4 maneiras de nadar podem ajudar a prevenir doenças cardíacas

Resumo:

A natação é um exercício aeróbico que fortalece o coração e melhora o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Pode reduzir a doença cardíaca coronariana em mulheres em 30 a 40 %. . Neste artigo, exploraremos como a natação pode beneficiar o coração e ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Pontos chave:

1. A natação fortalece o coração: O treinamento regular de natação pode levar a um volume maior e a uma batida mais poderosa do coração. .

2. Os nadadores têm mais baixos batimentos cardíacos em repouso: Devido ao treinamento acima da média do coração, os nadadores geralmente têm uma frequência cardíaca em repouso de 40 batimentos por minuto ou até mais baixa. Essa frequência cardíaca em repouso reduz o risco de doenças cardíacas.

3. . Isso, por sua vez, reduz a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas.

. A natação regular pode aumentar os níveis de colesterol HDL, que é conhecida como colesterol “bom”. .

Perguntas únicas:

1. Como a natação afeta o tamanho do coração?
O treinamento de natação pode levar a um aumento do coração, especialmente o ventrículo esquerdo. Estudos mostraram que o ventrículo esquerdo pode ser 75 % maior em nadadores competitivos em comparação com indivíduos não treinados.

2. Qual é o significado de um coração maior nos nadadores?
. Ajuda o coração a fornecer mais oxigênio e nutrientes ao corpo durante o exercício.

3. A natação pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca em repouso?
Sim, a natação pode ajudar a diminuir a freqüência cardíaca em repouso. O treinamento acima da média do coração em nadadores leva a um aumento mais lento da freqüência cardíaca e batimentos cardíacos em repouso em comparação com não atletas.

4. ?
Sim, a natação pode reduzir o risco de doenças cardíacas. A natação regular pode diminuir o risco de doença cardíaca coronariana em mulheres em 30 a 40 %. Também ajuda a manter artérias flexíveis e elevar níveis de colesterol “bons”.

5. Como a natação melhora a frequência cardíaca?
A natação é um exercício aeróbico que fortalece o coração. A cada batida, o coração bombeia mais sangue, tornando -se mais eficiente em fornecer sangue ao corpo. Isso resulta em uma freqüência cardíaca de repouso e freqüência cardíaca melhorada durante o exercício.

. A natação pode ajudar a menor pressão arterial?
Sim, a natação pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Como exercício aeróbico, a natação fortalece o coração e permite um melhor fluxo sanguíneo. Isso ajuda a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardíaca geral.

. A natação aumenta os níveis de colesterol “bons”?
. Para cada aumento de 1 % no colesterol HDL, o risco de morrer de doença cardíaca cai em 3.5 %. A natação regular pode ajudar a aumentar os níveis de colesterol HDL e reduzir o risco de doenças cardíacas.

8. Como a natação mantém as artérias flexíveis?
Exercício aeróbico como nadar ajuda a manter a camada de células que revestem as artérias flexíveis e em boa forma. Isso reduz o risco de rigidez arterial e melhora a saúde cardiovascular geral.

9. A natação pode ser benéfica para pessoas com hipertensão?
Sim, a natação pode ser benéfica para pessoas com hipertensão. O exercício e os benefícios cardiovasculares da natação podem ajudar a diminuir a pressão arterial e gerenciar a hipertensão.

10. É importante reduzir gradualmente o treinamento de natação após uma carreira em esportes competitivos?
. Isso permite um ajuste gradual de fatores de estilo de vida, como comportamento alimentar, ritmo diário e metabolismo. No entanto, não foi cientificamente comprovado que um fim abrupto de cargas de trabalho pesadas tem efeitos negativos no coração.

11. O coração do nadador retorna ao tamanho normal se o treinamento for interrompido?
Sim, se o treinamento regular for interrompido, o coração do nadador se desenvolverá lentamente de volta ao tamanho normal. É importante observar que o coração do atleta não é motivo de preocupação e é frequentemente citado como motivo para reduzir gradualmente o treinamento após uma carreira em esportes competitivos.

12. ?
O coração de um nadador pode levar cerca de três a quatro semanas para retornar ao tamanho normal durante um intervalo. No entanto, ainda manterá sua capacidade treinada e será poderosa quando as atividades de natação são retomadas.

13. A natação pode ser usada como uma forma de exercício para pessoas com doenças cardíacas?
A natação pode ser uma forma benéfica de exercício para pessoas com doenças cardíacas. É um exercício de baixo impacto que fortalece o coração e melhora a saúde cardiovascular geral. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

14. Com que frequência alguém deve nadar para evitar doenças cardíacas?
Nadar por pelo menos 30 minutos por dia, na maioria dos dias da semana, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. É importante manter uma programação regular de natação para colher os benefícios cardiovasculares da natação.

15. ?
. É aconselhável monitorar a freqüência cardíaca durante a natação e consultar um profissional de saúde se tiver algum desconforto ou sintomas anormais.

4 maneiras de nadar podem ajudar a prevenir doenças cardíacas

A natação é um exercício aeróbico, fortalece o coração, ajudando -o a se tornar maior; tornando -o mais eficiente no bombeamento – o que leva a um melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo. 30 minutos de natação por dia podem reduzir a doença cardíaca coronariana em mulheres em 30 a 40 %. Exercício aeróbico regular pode reduzir a pressão arterial. Aumentos de natação “bom” Níveis de HDL de colesterol. .. Estudos também mostraram que o exercício aeróbico como nadar também pode manter a camada de células que revestem suas artérias flexíveis e em boa forma.

Os nadadores têm um grande coração. . . Estudos mostraram que o treinamento regular de natação pode levar a um volume maior e a uma batida mais poderosa de um nadador’.

O fato de o esporte ter um efeito positivo no sistema cardiovascular não é segredo. Afinal, nosso coração também é um músculo que precisa funcionar mais rápido e mais intensamente como resultado do maior estresse que exerce sobre o esporte e é assim fortalecido.

No final do século XIX, no entanto, esportes competitivos também tiveram um efeito no volume de massa cardíaca e coração. Várias sessões de treinamento por semana ou até diariamente desde que a adolescência resultam em um aumento do órgão.

Estudos na década de 1990 mostraram que isso é particularmente perceptível em esportes específicos. Especialmente ciclistas, remadores, esquiadores de cross-country e, claro, nadadores têm bombas treinadas acima da média. . Para nadadores em um alto nível competitivo, a massa pode ser de até 500g, o que já é crítico. Se ficar maior, os médicos dizem que pode ser perigoso.

Especialmente o ventrículo esquerdo é frequentemente desproporcionalmente grande. Estudos mostraram que pode ser 75 % maior em nadadores competitivos do que em pessoas não treinadas. Para comparação: em outros esportes, como futebol ou vôlei, o aumento é “apenas” 30 a 50 %.

Não apenas volume e massa de um nadador’S coração é maior. . ’o coração jamais poderia. A água também desempenha um papel especial para os nadadores, pois coloca mais pressão no corpo do que o ar. Assim, os vasos sanguíneos são mais comprimidos e o sangue é empurrado em direção ao peito. Como resultado, o coração tem que trabalhar mais a cada batida e, portanto, é melhor treinado.

Um nadador’. Devido ao treinamento acima da média do coração, ele deve bater com menos frequência, mesmo em um estado descansado. Não é incomum que os nadadores tenham um pulso de 40 ou até menos batidas por minuto enquanto descansam.

A propósito, se o treinamento regular for interrompido, o coração do nadador se desenvolverá lentamente de volta ao tamanho normal. Freqüentemente, o coração do atleta é citado como um motivo para os atletas reduzirem gradualmente seu cronograma de treinamento após sua carreira em esportes competitivos, em vez de parar de repente para se exercitar completamente. No entanto, na verdade não foi cientificamente comprovado que um fim abrupto de carga de trabalho pesada tem efeitos negativos no coração. . . .

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Além de perder peso e tonificar nossos músculos, a natação também pode ajudar a melhorar o músculo mais importante em nosso corpo, que é o nosso coração. A natação é um exercício aeróbico que fortalece o coração, ajudando -o a se tornar maior e aumentando sua eficiência para bombear sangue.
Trinta minutos de natação todos os dias podem reduzir o risco de doenças cardíacas coronárias em mulheres em 30-40 %. . A natação também pode manter a camada das células que revestem suas artérias flexíveis e em boa forma.
Aqui estão mais quatro maneiras de como a natação pode melhorar a saúde do seu coração:
Melhora a freqüência cardíaca

. Seu coração bombeia mais sangue a cada batida, tornando -se mais eficiente em fornecer sangue ao corpo. O benefício à saúde da frequência cardíaca em repouso significa que você tem menos risco de doenças cardíacas e os nadadores têm uma frequência cardíaca em repouso tão baixa quanto 40 batimentos cardíacos por minutos. Para uma pessoa comum, a frequência cardíaca em repouso é de 60 a 70 batidas por minuto.
Reduz a pressão arterial
Como a natação é um exercício aeróbico, ele fortalece o coração e permite mais fluxo sanguíneo através de pouco. Você pode nadar por 30 minutos por dia para colher os benefícios da natação, incluindo menor pressão arterial. Exercício para 2..
Melhora a respiração
Os nadadores podem respirar muito mais rápido e mais tempo em uma única respiração do que a pessoa comum. A natação ajuda os grandes grupos musculares e eleva a freqüência cardíaca, fazendo seus pulmões funcionarem com mais eficiência. Quanto mais você nade, mais sua pressão arterial e freqüência cardíaca melhorar.
Melhora a circulação sanguínea
A natação melhora sua frequência cardíaca e, assim, aumenta o suprimento de sangue no corpo. Essa circulação aumentada ajuda a reduzir a sensação de dormência e formigamento nas áreas onde você a teve devido à baixa circulação sanguínea.
Benefício adicional
A natação também aumenta seu metabolismo. .
. .

Nadar eleva sua frequência cardíaca?

A natação é uma forma eficaz de atividade aeróbica que tonifica o corpo e também é fácil nas juntas. Fazer isso por apenas duas horas e meia por semana ajuda a reduzir o risco de doença crônica e morte pela metade, diz os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. ’. Os nadadores são muito menos propensos a desenvolver problemas cardiovasculares do que os não-nomes. O que’é mais, porque é baixo impacto, pessoas de todas as idades podem nadar e melhorar sua saúde.

A natação aumenta a freqüência cardíaca durante o exercício. .. . A água geralmente esfria o corpo mais facilmente do que o ar. A temperatura corporal inferior resultante facilita para o coração bombear sangue. . Há também o reflexo de mergulho, que se refere a uma reação involuntária do corpo que diminui a freqüência cardíaca e a pressão arterial quando submersa na água. .

Golpes diferentes e o coração

. . O golpe nas costas eleva a frequência cardíaca menos entre os outros golpes. No entanto, um estudo publicado no “Jornal Indiano de Fisiologia e Farmacologia” demonstrou que as diferenças entre as taxas cardíacas aumentadas dos vários golpes são realmente pequenas. Isso sugere que, apesar da variação entre os golpes de natação, o efeito no aumento da frequência cardíaca é bastante consistente.

A natação diminui a frequência cardíaca em repouso. ’T fazendo qualquer coisa fisicamente extenuante, de acordo com a National Emergency Medicine Association. . . .

outras considerações

Para maximizar os benefícios da natação, fatores como duração do exercício, intensidade e técnica precisam ser considerados, anotações que desfrutam.com. Os nadadores se beneficiam de algumas sessões de natação de 30 minutos toda semana. Normalmente, quanto maior a frequência, melhor o impacto na saúde geral. A intensidade é um fator vital a considerar. A natação deve aumentar idealmente um nadador’A freqüência cardíaca s para cerca de 60 a 80 % de capacidade máxima, a fim de elaborar suficientemente o coração e queimar gordura. Forma e técnica adequadas também são importantes. A forma ruim leva ao uso ineficiente de energia e também torna mais difícil alcançar a faixa de freqüência cardíaca ideal. Estar atento a esses fatores ajuda a garantir que os nadadores tirem o máximo proveito de sua rotina de exercícios.

Por que nadar é um dos exercícios mais saudáveis ​​do coração?

Por que nadar é um dos exercícios mais saudáveis ​​do coração?

Shawn Slevin 2019-09-06T15: 48: 01-04: 00

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Além de tonificar os músculos visíveis, a natação também ajuda a melhorar os músculos mais importantes em nosso corpo: nosso coração!

A natação é um exercício aeróbico, fortalece o coração, ajudando -o a se tornar maior; tornando -o mais eficiente no bombeamento – o que leva a um melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo. 30 minutos de natação por dia podem reduzir a doença cardíaca coronariana em mulheres em 30 a 40 %. Exercício aeróbico regular pode reduzir a pressão arterial. Aumentos de natação “bom” Níveis de HDL de colesterol. Para cada aumento de 1 % no colesterol HDL, o risco de morrer de doença cardíaca cai em 3.5 %. Estudos também mostraram que o exercício aeróbico como nadar também pode manter a camada de células que revestem suas artérias flexíveis e em boa forma.

Outros benefícios também:

  • Quero ajudar a prevenir diabetes? Nadar! Os homens podem reduzir o risco de diabetes em uma média de 6 % a cada 500 calorias por semana em que queimam em exercícios aeróbicos. Com apenas 30 minutos de gestão nando três vezes por semana, você pode queimar 900 calorias – reduzindo o risco de contrair diabetes tipo 2 em mais de 10 %. Exercício vigoroso para mulheres pode diminuir seu risco em 16% em mulheres inativas. Se você já possui diabetes do tipo 1, os benefícios aeróbicos da natação podem ser particularmente úteis, pois esse tipo de exercício pode aumentar a sensibilidade à insulina. De acordo com a American Diabetes Association, os diabéticos devem receber 150 minutos por semana, espalhados pelo menos três dias por semana, de atividade física de intensidade moderada, como nadar para ajudar o controle glicêmico.
  • Menor estresse + espíritos mais altos = melhor cérebro, tudo devido à liberação de endorfinas, dando a você relaxamento e um “altura natural”. A natação muda o cérebro através de um processo conhecido como neurogênese do hipocampo, no qual o cérebro substitui as células perdidas pelo estresse.
  • A natação oferece a chance de se exercitar em ar úmido, o que pode ajudar a reduzir os sintomas de asma induzidos pelo exercício. Ele também alivia a condição em geral, aumentando o volume pulmonar e ensinando técnicas de respiração adequadas.
  • A natação agora é reconhecida como um dos maiores queimadores de calorias do mundo, e isso’é ótimo para manter o peso sob controle. O número exato de calorias que você queima, é claro, depende da sua própria fisiologia e da intensidade com a qual você se exercita, mas como regra geral, para cada 10 minutos de natação: o golpe do peito queima 60 calorias; o costas 80; o estilo livre 100; E o golpe de borboleta evapora um impressionante 150.
  • A natação coloca o corpo através de uma ampla amplitude de movimento que ajuda as articulações e os ligamentos a permanecer soltos e flexíveis. Isto’é uma ótima maneira de aumentar a força e o tom musculares. A água é 12 vezes mais densa que o ar. Concluir através da água age como exercício de resistência … que é a melhor maneira de construir tônus ​​e força musculares. Além disso, a natação também demonstrou melhorar a força óssea-especialmente em mulheres na pós-menopausa.
  • Sofra de artrite? Entre na piscina. A água suportará 90% do seu peso corporal! Se a piscina estiver aquecida, a água morna pode ajudar a soltar as juntas ainda. Pessoas com artrite reumatóide podem receber maiores benefícios à sua saúde após participar da hidroterapia do que com outras atividades. Isto’S também ficou comprovado que o exercício à base de água melhora o uso de articulações afetadas e diminui a dor da osteoartrite.
  • Talvez o melhor de tudo … nadar possa impedi -lo de morrer prematuramente. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul seguiram 40.547 homens, com idades entre 20 e 90 anos, por 32 anos e descobriram que aqueles que nadaram com uma taxa de mortalidade 50 % menor que os corredores, caminhantes ou homens que não fizeram exercícios. Os autores do estudo concluíram que os mesmos benefícios seriam recebidos por mulheres também.

O que você está esperando? Junte -se a uma classe forte para nadar para Segurança e saúde hoje!

Fontes: A American Heart Association; Anais da medicina interna; Universidade de Maryland; Universidade Columbia; Science Daily, Huang, etal; CDC e prevenção