Nadar diminui sua frequência cardíaca

Resumo:

Nadar em água fria tem numerosos benefícios à saúde do bem-estar físico e mental. Reduz a dor muscular, a inflamação e o inchaço. Ele também suporta o sistema cardiovascular, reduz a pressão arterial e aumenta o sistema imunológico. A natação de água fria oferece alegria, uma sensação de conquista e uma oportunidade de se conectar com a natureza e outras pessoas.

1. Como a natação da água fria beneficia o corpo?

A natação de água fria reduz a dor muscular, a inflamação e o inchaço, apóia o sistema cardiovascular e pode diminuir a pressão arterial. Também aumenta o sistema imunológico e tem benefícios potenciais para o controle de peso.

2. Quais são os benefícios adicionais da natação em água fria?

Além dos benefícios científicos, nadar em água fria traz alegria, uma sensação de conquista e permite que você experimente as estações de mudança de perto. Ele também oferece uma oportunidade de se conectar com a natureza e expandir sua rede social.

3. É importante tomar precauções antes de nadar em água fria?

Sim, é aconselhável verificar com um médico antes de nadar em água fria para garantir que seja seguro para você. Começando com chuveiros quentes a frios e investir em equipamentos de natação adequados podem ajudar a preparar seu corpo para a água fria. Aquecendo lentamente após a natação também é crucial.

4. Que riscos você deve estar ciente ao nadar em água fria?

O choque de água fria é um risco potencial quando repentinamente imerso em água com temperaturas abaixo de 15 ° C. Pode afetar sua capacidade de se mover, respiração e freqüência cardíaca. É importante nadar com um amigo ou um grupo de segurança.

5. Como você pode se acostumar gradualmente em água fria?

Você pode começar mudando de chuveiros quentes para frios, aumentando gradualmente a duração da exposição à água fria. Vestindo equipamento de natação apropriado, como roupa de mergulho, óculos, luvas, meias e um chapéu de natação de cores vivas, também pode ajudar.

6. O que você deve fazer depois de nadar em água fria?

Depois de nadar, é importante aquecer lentamente. Traga roupas quentes, incluindo um chapéu, luvas, um casaco de inverno grosso e uma bebida quente.

7. Existem produtos adicionais que podem melhorar a experiência de natação da água fria?

Algumas pessoas optam por comprar casacos de natação ou dryróbios aconchegantes, embora não sejam essenciais. Investir em uma caneca de viagem ou balão para segurar uma bebida quente pode ser um deleite bem -vindo após nadar.

8. Como a natação da água fria afeta a freqüência cardíaca e a pressão arterial?

A natação de água fria pode diminuir a freqüência cardíaca e a pressão arterial devido à resposta do corpo à temperatura fria. No entanto, é aconselhável consultar um médico antes de se envolver em água fria nadar para garantir que seja seguro para sua saúde individual.

9. Quais são os benefícios físicos da natação em geral?

A natação oferece um treino em todos os corpos, ativa o sistema cardiovascular, fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade e pode apoiar aqueles com baixo humor.

10. Como a natação da água fria melhora o bem-estar mental?

A natação de água fria tem sido associada ao melhor bem-estar mental, possivelmente devido à liberação de endorfinas. Pode proporcionar uma sensação de alegria, realização e uma oportunidade de se conectar com a natureza e indivíduos com idéias semelhantes.

Referências:

1. Naturedoc. (2023, abril). Benefícios de natação de água fria.

2. clínica Mayo. (2022, 8 de setembro). Natação de água fria: 4 benefícios e dicas de segurança. Recuperado do [link para o artigo completo]

3. Academia de natação em águas abertas. .d.). Preparação e segurança de natação de água fria. Recuperado do [link para o artigo completo]

Nadar diminui sua frequência cardíaca

Outros pequenos passos que você pode dar para diminuir a frequência cardíaca incluem dormir adequadamente, reduzir a ingestão de cafeína e consumo de álcool e deixar de fumar.

Por que a natação de água fria é tão boa para você

Água fria nadando

Você já deve conhecer alguém que fria água nada, ou talvez você’. A imersão em água fria tem sido associada há muito tempo à reverência e ao medo. Continue lendo para descobrir os benefícios à saúde que acompanham a água fria, o que pode convencê -lo a mergulhar.

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Nos países do norte, a natação de água fria tem sido uma tradição e até alguns anos atrás, a natação de água fria só era realizada por muito poucos atletas extremos. Embora não haja definições estritas de ‘água fria’, Pesquisas sugerem que as reações corporais observáveis ​​ocorrem quando você está imerso em temperaturas da água abaixo de 15 ° C (59 ° F).

A imersão em água fria agora tomou o Reino Unido. Não apenas incentiva você a gastar mais tempo ao ar livre, o que por si só possui seus próprios benefícios gerais de saúde, mas nadados regulares em água fria têm um impacto profundo na saúde física e mental.

A natação oferece um treino de todos os corpos. É baixo impacto, mas ativa seu sistema cardiovascular, fortalece os músculos, aumenta a flexibilidade e pode ajudar a apoiar aqueles com baixo humor. No entanto, quando você adiciona o aspecto da água fria a essa atividade física já excelente, leva os benefícios à saúde a nível mais profundo.

Quais são os benefícios de saúde?

Bem, existem muitos. Em primeiro lugar, a pesquisa sugere que a água fria reduz a dor muscular, a inflamação e o inchaço, restringindo o fluxo sanguíneo à área de dor. Portanto, se você se envolver em atividades esportivas que muitas vezes o deixam se sentindo agredido e machucado, a água fria pode ajudar com isso.

Estudos também indicam que a imersão em água fria apóia seu sistema cardiovascular e pode diminuir a pressão arterial. É benéfico para nossos hormônios e pode ajudar aqueles com baixo humor; Também pode aumentar seu sistema imunológico. Algumas pesquisas indicam que isso pode até ajudar no controle de peso, pois pode melhorar sua capacidade de queima de calorias, mas mais pesquisas precisam ser feitas nessa área.

Além dos benefícios científicos, essa atividade também traz muita alegria e senso de conquista, especialmente através dos meses mais frios!

Nadando com as estações

Nadar em rios, lagos, lagoas ou o mar o ano todo significa que você encontra as estações de perto e pessoais. Manhãs frios gelados com céu azul brilhante, gradualmente se fundindo para o sol baixo da primavera e brotos verdes brilhantes à medida que a natureza volta à vida. Isso então entra em raios de belo sola do sol, através da água, o sol aquece sua pele e ossos e Lake Angels se tornam uma característica regular enquanto você olha para o céu e flutua ao redor.

Também é um prazer nadar com nossos amigos dentro e ao redor da água. Lagostins, trutas, lindas libélulas azuis descendo a água, patinadores de lagoas e muito mais!

Nada de água fria é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e expandir sua rede social. Depois de nadar, você é incentivado a ficar por 10 a 15 minutos com uma bebida quente para garantir que você’Re aquecido antes de dirigir para casa. Endorfinas depois de um mergulho também lhe dão um adorável impulso de boa sensação.

Segurança primeiro

Uma queda fria pode ser um choque real para o sistema. A natação de água fria tem um impacto na frequência cardíaca, circulação e pressão arterial; Portanto, é aconselhável verificar com seu médico antes de você fazer sua primeira natação. Depois que o médico lhe deu tudo claro, existem algumas maneiras simples de preparar seu corpo.

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A maneira mais fácil é mudar de chuveiros quentes para frios. Comece com o seu chuveiro quente e depois desça a temperatura para baixo para frio; Comece com 15-30 segundos e construa isso gradualmente com o tempo, até que você possa suportar 3-4 minutos.

Quando você nada ao ar livre, é importante comprar o kit certo, especialmente se você estiver começando no outono ou no inverno. Certifique -se de comprar uma roupa de mergulho de boa qualidade, óculos, luvas, meias e um chapéu de natação de cores vivas para que seu treinador ou colegas nadadores possam ver você. Algumas pessoas também usam um bóia de reboque ao nadar para obter segurança extra.

. Durante os meses de inverno, um tratamento extra de boas -vindas é embrulhar suas toalhas em uma garrafa de água quente e então você pode aconchegar isso sob seu jumper quando você’fui mudado.

Algumas pessoas compram um casaco de natação, e eu tenho um dryrobe incrivelmente aconchegante. Eles podem ser úteis, mas não são essenciais e também podem ser bastante caros; Então provavelmente não é algo em que investir até você ter um verdadeiro amor pela água fria nadando.

Após a sua natação, é importante aquecer lentamente, então traga roupas quentes para colocar depois de um mergulho, incluindo um chapéu, luvas, um casaco de inverno grosso e uma bebida quente.

Riscos de evitar

Certifique -se de se juntar a um amigo ou um grupo, pois geralmente é seguro nadar em água fria, existem riscos. Por isso tem cuidado!

Esteja ciente do choque de água fria. Esta é uma resposta involuntária do seu corpo quando é inesperadamente ou repentinamente imerso na água, onde a temperatura é menor que 15 ° C. Se isso acontecer seu corpo’A reação da S afetará sua capacidade de se mover e também pode afetar sua respiração e freqüência cardíaca. O resfriamento repentino da sua pele pode fazer você ofegar involuntariamente, o que aumenta sua taxa de respiração. É por isso que é realmente importante mergulhar lentamente em água fria e não começar a nadar até que seu corpo se adapte à temperatura.

Lembre -se sempre de que você não precisa gastar muito tempo em água fria para obter os benefícios à saúde. Mantenha o resumo das imersões, alguns minutos é tudo o que você precisa para começar. .

Se você gasta muito tempo em água fria, isso pode levar à hipotermia. Alguns especialistas aconselham 1 minuto por 1 ° C. Portanto, se a água for 10 ° C, fique imerso apenas por 10 minutos no máximo se você estiver vestindo uma fantasia de natação. Se você está usando uma roupa de mergulho, desta vez geralmente é dobrada, mas sempre verifique com seu treinador.

Se você nadar em um rio, canal ou lago também existe um pequeno risco de pegar a leptospirose (Weil’doença s). Esta doença se espalha na urina de animais infectados, mais comumente ratos, ratos, cães, vacas e porcos. Os sintomas associados a Weil’A doença s inclui dor de cabeça, alta temperatura, náusea, doença, diarréia, perda de apetite e articulações doloridas e músculos. Se você suspeitar que tem isso, entre em contato com seu GP, pois pode precisar de antibióticos.

Vá em frente!

As quedas de água fria podem beneficiar sua saúde de várias maneiras, elas podem ajudar a aumentar seu humor, apoiar seu sistema imunológico, acalmar a dor muscular, aumentar seu metabolismo e ajudá -lo a esfriar após um treino.

Agora existem muitos grupos organizados de nadadores de água fria afiada, então confira se existe um na sua área local ou procure ‘’ .

Principais dicas para um mergulho agradável de água fria:

  • Prepare seu corpo tomando chuveiros frios
  • Obtenha o kit certo
  • Nadar em um grupo organizado ou com nadadores experientes
  • Mantenha suas quedas curtas e aqueça gradualmente

Happy Cold Water Natação!

7 benefícios cardíacos do exercício

Um treinador ajuda um homem com treinamento com pesos

Um treinador ajuda um homem com treinamento com pesos

Um dos melhores presentes que você pode dar ao seu coração é a atividade física. De fato, emparelhar o exercício regular com uma dieta no estilo mediterrâneo, manter um peso normal e não fumar é um ótimo plano de proteção contra doenças arteriais coronárias e doenças vasculares, a pesquisa da Johns Hopkins descobriu.

Mulher levantando pesos durante uma aula de aeróbica aquosa

Não convencido de etapas tão simples podem ser tão poderosas? Esses quatro fatores de estilo de vida reduziram a chance de morte de todas as causas em 80 % no período de oito anos em que mais de 6.200 indivíduos foram rastreados.

“Para certas condições cardíacas, o exercício pode ser tão poderoso quanto alguns medicamentos,” diz o especialista em Johns Hopkins, Kerry Stewart, Ed.D.

Cinco razões pelas quais as crianças devem nadar para a saúde do coração

Abaixo, a Big Blue Swim School fornece suas cinco principais razões pelas quais as aulas de natação proporcionam exercícios incríveis para apoiar a saúde do coração em crianças:

A natação fortalece o coração

Como um exercício aeróbico de baixo impacto, as crianças podem colocar menos pressão em suas articulações enquanto fortalecem o coração-e todos os outros músculos do corpo! A natação também pode diminuir a freqüência cardíaca em repouso, fortalecendo o coração, aumentando e tornando o coração mais eficiente em fornecer sangue ao corpo.

Nadar queima calorias

A natação é um dos maiores exercícios de queima de calorias e, como tal,’é ótimo para manter o peso sob controle, mantendo seu coração mais saudável. De acordo com o Instituto Nacional do Pulmão e Blood dos Institutos Nacionais de Saúde, a queima de calorias extras pode ajudá -lo a perder o excesso de peso ou a ficar com seu peso saudável, o que protege contra doenças cardíacas.

A natação reduz a pressão arterial

Estudos mostram que nadar algumas vezes por semana pode diminuir a pressão arterial sistólica, melhorar a função dos vasos sanguíneos e diminuir a pressão arterial em repouso.

A natação ajuda a manter os níveis de colesterol

. !

A natação ajuda com o estresse

. A natação é uma ótima maneira de liberar endorfinas e criar um sentimento positivo no corpo.

Se você deseja construir seu filho’S confiança na água, crie hábitos saudáveis ​​do coração e ensine -lhes um amor ao longo da vida pela natação, visite www.bigblueswimschool.com.

– Big Blue Blog | Crianças aulas de natação –

Grandes benefícios azuis

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Como as aulas de natação ensinam a resiliência a seus filhos

Todos os dias no Big Blue, nossos associados de natação ajudam as crianças a aprender novas habilidades de natação na piscina e estão ao lado deles quando atingem novos marcos. Mas todo nadador tem que

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Aqui no Big Blue, isso’é sempre um ótimo momento para entrar na água. Curioso sobre por que janeiro é o momento perfeito para começar com aulas de natação? Temos respostas!

Nada em água fria – Parte 2

O norse norsen é lendário. Todo mundo já ouviu falar sobre o salto da balsa para o fiorde escuro e profundo, cercado por montanhas pairando e vestidas de neve nas paisagens mais serenamente bonitas. Se ao menos não fosse’T para a água fria.

Por Jonny Hisdal, PhD, Professor de Fisiologia e 13 vezes o Finalizador Norseman, e Jørgen Melau, candidato a doutorado em água fria e norsen’S Diretor de Segurança.

A água em Eidfjord está sempre fria

Este artigo, o segundo de uma série de três, analisa alguns dos problemas com a água fria, e em que as respostas fisiológicas podem ser induzidas por água fria. A propósito, a definição varia, mas com relação à natação, a água fria é frequentemente definida como temperaturas da água abaixo de 15 ° C. No entanto, alguns dos problemas que descrevemos aqui podem ocorrer a temperaturas consideravelmente mais quentes, tanto porque as respostas individuais à água fria variam muito e porque uma pessoa’a resposta pode variar de um dia para o próximo.

Reflexo de mergulho

Você pode se associar «reflexo de mergulho» principalmente com pássaros e mamíferos de mergulho. . O reflexo de mergulho é desencadeado principalmente por uma queda em oxigênio no sangue. Suas artérias têm receptores que continuamente medem seu sangue’S teor de oxigênio. Se o nível de oxigênio cair, os receptores acionam um reflexo que diminui a frequência da frequência cardíaca (mergulhador’. Sinais enviados pela parte parassimpática do sistema nervoso autônomo, que funciona como o coração’S Sistemas de freio, fazem com que a freqüência cardíaca diminua.

O objetivo desta resposta é reduzir o consumo de oxigênio do animal de mergulho’S corpo, a fim de priorizar os órgãos mais vitais, eu.e. o cérebro e o coração. Bebês humanos têm um mergulhador forte’s reflexo e durante o nascimento a criança’S pulso pode ser monitorado, pois uma queda pode indicar oxigênio insuficiente. Os humanos mantêm seu mergulhador’S reflexo, e alguns podem achar que é desencadeado por e.g. água fria contra o rosto. Algumas pessoas realmente correm o risco de desmaiar da pressão baixa ao tomar um banho frio, como resultado de um mergulhador hiperativo’s reflexo.

Choque frio

Quando você mergulhou em água fria, provavelmente experimentou alguma forma de choque frio. Essa resposta ao estresse à água fria aumenta a atividade na parte simpática do sistema nervoso autônomo, que é ativado em crises ou situações de estresse. O coração baterá mais rápido e mais duro, e os vasos sanguíneos em sua pele se contrairão acentuadamente, resultando em aumento da pressão arterial.

Simultaneamente, sua taxa de respiração aumenta e você começa a hiperventilar. Se você fez suas voltas de treinamento em piscinas aquecidas, você’Provavelmente sentirá a necessidade de respirar com mais frequência quando você começa a nadar em água mais fria ao ar livre. A hiperventilação será particularmente forte durante os primeiros minutos em água fria, durante a qual você’também serei muito menos capaz de prender a respiração. Se, enquanto estiver em uma piscina, você pode prender a respiração por um minuto, você’. A hiperventilação também significa que você reduz seus níveis de CO2, expirando pesadamente, o que não é apenas ruim para o aquecimento global, mas pode ter o efeito mais imediato de dar cólicas.

Mergulhador’s reflexo e choque frio – uma mistura perigosa

Como você’provavelmente notei, mergulhador’S reflexo e gatilho de choque frio efeitos opostos. Como, durante os primeiros minutos em água fria, o coração recebe sinais opostos para diminuir e aumentar a freqüência cardíaca, há um risco elevado de arritmia. (https: // nxtri.com/2020/02/20/spray-and-orn/) Em uma pessoa com doença cardíaca não diagnosticada, a condição pode ser perigosa e induzir a perda de consciência ou, no pior caso, parada cardíaca.

Mesmo um estado de consciência reduzida é traiçoeira, pois você pode engolir grandes quantidades de água fria se você respirar debaixo d’água. Se você não está usando uma roupa de mergulho, pode perder a flutuabilidade suficiente para afundar abaixo da superfície. Outra resposta perigosa à água fria, mesmo em quantidades muito pequenas, está desencadeando contrações involuntárias no trato respiratório, fazendo com que o trato feche, e impedindo que o ar atinja os pulmões. Como essa condição afetará simultaneamente os acordes vocais (laringospasmas), a pessoa afetada pode não poder pedir ajuda. A falta de oxigênio também pode levar rapidamente à parada cardíaca.

Tontura aguda devido a água fria nos ouvidos

Quando a água fria entra em seus ouvidos, ela esfriará sua orelha e tímpanos. A orelha também é onde nosso senso de equilíbrio está localizado e, se a água fria entrar e esfriar nesta área, pode causar tonturas agudas. Esse estado de desconforto pode deixá -lo desorientado, ou, na pior das hipóteses, até exacerbar os sintomas de choque frio e aumentar o risco de engolir água fria ou respirar água fria nos pulmões.

Coordenação e cólicas reduzidas

Para nadar bem, a coordenação muscular é um pré -requisito. Os músculos são controlados por sinais nervosos do cérebro’s Motor Center em Cortex. O sistema nervoso’A velocidade de transmissão s é reduzida em temperaturas frias. Quando seu corpo esfria, você’logo notará que a coordenação muscular e o poder muscular diminuem. O resfriamento do corpo também pode causar cólicas musculares, o que pode ser letal. Então coloque essa roupa de mergulho, você vai?

Hipotermia

Ao nadar em água fria, você precisa estar ciente de que a água tem um grande potencial de calor (ou frio) e pode induzir rapidamente hipotermia, uma queda na temperatura corporal central. O efeito da água fria em seu corpo depende do isolamento (roupa de mergulho, gordura subcutânea), seu corpo’s Capacidade de produção de calor e tamanho corporal. Indivíduos maiores têm um volume corporal maior para a proporção da superfície, em comparação com pessoas menores.

A hipotermia é um estado em que a temperatura corporal está abaixo de 32 ° C e é frequentemente classificada como leve, moderada ou grave. As temperaturas corporais que se aproximam de 32 ° C são consideradas levemente hipotérmicas; 32-30 ° C moderadamente hipotérmicos e abaixo de 30 ° C severamente hipotérmicos. Normalmente o cérebro regula o corpo’S Temperatura central para 37.5 ° C, o que é ótimo para o nosso corpo’células s para prosperar.

Normalmente, as funções corporais são rapidamente afetadas pela hipotermia. Mesmo uma queda de um grau na temperatura central diminuirá a concentração e o senso de julgamento. Se uma pessoa’S A temperatura corporal central se aproxima de 30 ° C, ele pode perder a consciência e se afogar.

Como você pode se preparar – fique atento!

Neste artigo, listamos problemas que você deve estar ciente quando nadar nas águas frias. Vestir’não ficar alarmado! Em nosso próximo artigo, nós’.

O que é uma frequência cardíaca de repouso saudável?

Eva: marca da marca da Evidação, que é uma orbe amarela brilhanteEva: marca da marca da Evidação, que é uma orbe amarela brilhante

A frequência cardíaca é o número de vezes que seu coração bate por minuto.

Isto’S um número simples que pode dizer muito sobre como seu coração está funcionando e se você precisar fazer alterações no seu estilo de vida ou hábitos diários para melhorá -lo.

Na maioria das pessoas, a frequência cardíaca indica como elas são fisicamente adequadas, com base em como o músculo está funcionando. A condicionamento cardiovascular regular, como correr, caminhar, andar de bicicleta e natação, pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca em repouso.

Neste artigo, nós’discutirei a importância de rastrear sua freqüência cardíaca, como medir sua freqüência cardíaca e os vários fatores que podem influenciar a freqüência cardíaca. Por sua vez, você pode descobrir pequenas mudanças no estilo de vida que pode fazer para melhorar a saúde do seu coração.

Importância de rastrear a freqüência cardíaca

Como regra geral, uma frequência cardíaca de repouso mais baixa indica normalmente uma pessoa mais saudável ou mais ativa fisicamente. Uma frequência cardíaca de repouso normal varia de acordo com a idade e o quão saudável é uma pessoa. Algumas condições de saúde podem impactar a freqüência cardíaca em repouso, incluindo anemia, problemas da tireóide, asma, cardiomiopatia e outros.

As informações fornecidas neste post são para indivíduos geralmente saudáveis. Qualquer pessoa com qualquer tipo de condição cardíaca deve consultar seu médico antes de seguir recomendações ou conselhos de saúde sobre seu coração.

Se o seu prestador de serviços de saúde recomendar medidas para diminuir sua frequência cardíaca, há muitos benefícios em fazer isso. À medida que sua frequência cardíaca diminui, seu coração será capaz de bombear sangue com mais eficiência a cada contração e manter um batimento cardíaco regular ao longo do dia. Isso ajuda a melhorar sua saúde cardíaca geral e muitas funções em todo o corpo, incluindo qualidade de vida e potencialmente aumentar sua vida útil.

Rastrear sua frequência cardíaca é simples, não invasiva e leva menos de um minuto para executar. Você pode rastrear sua frequência cardíaca sentada em sua mesa no trabalho, do sofá em casa ou em qualquer outro lugar onde você’estou calmo, relaxado e não se superexer.

O rastreamento consistente da sua frequência cardíaca oferece informações benéficas sobre como seu corpo’o músculo mais importante está operando e se for’está trabalhando mais do que deveria ser.

Ao conhecer sua frequência cardíaca, você pode entender as etapas que você precisa tomar para diminuí -lo através de mudanças de exercício, dieta e estilo de vida.

Digamos que seu médico recomenda realizar mais exercícios cardio para diminuir sua frequência cardíaca. Ao medir regularmente sua frequência cardíaca em repouso, você tem uma linha de base para começar. Depois de adicionar mais cardio à sua rotina de condicionamento físico, você pode avaliar com precisão como o exercício está diminuindo e melhorando sua frequência cardíaca ao longo do tempo.

Rastrear sua freqüência cardíaca também pode ajudar seu médico a detectar riscos ou condições potenciais à saúde que possam estar ocorrendo em tempo real, em vez de se atualizar mais tarde’é pior.

Uma medição simples pode dizer muito sobre sua saúde física e emocional. Tudo começa com o conhecimento da sua frequência cardíaca em repouso e trabalhando com um profissional médico para decidir se diminuir a frequência cardíaca é uma decisão benéfica para sua saúde. Desde encontrar atividades físicas que funcionem para o seu estilo de vida até fazer mudanças simples na dieta, diminuir sua frequência cardíaca em repouso pode ter muitos impactos positivos em sua vida.

Batimentos cardíacos normais de repouso por idade

Em adultos saudáveis ​​(mais de 18 anos), uma frequência cardíaca de repouso saudável está entre 60 e 100 batidas por minuto (BPM).

As crianças geralmente têm uma frequência cardíaca muito mais alta que os adultos porque seus corações são muito menores e precisam bater mais rápido.

As crianças entre 3 e 4 idades geralmente têm uma frequência cardíaca entre 80 e 120 bpm, enquanto os bebês recém -nascidos têm uma frequência cardíaca entre 70 e 190 bpm.

Como calcular sua frequência cardíaca

Medir sua frequência cardíaca pode ser feita simplesmente verificando seu pulso.

Obter uma frequência cardíaca de repouso consistente é melhor quando você é – você adivinhou – descansando.

Isso significa que você não deve calcular sua frequência cardíaca em repouso imediatamente depois de você’Eu comi uma refeição, fui para correr ou fiz alguma outra atividade física. Há ocasiões em que os indivíduos testam sua frequência cardíaca durante o exercício, mas isso venceu’t fornece uma freqüência cardíaca de repouso precisa. Deixe seu corpo se acalmar e regular antes de medir sua frequência cardíaca em repouso para obter uma leitura precisa.

Descanse seu índice e terceiros dedos na lateral do pesco. Para verificar seu pulso no pulso, coloque dois dedos na artéria radial, que pode ser encontrada no lado do polegar do seu pulso.

Jovem, verificando a frequência cardíaca usando um smartwatch para manter o tempo

Seja checando no pescoço ou no pulso, espere alguns segundos para encontrar seu pulso. Em seguida, conte o número de batidas que você sente em 15 segundos. Depois de ter esse número, multiplique -o por 4 para descobrir seu BPM (batidas por minuto). Sinta -se à vontade para verificar várias vezes para garantir que você’está recebendo a leitura correta.

Hoje existem muitos dispositivos que calculam a frequência cardíaca para você a qualquer momento. Isso inclui monitores de freqüência cardíaca, smartphones, relógios inteligentes e outros wearables.

Isto’é uma boa ideia ficar de olho consistente em sua frequência cardíaca para que você possa detectar cedo se algo parecer errado. Saber sua frequência cardíaca de repouso normal fornecerá uma linha de base, caso sua frequência cardíaca aumente com o tempo. Isso facilitará a redução do que pode estar acontecendo em seu corpo e encontrar uma solução.

Fatores que afetam a freqüência cardíaca

Muitos fatores podem afetar a freqüência cardíaca de maneiras negativas e positivas. Isso inclui condições de saúde pré-existentes, sua dieta e estilo de vida, a quantidade de exercícios que você obtém e muitas outras influências. Deixar’S discuti -los aqui.

Níveis de atividade

Indivíduos que priorizam o exercício físico e aeróbico geralmente têm freqüências cardíacas mais baixas do que aqueles que não. O coração é um músculo que precisa ser exercido regularmente para ficar mais forte.

Fazendo exercícios consistentes, seja isso’É um passeio pelo bairro, nadar, andar de bicicleta ou correr, pode ajudar a treinar e fortalecer o coração. À medida que você melhora seus níveis de exercício, o coração estará em melhor forma para bombear sangue e oxigênio por todo o corpo, diminuindo efetivamente sua freqüência cardíaca.

Pressão arterial

Ter uma frequência cardíaca mais alta é frequentemente associada à pressão alta. Indivíduos com pressão alta têm um risco muito maior de desenvolver doenças cardíacas em algum momento de suas vidas. Em 2035, mais de 130 milhões de adultos americanos devem ter alguma forma de doença cardiovascular; Pressão arterial e hipertensão são dois dos fatores de risco mais significativos associados à DCV.

Estresse

O estresse físico e emocional afeta o corpo de várias maneiras, e a freqüência cardíaca é um deles. O estresse e outras emoções, incluindo ansiedade, depressão e medo, podem elevar a freqüência cardíaca a uma taxa potencialmente perigosa.

Se um indivíduo experimenta estresse crônico, onde os níveis de hormônio do estresse nunca regularem completamente, essa pessoa pode estar em maior risco de ataque cardíaco.

Fumar

A fumaça do tabaco contém monóxido de carbono, o que reduz o oxigênio no sangue e no coração. O coração precisa de oxigênio para funcionar, de modo que a frequência cardíaca acelera para produzir mais oxigênio.

Fumar também aperta as principais artérias do coração e pode causar um batimento cardíaco irregular, forçando o coração a trabalhar mais e a frequência cardíaca a subir.

Dieta

Quando se trata de dieta, alimentos ricos em gordura e carboidratos podem ser difíceis no coração.

Comer refeições pesadas regularmente pode afetar uma pessoa’. O corpo trabalha duro para quebrar os alimentos que comemos para que possa passar pelo sistema digestivo. A quantidade de sangue necessária para a digestão afeta sua frequência cardíaca após cada refeição.

Para evitar comer demais, tente beber um copo de água antes de cada refeição. Encha seu prato com produtos frescos, proteína limpa e limite o sódio o máximo que puder. .

Ingestão de cafeína

Naquela manhã, a xícara de café é uma escolha segura e saudável para a maioria das pessoas, mas se você está consumindo cafeína em grandes quantidades durante o dia, sua frequência cardíaca pode ser impactada.

A cafeína estimula as células no coração e a faz bater mais rápido, acelerando o fluxo sanguíneo e a freqüência cardíaca. .

Desidratação

. A desidratação significa que menos sangue pode circular pelo corpo, então o coração trabalha horas extras para tentar recuperar o atraso.

A hidratação adequada promove o fluxo sanguíneo eficiente e ajuda todo o corpo’Os músculos funcionam de maneira eficaz, exigindo menos levantamento pesado pelo coração.

Como posso abaixar minha frequência cardíaca?

Rastrear sua frequência cardíaca é uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, juntamente com uma dieta saudável, exercícios regulares e desenvolver hábitos saudáveis ​​que melhorarão sua qualidade de vida geral.

Se algum desses fatores é relevante para sua vida diária ou não, é’é uma boa ideia dar um passo atrás e refletir sobre o estilo de vida e hábitos diários você’desenvolvei ao longo de sua vida. Pense em como eles podem afetar sua frequência cardíaca se isso’.

Se você’estou me sentindo sobrecarregado com as etapas necessárias para diminuir sua frequência cardíaca, dê pequenos passos no início.

As informações a seguir são projetadas para ajudar indivíduos saudáveis ​​a fazer pequenos ajustes em suas vidas para melhorar sua freqüência cardíaca e saúde geral. Se você tiver sintomas ou outras preocupações, consulte um profissional de saúde antes de implementar qualquer uma dessas alterações.

’está recebendo a cada semana. Adicione duas ou três caminhadas à sua programação semanal, seja de manhã antes do trabalho ou à noite com um parceiro ou seu cachorro. A adição de alguns exercícios cardio por semana pode impactar bastante a freqüência cardíaca em repouso; isto’não é uma mudança você’verei imediatamente, mas com tempo e compromisso, você’Eu notará o número de cair o número.

Se você tem muito estresse em sua vida, tome medidas para reduzi -lo de maneiras gerenciáveis. Muitas pessoas juram por meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento, como respiração focada, diário e pensamento consciente.

A perda de peso é uma das maneiras mais eficazes de diminuir sua frequência cardíaca em repouso. . Consulte seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso e estabelecer metas atingíveis que não’me sinto esmagador.

.

Acompanhe sua saúde

A saúde do coração é absolutamente crítica para viver uma vida longa e feliz. Um sistema cardiovascular eficiente pode ajudar a melhorar a saúde geral e tornar as atividades diárias mais agradáveis ​​para pessoas de todas as esferas da vida.

Monitorando sua frequência cardíaca pode parecer uma pequena ação a ser tomada quando se trata de um quadro geral, mas’é uma ótima maneira de ficar de olho na sua saúde cardiovascular com o mínimo esforço necessário.

Medir consistentemente sua frequência cardíaca pode evitar maiores problemas de saúde no futuro, mantendo -se proativo e conhecendo seus números.

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