Os pesquisadores acham que os sensores do Apple Watch prevêem com precisão os níveis de estresse

O aplicativo respire sabe quando você está estressado? O que você deve saber sobre o aplicativo (e como desligá -lo)

O seu Apple Watch está dizendo para você respirar o tempo todo? Lembretes de respirar são uma parte básica da experiência do Apple Watch – mas parece que os usuários podem ter mais perguntas do que respostas sobre isso.

Por exemplo, o aplicativo respire sabe quando você está estressado ou é aleatório? E como você desligá -lo se achar irritante ou inútil? Aqui está o que você precisa saber sobre respirar.

PONTOS CHAVE:

1. As notificações respiradas vêm do aplicativo Breathe, um aplicativo de meditação guiada criada pela Apple.
2. O aplicativo foi projetado com uma flor azul que guia os usuários através de uma única respiração.
3. Os usuários podem personalizar a duração e o número de respirações por minuto para sessões de respiração.
4. As sessões de respiração são registradas no aplicativo de saúde, mostrando a frequência cardíaca do usuário no final.
5. Apple adicionou respiração para promover a saúde e o bem -estar.
6. As notificações respiradas ocorrem periodicamente ao longo do dia; Eles não estão ligados aos níveis de estresse.
7. Apple Watch não pode detectar os níveis de estresse de um usuário para respirar lembretes.
8. As notificações respiradas podem ser desligadas no aplicativo de relógio no seu iPhone.
9. Os usuários têm a opção de permitir lembretes de respirar, enviá -los para o centro de notificação ou desligá -los inteiramente.
10. O número de notificações respiradas pode ser ajustado para uma quantia preferida.

15 perguntas únicas:

1. Pergunta 1: O aplicativo respirar no Apple Watch prevê quando você está estressado?

Não, o aplicativo Breathe no Apple Watch não tem a capacidade de detectar os níveis de estresse de um usuário. Os lembretes devem ocorrer periodicamente ao longo do dia e não estão ligados ao estresse.

2. Pergunta 2: Qual é o objetivo do aplicativo Breathe no Apple Watch?

O aplicativo Breathe é um aplicativo de meditação guiado projetado para promover a respiração consciente. Faz parte do foco da Apple na saúde e bem -estar.

3. Pergunta 3: Como funciona o aplicativo Breathe?

O aplicativo Breathe orienta os usuários através de uma curta sessão de respiração consciente. Ele exibe uma flor azul que se abre e fecha lentamente para orientar os usuários através de uma única respiração.

4. Pergunta 4: Posso personalizar as sessões de respiração?

Sim, os usuários podem personalizar a duração e o número de respirações por minuto para sessões de respiração.

5. Pergunta 5: onde posso ver minhas sessões de respiração registradas?

As sessões de respiração são registradas no aplicativo de saúde no seu iPhone. Você pode ver sua frequência cardíaca no final de cada sessão.

6. Pergunta 6: Quais são os benefícios da respiração consciente?

A respiração consciente está associada a uma série de benefícios, incluindo níveis de estresse reduzidos e pressão arterial reduzida.

7. Pergunta 7: Como posso desligar as notificações do Breathe no meu Apple Watch?

Para desativar as notificações do Breathe, abra o aplicativo de relógio no seu iPhone, role para baixo para respirar sob a guia My Watch e ajustar as configurações à sua preferência.

8. Pergunta 8: Posso optar por receber lembretes de respiração no centro de notificação?

Sim, você pode optar por enviar lembretes de respirar para o centro de notificação em vez de recebê -los diretamente no seu Apple Watch.

9. Pergunta 9: Quantas notificações respiradas posso receber em um dia?

Você pode ajustar o número de notificações respiradas que recebe ao longo do dia. As opções variam de zero a 10 notificações por dia.

10. Pergunta 10: Posso desativar temporariamente os lembretes de respirar por um dia?

Sim, há uma opção para silenciar lembretes de respiração para o dia atual no menu Breathe.

11. Pergunta 11: O aplicativo Breathe está disponível apenas no Apple Watch?

Sim, o aplicativo Breathe é um aplicativo nativo no WatchOS e é exclusivo do Apple Watch.

12. Pergunta 12: Posso usar o Breathe sem um Apple Watch?

Não, o aplicativo Breathe requer um Apple Watch para acessar suas sessões de meditação guiadas.

13. Pergunta 13: Posso rastrear minhas sessões de respiração em outros aplicativos?

As sessões da respiração são registradas no aplicativo de saúde no seu iPhone, mas elas podem não ser visíveis em outros aplicativos de terceiros.

14. Pergunta 14: Existem recursos ou benefícios adicionais do aplicativo Breathe?

A principal característica do aplicativo Breathe são as sessões de meditação guiadas. Ele pretende promover a atenção plena e a redução do estresse.

15. Pergunta 15: O aplicativo Breathe é adequado para todos?

O aplicativo Breathe pode ser usado por qualquer pessoa que queira incorporar exercícios de atenção plena e respiração em sua rotina diária. No entanto, é sempre melhor consultar um profissional de saúde antes de iniciar novas práticas de saúde ou bem -estar.

Os pesquisadores acham que os sensores do Apple Watch prevêem com precisão os níveis de estresse

Você também pode reduzir o número de notificações respiradas que recebe ao longo do dia, o que é útil se você gosta de receber um lembrete, mas não’quero ser bombardeado. Basta tocar em lembretes de respirar e selecionar o número que você deseja (de zero a 10 por dia).

O aplicativo respire sabe quando você’está estressado? O que você deve saber sobre o aplicativo (e como desligá -lo)

O seu Apple Watch está dizendo para você respirar o tempo todo? Você’não estou sozinho. Lembretes de respirar são uma parte básica da experiência do Apple Watch – mas parece que os usuários podem ter mais perguntas do que respostas sobre isso.

Por exemplo, o aplicativo respire sabe quando você’estar estressado ou é aleatório? E como você desligá -lo se achar irritante ou inútil? Aqui’é o que você precisa saber sobre respirar.

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O que são notificações de respiração no Apple Watch?

As notificações respiradas vêm do aplicativo Breathe, que é um aplicativo nativo no WatchOS criado pela Apple. Essencialmente, é’S um aplicativo de meditação guiado que orienta os usuários por uma curta sessão de respiração consciente.

O aplicativo em si é bastante simples e, na verdade.

Os usuários podem ajustar sessões de respiração por duração e número de respirações por minuto. Respirar sessões, ou o chamado “minutos conscientes,” apareça no aplicativo de saúde quando você completa essas sessões.

O aplicativo Breathe também exibirá sua frequência cardíaca no final de uma sessão. Idealmente, o objetivo é ser menor do que quando você começou, mas isso não é’t necessariamente o ponto do aplicativo.

Quanto ao motivo pelo qual a Apple acrescentou respire na mistura,’é tudo parte da empresa’s foco na saúde e bem -estar. A respiração consciente está associada a uma série de benefícios, desde os níveis reduzidos de estresse até a pressão arterial reduzida.

Em outras palavras, tomar um momento todos os dias para abrir o aplicativo Breathe e passar por uma curta sessão é provavelmente uma boa ideia.

As notificações respiradas, por outro lado, podem ser uma história ligeiramente diferente para algum proprietário do Apple Watch.

Respire no Apple Watch sabe quando você’está estressado?

Muitos proprietários do Apple Watch provavelmente podem atestar o fato de que suas notificações respiradas geralmente aparecem quando elas’estou estressado ou ansioso.

Infelizmente, no entanto, não faz’Parece que o Apple Watch pode saber quando um usuário está estressado (apesar do fato de teoricamente ser capaz de ver uma frequência cardíaca elevada).

Maçã’A própria documentação observa apenas que os lembretes de respira ocorrem em horários definidos ao longo do dia. A empresa nunca reconheceu que os lembretes de respirar estão ligados ao estresse.

Mais do que isso, se as notificações estivessem realmente ligadas aos níveis de estresse, seria um recurso bem legal. A Apple, sem dúvida, divulgaria ou pelo menos incluiria notas sobre isso em sua documentação.

Por outro lado, a Apple observa que as notificações respiradas são remarcadas automaticamente se um usuário estiver se movendo, exercitando -se ou se iniciar uma sessão por conta própria. Isso significa que os lembretes de respirar geralmente ocorrerão depois que você terminar o exercício, ou eles’aparecerá quando você tem um momento de quietude depois de se mover.

Em outras palavras, as notificações respiradas ocorrem periodicamente ao longo do dia – elas não estão’T amarrado aos níveis de estresse. Qualquer notificação de respiração que apareça quando você’Re estressado é apenas uma coincidência.

Como desligar as notificações do Breathe no Apple Watch

Como nós’Mencionei, respiração ou meditação consciente é uma boa maneira de reduzir seu estresse ao longo do dia. Mas aqueles lembretes de respiração incômodos podem não ser.

Que’é especialmente verdadeiro se seus lembretes de respiração estiverem manualmente em um grande número. Você’provavelmente receberá alguns lembretes de respiração em momentos inoportunos. (Além disso, pode ser irritante esperar um texto, mas veja um lembrete de respiração em vez disso.)

Felizmente, você pode editar o número de notificações respiradas que obtém no seu Apple Watch – ou mesmo se você as obtém ou não. Aqui’mostrar.

• Abra o aplicativo de relógio no seu iPhone.
• Role para baixo e toque em Breathe, que você pode encontrar embaixo da guia My Watch.
• Toque em respirar.

A partir daqui, você pode definir lembretes de respiração para serem permitidos ou enviados ao Centro de Notificação (que venceu’t ping no seu relógio Apple). Você também pode desligá -los inteiramente, tocando notificações.

Você também pode reduzir o número de notificações respiradas que recebe ao longo do dia, o que é útil se você gosta de receber um lembrete, mas não’quero ser bombardeado. Basta tocar em lembretes de respirar e selecionar o número que você deseja (de zero a 10 por dia).

Lá’é também a opção de silenciar hoje no menu Breathe. Isso deixará seus lembretes de respiração em paz em geral, mas os impedirá de pingá -lo em um dia específico.

Por fim, se isso’é apenas o feedback háptico que’está fazendo você sobre lembretes de respirar, você também pode definir seus hápticos como nenhum ou mínimo.

Mike é um jornalista freelancer de San Diego, Califórnia.

Embora ele cubra principalmente a tecnologia da Apple e do consumidor, ele tem experiência passada escrevendo sobre segurança pública, governo local e educação para uma variedade de publicações.

Ele’S A USENHO ALGUMAS CHATOS NO CAMPO DE JORGALISMO, incluindo escritor, editor e designer de notícias.

Os pesquisadores acham que os sensores do Apple Watch prevêem com precisão os níveis de estresse

Uma equipe de pesquisadores da Universidade de Waterloo, Canadá, explorou o Apple Watch’S Sensor de ECG em alguma profundidade e descobriu que os dados do sensor ECG do Apple Watch podem ser usados ​​para desenvolver uma ferramenta de previsão de estresse robusta e precisa.

Atualmente, a Apple não fornece um recurso de pontuação de estresse em sua plataforma Apple Watch. Outros jogadores vestíveis, como Samsung, Fitbit e Garmin, ofereceram um recurso de monitoramento de estresse há algum tempo.

• 0.1 Metodologia de pontuação de estresse Fitbit e Garmin
• 0.2 Dados do ECG do Apple Watch para previsão de estresse
• 0.3 Detalhes do projeto do estudo
• 0.4 Os benefícios potenciais do monitoramento de estresse contínuo e em tempo real

Metodologia de pontuação de estresse Fitbit e Garmin

Os smartwatches e rastreadores do Fitbit usam a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) para ajudar a determinar uma pontuação de estresse e empregar sensores de EDA (disponíveis apenas em determinados modelos, como a série Sense e Charge 5) e rastreamento de temperatura da pele para ajudar o Fitbit rastrear indicações físicas do estresse.

• Apple Watch pode se tornar uma ferramenta de auto-verificação para sintomas de ataque cardíaco (infarto do miocárdio)

Por outro lado, os relógios Garmin usam um modelo simplista de derivação de HRV para decifrar usuários’ níveis de estresse. O relógio Garmin usa dados de freqüência cardíaca para determinar o intervalo entre cada batimento cardíaco. Menos variabilidade entre os batimentos equivale a níveis mais altos de estresse, enquanto um aumento na variabilidade representa menos estresse.

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• As leituras do Apple Watch ajudam com os cuidados de saúde mental para a depressão pós -parto



Alguns wearables levam ao usuário quando eles detectam menos variabilidade e oferecem uma rotina de exercícios respiratórios para compensar os sinais de estresse.

Apple Watch ECG Data para previsão de estresse

No caso dos relógios da Apple, este novo estudo mostra que é possível deduzir uma pontuação de estresse com base nos dados do sensor de ECG.

O único sensor de ECG de chumbo no Apple Watch provou ser muito preciso.

Segundo a Apple, estudos demonstraram boa concordância em classificar o ritmo do ECG do Apple Watch em comparação com os ECGs padrão de 12 leades. Em um ensaio clínico de 600 participantes, o sensor de ECG teve 99.Especificidade de 6% ao classificar o ritmo sinusal e 98.Sensibilidade de 3% para fibrilação atrial.

Esse é o primeiro trabalho que utiliza o Apple Watch ECG para previsão de estresse. Os resultados deste novo estudo foram publicados nesta semana na Frontiers Digital Health.

Detalhes do projeto do estudo

Os participantes deste estudo receberam um iPhone 7 com iOS 15.0 e um Apple Watch Series 6, contendo um aplicativo Apple Watch ECG instalado (WatchOS 8.3) por duas semanas.

Eles foram instruídos a coletar dados 6 vezes durante o dia em intervalos de aproximadamente três horas. Antes da coleção do ECG, os participantes foram convidados a concluir um questionário de estresse no iPhone usando o aplicativo desenvolvido pelos pesquisadores.

Os dados do ECG foram extraídos usando o HealthKit, convertidos em um formato CSV e subsequentemente carregados em Kubios para determinar a HRV.

Algoritmos de aprendizado de máquina foram desenvolvidos e usados ​​contra esses dados do Apple Watch ECG.

Além disso, eles isolaram os impactos da idade nos modelos de previsão de estresse. Eles analisaram outras variáveis, como o impacto do gênero nos modelos de previsão de estresse, o impacto da profissão em um modelo de previsão e, curiosamente, o impacto do status socioeconômico no modelo de previsão de estresse.

Os pesquisadores descobriram que “Em geral, o “estresse” Os modelos tinham um alto nível de precisão, mas menor recall. O “Sem estresse” Os modelos tiveram um desempenho geralmente bem com um recall normalmente acima de 60%. Considerando a duração ultra-curta das medições de ECG realizadas aqui em comparação com o padrão e a natureza das medições da vida real, os resultados apresentados foram bastante promissores.”

A aceleração do coração (CA) e a capacidade de desaceleração (DC) foram algumas das características mais valiosas da VFC incluídas no modelo, além das variáveis ​​usuais, como SDNN e outros recursos de domínio de frequência.

Os pesquisadores acreditam que, como o Apple Watch coleta dados adicionais, como sono e atividade física, também deve ser interessante usar dados de ECG com outras variáveis ​​relacionadas ao estresse, pois podem complementar os dados e aumentar os modelos’ poder preditivo.

Os benefícios potenciais do monitoramento de estresse contínuo e em tempo real

Os pesquisadores afirmam que um dispositivo vestível capaz de monitoramento contínuo de estresse em tempo real permitiria que os indivíduos respondessem cedo às mudanças em sua saúde mental. Além disso, a coleta de dados em larga escala desses dispositivos informaria iniciativas e políticas de saúde pública.

Pensamentos finais

Não sabemos por que a Apple não’ainda ofereceu um recurso de monitoramento de estresse em sua plataforma de relógios, já que os dados do coração existentes e outros dados de atividade podem ser aproveitados para esse fim. Isto’é possível que eles possam revelar um recurso de monitoramento de estresse mais robusto que aproveita sensores adicionais, como a EDA.

A outra possibilidade pode ser que a empresa planeja revelar isso com os AirPods da próxima geração que teoricamente liam sinais de EEG e oferecer uma plataforma de monitoramento de saúde mental mais robusta. Já vimos algumas pesquisas este ano em que os fones de ouvido foram configurados com sucesso para acessar dados de EEG de usuários.

Somente o tempo dirá o que a Apple tem suas mangas quando se trata de seus produtos e recursos associados 🙂

Apple Watch descobriu meu nível de estresse tóxico e me ajudou a consertar

Com o Sleep Watch, HRV Tracker e respira o Apple Watch, pude mudar a parte mais prejudicial da minha vida.

Jason Hiner vp & editor em chefe da ZDNET

Jason Hiner é vice -presidente e editor -chefe da ZDNet. Ele foi anteriormente diretor editorial sênior da CNET Aconsel.

Jason Hiner

27 de abril de 2020 8:00 A.m. Pt

7 min de leitura



Quando comecei a usar o aplicativo SleepWatch no Apple Watch há um ano, pretendia compará -lo principalmente a outros produtos de rastreamento do sono que eu tentei. Mas isso levou a uma série de eventos que me ajudaram não apenas a quantificar meu sono melhor do que outra tecnologia do sono, mas também identificaram um problema maior: meu nível de estresse prejudicial. Combinado com alguns outros aplicativos no Apple Watch, pude melhorar meu estresse e acompanhar meu progresso seguindo a variabilidade da frequência cardíaca.

Tudo começou em maio passado, quando comecei a testar o aplicativo SleepWatch e alguns outros aplicativos de rastreamento do sono no Apple Watch. Parte da minha motivação foi que os relatórios começaram a circular de que a Apple estava trabalhando para adicionar rastreamento de sono embutido ao Apple Watch. Então, eu queria ver se o Apple Watch realmente tinha uma duração de bateria forte o suficiente para lidar com o rastreamento do sono, se eu me importaria de usar meu relógio enquanto dormia, quão preciso poderia ser seu rastreamento e que tipos de dados ele poderia fornecer.

Alguns meses após o CES, também tenho um sono com a cama inteligente número 360. Ele tinha alguns recursos que o tornaram uma cama fantástica, como a capacidade de ajustar a firmeza e a inclinação do colchão, para que minha esposa e eu pudéssemos personalizar para o nosso lado da cama. Mas os recursos de rastreamento do sono não foram ótimos. Eu só achei que eles eram precisos cerca de 50% das vezes e as visualizações de dados não eram tão detalhadas quanto o início do início. Várias vezes por semana, o número de sono perderia os tempos de rastreamento quando eu dormia, ou pegava erroneamente horas de dormir extras quando minha esposa rolou um pouco para o meu lado ou a cama ou o gato pulou na cama depois que eu me levantou.

No geral, a melhor coisa sobre o rastreamento do SleepNumber foi que você não precisava usar nada, adicione qualquer coisa ou faça qualquer coisa extra. A melhor coisa sobre o EarlySense foram suas visualizações detalhadas de dados que mostraram qualidade de sono, como sono profundo, sono leve e sono REM.

Quando comecei a usar o SleepWatch, rapidamente achei muito mais preciso do que o SleepNumber ou o EarlySense. No meu uso pessoal, rastreou corretamente cerca de 95% do tempo. Como o Apple Watch estava no corpo e diretamente bateu na frequência cardíaca, isso parecia torná -lo muito mais preciso.

Eu não me importei de usar o relógio para dormir tanto quanto eu pensei, principalmente porque as tiras da banda esportiva no Apple Watch eram bastante confortáveis ​​e, portanto, não era perturbador ou desconfortável. A duração da bateria do Apple Watch também excedeu minhas expectativas. Descobri que, se eu o cobras.

Tudo isso me deu a confiança para rastrear meu sono todas as noites e confiar nos dados que eu estava voltando. Então eu defino uma meta de média de pelo menos sete horas de sono por noite. Isso fez com que um jogo – como obter 10.000 etapas por dia ou fechar os anéis de atividade no Apple Watch. E dentro de alguns meses eu consegui mudar meus hábitos e rotinas para que passe de uma média de cinco a seis horas de sono por noite para pelo menos sete.

Depois que eu melhorei a quantidade geral de sono que estava recebendo, comecei a cavar as outras métricas que o sono estava rastreando para entender a qualidade do meu sono. Enquanto o SleepWatch não rastreia o Sleep REM como o EarlySense, ele adicionou vários outros indicadores que entraram na pontuação diária do SleepWatch. Isso incluía tempo total de sono repouso, mergulho com freqüência cardíaca dormindo, ritmo de sono de 7 dias, porcentagem de interrupção do sono e HRV de sono médio para dormir.

Quando você olha para cada um deles, você pode clicar neles e ver como sua média de 30 dias se compara a outros usuários do SleepWatch. Depois que eu dormi até uma média de sete horas por noite, todos os meus números estavam entre os 70 a 90 e 90. E aquele foi muito ruim, no percentil 25 inferior (o que significa que 75% dos usuários do sono estava pontuando melhor do que eu).

Para ser sincero, eu nem sabia o que era a HRV. O próprio aplicativo SleepWatch tinha um pouco de informação incorporada ao aplicativo. Então, eu li que “Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) não é a mesma que a frequência cardíaca. A VFC é uma área relativamente nova e crescente de pesquisa em saúde. A HRV pode revelar informações sobre o seu bem-estar que a frequência cardíaca não pode.”Ele também disse:” A pesquisa em saúde sugere que níveis mais altos de variabilidade da frequência cardíaca durante o sono estão associados a uma fisiologia mais jovem, melhor qualidade do sono e menos estresse mental.”

O aplicativo incluiu algumas dicas para melhorar a VFC: consumir menos álcool (não bebo), adote uma rotina de exercícios de longo prazo regular (eu já estava fazendo isso) e praticar atividades de atenção plena antes de dormir.

Enquanto eu praticava oração e meditação regularmente, eu tendia a fazer a maior parte no início da manhã. Então comecei a pesquisar mais sobre a VHR, juntamente com como a atenção plena, a meditação e a respiração profunda poderiam melhorar a HRV. Aprendi que o Apple Watch acabara de começar a rastrear a HRV com o WatchOS 4 em 2018.

Eu também aprendi que a VFC ele essencialmente toma o pulso do seu sistema nervoso. Outra maneira de pensar sobre isso é que está medindo o impacto que o estresse está causando na sua saúde e bem-estar geral-algo que normalmente é difícil de quantificar, já que muitos adultos internalizam as coisas em vez de agir.

A leitura média da VCR de VHR dormindo nos meus dados do Sleepwatch estava dizendo que eu tinha uma quantidade potencialmente tóxica de estresse na minha vida e precisava fazer um trabalho melhor em gerenciar.

Comecei a ouvir o audiolivro respirando: a chave mestre para a auto -cura por dr. Andrew Weil e começou a experimentar vários aplicativos de meditação. Eu finalmente comecei a usar o dr. Técnica de respiração profunda de Weil 4-7-8. Gostei disso porque era o mais focado em reduzir o estresse e melhorar o sono. Ele também tinha o conteúdo mais gratuito, então eu pude usá -lo por alguns meses antes de dar meu cartão de crédito para optar pela assinatura.

Basicamente, comecei a tomar meditação, respiração e atenção plena tão séria quanto meu regime de treino. Gradualmente, meus números noturnos de HRV começaram a melhorar no aplicativo SleepWatch. Mas como eu estava focado em melhorar meu HRV, eu também queria rastreá -lo um pouco mais de perto e não apenas enquanto estava dormindo, então também baixei o aplicativo HRV Tracker. Com certeza, comecei a perceber que, quando tive um conflito estressante, confronto ou revés, minha leitura de HRV costumava desistir.

Mas o Apple Watch não rastreia a HRV constantemente, e eu queria uma maneira melhor de pegar o pulso da minha HRV manualmente. Aprendi que o aplicativo Breathe incorporado no Apple Watch desencadeia automaticamente uma leitura de HRV, então comecei a usar isso para obter meu HRV em momentos diferentes quando estava meditando ou respirando durante o dia.

Não demorou muito para eu perceber que o aplicativo Breathe em si é realmente uma ótima ferramenta para meditação, respiração profunda e atenção plena – especialmente quando você diminui a “taxa de respiração” nas configurações do Apple Watch para quatro respirações por minuto. Agora, eu mantenho o controle dos meus números diários com o rastreador de VFC – e não apenas meu HRV adormecido. Uso regularmente o aplicativo Breathe para sessões de dois minutos ao longo do dia e misturei com meus outros exercícios de respiração profunda e as curtas meditações que faço no aplicativo de hábito simples.

Com isso, pude aumentar minha média diária de VFC de 20 de meados dos anos 20 aos 50 anos. Isso ainda não é excelente, mas é muito mais normal e continua a melhorar. Todo o processo também me treinou para entender melhor meu corpo. Agora percebo quando certos sinais do meu corpo – que eu teria ignorado anteriormente – estão enviando bandeiras vermelhas para me dizer que preciso levar um momento para respirar um pouco e reorientar meus pensamentos. Tem sido uma sólida atualização de qualidade de vida.

Como eu uso meu Apple Watch for Stress & Organization (de um hater Apple Watch)



Fui presenteado com meu primeiro relógio da Apple por um ex-namorado. Ele estava atualizando o dele e, naquele momento, eu simplesmente não podia’Não me veja soltando algumas centenas de dólares em um relógio. Especialmente um relógio que assediaria minha paz muito necessária com notificações. Eu simplesmente não poderia’eu embarque com toda a ideia. De fato, depois de usar sua série Apple Watch Series 5 por cerca de 6 meses, decidi que não fiz’T Gosto e comprei uma vista para a Amazon Halo.

Agora, Don’t Deixe as críticas ruins te enganarem. Eu acho que existem pessoas por aí que são então Anti-Amazon que eles vão cagar em qualquer coisa que a Amazon coloque fora. Eu realmente gostei da minha visão de halo de várias maneiras, mas conversando com uma amiga sobre como ela usa seu Apple Watch, assistindo a vídeos do YouTube de todas as diferentes maneiras pelas quais outras pessoas usam o Apple Watch e percebendo todo o potencial para fazer rastreamento de estresse via HRV (variabilidade da freqüência cardíaca) no Apple Watch Peaked Poeled … novamente. Então, eu tirei o ex-namorado’S Apple Watch e começou a brincar com ele novamente.

Deixar’é apenas dizer, eu’m obcecado. Tanto que eu comprei uma série 8 neste outono – porque eu’Serei honesto, eu não fiz’como olhar para o meu pulso e pensar no meu ex. �� Mas eu sou amoroso O Apple Watch muito desde que eu voltei.

Aqui estão algumas das coisas que faço com meu Apple Watch para me manter organizado, calmo e produtivo.

01. Eu uso modos de foco.

Isso foi algo que eu peguei no K Digital Studio no YouTube. EU realmente gosto disso! E eu fiz algumas coisas muito divertidas. EU’M incrivelmente visual, então configurei todos os meus modos de foco para serem associados a origens e aplicativos específicos que realmente definem o humor do que eu’estou tentando fazer nesse modo de foco. Por exemplo…

• Não perturbe. Eu tenho o DND configurado para continuar das 12h às 19h todos os dias (e eu’às vezes eu o ativarei durante o dia em que eu não’quero alguém me incomodar. Isto’s configurar com algumas imagens adoráveis ​​e calmantes e uma completa ausência de aplicativos e widgets, tanto no meu iPhone quanto no meu Apple Watch.
• Dirigindo. Isso é ativado automaticamente quando eu começo a dirigir e muda para um modo com uma tela de bloqueio preto no meu telefone e uma tela de bloqueio básica no meu relógio sem aplicativos ou widgets disponíveis.
• Fitness. Eu posso ativar meu modo de condicionamento físico, mas’S definido para entrar automaticamente quando eu acessar a Beachbody OnDemand (meu aplicativo preferido de exercícios) ou quando inicio um treino. Uma vez que isso acontece, ele muda para uma face de aplicativo focada em fitness, uma imagem de fitness na tela de bloqueio do meu iPhone e aplicativos focados em fitness e saúde em uma tela inicial personalizada.
• Trabalhar. Isso é acionado automaticamente para chegar das 12h às 18h Su-Th, que é quando eu trabalho no meu dia de trabalho diurno. Semelhante aos outros modos de foco, ele tem uma imagem de tela de bloqueio associada no meu iPhone que me lembra’S tempo de trabalho, uma tela inicial personalizada com meus calendários e aplicativos focados no trabalho e um rosto personalizado do Apple Watch

Eu também tenho um modo de foco pessoal e modo de foco do sono.

Eu realmente gosto de usar modos de foco porque eles –suspiro!– Mantenha -me focado, mas eu amo o visual para me lembrar quais são meus focos! As imagens me colocam em um estado de espírito de trabalho ou fitness e eu amo a capacidade de restringir os aplicativos e widgets em meus pontos de vista principais para ser apenas aqueles com os quais me preocupo. Isso me mantém organizado, focado e produtivo porque (fora da vista, fora da mente) eu apenas não vou’não se distraiu com os aplicativos quando eles’não estou me olhando na cara.

02. dificilmente qualquer notificações!

Uma das grandes coisas que me fez mudar de um Apple Watch foi que ele continuava saindo durante um show que eu estava fazendo em junho. eu não’Eu sei como fazer modos de foco ou qualquer um deles e um bate -papo em grupo estava explodindo durante uma palestra e, apesar dos nossos melhores esforços para permanecer focado, quando você tem algo ping ou vibrando no seu pulso, isso’é duro AF para permanecer na tarefa.

Então, quando decidi tentar novamente, passei diligentemente e desligei todas as minhas notificações. Literalmente, quase todo O aplicativo no meu Apple Watch está configurado para que as notificações sejam desativadas ou’s configurar com notificações personalizadas para que eu possa desligar sons. Os únicos aplicativos que realmente avançam e me enviam notificações:

• O aplicativo de I Am Afirmations – embora eu’estou considerando desligar isso.
• Monitor de estresse – mais sobre isso mais tarde.
• Aplicativos de mensagem – como o principal aplicativo de mensagens de texto e o WhatsApp

Eu não’Ter até meus telefonemas passando pelo aplicativo porque, francamente, reservo o direito de ignorar ligações que eu não’Não quero levar! Mas isso é importante com o Apple Watch. Eu amo este dispositivo porque tenho a capacidade de permanecer seguro e conectado, mas não tenho meu telefone comigo o tempo todo. E essa’é uma vitória.

03. Rastreamento de saúde – ou seja, fitness e sono

Naturalmente, eu uso meu relógio Apple para rastreamento de fitness e rastreamento do sono. Honestamente, o rastreamento do sono foi um dos maiores motivos pelos quais eu queria voltar para um Apple Watch. EU’Não vou belabor muito isso, porque’é bastante direto. Mas vou dizer duas coisas sobre isso ..

1. Desliguei todas as notificações. #duh. Eu não’Preciso do meu relógio Apple me fazendo sentir mal porque eu não tinha’T durmo o suficiente ou me mova o suficiente em um determinado dia! Eu faço o suficiente disso eu mesmo – e se você’é um alto desempenho, aposto que você também. Então, eu desligo tudo isso. Eu confio nos widgets para me dar pequenos lembretes de onde eu’m em.
2. Eu cobro durante o tempo de inatividade.Normalmente, eu carrego meu relógio da Apple quando eu’estou fazendo minha rotina matinal porque eu não’quero perder qualquer um dos meus preciosos tempo de atividade e eu gosto de dormir com ele para que eu possa rastrear meus hábitos e padrões de sono. Eu recomendo encontrar uma hora do dia em que você tende a ficar estagnado fazendo algo por um período de tempo.
   • Esta também é uma grande razão pela qual eu’Estou muito feliz com a atualização para a série 8 (além de não ser mais lembrada do meu ex) porque a duração da bateria é mais longa (especialmente se a bateria for degradada em um modelo antigo) e –bônus!!– O tempo de cobrança é muito mais rápido ..

04. Rastreamento e gerenciamento de estresse-um divisor!

Essa é talvez a minha coisa favorita sobre minha mudança de volta ao Apple Watch. Eu quase comprei um anel de nossa “prontidão” Pontuação para o dia. Isso é basicamente algo que leva a soma total de quão bem você dormiu e como seu corpo está se sentindo para dizer o quão difícil empurrá -lo naquele dia. Mas eu’me acostumou a ter um relógio e eu realmente gosto disso. Então, eu queria encontrar uma maneira de fazer isso com o Apple Watch.

Por fim, encontrei e tenho testado três aplicativos diferentes no meu Apple Watch, que todos têm seus usos.

1. Treinamento hoje. Este é o que eu comecei. O que eu gosto nisso é que ele tem um widget que você pode adicionar à tela inicial do seu iPhone, mas mais do que isso, isso’S simples. Ele oferece uma pontuação simples de 1 a 10, com um pouco de comentário afirmando como você está pronto para o dia. Que’é exatamente o que eu queria quando comecei. Isto’é também o preço mais barato para a atualização (US $ 14.99 por ano) e mais análises se isso’é o que você’re no.
2. Monitor de estresse. Este é provavelmente o que eu mais uso agora e foi o segundo aplicativo que tentei. O que eu amor Sobre este aplicativo é que eu posso conectá -lo como um widget ao meu Apple Watch. Ele está constantemente rastreando minha VFC (variabilidade da frequência cardíaca – que é uma medida comum para o estresse … embora eu tenha feito pouco da minha própria pesquisa sobre ela) em segundo plano, enquanto passa durante todo o dia e, se experimentar algo desencadeando ou me superexerta em alguma capacidade, eu o configurei para que eu me saiba, me enviando uma notificação e exibindo meu status como um widget. Eu amo feedback em tempo real, o que realmente me ensina muito sobre meus gatilhos. Isto’é uma atualização mais cara do que o treinamento hoje (US $ 39.99/ano).
3. Bem -estar. Welltory é um dos outros poucos aplicativos que eu deixei me enviar notificações. Tem uma interface muito legal e leva em consideração meu sono e meditação, além de me dar “relatórios” nos meus treinos depois de eu’Eu os completei. Semelhante ao monitor de estresse, ele está rastreando você em segundo plano e fornece ótimas idéias, mas eu’Admito, este aplicativo é um pouco esmagador. Ele joga tantas idéias para você que às vezes parece demais para absorver, o que é parte de por que eu não’t Usei tanto. Mas, mesmo na versão gratuita, você obtém uma tonelada de idéias, incluindo porcentagens de estresse, energia e estabilidade da saúde ao longo do seu dia.

Nota – eu não pago por nenhum desses aplicativos! Então tudo o que eu’estou lhe dizer é a versão gratuita e o que a versão gratuita leva você.

Este provavelmente foi uma das maiores mudanças de jogo para mim no meu Apple Watch e está me ensinando muito sobre meus níveis de estresse, o que me enfatiza e que sinais físicos eu devo associar ao meu estresse. Esses aplicativos são algumas das maiores razões pelas quais eu amo meu Apple Watch!

Outras coisas que eu amo (lista de marcadores rápidos …)

• A capacidade de usá -lo para localizar meu iPhone (inestimável). eu sei’não sou o único que perde meu telefone um pouco!
• O aplicativo de atenção plena para exercícios de respiração rápida quando eu’m estressado (que eu vinculei no meu rosto de relógio de fitness)
• A capacidade de lançar meditações diretamente do meu Apple Watch! Não há necessidade de rastrear meu telefone pela manhã (e depois acabar no Instagram por muito tempo). Eu posso apenas lançar minha meditação diretamente do meu Apple Watch! Fácil!
• Rastreamento de ciclo em Clue (então eu não’tenho que fazer isso em outro lugar)
• Rastreamento de medicamentos (não apenas para lembrar os remédios, mas também uma maneira de verificar que eu tenho)

Então, essas são as minhas maneiras favoritas de usar o Apple Watch para se manter organizado, calmo e produtivo!

Você está interessado em ouvir como Você pode se mudar para uma semana de trabalho mais curta em sua organização?
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