Resumo:

Ler em um Kindle ou iPad antes de dormir pode interferir no sono devido à luz azul emitida das telas. A luz azul suprime a melatonina, um hormônio que sinaliza o corpo para dormir. No entanto, existem maneiras de minimizar o impacto no sono, como reduzir o brilho da tela, limitar a quantidade de tempo gasto usando o dispositivo antes de dormir e usar configurações de leitura noturna que têm texto em branco em um fundo preto. Segurando o dispositivo mais longe dos olhos e aumentar o tamanho da fonte também pode ajudar a reduzir a exposição à luz azul. É importante observar que o impacto no sono pode não apenas ser devido à luz da tela, mas também à estimulação cognitiva do uso do dispositivo.

Pontos chave:

1. A luz azul emitida das telas pode interferir no sono. A luz azul suprime a melatonina, um hormônio que sinaliza o corpo é hora de dormir.

2. Comprimidos e leitores eletrônicos com telas led-backlit emitem tonalidades azuladas que podem suprimir a melatonina mais. O brilho e a duração da exposição à luz afetam o impacto no sono.

3. Readers eletrônicos sem luzes embutidas têm menor contraste e são menos perturbadores para dormir. No entanto, mesmo os leitores eletrônicos com luzes embutidas devem ser diminuídos o máximo possível.

4. Reduzir o brilho da tela, limitar o uso antes de dormir e usar as configurações de leitura noturna pode ajudar a minimizar o impacto no sono. Ajustar o tamanho da fonte, segurando o dispositivo mais longe dos olhos e o uso de um esquema branco-em-preto também pode ajudar a reduzir a exposição à luz azul.

5. O impacto no sono pode não apenas ser devido à luz da tela, mas também à estimulação cognitiva de usar o dispositivo. É importante encontrar um equilíbrio entre o uso da tecnologia e hábitos de sono saudáveis.

Perguntas e respostas:

1. A leitura em um Kindle ou iPad antes de dormir afeta o sono?

Sim, ler em um Kindle ou iPad antes de dormir pode afetar o sono devido à luz azul emitida das telas. A luz azul suprime a produção de melatonina, tornando mais difícil adormecer.

2. Que tipo de luz emitida das telas é particularmente problemática para o sono?

A luz azul é particularmente problemática para dormir. Telas com displays de led-backlit emitem tonalidades azuladas que podem suprimir a melatonina mais em comparação com outros tipos de luz. Quanto mais brilhante a luz e mais a exposição, mais dificuldade isso pode causar ao adormecer.

3. Como posso minimizar o impacto da leitura em um Kindle ou iPad antes de dormir?

Você pode minimizar o impacto, reduzindo o brilho da tela ao seu mínimo, limitando a quantidade de tempo gasto usando o dispositivo antes de dormir e usando configurações noturnas de leitura que têm texto em branco em um fundo preto. Segurando o dispositivo mais longe dos seus olhos e aumentar o tamanho da fonte também pode ajudar a reduzir a exposição à luz azul.

4. São leitores eletrônicos sem luzes embutidas melhor para dormir?

Readers eletrônicos sem luzes embutidas têm menor contraste e geralmente são menos perturbadores para dormir. No entanto, mesmo os leitores eletrônicos com luzes embutidas, como o Kindle Paperwhites e o canto com brilho, devem ser diminuídos o máximo possível para minimizar o impacto no sono.

5. A leitura pode prejudicar seus olhos?

Não, ler na luz inferior não é prejudicial aos seus olhos. Apesar do que você pode ter sido dito quando criança, isso não causará nenhum dano e pode realmente facilitar o sono.

6. Pode usar iluminação de baixo nível, como uma luz noturna, em um tablet ficar bem para dormir?

Usando iluminação de baixo nível, equivalente a uma luz noturna, em um tablet geralmente é bom para dormir. A chave é segurar o dispositivo o mais longe possível dos seus olhos e usar configurações confortáveis ​​para reduzir a quantidade de luz que atinge seus olhos.

7. A estimulação cognitiva pode usar um dispositivo antes de dormir afetar o sono?

Sim, a estimulação cognitiva de usar um dispositivo antes de dormir pode afetar o sono. Não é apenas a luz da tela, mas também o engajamento mental com o dispositivo que pode mantê -lo alerta e dificultar o adormecido.

8. O que posso fazer se ainda estou tendo problemas para adormecer mesmo depois de seguir estas dicas?

Se você ainda está tendo problemas para adormecer, pode não ser apenas devido à luz da tela. Outros fatores, como a estimulação cognitiva da tarefa, podem contribuir para as dificuldades do sono. É importante encontrar um equilíbrio entre o uso da tecnologia e hábitos de sono saudáveis.

9. Pode ajustar o tamanho da fonte em leitores eletrônicos e comprimidos?

Sim, ajustar o tamanho da fonte em leitores eletrônicos e comprimidos pode ajudar no sono. Aumentar o tamanho da fonte pode reduzir a tensão ocular e tornar a leitura mais confortável, o que pode contribuir para uma melhor experiência de sono.

10. O uso de dispositivos com configurações noturnas de leitura beneficia o sono?

Sim, usando dispositivos com configurações de leitura noturna, como texto em branco em um fundo preto, pode beneficiar o sono. Essas configurações reduzem a quantidade de luz azul emitida da tela, tornando menos perturbador para a produção de melatonina e o ciclo do sono-vigília.

11. Existem diferenças no impacto no sono entre diferentes tipos de dispositivos?

O impacto no sono pode variar entre diferentes tipos de dispositivos, mas o principal fator é a presença de luz azul. Laptops, Kindles, iPads e telefones emitem algum nível de luz azul e podem afetar o sono se usado antes de dormir.

12. Quanto tempo antes de dormir, devo parar de usar meu e-reader ou tablet?

Recomenda-se desligar seu e-reader ou tablet pelo menos uma hora antes de dormir. Um estudo descobriu que, após duas horas de exposição às telas, foi observada uma supressão significativa de melatonina. Para minimizar a supressão de melatonina, é melhor limitar o uso mais próximo da hora de dormir.

13. Abaixa o brilho da tela em comprimidos e leitores eletrônicos ajuda a economizar a duração da bateria?

Sim, diminuir o brilho da tela em comprimidos e leitores eletrônicos não apenas ajuda a minimizar o impacto no sono, mas também ajuda a economizar a duração da bateria. Ao reduzir o brilho, você pode estender a duração da bateria do seu dispositivo.

14. O uso de displays de tinta eletrônico nos leitores eletrônicos pode ser menos perturbador para o sono em comparação com outros tipos de telas?

Sim, os displays de tinta eletrônica nos leitores eletrônicos têm menor contraste e geralmente são menos perturbadores para o sono em comparação com as telas com displays de LED-Backlit. Isso ocorre porque eles emitem menos luz azul, o que pode suprimir a melatonina.

15. Quais são alguns outros hábitos ou fatores que podem impactar o sono?

Além de usar dispositivos antes de dormir, outros hábitos ou fatores que podem impactar o sono incluem ingestão de cafeína, exposição à luz brilhante (principalmente à noite), horários irregulares do sono e altos níveis de estresse. É importante praticar uma boa higiene do sono e estabelecer uma rotina de dormir que promova o relaxamento e prepare o corpo para dormir.

Está lendo em um Kindle ou iPad ruim para dormir

Apesar do que sua mãe provavelmente te disse quando criança (“Leia em luz brilhante ou você ficará cego”), ler na luz inferior não é prejudicial e facilitará o sono.

Não deixe seu e-reader mantê-lo acordado à noite

Tendo problemas para dormir? Pode ser o seu iPad, seu Kindle ou qualquer outra tela que você usa para ler antes de desligar as luzes. Nova pesquisa explica por que isso acontece. Mas o que você pode fazer sobre isso – antes de desistir do seu dispositivo?

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Set. 21, 2012, 16:19 UTC / Fonte: TechnewsDaily

Por Leslie Meredith

Tendo problemas para dormir? Pode ser o seu iPad, seu Kindle ou qualquer outra tela que você usa para ler antes de desligar as luzes. Nova pesquisa explica por que isso acontece. Mas o que você pode fazer sobre isso – antes de desistir do seu dispositivo?

O Centro de Pesquisa de Iluminação do Rensselaer Polytechnic Institute publicou recentemente um estudo que explicava como os comprimidos e os e-readers mantêm os usuários à noite. Uma sala escura desencadeia a produção de melatonina pelo corpo, um hormônio que atua como um mensageiro dizendo ao corpo que é hora de dormir, e as telas iluminadas interferem nessa mensagem.

Qualquer luz pode tornar difícil adormecer (é por isso que muitos pais com crianças pequenas lamentam o início do horário de verão). Mas a luz de comprimentos de onda mais curtos, como as tonalidades azuladas emitidas de uma telas de LED-Backlit, suprime a melatonina noturna, de acordo com o estudo do sono. Quanto mais brilhante a luz e maior a exposição, mais dificuldade isso causará ao adormecer.

As descobertas acontecem logo depois que a Amazon introduziu seus novos e-readers do Kindle Paperwhite, que oferecem um contraste mais alto, displays iluminados-uma resposta ao recanto popular da Barnes & Nobles com a luz de brilho. E tablets multiuso, como o iPad e o novato Google Nexus 7, são frequentemente usados ​​como leitores de e-books. Mas novos recursos não são necessariamente melhores quando se trata de dormir.

“Os que não emitem luz devem ser melhores [para dormir]”, disse Mariana Figueiro, diretora do Programa de Luz e Saúde do Centro de Pesquisa de Iluminação, à TechnewsDaily.

Ela ofereceu algumas dicas para ter uma noite de sono melhor sem desistir do seu e-reader ou tablet.

Figueiro recomenda reduzir o brilho da tela ao seu mínimo (o que ajuda a economizar a duração da bateria também). Os usuários de tablets podem entrar em “Configurações” para fazer isso. Kindles e cantos que não têm uma luz embutida não podem ajustar a tela, mas como os displays de tinta eletrônica do dispositivo têm menor contraste, esses leitores eletrônicos são menos perturbadores para dormir. No entanto, o Kindle Paperwhites e o canto com brilho devem ser diminuídos o máximo possível.

Os leitores também devem reduzir a quantidade de tempo gasto usando o dispositivo antes da hora de dormir.

“Uma hora de exposição não é tão ruim. Depois de duas horas, vimos uma supressão significativa da melatonina “, disse Figueiro. “Desligue -o pelo menos uma hora antes da cama.”

A maioria dos dispositivos oferece aos usuários algum texto e exibir opções de cores para leitura. Por exemplo, no iBooks para o iPad, tocando no ícone da fonte no canto superior direito de uma página exibe vários ajustes para leitura noturna. Aqui, os leitores podem diminuir a tela e escolher o tema noturno, que mostra o tipo branco em um campo preto, a configuração Figueiro recomendou. Readers eletrônicos e aplicativos Kindle ou Nook usados ​​em um laptop ou outro dispositivo oferecem o mesmo esquema branco-em-preto.

Apesar do que sua mãe provavelmente te disse quando criança (“Leia em luz brilhante ou você ficará cego”), ler na luz inferior não é prejudicial e facilitará o sono.

“A iluminação de baixo nível, equivalente a uma luz noturna, por exemplo, está bem com um tablet”, disse Figueiro. Você também deve segurar seu dispositivo o mais longe possível dos seus olhos – e confortável – para reduzir a quantidade de luz que atinge os olhos. Amplie o tamanho da fonte, se necessário, um recurso que todos os e-readers, tablets e aplicativos de leitura oferecem.

Se você ainda está tendo problemas para adormecer, pode não ser o seu dispositivo.

“Tudo isso ajudará a minimizar a supressão de melatonina, mas ainda se pode estar ativo e alerta por causa da tarefa”, disse ela. “Portanto, não podemos culpar tudo na luz que vem da tela.”

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Está lendo em um Kindle ou iPad ruim para dormir?

Por Dale Cudmore | Atualizado: 25 de fevereiro de 2022

A luz azul refere -se a um espectro de frequências de luz que são conhecidas por suprimir a melatonina (o hormônio que o deixa com sono) e nos deixa mais alertas.

Há uma pesquisa ampla conectando luz azul à insônia e problemas de sono em geral quando expostos a ela à noite.

Todas as telas de dispositivos comuns emitem algum nível de luz azul deles. Isso inclui laptops, Kindles, iPads e telefones.

É ruim o suficiente para prejudicar seu sono?

Nós’Vou dar uma rápida olhada na pesquisa que analisou a leitura antes de dormir (tanto com livros quanto de telas).

Está lendo antes de dormir bom para dormir?

Deixar’S começa dando uma olhada em como a leitura de livros à noite afeta o sono:

• Um estudo dos pré -escolares descobriu que a leitura na hora de dormir levou a Duração total do sono noturno total (1).
• Um estudo online com participação da comunidade revelou que 42% dos participantes que começaram a ler antes do sono sentiram o sono melhorado (comparado a 28% no grupo de controle não leitura) (2).
• Um estudo de comportamentos nos alunos descobriu que Ler livros ou livros Kindle na hora de dormir foi associado a uma hora de dormir anterior, sugerindo que a leitura pode facilitar a manutenção de um cronograma de sono (3).

Em geral, parece que a leitura é uma coisa melhor de se fazer do que hábitos típicos, que geralmente incluem assistir TV ou até comer.

Pesquisa sobre a leitura de uma tela na cama antes de dormir

Existem alguns estudos que analisam os efeitos da leitura de uma tela.

Um estudo de estudantes em idade universitária encontrou algumas coisas interessantes (4):

• Houve Nenhum efeito da leitura na latência do início do sono (o tempo necessário para adormecer). Observe que isso foi auto-relatado, então’é possível a precisão é’T ótimo.
• Iluminação (i.e. exposição à luz) foi maior usando um iPad do que um livro (58.3 vs 26.7 lux). Não é exatamente surpreendente, mas isso’é interessante saber que você’Re exposto a cerca de duas vezes a iluminação com um iPad vs com um livro (e qualquer que seja a iluminação de fundo).
• Lendo de um O iPad diminuiu a sonolência subjetiva e atrasou o sono de ondas lentas comparado à leitura de um livro físico.

Então, enquanto lia o tablet não’T Torno significativamente mais difícil de dormir, isso pode ter afetado a qualidade do sono alterando a estrutura do sono.

Outro estudo examinou os hábitos de sono de 532 alunos (5). Infelizmente eles agruparam a leitura em um Kindle ou Tablet junto com jogos e surfando na web.

Os resultados mostraram que o uso da mídia à noite estava associado a sintomas de insônia, mas nós não’sabia quanto disso foi atribuído à leitura versus outro uso da tela.

Resumo lá’S Pesquisas limitadas sobre o efeito de ler em um tablet antes de dormir. Até agora, sugere que a leitura de um tablet resulta em uma quantidade relativamente alta de exposição à luz e enquanto não’T Torno muito mais difícil de dormir para a maioria das pessoas, parece haver algum risco.

Kindle vs iPad para ler na cama

Uma variável a considerar é que nem todos os dispositivos de leitura são feitos igualmente, embora os dispositivos modernos tendam a ser bem parecidos.

Uma análise mostrou que o As emissões de luz produzidas por um tablet (iPad Air), e-reader (Kindle Paperwhite 1ª geração) e smartphone (iPhone 5s) foram todos muito semelhantes (6).

No entanto, alguns modelos como o Kindle Paperwhite são iluminados laterais (em vez de iluminados por backs como telefones e a maioria dos tablets), o que pode reduzir a exposição à luz.

Está lendo de um leitor de e -book tão ruim?

Parece que a leitura de um Kindle ou iPad é melhor do que assistir TV ou jogar jogos tarde da noite, mas não tanto quanto você imagina.

Também depende de o que você lê. Você não’quero escolher um livro que o envolve e faça seu cérebro ir. Em vez.

Maneiras de melhorar o sono enquanto lê um Kindle ou iPad

Se você realmente deseja ler de um Kindle, iPad ou outro tablet à noite, há algumas coisas que você pode fazer para reduzir quaisquer efeitos negativos:

• Use um filtro para reduzir a quantidade de luz azul emitida. Você pode reduzir a luz azul sobre iPads com turno noturno ou usar o modo escuro com um Kindle.
• Experimente os óculos de bloqueio de luz azul. Ler antes de dormir é um ótimo momento para usar óculos de bloqueio de luz azul. Se você receber um bom par de óculos leves, eles podem bloquear 99%+ de emissões de luz azul.
• Luzes de fundo fracas – Reduza as luzes e as lâmpadas do teto para o brilho mínimo que você pode. Certifique -se de fechar cortinas para bloquear qualquer luz das ruas do lado de fora.

Teste a quantidade de leitura de uma tela afeta seu sono

Ler de um tablet antes de dormir vai afetar todos de maneira diferente.

Anedotalmente, algumas pessoas não têm problemas, enquanto outras.

O que você pode fazer é Teste o quanto isso afeta você.

Tente não ler antes de dormir por uma semana (ou faça -o em um livro físico) e grave sua qualidade subjetiva do sono. Em seguida, tente ler o seu Kindle ou iPad por uma semana e veja se os resultados mudam.

Referências

1. Leitura na hora de dormir associada a um sono noturno mais longo nos pré -escolares latinos
2. A leitura de um livro na cama faz a diferença para dormir em comparação para não ler um livro na cama
3. Quantidade, conteúdo e contexto da matéria
4. Lendo de um iPad ou de um livro na cama
5. A associação entre o uso de mídia eletrônica na cama antes de dormir e insônia sintomas, sonolência diurna, materiais e cronótipo
6. Dispositivos emissores de luz atuais-propriedades adversas do sono e estratégias preventivas

Isenção médica: as informações sobre o SnoozeUniversity.com não se destina a substituir o médico ou outros cuidados qualificados. Nosso objetivo é informar as pessoas que lutam com problemas de sono sobre a natureza de sua condição e/ou tratamento prescrito.

Sobre o autor Dale é o fundador da Universidade Snooze e um pesquisador de sono. Eu superei meus problemas de sono e agora gostaria de ajudá -lo a fazer o mesmo resumindo os últimos estudos de sono para você.

Ler um Kindle antes de dormir o mantém acordado

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Danos de livros eletrônicos sono e saúde ‘, alertam os médicos

Uma equipe da Harvard Medical School comparou os livros de papel de leitura e os leitores eletrônicos emissores de luz antes de dormir.

Eles descobriram que demorou mais tempo para acenar com um e-reader-e-re-iluminado, o que levou a um sono de qualidade mais pobre e mais cansado na manhã seguinte.

Os leitores originais do Kindle não emitem luz, então deve ficar bem, digamos especialistas.

Especialistas disseram que as pessoas devem minimizar a exposição à luz à noite.

Se você está lendo a lista de manobras de Booker Man ou a folga por Zoella, o impacto da leitura em seu sono é provavelmente a última coisa em sua mente.

Mas tem havido crescente preocupação com os perigos da luz antes de dormir.

Relógio biológico

Nossos corpos são mantidos em sintonia com o ritmo do dia e da noite por um relógio interno, que usa luz para dizer a hora.

Mas a luz azul, o comprimento de onda comum em smartphones, tablets e iluminação LED, é capaz de atrapalhar o relógio corporal.

A luz azul à noite pode desacelerar ou impedir a produção do hormônio do sono melatonina.

Fonte da imagem, Thinkstock

Doze pessoas estavam trancadas em um laboratório de sono por duas semanas.

Eles passaram cinco dias lendo de uma brochura e cinco dias de um iPad.

Amostras regulares de sangue mostraram a produção do hormônio do sono melatonina foi reduzido ao ler um e-book.

As pessoas também levaram mais tempo para adormecer, dormiam menos e estavam mais cansadas na manhã seguinte.

Os pesquisadores disseram.

‘Preocupação’

O pesquisador principal, Charles Czeisler, disse ao site da BBC News: “A luz emitida pela maioria dos leitores eletrônicos está brilhando diretamente nos olhos do leitor, enquanto que de um livro impresso ou o Kindle original, o leitor só é exposto a luz refletida das páginas do livro.”

Ele disse que interrompeu o sono por sua vez afetado a saúde.

“Foi demonstrado que a deficiência de sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares, doenças metabólicas como obesidade e diabetes e câncer.

“Assim, a supressão da melatonina que vimos neste estudo entre os participantes quando eles estavam lendo do reader-eletrônico emissores de luz nos preocupa.”

Higiene do sono

Dra. Victoria Revell, que pesquisa o impacto da luz no corpo na Universidade de Surrey, disse à BBC: “Este é um estudo muito bom e acho que é realmente interessante.

“Deveríamos aconselhar as pessoas a minimizar seu uso [e-reader emissor] à noite, principalmente adolescentes que são um grupo que está usando seus telefones e tablets no final da noite.”

Os adolescentes naturalmente têm um relógio corporal tardio, o que os deixa devagar para subir de manhã e acordar tarde da noite.

“As pessoas que já têm um relógio corporal atrasadas estão se atrasando muito mais e essa é uma mensagem muito importante”, acrescentou o Dr. Revell.

O professor Czeisler concordou, dizendo que havia “preocupação especial” para os adolescentes que já estavam deficientes no sono ao serem forçados a acordar cedo para a escola.