Resumo do artigo: desistir da mídia social o torna mais feliz? Sim, diga jovens fazendo isso

Em um novo estudo explorando o impacto de deixar a mídia social na felicidade, os pesquisadores descobriram que não há evidências fortes para apoiar a ideia de que desistir da mídia social leva a melhorar o bem-estar. Estudos anteriores sugeriram que a desconexão das mídias sociais pode ter um efeito positivo na vida de alguém, mas este estudo recente desafia essa noção. O estudo observou participantes durante um período de quatro semanas e mediu o bem-estar diário, a solidão e a qualidade do dia. Os resultados não mostraram mudança significativa no bem-estar como resultado da abstinência da mídia social.

O medo de perder (FOMO) é uma questão comum entre jovens adultos, e as mídias sociais exacerbam esse medo, expondo os usuários a uma infinidade de oportunidades sociais em que talvez não sejam capazes de participar. No entanto, o estudo também descobriu que a mídia social pode ter um impacto positivo no bem-estar quando é usado para fazer conexões significativas com outras pessoas. Não é tanto o ato de usar ou não usar as mídias sociais que determina a felicidade, mas como alguém o usa. Procurando informações úteis, fornecer conselhos ou se envolver em atividades voluntárias através da mídia social pode melhorar a felicidade. Por outro lado, o uso excessivo das mídias sociais, resultando em privação do sono ou prevenção social, pode ser prejudicial ao bem-estar.

Portanto, embora desistir da mídia social possa ter alguns benefícios, a verdadeira felicidade e bem-estar vêm de mudanças mais amplas no estilo de vida e perspectiva. A desconexão das mídias sociais sozinha pode não levar a uma melhoria significativa na felicidade. É importante considerar fatores como exercícios, mudanças na mentalidade e mentalidade geral para alcançar felicidade e bem-estar duradouros.

1. Parar a mídia social leva a melhorar o bem-estar de acordo com as descobertas recentes?
Não, estudos recentes não encontraram evidências fortes para apoiar a ideia de que desistir da mídia social leva a melhorar o bem-estar.
2. O que o estudo sobre a abstinência da mídia social durante um período de quatro semanas revelou?
O estudo mostrou que não houve mudança significativa no bem-estar como resultado da abstinência da mídia social durante o período de quatro semanas.
3. O que é FOMO, e como a mídia social contribui para isso?
Fomo significa medo de perder, o que é uma questão comum entre jovens adultos. As mídias sociais expõem os usuários a inúmeras oportunidades sociais nas quais podem não ser capazes de participar, levando a uma sensação de perder e inadequação.
4. Como a mídia social pode ter um impacto positivo no bem-estar?
A mídia social pode ter um impacto positivo no bem-estar quando é usado para fazer conexões significativas com outras pessoas. Procurando informações úteis, fornecer conselhos ou se envolver em atividades voluntárias através das mídias sociais pode melhorar a felicidade.
5. Quais são alguns efeitos negativos do uso da mídia social?
Usando as mídias sociais passivamente, como “rastejar” nas pessoas ou visualizar páginas sem interagir, tem sido associado a níveis mais baixos de felicidade. Além disso, o uso excessivo das mídias sociais, resultando em privação do sono ou prevenção social, pode ser prejudicial ao bem-estar.
6. O que determina o impacto das mídias sociais na felicidade?
Não é o ato de usar ou não usar as mídias sociais que determina a felicidade, mas como alguém o usa. Fatores como o tipo de mídia social que estão envolvidos, as características do indivíduo que o usam e a quantidade de mídias sociais usam todos desempenham um papel em seu impacto na felicidade.
7. Quais são alguns resultados positivos associados à busca de informações nas mídias sociais?
Buscando informações sobre tópicos específicos, como a identidade sexual, através da mídia social tem sido associada a resultados positivos em adolescentes. No entanto, buscar informações gerais de identidade pode não ter o mesmo efeito positivo.
8. Pode se desconectar apenas das mídias sociais, levando a melhorias significativas na felicidade?
A desconexão das mídias sociais sozinha pode não levar a melhorias significativas na felicidade. A verdadeira felicidade e bem-estar vêm de mudanças mais amplas no estilo de vida e na perspectiva, como incorporar exercícios, mudar de mentalidade e adotar uma abordagem holística do bem-estar.
9. Pode temer a perder e a inveja social tem impactos negativos no humor?
Sim, indivíduos que são particularmente vulneráveis ​​ao medo de perder ou a inveja social podem sofrer impactos negativos no humor do uso da mídia social. É importante estar ciente do bem-estar emocional de alguém e de como o uso da mídia social pode afetá-lo.
10. Quais são alguns fatores que podem contribuir para as mudanças no bem-estar ao longo do tempo?
Mudanças de felicidade e bem-estar vêm de uma série de hábitos alterados ao longo do tempo, não apenas se desconectando das mídias sociais. Fatores como se envolver em exercícios regulares, adotar uma mentalidade positiva e fazer mudanças conscientes no estilo de vida podem contribuir para melhorias significativas no bem-estar.
11. Como o uso das mídias sociais afeta as conexões sociais?
Usar as mídias sociais passivamente, sem interagir ou se envolver com outras pessoas, não promove conexões sociais. No entanto, o uso da mídia social para fazer conexões significativas e se envolver com outras pessoas pode ter um impacto positivo nas conexões sociais e, posteriormente, felicidade.
12. Existe uma relação causal entre mídia social e bem-estar?
A relação causal entre as mídias sociais e o bem-estar é complexa e ainda está sob investigação. Enquanto alguns estudos sugerem uma associação negativa entre o uso da mídia social e o bem-estar, estudos experimentais produziram resultados mistos, questionando a relação causal direta.
13. Quão comum é FOMO entre jovens adultos?
Aproximadamente 75% dos jovens adultos podem lutar com algum nível de fomo, destacando o impacto generalizado desse medo na sociedade de hoje.
14. Quais são as limitações do estudo sobre a parada de mídia social?
O estudo teve limitações em termos de duração e tamanho da amostra. Observou os participantes durante um período de quatro semanas, o que pode não ser suficiente para capturar efeitos a longo prazo. Além disso, o tamanho da amostra pode não representar completamente a gama diversificada de usuários de mídia social.
15. Qual é o principal argumento sobre a parada da mídia social e a felicidade?
Parar de mídia social por si só pode não levar a uma melhoria significativa na felicidade. Em vez disso, a felicidade e o bem-estar são influenciados por vários fatores, incluindo mudanças gerais de estilo de vida, mentalidade e uso intencional das mídias sociais para fazer conexões significativas com outras pessoas. É importante adotar uma abordagem holística da felicidade e do bem-estar, incorporando vários aspectos da vida além do uso da mídia social.

Desistir da mídia social deixa você mais feliz? Sim, diga jovens fazendo isso

Eu não’T planejo voltar ao Facebook, mas ainda tenho minha conta do Instagram, que verifico uma vez por dia. Instagram é diferente porque’não é tão demorado, e você não’eu sou bombardeado com outras pessoas’S VIEBRAS. Além disso, a comunidade do Instagram é mais favorável. Eu desisti do Twitter anos atrás porque não fez’Eu realmente sinto que tinha um ponto, e era apenas um espaço para as pessoas opinativas expor suas opiniões de uma maneira não constitucional.

Por que desistir da mídia social pode não te deixar mais feliz

Estudos anteriores sugeriram que o ajuste das mídias sociais pode ter um impacto positivo na vida de alguém – com algumas pessoas dizendo que se tornaram mais sociais com outras pessoas sem a necessidade de telefones ou aplicativos para fazer uma conexão. No entanto, como qualquer descoberta recente, deveria haver outro estudo que oferecia evidências contraditórias, e nesta semana um novo estudo sugeriu que desistir da mídia social pode não deixar as pessoas mais felizes.

O resumo observou: “O uso da mídia social tem uma associação fraca e negativa com o bem-estar em pesquisas transversais e longitudinais, mas essa associação em estudos experimentais é misturada. Esta investigação explora se a abstinência das mídias sociais leva a melhorar o bem-estar diário ao longo de quatro semanas.”

Ele acrescentou: “Todos os participantes completaram um diário diário que medem solidão, bem-estar e qualidade do dia. Os resultados não mostraram o efeito principal da abstinência da mídia social. A duração da abstinência não foi associada à mudança nos resultados e a ordem de abstinência não explicou a variação nos resultados. Os resultados são consistentes com os efeitos triviais detectados em grandes pesquisas transversais e questionam a relação causal entre as mídias sociais e o bem-estar no nível diário.”

Medo de perder

Outras pesquisas recentes também sugerem que as mídias sociais podem ter um impacto positivo no bem-estar quando isso leva ao aumento das conexões sociais.

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Em um estudo, “O partido da mídia social: medo de perder (FOMO), intensidade da mídia social, conexão e bem-estar”, os pesquisadores se concentraram no efeito que Fomo tem no uso da mídia social, conexões sociais com outras pessoas e bem-estar psicológico.

O estudo, que foi conduzido por James A. Roberts, Ph.D., O ben h. Professor de Marketing de Williams e Meredith David, PH.D., Professor Assistente de Marketing na Hankamer School of Business de Baylor, foi publicado no Jornal Internacional de Interação Humano-Computador.

Segundo Roberts, aproximadamente 75% dos jovens adultos podem lutar com algum nível de FOMO.

“A necessidade humana de pertencer é um impulso inato que determina grande parte do nosso comportamento”, disse Roberts por meio de um comunicado. “A mídia social capitaliza essa necessidade de pertencer. A mídia social tem uma natureza dupla. Isso nos permite interagir com os outros, o que é bom, mas também nos expõe a mais oportunidades sociais do que podemos participar e isso promove uma sensação de perder e inadequação.”

Um problema nas mídias sociais que o estudo descobriu foi que ele é frequentemente usado passivamente – no que os pesquisadores descreveram como “rastejando nas pessoas” ou “visualizando páginas sem interagir” – e que essa atividade leva a níveis mais baixos de felicidade gerais. Arepando, acrescentou os pesquisadores, não promove conexões sociais.

Mas o general FOMO pode de fato, levar a pessoas mais felizes se também levar esses indivíduos a usar as mídias sociais para fazer conexões significativas.

O tipo de engajamento é o que importa

Usar ou não usar a mídia social pode não ser o ponto, mas como alguém o usa.

“É provável que as mídias sociais tenham impactos diferentes na felicidade ou no bem -estar, dependendo do tipo de mídia social envolvida, bem como das características da pessoa que usa as mídias sociais e a quantidade de uso da mídia social”, explicou Gretchen Clum, professor associado da Escola de Saúde Pública da Universidade de Tulane.

“Sentir -se conectado a outras pessoas, obtendo informações úteis, fornecendo conselhos ou atividades voluntárias pode ser links importantes para a felicidade que podem ser aprimorados pelo uso da mídia social”, acrescentou Clum. “Por exemplo, buscar informações sobre identidade sexual através da mídia social considerou associado a resultados positivos em adolescentes, enquanto a busca de informações sobre informações gerais de identidade não era. O uso excessivo de mídias sociais que resulta em privação do sono ou evasão social podem ser prejudiciais ao bem -estar, algumas pessoas que são particularmente vulneráveis ​​ao medo de perder ou a inveja social também podem sofrer impactos negativos no humor do uso da mídia social.”

Portanto, simplesmente desconectar -se das mídias sociais pode não fazer com que alguém muito conectado com amigos e colegas se sinta melhor e o ajuste pode fazer com que esses indivíduos se sintam piores.

“Embora a desconexão das mídias sociais possa representar alguns benefícios, mudanças significativas de felicidade e bem-estar provavelmente provêm de uma série de hábitos alterados ao longo do tempo”, sugeriu Catherine McKinley, professora assistente da Escola de Trabalho Social da Universidade de Tulane.

“Em outras palavras, mudanças na felicidade provavelmente provêm de mudanças mais amplas no estilo de vida e na perspectiva, como mídias sociais, exercícios ou mudanças na mentalidade”, disse McKinley. “Às vezes, os desafios e ajustes da desconexão das mídias sociais podem contribuir para maior ansiedade inicialmente. Isso pode diminuir com o tempo. Além disso, o medo de perder atividades sociais ou e desconforto devido à mudança em si pode compensar ou cancelar alguns dos benefícios de se desconectar das mídias sociais.”

Equilibrando o uso da mídia social

Esses estudos de resultado sugerem que a mídia social pode até ser algo que traz felicidade aos indivíduos e, quando desconectados, esses ex -usuários se sentem isolados de seus amigos e familiares.

“Este pode ser o caso”, acrescentou McKinley. “A mídia social tem sido o fio que une muitos amigos, grupos sociais e comunitários. É possível que ter acesso a esses grupos, mas limitar o foco pode promover o equilíbrio geral. Para alcançar esse equilíbrio, pode ser mais eficaz construir outras atividades em sua vida. Ter uma vida ‘cheia’ e satisfatória pode naturalmente deixar menos tempo ou foco nas mídias sociais porque você está ativo e presente em suas outras atividades de vida. Dessa maneira, a adição ou substituição de atividades positivas, em vez da única remoção das mídias sociais, pode contribuir para o equilíbrio e felicidade sustentáveis.”

Para muitas mídias sociais, também é como eles se conectam com os amigos – perto e longe.

“Para a geração do milênio e cada vez mais para a população mais madura, a mídia social age como um meio em nossas vidas para construir relacionamentos e experiências,” disse que Hewett Chiu é professor assistente adjunto de administração de saúde da Universidade de Nova York’s Robert f. Escola de Pós -Graduação de Wagner.

“Vivemos em um mundo onde temos a opção de experiências de vida através da realidade virtual com a ajuda da tecnologia. E a mídia social, embora virtual, é a nossa realidade “, acrescentou Chiu. “Então, para muitos onde a mídia social é a realidade, onde eles estão construindo amizades, relacionamentos e experiências de vida através dessas plataformas, elas experimentam níveis de realização e gratificação que, se continuar a ser sustentado, então se torna baselinha.”

Portanto, a mídia social deve fazer parte de uma vida equilibrada que inclui outras atividades, e especialistas sugeriram que os indivíduos tenham conexões que não são apenas através de plataformas de mídia social.

“Equilibrar o uso da mídia social com outras formas de engajamento social provavelmente é importante para o bem -estar”, observou Clum. “Estar socialmente conectado a amigos e familiares é uma influência importante sobre o humor e a felicidade, para que as mídias sociais possam promover que. Se a mídia social inclui muita exposição a modelos negativos, por exemplo, bullying ou promoção do uso de substâncias, ou interfere em comportamentos de saúde como sono, exercício ou produtividade, há um potencial de danos à saúde mental.”

Clum também sugeriu que é importante reconhecer quando há necessidade de se desconectar ou quando alguém pode estar experimentando efeitos negativos das mídias sociais. “Há muito mais trabalho a ser feito para entender para quem e sob quais condições o uso da mídia social pode promover ou prejudicar o bem -estar.”

Desistir da mídia social deixa você mais feliz? Sim, diga jovens fazendo isso

Seu amor pelas mídias sociais parece ter crescido e crescido na última década, mas estudos recentes mostram que a maré pode estar girando para algumas plataformas, com jovens em particular abandonando o Facebook. Um estudo afirma que mais de 11 milhões de adolescentes deixaram o Facebook entre 2011 e 2014. Isto’Foram argumentados que eles estão trocando plataformas públicas como Twitter e Instagram por mais aplicativos de mensagens privadas como WhatsApp e Snapchat.

Perguntamos ao Guardian’são os leitores mais jovens se eles deixaram a mídia social e por que, assim como quais aplicativos eles estão abandonando. Quase todos relataram um maior senso de felicidade depois de ficar offline. Aqui, compartilhamos algumas de suas experiências.

Daisy, 23, Manchester: ‘Eu me sinto menos ansioso e menos como um fracasso’

Depois que um romance terminou com um cara que eu realmente gostei, fiquei tentando evitar o Facebook, então eu não’Temos que vê -lo. Foi depois disso que gradualmente desligei -me, mas antes disso eu’Dado querer sair por um tempo.

O Facebook me fez sentir ansioso, deprimido e como um fracasso. Quando fiquei online, parecia que todos estavam na Austrália ou na Tailândia, e se eles estavam’T Viajando, eles estavam ficando noivos ou aterrissando ótimos empregos. Eu senti como se todos estivessem vivendo o sonho e eu ainda estava em casa com meus pais, com dívidas do meu empréstimo estudantil pendurado em mim.

Eu também senti que se eu não fosse’taggando -me em restaurantes ou carregando fotos de noites fora, as pessoas assumiriam que eu não estava’t vivo. Lembro -me de um amigo da uni me disse uma vez, “Sim, mas você’ainda estou saindo me divertindo, eu’Vi no Facebook.” Eu tentei me apresentar como sempre me divertindo muito. Se meu status não’tido mais de cinco curtidas, eu’D Exclua.

Isso faz você perceber quem são seus amigos de verdade e como a mídia social tira a alegria de compartilhar notícias com as pessoas

Minha vida mudou para melhor desde a exclusão da mídia social. Agora eu gosto de conversar com meus amigos, e quando eles me dizem novos planos, minha resposta é’t Just, “Sim, eu vi no Facebook.” Isso faz você perceber quem são seus amigos de verdade e como a mídia social tira a alegria de compartilhar notícias com as pessoas. Eu também me sinto menos ansioso e menos um fracasso.

EU’Estou planejando visitar um amigo na Austrália no próximo mês, e ela e minha mãe e alguns outros amigos querem que eu volte no Facebook para compartilhar minhas fotos. EU’realmente prefiro não, embora. EU’m no Instagram, mas eu sigo principalmente páginas de cotação sarcásticas. EU’nunca tive uma conta no Twitter.

George Lincoln, 17, Hampshire: ‘Muitos jovens não estão’Você está mais interessado no Facebook’

Quando recebi o Facebook, ele me atraiu porque eu poderia conversar com todos os meus amigos e ver como eles estavam se sentindo, mas agora parece ter se tornado mais trivial. Em vez de ver o que os amigos estão colocando, eu só vejo os artigos que eles “como” e outros comentários eu’não estou interessado em. Eu quero me concentrar em coisas mais úteis e acho muito perturbador. Eu não’Não se preocupe em perder as coisas, porque ainda uso o aplicativo Messenger no Facebook para manter contato com todos.

EU’Estive fora do Facebook há duas semanas e eu não’Eu realmente me sinto tentado a voltar. EU’pensei algumas vezes sobre o login, mas eu não tenho’T até agora. Desde que eu parei, ninguém realmente falou comigo sobre isso; Todo mundo está ocupado se concentrando no trabalho da faculdade.

Muitos jovens não estão’Você está mais interessado no Facebook – isso’S ficarem realmente superlotados e outros sites como o Snapchat estão oferecendo algo novo e emocionante.

Ben, 21, Surrey: ‘Eu tenho uma mentalidade muito mais positiva agora’

Fiz uma resolução de ano novo para reduzir meu uso da mídia social. Depois de fazer isso, comecei a perguntar, por que estou usando tudo? Que’é por que eu’Deixar várias plataformas no ano passado: Snapchat em novembro e Facebook em junho. EU’Eu nunca tive realmente o WhatsApp ou o Twitter. Eu usei principalmente o Facebook na universidade, para organizar eventos e encontros, mas eu’Comecei gradualmente a perceber o quão difundido é. Também me sinto desconfortável com a quantidade de tempo que costumava gastar com isso.

EU’Sempre achei as mídias sociais um ambiente em que as pessoas buscam constantemente atenção e validação através de pessoas que compram uma’s comentários e se gabando de curtidas e retweets.

Nós’não precisava da mídia social por milhares de anos e agora as pessoas pensam que sua vida acabou se você não tiver

Nós’Não precisava da mídia social por milhares de anos e agora parece que as pessoas pensam que sua vida acabou se você não’tive, o que é ridículo. Eu entrei quando tinha 13 anos, mas eu não’sinto que eu realmente sabia o que estava me inscrevendo e a plataforma mudou muito ao longo dos anos. Lá’é muito mais publicidade agora, por exemplo.

eu não’T acho difícil sair e, depois de um tempo, entrar em contato com as pessoas por outros meios se tornou a norma. As pessoas respeitam completamente que eu não estou nas mídias sociais, e algumas desejam que também pudessem fazer isso. Desde que eu saí, eu’Falei com as pessoas sobre isso e que’os convenceu a fazer o mesmo.

EU’estou mais produtivo e menos preocupado com o que as outras pessoas pensam de mim – agora, a única pessoa com quem tenho que me comparar regularmente sou eu. EU’m em uma mentalidade muito mais positiva sem mídia social do que eu jamais estive com ela. Isto’s Deixe -me ver quem realmente são meus amigos e com quem eu só estava preocupado simplesmente porque eles estavam lá nas mídias sociais. Agora eu uso um não-smartphone básico e um email como minhas únicas formas de comunicação, e as pessoas se ajustaram a ele.

Syed Ali, 19, Birmingham: ‘Eu não’preciso provar qualquer coisa para as pessoas’

Lá’é tanta negatividade nas mídias sociais, com pessoas reclamando de quão duras são suas vidas (e essas são as mesmas pessoas que postam uma foto de cada refeição que comem). Que’é parte do motivo que eu não tenho’Estamos usando isso nos últimos três anos.

A publicação nas mídias sociais é bastante frustrante, porque parece que todo mundo está em conformidade com as normas, e você tem que postar fotos de si mesmo (todos os lugares que você visita, etc.). Algumas pessoas meramente “como” suas fotos para que você devolva o favor – isso’S infantil. Eu não’preciso provar qualquer coisa para as pessoas ou mostrar pessoas que eu’estou indo bem. Isso me fez uma pessoa muito mais feliz.

Rosanna Cassidy, 25, Nottingham: ‘Eu posso viver minha vida em vez de tentar moldá -la em um que parece bom online’

EU’Estou pensando em deixar o Facebook há muito tempo, mas o referendo da UE finalmente me fez morder a bala. Eu estava cansado e cansado de pessoas tentando forçar suas crenças políticas sobre mim, e achei tão deprimente que as pessoas estavam repetindo opiniões que haviam ouvido que não estavam’T verdadeiro.

Agora, três meses depois, sem o Facebook, me sinto muito mais feliz e mais contente. Eu posso viver minha vida em vez de tentar moldá -la em um que parece bom online. Eu também tenho muito mais tempo agora, e isso’é fácil o suficiente para manter contato com meus amigos de outras maneiras. O que’é mais, agora podemos ter conversas sobre o que nós’Eu tenho feito porque nós não temos’já vi tudo nas mídias sociais.

Eu não’T planejo voltar ao Facebook, mas ainda tenho minha conta do Instagram, que verifico uma vez por dia. Instagram é diferente porque’não é tão demorado, e você não’eu sou bombardeado com outras pessoas’S VIEBRAS. Além disso, a comunidade do Instagram é mais favorável. Eu desisti do Twitter anos atrás porque não fez’Eu realmente sinto que tinha um ponto, e era apenas um espaço para as pessoas opinativas expor suas opiniões de uma maneira não constitucional.

Kevin, 23, Dublin: ‘Eu gosto de falar com as pessoas cara a cara’

Quando usei o Facebook, me vi assistindo sem rumo a vídeos e percorrendo artigos que nunca tive interesse em ler em primeiro lugar. Além disso, os status do Facebook que eu vi foram muito pouco inspiradores.

Sair do Facebook foi uma das melhores decisões que eu’Fiz este ano. Além do aumento da produtividade que vem de não tê -lo, eu gosto de conversar com as pessoas cara a cara e não ver o que alguém que conheci uma vez, anos atrás, tomou no café da manhã.

No entanto, esqueço de desejar muitas pessoas felizes e pareço estar atrasado para descobrir algumas notícias – mas eu descobri eventualmente.

Sair do Facebook foi uma das melhores decisões que eu’Fiz este ano

Sophie, 18, Surrey: ‘Eu costumava verificar se há atualizações inúmeras vezes por dia. Agora eu’m grátis’

EU’Eu nunca usei o Instagram e o Tumblr realmente porque eu não’T vejo o ponto deles. Eu tinha Twitter para atualizações de notícias quando estava na escola e na sexta forma, mas parei de usá -lo quando meus exames começaram. Quanto ao Facebook, eu só o usei para entrar em contato com meus amigos, mas bate -papos do Skype e outros aplicativos significam que eu não vou’não preciso mais.

EU’Estou livre das correntes das mídias sociais há cerca de seis meses, o que não’Parece muito tempo, mas parece agora que minha hora não é’T sendo minado por esses aplicativos. Parece tão bobo, mas desde que saí, me sinto como minha própria pessoa. Antes, o Facebook e o Twitter se tornaram quase como braços extras anexados a mim que eu constantemente tinha que estar ciente. Eu costumava verificar se há atualizações inúmeras vezes todos os dias. Agora eu venho’Temos que ser mais dependente e dependente disso – isso’é como uma lufada de ar fresco. Eu não’T planejo voltar, exceto talvez o whatsapp se eu precisar conversar com as pessoas quando eu’m no exterior.

• Alguns nomes foram alterados.

Como deixar a mídia social para uma vida mais feliz e mais focada

John Hall é o co-fundador e presidente da Calendar, um aplicativo líder de agendamento e produtividade que mudará a maneira como gerenciamos e investimos nosso tempo.

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EU’Percebi que, quando eu alcanço um amigo, membro da família ou colega, a outra pessoa perguntará em algum momento se vi o que alguém postou no Facebook, Instagram ou Twitter. Minha resposta permanente: “Não, eu não’T vejo.” EU’Tenho certeza que alguns de vocês pensam que eu’estou me gabando da minha falta de atividade de mídia social. Certamente há pessoas que desistem da mídia social como um distintivo rebelde de honra.

O fato, no entanto, é que eu’Recentemente percebi que, limitando as mídias sociais, eu’estou levando uma vida muito mais feliz e mais focada. Apesar da aparência curiosa que recebo quando digo aos entes queridos que não fiz’Temos o último vídeo para se tornar viral no Facebook, eu nunca experimentei uma sensação de perder, e aqui’é porquê.

Índice

1. A vantagem da vida sem mídia social
2. Como limitar realisticamente as mídias sociais
3. Pensamentos finais
4. Mais relacionado a parar de mídia social

A vantagem da vida sem mídia social

Eu estava lendo recentemente um artigo sobre o custo da dívida sobre a felicidade [1], e isso me lembrou como certas coisas têm um efeito tributário na felicidade. Semelhante à dívida, lá’está certas coisas que podem ser tão perturbadoras que podem influenciar sua vida pessoal e como você trabalha de maneira negativa.

Menos distração

No trabalho eu’D Pare o que eu estava fazendo sempre que recebi uma notificação de mídia social. Enquanto uma maneira de contornar isso seria desligar as notificações, usar um aplicativo que bloqueie sites ou desative completamente meu telefone, eu’ainda me sinto ansioso por ter que verificar meus feeds sociais.

FOMO é uma coisa muito real. De fato, pesquisas realizadas na Duke University’S Centro de Receita Avançada descobriu que, mesmo que você desative as notificações, você ainda se sente ansioso por você’estou perdendo. [2]

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Essas distrações podem parecer inofensivas, mas também desempenham um papel na sua produtividade. Joanne Cantor, PhD, Professora Emerita de Comunicação na Universidade de Wisconsin-Madison e autor do livro Conquistar CyberOverload, disse: [3]

“Quando nos paramos para verificar as mídias sociais repetidamente, isso realmente se torna outra forma de multitarefa, e a multitarefa faz com que o que você levar mais tempo, e você faz isso de uma maneira inferior.”

Maior produtividade

A American Psychological Association relata que a multitarefa, como ir e voltar entre as mídias sociais e uma tarefa relacionada ao trabalho, pode realmente reduzir sua produtividade em até 40 %.

Depois de parar de mídia social, você’descobrirá que você’é capaz de me concentrar em uma determinada tarefa até que ela’está feito, o que inevitavelmente o tornará mais produtivo e eficiente com seu trabalho.

Desfrutando do presente

Fora do trabalho, as mídias sociais o distraem de apreciar o presente. Por exemplo, vamos’s dizer você’estou jantando com sua família. Em vez de passar um tempo de qualidade com seus entes queridos, todos’Os rostos são colados a seus smartphones como zumbis irracionais. Que’definitivamente não vai fortalecer os relacionamentos que você tem um com o outro.

Aqui’s Outro exemplo. Você vai a um concerto ou um jogo de beisebol com um amigo ou conhecido comercial. Você’não estou profundamente envolvido nessa atividade ou, pior, desfrutando da empresa que você’re com porque você’estou muito ocupado postando atualizações de mídia social – ou checando para ver o que todo mundo está postando.

Além dessas distrações, eu’Também percebi que eu realmente tenho mais tempo livre. EU’Consegui usar esse tempo para ler, escrever ou aprender novas habilidades que me tornam uma pessoa mais forte, tanto pessoal quanto profissionalmente.

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Sem mídia social, eu’Eu fui mais produtivo e capaz de realmente apreciar a companhia das pessoas com quem me preocupo. Além disso, me senti menos estressado e estou dormindo melhor.

Dormir melhor

Pesquisas descobriram que as mídias sociais estão ligadas a um sono ruim, ansiedade, depressão e baixa auto-estima. [4]

Isso não deve’Ser surpreendente. Nós deitamos na cama rolando através de nossos feeds, comparando -nos com os outros. Além da luz azul de nossas telas estimulando nossos cérebros, ficamos com ciúmes e desejamos estar deitados em uma praia em vez de nos prepararmos para o trabalho de manhã.

Como limitar realisticamente as mídias sociais

EU’Será o primeiro a admitir que desistir da mídia social não é’t fácil. O medo de perder, é claro, desempenha um papel. Mesmo se você não estiver’T viciado em mídia social, você’é provável que experimente os sintomas de abstinência quando você limitar. Que’é realmente o primeiro passo para ser capaz de limitar com sucesso as mídias sociais: percebendo você’vou perder certas coisas.

Eventualmente, você’eu perceberá que você não está’t tão isolado quanto você acredita. De fato, você pode ter relacionamentos ainda mais fortes, porque seus principais métodos de comunicação são mais íntimos, como textos e telefonemas.

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Aqui estão algumas etapas que você pode tomar ao construir para parar de mídia social.

1. Eliminar notificações push

Este é um bom primeiro passo a ser dado ao desistir da mídia social. Ouvir constantemente os bipes distraídos das notificações podem criar ansiedade e porque você recua nas mídias sociais. A eliminação dessas notificações vai se acostumar a ficar longe de suas mídias sociais por períodos mais longos. Você pode até encontrar você não’T Verifique por um dia inteiro!

2. Desinstalar aplicativos de mídia social

Você deve Desinstale todos os aplicativos de mídia social do seu telefone e faça logon deles no seu computador. Esta é apenas uma maneira simples de remover a tentação de ver seus canais sociais com um clique ou toque. Embora seja um começo difícil, você’Eventualmente, experimentarei os benefícios de não estar ligado às mídias sociais.

3. Encontre novas distrações

Ao desistir das mídias sociais, comece a procurar outras maneiras de se distrair para que você possa evitar que a ansiedade de estar longe do seu feed. Pegue um novo hobby, medite, exercite, voluntário, leia um livro ou realmente se encontre para acompanhar um amigo cara a cara.

Não apenas essas atividades lhe dão outra coisa para se concentrar, mas também permitem que você fortaleça seus relacionamentos existentes e estabeleça novos, mais significativos.

Como você’estou aprendendo a viver uma vida sem mídia social, você pode conferir o LifeHack’S grátis Classe de pista rápida – Superando distrações Para ajudá -lo a treinar seu músculo de foco. Junte -se à aula gratuita hoje!

Pensamentos finais

Se você acha que precisa de mídia social para permanecer no loop, procure alternativas como boletins ou feeds RSS que sejam relevantes. Se você precisar estabelecer uma presença nas mídias sociais profissionalmente, defina limites, como fazer login uma vez por semana para verificar as mensagens e agendar na semana seguinte’S conteúdo. Você também pode delegar ou terceirizar suas responsabilidades de mídia social para que você possa permanecer livre de mídias sociais.

Você pode viver sem mídia social, e isso’é provavelmente o melhor. No entanto, é um ajuste. Você’perderei certas coisas, mas você’também vou ficar mais feliz e mais focado porque você’ficarei menos distraído e estressado. Você’também será mais produtivo e cumprido.

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Para facilitar o seu caminho, não’TI FOI FRIO TURQUIO. Limite seu tempo nas mídias sociais e depois suspenda suas contas por uma semana, depois talvez duas, depois possivelmente permanentemente. Como você’verá isso’não é o fim do mundo e fará maravilhas para sua saúde mental.

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‘Eu parei de mídia social. Eu nunca me senti mais feliz ‘

No começo, meus amigos e familiares entenderam minha situação emocional e confusa. Eu estava em um relacionamento com alguém que eu cuidava, e as coisas eram ótimas. Normal. Tínhamos equilíbrio, um respeito mútuo e apreciamos a companhia um do outro. Mas então, como na maioria dos relacionamentos prejudiciais, as coisas mudaram.

Olhando para trás, aconteceu devagar, mas também de repente. Ele me comparou a outras mulheres toda vez que estávamos juntos. Ele me deu atenção apenas quando eu parecia atraente, em vez de quando tinha algo importante ou inteligente para dizer. Ele ficou assustadoramente carente para minha atenção. Minhas conversas com amigos pareciam orbitar ao seu redor e o que ele estava fazendo. As coisas que fizemos juntas não foram mais gratificantes, mas eu as fiz de qualquer maneira.

Enquanto meus entes queridos tentavam ajudar, aprendi que muitos deles tinham experiências semelhantes ou senti como eu com seus parceiros atuais. “É assim que às vezes os relacionamentos são”, disseram eles. Mas eventualmente, as pessoas começaram a me culpar. Seus comentários de entendimento se transformaram em perguntas como “Então, por que você não sai?”

Eu senti vergonha. A culpa foi minha. Eu mereci tudo o que recebi porque estava hospedado e pedindo por isso. Eu continuei voltando, pego em uma dependência que nunca vi por mim.
E então finalmente, no final de 2022, saí. Mas esta não é uma história de masculinidade tóxica; É uma história de mídia social.

Por que eu excluí a mídia social

Eu fiquei no meu relacionamento com as mídias sociais por sete anos. Facebook, Instagram e Tik Tok eram como eu gostava de interagir com a vida dos meus amigos e como eu compartilhei meu próprio. Vi o Instagram como uma saída criativa para meus interesses fotográficos e até iniciei uma segunda página profissional, depois um terço, para meus cães.

Então, na semana em que libertei meu livro, o Instagram suspendeu minha conta, acusando -me de contratar uma empresa para ganhar seguidores, que eu não tinha. Durante a semana, minha conta foi suspensa, muito mudou. Em uma caminhada com meu cachorro, sentei -me na minha cafeteria local favorita. Meu cachorro olhou para mim, parecendo adorável como sempre, e eu tive a compulsão de me agachar e tirar uma foto com ele.

“Eu não posso postar, então qual é o ponto?” Eu pensei.

Eu ofeguei em voz alta. A mídia social foi realmente a única razão pela qual eu estava documentando minha vida? Como alguém que tinha uma empresa de fotografia, participou de shows de galerias e que fez vídeos da GoPro de suas viagens, percebi que minha documentação foi reduzida a um único propósito – validação através da mídia social.

Eu percebi naquele momento o quanto meu comportamento mudou para se adaptar ao que os outros achariam agradável. Minhas postagens compartilhando conteúdo perspicaz e sofisticado receberam pouco envolvimento, enquanto fotos atraentes ganharam os cliques e comentários. Olhei para trás nos dias em que compartilhei postagens em que eu pesquisei e trabalhei duro, apenas para me sentir esvaziado quando eles não receberam alto engajamento.

Sentiu -me entender completamente quanto tempo eu perdi, percebendo que poderia ter passado essas horas criando ativos e cursos ou simplesmente estar na natureza, redefinindo -me e ganhando clareza nos meus negócios e objetivos.

Então, mesmo quando minha suspensão do Instagram foi levantada, eu me perguntei: “O que você está recebendo disso?”Sem uma boa resposta, a decisão de excluir os aplicativos do meu telefone parecia natural e fácil.

Vivendo sem mídia social

Quando saí da mídia social, a pergunta mais comum de meus amigos foi: “Por que você está saindo?”E então, entre parênteses”, além de todas as razões óbvias.”

Meus amigos também ficaram frustrados com as plataformas, mas acho que as desvantagens das mídias sociais ficaram tão normalizadas que nem as vemos mais. Era como se eu precisasse de um motivo totalmente diferente para sair, além de tudo o que sabemos que é prejudicial e desperdício.

Hoje em dia, eu ligo para meus amigos. Às vezes eles respondem e às vezes não. Mas quando o fazem, adoro ouvir suas vozes. Eu me sinto sorrindo e animado para falar com eles – um sentimento que nunca experimentei com as mídias sociais.

Na verdade, temos coisas para falar porque não vi seus últimos cinco posts sobre o fim de semana deles. Nossas conversas podem ser curiosas e profundas, e eu pergunto coisas como: “Como você está se sentindo sobre isso?”Ou” diga -me como foi essa experiência para você!”

Se pressionado, eu diria que sinto falta de inspirar as pessoas nas mídias sociais. Não postei nada durante minha viagem à Europa e Índia e sinto falta de mostrar pessoas, especialmente mulheres, que você pode viver uma vida épica sem marido e filhos, se é isso que é certo para você. Mas pretendo colocar tudo que eu economizaria para as mídias sociais no meu site, então tudo estará lá fora de alguma forma.

Desistindo da mídia social abriu minha vida. Estou mais feliz, mais leve e mais produtivo. Sinto -me empoderado porque soltei uma atividade que estava absorvendo muito do meu tempo e energia.

Encontro -me com uma hora aqui e ali para meditar, brincar com meus cães ou limpar em minha casa. Percebi que me sinto mais focado porque não estou constantemente pegando meu telefone e rolando no segundo em que tenho uma pausa no meu dia. Em vez disso, penso: “O que posso fazer com essa época?”E então eu vou fazer isso.

Depois de excluir os aplicativos, eu podia me sentir voltando à vida em todos os sentidos da palavra. Para mim mesmo. Para meus hobbies. Para minha vida antes da mídia social, quando eu estava muito menos sobrecarregado, menos dependente, mais interessante e gratuito.

• “Eu sou um influenciador com milhões de seguidores. Há um lado sombrio “
• “Eu morei em 20 países em mais de quatro anos”
• “Eu microdosados ​​cogumelos mágicos por um ano – mudou minha perspectiva sobre a vida”

Gianna Biscontini é o autor de F *** menos: um guia para a liberdade selvagem e sem onerada. Ela também é cientista de comportamento, treinadora de design de estilo de vida e fundadora da empresa de análise cultural, W3rkwell.

Todas as opiniões expressas neste artigo são o próprio autor.

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Ano Novo’A resolução para sair do Facebook pode deixá -lo mais feliz, mas um pouco fora do loop

Se sua resolução é desistir do Facebook neste ano novo’s-Considerando a ameaça de big data e o que a rede social onipotente de propriedade de Mark Zuckerberg poderia coletar em você-isso pode resultar em uma mudança tectônica em sua vida.

Vários estudos descobriram que o uso excessivo do Facebook leva a sintomas depressivos. Manter -se longe da plataforma de mídia social – por uma semana – pode levar a um impacto positivo.

Desistir da mídia social vai te deixar mais feliz
Um estudo de 2019 de pesquisadores da Universidade de Stanford e Universidade de Nova York chamou ‘Os efeitos do bem -estar das mídias sociais’ descobriram que uma vez que as pessoas saem do Facebook mais por mês, passam menos tempo online no geral. Em vez de entrar em fóruns, salas de bate-papo ou uma guerra no Twitter, eles preferem interações no mundo real, ou em alguns casos, assista à TV.

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O estudo também descobriu que as pessoas tinham pelo menos 60 minutos mais por dia de tempo livre em suas mãos depois de deixar o Facebook. A American Psychological Association estima que tentar multitarefa com o Facebook pode reduzir uma pessoa’s Time produtivo em até 40%.

A maior observação, no entanto, é que os 3.000 usuários moderados do Facebook que participaram do estudo ficaram muito mais felizes depois de deixar suas contas de mídia social para trás.

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“A desativação causou melhorias pequenas, mas significativas, no bem-estar e, em particular, na felicidade auto-relatada, satisfação com a vida, depressão e ansiedade,” disse o estudo.

Há um problema
Enquanto estava offline deixou os participantes mais felizes e mais envolvidos com o mundo real, houve uma captura significativa. O conhecimento das notícias e atenção à política se recusou a indicar que o Facebook é uma fonte essencial de informação.

“Descobrimos que, embora a desativação torne as pessoas menos informadas, isso também as torna menos polarizadas por pelo menos algumas medidas, consistentes com a preocupação de que as mídias sociais tenham desempenhado algum papel na recente ascensão da polarização nos EUA,” observou o estudo.

Leva apenas uma semana para sentir os efeitos
Embora os benefícios das mídias sociais sejam reais, também são as desvantagens. O estudo da Universidade de Stanford e da Universidade de Nova York apenas confirma o que muitos outros também determinaram. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Social and Clinical Psychology descobriu que o uso do Facebook se correlaciona com a depressão.

Quanto mais pessoas estão online, mais elas se comparam com seus amigos, e mais se sentem mal por serem inadequados.

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Outro estudo da Universidade de Michigan descobriu que como e quando as pessoas fazem pausas nas mídias sociais são determinadas pela extensão da influência da mídia social em uma pessoa’S autopercepção.

Mesmo se você não’quero manter -se longe do Facebook permanentemente, uma pausa temporária pode trazer mudanças significativas. Um site chamado ‘Os efeitos econômicos do Facebook’ descobriram que leva apenas uma semana da plataforma para as vibrações positivas começarem a fluir. À medida que o consumo do diário de âmago diminui, os usuários começam a se sentir mais saudáveis ​​e fazem escolhas de vida mais positivas, de acordo com o Nieman Lab.

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