Ciclismo pode tornar seu bumbum maior? Bum de bicicleta antes e depois
21 Pavel Danilyuk. “Uma mulher fazendo agachamentos com uma banda de resistência.” Canva. Acessado em 15 de abril de 2023.
15 razões pelas quais o ciclismo não’T faça seu traseiro plano
Você olha para a sua bunda no espelho depois de andar de bicicleta para garantir que não tenha’t encolhido ou parece um pouco mais plano do que antes? Se você faz, você’não estou sozinho! Isso estranho ‘Andar de bicicleta torna sua bunda menor’ mito existe desde os dinossauros (bem, quase, certo?)
Mas há alguma verdade nele? Andar de bicicleta faz seu traseiro plano?
Ciclismo pode ser eficaz na construção de alguns músculos na área do glúteo. No entanto, é principalmente eficaz para tonificar sua bunda em vez de construir músculos em larga escala. É altamente improvável que uma pessoa’S Butt ficaria mais liso através do ciclismo – uma forma mais atraente, tonificada e possivelmente maior.
Portanto, é improvável que o ciclismo lhe dê um traseiro plano! Mas isso’também não é a melhor maneira de cultivar uma bunda de bolha gigante.
Lá’é algumas coisas a saber se essa é uma prioridade sua. Neste post, eu’Olhar para 15 fatos e motivos, todos vinculados a idéia de por que andar de bicicleta não’T faça seu traseiro plano.
1. Ciclismo reduz os depósitos de gordura
Embora este possa ser o caso à primeira vista, o ciclismo foi demonstrado por especialistas para melhorar seu posterior, reduzindo depósitos de gordura nessa área.
Este é provavelmente o impacto mais importante do ciclismo no seu posterior – o ciclismo fará com que sua retaguar’não é necessário se preocupar em obter um fundo plano dele.
Isto’s eficaz para moldar sua bunda reduzindo o armazenamento de gordura lá. Segundo especialistas, o ciclismo não reduz o tamanho da bunda, mas melhora sua aparência.
E essa’é boa notícia o tempo todo? Sim?
2. Os glúteos são a sala de máquinas de ciclismo
Existem quatro grupos musculares principais que são ativados e fortalecidos no ciclismo. Estes são:
- O quadríceps
- Os isquiotibiais
- Os bezerros
- Os glúteos
E qual destes é o principal fator de todo o motor? Você adivinhou – os glúteos! De fato, o ciclismo é um dos melhores exercícios cardiovasculares para os glúteos existentes.
E, até certo ponto, o ciclismo age como levantamento de peso em forma de miniatura. Os glúteos estão criando continuamente uma força contra a resistência dos pedais.
Isso não construirá músculos tão rápido quanto levantar pesos, mas haverá algum acúmulo muscular.
Aqui está uma gama de exercícios cardioinitários comuns e quanto cada um desenvolve os glúteos:
| Exercício | Baixo nível de treino de glúteos | Nível médio de treino de glúteos | Alto nível de treino de glúteos |
| Ciclismo | X | ||
| Andando | X | ||
| Elíptico | X | ||
| Natação | X | ||
| Mestre da escada | X | ||
| Ioga | X | ||
| Remo | X |
3. Anatomia da sua bunda
Sua bunda é composta pelos três músculos glúteos. Um deles faz a maioria do trabalho em ciclismo, enquanto os outros fazem menos. Essa é uma das razões pelas quais o ciclismo não é o exercício ideal para o desenvolvimento do glúteo (embora o desenvolva até certo ponto).
Aqui está um resumo dos músculos:
O glúteo maximus é responsável por estender a perna além do quadril, como quando você balança a perna atrás do corpo ou quando você passa de uma postura flexível para uma reta, como em um agachamento.
Sua bunda também consiste no glúteo medius e minimus, que estão envolvidos principalmente durante a rotação lateral – abdução e adução – com relação ao corpo’s Midline.
O pedal de bicicleta não faz’não preciso de um uso considerável desses músculos, pois não’t requer qualquer rotação lateral significativa.
4. Andar de bicicleta não é o motivo de uma bunda plana – mas estes são
Aqui estão alguns dos motivos mais prevalentes para um traseiro plano desmascarar o mito:
- Gordura corporal excessiva
- Não agachando ou executando outros exercícios de toneladas de bunda suficientemente
- Deficiências na ingestão de proteínas
- Falta de dormir
- Falta de ingestão de líquidos
- Idade avançada. A massa muscular diminui junto com o envelhecimento, e o corpo também’s Taxa metabólica. Por causa disso, sua bunda pode ficar menor e menos firme.
Ciclismo realmente trabalha para neutralizar vários desses problemas. Claro, não é uma bala de prata – mas certamente terá um impacto.
Deixar’s Ter sono, por exemplo. Vários estudos demonstraram que o ciclo de impacto positivo tem no sono.
O mesmo se aplica à gordura corporal excessiva.
Mesmo que o ciclismo possa não estar aumentando ativamente o tamanho da sua bunda (mesmo que provavelmente seja), Ele estará neutralizando algumas das forças negativas que estão tentando lhe dar um traseiro liso!
5. Andar de bicicleta como cardio e escultor
Devido aos seus efeitos cardiovasculares e de construção muscular, o ciclismo é uma maneira eficaz de esculpir seu posterior.
Trabalhando seus glúteos + tendo seu coração batendo = posterior esculpido
O elemento cardiovascular é importante! Andar de bicicleta deixa seu coração bater mais rápido, o que ajuda diretamente a reduzir a gordura que se acumula ao redor dos glúteos. Traseira
Ciclismo pode tornar seu bumbum maior? Bum de bicicleta antes e depois
21 Pavel Danilyuk. “Uma mulher fazendo agachamentos com uma banda de resistência.” Canva. Acessado em 15 de abril de 2023.
15 razões pelas quais o ciclismo não’T faça seu traseiro plano
Você olha para a sua bunda no espelho depois de andar de bicicleta para garantir que não tenha’t encolhido ou parece um pouco mais plano do que antes? Se você faz, você’não estou sozinho! Isso estranho ‘Andar de bicicleta torna sua bunda menor’ mito existe desde os dinossauros (bem, quase, certo?)
Mas há alguma verdade nele? Andar de bicicleta faz seu traseiro plano?
Ciclismo pode ser eficaz na construção de alguns músculos na área do glúteo. No entanto, é principalmente eficaz para tonificar sua bunda em vez de construir músculos em larga escala. É altamente improvável que uma pessoa’S Butt ficaria mais liso através do ciclismo – uma forma mais atraente, tonificada e possivelmente maior.
Portanto, é improvável que o ciclismo lhe dê um traseiro plano! Mas isso’também não é a melhor maneira de cultivar uma bunda de bolha gigante.
Lá’é algumas coisas a saber se essa é uma prioridade sua. Neste post, eu’Olhar para 15 fatos e motivos, todos vinculados a idéia de por que andar de bicicleta não’T faça seu traseiro plano.
1. Ciclismo reduz os depósitos de gordura
Embora este possa ser o caso à primeira vista, o ciclismo foi demonstrado por especialistas para melhorar seu posterior, reduzindo depósitos de gordura nessa área.
Este é provavelmente o impacto mais importante do ciclismo no seu posterior – o ciclismo fará com que sua retaguar’não é necessário se preocupar em obter um fundo plano dele.
Isto’s eficaz para moldar sua bunda reduzindo o armazenamento de gordura lá. Segundo especialistas, o ciclismo não reduz o tamanho da bunda, mas melhora sua aparência.
E essa’é boa notícia o tempo todo? Sim?
2. Os glúteos são a sala de máquinas de ciclismo
Existem quatro grupos musculares principais que são ativados e fortalecidos no ciclismo. Estes são:
- O quadríceps
- Os isquiotibiais
- Os bezerros
- os glúteos
E qual destes é o principal fator de todo o motor? Você adivinhou – os glúteos! De fato, o ciclismo é um dos melhores exercícios cardiovasculares para os glúteos existentes.
E, até certo ponto, o ciclismo age como levantamento de peso em forma de miniatura. Os glúteos estão criando continuamente uma força contra a resistência dos pedais.
Isso não construirá músculos tão rápido quanto levantar pesos, mas haverá algum acúmulo muscular.
Aqui está uma gama de exercícios cardioinitários comuns e quanto cada um desenvolve os glúteos:
| Exercício | Baixo nível de treino de glúteos | Nível médio de treino de glúteos | Alto nível de treino de glúteos |
| Ciclismo | X | ||
| Andando | X | ||
| Elíptico | X | ||
| Natação | X | ||
| Mestre da escada | X | ||
| Ioga | X | ||
| Remo | X |
3. Anatomia da sua bunda
Sua bunda é composta pelos três músculos glúteos. Um deles faz a maioria do trabalho em ciclismo, enquanto os outros fazem menos. Essa é uma das razões pelas quais o ciclismo não é o exercício ideal para o desenvolvimento do glúteo (embora o desenvolva até certo ponto).
Aqui está um resumo dos músculos:
O glúteo maximus é responsável por estender a perna além do quadril, como quando você balança a perna atrás do corpo ou quando você passa de uma postura flexível para uma reta, como em um agachamento.
Sua bunda também consiste no glúteo medius e minimus, que estão envolvidos principalmente durante a rotação lateral – abdução e adução – com relação ao corpo’s Midline.
O pedal de bicicleta não faz’não preciso de um uso considerável desses músculos, pois não’t requer qualquer rotação lateral significativa.
4. Andar de bicicleta não é o motivo de uma bunda plana – mas estes são
Aqui estão alguns dos motivos mais prevalentes para um traseiro plano desmascarar o mito:
- Gordura corporal excessiva
- Não agachando ou executando outros exercícios de toneladas de bunda suficientemente
- Deficiências na ingestão de proteínas
- Falta de dormir
- Falta de ingestão de líquidos
- Idade avançada. A massa muscular diminui junto com o envelhecimento, e o corpo também’s Taxa metabólica. Por causa disso, sua bunda pode ficar menor e menos firme.
Ciclismo realmente trabalha para neutralizar vários desses problemas. Claro, não é uma bala de prata – mas certamente terá um impacto.
Deixar’s Ter sono, por exemplo. Vários estudos demonstraram que o ciclo de impacto positivo tem no sono.
O mesmo se aplica à gordura corporal excessiva.
Mesmo que o ciclismo possa não estar aumentando ativamente o tamanho da sua bunda (mesmo que provavelmente seja), Ele estará neutralizando algumas das forças negativas que estão tentando lhe dar um traseiro liso!
5. Andar de bicicleta como cardio e escultor
Devido aos seus efeitos cardiovasculares e de construção muscular, o ciclismo é uma maneira eficaz de esculpir seu posterior.
Trabalhando seus glúteos + tendo seu coração batendo = posterior esculpido
O elemento cardiovascular é importante! Andar de bicicleta deixa seu coração bater mais rápido, o que ajuda diretamente a reduzir a gordura que se acumula ao redor dos glúteos. Traseira ‘estética’ vai melhorar como resultado disso, já que a gordura extra desaparecerá.
Se você ainda está se perguntando, a resposta é não, isso venceu’t achate -o atrás, mas vai tonificar um pouco.
E agora para algumas dicas profissionais ..
Se você quiser melhorar a forma da sua bunda andando de bicicleta, sugiro que você percorra frequentemente e continuamente.
Você precisa empurrar seu corpo aumentando a bicicleta’s resistência e ritmo. Ganhar força em seu atrás é apenas uma das muitas vantagens de saúde que você pode obter de fazer isso.
Em poucas palavras, as quatro prioridades para aumentar a saúde da bunda através do ciclismo são:
- Pegue o ritmo
- Pegue a resistência
- Ciclo com frequência
- Atenha -se a um cronograma
6. Melhore sua postura de ciclismo para melhorar sua bunda
O que você está aprendendo sobre os efeitos do ciclismo em seu derriere deve motivá -lo a aprender a maximizar esses benefícios.
Aqui’s Como otimizar os efeitos em sua bunda:
Passo 1
O primeiro passo de cada treinamento de ciclismo é ajustar a bicicleta. Se você quiser tirar o máximo proveito do seu exercício de bumbum durante o ciclismo, precisa andar corretamente.
Certifique -se de.
Isto’Não é difícil ver isso, como com agachamentos, dobrando os joelhos em um ângulo próximo a 90 ° é ideal para trabalhar suas nádegas. Quando você coloca o pé no pedal, você’está trabalhando os mesmos músculos que em um agachamento de perna-os glúteos.
Se o seu assento for ajustado de forma que você precise pedalar com os joelhos muito altos, você desenvolverá desconforto ou dor. Outra dica é aumentar o guidão para que seu peito seja mantido em uma postura mais vertical, que muda mais do peso para suas nádegas.
Passo 2
Mude sua rotina de ciclismo, passando de uma postura completamente sentada para uma postura totalmente em pé.
A combinação dessas duas ações é extremamente benéfica para as nádegas, assim como apertar as bochechas de nádegas ao pular a bicicleta.
etapa 3
A resistência também é importante para tirar o máximo proveito da sua sessão de pilotagem. Ele controla a taxa na qual você queimará gordura e o grau em que seu derriere vai tonificar.
7. Ciclo ao lado do levantamento de peso
Se você realmente é paranóico com o ciclismo fazendo seu bumbum (pista – não é’t), então por que não pelo menos tentar andar de bicicleta ao lado de um cronograma de levantamento de peso direcionado, focado em adicionar massa muscular à sua área de nádegas.
Alguns excelentes exercícios de fortalecimento do glúteos incluem:
- Agachamento nas costas
- Agachamento frontal
- Brasilos de barra
- Agachamento dividido búlgaro
- Levantamento terra
Fazer algumas dessas duas vezes por semana, juntamente com o seu ciclismo regular, oferece o melhor dos dois mundos.
Aqui’S um excelente vídeo do YouTube que demonstra quatro exercícios simples a serem usados para cultivar seus glúteos:
Ei, eu sou Tyler. Estou de bicicleta louco desde que estava no joelho até uma bomba de bicicleta. True Story – uma vez pedalei por uma semana da Califórnia para o México apenas para conseguir algumas tacos. As tacos estavam bem, mas não tenho certeza de que valiam a capela. De qualquer forma, se você está andando de bicicleta de qualquer forma ou forma, entre e dê uma olhada em volta.
Ciclismo pode tornar seu bumbum maior? Bum de bicicleta antes e depois!
Andar de bicicleta para fitness está crescendo em popularidade. Como qualquer esporte, é preciso força, resistência e suor para ver os resultados. Se você quiser andar de bicicleta, existem muitos tipos diferentes de bicicletas que você pode usar. Se você’estou procurando fotos da vida real do bumbum antes e depois do ciclismo, este é o post para você. E este post também tem respostas para a pergunta: Bum de ciclismo antes e depois – qual é a diferença?
Quando se trata de reduzir o tamanho das nádegas e tonificar o traseiro, o ciclismo ajuda?
Com a ajuda de uma bicicleta, você pode minimizar a quantidade de tempo gasta na academia e ainda está firmem. Você’Também será capaz de desfrutar dos benefícios da saúde cardiovascular e do bem-estar mental e até ver uma melhoria em sua postura.
Nossos vagabundos são uma área que todos queremos moldar. Existem muitas maneiras de alcançar uma bunda mais firme, toner e mais atraente. Andar de bicicleta é um deles. É um exercício que permite tonificar seu traseiro.
Existem muitos benefícios que vêm com ciclismo, incluindo o tom de seus bums. Mas existem outros benefícios? É seguro? E quanto precisamos pedalar para alcançar uma bunda firme e toner?
Ciclismo é uma das maneiras mais eficazes de ficar em forma e saudável. No entanto, muitos ciclistas estão constrangidos em suas extremidades traseiras. Eles temem que o ciclismo acentue a bunda e a torne maior. Deixar’s Descubra o que este exercício pode fazer com uma pessoa’S corpo.
Índice
- 1 é bom andar de bicicleta para a sua bunda?
- 2 Efeito do ciclismo na forma do corpo
- 2.1 que músculos podem andar de bicicleta?
- 2.1.1 parte inferior do corpo
- 2.1.2 parte superior do corpo
- 2.1.3 núcleo/volta:
É bom andar de bicicleta para a sua bunda?
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de manter a forma e perder peso, mas e o tom? É bom andar de bicicleta para a sua bunda? Em suma, sim, é.
Se você’ainda estou me perguntando se o ciclismo ajudará você a construir suas pernas a resposta simples é não. Além disso, o ciclismo venceu’t Aumente o tamanho da sua bunda, no entanto, isso poderia fornecer um mais esculpido por causa de seus benefícios de construção muscular e cardio.
Ciclismo não’T Realmente torne sua bunda maior ou menor, mas pode ajudar
Andar de bicicleta é bom para os glúteos e pernas, principalmente quando você’Reparar como não’T continuando por tempo suficiente ou proporcionar resistência suficiente para ajudar a construir músculos maiores.
Ciclismo é um exercício aeróbico que melhora sua aptidão cardiovascular e fortalece os músculos nas pernas (entre outras coisas). Ciclismo é um exercício eficaz para aumentar e fortalecer glúteos que são responsáveis por desencadear a parte descendente dos movimentos do pedal e, portanto, podem ser trabalhados a qualquer momento que você pedal.
Ciclismo exercita seus glúteos, isquiotibiais e quads. À medida que sua frequência cardíaca aumenta, o corpo metaboliza os estoques de gordura para gerar energia, o que oferece uma cintura mais fina e nádegas mais firmes.
Qualquer um pode apreciar os muitos benefícios à saúde do ciclismo. Isto’é uma ótima maneira de permanecer em forma e saudável e aproveitar as atividades ao ar livre. Infelizmente, o ciclismo não é’T muito esporte social. Você’é lá sozinho e mesmo quando você’re com um grupo de amigos ou familiares,’é difícil conversar enquanto pedalam.
Quero obter um pouco de lixo extra em seu porta -malas? EU’Não estou falando sobre o que você coloca no seu prato, mas o que você coloca em seus pedais. Os benefícios do ciclismo foram bem documentados, desde a redução do estresse e a inflamação até a melhoria dos níveis de saúde e resistência do coração.
Ciclismo é uma forma de exercício que trabalha predominantemente os músculos na parte inferior do corpo. Estes são os músculos que lhe dão uma bela bunda bem bem. A ciclismo envolve muito movimento repetitivo, e isso pode levar a uma dor bastante séria em suas bochechas.
Efeito do ciclismo na forma do corpo
Ciclismo é um exercício extremamente eficaz para aumentar e fortalecer os glúteos que são responsáveis por desencadear a parte descendente do golpe do pedal e, portanto, podem ser trabalhados a qualquer momento que você pedal.
A alteração mais significativa é a melhora na condição cardiovascular. O coração se torna mais forte e maior, e melhora sua eficiência durante o exercício e até em repouso. Mais baixa frequência cardíaca, bem como pressão arterial inferior, diminua a possibilidade de um ataque cardíaco.
As mudanças na forma do corpo que são comuns associadas ao ciclismo são de dois tipos – perda de peso ou um aumento no tamanho dos músculos na parte inferior do corpo.
Ciclismo é um ótimo exercício cardiovascular. Isso ajudará a melhorar a saúde de seus pulmões e coração, além de melhorar o fluxo sanguíneo, melhorar seus músculos e reduzir seus níveis de estresse. Além disso, também pode ajudar a queimar gordura, queimar calorias e derramar excesso de peso.
Um ciclo diário é uma maneira fantástica de perder libras e gordura corporal se esses forem seus objetivos de condicionamento físico. Ciclismo de baixo impacto e alta intensidade oferece muitas das vantagens do exercício, mas sem enfatizar suas juntas.
Ciclismo regular aumenta os pulmões, coração e circulação, diminuindo o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. A ciclismo ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, reduz o pulso em repouso e diminui os níveis de colesterol no sangue.
Ciclismo é um treino cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca e permite que você use mais energia. Isto’Não é de admirar que o ciclismo possa ajudar a tonificar seu traseiro. Quanto mais árduo e por muito tempo seus treinos são mais energia você’LL queimado.
Isto’é um ótimo exercício que reduz o peso na parte inferior do corpo, o que ajuda você a diminuir, moldar sua bunda e construir os músculos da perna. Embora você possa ver uma melhoria na gordura em volta da sua bunda, porque parece mais magro, andar de pilotagem não’vou aumentar o tamanho da sua bunda ou torná -lo menor.
Os benefícios do ciclismo foram reconhecidos e comprovados por vários estudos do mundo real, desde a redução do estresse e a inflamação até a melhoria da saúde cardiovascular e da resistência muscular, bem como a saúde geral.
Embora o ciclismo seja uma excelente maneira de manter a forma, também pode ter um resultado positivo na forma do seu corpo. Andar de bicicleta queima calorias e ajuda você a perder peso. No entanto, o ciclismo também ajuda a desenvolver os músculos das pernas e da parte inferior do corpo, tornando -o mais musculoso, especialmente nas pernas e nádegas.
Que músculos podem andar de bicicleta?
Você’Vi o efeito que o ciclismo traz para corpos masculinos e femininos. Quais músculos ciclismo tonificam? Embora você possa pensar que o ciclismo só funciona para a parte inferior do corpo, não é’T de realidade.
Existem muitos músculos envolvidos quando você pedal e não’T esquecendo de se levantar várias vezes durante um passeio. À luz disso aqui está uma descrição dos músculos empregados no ciclismo, e os músculos que você se exercita ao andar de bicicleta.
Corpo lento
- Músculos da panturrilha – sóleo e gastrocnêmio.
- Músculos da coxa – isquiotibiais e quadríceps.
- Glúteos – glúteus maximus, medius e minimus
Tronco
- Braços – tríceps e bíceps
- Ombros – deltóides
Núcleo/volta:
Abdominais: Os abdominais, músculo abdominal transversal, músculo reto abdominal e oblíquos internos e externos.
Traseira – lombar: Embora existam muitos músculos envolvidos no ciclismo, estes são considerados os mais conhecidos. Isso oferece uma compreensão aproximada dos músculos que são tonificados durante o ciclismo.
Enquanto alguns podem estar mais em forma do que outros, principalmente o quadríceps, os músculos da panturrilha e os tendões. É provável que você veja ciclistas com tríceps e bíceps bem definidos.
Sua parte superior do corpo desempenha um papel significativo na manutenção da estabilidade ao andar principalmente para iniciantes que não’T Construía uma força ou are adequada’t adequadamente ajustado.
Também é possível ver seus músculos glúteos tonificar -se com o tempo, pois eles desempenham um papel significativo no pedal da bicicleta.
No entanto, Don’T acho que você’Vou observar as mesmas mudanças no corpo que você funcionaria, andar de bicicleta queima mais calorias e a perda de peso é maior que a ciclismo. Isso não’t significa que o ciclismo não é’t benéfico para construir músculos, mas’LL exigir um período mais longo do que a execução.
O ciclismo também aumenta a flexibilidade e a força, especialmente nos músculos lombares, além de ajudar a melhorar a densidade óssea. Então, aqui está uma lista de 12 efeitos do ciclismo na forma do corpo e como perder gordura facilmente através do ciclismo.
- Desenvolvimento muscular da parte inferior do corpo
- Formato e força da perna
- Não’apenas queimar gordura, também constrói músculos.
- Ciclismo desencadeia o cérebro para melhorar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que, por sua vez, resulta em um corpo saudável e forte.
- Andar de bicicleta contribui muito para tonificar seus braços.
- Ciclismo é um núcleo de primeira linha e um treino cardiovascular. É mais provável que você queime 400 calorias por hora.
- Andar de bicicleta é um treino que não’T estresse em suas articulações e é um exercício que não’não preciso de muita experiência.
- O corpo masculino’S a transformação através do ciclismo geralmente leva entre 12 e 16 semanas antes de ver melhorias, independentemente de’s em relação à perda de peso, redução e definição de tamanho, tonificação ou tom para homens. Embora o processo de transformação corporal de ciclistas femininos seja exatamente o mesmo que os ciclistas masculinos, é mais lento em comparação. Isto é por causa das fêmeas’ Limitações hormonais e desempenham um papel significativo na determinação do desenvolvimento de músculos entre mulheres e homens.
- Ciclismo também fortalece os músculos abdominais, ajudando você a alcançar os estômagos planos. Enquanto você’está andando, mesmo que os músculos do estômago não’T trabalho tão duro quanto os dos músculos da perna, a natureza do ciclismo é aeróbica, o que significa que você’está queimando gordura.
- O ciclismo reclinado está entre as formas mais relaxantes de ciclismo, que oferecem um treino interno que pode ajudar a tonificar seu corpo. Esse tipo de ciclismo é considerado um exercício difícil-um exercício fundamental em um treino de corpo inteiro para a massa.
- Para melhorar sua aptidão física como ciclista, lute para o crescimento muscular de forma, forma e perda de peso é apenas mais uma vantagem.
- Andar de bicicleta é um excelente treino cardiovascular. Queima cerca de 400 calorias em uma hora. Ele também fortalece sua parte inferior do corpo, que inclui os quadris, pernas e glúteos. Se você’estou procurando um treino fácil nos quadris, costas, tornozelos e joelhos’é uma boa opção.
- Ciclismo também tem sido associado a maiores riscos de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Bum de bicicleta antes e depois
Se você’Eu tenho andado de bicicleta há muito tempo, você pode estar percebendo uma ligeira mudança no seu traseiro’S SHAPE OU TAMANHO. O que você deve esperar de todo o seu ciclismo? Os resultados antes e depois são semelhantes para todos os pilotos?
Em geral, não. No entanto, toda pessoa experimentará o mesmo antes e depois do resultado. Isso se deve principalmente aos fatores em jogo. A quantidade de tempo gasto em treinamento, peso, tipo de corpo e dieta são os fatores significativos que influenciam os resultados antes e depois.
Mas os resultados antes e depois disso a maioria das pessoas provavelmente poderão ver depois de alguns meses de pilotagem são uma redução no tamanho de suas nádegas. Se você’Regando pelo menos 3 a 4 vezes por semana, você pode esperar uma perda de peso, juntamente com alguma definição muscular dentro de alguns meses.
Naturalmente, sua dieta desempenha um papel importante neste. Portanto, é crucial estar atento a isso quando você está procurando tonificar seu traseiro, para cuidar da sua dieta.
É importante lembrar que o ciclismo por si só não reduzirá o tamanho das suas nádegas, a menos que você’realizar uma quantidade significativa de ciclismo. Uma dieta saudável, juntamente com exercícios de ciclismo variados, tem maior probabilidade de moldar e diminuir o tamanho das suas nádegas.
Qualquer que seja a motivação por trás de tomar upcycling, o processo de perda de gordura será uma ocorrência comum para a maioria das pessoas em algum momento de seus estômagos. Esta é uma das principais razões pelas quais tantos ciclistas ostentam um corpo bonito e atraente.
Para muitos com bundas, esta é uma área de problema que eles’não consigo formar ou tonificar facilmente sem correr ou bater na academia. Ciclismo, no entanto, é um esporte com baixo impacto. Isso permite que até indivíduos impróprios se envolvam em algum exercício sem forçar as articulações ou joelhos.
Isto’não é apenas um exercício de baixo impacto, mas você pode esperar que seus glúteos fiquem mais fortes e tonificados. Além disso, você testemunhará uma melhoria na redução da gordura corporal. Isso deixa você com a bunda apertada e musculosa que você observa quando você vai ao seu Tour de France.
Ciência do ciclismo: como o ciclismo faz sua bunda parecer boa
Você pode ter visto muitos ciclistas profissionais com bundas excepcionais que não parecem bem, mas também se sentem bem. Os ciclistas estão sempre curiosos como andar de bicicleta afeta sua bunda e glúteos, bem, discutiremos isso aqui! Neste guia, discutiremos os muitos benefícios do ciclismo e como ele molda seu corpo!
Escrito por Rhodes Perry
Última atualização em 26 de setembro de 2022
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Deixar’s Admita, vimos fotos daquelas ciclistas de forma perfeita com corpos olímpicos em revistas. Depois de vê -los, há uma pergunta que sempre persiste- Andar de bicicleta faz minha bunda parecer boa? A resposta para essa pergunta é sim e não!
Andar de bicicleta ajuda você a queimar gordura e você queimar gordura em quantidades excessivas, isso tonificará seu corpo, especialmente sua bunda. Porém, esse não é o fim, o ciclismo ajuda a aumentar a resistência e a força, pense nisso como alimentar seu corpo para obter o melhor.
Nós desencadeamos muitos músculos glúteos ao andar de bicicleta, esses músculos glúteos incluem:
Esses três músculos glúteos funcionam em coerência para tonificação muscular extrema e todo o seu corpo se beneficia disso.
Andar de bicicleta é ótimo para sua bunda
Vamos abordar o elefante na sala primeiro, andar de bicicleta é realmente bom para sua bunda, bem não apenas sua bunda, mas todo o corpo. Sempre que uma pessoa anda de bicicleta, eles desencadeiam muitos músculos, incluem quads, isquiotibiais e até músculos da panturrilha. Existem alguns músculos de bunda que também estão envolvidos, os que discutimos anteriormente (glúteos) e, ao andar de bicicleta, você experimentará perda de gordura como nenhum outro que começará a moldar seu corpo.
O músculo mais significativo que está sendo usado é o glúteo maximus, ele basicamente estende o quadril quando você está andando de bicicleta e quando você pedala, este é o músculo que obtém a quantidade máxima de treino. Então, apenas para ficar claro, os músculos da perna e os músculos da bunda estão sendo trabalhados sempre que você pedalou e eles acabam moldando sua bunda.
O que acontece quando pedalamos com frequência?
Quando uma pessoa anda de bicicleta, ela queima calorias, muitas delas, mesmo na sua bunda. É por isso que podemos dizer que o ciclismo faz com que o tras. Isso é um feito complicado e difícil de realizar, porque há muitos depósitos de gordura na sua bunda e até abaixo dele. Então, quando você pedala, você começa a eliminar esses depósitos de gordura.
Combinações de ciclismo e treinamento
Agora que discutimos como o ciclismo torna sua bunda maior e melhor, há muitas outras coisas para discutir. O ciclismo em si é realmente bom para a sua saúde, mas quando você a combina com outras formas de treinamento, como treinamento com pesos, por exemplo, fica ainda melhor.
Deixar’s começar com treinamento de força
O treinamento de bicicletas envolve os músculos da bunda de várias maneiras, e podemos estender esse nível de treino quando o combinamos com treinamento de força. Para envolver todos os seus músculos, é muito importante que continuemos nossa rotina de treinamento de força algumas vezes por semana, podemos experimentar muitos exercícios dessa maneira.
Quais são os exercícios que podemos tentar?
Quando se trata de treinamento de força, podemos experimentar muitos exercícios diferentes para envolver nossos músculos, alguns deles são:
Esses exercícios acima mencionados são ótimos para a parte inferior do corpo, mas se também adicionarmos alguns exercícios na parte superior do corpo à mistura, então realmente teríamos um ótimo treino.
Alguns exemplos realmente bons de exercícios da parte superior do corpo que podemos fazer são:
A combinação de exercícios da parte superior do corpo e do corpo inferior será perfeita com o ciclismo. Continue experimentando diferentes tipos de exercícios até encontrar a melhor rotina para si mesmo. Você também estaria tonificando muitos músculos da sua perna dessa maneira!
O treinamento intervalado percorre um longo caminho
Para fazer o ciclismo funcionar para todo o seu corpo, especialmente a bunda, recomendamos adicionar treinamento intervalado à mistura. O tipo de treinamento intervalado de que estamos falando será misturado com treinamento com pesos, isso lhe dará resultados surpreendentes.
Quando adicionamos treinamento intervalado à nossa rotina de ciclismo, não vamos’Apenas queimar calorias e gordura, mas também adicionamos uma amplitude de movimento mais dinâmica aos nossos glúteos e músculos das pernas, essa se torna a forma final de exercício. A queima de gordura parece ótima, mas andar de bicicleta como este constrói glúteos? Podemos trabalhar em glúteos através do treinamento de ciclismo e intervalos se mudarmos um pouco nossa rotina.
Durante as sessões de ciclismo, se adicionarmos alguns minutos de ciclismo vigoroso ao andar de bicicleta com intensidade normal, isso definitivamente afetará os glúteos. Por exemplo, durante 10 minutos de ciclismo regular, se pedalarmos em alta intensidade por 3 minutos, os resultados serão incríveis!
Para alguns intervalos, podemos andar de bicicleta e até adicionar algumas subidas reundidas à mistura. Isso permitirá que você queime muitas calorias e gordura do que seus exercícios de rotina normal. Apenas certifique -se de que sua posição de ciclismo (pose) seja boa o suficiente, caso contrário, você poderá acabar sofrendo uma lesão no joelho.
Queimar calorias mais rápido!
Muito cardio com todos os exercícios chatos vai drenar você de toda a diversão, é preciso haver uma mudança quando se trata de exercícios. Algumas pessoas incorporam diferentes Sessões de treinamento de força Mas isso também fica chato depois de um tempo. Você precisa adicionar um pouco de ar fresco ao seu regime de treino para atingir o nível de condicionamento físico dos seus sonhos!
Com o tempo, você saberá que usar um elíptico ou fazer uma aula de aeróbica não será nada além de chato, não haverá diversão e se divertir é uma parte vital do exercício. É por isso que o ciclismo está lá para nos ajudar a nos sentir diferentes e enérgicos. Se você não tiver’Tentei andar de bicicleta e agora é o melhor momento para fazê -lo, você não apenas perderá gordura, mas também alcançará seus objetivos de condicionamento físico em nenhum momento.
Com a ajuda do ciclismo, você estará inclinado para a frente em um novo futuro de condicionamento físico, se tudo funcionar bem, então estamos olhando Perder 500-700 calorias por hora. A boa notícia é que só fica melhor daqui!
Vestir’T esquecendo de descansar
Muitas pessoas cometem o erro de não descansar entre os exercícios, isso é altamente perigoso e realmente danificará seu sonho de ficar em forma. Tomar um dia de descanso é muito necessário, será realmente benéfico para seus ganhos, e se você não’T Leve isso em consideração, então você poderá ter um bumbum dolorido em breve!
Ter uma bicicleta estacionária pela primeira vez é realmente boa, estacione sua bicicleta pelo menos duas vezes por semana e dê ao seu corpo descanso. Isso não apenas relaxará seu corpo, mas também sua saúde mental, permitindo que você alcance novas alturas do que antes.
Se estamos falando de treinamento de força, é necessário ter um descanso de 24 horas entre os intervalos, caso contrário, os músculos da perna venceram’t reparo a tempo para o próximo treino. Algumas pessoas simplesmente podem’T fico parado, sabemos disso, o que devemos fazer então? Ter aulas de ioga é um bom exemplo!
Como envolver seus músculos de bunda com ciclismo
Para tirar o melhor proveito das sessões de ciclismo, devemos usar ativamente nossos músculos de bunda. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais podemos envolver nossos músculos de bunda enquanto andam de bicicleta.
Tendo uma posição de ciclismo compatível
Enquanto andava de bicicleta, suas pernas devem estar em tal posição que seus glúteos estão trabalhando no máximo, pois você precisa experimentar diferentes posições de ciclismo, cada pessoa terá sua própria posição de ciclismo exclusiva. Colocar os joelhos em uma posição de 90 graus funciona muito bem, os joelhos estão dobrados, é quando os glúteos funcionam mais!
A bicicleta’S Pedal vai ficar com o joelho e quando você estiver sentado nesta posição, e sempre que empurrar o pedal, será como se estivesse fazendo um agachamento profundo de uma perna única.
Você estaria usando seus glúteos para pedalar em vez dos quadríceps e isso garantirá que seus músculos de bunda sejam tonificados. Combine com guidão de ritmo alto e você sempre teria uma posição vertical sempre que pedalava.
Usando os saltos para aceleração
Como estamos falando de músculos de bunda aqui, há outro truque que seria extremamente útil. Em vez de usar os dedos dos pés para empurrar a bicicleta, tente usar os saltos. Isso venceu’T malhar se você tiver um assento abaixado, você pode até danificar o joelho assim.
Tenha uma posição confortável e, em seguida. Além disso, tente usar os saltos em rajadas curtas, veja se isso ajuda!
Indo-se de engrenagem em colinas
Se sua bicicleta tem engrenagens, então não’use -os enquanto subir. Mudar para a marcha alta em sua bicicleta e depois pedalar para cima, você verá que isso afeta surpreendentemente sua bunda. Quando você precisa pedalar, fique de pé e manter uma posição vertical, mantendo o tronco.
Esta posição sentirá como se você estivesse fazendo intensões, mas em uma bicicleta. Confie em mim, isso vai transformar seus músculos de bunda extraordinariamente.
Exercícios incríveis para seus músculos de bunda
Andar de bicicleta combinado com exercícios incríveis vai fazer maravilhas em seu corpo, especialmente sua bunda. Existem alguns exercícios que você pode tentar atingir os benefícios máximos.
Aqui estão alguns dos realmente bons:
Todos esses exercícios são ótimos, você pode experimentar uma variedade de combinações. Tente praticar o agachamento de pernas únicas, isso será bastante benéfico.
A importância ampliada de uma bunda forte para andar de bicicleta
Há muita importância de um bumbum forte quando se trata de andar de bicicleta, o glúteo maximus atua como o prolongado primário do quadril. Os outros músculos de bunda, como o glúteo medius e o glúteo, o minimus também são igualmente importantes, eles não são apenas os motores das pernas, mas também fornecem a estabilização necessária durante o ciclismo.
Se você tiver músculos fortes de bunda, será mais rápido em sua bicicleta e andar mais, seu desempenho geral de ciclismo melhorará muito. Quando se trata do derrame descendente, os músculos glúteos desempenham um papel muito vital, especialmente na ativação muscular.
A consistência será a chave aqui, continue fazendo os exercícios mencionados, tenham sessões de treino saudáveis e você verá esses resultados surpreendentes em pouco tempo!
Recapitular
Andar de bicicleta vai fazer um piloto’S Butt parece incrível, mas de maneiras diferentes, você ganhou’t Ter os resultados como outros, mas haverá um enorme impulso de desempenho. Não apenas o ciclismo funcionará na bunda dos músculos glúteos, mas também haverá perda extrema de gordura que fará com que sua bunda pareça incrível!
Se você quiser ter a melhor bunda, basta seguir as dicas e exercícios mencionados acima. Da aparência ao desempenho, sua vida certamente mudará de uma maneira incrível.
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Bum de bicicleta antes e depois: os músculos andar de bicicleta funcionaram (como obter uma bunda maior)
Ao trabalhar em direção a um vagabundo de ciclismo, antes e depois os resultados em questão de meses podem parecer bons demais para ser verdadeira, mas o ciclismo pode realmente tornar sua parte traseira mais gorda e advogados de classes de spin, como SoulCycle, Cyclebar e Peloton’T brincando quando eles dizem que eles’descobri como conseguir uma bunda maior. 6
Estes resultados antes e depois são emparelhados com imagens da vida real para inspirar alguém a voltar à sela de escultura de bumbum ou começar sua jornada de tonelada de bunda.
Além disso, nós’Os músculos da capa de LL funcionaram durante o ciclismo, por que o ciclismo é tão bom para construir os glúteos, dicas para tirar o máximo proveito de suas sessões de ciclismo e uma lista completa de exercícios de espólio auxiliar.
É bom andar de bicicleta para a bunda? O ciclismo constrói um saque maior?
Muitos entusiastas do fitness podem se perguntar, está andando de bicicleta para a bunda ou toma o tom girando seu bumbum? Bem, a resposta para ambos é sim! Andar de bicicleta pode ser ótimo para a bunda, e aqui’é porquê.
Ciclismo regular pode ajudar os passageiros a tonificar e fortalecer seus músculos, incluindo as nádegas, as coxas, o núcleo e os bezerros. Ciclismo também pode ajudar a aumentar o metabolismo e queimar calorias, o que pode contribuir para a perda de peso e a queima de gordura.
É importante que os ciclistas lembrem que os benefícios do ciclismo podem depender de vários fatores, como a intensidade e a duração do passeio ou classe, bem como do indivíduo’está inicial do nível de condicionamento físico.
Como um tom de bicicleta de exercício seu traseiro?
Andar de bicicleta pode ajudar a tonificar a bunda de várias maneiras!
Primeiro, o ciclismo queima uma boa quantidade de calorias. Isso por sua vez ajuda o corpo a queimar gordura para obter energia, levando a uma queda na porcentagem de gordura corporal.
O ciclismo também ajudará a endurecer os músculos, também conhecidos como músculos tonificados através de um processo chamado hipertrofia muscular. Isso significa simplesmente que os músculos envolvidos no ciclismo aumentarão de tamanho e força, mas o ciclismo geralmente não está’t’ O suficiente para causar qualquer tipo de volume – ponto de ser, olhe para as pernas e vagabundos profissionais do ciclistas – eles’é construído, mas não volumoso.
Mais músculo, por sua vez, aumentará o corpo’s metabolismo, fazendo com que o corpo queime ainda mais calorias. A longo prazo, isso pode levar a uma quantidade significativa de perda de gordura.
Através da perda de gordura e aumento muscular, a parte inferior do corpo e o núcleo terão uma aparência mais tonificada. Isso é particularmente verdadeiro para os músculos da bunda, ou os glúteos, que são o principal alvo de ciclismo.
Além disso, a perda de peso e gordura fará com que a cintura pareça menor como resultado. Isso aumenta ainda mais a aparência de um fundo magro e forte alcançado através do ciclismo.
Bum de ciclismo antes e depois das fotos (resultados de bicicleta de 1 mês)
O uso consistente do ciclismo pode fazer uma enorme diferença, especialmente quando se trata dos músculos glúteos das nádegas. Mais importante, porém, exercícios consistentes podem até melhorar a saúde mental e física de várias maneiras. 1
Confira esse bumbum de ciclismo antes e depois das fotos daqueles que permaneceram consistentes durante sua jornada de fitness baseada em bicicleta. Esses resultados de bicicleta de exercício de um mês são chocantes, e isso mostra que um pouco de trabalho árduo percorre um longo caminho!
Elena’S TRANSFORMAÇÃO DE BUT
Elena’S inspiradora jornada de 30 dias com o Soul Cycle resultou em uma transformação incrível, principalmente em sua bunda. Fonte: Elena Taber no YouTube 7
Elena partiu para documentar seus 30 dias de ciclo único e teve resultados incríveis para mostrar. Durante seu desafio de perda de peso de 30 dias, ela participou de pelo menos quatro aulas de spin por semana por um período de quatro semanas.
Em seu canal no YouTube, ela discute os prós e contras de um programa de spin como o Soul Cycle. Ela também se abre bravamente sobre sua dificuldade com a imagem corporal e é uma inspiração para todos lutando com a dismorfia corporal.
Confira seus resultados completos e jornada no vídeo abaixo e observe quanto mais tonificados e saudáveis suas pernas parecem como resultado!
Lexi’S RESULTADOS DE BUM de ciclismo com fotos
Lexi’S dedicação e trabalho duro, Lexi perdeu 7.4 lbs. Fonte: tudo com lexi no youtube
Lexi tem um canal no YouTube no qual está documentando sua jornada de perda de peso. Ela tem o objetivo de perder 100 libras e manter um estilo de vida saudável em geral.
Para ajudar a alcançar seus objetivos, Lexi decidiu experimentar um desafio de ciclismo pelo Peloton, de dois meses, que é uma das melhores classes de Peloton para perda de peso.
Ela relata completar 62 aulas durante um período de dois meses para um total grande de 7.4 libras perdidas. Em seu vídeo, ela também inclui alguns de seus instrutores favoritos para quem quer tentar esse desafio em casa.
Liz’S Ganhos de Booty de Ciclismo
Liz’O trabalho duro valeu a pena com melhorias perceptíveis em suas nádegas e coxas levantadas e tonificadas, e uma cintura mais definida. Fonte: FitWithliz no YouTube 8
Liz partiu com a meta de pedalar todos os dias por duas semanas seguidas e teve ótimos resultados para exibir. Durante esse período, ela pedalou no mínimo 5 quilômetros por dia!
Em seu canal no YouTube, Liz compartilha seus pensamentos durante todo o seu progresso e até documentou o que ela comeu. Ela se orgulha de mostrar resultados verdadeiros e não editados que’é viável para qualquer pessoa com acesso a uma bicicleta.
Lembre -se de que 14 dias é pouco tempo para uma transformação, mas ela tem uma transformação, no entanto. Observe que suas nádegas e coxas parecem muito mais levantadas e tonificadas, e sua cintura é mais definida como resultado de seu trabalho duro.
Que músculos funcionam de ciclismo? Que músculos funciona de bicicleta?
Os motociclistas podem se perguntar, o que os músculos fazem funcionários estacionários de bicicleta?
Fonte: Gustavo Fring de Pexels 9
Bem, a resposta é que o ciclismo pode trabalhar com vários músculos diferentes, incluindo os músculos das nádegas, coxas e bezerros. 2 Isso torna um ótimo treino para incorporar para perda de peso e tonificação. Confira a lista completa abaixo para uma análise aprofundada do que os músculos funcionam.
Os músculos da bunda (glúteo maximus, medius e minimus)
Hoje em dia, todo mundo quer construir sua bunda e fazer uma missão pessoal para obter um bumbum de ciclismo antes e depois da transformação é bastante comum.
Assim, as pessoas que desejam uma garupa maior geralmente perguntam: Andar de bicicleta torna sua bunda maior? A resposta é sim!
O ciclismo envolve todos os três músculos de glúteo diferentes que formam o que é comumente chamado de nádegas. Esses músculos estão localizados na região posterior e são os principais alvos quando se trata de bicicleta ao ar livre e aula de spin interno, levando à aparência de uma bunda maior.
De fato, quando se trata de ciclo Bum antes e depois dos resultados, os glúteos ou os músculos da bunda são o foco principal.
Maximus
Fonte: Decade3d via Canva.com 10
Medius
Fonte: Decade3d via Canva.com 11
Minimus
Fonte: Decade3d via Canva.com 11
A parte superior da perna e coxa (quadríceps)
Bem como os músculos glúteos discutidos acima, o quadríceps ou “Quads” também são direcionados durante o exercício relacionado ao ciclismo. Os quadríceps podem ser um dos músculos mais difíceis de crescer, então andar de bicicleta é uma ótima maneira de incorporar o Quad Cardio para construir e tonificar as coxas.
Fonte: Janulla via Canva.com 12
A parte traseira da coxa (isquiotibiais)
Os tendões ou comumente referidos a Hammies são os músculos localizados na parte traseira da coxa. Eles’Re responsável por dobrar o joelho, o que significa que eles estão sendo constantemente trabalhados durante as aulas de ciclo.
Fonte: Decade3d via Canva.com 13
Os bezerros (gastrocnêmio e sóleo)
O gastrocnêmio e o sóleo são o nome sofisticado dos dois músculos que são mais comumente chamados de bezerros. Eles ajudam a envolver o pé em flexão e extensão e, devido ao movimento de pedalas durante as rotinas de ciclismo, são constantemente engajados.
Gastrocnêmio
Soleus
Fonte: Decade3d via Canva.com 14
O ABS & LATS ou CORE (abdominal e latissimus dorsi)
Muitas pessoas consideram aulas de ciclismo ou ciclismo ao ar livre para envolver apenas a parte inferior do corpo, mas que’não é exatamente verdadeiro. Ciclismo também pode criar uma quantidade considerável de trabalho para os abdominais e músculos que formam o núcleo do corpo.
Ao andar de bicicleta, isso’é importante manter um núcleo apertado e envolver os músculos abdominais e lats. Esses músculos são responsáveis por manter um piloto na vertical e em uma posição ergonômica na bicicleta.
Abdominais
Fonte: Decade3d via Canva.com 15
Lats
Fonte: Science Photo Library via Canva.com 16
Os músculos do peito, ombro e braço (pecs, deltes, bíceps e tríceps)
Como regra geral, os músculos envolvidos enquanto o ciclismo se concentrarão no núcleo e na parte inferior do corpo. No entanto, existem algumas classes de ciclismo que usam peso e movimento para envolver o peito, o braço e os músculos do ombro.
Classes como essa são ideais para quem quer tonificar a parte superior do corpo enquanto faz cardio. A pesquisa também sugere que a mudança da posição da sela pode ajudar a segmentar o tríceps vs bíceps, dependendo da configuração. 3
Pecs
Fonte: Science Photo Library via Canva.com 17
Delts
Fonte: Science Photo Library via Canva.com 17
Bíceps
Fonte: Hank Grebe via Canva.com 18
Tríceps
Fonte: Hank Grebe via Canva.com 19
Como obter uma bunda maior com o ciclismo (dicas sobre como aumentar sua bunda e obter um saque de bicicleta)
Existem muitas maneiras de obter uma bunda maior quando se trata de andar de bicicleta.
Fonte: Matheus Wladeka de Pexels 20
Usar um programa de spin, como o plano de exercícios do Peloton, é uma ótima maneira de começar, ou simplesmente incorporar os truques discutidos abaixo para obter resultados ainda melhores de saque de ciclismo.
Até a intensidade para um vagabundo maior
Existem muitas maneiras de aumentar a intensidade para ajudar a obter um bumbum de ciclismo maior.
Por exemplo, tente aumentar a resistência durante um passeio. Isso é feito usando uma engrenagem mais alta ou adicionando peso à bicicleta.
Outra maneira de aumentar a intensidade é usar colinas. Isso tornará o treino mais difícil e levará a queimado mais calorias.
Se andar de bicicleta lá fora, uma pessoa pode simplesmente usar uma rota de caminho com alguma inclinação. Ou, se estiver usando uma bicicleta estacionária, um cavaleiro pode simplesmente ajustar a resistência para simular a escalada da colina.
Além disso, um piloto sempre pode aumentar a duração do treino. Os resultados da perda de peso de ciclismo 1 hora por dia podem ser incríveis, levando a uma cintura menor e a aparência de uma bunda maior.
Aumente a frequência para obter glúteos maiores
Os pilotos podem andar com mais frequência para ajudar a alcançar nádegas maiores. Em teoria, quanto mais frequentemente um grupo muscular é elaborado, mais força e tamanho do músculo deve construir.
Mas tenha cuidado! Os músculos também precisam de tempo para descansar para se recuperar.
Os pilotos devem estar cientes da fadiga, incluindo sintomas como dores musculares prolongadas e aumento do cansaço. Se acontecer fadiga, tire um ou dois dias extras para descansar extra para o corpo.
Dieta para construir uma bunda de ciclista maior
Para maximizar o crescimento muscular e diminuir a gordura corporal, um motociclista deve tentar obter uma quantidade adequada de proteína. A proteína é fundamental para a hipertrofia muscular, ou mais simplesmente, aumentando o tamanho muscular, a força e o tom. 4
Se um motociclista está querendo construir um vagabundo maior através do ciclismo, ele pode se beneficiar de seguir uma dieta de proteína Shakes planos para garantir que sua ingestão de proteínas esteja sendo atendida.
Além disso, a perda de peso ajudará a criar a aparência de uma bunda maior.
Isso ajudará a diminuir a quantidade de gordura corporal que tem, criando uma cintura menor e tonificada. Como resultado, os músculos da bunda serão mais visíveis e parecem parecer maiores.
Mantenha -se consistente para alcançar seu próprio bum de ciclismo antes e depois dos resultados
Os motociclistas devem ter em mente que, quando se trata de saúde, condicionamento físico e perda de peso, a consistência é fundamental.
Lembre -se do bumbum de ciclismo antes e depois dos resultados da foto discutidos acima; Todos eles foram feitos durante um período de tempo com pilotagem consistente. Quanto mais tempo a adesão a um programa de exercícios, melhores os resultados tendem a ser.
Exercícios de não ciclismo para obter uma bunda maior
Procurando adicionar ainda mais tamanho às nádegas? Tente incorporar qualquer um dos exercícios abaixo para atingir os músculos glúteos, também conhecidos como os músculos das nádegas.
Fonte: Pavel Danilyuk de Pexels 21
Eles são garantidos para ajudar a criar tamanho e força muscular e podem facilmente se encaixar em qualquer rotina de exercícios.
Agachamentos
Os agachamentos são um dos melhores exercícios para construir os glúteos. Eles têm como alvo os três músculos glúteos, além dos músculos das coxas também.
Existem muitas variações de agachamento para ajudar a se concentrar em grupos musculares variados, mas o agachamento nas costas pode ser o mais popular, pois ajuda a criar força e tamanho gerais dos músculos glúteos.
Além disso, o agachamento tem benefícios adicionais, como ser um movimento composto, o que significa que envolve várias juntas. Isso leva a uma maior estabilidade e equilíbrio de resultados, enquanto segira vários grupos musculares de uma só vez.
O movimento do composto também foi demonstrado pela pesquisa para aumentar significativamente a força muscular, fazendo exercícios como agachamentos e impulsos de quadril ideais para a construção de glúteos. 5
Comece com os pés na largura do quadril, com a barra de agachamento colocada sobre os ombros, armadilhas e costas do pescoço. Dobre os joelhos até que as coxas estejam paralelas ao chão.
Verifique se o peso está logo após o baú de frente para o exterior. Finalmente, afaste -se da posição inicial e repita o número de repetições desejadas.
Empurras do quadril
Os impulsos do quadril são ideais para aqueles que desejam construir os glúteos, porque tem como alvo quase todos os músculos que cercam os quadris, e também pode ajudar a melhorar a postura e a flexibilidade do quadril.
Para realizar um impulso de quadril, basta sentar no chão com a parte superior das costas descansando contra um banco. Em seguida, coloque uma barra pesada ou haltere nos quadris.
Os joelhos devem estar dobrados em 90 graus. Para concluir um representante, basta empurrar os calcanhares para elevar os quadris no ar.
Os levantadores abaixarão lentamente os quadris de volta à posição inicial e depois repetem a quantidade de repetições necessárias.
Step ups
Etapas podem ser concluídas com peso corporal ou halteres para mais intensidade. Eles são ótimos para atingir os músculos do glúte.
Devido ao movimento dinâmico envolvido, este exercício ajudará a melhorar o equilíbrio e a coordenação gerais ao criar esses músculos.
Para concluir este exercício, uma pessoa deve colocar um pé em uma superfície elevada, como um banco e simplesmente avançar para a superfície para levantar o corpo para cima para cima. Em seguida, volte com a mesma perna e depois repita essas ações com a outra perna.
Stepper Stepper
O passo da escada é um ótimo exercício cardiovascular que também tem como alvo os músculos dos glúteos. É semelhante ao exercício intensificador e tem como alvo os mesmos músculos, mas requer um passo contínuo exigindo um elemento de cardio também.
Isto’é um ótimo complemento aos exercícios acima para realmente atingir os glúteos.
Andar de bicicleta pode ser usado para perder peso e construir músculos. Isto’é ótimo para a saúde geral, bem como a aparência do bumbum, como comprovado pelo incrível Bum de ciclismo antes e depois dos resultados neste artigo.
perguntas frequentes
Com que frequência você pode andar de bicicleta?
Depende! Para aqueles que também estão seguindo um programa de levantamento de peso, limitar o ciclismo a algumas vezes por semana pode ser uma ótima maneira de obter cardio, além de permitir o tempo do corpo para se recuperar.
No entanto, se o ciclismo for a principal forma de exercício, uma pessoa pode se envolver nessa atividade na maioria dos dias da semana. Pesquisas sugerem que a fraqueza muscular pode ocorrer no terceiro dia de exercícios consecutivos; portanto, permita que o corpo descanse para evitar lesões ou fadiga.
Ciclismo toma suas pernas?
Ciclismo não é apenas um ótimo treino cardiovascular. Isto’também é ótimo para tonificar os músculos das pernas!
Isso é alcançado a partir de músculos de construção e gordura queimando. A ciclismo cria a aparência de um fundo magro e as pernas porque os músculos crescem enquanto a porcentagem de gordura corporal cai, tornando os glúteos mais visíveis.
Faz um tom de bicicleta de exercício seu estômago?
Como o ciclismo envolve o núcleo, uma bicicleta de exercício pode ser usada para tonificar o estômago, tornando os abdominais mais visíveis. Não apenas fortalece os músculos do núcleo, mas também ajuda a diminuir a quantidade de gordura corporal, contribuindo ainda mais para a aparência altamente cobiçada.
Andar de bicicleta faz seu traseiro plano?
Considerando o ciclismo antes e depois dos resultados discutidos acima, a resposta a esta pergunta é não! Andar de bicicleta não faz o bumbum plano.
O que são glúteos de bicicleta ou um saque de bicicleta?
Glutes de ciclismo ou um saque de bicicleta é um termo usado para descrever o tipo de bunda que é alcançado através de ciclismo regular como exercício. Porque o ciclismo envolve os músculos de bunda tão bem que pode criar um bumbum de ótima aparência.
Referências
1 Harvard t. H. Escola de Saúde Pública Chan. 2022. Permanecendo ativo. Harvard. Rede. Recuperado em 20 de dezembro de 2022.
2 Ericson, M. O., Nisell, r., Arborelius, u. P., & Ekholm, J. (1985). Atividade muscular durante o ciclo de ergômetro. Jornal Escandinavo de Medicina de Reabilitação, 17 (2), 53-61.
3 marca, uma., Sepp, t., Klöpfer-krämer, i., Müßig, J. A., Kröger, i., Wackerle, h., & Augat, P. (2020). Postura da parte superior do corpo e ativação muscular em ciclistas recreativos: efeitos imediatos de configurações de ciclismo variáveis. Pesquise trimestralmente para exercício e esporte, 91 (2), 298-308.
4 wu g. (2016). Ingestão de proteínas alimentares e saúde humana. Food & Function, 7 (3), 1251-1265.
5 Paoli, A., Gentil, p., Moro, t., Marcolin, g., & Bianco, A. (2017). Treinamento de resistência com único vs. Exercícios de múltiplas arestões com volume total de carga total: efeitos na composição corporal, aptidão cardiorrespiratória e força muscular. Frontiers in Physiology, 8, 1105.
7 Elena Taber. “Eu tentei o Soul Cycle por 30 dias e foi o que aconteceu!” YouTube, 22 de novembro de 2019, acessado em 31 de março de 2023.
8 fitWithliz. “Passar todos os dias durante 14 dias | Meus resultados realistas * uau * atualização corporal.” YouTube, 20 de setembro de 2021, acessado em 31 de março de 2023.
9 Gustavo Fring. “Crop Sportswoman Strelings Pernas no parque.” Canva. Acessado em 15 de abril de 2023.
12 “Anatomia feminina quadríceps – fotos de Canva.” Canva. Acesso em 20 de abril. 2023.
16 Biblioteca de fotos de ciências. “F017/1255.” Canva, 20 de abril de 2019. Acessado em 13 de abril de 2023.
17 biblioteca de fotos de ciências. “Os músculos envolvidos em bíceps em pé Curl. Os músculos estabilizadores são destacados.” Canva. Acesso em 12 de abril de 2023.
18 Hank Grebe. “Gráfico de anatomia rotulado dos músculos do pescoço e ombro no fundo branco.” Canva. Acessado em 15 de abril de 2023.
19 Hank Grebe. “Gráfico de anatomia rotulado dos músculos do ombro, cotovelo e tríceps no esqueleto no fundo preto.” Canva. Acessado em 14 de abril de 2023.
20 Matheus Wladeka. “Um homem andando de bicicleta na estrada.” Canva. Acessado em 15 de abril de 2023.
21 Pavel Danilyuk. “Uma mulher fazendo agachamentos com uma banda de resistência.” Canva. Acessado em 15 de abril de 2023.
Sobre o autor
Nathan Petitpas
Nathan tem sido um entusiasta do fitness nos últimos 12 anos e saltos entre vários tipos de treinamento, como musculação, levantamento de força, ciclismo, ginástica e caminhada no interior. Devido às variadas necessidades calóricas de numerosos esportes, ele pedalou entre todos os tipos de dietas e atualmente come uma dieta alimentar inteira. Além disso, Nathan vive com várias lesões, como impacto no quadril, espondilolistese e escoliose, então ele passou por auto-reabilitação e não vive mais com dor debilitante.
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