Resumo

EMS, ou estimulação muscular elétrica, podem melhorar a ativação muscular e melhorar a postura. É especialmente benéfico para aqueles com empregos de mesa ou estilos de vida sedentários. O uso de um destruidor de AB pode ativar os músculos subutilizados e aumentar a conscientização do corpo.

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O estimulador AB pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos abdominais quando usado em conjunto com uma dieta saudável e exercícios regulares. O artigo também fornece etapas sobre como anexar e usar corretamente o estimulador AB.

Os exercícios de estimulação muscular elétrica (EMS) envolvem o uso de um dispositivo que oferece cargas elétricas a vários grupos musculares. Este método pode recrutar mais músculos e está se tornando cada vez mais popular na indústria de fitness.

Pontos chave

  • O EMS pode ativar os músculos subutilizados causados ​​por trabalhos de mesa ou um estilo de vida sedentário.
  • O estimulador AB pode aumentar a força e o tom musculares abdominais.
  • O uso de um estimulador AB deve ser combinado com uma dieta saudável e exercícios regulares.
  • Os exercícios de estimulação muscular elétrica (EMS) podem recrutar mais músculos para obter melhores resultados de treino.

15 perguntas únicas

  1. Como o EMS aprimora a ativação muscular? O EMS pode estimular os músculos subutilizados e melhorar a resposta de disparo muscular.
  2. O destruidor AB pode prejudicar minha postura? Não, o Destruidor AB pode realmente ajudar a melhorar sua postura ativando músculos que podem ser menos responsivos devido a um estilo de vida sedentário.
  3. Qual é o objetivo de usar um estimulador AB? O estimulador AB é usado para fortalecer e tonificar músculos abdominais.
  4. É necessário ter uma dieta saudável enquanto usa um estimulador AB? Sim, combinar o uso de um estimulador AB com uma dieta saudável pode produzir melhores resultados.
  5. Com que frequência devo usar um estimulador AB? Recomenda -se usar um estimulador AB regularmente para obter os melhores resultados.
  6. Os exercícios EMS são adequados para todos? Os exercícios do EMS podem não ser adequados para indivíduos com determinadas condições médicas. É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de se envolver em exercícios de EMS.
  7. Quanto tempo deve ser uma sessão de treino em EMS? A duração de uma sessão de treino do EMS pode variar, mas normalmente 20 minutos é suficiente.
  8. Posso usar um estimulador AB sem se exercitar? Embora um estimulador de AB possa fornecer alguns benefícios por conta própria, combiná -lo com exercício é recomendado para obter resultados ideais.
  9. Existem riscos associados ao uso de um estimulador AB? Quando usados ​​corretamente, os estimuladores AB geralmente são seguros. No entanto, é importante seguir as instruções fornecidas e ouvir seu corpo.
  10. Os exercícios ems podem substituir o exercício tradicional? Embora os exercícios do EMS possam ser benéficos, eles não substituem o exercício tradicional. A incorporação de ambas as formas de exercício pode produzir os melhores resultados.
  11. Posso usar um estimulador AB durante a gravidez? Não é recomendável usar um estimulador AB durante a gravidez sem consultar um profissional de saúde.
  12. ? Os exercícios de EMS podem ajudar na recuperação muscular, fornecendo estimulação direcionada aos músculos fatigados.
  13. Quanto tempo leva para ver os resultados com um estimulador AB? Os resultados podem variar dependendo de fatores individuais, como dieta e rotina de exercícios. A consistência é fundamental ao usar um estimulador AB.
  14. Um estimulador AB pode ajudar com perda de peso? Um estimulador AB sozinho não é uma solução de perda de peso. Pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos, mas outros fatores como dieta e exercício geral são importantes para a perda de peso.
  15. Os exercícios EMS são adequados para todos os níveis de condicionamento físico? Os exercícios do EMS podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico. Os iniciantes devem começar com intensidades mais baixas e aumentar gradualmente à medida que sua aptidão melhora.

Respostas detalhadas

  1. Como o EMS aprimora a ativação muscular?
    O EMS estimula os músculos subutilizados, tornando -os mais receptivos e crescentes de disparo muscular.
  2. O destruidor AB pode prejudicar minha postura?
    Não, o Destruidor AB pode realmente ajudar a melhorar sua postura. Ele ativa músculos como os lats e glúteos que podem ser menos ativos devido a uma sessão prolongada, o que pode impactar negativamente a postura.
  3. Qual é o objetivo de usar um estimulador AB?
    O objetivo de usar um estimulador AB é fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Ele fornece estimulação elétrica a esses músculos, tornando -os contrair e ficar mais tonificados ao longo do tempo.
  4. É necessário ter uma dieta saudável enquanto usa um estimulador AB?
    Sim, ter uma dieta saudável é importante ao usar um estimulador AB. Uma dieta equilibrada suporta o crescimento muscular e a saúde geral, o que pode melhorar os resultados obtidos do uso de um estimulador AB.
  5. Com que frequência devo usar um estimulador AB?
    O uso regular de um estimulador AB é recomendado para obter resultados ideais. A frequência pode variar, mas a maioria das pessoas vê os benefícios de usá -la várias vezes por semana.
  6. Os exercícios EMS são adequados para todos?
    Os exercícios do EMS podem não ser adequados para indivíduos com determinadas condições médicas. É importante consultar um profissional de saúde antes de se envolver em exercícios de EMS, especialmente se você tiver um marcapasso ou dispositivos implantados similares.
  7. Quanto tempo deve ser uma sessão de treino em EMS?
    A duração de uma sessão de exercícios em EMS pode variar dependendo do nível e dos objetivos do indivíduo. No entanto, uma sessão típica é de cerca de 20 minutos.
  8. Posso usar um estimulador AB sem se exercitar?
    Embora um estimulador de AB possa fornecer alguns benefícios por conta própria, combiná -lo com exercício é recomendado para obter resultados ideais. O exercício ajuda a fortalecer ainda mais os músculos e melhora a aptidão geral.
  9. Existem riscos associados ao uso de um estimulador AB?
    . No entanto, é importante seguir as instruções fornecidas com o dispositivo e ouvir seu corpo. Se você tiver algum desconforto ou efeitos adversos, descontinue o uso e consulte um profissional de saúde.
  10. Os exercícios ems podem substituir o exercício tradicional?
    Os exercícios do EMS podem ser uma adição benéfica às rotinas de exercícios tradicionais, mas não são um substituto completo. O exercício tradicional oferece benefícios gerais de condicionamento físico, incluindo saúde e flexibilidade cardiovascular, que não podem ser totalmente replicadas apenas pelos exercícios do EMS.
  11. Posso usar um estimulador AB durante a gravidez?
    Não é recomendável usar um estimulador AB durante a gravidez sem consultar um profissional de saúde. A gravidez é um estado fisiológico único, e é essencial garantir a segurança da mãe e do bebê.
  12. Os exercícios ems podem ajudar na recuperação muscular?
    Os exercícios de EMS podem ajudar na recuperação muscular, fornecendo estimulação direcionada aos músculos fatigados. As correntes elétricas podem aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a aliviar a dor muscular.
  13. Quanto tempo leva para ver os resultados com um estimulador AB?
    O tempo necessário para ver os resultados com um estimulador AB pode variar dependendo de fatores individuais, como dieta, rotina de exercícios e nível de aptidão inicial. A consistência é fundamental e os resultados geralmente são vistos ao longo de semanas ou meses de uso regular.
  14. Um estimulador AB pode ajudar com perda de peso?
    Um estimulador AB sozinho não é uma solução de perda de peso. No entanto, pode contribuir para as metas gerais de perda de peso, fortalecendo e tonificando os músculos abdominais, o que pode melhorar o físico e aumentar o gasto de calorias durante o exercício.
  15. Os exercícios EMS são adequados para todos os níveis de condicionamento físico?
    Os exercícios do EMS podem ser adaptados para diferentes níveis de condicionamento físico. Os iniciantes devem começar com intensidades mais baixas e aumentar gradualmente à medida que sua aptidão melhora. É essencial ouvir seu corpo e apenas realizar exercícios dentro do seu nível de conforto.

O Destruidor AB machuca

O EMS também pode aumentar sua capacidade de fazer certos grupos musculares “fogo.”Muitas vezes, trabalhos de mesa e estilos de vida sedentários fazem com que os músculos subutilizados se tornem menos receptivos; se você trabalha em um escritório e não malhar regularmente, há uma boa chance de que seus lats e glúteos, músculos que se estendem durante a sessão, não sejam tão” ativos “quanto deveriam ser, o que pode prejudicar sua postura. 20 minutos de EMS podem ajudar a ativar esses músculos e construir a conscientização do corpo.

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Como anexar e usar um estimulador AB

Este artigo foi co-autor de Monica Morris e pelo escritor da Wikihow, Jennifer Mueller, JD. Monica Morris é um personal trainer certificado pelo ACE (American Council on Exercício) com sede na área da baía de São Francisco. Com mais de 15 anos de experiência em treinamento de fitness, Monica iniciou sua própria prática de treinamento físico e ganhou sua certificação ACE em 2017. Seus exercícios enfatizam os aquecimentos, resfriamentos e técnicas de alongamento adequados.

Existem 8 referências citadas neste artigo, que podem ser encontradas na parte inferior da página.

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Se você deseja ter o “Rock Hard Abs” que você vê em filmes de ação e em sites de fitness, o estimulador AB pode parecer um atalho rápido e fácil. A boa notícia é que esses dispositivos pode Aumente a força, o tom e a firmeza dos seus músculos abdominais – pelo menos temporariamente. [1] x Fonte confiável dos EUA Food and Drug Administration u.S. Agência do governo responsável por promover a saúde pública Ir à fonte de melhores resultados, use seu estimulador AB em combinação com uma dieta saudável e um regime de exercícios regular que inclui algumas sessões de cardio a cada semana.

Eu fiz um treino de estimulação muscular elétrica e minha bochecha esquerda nunca me sentiu mais viva

Visualização para teste de estimulação eletro-muscular

Minha bochecha esquerda nunca sentiu isso . . . vivo. E tudo eu&rsquo;estou fazendo está planing.

Estou usando um colete preto grosso, que está conectado a uma série de fios que funcionam nos meus braços, pernas e glúteos. Um cabo grosso conecta o colete de volta à máquina Miha Bodytec, uma máquina de treinamento alemã que entrega intermitentemente explosões de eletricidade de quatro segundos aos músculos individuais. Meus lats, traseiro médio, lombar, glúteos, quads, bíceps, peitorais e abdominais estão recebendo cargas elétricas diretas.

Este é o futuro da aptidão, pelo menos de acordo com Mohamed Elzomor, o treinador que administra o Miha Bodytec em Manhattan&rsquo;s Core Club. Ele&rsquo;está me levando através de um treino de estimulação muscular elétrica (EMS). A teoria por trás do EMS é simples: quando a eletricidade estimula seus músculos para você, você pode recrutar mais músculos em todo o seu corpo para cada representante.

EMS não&rsquo;t novo; isto&rsquo;S foi usado por fisioterapeutas e especialistas em reabilitação por décadas. Mas nos últimos anos, é&rsquo;S Torne -se uma ferramenta de recuperação de treino tão popular que vários kits (como PowerDot e o Marc Pro Plus) agora estão facilmente disponíveis para compra na Amazon. É também uma tendência quente entre vários Victoria&rsquo;S modelos secretos como Alessandra Ambrosio e Alina Baikova, que rotineiramente se juntam a Elzomor para sessões no Core Club.

Para ficar claro, Elzomor não está alegando que sua caixa de choque contém qualquer mágica de construção muscular ou queima de gordura-o que é uma coisa boa também, porque a pesquisa existente dá apoio limitado às técnicas de recuperação e treinamento de EMS. Um estudo de 2017 de 21 ciclistas masculinos descobriu que quatro semanas de trabalho em EMS não impactaram visivelmente a força ou a resistência. Outro estudo descobriu que o EMS poderia melhorar o desempenho do agachamento – mas foi melhor usado se emparelhado com mais métodos de treinamento padrão.

Enquanto o EMS está ganhando terreno na Europa, agora a tendência deve levar os Estados Unidos pela tempestade. Elzomor, que diz que ele&rsquo;s um dos três u.S. Os treinadores certificados para usar o Miha Bodytec, diz que no próximo ano, você&rsquo;verá o SoulCycle-Sque-Sque EMS Gyms Oferecendo &ldquo;grupo&rdquo; exercícios. Eu queria descobrir se era legítimo, então decidi tentar por mim mesmo.

Elzomor começa as coisas disparando cada grupo muscular por vez, entregando pulsos de teste para descobrir o quanto eu posso levar. Sinto que cada pulso causa minúsculos espasmos nos músculos direcionados e noto meus desequilíbrios: meu lat let esquerdo é menos responsivo ao pulso do que a minha direita, e meu glúteo esquerdo não quer disparar no início.

Durante o treino, de repente estou ciente desses músculos e trabalho duro para contrair meu glúteo esquerdo. Mas depois da prancha, quando eu me agachar, lembro por que esse treino não&rsquo;t Aparo até uma verdadeira sessão de HIIT ou sala de musculação. Não há exercícios de construção muscular verdadeiramente desafiadores aqui. Em vez disso, eu&rsquo;estou segurando um agachamento baixo.

O tempo todo, Elzomor me faz falar. Ele quer saber se a carga que atravessa cada músculo é muito alta ou muito baixa, ou se&rsquo;é doloroso. Eu digo a ele&rsquo;não, mas a conversa é importante: é&rsquo;é a única maneira de avaliar se a corrente está me desafiando o suficiente.

Quando o pulso elétrico atinge meu corpo, Elzomor me faz flexionar meu peito e bíceps duro. Eventualmente, progredimos para um agachamento dividido e, embora isso seja um desafio sob o pulso do EMS, ele&rsquo;não é tão difícil quanto, digamos, um conjunto de levantamentos terra de 225 libras. Ele nao&rsquo;u usar pesos porque ele diz que, com seus músculos em leve espasmo, eles&rsquo;não está em uma posição ideal (ou segura) a ser sobrecarregada com peso. Os impulsos ao meu bíceps, diz Elzomor, estão provocando 85 contrações um segundo. Isso não&rsquo;t Deixe meus braços prontos para a contração single e controlada necessária para enrolar um haltere de 35 libras.

É aqui que o EMS fica aquém: se você puder&rsquo;T treinar com sobrecarga progressiva, você pode&rsquo;T verdadeiramente empacotar músculos. O Elzomor mais próximo chega de taxas do meu corpo com resistência ocorre três dias depois durante minha segunda sessão do EMS, quando, após uma propina do tríceps sem peso, ele coloca as mãos nos meus braços para oferecer leve pressão.

Eu faço alguns exercícios isométricos, mas eles não acumulam minha frequência cardíaca o suficiente para um verdadeiro benefício cardiovascular. Enquanto eu acaba em uma piscina de suor no final, minha frequência cardíaca, medida em uma pulseira de grito, nunca excede 162 batidas por minuto, muito menos do que minha sessão de treinamento de alta intensidade.

Quando encerramos com flexões e abdominais de bicicleta, descubro que os abdominais no meu lado esquerdo são mais lentos para disparar do que os abdominais no meu lado direito. Ao receber esse impulso elétrico regular, eles disparam de maneira mais limpa, levando a uma queimadura mais profunda nos meus abdominais.

Poderia um EMS desafiar um cara regular fora de forma? Claro. O mesmo aconteceu com meia hora de HIIT, Soulcycle ou ioga, em uma fração de Elzomor&rsquo;S $ 145 por sessão Custo no Core Club.

Duas sessões de EMS de 20 minutos me convencem de que isso ganhou&rsquo;t Revolucione sua vida de treinamento. Mas o que o EMS pode fazer bem é o que Elzomor afirma: ele pode apoiar seus outros esforços de academia, aprimorando sua conexão mental-muscular. Ele diz que treina muitos de seus clientes com práticas de academia padrão e, em seguida, suplementos que trabalham com sessões de duas vezes por semana. &ldquo;Você precisa fazer mais do que EMS [para ver uma diferença],&rdquo; diz Elzomor. &ldquo;Você ainda tem que ir à academia.&rdquo;

O EMS também pode aumentar sua capacidade de fazer certos grupos musculares “fogo.”Muitas vezes, trabalhos de mesa e estilos de vida sedentários fazem com que os músculos subutilizados se tornem menos receptivos; se você trabalha em um escritório e não malhar regularmente, há uma boa chance de que seus lats e glúteos, músculos que se estendem durante a sessão, não sejam tão” ativos “quanto deveriam ser, o que pode prejudicar sua postura. 20 minutos de EMS podem ajudar a ativar esses músculos e construir a conscientização do corpo.

EMS é divertido, e isso&rsquo;é uma ferramenta valiosa para ajudá -lo a descobrir desequilíbrios musculares. Mas isso&rsquo;S não é a construção muscular ou um milagre de incineração de gordura. Ainda assim, eu&rsquo;estou morrendo por outra sessão para continuar explorando meus desequilíbrios, como aquele glútele sono que encontrei durante o primeiro treino. Esse é o tipo de coisa que os atletas de alto nível e os frequentadores de academia obsessivos-compulsivos vão pegar durante o treinamento em EMS. Basicamente, é uma ferramenta que permite explorar seu corpo, encontrando deficiências que você pode abordar em seu outro treinamento-em uma academia regular e à moda antiga.

Ebenezer Samuel, C.S.C.S., é o diretor de fitness de A saúde dos homens e um treinador certificado com mais de 10 anos de experiência em treinamento. Ele está registrado tempo de treinamento com atletas da NFL e atletas de rastreamento e seu atual regime de treinamento inclui treinamento com pesos, condicionamento HIIT e ioga. Antes de ingressar na saúde dos homens em 2017, ele atuou como colunista esportivo e colunista de tecnologia no New York Daily News.