradicional, saunas infravermelhas don’t aqueça o ar ao seu redor. Em vez disso, eles usam lâmpadas infravermelhas, que usam radiação eletromagnética, para aquecer seu corpo diretamente. Uma sauna infravermelha pode operar a uma temperatura mais baixa, geralmente entre 120˚F e 140˚F, em vez de uma sauna tradicional, que é tipicamente entre 150˚F e 180˚F.
A inflamação é definida como uma resposta imune vital dentro do corpo para se proteger de infecção e lesão. É o corpo’S MANEIRA DE SINALIZAR O SISTEMA DE PROMUNHA PARA CURAR E REPARA O TESTRO DAMAGEM DIANDO, além de se defender contra invasores estrangeiros, como vírus e bactérias. No entanto, quando a resposta da inflamação é constantemente acionada sem necessidade, pode causar efeitos prejudiciais. Os gatilhos incluem germes, estresse, irritantes químicos e toxinas, bem como sono ruim, má nutrição, desidratação e exposição excessiva à luz azul e radiação.
Como as saunas infravermelhas ajudam na inflamação e dor no nervo
Saunas infravermelhas funcionam aquecendo o corpo diretamente com comprimentos de onda seguros de luz em oposição ao vapor tradicional ou saunas de rocha quente que aquecem o espaço na sauna. É também por isso que muitas pessoas acham as temperaturas de sauna infravermelha muito mais confortáveis enquanto não’preciso ser tão alto quanto as saunas tradicionais.
O calor se infiltra no fundo do corpo, empurrando metais pesados e toxinas enquanto cria o efeito de um treino cardiovascular. É também assim que a sauna infravermelha ajuda a dor e a inflamação do nervo à medida que penetra profundamente nos músculos e ossos. Eles aprimoram e melhoram a circulação que traz oxigênio e nutrientes aos tecidos lesionados, promovendo a cura.
Saunas infravermelhas mudam o corpo para atuar no sistema nervoso parassimpático – também conhecido como descanso e digerir – isso facilita nossos nervos e nos acalma, ajudando a aliviar a dor dos nervos. Estudos ilustraram os benefícios para a inflamação, resultando em reduções dramáticas no nível de citocinas pró-inflamatórias-que é um biomarcador para inflamação.
Benefícios para a saúde
Além de ajudar com dor e inflamação, há mais benefícios ao usar saunas infravermelhas regularmente:
Saunas infravermelhas ajudam seu corpo com termorregulação e facilitar’é conhecido como um estado parassimpático, onde o corpo pode digerir com mais eficácia e, mais importante, descansar. À medida que seu corpo esfria após uma sessão em uma sauna infravermelha, ele envia sinais – na forma de mais melatonina – para o seu cérebro, que está pronto para dormir.
As saunas fornecem uma das melhores fontes de relaxamento de qualidade e como isso pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e sua capacidade de adormecer rapidamente. Quando você está em um espaço livre de distrações como televisões e telas telefônicas, você’estar essencialmente proporcionando ao seu corpo uma oportunidade de curar e um lugar para o seu cérebro relaxar, entrando mais em um estado meditativo. Considerando que as saunas infravermelhas praticamente não têm efeitos colaterais, especialmente para indivíduos relativamente saudáveis, as saunas infravermelhas não são um remédio potencial perdido para problemas de sono.
Saunas infravermelhas podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea e estimular as glândulas de suor, liberando toxinas construídas no corpo. A transpiração de sauna pode ajudar a desintoxicar o corpo enquanto libera metais pesados (chumbo, mercúrio, níquel e cádmio), bem como álcool, nicotina, ácido sulfúrico e outros compostos orgânicos e inorgânicos.
Alívio dos músculos doloridos e dor nas articulações
Muito exercício pode cobrar seu preço. Ao aumentar a circulação sanguínea, as saunas infravermelhas ajudam a aliviar a inflamação, a rigidez e a dor, permitindo que o calor do infravermelho profundo relaxe os músculos e com os resíduos metabólicos, enquanto fornece sangue rico em oxigênio aos músculos para uma recuperação mais rápida. O infravermelho ajuda a aquecer os músculos para maior flexibilidade e amplitude de movimento, enquanto alivia a tensão e a dor musculares.
A transpiração profusa alcançada após apenas alguns minutos em uma sauna carrega impurezas profundamente incorporadas e células mortas da pele, deixando a pele brilhante e limpa. O aumento da circulação desenha a pele’o próprio nutrientes naturais da superfície para um fluxo natural. Além disso, isso também demonstrou ajudar a melhorar a acne, eczema, psoríase e ajuda a curar com as cicatrizes reduzidas.
O calor de uma sauna infravermelha faz com que seus vasos sanguíneos se dilatem, aumentando assim o fluxo sanguíneo e melhorando a circulação. Como resultado, seu coração pode bombear mais nutrientes e sangue oxigenado para as partes do seu corpo onde elas’é necessário. Este fluxo sanguíneo melhorado e a entrega de nutrientes acelera a recuperação muscular.
Níveis de energia mais altos
Apenas alguns minutos no calor suave de uma sauna infravermelha ajudará a se sentir relaxado, rejuvenescido e renovado. Um santuário de sauna infravermelho oferece um ótimo momento para relaxar. As saunas infravermelhas demonstraram afetar o sistema nervoso autonômico, colocando o usuário no estado parassimpático (descanso e digerido), permitindo que o corpo se curasse e se restaure.
Um artigo no Jornal da Associação Médica Americana declarou que o uso regular de uma sauna infravermelha confere um impulso semelhante ao sistema cardiovascular como execução. Enquanto relaxam no calor, os benefícios da sauna infravermelha incluem o corpo que produzem suor, bombeamento de sangue e calorias queimadas. Isso é chamado de um “treino aeróbico passivo,” Porque, embora o corpo esteja recebendo todos esses benefícios, ele não está sendo estressado da mesma maneira que um treino normal. O corpo está mais relaxado e está no modo parassimpático durante esse período.
À medida que o corpo aumenta a produção de suor para esfriar, o coração trabalha mais para bombear sangue enquanto aumenta a circulação. Como resultado do aumento da freqüência cardíaca, seu corpo também aumenta sua taxa metabólica, queimando mais energia na forma de calorias. Uma sessão de sauna infravermelha de 30 minutos pode queimar entre 300 e 800 calorias.
5 benefícios potenciais para a saúde da terapia de sauna infravermelho
Desde reduzir o estresse até a inflamação calmante e aumentar a recuperação pós-treino, essa terapia pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral.
Por Jessica Migala revisada clinicamente por Justin Laube, MD
Revisado: 28 de junho de 2022
A idéia de usar uma sauna para relaxar não é novidade, mas outra categoria de banho de sauna está crescendo em popularidade: saunas infravermelhas.
Uma sauna infravermelha é um tipo de terapia que usa luz para aquecer seu corpo, explica Kelly Simms, ND, um médico de medicina naturopática em Chicago. Mas essa luz é infravermelho, que existe no espectro de luz não visível, ela diz.
A terapia de sauna infravermelha é diferente da sauna finlandesa tradicional (calor seco) banho de sauna, que aquece o ar a temperaturas mais altas, variando de 150 a 195 graus F. Em uma sauna seca, seu corpo aquece do ar quente que circula ao redor. As saunas finlandesas têm mais pesquisas por trás delas e podem melhorar a saúde do coração e a qualidade de vida, entre outras possíveis vantagens de bem -estar, de acordo com uma revisão publicada em agosto de 2018 em Mayo Clinic Proceedings.
Enquanto as saunas infravermelhas estão na mesma categoria geral que as saunas do calor seco, elas operam usando luz não visível; portanto, o ar interior permanece em um relativamente confortável de 110 a 120 graus F, dr. Simms diz.
E porque uma sauna infravermelha constrói lentamente o calor, você pode permanecer nele por mais tempo do que uma sauna tradicional. Os benefícios de saúde propostos vêm do fato de que o infravermelho aquece seu corpo diretamente e o calor penetra mais profundamente em comparação com as saunas tradicionais.
Atualmente, mais pesquisas com estudos maiores precisam ser feitos na terapia de sauna infravermelha para entender completamente todos os potenciais benefícios à saúde, especialmente considerando que o calor seco e o infravermelho podem não afetar o corpo da mesma maneira.
Ainda assim, há pesquisas que fornecem evidências de que o banho de sauna infravermelha pode apoiar a saúde e o bem -estar de alguns indivíduos.
Possíveis benefícios à saúde da terapia de sauna infravermelha
1. Pode apoiar a saúde do coração
Uma das razões pelas quais as saunas infravermelhas e as saunas do calor seco podem promover o bem-estar é como cada um influencia sua circulação. “A terapia pode levar ao aumento da produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e pode melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação,” diz Melinda Ring, MD, diretora executiva do OSHER Center for Integrative Health na Northwestern University, em Chicago. Um estudo, publicado em dezembro de 2017 no Jornal de Hipertensão Humana, observou que uma sessão de banho de sauna ao calor seco de 30 minutos diminuiu a rigidez da artéria e melhorou a pressão arterial.
Especificamente para saunas infravermelhas, uma revisão e metanálise de sete estudos, publicados em novembro de 2018 em Cardiologia Clínica, descobriram que o banho de infravermelho 15 minutos por dia cinco dias por semana durante duas a quatro semanas levou a melhorias de curto prazo na função cardiovascular em pessoas com insuficiência cardíaca. Juntamente com o estresse e a inflamação reduzidos e uma melhoria na função dos vasos sanguíneos, os pesquisadores descobriram que as sessões de sauna infravermelha são fisiologicamente tão benéficas quanto a caminhada, que foi encontrada para melhorar a qualidade de vida em pessoas com essa condição.
2. É (ligeiramente) semelhante ao exercício
Como no exercício, quando você esquenta, seu corpo precisa se refrescar. Esse processo provoca a termorregulação (onde seu corpo lida com ambientes quentes com mais eficiência suando mais cedo, por exemplo). Também pode fazer seu coração trabalhar mais, desencadeando uma resposta semelhante a um treino cardio, diz Simms. Mas para ficar claro, isso’não é tão eficaz quanto o exercício tradicional – e um pequeno estudo publicado na revista Terapias complementares em medicina Em março de 2022, que comparou uma sauna infravermelha com um treino, apóia isso. A sauna não aumentou os participantes’ taxas de respiração como o exercício.
3. Pode melhorar a recuperação do exercício
Depois de um treino, um bom lugar para ir é uma sauna infravermelha. “Os atletas podem observar melhor recuperação após o exercício ou lesão,” diz dr. Anel.
Um pequeno estudo, publicado em julho de 2015 em Springerplus, de homens fisicamente ativos descobriram que 30 minutos em uma sauna de infravermelho distante após um treino de resistência difícil melhorou a recuperação neuromuscular em comparação com uma condição de controle sem sauna. As pessoas também descreveram como “Uma experiência confortável e relaxante.”
4. Ajuda a induzir sua resposta de relaxamento
Pense na última vez que você se sentiu muito quente e relaxado. As pessoas que usam saunas infravermelhas regularmente estão familiarizadas com essa sensação calmante. Sentado em uma câmara quente e tranquila é inerentemente relaxante para a maioria das pessoas. “Quando acalmamos nosso sistema nervoso fazendo algo relaxante, nosso corpo responde de uma maneira que reduz os hormônios do estresse como o cortisol e produz hormônios de bem-estar como serotonina e dopamina,” diz Simms. O que’é mais, o calor melhora a circulação, o que pode lhe dar uma sensação de vigor e energia quando você’re feito.
5. Reduz a dor em condições autoimunes
Alguns estudos encontraram benefícios da terapia com sauna infravermelha para pacientes com artrite reumatóide, espondilite anquilosante, fibromialgia e síndrome de fadiga crônica em termos de diminuição da dor, rigidez, fadiga e ansiedade e melhoria da qualidade de vida, de acordo com uma revisão publicada em abril de 2018 em ingresso Medicina complementar e alternativa baseada em evidências. Isso pode acontecer porque o calor ajuda a dilatar os vasos sanguíneos para aumentar a circulação em áreas feridas e diminuir os marcadores de inflamação, diz Simms. Isso é mostrado em outras pesquisas sobre saunas de aquecimento a seco que encontram pessoas que usam uma sauna com mais frequência, têm níveis mais baixos de proteína C reativa, um marcador de inflamação, de acordo com uma carta ao editor publicado em dezembro de 2017 no Jornal Europeu de Epidemiologia, Mas isso não tem’fui bem estudado em saunas infravermelhas.
Conclusão: está tentando uma sauna infravermelha uma terapia que vale a pena?
Embora mais pesquisas sejam necessárias, a terapia infravermelha de sauna pode ser uma boa maneira de diminuir o estresse e melhorar a recuperação do exercício, e a prática de bem -estar pode ter algum efeito positivo na redução da dor e na função cardíaca. Se você tem uma condição de saúde existente, como doenças cardiovasculares, ainda poderá usar uma sauna infravermelha, mas converse com seu provedor de cuidados primários sobre o que é seguro para você. Da mesma forma, se você’Re grávida, a American Gravidez Association recomenda evitar saunas porque aquecer seu corpo a uma alta temperatura pode ser prejudicial para você e seu bebê. Este é outro bom momento para conversar com o seu OB-GYN sobre o que’está certo para você.
